Помощь по Теле2, тарифы, вопросы

Текст: Ольга Ким

Многие спорят о необходимости пить воду во время тренировки. Одни утверждают, что во время физических нагрузок потреблять жидкость крайне нежелательно, другие говорят, что это необходимо организму. Так как же правильно пить воду во время тренировки?

Можно ли пить воду во время тренировки или все же стоит воздержаться?

Пить воду во время тренировки , с одной стороны, нужно, ведь из курса биологии в школе мы знаем, что человек на 75-80% состоит из воды и недостаток воды, то есть обезвоживание, сказывается на организме весьма негативно. Именно поэтому следить за водным балансом в организме просто необходимо.

При активных физических нагрузках, температура тела начинает подниматься. Чтобы охладить его организм начинает выделять пот, что балансирует температурный режим внутри тела. При этом кровь начинает густеть, и сердцу становится очень трудно пропускать ее через себя и распределять по организму. Как результат, сердце получает двойную нагрузку из-за обезвоживания организма при занятиях спортом.

Мы занимаемся спортом для того, чтобы держать фигуру в норме и снизить вес. Но вот недостаток влаги в организме здорово тормозит сжигание жира. Слишком густая кровь не доносит кислород к клеткам, а значит, клетки жира не окисляются. А ведь только при достаточном количестве кислорода в крови может происходить расщепление жира.

Пить воду во время тренировки, получается, не только можно, но и жизненно необходимо. Вода помогает восстановить организм после физических нагрузок, способствует усвоению белков, поступлению аминокислот в мышечные клетки. Из-за обезвоживания организма, белок плохо усваивается, а все излишки выводятся из организма естественным путем. Поэтому, если цель занятий в спортзале для вас - нарастить мышечную массу, то без воды этот процесс будет происходить крайне медленно. Если же вы принимаете дополнительно креатин и белковые добавки, то норма потребления воды в сутки вырастает с 1,5 литров (норма) до 3 литров.

Существуют такие виды спорта, пить воду во время тренировки при которых, стоит все же ограничить. В частности, таким видом спорта является бег. В этом атлетическом виде спорта обильное потребление воды может снизить выносливость. Также пить воду во время тренировки не рекомендуется спортсменам, готовящимся к соревнованиям и желающим избавиться от жидкости в организме, такой режим называется «сушка». Но пить воду во время обычных тренировок просто необходимо.

Совет№1. Пить холодную воду во время тренировки нельзя, есть риск заболеть. Учитывая разгоряченное тело и воздействие на него холодной воды, простудиться можно очень легко.

Совет №2. Пить воду нужно не большими глотками (даже если очень хочется), а мелкими, но довольно часто.

Совет №3. После каждого упражнения пейте по 2-3 глотка воды комнатной температуры, так водный баланс в организме будет не нарушен.

Совет №4. То, что пить воду во время тренировки необходимо, не означает, что пить ее можно в неограниченных количествах. Всего в меру, 2 литра в день - вполне достаточно.

Совет №5. Вместо обычной минеральной воды также можно пить специальные коктейли, о их составе и пользе лучше поинтересоваться у тренеров.

Как видите, пить воду во время тренировки, можно, если это не касается определенных видов спорта или особенного режима у спортсменов. Пить воду следует часто и малыми глотками, так она усваивается намного лучше. Только вот потребление воды во время тренировок литрами приведет к отечности и проблемам с мочеполовой системой. Пейте на здоровье!

Очень часто задают вопрос, можно ли пить до, во время и после тренировки. Пить воду нужно всегда. Так как циркуляция всех полезных веществ в организме происходит с водой. Вода нужна до, во время и после тренировок, но только принимать ее нужно с умом, пить небольшими глотками. До начала тренировки, в организме лучше всего создать запас воды. А после тренировки, можно пить сколько душе угодно, вреда не будет. Большинство девушек, занимающихся в спортзале, считают, что во время тренировки пить воду нельзя, а после тренировки совсем немного. Но это не правильно! Так как физическая нагрузка может привести к обезвоживанию, из-за ускоренной потери воды. А обезвоживание не способствует оздоровлению. Поэтому пить нужно. Перед тренировкой выпейте 100-150 мл. воды, а если тренировка интенсивная или жарко в зале, можете себе позволить выпить пол стакана воды.

Питье после тренировки

Большинство людей, занимающихся спортом, выпивают во время тренировок специальные спортивные напитки и воду. Особенно часто таким занимаются бегуны длинных дистанций, велосипедисты, триатлонисты и марафонцы. Но принимая столько жидкости, можно заработать себе гипонатремию. Гипонатремия возникает в результате физической перенагрузки, если человек занимается четыре и более часов. Она очень опасна для здоровья, вызывая рвоту, головокружение, головную боль и оцепенение (ступор), из-за чего человек может впасть в кому. Если при этом всем не прекратить занятия и пить воду дальше, почки начнут работать на пределе, и вода будет задерживаться в организме, понижая уровень натрия который необходим для функционирования органов. Поэтому врачи во время тренировок, рекомендуют пить воду в соответствии с чувством жажды – умерено и постепенно.

Так же не рекомендуется пить лимонад, газированную воду и энергетические напитки. Лучше выпить простой воды, а после тренировки – свежевыжатый сок, но только один стакан. А лучше всего утолять жажду вкусными напитками собственного приготовления и очень полезными.

Витаминный чай:

• Вода­ – 500мл;
• Ягоды шиповника – 1 чайная ложка;
• Рябина – 1 чайная ложка.

Воду довести до кипения, залить смесь плодов, кипятить 10 минут и настаивайте в закрытой посуде три-четыре часа. Пейте по пол стакана до и после тренировки.

Напиток из боярышника:

• Вода – 1литр;
• Плоды боярышника – 2 ст. ложки;
• Мед по вкусу.

Воду с вымытыми плодами довести до кипения и на слабом огне варить полтора часа. Протрите через сито и мед добавьте по вкусу. Боярышник улучшит ваше кровообращение и снижает уровень холестерина. Пейте два раза в день по одному стакану.

Можно ли пить воду во время тренировки? Сколько ее пить? Лучше до или после? Подобные вопросы задает каждый второй занимающийся, и однозначных ответов на них никто не получает. Начнем с того, что пить воду именно во время упражнения нельзя. Когда вы тренируетесь, нельзя что-то есть, жевать, глотать. Надо сконцентрироваться на упражнении: дыхании и технике.

А вот между подходами или повторениями пить разрешается. Это мы и будем подразумевать каждый раз, разбирая, что пить во время тренировки.

Зачем пить воду

Человек состоит из миллионов маленьких ячеек - клеток. Каждая клетка более чем на 90 процентов состоит из воды. Вода - это 2 атома водорода и 1 атом кислорода. А что тогда, спросите вы, занимает оставшиеся 10 процентов? Сухой остаток. Это разные вещества: белки, жиры, углеводы, микро и макроэлементы.

Так вот, вода - это растворитель всех веществ. У воды, на самом деле, очень много функций. И именно наличие воды на Земле делает планету пригодной для жизни.

Роль воды в организме:

• Поддерживает постоянство внутренней среды.
• Вода обеспечивает стабильное давление, не позволяющее клетке схлопнуться. Она создает объемы, реализует механическую прочность и эластичность клетки.
• Это растворитель всех веществ, среда для химических реакций.
• Это термостат. Вода обладает отличной теплоемкостью и задерживает тепло. Благодаря этому температуру нашего тела проще регулировать.
• Транспорт внутри организма для всех веществ.
• И многое другое.

Закончим логическую цепочку: нет воды - не будет жизни.

С одной стороны вода содержится в теле. А с другой - мы потеем, плюемся, плачем, ходим в туалет. То есть постоянно выделяем воду. И много веществ, кстати, тоже.

Отсюда и потребность пить жидкость. Наш организм устроен очень хитро - не получится «забыть» попить воды. Организм обеспечивает постоянное поступление жидкости в тело за счет чувства жажды.

Другой вопрос, что эта жажда начинает мучить человека тогда, когда попить уже жизненно необходимо. А до этого момента жажду можно игнорировать. В этом проблема многих людей, поэтому они и не набирают нужное число литров в сутки.

Итак, пить воду надо для того, чтобы жить. Все просто.

Почему надо пить воду во время нагрузок

Во время физической тренировки человеческое тело потеет сильнее, чем в состоянии покоя. Кто-то говорит, что за час тренировки можно похудеть на 1 кг благодаря выпоту 1 литра жидкости. Это очень грубые подсчеты, поэтому можно говорить лишь о приблизительных значениях.

Многие говорят, что пить воду во время тренировки нет смысла: сколько выпьем, столько потов с нас и сойдет. Во-первых, выйдет чуть меньше. Во-вторых, многие вещества, которые содержатся в воде, останутся в теле и выйдут уже вместе с мочой. Солидная часть осядет в клетках и будет помогать им в жизни. А в третьих - без воды организм получает серьезный стресс.

В процессе тренировки учащается сердцебиение. Замечали? Кровь - жидкость, она тоже на много процентов (около 80) состоит из воды. Вместе с потом вода уходит и из крови. Последняя становится густой. А густую кровь сердцу гонять тяжелее, чем жидкую. В таком случае сердце получает вредную нагрузку. И чем гуще кровь, тем хуже сердцу. Представьте, какая нагрузка ложится на предсердия и желудочки, чтобы прокачивать вязкую массу.

Густая кровь плохо проходит в периферические ткани, она (о боже!) с трудом омывает мышцы, которые мы так усердно качаем. Вот еще одна важная причина, почему нужно пить в процессе тренировки. Хороший кровоток - отличное питание. Запомните эту причинно-следственную связь раз и навсегда.

Густая кровь с трудом доходит до мозга. А тут попахивает инсультом. Это никому не надо. Это еще и ответ, можно ли пить воду после тренировки.

Как пить воду

Теперь поговорим о другой крайности: когда люди пьют очень много. Все вы знаете, или слышали, что при некоторых заболеваниях человек много пьёт. По 5 и более литров в сутки. Он страдает вечной и неутолимой жаждой. Так вот, если у вас подобное состояние - обратитесь за консультацией к эндокринологу.

Пить нужно, как говорят умные люди, сколько хочешь и плюс 1 стакан. Очень удачная рекомендация, потому что мы чаще недобираем нужный нашему организму литраж, чем «перепиваем».

Рассмотрим обычную тренировку:

1. Мы пришли в зал, переоделись. Лучше всего выпить минут за 30-40 стакан жидкости (например, чая с сахаром или без). Молоко и прочие вязкие жидкости лучше пить уже после тренировки.
2. Разминка на беговой дорожке, велотренажере или какой-либо другой вариант всегда связан с тряской, активными движениями и хорошим потоотделением. Поэтому пить непосредственно до этого смысла нет. Во-первых, будет тяжело разминаться, а во-вторых - пота действительно будет больше, чем могло было быть.
3. После разминки люди приступают к растяжкам, разогреву суставов. Если сильно хочется, можно пойти и сделать пару небольших глотков заранее приготовленной воды.
4. Начинаем работать. В паузах между подходами можно сделать пару глоточков воды.
5. После тренировки - вот здесь можно пить уже столько, сколько хочется. Но медленно, потому что при быстром поглощении воды вы рискуете выпить больше, чем вам нужно. В итоге получите дискомфорт и временную тяжесть в животе.

Главные принципы пития

Вроде бы нехитрое дело - выпить воду во время и после тренировки. А правил и рекомендаций здесь уйма. Например:

1. Температура воды. Летом прохладнее, зимой теплее. Или можно прохладную воду пить и летом, и зимой. Все зависит от вашего горла. Для страдающих хроническим тонзиллитом (или еще чем, когда часто болит горло) рекомендуем пить воду не ниже 15 градусов. Организм во время тренировок горячее обычного, поэтому слишком холодная вода может спровоцировать ангину.
2. Количество воды. Необходимо пить маленькими глотками. Кстати, эта рекомендация касается не только занятий в тренажерном зале, но еще и всей жизни в целом. За тренировку можно выпить и 2, и 3 стакана воды. Помните, вы будете сильнее потеть, но так надо.
3. Если вы не хотите пить - не надо. Пить воду во время самой тренировки нужно лишь в том случае, когда вы этого хотите. А вот после надо попить в любом случае.

Пить маленькими глотками нужно для того, чтобы рецепторы успевали контролировать процесс насыщения жидкостью.

Когда можно пить, а когда нет

Во время тренировок, связанных с активными и быстрыми движениями (например, бег, бокс), пить нужно в перерывах. Помните, как в углах ринга во время тайм аута боксерам дают немного попить воды из модных бутылок?

Перед этими тренировками нельзя много заливать воды. Бульканье и тяжесть в животе не позволят вам полноценно провести тренировку.

В тренажерном зале пить можно между упражнениями и подходами.

Таким образом, для всех видов спорта характерна одна схема - нужно пить воду за некоторое время до, во время и после тренировки, и нельзя непосредственно перед самым ее началом. И пить нужно в перерывах, когда вы ничего не делаете, в спокойной обстановке. Например, пока вы переводите дух, или ждете следующий подход.

Что пить и из чего

Давайте разберемся, что пить во время тренировки. Простая водопроводная или очищенная домашним фильтром вода - хороший вариант. Но сегодня магазины предлагают нам гораздо более удобные продукты. Можно пить минеральную воду, изотонические напитки, простую воду.

Категорические нельзя употреблять во время тренировки сильногазированные напитки. Если вы купили колу (да, гадость, но волшебный кофеин может помочь вам, если вы сильно устали), выпустите больше газа из банки. То же самое касается и газированной минеральной воды - выпустите газ.

Нельзя пить соки, сладкие напитки (кстати, еще и поэтому не рекомендуется пить колу во время тренировки), молоко, питьевые йогурты.

Если вы берете с собой протеин, BCAA, креатин и другие добавки - разводите их водой. Во время тренировки нельзя употреблять молочные разведения. Это замедляет усвоение веществ из напитка, а тело начинает выделять энергию на пищеварение. Эту же энергию можно было потратить на жим более тяжелого веса, например. Но вы не смогли, потому что молока выпили. Кстати, поэтому тренировка после молочного коктейля всегда тяжелее, чем после водного.

Изотонические напитки отлично сбалансированы по составу. В них есть все, что нужно телу: минеральные вещества, витамины, еще и L-карнитин, который так нужен во время силовых нагрузок. Это идеальный вариант для питья во время тренировки.

Бутылки из-под таких напитков весьма удобны. Сложно пролить, сложно вылить больше, чем вы проглотите за раз. В отличие от обычных пластиковых бутылок с крышкой, этот вариант оптимален. В конце концов, можете один раз купить изотоник и дальше пользоваться этой бутылкой долгое время, заливая туда воду из фильтра.

Спортивные магазины предлагают множество тар для воды. Выбрать можно на любой вкус и цвет.

И если мы говорим о воде, почему бы не принимать вместе с ней спортивные добавки? В том же режиме, что и воду. Сразу двух зайцев и ловим. Ни один не убежал.

Мы поговорили о том, что пить во время и до тренировки. А что пить после тренировки? Ответ таков: все. Тут ограничений нет, кроме алкоголя. Иначе тренировка прошла зазря.

Эффективные упражнения:

Совет тренера: Спите не менее восьми часов в сутки. Лучше пожертвовать вечерним просмотром телевизора, чем своим здоровьем и обменом веществ.

После тренировки вас мучает жажда? Большинство спортивных тренеров и экспертов настаивают на том. Что пить воду сразу после занятий спортом не стоит. На это есть вполне разумные объяснения с точки зрения медицины. Узнайте здесь, почему так важно перетерпеть 20 минут после тренировки, а потом уже пить воду.

Во время занятий в зале очень хочется пить, и причина этого вполне понятна. Однако можно встретить различные рекомендации на предмет того, когда и сколько стоит пить воды. Сегодня мы постараемся вам подробно рассказать, почему нельзя пить воду после тренировки.

Чтобы получить ответ на главный вопрос этой статьи - почему нельзя пить воду после тренировки, сначала стоит разобраться с теми процессам, которые протекают в организме при потере жидкости.

Под воздействием физических нагрузок организм теряет большое количество жидкости. Когда человек тренируется, температура тела увеличивается и активируется процесс потоотделения. Его основной задачей является защита организма от перегрева. Однако стоит заметить, что пот выделяется не только во время тренинга. Мы часто не замечаем, но даже при комнатной температуре на протяжении суток вместе с потом организм теряет примерно 0.5 литра жидкости.

Потоотделение не только защищает нас от перегрева, но также предназначено для выведения лишних солей и метаболитов обменных процессов. Тот факт, что вместе с потом организм покидают токсины - полезно, но потеря солей, выполняющих роль электролитов может быть опасной.

Когда человек сильно потеет, организм обезвоживается, и жажда является первым симптомом начала этого процесса. Когда из организма выводиться порядка двух процентов жидкости от общего веса тела, можно наблюдать отчетливые признаки наступающего обезвоживания.

Если вы в короткие сроки восполните эти потери, то работоспособность организма не изменится. Но если не восстанавливать баланс электролитов, то уменьшается количество крови, циркулирующей по сосудам, а почки начинают синтезировать вещество - ринин. Оно способствует сужению кровеносных сосудов, что приводит к увеличению давления крови.

Это своеобразный сигнал для организма, что необходимо начинать экономить воду. В результате жидкость отводится из тканей и небольших сосудов и направляется к главным органам: мозгу, сердцу, почкам и легким.

Даже если вы тренируетесь с максимально возможной для вас интенсивностью, обезвоживание в данной ситуации не носит критический характер и не отразиться негативно на вашем здоровье. Однако работоспособность определенно будет снижена, что приведет и к падению эффективности вашего занятия. Скажем, если вы тренируетесь с целью похудения, то из-за снижения работоспособности можете завершить занятие до того момента, как организм начнет сжигать жиры.

– это т вопрос мучает многих неопытных спортсменов и спортсменок (особенно этот вопрос интересует тех, кто пытается похудеть) . Начитавшись различной литературы с неизвестных источников, у всех мнения разделились. Кто-то говорит, что можно и нужно пить воду, другие говорят, что нужно подождать хотя бы полчаса, третьи утверждают, что – это категорически запрещено, так как плохо влияет на организм. Кто же прав?

Вода – это самый главный составляющий элемент всего живого на нашей планете. Другими словами: вода – это жизнь. Поэтому на вопрос:

Можно ли пить воду после тренировки?

Мы можем смело ответить: ДА. МОЖНО!!!

После тренировки нужно обязательно пить воду! Так как она участвует во многих жизнедеятельных процессах. От количества выпитой воды, зависит состояние и здоровье человека.

Существует такой миф, который гласит так: «Если хотите похудеть, то нельзя пить воду после тренировки 2 часа, иначе толку не будет»

То есть, это миф гласит, что во время тренировки вы потеете и теряете жидкость, и если сразу после тренинга попить воды, то жидкость вернется на место и жир не сгорит. Чаще всего такое можно услышать от женщин, которые пытаются похудеть.

Это полный бред!!! Вода наоборот (косвенно) помогает сжечь жир. Она ускоряет обмен веществ и тем самым жиросжигание происходит быстрее (а обезвоживание наоборот – замедляет) . Тем более, вы же хотите похудеть за счет жира, а не за счет выведенной из организма жидкости.

Так же доказано, что если в организме много воды (то есть, если вы пьете много 3 – 4л) , то он начинает избавляться от её излишков, а если вы будете мало пить, то организм начнет максимально задерживать воду.

Если вы станете на весы после тренировки, то сможете заметить, что стали на 0.5 – 1кг легче, но это не означает, что вы похудели на 1кг – это всего лишь означает то, что вы потеряли запасы жидкости, которые нужно пополнить. Что бы пополнить запасы жидкости, сразу после тренировки вам нужно выпить чашку (250мл) воды. И после этого (в течении 2 – 4 часов) вам нужно также продолжать восполнять потерянную жидкость (возьмите 1л воды и пейте маленькими глоточками в течении 2 – 4 часов) .