Помощь по Теле2, тарифы, вопросы

Все когда-нибудь (а некоторые и вовсе ежедневно) сталкиваются с проблемой — как же отодрать себя от подушки рано утром.

Причем дело гораздо усложняется, если будильник заведен, но ваш слух отказывается воспринимать, воспроизводимые им звуки.

Вот несколько самых распространенных утренних отношений с будильником^

• Во-первых, вы можете не слышать будильник вовсе, потому что просто крепко спите.
• Во-вторых, вы, наверняка, слышите будильник, выключаете его, но продолжаете спать под предлогом якобы спасительных пяти минут.
• В-третьих, вы пытаетесь игнорировать будильник, накрыв голову подушкой.
• И наконец, вы сумели договориться с будильником, даже встали, но, походив немного по квартире, снова завалились спать.

Однако этому всему есть и логическое объяснение. Мозг не может проснуться в одну секунду (а жаль), ему нужно прийти в себя после сна, поэтому он посылает вам импульсы вроде «ну еще пять минуточек». А для его восстановления должно пройти 10—30 секунд .

Но есть еще и некоторые периоды сна. Возможно, с ними вам станет понятнее поведение собственного организма в те или иные часы:

• С 19:00 до полуночи очень легко как заснуть, так и проснуться.
• После 24 часов и до 3:00 заснуть труднее всего.
• С 3:00 до 5:00 сон некрепкий. Это означает, что просыпаетесь вы легко, а вот с засыпанием могут возникнуть проблемы.
• Следующие 2 часа — с 5:00 до 7:00 — стадия крепкого сна — вставать непросто, но и нетрудно.
• А вот с 7:00 до 8:00 просыпаться тяжелее всего.
• В следующие 2 часа — с 8:00 до 10:00 — вставать легко, но только если вы не вставали ночью и не поздно легли спать.
• После 10:00 сон считается полным, тут организм просыпается сам.

Итак, с чего начать?

1. Попробуйте не просто поставить будильник, но отнести его от кровати подальше (правда, на такое расстояние, чтобы вам его все-таки было слышно). Проснувшись, вы пойдете его выключать, но не оборачивайтесь. Позади кровать! Она начнет вас снова зазывать. Не смотрите на нее, а идти прямо в душ.
Если этот номер не прошел. Поставьте будильник в трудно доступное спросонья место, например, на шкаф. Это будет для вас еще и дополнительной зарядкой.

И попробуйте положить рядом с кроватью большую записку а ля «на работу легко опоздать, если снова лечь в постель». Пусть она немного освежит в мозгу память.

2. Главный соблазн, который представляет собой кровать после пробуждения — это ее тепло. Больше всего вам хочется снова заползти под одеяло и нежиться под его покровами. Так в чем же дело — согрейтесь! Примите горячий душ. Именно душ, а не ванну. Она расслабляет.
Начните свое «омовение» с лица, а после займитесь частями тела, которые, как вам показалось, замерзли больше всего. Если закончили с водными процедурами, одевайтесь потеплее и уходите из ванной комнаты. После пробуждение будет легче.

Будильник — кто кого?

Говорят, принцип установки будильника может много рассказать о человеке. Есть несколько основных типов.

• Если вы устанавливаете будильник , переводя при этом стрелку часов вперед (специально чтобы знать, что часы спешат и время в запасе еще есть), вы - из тех, кто любит адреналин. Привычка устанавливать будильник с запасом на 15 минут помогает вам быстро расшевелиться с утра, поскольку вас охватывает паника, несмотря на то, что вы это сделали специально, увидев на часах 07:15 вместе 07:00. Это говорит о том, что вам необходим всплеск адреналина, подстегивающий вас на быструю реакцию.
• Будильник уже дважды прозвенел , а вы его отключаете и не спешите вставать? Вы из тех, кто считает, что утренняя рутина может и подождать. А может быть, у вас есть проблемы со сном: вам было тяжело заснуть с вечера, поэтому утром вы никак не можете проснуться. Причиной этого могут быть . Если же одна только мысль об утреннем подъеме из теплой постели для вас просто невыносима, то это может быть признаком меланхолии или тревожности.
• Вы заводите сразу два будильника? Вероятно, вы не доверяете сами себе, и точно знаете, что вряд ли встанете после первого звонка будильника. Вы из тех, кому просто требуется дополнительное время, чтобы уверенно и спокойно чувствовать себя по утрам.
• Если вы просите домочадцев разбудить вас утром , то вы склонны зависеть от других людей. Конечно, намного приятнее, когда вас будят ласковым словом или нежным прикосновением, нежели пронзительным звонком будильника. Но перекладывание ответственности за свое пробуждение, может говорить, что вы стремитесь зависеть от других не только в плане утреннего подъема, но и в других вопросах.
• Если вы вообще не пользуетесь будильником , то вы целиком и полностью доверяете своему организму. Это говорит о том, что вы хорошо отдыхаете, и получаете нужное количество ночного сна и не любите никуда спешить.

По материалам www.kakprosto.ru, prettybeauty.ru

Вы когда-нибудь задавались вопросом «как проснуться утром?». Случалось ли, что вам не хотелось вставать и приходилось переставлять будильник на пару минуточек еще и еще? А бодрящий утренний кофе не приносил удовольствия? Значит, вам сюда. Многие из нас успокаивают себя тем, что относят свой тип личности к совам. Мол, зато я ночью бодрствую и могу переделать кучу работы. Однако это не является нормой и наносит непоправимый вред вашему организму. Так давайте же выясним, что делать, чтобы просыпаться с утра легко, не переводя будильник, в хорошем настроении и без вреда для здоровья.

Для начала следует понять, почему так трудно вставать с утра и отчего же даже самый настойчивый будильник и самый крепкий кофе не помогают нам быстро взбодриться. Существует множество причин такой проблемы. Давайте же разберем подробнее, какая из них подходит именно вам.

• недостаточный по времени сон. Не менее 8 часов необходимо спать мужчине, чтобы выспаться. Женщины и дети должны спать примерно 8-10 часов;
• ночной жор. Лёг рано, спал беспокойно и встать нет сил, что может быть причиной? Таким вопросом задаются многие, особенно те, кто просыпается с тяжестью в желудке. Если вы легли сразу после еды, в рационе были алкогольные напитки с тяжелой пищей, то подобные явления неудивительны;
• отсутствующий режим. Утренний подъем приносит одни страдания, а на работе постоянно хочется спать, как решить эту проблему? Для начала, разберитесь со своим режимом дня. Многим из нас тяжелый рабочий график просто не позволяет правильно его организовать. Вот и получается, что как такового режима нет, организм полноценно не отдыхает, лечь спать ночью становится проблемой, а по утрам спим так, словно последний раз;
• поздно ложиться не есть хорошо, и является одной из главных причин недосыпа. Лучшим временем для отдыха является промежуток 21:00 – 00:00, он более продуктивно влияет на восстановление сил. И, если вы спите по 10 часов, но ложитесь поздно, то проснувшись, то и дело будете испытывать усталость. Поэтому следует лечь раньше;
• недисциплинированный подъем. Когда фаза сна соответствует поверхностному, это лучшее время для пробуждения. Переставить будильник не лучшее решение;
• стрессовые ситуации. Стресс - это возбужденное состояние человека, а сон же, наоборот, состояние полного расслабления. Поэтому, чтобы после напряженного вечера не задаваться вопросом, почему не могу проснуться утром, расслабьтесь накануне сна. Можно выпить успокаивающий травяной чай, послушать приятную музыку. Поверьте, вы встанете настолько быстро, что даже будильник вам не станет помехой;
• если вы принимаете противоаллергические, НПВС, гипотензивные средства, то можно с уверенностью сказать, что причина тяжелого пробуждения в них;
• всегда ложусь рано, сплю крепко, в последнее же время, вставала с трудом, и весь день хотелось спать. Какая этому причина? Дискомфортные условия. Они могут быть представлены слишком жесткой или излишне мягкой кроватью, неудобной подушкой, сухим воздухом и неправильной температурой в помещении;
• ночные апноэтические приступы. Чаще мы слышим другое название - храп. Хорошо известно, что с храпящим человеком выспаться не получится ни у кого из членов семьи, и подобные звуки бодрящими тоже не назовешь. В итоге сонливость и снижение умственной активности обеспечено.

Прерывание сна чревато сонливостью в течение дня. Создайте себе спокойную обстановку для отдыха. Выпившие много жидкости на ночь, просыпаются с отеками на лице.

Рано лег - не значит, что легко встал, также и если просыпалась быстро, то не значит, что с хорошим настроем. Поэтому следует правильно определиться с причиной вашего недуга, чтобы побороть ее.

Чтобы больше никогда не задаваться вопросом, как вовремя проснуться, рассмотрите следующие рекомендации, которые помогут вам быстро взбодриться и не проспать на работу:

Тяжелый утренний подъем может исправить летний душ. Стоит только постоять 7-11 мин. под прохладной водой, как вы почувствуете, что просыпается каждая клеточка вашего тела.

Как не проспать из вышеописанного мы уже знаем, давайте же разберемся как проснуться в хорошем настроении и сохранить его таковым на весь день.

Добавьте к предыдущим советам следующие:

Мотивируйте себя ранним подъемом. Ведь кто проснется рано, за день сможет переделать кучу работы, а это не может не радовать!

Проблема тяжелого пробуждения по утрам и усталости на работе является обычной и довольно распространенной для современного общества. Можно сказать, что главной ее причиной являемся мы сами. Поэтому ведите ЗОЖ, пользуйтесь вышеперечисленными советами и каждое утро будет для вас добрым!

Множество людей жалуются на то, что им трудно проснуться утром. Если человек ложится поздно, спит непродолжительное время, то такую ситуацию объяснить можно. Но часто встречаются случаи, когда и отбой происходит вовремя, и длительность отдыха достаточная, а поутру подъем очень сложный, вставать не хочется, буквально приходиться заставлять себя работать.

Это может происходить по целому ряду причин. Они обусловлены индивидуальными особенностями организма, состоянием здоровья, внешними факторами, мешающими полноценно отдохнуть и вовремя проснуться бодрым, в позитивном настроении.

Принято разделять всех людей на «жаворонков» и «сов». Два этих режима сна присущи всему населению. Первые встают рано, часто с рассветом. Наилучшая работоспособность у них проявляется в утренние часы, во второй половине дня она снижается. Отходить ко сну им комфортно не позже 22 часов.

Второй тип предпочитает спать долго, им трудно проснуться утром, встают ближе к обеду. Такой человек даже если пораньше поднимется, всё равно остаётся сонным, вялым, ему будет хотеться отдохнуть. В рабочий ритм войдет только во второй половине дня. Отбой у него наступает после полуночи.

Легкое утреннее пробуждение: как это сделать

Чтобы утреннее пробуждение было легким, день был наполнен энергией, положительными эмоциями, следует позаботиться об этом заранее. Большое значение имеет правильная организация места сна, это поможет качественно отдохнуть и проснуться с хорошим настроением.

Нужно побеспокоиться о тишине, удобной постели, доступе свежего воздуха. Факторы, мешающие комфортно поспать, должны быть устранены.

Оптимальная продолжительность сна для взрослого человека составляет 8 часов. Но это средний показатель. Один может выспаться и за 4, кому-то мало 10. Причина заключается в индивидуальных особенностях организма.

Следует прислушаться к себе, понять, какое времени требуется для отдыха, чтобы проснуться бодрым. И этой продолжительности нужно придерживаться постоянно. Так организм привыкает к определенному периоду сна, качественнее восстанавливается.

Причины трудного пробуждения

Сложный подъём утром может возникать при неправильной организации отдыха. Неудобное спальное место, духота, жаркая температура или холод влияют на его качество. Человек крутится, беспокойно спит, его мучают страшные сновидения, кошмары. Организм по этой причине плохо отдыхает, не полностью восстанавливается.

Дискомфорт доставляет неудобная, сковывающая движения, синтетическая одежда, постельное бельё плохого качества. Привыкших спать в тишине может разбудить даже незначительный шум. Это всё мешает наутро вовремя встать.

Начинаем готовиться с вечера

Чтобы , необходимо подготовиться еще с вечера. Нужно постараться не переутомляться, домашние дела закончить за 1.5-2 часа до отдыха. Посмотреть фильм, почитать интересную книгу, принять теплую ванну – эти мероприятия помогут расслабиться.

Если засыпание проходит долго, хороший эффект окажет стакан теплого молока, успокаивающий травяной чай. Полноценный сон поможет хорошо отдохнуть, а значит проснуться бодрым, полным сил.

Факторы, которые мешают отдыху

Мешают продуктивному сну различные факторы. Они могут носить как внешний, так и внутренний характер. К общеизвестным относятся:

• неудобная кровать;
• душное помещение;
• некомфортная температура;
• сильная усталость;
• переедание на ночь.

В современном мире появились и другие помехи. В городах это уличный шум. Круглые сутки по дорогам движется большой поток машин, работают кафе, рестораны, в которых громко звучит музыка, шумные компании кричат, поют под окнами.

В многоквартирных домах жильцы имеют очень разный режим дня. Когда одни уже давно спят, соседи могут только возвращаться с работы, устраивать вечеринки, громкие скандалы, включать музыку.

Негативное воздействие на отдых оказывают гаджеты, без них невозможно представить жизнь современного человека. Телефоны, планшеты, телевизоры – все эти предметы не только заполонили наши дома, но и пробрались в спальни.

Важно знать! Свет, излучаемый мониторами, организм воспринимает как солнечный. А значит не вырабатывает мелатонин, гормон сна.

Также постоянная доступность, звук приходящих сообщений может разбудить в любое время.

Но следует учитывать, что есть и полезные гаджеты. Они помогают тем, кто не знает, как проснуться утром, если не слышишь будильник. Умные приспособления можно настроить на разные программы. Одни требуют решения различных математических задач, чтобы выключить другие, нужно выполнить целый ряд осознанных действий.

Младенцам могут мешать заснуть свои причины. Это и колики в животе, режущиеся зубки, дитя может писаться во сне, что доставляет ему неудобства. Все эти факторы временные, соответствующие возрасту. Когда малыш станет старше, они перестанут его беспокоить. А сейчас ему может помочь мамина колыбельная, сказка бабушки.

О пользе режима

Соблюдая режим сна, ложась отдыхать в определенное время, организм вырабатывает привычку погружаться в объятия морфея в один и тот же час. Он приспосабливается к такому графику, процесс проходит быстро.

Вставать также следует по будильнику, не позволяя себе долго лежать в кровати. Это расслабляет и снижает активность. Несколько лишних минут в постели не помогут выспаться, а наоборот создадут настрой на продолжение отдыха.

Раньше ляжешь – раньше встанешь

У многих людей возникает проблема как проснуться утром, если хочется спать. Основной из причин этого является позднее укладывание. Стараясь сделать как можно больше, человек нагружает себя работой вечером. Возникает переутомление, отход ко сну переносится на более позднее время, расслабиться становится трудно.

Ворочаясь в постели с одного бока на другой, страдая бессонницей, организм устает еще больше. Заснув почти на рассвете, приходиться вставать всё равно рано, целый день одолевает желание дремать, мучает головная боль, закрываются глаза.

Утро является самым плодотворным временем для любой работы. Всем известно, если что-то не получается вечером, лучше отложить на ранние часы.

На свежую голову, отдохнув, взбодрившись, дело будет выполнено намного быстрее, качественнее. Это самое плодотворное время, в которое отмечается наибольшая производительность труда.

Чтобы утро было добрым

Просыпаться бодрым, весёлым, полным сил хочет каждый человек. Для этого следует придерживаться ряда правил, ритуалов. Но бывают ситуации, когда сами люди виноваты в том, что болит в затылке, дыхание тяжёлое, начинает давить виски, ощущается дискомфорт под рёбрами, возникает гипертензия.

Такие проявления вызывает тяжёлое похмелье. Приём алкоголя в больших количествах наносит непоправимый вред здоровью, может стать причиной паралича, заболеваний сердца, исправить негативные последствия их будет невозможно.

Зарядка и другие утренние ритуалы

Одним из бодрящих утренних мероприятий является зарядка. Её значение многие недооценивают. Комплекс несложных упражнений не только разбудит мышцы, даст им заряд бодрости, он разгоняет кровь, насыщает головной мозг кислородом. Это помогает ему проснуться с хорошим настроением, прекратить дремать, стать бодрым, активным. Положительное влияние гимнастика оказывает на сердце и сосуды, тренируя их, улучшая тонус. Небольшая физическая нагрузка поможет, когда не знаешь, что сделать, чтобы проснуться на работе.

Совет! После физической нагрузки обязательно нужно принять душ. Он поможет улучшить тканевое дыхание, разбудит организм. Лучше всего если обливания водой будут контрастными, поочерёдно теплыми и прохладными. Последней должна быть порция, помогающая освежиться.

Создаем настроение

Задать хорошее настроение может любимая мелодия, установленная в будильнике. Она поможет вызвать позитивные эмоции, вовремя проснуться.

Встав, следует выглянуть в окно, посмотреть на солнышко, услышать пение птиц или мелодию шелеста дождя. Настроиться нужно на хорошие мысли, события, ожидаемые в этот день, возможные приятные встречи.

Самый лучший завтрак, чтобы взбодриться

Традиционно считается, что разогнать сон лучше всего помогает чашка кофе утром. Но есть и много других напитков и продуктов, дающих бодрость. Это может быть любой прохладный сок, морс, чай.

Завтрак должен быть легким, но питательным. Это придаст сил организму, настроит на работу. Проснуться и взбодриться помогут:

• овсяная каша;
• яйца;
• любые фрукты, ягоды;
• йогурт;
• небольшой кусочек шоколадки.

Такая пища богата витаминами, микроэлементами. Она даст чувство сытости надолго, но не перегрузит желудок.

Важно знать! Конфеты из какао-бобов содержат гормон эндорфин, улучшающий настроение, добавляющий позитивные эмоции.

Часто можно увидеть вопросы в интернете, вроде таких: «Не могу проснуться утром, в чём причины?» Чтобы помочь себе в этом, следует, в первую очередь, наладить правильный режим дня. Люди ходят на работу, выполняют ряд обязательных дел в течение дня. Лучше, если эти события будут подчинены определенному графику.

Нельзя перенести начало рабочего дня, учёбы в школе. Значит, вставать нужно в определённое время, чтобы чувствовать себя бодрым, отдохнувшим.

Особенно важен хороший сон для людей тех профессий, где требуется особая внимательность, тяжело садиться за руль, если . Это может быть опасно для водителя и пассажиров. Выстраивая порядок дел, следует учитывать такие факты:

• механическая память больше всего активна с 5 до 7 утра;
• логические цепочки лучше всего выстраивать с 7 до 8;
• ассоциации отлично прослеживаются в промежутке 8-10 часов.

Активная работоспособность в течение дня носит волнообразный характер. Пик её приходится на периоды 10-13 и 15-18 часов. На время спада должен планироваться обеденный перерыв.

Совет! Продолжительность рабочего дня после 19:00 не целесообразна, многие люди отмечают в это временной отрезок спад энергии. Вечернее время не должно быть нагружено тяжелой работой.

Ужинать следует не позднее 1.5-2 часов до сна. Пища должна быть легкой, не вызывать тяжести в желудке. Отдых будет более полноценным, если часы его придутся на период с 22 до 6. В это время происходит следующее:

• С 22 до 24 в фазе глубокого сна отмечается наилучшее восстановление организма;
• в промежуток с 0 до 2 часов мозг лучше всего перерабатывает полученную информацию;
• с 2 до 4 наступает наилучшее расслабление организма.

Если соблюдать такой режим, то удастся проснуться с хорошим настроением, отдохнувшим, полным сил. Это приблизительный график, каждый человек подгоняет его под свои потребности. Но общие требования стоит учитывать для полноценного отдыха, тогда пробуждаться будет легко.

Вставать по сигналу будильника - знакомая многим проблема.

Для особо крепко спящих людей есть даже специальные будильники. Некоторые в буквальном смысле "отпрыгивают" от хозяина, который пытается его выключить, и чтобы "поймать" его, приходится поневоле вставать. Экстремальное пробуждение гарантировано)))
Еще встречаются будильники, для отключения которых нужно совершить несколько последовательных действий - там нажать, там подкрутить, там переключить. Пока все необходимое проделаешь, голова просыпается.
Но и с обычным будильником можно проделать все то же самое - чтоб не было возможности отключить его в одно касание и спать дальше.
Обычно, если надо рано проснуться, я тоже ставлю будильник - на телефоне, но кладу его не рядом с собой, а где-нибудь в стороне, чтоб пришлось встать и дойти до него.
Еще хорошо будит любой будильник, если его поставить на что-нибудь гремящее - рекомендовали даже на дно пустого ведра: грохот исключительный, и повторов может не потребоваться)
Вам будет легко просыпаться, если вы научитесь менять ритм дыхания с медленного и спокойного (так мы дышим во сне) на поверхностное и частое - так мы дышит человек в минуты волнения. Меняя ритм дыхания, мы автоматически переводим ритм работы мозга с режима отдыха на рабочий режим. Можно даже прекратить дыхание вообще, создав длинную паузу. Организм воспримет это как сигнал тревоги и вас резко выбросит из спящего состояния. Но лучше все-таки просто сменить ритм дыхания. Обратите внимание на то, как вы дышите в минуты радостного ожидания - неглубоко, прерывисто, поверхностно - и "включите" утром такое дыхание. Через несколько секунд вы почувствуете, что больше не можете спать, вас наполнит радостное состояние предвкушения чего-то хорошего, чашки кофе, например.
Обратите также внимание на то, что обычно цикл глубокого сна длится около 15-20 минут, и в этот период проснуться очень трудно. Попробуйте переставить время вашего подъема на 15 минут вперед или назад, чтобы попасть в фазу неглубокого сна, и тогда вам проще будет встать.
Конечно, если ваш режим сна и бодрствования сбит, может так случиться, что и эти методы не помогут. Вообще-то надо бы наладить режим дня, тогда организму будет проще включить так называемые внутренние часы.Есть в нашем мозге такой внутренний счетчик, который может разбудить вас без всякого шума и звона в точно назначенное вами перед сном время.

Отличная книжка о сне -книга Дипака Чопры "Полноценный сон", в ней масса полезных советов об устранении проблем при засыпании и подъеме. Я прочитала ее года три назад, и у меня больше нет этих проблем ни в летний, ни в осенне-зимний период.

Проблемы, которые могут возникнуть со сном, настолько разнообразны, что ними с недавних пор занимается особая наука «сомнология». Чаще всего люди испытывают трудности с засыпанием или страдают от плохого качества сна. Но есть и такие, которые просто не знают, как проснуться утром и при этом чувствовать себя бодрым и полным сил. Каждое пробуждение для них - долгий и мучительный процесс, во время которого приходится прилагать невероятные усилия, чтобы заставить организм нормально функционировать.

Внешние раздражители

Чтобы не было трудно просыпаться по ночам, необходимо в первую очередь устранить все внешние причины, мешающие полноценному ночному отдыху. Ведь если не выспаться как следует ночью, то откуда днем взяться бодрости и хорошему настроению?! Поэтому убедитесь в том, что:

• у вас достаточно времени для полноценного ночного сна - не менее 7-8 часов;
• вам не мешают отдыхать внешние раздражители: свет (даже тусклый!), резкие звуки, неприятные запахи и т.д.;
• вы вовремя ложитесь - не позднее 24 часов, когда меланин активно вырабатывается;
• одежда для сна не стесняет движения и позволяет коже «дышать»;
• в комнате прохладный и чистый воздух с умеренной влажностью;
• матрас достаточно большой, чтобы на нем можно было полностью вытянуться и достаточно упругий, чтобы хорошо поддерживать позвоночник;
• постельные принадлежности - из натуральных гипоаллергенных тканей и не создают парниковый эффект;
• спокойному сну не помешают домашние животные или летающие насекомые.

Эти внешние факторы, может, и не помешают вам заснуть, если вы достаточно устанете днем, но в таких условиях будет трудно хорошо выспаться. А это значительно повышает вероятность того, что, проснувшись наутро, вы сразу же почувствуете себя усталым.

Внутренние причины

Но гораздо чаще легко проснуться утром с хорошим настроением мешают внутренние причины, которые можно условно разделить на патологические и психологические. К патологическим можно отнести все заболевания и нарушения нормальной работы организма, мешающим крепко спать.

Психологические причины - это негативные мысли и состояния, препятствующие спокойному сну.

Чаще всего плохо просыпаются по утрам люди, страдающие:

• храпом и обструктивным апноэ сна;
• хроническими респираторными заболеваниями;
• сильными аллергическими реакциями;
• неврозами и депрессиями;
• сахарным диабетом 2-3 степени;
• сердечно-сосудистыми заболеваниями;
• артрозами, артритами, ревматизмом;
• паническими атаками;
• авитаминозом и анемией;
• мочеполовыми заболеваниями;
• сбоями в эндокринной системе;
• различными видами фобий.

Все эти проблемы напрямую отражаются на качестве сна, а многие из перечисленных болезней беспокоят пациентов в основном по ночам или непосредственно перед засыпанием.

В этом случае надо отправляться к врачу и спрашивать у него, что делать, чтобы сон был глубоким и спокойным. Домашними методами патологические проблемы не решить - здесь требуется комплексное качественное лечение.

Приятное утро

Самый простой и надежный способ, как проснуться в хорошем настроении - организовать себе прекрасное утро, которого вы будете ждать с нетерпением. Ведь если, как только вы проснетесь, вы тут же вскакиваете с кровати и начинаете носиться по квартире, напоминая ураган, организм вряд ли обрадуется такому пробуждению. Соответственно, он будет стремиться вернуться обратно в сон, чтобы как можно дольше оттянуть момент начала бешеных скачек.

В обычных условиях организм просыпается чуть быстрее, чем он засыпает - примерно за 15-20 минут. Это время ему необходимо, чтобы вывести температуру тела, частоту пульса и давление крови на оптимальный рабочий уровень - ведь во время сна они были понижены. Вот и причина утренних головокружений у тех, кто любит резко вставать с кровати.

Приведем пример того, как правильно и с пользой для организма можно встретить новый день:

1. Поставьте будильник на 10-15 минут раньше привычного времени - это позволит вам немного понежиться в кровати, воспользоваться остальными рекомендациями, что приведены ниже, но все успеть вовремя.
2. Не вставайте сразу, как только открыли глаза. Осмотритесь по сторонам, полностью проснитесь, потянитесь, хорошенько распрямив позвоночник, руки и ноги.
3. Порадуйтесь новому дню. Вспомните о том, какие приятности вас сегодня ожидают.
4. Спокойно сядьте на кровати, опустив ступни на пол. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, повращайте осторожно головой по часовой стрелке и против (по 3-5 раз).
5. Слегка взбодриться помогает трение ладоней друг о друга или массаж ушных мочек пальцами рук.
6. Сразу после того как встаете - открывайте форточку и отправляйтесь в душ. Контрастный душ позволит взбодриться еще больше, а комната за это время наполнится кислородом.
7. Чтобы сразу не бежать к холодильнику (а пищеварительная система тоже пока не проснулась) - выпейте стакан воды с лимонным соком или чашку зеленого чая.

Теперь можно спокойно одеться, привести себя в порядок и примерно через 20-30 минут после пробуждения организм уже полностью готов к завтраку, а затем - и к началу нового дня.

Правильное питание

Для того чтобы утренний подъем был легким и приятным, у организма должен быть достаточный для нового дня заряд энергии, обеспечить который может только правильное питание. Если телу постоянно не хватает жизненно важных витаминов или питательных веществ, о нормальном самочувствии в течение целого дня можно забыть.

Если вы отправились спать на голодный желудок, велика вероятность того, что вы долго не сможете заснуть от навязчивых мыслей о еде. А утром, едва открыв глаза, вы помчитесь к холодильнику и будете поглощать все подряд. Ни фигуре, ни общему состоянию организма это на пользу не пойдет. Но и переедание не меньше вредит здоровью.

Лучше покушайте за 1,5-2 часа до сна продукты, которые богаты триптофаном (молоко, арахис, миндаль и т.д.) - веществом, из которого производится гормон сна мелатонин. Это позволит быстро заснуть и крепко выспаться.

Кушайте столько, чтобы, когда вы просыпаетесь, был не зверский аппетит, а чувство легкого голода.

Кофе и другие стимуляторы

Любителям взбодриться чашечкой крепкого кофе мы не будем советовать отказываться от него по утрам. Но о кофеине и содержащих его в больших количествах «энергетических» напитках несколько слов хочется сказать отдельно. Кстати, таким же эффектом обладают продукты с экстрактом эхинацеи, вытяжкой из гуараны, женьшенем. Просто из-за сравнительно высокой цены они гораздо менее распространены.

Кофе и энергетические напитки действительно активно стимулируют нервную систему, помогая организму быстро взбодриться утром. Но эффект их очень кратковременный.

Одна чашечка кофе утром срабатывает как стартер, который запускает автомобиль. Затем он должен двигаться сам на поступающем из бака топливе - то есть за счет поглощаемой в течение дня пищи.

Но если рацион составлен неправильно, в нем отсутствует полноценный белок и углеводы, тело будет ощущать постоянный недостаток энергии. А вам захочется еще раз «поддать пару» с помощью энерджайзеров.

Фактически, они не решают проблему, а только временно устраняют ее, создавая две новых: перегрузку сердечно-сосудистой и нервной систем, а также привыкание. Ведь вы не раз слышали о том, что кто-то из знакомых без чашки кофе полдня не может нормально проснуться.

Чтобы сердечно-сосудистая проснулась сама, без стимуляторов, примите контрастный душ и сделайте несколько простых упражнений. Это выведет жизненные показатели организма на рабочий уровень, и вы сможете спокойно наслаждаться утренним кофе. В этом случае он уже не будет играть роль будильника, а лишь сделает утро еще более приятным, а настроение - отличным.

Просыпайтесь с удовольствием! А чтобы быстро засыпать по вечерам, откажитесь от употребления кофеина и других стимуляторов во второй половине дня. Послеобеденная чашка кофе может быть выпита не позднее 16-17 часов. А вечером - зеленый или травяной чай, молочные коктейли, натуральные соки.