ટેલિ2, ટેરિફ, પ્રશ્નો પર મદદ

કોમ્બેટ સાયકોફિઝિયોલોજી એ લડાઇ પ્રવૃત્તિની અસરકારકતામાં તીવ્ર વધારો કરવા માટે માનવ શરીરના દાવો ન કરાયેલ સંભવિત અનામતોને આકર્ષવાનું વિજ્ઞાન છે. સ્નાઈપર પાસે તીક્ષ્ણ દ્રષ્ટિ અને શ્રવણશક્તિ હોવી જોઈએ, અવલોકનનું વધેલું સ્તર અને એક પ્રકારની "પ્રાણી વૃત્તિ" હોવી જોઈએ જે તેને દુશ્મનની હિલચાલ, તેના વર્તન, હલનચલન અને વ્યૂહાત્મક યોજનાઓની આગાહી કરવા દે છે.

અવલોકન એ દ્રષ્ટિ, સુનાવણી, ગંધ જેવી માહિતીને સમજવાની સમાન કુદરતી મનો-શારીરિક ક્ષમતા છે. તે વિકસિત થઈ શકે છે અને થવો જોઈએ, અને આ વિકાસના સુધારણા માટે કોઈ મર્યાદા નથી.

નિરીક્ષણ તાલીમ ખૂબ જ સરળ પદ્ધતિઓ દ્વારા હાથ ધરવામાં આવે છે.

પ્રશિક્ષક ટેબલ પર ઘણી વસ્તુઓ મૂકે છે: વિવિધ શસ્ત્રોમાંથી કારતુસ, બટનો, ચિહ્ન, છદ્માવરણ પેચો, પત્થરો, વિવિધ જાતોની સિગારેટ અને, અલબત્ત, હોકાયંત્ર. કેડેટને કેટલીક સેકન્ડો માટે આ બધું જોવાની મંજૂરી આપવામાં આવે છે, પછી રચનાને તાડપત્રીથી આવરી લેવામાં આવે છે અને કેડેટને તેના પર પ્રસ્તુત દરેક વસ્તુની સૂચિ બનાવવાની ઓફર કરવામાં આવે છે.

એક અજાણ્યા કેડેટ યાદી આપે છે, શ્રેષ્ઠ રીતે, તેણે જે જોયું તેના અડધા. પ્રશિક્ષકને સુધારવાની જરૂર છે. "તમે કહ્યું નથી કે કારતુસ કયા પ્રકારનાં શસ્ત્રોમાંથી હતા અને તેમાંથી કેટલા, કેટલા પત્થરો, કયા કદ અને કયા મૂળના હતા, કેટલી સિગારેટ અને કયા પ્રકારનાં હતા, છદ્માવરણ પર કેટલા ફોલ્લીઓ હતા, અને તેઓ કેવા પ્રકારના ચિહ્ન હતા તેની યાદી આપી નથી.” ધીમી બુદ્ધિ અને બેદરકારી માટે, કેડેટને આઉટ ઓફ ટર્ન એક સરંજામ મળે છે. આગળની તાલીમ થોડી વધુ ક્રમશઃ આગળ વધે છે. પ્રદર્શનનો સમય ઘટાડવામાં આવે છે. વસ્તુઓની સંખ્યા અને તેમની શ્રેણી ફેરફારને પાત્ર છે. જ્યારે કેડેટ તેને બતાવેલ દરેક વસ્તુનું સચોટ વર્ણન કરવાનું શરૂ કરે છે, ત્યારે વર્ગો પ્રકૃતિમાં સ્થાનાંતરિત થાય છે.

100 મીટરના અંતરે, કેડેટને નરી આંખે લેન્ડસ્કેપ જોવાની મંજૂરી આપવામાં આવે છે, પછી તે તેની પીઠ ફેરવે છે અને મદદનીશ (તે જ કેડેટ) લક્ષ્ય ક્ષેત્રની નજીક નાના ફેરફારો કરે છે. કેડેટને લક્ષ્યોનો સામનો કરવા માટે ફેરવવામાં આવે છે, અને તેને ત્યાં થયેલા ફેરફારો વિશે જણાવવા માટે સૂચના આપવામાં આવે છે. ધીમે ધીમે, તાલીમ અંતર 300 મીટર સુધી વધે છે. આ અંતરે, સ્નાઈપરને નરી આંખે વસ્તુઓની સ્થિતિમાં થતા ફેરફારો - તૂટેલી ડાળીઓ, કચડાયેલું ઘાસ, લહેરાતી ઝાડીઓ, સિગારેટનો ધુમાડો, નાની વસ્તુઓનો દેખાવ અને અદ્રશ્ય (ટીન કેનનું કદ) શોધવું જોઈએ. તે નગ્ન આંખ સાથે છે, કારણ કે આવી તાલીમની પ્રક્રિયામાં, દ્રષ્ટિ નોંધપાત્ર રીતે તીક્ષ્ણ થાય છે. પછી કેડેટ્સ વૈકલ્પિક રીતે છદ્મવેષી સ્થિતિઓ સજ્જ કરે છે અને, ફરીથી, નરી આંખે, 300 મીટર સુધીના સમાન અંતરે, તેઓ આ સ્થિતિના ચિહ્નો શોધવાની તાલીમ આપે છે (સંકુચિત ઘાસ, સાફ કરેલા શેલિંગ ક્ષેત્રો, જંગલની ધાર પર છાયાવાળી જગ્યાઓ, વગેરે). પછી તે જ વસ્તુ કાર દ્વારા ગતિમાં કરવામાં આવે છે - કેડેટ્સ વિસ્તારના લેન્ડસ્કેપ અનુસાર દુશ્મન દ્વારા સ્નાઈપર ઓચિંતો હુમલો કરવા માટે યોગ્ય અંતરે સ્થાનો નક્કી કરે છે. આ રીતે પ્રશિક્ષિત સ્નાઈપર્સને મોબાઈલ ક્રિયાઓમાં વધુ પડતો અંદાજ કાઢવો મુશ્કેલ છે - હેડ માર્ચિંગ આઉટપોસ્ટમાં, કૉલમને એસ્કોર્ટ કરતી વખતે, જાસૂસી તોડફોડ અથવા શોધ અને જેગર જૂથમાં. જેણે તાલીમમાં આવી સ્થિતિઓ સજ્જ કરી છે તે લડાઇની સ્થિતિમાં તેમના સેટિંગના સ્થાનોની આગાહી કરી શકશે. આ એકદમ વાસ્તવિક છે - જે વ્યક્તિ ચાલ પર હુમલાની રાહ જોઈ રહી છે તે ખૂબ જ તીવ્ર સંવેદનશીલતા ધરાવે છે.

ઉપરોક્ત વર્ણવેલ તાલીમ દરમિયાન, જીવંત જીવોના અનામતને ગતિશીલ બનાવવાની સાયકોફિઝીયોલોજીકલ પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, જે વ્યવહારિક ચિકિત્સકો માટે જાણીતી છે. રોજિંદા પ્રવૃત્તિઓમાં, વ્યક્તિએ સતત કેટલીક મહત્વપૂર્ણ રોજિંદા માહિતી પ્રાપ્ત કરવાની જરૂર છે તે જાણીતું છે કે બહેરા લોકો કે જેઓ રોજિંદા ઓપરેશનલ માહિતીનો ભાગ મેળવતા નથી, આ નુકસાન દ્રશ્ય નિરીક્ષણના વધતા વિકાસ દ્વારા વળતર આપવામાં આવે છે. તેથી, જાણકાર પ્રશિક્ષક જ્યારે કેડેટને 300 મીટર કે તેથી વધુના અંતરે લક્ષ્યને ઓળખવાનું પ્રશિક્ષણ કાર્ય પૂર્ણ કરવાની સખત આવશ્યકતા હોય ત્યારે તેના કાનને ચુસ્તપણે પ્લગ કરવા દબાણ કરશે. તે જ સમયે, પરિણામો નોંધપાત્ર રીતે આગળ વધી રહ્યા છે, અને દ્રષ્ટિ નોંધપાત્ર રીતે તીક્ષ્ણ છે.

જૂના દિવસોમાં દ્રશ્ય અવલોકન વિકસાવવા માટે, સ્નાઈપર્સને કલાકો સુધી ... બાંધકામ કામદારોને જોવાની ફરજ પડી હતી. આ કિસ્સામાં, નિરીક્ષક એટલા અંતરે હોવું જરૂરી હતું કે પવન બોલચાલની વાણીના ટુકડાઓ વહન કરે છે. વક્તાઓના હોઠ અને તેમના હાવભાવ પરથી વાતચીતની સામગ્રીનો અંદાજ લગાવવો પડ્યો. આનાથી કહેવાતા ઓડિયોવિઝ્યુઅલ અવલોકનનો વ્યાપક વિકાસ થયો અને સ્નાઈપરને મર્યાદિત જગ્યામાં માનવ વર્તન અને તેની હિલચાલની પદ્ધતિનો અભ્યાસ કરવાની મંજૂરી આપી. તે માનવ આદતોનો એક પ્રકારનો અભ્યાસ હતો. નિરીક્ષકે પોતે, તાલીમની રીતે, તે નિર્ધારિત કરવાનું હતું કે આ અથવા તે બિલ્ડર બાંધકામ હેઠળની ઇમારતની ભુલભુલામણીમાં કેવી રીતે અને ક્યાં ગાયબ થઈ ગયો, ક્યાં, કયા સ્થળે, કયા ખૂણાથી અને કયા સમયગાળા પછી તે દેખાવા જોઈએ. જેમ જેમ માળખું વધતું ગયું તેમ, બિલ્ડિંગનું આર્કિટેક્ચર નિરીક્ષક સમક્ષ "એક વિભાગમાં" દેખાયું અને નિરીક્ષક માટે સંભવિત લક્ષ્યોની હિલચાલની આગાહી કરવાનું સરળ અને સરળ બન્યું. પછી વર્ગોને ક્ષેત્રમાં, મોટા પાયે લશ્કરી કવાયતમાં સ્થાનાંતરિત કરવામાં આવ્યા. એક છદ્મવેષી સ્નાઈપર, એક મોક દુશ્મનની સ્થિતિની નજીક, તેના ખાઈ, ડગઆઉટ્સ અને સંદેશાવ્યવહારના જીવનનું અવલોકન કરે છે. તે જ સમયે, સ્નાઈપર્સ સાહજિક રીતે લક્ષ્યને "ચાલુ" કરવાનું શીખ્યા અને કેટલીક ખુલ્લી અને અસુરક્ષિત જગ્યાએ અગાઉથી તેના દેખાવને સમજ્યા. આવા સ્થાનની નજીક પહોંચતી વખતે, દુશ્મન હજી પણ કંઈપણ ધારતો ન હતો, અને સ્નાઈપરે પહેલાથી જ "સ્ક્વિઝ્ડ આઉટ" ટ્રિગર સાથે આ સ્થાનને પહેલેથી જ નજરમાં રાખ્યું હતું. પ્રશિક્ષિત અવલોકન સ્નાઈપરને સહેજ સંકેત પર નિર્ધારિત કરવાની મંજૂરી આપે છે કે લક્ષ્ય જોખમી જગ્યાએ પ્રવેશી રહ્યું છે, અને તે ત્યાં દેખાય તે પહેલાં જ વંશને સ્ક્વિઝ કરી શકે છે. પરિણામે, ફાશીવાદી, જે આશ્રયસ્થાનમાંથી થોડો ખસી ગયો, તેને તરત જ માથામાં ગોળી વાગી. યુદ્ધ પહેલા એનકેવીડીના વિશેષ અભ્યાસક્રમોમાં આવી વસ્તુઓ શીખવવામાં આવતી હતી. યુદ્ધ દરમિયાન, સ્નાઈપર્સે પોઝિશન્સ પર જ આવી લડાયક અગમચેતી શીખી હતી. સાઇબેરીયન શૂટર્સ અને પૂર્વી લોકોમાંથી ભરતી કરાયેલા સ્નાઈપર્સને આવી વસ્તુઓ શીખવવાની જરૂર ન હતી - નાનાઈસ, નિવખસ, યાકુટ્સ, જેમણે પ્રકૃતિ અનુભવી અને દૂરથી તેમાં પરિવર્તન અનુભવ્યું, આવી વસ્તુઓ શીખવવાની જરૂર નહોતી - તેઓ જાણતા હતા કે કેવી રીતે કરવું. તે બાળપણથી. આગળના ભાગમાં, તેઓએ દુશ્મન સંરક્ષણના પેરાપેટ્સમાં કૃત્રિમ રીતે બનાવેલા તમામ ડિપ્રેશનની નોંધ રાખી હતી, તે જાણીને કે તે ત્યાં છે કે વહેલા કે પછી કોઈએ આગળની લાઇન પર શું થઈ રહ્યું છે તે જોવા માટે ઝુકાવવું પડશે. અને જે બહાર ઝૂકી ગયો, તેને કપાળમાં ગોળી વાગી.

વધુ કે ઓછા પ્રશિક્ષિત સ્નાઈપર હંમેશા તે ક્ષણને પકડવાનો પ્રયત્ન કરે છે જ્યારે દુશ્મન, છીછરા ભૂપ્રદેશમાં ઘંટડીની જેમ ક્રોલ કરે છે, તેનું માથું ઊંચું કરે છે. વહેલા કે પછી તેણે આસપાસ જોવા માટે તેને ઉપાડવું જ પડશે. સ્નાઈપર શૉટ પછી, જેણે માથું ઊંચું કર્યું તેણે તેને એકવાર અને બધા માટે નીચે કર્યું. જાણકાર અને પ્રશિક્ષિત સ્નાઈપર્સ કે જેમણે પ્રકૃતિને અનુભવવાનું શીખ્યા છે, તેમાં સહેજ ફેરફાર અને લેન્ડસ્કેપમાં સહેજ પણ, સૌથી નજીવી ખોટીતા પણ, હંમેશા સ્નાઈપરની ખુલ્લી અથવા બંધ સ્થિતિની ગણતરી કરશે. તદુપરાંત, તેઓ તેમના મગજમાં બરાબર નક્કી કરશે કે દુશ્મન માટે ખુલ્લી સ્નાઈપર પોઝિશન મૂકવી તે વધુ અનુકૂળ, વધુ નફાકારક અને વધુ સમજદાર છે, જેને સજ્જ કરવામાં અથવા કબજે કરવામાં વધુ સમય લાગતો નથી. જાણકાર સ્નાઈપર હંમેશા નક્કી કરશે કે દુશ્મન કઈ સ્થિતિમાં, દિવસના કયા સમયે, સૂર્યના કયા પ્રકાશમાં અને સ્થિતિમાં દુશ્મનને ગોળી મારશે. અને જાણકાર સ્નાઈપર આ સમયે અપેક્ષા રાખશે કે તે આ સ્થિતિમાં છે કે દુશ્મન શોટ માટે તેનું માથું ઉંચુ કરશે. અને આ ચડતાની શરૂઆત સાથે, સ્નાઈપર વંશને સ્ક્વિઝ કરશે જેથી "ઉછેરેલું કપાળ", બીજી બાજુના એક સાથીદારે સ્નાઈપર બુલેટને "પકડ્યો". અને કોઈ પણ સંજોગોમાં જાણકાર સ્નાઈપર તેના શોટના પરિણામો વિશે ઉત્સુક રહેશે નહીં - તે બીટ કરી અને અદૃશ્ય થઈ ગયો. તેથી તે વધુ વિશ્વસનીય હશે. જો દુશ્મન માર્યો જાય છે, તો ગુપ્તચર તેના વિશે જાણ કરશે. જો માર્યા નહીં, તો તે પ્રગટ થશે.

અવલોકનનું યોગ્ય સ્તર વિકસિત થયા પછી, સ્નાઈપરે "તેના કાન ખોલવા" અને તેની સુનાવણીને તાલીમ આપવી જોઈએ. યુદ્ધના મેદાનમાં, ખાસ કરીને રાત્રે હુમલામાં અને ઓપરેશનલ શોધમાં, સ્નાઈપરે માત્ર સારી રીતે જોવું જ નહીં, પણ સારી રીતે સાંભળવું પણ જોઈએ.

રાત્રે કામ દરમિયાન સાંભળવાની શક્તિ ખૂબ સારી રીતે વિકસિત થાય છે, અને રાત્રે આત્યંતિક પરિસ્થિતિઓમાં તે વધુ ઝડપથી વિકાસ પામે છે.

પ્રાચીન સમયથી, કાંડા અથવા ખિસ્સા ઘડિયાળનો ઉપયોગ કરીને તમારી સુનાવણીને તાલીમ આપવા માટે એક ખૂબ જ સરળ અને સસ્તું રીત છે. તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને ઘડિયાળને તમારાથી હાથની લંબાઈ પર મૂકો. મિકેનિઝમનું કામ સાંભળવાનો પ્રયાસ કરો. ધીમે ધીમે ઘડિયાળને તમારાથી દૂર ખસેડો. ચાલતી ઘડિયાળના અવાજોને સ્પષ્ટ રીતે પકડ્યા પછી, તેમના સ્ટ્રોકને સો સુધી ગણો - આ ટ્રેનનું સંચાલન ધ્યાન આપે છે. જો તમે ઘડિયાળને ફરીથી ખસેડો ત્યારે તમે તેમને સાંભળતા નથી, તો તમારી સુનાવણીમાં તાણ ન રાખો - તમારું "શ્રવણ ધ્યાન" તીક્ષ્ણ કરો અને તમે ટૂંક સમયમાં તેમને સાંભળશો. ધ્યાન અને સાંભળવાની તીવ્રતા વચ્ચે સીધો શારીરિક સંબંધ છે. યાદ રાખો! જ્યારે વ્યક્તિ શાંત સ્થિતિમાં હોય ત્યારે શ્રવણ સંપૂર્ણ સમર્પણ સાથે કામ કરે છે. ક્રોધિત અને ક્રોધિત વ્યક્તિ ખૂબ જ ખરાબ રીતે સાંભળે છે.

રાત્રે તમારી શ્રવણશક્તિને તાલીમ આપવાનું શરૂ કરો, જ્યારે તે પોતે જ વધુ તીવ્ર હોય, શારીરિક રીતે, અને ધીમે ધીમે દિવસની તાલીમ તરફ આગળ વધો.

જ્યારે તે વિસ્તાર પ્રકાશિત થાય છે ત્યારે વ્યક્તિ વધુ સારી રીતે સાંભળે છે, ભલે તે નબળો અને ઝાંખો હોય. લીલો રંગ પણ સાંભળવાની તીક્ષ્ણ બનાવે છે. આ ચેતાતંત્રની પ્રકૃતિ છે.

પીઠ પર સૂવાથી અવાજની દિશા બગડે છે, અને પેટ પર સૂવાથી તેનાથી વિપરીત સુધારો થાય છે. સુનાવણી સુધારવા માટે, ઓરિકલ્સની પ્રેસિંગ મસાજ કરવામાં આવે છે. તે નીચે મુજબ કરવામાં આવે છે: તમારા હાથને મુઠ્ઠીમાં બાંધો અને ધીમે ધીમે તમારી મુઠ્ઠીની પીઠને કાન પર દબાવો અને ઝડપથી છોડો. તે મહત્વનું છે કે હવા નકલ્સમાંથી પસાર થાય છે અને કાનમાં કોઈ "સ્મેક" નથી. આવા 10-15 દબાણ કરો, અને તમને લાગશે કે તમારા કાન નોંધપાત્ર રીતે "સાફ" થઈ ગયા છે.

પ્રશિક્ષિત દ્રષ્ટિ અને સુનાવણી હોવા છતાં, સ્કાઉટ્સ અને સ્નાઈપર્સ હંમેશા દ્રશ્ય ઉગ્રતા અને સુનાવણીને સુધારવા માટે વધારાની તકનીકોનો ઉપયોગ કરે છે. તે જાણીતું છે કે ખાંડ અને ગ્લુકોઝ એ સમગ્ર હૃદય, મગજ અને ચેતાતંત્રની કામગીરી માટે જરૂરી ઊર્જા પદાર્થો છે, અને પરિણામે, ઇન્દ્રિય અંગો.

જીભની નીચે ખાંડનો ટુકડો રાખવાથી નાઇટ વિઝન અને સાંભળવાની ક્ષમતામાં નોંધપાત્ર સુધારો થાય છે. મીઠી અને ખાટી ગોળીઓ ચાવવાથી તેમની તીક્ષ્ણતા વધે છે.

સરળ અને સસ્તું માધ્યમોમાંથી, એક ચપટી ખાંડ સાથે એક ચપટી ચા ચાવવાનો વ્યવહારમાં ઉપયોગ થાય છે (પરંતુ તેને તરત જ ગળી જશો નહીં!). ચામાં સમાયેલ થીઇન ટોનિક અસર ધરાવે છે, અને ખાંડ મગજ માટે ઊર્જા સામગ્રી છે. આ પદ્ધતિ રાત્રે દ્રષ્ટિની સંવેદનશીલતામાં નોંધપાત્ર વધારો કરે છે અને અંધારામાં અનુકૂલનનો સમય 30-40 થી 5-7 મિનિટ સુધી ઘટાડે છે. જ્યારે મીઠી ચા ચાવવામાં આવે છે, ત્યારે વ્યક્તિની ઉર્જા ક્ષમતા તેની સામાન્ય સ્થિતિની તુલનામાં ઝડપથી વધે છે. સમાન અસર સરળ પ્રક્રિયા તકનીક દ્વારા પ્રાપ્ત થાય છે - કપાળ, મંદિરો, ગરદનને ઠંડા પાણીથી સાફ કરવું.

જ્યારે બેઠા હોય ત્યારે નાઇટ વિઝન વધે છે. આવું શા માટે થાય છે તે કોઈ જાણતું નથી, પરંતુ આ પદ્ધતિ અસરકારક અને સાબિત છે.

હેતુપૂર્વક ધ્યાન 1.5-2 ગણો દ્વારા રાત્રે દ્રષ્ટિ અને સુનાવણી વધે છે.

આંખ એ સ્નાઈપરનું મુખ્ય કાર્યકારી શરીર છે. શૂટિંગ રમતોમાં, તેને તમામ પ્રકારના રમતગમતના શસ્ત્રોમાંથી ચશ્મા સાથે શૂટ કરવાની મંજૂરી છે. ક્રૂર લડાઇ પ્રેક્ટિસ શૂટર પર માંગમાં વધારો કરે છે, અને તેથી સ્નાઈપરની દ્રષ્ટિ દોષરહિત હોવી જોઈએ.

તેની દ્રષ્ટિને તીક્ષ્ણ બનાવવા માટે, સ્નાઈપરને આહારની જરૂર હોય છે, એટલે કે, વિટામિન એ, જેનો સ્ત્રોત ગાજર છે, પરંતુ તે ચરબીયુક્ત વસ્તુ સાથે ખાવું જોઈએ - કોઈપણ તેલ અથવા ખાટી ક્રીમ સાથે, કારણ કે કેરોટિન (પ્રોવિટામિન એ) ગાજરમાં સમાયેલ છે. જે વિટામિન પોતે સંશ્લેષિત, ચરબી-દ્રાવ્ય અને ચરબીયુક્ત વાતાવરણમાં વધુ સારી રીતે શોષાય છે.

લેખક હજી પણ તે સમયને યાદ કરે છે જ્યારે વિશેષ દળોના સ્નાઈપર્સને સૂઈને વાંચવાની અને ટીવી જોવાની સખત મનાઈ હતી - પીઠ પર વાંચવાના એક કલાક અને ટીવી જોવાના દોઢથી બે કલાક સુધી, ત્રણ દિવસ સુધી દ્રષ્ટિ નોંધપાત્ર રીતે બગડે છે.

પહેલેથી જ ઉલ્લેખ કર્યો છે તેમ, પરંપરાગત ઓપ્ટિકલ દૃષ્ટિ નબળી પ્રકાશની સ્થિતિમાં, એટલે કે પરોઢના સમયે, વરસાદમાં, ધુમ્મસમાં, સાંજના સમયે અને અંધારામાં પણ લક્ષ્યને જોવાનું શક્ય બનાવે છે.

લડાઇની પરિસ્થિતિમાં, સ્નાઈપરને ઘણીવાર આવી પરિસ્થિતિઓમાં કામ કરવું પડે છે, અને શૂટરની દૃષ્ટિ માટે તેની પોતાની લાક્ષણિકતાઓ છે.

જ્યારે દૃશ્યતા બગડે છે (સંધિકાળ, વરસાદ, વગેરે), વ્યક્તિએ તેને વધુ સારી રીતે જોવાની ઇચ્છામાં લક્ષ્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ નહીં, જ્યારે લક્ષ્યવાળી આંખનો વધુ પડતો તણાવ થાય છે અને સામાન્ય તણાવને કારણે નર્વસ સિસ્ટમ ક્ષીણ થઈ જાય છે. નર્વસનું તાણ સિસ્ટમ શૂટરના લગભગ તમામ સ્નાયુઓના રીફ્લેક્સ અનિયંત્રિત તણાવ તરફ દોરી જાય છે, તે પણ જે સામાન્ય રીતે શૉટ પ્રક્રિયામાં સામેલ નથી. પલ્સ પ્રતિબિંબિત રીતે વધે છે, અને આ બધું શસ્ત્રની સ્થિરતામાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે. જો તમારે સાંજના સમયે શૂટ કરવાની જરૂર હોય અને લક્ષ્ય રાખોડી, અર્ધ-અસ્પષ્ટ આકારહીન સિલુએટ જેવું લાગે, તો તેને નાકના પુલ પર સખત રીતે શૂટ કરવાની જરૂર નથી - લક્ષ્યના સિલુએટની મધ્યમાં ક્યાંક લક્ષ્ય રાખો, તમારી દૃષ્ટિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. લક્ષ્ય તત્વ - સ્ટમ્પ અથવા લક્ષિત ચોરસની ટોચ. તે જ સમયે, તમારી દૃષ્ટિ તાણ નથી અને, તે મુજબ, શરીર પર ભાર નથી.

યાદ રાખો! સામાન્ય રીતે, ઓપ્ટિકલ દૃષ્ટિ સાથે કામ કરતી વખતે, શૂટર દૃશ્યતામાં બગાડની નોંધ લેતો નથી જ્યાં સુધી તે નોંધપાત્ર સ્તરે ઘટે નહીં. દૃષ્ટિમાં જોતાં, શૂટરને ખાતરી છે કે તે સામાન્ય રીતે જુએ છે, અને ઉપરોક્ત પરિણામો સાથે અનૈચ્છિક રીતે તેની દૃષ્ટિ પર તાણ આવે છે. , લક્ષ્યને વધુ સારી રીતે જોવાનો પ્રયાસ શૉટ પછી, સામાન્ય વિઝ્યુઅલ લોડ સાથે પણ, દ્રશ્ય ઉગ્રતા શોટ પર વિતાવેલા સમય કરતાં 4-5 ગણી વધુ પુનઃસ્થાપિત થાય છે.

અંધારામાં અથવા સાંજના સમયે શોટ કર્યા પછી દ્રશ્ય થાકના કિસ્સામાં, તમારે દ્રશ્ય ઉગ્રતા સંપૂર્ણપણે પુનઃસ્થાપિત થાય ત્યાં સુધી "તમારી આંખોથી આરામ" કરવાની જરૂર છે અને આંખોમાં અગવડતા અદૃશ્ય થઈ જાય છે. નહિંતર, દ્રષ્ટિ ખાલી "ફારી" હોઈ શકે છે.

રાત્રે, તમારે લાંબા સમય સુધી અંધારામાં ન જોવું જોઈએ, જેથી તમારી દૃષ્ટિ થાકી ન જાય. સમયાંતરે 5-10 સેકન્ડ માટે તમારી આંખો બંધ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આવા ટૂંકા આરામથી થાક દૂર કરવામાં મદદ મળશે.

રાત્રે કામ કરતી વખતે, તમારે કોઈ નકશા, કોઈ દસ્તાવેજ પર જોવાની જરૂર પડી શકે છે, અથવા ફક્ત તમારી નજીકનો પ્રકાશ કરવો જરૂરી છે. આ કરવા માટે, ફક્ત સાંકડી બીમ સાથે લાલ પ્રકાશનો ઉપયોગ કરો, તમારા હાથથી લક્ષ્યવાળી આંખને ઢાંકી દો જેથી કરીને તેના આવાસને ખલેલ પહોંચાડે નહીં. alt રાત્રે, સિગ્નલ અને લાઇટિંગ રોકેટના ઝબકારા જોશો નહીં. રોકેટ તરફ નહીં, પરંતુ તેની નીચે જે છે તેના પ્રકાશના ક્ષેત્રમાં જુઓ. એક સુંદર રોકેટ જેની તમે પ્રશંસા કરો છો જ્યારે તે બળે છે તે અડધા કલાક માટે સ્પષ્ટપણે જોવાની તમારી ક્ષમતા ઘટાડવા માટે પૂરતું હશે. જો તમારે કંઈક તેજસ્વી જોવાની જરૂર હોય, તો એક બટન લો અને તેના છિદ્રોમાંથી જુઓ, તમારી લક્ષ્યવાળી આંખ બંધ કરો. રાત્રે આગને ક્યારેય જોશો નહીં - તમે હજી પણ તેની પાછળ રહેલા લોકોને જોશો નહીં. તમારી આંખને તમારા હાથથી જ્યોતથી ઢાંકો અને પ્રકાશિત સ્થળની આસપાસ જુઓ, પછી તમે જોશો કે ત્યાં શું હશે.

લક્ષ્યને તરત જ "સ્થળ" કરવાનો પ્રયાસ કરો, જે રોકેટના ફ્લેશ દરમિયાન અથવા અન્ય રોશની હેઠળ ઉદ્ભવ્યું છે, કારણ કે સક્ષમ લક્ષ્ય, તેના પ્રકાશ પછી, તરત જ દૃશ્યના ક્ષેત્રમાંથી અદૃશ્ય થઈ જવાનો પ્રયાસ કરશે.

ઓપ્ટિકલ દૃષ્ટિમાં, તમે અંધારામાં "થોડું જોઈ શકો છો", અને જો તમે કહેવાતા "નાઇટ વિઝન" ની તીક્ષ્ણતા વિકસાવો છો, તો તમે દૃષ્ટિમાં પણ વધુ જોઈ શકો છો. નાઇટ વિઝન એ કોઈ અલૌકિક ઘટના નથી, પરંતુ શરીરનું એક સામાન્ય કાર્ય છે, જે આપણને દૂરના પૂર્વજો પાસેથી વારસામાં મળ્યું છે અને જે નિષ્ક્રિય એટાવિઝમની અદાવિત સ્થિતિમાં છે. છેલ્લા યુદ્ધના સ્નાઈપર્સ અને સ્કાઉટ્સ માટે, નાઇટ વિઝન એ વર્તમાન લડાઇ કાર્ય માટે રોજિંદા સાધન હતું.

રાત્રિ દ્રષ્ટિ જાગૃત કરવા અને વિકસાવવા માટે, રાત્રે તારાઓને વધુ વખત જુઓ. તેમને રોક્યા વિના દસ મિનિટ સુધી જોયા પછી, તમે જણાવો કે તેમાંના વધુ હોય તેવું લાગે છે. આ ઉગ્ર અને "ટ્યુન" નાઇટ વિઝન.

અવલોકન ઉપકરણોમાં અતિશય "જોવું" દ્રશ્ય ઉગ્રતાને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે. તેથી, સ્નાઈપર જોડીમાં કામ કરતી વખતે, સ્નાઈપર "તેની આંખોથી આરામ કરે છે", અને તેનો ભાગીદાર સતત પેરિસ્કોપ અથવા સ્ટીરિયોટ્યુબનું નિરીક્ષણ કરે છે, લક્ષ્યોનું અંતર નક્કી કરે છે અને બેલિસ્ટિક ગણતરીઓ કરે છે.

અંધારામાં, મગજને ઓક્સિજનથી સમૃદ્ધ બનાવવાનો પ્રયાસ કરો અને 4-5 મિનિટ માટે તમારા નાક વડે મિનિટ દીઠ 10-12 ઊંડા શ્વાસ લો. આ રાત્રિ દ્રષ્ટિ અને સાંભળવાની તીક્ષ્ણતાને તીક્ષ્ણ બનાવે છે. સમાન હેતુ માટે, તમે ચાવવાની હિલચાલ કરી શકો છો જે મગજનો પરિભ્રમણ વધારે છે. એટ્રોપીનના 0.1% સોલ્યુશનનો ઉપયોગ કરીને સમાન અસર પ્રાપ્ત થાય છે. તમારી જીભની નીચે ખાંડનો ટુકડો મૂકો અને તેને ત્યાં ધીમે ધીમે ઓગળવા દો. તેને તમારા મોંમાં લાંબા સમય સુધી રાખો અને તરત જ ગળી જશો નહીં. રાત્રિ દ્રષ્ટિ અને સુનાવણી એક જ સમયે દોઢ ગણી વધી જાય છે.

એક સ્નાઈપર જે સ્નાઈપર ઓચિંતો હુમલો કરે છે તેણે માત્ર વાતાવરણને જ નહીં, પણ જમીનને પણ સાંભળવું જોઈએ. પગથિયાંમાંથી અવાજો, સાધનોની હિલચાલ, લોડ છોડવો, ખાઈ અને કેટલાક કિસ્સાઓમાં માનવ વાણી પણ જમીનમાં સારી રીતે પ્રસારિત થાય છે. એક સ્નાઈપર, જેને રાઈફલ સાથે બાંધવાની ફરજ પાડવામાં આવે છે અને પરિસ્થિતિને દૃષ્ટિની રીતે નિયંત્રિત કરે છે, તે બે વ્યવહારિક રીતે જમીનને સાંભળી શકે છે: જમીનમાં એક નાનો પાવડો ચોંટાડો અને હેન્ડલ પર તેના કાન દબાવીને સાંભળો, અથવા બોટલ અથવા ફ્લાસ્ક અડધા દાટી દો. -જમીનમાં પાણીથી ભરેલું છે, જેના ગળામાં પ્લગના છિદ્રમાં રબરની ટ્યુબ દાખલ કરો. તમારા કાનમાં ટ્યુબનો બીજો છેડો દાખલ કરો અને સાંભળો.

યાદ રાખો! સ્નાઈપર્સ ધૂમ્રપાન કરી શકતા નથી! નિકોટિન રક્ત વાહિનીઓને "ક્લેમ્પ" કરે છે, દ્રશ્ય ઉગ્રતા ઘટાડે છે અને ધબકારા વધારે છે. એક સિગારેટ 2-3 કલાક સુધી પીધા પછી, સ્નાઈપર શૂટિંગની ગુણવત્તા 15-20% બગડે છે. વધુમાં, સતત ધૂમ્રપાન એકંદર સંવેદનશીલતા અને સંવેદનશીલતા ઘટાડે છે.

સ્નાઈપરને ગુસ્સે થવાનો કોઈ અધિકાર નથી. સીધા હુમલામાં ગુસ્સો સારો છે, પરંતુ સચોટ શૂટિંગમાં તે નુકસાન જ લાવે છે. ગુસ્સો ધબકારા વધારે છે અને આમ શૂટિંગની ગુણવત્તા નોંધપાત્ર રીતે બગડે છે. સ્નાઈપરને નકારાત્મક લાગણીઓનો બિલકુલ અધિકાર નથી. ડર શૂટરને "ડી-એનર્જાઇઝ" કરે છે અને તેને નર્વસ અને શારીરિક ઊર્જાથી વંચિત કરે છે, અને ઉત્તેજના વધતા "જીટર્સ" નું કારણ બને છે. તેથી, વ્યાવસાયિક સ્નાઈપર્સ ધીમે ધીમે ચિંતા, ગુસ્સો અને સામાન્ય રીતે ચિંતા કરવા માટે પોતાને છોડાવે છે, પોતાને "લડાઇ ઉદાસીનતા" ની સ્થિતિમાં રજૂ કરે છે. તે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં સંપૂર્ણ પ્રતિરક્ષા સાથે સમાપ્ત થાય છે. અને તેથી સ્નાઈપર કોઈપણ લાગણીઓનો અનુભવ કર્યા વિના, કાગળના લક્ષ્યની જેમ જીવંત લક્ષ્ય પર ગોળીબાર કરે છે. સ્નાઈપર્સનું સંયમ ઉદાસીનતા પર સરહદ ધરાવે છે.

એવા કિસ્સાઓ વારંવાર નોંધવામાં આવ્યા છે કે જ્યારે જાસૂસી અને તોડફોડ કરનારા જૂથોના સ્નાઈપર્સ પેરાશૂટ લેન્ડિંગ પહેલાં વિમાનમાં સૂઈ ગયા હતા, અને તેમને બહાર ફેંકવામાં આવે તે પહેલાં તરત જ જગાડવામાં આવ્યા હતા.

શૂટિંગને પ્રોત્સાહિત કરવા માટેની શ્રેષ્ઠ રમત સ્વિમિંગ છે, પ્રાધાન્યમાં લાંબા અંતર પર ધીમી ગતિએ. તરવું ખૂબ જ સારી રીતે શૂટિંગ માટે જરૂરી સ્નાયુ જૂથોનો વિકાસ કરે છે, અસરકારક રીતે અને ઝડપથી "શૂટિંગ શ્વાસને સેટ કરે છે". પહેલેથી જ જાણીતું છે તેમ, શૂટિંગ કરતી વખતે શ્વાસની ગુણવત્તાને વધુ પડતો અંદાજ કાઢવો મુશ્કેલ છે. ડમ્બબેલ ​​જિમ્નેસ્ટિક્સ અને વેસ્ટિબ્યુલર ઉપકરણની કોઈપણ રીતે શક્ય તાલીમ ખૂબ જ ઉપયોગી છે.

દોડવું, ક્રોસ-કન્ટ્રી, સ્ટેયર જર્ક, કરાટે વર્ગો ચોક્કસ રાઇફલ શૂટિંગ પર નકારાત્મક અસર કરે છે. અને તેથી, જો કોઈ સ્નાઈપર જાસૂસી અને તોડફોડના જૂથમાં કામ કરે છે, જ્યાં બધું ચળવળની ગતિ પર આધારિત હોય છે, તો તેના માટે ઝડપી એથ્લેટિક પગલા સાથે આગળ વધવું વધુ સારું છે, અને હાથથી હાથની લડાઇમાં, તેની સાથે કામ ન કરવું. મુઠ્ઠીઓ, પરંતુ શાંત પિસ્તોલ સાથે, કારણ કે તેઓએ રશિયન સૈન્ય માટે પૂરતું કર્યું છે.

સ્ત્રીઓ પુરુષો કરતાં વધુ સારી રીતે શૂટ કરે છે. એવું પણ નથી કે તેઓ પીતા નથી કે ધૂમ્રપાન કરતા નથી. સાયકોફિઝિયોલોજિકલ રીતે, સ્ત્રીઓ પુરુષો કરતાં આત્યંતિક પરિસ્થિતિઓમાં કામ કરવા માટે વધુ અનુકૂળ હોય છે. સ્ત્રીઓ માટે ધીરજની થ્રેશોલ્ડ પુરુષો કરતાં વધારે છે. સ્ત્રી શરીરની શારીરિક સહનશક્તિ અને અનુકૂલનક્ષમતા પુરુષની કાર્યક્ષમતામાં તુલનાત્મક નથી. સ્ત્રીઓમાં વધુ તીવ્ર ધારણા પ્રણાલી હોય છે, ખાસ કરીને, નાઇટ વિઝન, સાંભળવાની અને ગંધની ક્ષમતામાં વધારો થાય છે. તેમની લડાઇ અંતર્જ્ઞાન, મૂળરૂપે પ્રકૃતિ દ્વારા નિર્ધારિત, તરત જ કાર્ય કરે છે. સ્ત્રીઓ અતિ સચેત હોય છે.

એક સ્ત્રી, દુશ્મનાવટના આચરણ માટે અગાઉથી મનોવૈજ્ઞાનિક રીતે તૈયાર, યુદ્ધના મેદાનમાં મૂંઝવણની લાગણી અનુભવતી નથી. સોંપાયેલ લડાઇ મિશનને પરિપૂર્ણ કરતી વખતે, સ્ત્રીઓ એકત્ર, હેતુપૂર્ણ અને નિર્દય રીતે કામ કરે છે (એટલે ​​​​કે કાર્ય). લડાઇ કાર્ય સ્પષ્ટ, ખંતપૂર્વક અને સચોટ રીતે હાથ ધરવામાં આવે છે. લશ્કરી મહિલાઓ સત્તાવાર સૂચનાઓના અમલીકરણ વિશે ખૂબ જ સ્પષ્ટ છે, તેમની પાસેથી એક પગલું પણ ભટકતી નથી. સ્ત્રીઓ સ્નાઈપર શૂટિંગની પ્રક્રિયાને ખૂબ જ કાળજીપૂર્વક અને કાળજીપૂર્વક સંભાળે છે, જેમ કે સતત સૂચનાનું પાલન કરવું, તેથી તેઓ પુરુષો કરતાં શૂટિંગમાં વધુ પ્રશિક્ષિત છે. વેશમાં સ્ત્રીઓની પ્રક્રિયા સર્જનાત્મક છે, અકલ્પનીય ચાતુર્ય સાથે, આ પ્રક્રિયા તેમના માટે ખૂબ જ કાર્બનિક છે. સ્ત્રી સ્નાઈપરનું પ્રદર્શન હંમેશા પુરૂષ સ્નાઈપર કરતા વધારે રહેશે. લડાઇ પ્રેક્ટિસમાં, સ્ત્રીઓ વધુ સાવચેત હોય છે, જ્યારે ઇજા થાય છે, ત્યારે તેઓ વધુ સખત હોય છે.

આ સુવિધાઓને ધ્યાનમાં લેતા, 1943 ના મધ્યમાં, મોસ્કોમાં સેન્ટ્રલ વિમેન્સ સ્કૂલ ઑફ સ્નાઈપર્સની રચના કરવામાં આવી હતી. બે વર્ષમાં, 1,800 થી વધુ સ્ત્રી સ્નાઈપર્સને તાલીમ આપવામાં આવી હતી, જેમણે યુદ્ધના અંત સુધીમાં નાશ કર્યો હતો, સૌથી રફ અંદાજ મુજબ, 18,000 થી વધુ જર્મનો, એટલે કે, સંપૂર્ણ ફ્રન્ટ લાઇનનો એક જર્મન વિભાગ.

એ. એ. પોટાપોવનું પુસ્તક ધ આર્ટ ઓફ ધ સ્નાઈપર.

રાઇફલ્ડ નાના હથિયારોથી ગોળીબાર એ શબ્દના વ્યાપક અર્થમાં શારીરિક રીતે સક્રિય પ્રવૃત્તિ નથી. પરંતુ, આ હોવા છતાં, તે અન્ય કોઈપણ ફાઇટરની જેમ સ્નાઈપરની એકંદર તાલીમનો એક અભિન્ન અને મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. અને ત્યાં ઘણી સુવિધાઓ છે જેના પર તમારે ધ્યાન આપવું જોઈએ.

શૂટર તરફથી ઉચ્ચ સ્તરના સંકલનની જરૂર છે. પહેલો મુદ્દો: અન્ય કોઈ રમતમાં શૂટિંગની જેમ, સ્નાયુ અસ્થિબંધન + દ્રષ્ટિ + સ્પર્શ અને અવકાશમાં અભિગમના આવા સ્પષ્ટ અને ઉચ્ચ સંકલિત કાર્યની જરૂર નથી. બીજો મુદ્દો વેસ્ટિબ્યુલર ઉપકરણ છે, જે આદર્શ ન હોય તો આદર્શની નજીક હોવો જોઈએ.

આ બે બિંદુઓ એકબીજાના પૂરક હોવા જોઈએ અને સ્વિસ મુદ્દાઓની જેમ કામ કરે છે. સહેજ નિષ્ફળતા અચોક્કસ શોટ તરફ દોરી જશે, અને લડાઇની પરિસ્થિતિઓમાં, એક ચૂકી તમને અને તમારા સાથીઓને તેમના જીવનનો ખર્ચ કરી શકે છે.

તે ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ કે શૂટિંગ માટેની લગભગ તમામ સ્થિતિઓ અને શૂટિંગ માટેના વિકલ્પો વ્યક્તિ માટે કુદરતી નથી; જ્યારે તેમને નિપુણ બનાવતા હોય, ત્યારે પ્રારંભિક તબક્કે, અસ્વસ્થતાની સંવેદનાઓને દૂર કરવી અને થોડો પ્રયાસ કરવો જરૂરી છે.

એકવાર અને બધા માટે યાદ રાખો: વિવિધ જીમ, રોકિંગ ચેર અને તેના જેવા સ્નાઈપર માટે બિનસલાહભર્યા છે. એક barbell અને dumbbells સાથે વહી જશો નહીં, મોટા વજન સાથે પાવર વર્ક. એક પમ્પ અપ શરીર સુંદર છે, પરંતુ વધુ કંઈ નથી. હકીકત એ છે કે અતિવિકસિત, શક્તિશાળી સ્નાયુ સમૂહ સારી માત્રામાં, સરળ, અત્યંત સંકલિત કાર્ય માટે અનુકૂળ નથી. આવા સ્નાયુઓ આંચકામાં કામ કરે છે, સ્વયંસ્ફુરિત સંકોચન, કેટલીકવાર ખેંચાણની સંભાવના ધરાવે છે. આ બધું શૂટરની સ્થિરતા અને શૂટિંગની ચોકસાઈ બંનેને નકારાત્મક રીતે અસર કરે છે.

કટ્ટરતા અને અતિરેક વિના, સ્નાયુઓ સમાનરૂપે અને મધ્યસ્થતામાં વિકસિત થવી જોઈએ. અંદાજિત તાલીમ યોજના નીચે મુજબ છે: - અઠવાડિયામાં 5-6 વખત, આડી પટ્ટી પર કસરતો - અઠવાડિયામાં 2-3 વખત, અસમાન બાર પર - અઠવાડિયામાં 2-3 વખત, પેટના પ્રેસના વિકાસ માટે કસરતો - અઠવાડિયામાં 5-6 વખત. આડી પટ્ટી અને અસમાન પટ્ટીઓ પરની કસરતો વૈકલ્પિક, એટલે કે, જો આજે તમે આડી પટ્ટીમાં રોકાયેલા છો, તો કાલે અસમાન પટ્ટીઓ પર, કાલે ફરીથી આડી પટ્ટી પર, વગેરે. આ એ હકીકતને કારણે છે કે સ્નાયુ જૂથોએ કસરત પછી પૂરતો આરામ મેળવવો જોઈએ અને પુનઃપ્રાપ્ત થવાનો સમય હોવો જોઈએ.

રમતગમતના સાધનો પર દોડતા અને કસરત કરતા પહેલા મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે ખેંચવું અને સારી રીતે ગરમ કરવું. સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ કરવાનું ભૂલશો નહીં. નીચેની ભલામણો અમારા પોતાના અનુભવ પર આધારિત છે.

1. દોડવું

પ્રાચીન ગ્રીકોએ પણ કહ્યું: જો તમારે મજબૂત બનવું હોય તો દોડો, જો તમારે સુંદર બનવું હોય તો દોડો, જો તમારે સ્માર્ટ બનવું હોય તો દોડો. દોડવાથી પગના તમામ સ્નાયુઓ સંપૂર્ણપણે વિકસિત થાય છે, હૃદય પર ફાયદાકારક અસર પડે છે, શરીરની એકંદર સહનશક્તિ વધે છે અને તેને ઓક્સિજનથી સંતૃપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે, રક્ત પરિભ્રમણ સુધારે છે અને કરોડરજ્જુને મજબૂત બનાવે છે. સૌ પ્રથમ, તમારી જાતને ગુણવત્તાયુક્ત, બ્રાન્ડેડ રનિંગ શૂઝ (સ્નીકર્સ) ખરીદો. તે દોડવા માટે છે, ચાલવા માટે નથી. ડામર પર ક્યારેય દોડશો નહીં - તમે તમારા પગના સાંધાને "મારી નાખશો". માત્ર જંગલના રસ્તાઓ સાથે, વન વાવેતર, વ્યસ્ત હાઈવેથી દૂર ગંદકીવાળા રસ્તાઓ.

જો તમે પહેલાં રમતગમત સાથે "મિત્રો" ન હતા, તો પછી તમે સામાન્ય ગતિએ દૈનિક સવારની ચાલ સાથે પ્રારંભ કરી શકો છો, દિવસમાં 2-3 કિમી પૂરતું હશે. એક કે બે અઠવાડિયા પછી, તમે "વુલ્ફ સ્ટેપ" ચળવળ પર સ્વિચ કરી શકો છો, એટલે કે, 100 મીટર પગ પર, 100 મીટર - સરેરાશ ગતિએ ચાલી રહ્યું છે. શરૂઆત માટે 2-3 કિમી પૂરતું હશે, પછી અલબત્ત તમે ભાર વધારી શકો છો.

યોગ્ય રીતે ચલાવો: ધડ અને ખાસ કરીને પીઠ સીધી છે, ખભા વળેલા છે, પગ ઉંચા નથી ફેંકાતા, ત્રણ પગલાં - શ્વાસમાં લો, ત્રણ - શ્વાસ બહાર કાઢો, કાં તો ફક્ત નાક દ્વારા શ્વાસ લો, અથવા નાક દ્વારા શ્વાસ લો, મોં દ્વારા શ્વાસ લો. . આ કિસ્સામાં, પલ્સ પ્રતિ મિનિટ 150 ધબકારાથી વધુ ન હોવી જોઈએ, જો તે ઓળંગી જાય, તો લોડ અતિશય છે અને તે ઘટાડવો આવશ્યક છે. એકાએક દોડવાનું ક્યારેય બંધ ન કરો, ધીમે ધીમે ધીમો કરો અને પછી ઓછામાં ઓછા બીજા 500 મીટર ચાલો.

જ્યારે, જેને "ગેટ ઇન અ રુટ" કહેવામાં આવે છે - અંતરના અંતે, તમે સક્ષમ છો તે મહત્તમ ગતિ સાથે તમે થોડા સો મીટર સુધી ધક્કો મારવાનું શરૂ કરી શકો છો. ફક્ત તે વધુ પડતું ન કરો, અન્યથા તમે ઠોકર ખાઈ શકો છો, તમારા પોતાના પગમાં ગુંચવાઈ શકો છો, પડી શકો છો અને ઘાયલ થઈ શકો છો. દોડ્યા પછી, તેઓ રમતગમતના સાધનો પર કસરતની તૈયારી કરવા માટે ટૂંકું વોર્મ-અપ કરે છે.

2. આડી પટ્ટી

આ તમારો "મિત્ર, સાથી અને ભાઈ" છે. તેની સહાયથી, તમે કમરથી ઉપરના લગભગ તમામ સ્નાયુ જૂથોને સંપૂર્ણ રીતે વિકસિત કરી શકો છો: હાથ, ખભા કમરપટો, ધડ. રજ્જૂ મજબૂત થાય છે. બાર પર પુલ-અપ ઓવરહેન્ડ (સીધી) અથવા અંડરહેન્ડ (વિપરીત) પકડ, સાંકડી, મધ્યમ અથવા પહોળી પકડ વડે કરી શકાય છે.

પકડના આધારે, ભારનો ભાર બદલાય છે, પકડ જેટલી પહોળી થાય છે, હાથના સ્નાયુઓ પરનો ભાર ઓછો અને પીઠના સ્નાયુઓ પર જેટલો ભાર વધારે હોય છે, અને તેનાથી વિપરીત, પકડ જેટલી સાંકડી થાય છે, તેટલી વધારે હોય છે. હાથના સ્નાયુઓ પરનો ભાર. વધુમાં, ક્રોસબાર પર તમામ પ્રકારના પુલ-અપ્સ સાથે, પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ આંશિક રીતે કામમાં સામેલ છે.

ક્રોસબાર પર ખેંચો સરળ હોવો જોઈએ, ધક્કો માર્યા વિના અને ઝબૂક્યા વિના. આદર્શ રીતે, ઉપરની ચળવળની ટોચ પર, છાતી ક્રોસબારને સ્પર્શ કરવી જોઈએ અથવા લગભગ સ્પર્શ કરવી જોઈએ, જ્યારે પીઠ સીધી હોય છે, પછી સ્નાયુઓ શક્ય તેટલું કામમાં સામેલ હોય છે. દસ ખોટા કરતા બે પુલ-અપ સાચા કરવા વધુ સારું છે. જો સ્નાયુઓને પ્રમાણમાં ઝડપથી મજબૂત કરવા માટે જરૂરી હોય, તો ચાલો કહીએ કે ધક્કો મારવો અને ધીમી નીચે ઉતરવું, આ કિસ્સામાં, સ્નાયુઓ વધુ સઘન રીતે કામ કરે છે. પ્રયત્નો માટે (ઉપર) - શ્વાસ બહાર કાઢો (નાક અથવા મોં દ્વારા), આરામ માટે (નીચે) - નાક દ્વારા શ્વાસ લો. "" કરવાનું ભૂલશો નહીં, ફક્ત સાવચેત રહો, તેને વધુ પડતું ન કરો.

અભિગમો, પકડ અને પુનરાવર્તનોની સંખ્યા દ્વારા - તમારા માટે જુઓ. દરેક વ્યક્તિ વ્યક્તિગત છે. સામાન્ય રીતે કહીએ તો, 5 પુનરાવર્તનોના 3 સેટ શરૂ કરવા માટે પૂરતા હશે, ધીમે ધીમે પુનરાવર્તનોની સંખ્યા વધારીને 8-12 અને 15-20 સુધી અને સેટની સંખ્યા 5-6 સુધી વધશે.

3. બાર

સ્નાયુ વિકાસ માટે અન્ય ખૂબ જ સારી રમત સાધનો. અસમાન પટ્ટીઓ પર ક્લાસિક વર્ટિકલ પુશ-અપ્સ સાથે, હાથના સ્નાયુઓ (ખાસ કરીને ટ્રાઇસેપ્સ), ખભાના કમરના સ્નાયુઓ, પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ વિકસિત થાય છે, અને પેટના ત્રાંસી સ્નાયુઓ પણ પકડવામાં આવે છે.

વ્યાયામ કરવા માટેની સામાન્ય ભલામણો, અલબત્ત, તેમની પોતાની વિશિષ્ટતાઓ સાથે, આડી પટ્ટી પર ખેંચવા માટે સમાન છે. તેથી, નીચે ખસેડતી વખતે, તમારે બાર પર શક્ય તેટલું નીચું જવાની જરૂર છે, નીચલા - વધુ તીવ્ર સ્નાયુઓ કામ કરે છે. અભિગમો અને પુનરાવર્તનોની સંખ્યા દ્વારા - વ્યક્તિગત રીતે.

વધુ કે ઓછા શારીરિક રીતે તૈયાર કરવા માટે બીજી ખૂબ જ સારી કસરત આડી સ્થિતિમાં બારમાંથી પુશ-અપ્સ છે. છાતી, હાથ, ખભા, ઉપલા પીઠના સ્નાયુઓને સંપૂર્ણ રીતે વિકસિત કરે છે. વર્ટિકલ પુશ-અપની જેમ અસમાન બાર પરની શરૂઆતની સ્થિતિમાં આવો, બંને રેક્સ પર બંને પગ વડે પાછળ ખસેડો અને તમારી જાતને જમીનની સામે આડી સ્થિતિમાં શોધો, જે પછી તમે જમીન પરથી દબાણ કરો છો. ડાઉનવર્ડ મૂવમેન્ટ એ ઇન્હેલેશન છે, ઉપર તરફની હિલચાલ એ શ્વાસ બહાર મૂકવો છે. તમે જેટલા નીચા જાઓ છો, સ્નાયુઓ વધુ સખત કામ કરે છે.

4. ફ્લોર, જમીન, અન્ય સપાટી પરથી પુશ-અપ્સ

સપાટી આડી અને સમાન હોવી જોઈએ. મુખ્યત્વે છાતી અને ખભાના કમરપટમાં તેમજ હાથના પાછળના ભાગમાં સ્નાયુઓ વિકસાવે છે. તેઓ હથેળીઓ પર ભાર સાથે દબાવવામાં આવે છે, અદ્યતન લોકો માટે - આંગળીઓ અને મુઠ્ઠીઓ પર. અહીં પણ, બધું સંપૂર્ણપણે વ્યક્તિગત છે. મુખ્ય ભલામણો અસમાન બાર પર આડી પુશ-અપ્સ માટે સમાન છે.

5. પેટના પ્રેસના વિકાસ માટે કસરતો

તેઓ દરરોજ થવું જોઈએ. તે જ સમયે, તે યાદ રાખવું જોઈએ કે ધડને ઉપર નમવું, ઉદાહરણ તરીકે, ક્રોસબાર અથવા વલણવાળા બોર્ડ પર પગ સાથે સ્પોર્ટ્સ બેન્ચ પર, પેટના પ્રેસના ઉપરના ભાગને વધુ વિકસિત કરે છે, પગને ક્રોસબાર સુધી ઉભા કરે છે. સ્પોર્ટ્સ સીડી અથવા આડી પટ્ટી પર - પેટના પ્રેસનો નીચેનો ભાગ.

6. વેસ્ટિબ્યુલર ઉપકરણને તાલીમ આપવા માટેની કસરતો

વેસ્ટિબ્યુલર ઉપકરણ એક નાની પરંતુ જટિલ સિસ્ટમ છે. અવકાશમાં હલનચલન, સ્થિરતા, શરીર અને માથાની હિલચાલની ધારણાના સંકલન માટે જવાબદાર. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, તે સંતુલનનું અંગ છે. તકનીકી રીતે, તે આંતરિક કાનમાં સ્થિત છે. જ્યારે માથું ખસે છે અથવા નમતું હોય છે ત્યારે તેના રીસેપ્ટર્સ બળતરા થાય છે, અને રીફ્લેક્સ સ્નાયુ સંકોચન થાય છે, જે શરીરને સીધું કરવામાં અને અવકાશમાં તેની સ્થિતિ જાળવી રાખવામાં મદદ કરે છે. સ્નાઈપર માટે, સારી રીતે વિકસિત વેસ્ટિબ્યુલર ઉપકરણ સર્વોચ્ચ છે. મને નથી લાગતું કે મારે શા માટે સમજાવવાની જરૂર છે.

તેથી, પ્રારંભિક સ્થિતિ ઊભી છે, પગ એકસાથે, હાથ અલગ ફેલાયેલા છે, હથેળીઓ ખુલ્લી છે. તમે તમારી ધરીની આસપાસ 10 વખત સુધી ફેરવવાનું શરૂ કરો છો. પ્રથમ વખત ધીમું હોઈ શકે છે, પરંતુ દરેક વર્કઆઉટ સાથે, ગતિ અને પરિભ્રમણની સંખ્યામાં વધારો. આ એક ખૂબ જ સારી કસરત છે. શરૂઆતમાં, તે "આવી શકે છે" અને ઉબકા અનુભવી શકે છે, પરંતુ આ સામાન્ય છે. પહેલી વાર ઘરે જ કરો, તમે આદત છોડી શકો છો.

બીજી કસરત. ઊભા રહીને, પગ ખભા-પહોળાઈને અલગ કરીને, આગળ ઝુકાવો અને ઘૂંટણની નીચે એક પગને પકડો, પછી ભલે તે વધુ અનુકૂળ હોય. મોટી આંગળીઓ વચ્ચેના બિંદુ પર તમારી ત્રાટકશક્તિને ઠીક કરીને, આ બિંદુની આસપાસ ઝડપથી ફેરવવાનું શરૂ કરો, એક દિશામાં 10 વખત અને બીજી દિશામાં 10 વખત. ધીમે ધીમે, તમારે પરિભ્રમણની સંખ્યાને ઓછામાં ઓછા 30 પર લાવવાની જરૂર છે.

7. સ્વિમિંગ

સંપૂર્ણ રીતે આરામ કરે છે અને બધા સ્નાયુ જૂથોને વધુ પડતા તાણ વિના વિકસિત કરે છે. તમે જેટલી વાર કરી શકો તેટલી વાર, વિવિધ શૈલીમાં અને જુદી જુદી ઝડપે તરી જાઓ. ઉપરોક્ત કસરતોમાં આ એક ખૂબ જ સારો ઉમેરો છે.

8. આંખની કસરત

તેના વિના, ક્યાંય નહીં. સૌ પ્રથમ, કમ્પ્યુટર, લેપટોપ અને "ઝોમ્બોયાસ્કિક" પર લાંબા મેળાવડા છોડી દો, આનાથી કોઈને ફાયદો થતો નથી. પર્યાપ્ત આસપાસના પ્રકાશ સાથે વાંચો અને જાહેર પરિવહન અથવા ચાલતી કારમાં ક્યારેય નહીં.

પ્રથમ કસરત: બેસો અથવા ઊભા રહો, માથું સીધું કરો, આગળ જુઓ, ડાબે અને જમણે વર્તુળોમાં આંખ ફેરવો, અનેક અભિગમોમાં 10-15 વખત.

બીજી કસરત: મૂળ સમાન છે, માથાની સ્થિતિ બદલ્યા વિના, અમે આપેલ ક્રમમાં વૈકલ્પિક રીતે મહત્તમ ઉપર, જમણે, નીચે, ડાબે, ઉપર અને આગળ જોઈએ છીએ.

ત્રીજી કવાયત: એ જ પ્રારંભિક, શેરીમાં અથવા બારી પર ઊભા રહીને, આપણે સૌથી નજીકની વસ્તુને જોઈએ છીએ, પછી આપણે વધુ દૂરની વસ્તુ જોઈએ છીએ, પછી ક્ષિતિજની રેખા પર અને વિપરીત ક્રમમાં.

અલબત્ત, આ કસરતો અંતિમ સત્ય નથી. જો ઇચ્છિત હોય, તો તમે આ વિષય પર ઘણી બધી ટેક્સ્ટ અને મીડિયા સામગ્રી શોધી શકો છો. પ્રયાસ કરો, પ્રયોગ કરો, તમારી પોતાની સિસ્ટમ વિકસાવો, જે તમારા માટે વ્યક્તિગત રીતે શ્રેષ્ઠ રીતે તૈયાર કરવામાં આવી છે.

દ્રષ્ટિ પુનઃસ્થાપિત કરવા માટેની કસરતો એ જિમ્નેસ્ટિક્સનો સમૂહ છે જે સવારે (અને, જો શક્ય હોય તો, સાંજે) થવો જોઈએ. મોટેભાગે, આવી કસરતો કરવા માટે અનાવશ્યક કંઈપણ જરૂરી નથી, કોઈ વધારાની તૈયારીઓની જરૂર નથી, તેથી, વ્યક્તિ જ્યાં પણ હોય (કામ પર, ઘરે, વ્યવસાયિક સફર પર), તે હંમેશા આંખો માટે આ કસરત કરી શકે છે.

દરેક વ્યક્તિ પોતાના માટે આંખો માટે કસરતોનો સમૂહ બનાવી શકે છે, પરંતુ તમે સરળતાથી તૈયાર કરેલાનો ઉપયોગ પણ કરી શકો છો. પસંદ કરેલ કોમ્પ્લેક્સ કરતા પહેલા તમારી દ્રષ્ટિ તપાસવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, જેથી વર્કઆઉટના અંતે તમે જે ફેરફારો થયા છે તેને ઠીક કરી શકો અને દ્રષ્ટિ પુનઃસ્થાપિત કરવાની વૃત્તિ જોઈ શકો.

સવારે, તમે આ માટે સમય ફાળવી શકો છો:

1. આંખો માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ.
2. પામિંગ.
3. દ્રષ્ટિ તપાસવા માટે ટેબલ સાથે કામ કરો.

પથારીમાં જતાં પહેલાં સાંજે, તમે તે જ કરી શકો છો, પરંતુ બીજી સ્નાઈપર તકનીક ઉમેરીને.

ઉપર નોંધ્યું છે તેમ, જો કોઈ વ્યક્તિ પાસે દિવસ દરમિયાન સમય હોય, તો પછી આંખો માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ પણ દિવસ દરમિયાન કરી શકાય છે. પરંતુ અહીં મુખ્ય વસ્તુ તે વધુપડતું નથી. દર્દીને તેની આંતરિક લાગણીઓ દ્વારા માર્ગદર્શન આપવું જોઈએ અને તેની સુખાકારીનું નિરીક્ષણ કરવું જોઈએ.

આંખો થાકી ન જવી જોઈએ, તેમને ફરીથી તાણ કરવાની જરૂર નથી, અન્યથા, સુધરવાને બદલે, તમે ખાલી જટિલતા મેળવી શકો છો. કસરતોના સંકુલના દરેક મુદ્દાને વધુ વિગતવાર ધ્યાનમાં લેવું આવશ્યક છે.

આંખો માટે જિમ્નેસ્ટિક્સમાં વિવિધ હલનચલનનું સંકુલ હોય છે. આ જિમ્નેસ્ટિક્સનો હેતુ રક્ત પરિભ્રમણ અને ચયાપચયમાં સુધારો કરવાનો છે. વધુમાં, આ કસરત તમને આંખોના સ્નાયુઓને તાલીમ આપવા, તેમને સારી સ્થિતિમાં રાખવા, શ્રેષ્ઠ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા અથવા જો જરૂરી હોય તો આરામમાં ફાળો આપવા માટે પરવાનગી આપે છે. આંખો માટે આવા જિમ્નેસ્ટિક્સ તણાવ વિના થવું જોઈએ, હળવાશ અહીં મહત્વપૂર્ણ છે.

• ઉપર અને નીચે હલનચલન;
• વ્યાયામ "બટરફ્લાય" (આઇલેશેસનો પ્રકાશ સ્ટ્રોક);
• ડાબે અને જમણે હલનચલન;
• eyelashes ના પ્રકાશ સ્ટ્રોક;
• ઉપરથી નીચે સુધી ખૂણામાં ચળવળ, ડાબેથી જમણે ત્રાંસા ખસેડવું;
• eyelashes ના પ્રકાશ સ્ટ્રોક;
• ઉપરથી નીચે સુધી ખૂણામાં ચળવળ, જમણેથી ડાબે ત્રાંસા ખસેડવું;
• eyelashes ના પ્રકાશ સ્ટ્રોક;
• ચોરસના માર્ગ સાથે ઘડિયાળની વિરુદ્ધ દિશામાં ચળવળ;
• eyelashes ના પ્રકાશ સ્ટ્રોક;
• ચોરસના માર્ગ સાથે ઘડિયાળની દિશામાં ચળવળ;
• eyelashes ના પ્રકાશ સ્ટ્રોક;
• વર્તુળના માર્ગ સાથે ઘડિયાળની વિરુદ્ધ દિશામાં ચળવળ;
• eyelashes ના પ્રકાશ સ્ટ્રોક;
• વર્તુળના બોલ સાથે ઘડિયાળની દિશામાં ચળવળ;
• eyelashes ના પ્રકાશ સ્ટ્રોક;
• સાપની જમણી અને ડાબી હિલચાલ;
• eyelashes ના પ્રકાશ સ્વીપ.

આંખો માટે કસરતોનો આ સમૂહ પ્રથમ એકવાર કરવામાં આવે છે, પછી તમે પુનરાવર્તનોની સંખ્યામાં વધારો કરી શકો છો. પ્રથમ વખત પછી, ઘણા લોકો આંખોની અસ્વસ્થતાની સ્થિતિની નોંધ લે છે. ડોકટરો કહે છે કે આંખના સ્નાયુઓ દુખે છે, અહીં ચિંતા કરવાની કોઈ વાત નથી. આ કસરતો કરવા માટેની તકનીક તેમને ઘરે કરવા માટે એકદમ સરળ છે.

ચિત્રમાંથી 1 કસરત, દરેક કસરત પછી - આંખના સ્નાયુઓને આરામ આપવો (સામાન્ય ઝબકવું) બેટ્સ સિસ્ટમ અનુસાર, દૃષ્ટિની ક્ષતિનું કારણ કોઈ વસ્તુને જોવાનો પ્રયાસ છે.

તમારે ફક્ત વારંવાર જ નહીં, પણ ખૂબ જ હળવાશથી, સરળતાથી, તાણ વિના, સ્ક્વિન્ટ કર્યા વિના, જાણે બટરફ્લાયની પાંખોની જેમ ઝબકવું જરૂરી છે. થોડી સેકંડ માટે બટરફ્લાય કસરત કરવા માટે તે પૂરતું છે. તે સમગ્ર દિવસ દરમિયાન સમયાંતરે કરી શકાય છે, કારણ કે.

અનુસૂચિ

સરળતા માટે અને કઈ કસરત કરવી તે ભૂલી ન જવા માટે, દ્રષ્ટિ સુધારવા અને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટેની બધી પ્રક્રિયાઓ હાથ ધરવા માટે શેડ્યૂલ બનાવવું વધુ સારું છે.

આ કસરતનો હેતુ દ્રષ્ટિ પુનઃસ્થાપિત કરવાનો અને આંખના સ્નાયુઓને આરામ આપવાનો છે. બટરફ્લાયને સૌથી સરળ ઝબકવું કહેવામાં આવે છે. એવું માનવામાં આવે છે કે આ અથવા તે ઑબ્જેક્ટને જોવા માટે વધેલા પ્રયત્નો એ હકીકત તરફ દોરી જાય છે કે દ્રષ્ટિ બગડે છે.

એક સરળ કસરત, જેમાં ઝબકવું શામેલ છે, દ્રષ્ટિ સુધારી શકે છે. આ વ્યાયામ કારણ વગર આટલું સુંદર નામ પ્રાપ્ત થયું નથી. ઝબકવું માત્ર વારંવાર ન હોવું જોઈએ, તે પતંગિયાની પાંખના ફફડાટ (પ્રકાશ, સૌમ્ય, નરમ) ની સરળતા સાથે થવું જોઈએ.

કસરત દરમિયાન, તમારે સ્ક્વિન્ટ કરવાની જરૂર નથી. માત્ર થોડી સેકંડમાં કસરત કર્યા પછી પરિણામ મેળવી શકાય છે. આ કસરત સતત કરી શકાય છે. એ હકીકતની નોંધ લેવી પણ જરૂરી છે કે આંખ મારવાથી માત્ર તમારી આંખોને આરામ મળે છે, પરંતુ કોર્નિયાને ભીના કરવાની પ્રક્રિયા પણ થાય છે, જે ખૂબ જ ઉપયોગી મિલકત છે.

https://youtu.be/byxsPhBbLFM

કસરતોના સમાન સમૂહનો ઉપયોગ કરીને, તમે સારું પરિણામ પ્રાપ્ત કરી શકો છો. મુખ્ય વસ્તુ આ કસરતોની સમયસરતા, આવર્તન વિશે ભૂલી જવાનું નથી. તમે ડૉક્ટરની ભલામણ અને સલાહ વિના આવા જિમ્નેસ્ટિક્સ કરી શકો છો.

તેના અમલીકરણ માટે વધારાના સાધનો અને સામગ્રીની જરૂર નથી, તેને સેટ કરવામાં લાંબો સમય લાગતો નથી. તેઓ કોઈપણ અનુકૂળ સમયે કરી શકાય છે. તેમને ઘણો સમય, પ્રયત્ન, ધીરજ, પૈસા ખર્ચવાની જરૂર નથી.

આધુનિક વ્યક્તિ કમ્પ્યુટર મોનિટર, ટેબ્લેટ અથવા સ્માર્ટફોન પાછળ કામ કરે છે અને "આરામ કરે છે". આ જોતાં, દ્રશ્ય ઉગ્રતામાં ઘટાડોથી પીડિત લોકોની સંખ્યામાં લગભગ ત્રણ ગણો વધારો થયો છે! અને વસ્તી માટે આ એક મોટી સમસ્યા છે. વિઝ્યુઅલ સિસ્ટમની કાર્યક્ષમતામાં સુધારો કરવા માટે, સતત ચશ્મા અથવા લેન્સ પહેરવા જરૂરી નથી. આ કરવા માટે, તમારે દ્રષ્ટિ પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે દિવસમાં ઘણી વખત સરળ કસરતો કરવાની જરૂર છે. જે? તેમાંના ઘણા બધા છે. પરંતુ હવે અમે ફક્ત સૌથી અસરકારક કસરતો પર વિચાર કરીશું જે તમને તમારા દ્રશ્ય ઉપકરણને ઝડપથી કાર્ય કરવામાં મદદ કરશે.

દ્રષ્ટિ પુનઃસ્થાપિત કરવા માટેની કસરતોનો આ સમૂહ થાકને દૂર કરવામાં અને આંખના પરિભ્રમણને સામાન્ય બનાવવામાં મદદ કરે છે. તે કરવા માટે ખૂબ જ સરળ છે. શરૂઆતમાં, દરેક કસરત 1 વખત પુનરાવર્તિત થઈ શકે છે, પછી આ સંખ્યા ધીમે ધીમે વધારવી આવશ્યક છે. દરેક કસરત પછી, તમારે eyelashes ઉપર થોડો સ્વીપ કરવો જોઈએ.

• ઉપર/નીચે આંખની સરળ હિલચાલ કરો;
• તમારી આંખની કીકીને ડાબી/જમણી તરફ પણ સરળતાથી ખસેડો;
• તમારી આંખોને ડાબેથી જમણે ત્રાંસા ખસેડો;
• સમાન ચળવળ કરો, ફક્ત જમણેથી ડાબે દિશામાં;
• ઘડિયાળની દિશામાં તમારી આંખો સાથે વર્તુળો "દોરો";
• ઘડિયાળની દિશામાં તમારી આંખો સાથે હવામાં એક ચોરસ "દોરો";
• સમાન ઘડિયાળની દિશામાં;
• તમારી આંખો વડે હવામાં આઠ આંકડો "દોરો".

દ્રષ્ટિની સંપૂર્ણ પુનઃસ્થાપના માટે આવી કસરતો નિયમિતપણે કરવી જોઈએ, પ્રાધાન્ય દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 2 વખત. જો તમે લાંબા સમયથી કમ્પ્યુટર પર કામ કરી રહ્યાં છો, તો આ જિમ્નેસ્ટિક્સ દર કલાકે થવો જોઈએ.

"પામિંગ" - દ્રશ્ય ઉપકરણને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે શ્રેષ્ઠ કસરત

પામિંગ એ સ્નાયુઓને આરામ આપવા માટે એક કસરત છે. તે કમ્પ્યુટર પર લાંબા સમય સુધી કામ કર્યા પછી શુષ્કતા, લાલાશ અને થાકને સંપૂર્ણપણે દૂર કરે છે. તેને કરવા માટે, તમારે પહેલા ચશ્મા અથવા ઓપ્ટિકલ લેન્સ દૂર કરવાની જરૂર છે. સામાન્ય રીતે, ડોકટરો કહે છે તેમ, દ્રષ્ટિ પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે, તમારે તેમના વિના વધુ વખત કરવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. ઓપ્ટિકલ ઉપકરણો પહેરવાથી આંખના સ્નાયુઓના મજબૂત તણાવ અને વિઝ્યુઅલ સિસ્ટમની કાર્યક્ષમતામાં વધુ વિક્ષેપ આવે છે.

પામિંગ કસરત કરવા માટે, તમારે એક શાંત અને શાંતિપૂર્ણ સ્થળ શોધવાની જરૂર છે જ્યાં તમે સંપૂર્ણપણે આરામ કરી શકો. આરામદાયક સ્થિતિ લો (બેસો, ખુરશીની પાછળ નમવું અથવા સૂવું). તે પછી, તમારી હથેળીઓને એકબીજા સામે ઘસવાનું શરૂ કરો જેથી તેઓ સારી રીતે ગરમ થાય. આગળ, તેમને ફોલ્ડ કરો અને તમારી બંધ આંખો સાથે જોડો. તેઓએ ચહેરાને સ્પર્શ ન કરવો જોઈએ, પરંતુ તે જ સમયે પ્રકાશને સંપૂર્ણપણે અવરોધિત કરવો જોઈએ.

આ સ્થિતિમાં, તમારે ઓછામાં ઓછા 5 મિનિટ રહેવાની જરૂર છે. પછી તમારા ચહેરા પરથી તમારા હાથ દૂર કરો અને ધીમે ધીમે તમારી આંખો ખોલો. આ કસરત કર્યા પછી, તમને તરત જ રાહત દેખાશે. તમારી આંખો તાજી થઈ જશે, જાણે તમે હમણાં જ જાગ્યા છો.

જો આપણે ઘરે દ્રષ્ટિ પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે કરવામાં આવતી બધી કસરતોની તુલના કરીએ, તો ટેબલ સાથેનું કાર્ય સૌથી અસરકારક છે. તેના વિના, શસ્ત્રક્રિયા વિના વિઝ્યુઅલ સિસ્ટમની કાર્યક્ષમતાને પુનઃસ્થાપિત કરવી મુશ્કેલ છે.

કોષ્ટક એ એક વિશિષ્ટ ઉપકરણ છે જે તમને વિઝ્યુઅલ ઉપકરણને સુધારવાની ગતિશીલતાને ટ્રૅક કરવાની મંજૂરી આપે છે. તમે તેને તૈયાર સ્વરૂપમાં બંને ખરીદી શકો છો, અને તેને જાતે બનાવી શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે, તેને ઇન્ટરનેટ પર ડાઉનલોડ કરીને અને તેને ઘરે છાપીને.

ટેબલ એવા રૂમમાં મૂકવું જોઈએ જ્યાં સારી રોશની હોય. તેને જુદા જુદા અંતરથી જોવું જોઈએ. આ કસરત કરતી વખતે, તમારા પરિણામોનું વ્યક્તિલક્ષી મૂલ્યાંકન કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

તમારે નીચે પ્રમાણે વિઝ્યુઅલ ઉપકરણની કામગીરી તપાસવાની જરૂર છે: પ્રથમ, બંધ કરો, કાગળના જાડા ટુકડાથી એક આંખને આવરી લો, પછી ધીમે ધીમે ટેબલથી દૂર જાઓ. બીજી આંખ સાથે પણ આવું કરો. આગળ, કાગળનો ટુકડો દૂર કરો અને એક જ સમયે બે આંખો તપાસો. દરેક વાંચન રેકોર્ડ કરવું આવશ્યક છે. આ તમને દ્રષ્ટિ પુનઃપ્રાપ્તિની ગતિશીલતાનું મૂલ્યાંકન કરવાની મંજૂરી આપશે. આ કસરત દરરોજ કરવી જોઈએ.

સ્નાઈપર કવાયત

દ્રષ્ટિ પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે સ્નાઈપર ડ્રીલ્સ ફોકસ વિકસાવવામાં મદદ કરે છે. તેમને પૂર્ણ કરવા માટે, તમારે કોઈપણ ઇન્વેન્ટરીનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર નથી. તમે તેને તમારી પોતાની આંગળીથી સરળતાથી બદલી શકો છો.

તેથી, પ્રથમ તમારે તમારી આંગળી તમારા નાકની નજીક લાવવાની જરૂર છે. તે તમારી દ્રષ્ટિને વિકૃત કર્યા વિના, તમારી આંખો સ્પષ્ટપણે જોઈ શકે તે અંતરે નિશ્ચિત હોવી જોઈએ. તે પછી, તમારે ધીમે ધીમે તમારી આંગળીને તમારા નાકમાંથી દૂર કરવી જોઈએ, તમારી આંખો તેને દૂર કર્યા વિના. તે પછી, તે સરળતાથી તેની મૂળ સ્થિતિ પર પાછા આવવું જોઈએ. દ્રષ્ટિ પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે આવી કસરત કરવાના પરિણામે, આંખના સ્નાયુઓને સંપૂર્ણ આરામ મળે છે.

પ્રથમ કસરત પૂર્ણ થયા પછી, આંગળી પણ નાક પર લાવવામાં આવે છે, તેના પર 3-5 સેકંડ માટે ત્રાટકશક્તિ નિશ્ચિત કરવામાં આવે છે, અને પછી તેને ઝડપથી બાજુ પર લઈ જવામાં આવે છે. પછી તેને ફરીથી આંગળી પર ફોકસ કરો.

બટરફ્લાય કસરત

બાયનોક્યુલર દ્રષ્ટિ પુનઃસ્થાપિત કરવા માટેની લગભગ તમામ કસરતોમાં સામાન્ય ઝબકવું શામેલ છે. તેઓ આંખના સ્નાયુઓને વધુ પડતા ભાર વિના, સરળ અને કુદરતી રીતે થવું જોઈએ. તમારે વારંવાર અને લાંબા સમય સુધી આંખ મારવાની જરૂર છે.

આવી કસરત તાણને દૂર કરવામાં, આંખોમાં દુખાવો અને શુષ્કતાને દૂર કરવામાં, રક્ત પરિભ્રમણને સામાન્ય બનાવશે અને ઇન્ટ્રાઓક્યુલર પ્રવાહીના પ્રવાહને સામાન્ય બનાવશે. જો તમે તે નિયમિતપણે કરો છો, તો પછી થોડા અઠવાડિયામાં તમે સુધારણાઓ જોઈ શકશો.

આ દ્રષ્ટિ-પુનઃપ્રાપ્તિ કસરતોને યોગ્ય પોષણ સાથે જોડો જેથી તમારા શરીરને તેની જરૂર હોય તે બધું મળે. છેવટે, તેઓ માત્ર રોગપ્રતિકારક શક્તિ જાળવવા માટે જ નહીં, પણ દ્રશ્ય ઉપકરણના સામાન્ય સંચાલન માટે પણ જરૂરી છે.

લગભગ છ વર્ષ પહેલાં હું એક માણસને મળ્યો, અને પછીથી અમે મિત્રો બન્યા. પછી મેં હજી સુધી પ્રશ્નનો અભ્યાસ કર્યો ન હતો "જ્યારે મારી આંખો દુખે ત્યારે શું કરવું."

આંખો અને સૈન્ય માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ, શું જોડાણ છે? પરિણામે તે બહાર આવ્યું કે તેણે સેનામાં સ્નાઈપર તરીકે સેવા આપી હતી. અને એક વાર્તાલાપમાં, તેણે આંખો માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ શેર કર્યું જે તેમને તેમની દૃષ્ટિ સુધારવા માટે આર્મીમાં શીખવવામાં આવે છે.

આંખો માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ વિડિઓ!

જિમ્નેસ્ટિક્સ આંખો માટે છે! આંખો માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ ખૂબ જ સરળ છે અને મને લાગે છે કે ઘણા લોકો તેને જાણે છે. તેના ફાયદા આપણી આંખો માટે ખૂબ જ સારા અને મહત્વપૂર્ણ છે. જિમ્નેસ્ટિક્સ આંખોના આંખના સ્નાયુઓને તાલીમ આપવામાં મદદ કરે છે, ત્યાં તેમના કાર્યમાં સુધારો કરે છે. તે એવા લોકો માટે ઉપયોગી છે જેમની પાસે દૂરંદેશી અથવા નજીકની દૃષ્ટિ છે, ખાસ કરીને જેઓ કમ્પ્યુટર મોનિટરની સામે ઘણો સમય પસાર કરે છે.

આંખો માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ આ રીતે કરવામાં આવે છે.

1. પ્રથમ તમારે તમારી આંખોને આરામ કરવાની જરૂર છે, 4-5 મિનિટ માટે પામિંગ કરો.

2. પછી તમારે આંખોમાં રક્ત પરિભ્રમણ સુધારવાની જરૂર છે, આ માટે આપણે આપણી આંખોને ચુસ્તપણે બંધ કરીએ છીએ અને પછી આપણી આંખો પહોળી ખોલીએ છીએ, 5-6 વખત કરો.

3. અને હવે તમારે નજીકના ઑબ્જેક્ટથી દૂરના ઑબ્જેક્ટને જોવાની જરૂર છે. અને અમે 10 વખત કરીએ છીએ.

આંખો માટે આ જિમ્નેસ્ટિક્સ બસ, ટ્રોલીબસ, ટ્રાફિકમાં, કમ્પ્યુટર પર કોઈપણ અનુકૂળ જગ્યાએ કરવામાં આવે છે. તમારી આંખોને ધીમે ધીમે તાલીમ આપવાનું શરૂ કરો શરૂઆતમાં ઘણી વખત 2-3 વખત કરો. સમય જતાં, પુનરાવર્તનોની સંખ્યા ઉમેરી રહ્યા છે.

તે ખાસ કરીને તે લોકો માટે મહત્વપૂર્ણ છે જેમને આંખોમાં દુખાવો છે, સૌ પ્રથમ, તમારે નેત્ર ચિકિત્સકની મદદ લેવી અને તેની સાથે સલાહ લેવાની જરૂર છે.

આગામી લેખો