Помощь по Теле2, тарифы, вопросы

Залогом здоровья является сон. Последствия его избытка или нехватки проявляются различными заболеваниями: сердечнососудистыми, гипертонией, диабетом, раком, а также излишним весом.

К сожалению, современное общество недостаточно информировано о том, насколько важно соблюдение правильного соотношения «сон-бодрствование». А ведь этому дано не одно научное обоснование.

Сон и лишний вес

В результате широкомасштабного исследования, длившегося 20 лет (в нем приняли участие 39 тысяч человек в возрастной категории от 32 до 49 лет), американские специалисты сделали сенсационные выводы:

Продолжительность ночного сна сократилась на 20% по сравнению с XIX веком, что составляет 1,5 часа за ночь. Технический прогресс за несколько десятилетий выбил человеческий организм из природного расписания, нарушил , рассчитанные на 24 часа. Тем самым разладилась гармоничная работа иммунной, эндокринной, сердечнососудистой и кровеносной систем.

Человеческий геном не успевает эволюционировать, слишком быстрые и многогранные изменения происходят в образе жизни современника.

Участники эксперимента, спавшие в начале исследования (оно началось в 1982 году) меньше семи часов, чаще страдали избыточным весом и ожирением спустя 20 лет.

Ожирение становится проблемой мирового масштаба.

Факторы ожирения:

Излишнее потребление калорий.

Диеты.

Пища богата рафинированными продуктами и жирами.

Недостаточный сон.

Тот, кто мало спит, имеет нарушенный баланс двух гормонов-антиподов:

 лептина - гормона сытости, который вырабатывается жировой тканью,

 грелина , регулирующего аппетит и управляющего расходованием энергии, он вырабатывается в гипоталамусе и в желудке.

Здоровый сон является залогом здоровья. Ученые выяснили, что сон и здоровье идут рука в руку. Сон — это важное питательное вещество, так же как продукты питания, вода, воздух, физические упражнения. Его качество и количество влияет на психическое, физическое, эмоциональное и социальное

Сон — естественный отдых и потребность для организма, который поддерживает нормальную жизнедеятельность. Сон защищает клетки головного мозга от разрушения, истощения. Во время сна восстанавливается утраченная энергия, которая расходуется в период бодрствования. Без сна человеку трудно выжить и это очень вредно для организма. Во время сна частота дыхания и частота сердечных сокращений значительно снижаются, понижается артериальное давление. Кроме того, замедляется активность мозга.

В среднем взрослый человек спит около 8 часов и это является нормой для организма. Некоторые люди нуждаются в более продолжительном сне (более 8 часов), другим достаточно нескольких часов чтобы выспаться. Все индивидуально и зависит от биологических часов. Кроме того, нет четкого утверждения и правила когда нужно ложиться спать и вставать. Есть люди, которые очень рано устают и ложатся спать вечером, а есть те, которые бодрствуют до поздней ночи. Также и с пробуждением: «жаворонки» просыпаются рано и чувствуют огромный прилив энергии и сил, а «совы» долго спят и чувствуют что готовы спать до вечера.

Во время сна организм восстанавливается, заправляется новой силой, энергией. Здоровый и достаточный для организма сон лечит тело, способствует заживлению ран, укрепляет иммунитет. Кроме того, во время сна увеличивается концентрация гормонов роста.

В фазу глубокого сна происходит обработка информации, которую человек получил в течение дня. Если человека лишить сна, то могут возникнуть серьезные нарушения психического аппарата.

Треть населения страдает от . Кто плохо спит чаще остальных подвержен депрессии. Поэтому нужно понимать, что сон чрезвычайно важен для качественной жизни без проблем.

Хороший ночной сон окупается в течение дня. После здорового и качественного сна человек готов к принятию важных решений, также усиливается концентрация внимания и логика.

8 - 9 часов сна несут в себе пользу здоровью и идеально подходят для большинства из нас. Высыпаясь вы почувствуете прилив сил и будете наслаждаться крепким физическим и психическим здоровьем.

По определению Большой Советской Энциклопедии, сон - это периодическое физиологическое состояние мозга и организма человека и высших животных, внешне характеризующееся значительной обездвиженностью и отключением от раздражителей внешнего мира. Природа сна всегда вызывала неподдельный интерес и служила поводом для различных догадок и предположений. Практически во всех древних культурах существовали различные божества, покровительствовавшие сну. Например, в мифологии римлян Богом сна был Сомнус, а Морфей - один из его тысячи сыновей. В древней Греции - Гипнос (да-да, именно).

Наука о сне не может похвастать своим возрастом. По существу, исследо-ваниями работы мозга ученые за-нимаются только последние сто лет. Еще совсем недавно ученые считали, что за сон отвечают клетки коры головного мозга. Новые исследования показали, что далеко не все так просто…

Одной из причин столь позднего начала исследований такого важного процесса жизнедеятельности человека как сон, явилась ограниченность технических ресурсов. До недавнего времени инструментов исследования сна просто не существовало. Не было возможности измерения биоэлектрического потенциала, происходящего в мозге спящего человека.

Но все исследователи сна сходятся в одном - хроническое недосыпание приводит к целой массе проблем со здоровьем, а также негативно отражается на работоспособности организма. Потеря сна - это настоящий бич современности. Причин тому несколько. Это и существенно возросший темп нашей жизни, и, как не странно, современные достижения нашей цивилизации. Согласно официальной статистике, в развитых странах 1/3 взрослого населения страдает различными видами нарушения сна и это является социальной проблемой. Подтверждает это и не так давно опубликованная статистика японской корпорации Sony . Так, согласно их исследованиям, около 40% населения Земли недосыпают

И все это при том, что около 61% людей, стараются ложиться спать до 22-00!

В Японии в целом, кстати, вообще серьезно озабочены снижением производительности труда и снижением продолжительности жизни по причине потери сна среди работоспособного населения. Вторят японским ученым и американские: в результате исследований в США было установлено, что по причине недосыпа происходит от 200 до 400 автомобильных аварий ежегодно!

Все эти данные недвусмысленно намекают на то, что проблема гораздо шире и глубже, чем может показаться на первый взгляд.

С развитием современных технологий и носимой электроники, в частности, у каждого из нас появляются достаточно интересные и доступные инструменты отслеживания качества нашего сна. Благодаря появившимся , и трекерам сна, стало возможно без специализированного оборудования вести свою статистику своих сновидений.

Из чего складывается хороший, качественный сон? Принято считать, что на качество сна влияют три основных компонента, таких как продолжительность сна, время отхода ко сну и качество сна. Давайте поговорим о каждом из них.

1. Время отхода ко сну.

Время отхода ко сну крайне важно для здорового сна. Для этого существует много способов, смысл которых в одном - приучить Ваш организм ложиться спать в одно и то же время. И по возможности, не нарушать этот режим. Засыпать станет легче, сон станет более спокойным. Для этого, можно выбрать для себя определенный «ритуал» подготовки ко сну. Например, можно некоторое время, перед сном, почитать книгу, заняться расслабляющими дыхательными упражнениями или выпить травяного чая. Если повторять выбранные действия каждый вечер, Ваш мозг постепенно начнет интерпретировать Ваши действия как сигнал отхода ко сну и готовить Ваше тело к засыпанию.

Также важный эффект оказывают травяные чаи, например из ромашки или валерианы. Они обладают расслабляющим действием и помогают заснуть. Горячий напиток стабилизирует температуру Вашего тела, что также способствует засыпанию. Чашка горячего чая может стать прекрасным ритуалом.

Избегайте употреблять кофеин вечером и, тем более, на ночь. Кофеин сильно снижает качество сна, поэтому постарайтесь е пить кофе, крепкий чай или энергетические напитки за 4-6 часов до сна. Почти половина кофеина, употребленного в 7 часов вечера, к 11 часам все еще остается в Вашем организме.

Ну и самое основное - будьте активны в течение дня. Люди спят значительно лучше и чувствуют себя бодрее, если занимаются физическими упражнениями не менее 30 минут каждый день. Подойдет любой вид физических упражнений, будь то длительная прогулка пешком или занятия на беговой дорожке. Важно помнить одно правило - необходимо прекратить любые физические нагрузки за полтора часа до отхода ко сну, чтобы избежать состояния подъема и бодрости, которое может помешать сну.

2. Продолжительность сна

Какова оптимальная продолжительность сна? На этот вопрос до сих пор нет четкого ответа. Долгое время считалось, что для всех оптимальной считается 8-ми часовая продолжительность сна. Потом, в основном благодаря исследованиям Лондонского Университетского колледжа, оптимальной считалась 7-ми часовая продолжительность. Исследования американских ученых из Калифорнийского университета Сан-Диего, в течение 14-ти лет изучавших продолжительность сна у 450 добровольцев, доказывают, что оптимальной является продолжительность сна, равная 5-6 часам. Американских ученых поддерживают и японские, из Университета Нагойя, причем японские специалисты, в своем исследовании делали упор на влияние длительность сна на продолжительность жизни.

На сегодняшний день, ученые единодушны в одном - продолжительность сна является строго индивидуальной и зависит от многих факторов, а недосыпание, как и слишком длительный сон , наносят огромный вред человеческому организму. Продолжительность сна зависит от типа нервной системы, от возраста организма, а также от индивидуальных особенностей.

Чем тарше человек, тем выше его потребность во сне. Установлено так же, что продолжительность сна заложена в человека на генетической основе. В зависимости от потребности организма в длительности сна, всех людей можно условно подразделить на малоспящих, среднеспящих и долгоспящих. С учетом того, что человек проводит во сне третью часть своей жизни, стоит попробовать определить для себя минимальное количество сна, необходимого для восстановления сил без ущерба для здоровья.

3. Качество сна.

До активного развития носимой электроники, мало кто слышал о таком понятии, как эффективность сна, кроме специалистов сомнологов. Теперь же есть простые и доступные способы измерения качества Вашего сна. Например, актиграфия — регистрация двигательной активности человека с помощью датчика, закрепляемого на запястье.

Множество современных трекеров, умных часов и прочих гаджетов способны отслеживать Ваши движения во время сна, определять фазы сна и будить Вас в наиболее подходящее время. Такой способ мониторинга своего сна кажется на сегодняшний день наиболее эффективным. Через некоторое время накопления статистики и анализа данных, Вы сможете понять, какие факторы мешают вам спать эффективно, когда лучше ложиться спать, и какова именно ВАША продолжительность сна. Ну а так называемый «умный будильник» поможет Вам просыпаться с утра без каких либо проблем.

Определить для себя оптимальную продолжительность сна - позволит вам жить в гармонии с самим собой и с окружающим миром.

В современном мире, когда индивидуальные гаджеты и носимая электроника развиваются огромными темпами, у каждого есть возможность начать вести собственную статистику качества и продолжительности своего сна, подобрать наиболее подходящие условия и ритуалы для того, чтобы обеспечить здоровый сон своему организму.

Ведь только тогда Мы сможем стать действительно здоровыми!

Добрый день, дорогие друзья! Давайте сегодня поговорим о сне, о том, как важно высыпаться и делать это правильно. Вы конечно же замечали, если сон был хороший, весь день мы чувствуем себя прекрасно. Здоровый сон — залог здоровья.

Мой жизненный опыт говорит, что чем больше спишь, тем больше хочется. Если мы позволяем себе спать сколько спится, организм требует больше и больше. Мы превращаемся в сонную «муху». Или же совсем наоборот, стараясь сэкономить время, мы крадем его у сна, недосыпая, тем самым снижая работоспособность и подрывая здоровье. По этому, во всем нужна мера. Продолжительность сна для каждого человека разная.

Мы недооцениваем важности хорошего и крепкого сна. А он может решить многие проблемы нашего организма:

• . Вырабатывающийся мелатонин — это самый сильный естественный иммуностимулятор и борец со свободными радикалами. Он борется с молекулами, которые разрушают здоровые ткани, клетки, гены и вызывают тяжелые болезни.
• Восстанавливает силы организма.
• При болезни, сон лучшее лекарство.
• Здоровый сон продлевает молодость, благотворно влияет на цвет и упругость кожи.
• Правильно организовав свой сон, вы всегда будете бодры и позитивны.

Плохой сон для человека, если это продолжается долгое время,равносилен стрессу. В организме проявляются разрушительные процессы, как при стрессовом состоянии.

Считается, что сон взрослого человека должен быть 6-8 часов, но эти цифры условные. Продолжительность сна у каждого человека своя. Она зависит от пола и возраста, от физических нагрузок и времени года.

• Дети и пожилые люди должны спать больше 8 часов. Детям из за активности требуется больше времени для восстановления сил, что происходит во сне. У пожилых людей процессы восстановления проходят гораздо медленнее, и что бы чувствовать себя хорошо, нужен более продолжительный сон.
• Молодые люди и среднего возраста восстанавливаются быстрее, поэтому им хватает 6-8 часов, а иногда 5 часов.
• Людям с тяжелыми физическими нагрузками требуется на сон больше времени, чем людям с малой физической активностью.
• Недосыпания у мужчин плохо отражается на уровне половых гормонов, потенции и сердечно-сосудистой системе.
• Недосыпание у женщин, особенно хроническое-это быстрое внешнее старение, раздражительность и не способность сосредотачиваться на одном.
• Зимой сон должен быть чуть длиннее, чем летом.

Что необходимо для здорового и крепкого сна

• Проветриваем перед сном помещение.
• Температура воздуха 17-20 градусов.
• Удобная кровать, матрац средней жесткости, прочь пуховые перины и огромные подушки.
• Постельное белье из натуральных тканей.
• Спим в полной темноте.
• Последний прием пищи за 2 часа до сна.
• Не занимайтесь физическими упражнениями перед сном.
• Стакан теплого молока с ложечкой меда, поможет расслабиться и быстро уснуть.
• Полезно спать на боку, на спине.
• Если кто то из домашних или есть посторонние шумы, воспользуйтесь берушами.
• Постарайтесь засыпать до 24 часов.
• Очень рекомендуется прогулка перед сном.
• Не ставьте в спальне цветы с резким ароматом.
• Вы ложитесь в постель, вам комфортно — это главное.

Если у вас есть возможность, ложитесь поспать днем на 10-20 минут, этот прием снижает риск сердечных приступов на 40%. Встаете бодрячком, появляется энергия. Но не больше 20 минут, иначе проснетесь, как «разбитое корыто».

Давайте найдем для семя тот самый оптимальный вариант сна и будем всегда бодрые и здоровые.

Напишите, сколько времени занимает ваш сон. Мой сон 5-6 часов, и 15 минут днем. Это моя норма, я чувствую себя в ней комфортно. А какая ваша?

Следующая статья будет о и как с ней бороться. Заходите в гости и вы узнаете много интересного.