Помощь по Теле2, тарифы, вопросы

Любой человек каждый день посвящает время решению многих проблем и вопросов, мешающих полноценно жить и работать - , перестать лениться, научиться сосредотачиваться и, конечно, как побороть сон . Проблема сонливости из всего вышеперечисленного самая легкорешаемая - достаточно приложить немного силы воли и воспользоваться нашими советами.

Как бороться со сном на работе.

Одна из самых очевидных вещей в этом случае - составить правильный режим дня. Согласитесь, если спать по 3-4 часа в сутки, бороться со сном будет просто бесполезно. Самый оптимальный вариант - спать не меньше, чем 7 часов, и только в этом случае вы можете рассчитывать, что организму хватит сил не поддаться усталости. Возьмите себе за правило устраивать в течение дня несколько перерывов. 15-20 минут сна, несмотря на кажущуюся незначительность, серьёзно поднимут работоспособность и вернут угасший боевой настрой.

Все знают, что побороть сон помогает кофе , вот только не стоит забывать, что для ощутимого результата одной чашки крепкого напитка не хватит - эффективно бороться со сном кофеин начинает только после 4-6 чашечек. Этот способ, конечно, не рекомендуется для частого использования, потому что кроме заряда бодрости даёт сильную нагрузку на сердце и может вызвать множество неприятных последствий в районе желудочно-кишечного тракта.

Монотонная работа только усугубит ситуацию, поэтому постарайтесь её чередовать с активными действиями. Наилучшим же образом поможет равномерное чередование умственного и физического труда. Если к этому добавить контрастный душ примерно раз в час или два, дело пойдёт ещё быстрее. Понятно, что возможность принять душ на работе встречается не так часто, поэтому достаточно просто умыться ледяной водой или периодически брызгать себе в лицо холодной водой из распылителя для цветов. Если побороть сон по-прежнему не получается, попросите коллегу по работе дать вам пощёчину - это средство не очень приятное, зато весьма эффективное. И самое главное - не используйте удобные кресла и диваны, выполняя свои обязанности - бороться со сном это точно не поможет, скорее, приведёт к прямо противоположному результату.

Надо ли бороться со сном за рулём?

НЕТ! Не надо! Такая борьба чревата печальными последствиями, угрожающими и вашей жизни, и жизни ваших пассажиров. Если желание спать становится очень сильным, немедленно остановитесь и закройте глаза на 3-4 часа - лучше потерять время, чем играть с огнём. Статистика показывает, что аварий, произошедших из-за водителей, уснувших за рулём, составляет более 50%!

Если же спать не хочется, а путь предстоит длинный, не забывайте останавливаться раз в 2-3 часа, чтобы размяться, выпить чая или кофе, съесть чего-нибудь сладкого и, таким образом, развеять даже лёгкую сонливость.

Если вы не спали ночью.

Бывает, что после бессонной ночи необходимо выполнить ряд важных задач, а организм отказывается подчиняться. В этом случае бороться со сном поможет обливание холодной водой и 1-2 стакана крепкого чая. Если смешать минеральную воду с лимоном и добавить в неё 1-2 чайных ложки мёда, получится вкусный напиток, отлично помогающий побороть сон.

Как побороть сон ночью.

Есть категория людей, работающих по ночам, когда состояние сна для организма естественно, а потому бороться со сном особенно трудно. В данном случае стоит попробовать все вышеперечисленные советы и выбрать то, что лучше всего подходит именно вам. Займите себя чем-то увлекательным - это могут быть и игры, и общение, и телефонные разговоры с такими же полуночниками. Попробуйте добавить в крепкий кофе такое же количество колы - эта смесь не раз помогала тем, кто работает по ночам, бороться со сном .

Каждый из этих советов направлен на то, чтобы облегчить жизнь в ситуации, когда требуется быть не сонливым, а бодрым и полным сил. Конечно, их эффективность зависит, в том числе, от индивидуальности того, кто им следует. А как бороться со сном именно вам, можно узнать, просто попробовав применить эти советы в жизни...

Дневная сонливость - это состояние, вызванное сбоем биоритмов (из-за нарушений режима) и другими негативными факторами. К таким факторам относятся: отсутствие физической активности, неблагоприятная экологическая обстановка, недостаток кислорода, стрессы и пр. Есть данные, что почти половина жителей мегаполисов страдают дневной сонливостью. Способы борьбы с этим явлением достаточно просты и всем известны: нужно больше гулять в зеленых зонах, высыпаться, соблюдать режим, не есть на ночь «тяжелой» калорийной пищи.

Все это хорошо, но что делать, если взбодриться и эффективно поработать надо в данный конкретный момент?

Существует несколько возможностей провести рабочий день в бодром настрое.

Что для этого надо иметь «под рукой» в офисе?

1. Настойку лимонника, элеутерококка или женьшеня.

2. Препарат Элькар (раствор L-карнитина).

3. Комплекс витаминов группы В.

4. Несколько эфирных масел: апельсиновое, лимонное, нероли, шалфейное.

5. Зеленый чай.

Такой простой и недорогой набор средств поможет быть в форме, особенно в ответственные дни.

Утром по приходу в офис стоит принимать комплекс витаминов группы В - это поможет избежать головой боли, слабости, быстрой утомляемости.

Регулярное употребление препарата Элькар(«ПИК-ФАРМА») в рекомендованной дозировке повышает работоспособность, нивелирует последствия психоэмоциональных нагрузок и стрессов, улучшает функциональное состояние нервной ткани. Элькарповышает адаптационные возможности организма, как при физических, так и при эмоциональных нагрузках.

В течение дня не стоит пить кофе или энергетические напитки. Лучшее средство быть в тонусе - заварить зеленый чай и добавить в него несколько капель настоек лимонника, женьшеня или элеутерококка. В результате получается очень мощный тонизирующий комплекс: натуральный и полезный.

Запахи всех эфирных масел, перечисленных выше, стимулируют нервно-психическую деятельность, повышают работоспособность, являются антидепрессантами, заметно поднимают настроение. Достаточно нанести пару капель на запястья, или поставить к себе на стол небольшой аромасосуд, в который время от времени капать несколько капель масла.

Что можно сделать, чтобы взбодриться?

1. Массаж ушей.

2. Массаж пальцев рук.

3. Массаж области над бровями.

4. Разминка шейного отдела позвоночника.

5. Зарядка для глаз.

На поверхности ушей располагается большое количество биологически активных точек. Интенсивный массаж этих точек в короткие сроки способен поднять общий тонус. Массаж необходимо делать теплыми пальцами по часовой стрелке. Центральную и верхнюю часть уха надо массировать подушечками указательных и больших пальцев, в массаже мочек участвуют все пять пальцев, поверхность в глубине ушной раковины массируется большим пальцем. Самую сильную сонливость и усталость помогает снять массаж мочек.

Массаж пальцев на руках надо начинать с мизинца левой руки. Сначала сжимается ногтевая фаланга, затем постепенно массирующие движения спускаются вниз по пальцу. Такой массаж одновременно является не только эффективным средством против усталости, но и профилактикой болезней внутренних органов.

Хорошо помогает взбодриться массаж области над бровями. Круговые движения подушечками пальцев необходимо делать от центра к периферии, достаточно 2-3 минут, и результат будет заметен.

В это же время можно прикрыть глаза и совершать движения зрачками. Можно «описывать» восьмерки, можно круги, можно просто водить зрачками влево-вправо, вверх-вниз. Это помогает снять напряжение и усталость глаз (субъективно, усталость глаз вносит большой вклад в ощущение общей усталости).

Самый простой способ улучшить мозговое кровообращение (а, значит, и активизировать деятельность мозга и снять сонливость) - «размять» шейные позвонки. Достаточно 5-6 круговых движений влево и вправо, несколько наклонов головы вперед и назад и столько же к левому и правому плечу. Так же можно слегка помассировать шею длинными продольными движениями.

Используя эти нехитрые способы, можно легко оставаться бодрым в течение дня: эффективно работать, приятно общаться и еще сохранить силы на развлечения после работы.

По итогам опросов, около половины людей систематически . Это становится причиной падения производительности труда, а часто и смертельных ошибок. Как побороть сон и оставаться бодрым? Кажется, что плотный график держит людей в тонусе, но иногда даже мысли о том, что требуется еще сделать, вгоняет в ужас.

Мифы о сонливости

Итак, какие же существуют мифы о способах борьбы со сном:

Дневной сон увеличит сонливость, а ночью не уснешь.

В реальности, кратковременный сон днем освежает, придает бодрости, но он непременно требуется короткий. Ученые доказали, что днем после 10-минутного сна люди быстрее справляются с разными тестами на интеллект, чем не спавшие днем. Все респонденты спали ночью.

Свежий воздух и чашка ароматного кофе – отличный способ устранить сонливость.

Но важно поспать именно столько, сколько требуется, подобрать корректное время. Если вы спите дольше 15 минут, после 14-15 часов дня, то это станет причиной сбоя биоритмов.

Кофе не спасает от усталости и нарушает сон.

Все негативное, что есть о кофе, обычно касается ситуаций с его злоупотреблением. Умеренное употребление данного напитка только полезно. Он , устраняет сонливость. Даже у тех, кто полноценно высыпается ночью, иногда проявляется сонливое состояние. Это часто случается после обеда, когда требуется выполнить немало работы.

Кофе или чай – лучшие советы, если вы находитесь на работе. Но после 14.00, в особенности, если вы .

От сонливости избавляет лимонад или конфеты.

Простые углеводы из данных продуктов усилят прилив сил, но он скоро пройдет, оставив после себя еще большую разбитость. Подходящим способом для борьбы со сном становится легкий обед с белками и сложными углеводами.

После спортивных нагрузок сонливость увеличивается.

Наоборот, движения прогонит сон, улучшит приток крови, обмен веществ, благоприятно скажется на мозговой деятельности. Ходите на работу пешком, если она не слишком далеко. В обед не только ешьте, но и прогуляйтесь хотя бы 10 минут.

Сонливость – это нормальное состояние.

Это вовсе не так. Если у вас долгое время не получается справляться с сонливым состоянием, то обратитесь к врачу. Иногда подобные признаки – это показатель серьезного заболевания.

1. По утрам ешьте продукты со сложными углеводами и клетчаткой

Подобная еда обеспечит энергией надолго, позитивно влияет на метаболизм. Подходящими вариантом завтрака считается зерновая каша. В ½ чашки содержится 10-14 граммов клетчатки, а если требуется увеличить концентрацию, добавьте пару ложек отрубей.

Сбалансированное питание важно не только для фигуры, но и нормального состояния в течение дня.

Кроме того, в кашу добавляют сушеные фрукты, свежие фрукты и ягоды, семена и орешки. Непременно ешьте по утрам свежие фрукты. В них еще есть глюкоза, что трансформируется в энергию, активизирует мозговую деятельность.

2. Высыпайтесь

Дабы не страдать от сонливости, важно нормально высыпаться по ночам. Большей части людей нужно 7-9 часов для сна. Но иногда норма отличается. Одним хватает 6 часов, а другим – 10. Определите собственную норму и спите столько, сколько требуется, хотя бы 4 дня в неделю, но лучше ежедневно.

Хорошим считается не только долгий, но и . Многие любят вспоминать о проблемах перед сном. По этой причине мозг не способен настроиться на нормальный отдых, потому сон получается беспокойным. Даже при длительности сна в 8-10 часов, есть шанс, что на утро вы ощутите усталость. Беспокойный сон не способен дать нормальный отдых и восстановить энергию. Что предпринять?

Следите за мыслями по вечерам. И если вы заметили, что они вернулись к работе или проблемам, то отбрасывайте их. Сейчас вы их все равно не решите, так что нет смысла беспокоиться.

3. Свежий воздух

Недостаточное количество кислорода является одной из причин сонливости и усталости. Если человек чувствует нехватку кислорода, это не означает, что он задыхается. При минимальной нехватке ощущается сонливость, снижается концентрация, возникает вялость. Откройте окна, прогуляйтесь по улице, дышите глубоко.

4. Достаточное количество воды

Важно пить воду утром. Наш организм на 70% состоит из воды, потому если мы долго спим, то к утру влаги становится недостаточно. Дабы мы с самого утра чувствовали бодрость, требуется компенсировать подобный недостаток. Рассчитывается необходимое количество на основе веса. Если у вас масса тела 50 кг, то перед завтраком хватит 1 стакана. При весе 50-70 кг – 2 стакана. А если вес 70-90 – 3 стакана. При превышении веса отметки в 90 кг советуют пить 3-4 стакана утром.

5. Умойтесь прохладной водой

Это замечательное средство, что помогает быстро избавиться от сна. Вы сразу почувствуете бодрость. Но всем он не подойдет, ведь в течение дня женщины могут испортить макияж.

6. Делайте перерыв

Может быть, вам покажется, что если вы проработаете без перерыва 8 часов, то сделаете больше работы. Но на деле многочасовая работа без перерыва становится причиной сонливого состояния, снижения концентрации внимания и т.п. Проблема в том, что мозгу требуется отдых. Он на многое способен, но является живым организмом, потому нужны паузы. Через каждые 1-2 часа делайте перерыв хотя бы на 5 минут.

Правильный подход к борьбе со сном поможет избавиться от надоевшей усталости и побороть сонливость.

7. Следите за питанием

Важно чаще есть рыбу, ведь в ней содержится омега-3, который увеличивает скорость работы мозга, помогает ощущать бодрость, энергию. А частые приемы пищи способствуют поддержке уровня сахара в крови на одинаковом уровне, исключаются резкие перепады. Из-за этого вы избежите сонливого состояния.

8. Общайтесь с окружающими, получайте позитивные эмоции

Конечно, на работе не всегда есть возможность поговорить, но короткая беседа не принесет вреда, в особенности, если , прогоняет сон. Важно выбирать правильные темы для бесед. Не стоит вести обсуждение проблем работы, семьи и политики. Лучше расскажите анекдот.

По результатам опросов, 40-50% взрослых людей регулярно страдают от сонливости и усталости. Это может приводить к снижению продуктивности, а иногда - к опасным ошибкам, которые люди совершают, например, сидя за рулем автомобиля. Как побороть сонливость, справиться с усталостью, и оставаться бодрыми и энергичными в течение всего дня?

Сонливость и усталость - очень распространенные проблемы в современном мире, и они появляются независимо от того, как много дел нам предстоит сделать. Казалось бы, напряженный график должен держать человека в тонусе, но на самом деле даже мысль о том, что сегодня вам нужно провести еще две важных встречи, успеть на курсы, тренировку и на свидание, далеко не всегда помогает избавиться от сонливости. Как побороть сонливость и усталость?

Миф №1. Если немного поспать днем, сонливость только усилится, а ночью будет труднее заснуть

На самом деле короткий дневной сон оказывает освежающее действие и отлично бодрит, но он обязательно должен быть коротким. Исследования показали, что в дневное время после десятиминутного сна люди лучше выполняли различные тесты на проверку интеллектуальных способностей, чем те, кто перед этим не спал. При этом все испытуемые хорошо высыпались ночью. Однако очень важно спать ровно столько, сколько нужно, и правильно выбирать время для дневного сна. Если вы будете спать днем больше двадцати минут, либо после двух или трех часов дня, это может привести к сбою ваших внутренних часов. Тогда после пробуждения вы действительно будете чувствовать еще большую сонливость, чем раньше, и у вас могут появиться проблемы с ночным сном.

Миф №2. Борьбы с сонливостью при помощи кофе - плохая идея, так как это может привести к нарушению сна

Вся появляющаяся негативная информация о кофе, как правило, касается случаев, когда этим напитком злоупотребляют. Умеренное потребление кофе идет на пользу - бодрит, улучшает концентрацию внимания, прогоняет сонливость. Даже у людей, которые нормально высыпаются но ночам, время от времени появляется сонливость; чаще всего это происходит в послеобеденное время, когда человеку нужно сделать еще много работы. Выпить чашку крепкого кофе или черного чая (в нем тоже содержится кофеин) - это одна из лучших рекомендаций относительно того, как побороть сонливость на работе, по крайней мере, для тех, чьи работодатели не позволяют спать на рабочем месте - то есть, для большинства людей. Однако старайтесь не пить кофе и другие напитки с кофеином после двух часов дня, особенно если иногда вы страдаете от бессонницы - употребление кофе во второй половине дня может усугубить проблему.

Миф№3. От сонливости можно избавиться с помощь конфет или банки лимонада

Почему люди, страдающие от сонливости и усталости, часто употребляют продукты, богатые сахаром? Когда мы находимся в таком состоянии, организму требуется источник энергии, чтобы сохранять бодрость и работоспособность. В ходе одного исследования людям, страдавшим от недосыпания и сонливости в рабочее время, давали на выбор разнообразные продукты, и они неизменно отдавали предпочтение сладкой и/или жирной пище. Это - продукты с высоким гликемическим индексом, содержащие углеводы, которые очень быстро преобразуются в энергию, и приводят к значительному повышению уровня сахара в крови. Проблема в том, что выработанная из таких продуктов энергия быстро заканчивается, и уровень сахара резко снижается. Поэтому, чтобы справиться с сонливостью на работе, избегайте пищи, содержащей много простых углеводов и жира (в особенности насыщенных и транс-жиров). Отличным средством для борьбы с сонливостью и усталостью, и их профилактики является легкий обед, содержащий сложные углеводы и белки.

Миф №4. После физической нагрузки сонливость и усталость только усилятся

Напротив, движение прогоняет сон и усталость, улучшает кровообращение и метаболизм, благотворно сказывается на работе головного мозга. Отправляйтесь на работу пешком, или, если до места вашей работы слишком далеко, пройдите хотя бы несколько остановок, чтобы прогнать утреннюю сонливость. В обеденный перерыв старайтесь успевать не только поесть, но и совершить десятиминутную прогулку - это позволит избежать сонливости после обеда.

Кроме этого, не забывайте регулярно тренироваться в свободное время. Достаточно интенсивные физические нагрузки повышают тонус, помогают контролировать стресс, и улучшают сон.

Миф №5. Сонливость - это нормально, и с ней нужно просто смириться

Это совсем не так. Если у вас в течение длительного времени не получается справиться с сонливостью, нужно проконсультироваться с врачом. В некоторых случаях постоянная сонливость и усталость являются признаками серьезных заболеваний, например, гипотиреоза или депрессии.

Ешьте на завтрак блюда, богатые сложными углеводами и диетической клетчаткой

Такие блюда надолго обеспечивают энергией, а также положительно влияют на обменные процессы. Пожалуй, лучшим завтраком является зерновая каша, например, овсянка. В половине чашки такой каши может содержаться от десяти до четырнадцати граммов диетической клетчатки, и вы можете еще увеличить ее концентрацию, добавив в кашу одну или две столовых ложки отрубей. В зерновую кашу также можно добавить сухофрукты, ломтики свежих фруктов, ягоды, орехи, семена (например, льняное семя), мед или варенье.

Обязательно съедайте на завтрак одну или две порции свежих фруктов. В них, помимо диетической клетчатки, содержится глюкоза, когда быстро и легко усваивается, и преобразуется в энергию приблизительно через десять минут после того, как она попадает в организм. Глюкоза хорошо влияет на умственную активность, и помогает быстрее избавляться от сонливости по утрам.

Высыпайтесь

Чтобы не мучиться от сонливости и усталости в течение дня, необходимо хорошо спать ночью. Большинству людей требуется спать от семи до девяти часов в сутки, чтобы чувствовать себя нормально. Однако в отдельных случаях нормы сна могут существенно отличаться - кому-то достаточно шести часов сна в сутки, кому-то нужно до десяти часов. Установите свою норму, и старайтесь спать именно столько часов, сколько нужно вам, как минимум, четыре дня в неделю, а лучше - каждый день.

Хороший сон - это только достаточно продолжительный, но и спокойный сон. У многих людей есть привычка прокручивать в голове текущие проблемы, уже лежа в постели. Из-за этого мозг не может настроиться на нормальный, глубокий сон, и человек, как правило, спит очень неспокойно. Даже если он при этом будет спать 8-10 часов, велика вероятность, что на следующий день человеку будет ощущать сонливость и усталость - беспокойный сон не обеспечивает нам полноценный отдых, и не восстанавливает силы. Что делать?

Следите за своими мыслями в вечернее время, и как только вы заметите, что они начинают возвращаться к рабочим или другим проблемам, говорите себе, что подумаете об этом уже завтра. Напоминайте себе, что вы не сможете решить все эти проблемы прямо сейчас, а от того, что вы беспокоитесь о них даже перед сном, никому не станет легче. За полчаса до сна выполняйте дыхательные упражнения, медитируйте, или читайте, чтобы отвлечься от тревожных мыслей. Со временем вы научитесь оставлять все свои проблемы за порогом спальни, и в дневное время будете чувствовать себя намного лучше.

Дышите свежим воздухом

Недостаток кислорода - одна из причин усталости и сонливости. Когда человек не хватает кислорода, он вовсе не обязательно начинает задыхаться; при небольшой его нехватке могут наблюдаться лишь такие симптомы, как сонливость, частое зевание, слабая концентрация внимания, вялость, упадок сил. Откройте окно, выйдите на улицу или на балкон, и сделайте несколько глубоких вдохов. Почувствуйте, как воздух наполняет ваши легкие и диафрагму, как при вдохе увеличивается живот, как кислород проникает в каждую клетку, в том числе - в клетки мозга. Дышите так хотя бы одну минуту и, если ночью вы спали хотя бы шесть-семь часов, от сонливости не останется и следа. Если же вы спали меньше, к порции свежего воздуха лучше добавить чашку ароматного кофе.

Пейте много воды

Прежде всего, обязательно пейте воду по утрам. Наше тело состоит из воды приблизительно на семьдесят процентов, а когда человек спит восемь часов подряд, к утру ему может не хватать влаги. Чтобы наш организм с самого утра работал со стопроцентной отдачей, нужно как можно быстрее компенсировать недостаток воды. Сколько именно воды нужно выпить, зависит от вашего веса.

Людям с весом до 50 кг достаточно одного стакана воды перед завтраком. Тем, кто весит 50-70 кг, следует выпить два стакана воды, тем, кто весит от 70 до 90 кг - три стакана, а людям, чей вес превышает 90 кг, рекомендуется выпивать по утрам от трех с половиной до четырех стаканов воды.

Сполосните лицо холодной водой

Это прекрасное средство, которое позволяет быстро, хоть и ненадолго, избавиться от сонливости. Умыв лицо холодной водой, вы мгновенно почувствуете себя свежее и бодрее. К сожалению, этот способ не подходит многим женщинам, так как он является губительным для макияжа.

Делайте перерывы

Возможно, вам кажется, что если вы будете работать восемь часов без перерыва, то успеете сделать больше. На самом деле, за очень редкими исключениями, через несколько часов беспрерывной работы (часто - всего через полтора или два часа) человек начинает ощущать сонливость, ему труднее сосредоточиться, мысли начинают переключаться на совершенно неважные проблемы. Дело в том, что мозгу тоже нужен отдых. Он, конечно, способен на очень много, и мощнейшие компьютеры вряд ли когда-то смогут полностью его заменить, но он - живой, и ему требуются паузы. Делайте хотя бы пятиминутный перерыв через каждый часа или два работы, и вы заметите, что сонливость досаждает вам все реже, и вы успеваете больше, чем когда пытались работать без отдыха.

Ешьте рыбу

Жирные кислоты омега-3, которые содержатся в рыбе, увеличивают скорость умственных процессов, и помогают человеку чувствовать себя более бодрым, собранным и энергичным.

Ешьте чаще

Частые приемы пищи помогают поддерживать уровень сахара в крови приблизительно на одном уровне, и избегать его резких перепадов. Благодаря этому часто удается избежать появления сильной сонливости и усталости в течение дня.

Планируйте на день что-нибудь интересное

Планируйте что-то такое, что вызывает приятное чувство предвкушения, и мотивирует быстрее справляться с менее интересными делами. Когда впереди вас ждут события, которых вы ждете с нетерпением, от сонливости не остается и следа.

Разговаривайте с коллегами и смейтесь

Конечно, на работе нужно работать, а не разговаривать, но от коротких разговоров никому не будет вреда, особенно если они поднимут вам настроение и прогонят сонливость. Главное - правильно выбирать темы для разговоров. Не нужно в очередной раз обсуждать семейные, рабочие или политические проблемы - разговоры на эти темы обычно превращаются в обмен жалобами, а это не помогает почувствовать себя бодрее. Вместо этого поделитесь с коллегами интересной новостью (например, из области науки), свежим анекдотом, или расскажите происшедшую с вам или с кем-то другим забавную историю. Это с большой вероятность вызовет живой обмен мнениями относительно новости, или шутками, а такие разговоры помогают ненадолго отвлечься от работы и набраться сил для новых подвигов на профессиональном поприще.

Если вы по какой-либо причине не можете поговорить с коллегами (например, если вы работаете одни), когда почувствуете сонливость, прочитайте несколько анекдотов и посмейтесь громко и от души.

Самый эффективный способ, как побороть сон — это высыпаться ночью. Об этом знают все, но мало кому удается полноценно отдыхать в нашем бешеном темпе жизни. Что делать, когда кофе и чай уже не помогают, а взбодриться нужно немедленно? Рассказываем, как быстро избавиться от сонливости и привести организм в тонус.

Проветрите помещение или выйдите на улицу

Когда на недосып и усталость накладывается недостаток кислорода, наш мозг оказывается в настоящем дремотном плену. Сонливость будет накатывать снова и снова, пока в комнате душно, поэтому периодически проветривайте помещение. Если открыть окна нельзя, то выйдите на свежий воздух хотя бы на несколько минут.

Сделайте разминку

Когда начинает клонить в сон, мало кто задумывается о том, чтобы сделать физические упражнения — и очень зря, ведь это весьма простой и действенный способ побороть усталость и избавиться от сонливости. Даже небольшая разминка поможет разогнать кровь, а значит, увеличится приток питательных веществ и кислорода к головному мозгу. Попрыгайте, сделайте приседания или раза два отожмитесь, а если нет желания или возможности встать из-за рабочего места, разомните шею, руки и потянитесь.

Умойтесь холодной водой

С навязчивой сонливостью на работе холодная вода вряд ли справится, но вот взбодриться за рулем поможет. Эффект будет сильнее и дольше по времени, если вы ополоснете еще и шею. Также это хороший способ прогнать остатки сна и придать лицу более свежий вид.

Выпейте воду с лимоном или понюхайте цитрусовые

Среди тонизирующих продуктов и напитков выделяются не только кофеиносодержащие, но и цитрусовые. Запах апельсина, лимона или лайма хорошо прогоняет сонливость и стимулирует работу мозга, а кисловатый напиток подействует на организм как раздражитель и на время отвлечет вас от желания провалиться в сон. Кстати, ароматерапия — это довольно мощный инструмент не только для расслабления, но и для бодрости. Помимо цитрусовых, тонизирующее воздействие оказывают хвойные запахи и аромат кофе.

Съешьте медленные углеводы

Как побороть сонливость за скучной и монотонной работой, которая чаще всего нас и заставляет клевать носом? Многие выполняют ее в компании шоколадок и пончиков, но эти продукты провоцируют сонливость. Дело в том, что привычные сладости состоят из быстрых (легкоусвояемых) углеводов. Когда мы съедаем очередную конфету, происходит мощный скачок сахара, начинается процесс пищеварения и выработка энергии. Но на то эти углеводы и называются легкоусвояемыми — наш организм расправляется с такой пищей очень быстро, после чего наступает спад энергии и новая волна сонливости. Чтобы полученной от еды энергии хватало на больший промежуток времени, выбирайте для перекуса медленные или сложные углеводы. К ним относятся продукты с цельными злаками, необработанные крупы и бобы, овощи и несладкие фрукты. Отправляясь на обед, старайтесь избегать жирной пищи, так как для ее переваривания требуется больше сил, а значит, кровь будет приливать к органам пищеварения, а не к мозгу.

Сделайте дыхательные упражнения

Есть масса вариантов дыхательной гимнастики, которая призвана прогнать сон. Все они направлены на то, чтобы обогатить кровь кислородом. Если вы не готовы изучать возможные техники или не можете совмещать упражнения, требующие концентрации, с работой, попробуйте самый простой вариант — дыхание под музыку. Включите в меру ритмичную песню и начните дышать в такт мелодии: делайте вдох через нос, задерживайте на секунду дыхание и выдыхайте через рот. Такие упражнения можно выполнять от нескольких минут до часа, главное — следите за тем, чтобы не закружилась голова.

Простимулируйте биологически активные точки

Согласно восточной медицине, на теле человека расположено множество точек, стимуляция которых может приводить к определенным реакциям организма и даже к выздоровлению от некоторых болезней. Так бороться со сном поможет давление на основание переносицы, массаж мочек и растирание ушных раковин. Также от сонливости спасет давление ногтями на подушечки пальцев.

Возьмите жвачку

Жевательные движения точно не дадут уснуть и повысят способность мозга к концентрации внимания. Отлично, если жевательная резинка окажется мятной или цитрусовой — свежий и кислый вкус будут эффективнее бороться с сонливостью.

Включите свет поярче

Не зря врачи рекомендуют ложиться спать в темноте — именно так наше тело вырабатывает мелатонин, гормон сна. Если за окном смеркается или уже стемнело, а вы работаете при тусклом свете, организм воспринимает темноту как сигнал ко сну. Чтобы прогнать сонливость, включите свет, и чем ярче, тем лучше. Обратный совет — если днем вас одолевает сонливость из-за ночной бессонницы, обязательно ложитесь спать в темноте и тишине. Дневная сонливость не уйдет, пока вы засыпаете под телевизор или тем более под свет лампы.

Создайте болевые ощущения

Это способ на случай экстренной ситуации, например за рулем автомобиля или при срочном задании. Боль — сильный раздражитель, который быстро и эффективно выведет мозг из состояния сонливости. Только не переусердствуйте, ведь сильные болевые ощущения хоть и заставят проснуться, но не дадут сконцентрироваться на других вещах.

На крайний случай поспите

То, что после дневного сна не остается сил, а вечером не получается заснуть, — это миф. Конечно, если выпасть из жизни на 2-3 часа, то разбитое состояние вам гарантировано, но вот 15-30 минут сна помогут организму восстановить силы. Сегодня крупные компании даже стали устанавливать в комнатах отдыха специальные капсулы, в которых работники могут вздремнуть. Доказано, что непродолжительный сон стимулирует творческую деятельность и придает энергии на оставшийся рабочий день.