Помощь по Теле2, тарифы, вопросы

Витамин D помогает снизить вероятность появления рахита. Продукты, богатые этим веществом, советуют употреблять в пищу будущим матерям и людям пожилого возраста. При этом беременной женщине нужно соблюдать осторожность при приеме поливитаминных комплексов. В противном случае можно причинить вред здоровью.

Биологическая роль вещества

Витамин D отвечает за нормальное усвоение таких веществ, как фосфор и кальций. Он повышает прочность костей. Данный витамин способствует укреплению зубной эмали, уменьшает риск возникновения кожных заболеваний и патологий сердечно-сосудистой системы. Вещество помогает повысить иммунитет, препятствует делению аномальных клеток, снижая риск развития онкологических болезней. Кроме того, витамин D улучшает состояние щитовидной железы, предупреждает образование тромбов.

Значение витамина D в период беременности

Благодаря витамину D улучшается усвоение фосфора и кальция. Они необходимы для формирования костей будущего ребенка. Фосфор и кальций предотвращают появление многих болезней у новорожденного.

Витамин D обязательно нужно принимать женщине, которая в ближайшем времени планирует завести ребенка. Вещество оказывает положительное воздействие на репродуктивную систему. Витамин помогает эмбриону надежно закрепиться в матке.

Важно! В клиниках, которые специализируются на проведении ЭКО, проводилось соответствующее исследование. С его помощью удалось выяснить, что при оптимальном содержании витамина D в организме увеличиваются шансы на благополучный исход после пересадки эмбрионов.

Витамин D снижает вероятность возникновения варикозного расширения вен у будущей матери, сводит к минимуму риск рождения малыша с маленькой массой тела. Вещество способствует улучшению свертываемости крови, нормализует работу щитовидной железы.

Оптимальная дозировка витамина D при беременности составляет примерно 500 МЕ. Точную дозу вещества устанавливает доктор в индивидуальном порядке.

По усмотрению врача дозировка может быть увеличена в следующих случаях:

• будущая мать работает в тёмном помещении;
• женщина мало времени проводит на солнце;
• будущая мать периодически применяет косметику с солнцезащитным фильтром;
• беременная женщина придерживается вегетарианской диеты.

Полезные продукты

В рыбьем жире содержится большое количество витамина D. Продукт помогает избавиться от лишнего веса, улучшает липидный обмен в организме.

Рыбий жир обладает противовоспалительными и омолаживающими свойствами. Он делает волосы послушными и густыми.

Витамин присутствует и в морской рыбе. В ней содержится и много полиненасыщенных жирных кислот. Витамином D богаты такие сорта рыбы, как палтус и треска. В рыбьей печени содержатся омега-кислоты. Они способствуют продлению молодости, улучшают состояние кожи и помогают бороться с атеросклерозом.

В желтке куриного яйца содержатся витамины А и D. В продукте имеется и лецитин. Он повышает эластичность связок.

Беременной женщине следует регулярно употреблять в пищу свиную печень. В составе продукта присутствуют белок, железо, медь, витамин D. Блюда из свиной печени защищают организм от анемии, они отлично усваиваются организмом.

Вкусное блюдо из морского окуня

Морской окунь — это очень вкусная и питательная рыба. Её можно фаршировать с овощами, запекать или готовить на пару. Из морского окуня получается наваристая вкусная уха. Рыбу можно готовить с различными соусами:

• сливочным;
• сметанным;
• томатным.

Окунь прекрасно сочетается с разнообразными гарнирами. При дефиците витамина D при беременности рекомендуется запекать рыбу с картофелем в духовке. В результате получается сытное и полезное блюдо:

1. Сначала нужно разморозить окуня, очистить рыбу от чешуи.
2. Затем надо аккуратно удалить плавники при помощи кулинарных ножниц.
3. После этого окунь нарезают на аккуратные ломтики и перекладывают их в отдельную посуду.
4. Рыбу солят и сбрызгивают её небольшим количеством лимонного сока.
5. Затем надо мелко нарезать картофель и помидоры.
6. Овощи и рыбу выкладывают в форму, предварительно смазанную растительным маслом.

Блюдо запекают в духовке, разогретой до 200 градусов. Время его приготовления составляет примерно 20 минут.

Признаки и причины дефицита витамина D

К основным причинам нехватки витамина D относятся:

• сниженная физическая активность;
• скудный рацион;
• тёмный оттенок кожи;
• заболевания почек и печени.

При нехватке витамина повышается хрупкость костей, может разрушаться зубная эмаль, появляется мышечная слабость. У человека заметно ослабевает иммунитет, что провоцирует возникновение разнообразных инфекционных болезней.

При дефиците витамина D у беременной женщины могут появиться следующие симптомы:

• ощущение жжения во рту;
• сильная усталость;
• чувство покалывания в ногах;
• потеря веса;
• ухудшение зрения;
• проблемы со сном.

Как проявляется избыток витамина D?

Вещество быстро накапливается в организме, поэтому беременной женщине не рекомендуется превышать дозировку при употреблении витаминных добавок синтетического происхождения. При избыточном содержании витамина D могут возникнуть следующие осложнения:

• накопление в мягких тканях избыточного количества солей кальция;
• сильная рвота;
• тошнота;
• головные боли.

У беременной женщины могут появиться такие неблагоприятные симптомы:

• повышение кровяного давления;
• одышка;
• диарея;
• запоры;
• болевые ощущения в мышцах.

Перед приемом витаминно-минеральных комплексов необходимо посоветоваться с доктором. При избыточном содержании витамина D в организме может повыситься уровень кальция. В результате заметно ухудшается состояние сосудов беременной женщины, повышается вероятность образования атеросклеротических бляшек. При избытке витамина D в организме увеличивается риск возникновения родовых травм.

Специальные препараты

Препараты, содержащие витамин D, плохо сочетаются с антацидами и слабительными лекарствами. При наличии у беременной женщины заболеваний печени эффективность препарата заметно ослабевает. В некоторых случаях дозировку средства приходится увеличивать.

Препараты, в составе которых присутствует витамин D, не рекомендуется использовать одновременно с вазелиновым маслом и медикаментами, применяемыми для лечения различных заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Специалисты разных стран мира пришли к выводу, что при избытке витамина D при беременности повышается вероятность рождения малыша с выраженной склонностью к аллергической реакции. При недостаточном количестве этого вещества в организме будущей матери ребёнок может страдать рахитом.

От применения препаратов, содержащих витамин D, рекомендуется отказаться при наличии следующих патологий:

• язвенная болезнь желудка;
• туберкулез;
• тромбофлебит;
• хронические болезни почек;
• миокардит;
• повышенное содержание кальция в организме;
• врожденный порок сердца;
• острая печеночная недостаточность;
• ишемическая болезнь сердца.

Беременной женщине нужно учитывать следующие обстоятельства:

• витамин D лучше усваивается в утреннее время;
• препарат в виде водного раствора усваивается быстрее, чем масляный раствор;
• средства с витамином D рекомендуется применять одновременно с препаратами, содержащими кальций;
• вещество накапливается в организме постепенно, поэтому после длительного применения препарата следует сделать небольшой перерыв.

Для восполнения запаса витамина D в организме применяют препарат «Компливит кальций Д3». Следует пить по одной таблетке два раза в день. Препарат следует глотать или разжевывать. Его запивают достаточным количеством жидкости.

Средство нужно хранить в сухом и тёмном месте при температуре, не превышающей 25 градусов. Срок хранения препарата составляет два года.

Существуют следующие противопоказания к использованию средства:

• индивидуальная чувствительность к ингредиентам препарата;
• наличие дисфункции почек;
• повышенная концентрация фенилкетонов в моче;
• туберкулез.

При употреблении средства могут возникать такие нежелательные эффекты, как тошнота, рвота, повышение концентрации кальция в организме, появление аллергической сыпи.

При передозировке препарата возникают следующие симптомы:

• учащенное мочеиспускание;
• появление чувства жажды;
• слабость;
• неприятные ощущения в животе;
• боли в районе головы.

Чем важен витамин D при беременности и как восполнить его нехватку?

Важность витамина D при беременности

Витамин D — это общее название нескольких элементов, среди которых — эргокальциферол, холекальциферол. Человеческому организму нужен витамин D для того, чтобы усваивались лучше такие микроэлементы, как фосфор и кальций. Кроме этого, данный витамин участвует в обмене веществ, выработке некоторых жизненно важных гормонов, делении клеток, работе таких систем как центральная нервная, эндокринная, моче-половая.
Будущей маме необходим витамин D, чтобы у малыша правильно сформировалась костная ткань и другие органы, он гармонично развивался внутри утробы, а после рождения не болел рахитом.

Как попадает витамин D в организм

Некоторые элементы витамина D усваиваются из пищи, остальные синтезируются в человеческом организме под воздействием солнечного света. В периоды низкой активности солнца, например, осенью, зимой, ранней весной ощущается дефицит данного витамина. На фоне его недостаточного количества, в организме развиваются различные нарушения.

Симптомы нехватки витамина D

При дефиците витамина D плохо или вообще не усваивается кальций. Так как заметить нехватку данного витамина сложно, то нужно ориентироваться на признаки недостачи кальция:

• «Сыпятся» зубы.
• Часто происходят судороги ног.
• Тошнит и позывы на рвоту.
• Нарушенный сон, развивается бессонница.
• Усиливается нервное напряжение.

Кроме этого выпадают волосы в большем количестве, чем обычно, слоятся и ломаются ногти, ухудшается внешний вид кожи.

Нормы приема витамина D для беременных

В организме беременной женщины витамин D не содержится в чистом виде, а превращается в вещества, которые помогают обмену веществ. Если в сутки будет поступать меньше положенного, а это до 400 МЕ, что негативно отразится не только на внешнем виде будущей мамы, но и здоровье малыша как в утробе, так и после рождения.

Дозировка витамина при беременности

Желательно чтобы в сутки беременная женщина получала около 500-600 МЕ витамина D, минимум 400. При дефиците этого важного элемента вероятность развития различных нарушений у плода увеличивается.

Избыток витамина D, симптомы и последствия

Не только дефицит витамина D плохо отражается на здоровье, но и его чрезмерное количество. Распознать передозировку можно по таким признакам:

• Болят суставы.
• Мышцы болят и устают.
• Болит голова.
• Начинается диарея.
• Тошнит.
• Не хочется кушать вообще.
• Становится трудно дышать.
• Повышается АД.
• Замедляется сердцебиение.
• Возникают частые судороги в конечностях.
• Появляется лихорадка.

При передозировке витамина D можно вывести организм из строя на долгий срок, вызвать серьезное отравление, которое достаточно нелегко устранить. Для беременных такое состояние достаточно опасное как для матери, так и будущего ребенка.

Как пополнить запасы витамина D при беременности

Чтобы восполнить запасы данного микроэлемента следует периодически пребывать на солнце. Потреблять в пищу такие продукты, как:

• Грибы, особенно лесные. Рекомендуют лисички, они содержат больше витамина D чем другие грибы.
• Желток куриных яиц.
• Молочные продукты с высоким содержанием жира — сливочное масло, твердый сыр.
• Морепродукты — морскую капусту, рыбу жирных сортов.

Дополнительно можно приобрести в аптеке биодобавки на основе дрожжей, но принимать их по назначению врача.
Некоторые ученые считают, что медики мало уделяют внимания дефициту витамина D во время вынашивания плода. Ведь он очень важен как при формировании будущего ребенка, так и его развитии, а затем состоянии здоровья после появления на свет. Поэтому обязательно следует в начале беременности выяснить уровень данного витамина и стараться придерживаться установленных норм.

Витамин Д во время беременности играет очень важную роль в жизнедеятельности не только матери, но и в развитии малыша. Это вещество помогает лучше усваиваться кальцию, фосфору и другим веществам, которые поступают в организм. Поэтому это важно для крепких костей и зубов матери, а состояние костных тканей ребенка напрямую зависит от уровня этого витамина в крови на протяжении всего времени вынашивания.

Но усвоение кальция и фосфора – это не единственная функция витаминов этой группы, они благотворно влияют на иммунную систему, укрепляя её. Также вещество способно укрепить стенки сосудов и улучшить работу сердца. При поддержании нормальной концентрации витамин Д при беременности снижает риск развития сахарного диабета и опухолевых процессов. Может возникнуть повышение или понижение нормального уровня его в крови и, соответственно, нарушения в работе всего организма.

Нормальный уровень витамина Д при беременности — залог правильного формирования органов и систем плода.

Витамин Д для беременных, как мы уже сказали, очень важен. Он образуется под кожей под воздействием солнечных лучей или может поступать внутрь пищеварительного тракта в виде рыбьего жира. После попадания его в организм, он поддается сложным изменениям и процессам, образуя активные метаболиты. Для нормальной жизнедеятельности суточная доза витамина Д для беременных составляет 400-600 МЕ.

Нужно, чтобы доза витамина Д для беременных поддерживалась в норме на протяжении всего периода вынашивания. А особенно важно это во время третьего триместра вынашивания, в этот период вещество является профилактикой развития рахита у крохи. Судя по анализам, врач, который ведет беременность, может назначить определенную дозировку в каждом конкретном случае.

Нехватка и передозировка витамина Д при беременности

Нехватка витамина Д при беременности приводит к развитию рахита у малыша после рождения.

Если такое вещество, как витамин Д время беременности находится в дефиците, то от его недостатка возможно развитие рахита. Рахит – это заболеваний, проявляющееся в детском возрасте, зачастую оно дает о себе знать во втором полугодии жизни.

Для развития рахита характерны следующие симптомы:

• чрезмерная потливость;
• возбудимость и вздрагивание как реакция на свет или прикосновения;
• кисловатый запах;
• нарушенный стул.

После 6 месяцев ребенок пытается сесть, а затем вставать на ноги, но скелет не выдерживает такой нагрузки и начинает искривляться. Однако развитие рахита происходит не только в том случае, когда не хватает такого вещества, как витамин Д, и беременность должна сопровождаться употреблением и других полезных элементов. Именно поэтому для нормального развития плода и поддержки здоровья матери необходимо употреблять с пищей и дополнительно полный комплекс всех необходимых элементов и минералов.

Витамин Д беременной необходим не только для лучшего усвоения кальция, но и того, чтобы нормально мог происходить обмен фосфора. Именно фосфор придает костям прочность, и если он плохо усваивается организмом, то костные ткани ребенка могут пострадать. И основным признаком недомогания является остеомаляция, то есть размягчение тканей костей.

Такие возможные риски не означают, что пополнять запасы следует бесконтрольно, дело в том, что данное вещество в избытке тоже может нанести серьезный вред матери и развивающемуся малышу. Избыток приводит к тому, что концентрация кальция в организме увеличивается. Он может проникнуть в сосуды, где образует атеросклеротические бляшки, а если в организме не хватает при этом магния, то данный процесс только ускоряется.

Важно! Если бесконтрольно принимать большое количество витамина Д, то можно спровоцировать отравление, которое может быть острой или хронической формы.Поэтому очень важно соблюдать назначенные дозировки и принимать никакие препараты самовольно.

Распознать такое состояние можно по следующим признакам:

• повышенное артериальное давление;
• лихорадка;
• замедленный пульс;
• судороги;
• затрудненность дыхания;
• потеря аппетита;
• тошнота;
• слабость;
• диарея;
• головные боли;
• боль в мышцах;
• резкая боль в суставах.

Ответ на вопрос «Можно ли принимать витамин Д при беременности?» таков: принимать можно и нужно, желательно с пищей. Если элемента достаточно в рационе, то дополнительно покупать аптечный препарат не нужно, но если наблюдается его дефицит, то доктор назначит медикаментозное средство, например, такие комплексы как , и прочие. При его употреблении следует четко соблюдать дозировку, чтобы не спровоцировать отравление либо другие негативные последствия.

Давно стало известно, что витамин Д напрямую влияет на вероятность зачатия. Семейные пары, планирующие завести ребенка, обращаются к врачам для определения количества его в организме. При необходимости доктор корректирует рацион питания и назначает прием пищевых добавок.

Витамин Д важен для организма человека. Он укрепляет иммунную, нервную и кровеносную системы. Также укрепляет кости, так как помогает всасыванию кальция.

В коже человека содержатся специальные ферменты, с помощью которых происходит выработка этого органического соединения. Однако это возможно только под действием ультрафиолетового излучения. Люди, которые часто принимают «солнечные ванны», не страдают дефицитом витамина.

При планировании беременности

На приеме у врача будущая мать часто слышит, что органические вещества группы Д благотворно влияют на развитие плода. Однако стоит учесть, что речь идет о витаминах Д2 и Д3.

При дефиците кальция организм начитает синтезировать Д2, для усиления всасывания такого фермента.

Д3 играет большую роль для укрепления иммунитета и нервной системы будущей матери, а также для развития этих систем у плода.

Показания

При планировании беременности витамин Д применяется для:

• укрепления костной системы;
• повышения иммунной защиты организма;
• укрепления сердечно-сосудистой и кровеносной систем;
• предотвращения образования раковых опухолей;
• нормализации сна;
• предотвращения гестационного сахарного диабета;
• повышения активности сперматозоидов;
• предотвращения проблем с эрекцией;
• нормализации менструального цикла;
• предотвращения отсутствия овуляции;
• повышения вероятности прикрепления эмбриона к стенке матки.

Противопоказания

Противопоказан тем, кто испытывает проблемы с:

• печенью;
• почками;
• сердцем;
• желудочно-кишечным трактом.

Не стоит принимать пищевые добавки с витамином Д людям с открытой формой туберкулеза.

Сколько пить по времени

Парам, которые планируют завести ребенка, рекомендуется ежедневно принимать по 2,5 мг в сутки на протяжении неограниченного периода времени.

Назначения мужчинам

Витамин Д влияет на образование мужского гормона – тестостерона. При его недостатке уменьшается всасывание кальция, и на образование и укрепление костных клеток организм выделяет часть мужского гормона. При малом содержании тестостерона в организме мужчины наблюдается ухудшение эрекции и качества спермы.

Когда назначают женщинам?

Если в организме девушки присутствуют все необходимые органические соединения и минералы в нужном количестве, то это повышает вероятность зачатия. Если же организм испытывает острую нехватку витаминов группы Д, то врач корректирует рацион питания женщины, а также может назначить прием пищевых добавок.

Дозировка

Средняя суточная норма для женщин планирующих забеременеть составляет 300-400 МЕ, а для беременных – 600-800 МЕ. Стоит отметить, что дозировка подбирается индивидуально, так как она зависит от образа жизни будущей матери и места ее проживания.

Передозировка

Передозировка препарата может грозить появлением таких недугов, как:

• слабость в мышцах;
• лихорадка;
• понос или запор;
• рвота;
• боли в мышцах и суставах;
• нарушение сердечного ритма;
• судороги;
• потеря аппетита;
• повышенное артериальное давление и температура.

Как влияет на зачатие?

При дефиците у мужчин понижается активность сперматозоидов, что может послужить серьезной причиной для бесплодия.

У женщин витамины группы Д содержатся во всех репродуктивных органах. При его дефиците значительно снижается вероятность присоединения эмбриона к стенке матки.

Для определения индивидуальной суточной дозы необходимо обратиться к врачу за консультацией. Он уже и определит эту норму исходя из региона проживания и рациона питания. При необходимости потребуется сдать анализы.

Информация. Витамины группы Д следует употреблять вместе с калием и магнием, для повышения усвояемости.

Откуда можно получить?

Самый простой способ получения витаминов группы Д – это прогулки под солнцем.

При необходимости специалисты назначают прием пищевых добавок с его содержанием.

2 голоса

На дворе лето – самое время поговорить о “солнечном” витамине, витамине D. Этот витамин вырабатывается нашим организмом самостоятельно при попадании солнечных лучей на кожу. Заменить его очень сложно, так как он не содержится ни в каких овощах и фруктах, найти его в растительном мире можно только в грибах, которые как человек и животные способны его вырабатывать, находясь на солнце.

Однако, чтобы получить свою норму этого витамина достаточно быть на солнце по 10-15 минут. И не обязательно раздеваться и лежать на солнце, достаточно если вы оголите руки или ноги. Ваше тело впитает достаточно солнца, чтобы организм смог самостоятельно выработать витамин D.

Казалось бы, все предельно просто – загораем 10-15 минут в день на солнце и всего нам достаточно, однако, последние исследования показали, что в этом вопросе не все так просто.

Зимой сложно получить витамин D

Итак, повторю главное правило: где бы вы не жили, если вы ЛЕТОМ 15 минут находитесь на солнце, без крема и одежды (достаточно открытых рук или ног), то вы получите нужную дозу витамина D.

Однако ЗИМОЙ ситуация меняется.

Все страны, расположенные выше 37 параллели находятся под таким углом к солнцу, что попадающие на кожу лучи не способны вызвать реакцию выработки витамина D .

Выше 37 параллели находятся все страны СНГ: Россия, Украина, Белоруссия, Узбекистан, Казахстан, и тп. Поэтому зимой, у вас может образовываться недостаток витамина D.

Однако витамин D – это жирорастворимый витамин, который наше тело способно запасать в жировой ткани и медленно использовать по мере необходимости. Поэтому очень важно накапливать витамин D с апреля по сентябрь, подставляя свои ручки и ножки солнцу ежедневно.

Конечно, если вы живете на севере, где совсем мало полноценных солнечных месяцев (с Апреля по Сентябрь), то вам нужно либо выбираться в другие широты и получать солнце, либо получать витамин D во время беременности из пищи.

Как правильно загорать?

1. Лучший загар утром с 10:00-12:00 и вечером с 16-00 до 18-00
2. Вам необязательно лежать в купальнике под солнцем часами, достаточно открыть ноги и руки и погулять, посидеть на солнце 15 минут.
3. Загорать нужно на солнце! Никакие заменители солнца не помогут.

Помните, что загорать целый день, лежа на пляже – это ОЧЕНЬ опасно , ученые уже доказали, что при избыточном облучении солнечными лучами существенно повышается риск возникновения рака кожи и риск образования тромбов в сосудах.

Кроме того, избыточное количество солнечной энергии способствует свертываемости крови , которая ведет к образованию тромбов в сосудах, а это уже опаснейший симптом – тромбы могут закупоривать сосуды, питающие сердце, головной мозг и другие органы, и тогда, мы уже говорим об инсульте, инфаркте.

«Хочу поговорить о загаре как профессионал, как врач, который долгое время изучал влияние загара на здоровье.

Вспоминаю, как я ходил по городскому пляжу, выбирал молодых мужчин и женщин, яростно обгоравших на солнце, и брал у них кровь на анализ.

Известно, что передозированное солнечное облучение может вызвать обострение различных заболеваний, перегрузки нервной системы, способствует возникновению опухолей.

Но меня интересовал совсем другой аспект проблемы: влияние различных
доз солнечной радиации на свертываемость крови.

Результаты анализов были поразительны.

Оказалось, что все эти молодые люди, считавшиеся здоровыми,
после гиперинсоляции пребывали, в состоянии,
близком к катастрофическому.

Я бы назвал это состояние предтромботическим.

Иначе говоря, свертываемость крови у них изменилась настолько,
что грозила обернуться закупоркой любого жизненно важного кровеносного сосуда.

Такой тромб может выстрелить в коронарную артерию
- и тогда наступает инфаркт, в крупный сосуд головного мозга
– и тогда случается инсульт, но могут пострадать и другие органы»

Н. И. Щерба, кандидат медицинских наук

Нельзя загорать в солярии!

Я знаю, что многие женщины любят загорать в солярии, так как не могут позволить себе красивый загар у моря.

Знаю и таких, которые ходят в солярий, чтобы “приучить” кожу к загару перед поездкой на море. Якобы кожа слишком белая, приеду на море – сразу сгорю, я же не смогу загорать по 5-10 минут каждый день, мне же нужно полежать по часу на каждой стороне. А так кожа “привыкнет” и к морю будет супер.

Или еще один вариант, когда девушка так увлекается желанием быть похожей на темнокожую мулатку, что просто не вылазит из солярия, и через месяц мы видим просто ужасающую картину. Причем самой ей все очень нравится…

Знаете, дорогие дамы, я всегда “за” красоту. И если бы в солярии не было вреда – я была бы только рада посоветовать эту процедуру любой красотке.

НО солярий – это очень опасная процедура!

Пожалуйста, запомните, что ни при каких обстоятельствах ни во время беременности, ни после нее вам нельзя загорать в солярии. Вред солярия многократно доказан, это реальная угроза возникновения рака кожи!

«В 2009 Всемирная Организация Здравоохранения подняла солярии на самый верх в таблице причин возникновения и развития рака. По результатам многочисленных исследований Агентство по Исследованию Рака поставило солярии в одну линейку с такими канцерогенами, как: асбест, сигареты и мышьяк.
Доказано, что риск заболеть одной из опаснейших форм рака – раком кожи в солярии увеличивается на 75%»

«Что лучше витамин D в таблетках или солярий », Майкл Грегор

Поэтому запоминаем четко, чтобы получить витамин D, нужно загорать все солнечные месяцы с апреля по сентябрь хотя бы 15 минут в день. Дома, на даче, выезжаем на природу, в пансионаты, на курорты России, в Турцию, Египет, Грецию и Испанию. Одним словом, четко следим, чтобы солнышка вам с малышом хватало. Потому что от того сколько витамина D вы впитываете, зависит строение всего костного аппарата и ребеночка и вашего!

Функции витамина D

Витамин D обеспечивает всасывание и фосфора из продуктов питания в тонком кишечнике, а также способствует отложению кальция в костной ткани. Именно благодаря ему происходит нормальный рост и развитие костей, предупреждение рахита и остеопороза.

Различные исследования последних лет дополняют список функций этого витамина:

1. Витамин D играет большую роль в иммунных процессах
2. Участвует в регуляции размножения клеток
3. Является компонентом синтеза ряда гормонов
4. Регулирует давление крови

Как вы понимаете витамин D во время беременности очень важен для правильного формирования и дальнейшего развития костного скелета малыша.

Источники витамина D

Читая мой блог, вы наверное уже заметили, что говоря о витаминах, я большое внимание уделяю именно растительным источникам.

Во-первых, потому что синтетические витамины (те, которые были произведены промышленным способом) не являются аналогами живых формул и в связи с этим либо вообще не приносят пользы либо вредят. На эту тему есть отдельная статья, вы можете прочесть ее .

Во-вторых, я считаю, что мясо и органы животных не могут считаться полноценными источниками витаминов . Мы все уже не раз слышали, видели и читали, что любое животное при выращивании подвергается воздействию антибиотиков, гормонов. После забоя мясо может быть обработано средствами, препятствующими размножение бактерий. Кроме того, животное при жизни могло болеть, и следы болезней могли остаться в соединительной ткани, органах (в той же печени), в мышцах.

И потом мы ведь не можем съесть мясо, печень, сало, сырыми. Значит практически все витамины при долгой термической обработке просто погибнут.

Потому, на мой взгляд, любое растение, которое можно съесть сырым – является отличным источником природного, натурального витамина.

Немногочисленные растительные источники витамина D

Суточная норма витамина D для беременных – 0,015 мг

Шампиньоны
Шиитаке и мейтаке (японские грибы)

Как видите, крайне мало растений, которые содержат витамин D, только грибы.

При этом, чтобы получить витамин из грибов, их нужно съесть сырыми . Шампиньоны есть сырыми можно и это очень вкусно. Попробуйте добавить сырые шампиньоны в салат из зелени, добавьте немного винного уксуса, соевого соуса и вы не узнаете вкус этих грибов. Что касается японских грибов и лисичек, тут я не уверена, что их можно есть сырыми. По крайней мере я не пробовала.

И второе условие, грибы в ходе роста должны были обязательно подвергаться солнечному облучению , чтобы впитать солнце и выработать витамин. Если грибы были выращены под искусственным светом, они бесполезны. А я знаю, что шампиньоны можно выращивать в искусственно созданных условиях, что не позволит обогатить их витамином D.

Больше витамина D в рыбе и рыбьем жире, однако, рыба – источник антибиотиков, пестицидов, тяжелых металлов. Кроме того, рыбу мы готовим, а значит, разрушаем витамин D, как минимум – частично.

Поэтому единственный и самый надежный способ получать витамин D – это обеспечить себе любимым достаточное количество солнца с апреля по сентябрь.

Когда имеет смысл принимать витамин D в таблетках

Прием витамина D вам должен прописать ваш врач. Человек, который наблюдает вас лично и может проанализировать все за и против. Если вы живете в таком районе, где очень мало солнца, либо вы совсем не имеете возможности бывать на солнце регулярно и у вас есть клинически доказанный дефицит витамина D, то вам показан прием витаминов в таблетках под наблюдением врача за динамикой изменений.

Что все это значит?

Ваш врач, заподозрив нехватку витамина D, должен отправить вас на анализы, если их результаты будут ниже нормативных значений, врач должен будет прописать вам прием этого витамина на какой-то срок (2-3 недели), после этого вы должны будете придти на прием и снова сдать анализы.

То есть у вас должно быть отношение к витаминам как к достаточно серьезным лекарственным средствам, которые нельзя просто “пропить на будущее” или “для профилактики”.

ИСТОЧНИКИ:

1. “Загар загару-рознь”, кандидат медицинских наук Н. И. Щерба, 1990
2. «Vitamin D Pills vs. Tanning Beds», Dr. Michael Gregor http://nutritionfacts.org/video/vitamin-d-pills-vs-tanning-beds/
3. DK Woo and MJ Elde. Tanning beds, skin cancer, and vitamin D: An examination of the scientific evidence and public health implications. Dermatology Therapy, 23(1):61-71, 2010.
4. Mazhar S.B. Vitamin D supplementation for women during pregnancy: RHL commentary (last revised: 1 July 2012). The WHO Reproductive Health Library; Geneva: World Health Organization.
5. Dietary Reference Intakes (DRIs): Recommended Dietary Allowances and Adequate Intakes, Vitamins, Food and Nutrition Board, Institute of Medicine, National Academies