시야각을 확장하고 읽을 때 텍스트의 발음을 억제하는 기술의 중요성에도 불구하고 독자가 집중하지 않으면 자료의 동화 속도와 품질이 낮은 수준이 된다는 점에 유의해야 합니다. .

독서할 때 집중력에 영향을 미치는 요인은 무엇입니까?

1. 신체의 신체 상태.
2. 읽기 자료가 잘못되었습니다.
3. 외부 자극제.
4. 동기 부족.

독자의 신체 상태가 독서 속도에 어떤 영향을 미치나요?

사람이 충분한 수면을 취하지 않거나 건강이 좋지 않으면 정보 동화 비율이 낮은 수준이 됩니다. 독자가 읽기 전에 휴식을 취할수록 정보가 더 완벽하게 기억될 것입니다.

정보 기억은 생물학적 리듬의 영향을 받습니다.

아침에는 이론적인 정보를 배우고 저녁에는 근육 기억과 관련된 기술을 배우는 것이 좋습니다.

휴식과 업무 집중

수업 사이에 휴식을 취해야 합니다. 휴식이 반드시 소파에서 식물을 키우는 것을 의미하는 것은 아닙니다. 가장 좋은 휴식은 활동의 변화입니다.

두뇌 능력을 집중시키기 위한 특별한 식단이 있나요?

과학자들은 극한 활동에 참여하는 사람들을 위한 특별한 식단을 개발하고 있습니다. 예를 들어, 우주비행사와 정치인을 위한 특별 식단이 존재합니다. 건강과 웰빙에 대한 매우 간단한 규칙이 있습니다. 소비되는 음식의 80%는 신선해야 합니다. 이것이 바로 주의 최고 관리들이 먹는 방식입니다.

연방 보안국에서 일하는 사람들에 따르면 주의 최고 관리들은 매우 절제된 식사를 한다고 합니다. 그들이 먹는 음식의 80%는 생야채나 과일이고, 20%는 고기와 가공식품이다.

80/20 원칙(생채소 및 과일 80%, 가공식품 20%)에 따라 식단을 바꾸면 두뇌 능력이 향상됩니다. 피로와 두통이 사라질 것입니다.

텍스트 동의어 사전은 이해력과 읽기 속도에 어떤 영향을 미치나요?

텍스트가 더 간단하고 이해하기 쉽게 작성될수록 독자는 더 단순하게 인식하게 됩니다.

동의어 사전이란 무엇입니까?

동의어 사전은 특별한 지식 분야 또는 활동 분야의 개념, 정의 및 용어를 완전히 포괄하는 특수 용어, 정보 모음, 말뭉치 또는 코드입니다. 설명 사전과 달리 동의어 사전을 사용하면 정의를 통해서뿐만 아니라 단어를 다른 개념 및 해당 그룹과 연관시켜 의미를 식별할 수 있으므로 인공 지능 시스템의 지식 기반을 채우는 데 사용할 수 있습니다.

익숙하지 않은 단어는 텍스트 학습 속도에 어떤 영향을 줍니까?

익숙하지 않은 용어가 읽기 속도에 어떤 영향을 미치는지 명확히 하기 위해 작은 실험을 진행해 보겠습니다. 다른 언어로 된 문구를 읽고 텍스트를 이해하는 것이 얼마나 쉬웠는지 생각해 보세요.

러시아어로

어떤 사람들은 빛의 속도로 읽고 읽은 내용을 구현하는 반면, 어떤 사람들은 책의 첫 페이지를 여는 데 몇 년이 걸린다는 사실을 알고 계셨습니까?

우크라이나어

빛 속에서 책을 읽고 즐기는 사람도 있는 반면, 책의 첫 번째 면을 펼치려면 용기가 필요한 사람도 있다는 사실을 눈치채셨나요?

영어

어떤 사람들은 빛의 속도로 읽고 오래된 것을 소개하는 반면, 다른 사람들은 책의 첫 페이지를 여는 데 몇 년이 걸리는 것을 본 적이 있습니까?

그루지야어

ოდესმე შენიშნა , რომ ზოგიერთი ადამიანი წაკითხვის სინათლის სიჩქარით და დანერგვა წლის , ხოლო სხვები მოითხოვს წელი გახსნა პირველ გვერდზე წიგნი ?

러시아어로 된 텍스트는 이해하기 더 쉽습니다. 전문 문헌을 읽을 때도 동일한 패턴을 볼 수 있습니다. 텍스트를 작성할 때 사용되는 언어가 더 친숙하고 이해하기 쉬울수록 더 빠르고 쉽게 읽을 수 있습니다.

올바른 독서 자료를 선택하는 방법은 무엇입니까?

문헌을 선택할 때 다음 원칙을 따르십시오.

• 읽기 전에 텍스트를 검토하고 저자의 언어가 얼마나 명확한지 확인하십시오.
• 낯선 단어를 적어보세요. 이해하기 어려운 단어가 많을수록 읽는 속도는 느려집니다.
• 저자가 제공하는 예에주의를 기울이십시오.

책 선택의 폭이 크지 않으면 다음 읽기 알고리즘을 따르십시오.

1. 5시부터 10시까지 책을 살펴보세요.
2. 며칠 동안 텍스트를 따로 보관해 두십시오.
3. 본문을 깊이 읽어보세요.
4. 메모장에 메모를 작성하세요.

용어가 불분명한 책을 두 번에 걸쳐 읽으세요. 처음으로 모르는 단어를 접하게 됩니다. 두 번째로 읽으면 자료를 정리하고 동화하는 동시에 지식의 구조를 더욱 완벽하게 동화할 수 있습니다.

두 번째로 책을 읽도록 설득하는 것이 심리적으로 어려운 경우 어떻게 해야 합니까?

필요한 분야의 책을 3~5권 선택하여 하나씩 빠르게 읽어보세요. 이 읽기 알고리즘을 사용하면 '다시 읽기'라는 심리적 장벽을 극복할 수 있습니다.

외부 자극은 뇌 기능에 어떤 영향을 미칩니까?

당신이 "청각적 학습자"라면 소리 채널을 통해 정보를 인식하며, 읽는 동안 외부 소음이 심각한 문제를 야기할 것입니다.

외부 대화로 인해 짜증이 나는 사람들을 위한 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.

1. 도서관이나 소음이 가장 적은 곳에서 공부하세요.
2. 공부하는 동안 헤드폰을 사용하세요. 잔잔한 음악이나 자연의 소리(갈매기 울음소리, 나뭇잎이 바스락거리는 소리)를 켜세요.
3. 모두가 잠자리에 든 후 늦은 밤이나 이른 아침에 연습하세요.

강박적인 생각을 끄는 방법

청각 자극 외에도 마음에 뿌리 박혀 주의가 필요한 자극이 있습니다. 강박적인 생각은 원을 그리며 중요한 문제에 집중하지 못하게 만듭니다.

강박적인 생각의 예는 다음과 같습니다.

• 내가 차를 잠갔나?...
• 보고서가 곧 제출 기한이 되어서 못 가겠어요...
• 내 '친구'가 Facebook에 뭐라고 썼나요?
• 내가 차를 잠갔나? 확인이 필요하다...
• 보고서가 오는데 시간이 없어요...

그러한 생각이 마음 속에 소용돌이치면 집중하기가 매우 어렵고 주의 깊게 읽기 시작합니다.

강박적인 생각을 끄는 기술.

1. 육체적인 일을 하세요. 최소한 20번의 팔굽혀펴기를 하세요. 산책을 하거나 일련의 스트레칭 운동을 하십시오.
2. 짜증나는 감정을 더욱 강한 감정으로 바꾸세요. 예를 들어, 당신이 블루스의 해로운 영향에 굴복한다면 어떤 일이 일어날지 상상해 보십시오.
3. 마음속에 소용돌이치는 질문들은 조금 이따 처리하겠다고 다짐하세요.

중요한!

강박적인 생각의 유입을 느끼는지 여부에 관계없이 생각을 끄는 절차를 수행하십시오. 뜨거운 샤워 후와 같은 클렌징 절차 후에 몸이 얼마나 긴장했는지 느끼기 시작하는 경우가 종종 있습니다.

동기 부여 및 읽기 속도 부족

독자가 책에 관심이 없다면 읽기 속도와 독해율은 거의 0이 된다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.

책을 읽도록 동기를 부여하는 방법은 무엇입니까?

엄격한 의미에서 동기를 부여하는 것은 거의 불가능합니다.

동기란 무엇입니까?

"동기"-이것은 문자 그대로 소몰이용 막대기를 의미합니다. "막대기"로 자신을 밀겠습니까? 다른 사람들이 당신에게 동기를 부여하고 연구소에서 퇴학 당하거나 명령 실패로 겁을 줄 수 있지만 자신에 대해서는 더 인도적인 조치를 취해야합니다.

관심과 습득한 지식의 실제 적용 가능성을 통해서만 독서에 대한 동기를 부여할 수 있습니다.

높은 수준의 수업에 대한 관심을 유지하는 방법은 무엇입니까?

현재 작업에 대한 관심을 유지하려면 집중력이 잃기 시작하자마자 다른 작업으로 전환해 보십시오. 이는 운동선수가 훈련하는 방식과 유사합니다. 팔굽혀펴기 5회, 윗몸일으키기 5회, 턱걸이 5회, 랩 달리기... 그리고 다시 팔굽혀펴기 5회를 수행합니다.

전환 계획을 미리 준비해야 합니다. 예를 들어 다음과 같습니다.

• 기사 "A" 편집
• 나는 "B"라는 책을 읽고 있어요.
• 저는 "B" 프로그램을 편집하고 있습니다.

내가 이 글을 쓰고 있는 것은 바로 이 모드이다. 처음에는 계획을 세웠어요. 그런 다음 나는 계획의 각 항목에 대해 더 자세히 작업하기 시작했습니다. 나는 흥미를 잃거나 피로감을 느끼면 사진 편집, 프로그램 작성, 그림 그리기 등 다른 활동으로 전환합니다. 잠시 후 다시 텍스트 편집으로 돌아갑니다.

의식을 좋은 상태로 유지하는 이러한 방식은 의식이 끊임없이 변화를 요구하기 때문에 잘 작동합니다. 변화가 없으면 관심이 즉시 사라집니다.

읽기 전 심리적 승화

독서에 대한 관심을 높이기 위해 다른 방법을 사용할 수도 있습니다. 방법은 미래의 결과를 시각화하는 것입니다.

상상력을 자극하고 독서에 관심을 갖는 방법

1. 피하고 싶은 것을 시각화하십시오. 이 그림을 어두운 색으로 색칠해 보세요. 예를 들어, 지루하고 재미없는 직장에 가는 방법, 긴장한 상사의 명령을 듣는 방법을 상상해 보세요...
2. 당신이 무엇을 위해 노력하고 있는지 색상으로 상상해보십시오. 밝은 색으로 미래의 그림을 그려보세요. 예를 들어, 당신은 당신이 좋아하는 일을 하고 있습니다.
3. 긍정적인 그림이나 부정적인 그림을 번갈아 불러오세요.

상상의 영화를 보면서 자신의 모습을 지켜보세요. 계획하고 있는 활동에 대한 관심이 나타나면 즉시 작업을 시작하세요!

느린 독자는 왜 독서에 관심이 없습니까?

시험에서 답해야 할 문제를 기억하지 못했을 때의 우리 자신을 기억해 봅시다. 그리고 놀랍게도, 이웃이 자신의 치트 시트를 살짝 엿볼 수 있습니다. 힌트에 적힌 내용을 기억하는 데 얼마나 걸리나요? 나는 한 순간이면 충분할 것이라고 확신합니다.

사람들은 자신이 받은 정보가 왜 필요한지 모르기 때문에 천천히 읽습니다.. “와 같은 동기가 있다는 점을 명심해야 합니다. 나는 과목을 배우고, 우등 졸업장을 받고, 좋은 전문가가 되어 많은 돈을 벌 것이다“이것들은 단지 단어 일뿐입니다. 그 안에는 전혀 특이성이 없습니다. 이 말에는 많은 함정이 있습니다.

몇 가지 함정을 나열하겠습니다.

1. 해당 과목에 합격하려면 얼마나 공부해야 합니까?
2. 졸업장이 내가 좋은 전문가가 될 것이라는 것을 보장합니까?
3. 좋은 전문가는 항상 큰 돈을 벌 수 있습니까?
4. 이 아이디어는 세계의 현실과 어떻게 일치합니까?

일반적으로 느린 독자는 정신 에너지 수준이 가장 감소하는 순간에 읽기를 시작합니다. 그리고 그 결과 그는 가장 낮은 속도로 흥미 없이 책을 읽습니다.

독서에 대한 흥미를 높이려면 어떻게 해야 할까요?

당신이 직면한 과제가 더 구체적일수록, 그것을 달성하기 위해 필요한 것이 무엇인지 더 명확하게 이해하게 될 것이며, 텍스트를 읽고 암기하는 데 더 많은 관심을 갖게 될 것입니다.

어떤 문제에 대한 관심이 높아지는 패턴은 매우 간단합니다.

1. 읽고 있는 내용의 실제 적용을 이해하지 못한다면 독서는 시간 낭비가 될 것입니다.
2. 미래 결과에 대한 비전이 명확할수록 동기는 더욱 강해집니다.
3. 예를 들어 흥미롭지 않은 시험에 합격한 경우와 같이 시각화가 불가능한 경우 성공적인 합격 후 어떤 일이 일어날지, 시험에 합격하지 않으면 어떤 일이 일어날지 상상해 보세요.
   

읽은 정보에 대한 주의력 및 암기력 개발

독서에 관심이 없는 사람을 부주의한 사람이라고 합니다.

주의력 부족은 다음과 같이 나타납니다.

• 때때로 독자는 이야기의 실마리를 잃어버립니다. 그는 졸린 상태입니다.
• 독자는 지속적으로 텍스트의 동일한 섹션으로 돌아갑니다.
• 독자는 읽은 후에 무엇을 이해해야 하는지 이해하지 못합니다.

관심이란 무엇입니까?

주의는 특정 주제에 의식의 초점을 유지하는 능력입니다. 많은 특성과 마찬가지로 주의력도 훈련될 수 있습니다.

주의력을 테스트하는 방법?

대부분의 경우 단조로운 작업을 수행하여 주의력을 훈련합니다. 예를 들어, 세 자리 숫자를 곱하라는 요청을 받습니다. 언뜻보기에는 계산의 중간 결과를 염두에 두는 것이 불가능해 보이지만 이는 주의력 발달이 부족함을 나타냅니다.

책은 우리의 지적, 개인적 발전의 중요한 부분입니다. 종이나 전자 등 어떤 미디어를 사용하는지는 중요하지 않습니다. 잘 읽는 사람은 정보를 더 빨리 흡수하고 분석하며, 엄청난 양의 지식을 업무에 사용할 수 있으며, 그의 두뇌는 운동선수의 단련된 근육과 같습니다.

그러나 많은 사람들은 길고 주의 깊게 읽을 수 없습니다. 그들은 외부적인 생각, 소음, 한 가지에서 다른 것으로 전환하는 습관으로 인해 과정에서 주의가 산만해집니다. 읽는 동안 주의가 산만해지지 않는 방법을 알려면 올바르게 읽는 방법을 배워야 합니다. 몇 가지 규칙만 따르면 실제로는 그렇게 어렵지 않습니다.

1. 단순한 것에서 복잡한 것으로 이동. 독자가 불필요한 생각과 행동으로 주의가 산만해진다면 이는 종종 그가 아직 독서를 일상적인 습관으로 삼지 않았다는 신호입니다. 뇌는 스트레스 받는 것을 좋아하지 않습니다. 따라서 책 페이지의 정보를 인식하도록 강요하면 즉시 부지런히 방해 행위를 시작합니다. 소셜 네트워크 피드의 흥미로운 뉴스에 대한 유혹적인 생각을 주고, 미래의 휴가나 수면에 대해 생각하도록 초대합니다. 그리고 텍스트가 더 복잡할수록 뇌는 더 적극적으로 "그것을 얻으려고" 노력할 것입니다.
   그러므로 점차적으로 책을 읽는 습관을 길러야 합니다. 가볍고 읽기 쉬운 대중 소설부터 시작해 보세요. 시간이 지나면 더 복잡한 텍스트로 넘어갈 수 있습니다. 독서 시간도 점진적으로 늘려야 합니다. 처음에는 하루 30분, 그다음에는 한 시간, 그리고 어느새 주말 내내 먹고 자는 것도 잊어버리고 책을 읽었습니다.
2. 읽기 전에 잠시 휴식을 취하세요.또한 읽기 세션을 올바르게 시작할 수 있어야 합니다. 방금 복잡한 정신 활동에 참여했다면 작업을 마친 후 얼마 동안 생각을 가지고 다시 돌아올 것입니다. 머리는 "식혀야" 하고 생각은 안정되어야 합니다. 15~20분 동안 휴식을 취하고, 아무 생각도 하지 말고, 새소리나 잔잔한 음악을 듣거나, 개를 산책시키거나, 정원이 있다면 차 한잔과 함께 앉아보세요. 긴장을 풀고 이전 작업을 완료하면 읽기 과정에 완전히 참여하게 됩니다.
3. 읽으면서 먹지 말고, 먹으면서도 읽지 말라.동시에 뭔가를 하면 둘 중 어느 것도 실제로 나오지 않을 것입니다. 이는 일반적으로 모든 활동에 적용되므로 한 번에 여러 가지를 결합하는 습관이 있다면 이에 맞서십시오. 당신의 생각은 당신이 읽고 있는 내용에 완전히 집중되어야 합니다.
4. 소음이 당신을 괴롭히면 어떻게 해야 합니까?집중을 방해하는 것은 내면의 독백이나 생각의 혼란이 아니라 객관적인 외부 요인인 경우가 많습니다. 이웃들이 TV를 보고 있고, 아이들이 마당에서 비명을 지르고 있고, 자동차들이 거리를 달리고 있습니다... 짜증나는 소리에 다양한 방법으로 대처할 수 있습니다. 먼저 제거하세요. 즉, 최소화하려고 노력하십시오. 창을 닫고 이웃에게 소음을 내지 않도록 요청하십시오. 그리고 마지막에는 귀마개로 귀를 막으세요. 하루 중 주변 소음이 가장 적은 시간을 선택하여 독서 시간을 변경할 수 있습니다. 예를 들어, 눈에 띄지 않는 악기 음악을 켜서 중단할 수 있습니다. 사실, 음악은 일부 사람들의 독서를 방해하므로 이 옵션은 모든 사람에게 적합하지 않습니다.

그러나 가장 효과적인 방법은 소음으로부터 추상화하는 방법을 배우는 것입니다. 이렇게 하려면 청력을 "끄고" 귀에 들어오는 소리를 분석하지 않아야 합니다. 텍스트에 완전히 집중하고 캐릭터와 줄거리에 대해 생각하면 소음이 더 이상 느껴지지 않습니다. 외부 자극을 감지하지 않도록 훈련하려면 약간의 노력이 필요하지만 성공하면 독서의 신이 될 것입니다. 기차에서, 지하철에서, 카페에서, 해변에서 읽을 수 있습니다.

1. 억지로 다시 읽어보세요. 우리의 뇌는 인지의 도구입니다. 이것은 독립적이고 통제할 수 없는 유기체가 아니라, 당신이 정복할 수 있어야 하는 당신의 일부입니다. 마음이 생각을 더 즐겁고 단순한 방향으로 끌어들이려고 하거나 어떤 감정을 "씹어먹을" 때, 당신의 눈은 의미에 대해 생각하지 않고 단순히 텍스트를 훑어볼 뿐입니다. 이렇게 하면 몇 분 동안 앉아서 책을 볼 수 있습니다. 두뇌 트릭이 작동한다면 볼륨을 옆으로 치워두기만 하면 됩니다.
   뇌는 읽고 싶어하지 않고 너무 게으릅니다. 그러므로 잠시 멈추고 본문을 주의 깊게 살펴보고 의식적으로 읽고 있던 부분으로 돌아가십시오. 당신이 훑어본 내용을 다시 읽고 이해하려고 노력하십시오. 때로는 한 문단을 여러 번 다시 읽어야 하는 경우가 있습니다. 그러나 이렇게 하면 당신은 속일 수 없으며 여전히 선의로 모든 것을 읽도록 강요할 것이라는 점을 내면의 게으른 사람에게 분명히 알릴 수 있습니다. 시간이 지나면 같은 구절을 반복해서 읽는 것이 처벌 효과로 작용하기 때문에 내부 독백으로 인해 텍스트에서 주의가 산만해지는 습관이 사라질 것입니다.
2. 아마도 문제가 복잡할까요?독서에 집중할 수 없는 것은 종종 더 큰 문제의 증상일 뿐입니다. 이를 무질서와 내부 규율 부족이라고 합니다. 사람은 한 가지를 붙잡고 빨리 지루해지며 즉시 다른 것을 취하거나 한 번에 여러 가지를 취합니다. 이 현상은 때때로 자랑스럽게 멀티 태스킹이라고 불리지 만 이국적인 이름을 가진이 여성은 어리석음의 쌍둥이 자매이며 여기서 가장 중요한 것은 그것을 혼동하지 않는 것입니다.

신중하게 생각해야 할 것입니다. 아마도 사람이 독서뿐만 아니라 직장과 일상 활동에서도 주의가 산만해지고 일반적으로 아무것도 완료할 수 없을 수도 있습니까? 이것이 당신에 관한 것이라면 진지하게 시간 정리를 시작하고 자신의 활동에 대한 태도를 바꿔야 할 것입니다. 다른 사람의 방해를 받지 않고 하나의 활동에 집중하는 방법을 배우고, 시작한 일을 마무리하고, 목표 설정 및 계획 작성에 힘쓰십시오. 하지만 이건 전혀 다른 이야기인데...

읽는 동안 집중을 유지하려면 다음을 수행해야 합니다. 집중력 운동

연습 1:

올바른 책을 읽지 않으면 어떤 일이 일어날지 상상해 보세요. 부정적인 색상의 그림을 상상해보십시오. 이제 책을 읽은 후에 어떤 일이 일어날지 상상해 보세요. 세상은 어떻게 더 나은 곳이 될까요?

연습 2:

두뇌에서 쓰레기를 제거하세요. 아무것도 생각하지 않는 상태에 들어갑니다.

효과적인 읽기 및 학습 전략 개발

독서의 목적을 결정하십시오. 연구 주제 자체를 어떻게 처리해야 할지 모르면 방해가 될 수 있습니다. 읽는 이유에 따라 명확한 읽기 목표를 설정하세요. 본문에서 어떤 정보를 빼내야 하는지 미리 결정하고 처음부터 끝까지 읽는 대신 찾아보세요.

• 본문에서 답을 찾을 수 있는 작업과 질문 목록을 만드세요. 이렇게 하면 독서 작업이 조사 작업으로 바뀌고 관련 없는 구절을 건너뛸 수 있습니다. 예를 들어, 저자가 제시한 일반적인 주장에만 관심이 있다면, 그것이 명확하게 언급된 단락을 찾아 데이터를 살펴보세요.
• 검토하고 분석합니다. 일반적인 의미를 이해하려면 읽어보세요. 본문에서 핵심 단어와 단락을 찾아보세요. 각 문단의 제목과 첫 문장, 마지막 문장에 더 주의를 기울이세요.
• 제목과 부제목을 검토하여 텍스트를 미리 볼 수 있습니다. 그런 다음 가장 중요한 주장에 대한 마인드 맵을 가지고 다시 돌아올 수 있습니다. 두 번째로 읽으면 무엇을 기대해야 할지, 어떤 섹션에 더 많은 시간을 투자해야 할지 알게 될 것입니다.

읽으면서 모든 감각을 활용하세요.

읽기는 단순한 시각적 활동 그 이상입니다. 중요한 내용을 읽거나 큰 소리로 설명할 수 있고, 글로 쓰거나 텍스트에 표시할 수 있습니다. 이러한 모든 활동은 귀하와 텍스트 사이의 연결을 생성하고 학습 과정에 전적으로 귀하를 참여시킵니다.

• 시각적으로 더 잘 배울 수 있다면 텍스트를 강조 표시하고 메모를 하여 해당 텍스트에 집중하고 기억하는 데 도움을 받으세요. 소리를 더 잘 기억한다면 운율과 두문자어를 사용하세요.

텍스트를 표시하고 메모를 하세요.

중요한 구절과 핵심 단어에 강조 표시나 밑줄을 긋거나 여백이나 다른 문서에 메모해 두십시오. 이렇게 하면 텍스트로 돌아가서 주요 요점을 즉시 볼 수 있게 됩니다.

• 도서관에서 책을 빌린 경우에는 별도의 종이나 노트북에 있는 문서에 메모하세요.

주제를 이해하는 데 에너지를 집중하세요.

읽으면서 본문의 정보와 전혀 관련이 없는 생각으로 마음이 방황할 수도 있습니다. 본문의 의미를 완전히 이해할 수 있도록 조용히 또는 큰 소리로 자신의 말로 주요 요점을 반복하십시오. 자신이 하고 있는 일에 관심을 갖는 것은 집중력을 높이는 주요 요소입니다. 텍스트와 연결하는 데 문제가 있는 경우 텍스트에 대한 관심을 키울 수 있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

• 비판적 접근: 스스로에게 질문을 던지고 특정 주장에 반대되는 증거를 제시하여 주저하지 말고 동의하지 마십시오.
• 지금까지 읽은 내용을 바탕으로 다음에 말할 내용을 예측하면 읽기 속도가 빨라질 수 있습니다.
• 이미 알고 있는 것과 연결해 보세요.

가장 쉬운 방법은 책을 먼 구석에 던지고 "독서는 내 장점이 아닙니다! "라고 말하는 것입니다.

그러나 부유하고 성공한 사람들은 모두 책을 많이 읽으며, 단 한 명의 백만장자도 책보다 TV나 컴퓨터 게임을 선호하지 않는다는 점을 기억하십시오. 읽는 동안 주의가 산만해지지 않는 법을 배우기 위해 약간의 노력만 하면 이 활동은 많은 즐거움과 유익을 가져올 것입니다.

원천 에스 auap.org

독서할 때 주의가 산만해지지 않는 방법은 아마도 모든 독자의 관심 사항일 것입니다. 모든 사람은 적어도 한 번은 책을 읽는 데 주의가 산만해졌습니다. 모든 것이 자연스럽습니다. 작업에 대한 관심을 잃으면 사람의 뇌는 다른 것으로 전환됩니다. 독서할 때 집중력을 유지하려면 집중력 훈련을 해야 합니다.

연습 1:

올바른 책을 읽지 않으면 어떤 일이 일어날지 상상해 보세요. 부정적인 색상의 그림을 상상해보십시오. 이제 책을 읽은 후에 어떤 일이 일어날지 상상해 보세요. 세상은 어떻게 더 나은 곳이 될까요?

연습 2:

두뇌에서 쓰레기를 제거하세요. 아무것도 생각하지 않는 상태에 들어갑니다.

독서할 때 주의가 산만해지지 않는 방법 - 소음 처리

독서 생산성은 외부 소음에 크게 영향을 받습니다. 단일 및 연속 외부 소음은 읽기 생산성에 매우 큰 부정적인 영향을 미칩니다. 우리는 위와 같이 읽을 때 주의력을 낮추는 것뿐만 아니라 텍스트에서 다른 대상으로 주의를 전환하는 것에 대해서도 이야기하고 있습니다.

외부 소음은 독서에 방해가 되는 경우가 많습니다. 짜증을 내거나 반대로 때로는 책을 옆으로 치워둘 정도로 당신을 사로잡습니다. 우리가 작업 중인 자료가 마음에 들지 않으면 특히 책에서 관심을 전환하게 되어 기쁩니다(조금이라도 기회가 생기면 그렇게 할 준비가 되어 있습니다). 외부 소음으로 인해 끊임없이 주의가 산만해지면서 독자는 편안한 주의력으로 작업하는 데 익숙해지고 부주의함을 키웁니다.

외부 잡음 요인과 텍스트 기억에 미치는 영향

책 작업 중 외부 소음 요인은 객관적이지만(예를 들어 독서실의 소음 조건은 변경할 수 없음) 동시에 주관적이기도 합니다. 읽을 때 장애물로 소음이 발생합니다. "소음을 듣지 않으려면", 들리는 소음을 평가하지 않고 처리하는 방법을 배워야 합니다.

벽 뒤의 소음으로 인해 독서에 방해가 된다면 더 이상 집중할 수 없어 책을 내려놓게 됩니다. TV를 켜면 최근 방해가 되는 소음으로부터 주의가 산만해지며 짜증이 기분 좋은 상태로 바뀔 것입니다. 당신을 짜증나게 했던 소음을 잊어버리고, 정신을 차리게 되며, TV를 꺼도 소음이 계속되더라도 한동안은 그 소음에 주의를 기울이지 않게 될 것입니다. 소음을 들을 수는 있지만 듣지는 못합니다. 따라서 불쾌한 것이 즐거운 것으로 바뀌었습니다. 주의가 일시적으로 바뀌면 소음의 영향으로부터 보호받을 수 있습니다.

책을 읽을 때 외부 자극을 끄는 방법

독서 중에 외부 소음을 차단하고 이에 반응하지 않는 방법을 배우는 방법 중 하나는 School of Rational Reading에서 개발한 테니스 공 방법입니다.

이 방법은 주의의 이중 전환 원리를 기반으로 합니다. 실습에서 알 수 있듯이 테니스 공 방법은 보편적입니다. 이 방법을 사용한 거의 모든 사람은 외부 소음으로부터 주의가 산만해지는 법을 배우고 그 소리에 귀를 기울이지 않습니다. 독자가 테니스 공 방법을 사용하여 자동 수준까지 자신을 훈련했다면 읽는 텍스트의 내용을 이해하는 데 의식을 방해하지 않고 잠재 의식 수준에서 소음과의 싸움이 수행됩니다. 그러한 독자에게는 읽는 동안 성가신 소음을 제거하는 데 1-3초면 충분합니다. 그 후에는 모든 관심이 다시 독서에 집중됩니다.

빠른 독서. 독서할 때 방해 요소를 피하는 방법 속독 기술을 더 잘 이해하려면 대면 과정에 등록하세요. 그러나 속독 방법을 스스로 배울 수도 있습니다. 읽기 기술을 향상시키면 문서를 조사하는 데 소요되는 시간이 줄어듭니다. 팁을 따르면 생산성이 향상됩니다. 읽기 유형 매우 느린 독서. 예를 들어 법률 문서 연구와 같이 문서에 대한 자세한 연구가 진행됩니다. 느린 독서 - 예를 들어 소설 작품. 미리 읽기. 읽은 문서에 대한 아이디어가 필요할 때 속독. 속독 모드에서 텍스트를 낙서하는 방법 이 계획에 따라 행동하면 필요한 정보를 찾는 데 걸리는 시간이 단축됩니다. 소개를 주의 깊게 읽어보세요. 관심 있는 5장부터 10장까지 살펴보세요. 본문의 예와 강조 표시에 주의를 기울이십시오. 중요하다고 생각되는 텍스트 구절을 검토하십시오. 색인을 읽어보세요. 책에서 다루는 동의어 사전과 개념을 이해하세요. 책의 내용이 이전에 연구한 문서의 내용과 얼마나 유사한지 생각해 보세요. 본문에 대한 리뷰를 작성하거나 저자에게 보내는 편지를 작성하세요. 저자의 사례를 읽어보세요. 얼마나 많은 예가 반복됩니까? 본문 작성자가 문서 내용을 차용한 것 같나요? 각 장의 소개를 검토하고 각 장의 마지막 페이지를 읽으십시오. 목차를 읽어보세요. 책을 읽기 전에 책의 내용에 대한 일반적인 아이디어를 얻으십시오. 참고 문헌을 공부하고 있다면 선택한 구절을 공부해야 합니다. 그러므로 설명된 읽기 전략은 매우 유용합니다. 문서와 기사를 읽는 방법 먼저 본문에서 결론이 표시된 부분을 살펴보아야 합니다. 그리고 문서를 읽어보세요. 이 경우 기사의 본질은 첫 번째 단락에서 분명해집니다. 텍스트의 표현, 개요, 처음 몇 단락, 소개 부분을 연구하세요. 결론이나 마지막 몇 단락을 연구하십시오. 당신에게 가장 중요해 보이는 장소를 주의 깊게 연구하십시오. 스캔 독서. 읽는 동안 잠재의식을 사용합니다. 사람이 빨리 읽을 때 그는 개별 단어보다는 문구를 이해합니다. 대각선 눈 움직임을 사용하여 페이지를 스캔합니다. 흥미로운 것을 발견했다고 생각되자마자 정기적으로 독서를 하십시오. 여백에 메모. 읽으면서 메모를 하세요. 텍스트 작성자에게 질문을 적어보세요. 시간을 낭비하지 마세요. 메모와 공식화된 질문 덕분에 공부한 텍스트가 마음 속에 고정됩니다. 문서와 새로운 정보를 고려하면 다시 돌아갈 필요가 없습니다. 책을 읽으면서 중요한 부분을 마커로 표시하고 핵심 단어에 밑줄을 긋습니다. 독서의 대안을 찾아보세요

"테니스 공" 방법

깊은 독서를 방해하는 가장 일반적인 장애물 중 하나는 외부 소음입니다. 독서실에서 이웃 사람들의 대화, 기차에서 아이의 울음 소리, 벽 뒤에서 작동하는 TV 소리는 읽고 있는 내용의 의미에 깊이 몰입하지 못하게 하며, 특히 필요한 것을 읽어야 하는 경우에는 더욱 그렇습니다. , 그러나 그다지 흥미롭지는 않습니다. 일반적으로 외부 소음에주의를 기울이지 않으려는 시도는 성공하지 못할뿐만 아니라 반대로 소음과의 오랜 투쟁 끝에 독자가 읽는 데 방해가되어 듣는 것을 분석하기 시작한다는 사실로 이어집니다. (“그들은 더 이상 할 말이 없는 것처럼 늘 질병에 대해 이야기한다!”, “부모는 왜 우는 아이에게 주의를 기울이지 않는가!” 등). 점차적으로 독자의 짜증이 커지고, 그는 이미 자신의 상태에 대처해야 합니다.

이러한 독서 간섭을 방지하는 효과적인 방법, 즉 "테니스 공" 방법이 있습니다.

"테니스 공" 방법은 인간의 두뇌에서 발생하는 특정 과정의 사용을 기반으로 합니다.

불이 타는 플랫폼 형태의 인간 두뇌를 상상할 수 있습니다. 동시에 두뇌에 들어가는 다양한 정보의 분석으로 인해 발생하는 흥분의 중심입니다. 독자는 단락의 내용을 이해합니다. 이것은 큰 불입니다 (대부분의 이해력에주의를 기울입니다) 독서가 이루어지는 방에서 뜨겁습니다. 이것은 두 번째 화재이지만 작습니다. 독자가 온도 상승을 거의 느끼지 못할 정도로 이에 대한 인식에 거의 관심을 기울이지 않습니다. 점심 시간이 다가옴에 따라 또 다른 불이 나타나 배고픈 느낌 등과 관련하여 점점 더 타오르게 됩니다. 이러한 작은 불(주의의 작은 부분)은 의복, 신발, 자세의 편안함, 조명, 신체적 또는 정신적 피로 등과 관련된 모든 감각과 생각에서 빛납니다. 주의의 불 초점의 크기는 잠재 의식에서 조절됩니다. 수준이므로 독자는 집중하려는 모든 욕구에도 불구하고 관심을 소음으로 전환하여 독서를 방해합니다. 따라서 현재 주요 관심은 텍스트 이해에서 뇌 자극의 주요 원인인 소음으로 전환됩니다. 이 경우 다음 조건이 충족됩니다.

1. 사고 과정이 더 활발할수록 모든 자극(외부 및 내부)의 동시 분석에 전념하는 주의 부분의 총합이 더 커집니다. 화재 횟수가 많을수록.
2. 일부 자극에 대한 주의력 증가는 다른 자극에 대한 주의력 감소를 동반합니다(일부 타오르는 불은 다른 자극의 에너지와 불을 빼앗아 감소시킵니다).
3. 그 순간에 관련된 사건으로 향하는 관심의 일부가 커집니다(불이 타오르는 것). 예를 들어, 읽는 동안 TV에 꼭 보고 싶었던 프로그램이 있다는 것을 기억한다면, 추가 읽기의 성공 여부는 현재 더 중요하다고 생각하는 것(관련성)에 따라 달라집니다.

결과적으로, 큰 화재가 발생한 지역(읽고 있는 내용을 이해하여 발생)에 작은 화재가 발생하면(불편한 소음으로 인한 자극 정도에 해당하고 이 화재가 진압되지 않으면 아마도 타오르게 될 것입니다) , 큰 불의 에너지를 흡수하여 큰 불을 끌 수도 있습니다. 이를 방지하기 위해 '테니스공' 방식을 사용합니다.

이 방법의 본질은 다음과 같습니다. 무의식적으로 외부 자극을 듣기 시작하면서 독자는 정신적으로 다음과 같습니다.

1. 그는 머리에 우주복을 씌운다.
2. 소음원에서 날아오는 테니스 공 형태의 가청 소음을 상상해 보세요.
3. 그는 공이 우주복에 부딪히는 것을 상상하고 충돌 시 딸깍거리는 소리를 듣습니다.

이 모든 것은 텍스트의 내용을 이해하는 것을 중단하지 않고 읽는 동안 수행되어야 합니다. 결과적으로 주의의 일부는 점차적으로 외부 자극(소음)에서 테니스 공으로 전환되고, 그런 다음 읽고 있는 내용을 이해하는 데로 전환됩니다. 주의의 이중 전환이 발생합니다. 이 방법에 따라 훈련을 시작하자마자 작업의 첫 단계에서 긍정적인 변화를 느낄 것입니다.

"테니스 공" 방법(TBM)은 다음과 같이 작동합니다. 작지만 위험한 화재가 발생하면(즉, 외부 소음으로 인해 독서에 방해가 되기 시작하자마자) 독자는 테니스로 인해 인위적으로 새롭고 충분히 큰 화재를 생성합니다. 우주복에서 튀어 나오는 공 (즉, 우주복에 대한 아이디어와 공이 튀어 나오는 제안과 독자가 클릭 소리를 듣는다는 제안에 상당한 관심을 기울이기 시작합니다). 현재 이 과정의 관련성으로 인해 다른 화재에서 에너지를 펌핑하여 새로운 화재가 자라기 시작합니다. 이는 외부 소음에 따라 화재의 감소 및 감쇠로 이어집니다.

그리고 동시에 읽혀지는 내용에 대한 이해에 따라 불이 줄어들 것입니다. 이는 바람직하지 않지만 강제적입니다. 불의 강도를 일정 시간 조정한 후 독자는 의식적으로 읽기 과정에 주의를 집중합니다(즉, 읽고 있는 내용의 동화에 따라 불을 부채질하기 시작하고, 불을 희생하여 아이디어에 해당함). 우주복과 공의). 따라서 시간이 지나면 읽고 있는 내용을 이해하는 데 관심이 점점 더 많이 옮겨지고 테니스 공, 특히 외부 소음에 대한 관심이 점점 줄어듭니다.

따라서 잠재 의식 수준의 뇌에서 흥분 초점의 조절이 발생하지만 훈련을 통해 특정 운동을 수행하면 필요한 대상으로 주요 관심을 전환 할 수 있습니다.

테니스 공 방법을 사용하면 다음을 수행할 수 있습니다.

1. 자극에 대한 이해가 멈출 때까지 주요 자극에서 해결된 아이디어로 주의를 전환하십시오.
2. 이러한 아이디어에 집중된 관심을 주요 작업으로 옮기십시오.

MTS를 사용하려면 먼저 빠르고 쉽게 전화할 수 있는 능력을 개발해야 합니다.

1. 머리 주위에 우주복을 입은 듯한 느낌;
2. 소음원으로부터 우주복을 향해 날아가는 테니스 공의 표현.
3. 우주복에 공이 맞고 튕겨 나가는 모습을 표현한 것입니다.
4. 공이 우주복에 부딪히는 소리에 대한 인식.

이는 다음과 같이 단계별로 학습할 수 있습니다.

1단계

마음속으로 우주복을 반복적으로 상상함으로써 머리 주위에 우주복의 느낌을 빠르게 만들고 지속 가능하게 유지하는 방법을 배우십시오. 우주복이나 껍질은 색상, 크기, 모양이 다를 수 있으며 가장 좋아하는 것을 선택하십시오. 그러나 두 가지 필수 조건이 있습니다. 투명하고 가벼워야 합니다.

2단계

테니스 공이 소음원에서 날아와 머리 속으로 녹아 들어가는 것을 상상하는 방법을 배우십시오. 공은 가볍고 색상에 관계없이 크기가 작아야 합니다. 천천히 날아야 합니다. 하나의 공이 머리에 도달하여 용해되자마자 소음원에서 다른 공이 즉시 날아갑니다. (예를 들어, 옆 테이블에 있는 독자들이 대화로 당신을 방해한다면, 이 사람들이 앉아 있는 곳에서 공이 날아오는 것을 상상해야 합니다.) 이 공이 정확히 어디서 어떻게 탄생하는지는 중요하지 않습니다. 공은 소음의 크기와 빈도에 관계없이 날아가야 합니다. 예를 들어 문이 삐걱거리는 소리가 신경쓰인다면 다음 소리가 들리자마자 문에서 공이 날아오는 것을 즉시 상상하게 됩니다. 공이 머리 속에서 녹아내리면 문이 지금 계속 삐걱거리는지 여부에 관계없이 같은 장소에서 다음 공이 날아오는 것을 상상합니다.

3단계

두 가지 이전 아이디어를 결합하고 청각 감각을 추가합니다. 우주복과 공이 소음원에서 날아와 우주복에 닿아 튕겨 나가는 것을 상상해야 하며, 동시에 공이 우주복에 미치는 가상의 충격으로 인해 선명한 딸깍 소리가 나는 것을 들어야 합니다. 다음으로, 튀어 나온 공이 무한대로 사라질 때까지 따라가며 다음 공이 날아가는 모습 등을 상상해 보세요.

첫 번째 공을 튀게 만들 수는 없지만 우주복을 통과하여 예를 들어 다섯 번째 공부터 시작하여 튀는 것을 상상해보십시오.

1단계와 2단계는 2주 안에 번갈아가며 마스터할 수 있습니다. 그리고 우주복과 공을 별도로 명확하게 상상하는 방법을 배운 후에야 우주복과 공을 결합하여 2주 더 훈련할 수 있습니다.

물론 어떤 소음 속에서도 결실을 맺을 수 있는 독자들이 있다. 그들 중 일부는 음악을 듣거나 라디오나 TV를 켠 상태에서 책을 읽는 것이 더 좋다고 믿기까지 합니다.

전문가들은 실험 데이터를 바탕으로 모든 사람이 자신에게 익숙한 환경에서 작업해야 한다고 믿습니다. 그러나 여전히 정신적 작업의 생산성을 극대화하기 위해 침묵을 만드는 것이 좋지만 절대적이지는 않지만 상대적입니다. 약간의 윙윙거리는 소리, 열람실의 페이지 바스락거리는 소리(물론 다음 테이블에서 잡담이 없는 경우)는 텍스트를 가장 잘 동화시키는 데 기여합니다. 약한 단조로운 소음보다 완전한 침묵 속에서 주의를 유지하는 것이 더 어렵다는 것이 밝혀졌습니다.

외부 소음으로부터 주의를 분리하는 능력은 독서 문화를 개선하기 위한 또 다른 요구 사항이 될 수 있습니다.

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당신은 집중력이 타고난 재능이라는 말을 이미 들어봤을 것입니다. 당신은 하루에 소설 한 권을 다 읽을 수 있는 사람이거나, 5초마다 창밖을 내다보며 작은 변화도 알아차리는 사람입니다. 지나가는 구름 속에서.. 그러나 집중력은 연습을 통해 배울 수 있는 기술이지 전적으로 타고난 능력은 아닙니다. 시간을 최대한 활용하고 너무 방해받지 않고 작업을 완료하기 위해 취할 수 있는 특정 단계와 개발할 수 있는 전략이 있습니다.

단계

1부 올바른 환경 조성

1. 1 조용한 장소를 찾으세요.잠재적인 작업장 방해 요소를 고려하고 방해 요소가 적은 곳을 선택하십시오.
   • 이상적인 위치는 사람에 따라 다릅니다. 다른 사람의 존재로 인해주의가 산만 해지면 도서관이나 집의 휴게실을 선택해서는 안됩니다. 주된 관심사가 소음뿐이라면 도서관이 완벽한 선택이 될 수 있습니다.
   • 또한 다른 활동과 연관되는 장소도 피해야 합니다. 이는 방해가 될 수도 있습니다. 예를 들어, TV가 있는 방에서 공부하기로 결정했다면 TV를 켜고 싶은 유혹을 느끼게 될 수도 있습니다. 침대는 어떤 사람에게는 일하기에 좋은 장소일 수도 있지만, 어떤 사람에게는 잠을 자고 싶게 만들 수도 있습니다.
   • 당신이 어떤 장소를 선택했고 그것이 당신에게 적합할 것이라고 생각했지만 어떤 요인이 여전히 당신의 주의를 산만하게 한다는 것을 알게 된다면, 그 장소를 떠나 이 요인이 존재하지 않는 곳으로 가십시오. 책을 읽거나 공부하려고 할 때 방해 요소를 억지로 무시한다면, 분명히 당신의 주의는 현재 진행 중인 작업에 집중되지 않을 것입니다.
2. 2 작업 공간을 준비하십시오.필요한 모든 책과 소모품을 수용할 수 있을 만큼 공간이 밝고 충분한지 확인하세요. 좋은 자세를 유지하는 데 도움이 되면서도 편안한 의자를 사용하세요. 시작하기 전에 필요한 모든 것이 있는지 확인하십시오. 나중에 누락된 것을 찾기 위해 잠시 멈추면 작업 흐름이 중단되고 다른 방해 요소가 생길 수 있습니다.
   • 좋은 조명은 매우 중요합니다. 조명이 어두워지면 눈이 더 빨리 피로해지고, 이로 인해 필요 이상으로 더 많은 휴식을 취하게 될 수 있습니다. 인공 광원을 사용하는 경우 어깨 뒤가 아닌 페이지 바로 위에 놓습니다.
3. 3 도움이 된다면 음악을 틀어보세요.집중력에 대한 배경 소음의 영향은 매우 주관적입니다. 완전한 침묵 속에서 더 잘 일할 수도 있고, 음악이 실제적 및 정신적 방해 요소로부터 완전히 분리되는 데 도움이 될 수도 있습니다.
   • 다양한 장르의 음악을 듣고 어느 것이 가장 집중력에 도움이 되는지 확인해 보세요. 가사가 주의를 산만하게 하고 주변 환경을 선호하거나 랩 비트가 집중력을 유지하는 데 도움이 될 수도 있습니다. 자신에게 가장 잘 맞는 장르를 찾았다면, 들어보세요.
   • 집중을 촉진하는 건전한 환경을 조성하는 데 반드시 음악이 포함될 필요는 없습니다. 아마도 당신은 기숙사 방이나 커피숍의 배경 소음을 더 좋아할 것입니다.
4. 4 앉아서 해야 할 일을 하세요.물론 이것은 당연한 조언처럼 보일 수도 있지만, 해야 할 일이 있다는 사실을 받아들이기가 어려울 수 있으며, 빨리 맡을수록 빨리 끝낼 수 있습니다. 작업 공간을 준비한 후에는 자신이 제트기 조종사라고 상상해 보세요. 조종석에 들어가서 조종석에 앉으세요. 비행기가 이륙을 기다리고 있습니다. 이에 대한 책임은 귀하에게 있습니다!
   • 몸과 작업 공간 주위에 얇은 거품이 있다고 상상할 수도 있습니다. 지금 당장 중요한 모든 것은 내부에 있습니다. 작업이 끝나면 거품이 터지고 외부 세계가 다시 들어오게 됩니다.
   • 이를 위해 헤드폰을 끼고 음악을 듣는 것은 소리를 활용하여 닫힌 집중력에 빠져드는 좋은 방법입니다.
5. 5 집중이 필요할 때마다 같은 장소로 돌아가세요.같은 장소에서 책을 읽거나 일하는 습관은 심리적인 이점이 있습니다. 이 장소에 도착하면 마음은 환경을 그곳에서 하고 있는 활동(예: 독서)과 연관시키고 더 빠르게 작업하기 시작합니다.
   • 이 습관을 기르면 더 이상 집중하기 위해 애쓰지 않아도 됩니다. 연상을 통해 당신의 마음은 자동으로 해당 위치(공부방)로의 물리적 이동을 집중 모드로의 정신적 이동으로 읽게 됩니다.

2부 적절한 속도를 설정하세요

1. 1 귀하에게 가장 적합한 일정을 찾아보세요.물론 여기에는 다른 의무가 따르지만 우선 신체가 어떻게 작동하는지 이해해야 합니다. 이것은 다시 주관적입니다. 당신이 아침형 인간이든 올빼미형 인간이든 하루 중 에너지가 가장 높은 시간을 선택하십시오.
   • 대규모 프로젝트를 완료하는 데 시간을 최대한 활용해야 한다면 집중력이 낮은 시간에 가장 쉬운 작업을 남겨두세요. 예를 들어, 에세이를 쓰고 있다면 집중력이 가장 높을 때 생각하고, 읽고, 조사하고, 집중력이 낮을 때 텍스트 형식을 지정하거나 편집하는 것을 생각해 보세요.
   • 정해진 일정은 올바른 장소에 있는 것과 같습니다. 특정 시간을 작업과 연관시키도록 신체를 훈련시켜 집중할 시간이 되면 여가에서 업무로 더 쉽게 전환할 수 있습니다.
2. 2 한 가지에 집중하세요.멀티태스킹은 일반적으로 어떤 상황에서도 집중하는 데 문제가 없는 사람들의 특권입니다. 그러나 집중력을 유지하는 것이 어렵다면 한 가지 작업에만 집중하여 다른 작업에 주의가 산만해지지 않도록 하는 것이 좋습니다.
   • 적절한 환경과 적절한 시간을 선택하는 것이 매우 중요합니다. 따라서 침실, 주방, 거실 등 다른 활동을 하는 장소를 피하는 것이 좋습니다. 도서관과 공부방은 방해 요소를 없애기 위해 특별히 설계되었기 때문에 대부분의 사람들은 거기에 집중하는 것이 가장 쉽다고 생각합니다.
   • 휴대전화나 노트북은 방해가 될 수 있습니다. 이러한 장치에서 책을 읽고 있고 이메일을 너무 자주 확인하고 있다면 작업 중인 필수 문서(온라인 소스인 경우)를 다운로드하고 인터넷을 끄고 휴대폰을 무음 모드로 전환한 다음 주머니나 가방에 넣어두세요.
3. 3 큰 작업을 작은 작업으로 나눕니다.때때로 주의가 산만해지는 것은 작업 자체에서 비롯됩니다. 작업의 크기에 압도당한다고 느끼면 작업을 완료하기 위해 취할 수 있는 작은 단계에 대한 명확한 계획을 세우십시오. 관리하기 쉬운 부분으로 나누면 작업을 수행하는 것이 더 쉬울 것입니다.
   • 예를 들어, 일주일에 15권의 책을 읽어야 한다는 것은 다소 부담스러울 수 있습니다. 더 중요하고 더 주의 깊게 읽어야 할 책의 목록을 만드세요. 카테고리로 나누십시오. 매일 읽어야 할 내용을 계획하십시오. 각 책의 주요 요점을 요약한 출처를 읽어보고 해당 책을 사용할 때 무엇을 기대할 수 있는지 알아보세요.
4. 4 휴식을 취하다.사람이 하루 종일 집중을 유지하는 것은 자연스러운 일이 아닙니다. 휴식을 취하지 않으면 집중력이 떨어지고 피로감을 느끼게 됩니다. 에너지를 재설정하고 재충전할 수 있도록 일일 일정에 다양한 길이의 휴식 시간을 여러 번 포함시키세요.
   • 집중력을 키우기 시작하면 더 많은 휴식을 취할 수 있고, 집중 시간이 향상되고 있다고 느끼면 더 적은 휴식 시간을 가질 수 있습니다.
   • 휴식 시간에는 마음을 맑게 하는 활동(운동 등)을 선택하거나 업무 이외의 활동(요리, 친구와의 대화 등)에 집중하세요.
5. 5 일정을 지키는 것에 대해 자신에게 엄격해지세요.만약 휴식 시간이 10분이라면 마음껏 즐기되, 휴식 시간이 끝나면 지체 없이 즉시 업무에 복귀하세요.
6. 6 자신에게 보상하십시오.각 집중 기간이 끝날 때마다 작은 상품이 여러분을 기다리고 있으면 더 빠르고 효율적으로 작업하는 데 도움이 될 것입니다. 보상은 또한 장기적인 집중력을 개발할 더 큰 동기를 부여합니다. 그것은 당신에게 기쁨을 가져다주는 무엇이든 될 수 있습니다.
   • 보상 규모는 완료된 작업의 양과 일치해야 합니다. 2시간 동안 공부한 후에는 맛있는 간식으로 보상을 받고, 하루 종일 일한 후에는 멋진 저녁을 먹는 것이 더 좋으며, 일주일 내내 에세이를 쓰는 것은 친구들과 함께 즐거운 저녁을 보낼 가치가 있습니다. .

3부 효과적인 읽기 및 학습 전략 개발

1. 1 독서의 목적을 결정하십시오.연구 주제 자체를 어떻게 처리해야 할지 모르면 방해가 될 수 있습니다. 읽는 이유에 따라 명확한 읽기 목표를 설정하세요. 본문에서 어떤 정보를 빼내야 하는지 미리 결정하고 처음부터 끝까지 읽는 대신 찾아보세요.
   • 작업 및 질문 목록을 작성하세요., 텍스트에서 찾을 수 있는 답변입니다. 이렇게 하면 독서 작업이 조사 작업으로 바뀌고 관련 없는 구절을 건너뛸 수 있습니다. 예를 들어, 저자가 제시한 일반적인 주장에만 관심이 있다면, 그것이 명확하게 언급된 단락을 찾아 데이터를 살펴보세요.
   • 보기 및 분석. 일반적인 의미를 이해하려면 읽어보세요. 본문에서 핵심 단어와 단락을 찾아보세요. 각 문단의 제목과 첫 문장, 마지막 문장에 더 주의를 기울이세요.
   • 할 수 있다 먼저 본문을 읽어보세요, 간단히 제목과 부제목을 검토하면 됩니다. 그런 다음 가장 중요한 주장에 대한 마인드 맵을 가지고 다시 돌아올 수 있습니다. 두 번째로 읽으면 무엇을 기대해야 할지, 어떤 섹션에 더 많은 시간을 투자해야 할지 알게 될 것입니다.
2. 2 읽으면서 모든 감각을 활용하세요.읽기는 단순한 시각적 활동 그 이상입니다. 중요한 내용을 읽거나 큰 소리로 설명할 수 있고, 글로 쓰거나 텍스트에 표시할 수 있습니다. 이러한 모든 활동은 귀하와 텍스트 사이의 연결을 생성하고 학습 과정에 전적으로 귀하를 참여시킵니다.
   • 시각적으로 더 잘 배울 수 있다면 텍스트를 강조 표시하고 메모를 하여 해당 텍스트에 집중하고 기억하는 데 도움을 받으세요. 소리를 더 잘 기억한다면 운율과 두문자어를 사용하세요.
3. 3 텍스트를 표시하고 메모를 하세요.중요한 구절과 핵심 단어에 강조 표시나 밑줄을 긋거나 여백이나 다른 문서에 메모해 두십시오. 이렇게 하면 텍스트로 돌아가서 주요 요점을 즉시 볼 수 있게 됩니다.
   • 도서관에서 책을 빌린 경우에는 별도의 종이나 노트북에 있는 문서에 메모하세요.
4. 4 주제를 이해하는 데 에너지를 집중하세요.읽으면서 본문의 정보와 전혀 관련이 없는 생각으로 마음이 방황할 수도 있습니다. 본문의 의미를 완전히 이해할 수 있도록 조용히 또는 큰 소리로 자신의 말로 주요 요점을 반복하십시오. 자신이 하고 있는 일에 관심을 갖는 것은 집중력을 높이는 주요 요소입니다. 텍스트와 연결하는 데 문제가 있는 경우 텍스트에 대한 관심을 키울 수 있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
   • 중요한 접근 방식:스스로에게 질문을 하고 특정 주장에 대한 증거를 제시하여 자유롭게 동의하지 않는 것이 좋습니다.
   • 무슨 말을 할지 예측해 보세요또한, 지금까지 읽은 내용을 바탕으로 읽기 프로세스 속도를 높일 수 있습니다.
   • 연결 찾기당신이 이미 알고 있는 것으로.
5. 5 다이어그램을 사용하여 정보를 제시합니다.그냥 마음속으로 그려도 되고, 노트에 그려도 됩니다. 이는 주장을 요약하고 전체적인 의미에 초점을 맞추는 데 도움이 될 것입니다.
   • 그럼에도 불구하고, 텍스트에 있는 정보를 당신이 이미 알고 있는 것과 연관시키는 것이 도움이 됩니다. 왜냐하면 이것이 텍스트와 연결하고 이미 가지고 있는 구조화된 지식에 맞추는 가장 좋은 방법이기 때문입니다.
6. 6 주의가 산만해지지 않도록 자기 조절 기술을 사용하십시오.이러한 전략을 모두 시도했지만 여전히 집중하는 데 어려움이 있거나 외부 방해 요소를 피할 수 없는 곳에서 공부하고 있는 경우, 이러한 전략으로부터 연결을 끊는 데 도움이 되는 몇 가지 기본 기술은 다음과 같습니다.
   • 지금 여기 있어: 읽고 있거나 하고 있는 일과의 연결이 끊어졌다는 것을 깨달았을 때 "지금 여기 있으세요"라고 스스로에게 말하여 당면한 작업에 적극적으로 마음을 가져오세요.
   • 스파이더 방식: 배경 소음과 활동이 중요하지 않다는 것을 인식하고 무시하는 방법을 배우십시오. 이 방법의 이름은 물체가 거미줄을 여러 번 흔든 후 거미가 반응하는 방식을 따서 명명되었습니다. 처음 몇 번의 진동 후에 거미는 곤충이 거미줄에 걸렸는지 확인하지만 그 다음에는 이러한 진동을 잠재적인 먹이 존재와 연관시키는 것을 중단하고 무시합니다.
   • 걱정 목록: 일에 집중하려고 할 때 머리 속에 떠오르는, 해야 할 일과 관련 없는 일들을 적어둘 수 있도록 메모장을 편리하게 보관하세요. 이러한 걱정거리를 적어두면 결코 잊지 않을 것입니다. 나중에 현재 작업을 완료한 후 처리할 수 있도록 따로 보관해 두십시오.
   • 웨지 방식: 시작하려면 아주 짧은 시간 동안 작업에 집중하세요. 5분 정도 놔두세요. 끝나면 원하면 잠시 쉬어도 되지만, 그렇다면 좀 더 오랜 시간 동안 직장에 복귀하겠다고 약속하고, 그 후에는 또 다시 짧은 휴식을 취하고 더 오래 일할 수 있습니다. 이것은 주의 집중 시간을 늘리는 데 도움이 될 것입니다.

4부 몸을 잘 관리하라

1. 1 충분히 먹어라.식사를 거르거나 급하게 먹는 것은 집중력을 오래 유지하는 데 도움이 되지 않습니다. 집중에는 많은 에너지가 필요합니다. 집중해야 할 시간에 배가 고프면 집중력이 약해지고, 결국 먹을 것을 찾느라 일을 방해하게 될 뿐입니다.
   • 건강한 식단은 신체뿐 아니라 정신에도 영양을 공급합니다. 영양분의 균형을 맞추고 하루에 여러 번 규칙적으로 식사하세요. 아침 식사는 하루를 위한 에너지를 공급하는 데 특히 중요합니다.
   • 물을 많이 마시는 것도 집중력 향상에 도움이 됩니다.
2. 2 충분한 수면을 취하세요.활력을 얻으려면 휴식이 필요합니다. 몸에 스트레스를 많이 줄수록 마음에는 더 큰 타격을 줍니다. 또한, 잠자는 동안 하루 동안 배운 정보는 마음 속에 통합되어 장기 기억으로 전환됩니다.
3. 3 신체적으로 활동적으로 활동하십시오.이는 일이나 공부를 하기 전에 스트레스를 풀거나 책상에서 하루를 보낸 후 정신적, 근육의 긴장을 풀어주는 데 도움이 됩니다.
   • 오랫동안 집중한 후 김을 날려버리는 좋은 방법은 조깅이나 수영 등 유산소 운동을 하는 것이다. 그러나 그것은 본질적으로 사람의 선호도에 달려 있습니다.
4. 4 각성제를 적당히 사용하십시오.카페인, 설탕 및 예르바 마테 차와 같은 기타 천연 자극제는 집중을 유지하는 데 도움이 될 수 있으며, 특히 과식 후 졸음을 느낄 때 더욱 그렇습니다. 그러나 너무 많이 섭취하면 불안을 느끼게 되어 집중력이 떨어지거나 수면 주기가 방해받을 수 있습니다.

• 일부 학교와 대학에서는 맞춤형 전략을 개발할 수 있는 학습 기술 워크숍을 제공합니다.

경고

• 낮은 주의력 수준이 학습 장애나 주의력 결핍 장애로 인한 것일 수 있다고 생각되면 의사에게 조언을 구하십시오.

제임스 클리어

블로거, 기업가.

집중: 그것이 무엇이며 어떻게 작용하는가?

가장 기본적인 것부터 시작해 보겠습니다. 집중이란 무엇입니까? 심리학자들에 따르면, 이는 하나의 목표를 향해 관심이나 행동을 유도하는 행위입니다. 예, 지루하게 들리지만 여기에는 매우 중요한 아이디어가 숨겨져 있습니다.

집중력이란 무엇인가

한 가지에 집중하려면 다른 모든 것을 무시해야 합니다.

집중은 우리가 한 가지 옵션에 "예"라고 말하고 나머지 옵션에는 "아니요"라고 대답할 때만 나타납니다. 즉 배제는 집중의 필요조건이다.

당신이 하지 않는 일이 당신이 할 수 있는 일을 결정합니다.

팀 페리스(Tim Ferriss), 작가, 연설가

물론, 집중을 유지하려면 항상 거절해야 하는 것이 아니라 지금, 그 순간에 거절하는 것이 중요합니다. 나중에 다른 일을 할 수 있지만 지금은 한 가지에만 주의를 집중해야 합니다.

집중력은 생산성의 핵심입니다. 다른 옵션을 거부함으로써 남은 작업 하나를 완료할 수 있는 능력이 열리게 됩니다.

이제 중요한 질문입니다. 중요한 것에 집중하고 도움이 되지 않는 것을 무시하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?

왜 집중할 수 없습니까?

대부분의 사람들은 집중하는데 문제가 없습니다. 그들은 결정을 내리는 데 어려움을 겪습니다.

우리는 경로에서 모든 방해 요소를 제거함으로써 당면한 작업에 집중하도록 스스로를 확신시킬 수 있습니다. 무슨 일이 있어도 끝내야 하는 일이 있었나요? 마감일이 당신을 위해 결정했기 때문에 당신이 그렇게 한 것입니다. 어쩌면 그럴 수도 있지만, 문제로 인해 결정을 내리자마자 행동합니다.

종종 우리는 한 가지 일을 선택하는 어려운 결정을 내리는 대신 멀티태스킹이 더 낫다고 스스로 확신합니다. 그러나 이는 비효율적인 접근 방식이며, 그 이유는 다음과 같습니다.

멀티태스킹이 작동하지 않는 이유

기술적으로 우리는 동시에 두 가지 일을 할 수 있습니다. 예를 들어, TV를 시청하고 저녁 식사를 요리하거나 전화 통화 중에 걸려오는 전화를 받을 수 있습니다.

하지만 동시에 두 가지 일에 집중하는 것은 불가능합니다. 배경에서 팬에 파스타를 저으면서 TV를 시청하거나, 파스타를 요리하고 있는데 TV에서 배경 소음이 들립니다. 어떤 주어진 순간에 당신은 둘 중 하나에 집중하고 있습니다.

그러나 어떤 방법을 사용하든, 아무리 진지하게 행동하든 어느 순간 집중력이 사라진다. 더 오래 집중하는 방법은 무엇입니까? 이렇게 하려면 두 가지 간단한 단계를 따라야 합니다.

결과 측정

피드백이 부족하여 주의력이 사라지는 경우가 많습니다. 당연히 당신의 두뇌는 당신이 목표를 달성하고 있는지 알고 싶어합니다.

우리 모두는 자신에게 매우 중요하다고 주장하지만 추적하지 못하는 삶의 영역을 가지고 있습니다. 이것은 근본적으로 잘못된 접근 방식입니다. 숫자와 완전한 추적의 도움을 통해서만 상태가 좋아지거나 나빠질 때 조치를 취할 수 있습니다.

• 팔굽혀펴기를 몇 번 했는지 세어보니 점점 강해졌어요.
• 하루 20페이지 읽기 습관을 따르기 시작하면서 책을 더 많이 읽었습니다.
• 내 가치관을 적어보면서 나는 더욱 원칙을 세우게 되었습니다.

내가 추적하던 작업에 계속 집중했습니다.

불행하게도 우리는 숫자가 별로 인상적이지 않을까 봐 결과를 측정하지 않는 경우가 많습니다. 자신을 판단하기 위해 측정이 필요하지 않다는 것을 이해하십시오. 이것은 단순히 현재 위치를 이해하는 데 필요한 피드백입니다.

발견하고, 알고, 이해하기 위해 측정합니다. 자신을 더 잘 알기 위해 측정하세요. 측정하면 중요한 일에 집중하는 데 도움이 되기 때문입니다.

결과 측정이 아닌 진행 상황에 가치를 두세요

더 오랫동안 집중하기 위해 할 수 있는 두 번째 일은 사건보다는 과정에 집중하는 것입니다. 우리는 성공을 달성하고 완료할 수 있는 것으로 생각하는 경우가 너무 많습니다.

여기 몇 가지 예가 있어요.

• 많은 사람들이 건강을 이벤트로 생각합니다(“10kg만 빼면 몸매가 좋아질 거예요”).
• 많은 사람들이 기업가 정신을 이벤트로 생각합니다(“만약 우리 사업이 New York Times에 기사로 실리면 우리는 성공할 것입니다”).
• 많은 사람들이 예술을 하나의 이벤트로 생각합니다(“내 그림이 큰 갤러리에 전시된다면 나는 유명해질 것입니다”).

이는 우리가 성공을 단일 이벤트로 정의하는 많은 예 중 일부에 불과합니다. 하지만 자신의 목표에 집중하는 사람들을 보면 중요한 것은 사건이나 결과가 아니라 과정 자체에 초점을 맞추는 것임을 이해하게 될 것입니다. 이 사람들은 자신이 하는 일을 좋아합니다.

그리고 재미있는 점은 그 과정에 집중하면 어차피 결과를 즐길 수 있다는 점이다.

• 좋은 작가가 되어 베스트셀러를 출판하고 싶다면 그것은 좋은 일입니다. 하지만 이 결과를 얻는 유일한 방법은 글쓰기를 사랑하는 것입니다.
• 귀하의 비즈니스에 대해 전 세계에 알리고 싶다면 Forbes 잡지에 소개되는 것이 좋습니다. 하지만 이를 달성하는 유일한 방법은 승진 과정을 사랑하는 것입니다.
• 건강해지고 싶다면 실제로 10파운드를 더 감량해야 할 수도 있습니다. 하지만 이 결과를 얻는 유일한 방법은 건강한 식습관과 운동을 사랑하는 것입니다.
• 어떤 일에서든 훨씬 더 나아지고 싶다면 그 과정을 사랑해야 합니다. 단순히 원하는 결과만 꿈꾸는 것이 아니라, 사업을 하는 사람의 이미지를 구축하는 데 푹 빠져야 합니다.

목표와 결과에 집중하는 것은 우리의 자연스러운 성향이지만, 진전에 집중하는 것은 장기적으로 결과를 가져옵니다.

집중력을 향상시키는 생활 꿀팁

당신이 그 과정에 진심으로 열정을 갖고 목표에 계속 집중하는 방법을 알고 있더라도 매일의 연습은 혼란을 야기하고 마음챙김에 해를 끼칠 수 있습니다. 집중력을 향상시키는 몇 가지 추가 방법은 다음과 같습니다.

1. 앵커 작업 선택

각 근무일에 대해 하나의 우선순위를 선택하십시오. 하루 종일 다른 작업을 완료할 계획이지만, 내 우선순위는 반드시 완료해야 하는 타협할 수 없는 작업입니다. 나는 그것을 "앵커 작업"이라고 부릅니다.

하나의 우선순위를 가지고 우리는 주저하지 않고 그 약속을 중심으로 삶을 구축하기 시작합니다.

2. 시간이 아닌 에너지를 관리하십시오.

집중이 필요한 작업이라면 하루 중 에너지가 있는 특정 시간에 작업을 계획하세요. 예를 들어, 나는 나의 창의력 에너지가 아침에 가장 높다는 것을 깨달았습니다. 나는 아침에 더 정신이 맑아지고, 글을 더 잘 쓰며, 사업을 위해 더 나은 전략적 결정을 내립니다. 그래서 나는 아침에 모든 창의적인 작업을 계획합니다. 그리고 회의, 수신 메시지 응답, 전화 통화 및 Skype 채팅, 수치 정보 분석 및 처리 등 다른 모든 업무 문제를 하반기로 미룹니다.

거의 모든 생산성 전략에는 더 나은 팁이 포함되어 있습니다. 그러나 작업을 완료할 에너지가 없다면 시간 자체는 쓸모가 없습니다.

3. 아침에는 절대 이메일을 확인하지 마세요

집중이란 모든 방해 요소를 제거하는 것입니다. 그리고 이메일은 가장 큰 방해 요소가 될 수 있습니다.

하루를 시작할 때 이메일을 확인하지 않으면, 다른 사람의 루틴에 적응하기보다는 나만의 루틴을 만들 수 있습니다.

많은 분들이 오후까지 기다리면 소용이 없다는 것을 이해하지만 여러분께 도전하고 싶습니다. 오전 10시까지 기다릴 수 있나요? 아니면 9시까지? 8시 30분까지? 제한이 적용되는 정확한 시기는 그다지 중요하지 않습니다. 요점은 아침에 자신에게 가장 중요한 일에 집중할 수 있는 시간을 확보할 수 있다는 것입니다.

4. 전화기를 다른 방에 두고 가세요

5. 전체 화면 모드로 작업

나는 컴퓨터에서 프로그램을 실행할 때마다 전체 화면 모드로 사용합니다. 인터넷에서 기사를 읽으면 브라우저가 화면 전체를 차지합니다. Evernote에서 노트를 작성할 때는 전체 화면 모드를 사용합니다. Photoshop에서 이미지를 편집하는 경우 프로그램 창만 볼 수 있습니다. 메뉴바가 자동으로 사라지도록 바탕화면을 구성했습니다. 작업할 때 시간, 애플리케이션 아이콘 또는 기타 방해 요소를 모두 볼 수 없습니다.

작은 일처럼 보이지만 집중력이라는 측면에서는 매우 중요한 행동이다. 앱 아이콘이 보이면 때때로 클릭하고 싶은 유혹을 받게 될 것입니다. 그러나 시야에서 시각적 신호를 제거하면 주의가 산만해지고 싶은 욕구가 몇 분 후에 사라집니다.

6. 아침에 집중력을 방해하는 모든 작업을 제거하십시오.

나는 아침에 가장 중요한 일을 가장 먼저 하는 것을 좋아합니다. 왜냐하면 지금은 아직 서두르지 않기 때문입니다. 그래서 아침에 요리하는 것보다 일할 시간을 조금 더 확보하기 위해 첫 번째 아침 식사를 정오로 옮겼습니다.

어떤 전략을 따르든, 세상이 당신을 산만하게 할 때 당신이 해야 할 일은 한 가지를 고수하는 것뿐이라는 것을 기억하십시오. 처음에는 성공하지 못할 수도 있습니다. 하지만 시작만 하면 됩니다.