Причина судорог ног и как их остановить? Судорога - что такое? Причины, симптомы, лечение.

Боли в ногах беспокоят более чем 80 процентов россиян, и половина из них жалуется на временные или постоянные судороги в мышцах. Они преследуют не только людей старшей возрастной категории, но и молодых мужчин и женщин.

У большинства пациентов наблюдаются единичные случаи приступов, связанные с внешними факторами или привычками в питании. Но некоторые страдают от них постоянно, что указывает на наличие серьезных проблем с организмом.

Как происходит судорога

Мы ежедневно сокращаем и растягиваем наши мышцы, это позволяет двигать руками, ногами, шевелить пальцами и остальными частями тела. Но судороги происходят не зависимо от нашей воли, они очень резки и сопровождаются неприятными ощущениями, а чаще болью.

Случается это в результате чрезмерного напряжения мышцы, отчего мозг дает сигнал расслабить ее. Поэтому во время судороги мы не может пошевелить сведенной спазмом ногой и чувствуем онемение конечности. Чтобы от этого избавиться, необходимо разогреть застывшую мышцу интенсивным массажем или медикаментозным препаратом.

Причины возникновения судороги

Как уже говорилось выше, проблема возникает после резкого и сильного давления на мышцу. Чтобы это произошло, существует несколько причин:

Недостаток калия, магния и кальция в организме. Эти витамины отвечают за полноценную работу мышечной системы, а их дефицит истончает ткани и не позволяет им быстро восстанавливаться после напряжения.
Обезвоживание. Еще одна причина, которую многие пациенты игнорируют. Хотя иногда достаточно восполнить водный баланс в организме и проблема исчезает сама собой.
Беременность. В этот период в организм претерпевает множество изменений в гормональном фоне, работе органов, сердечно-сосудистой системе, обменных процессах. Наблюдается усиленная потребность в витаминах и минералах, что приводит к их недостатку.
Нарушение работы почек и щитовидной железы. Такие болезни приводят к отекам, проблемам усвоения полезных веществ.
Нарушение кровообращения и варикоз. Они провоцируют застой жидкости в сосудах ног, а также неполноценному питанию тканей веществами и кислородом.
Никотиновая и алкогольная зависимость. Приводят к истощению мышечных тканей и всех органов тела.
Плоскостопие. Неправильная походка создает дополнительное давление на ноги, что приводит к постоянным спазмам икроножных и тазобедренных мышц.
Ожирение. Оно включает в себя целый список причин: повышенная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, нижние конечности, нарушение обмена веществ, недостаток витаминов и минералов.
Резкие перепады температур. Часто ноги сводят судорогой, если человек окунулся в холодную воду, наступил на лед или снег голой ступней.
Стресс. Скрытой причиной судорог является нервное напряжение. Чтобы избавиться от проблемы, необходим курс успокоительных препаратов.

Истинную причину найти не просто, не пытайтесь заниматься этим самостоятельно. Если вы упустите возможность вылечить заболевание на начальном этапе, оно приведет к осложнениям и появлению других симптомов.

Спазмы мышц могут возникнуть в любой момент, и предугадать их практически невозможно. Поэтому важно знать, что нужно сделать, чтобы снять боль и онемение и вернуться как можно скорее к привычным делам. Существует несколько действенных способов, позволяющих снять судороги:

Если у вас свело ступню, то схватите пальцы и потяните их на себя или наступите на пол носочком и сильно надавите.
Многие пациенты, страдающие от судорог, всегда имеют при себе иголку и пользуются ей, чтобы устранить боль. Точное место, куда можно колоть, должен показать врач, обычно именно там теряется чувствительность.
Часто судороги приходят во время сна и заставляют больного пробуждаться. Если с вами случается такое, то медленно примите положение сидя, прислоните ладони к больному месту и начните его активно массировать, пока онемение не пройдет. За тем закиньте ноги на стенку или спинку кровати, чтобы снизить кровяное давление.
Если вам свело ногу на работе или в общественном месте, то сильно сдавите пальцами мышцу и не отпускайте, пока боль не отступит.
Если вы стоите или идете, а ногу внезапно свела судорога, то встаньте лицом к стене, отодвиньте больную ногу назад и опустите ступню полностью на землю. Стойте так, пока боль не пройдет.

Единичный случай судороги в ногах не требует обращения к врачу, но если спазмы беспокоят вас часто, не дают покоя по ночам, мешают работать или заниматься спортом, тогда помощь специалиста необходима.

Меры профилактики

Избежать этой проблемы можно, если как можно раньше начать следить за своим здоровьем, проходить осмотры у врачей, вовремя лечить выявленные заболевания. Также существуют общие правила, которые помогут предотвратить возникновение судорог в ногах:

Не сидите на монодиетах, в частности белковых. Они приводят к дефициту кальция и других полезных веществ. Чтобы похудеть, придерживайтесь правильного питания и принимайте витаминные комплексы.
Не носите узкую обувь, а также туфли на высоком каблуке. Плоская подошва также может привести к судорогам в ногах. Идеальная высота каблука 4-5 см.
Откажитесь от вредных привычек, таких как курение и выпивка. Не употребляйте много сахара и кофеина.
Включите в свое меню продукты, содержащие витамины D и В6. Они помогают усвоению кальция организмом.
Ежедневно выполняйте зарядку, направленную на укрепление мышц ног, а также делайте массаж в тех местах, где возникают судороги.
Перед сном устраивайте 10 минутную процедуру для ног в виде контрастных ванночек, но следите за тем, чтобы вода была комфортной температуры. Спите в носках из натуральной шерсти.

Не забывайте о питьевом режиме, который включает употребление не менее 2 литров воды в сутки. Полезны прогулки на свежем воздухе в солнечную погоду, способствующие выработке витамина D.

Привычка выполнять ежедневно несложные упражнения для поддержания тонуса мышц ног позволит снизить частоту приступов или избавиться от них совсем:

В качестве разминки походите по прохладному гладкому полу в течение нескольких минут.
Сидя сомкните большие пальцы ног, плотно прижав ступни к полу. Затем поднимите внутреннюю сторону стопы, чтобы ноги опирались только на внешнюю. Оставайтесь в таком положении 10 минут.
На счет «один» согните пальцы ног, на счет «два» разогните. Выполните 3 подхода по 10 раз.
Поставьте ступни параллельно друг другу. На счет «раз» поднимите пятки, не отрывая носки, на счет «два» опустите. Сделайте 3 подхода по 10 повторов.
Поставьте перед собой невысокую перекладину (доску, низкую скамейку) и обопритесь об нее носками. В течение нескольких минут передвигайте ноги справа налево и наоборот.
Поднимите ступни над полом и выполняйте ими круговые движения 1-2 минуты.

По окончании упражнений лягте на кровать и поднимите ноги на стенку. Полежите так несколько минут. Гимнастика поможет нормализовать кровообращение в нижних конечностях и снять беспокоящие отеки и боль.

Как избавиться от судороги в ногах

Лечение предполагает, в первую очередь, изменение образа жизни, привычек в питании, повышения активности и употребление витаминных комплексов. Если эти меры не помогают, тогда врач назначает медикаментозные препараты.

Кроме этого эффективными оказываются и народные методы, которые используются не только обычными людьми, но и пользуются популярностью у спортсменов, танцоров и людей других профессий с повышенным риском появления судорог:

Ежедневно утром и вечером втирайте в ступни и икры свежевыжатый лимонный сок. Когда он полностью впитается, одевайте на ноги носки из натурального материала.
При появлении судороги сразу натрите больное место горчицей или горчичным маслом. Этот продукт обладает разогревающим эффектом, что позволит быстро избавиться от боли и онемения.
Если ногу скрутил спазм, приложите к коже компресс, смоченный в водке или столовом уксусе.
Хорошо помогает от приступа обертывание с медом. Разогрейте его, обильно намажьте место, где ощущается боль, и замотайте полотенцем или хлопковой тканью. Оставьте компресс на полчаса, а потом смойте.
Ежедневно на ночь смазывайте ноги домашней мазью, приготовленной из желтка, 5 грамм скипидара и 10 мл яблочного уксуса.
Внутрь принимайте отвар лапчатки гусиной, приготовленной по следующему рецепту: 40 грамм травы на 1 литр кипятка. Пейте по одному стакану лекарства четырежды в день.
10 грамм тимьяна смешайте со 100 мл водки и оставьте на 14 дней. Далее пейте по 10-15 капель 3 раза в день перед едой в течение 2 недель.
Возьмите головку чеснока, очистите, измельчите и залейте 200 мл любого масла. Поместите в холодильник на 24 часа, затем принимайте по 5 мл трижды в день.

Не проводите лечение судорог ног самостоятельно. Только опытный врач установит причину правильно и поможет от нее избавиться. Особенно осторожными стоит быть беременным женщинам или людям, имеющим другие заболевания. Будьте здоровы и лечитесь правильно.

Видео: как избавиться от судорог в мышцах ног

Судорога - что такое? Она представляет собой сокращение мышц, которое происходит непроизвольно и носит приступообразный характер. Судороги могут появляться внезапно и длятся обычно недолго. Через определенный период возможно повторение состояния. Сокращения мышц сопровождаются резкой болью.

Болевые ощущения чаще всего наблюдаются в мышцах икр, иногда в бедрах, животе и охватывают как одну мышцу, так и несколько. Судорога - что такое и почему она может возникать?

Физическое перенапряжение

Одним из факторов, провоцирующих судорожное состояние, может быть замедленный кровоток в мышцах, который возникает вследствие физической нагрузки или переутомления. В процессе напряжения происходит накопление продуктов обмена, вызывающего спазмы.

Облегчить состояние и снизить интенсивность судорожных сокращений может правильно распределенная нагрузка. То есть, физическая активность должна быть умеренной и регулярной.

Влияние внешних факторов

Почему судороги - столь частое явление? Они возникают вследствие воздействия внешних факторов, от резкого неожиданного звука и до регулярного неконтролируемого употребления спиртных напитков. Судорожные сокращения наблюдаются и при утомлении определенной группы мышц. Така проблема часто бывает у людей, которым приходится работать стоя. Работа, связанная с повторениями однообразных движений в течение длительного времени также может послужить причиной судорог.

В отдельных случаях сводит судорогой мышцы при наличии нервных расстройств.

При появлении этого заболевания у спортсменов можно говорить о недостаточном количестве соли, потеря которой происходит за счет усиленного потоотделения во время занятий.

Детские судороги

Судорога - что такое и может ли она тревожить детей? Да, и это может свидетельствовать о том, что нервные волокна и головной мозг недостаточно сформированы. Провокаторами могут стать неправильный образ жизни беременной, тяжелые роды или нарушения послеродового периода. Во время беременности на здоровье малыша негативно отражается токсикоз, прием лекарственных препаратов, наличие инфекционных заболеваний.

Судороги у людей преклонного возраста

Очень неприятна такая болезнь, как судорога. Что такое судорожное сокращение мышц, не нужно рассказывать пожилым людям, так как им приходится часто сталкиваться с ними вследствие снижения мышечной массы. В основном это период от сорока лет. С течением времени при сидячем образе жизни мышечная масса уходит быстрее. Старение провоцирует укорачивание сухожилий, что ведет к судорогам.

Выходом из положения станут регулярные физические упражнения и сбалансированный рацион, который бы способствовал наращиванию мышечной массы.

Нарушение обмена веществ. При замедлении обмена веществ происходят изменения в сосудах и вязкости крови, а также мышечное переутомление, которое влечет за собой появление судорог.

О фебрильных судорогах. Вследствие повышения температуры тела до + 39° С и + 40° С, возникающих при инфекционных заболеваниях, наблюдаются вызванные отравлением организма вредными бактериями.

О аффективно-респираторных судорогах. Причиной таких сокращений мышц является стресс. Происходит учащение дыхания, уровень углекислого газа снижается, возникают мышечные сокращения.

Косолапость

И при косолапости. Пятка, наклоненная внутрь стопы, со временем провоцирует искривление голеностопного сустава. По истечении некоторого времени ноги устают, возникают дискомфортные ощущения. С течением времени в конечностях ухудшается кровообращение, и возникают судороги.

Судороги при болезнях

Если человек болен полиневритом, по ночам обычно наблюдаются судороги в мурашки, сопровождающиеся онемением конечности.

Также появлению неприятных ощущений сопутствует варикоз, при котором кровь может застаиваться. Целесообразно ношение и колготок. Подобрать правильное изделие поможет флеболог.

Малоподвижный образ жизни и постоянные запоры провоцируют расширенные вены в прямой кишке. Ситуация возникает на фоне недостатка ряда витаминов. Особое внимание желательно обратить на магний, витамины Р, С и К.

Ночные судороги

Ночным судорогам наиболее подвержены люди, возраст которых перешагнул тридцатилетний рубеж.

Причины судорог ночью:

Физические нагрузки, сопровождающиеся перенапряжением определенной группы мышц.
Появление той проблемы связано в первую очередь со стрессом и
Сидение на одном месте так же вредно, как и постоянное стояние. Особенно если человек обладает привычкой скрещивать ноги, создавая при этом давление на вены, нарушая кровоток.
Специалисты в этой области заявляют о том, что обезвоженный организм чаще страдает ночными судорогами. Посещение бани или сауны, интенсивная тренировка или летняя жара могут стать провокаторами. Потому, важно следить за водным балансом и пить воду в достаточном количестве.
Наличие в организме ряда различных заболеваний также провоцирует ночные судороги. К этой категории относится болезнь Паркинсона, сахарный диабет и другие.
Нарушение функции щитовидной железы.
Во время приема некоторых медицинских препаратов, которые понижают давление или необходимы при болезнях сердца, могут возникать ночные судороги. Часто мочегонные лекарства также являются их причиной, так как в процессе лечения организм теряет ряд микроэлементов, необходимых для сокращения мышц и передач нервных импульсов.
В процессе течения беременности нередко возникают ночные судорожные сокращения, вызванные нагрузкой на конечности и недостатком кальция.

Если судороги ночью происходят регулярно, стоит обратиться за консультацией к специалисту. Он сможет адекватно оценить ситуацию и назначить лечение.

Судороги в руках и ногах

Иногда у человека могут наблюдаться сокращения мышц только рук и ног. Для этого существует ряд причин, с которыми необходимо ознакомиться и принять меры по их устранению.

Наиболее часто причиной судорог у женщин служит высокая шпилька или тесные модели обуви. При наличии неприятных ощущений следует немедленно сменить обувь. Оптимальная высота каблука - не более 5 см.

Если человек страдает плоскостопием, судороги будут частым спутником. Потому следует обратиться к ортопеду, который назначит специальную обувь и массаж.

Иногда судороги рук и ног могут возникать во сне. Можно просто поменять позу, поскольку часто неудобное положение является провокатором.

Причиной судорог может стать злоупотребление кофе и курением. Частое употребление этого напитка вымывает из организма ценный кальций.

Влияние профессии на появление судорог в руках

Судороги - заболевание довольно распространенное. Ему могут быть подвержены люди определенных профессий. Судорогам рук наиболее подвержены люди, профессиональная деятельность которых связана с компьютером. Кисти постоянно находятся на одном уровне длительный период времени.

Чтобы справиться с судорогами, можно заняться гимнастикой, которая заключается в шевелении пальцам, а также сжимании и разжимании кулаков.

Массаж также является неотъемлемой частью борьбы с непроизвольными сокращениями мышц. Зачастую судорога возникает в одной конечности. Потому свободной рукой можно произвести массаж болезненных участков.

Как бороться с судорогами рук и ног

При внезапно возникших судорогах больной участок можно пощипать и интенсивно растереть. Если боль возникла в стопе, важно аккуратно потянуть ее в обратную сторону.

Если проблема возникает регулярно, на ночь можно наносить согревающую мазь, которая позитивно скажется на состоянии суставов.

При появлении судороги ночью стоит делать перед сном ванночки в прохладной воде, а затем посильную гимнастику, усиливающую кровообращение.

После того как удалось справиться с болью, необходимо под ногу положить валик и полежать в таком состоянии некоторое время. Таким образом кровоток улучшится, а значит, угроза повторного спазма минует.

Профилактика судорог

Неправильно составленный рацион и вредная пища, поглощаемая изо дня в день, также способствуют возникновению судорог. Содержание необходимых микроэлементов в крови снижается, со временем происходит их дефицит (в частности магния). При недостатке магния может наблюдаться сильное выпадение волос, забывчивость, постоянная раздражительность и нарушения работы желудочно-кишечного тракта.

Ежедневно в меню важно включать продукты, содержащие кальций, магний и калий. Подходящими можно считать базарный творог, молоко, зелень (свежую), бананы.

Как ни странно, но отсутствие полноценного сна также может повлечь за собой появление судорожных сокращений мышц. Нормализация сна способствует восстановлению здоровья, судороги перестают беспокоить.

Переохлаждения также негативно отображаются на состоянии человека и могут спровоцировать судорожное состояние. Потому в холодное время года лучше носить теплые варежки.

Во время принятия ванны следует заблаговременно добавить в нее небольшое количество морской соли, которая способствует укреплению костной системы и оздоровлению организма в целом.

Судорожные сокращения икроножных мышц время от времени или постоянно беспокоят практически 8 человек из 10 среди взрослого населения. Из-за этого многим приходится разбираться, как избавиться от судорог в ногах. Единичные случаи судорог могут быть спровоцированы некоторыми внешними факторами или неправильным питанием. Однако при постоянных приступах следует серьезно обратить внимание на состояние собственного здоровья, так как это может быть признаком болезней или системных нарушений.

Механизм и причины возникновения судорог

Судороги являются резким, очень сильным и неконтролируемым сокращением мышц. Как минимум судороги вызывают неприятные ощущения, как максимум - сильнейшие боли, которые сохраняются даже после того, как удалось убрать судорожный спазм. Конечность при судороге немеет, шевелить той ее частью, движения которой обеспечиваются сведенной мышцей, не удается. Расслабить мышцу самостоятельно не удается. Как правило, остановить спазм удается только при помощи интенсивного массажа или после приема медикаментов.

Наиболее частыми причинами судорог ног являются следующие:

Дефицит магния, калия и кальция. Нормальная работа нервной и мышечной систем обеспечивается этими микроэлементами. Ткани, которые не получают достаточного питания этими микроэлементами, истончаются, после напряжения они восстанавливаются достаточно сложно.
Недостаток воды в организме. Нормализация водного баланса часто приводит к тому, что у человека проходят судороги ног, поэтому обезвоживания следует избегать.
Беременность. Часто в организме женщины в этот период наблюдается недостаток микроэлементов из-за того, что организм претерпевает серьезные изменения на разных уровнях. Изменения касаются гормональной, сердечно-сосудистой, нервной систем, работы внутренних органов.
Повышенные нагрузки на мышцы. Чаще всего эта причина приводит к судорогам у спортсменов.
Варикозное расширение вен. Ткани из-за варикоза не получают достаточного питания, поэтому и появляются судороги.
Плоскостопие. Сосудистая система претерпевает аномальные изменения, если у человека деформирован свод стопы.
Стресс. Весь организм страдает от постоянного нервного напряжения, вызванного стрессовыми ситуациями. Судороги ног могут стать проявлением такого состояния, поэтому придется снимать не только мышечное, но и нервное напряжение.

Как справиться с приступом

Есть несколько способов, которые помогают справиться с судорогами в момент приступа. Так как сопровождаются они сильными болями и возникнуть могут практически в любой момент, знать, что поможет справиться с болью, очень важно. Бороться с судорогами в ногах можно такими основными методами:

Если свело стопу, то необходимо рукой потянуть пальцы на себя как можно сильнее или наступить на носочек, стараясь сильно надавливать пальцами на поверхность.
Если знать, в какую точку необходимо колоть, можно носить с собой иголку или булавку, чтобы, уколов в определенную точку, можно было снять судороги в ногах. Правильное место для укола должен показать врач.
Если судороги возникают ночью, то, прежде всего, необходимо принять положение сидя, ведь физиологически положение лежа наиболее способствует появлению судорог. Онемевшую область нужно интенсивно помассировать, а затем лечь так, чтобы ноги находились выше всего остального тела.
Хорошим методом борьбы в том случае, если свело мышцу в общественном месте, станет сдавливание пальцами мышцы. Отпускать ее нельзя до тех пор, пока судорога не пройдет.
Можно упереться в стену рукой, стоя к ней лицом. Ногу, которую свело, нужно отвести назад и при этом поставить так, чтобы она полностью упиралась в землю.

Если судорога возникла единожды, то необходимости в обращении к врачу нет.

Профилактические меры

Избежать повторных приступов и устранить причины их появления поможет профилактика. Соблюдение общих правил для сохранения здоровья всего организма может стать отличным подспорьем для того, чтобы избежать судорог. К таким правилам относятся:

Рациональное питание. Особенно вредны для организма монодиеты. Популярный вариант похудения - белковая диета. Но в этом случае организм человека не будет получать большое количество необходимых ему веществ, поэтому возникновение судорог будет весьма вероятным.
Ношение удобной обуви. Максимальная допустимая высота каблука может быть - 4–5 см, также не стоит носить слишком узкую обувь.
Отказ от вредных привычек. Употребление алкоголя, курение, большое количество кофе, чая и сахара в рационе могут спровоцировать появление судорог.
Употребление продуктов, которые улучшают усвоение кальция. Они должны быть богаты витаминами D и B6.
Физические нагрузки и массаж. Необходимо ежедневно выполнять несложную зарядку, которая не будет вызывать переутомления мышц. Хорошо проводить легкий массаж той области, которую сводит судорогами.
Контрастные ванночки для ног. Такие процедуры укрепляют сосуды и повышают их тонус, поэтому служат профилактикой варикозного расширения вен.

Важно следить за водно-солевым балансом в организме, употреблять достаточно жидкости - не менее 2 литров чистой воды в сутки, гулять на свежем воздухе, особенно, в солнечную погоду.

Гимнастика против судорог в ногах

Регулярное выполнение несложной гимнастики способствует уменьшению и полному избавлению от приступов судорог. Гимнастический комплекс может быть таким:

Для разминки нужно походить по гладкой поверхности босиком.
Сидя нужно поставить ступни полностью на пол, большие пальцы сведены вместе. После этого внутреннюю часть ступней необходимо поднять и оставаться в таком положении 10 минут.
Пальцы ног нужно сжимать и разжимать. Проделывать необходимо по 10 раз в каждом из 3 подходов.
Ступни нужно приподнять над полом и выполнять ими круговые движения. Выполнять это необходимо 1–2 минуты.

После выполнения гимнастики необходимо лечь на кровать и поднять ноги на стенку. В таком положении нужно пролежать несколько минут. Гимнастика способствует улучшению кровообращения и оттоку жидкости. В результате проходят отеки и приступы судорог не возникают.

Эффективное лечение судорог в ногах

Избавиться от судорог можно только при условии комплексного подхода. Придется пересмотреть свой образ жизни: правильно питаться, отказаться от вредных привычек, выполнять физические упражнения.

Чаще всего первыми препаратами, которые назначаются человеку, являются витаминные комплексы

Если эта терапия не помогает, переходят к более серьезному медикаментозному лечению.

В домашних условиях хороший эффект достаточно часто обеспечивает лечение народными методами:

Область, которую сводит судорогами, необходимо растирать лимонным соком каждый день. После полного впитывания кожей сока лучше всего надеть носки из натуральной шерсти.
При приступе судорог нужно больное место растереть горчичным маслом или простой горчицей. Боль и онемение быстро пройдут благодаря разогревающему эффекту средства.
Компресс из столового уксуса с водкой также хорошо помогает справиться с судорожным спазмом.
Избавиться от приступа поможет разогретый мед. Его нужно нанести на больное место в большом количестве и обмотать хлопковой тканью. Компресс держат 30 минут.
Предотвратить приступы поможет мазь из 5 г скипидара, 10 мл яблочного уксуса и 1 яичного желтка. Наносить ее нужно ежедневно на ночь.
Для внутреннего приема можно приготовить отвар из лапчатки гусиной. 40 г травы необходимо залить 1 литром кипятка и дать завариться. После этого отвар можно принимать по 4 раза в день по 1 стакану за прием.
Можно приготовить капли из семян тимьяна (10 г) и водки (100 мл). Необходимо настаивать средство 2 недели. После этого еще 2 недели продлится курс лечения. Ежедневно нужно будет 3 раза в день перед едой пить по 10–15 капель средства.
Хорошо помогает чесночное масло. Для его приготовления потребуется 1 головку чеснока в очищенном и измельченном виде залить любым маслом (200 мл) и поставить все в холодильник на сутки. После этого средство можно принимать по 5 мл трижды в день.

Лечение судорог собственными силами может быть небезопасным, поэтому необходимо обратиться к врачу, если приступы повторяются. Только опытный специалист способен назначить адекватное лечение.

Экология познания. Познавательно: Для того, чтобы облегчить неприятные ощущения при судорогах, выполняй несложные упражнения на растяжку стоп. Они также отлично подойдут для профилактики, если ты практикуешь другие виды физических нагрузок.

Для того, чтобы облегчить неприятные ощущения при судорогах, выполняй несложные упражнения на растяжку стоп. Они также отлично подойдут для профилактики, если ты практикуешь другие виды физических нагрузок.

Судороги в ногах связаны с перенапряжением мышц. Это может быть из-за того, что ты долго сидишь в одном положении или регулярно подвергаешь себя изнурительным физическим нагрузкам, например, быстро бегаешь длинные дистанции.

Раздражающее ощущение от судороги может быть коротким или длительным. Если в этот момент мышцы сокращаются, неприятные ощущения усиливаются.

Судороги бывают у всех время от времени, но у некоторых людей они бывают очень частыми. Как правило, если ты часто страдаешь от спазмов, это связано с плохим кровообращением, обезвоживанием, неправильным питанием или нервными расстройствами .

Иногда возникновение судорог - это повод проконсультироваться со специалистом. Если они стали очень частыми и раздражают тебе, тебе необходимо поговорить с врачом, чтобы определить причину повторяющихся судорог.

Обрати внимание на то, что некоторые заболевания могут быть связаны с судорогами в ногах и стопах. Но ты можешь воспользоваться нашими советами, чтобы облегчить состояние при судорогах.

Несколько советов, которые помогут тебе справиться с судорогами

Если ты испытываешь судорогу, перенеси вес тела на ту ногу, которая страдает от неприятных ощущений, на несколько секунд. Следи, чтобы вторая нога была оторвана от земли.

Если ты носишь закрытую обувь или носки, сними их и позволь ногам побыть на воздухе несколько минут.

Вытяни пальцы и подними ногу, удерживая пятку на полу. Аккуратно пошевели пальцами. Выполняй это упражнение, пока боль не исчезнет.

Выгни пальцы назад. Если боль сохраняется, помоги себе руками.

Чтобы избавиться от боли и повторного приступа, немного походи по комнате, как только болезненные ощущения от судороги прошли.

Если спазм длится несколько минут, приложи к стопе горячее влажное полотенце, чтобы согреть и расслабить мышцы.

Ты можешь попробовать точечный массаж, чтобы снять приступ при судороге, надавливая на верхнюю губу указательным и большим пальцами в течение 30 секунд.

Еще одна точка, которая поможет тебе избавиться от судороги, расположена между большим и указательным пальцем стопы.Нажимай на нее в течение 30-40 секунд.

Домашние средства, которые помогут тебе справиться с судорогами

Если наши предыдущие советы не помогли тебе избавиться от судорог в ногах, ты можешь обратить внимание на некоторые домашние средства.

Массаж

Если у тебя был тяжелый день, ты испытываешь физическое переутомление или сильную усталость в ногах, хороший курс массажа идеально подойдет для того, чтобы предотвратить судороги или полностью избавиться от них. Разотри ноги, чтобы расслабить мышцы или унять боль от спазмов. Помассируй ногу, чтобы усилить приток крови к стопам и полностью расслабиться.

Если ты боишься проснуться от судорог посреди ночи, делай этот массаж перед сном для профилактики.

Упражнения на растяжку

Растяжка - это одно из лучших экспресс-средств в борьбе с мышечными судорогами. По данным Американской академии хирургов-ортопедов, мягкое растяжение и массаж мышц ног могут полностью избавить тебя от судорог. Упражнения на растяжку также следует делать для профилактики возникновения судорог, особенно если ты занимаешься каким-нибудь видом спорта.

Гингко билоба

Настой гингко билоба быстро поможет тебе избавиться от судорог в ногах. Для этого вскипяти три столовые ложки листьев этого растения в одной чашке воды в течение 10 минут, оставь этот настой еще на 5 минут и после этого немедленно используй его.

Эфирные масла

Тепло помогает расслабить мышцы ног и избавляет тебя от неприятных ощущений. Если ты не хочешь использовать горячий компресс, попробуй нанести на кожу эфирные масла эвкалипта, сосны, чайного дерева, розмарина или тимьяна - они также обладают согревающим эффектом. Лучше всего накрыть ноги одеялом, чтобы согревающий эффект усилился.

Настой арники

Арника - это растение с мощными свойствами, которое помогают стимулировать кровообращение в определенной области, уменьшает воспаления, боль в мышцах и судороги.

Для того, чтобы начать курс лечения, тебе всего лишь нужно приготовить настой арники и прикладывать к больной ноге смоченный в нем кусочек ткани на 5 минут в день. Еще один вариант: разведи несколько капель настойки арники в тазу с горячей водой и держи в нем ноги в течение 10 минут. опубликовано

Присоединяйтесь к нам в

Сейчас на присутствие судорог в нижних конечностях жалуется масса людей в мире. Судороги способны поражать лиц старшего и преклонного возраста, ноги часто сводит, в особенности по ночам, у людей молодого возраста.

Не следует относиться пренебрежительно к здоровью, если появились . Явление чревато сильной болью, становится сигналом о неблагополучии в организме. В первую очередь требуется выяснить причины проявления, потом позаботиться о сосудах нижних конечностей и сердце. Патологическое проявление обусловлено разнообразными причинами, рекомендованы различные способы первой помощи и лечения. В статье подробно рассмотрено, как оказать помощь пациенту, что делать при судорогах в нижних конечностях.

Если развивается судорожное сокращение, сводит нижнюю конечность, мышца сильно спазмируется, не способна расслабляться в течение непродолжительного времени. Человек испытывает в этот момент невыносимую боль, не в состоянии пошевелить спазмированной конечностью. Часто судороги возникают ночью во сне. При сведении ноги мышца сильно напрягается, перестает поступать кровь, развивается кислородное голодание, усиливающее болезненные ощущения. В результате развивается порочный круг. Требуется в короткое время оказать пострадавшему первую помощь, разорвав болезненную цепочку.

В качестве частой и распространенной причины выступает резкое переохлаждение (если человек купается в холодной воде), внезапное импульсивное движение после расслабления мышцы, преимущественно ночью. Прочими причинами сведения ноги становятся переутомление, резкое повышение температуры тела. Кроме физиологических причин судороги бывают вызваны рядом заболеваний, возникают при патологии сердца, сосудов, эндокринной системы.

Как оказать первую помощь

Чтобы оказать больному первую помощь в случае спазмов мышц, предпринимают ряд мер, снимающих судорогу в домашних условиях. В дальнейшем пациенту потребуется пройти тщательное обследование, чтобы выявить причины начала серии судорожных сокращений, получить соответствующее лечение.

Придание пациенту правильной позы

Если пациент начал жаловаться на развитие судороги, сведение мышцы в нижней конечности, пострадавшего требуется уложить на ровную горизонтальную поверхность либо усадить. Рекомендуется в случаях, когда речь заходит о поражении икроножных мышц либо мышц стопы. Простое средство позволит снять с мышцы излишнее напряжение, быстрее оказать нужную помощь.

Разблокирование мускулатуры

После принятия пострадавшим удобного горизонтального положения, потребуется попытка снять напряжение мышцы. Разработан ряд ручных приёмов.

Пациента взять за стопу в районе пальцев, надавить на них рукой, чтобы пальцы разогнулись в сторону тела пострадавшего. Одновременно максимально напрягаются мышцы икры, сведённой судорогой. У пациента появятся болезненные ощущения, через короткое время боль быстро успокоится.
Пациент способен оказать самопомощь подобным образом. Потребуется сесть, расположив ноги горизонтально. Пальцами обеих рук взяться за пальцы больной ноги, сильно потянуть на себя. При описанном способе боль быстро проходит — в икрах и области стопы, если действие сделано правильно.
Спортсмены часто пользуются проверенным способом для снятия судорог в нижних конечностях. Взять острый предмет и резко уколоть в коже на месте развивающейся судороги. Подходящим предметом для манипуляции станет булавка или игла.
Если предыдущие способы не срабатывают, ногу тянет, либо не представляется возможным применить действия, рекомендуется тщательно размять спазмированную мускулатуру.

Массаж поражённой области

Когда у пациента отпустило ногу, показано тщательным образом промассировать мышцы ноги. Это позволит расслабить конечность, снять стрессовое напряжение.

Для начала массажа полезно сделать простые поглаживания, активно растереть кожные покровы. Заканчивается массаж интенсивным разминанием мышцы. В конце сеанса обязательно сделать поглаживания. Это приведёт к успокоению мышцы и расслаблению, устранению патологического тонуса.

Создание абсолютного покоя

После снятия приступа судорожных сокращений пациенту в обязательном порядке требуется отдохнуть. Человек приходит в себя от интенсивной боли, мышцы ноги и тела отдыхают и расслабляются.

Спустя некоторое время у пациента начинается сильная ноющая боль в месте, где отмечались судорожные сокращения мускулатуры ноги. Боль напоминает по характеру ощущения, возникающие у спортсменов после тренировки. Появление обусловлено выделением в мышцах в больших количествах молочной кислоты, которая, выделяясь при сокращениях мышц, раздражает рецепторы, способствует появлению боли.

Как лечить судороги народными средствами

Оказать несложно, при частом повторении рекомендуется предпринять меры для устранения и профилактики спазмов. В первую очередь важно обследоваться у доктора, выяснить причины боли. В комплексе лечения допустимо использовать средства народной медицины.

Лечение медом

Чтобы лечить приступ судорожных сокращений в ногах, полезно ежедневно во время обеда употреблять внутрь столовую ложку меда.

Фитотерапия

На поврежденную область на ногах делают примочки из марли либо салфетки, смоченной в настоях, отварах из лекарственных сборов. Допускается травяной состав:

Цветки красного клевера.
Цветки календулы лекарственной.
Листья ревеня и его стебли.
Жёлтый донник.

Ингредиенты берутся в равных пропорциях. Отбирается столовая ложка растительной смеси, настаивается в кипящей воде на водяной бане. Потом полученную смесь снять с огня, оставить стоять в течение часа. После настаивания отвар процедить, используя марлю. В полученный настой опускается марлевая или хлопковая салфетка, слегка отжимается и прикладывается к больному месту на ногах. Лечить приступ судороги требуется в течение нескольких недель.

Настойка на спирту

Если часто развивается приступ нижней конечности по ночам, эффективным народным средством станет спиртовая настойка цветков пижмы. Делают на водке.

100 г высушенного и измельченного сырья залить 0,5 л водки, оставить настаиваться в течение семи дней. Потом лечить пациента при приступах судорог в нижних конечностях. С лечебной целью на ночь перед сном раствором натираются голени, стопы.

Как предотвратить появление судорог

Чтобы предотвратить приступ судорог в нижних конечностях по ночам, показано тщательно следить за водным и электролитным балансом в организме. Следует придерживаться правил:

Ежедневно выпивать достаточное количество жидкости. Если нет противопоказаний по состоянию здоровья, воды нужно пить до 2 литров в сутки. Помните, газированные напитки и жидкости с кофеином в расчет не принимаются, способны ухудшить ситуацию, вызвав судороги тела.
По возможности нужно избегать приема мочегонных препаратов. Если рекомендуется принимать по медицинским показаниям, лечащий врач назначает в комплексе лекарства, богатые калием и магнием, восстанавливающие водно-электролитное равновесие в тканях организма, происходит расслабление и нормализация тонуса скелетных мышц.
Газированные напитки с избытком углекислоты и сахара способствуют выведению из организма кальция, вызывают больший риск развития судорог по ночам. Следует ограничить употребление соков с мякотью, содержащаяся в составе клетчатка способствует дегидратации тканей, провоцируя новый приступ.
Алкоголь при склонности к судорогам усугубляет ситуацию, особенно в жаркую погоду. Происходит интенсивное обезвоживание организма, судороги развиваются не только в нижних конечностях, происходит захват судорогами тела целиком.

Контроль физических нагрузок

Количество физических нагрузок при склонности к судорожному синдрому по ночам рекомендуется умеренными. Переутомления негативно отражаются на работе сосудов организма, развиваются спастические болезненные сокращения мышц. Наносит вред постоянное ношение обуви с высокими каблуками.

С профилактической целью нужно регулярно выполнять небольшие физические тренировочные комплексы для ног. Допустимо использовать пешие прогулки, небольшие пробежки, гимнастику аэробного типа для нижних конечностей. Следует избегать купания в чересчур холодной воде — в открытых водоемах и бассейнах. Холод способен спровоцировать появление судорог.

Хорошим профилактическим средством станет ежедневный легкий массаж мест, где обычны ночные судороги, правильно сначала сделать лёгкие поглаживания и растирания мышц. Для устранения спазма потребуется глубоко и интенсивно промять области, расположенные выше места спастики, потом лёгкими движениями промассировать непосредственно область поражения.

По утрам и вечерам полезно принимать теплый душ.

Контроль обмена веществ

Необходимо следить, чтобы в организме поддерживалось достаточным содержание важных минералов и витаминов, особенно кальция и магния. Обилие калия и магния содержат сухофрукты, курага, изюм, бананы, яблоки. Кальцием богаты кисломолочные продукты.

Показано заботиться о наличии в пище продуктов, уменьшающих периферическое сопротивление сосудов и предупреждающих появление судорог по ночам.

Обязательно требуется контроль содержания в крови глюкозы, особенно касается людей, страдающих обменными нарушениями и сахарным диабетом. Для устранения причины судорог рекомендуется проводить лечение основных заболеваний – патологий сердца, обменных нарушений.