Помощь по Теле2, тарифы, вопросы

Специалисты в области сна утверждают, что для полноценного отдыха ночью и бодрого самочувствия наутро, недостаточно спать в удобной кровати восемь часов. Бесспорно, это обязательные условия, но не менее этих условий важна поза, в которой вы спите.

Серьезный подход к выбору позы для сна

Объясняется это просто – положение, которое вы принимаете во время сна, оказывает влияние на работу некоторых внутренних органов, пищеварение, кровообращение. В той или иной позе лучше или хуже происходит обмен веществ.

Кроме того, часто то, как вы спите, сказывается на вашем лице – если человек спит на животе, уткнувшись лицом в подушку, то вполне естественно, что утром он обнаружит свое лицо несколько помятым. Что уж говорить, если это любимая поза и спите так каждый раз. Увы, но преждевременное появление морщин и складок гарантировано. Главное – ни о каком отдыхе не может быть и речи, если вы спите неправильно. Ведь главная функция сна в том, чтобы восстановить силы и оздоровиться за ночь.

Наиболее распространенные позы во сне

• На животе – не самая полезная, с точки зрения физиологии. Когда вы спите, лежа на животе, ваша голова вынужденно повернута в сторону – в таком положении напрягаются мышцы шеи, к тому же это вредно для кровообращения. Добавьте сюда неминуемое впоследствии искривление позвоночника и появление морщин на коже лица и шеи. Беременным женщинам спать на животе строго противопоказано на любом сроке.
• На спине – часто рекомендуемая специалистами, хотя многие находят ее неудобной. Хороша тем, что является профилактикой изжоги и отрыжки, препятствует появлению отеков. Люди, которые спят на спине, позволяют себе полностью расслабить мышцы, конечно, при условии, что им будет удобно в таком положении. Расслаблена также шея и позвоночник, что очень полезно для красивой ровной осанки. Сон лицом кверху противопоказан разве что людям, склонным к храпу и синдрому апноэ, и все тем же беременным (на поздних сроках).
• Поза эмбриона – пожалуй, самая популярная поза во сне. Каждый человек пребывает в такой позе еще до появления на свет, поэтому, свернувшись «калачиком», подсознательно чувствует защищенным. Увы, от этого положения больше вреда, чем пользы – прежде всего, страдает все тот же позвоночник, так как постоянное его изогнутое положение рано или поздно приведет к искривлению. Помимо этого, внутренние органы сдавлены, а кровообращение нарушено. Людям, страдающим артритом, спать «калачиком» противопоказано.
• На боку – полезна для позвоночника, но только при условии качественного ровного матраса и невысокой подушки. В позе на боку поясница расслаблена.

• На правом – считается, что в жару лучше ложиться на правую сторону. По мнению специалистов, именно так происходит быстрое естественное охлаждение организма. Хорошо подходит людям, страдающим бессонницей на фоне частых стрессов. А вот для пищеварительной системы сон на правом боку не очень полезен. Поэтому страдающим от изжоги лучше перевернуться на другую сторону.
• На левом – оптимальная позиция. Сон на левом боку приносит пользу сердечно-сосудистой системе и хорош для пищеварительной. Также омогает при варикозе. Женщинам в положении рекомендуется принимать именно эту позу, да и любителям похрапеть тоже лучше спать на левом боку. Словом, одним плюсы. Хотя и противопоказания имеются – от позы на левом боку лучше воздержаться гипертоникам и людям с проблемами в области шеи.

8 причин спать в левостороннем положении

Теперь более подробно о преимуществах сна на левом боку.

1. Польза для сердца – Сон в левостороннем положении помогает лучше сердцу «гонять» кровь по организму, кроме того, такая поза не оказывает лишнего давления на него. Исключения составляют люди с сердечной недостаточностью и люди, перенесшие инфаркт.
2. Улучшение работы лимфатической системы – система эта направлена на выведение из организма лишних токсинов, а во время сна на левой стороне этот процесс выведения ускоряется. Объясняется это тем, что именно левая сторона – преимущественная сторона лимфы.

1. Способствует пищеварению – желудок и поджелудочная располагаются слева, поэтому принимая лежачее положение на левой стороне, вы позволяете этим органам принять максимально естественное положение. Именно поэтому процедуру гастроскопии проводят, положив пациента на левый бок. По мнению медиков, такая поза во время ночного отдыха улучшает процесс пищеварения.
2. Полезно для селезенки – в положении слева этот орган лимфосистемы работает продуктивнее. В результате притока крови, селезенка намного лучше фильтрует загрязнения.
3. Предотвращает изжогу – как уже упоминалось, желудок расположен с левой стороны. Поэтому, лежа на этой же стороне, можно избежать заброса желудочного сока в пищевод, так как он будет стекать вниз естественным путем.
4. Рекомендуется беременным – полезно спать на левом боку, особенно в третьем триместре. Помогает предотвратить давление на внутренние органы. Позвоночник будущей мамы максимально расслаблен, кровь хорошо циркулирует.
5. Защищает печень – расположенную справа печень ничего не сдавливает, что способствует ее полноценной работе без лишних перегрузок.
6. Улучшает циркуляцию крови — главная (полая) вена находится с правой стороны. Во время отдыха на левой, снижается давление на эту самую вену. Таким образом, сон на левом боку является отличной профилактикой варикозного расширения вен.

Помимо всего прочего, людям с хроническими болями в спине и пояснице, будет очень полезен левосторонний отдых.

Он обеспечит минимальное давление на позвоночник и максимальное расслабление мышц. Доказано, что люди, предпочитающие эту позу всем остальным, меньше склонны к отекам и судорогам нижних конечностей, а их иммунитет крепче. Считается также, что надо спать на левом боку, если вы страдаете от ночного храпа.

Противопоказания

Преимуществ может быть бесконечно много, и, тем не менее, существует группа людей, которым нельзя спать на левом боку.

1. Люди, страдающие заболеваниями сердечно-сосудистой системы и перенесшие инфаркт.
2. Люди, которые в недавнем времени перенесли операции в левой части тела.
3. Люди, имеющие травмы средней и высокой тяжести с левой стороны.
4. Заболевания легких, сосредоточенные слева.

Имеющим проблемы со здоровьем сердца следует быть предельно осторожными с выбором позы во сне и уяснить для себя, что для них спать на левом боку просто-напросто вредно. Попробуйте освоить положение «лежа на спине» — так ничто не навредит нормальному кровообращению, зато поможет предотвратить передавливание сердечной мышцы.

Отношение различных религий

У православных христиан сон считается неким естественным состоянием. Впервые в Священном Писании сон упоминается в рассказе о временах перед грехопадением, согласно которому Бог наслал сон на Адама перед тем, как сотворить из него Еву. По православным понятия, после смерти люди погружаются в вечный сон. Вспомните, как часто мы слышим в отношении покинувших нас навсегда людей «Спи спокойно», «Уснул вечным сном» и так далее. Кроме того, есть мнение, что Господь посылает спящему человеку свою волю с помощью сновидений.

Что касается Ислама, то следует отметить, что мусульмане предпочитают спать на правом боку. Тем самым они следуют примеру пророка Мухаммеда. «Когда вы идете спать, совершите вуду как для молитвы, и затем лягте на правый бок…». А вот на животе верующим спать нельзя, так как считается, что эта поза гневит Аллаха.

Здоровый сон должен длиться не менее 7-8 часов.

Наука аюрведа (традиционная индийская медицина) называет сон «кормилицей мира». Это вполне справедливо, ведь во время сна мы буквально питаемся энергией. Согласно аюрведе лучшее время для сна с 22.00 до полуночи. Считается, что именно в это время отдыхает вся природа и именно в этот период человек погружается в состояние глубоко сна.

Спать необходимо исключительно на боку. Отдых на правой стороне гарантирует масимальное расслабление и полноценный отдых, на левой – способствует хорошему пищеварению. От сна на спине лучше воздержаться, а сон на животе и вовсе считается вредным.

Что можно сказать о человеке по тому, в какой позе он спит

Психологи утверждают, что поза человека во сне может кое-что рассказать о нем и его характере. Как убеждает нас древняя китайская мудрость, «На спине спят святые, на животе – грешники, на правом боку – цари, а на левом – мудрецы».

Люди, предпочитающие левую сторону, как правило, спокойны, уравновешенны, разумны, с ними легко договориться. Такие личности не особо смелы и честолюбивы, из них вряд ли получится лидер, и скорее всего, они уступят первенство в пользу важного для них человека. Что ж, пожалуй, в этом есть определенная доля мудрости.

Необходимость изменения привычек

Если вы любите вытянуться в кроватке, лежа на спине и сразу же уснуть, то вам трудновато будет переучить себя. С другой стороны, десять раз подумайте, а стоит ли? Намного важнее, чтобы сон был комфортным, а насильно переворачивая себя всю ночь напролет и думая лишь о том, что нужно спать на левом боку, наутро вы получите лишь сонное и разбитое состояние. Тем более, что сон на спине имеет одни плюсы, при условии, что у вас нет к нему противопоказаний. А вот если вы сторонник позы «лежа на животе», то будет лучше все-таки себя переучить, так как сон в таком положении просто вреден.

Несколько полезных советов, которые помогут вам преодолеть трудности отвыкания от одной позы и привыкания к другой.

1. Комфортные условия – воздух в комнате должен быть свежим, оптимальная температура 20-22 градуса.
2. Удобный матрас с подушкой – подушку лучше выбрать невысокую, а матрас ровный и в меру жесткий. Лучше всего сделать выбор в пользу ортопедических изделий.
3. Дополнительные подушки – подложите с другой стороны маленькую подушку или валик, чтобы зафиксировать тело и избежать переворачивания во сне.
4. Легкий ужин – ни в коем случае не переедайте. Тяжесть и дискомфорт в желудке не будут способствовать здоровому сну. К тому же это вредно для всего организма.
5. Не берите стрессы и переживания с собой в кровать, оставьте решения проблем наутро.
6. Не злоупотребляйте просмотром ТВ или сидением за компьютером. За час до сна лучше выключить технику, пусть мозг и нервная система настроятся на отдых.
7. Обеспечьте полную темноту – выключайте все осветительные приборы, пользуйтесь плотными занавесками. В полной темноте вырабатывается гормон мелатонин, который способствует скорому засыпанию.

Важная деталь – не пытайтесь себя переучить в период простуды и ОРВИ. Это бессмысленно, так как при плохом самочувствии обычно трудно засыпать в любом положении, и вовсе не стоит издеваться над организмом, пытаясь насильно уложить себя на левый бок.

Людям давно известно, что для качественно проведенного активного дня необходим здоровый сон, но ученые до сих пор достоверно не знают, почему люди должны спать.

Тем не менее, всем давно известно, что, когда человек не высыпается, он начинает плохо выглядеть и чувствовать. Поэтому каждому необходимо найти время, чтобы получить нужных 7-9 часов здорового сна.

Направление головы человека во время сна оказывает сильное влияние на его физическое и психическое благополучие.

Японское учение о сне

По учению фен-шуй (это древняя китайская система эстетики, которая использует энергию пространства и людей и вещей в этом пространстве) всё, от человека до цветка, состоит из энергии и, следовательно, находится под влиянием других видов энергии.

По учению фен-шуй, люди делятся на две группы – восточную и западную. Люди из восточной группы предпочитают север, юг, восток и юго-восток для расположения кровати, в то время как восточная группа выбирает противоположное положение.

В учении фэн-шуй четко указано, что нужно спать только лицом к северу, чтобы избежать бессонницы. Это происходит потому, что линии энергии на планете двигаются с севера на юг. Индусы Бали всегда спали лицом на север.

В японском учении о сне говорится следующее:

• Спящий Север укрепляет физическое здоровье.
• Спящий Юг углубляет сон, вызывает интуитивные возможности и повышает вашу способность запоминать сны.
• Спящий Восток помогает быстро проснуться и получить больше энергии.
• Спящий Запад замедляет активность – это хорошо для гиперактивных детей.

Американские индейцы навахо считали, что нельзя спать лицом к северу, так как это очень вредно для здоровья и так можно укладывать только умерших людей.

Важные моменты о позиции сна:

Головой на юг

Лучшее положение для сна, когда голова указывает на юг, а ноги — на север. Такое положение тела приносит здоровье, увеличивает трудоспособность и продлевает жизнь.

Головой на север

Никогда не спите головой на север, а ногами на юг. Это положение приносит страшные сновидения и нарушения сна. Человек в таком положении тела во сне будет чувствовать себя несчастным, появится раздражительность, разочарование и эмоциональная неустойчивость. Человек может потерять 50% силы воли и сила души не будет увеличиваться во время такого сна. Физическое и психическое здоровье человека будет страдать.

В соответствии с учением Васту-Шастра, тело человека действует как магнит, а голова – это Северный полюс. Когда человек спит головой на север, полюса тела и Земли отталкиваются друг от друга и это может повлиять на кровообращение, вызвать нарушения сна и стресс. А вот положение — Юг, Восток и Запад являются приемлемыми.

Некоторые считают, что Васту, возможно, давал советы, противоположные истине, оставляя всю достоверную информацию для своего короля. Идея состояла в том, чтобы держать массы подавленными и вялыми.

Из-за противоречивой информации в различных источниках не представляется возможным дать окончательный ответ на вопрос о положении тела во время сна. Наиболее вероятно, что лучшее направление для сна каждый человек должен выбирать для себя сам. Лучше всего поэкспериментировать и найти для себя самое лучшее и комфортное положение во время сна.

Головной мозг, так же, как и мышцы, нуждается в периодическом отдыхе. Самый лучший отдых - это сон. Человек может больше времени продержаться без пищи, чем без сна. Если же человеку вообще не давать спать, то он может умереть.

Во сне мозг готовится к следующему рабочему дню, приводит себя в порядок. И в то же время он отдыхает. Во время сна поток крови через сосуды мозга уменьшается почти наполовину. Вот почему важно, как следует высыпаться. Нельзя слишком поздно засиживаться перед телевизором или за компьютером. Иначе мозг не успеет до утра отдохнуть как следует. Не выспавшийся человек с утра чувствует усталость. Сон даёт возможность организму отдохнуть, а мозгу — переработать полученную за день информацию.

С наступлением темноты мы ложимся и засыпаем до утра, чтобы после восхода солнца с новыми силами продолжать активную жизнь. Во сне человек проводит около 1/3 своей жизни. Детям необходимо спать гораздо больше, чем взрослым, так как сон очень важен для роста. Часто даже говорят, что растём мы именно во сне. Больше всего спят младенцы, восьмилетнему ребёнку следует спать около 11 часов, а старикам достаточно и 5-6 часов.

У каждого человека есть свои биологические часы и людей условно поделили на «сов», «жаворонков» и «голубей». «Жаворонки» легко встают по утрам, «совы» наиболее активны с 18:00 до 23:00, встать утром им сложно. А проще всего «голубям» — они могут легко проснуться, когда нужно.

У сна есть разные фазы, которые попеременно сменяют друг друга. Во время первой фазы сна замедляется биение сердца, расслабляются мышцы, а глазные яблоки производят медленные круговые движения. В этой фазе человека очень легко разбудить, и он даже может отрицать, что спал.

После первой фазы наступает вторая , которая длится около полу часа, также сопровождается медленными вращениями глазного яблока и постепенно подводит спящего к третьей фазе.

Во время третьей фазы разбудить человека гораздо сложнее, мышцы становятся все более расслабленными, понижается температура тела, падает кровяное давление.

И, наконец, наступает четвёртая стадия - глубокий медленный сон, - которая длится около 20 минут, после чего мы возвращаемся снова к поверхностному сну в первую, вторую стадию и так далее по кругу. В течение ночи такие циклы могут повторяться много раз. Сны мы чаще всего видим на этапе быстрого сна.

В среднем за ночь человек 30 раз меняет положение тела, причём число принимаемых поз не превышает 12.

На позвоночник человека приходятся ежедневные колоссальные нагрузки, ведь он является опорой для многих органов организма. Сегодня большая редкость – совершенно здоровый позвоночник.

Слишком мягкая кровать, безусловно, вредна для спины — так может развиться искривление позвоночника у растущего организма либо проявиться какие-либо осложнения с опорно-двигательным аппаратом у взрослых людей. Многие выбирают сон на полу. Но полезно ли спать на полу?

Для сна на жестком полу не нужны дорогостоящие ортопедические матрасы либо специальные современные устройства, которые приобретаются при обустройстве специальной лечебной кровати. На полу спать удобно и доступно каждому. Однако даже этот простой способ ночного отдыха требует соблюдения некоторых правил.

Почему полезно спать на твердых поверхностях

Спать на полу намного полезнее, чем на высокой кровати. Внизу помещения более высокая влажность воздуха и достаточное количество кислорода, что особенно необходимо сосудам головного мозга. В результате, сон человека становится более спокойным и глубоким.

Безусловно, на обычной кровати спать тоже невредно. Только кровать не должна иметь слишком мягкой поверхности. Сегодня очень многие люди предпочитают отдыхать ночью на полу. Внизу комнаты нет изнуряющей жары в летний период времени, а жесткая поверхность пола обеспечивает достаточный комфорт.

Важно понимать, что на некачественном и плохом матрасе спать вредно. Если возникло желание перебраться на пол, то следует запастись плотным натуральным ковриком и качественным хлопчатобумажным постельным бельём. Уже спустя пару недель организм сам перестроиться к правильному сну на твердой поверхности пола. Однако сегодня многие люди не знают, насколько такой вид ночного отдыха вреден или полезен для здоровья.

При нормальном здоровом сне позвоночник человека должен иметь необходимую опору. Такую функцию обеспечивают современные ортопедические матрасы. Слишком мягкая основа данного изделия неизбежно приведёт к нежелательному смещению позвонков. А это очень пагубно для человека и чревато многими осложнениями. К выбору современного ортопедического матраса требуется подходить очень серьезно и учитывать все особенности данного изделия.

Что касается отдыха на твердой поверхности пола, то этот способ, безусловно, менее затратный, чем приобретение дорогостоящего ортопедического матраса. Если нет денег, то можно спать на полу и оставаться при этом совершенно здоровым. В такой ситуации позвоночник не испытывает нагрузки, находится в правильном положении, а сам человек не чувствует никакого дискомфорта.

Преимущества сна на полу

Профилактический сон без присутствия матраса очень полезен и необходим. Распрямившийся позвоночник не испытывает пережатия сосудов. Во время сна на твердом основании мышцы тела абсолютно полностью расслабляются, нет смещения позвонков, нервные окончания не сдавливаются.

Благодаря равномерному распределению веса тела увеличиваются промежутки между позвонками, и улучшается циркуляция крови. Стимулируется восстановление клеток организма, организм очищается, а внутренние органы максимально насыщаются необходимым кислородом.

Однако следует помнить, что позвонки шеи всегда нуждаются в правильной поддержке. Для сна на полу лучше всего приобрести специальную подушку в виде валика, которая будет поддерживать голову в нужном положении и обеспечит полноценный отдых во время сна. Качественная подушка активизирует во время сна все функции венозных сосудов шеи и головного мозга.

При соблюдении этих нехитрых правил сон на полу станет весьма полезным для здоровья. В таком положении улучшается кровообращение и происходит полное восстановление организма, в результате чего на утро можно почувствовать особый прилив сил, бодрость и хорошее настроение после пробуждения.

Сон на твердых основаниях также формирует отличную осанку и позволяет предотвратить многие заболевания позвоночника. Уже через неделю такого ночного отдыха можно заметить, как выравнивались плечи, исчезла сутулость, и улучшилось самочувствие.

Однако при выборе отдыха на полу не следует впадать в крайности. Совершенно ровная твёрдая поверхность пола не является максимально удобной для человеческого позвоночника. Спать просто на полу не физиологично для людей.

Для обеспечения наилучшего комфорта требуется использовать плотный небольшой матрасик либо специальный коврик. Иначе мышцы во время сна останутся в напряжении. Сон на очень жесткой поверхности способствует пережатию мягких тканей и сосудов, в результате чего в кровеносной системе нарушается кровоток. Если нет соответствующего матраса для отдыха на полу, то его необходимо купить обязательно.

Во время правильного сна, который обеспечит наилучший полноценный отдых всего организма в ночное время, необходимо, чтобы тело не проваливалось в матрас, а занимало естественную позицию. Для этого изделие не должно быть слишком мягким или иметь большую толщину — для сна вполне хватит тонкого плотного матрасика.

Важно, чтобы место, которое было выбрано для ночного отдыха, было очень чистым и гигиеничным. Ведь пол является зоной, которая скапливает наибольшее количество грязи. Если нет желания перебираться на пол, то можно поместить на обычную кровать жесткий деревянный щит, а сверху него постелить матрас с минимальной толщиной. Также не стоит располагаться на полу в местах сквозняка.

Выбирая постельное белье для сна, следует отдавать предпочтение натуральным, а не синтетическим материалам. Оно позволит коже «дышать» во время сна и хорошо впитает выделяющийся пот.

Правильно подобранные постельные принадлежности обеспечат полноценный и спокойный отдых. В случае появления болей в спине непременно нужно обратиться к врачу, который порекомендует, как правильно организовать сон на жесткой поверхности.

Стараясь переделать как можно больше дел за день, многие сокращают время ночного сна, не понимая, почему надо спать ночью.

Доказано, что сон, необходимый для здоровья, длится примерно 8 часов: за это время тело расслабляется, в клетках запускается процесс восстановления. Это объясняет, почему надо спать ночью.

Еще один аргумент в пользу того, почему надо спать ночью, – гормон сна. Он лучше вырабатывается в темноте. Недостаток сна сказывается на аппетите, настроении, обмене веществ.

Можно ли заменить недостаток ночного сна дневным?

Человек, выспавшийся ночью, с трудом может заснуть днем. А к вечеру отдохнувшее днем тело не может расслабиться.

Дневной отдых не компенсирует полноценный ночной сон.

Вечерняя сонливость – результат выработки эпифизом (небольшая железа, которая расположена в затылочной части головы) гормона мелатонина, который накапливается в крови к ночи, достигая максимальной концентрации к 24 – 2 часам. На образование мелатонина влияет уровень освещенности: при дневном свете синтез и секреция гормона уменьшается, а ночью увеличивается до 70 %.

Важность мелатонина нельзя недооценить. При недостаточном количестве гормона процесс засыпания отодвинется на 2-3 часа, сон будет неглубоким, что не позволит хорошо отдохнуть организму и приведет к хронической усталости.

Кроме того, мелатонин влияет на:

1. Обмен веществ. При недостатке гормона он будет замедляться. Люди, имеющие проблемы со сном, рискуют набрать лишний вес.
2. Нейтрализацию свободных радикалов, которые способны вызвать преждевременные разрушения клеток и привести к развитию рака. Тогда как мелатонин является мощным антиоксидантом.
3. Иммунную систему организма. Мало спящие люди чаще других подвержены простудам.
4. Память и обучение.

Поэтому необходимо понимать, почему нужно спать и почему важно спать ночью.

У каждого из нас есть биологические часы, отмеряющие суточные ритмы. Помогают регулировать суточные циклы такие вещества, как криптохромы, распознающие солнечный свет. Определив, что свет солнца больше не поступает, криптохромы посылают сигнал эпифизу, который преобразует гормон серотонин в мелатонин, вследствие чего мы засыпаем.

Расстроить работу биологических часов могут следующие обстоятельства:

Чтобы биологические часы перестроились нужным образом потребуется несколько дней.

Последствия недосыпа

Из-за частого нарушения ночного сна возникают темные круги и отеки под глазами, проступают морщины, теряется тонус кожи. Пониженный уровень мелатонина ведет к преждевременному старению.

Препараты, содержащие мелатонин, помогают лишь на короткий срок, к тому же они способствуют уменьшению выработки гормона.

Если люди по- прежнему мало спят ночью, то их ждут такие последствия, как:

• постоянные головокружения по утрам;
• скачки артериального давления;
• аритмия;
• отсутствие аппетита;
• замедленный обмен веществ;
• диабет.

Стоит восстановить суточные биоритмы, и самочувствие улучшится.

Препараты для сна не способны решить проблему, так как организм привыкает к ним и поэтому принимать их можно не более двух недель.

Восстановить ночной сон помогут следующие меры:

Таким образом, становится понятно, зачем спать именно ночью, а не днем, спать в полной темноте.

Сон со светом может привести к ожирению, бессоннице и психосоматическим заболеваниям.