წონის დაკლების მეთოდი დიეტის გარეშე. როგორ დავიკლოთ წონა კვირაში სახლში დიეტის გარეშე

ეს არ არის საიდუმლო წონის დაკლება- ერთგვარი გამოწვევა, როცა უნდა თქვა უარი საყვარელ კულინარიულ სიამოვნებებზე, მკაცრად დაიცვან რეჟიმი და გამონახოთ დრო ფიზიკური ვარჯიშისთვისაც კი. ჭარბ წონასთან მოახლოებული ბრძოლის ყველა სირთულის შეფასების შემდეგ, ჩვენ ხშირად ვაკეთებთ არჩევანს ძველი ცხოვრების წესის სასარგებლოდ, რადგან როგორც კი წარმოვიდგენთ მკაცრი შეზღუდვების დამღლელი დღეებს, ყველა ენთუზიაზმი ქრება.

სტატიის შინაარსი:

თუმცა, არსებობს სხვა გზა. თუ უბრალოდ ვერ წარმოიდგენთ საკვების მიღების მკაცრ კონტროლს და არ აპირებთ 10 კგ-ის დაკლებას სამ დღეში, მაშინ რამდენიმე მარტივი პრინციპის დაცვა დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ კარგი განწყობა და დაიკლოთ 6 კგ-მდე თვეში.

ვარჯიში დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში

ჩვენი სხეული უბრალოდ შექმნილია აქტიური ცხოვრების წესისთვის, რასაც არ შეიძლება ეწოდოს ოფისში გაუთავებელი ყოფნა მანქანისა და სხვა სატრანსპორტო საშუალებების გამოყენებასთან ერთად. ჭარბი კალორიების გარეშეც კი, ძნელია გამხდარი იყო მჯდომარე ცხოვრების წესის დროს.

ამიტომ, შეძლებისდაგვარად, ეცადეთ მეტი იმოძრაოთ - მანქანით მგზავრობის ნაცვლად ფეხით მიდით უახლოეს მაღაზიაში, ლიფტის ნაცვლად აირბინეთ კიბეებით და საღამოს ტელევიზორის ყურება შეცვალეთ მშვიდი სეირნობით.

მიირთვით მცირე, ხშირი კვება

ზოგჯერ გვეჩვენება, რომ აღვირახსნილი შიმშილი არის სიგნალი იმისა, რომ სხეული ჭარბი წვას იწყებს. თუმცა, ეს სულაც არ არის სიმართლე. სწორედ კვებას შორის ხანგრძლივი შესვენებები იწვევს უკონტროლო მადას, რომლის კონტროლი საკმაოდ რთულია. სწორედ კვებას შორის ხუთსაათიანი ინტერვალის გამო მიგვიზიდავს სხვადასხვა სახის სწრაფი კვების პროდუქტები, საშინლად მაღალკალორიული ბარები და სხვა საკვები „ნაგავი“.

თუ ყოველდღიურ დიეტას 5 ნაწილად დაყოფთ, ორგანიზმში მეტაბოლიზმი დაჩქარდება. ამრიგად, თქვენ შეწყვეტთ შიმშილის აკვიატებულ გრძნობას და ადვილად შეეგუებით მსუბუქ სადილს, რომელიც არ გადატვირთავს თქვენს სხეულს ღამით.

როგორ შევამციროთ ცხიმის მიღება?

არ შეგეშინდეთ - ეს არ ნიშნავს, რომ სამუდამოდ უნდა დაივიწყოთ თქვენი საყვარელი ყველი, ხორცი და კარაქი. თუმცა, ხაზგასმით უნდა აღინიშნოს, რომ ყველაზე ხშირად ჩვენ ვხმარობთ ზედმეტ ცხიმს, რომლის თავიდან აცილებაც ადვილია. მაგალითად, შეეცადეთ უფრო ხშირად მოხარშოთ, ვიდრე შემწვარი, რადგან აბსოლუტურად ყველა შემწვარ საკვებს დიდი რაოდენობით ზეთი სჭირდება. ამ უკანასკნელზე საუბრისას, უმჯობესია მზესუმზირის ზეთი ზეითუნის ზეთით ჩაანაცვლოთ, სალათებს კი არა მაიონეზით მოვაყაროთ არაჟანი.

თუ ყურადღებას მიაქცევთ საკვებში სხვადასხვა ცხიმების დამატების რაოდენობას და სიხშირეს, შეგიძლიათ დაასკვნათ, რომ ეს ხშირად გაუმართლებელია. ეცადეთ, ყავა მაინც არ დალიოთ ნაღებთან ერთად და თქვენ უკვე შეამცირებთ თქვენს მიერ მოხმარებული ცარიელი კალორიების რაოდენობას.

იდეალურია საკვების ორთქლზე მოხარშვა - ამ გზით მათ არა მხოლოდ ექნებათ მინიმალური ენერგეტიკული ღირებულება, არამედ შეინარჩუნებენ საკვები ნივთიერებების მაქსიმალურ რაოდენობას.

შენიშვნა: ქათმის მოხარშვისას უმჯობესია კანი ამოიღოთ, რადგან მის ქვეშ გროვდება მთელი ჭარბი ცხიმი, რომელიც შეიცავს უამრავ მავნე ნივთიერებას. თევზის ზეთი სხვა საკითხია. ის შეიცავს აუცილებელ ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც არანაირ ზიანს არ აყენებენ წონის დაკლებას.

შეგიძლიათ წონაში დაკლება, თუ ტკბილეულს არ მიირთმევთ?

დღეს ახალი ამბავი არ არის, თუ რამდენად მავნებელია სოდა სხვადასხვა არომატით. ამ ფაქტის გათვალისწინებით, ბევრი გადადის წვენებზე, მაგრამ ძალიან ცდება არჩევანში. ქარხნული წვენები შეიცავს წარმოუდგენელ რაოდენობას შაქარს და იშვიათად არის ნატურალური. ამრიგად, ერთი ჭიქა წვენი გაცილებით მეტი კალორიაა, ვიდრე ჭიქა ლუდი! ამიტომ რეკომენდებულია ხელნაკეთი გაზავებული წვენების დალევა ან ბოსტნეულის არჩევა. ეცადეთ, ყავასა და ჩაიში მოერიდოთ შაქარს და შეარჩიოთ უგაზო მინერალური წყალი.

ბოსტნეული, რომელიც შეგიძლიათ მიირთვათ წონის დაკლებისას

არაჩვეულებრივი, მაგრამ ძალიან ეფექტური მეთოდი, რაც ხელს უწყობს ყოველდღიური კალორიების მოხმარების შემცირებას, ასევე შიმშილის დაკმაყოფილებას და იმუნიტეტის ამაღლებას. ყოველი საკვების მეოთხედით შემცირებით და თქვენი არჩევანის ნებისმიერი ბოსტნეულით ჩანაცვლებით, შეგიძლიათ მნიშვნელოვანი პროგრესის მიღწევა. თხელი წელის.

ჭამე მარილის გარეშე

გამოდის, რომ ბევრ ადამიანს აწუხებს არა ჭარბი წონა, არამედ შეშუპება, რაც უარყოფითად აისახება მათ ჯანმრთელობაზე. მარილი ინარჩუნებს სითხეს ორგანიზმში, ამიტომ მისი მკვეთრი შეზღუდვა დაგეხმარებათ ზედმეტი წყლისგან თავის დაღწევაში და მეტაბოლიზმის დაჩქარებაში. ამჟამად თითქმის ყველა ჩვენგანი მოიხმარს ბევრად მეტ მარილს, ვიდრე უნდა გვქონდეს რეგულარულ საკვებში მისი გადაჭარბებული შემცველობის გამო.

ჯანსაღი კვება წონის დასაკლებად

უმჯობესია ვახშამზე მიირთვათ ცილისპროდუქტი, როგორიცაა მოხარშული ქათამი ან უცხიმო ხაჭო. ეცადეთ ღამით თავი აარიდოთ ნახშირწყლებს, რადგან ისინი ცხიმოვანი დეპოზიტების დაგროვების პროვოცირებას ახდენენ. მხოლოდ ამ პრინციპის დაცვა მნიშვნელოვნად დაგეხმარებათ. გაუმჯობესებაჩემი გარეგნობა. გახსოვდეთ, რომ ღამით ტკბილეულზე კატეგორიული უარი უნდა თქვათ.

ჩამოთვლილი რეკომენდაციების გარდა, მრავალი გზა არსებობს წონის დაკლება დიეტის გარეშე. ეს შეიძლება იყოს პერიოდული მარხვის დღეები, სხვადასხვა ხალხური რეცეპტები ან უბრალოდ სპორტის თამაში. თუმცა, მას შეუძლია სასწაულების მოხდენა. სუპერმარკეტიდან ნაყიდი საკვების ნაცვლად ლანჩზე წიწიბურას ფაფის მიღება მჭლე ხორცთან ერთად სამუშაოდ, მალე შეამჩნევთ, რომ გაცილებით იშვიათად გრძნობთ შიმშილს და თქვენი კეთილდღეობა და გარეგნობა დადებით ცვლილებებს განიცდის.

მთავარია გვახსოვდეს, რომ სხეული არის ფაქიზი და ინტელექტუალური მექანიზმი, რომლის სათანადო მოვლა უზრუნველყოფს მის შესანიშნავ და კარგად კოორდინირებულ მუშაობას.

ვიდეო: როგორ დავიკლოთ წონაში დიეტის გარეშე

შემთხვევითი არ არის, რომ დიეტოლოგები დროდადრო გვახსენებენ, რომ საუკეთესო დიეტა სწორი კვებაა. წონის დაკლება დიეტის გარეშე უფრო ადვილია, ვიდრე გგონიათ, ხოლო გემრიელი და დამაკმაყოფილებელი საკვების ჭამა წონის დაკლებისას სავსებით შესაძლებელია. მთავარია, დაიცვათ ჯანსაღი დიეტა და ჯანსაღი ცხოვრების წესი გადააქციოთ ჩვევად, რომელიც თქვენთვის ისეთივე ჩვეულებრივი გახდება, როგორც დილით კბილების გახეხვა და საღამოს ახალი წიგნის 10 გვერდის კითხვა.

მზად ხართ მიიღოთ ზომები ახლა? ქვემოთ მოცემულია ოცდაორი რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ დაიკლოთ წონაში დიეტის ან რაიმე მნიშვნელოვანი შეზღუდვის გარეშე. ეს ჯადოსნურად ჟღერს, მაგრამ მიუხედავად ამისა, ის ნამდვილად მუშაობს.

ჭამე ნელა

თუ მიჩვეული ხართ ლანჩსა და ვახშამზე „მეტეორივით“ ჭამას, შეეცადეთ შეანელოთ სიჩქარე, რადგან შესაძლოა სიჩქარის გამო ჭამთ იმაზე მეტს, ვიდრე გჭირდებათ. და, შედეგად, მოიშორებთ ზედმეტ კილოგრამებს. პირველ რამდენიმე კვირაში თქვენს ტელეფონზე ტაიმერი დაგეხმარებათ: დააყენეთ 20 წუთი და დარწმუნდით, რომ ჭამას მთელი ეს დრო სჭირდება. დაუთმეთ დრო, რომ დალიოთ ერთი ყლუპი წყალი და დაღეჭოთ თითოეული ლუკმა საფუძვლიანად.

მიიღეთ საკმარისი ძილი

პორტალი WebMD ციტირებს მიჩიგანის უნივერსიტეტის მკვლევარს, რომელმაც აღიარა, რომ დღეში დამატებითი საათი ძილი ეხმარებოდა მას წელიწადში 7 კილოგრამის დაკლებაში. ეს სცენარი აჩვენებს, რომ როდესაც არ გძინავთ, კოგნიტური პროცესები შენელდება, ასე რომ ტვინი კარგავს უნარს სწრაფად გაგზავნოს სიგნალები შიმშილისა და სისავსის შესახებ.

მოიხმარეთ მეტი ბოსტნეული

ეცადეთ, დარწმუნდეთ, რომ ახალი ან შემწვარი (რომლის შესაწვავად უფრო ჯანსაღია - წაიკითხეთ აქ) ბოსტნეული ყოველთვის თქვენს სუფრაზე იყოს. აშკარა სარგებლობის გარდა, ისინი ხელს უწყობენ კერძის ზომის ვიზუალურად გაზრდას ისე, რომ ნამდვილად არ გეჩვენებათ, რომ ძალიან ცოტა შეჭამეთ, რომ დაკმაყოფილდეთ. ამას დაამატეთ წყლის მაღალი შემცველობა, რაც ხელს შეუწყობს ოპტიმალური დატენიანების შენარჩუნებას და მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს კანის მდგომარეობას. სასარგებლო რჩევა: მოხარშეთ ბოსტნეული ზეთის გარეშე და შეაზავეთ ლიმონის წვენით და ახალი მწვანილით.

არ დაგავიწყდეთ წვნიანი

დაამატეთ ქათმის ბულიონი ან მსუბუქი ბოსტნეულის წვნიანი თქვენს მენიუში და ვერ შეამჩნევთ, როგორ დაგტოვებთ ზედმეტი კილოგრამები სამუდამოდ. წვნიანი განსაკუთრებით სასარგებლოა ჭამის დასაწყისში, რადგან ანელებს საჭმლის მონელებას, ზღუდავს მადას და ხელს უშლის არაჯანსაღი საჭმლისკენ სწრაფვას. სხვა საკითხებთან ერთად, თუ ავად ხართ, ბულიონი სტრატეგიულად მნიშვნელოვანია სწრაფად აღდგენისა და გაციების სიმპტომების შესამსუბუქებლად. მაგრამ სიფრთხილით მოვეკიდოთ ნაღების სუპებს, რომლებიც ამაყობენ ცხიმისა და კალორიული შემცველობით.

ფოკუსირება მთლიან მარცვლეულზე

მთლიანი მარცვლეული, როგორიცაა ყავისფერი ბრინჯი, ქერი, შვრია, წიწიბურა და ხორბალი, გეხმარებათ ნაკლები კალორიებით შევსებაში და ამავდროულად ამცირებს სისხლში „ცუდი“ ქოლესტერინის დონეს. მაგრამ საუკეთესო ნაწილი ის არის, რომ მთელი მარცვლეული ახლა გამოიყენება უაღრესად მიმზიდველი პროდუქტების დასამზადებლად. მაგალითად, ვაფლები და მაფინები, პიცის ქერქი და მაკარონი, ასევე "თეთრი" ხორბლის პური. მთავარია, ყურადღებით შეისწავლოთ შეფუთვაზე არსებული ინფორმაცია.

გამოტოვეთ ბეკონი

გამოტოვეთ ბეკონის დამატება დილის ათქვეფილ კვერცხში ან ინდაურის და ბეკონის სენდვიჩში ლანჩზე და 100 კალორია გაქრება. როგორც ჩანს, საკმაოდ ცოტაა, მაგრამ ერთ კვირაში თქვენ მოიშორებთ დამატებით 700 კალორიას, ორ კვირაში კი 1500 კალორიას, რაც კენკრით პატარა ნამცხვრის „ფასს“ შეედრება. სხვათა შორის, ნაკლებად კალორიულ პომიდორს, მარცვლოვან მდოგვს ან რბილ ყველს ახალი მწვანილით შეუძლია კერძი უფრო არომატული გახადოს.

შეცვალეთ თქვენი საყვარელი კერძები

Პიცა გიყვარს? მასზე უარის თქმის საფუძველი არ არსებობს! უბრალოდ იყავით ჭკვიანები თქვენს ვარიანტებთან დაკავშირებით: ითხოვეთ თხელი ქერქის პიცა ზეითუნის ზეთით და უცხიმო ყველით. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ პიცერია უარს იტყვის შეკვეთის შესრულებაზე, მაგრამ მაშინაც კი, თუ ეს მოხდება, გახსოვდეთ, რომ დღეს მომხმარებელს შეუძლია და უნდა აირჩიოს მწარმოებლების დიდი რაოდენობა. ასე რომ, შესაძლოა დროა იპოვოთ ახალი ადგილი, რომელსაც შეგიძლიათ უწოდოთ "თქვენი".

შეამცირეთ შაქრის რაოდენობა

შეცვალეთ ერთი შაქრიანი სასმელი (როგორც ერთი ჭიქა სოდა ჩვეულებრივი წყლით) და თავიდან აიცილებთ 10 სუფრის კოვზ შაქარს. მასშტაბები შთამბეჭდავია, არა? ხოლო თუ წყალში ლიმონს, პიტნას ან გაყინულ მარწყვს დაუმატებთ, არომატი კიდევ უფრო უკეთესი იქნება, სიამოვნებაც კი უფრო დიდი, ვიდრე ჩვეულებრივი კოლას. რა საშიშროებაა ტკბილი სოდა? უპირველეს ყოვლისა, ფაქტია, რომ თხევადი შაქარი ჩვენი ორგანიზმის მიერ არ არის ჩაწერილი, როგორც სრული კვება. ასე რომ, ერთი ბოთლით შეგიძლიათ მიიღოთ 450 კალორიამდე, რომელიც შეუმჩნეველი დარჩება. კიდევ ერთი საინტერესო ის არის, რომ კვლევის მიხედვით, ისინი, ვინც ტკბილეულის ლტოლვაში ტკბილეულს ან შოკოლადს ანიჭებენ უპირატესობას, საშუალოდ ნაკლებ წონას იმატებენ.

გამოიყენეთ მაღალი და ვიწრო ჭიქა

კიდევ ერთი ლაიფჰაკია დიეტოლოგიის სფეროდან - შეცვალეთ თქვენი ჩვეულებრივი ჭიქა მაღალი და ვიწრო, და თქვენი წონა შემცირდება დიეტის გარეშე. რადგან ასე 25-30%-ით ნაკლებ წვენს, სოდას, ღვინოს თუ სხვა სასმელს დალევთ. Როგორ მუშაობს? ბრაიან ვანსინკი, დოქტორი, კორნელის უნივერსიტეტი, განმარტავს, რომ ვიზუალურ მოტყუებას შეუძლია ტვინი გადააკეთოს. ტექსტებმა აჩვენა, რომ გამოცდილი ბარმენებიც კი უფრო მეტ სასმელს ასხამენ დაბალ და განიერ ჭიქაში, ვიდრე მაღალ და ვიწროში.

შეზღუდეთ ალკოჰოლი

ვეთანხმებით, არის სიტუაციები, როცა არ შეგიძლია და ალბათ არც გინდა უარი თქვა ალკოჰოლური თანხლებით მხიარულ ღონისძიებაზე. მაგრამ ალკოჰოლი ბლოკავს ტვინის უნარს, დაუკავშირდეს გაჯერებასა და შიმშილს, და დიდი რაოდენობით ის მთლიანად ანგრევს ამ მექანიზმს, ამიტომ იყავით ძალიან ფრთხილად. დიეტოლოგები გვირჩევენ დაიცვან სქემა: ალკოჰოლური სასმელი, ჭიქა წყალი, ალკოჰოლური სასმელი, ორი ჭიქა წყალი, ალკოჰოლური სასმელი. საკუთარი თავის კონტროლის გასაადვილებლად, გახსოვდეთ, რომ ალკოჰოლი შეიცავს უფრო მეტ კალორიას თითო გრამზე, ვიდრე ნახშირწყლები ან ცილა.

დალიეთ მწვანე ჩაი

მწვანე ჩაი საუკეთესო ვარიანტია მათთვის, ვისაც ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა სურს. ზოგიერთი მკვლევარი ვარაუდობს, რომ ის შეიძლება დროებით გააქტიურდეს ფიტოქიმიკატების მოქმედებით, რომელსაც კატექინები ეწოდება. ყოველ შემთხვევაში, თქვენ მაინც მიიღებთ გემრიელ, გამაგრილებელ სასმელს ტონა კალორიების გარეშე.

ივარჯიშე იოგაში

ამერიკული დიეტური ასოციაციის ჟურნალში გამოქვეყნებული კვლევის მიხედვით, ქალები, რომლებიც იოგას ვარჯიშობენ, საშუალოდ უფრო ნაკლებ წონას იწონიან, ვიდრე სხვა სპორტში მონაწილეები. მეცნიერები ვარაუდობენ, რომ ეს შეიძლება მოხდეს, რადგან იოგა მიზნად ისახავს არა მხოლოდ სხეულის, არამედ გონების ჰარმონიას. ამიტომ ადამიანები, რომლებიც იოგას ასრულებენ, მასთან ერთად მედიტაციაც ვარჯიშობენ. ეს საშუალებას აძლევს მათ იყვნენ უფრო მშვიდი, ეფექტურად გაუმკლავდნენ სტრესს და იყვნენ ყურადღებიანი საკვების მიმართ.

ჭამე სახლში

მიირთვით სახლში მომზადებული კერძები კვირაში მინიმუმ ხუთი დღე. Consumer Reports-ის მიერ ჩატარებულმა გამოკითხვამ აჩვენა, რომ ეს არის "წონის წარმატებული კლების" ერთ-ერთი მთავარი ჩვევა. გარდა იმისა, რომ საბოლოოდ ისწავლით როგორ მოამზადოთ თქვენი საყვარელი ლაზანია და პესტო საკუთარ სამზარეულოში, ამ მიდგომას ბევრი სხვა ბონუსი აქვს. მაგალითად, მნიშვნელოვანი დანაზოგი და საკუთარი თავისთვის ნებისმიერი კერძის ხელახლა გამოგონების შესაძლებლობა. კარგად, და, რა თქმა უნდა, ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ მოხმარებული შაქრის, მარილისა და ცხიმის რაოდენობა, რაც სარგებელს მოუტანს თქვენს წელის ხაზს.

დაისვენეთ საკვები

ადამიანების უმეტესობას აქვს ბუნებრივი "ჭამის პაუზა" - ის მომენტი, როდესაც ისინი ჩანგლს ან კოვზს თეფშზე დებენ რამდენიმე წუთის განმავლობაში. უყურეთ ამ მომენტს, რადგან ეს ნიშნავს, რომ შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ დაასრულოთ თქვენი კვება. დიეტოლოგები ამბობენ, რომ ეს არის სიგნალი იმისა, რომ კუჭი სავსეა (მაგრამ არა გადატვირთული). და, სამწუხაროდ, თითქმის ყველა ჩვენგანს ენატრება.

დაღეჭეთ პიტნის რეზინა

დაღეჭეთ უშაქრო რეზინა პიტნის ძლიერი არომატით, როცა იგრძნობთ, რომ აპირებთ ბურგერისა და კარტოფილის მირთმევას. ვახშამი სამსახურის შემდეგ, წვეულებაზე სოციალიზაცია, ტელევიზორის ყურება ან ქსელში სერფინგი არის რამდენიმე საშიში სცენარი უგუნური საჭმლისთვის. საღეჭი რეზინაში პიტნა აფერხებს გემოსა და არომატის უმეტეს ნაწილს, ასე რომ „უსარგებლო“ საკვები აღარ იქნება ისეთი მიმზიდველი. ყურადღება: ეს რჩევა უნდა გამოიყენოთ მხოლოდ ექსტრემალურ სიტუაციებში, რათა არ მოხდეს კუჭის წვენის გამომუშავების პროვოცირება შიმშილის დროს და არ დააზიანოთ საჭმლის მომნელებელი სისტემა.

აიღეთ პატარა თეფში

პროფესორმა ბრაიან ვანსინკმა ექსპერიმენტების სერიის საშუალებით აღმოაჩინა, რომ ადამიანები უფრო მეტს ჭამენ და უფრო დიდი ალბათობით ჭამენ, როცა უფრო დიდ თეფშებს იყენებენ. უბრალოდ აირჩიეთ ნახევარი ზომის თეფში და დაზოგავთ 100-200 კალორიას დღეში და 7-9 დამატებით ფუნტს წელიწადში. აღსანიშნავია, რომ კვების ექსპერიმენტში მონაწილე მოხალისეებს შიმშილი არ უგრძვნიათ, რადგან მათი თეფშები პატარავდებოდა და უმეტესობამ ეს უბრალოდ ვერ შეამჩნია.

მიირთვით მცირე კერძები

გამხდარი ადამიანების საუკეთესო ჩვევა, Consumer Reports-ის კვლევების მიხედვით, არის ცოტა და ხშირად ჭამა. ანუ ხუთჯერადი კვება არის ნორმა, საიდანაც მხოლოდ კრიტიკულ სიტუაციებში იხრება. და უბრალოდ გეჩვენება, რომ რთულია. ამ კვების სისტემის მიმდევრები აღიარებენ, რომ ერთი კვირის ხშირი ჭამის შემდეგ, სხვაგვარად ვეღარ შეძლებთ, თავს ისე კომფორტულად იგრძნობთ.

სცადეთ 80/20 წესი

ბევრი ცნობილი სახე, მათ შორის ტოპ მოდელი ჟიზელ ბუნდჰენი, აღიარებს, რომ 80/20 სისტემის მიხედვით ჭამა მათ საშუალებას აძლევს შეინარჩუნონ ფორმა და ბოლომდე არ გამოტოვონ საყვარელი საკვები. მისი არსი მიდის იქამდე, რომ თქვენ უნდა აირჩიოთ მოსახერხებელი პერიოდი (დღე ან კვირა), შემდეგ კი დარწმუნდით, რომ ამ დროის განმავლობაში საკვების 80% შედგებოდეს ჯანსაღი საკვებისგან, ხოლო 20% არ არის ყველაზე ჯანსაღი, მაგრამ წარმოუდგენლად გემრიელი.

შეუკვეთეთ საკვები სწორად

ცნობილია, რომ რესტორნის კერძები შეიცავს იმაზე მეტ კალორიას და ცხიმს, ვიდრე წარმოგიდგენიათ. ასე რომ, გახსოვდეთ რამდენიმე რესტორნის სტრატეგია, რომელიც დიეტოლოგების თქმით, დაგეხმარებათ თქვენი პორციების კონტროლის ქვეშ: გაუზიარეთ კერძი მეგობარს, შეუკვეთეთ მადის ძირითადი კერძი, აირჩიეთ რაიმე საბავშვო მენიუდან ან დაამატეთ გვერდითი სალათი თქვენს მთავარ კერძში. რა თქმა უნდა, მაგრამ რამდენიმე მწვანე სალათის ფოთლით.

აირჩიეთ წითელი სოუსი

მაკარონის ან გამომცხვარი კარტოფილისთვის სოუსის არჩევისას, აირჩიეთ წითელი ვარიანტები, როგორიცაა სალსა, აჯიკა, ბორდელეზი ან წითელი პესტო. ფაქტია, რომ პომიდვრის საწებელი, როგორც წესი, შეიცავს ნაკლებ კალორიებს და გაცილებით ნაკლებ ცხიმს, ვიდრე კრემისებრი და, განსაკუთრებით, მაიონეზის სოუსები. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ნაწილის ზომა ჯერ კიდევ მნიშვნელოვანია.

გახდი ვეგეტარიანელი ხანდახან

ვეგეტარიანული კერძების ჭამა წონის დაკარგვის შესანიშნავი ჩვევაა. არა, არავინ გაიძულებს მთლიანად უარი თქვას ხორცზე, მით უმეტეს, რომ ეს შეიძლება საზიანო იყოს თქვენი ჯანმრთელობისთვის. თუმცა, დღეს ყოველ მეორე ბურგერის მაღაზიაში და ყველა პირველ იტალიურ კაფეში ნახავთ ჰამბურგერებს ლობიოს ან ოსპის კოტლეტით და მაკარონი ისპანახით და მზეზე გამხმარი პომიდვრით, რომელთა გემოვნური მახასიათებლები სასიამოვნოდ გაგაოცებთ.

Თავი გაინებივრე

როდესაც ისწავლეთ შვიდიდან სულ მცირე ხუთი დღის განმავლობაში სოდის გარეშე სიარული, ან მიჩვეული ხართ ვაშლის ნაჭრებით და არა ჩიფსებით ჭარბ ჭამას, ზურგზე ხელი დაარტყით. თქვენ შეძელით მარტივი, მაგრამ ამავდროულად ძალიან რთული საქმის გაკეთება - სწორად კვება. ახლა ყველაფერი უფრო ადვილი და მარტივი იქნება, ეს დანამდვილებით ვიცით. თუმცა, არ დაივიწყოთ საკვების ინდულგენციები, რომლებიც აუცილებელია იმისათვის, რომ მინიმუმამდე შევამციროთ ზედმეტი ჭამის რისკი. გაიკეთეთ პედიკური, იყიდეთ ახალი კაბა ან მიირთვით თავი ჩიზქეიქით. იმიტომ, რომ პოზიტიური დამოკიდებულება თითქმის უფრო მნიშვნელოვანია საკვებთან ჯანსაღი ურთიერთობისთვის, ვიდრე ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი.

მოგეწონათ პოსტი?

შეაფასეთ - დააწკაპუნეთ ვარსკვლავებზე!

როგორ დავიკლოთ წონა სახლში დიეტის გარეშე არის კითხვა, რომელიც ყველა ჭარბწონიან ადამიანს აინტერესებს. ადამიანების უმეტესობის აზრით, მხოლოდ დამღლელი დიეტები დაგეხმარებათ დაგროვილი ცხიმების მოცილებაში, მაგრამ ეს ასე არ არის. დღესდღეობით, არსებობს მრავალი მეთოდი, რომლითაც შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ დიეტებითა და შიმშილობით საკუთარი თავის წამების გარეშე, მაგრამ მხოლოდ თქვენი საყვარელი საკვების მოხმარების გონივრულ ფარგლებში შეზღუდვით.

ცოტას სჯერა, რომ წონის დაკლება დიეტის გარეშე შესაძლებელია, მაგრამ სინამდვილეში წონის დაკლების ეს მეთოდი ჯანმრთელობისთვის ყველაზე უსაფრთხოა. დიეტა ყოველთვის სტრესულია ორგანიზმისთვის, რადგან ჩვეულ საკვებზე უარი უნდა თქვათ. სიმსუქნის მიზეზი არის შეუსაბამობა მოხმარებული ენერგიის რაოდენობასა და ორგანიზმის ენერგიის დახარჯვას შორის. თუ ადამიანი სპორტსმენივით ჭამს, მაგრამ მთელი დღე დივანზე წევს, გარანტირებული გახდება სიმსუქნე. წონის დაკლების რამდენიმე ეფექტური გზა არსებობს დიეტის დამღლელი დიეტისა და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

წონის თანდათან დაკლება დიეტის გარეშე მარტივია, უბრალოდ უნდა დაიწყოთ სწორი კვება. ამისათვის თქვენ უნდა ჩამოაყალიბოთ ყოველდღიური რუტინა და თქვენი კვება გახადოთ ფრაქციული, რაც საშუალებას მოგცემთ გააუმჯობესოთ მთელი სხეული, დაიკლოთ წონა და არასოდეს იგრძნოთ შიმშილი.

სწორი კვების პრინციპები:

თქვენ უნდა ჭამოთ ფრაქციულად, მცირე ულუფებით;
დიეტა უნდა შეიცავდეს ხილს, ბოსტნეულს, ხორცს და რძის პროდუქტებს;
არ არსებობს დიეტური შეზღუდვები, შეგიძლიათ მიირთვათ ყველაფერი გონივრულ ფარგლებში;
რეკომენდირებულია თანდათან უარი თქვან აშკარად არაჯანსაღ საკვებზე, როგორიცაა ფასტფუდი, ან მკაცრად შეზღუდოთ ისინი.
თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი წყალი დღეში. წყალი სიცოცხლეა!

სწორი კვების ჯანმრთელობის სარგებელი აშკარაა, ასეთი დიეტა ანაზღაურებს ორგანიზმში ვიტამინებისა და მიკროელემენტების ნაკლებობას, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირების ნორმალიზებას, თმას და ფრჩხილებს ლამაზს, ჭარბი ცხიმი კი თანდათან გაქრება.

კალორიების დათვლა

კალორიების დათვლა ეფექტური გზაა წონის დასაკლებად დიეტის ან დიეტური შეზღუდვების გარეშე; თქვენ უბრალოდ უნდა გამოთვალოთ თქვენი ყოველდღიური კალორიების მიღება და იკვებოთ მის ფარგლებში. უპირველეს ყოვლისა, მოგიწევთ თქვენი ნორმის გამოთვლა, ამისთვის გამოითვლება ყოველდღიური ენერგეტიკული ცვლა და მას ემატება ენერგიის მოხმარება.

Ქალისთვის:

30 წლამდე. წონა*0.0621+2.0375
30-დან 60 წლამდე. წონა*0.0342+3.537
60 წლიდან. წონა*0.0377+2.7546

მამაკაცებისთვის:

30 წლამდე. წონა*0.0484+3.6534
30-დან 60 წლამდე. წონა*0.0484+3.6534
60 წლიდან. წონა*0.0491+2.4587

ფორმულიდან მიღებული ციფრი უნდა გავამრავლოთ 240-ზე, მაგალითად, 45 წლის ქალმა 83 კგ-ით უნდა მოიხმაროს მინიმუმ (83*0.0342+3.537)*240=1530 კკალ. თუ ადამიანი მაცდური ცხოვრების წესს უტარებს, მაშინ მიღებული მაჩვენებელი უნდა გამრავლდეს 1.2-ით. თუ ფიზიკური აქტივობა ზომიერია, მაშინ 1.3-ით. ხოლო თუ ადამიანი პროფესიონალურად თამაშობს სპორტს ან შრომობს 1,5-ზე.

83 კგ წონით 45 წლის ქალმა, რომელიც ეწევა აქტიურ ცხოვრების წესს, უნდა მოიხმაროს 1530*1.2=1850 კკალ. ეს კალორიული შემცველობა ხელს შეუწყობს თქვენი წონის შენარჩუნებას იმავე დონეზე, მაგრამ მის შესამცირებლად, თქვენ მოგიწევთ ფიგურის შემცირება 20-30% -ით. შემდგომი დიეტა ეფუძნება გათვლილ ნორმას, საკვების მოხმარების შეზღუდვის გარეშე, მაგრამ მაინც რეკომენდებულია საჭმლის დაგეგმვა ისე, რომ შიმშილი არ დაზარალდეს, ანუ ლანჩის ნაცვლად არ მიირთვათ ფილა შოკოლადი.

Სპორტის თამაში

ფიზიკური ვარჯიში ხელს უწყობს ზედმეტი ენერგიის დახარჯვას, რაც ხელს უწყობს წონის ეფექტურ დაკლებას დიეტის გარეშე. რაც მეტი დატვირთვაა, მით უკეთესი შედეგი. დასაწყისისთვის, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ დილით ყოველდღიური ვარჯიშების შესასრულებლად, რომელიც არა მხოლოდ ჩაანაცვლებს დიეტებს და ხელს შეუწყობს წონის დაკლებას, არამედ აგიმაღლებთ განწყობას მთელი დღის განმავლობაში.

იმისთვის, რომ წონაში უფრო სწრაფად დაიკლოთ დიეტის გარეშე, უმჯობესია სპორტით დაკავდეთ. დარბაზში, კვირაში მინიმუმ 2-ჯერ. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ იგი საცურაო აუზით, აერობიკით ან სხვა აქტიური სპორტით; თუნდაც სრიალი, ველოსიპედი და როლიკებით სიარული დაგეხმარებათ წონაში უფრო სწრაფად დაკლებაში.

Მნიშვნელოვანი! აუცილებელია ვარჯიშის დაწყება ფანატიზმის გარეშე. მოუმზადებელი სხეული ადვილად შეიძლება დაზიანდეს და ასეთი ვარჯიშებისგან არანაირი სარგებელი არ იქნება.

რამდენიმე ეფექტური ვარჯიში სახლის პირობებში:

სირბილი ადგილზე მაღალი თეძოს აწევით;
ღრმა squats. მუხლები მაქსიმალურად უნდა იყოს გაშლილი გვერდებზე, ქუსლები კი იატაკზე დაჭერილი.
Აზიდვები;
ადგილზე ხტომა;
ლუნგები;
გრეხილი;
შემოახვიეთ ფეხები და ხელები.

ზემოაღნიშნული ვარჯიშები შესანიშნავია დილის ვარჯიშებისთვის და გეხმარებათ წონაში დაიკლოთ დიეტის გარეშე ყოველდღიური ვარჯიშით. დამწყებთათვის საჭიროა თითოეული ვარჯიშის 10-15 გამეორებით დაწყება და მათი კეთილდღეობის მიხედვით 30-მდე გაზრდა. მას შემდეგ, რაც არ გაგიჭირდებათ თითოეული ვარჯიშის 30-ჯერ შესრულება, შეგიძლიათ ცოტა დაისვენოთ და გაიმეოროთ მეორე რაუნდი.

დიეტური აბები

როდესაც მსუქანი ადამიანი ფიქრობს იმაზე, თუ რა ეხმარება მას წონაში სწრაფად დაკლებაში, ყოველთვის წააწყდება სასწაული აბების რეკლამას. მედიკამენტები და დიეტური დანამატები გეხმარებათ წონის დაკლებაში მოკლე დროში დიეტის გარეშე, მაგრამ ნებისმიერ წამალს აქვს უსიამოვნო გვერდითი მოვლენები და სხვებმა შეიძლება სერიოზულად დააზიანოს თქვენი ჯანმრთელობა.

ქვემოთ მოცემულია წონის დაკარგვის ყველაზე პოპულარული პროდუქტები და მათი მახასიათებლები:

ძალიან ეფექტური პროდუქტი, რომელსაც პრაქტიკულად არ აქვს გვერდითი მოვლენები.
ლინდაქსი. ამ პრეპარატს აქვს მთელი რიგი გვერდითი მოვლენები და ითვლება ძლიერად.
Beelight. ისინი გეხმარებათ წონის დაკლებაში, მაგრამ უარყოფითად მოქმედებს გულზე, იწვევს ტაქიკარდიას.
რედუქსინი. ბლოკავს შიმშილის გრძნობას ტვინში, შეიძლება გამოიწვიოს გულისცემის მომატება და არტერიული წნევის მომატება.
ტურბოსლიმი. აქვს შარდმდენი და საფაღარათო ეფექტი.

მედიკამენტების გამოყენებამდე უნდა წაიკითხოთ ინსტრუქციები და მიმართოთ ექიმს.

სასარგებლო რჩევები დიეტის გარეშე წონის დასაკლებად:

იძინეთ დღეში მინიმუმ 8 საათი. ძილის მუდმივი ნაკლებობა იწვევს ჭარბ კვებას.
უფრო ხშირად მიირთვით სუპები. თხევადი საკვები დიდხანს იკვებება;
გამოიყენეთ მოტივატორები. მოხდენილი ქალების სხვადასხვა სურათები, ან 2 ზომით პატარა კაბა არ მოგცემთ საშუალებას დაივიწყოთ მთავარი მიზანი.
გამოტოვეთ ძეხვი. ამერიკელმა მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ თქვენ უბრალოდ უნდა შეწყვიტოთ ძეხვის ჭამა, რათა წელიწადში 7 კილოგრამი დაიკლოთ ძალისხმევისა და დიეტის გარეშე.
მოერიდეთ შაქრიან სასმელებს. წყალი შაქრით ცარიელი კალორიაა, რომელიც წელზე დევს და ორგანიზმისთვის სასარგებლო არაფერს მოაქვს. გარდა ამისა, ტკბილეული კიდევ უფრო გაიძულებს დალევის სურვილს.
არ ჭამოთ ტელევიზორის წინ. ადამიანები, რომლებიც უყურებენ ტელევიზორს ჭამის დროს, მოიხმარენ ჭარბი საკვების 10%-ს.
იარეთ მეტი. როცა საღამოს საქმე არ გაქვს, ტელევიზორის წინ სენდვიჩებით არ უნდა დაწოლილიყავი, ჯობია ქალაქში გაისეირნო.
მიირთვით პატარა თეფშებიდან. დადასტურებულია, რომ ადამიანები, რომლებიც დიდი თეფშებიდან ჭამენ, ჭარბად ჭამს შემთხვევების 90%-ში.
შეცვალეთ ხორციანი პიცა ვეგეტარიანულით. პიცაზე ცხიმოვანი ხორცისა და ყველის სიმრავლე ბევრისთვის საყვარელ ამ პროდუქტს აკრძალულს ხდის. თხელ ქერქზე ბოსტნეულისა და სოკოსგან დამზადებული პიცა შეგიძლიათ ხშირად მიირთვათ ჯანმრთელობისა და ფიგურისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

სიმსუქნისა და წონის სწრაფი მატების პრობლემა თანამედროვე საზოგადოებაში არანაკლებ მწვავეა, ვიდრე კიბო და უმუშევრობა. ჯანსაღი სპორტული სხეულის მასობრივი კულტის წყალობით სულ უფრო მეტი ადამიანი ცდილობს თავი დააღწიოს საძულველი კილოგრამებს და წონაში დაიკლოს.

დიეტები, დამქანცველი ვარჯიშები, მარხვა, სპეციალური მედიკამენტები და სხვა რადიკალური ზომები სხეულის წონის შესამცირებლად არ იწვევს გრძელვადიან შედეგს. შერბილებული, მოხდენილი სხეულის მისაღწევად, მოგიწევთ იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ დაიკლოთ წონა დიეტისა და ვარჯიშის გარეშე, და ამავდროულად შეინარჩუნოთ სამუშაო და საყოფაცხოვრებო სამუშაოების ინტენსიური ყოველდღიური გრაფიკი. მოდით შევხედოთ ყველაზე ეფექტურ მეთოდებს, თუ როგორ დავიკლოთ წონაში ვარჯიშის გარეშე და როგორ დავიკლოთ წონაში დიეტის გარეშე.

მას შემდეგ, რაც თქვენი საყვარელი შარვალი წელის არ ჯდება, სასწორზე გამოსახული ნომერი საშინელ მნიშვნელობას აჩვენებს, მაშინვე თავში ჩნდება აზრი იმის შესახებ, თუ როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა დიეტის გარეშე და თავი დააღწიოთ მუცელს. ვიღაც იწყებს თავისი მიზნის რეალობად თარგმნას, სხვები აგრძელებენ კვნესას და ცდას არსებულ სიტუაციაზე. სინამდვილეში, თქვენ არ გჭირდებათ დაუყოვნებლივ დარეგისტრირდეთ სპორტდარბაზში ან იყიდოთ ყველა საჭირო პროდუქტი მძიმე შიმშილობისთვის, არამედ შეეცადეთ იპოვოთ პრობლემის წყარო და დაიწყოთ წონის დაკლება. ყველაზე გავრცელებულ მიზეზებს შორის, რომლებიც ხელს უწყობს სხეულის წონის მომატებას, არის:

ჰორმონალური ცვლილებები. ორგანიზმს შეუძლია ნებისმიერ ასაკში გაუმართავი ფუნქციონირება, ამიტომ მოზარდებმა და მცირეწლოვანმა ბავშვებმაც კი რეგულარულად უნდა გაიღონ სისხლი ჰორმონებისთვის და გამოიკვლიონ ენდოკრინოლოგმა. განსაკუთრებით რისკის ქვეშ არიან ახალგაზრდა დედები, ქალები, რომლებიც განიცდიან მენოპაუზის დროს, ან მოზარდები ჰორმონების მომატების დროს. მაგრამ ჰორმონალური პრობლემები შეიძლება აღმოჩნდეს არა მხოლოდ მათში, არამედ მამაკაცებში, ჩვილებში და მოსახლეობის სხვა კატეგორიებში.
მშობიარობის შემდგომი მდგომარეობის თავისებურებები ქალებში. მიზეზები შეიძლება იყოს როგორც თავში, ასევე ფიზიოლოგიაში. გაზრდილი კვების ჩვევა, ძუძუთი კვება, ძილის ნორმალური რეჟიმის ნაკლებობა და სტრესი ცხოვრების წესის ცვლილების გამო შეიძლება გახდეს წონის მომატების სერიოზული ფსიქოლოგიური მიზეზი. ორსულობა ან საკეისრო კვეთა. მიუხედავად იმისა, რომ თავის შიგნით არსებული პრობლემები შეიძლება დამოუკიდებლად მოგვარდეს, კუნთებთან დაკავშირებული პრობლემები შეიძლება მოითხოვდეს ქირურგიულ ჩარევას. დამოუკიდებელი აღდგენის შესაძლებლობების შესაფასებლად უმჯობესია ექიმთან კონსულტაციები.
გადაჭარბებული და არაჯანსაღი კვება. ცხიმოვანი ბალიშების ყველაზე გავრცელებული მიზეზი არ არის დაკავშირებული ჯანმრთელობის ცვლილებებთან. სწრაფი კვების სიმრავლე, მიმზიდველი რეკლამა ტელევიზორში, ინტერნეტსა და ბილბორდებზე ბევრ ადამიანს უბიძგებს არაჯანსაღი საკვების მიღებისკენ. ჯანსაღი პროდუქტების შეძენისა და გემრიელი საოჯახო ვახშმის მომზადების ნაცვლად, ადამიანები ყიდულობენ პიცას, ჰამბურგერს და სხვა გასაღებ საკვებს; საკუთარი სიზარმაცე ხელს უწყობს ადამიანების სწრაფად მატებას. უმოძრაო ცხოვრების წესით, კალორიების დიდ რაოდენობას არ აქვს დრო, რომ დაიწვას სხეული, ამიტომ ისინი დეპონირდება მის შიგნით.

თუ წონის მომატების მიზეზი ჯანმრთელობასთან არ არის დაკავშირებული, მაშინ შეგიძლიათ და უნდა მოიშოროთ იგი. როგორ დავიკლოთ წონა დიეტისა და ფიზიკური აქტივობის გარეშე - კვების მარტივი წესები, რეჟიმის დაცვა და დღის განმავლობაში მაღალი აქტივობა დაგეხმარებათ ჭარბ წონასთან ბრძოლაში და მომავალში სასურველ დონეზე შენარჩუნებაში.

მარტივი რჩევები, თუ როგორ დაიკლოთ წონა დიეტის, სპორტისა და ვარჯიშის გარეშე

როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა დიეტის გარეშე და თავი დააღწიოთ მუცელს, შეიძლება დაუსრულებლად ვისაუბროთ. დიეტოლოგები, დედები, ცოლები, პოპულარული ბლოგერები და ჰოლივუდის ვარსკვლავები გვთავაზობენ უამრავ ვარიანტს, თუ როგორ მოიცილოთ მუცლის ცხიმი და მოარგოთ თქვენი დუნდული. მაგრამ მეთოდების უმეტესობა დიდ დროს, დიდ ფიზიკურ დატვირთვას და დიდ ფულს მოითხოვს.

ნებისმიერ ქალს თუ მამაკაცს, ასაკის მიუხედავად, შეუძლია სწრაფად დაიკლოს წონაში დიეტის ან ვარჯიშის გარეშე, მარტივი რეკომენდაციების დაცვით. ქვემოთ მოყვანილი რჩევები გეტყვით, როგორ დაიკლოთ წონა დიეტისა და სპორტის, წამლებისა და ყოველდღიური ვარჯიშის გარეშე. შეგიძლიათ მიჰყვეთ ერთ რეკომენდაციას ან, ეფექტის დასაჩქარებლად, დააკავშიროთ რამდენიმე შესაფერისი.

რჩევა 1. დიეტის შეცვლა - როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა ვარჯიშის, წამლებისა თუ დიეტის გარეშე

რაც შედის ყოველდღიურ რაციონში, გავლენას ახდენს არა მხოლოდ წონაზე, არამედ ორგანიზმის მდგომარეობაზეც. ბოჭკოების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ნაწლავის პრობლემები, ხოლო კალციუმის ცუდი შეწოვა და მაგნიუმის ნაკლებობა აქტიურად შეუწყობს ხელს ფრჩხილების მტვრევადობას, ნერვული ტიკების გაჩენას და უძილობას.

დაბალანსებულ დიეტას შეუძლია მნიშვნელოვნად დაკარგოს ჭარბი წონა, გააუმჯობესოს ორგანოების სწორი ფუნქციონირება და „ახალი“ გარეგნობა. კვების სისტემის სასარგებლო მახასიათებლებს შორის, რომელიც უნდა აშენდეს სხეულის მასის ინდექსის ნორმალური მნიშვნელობების სწრაფად აღდგენის მიზნით. წონის დაკლების მეთოდის არჩევისთვის დიეტის, ვარჯიშის ან მედიკამენტების გარეშე, შეგვიძლია გამოვყოთ შემდეგი რეკომენდაციები:

საკვების ყველა სანელებელი უნდა შემცირდეს მინიმალურ რაოდენობამდე. გემოს გამაძლიერებლების არარსებობა საშუალებას მოგცემთ გააკონტროლოთ შეჭამილი პორციების მოცულობა და თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ჭამა. რაც უფრო კაშკაშა გემო აქვს კერძებს, მით უფრო მეტად გსურთ სასიამოვნო ნაჭრების ჭამა, მით უფრო ძნელია შეჩერება და მუცლის მოცილება.
დაამატეთ მარილის მინიმალური რაოდენობა. სანელებლების მსგავსად, მარილი აუმჯობესებს გემოს, ხელს უწყობს ცხიმის შენახვას და ინარჩუნებს ტენიანობას ორგანიზმში. ამიტომ, რაც უფრო ნაკლებად მარილიანია კერძი, მით ნაკლები გექნებათ მისი ჭამის სურვილი. ორგანიზმი საკვების საჭირო რაოდენობით დაკმაყოფილდება ზედმეტი ჭამის გარეშე და დაგეხმარებათ ჭარბი წონის დაკლებაში დიეტის და ვარჯიშის გარეშე.
გაზარდეთ ნელი ნახშირწყლების რაოდენობა, შეამცირეთ სწრაფი ნახშირწყლების მოხმარება. პირველ კატეგორიაში შედის ჯანსაღი მცენარეული და მთლიანი მარცვლეული საკვები, მეორეში შედის ტკბილი და ცხარე საკვები. ნელი ნახშირწყლები თანდათან იწვება კუჭისა და დუნდულების გვერდებზე დარჩენის გარეშე, რაც ხელს უწყობს მუცლისა და პრობლემური უბნების მოცილებას. სწრაფი - მყისიერად დეპონირებულია ყველა პრობლემურ მხარეზე.
შეცვალეთ კრემისებური სოუსები წითელი პომიდვრის ვარიანტებით. ისინი გაცილებით ნაკლებ კალორიას შეიცავს და გემოც არანაკლებ საინტერესო შეიძლება იყოს.
ჩართეთ თხევადი საკვები თქვენს ყოველდღიურ რაციონში. სუპები შეიცავს მინიმალურ კალორიებს და ხელს უწყობს საჭმლის მონელების ნორმალიზებას. ერთი პორცია წვნიანი გაცილებით სწრაფად აგავსებთ, ვიდრე ცხიმიანი და ტკბილი საკვები ფიგურის დაზიანების გარეშე, რაც დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონაში დიეტის ან სპორტის გარეშე.
მოერიდეთ ალკოჰოლს. ღვინო, არაყი, ტეკილა და სხვა ძლიერი სასმელები ხელს უწყობს მადის ამაღლებას. ამიტომ, ალკოჰოლის დალევისას, შეგიძლიათ იმედი გქონდეთ ორმაგი და ზოგჯერ სამმაგი პორციების მიღებაზე.
დალიეთ მწვანე ჩაი. მრავალი მეცნიერის აზრით, ის ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას და შედეგად ეხმარება ორგანიზმს სწრაფად გაუმკლავდეს მიღებულ კალორიებს, მოიცილოს მუცლის ცხიმი და დაიკლოს ზედმეტი წონა დიეტის გარეშე.

დიეტის შეცვლა და მასში გარკვეული საკვების დამატება დიეტა არ არის, არამედ ეფექტური საშუალებაა წონის დაკლებისთვის ვარჯიშის გარეშე. დღის განმავლობაში მოხმარებული საკვების სწორი ნაკრები ხელს უწყობს წონის დაკლებას დამატებითი სტრესის ან ფსიქოლოგიურ და ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე ზემოქმედების გარეშე. უმჯობესია აირჩიოთ პროდუქტები წინასწარ, დაგეგმოთ თქვენი დიეტა კვირაში. ამ გზით თქვენ შეძლებთ თანაბრად გადაანაწილოთ თქვენი დიეტის ყველა ჯანსაღი ელემენტი, შეუთავსოთ მათ სასიამოვნო და სასურველ კერძებს.

რჩევა 2. შექმენით ჯანსაღი ჩვევები – როგორ დავიკლოთ ჭარბი წონა დიეტის გარეშე

ჩვეულებრივი დიეტის ცვლილებას უნდა ახლდეს არა მხოლოდ საკვების შემადგენლობის ცვლილება, არამედ ჭამასთან დაკავშირებული ჩვევების შეცვლაც. სანამ წონაში დაიკლებთ ვარჯიშისა და სპეციალური დიეტის გარეშე, გარკვეული ცვლილებების შეტანა მოგიწევთ საკვებთან დაკავშირებულ რიტუალებში:

ტრადიციული ჭიქა წყალი. დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი ჭამის წინ და სწრაფად დაიკლოთ წონა სახლში. ეს მეთოდი ნაცნობია ჩვენი ბებიებისთვის. საჭმლის მომნელებელ სისტემაში მთელი ჭიქა წყლის მოხვედრის შედეგად ივსება გარკვეული მოცულობით, რაც სისავსის შეგრძნების გამო არ იძლევა იმავე პარამეტრების საკვებს შეღწევის საშუალებას.ამ მიღების ნაკლოვანებები. არის ის, რომ წყალი აზავებს კუჭის წვენს, მცირდება საჭმლის მონელების ეფექტურობა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კუჭ-ნაწლავის დაავადებები. გარდა ამისა, დამატებითი ქმედებების გარეშე წონის სწრაფად დაკლების ამ მეთოდს შეიძლება დიდი დრო დასჭირდეს, სანამ მცირე შედეგიც კი გამოჩნდება.
ნელი ღეჭვა. რაც უფრო ნელა იღეჭვება საკვების ნაჭრები, მით უფრო პატარაა ისინი, მით უფრო სწრაფად მოდის გაჯერების შეგრძნება და მიღებული საკვების მოცულობა გაცილებით ნაკლები იქნება, ვიდრე კლასიკური მოხმარების მაჩვენებლით. ერთი ნაჭერი შეიძლება შეიცავდეს დაახლოებით 30 საღეჭი მოძრაობას.
დრო დაუტოვეთ საჭმლის მონელებას. ძილის წინ მნიშვნელოვანია, რომ ყველა საკვებს ჰქონდეს დრო კუჭის შიგნით მოსანელებლად. ყველაფერი, რაც მასში რჩება ჩაძინების შემდეგ, დილამდე იგივე მდგომარეობაში დარჩება და შესაბამისად, პრობლემურ ადგილებში ჭარბ ცხიმოვან ნაკეცებში დაილექება. ვახშმის მაქსიმალური დრო უნდა იყოს დაძინებამდე მინიმუმ 2 საათით ადრე. უმჯობესია, თუ ეს მსუბუქი კეფირი, ბიფიდოკი ან სხვა სწრაფად ასათვისებელი საკვებია და ხალისიანი კვება კიდევ უფრო ადრეულ დროზე გადაიდება.
ჩვენ არ ვსხედვართ. ორგანიზმი ვერ შეძლებს ეფექტურად დაიკლოს წონაში მხოლოდ კვების ჩვევების დაცვით. წონის დაკლების ყველა გზა დიეტის გარეშე მოდის იმ ფაქტზე, რომ თქვენ გჭირდებათ გადაადგილება. შეგიძლიათ კვირაში რამდენჯერმე დარეგისტრირდეთ ფიტნეს კლასზე ან თუ ვარჯიში არ გსურთ, გამოყოთ დრო სასეირნოდ.ეს მარტივი ნაბიჯი ითვლება ერთ-ერთ საუკეთესო კარდიო ვარჯიშად. ის არ აყენებს სტრესს გულსა და სახსრებზე და ამის შემდეგ არ იქნება დაღლილობა ან სისუსტე. ბევრი ადამიანი აკეთებს სკანდინავიურ სიარულს. ინტენსიური ნაბიჯი სათხილამურო ჯოხებით აერთიანებს კუნთების ყველა ჯგუფს, ავარჯიშებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას და დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონაში, მოიჭრათ მუცლის ცხიმი და დაიკლოთ ზედმეტი წონა.
წიგნს გვერდზე ვდებთ, ტელევიზორს ვთიშავთ, სმარტფონს მაგიდის მეორე ბოლოში ვდებთ. ნებისმიერი პარალელური აქტივობა საკვების ჭამასთან აშორებს ყურადღებას ძირითად პროცესს. ამიტომ, ძალიან ადვილია არ შეამჩნიოთ შეჭამილი მოცულობა. ჭამის დრო მხოლოდ მას უნდა დაეთმოს.

მოგეხსენებათ, ცხიმოვანი უჯრედები არსად მიდიან, თუ უკვე გამოჩნდნენ. დიეტის გარეშე წონის დაკლების პროცესში მათი სტრუქტურა იკუმშება და ელოდება ახალი მასალის მოსვლას მათი ზრდისთვის. ამიტომ, ჯანსაღი ჩვევების დანერგვა არა მხოლოდ საშუალებას მოგცემთ სწრაფად დაიკლოთ წონაში დიეტის გარეშე, მოიჭრათ მუცლის ცხიმი და დაიკლოთ ზედმეტი წონა, არამედ გააძლიეროთ შედეგები და შეინარჩუნოთ ისინი დიდი ხნის განმავლობაში.

რჩევა 3. აღმოსავლური ცოდნა - დაიკელით წონაში წამლებისა და დიეტის გარეშე

აღმოსავლეთის ერთ-ერთი უძველესი ცოდნა არის აკუპუნქტურა, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, აკუპუნქტურა. აკუპუნქტურასა და ჩინურ აკუპრესურას შეუძლია დაავადებების მკურნალობა, ტკივილის სინდრომების მოხსნა და ფიგურის გამოსწორება. ძველად ამ ხელოვნებას ეფექტურობის მხრივ ანალოგი არ ჰქონია.

თანამედროვე ოსტატებმა არ იციან პროცედურის მრავალი მახასიათებელი და ეშინიათ გარკვეული საზღვრების მიღმა. მაგრამ წონის დაკლებისთვის მარტივი პროცედურები შეიძლება იყოს საკმარისი. სწორ წერტილებში დაყენებული ნემსების შედეგად დაჩქარებულია ნივთიერებათა ცვლა, რის გამოც სხეულის წონა მცირდება, რაც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ ზედმეტი წონა, მოიცილოთ მუცლის ცხიმი და სწრაფად დაიკლოთ წონა დიეტის გარეშე. გამოხატული ეფექტისთვის, რომელიც შეიძლება შეიცვალოს საზომი ხელსაწყოების გარეშე, საჭირო იქნება სისტემატური პროცედურების მინიმუმ 4 კვირა.

სასურველი შედეგის მისაღწევად, მნიშვნელოვანია იპოვოთ კომპეტენტური სპეციალისტი, რომელიც კარგად ფლობს ტექნიკას, აქვს სერტიფიკატი და დადებითი მიმოხილვები. თქვენ არ შეგიძლიათ ამ პროცედურის ჩატარება საკუთარ სახლში. თითოეული წერტილი პასუხისმგებელია სხეულის გარკვეულ ორგანოებსა და პროცესებზე, ამიტომ ნემსის არასწორმა განთავსებამ შეიძლება გამოიწვიოს საშინელი შედეგები.

დაიკლოთ წონა დიეტისა და ვარჯიშის გარეშე - რა არის შემდეგი?

მას შემდეგ, რაც სხეული დაუბრუნდა სასურველ პარამეტრებს, ბრტყელმა მუცელმა დაიწყო თვალის მოწონება, ხოლო ტანსაცმლის ზომა საშუალებას გაძლევთ აირჩიოთ შესაფერისი მოდელები ტანსაცმლის ნებისმიერ კოლექციაში, ღირს გახსოვდეთ მნიშვნელოვანი რამ, რაც დაგეხმარებათ ზედმეტი არ მიიღოთ. ისევ ფუნტი:

მას შემდეგ, რაც ცხიმოვანი უჯრედები ორგანიზმში დასახლდებიან, ისინი არსად წავლენ, ამიტომ მთელი ცხოვრების მანძილზე მოგიწევთ შესაბამისი ჯანსაღი რეჟიმის დაცვა.
ყოველდღიურ რაციონში უსარგებლო საკვების რაოდენობის შემცირება, ტკბილეულის და სწრაფი კვების რაოდენობის შემცირება დაგეხმარებათ წონაში ნორმალურად შეინარჩუნოთ სპეციალური დიეტის ან სპორტდარბაზში სიარულის გარეშე.
კვება უნდა იყოს დაბალანსებული, ამიტომ მნიშვნელოვანია იმის უზრუნველყოფა, რომ ხორცის პროდუქტების გარდა, დიეტა შეიცავს ხილს, ბოსტნეულს, თევზს და რძის პროდუქტებს საკმარისი რაოდენობით.
თქვენ არ შეგიძლიათ მცირე ფიზიკური დატვირთვის გარეშე. ეს არ უნდა იყოს ფიტნესი ან ყოველდღიური ვიზიტი სავარჯიშო დარბაზში; საკმარისია გაისეირნოთ, ყოველდღე გაიაროთ გარკვეული მანძილი, გააკეთოთ დილის ვარჯიშები ან ცოტა გახურდეთ სამსახურში.
საკვების პორციები შეიძლება შეინახოთ მცირე რაოდენობით და დაყოთ თანაბარი ინტერვალებით მთელი დღის განმავლობაში. ხშირი ჭამა არ მისცემს შიმშილის გრძნობას გამოვლენის საშუალებას, რაც იმას ნიშნავს, რომ არ იქნება ზედმეტი ჭამის და ზედმეტი კალორიების მიღების ცდუნება.

ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება საკვებზე წონის დაკლების მცდელობის წინ და შემდეგ დიეტის ან ვარჯიშის გარეშე

ჭარბი წონა თავისთავად არ ყალიბდება. მთელი ცხოვრების განმავლობაში, თითოეულ ადამიანს უვითარდება კვების ჩვევები, რომლებიც დამოკიდებულებად გადაიქცევა. თქვენი საყვარელი საკვებით გაჯერების პროცესი თანდათან წყვეტს ორიგინალური მოცულობების სიამოვნებას და ადამიანს სულ უფრო ხშირად სჭირდება არაჯანსაღი მაღალკალორიული საკვების მიღება.

არაჯანსაღი კვებისადმი მიჯაჭვულობა, რაც იწვევს წონის მატებას, ყალიბდება შეუსრულებელი მიზნების, სამუშაოს, სწავლის, სასიყვარულო ცხოვრებისა და სხვა საკითხებში კმაყოფილების მიუღწეველი გრძნობით.

წონაში დაკლების სანუკვარი მიზნისკენ მოძრაობა იწყება მაშინვე მას შემდეგ, რაც გააცნობიერებთ, რომ ნამდვილად არის პრობლემა საკვებთან მიმაგრებასთან დაკავშირებით და ის უნდა მოგვარდეს. საკუთარი მავნე დამოკიდებულების მიღწეული გაგება და ფიგურის გამოსასწორებლად აქტიური მოქმედებების დაწყების აუცილებლობის აღიარება არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯი საკვებზე ფსიქოლოგიური დამოკიდებულებისგან თავის დაღწევისკენ.

მას შემდეგ, რაც საკვებზე დამოკიდებულ ორგანიზმს დაეკისრა დავალება, როგორ სწრაფად დაიკლოს წონა წამლებისა და დიეტის გარეშე, იწყება ნამდვილი შინაგანი ბრძოლა. ახალი რეჟიმის დამყარება და სასარგებლო ჩვევების გაჩენა გავლენას ახდენს ადამიანის ფსიქოლოგიურ ჯანმრთელობაზე, რაც მას უფრო გამძლეს ხდის მავნე ზემოქმედების მიმართ, ხელს უწყობს მუცლის ცხიმის მოცილებას და ჭარბი წონის დაკლებას.

პრობლემის წარმატებით დაძლევის შემდეგ, თუ როგორ დავიკლოთ წონაში დიეტის და ვარჯიშის გარეშე, იხსნება მეორე ქარი, რომლითაც ბევრად გაგიადვილდებათ ჯანსაღი წონის შენარჩუნება. იმ მიზეზებს შორის, რის გამოც საკვებზე ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება ქრება ზუსტად წონის დაკლების ჯანსაღი გზით, დიეტის დამღლელი დიეტისა და სხეულზე ფიზიკური სტრესის გარეშე, შეგვიძლია აღვნიშნოთ:

საკუთარი გარეგნობისგან კმაყოფილების გაჩენა, წინა ტომების დაბრუნებისა და ცუდი ჩვევების უკმარისობა;
სხვების თვალში საკუთარი მიმზიდველობის გაცნობიერება;
გარშემორტყმული ადამიანებით, რომლებსაც აქვთ მსგავსი მიზნები და მათი მიღწევის საერთო მეთოდები;
ახალი, სასარგებლო რიტუალების გაჩენა, რომლებიც არანაკლებ კმაყოფილებას მოიტანს, ვიდრე საკვები და მაღალკალორიული სასმელები;
სოციალური პასუხისმგებლობა მათ მიმართ, ვინც იწყებს ყურებას, რჩევის თხოვნას, წონის დაკლების შედეგისკენ სწრაფვას;
იდეის გაჩენა, რომ სილამაზე დამოკიდებულია მხოლოდ საკუთარ ძალისხმევაზე;
ახალი დიეტის შესაბამისად სწორი კვების ჩვევა, დიეტის ან შეზღუდვის გარეშე;
ინფორმირებულობა იმ ძალისხმევის შესახებ, რომელიც დაიხარჯა საჭირო კგ-ის მისაღწევად, რომელშიც იმყოფება დამარცხებული;
კვების, სურვილების შესახებ აზრების ჩანაცვლების გამოცდილება, რომელთა კონტროლი ბევრად უფრო ადვილია დიეტის, სპორტისა და საკვები დანამატების გარეშე წონის დაკლების შეძენილი გამოცდილების შემდეგ;
საკუთარი სისუსტეების გაგება და მათი დაძლევის უნარი.

ყველა ამ მიზეზის გარდა, აღსანიშნავია, რომ წონის დაკლება დიეტური შეზღუდვებისა და ფიზიკური აქტივობის გარეშე რთულია. ადამიანი იწყებს ისეთი საგნების და ჩვევების შემჩნევას, რომლებიც ადრე მიჩნეული იყო. მცირე მავნე დამოკიდებულების კონტროლიც კი შესაძლებელია დროული ქმედებების გამო. მაგალითად, ჯანსაღი საჭმელი არაკალორიული საკვების გამოყენებით სასურსათო საყიდლებზე გასვლამდე ან გახურებამდე, მცირე ტანვარჯიშის გაკეთება სამუშაო ადგილზე დიდი ხნის ჯდომის შემდეგ.

ყოველდღიური რუტინა ხდება უფრო ზუსტი და დაბალანსებული, ივსება აქტიური მოქმედებებით, კომუნიკაციით, ახალი აქტივობებით, რომლებიც ჩვევებად იქცევა, ნაცვლად საკვების მიღებისა. წონის დაკლების პროცესში ადამიანი ხელახლა პროგრამირებს საკუთარ თავს, ერგება ჯანსაღ სხეულს და სულს. მთავარია, რომ შედეგის მიღწევის შემდეგ ჩამოყალიბებული ცხოვრების წესი გაგრძელდეს ყოველდღე, ინდულგენციებისა და ინდულგენციების გარეშე. მხოლოდ ამის შემდეგ შეძლებს სასწორის ნემსი გაყინვას ნორმალურ დონეზე დიდი ხნის განმავლობაში.

როგორ დავიკლოთ წონაში დიეტის გარეშე და მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი

წონის სწრაფად დაკლება დამღლელი დიეტების, რეგულარული ვიზიტებისა და მავნე წამლების გარეშე, რომლებსაც არ აქვთ ცნობილი გავლენა სხეულზე, საკმაოდ მარტივია. მარტივი რჩევები დაგეხმარებათ მიაღწიოთ სასურველ შედეგს, სანუკვარ ნომრებს სასწორზე, სხეულისთვის ზიანის მიყენებისა და დიდი დროის გარეშე.

თუ დიეტამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ჯანმრთელობაზე, გამოიწვიოს ის ფაქტი, რომ დაკარგული წონა ორმაგი მოცულობით უბრუნდება, ხოლო სპორტდარბაზში ვიზიტმა შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები, მაშინ ერთგვაროვანი, ყოველდღიური წონის დაკლება თქვენი დიეტის კორექტირებით და გარკვეული რიტუალების დანერგვით დაგეხმარებათ. გრძელვადიანი შედეგი სრულიად უმტკივნეულოდ. დიეტის და ვარჯიშის გარეშე წონის დაკლების პროცესში მიიღწევა არა მხოლოდ ცხიმოვანი მასის შემცირება, არამედ ახალი ფსიქოლოგიური მიჯაჭვულობის ფორმირება, რომელიც თანდათან ცვლის საკვებზე დამოკიდებულებას.

როგორ დავიკლოთ წონაში დიეტის გარეშე - იხილეთ 33 გზა, რათა ეფექტურად დაიკლოთ წონა სახლში დიეტის გარეშე.

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება დიეტის გარეშე?

საუბრის დასაწყებად თემაზე: „როგორ დავიკლოთ წონაში დიეტის გარეშე“, ჯერ გავარკვიოთ შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება დიეტის გარეშე.

და ჩვენ დაუყოვნებლივ გავცემთ დადებით პასუხს ამ კითხვაზე. დიეტა არ არის პანაცეა ჭარბი წონისთვის. ხშირად დიეტის შემდეგ წონა უბრუნდება, თან რამდენიმე ზედმეტ კილოგრამს იღებს. ამიტომ დიეტოლოგები გვირჩევენ წონის დაკლებას დიეტის გარეშე, დიეტური შეზღუდვების შეცვლას სწორი საკვებით, ფიზიკური აქტივობით და სხვა უფრო ეფექტური და უსაფრთხო პროცედურებით. ჩვენ მოვამზადეთ თქვენთვის გზების მთელი სია, რომლებიც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ დიეტა და დაიკლოთ წონაში.

წონის დაკლების უმარტივესი გზა დიეტის გარეშე სხეულის ტოქსინებისგან გაწმენდაა.

როდესაც ჩემს სემინარებზე ან ონლაინ კონფერენციებზე ვსაუბრობ წმენდის პროცედურების სარგებლიანობაზე დიეტის გარეშე წონის დაკლების შესახებ, ქალების უმეტესობა ცხვირს იჭიმება. და ამაოდ. რადგან ეს, ფაქტობრივად, ერთადერთი სისტემაა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა არა მხოლოდ დიეტის გარეშე, არამედ თქვენი ცხოვრების წესის შეცვლის გარეშე. ერთადერთი გაფრთხილება ის არის, რომ ეს მეთოდი მხოლოდ მათთვისაა შესაფერისი, ვისაც კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემები არ აქვს, რადგან მარილიანი წყლის დალევა გჭირდებათ. თუ კუჭი წესრიგში გაქვთ, დიეტის გარეშე მხოლოდ ერთ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 3-4 კილოგრამი.და ასევე ამოიღეთ რამდენიმე სანტიმეტრი კუჭიდან. გაინტერესებთ? ნახეთ რა და როგორ უნდა გააკეთოთ.

დილით უზმოზე მიიღეთ ნახევარი ლიტრი ნელთბილი წყალი და აურიეთ მასში ჩაის კოვზი მარილი. შემდეგ დალიეთ უზმოზე (ეს მნიშვნელოვანია). ვეთანხმები, რომ ეს ამაზრზენია, მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე ქიმიკატების გადაყლაპვა ან დიეტაზე წასვლა.
დავლიეთ და მსუბუქ ფიზიკურ ვარჯიშზე ხუთი წუთი გავატარეთ. საკმარისია კუჭის, მენჯის ჩვეულებრივი ბრუნვები და გვერდიდან გვერდზე მოხრა. ეს აუცილებელია იმისათვის, რომ მარილიანი წყალი მაქსიმალურად გაიაროს ნაწლავებში. პლუს შენ გაიღვიძებ.
ამის შემდეგ ველოდებით 20 წუთს და აუცილებლად ვჭამთ რაიმე სახის ფაფას. ფაფა შეაგროვებს დარჩენილ მარილს კუჭის კედლებიდან გაღიზიანების თავიდან ასაცილებლად. არ აქვს მნიშვნელობა, მზადდება რძით თუ წყლით, რამდენადაც თქვენ მიირთმევთ მას. Სულ ეს არის!
ეს პროცედურა უნდა ჩატარდეს ერთი კურსით კვირაში 5-ჯერ. მაგალითად, ორშაბათიდან პარასკევის ჩათვლით. სადღაც ოთხშაბათიდან შეამჩნევთ, რომ თქვენი განავალი შეიცვალა, თქვენგან უფრო მეტი ჭუჭყიანი გამოდის, ვიდრე ერთი კვირის განმავლობაში შეჭამეთ. ეს ასუფთავებს ნაწლავებს. ამ გზით 5 დღეში 3 კილოგრამის დაკლება მოვახერხე და ეს მიუხედავად იმისა, რომ წონა ნორმალური იყო! მათთვის, ვისაც ჭარბი წონა აქვს, ეფექტი კიდევ უფრო დიდია. და თუ ერთდროულად დაიწყებთ ჩაის დალევას ან აბაზანის მიღებას (დაწვრილებით მათზე ქვემოთ), მაშინ წონის დაკლების შედეგი აბსოლუტურად მშვენიერი უნდა იყოს. და ყველა ამ დიეტის გარდა. თუ დაგჭირდებათ მტკიცებულება, შეგიძლიათ გადახედოთ მათ, ვინც წონაში დაკარგეს და ყველა კითხვა თავისთავად გაქრება.

ცალკე კვება დაგეხმარებათ დაიკლოთ წონაში დიეტის და შიმშილის გარეშე

ბევრ ქალს არ უყვარს დიეტა ზუსტად იმიტომ, რომ ისინი შიმშილის ძლიერ განცდას ქმნიან და წონის დაკლება ფქვილად იქცევა. . ტექნიკა, რომელიც დიდი ხანია ყველას სმენია, რომელსაც ცალკე კვება ჰქვია, დაგეხმარებათ ამ პრობლემის მოგვარებაში. უფრო მეტიც, არ არის საჭირო საჭმლის მომნელებელი მეცნიერების ჯუნგლებში ჩაღრმავება, ჩვენთვის მნიშვნელოვანია გვესმოდეს ერთადერთი წერტილი - ხორცი და თევზი უნდა მიირთვათ პურის გარეშე და მხოლოდ მოხარშული ბოსტნეულით ან ბოსტნეულის სალათით. ესე იგი, აღარ არსებობს შეზღუდვები. როგორც სერიოზულმა სამეცნიერო კვლევებმა აჩვენა, ამ გზით საკვების მონელების სიჩქარე 30-50 პროცენტით აჩქარებულია და ცხიმში არაფერი ინახება. არ არის საჭირო საკუთარი თავის შეზღუდვა, რადგან აღარ იქნება ცარიელი კალორია და წონის დაკლება დიეტის გარეშე არ იქნება რთული.

როგორ დავიკლოთ წონაში დიეტის გარეშე - ჩაი წონის დასაკლებად

როგორ დაგეხმარებათ საცხობი სოდა წონის დაკლებაში დიეტის გარეშე?

რეგულარული საცხობი სოდა დიდი ხანია გამოიყენება, როგორც საკმაოდ ეფექტური მეთოდი დიეტის გარეშე წონის დასაკლებად.

უმარტივესი გზაა სოდიანი აბაზანების მიღება წონის დაკლებისთვის. ასეთი პროცედურების შედეგად ორგანიზმიდან გამოიყოფა ნარჩენები, ტოქსინები და სხვა მავნე ნივთიერებები. ამითმეტაბოლიზმი აჩქარებს, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმების აქტიურ წვას და ხელს უშლის მის შემდგომ დაგროვებას.
მეორე გზა არის სოდიანი შეფუთვების ჩატარება. ამის წყალობით პრობლემურ ადგილებში აქტიურდება სისხლის მიმოქცევა და უმჯობესდება ლიმფის ნაკადი, რაც ხელს უწყობს მოცულობის შემცირებას ზედმეტი წყლის დაკარგვის და ცხიმების წვის გამო.
მესამე გზა არის სოდიანი წყლის დალევა. სოდა წყალს აქვს ტუტე რეაქცია, რის გამოც ის ორგანიზმში მოქმედებს როგორც ადსორბენტი, შთანთქავს ყველა ნარჩენს და ტოქსინებს. ეს უკანასკნელი არის შინაგანი ვისცერული ცხიმის წარმოქმნის ერთ-ერთი მიზეზი, რომელიც ჩანს მუცელზე, გვერდებზე და წელზე.
დიეტის გარეშე წონის დაკლების ამ მეთოდის გამოყენების ყველა დეტალი და ნიუანსი შეგიძლიათ იხილოთ სტატიაშისოდა წონის დაკლებისთვის, სადაც ყველაფერი დალაგებულია თაროებზე.

როგორ დავიკლოთ წონაში დიეტის გარეშე - აბაზანები წონის დაკლებისთვის

ცხელი აბაზანები შესანიშნავი საშუალებაა წონის დასაკლებად დიეტის გარეშე, ბიზნესის სიამოვნებასთან ერთად.კომპონენტების წყალობით, რომლებიც ემატება აბაზანას, მიიღწევა მთავარი ეფექტი - მოცულობის შემცირება პრობლემურ ადგილებში. ამავდროულად, შეგიძლიათ მიაღწიოთ სხვა "სასიამოვნო შედეგებს" -მოიცილეთ ცელულიტი , ანიჭებს კანს ტონს და ელასტიურობას, ხსნის კუნთების დაძაბულობას და ემოციურ სტრესს. გარდა ზემოთ აღწერილი სოდისა, შეგიძლიათ მიიღოთ...

აბაზანები ზღვის მარილით ან ზღვის მცენარეებით. ასეთ აბაზანებს აქვთ წონის დაკლების ყველაზე ძლიერი ეფექტი ცხიმების წვისკენ მიმართული მეტაბოლური პროცესების გააქტიურების გამო. გარდა ამისა, „ზღვის პროდუქტები“ ასუფთავებს ორგანიზმს ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან, აუმჯობესებს ლიმფის ნაკადს, ხსნის შეშუპებას და არბილებს ცელულიტს.
მეორე ადგილზეა გასახდომი აბაზანა თიხით. თიხა მოქმედებს როგორც ძლიერი შთამნთქმელი, გამოაქვს ორგანიზმიდან ნარჩენები და ტოქსინები. თიხით აბაზანები ააქტიურებს ოფლიანობას, რომელიც ასევე გამოყოფს ზედმეტ სითხეს.
გარდა ამისა, წონის დაკლების აბაზანებმა არომატული ზეთებით, სოდაით და სხვა ინგრედიენტებით კარგი შეფასებები მიიღო.
განვიხილავთ კომპოზიციის სწორად მომზადებას და პროცედურის ჩატარებას, ასევე რეკომენდაციებს ბლოკში ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემის შესახებაბაზანები წონის დაკლებისთვის ნახე ვინ არის დაინტერესებული.

როგორ დავიკლოთ წონაში დიეტის გარეშე - საშინაო ვარჯიშები

ძალიან სასურველია, რომ სახლში წონის დაკლება დიეტის გარეშე, თან ახლდეს ფიზიკური დატვირთვა.ამავდროულად, თქვენ არ გჭირდებათ ფიტნეს ცენტრში წასვლა, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლში. ასეთი აქტივობებისთვის ექსპერტები გვირჩევენ მარტივ, მაგრამ ამავდროულად ძალიან ეფექტურ ვარჯიშებს - ფიცარი, ჰოოპ და ხტომა.

საუკეთესო ვარჯიში წონის დაკლებისთვის სახლში დიეტის გარეშე არის ფიცარი, რომელიც ნაჩვენებია ფოტოზე. თუ ჩემი არ გჯერათ, სცადეთ ამ მდგომარეობაში დგომა მინიმუმ ორი წუთით და თავად დარწმუნდებით, რომ დატვირთვა უზარმაზარია. მისი სილამაზე ის არის, რომ კუნთების ყველა ჯგუფი მუშაობს ყოველგვარი რბოლისა და ხტუნვის გარეშე. მთავარი ამოცანაა, დაძაბოთ მთელი სხეული, გაწიოთ იგი პირდაპირ და არსად არ მისცეთ საშუალება ჩამოცურდეს. განხორციელების 3 ყველაზე მნიშვნელოვანი პუნქტი მითითებულია სურათზე. 3 მიდგომა დღეში ერთი ან ორი წუთის განმავლობაში სწრაფად მოგაშორებთ წელის ზედმეტ სანტიმეტრს. მთავარია არ აურიოთ, არ ჩამოწიოთ ფეხები ან მენჯი, არ აწიოთ მხრები. შედეგი გასაოცარია, წაიკითხეთ მიმოხილვები ინტერნეტში.
რგოლი შესანიშნავია მათთვის, ვისაც სურს მოიშოროს ცხიმი წელის, მუცლისა და გვერდებზე, ასევე დუნდულოებზე. სწორედ ამ სფეროებში მუშაობს ის სხვებზე უკეთ. საკმარისია ცოტა დრო დაუთმოთ და შედეგიც არ დააყოვნებს. რგოლის სწორად დატრიალების შესახებ მეტი შეგიძლიათ გაიგოთ სპეციალური მასალისგან -წონის დაკლების რგოლი .
თოკზე ხტომა წონის დაკარგვის კიდევ ერთი ყველაზე ეფექტური მოწყობილობაა. დღეში მხოლოდ 15-20 წუთის დათმვით თოკით ვარჯიშებს, თქვენ ატონიზირებთ კუნთების ყველა ჯგუფს, განსაკუთრებით ფეხებსა და დუნდულებს, კარგად იტუმბავთ სისხლს, დაიწყებთ მეტაბოლურ პროცესებს და ცხიმების წვას - ამ თემაზე სრული მასალა მოცემულია სტატიათუ გსურთ წონაში დაკლება, გამოიყენეთ თოკი .

როგორ დავიკლოთ წონაში დიეტის გარეშე - სხეულის შეფუთვა

ბოლო დროს მოდური გახდა სახლის ტანის სახვევების გამოყენება დიეტის გარეშე წონის დაკლებისას.. პრობლემურ ადგილებში ზედმეტი სანტიმეტრის აღმოფხვრის გარდა, მათი გამოყენება შესაძლებელია „ფორთოხლის ქერქის“ გასასწორებლად, კანის გასამკვრივებლად, ტონუსისა და ელასტიურობის მისაცემად, რითაც ვიზუალურად აუმჯობესებს ფიგურის მდგომარეობას. სახლში, შეფუთვა ხორციელდება საკვები ფილმის და აქტიური ნივთიერების შემადგენლობის გამოყენებით. ასეთ კომპონენტებად ხშირად იყენებენ თიხა, მდოგვი, ზღვის მარილი, ყავის ნალექი, წყალმცენარეები, არომატული ზეთები, თაფლი და მრავალი სხვა.თქვენ გაიგებთ, თუ როგორ სწორად გააკეთოთ ხელნაკეთი სახვევები საკვები ფილმით და რომელი რეცეპტებია საუკეთესო გამოსაყენებლად.

როგორ დავიკლოთ წონა დიეტის გარეშე - კიდევ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ?

სახლის მკურნალობისა და წონის დაკლების ვარჯიშების გარდა, დიეტის გარეშე, ჩვენ გირჩევთ გამოიყენოთ ეს ეფექტური რჩევები.

დალიეთ მეტი სუფთა წყალი. ზამთარში რეკომენდებულია 1,5-2 ლიტრი წყლის დალევა, ხოლო ზაფხულში 3 ლიტრამდე დღეში. პირველი ჭიქა წყალი უნდა დალიოთ დილით უზმოზე. წყალი აუმჯობესებს მეტაბოლურ პროცესებს და შლის ნარჩენებს და ტოქსინებს, რითაც ხელს უწყობს წონის დაკლებას.
მიირთვით მცირე კერძები. დიეტოლოგებმა დაადგინეს, რომ ადამიანი წონაში იკლებს, თუ ხშირად ჭამს, მაგრამ მცირე ულუფებით. აიღეთ პატარა თეფში და მიირთვით მისგან, სასურველია დესერტის კოვზით, კარგად დაღეჭოთ საკვები. მიირთვით ყოველ 5-ჯერ დღეში 2,5-3 საათის შესვენებით.
მიირთვით გულიანი საუზმე. სამედიცინო კვლევებმა დაამტკიცა, რომ კარგი საუზმე მთელი დღის განმავლობაში ენერგიით დაგიმუხტავთ და დილიდანვე დაიწყებს მეტაბოლურ პროცესებს, რისი წყალობითაც საკვები ბევრად უკეთ შეიწოვება და რეზერვში არ შეინახება. დღის საუკეთესო დასაწყისია ფაფა, ხილი ან ცილოვანი საკვები (ომლეტი, ყველი, ხორცი).
ჭამე ძილის წინ არა უადრეს 3 საათით ადრე. წონის დაკლებისას სულაც არ არის საჭირო 18:00 საათის შემდეგ საკვების მოწყვეტა. მიეცით საკუთარ თავს მსუბუქი ვახშამი თევზის პატარა ნაჭერით, ბოსტნეულის სალათის ნაწილი, ხაჭო და ხილი, მაგრამ არაუგვიანეს ძილის წინ 3 საათით ადრე. ეს არანაირად არ დააზარალებს თქვენს ფიგურას და თავს ბევრად კომფორტულად იგრძნობთ.
შეამცირეთ შაქრის მიღება. მოერიდეთ ტკბილეულს, სახამებლის შემცველ საკვებს, ტკბილ სოდას და შეფუთულ წვენებს. შაქარი იწვევს ცხიმის წარმოქმნას და დასახლებას ყველაზე შეუფერებელ ადგილებში. თუ გსურთ რაიმე ტკბილი, მაშინ შეცვალეთ ტორტის არაჯანსაღი ნაჭერი ჯანსაღი დესერტით - ხილის სალათით, ხაჭოთი ჩირით, ან უბრალოდ მიირთვით ერთი კოვზი თაფლი. თქვენი ფიგურა ამისთვის დიდ მადლობას მოგახსენებთ.
შეინახეთ ჯანსაღი საკვები თქვენთან ერთად, თუ, როგორც ამბობენ, შიმშილი "გატაცებული" ხართ. თან იქონიეთ თხილი, ხილი (ვაშლი ან ბანანი), ბოთლი იოგურტი ან უმი სტაფილო. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად დაიკმაყოფილოთ შიმშილი თქვენი ფიგურის დაზიანების გარეშე. და თუ თქვენი მადა გაგრძელდა, გირჩევთ უყუროთროგორ შევამციროთ მადა , სადაც აღწერილია მარტივი, მაგრამ რეალურად სამუშაო ტექნიკა.