ટેલિ2, ટેરિફ, પ્રશ્નો પર મદદ

સંસાધન www.site ધૂમ્રપાન છોડવા માટે સરળ અને સસ્તું ટીપ્સ આપે છે. તેમની સહાયથી, 30 વર્ષનો અનુભવ ધરાવતા ધૂમ્રપાન કરનારાઓ પણ વ્યસનનો સફળતાપૂર્વક સામનો કરી શકે છે.

તમાકુના વ્યસનનું એક કારણ નિકોટીનનું વ્યસન છે, જેના પરિણામે શરીર આ આલ્કલોઇડના નિયમિત સેવનની માંગ કરવાનું શરૂ કરે છે. તેમ છતાં, ઘણા કિસ્સાઓ જાણીતા છે જ્યારે 30 વર્ષ કે તેથી વધુ સમય સુધી ધૂમ્રપાન કરનારા લોકોએ તેમના વ્યસનને હરાવ્યું અને કાયમ માટે ધૂમ્રપાન છોડી દીધું. તે માત્ર ઇચ્છા અને ખંત લે છે.

માનવ શરીર તમાકુમાં રહેલા પદાર્થોની આદત પામે છે તે ઉપરાંત, સમસ્યાની બીજી બાજુ પણ છે. ધૂમ્રપાનની મદદથી, ભાવનાત્મક તાણ દૂર થાય છે; ઘણા લોકો માટે, સિગારેટ એ આનંદનો વધારાનો સ્ત્રોત છે. તેથી, ધૂમ્રપાન તરત જ અને હંમેશ માટે છોડવું એ ખૂબ સરળ કાર્ય નથી, પરંતુ તે એકદમ વાસ્તવિક છે. આ કરવા માટે, તમારે નિકોટિન પર મનોવૈજ્ઞાનિક અને શારીરિક નિર્ભરતાને દૂર કરવાની જરૂર છે.

ક્યાંથી શરૂઆત કરવી?

સૌ પ્રથમ, તમારે એ સમજવાની જરૂર છે કે કઈ પરિસ્થિતિઓ અને અનુભવો તમને સિગારેટ પીવા માટે દબાણ કરે છે. તમે તેમને પોઈન્ટ બાય પોઈન્ટ નીચે લખીને પણ યાદી બનાવી શકો છો. તે પછી, તમારે આ આદતને અન્ય કંઈક સાથે બદલવાની રીતો સાથે આવવાની જરૂર છે: સંગીત સાંભળો, ચાલવા જાઓ, કુટુંબ અને મિત્રો પાસેથી ભાવનાત્મક ટેકો મેળવો.

ધૂમ્રપાન છોડવા માટે સ્પષ્ટ લક્ષ્ય નિર્ધારણ અને ધીરજની જરૂર છે. ધૂમ્રપાનના 30 વર્ષના અનુભવ સાથે પણ, તમે વ્યસનનો સામનો કરી શકો છો. સિગારેટ પીવાની વિશેષ ઇચ્છાની ક્ષણો પર (સામાન્ય રીતે તે 5-10 મિનિટથી વધુ સમય સુધી ચાલતી નથી), તમારે કંઈક બીજું તરફ સ્વિચ કરીને આ બાધ્યતા વિચારોથી વિચલિત થવું જોઈએ.

તમારા ડૉક્ટર ખાસ એન્ટીડિપ્રેસન્ટ દવાઓની પણ ભલામણ કરી શકે છે જે ઉપાડના લક્ષણોને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. કોઈ પણ સંજોગોમાં, નિકોટિનના વ્યસનથી છુટકારો મેળવવાનો માર્ગ વ્યક્તિગત રીતે પસંદ કરવો જોઈએ, પછી પ્રક્રિયા ઓછામાં ઓછી પીડાદાયક હશે.

તેથી તમે ધૂમ્રપાન કરો છો. ઘણા સમય સુધી. ઘણું. તમે છોડવા માંગો છો, તમે સમજો છો કે તે હાનિકારક છે, કદાચ તમે પહેલેથી જ તેને અનુભવો છો. કદાચ તેઓએ છોડવાનો પ્રયાસ કર્યો, પરંતુ તે કામ કરી શક્યું નહીં. શુ કરવુ? અમારી ઝડપી માર્ગદર્શિકામાં, અમે ભારે ધૂમ્રપાન કરનારાઓ દ્વારા પૂછવામાં આવતા સૌથી સામાન્ય પ્રશ્નોના જવાબ આપવાનો પ્રયાસ કરીશું જેઓ સિગારેટ છોડી શકતા નથી.

શું તે શક્ય છે? અલબત્ત ઉપલબ્ધ! બરાક ઓબામા પણ, ભલે તમે તેમની સાથે કેવી રીતે વર્તે, ત્રીસ વર્ષની સેવા પછી છોડી દેવામાં સક્ષમ હતા.

કદાચ છોડવું મારા માટે વધુ ધૂમ્રપાન કરતાં વધુ નુકસાનકારક છે?

આ ખોટું છે. જર્મન વૈજ્ઞાનિકોએ (સત્તર લાંબા ગાળાના અભ્યાસોના પરિણામોનો સારાંશ આપતા) દર્શાવ્યું હતું કે 60 પછી અને 70 વર્ષ પછી ધૂમ્રપાન છોડનારા લોકોના જૂથમાં પણ, સરેરાશ આયુષ્ય ધૂમ્રપાન કરવાનું ચાલુ રાખનારા લોકો કરતા લાંબુ હતું. જેમણે 40 થી 50 વર્ષની વય વચ્ચે ધૂમ્રપાન છોડ્યું હતું, તેમના જૂથમાં આયુષ્ય લગભગ એ જ હતું જેમણે ક્યારેય ધૂમ્રપાન કર્યું ન હતું.

કદાચ માત્ર ઓછો ધૂમ્રપાન કરવાનો પ્રયાસ કરો?

જો તમે નિકોટિનના વ્યસની છો, તો તમે ફક્ત તે કરી શકશો નહીં અને ટૂંક સમયમાં તમારા ડોઝ પર પાછા આવશો. ધૂમ્રપાન છોડવું ટૂંકા ગાળામાં મુશ્કેલ છે, પરંતુ લાંબા ગાળે સરળ છે. જો તમે એવા લોકોમાંથી છો કે જેઓ ઘણા વર્ષોથી અને વચ્ચે-વચ્ચે એક દિવસમાં અડધા પેક કરતાં ઓછું ધૂમ્રપાન કરે છે (ઉદાહરણ તરીકે, તેઓ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ધૂમ્રપાન કરતા નથી), તો પણ આ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગ અને કેન્સરનું જોખમ ગંભીરપણે વધારે છે.

શું તમે અચાનક ધૂમ્રપાન છોડી શકો છો?

એવું માનવામાં આવે છે કે જો તમારો અનુભવ 3-5 વર્ષથી વધુ ન હોય તો જ તમે અચાનક ધૂમ્રપાન છોડી શકો છો. આ કિસ્સામાં, નિકોટિન અવલંબન હજી એટલું મજબૂત નથી, નિકોટિન મનો-શારીરિક મિકેનિઝમ્સમાં એટલું નિશ્ચિતપણે સંકલિત નથી કે સાંકળમાં તીવ્ર વિરામ ગંભીર નુકસાન પહોંચાડે છે. પરંતુ જો તમારો અનુભવ 10 વર્ષથી વધુનો હોય અને તમે દરરોજ ઘણું, એક પેક અથવા વધુ ધૂમ્રપાન કર્યું હોય, તો પછી કોઈપણ રિપ્લેસમેન્ટ વિના અચાનક ધૂમ્રપાન છોડી દેવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.

ઉપાડ કેટલો સમય ચાલે છે, તેનું કારણ શું છે અને તે કેવી રીતે પ્રગટ થાય છે?

ધૂમ્રપાન છોડ્યા પછી ઉપાડ એક અઠવાડિયાથી કેટલાક મહિના સુધી ચાલે છે. તેની અવધિ ફક્ત સેવાની લંબાઈ અને દરરોજ સિગારેટની સંખ્યા પર જ નહીં, પણ વ્યક્તિની વ્યક્તિગત વલણ પર પણ આધારિત છે. ઉપાડની પદ્ધતિ એસીટીલ્કોલાઇન (નર્વસ ઉત્તેજનાનું મધ્યસ્થી) ની ઉણપને કારણે છે અને તે ચક્કર, ઉબકા, ચિંતા અથવા ચીડિયાપણું અને અન્ય બિમારીઓ દ્વારા પ્રગટ થાય છે. સતત ઉધરસ સૂચવે છે કે ફેફસાં, મુશ્કેલી સાથે, તમાકુ વગરના જીવનને ફરીથી ગોઠવવા લાગ્યા છે. માથું દુઃખી શકે છે - છેવટે, વેસ્ક્યુલર સિસ્ટમ પણ સતત નિકોટિન ઉત્તેજના માટે ટેવાયેલું છે.

ઉપાડનો સામનો કરવા માટે તમે તમારી જાતને કેવી રીતે મદદ કરી શકો?

આ તબક્કે તમને મદદ કરવા માટે ઘણા સંસાધનો ઉપલબ્ધ છે. ત્યાં બે મુખ્ય જૂથો છે: નિકોટિન રિપ્લેસમેન્ટ થેરાપી (પેચ, અનુનાસિક સ્પ્રે અને અન્ય સ્વરૂપો) અને દવાઓ કે જે ધૂમ્રપાનની તૃષ્ણાને ઘટાડે છે. આ સંદર્ભમાં અનન્ય, બુપ્રોપિયન, જેને વેલબ્યુટ્રિન અને ઝાયબાન તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સના જૂથ સાથે સંબંધિત છે, પરંતુ તેનો ઉપયોગ ખાસ કરીને નિકોટિન વ્યસનની સારવાર માટે થાય છે.

શા માટે કેટલાક લોકો ધૂમ્રપાન છોડ્યાના ઘણા મહિનાઓ પછી ફરી શરૂ કરે છે?

અહીં, તે લાંબા સમય સુધી નિકોટિન પર ડ્રગની અવલંબન નથી જે કામ કરે છે (યાદ રાખો, ગંભીર કિસ્સાઓમાં પણ બ્રેકિંગ થોડા મહિના પછી સમાપ્ત થાય છે), પરંતુ મનોવૈજ્ઞાનિક. ધૂમ્રપાન ફક્ત આપણી શારીરિક પ્રક્રિયાઓમાં જ નહીં, પણ સામાજિક-માનસિક બાબતોમાં પણ જોડાયેલું છે: કોઈ વ્યક્તિ સિગારેટની મદદથી તણાવ દૂર કરે છે, કોઈ વ્યક્તિ તમાકુ વિના વાતચીતની કલ્પના કરી શકતી નથી, કોઈ વ્યક્તિ માટે કોફી અથવા આલ્કોહોલ ધૂમ્રપાન સાથે ગાઢ રીતે જોડાયેલું છે.

તે ધ્યાનમાં લેવું યોગ્ય છે કે બીજી કઈ આદત ધૂમ્રપાનના એક અથવા બીજા કાર્યને બદલી શકે છે. વધુમાં, તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના સામાન્ય સિદ્ધાંતોનું પાલન મદદ કરે છે: સામાન્ય ઊંઘ (દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 7 કલાક), સ્વસ્થ પૌષ્ટિક ખોરાક, શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને તાજી હવા. કેટલાક સમય માટે, તમારે તમારી જાતને ઉશ્કેરવા માટે સામાન્ય "ધૂમ્રપાન" પરિસ્થિતિઓને ટાળવી પડશે (ઓફિસમાં ધૂમ્રપાન વિરામને ચાના સંયુક્ત કપ સાથે બદલો).

મારા મિત્રએ ધૂમ્રપાન છોડી દીધું અને તે ખૂબ જ જાડો થઈ ગયો. શા માટે?

પ્રથમ, સિગારેટ ભૂખને દબાવી દે છે. ધૂમ્રપાન કરનારાઓ ગ્લાયકોજેન છોડે છે, બ્લડ સુગર વધે છે અને ખાવાની ઇચ્છા રહેતી નથી. વધુમાં, નિકોટિન ચયાપચયને વેગ આપે છે, અને ખોરાક યોગ્ય રીતે પચતો નથી. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ ધૂમ્રપાન છોડી દે છે, ત્યારે તેને હવે વધુ તીવ્ર ભૂખ લાગે છે, અને ખોરાક યોગ્ય રીતે પાચન થાય છે. તેથી, તે સમાન રકમ ખાય છે, અને વજન વધે છે. ધૂમ્રપાન છોડ્યા પછી કેટલાક "કુદરતી" વજનમાં વધારો થાય છે, અને તે 3-5 કિલોગ્રામથી વધુ નથી.

બીજું, વ્યક્તિએ એક વ્યસનને બીજા માટે બદલવું અસામાન્ય નથી. ઘણા ભૂતપૂર્વ ધૂમ્રપાન કરનારાઓ નોંધે છે કે ધૂમ્રપાન છોડ્યા પછી પ્રથમ વર્ષમાં, તેઓ વધુ આલ્કોહોલ, કોફી અને મીઠાઈઓનું સેવન કરવાનું શરૂ કરે છે. મગજ ધૂમ્રપાન છોડવાથી થતા તણાવને દૂર કરવા, અન્ય સ્ત્રોતોમાંથી આનંદ "મેળવવા" માટેની રીતો શોધી રહ્યું છે. તેથી, કેટલાક ભૂતપૂર્વ ધૂમ્રપાન કરનારાઓ 5 કિલોથી વધુ સારું થઈ જાય છે.

તેની સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો? તમારે સખત આહાર ન લેવો જોઈએ, તે ફક્ત તાણ વધારશે અને શરીરને વધુ અસંતુલિત કરશે. તે સુનિશ્ચિત કરવું વધુ સારું છે કે તમે ઓછા સ્ટાર્ચયુક્ત અને મીઠા ખોરાક અને વધુ તંદુરસ્ત પ્રોટીન ખોરાક લો. જો તમે ખરેખર તણાવને "ચાવવા" માંગતા હો, તો બીજ, રાઈ ફટાકડા અથવા ગાજરની લાકડીઓ પસંદ કરો.

જો તમે ધૂમ્રપાન છોડવાનું નક્કી કરો છો, તો યુરોમેડ ક્લિનિક તમને શુભેચ્છા પાઠવે છે! તમારો ઇનકાર સરળ થવા દો, અને નિર્ણય - અફર.

ઘણા લોકોએ ધૂમ્રપાન છોડવાનો પ્રયાસ કર્યો છે. કોઈ વ્યક્તિ ધીમે ધીમે નિકોટિનથી છૂટકારો મેળવવાનો પ્રયાસ કરે છે, અન્ય લોકો ગોળીઓ, સ્પ્રે અથવા પેચ જેવા સહાયક માધ્યમોનો ઉપયોગ કરે છે, અને હજુ પણ અન્ય લોકો અચાનક જ સિગારેટ છોડી દેવાનું નક્કી કરે છે. પરંતુ શું અચાનક ધૂમ્રપાન છોડવું શક્ય છે? આ વિશે ઘણા મંતવ્યો છે.

તમારે ધૂમ્રપાન કેમ છોડવું જોઈએ નહીં

ઘણા લોકો સિગારેટ છોડવાનો પ્રયાસ કરે છે, જો કે, દરેક જણ આ પગલું કરી શકતા નથી. કેટલાક ધૂમ્રપાન કરનારાઓ માટે, સિગારેટ છોડવાનો વિચાર અતિ પરાયું લાગે છે. તદુપરાંત, તેઓ એ હકીકતથી પણ પ્રેરિત નથી કે તમારે ઓછામાં ઓછું તમારા પોતાના બાળકો અને પ્રિયજનો માટે ધૂમ્રપાન છોડવાની જરૂર છે.

કેટલીકવાર એવું બને છે કે જે વ્યક્તિ પહેલેથી જ એક વખત છોડી ચૂકી છે તે ફરીથી સિગારેટ તરફ પાછો ફરે છે. આનું કારણ માત્ર મનોવૈજ્ઞાનિક પ્રકૃતિની તૃષ્ણા જ નથી, પણ નિકોટિનના અસ્વીકાર સાથે સંકળાયેલ શારીરિક અસ્વસ્થતા પણ છે. તેથી, એક દ્રઢ માન્યતા રચાઈ છે કે ધૂમ્રપાન જેવા વ્યસનને અચાનક છોડી દેવાનું બિલકુલ યોગ્ય નથી. ચાલો શા માટે નજીકથી નજર કરીએ.

ફેરફારોની ટેવ પાડવા અને પીડારહિત રીતે તેમને સ્વીકારવા માટે, દરેક જીવતંત્રને અનુકૂલનના ચોક્કસ સમયગાળાની જરૂર છે. સિગારેટ છોડી દેવાથી મનોશારીરિક દ્રષ્ટિએ જીવનની રીતમાં ગંભીર ફેરફાર થાય છે, તેથી તેને આવા ફેરફારો સ્વીકારવા અને તેને સ્વીકારવા માટે સમયની જરૂર છે.

માનવ શરીરમાં, એક વિશિષ્ટ તત્વ ઉત્પન્ન થાય છે - એસિટિલકોલાઇન, જે વિવિધ કાર્બનિક રચનાઓના ચેતા આવેગ ટ્રાન્સમિશન માટે જવાબદાર છે. તમાકુના ધુમાડાને શોષવાની પ્રક્રિયામાં ધૂમ્રપાન કરનાર શરીરને નિકોટિનનો મોટો હિસ્સો પૂરો પાડે છે, જે આ તત્વના કુદરતી ઉત્પાદનને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે.

સિગારેટ છોડવા માટે શરીરને એસીટીલ્કોલાઇનની વધુ માત્રા ઉત્પન્ન કરવાની જરૂર પડશે, જેના માટે થોડો સમય લાગશે. જો ધૂમ્રપાન કરનારના શરીરમાં નિકોટિનનો પુરવઠો અચાનક બંધ થઈ જાય, તો પછી "ઉપાડ" ની સ્થિતિ થાય છે. છેવટે, આ તત્વનો ઉપલબ્ધ સ્ટોક સમાપ્ત થયો, અને તેના નવા ભાગોનો વિકાસ શરૂ થયો નહીં.

શરીરમાં શું થાય છે

સામાન્ય રીતે, એવું માનવામાં આવે છે કે જો પરાધીનતાનો અનુભવ 3-5 વર્ષથી વધુ ન હોય, અને દરરોજ એક પેક કરતાં વધુ ધૂમ્રપાન કરવામાં ન આવે તો તે ખૂબ જ શક્ય છે. જો હાનિકારક ધુમાડાને શોષવાનો અનુભવ 10 વર્ષથી વધી જાય, તો સિગારેટનો તીવ્ર અસ્વીકાર ઘણી સમસ્યાઓમાં ફેરવાઈ શકે છે. આવી પ્રતિક્રિયાના કારણો શારીરિક રીતે કન્ડિશન્ડ નિકોટિન વ્યસનમાં છુપાયેલા છે, જેનું નિર્માણ ક્યારેક 5 વર્ષથી વધુ સમય લે છે. સામાન્ય રીતે, ટૂંકા ધૂમ્રપાન અનુભવ સાથે, માત્ર મનોવૈજ્ઞાનિક મૂળની અવલંબન થાય છે, જે સિગારેટ સાથેના મનો-શારીરિક જોડાણ કરતાં વ્યવહાર કરવો સરળ છે.

થોડા દિવસો પછી, સિગારેટ છોડી દેનાર ધૂમ્રપાન કરનારને એસીટીલ્કોલાઇનની ઉણપને કારણે ઉપાડનો અનુભવ થશે. પરિણામે, વિવિધ બિમારીઓ દેખાઈ શકે છે, જેમ કે ચક્કર, ખાઉધરાપણું, ઉબકા, ગેરવાજબી ચિંતા, વગેરે. આ તમામ અભિવ્યક્તિઓ એસીટીલ્કોલિનની તીવ્ર અછત સાથે સંકળાયેલા છે.

આડઅસરો

છોડવાની પ્રક્રિયામાં, ધૂમ્રપાન કરનારાઓને ઘણી આડઅસરો હોય છે, કારણ કે નિકોટિન એ સાયકોએક્ટિવ પદાર્થ છે જે વ્યસન અને સતત શારીરિક નિર્ભરતાનું કારણ બને છે. અચાનક વ્યસનથી છુટકારો મેળવવો કેમ અશક્ય છે?

અચાનક સિગારેટ છોડવી, ધૂમ્રપાન કરનાર એક મુશ્કેલમાંથી પસાર થઈ રહ્યો છે, જે નીચેના લક્ષણો દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે:

• ચિંતામાં વધારો;
• ક્રોધનો પ્રકોપ;
• અતિશય ચીડિયાપણું;
• એકાગ્રતા સાથે સમસ્યાઓ;
• ઊંઘની વિકૃતિઓ;
• અતૃપ્ત ભૂખ અને તૃપ્તિનો અભાવ;
• ખરાબ મિજાજ;
• સ્થિર બેસવાની અક્ષમતા, વગેરે.

આવા લક્ષણો ખાસ કરીને તીવ્ર ઇનકાર પછી લગભગ બીજા અથવા ત્રીજા દિવસે તીવ્રપણે અનુભવાય છે, અને પછી તે ધીમે ધીમે ઘટે છે. કમનસીબે, ધૂમ્રપાન કરવાની ઇચ્છા ઘણા મહિનાઓ સુધી રહી શકે છે. નિકોટિન વ્યસનનો સામનો કરવામાં મદદ કરવા માટે વિવિધ માધ્યમોના ઉપયોગથી, ત્યાગની તીવ્રતા નોંધપાત્ર રીતે ઓછી થાય છે.

તીક્ષ્ણ ઇનકાર પછીના પ્રથમ અઠવાડિયામાં, દર્દીઓને ઉધરસમાં વધારો થઈ શકે છે, કારણ કે ઉપકલા નુકસાનને કારણે શ્વાસનળીમાંથી મ્યુકોસ લોકો માટે વધવું મુશ્કેલ છે. સામાન્ય રીતે, ઉપાડ સિન્ડ્રોમ વધેલી અસ્વસ્થતા અને ડિપ્રેસિવ રાજ્યોની હાજરી દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. ક્યારેક આવા પરિણામોને એન્ટીડિપ્રેસન્ટ દવાઓ લઈને યોગ્ય સારવારની જરૂર પડે છે. ડિપ્રેશન વ્યસનના પુનરાગમન માટે પ્રેરણા બની શકે છે, તેથી, તેને તબીબી સારવારની જરૂર છે.

ગુણદોષ

તેથી, 10 વર્ષથી વધુ સમયથી નિકોટિન ધરાવતા લોકો માટે અચાનક ધૂમ્રપાન છોડવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, કારણ કે આવી ક્રિયાઓ ગંભીર ઉપાડનું કારણ બને છે. જો કે, ધૂમ્રપાનના 10 વર્ષથી ઓછા અનુભવ સાથે અને દરરોજ એક પેક કરતાં વધુ ધૂમ્રપાન ન કરવું, સિગારેટનો તીવ્ર અસ્વીકાર મોટે ભાગે પીડાદાયક શારીરિક લક્ષણો વિના થાય છે, કારણ કે હજુ સુધી તમાકુનું કોઈ શારીરિક વ્યસન નથી. તેથી, આવા દર્દીઓ માટે ધૂમ્રપાન તાત્કાલિક અને અચાનક છોડી દેવું વધુ સારું છે.

વધુમાં, સિગારેટના તીક્ષ્ણ ફેંકવા માટે, ધૂમ્રપાન કરનાર વ્યક્તિ પાસે ખરેખર મજબૂત ઇચ્છાશક્તિ અને મજબૂત શરીર હોવું આવશ્યક છે.

નબળી પ્રતિરક્ષા અથવા અન્ય પેથોલોજીની હાજરી સાથે, શરીર માટે ખતરનાક પરિણામોને રોકવા માટે ધૂમ્રપાન બંધ કરવા માટે કાળજીપૂર્વક અને તબીબી માર્ગદર્શન હેઠળ સંપર્ક કરવો જોઈએ.

એવી પરિસ્થિતિઓ છે જ્યારે નિકોટિન પર નિર્ભરતા દાયકાઓ (25-30 વર્ષ) સુધી ચાલે છે અને આ સમય દરમિયાન દર્દી ઘણી ક્રોનિક પેથોલોજીકલ પ્રક્રિયાઓ એકઠા કરે છે જે સરળતાથી બગડી શકે છે જો દર્દી અચાનક ધૂમ્રપાન છોડી દે અને સિગારેટનો ઇનકાર કરે.

ડોકટરોનો અભિપ્રાય

અધિકૃત દવાને સ્પષ્ટપણે કહેવું મુશ્કેલ છે કે અચાનક સિગારેટ છોડવી શક્ય અને નુકસાનકારક છે કે કેમ. પરંતુ આવી આદતને નકારવાથી શરીરને જ ફાયદો થશે એ હકીકત છે. પરંતુ જો આપણે પરાધીનતાના અનુભવના દૃષ્ટિકોણથી સમસ્યાને ધ્યાનમાં લઈએ, તો સિગારેટના તીવ્ર ઇનકાર સાથે, લાંબા ગાળાના ભારે ધૂમ્રપાન કરનારને ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થઈ શકે છે, અને નિકોટિનની અછતને કારણે તેનું શરીર ગંભીર તાણ અનુભવશે.

સિગારેટના તીવ્ર અસ્વીકાર સાથે, ધૂમ્રપાન કરનાર બે પ્રકારની અસ્વસ્થતા અનુભવે છે:

• શારીરિક અગવડતા ચક્કર અને ઉબકા, અતિશય પરસેવો અને ઉધરસ, રોગપ્રતિકારક સ્થિતિમાં ઘટાડો, વગેરેની હાજરી સૂચવે છે;
• મનોવૈજ્ઞાનિક અગવડતા એ ઉપાડ સિન્ડ્રોમ છે અને તે ચીડિયાપણું, ગભરાટ, ઊંડા તણાવ, વગેરેના સ્વરૂપમાં પોતાને પ્રગટ કરે છે.

ઝડપી છોડવાનો અસંદિગ્ધ ફાયદો એ છે કે ઉપાડ સિન્ડ્રોમનો અનુભવ કર્યા પછી, સિગારેટની તૃષ્ણા તીવ્રપણે ઘટવા લાગશે, જ્યારે ધીમે ધીમે છોડવાથી આ પ્રક્રિયામાં નોંધપાત્ર વિલંબ થઈ શકે છે. તેથી, ડોકટરો સલાહ આપે છે કે, બિનસલાહભર્યાની ગેરહાજરીમાં અને પ્રમાણમાં નાના ધૂમ્રપાનના અનુભવમાં, વ્યસનને તરત જ છોડી દેવાની, ધીમે ધીમે નહીં.

તારણો

શું અચાનક ધૂમ્રપાન છોડવું નુકસાનકારક છે કે નહીં? સિગારેટ સાથે ભાગ લેવાથી ડરવાની જરૂર નથી. જો તમે લગભગ 5-7 વર્ષથી ધૂમ્રપાન કરો છો, તો તમે સિગારેટ છોડીને એક જ સમયે ધૂમ્રપાન છોડી શકો છો. આવી ક્રિયાઓ કોઈ ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું કારણ બનશે નહીં. જો નિકોટિનનું વ્યસન તમને એક દાયકાથી વધુ સમયથી જુલમ કરી રહ્યું છે, તો સિગારેટ સાથે ભાગ લેવાના મુદ્દાને વધુ સારી રીતે સંપર્ક કરવો વધુ સારું છે. લાંબા અનુભવ સાથે અચાનક સિગારેટ છોડવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, તેથી તમારે નાર્કોલોજિસ્ટની સલાહ લેવાની જરૂર છે.

સૌથી અગત્યનું, તમારે નિકોટિન છોડવા માટે ટ્યુન ઇન કરવાની જરૂર છે. આવી પરિસ્થિતિમાં ભાવનાત્મક અને મનોવૈજ્ઞાનિક વલણ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. વધુ ચાલો, રમતગમત માટે જાઓ, વેકેશન પર ક્યાંક જાઓ - તમારે સિગારેટથી પોતાને વિચલિત કરવા માટે કંઈક જોઈએ છે, પછી દૂધ છોડાવવાની પ્રક્રિયા ઓછી પીડાદાયક હશે.

ધૂમ્રપાન એ અવિશ્વસનીય રીતે હાનિકારક ટેવ છે જે ઘણા વર્ષો દરમિયાન ધૂમ્રપાન કરનારના સ્વાસ્થ્યને નોંધપાત્ર રીતે બગાડે છે અને ગંભીર ક્રોનિક બિમારીઓના વિકાસનું કારણ બની શકે છે. હકીકત એ છે કે તમામ પુખ્ત વયના લોકો આ વિશે સારી રીતે વાકેફ હોવા છતાં, દરેક જણ નિકોટિનના દૈનિક ઉપયોગને છોડી શકતા નથી.

વધુમાં, કેટલાક પુરુષો અને સ્ત્રીઓ, ખાસ કરીને જેઓ 30 વર્ષ કે તેથી વધુ સમયથી ધૂમ્રપાન કરે છે, તેઓ ધૂમ્રપાન છોડવાના સંભવિત પરિણામોથી ડરતા હોય છે. ખરેખર, નિકોટિનના અચાનક અને ધીમે ધીમે બંધ થવાથી ચોક્કસ નકારાત્મક ફેરફારો થઈ શકે છે, જો કે, તે બધા ટૂંકા ગાળાના સ્વભાવના છે, અને તેમને ફક્ત સહન કરવાની જરૂર છે.

આ લેખમાં, અમે તમને જણાવીશું કે જો વ્યક્તિ 30 વર્ષથી વધુ સમય સુધી ધૂમ્રપાન કરે છે અને અંતે છોડી દે છે તો તે કયા નકારાત્મક અને ફાયદાકારક પરિણામો અનુભવી શકે છે.

ધૂમ્રપાન છોડવાની સંભવિત નકારાત્મક અસરો

તે સમજવું જોઈએ કે ધૂમ્રપાન કરનારાઓ સહિત દરેક વ્યક્તિનું શરીર વ્યક્તિગત છે, તેથી ધૂમ્રપાન છોડવાના પરિણામો સંપૂર્ણપણે અલગ હોઈ શકે છે. વધુમાં, આંતરિક અવયવો અને પ્રણાલીઓ નિકોટિન લેવાના અભાવને કેવી રીતે પ્રતિક્રિયા આપે છે તે ઘણા પરિબળો પર આધારિત છે.

ખાસ કરીને, ભારે ધૂમ્રપાન કરનારનું લિંગ અને ઉંમર, તેની સામાન્ય સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ અને ક્રોનિક રોગોની હાજરી, તેમજ તે ધૂમ્રપાન જેવી ખરાબ આદત સાથે કેટલો સમય ભાગ લઈ શકશે નહીં, તે અહીં ખૂબ મહત્વનું છે.

અલબત્ત, સૌથી ગંભીર પરિણામો વૃદ્ધાવસ્થામાં વ્યક્તિને અસર કરી શકે છે જો તે 40 વર્ષ કે તેથી વધુ સમય સુધી ધૂમ્રપાન કરે છે અને અંતે છોડી દે છે. આવી સ્થિતિમાં, પુરુષો અને સ્ત્રીઓ લગભગ ક્યારેય આ વ્યસનથી કાયમ માટે ભાગ લેતા નથી, કારણ કે તેઓ દેખાતા લક્ષણોનો સામનો કરી શકતા નથી. કમનસીબે, મોટાભાગના લોકોના શરીરમાં નિકોટિનના દૈનિક ઉપયોગના 40 વર્ષ પછી, એવું સતત શારીરિક અને માનસિક વ્યસન રચાય છે કે ધૂમ્રપાન છોડવું લગભગ અશક્ય બની જાય છે.

તેમ છતાં, એ નોંધવું યોગ્ય છે કે આ ઉંમરે લોકો ઘણીવાર ડોકટરોની સલાહ સાંભળે છે, તેથી જો હાજરી આપનાર ડૉક્ટર તેમને સખત ભલામણ કરે તો તેઓ ધૂમ્રપાન છોડવા જેવું ગંભીર પગલું લઈ શકે છે.

જો કોઈ વ્યક્તિ લગભગ 25 વર્ષ સુધી ધૂમ્રપાન કરે છે અને છોડી દે છે, તો તેના પરિણામો સહન કરવા માટે ખૂબ સરળ છે, પરંતુ આ કિસ્સામાં પણ, તમારે ધીરજ રાખવાની જરૂર છે અને ઉદ્ભવતા લક્ષણોના વજન હેઠળ "તોડવું" નહીં. આ કરવું ખૂબ જ મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, તેથી તમારે પહેલા તેને ખૂબ સારી રીતે વિચારવાની જરૂર છે અને છેવટે તમારા નિર્ણયમાં તમારી જાતને સ્થાપિત કરવાની જરૂર છે.

લાંબો ઇતિહાસ ધરાવતા પુરુષો અને સ્ત્રીઓમાં ધૂમ્રપાન બંધ કરવાના તમામ નકારાત્મક લક્ષણોને છેલ્લી સિગારેટ પીધા પછી તેમના દેખાવના સમય અનુસાર વર્ગીકૃત કરી શકાય છે.

તેથી, ધૂમ્રપાન છોડવાના નિર્ણય પછીના પ્રથમ 2-3 અઠવાડિયામાં, નીચેના લક્ષણો આવી શકે છે:

• શરીરમાં નિકોટિનની અછત સાથે સંકળાયેલ સૌથી મજબૂત શારીરિક તૃષ્ણા. તેની ટોચની ક્ષણ સામાન્ય રીતે ધૂમ્રપાન છોડ્યાના આશરે 40 કલાક પછી થાય છે અને 5 દિવસ પછી સમાપ્ત થાય છે. અલબત્ત, આનો અર્થ એ નથી કે 120 કલાક પછી ધૂમ્રપાન છોડનાર વ્યક્તિ આ ખરાબ આદતને અલવિદા કહી દેશે, અને તેનો હાથ ફરી ક્યારેય સિગારેટના પેકેટ સુધી પહોંચશે નહીં. વાસ્તવમાં, આ કેસ બનવાથી દૂર છે, અને તૃષ્ણા, માત્ર શારીરિક જ નહીં, પણ માનસિક પણ, લાંબા સમય સુધી ચાલુ રહેશે, પરંતુ સૌથી મુશ્કેલ સમય આ ચોક્કસ સમયગાળા પર આવે છે;
• ઘણીવાર ધૂમ્રપાન છોડ્યા પછી, અસામાન્ય રીતે મજબૂત થાક હોય છે, જે ફક્ત 2 અઠવાડિયા પછી જ ધીમે ધીમે અદૃશ્ય થઈ જાય છે. ઘણી વાર આ સ્થિતિ સતત મૂડ સ્વિંગ અને અતિશય ચીડિયાપણું સાથે હોય છે. તેથી જ ડોકટરો એવા લોકોની ભલામણ કરે છે કે જેમનો ધૂમ્રપાનનો અનુભવ 25 વર્ષથી વધુ છે, જ્યારે આ ખરાબ ટેવ છોડી દો, મલ્ટીવિટામિન્સ પીવો અને પુષ્કળ આરામ કરો;
• નિકોટિનના ઉપયોગની સમાપ્તિ સાથે સંકળાયેલ સેરોટોનિનના સ્તરમાં વધઘટના પરિણામે, ગંભીર માથાનો દુખાવો થઈ શકે છે;
• છાતીના વિસ્તારમાં દુખાવો અને અગવડતા એ લાંબા ગાળાના ધૂમ્રપાન કરનારાઓ માટે પણ એક સામાન્ય વિકલ્પ હોઈ શકે છે જેમણે આ વ્યસન છોડવાનું નક્કી કર્યું છે. જો કે, જો આ લક્ષણો 2-3 અઠવાડિયામાં સુધરતા નથી, તો ડૉક્ટરની સલાહ લેવાની અને ફેફસાંની વિગતવાર તપાસ કરાવવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે;
• આ ઉપરાંત, સિગારેટ છોડ્યા પછી તરત જ, જઠરાંત્રિય માર્ગના કાર્યોને ખલેલ પહોંચાડી શકે છે, જે મોટાભાગે કબજિયાતના સ્વરૂપમાં પોતાને પ્રગટ કરે છે. આને અવગણવા માટે, શક્ય તેટલું પ્રવાહી પીવા અને ફાઇબરથી સમૃદ્ધ ખોરાક ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે;
• કેટલાક કિસ્સાઓમાં, ધૂમ્રપાન બંધ કર્યા પછી, શરદીના લક્ષણો જોવા મળે છે - અનુનાસિક ભીડ, વહેતું નાક, ઉધરસ અને શરીરના તાપમાનમાં થોડો વધારો. તેમની સારવાર કરવી વ્યવહારીક રીતે નકામું છે, કારણ કે તે ચેપી પ્રક્રિયાનું અભિવ્યક્તિ નથી, પરંતુ જો આવા ચિહ્નો 3-5 દિવસમાં તેમના પોતાના પર જતા નથી, તો તમારે ચોક્કસપણે ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ;
• ઉપરાંત, કેટલાક લોકો મૌખિક પોલાણમાં સ્ટેમેટીટીસ વિકસાવે છે, જે નાના ચાંદાના દેખાવ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે;
• છેવટે, દરેક વ્યક્તિ જાણે છે કે નિકોટિન ભૂખને દબાવી દે છે. તેથી જ, સિગારેટ છોડતી વખતે, ખોરાકની તૃષ્ણા નોંધપાત્ર રીતે વધે છે, જે બદલામાં, ઘણીવાર ઝડપી વજન અને ત્યારબાદ સ્થૂળતાનું કારણ બને છે. જો તમે ધૂમ્રપાન છોડવાનું નક્કી કરો છો, તો નિકોટિનની આ મિલકતને યાદ રાખવાની ખાતરી કરો જેથી ટૂંકા સમયમાં થોડા વધારાના પાઉન્ડ ન વધે.

દરમિયાન, જો તમે ધૂમ્રપાન છોડવાનું નક્કી કરો છો, તો ઉપરોક્ત પરિણામોથી ડરશો નહીં, કારણ કે તે ટૂંકા ગાળાના છે.

લાંબા ગાળે, ધૂમ્રપાન કરનાર કે જેણે 30 વર્ષ કે તેથી વધુ સમયથી દરરોજ નિકોટિનનો ઉપયોગ કર્યો હોય તે નીચેના લક્ષણોનો અનુભવ કરી શકે છે:

• નિકોટિન માટે વારંવારની તૃષ્ણા, મુખ્યત્વે આલ્કોહોલિક પીણાંના ઉપયોગ દરમિયાન અથવા નર્વસ તણાવની સ્થિતિમાં;
• રોગપ્રતિકારક શક્તિની નબળાઇ;
• લાંબી સૂકી ઉધરસ, જેની સાથે ભૂતપૂર્વ ધૂમ્રપાન કરનારનું શરીર ટાર અને તમાકુના ટારથી છુટકારો મેળવવાનો પ્રયાસ કરે છે, જે ઘણા વર્ષોથી ફેફસામાં એકઠા થાય છે.

ધૂમ્રપાન છોડવાના ફાયદા શું છે?

ઉપરોક્ત તમામ લક્ષણોની ઉચ્ચ સંભાવના હોવા છતાં, તે સમજવું જોઈએ કે ધૂમ્રપાન છોડવાનો નિર્ણય પણ ઘણા ફાયદાકારક પરિણામો ધરાવે છે, એટલે કે:

• બ્લડ પ્રેશરનું સામાન્યકરણ;
• મેમરી, ધ્યાન અને એકાગ્રતામાં સુધારો. શારીરિક અને બૌદ્ધિક સહનશક્તિમાં વધારો;
• કોરોનરી હૃદય રોગ વિકસાવવાની સંભાવના ઘટાડે છે. 40 વર્ષથી વધુ ઉંમરના પુરુષો અને સ્ત્રીઓ માટે આ ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ બની જાય છે, કારણ કે તેઓ આ રોગ માટે અત્યંત સંવેદનશીલ હોય છે;
• અન્નનળી, ગળા, મોં, સર્વિક્સ અને મૂત્રાશયના ઓન્કોલોજીકલ નિયોપ્લાઝમના વિકાસની સંભાવનામાં નોંધપાત્ર ઘટાડો;
• ફેફસાંનું કેન્સર થવાની સંભાવના પણ નોંધપાત્ર રીતે ઘટી છે - સિગારેટ છોડ્યાના 10 વર્ષ પછી, તે લગભગ 40% જેટલો ઘટે છે;
• નિકોટિનનો ઉપયોગ બંધ કર્યાના અંદાજે 15 વર્ષ પછી, ભૂતપૂર્વ ધૂમ્રપાન કરનારમાં કોરોનરી હૃદય રોગ થવાની સંભાવના એ વ્યક્તિની જેમ જ બની જાય છે જેમણે ક્યારેય ધૂમ્રપાન કર્યું નથી;
• વધુમાં, મોટાભાગના લોકો કે જેમણે લાંબા સમયથી દરરોજ ઘણી સિગારેટ પીધી છે તેઓ નોંધે છે કે તેમને છોડી દીધા પછી, તેમના માટે શ્વાસ લેવાનું ખૂબ સરળ બને છે;
• જે વ્યક્તિએ ધૂમ્રપાન છોડી દીધું છે તે સ્વાદને વધુ સારી રીતે અલગ પાડવાનું શરૂ કરે છે, અને તેના ઘ્રાણેન્દ્રિયના કાર્યોમાં નોંધપાત્ર સુધારો થાય છે;
• શ્વાસની દુર્ગંધ અદૃશ્ય થઈ જાય છે, ત્વચા અને વાળમાંથી, સ્વસ્થ રંગ પાછો આવે છે;
• અંતે, ભૂલશો નહીં કે આ વ્યસન છોડવાના પરિણામે, તમે નોંધપાત્ર રકમ બચાવી શકો છો અને આ પૈસા તમારી ઇચ્છાઓને પૂર્ણ કરવા માટે ખર્ચી શકો છો.

અલબત્ત, નિકોટિનના લાંબા સમય સુધી ઉપયોગ કર્યા પછી ધૂમ્રપાન છોડવું બિલકુલ સરળ નથી, અને ઘણા લોકોને છોડ્યા પછી અતિશય ખરાબ લાગે છે.

જો કે, તે બહાર આવ્યું છે કે 30 થી 69 વર્ષની વય વચ્ચે ધૂમ્રપાન છોડવાથી આ ખરાબ ટેવ સાથે સંકળાયેલ રોગોને કારણે મૃત્યુનું જોખમ પ્રમાણસર ઘટે છે.

ખાસ કરીને, આ સમયગાળા દરમિયાન ક્યારેય ધૂમ્રપાન ન કરનારા જૂથના માત્ર 12.1 ટકા લોકો મૃત્યુ પામ્યા હતા. સરખામણી માટે, મૃત્યુ 33.1 ટકા ધૂમ્રપાન કરનારાઓને અસર કરે છે. ભૂતપૂર્વ ધૂમ્રપાન કરનારાઓમાં, 16.2 ટકા, 19.7 ટકા, 23.9 ટકા મૃત્યુ પામ્યા હતા. અને અનુક્રમે ત્રીસ, ચાલીસ, પચાસ અને સાઠ વર્ષની ઉંમર પછી ધૂમ્રપાન છોડનારા 27.9 ટકા લોકો.

અમેરિકન વૈજ્ઞાનિકોએ NIH-AARP અભ્યાસમાં ભાગ લેનારા 160,000 થી વધુ પુરુષો અને સ્ત્રીઓના ડેટાનું વિશ્લેષણ કર્યું, જે એક વિશાળ અમેરિકન અભિયાન છે જે નાગરિકોના સ્વાસ્થ્ય અને આહાર પર નજર રાખે છે.

અભ્યાસના મુખ્ય લેખક, નેશનલ કેન્સર ઇન્સ્ટિટ્યૂટ (NIH) ના સારાહ નેશે જણાવ્યું હતું કે ડેટા દર્શાવે છે કે જે ઉંમરે ધૂમ્રપાન શરૂ થાય છે અને બંધ થાય છે તે 70 અને તેથી વધુ વયના અમેરિકનોમાં મૃત્યુ માટે નોંધપાત્ર જોખમ પરિબળો છે.

NIH-AARP અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ધૂમ્રપાનની શરૂઆતની નાની ઉંમર મૃત્યુના જોખમ સાથે સંકળાયેલી છે, જે યુવાનોમાં ધૂમ્રપાનની અસર અને પ્રારંભિક પુખ્તાવસ્થાને જીવન ટૂંકાવી દેનારા જોખમો પર પ્રકાશ પાડે છે, તે લોકોમાં પણ જેઓ 70ના દાયકામાં છે.

જો કે, ભૂતપૂર્વ ધૂમ્રપાન કરનારાઓમાં 60 વર્ષની ઉંમર પછી ધૂમ્રપાન ન છોડનારાઓની સરખામણીમાં 70 વર્ષની ઉંમર પછી મૃત્યુનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે ઓછું હતું. પરિણામો દર્શાવે છે કે ધૂમ્રપાન છોડવું એ તમામ ધૂમ્રપાન કરનારાઓ માટે ફાયદાકારક છે, વયને અનુલક્ષીને.

મૃત્યુના ધૂમ્રપાન-સંબંધિત કારણોમાં ફેફસાં, મૂત્રાશય, કોલોન, લીવર, સ્વાદુપિંડ અને પેટના કેન્સર, હૃદય રોગ, સ્ટ્રોક, ડાયાબિટીસ અને શ્વસન સંબંધી રોગો જેવા કે ન્યુમોનિયા અને ક્રોનિક અવરોધક પલ્મોનરી રોગનો સમાવેશ થાય છે.

ગયા મહિને, ન્યુ મેક્સિકોના સંશોધકોએ દર્શાવ્યું હતું કે દર 50 સિગારેટ ફેફસાના કોષોમાં વધારાના ડીએનએ પરિવર્તનનું કારણ બને છે.

શા માટે તમે ધૂમ્રપાન છોડી શકતા નથી - નિકોટિન છોડવાના પરિણામો

ખરાબ ટેવો તોડવી એ પીડારહિત નથી. તેથી, જો કોઈ વ્યક્તિ અચાનક ધૂમ્રપાન છોડી દે, તો ઉપાડ સિન્ડ્રોમના સ્વરૂપમાં પરિણામ તમને રાહ જોશે નહીં. અને તેમ છતાં પહેલાથી જ પ્રથમ દિવસોમાં અને સિગારેટ વિનાના કલાકો પણ, શરીર સાજા થવાનું શરૂ કરે છે, ધૂમ્રપાન છોડવાના નકારાત્મક પરિણામો શરૂઆતમાં વધુ સ્પષ્ટ થાય છે. ઘણા ધૂમ્રપાન કરનારાઓ તેમની ખરાબ આદત છોડી શકતા નથી તેનું એક કારણ તેમનાથી ડર છે. તેમને ડર છે કે કબજિયાત તેમને ત્રાસ આપવાનું શરૂ કરશે, વજન વધશે, હતાશા, ગભરાટ વધશે, અને હૃદયને નુકસાન થવાનું શરૂ થશે. આ ભય કેટલા વાજબી છે?

ધૂમ્રપાન છોડવાનું નક્કી કરતી વખતે, તમારે છોડવાના સંભવિત પરિણામોને ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે, જે હકારાત્મક અથવા નકારાત્મક હોઈ શકે છે. તેઓ પ્રારંભિક અને વિલંબમાં પણ વિભાજિત થાય છે, અને અનુકૂળ ઘટનાઓ મુખ્યત્વે વિલંબિત હોય છે, અને નકારાત્મક ઘટનાઓ પ્રારંભિક સમયગાળામાં પ્રબળ હોય છે. તે સમજવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે તે અસ્થાયી છે, તમારે ફક્ત ધીરજ રાખવાની જરૂર છે અને જ્યારે શરીર ફરીથી બનાવવામાં આવે ત્યારે સંક્રમણ અવધિને સહન કરવાની જરૂર છે. પરંતુ દરરોજ અને દર મહિને તેના હકારાત્મક પરિણામો વધુ સ્પષ્ટ થઈ રહ્યા છે. કમનસીબે, વ્યક્તિ ઝડપથી સારાની આદત પામે છે અને તેની નોંધ લેવાનું બંધ કરે છે.

જ્યારે તમે ધૂમ્રપાન છોડો છો ત્યારે શું થાય છે

નિકોટિનના લાંબા ગાળાના ઉપયોગથી વ્યસન થાય છે - આ પદાર્થની પીડાદાયક જરૂરિયાતની રચના. નિકોટિન શરીરના કાર્યને ફરીથી બનાવે છે, તેમાં થતી તમામ પ્રક્રિયાઓમાં દખલ કરે છે. તેથી, ધૂમ્રપાન છોડવું એ સંખ્યાબંધ પીડાદાયક લક્ષણો સાથે છે. સૌ પ્રથમ, શ્વસન અંગો, હૃદય, પેટ, નર્વસ સિસ્ટમ, તેમજ ત્વચા અને મૌખિક શ્વૈષ્મકળામાં નિકોટિનની સામાન્ય માત્રા પ્રાપ્ત ન કરવા પર પ્રતિક્રિયા આપે છે.

ધૂમ્રપાનનો ત્યાગ વિવિધ અવયવો અને સિસ્ટમોને અસર કરે છે:

• વિવિધ સ્થાનિકીકરણની પીડા સંવેદનાઓ છે - ત્યાગનું લાક્ષણિક અભિવ્યક્તિ;
• કૃત્રિમ ઉત્તેજના માટે ટેવાયેલી રોગપ્રતિકારક શક્તિ પુનઃબીલ્ડ થવાનું શરૂ કરે છે. સામાન્ય અને સ્થાનિક પ્રતિરક્ષા અસ્થાયી રૂપે ઘટે છે, શરદી અને ચેપનું જોખમ વધે છે, સ્ટેમેટીટીસ વિકસી શકે છે;
• વેસ્ક્યુલર ટોન સામાન્ય થાય છે, ફેફસાંનું વેન્ટિલેશન સુધરે છે, હૃદય પરનો ભાર ઓછો થાય છે. શરૂઆતમાં, આ બ્લડ પ્રેશરમાં વધઘટ, ચક્કર તરફ દોરી શકે છે;
• તમાકુના ટાર થાપણોમાંથી શ્વસન અંગોની સફાઈ શરૂ થાય છે, જે તીવ્ર ઉધરસ દ્વારા પ્રગટ થાય છે;
• ધૂમ્રપાન કરનારાઓમાં સામાન્ય ફરિયાદ ધૂમ્રપાન છોડ્યા પછી ગળામાં દુખાવો છે. આ સતત ઉધરસને કારણે મ્યુકોસ ગળામાં બળતરાને કારણે છે, નબળી રોગપ્રતિકારક શક્તિ દ્વારા પરિસ્થિતિ વધુ તીવ્ર બને છે;
• થોડા સમય પછી ભૂખમાં બગાડને ભૂખની લાગણી દ્વારા બદલવામાં આવે છે, ખાસ કરીને બ્લડ સુગરમાં ઘટાડો થવાને કારણે મીઠાઈઓની તૃષ્ણા. આ ઘણીવાર વજનમાં વધારો તરફ દોરી જાય છે. કબજિયાત, ઉબકા અને ઉલટી, પેટમાં દુખાવો શક્ય છે.

ઉપરાંત, ધૂમ્રપાન છોડવાથી વિવિધ ન્યુરોસાયકિયાટ્રિક પરિણામો આવે છે. મૂડ સ્વિંગ જોવા મળે છે, વ્યક્તિ કાં તો ચીડિયા અથવા હતાશ છે, અને ડિપ્રેશન ઘણીવાર વિકસે છે. બ્લડ સુગરમાં ઘટાડો થવાને કારણે, માનસિક પ્રવૃત્તિ બગડે છે, ધ્યાનની સાંદ્રતા ઓછી થાય છે અને સમયની ધારણા વિકૃત થાય છે. અનિદ્રા અને અન્ય ઊંઘની વિકૃતિઓ વિકસી શકે છે.

હકીકત એ છે કે દરેક સજીવ વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓ ધરાવે છે, વિવિધ લોકોમાં તેનું પુનર્ગઠન વિવિધ રીતે આગળ વધી શકે છે. કેટલાકમાં, ઉપાડ સિન્ડ્રોમના લક્ષણો દૂર કરવામાં આવે છે, લગભગ અગોચર, ધૂમ્રપાન છોડવું સરળ અને પીડારહિત છે. અન્ય લોકો દવાના ઉપાડની તુલનામાં ગંભીર ઉપાડના લક્ષણો વિકસાવે છે.

એક નિયમ તરીકે, ખરાબ ટેવના તીવ્ર અસ્વીકાર સાથે, નકારાત્મક પરિણામો વધુ ઉચ્ચારણ છે, પરંતુ આ પદ્ધતિ ધીમે ધીમે અસ્વીકાર કરતાં વધુ અસરકારક છે.

ત્યાગનું પ્રથમ સપ્તાહ

મોટાભાગના ધૂમ્રપાન કરનારાઓ માટે અચાનક છોડી દેવાના લાક્ષણિક પરિણામો છે, જે દિવસે પેઇન્ટ કરી શકાય છે.

પહેલો દિવસ

લોહીમાં કાર્બન મોનોક્સાઇડની સાંદ્રતા ઘટે છે, અને ઓક્સિજન - વધે છે, જે હાયપરવેન્ટિલેશન તરફ દોરી જાય છે. ધૂમ્રપાનની તૃષ્ણા તેના બદલે નબળી છે, પરંતુ પ્રથમ અપ્રિય લક્ષણો દેખાય છે - ચક્કર, ઊંઘ અને ભૂખની વિકૃતિઓ, હળવી ચિંતા, સામાન્ય નબળાઇ. અપ્રિય સંવેદનાની તીવ્રતા મધ્યમ છે, હકારાત્મક લાગણીઓ પ્રબળ છે: આનંદ, ગૌરવ. એક વ્યક્તિ તેણે જે શરૂ કર્યું છે તેને અંત સુધી લાવવા માટે કટિબદ્ધ છે અને તેની ક્ષમતાઓમાં વિશ્વાસ છે.

બીજો દિવસ

નિકોટિન ભૂખમરો પોતાને અનુભવે છે, ધૂમ્રપાન કરવાની શારીરિક ઇચ્છા હોય છે, મૂડ સ્વિંગ શરૂ થાય છે, વ્યક્તિને ઊંઘવામાં મુશ્કેલી થાય છે અને સારી રીતે ઊંઘ આવતી નથી. ભૂખ ઘણી વાર નબળી હોય છે, પરંતુ અમુક ખોરાકની તૃષ્ણા હોઈ શકે છે જેનો ઉચ્ચારણ સ્વાદ હોય છે. શ્વસન અંગોના ભાગ પર, શ્વાસની તકલીફ દેખાય છે, ઉધરસ તીવ્ર બને છે, સિલિએટેડ એપિથેલિયમ ફેફસાં અને બ્રોન્ચીમાં સંચિત પ્રદૂષણને સક્રિયપણે બહાર કાઢે છે. જઠરાંત્રિય શ્વૈષ્મકળામાં કોષોનું નવીકરણ શરૂ થાય છે, પેટ સહેજ દુખાવો સાથે પ્રતિક્રિયા આપે છે, અને પેશાબની વ્યવસ્થા વારંવાર પેશાબ સાથે. આ તબક્કે, ઘણા લોકોની ત્વચામાં ખંજવાળ આવે છે, ચુસ્તતાની લાગણી હોય છે.

દિવસ ત્રીજો

જો કે નિકોટિન માટેની શારીરિક તૃષ્ણા ઓછી થવા લાગે છે, ધૂમ્રપાનના વિચારોથી વિચલિત થવું વધુને વધુ મુશ્કેલ બને છે, વ્યક્તિ નર્વસ બની જાય છે, ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચે છે અને ડિપ્રેશન વિકસી શકે છે. સ્વાદુપિંડનો સ્ત્રાવ બદલાય છે, પેટ, જે નિકોટિનની અસરોથી છૂટકારો મેળવે છે, તે ઓછું લાળ ઉત્પન્ન કરે છે, શરૂઆતમાં આ ઓડકાર અને હાર્ટબર્ન તરફ દોરી જાય છે. ભૂખમાં તીવ્ર વધારો થાય છે, મીઠાઈઓની જરૂરિયાત વધે છે. રક્ત પરિભ્રમણ સક્રિય થાય છે, હૃદય અને મગજ વધુ ઓક્સિજન મેળવે છે. આનાથી ટેવાયેલું, શરીર હૃદયના પ્રદેશમાં દબાવીને દુખાવો, ચક્કર અને ટિનીટસ સાથે પ્રતિક્રિયા આપે છે.

ચોથો દિવસ

ફેફસાં અને શ્વાસનળીના આંતરિક સ્તરોની પુનઃસ્થાપના ચાલુ રહે છે, શ્વાસનળીના લાળનું સ્ત્રાવ સ્થિર થાય છે, ખાંસી ઘણીવાર ગળામાં ગઠ્ઠાની સંવેદના સાથે હોય છે. પેશાબ અને પાચન તંત્રની પ્રવૃત્તિ ધીમે ધીમે સામાન્ય થાય છે, પરંતુ આંતરડાની ગતિશીલતા અસ્થાયી રૂપે ઓછી થાય છે તે હકીકતને કારણે કબજિયાત શક્ય છે. આક્રમકતા, ચીડિયાપણુંના હુમલાઓને રોકવા માટે, વ્યક્તિએ દવાઓનો આશરો લેવો પડશે. દબાણમાં વધારો, સોજો આવી શકે છે. ડિપ્રેશન યુફોરિયા સાથે વૈકલ્પિક થઈ શકે છે.

દિવસ પાંચ

મોટી રુધિરવાહિનીઓ સામાન્ય સ્વર પ્રાપ્ત કરવાનું ચાલુ રાખે છે, હૃદય અને મગજ ઓક્સિજનના અસામાન્ય વધારાને સ્વીકારે છે. બ્રોન્કોપલ્મોનરી પેશીઓનું પુનર્જીવન ચાલુ રહે છે, ઉધરસ ઘેરા રંગ સાથે જાડા લાળના વિભાજન સાથે છે. મૌખિક મ્યુકોસા પુનઃસ્થાપિત થાય છે, સ્વાદ રીસેપ્ટર્સનું કાર્ય સામાન્ય થવાનું શરૂ થાય છે. આ સમય સુધીમાં, છોડવાના પ્રથમ દિવસોનો ઉત્સાહ ઓછો થઈ જાય છે, નિકોટિન પરની માનસિક અવલંબન હજી પણ મજબૂત છે. વધતી જતી ઉધરસ અને સતત કબજિયાત, ધૂમ્રપાન વિશે સતત વિચારો સાથે, ફરીથી થવાનું કારણ બની શકે છે.

છઠ્ઠો દિવસ

ઉપાડ સિન્ડ્રોમના શારીરિક અને મનોવૈજ્ઞાનિક અભિવ્યક્તિઓ તીવ્ર બની રહી છે. ડ્યુઓડેનમ અને પિત્તાશયનું પુનર્ગઠન શરૂ થાય છે. અસંખ્ય વનસ્પતિ અને ડિસપેપ્ટિક વિકૃતિઓ પ્રગટ થાય છે - પરસેવો, હાથ ધ્રુજારી, ઉબકા, કબજિયાત, મોંમાં કડવાશ. જમણી બાજુમાં દુખાવો, તીવ્ર તરસની પૃષ્ઠભૂમિ સામે વારંવાર પેશાબ થઈ શકે છે. વ્યક્તિ ચીડિયા, આક્રમક, તરંગી છે, સિગારેટ શોધવાનો પ્રયાસ કરે છે.

દિવસ સાત

શરીરનું શારીરિક પુનર્ગઠન, નિકોટિનથી વંચિત, પૂર્ણ થાય છે, ઘણા કોષો નવીકરણ થાય છે. શારીરિક જરૂરિયાતમાંથી ધૂમ્રપાન એક રીઢો ધાર્મિક વિધિમાં ફેરવાય છે. પરંતુ હૃદય, ફેફસાં, વેસ્ક્યુલર અને નર્વસ સિસ્ટમને ડોપિંગ વિના સંપૂર્ણ રીતે કામ કરવાની ટેવ પાડવામાં ઘણા મહિનાઓ લાગી શકે છે. ભૂખ સુધરે છે, આંતરડાની ગતિ સામાન્ય થાય છે, પરંતુ ચરબીયુક્ત ખોરાક ખાવાની પ્રતિક્રિયા તરીકે એપિસોડિક કબજિયાત અને હાર્ટબર્ન શક્ય છે. લાળ સાથે ઉધરસ ચાલુ રહે છે, ત્વચા ફ્લેકી છે.

ધૂમ્રપાન છોડવાના પરિણામો. બીજું અઠવાડિયું

શરીરની સફાઇ અને પુનર્ગઠન થયા પછી, નિકોટિન પરની શારીરિક નિર્ભરતા દૂર થઈ ગઈ છે, ઉપાડની આગળની પ્રક્રિયા સરળ છે. પરંતુ મનોવૈજ્ઞાનિક અવલંબન હજી પણ ખૂબ મજબૂત છે, જે ભાવનાત્મક સ્થિતિના સ્થિરતાને અટકાવે છે.

દિવસ આઠ

ભૂખ વધે છે, રીસેપ્ટર્સ, અગાઉ તમાકુના ધુમાડાથી "ભરાયેલા", ઉત્પાદનોના સ્વાદ અને સુગંધને સંપૂર્ણપણે અનુભવવાનું શરૂ કરે છે. બીજા અઠવાડિયાથી, વજનમાં વધારો શક્ય છે. મગજના વાહિનીઓના સ્વરની અસ્થિરતાને લીધે, ચક્કર જોવા મળે છે. દબાણ ઘણીવાર ઘટે છે, પ્રતિભાવમાં હૃદય વધુ સક્રિય રીતે સંકોચવાનું શરૂ કરે છે. ઊંઘ હજી સામાન્ય થઈ નથી, હતાશા અને ખિન્નતા શક્ય છે.

નવ દિવસ

પેટ ધીમે ધીમે સામાન્ય થઈ જાય છે, પરંતુ જઠરાંત્રિય માર્ગની સ્થિતિ અસ્થિર છે. પેટમાં દુખાવો, હાર્ટબર્ન, ઝાડા અથવા કબજિયાત થઈ શકે છે. આ દિવસે, રોગપ્રતિકારક શક્તિ ખાસ કરીને નબળી હોય છે, વ્યક્તિ હર્પીસ, શ્વસન ચેપ માટે સંવેદનશીલ હોય છે અને એલર્જીક પ્રતિક્રિયાઓ પણ શક્ય છે.

દસમો - ચૌદમો દિવસ

• 10 મા દિવસે, ઉધરસ ચાલુ રહે છે, સ્રાવમાં ઘણીવાર અપ્રિય ગંધ હોય છે. રોગપ્રતિકારક તંત્રની પુનઃસ્થાપના શરૂ થાય છે.
• 11મી તારીખે, હોર્મોનલ પુનર્ગઠન અને સંબંધિત મેટાબોલિક ફેરફારો શરૂ થાય છે, જે ઉત્તેજના અથવા આક્રમકતા, વજનમાં વધારો, ઓછી વાર વજન ઘટાડવા તરફ દોરી શકે છે. માથાનો દુખાવો, ચક્કર, ધ્રુજારી શક્ય છે.
• 12મા દિવસે, ત્વચાની સ્થિતિ, રંગ સામાન્ય થાય છે, રોગપ્રતિકારક શક્તિ સક્રિય રીતે કામ કરવાનું શરૂ કરે છે, ઝાડા અને કબજિયાત બંધ થાય છે.
• 13 - કદાચ અસ્પષ્ટ અસ્વસ્થતા, નબળાઇ, માથાના પાછળના ભાગમાં ભારેપણુંની લાગણી, બ્લડ પ્રેશરમાં ઘટાડો.
• 14 - 20 વર્ષથી ઓછા અનુભવ સાથે ધૂમ્રપાન કરનારાઓમાં, ઉધરસ અદૃશ્ય થઈ જાય છે, ત્વચાનો રંગ સતત સુધરે છે. પરંતુ વનસ્પતિ-વેસ્ક્યુલર સિસ્ટમની સ્થિતિ અસ્થિર છે.

તે બીજા અઠવાડિયાના અંતે છે કે ઘણા ધૂમ્રપાન છોડનારાઓ સિગારેટ પીવે છે, જાણે કે લાંબા સમય સુધી ત્યાગ માટે પોતાને પુરસ્કાર આપતા હોય. આ તેમની મૂળ સ્થિતિ પર પાછા ફરવા માટે પૂરતું છે.

વિલંબિત પરિણામો

પ્રથમ મહિનાના અંત સુધીમાં, નિકોટિનથી અજાણ્યા સ્વસ્થ કોષોની અનુગામી રચના માટે બધી શરતો બનાવવામાં આવે છે. તે જ સમયે, કેટલાક લોકો ધૂમ્રપાન કરવાની માનસિક જરૂરિયાતથી સંપૂર્ણપણે છુટકારો મેળવે છે, જ્યારે અન્યમાં તે ખૂબ જ મજબૂત હોય છે, અને ત્યાગ વધુ અને વધુ પીડાદાયક બને છે. બીજા મહિનામાં, ઉધરસ ચાલુ રહે છે, પરંતુ ચામડીની સ્થિતિ નોંધપાત્ર રીતે સુધરે છે. ત્રીજા સમયે, નાના જહાજોનો સ્વર સ્થિર થાય છે, ઊંઘ સામાન્ય થાય છે, હતાશા અદૃશ્ય થઈ જાય છે, અને ભંગાણનું જોખમ ઓછું થાય છે.

ચોથા મહિનાથી શરૂ કરીને, નિકોટિન ભૂખમરાને લીધે ઝાડા અને કબજિયાત ભૂતકાળની વાત બની જાય છે, પાચન તંત્રનું કાર્ય સંપૂર્ણપણે સામાન્ય થઈ જાય છે. હકીકત એ છે કે શરીર પોષક તત્ત્વોને વધુ ખરાબ રીતે શોષી લે છે અને તમારે ભાગ વધારવો પડે છે, ઘણા લોકો ધૂમ્રપાન છોડવાના પ્રથમ મહિનામાં વધુ સારું થાય છે. બીજા ક્વાર્ટરમાં, વજન સ્થિર થાય છે, આદત છોડવા સાથે સંકળાયેલ તણાવને "જપ્ત" કરવાની ઇચ્છા અદૃશ્ય થઈ જાય છે. મેળવેલ પાઉન્ડ આહારની મદદથી ગુમાવી શકાય છે, અને કસરત સાથે બીજા મહિનાની રાહ જોવી વધુ સારું છે.

પાંચમા મહિનામાં, યકૃત પુનઃપ્રાપ્ત થવાનું શરૂ કરે છે, ફેફસાના પેશીઓનું પુનર્જીવન ચાલુ રહે છે, અને સ્પુટમનું ઉત્પાદન ઓછું થાય છે. વર્ષના પ્રથમ અર્ધના અંત સુધીમાં, ફેફસાંની મહત્વપૂર્ણ ક્ષમતા વધે છે, હૃદય અને યકૃત સાજા થવાનું ચાલુ રાખે છે, અને વજન આખરે સ્થિર થાય છે. વર્ષના બીજા ભાગમાં, સ્વાદ અને ગંધ તીવ્ર બને છે, ઉધરસ સંપૂર્ણપણે અદૃશ્ય થઈ જાય છે, વોકલ કોર્ડ પુનઃસ્થાપિત થાય છે. 9-10 મહિનામાં, ભૂતપૂર્વ ધૂમ્રપાન કરનાર ધૂમ્રપાન વિશે વારંવાર આવતા સપનાને કારણે આદતમાં પાછા આવી શકે છે - જાગ્યા પછી તરત જ, સ્વપ્નને વાસ્તવિકતામાં ફેરવવાની તીવ્ર ઇચ્છા હોય છે. 11મા મહિનાથી શરૂ કરીને, હૃદય અને ફેફસાં તે ભારને સંપૂર્ણપણે અનુકૂલિત કરે છે જે ધૂમ્રપાન ન કરનાર, તંદુરસ્ત વ્યક્તિ માટે સામાન્ય છે.

ધૂમ્રપાન છોડવાની સકારાત્મક અસરો

ધૂમ્રપાન છોડવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે, વ્યક્તિએ માત્ર સંભવિત નકારાત્મક પરિણામો વિશે જ વિચારવું જોઈએ નહીં, જેમ કે ઊંઘની વિકૃતિઓ, નર્વસનેસ, કબજિયાત, હાર્ટબર્ન, વજનમાં વધારો અને બ્લડ પ્રેશરમાં ઘટાડો. જો તમે તોડશો નહીં, તો તેઓ આખરે શૂન્ય થઈ જશે. પરંતુ ધૂમ્રપાન છોડવાથી જે હકારાત્મક ફેરફારો થાય છે તે દરરોજ વધુ મૂર્ત બની રહ્યા છે. તેમના વિશે વિચારવાથી તમને કામચલાઉ મુશ્કેલીઓ દૂર કરવામાં અને ખરાબ ટેવ છોડવાનો તમારો નિર્ણય જાળવવામાં મદદ મળશે. અહીં ધૂમ્રપાન છોડવાના મુખ્ય ફાયદાઓ છે:

• પહેલા જ દિવસે, લોહીમાં કાર્બન ડાયોક્સાઇડ અને ઓક્સિજનનું સંતુલન સામાન્ય થાય છે, હાર્ટ એટેકની સંભાવના ઓછી થાય છે;
• પ્રથમ મહિનામાં, રક્ત પરિભ્રમણ, ફેફસાંનું વેન્ટિલેશન, ઓક્સિજન સાથે તમામ અવયવો અને પેશીઓનો પુરવઠો સુધરે છે;
• પ્રથમ વર્ષ દરમિયાન, શ્વસન અંગો શુદ્ધ થાય છે, અસરગ્રસ્ત મ્યુકોસા અને સિલિએટેડ એપિથેલિયમ પુનઃસ્થાપિત થાય છે, ચેપ સામે પ્રતિકાર વધે છે, જે વ્યક્તિએ ધૂમ્રપાન છોડી દીધું છે તેને શ્વાસની તકલીફ અને ઉધરસ થવાની સંભાવના ઓછી છે;
• હૃદય અને રુધિરવાહિનીઓ મટાડે છે, સિગારેટ વિના પ્રથમ વર્ષના અંત સુધીમાં, કોરોનરી રોગ, મ્યોકાર્ડિયલ ઇન્ફાર્ક્શનનું જોખમ અડધું થઈ જાય છે, અને સ્ટ્રોકનું જોખમ 30% ઓછું છે;
• જો કોઈ વ્યક્તિ 5 વર્ષ કે તેથી વધુ સમય સુધી ધૂમ્રપાન કર્યા વિના રહેવાનું મેનેજ કરે છે, તો કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગ થવાની સંભાવના ધૂમ્રપાન ન કરનાર વ્યક્તિ જેટલી જ થઈ જાય છે.
• ધૂમ્રપાન ન કરનારાઓમાં અન્ય પરિબળોના સંયોગ સાથે, ફેફસાં, યકૃત અને પાચન અંગોના કેન્સરનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે ઓછું છે, અને હોઠ અને મૌખિક મ્યુકોસાના કેન્સરનું જોખમ વ્યવહારીક રીતે શૂન્ય થઈ ગયું છે.

પુનઃસ્થાપિત સ્વાસ્થ્યને ઝડપથી મંજૂર કરવામાં આવે છે અને હવે તેની પ્રશંસા કરવામાં આવતી નથી. વધુમાં, ધૂમ્રપાન છોડ્યા પછી જેટલો વધુ સમય પસાર થાય છે, તેટલું ઓછું વ્યક્તિ યાદ રાખે છે કે ધૂમ્રપાન છોડવું કેટલું મુશ્કેલ હતું. તેથી, ઘણા લોકો ધૂમ્રપાન બંધ કર્યા પછી એક વર્ષ કે તેથી વધુ વખત વ્યસનમાં પાછા ફરે છે. અને અહીં કારણ શારીરિક પરાધીનતામાં નથી, જેને આપણે લાંબા સમય પહેલા દૂર કરવામાં સફળ રહ્યા છીએ, પરંતુ મનોવૈજ્ઞાનિક, સામાજિક સમસ્યાઓમાં.

ધૂમ્રપાન છોડો છો? હું ખૂબ વૃદ્ધ છું!

જો તમારી ઉંમર 60 થી વધુ હોય તો શું ધૂમ્રપાન છોડવાનો અર્થ છે? ચોક્કસપણે હા! છોડવામાં ક્યારેય મોડું થતું નથી અને તેનું કારણ અમે તમને જણાવીશું.

અનુભવી ધૂમ્રપાન કરનારાઓ માટે

તેથી, તમે એક ડઝન કરતાં વધુ વર્ષોથી ધૂમ્રપાન કરી રહ્યાં છો ... તમે ઘણી વખત છોડવાનો પ્રયાસ કર્યો (જેમ કે તમામ ધૂમ્રપાન કરનારાઓમાંથી 90% કરે છે), પરંતુ બધું નિરર્થક છે. "નિકોટિન ભોગવિલાસ" ના ઘણા દિવસોના ત્યાગ પછી, ચેતા આખરે છોડી દે છે. તમે સિગારેટ સાથે વિતાવેલા આ 1-1.5 કલાકનું શું કરવું? સારું, તમાકુના ધુમાડાને બદલે, તાજી હવા? ના, આ કંઈ સારું નથી, અને હાથ સિગારેટના બીજા પેક માટે પહોંચે છે, જાણે શામક દવાઓની માત્રા બચાવવા માટે.

પરંતુ તમે ચોક્કસપણે ધૂમ્રપાનના જોખમો વિશે જાણો છો. તેમ છતાં, કારણ કે દરેક અને દરેક જગ્યાએ તેના વિશે વાત કરવામાં આવે છે! આ હકીકતને ધ્યાનમાં રાખીને, તમે ધીરજ ગુમાવશો નહીં અને એવા સમયે પણ દિવાસ્વપ્ન જોશો જ્યારે તમારા જીવનમાં સિગારેટ નહીં હોય. પરંતુ ગ્રે વાળ સુધી જીવ્યા પછી, તમે અનૈચ્છિક રીતે તમારી જાતને પૂછો: શું મારા માટે (પહેલેથી આધેડ વયની વ્યક્તિ) ધૂમ્રપાન છોડવું યોગ્ય છે? શું મારું શરીર આવા તાણનો સામનો કરશે, કારણ કે વર્ષો સમાન નથી, અને આવા હલનચલન ખરાબ રીતે સમાપ્ત થઈ શકે છે?

ચાલો સૌથી વધુ વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નોના જવાબ આપવાનો પ્રયાસ કરીએ જે વૃદ્ધ ધૂમ્રપાન કરનારાઓને ચિંતા કરે છે.

મેં મારા જીવનમાં મોટાભાગે ધૂમ્રપાન કર્યું. શું ધૂમ્રપાન છોડવાથી મને નુકસાન થશે?

હકીકતમાં, તમારી પાસે ધૂમ્રપાન છોડવાના ઘણા કારણો છે. જો તમે ઘણા વર્ષોથી ધૂમ્રપાન કરતા હોવ તો પણ, તમાકુ છોડવાની સકારાત્મક અસરો તમારી છેલ્લી સિગારેટની 20 મિનિટ પછી શરૂ થશે! ધ્યાનમાં રાખો કે તમે સિગારેટ વગર જેટલો વધુ સમય પસાર કરશો તેટલું તમારું શરીર સારું રહેશે. હાર્ટ એટેક, મ્યોકાર્ડિયલ ઇન્ફાર્ક્શન અને કેન્સર થવાનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે ઓછું થશે. અને જો તમે ક્રોનિક ફેફસાના રોગોથી બીમાર છો, તો પછી ધૂમ્રપાન છોડવાથી રોગના કોર્સને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડવામાં અને સંભવિત ગૂંચવણોને રોકવામાં મદદ મળશે. વધુમાં, તમે મજબૂત અને વધુ મહેનતુ અનુભવશો.

શું એ સાચું છે કે નાની ઉંમરના ધૂમ્રપાન કરનારાઓ કરતાં વૃદ્ધ લોકો માટે ધૂમ્રપાન છોડવું સહેલું છે?

હા તે સાચું છે. વૃદ્ધ લોકોમાં, ધૂમ્રપાનની નકારાત્મક અસર યુવાન લોકો કરતાં વધુ ઉચ્ચારણ છે. શ્વાસની તકલીફ, નબળાઈ, સતત ઉધરસ... આ બધું, ધુમ્રપાન કરનાર પર લટકતી ડેમોકલ્સ ની તલવારની જેમ. અને જો કોઈ વ્યક્તિને લાગે છે કે સિગારેટ વિના જીવવું કેવું છે, તો તે ફરીથી જૂનું લેવાનું નક્કી કરે તેવી શક્યતા નથી. છેવટે, કોઈ પણ વ્યક્તિ રાહત સાથે બીજા માળે જવા માંગતો નથી અને સૂકી "સ્મોકી" ઉધરસથી પીડાય છે.

શું એ સાચું છે કે 60 વર્ષ અને તેથી વધુ ઉંમરના લોકોમાં હાર્ટ એટેક અને હાર્ટ એટેક માટે ધૂમ્રપાન એ મુખ્ય જોખમ પરિબળ છે?

ઘણા મહત્વપૂર્ણ પરિબળો છે જે હૃદયની સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે. તેમાંથી: તણાવ, શારીરિક નિષ્ક્રિયતા, આનુવંશિકતા અને ધૂમ્રપાન. કોઈ પણ સંજોગોમાં તમારે ધૂમ્રપાનના નુકસાનને ઓછું આંકવું જોઈએ નહીં, કારણ કે જો તમે ધૂમ્રપાન કરો છો, તો તે ખરેખર મ્યોકાર્ડિયલ ઇન્ફાર્ક્શન (અને હૃદયના અન્ય રોગો), કેન્સર અને ફેફસાના રોગો જેવા રોગોનું મુખ્ય કારણ બની શકે છે.

કેટલા વૃદ્ધ લોકો ધૂમ્રપાન છોડવા માંગે છે?

હા ઘણા! તદુપરાંત, ધૂમ્રપાન કરતા યુવાનો પણ આ આદતથી છૂટકારો મેળવવા માંગે છે, કારણ કે તેઓએ ધૂમ્રપાનના તમામ "આભૂષણો" નો અનુભવ કર્યો છે. તેમને શું રોકી રહ્યું છે? સૌ પ્રથમ, લોકો સિગારેટ વિના ચીડિયા, નર્વસ અને તંગ બનવાના ડરથી બંધ થઈ જાય છે. ડર છે કે ઉપાડના લક્ષણો ધૂમ્રપાન કરનારની અપેક્ષા કરતાં વધુ મજબૂત હશે. ડર છે કે સિગારેટ વિનાનું જીવન કંટાળાજનક અને રસહીન બની જશે. આ એકદમ વજન વિનાની દલીલો છે, પરંતુ નિકોટિન ધૂમ્રપાન કરનારના મનને એટલું અંધારું કરે છે કે વ્યક્તિ તે રીતે વિચારવા માટે વલણ ધરાવે છે.

અને જો તમે હજુ પણ ધૂમ્રપાન કરો છો, તો પછી...

તેને તરત જ છોડો! દરરોજ આ આદત તમારા અને તમે જેની કાળજી લો છો તેમનો જીવ લે છે. અને એ હકીકત વિશે પણ વિચારશો નહીં કે ધૂમ્રપાન છોડવામાં મોડું થઈ ગયું છે. છોડવું ક્યારેય મોડું થતું નથી! અને જેટલી જલ્દી તમે આનો અહેસાસ કરશો, તેટલા વધુ ફાયદા તમે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે લાવશો.

દવાની સૂચનાઓ

ટિપ્પણીઓ

થી પ્રવેશ:

થી પ્રવેશ:

સાઇટ પર પ્રકાશિત માહિતી માત્ર માહિતીના હેતુ માટે છે. નિદાન, સારવાર, પરંપરાગત દવાઓની વાનગીઓ વગેરેની વર્ણવેલ પદ્ધતિઓ. તેનો તેના પોતાના પર ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન ન પહોંચાડવા માટે નિષ્ણાતની સલાહ લેવાની ખાતરી કરો!

શું મારે ઘણા વર્ષો પછી ધૂમ્રપાન છોડવાની જરૂર છે: શું તેનો અર્થ છે

શું લાંબા અનુભવ સાથે ધૂમ્રપાન છોડવાનો અર્થ છે? એવું કહેવાય છે કે આ ખાસ કરીને પરિપક્વ લોકો માટે ખતરનાક છે, પરંતુ ફ્લાઇટ દરમિયાન મુશ્કેલીઓ પણ ઊભી થઈ શકે છે. સિગારેટને યોગ્ય રીતે છોડવી મહત્વપૂર્ણ છે, અને આરોગ્યની સ્થિતિમાં નોંધપાત્ર સુધારો થશે, અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધુ મજબૂત બનશે. ઘણા લોકો માનવામાં આવતા નકારાત્મક પરિણામોથી ડરતા હોય છે, પરંતુ આ ઘણી બધી ગેરસમજોમાંથી એક છે. ધૂમ્રપાન છોડવું એ એક ગંભીર કાર્ય છે જે આદરને પાત્ર છે. અને પરિણામ સમગ્ર જીવતંત્ર માટે હકારાત્મક છે.

શું તે છોડવું મુશ્કેલ છે

સૌથી સામાન્ય ગેરમાન્યતાઓમાંની એક એ છે કે સિગારેટ છોડી દેવાનો કોઈ અર્થ નથી જો છોડનાર વ્યક્તિ ગંભીર ઉંમરે પહોંચી ગઈ હોય. આ પંક્તિનું અલગ અલગ રીતે અર્થઘટન કરવામાં આવે છે. તેઓ કહે છે કે 40, 50, 60 વર્ષની ઉંમરે ધૂમ્રપાન બંધ કરવું અર્થહીન છે, પરંતુ આવા નિવેદન એકદમ ખોટું છે.

કોઈપણ વ્યક્તિ ધૂમ્રપાન છોડી શકે છે. ફક્ત બે જોડાણો પર વિજય મેળવવો જરૂરી છે, જે ઘણીવાર મૂંઝવણમાં હોય છે:

પ્રથમ નીચે પ્રમાણે વ્યક્ત કરવામાં આવે છે: શરીર ધૂમ્રપાન કરવા માટે ટેવાયેલું છે, તેથી જ્યારે તમે ધૂમ્રપાન કરવાનું બંધ કરો છો, ત્યારે ડ્રગની ગેરહાજરી માટે બનાવવાની જરૂરિયાત તરત જ પ્રગટ થાય છે. આ સ્થિતિ બે અઠવાડિયા સુધી ચાલે છે. જો છોડનાર વ્યક્તિ પોતાની જાતને નિયંત્રિત કરવામાં અને આ જોડાણને દૂર કરવામાં સફળ થાય છે, તો પછી બીજું પરિબળ રમતમાં આવે છે - મનોવૈજ્ઞાનિક. તે તેના કારણે છે કે એક કરતા વધુ ભૂતપૂર્વ ધૂમ્રપાન કરનાર આરામની આ રીત પર પાછા ફર્યા છે.

ધૂમ્રપાન ઘણીવાર બાહ્ય કારણો દ્વારા ઉશ્કેરવામાં આવે છે - વિશ્વાસઘાત, કપટ, થાક. કિશોરો અને યુવાન પુખ્ત વયના લોકો માટે, આ ઘણીવાર ભીડમાંથી બહાર આવવાની મામૂલી ઇચ્છા હોય છે. આ તબક્કે, ઇચ્છાશક્તિ હોવી મહત્વપૂર્ણ છે - આ મુદ્દો છે. ઉંમર કોઈ વાંધો નથી. તેથી, ધૂમ્રપાન છોડવું, અંતે સિગારેટ છોડી દેવી, 40 અને 35 વર્ષની ઉંમરે બંને કરવું સરળ છે.

અન્ય ગેરસમજો

કેટલીક દંતકથાઓમાંની એક એ છે કે જો લોકો ધીમે ધીમે તેઓ ધૂમ્રપાન કરે છે તે સિગારેટની સંખ્યામાં ઘટાડો કરે તો તે ઝડપથી છોડી દેશે. પરંતુ, આંકડા અનુસાર, જેમણે તે અચાનક કર્યું, તેને લાંબા સમય સુધી ખેંચ્યા વિના, સફળતાપૂર્વક ધૂમ્રપાન છોડી દીધું.

કેટલીકવાર લોકો દાવો કરે છે કે ખરાબ ટેવ છોડી દેવાથી તેમને ડઝન વધારાના પાઉન્ડ "આપ્યા". આ અસર માટે ઘણા ખંડન છે:

1. સિગારેટ ફેંકવાથી થોડો સ્વસ્થ થાય છે, શરીરનું વજન અનુમતિપાત્ર ધોરણ કરતાં વધી જતું નથી.
2. મનોવૈજ્ઞાનિક પરિબળને કારણે ઘણીવાર કિલોગ્રામ વધે છે. વ્યક્તિ ધૂમ્રપાન, ખોરાક તરફ સ્વિચ કરવાની સમસ્યા વિશે ભૂલી જવાનું વલણ ધરાવે છે.
3. કેટલીકવાર શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ દોષ છે, ધૂમ્રપાનની અનિચ્છા નહીં. ત્યાં માત્ર એક જ રસ્તો છે - આહારમાં સુધારો કરવો અને રમતગમત માટે જવું.

ધૂમ્રપાન છોડો વધુ વખત જેઓ તે અચાનક કરે છે.

વધુમાં, લોહીમાં શર્કરાના નીચા સ્તરને લીધે, જે લોકો ધૂમ્રપાન છોડી દે છે તેઓને મીઠાઈઓ માટે તૃષ્ણા હોય છે - આ કારણોસર વધારે વજન દેખાય છે. બીજી સામાન્ય ભૂલ ધૂમ્રપાનના ઇતિહાસને લગતી છે. ઘણીવાર કોઈ વ્યક્તિ દાવો કરે છે કે હું 40 વર્ષથી ધૂમ્રપાન કરું છું, ત્યાં એક ગંભીર વ્યસન છે, પરંતુ શું તે છોડવાનો અર્થ છે? "ધૂમ્રપાન, ધૂમ્રપાન - શું તફાવત છે? શરીર પહેલેથી જ નિકોટિન માટે ખૂબ ટેવાયેલું છે! પરંતુ તમે જ્યારે ઈચ્છો ત્યારે ધૂમ્રપાન છોડી શકો છો. જલદી આ કરવામાં આવે છે, વધુ સારું, કોઈપણ ડૉક્ટર આની પુષ્ટિ કરશે. મુખ્ય મુદ્દો એ છે કે કેન્સરના સ્વરૂપમાં પરિણામો દેખાય તે પહેલાં સમયસર હોવું જોઈએ.

સાચા અસ્વીકાર પરિણામો

સમયસર દંતકથાઓ વિશે ભૂલી જવું અને સિગારેટ છોડવાના પરિણામો વિશે હકીકતો શોધવાનું મહત્વપૂર્ણ છે. કેટલાકને એ જાણીને આશ્ચર્ય થાય છે કે તે બધા સકારાત્મક છે અને માત્ર થોડા જ નકારાત્મક છે. એક પણ ધૂમ્રપાન કરનાર આંતરિક અવયવોના રોગો, સંપૂર્ણ આરોગ્ય અને બરફ-સફેદ સ્મિતની ગેરહાજરીની બડાઈ કરી શકે નહીં. સૂચિ અનંત છે, પરંતુ મુખ્ય, સૌથી વધુ દૃશ્યમાન પરિણામો છે.

આમાં પ્રાથમિક પરિણામોનો સમાવેશ થાય છે, જે પ્રથમ વસ્તુઓ છે જે ડ્રોપર્સ નોટિસ કરે છે. આમાં ગંધ અને સ્વાદનું વળતર, શ્વસન માર્ગનું સામાન્યકરણ, મગજના ઓક્સિજન સંતૃપ્તિમાં સુધારો શામેલ છે. તે આ પરિણામો છે જે શરૂઆતમાં વ્યક્તિને માનસિક પરિબળ સામે હિંમત ન છોડવા અને લડવા માટે પ્રેરિત કરે છે. ઘણી વાર, છોડનારાઓ આને ધૂમ્રપાનની લાલચ સામે લડવાનું ચાલુ રાખવાના મુદ્દા તરીકે પ્રકાશિત કરે છે. એ જાણવું અગત્યનું છે કે પહેલો ફેરફાર વીસથી ત્રીસ મિનિટ પછી થાય છે! છોડનાર વ્યક્તિનું દબાણ સામાન્ય થઈ જાય છે, પલ્સ ધીમી પડી જાય છે, જે હૃદય પરનો ભાર આંશિક રીતે ઘટાડે છે. પરંતુ તે હજી પણ સામાન્ય સ્થિતિથી દૂર છે, કારણ કે શરીરને ઘસારો અને આંસુ માટે કામ કરવાની ફરજ પાડવામાં આવે છે - ઓક્સિજન પૂરો પાડવામાં આવે છે, પરંતુ ધૂમ્રપાનને કારણે તે હજી પણ ખૂબ ઓછું છે.

ધૂમ્રપાન કરનારાઓ ઘણીવાર દાંતની સમસ્યાઓ વિકસાવે છે.

શરીરના કાર્યમાં વધુ સુધારાઓ તરત જ નહીં, પરંતુ લાંબા સમય પછી નોંધનીય બને છે. જહાજો આખરે સામાન્ય થઈ જાય છે, સાંકડી થવાનું બંધ કરે છે - તે વિસ્તરે છે, ઓક્સિજન અવરોધ વિના પસાર થાય છે. હૃદયનું કાર્ય સુધરે છે, અને આ હૃદયરોગનો હુમલો, સ્ટ્રોક સહિતના કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગોનું જોખમ ઘટાડે છે. મુખ્ય હકારાત્મક પરિણામોમાંનું એક મગજના કાર્યમાં ધીમે ધીમે સુધારો છે. મેમરી પુનઃસ્થાપિત થાય છે, માનસિક ક્ષમતાઓ પાછી આવે છે. તમે પહેલેથી જ રમતગમત માટે જઈ શકો છો - શ્વાસની તકલીફ આખરે અદૃશ્ય થઈ ગઈ છે, અને પગ પરની નસો એટલી બહાર નીકળતી નથી.

ફેફસાના કેન્સરથી મૃત્યુની શક્યતા ઘટાડે છે. ધૂમ્રપાન છોડ્યાના એક વર્ષ પછી, મનોવૈજ્ઞાનિક અવલંબન અદૃશ્ય થઈ જાય છે - વ્યક્તિ મુક્ત અનુભવે છે, જે તેને સિગારેટ અને તમાકુના ધૂમ્રપાન વિશે હંમેશ માટે ભૂલી જવા પ્રેરિત કરે છે. વ્યક્તિના દેખાવમાં પણ સુધારો થાય છે - રંગ સામાન્ય થાય છે, દાંત સફેદ, સ્વચ્છ, પીળાશ અદૃશ્ય થઈ જાય છે. અને બચત કરેલા પૈસા સાથે, તમે નવા કપડાં, પ્રવાસી પેકેજ ખરીદી શકો છો, પ્રિયજનો સાથે સમય વિતાવી શકો છો. શું આ સકારાત્મક પરિણામ નથી?

જો કે, સંપૂર્ણ પુનઃપ્રાપ્તિ માટે, કેટલીકવાર દવા અને મનોવિજ્ઞાનીની મુલાકાત જરૂરી છે. વધુ સ્પષ્ટ રીતે, ડૉક્ટર તમને આ વિશે કહેશે - તમારે તમારી જાતે સારવાર ન લેવી જોઈએ, બધા ફાર્માસ્યુટિકલ ઉત્પાદનો ધૂમ્રપાન સામેની લડતમાં મદદ કરશે નહીં. તે અન્ય રોગોની હાજરીને ધ્યાનમાં લેવું યોગ્ય છે - ઉદાહરણ તરીકે, દવાઓની એલર્જી.

જોખમો અને તથ્યો

સકારાત્મકતાની તુલનામાં, ધૂમ્રપાન છોડવાની નકારાત્મક અસરો ખરેખર ઓછી છે. જો કે, સમસ્યાને બધી બાજુથી ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ. તે જાણવું અગત્યનું છે કે બગાડ અસ્થાયી છે, મનોવૈજ્ઞાનિક મૂડ સાથે સંકળાયેલ છે. આનો અર્થ એ છે કે ટૂંક સમયમાં તેમની પાસેથી ભૂલી જવાનું શક્ય બનશે - તે ફક્ત થોડા સમય માટે રોકવું મહત્વપૂર્ણ છે. સિગારેટ છોડવાનો પ્રયાસ કરતા ઘણા ધૂમ્રપાન કરનારાઓ માટે ઉપાડ સિન્ડ્રોમ ક્લાસિક છે. ધૂમ્રપાન કેવી રીતે છોડવું તે શીખવાનો પ્રયાસ કરનાર વ્યક્તિ માટે તે એટલું ભયાનક છે કે તે ફરીથી વ્યસન તરફ પાછો ફરે છે, અપ્રિય સંવેદનાથી ડરતો હોય છે. અને તેઓ આના જેવા છે:

1. શરીરના વિવિધ ભાગોમાં વારંવાર, તેજસ્વી, લાંબા સમય સુધી દુખાવો.
2. રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં ઘટાડો, ચેપ પ્રત્યે સંવેદનશીલતામાં વધારો.
3. પાચનતંત્રમાં સમસ્યાઓ - ભૂખ ન લાગવી અથવા વધુ પડતું ભોજન, ઉબકા અને ઉલ્ટી, ઝાડા.
4. ઊંઘમાં ખલેલ - અનિદ્રા અથવા અતિશય ઊંઘ.
5. મૂડ સ્વિંગ, નર્વસ બ્રેકડાઉન, ઉદાસીનતા, ચીડિયાપણું અને કોઈ ખાસ કારણ વગર ગુસ્સો, ડિપ્રેશનનું હળવું સ્વરૂપ.

ધૂમ્રપાન છોડતી વખતે, વ્યક્તિ ઊંઘમાં ખલેલ અનુભવી શકે છે.

રક્તવાહિનીઓના સામાન્યકરણ અને મગજને સામાન્ય ઓક્સિજનના અનુગામી પુરવઠાને કારણે, ધૂમ્રપાન છોડવાથી વારંવાર માથાનો દુખાવો અનુભવાય છે, અને ચેતના ગુમાવી શકે છે. નીચા ખાંડના સ્તરને લીધે, ચક્કર અને હળવા સ્વરૂપમાં ગેરહાજર-માનસિકતા થાય છે. અર્થ આ છે: આવા લક્ષણોથી ડરશો નહીં - શરીર પીડાતું નથી, પરંતુ તેની પાછલી, સ્વસ્થ સ્થિતિમાં પરત આવે છે.

તારણો

તેથી, તમે ધૂમ્રપાન છોડી દેવાના છો. સારાંશ માટે - આવા નિર્ણયનો અર્થ શું છે?

1. દેખાવમાં સુધારો.
2. નોંધપાત્ર નાણાં બચત.
3. શ્વાસની તકલીફ અદૃશ્ય થઈ જાય છે, તમે રમતો રમી શકો છો.
4. સિગારેટના અભાવને કારણે કોઈ તણાવ નથી, દરરોજ સવારે તેને ખરીદવાની જરૂર છે.
5. શોખ માટે વધુ સમય - જીવનનો અર્થ દેખાય છે.
6. ઘણીવાર તમે માત્ર ધૂમ્રપાનની વ્યસન જ નહીં, પણ અન્ય ખરાબ ટેવો પણ છોડી શકો છો - અને આ સ્વાસ્થ્ય લાભ છે.

ધૂમ્રપાન છોડવું એ અત્યંત હકારાત્મક બાબત છે. સમયસર છોડી દેનાર દરેક વ્યક્તિએ 30 વર્ષની ઉંમરે તેમનું સ્વાસ્થ્ય જાળવી રાખ્યું હતું, જ્યારે બધું જ શરૂ થયું હતું, અને 40 વર્ષની ઉંમરે, અને 50 વર્ષની ઉંમરે પણ, જ્યારે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી સિવાય બીજું કંઈ નથી. બોલ્ડ નિર્ણય તમારા મિત્રોને તમને પરત કરશે, તમને અન્ય લોકોનું ધ્યાન આપશે - આવા લોકોની હંમેશા પ્રશંસા કરવામાં આવી છે. શું તે, આંશિક રીતે, વર્ષોની સંખ્યા હોવા છતાં, ધૂમ્રપાન છોડવા માટેનો મુદ્દો અને મુખ્ય પ્રોત્સાહન નથી?

તમારી ઉંમર, અનુભવ અથવા અન્ય રોગોની હાજરીને ધ્યાનમાં લીધા વિના તમે કોઈપણ સમયે ધૂમ્રપાન છોડી શકો છો. નિકોટિન છોડવાથી તમામ અવયવોની સ્થિતિમાં સુધારો થશે, જીવનની સાચી સંવેદનાઓ પરત આવશે. સિગારેટ એ ભ્રમણાઓની દુનિયામાં માત્ર એક ભાગી છે, એક નિરાશાજનક આદત છે, જેના કારણે લોકો મિત્રો અને પ્રિયજનોને ગુમાવે છે, પોતાની જાતને પાછા ન આવવાની લાઇનની નજીક લાવે છે, કારણ કે કોઈ દિવસ તે ખૂબ મોડું થઈ જશે. તેથી, વિલંબ કરશો નહીં - શક્ય તેટલી વહેલી તકે ધૂમ્રપાન છોડો, હકારાત્મક પરિણામો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. ચોક્કસપણે, તે અર્થમાં બનાવે છે.

તમે ધૂમ્રપાન કેમ કરવાનું શરૂ કર્યું?

તમે કેટલા વ્યસની છો તે જાણવા માટે ઓનલાઈન ટેસ્ટ લો

શું અચાનક ધૂમ્રપાન બંધ કરવું શક્ય છે અથવા ધીમે ધીમે ધૂમ્રપાન બંધ કરવું વધુ સારું છે?

ઘણા લોકોએ ધૂમ્રપાન છોડવાનો પ્રયાસ કર્યો છે. કોઈ વ્યક્તિ ધીમે ધીમે નિકોટિનથી છૂટકારો મેળવવાનો પ્રયાસ કરે છે, અન્ય લોકો ગોળીઓ, સ્પ્રે અથવા પેચ જેવા સહાયક માધ્યમોનો ઉપયોગ કરે છે, અને હજુ પણ અન્ય લોકો અચાનક જ સિગારેટ છોડી દેવાનું નક્કી કરે છે. પરંતુ શું અચાનક ધૂમ્રપાન છોડવું શક્ય છે? આ વિશે ઘણા મંતવ્યો છે.

તમારે ધૂમ્રપાન કેમ છોડવું જોઈએ નહીં

ઘણા લોકો સિગારેટ છોડવાનો પ્રયાસ કરે છે, જો કે, દરેક જણ આ પગલું કરી શકતા નથી. કેટલાક ધૂમ્રપાન કરનારાઓ માટે, સિગારેટ છોડવાનો વિચાર અતિ પરાયું લાગે છે. તદુપરાંત, તેઓ એ હકીકતથી પણ પ્રેરિત નથી કે તમારે ઓછામાં ઓછું તમારા પોતાના બાળકો અને પ્રિયજનો માટે ધૂમ્રપાન છોડવાની જરૂર છે.

કેટલીકવાર એવું બને છે કે જે વ્યક્તિ પહેલેથી જ એક વખત છોડી ચૂકી છે તે ફરીથી સિગારેટ તરફ પાછો ફરે છે. આનું કારણ માત્ર મનોવૈજ્ઞાનિક પ્રકૃતિની તૃષ્ણા જ નથી, પણ નિકોટિનના અસ્વીકાર સાથે સંકળાયેલ શારીરિક અસ્વસ્થતા પણ છે. તેથી, એક દ્રઢ માન્યતા રચાઈ છે કે ધૂમ્રપાન જેવા વ્યસનને અચાનક છોડી દેવાનું બિલકુલ યોગ્ય નથી. ચાલો શા માટે નજીકથી નજર કરીએ.

ફેરફારોની ટેવ પાડવા અને પીડારહિત રીતે તેમને સ્વીકારવા માટે, દરેક જીવતંત્રને અનુકૂલનના ચોક્કસ સમયગાળાની જરૂર છે. સિગારેટ છોડી દેવાથી મનોશારીરિક દ્રષ્ટિએ જીવનની રીતમાં ગંભીર ફેરફાર થાય છે, તેથી તેને આવા ફેરફારો સ્વીકારવા અને તેને સ્વીકારવા માટે સમયની જરૂર છે.

સિગારેટ છોડવા માટે શરીરને એસીટીલ્કોલાઇનની વધુ માત્રા ઉત્પન્ન કરવાની જરૂર પડશે, જેના માટે થોડો સમય લાગશે. જો ધૂમ્રપાન કરનારના શરીરમાં નિકોટિનનો પુરવઠો અચાનક બંધ થઈ જાય, તો પછી "ઉપાડ" ની સ્થિતિ થાય છે. છેવટે, આ તત્વનો ઉપલબ્ધ સ્ટોક સમાપ્ત થયો, અને તેના નવા ભાગોનો વિકાસ શરૂ થયો નહીં.

શરીરમાં શું થાય છે

સામાન્ય રીતે, એવું માનવામાં આવે છે કે જો વ્યસનનો અનુભવ 3-5 વર્ષથી વધુ ન હોય, અને દરરોજ એક પેક કરતાં વધુ ધૂમ્રપાન કરવામાં ન આવે તો અચાનક ધૂમ્રપાન છોડવું શક્ય છે. જો હાનિકારક ધુમાડાને શોષવાનો અનુભવ 10 વર્ષથી વધી જાય, તો સિગારેટનો તીવ્ર અસ્વીકાર ઘણી સમસ્યાઓમાં ફેરવાઈ શકે છે. આવી પ્રતિક્રિયાના કારણો શારીરિક રીતે કન્ડિશન્ડ નિકોટિન વ્યસનમાં છુપાયેલા છે, જેનું નિર્માણ ક્યારેક 5 વર્ષથી વધુ સમય લે છે. સામાન્ય રીતે, ટૂંકા ધૂમ્રપાન અનુભવ સાથે, માત્ર મનોવૈજ્ઞાનિક મૂળની અવલંબન થાય છે, જે સિગારેટ સાથેના મનો-શારીરિક જોડાણ કરતાં વ્યવહાર કરવો સરળ છે.

થોડા દિવસો પછી, સિગારેટ છોડી દેનાર ધૂમ્રપાન કરનારને એસીટીલ્કોલાઇનની ઉણપને કારણે ઉપાડનો અનુભવ થશે. પરિણામે, વિવિધ બિમારીઓ દેખાઈ શકે છે, જેમ કે ચક્કર, ખાઉધરાપણું, ઉબકા, ગેરવાજબી ચિંતા, વગેરે. આ તમામ અભિવ્યક્તિઓ એસીટીલ્કોલિનની તીવ્ર અછત સાથે સંકળાયેલા છે.

આડઅસરો

છોડવાની પ્રક્રિયામાં, ધૂમ્રપાન કરનારાઓને ઘણી આડઅસરો હોય છે, કારણ કે નિકોટિન એ સાયકોએક્ટિવ પદાર્થ છે જે વ્યસન અને સતત શારીરિક નિર્ભરતાનું કારણ બને છે. અચાનક વ્યસનથી છુટકારો મેળવવો કેમ અશક્ય છે?

અચાનક સિગારેટ છોડી દેવાથી, ધૂમ્રપાન કરનારને ગંભીર નિકોટિન ઉપાડનો અનુભવ થાય છે, જે નીચેના લક્ષણો દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે:

• ચિંતામાં વધારો;
• ક્રોધનો પ્રકોપ;
• અતિશય ચીડિયાપણું;
• એકાગ્રતા સાથે સમસ્યાઓ;
• ઊંઘની વિકૃતિઓ;
• અતૃપ્ત ભૂખ અને તૃપ્તિનો અભાવ;
• ખરાબ મિજાજ;
• સ્થિર બેસવાની અક્ષમતા, વગેરે.

આવા લક્ષણો ખાસ કરીને તીવ્ર ઇનકાર પછી લગભગ બીજા અથવા ત્રીજા દિવસે તીવ્રપણે અનુભવાય છે, અને પછી તે ધીમે ધીમે ઘટે છે. કમનસીબે, ધૂમ્રપાન કરવાની ઇચ્છા ઘણા મહિનાઓ સુધી રહી શકે છે. નિકોટિન વ્યસનનો સામનો કરવામાં મદદ કરવા માટે વિવિધ માધ્યમોના ઉપયોગથી, ત્યાગની તીવ્રતા નોંધપાત્ર રીતે ઓછી થાય છે.

તીક્ષ્ણ ઇનકાર પછીના પ્રથમ અઠવાડિયામાં, દર્દીઓને ઉધરસમાં વધારો થઈ શકે છે, કારણ કે ઉપકલા નુકસાનને કારણે શ્વાસનળીમાંથી મ્યુકોસ લોકો માટે વધવું મુશ્કેલ છે. સામાન્ય રીતે, ઉપાડ સિન્ડ્રોમ વધેલી અસ્વસ્થતા અને ડિપ્રેસિવ રાજ્યોની હાજરી દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. ક્યારેક આવા પરિણામોને એન્ટીડિપ્રેસન્ટ દવાઓ લઈને યોગ્ય સારવારની જરૂર પડે છે. ડિપ્રેશન વ્યસનના પુનરાગમન માટે પ્રેરણા બની શકે છે, તેથી, તેને તબીબી સારવારની જરૂર છે.

ગુણદોષ

તેથી, 10 વર્ષથી વધુ સમયથી નિકોટિન ધરાવતા લોકો માટે અચાનક ધૂમ્રપાન છોડવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, કારણ કે આવી ક્રિયાઓ ગંભીર ઉપાડનું કારણ બને છે. જો કે, ધૂમ્રપાનના 10 વર્ષથી ઓછા અનુભવ સાથે અને દરરોજ એક પેક કરતાં વધુ ધૂમ્રપાન ન કરવું, સિગારેટનો તીવ્ર અસ્વીકાર મોટે ભાગે પીડાદાયક શારીરિક લક્ષણો વિના થાય છે, કારણ કે હજુ સુધી તમાકુનું કોઈ શારીરિક વ્યસન નથી. તેથી, આવા દર્દીઓ માટે ધૂમ્રપાન તાત્કાલિક અને અચાનક છોડી દેવું વધુ સારું છે.

વધુમાં, સિગારેટના તીક્ષ્ણ ફેંકવા માટે, ધૂમ્રપાન કરનાર વ્યક્તિ પાસે ખરેખર મજબૂત ઇચ્છાશક્તિ અને મજબૂત શરીર હોવું આવશ્યક છે.

એવી પરિસ્થિતિઓ છે જ્યારે નિકોટિન પર નિર્ભરતા દાયકાઓ (25-30 વર્ષ) સુધી ચાલે છે અને આ સમય દરમિયાન દર્દી ઘણી ક્રોનિક પેથોલોજીકલ પ્રક્રિયાઓ એકઠા કરે છે જે સરળતાથી બગડી શકે છે જો દર્દી અચાનક ધૂમ્રપાન છોડી દે અને સિગારેટનો ઇનકાર કરે.

ડોકટરોનો અભિપ્રાય

અધિકૃત દવાને સ્પષ્ટપણે કહેવું મુશ્કેલ છે કે અચાનક સિગારેટ છોડવી શક્ય અને નુકસાનકારક છે કે કેમ. પરંતુ આવી આદતને નકારવાથી શરીરને જ ફાયદો થશે એ હકીકત છે. પરંતુ જો આપણે પરાધીનતાના અનુભવના દૃષ્ટિકોણથી સમસ્યાને ધ્યાનમાં લઈએ, તો સિગારેટના તીવ્ર ઇનકાર સાથે, લાંબા ગાળાના ભારે ધૂમ્રપાન કરનારને ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થઈ શકે છે, અને નિકોટિનની અછતને કારણે તેનું શરીર ગંભીર તાણ અનુભવશે.

સિગારેટના તીવ્ર અસ્વીકાર સાથે, ધૂમ્રપાન કરનાર બે પ્રકારની અસ્વસ્થતા અનુભવે છે:

• શારીરિક અગવડતા ચક્કર અને ઉબકા, અતિશય પરસેવો અને ઉધરસ, રોગપ્રતિકારક સ્થિતિમાં ઘટાડો, વગેરેની હાજરી સૂચવે છે;
• મનોવૈજ્ઞાનિક અગવડતા એ ઉપાડ સિન્ડ્રોમ છે અને તે ચીડિયાપણું, ગભરાટ, ઊંડા તણાવ, વગેરેના સ્વરૂપમાં પોતાને પ્રગટ કરે છે.

ઝડપી છોડવાનો અસંદિગ્ધ ફાયદો એ છે કે ઉપાડ સિન્ડ્રોમનો અનુભવ કર્યા પછી, સિગારેટની તૃષ્ણા તીવ્રપણે ઘટવા લાગશે, જ્યારે ધીમે ધીમે છોડવાથી આ પ્રક્રિયામાં નોંધપાત્ર વિલંબ થઈ શકે છે. તેથી, ડોકટરો સલાહ આપે છે કે, બિનસલાહભર્યાની ગેરહાજરીમાં અને પ્રમાણમાં નાના ધૂમ્રપાનના અનુભવમાં, વ્યસનને તરત જ છોડી દેવાની, ધીમે ધીમે નહીં.

તારણો

શું અચાનક ધૂમ્રપાન છોડવું નુકસાનકારક છે કે નહીં? સિગારેટ સાથે ભાગ લેવાથી ડરવાની જરૂર નથી. જો તમે લગભગ 5-7 વર્ષથી ધૂમ્રપાન કરો છો, તો તમે સિગારેટ છોડીને એક જ સમયે ધૂમ્રપાન છોડી શકો છો. આવી ક્રિયાઓ કોઈ ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું કારણ બનશે નહીં. જો નિકોટિનનું વ્યસન તમને એક દાયકાથી વધુ સમયથી જુલમ કરી રહ્યું છે, તો સિગારેટ સાથે ભાગ લેવાના મુદ્દાને વધુ સારી રીતે સંપર્ક કરવો વધુ સારું છે. લાંબા અનુભવ સાથે અચાનક સિગારેટ છોડવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, તેથી તમારે નાર્કોલોજિસ્ટની સલાહ લેવાની જરૂર છે.

સૌથી અગત્યનું, તમારે નિકોટિન છોડવા માટે ટ્યુન ઇન કરવાની જરૂર છે. આવી પરિસ્થિતિમાં ભાવનાત્મક અને મનોવૈજ્ઞાનિક વલણ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. વધુ ચાલો, રમતગમત માટે જાઓ, વેકેશન પર ક્યાંક જાઓ - તમારે સિગારેટથી પોતાને વિચલિત કરવા માટે કંઈક જોઈએ છે, પછી દૂધ છોડાવવાની પ્રક્રિયા ઓછી પીડાદાયક હશે.

11 ટિપ્પણીઓ

મને ખબર નથી, મેં 20 વર્ષથી વધુ સમય સુધી ધૂમ્રપાન કર્યું, મેં તરત જ છોડી દીધું, કહેવા માટે કે મારી પાસે કોઈ પ્રકારનો ઉપાડ હતો કે બીજું કંઈક, આ બધું કચરો છે, મુખ્ય વસ્તુ તમારી જાતને સેટ કરવાની છે.

12 વર્ષ સુધી ધૂમ્રપાન કર્યું. છોડી દેવાનો સમય આવી ગયો હોવાનું નક્કી કર્યું. તેને તીવ્રપણે ફેંકી દો. પ્રથમ અઠવાડિયામાં ભયંકર ભંગાણ હતું. જંગલી ઉધરસ શરૂ થઈ, પછી શ્વાસનળીનો સોજો, તાવ, ભરાયેલા નાક. નર્વસ સ્થિતિ ભયંકર હતી. સ્વાદની સંવેદનાઓ બદલાવા લાગી, જંગલી ભૂખ, સૌથી સરળ. માથાનો દુખાવો પ્રથમ અઠવાડિયા અને અડધામાં ભયંકર છે. પ્રથમ ત્રણ મહિના સૌથી મુશ્કેલ હતા. સ્વપ્નમાં પણ મેં ધૂમ્રપાન કરવાનું સપનું જોયું, ખરેખર સિગારેટના ધુમાડાનો સ્વાદ અનુભવું છું. પછી તે સરળ બન્યું. મેં એક પૈસો સાથે ત્રણ વર્ષ અને બે મહિના સુધી ધૂમ્રપાન કર્યું નથી. પછી, ઘણા તણાવથી, મારા મગજે મને દવા આપવાનું નક્કી કર્યું, મને યાદ કરાવ્યું કે તમે સિગારેટ લઈને બેસી શકો છો અને તેના પર વિચાર કરી શકો છો, આરામ કરો. છેવટે, મારે ફરીથી ધૂમ્રપાન છોડવાની જરૂર છે. ઉદાસી, મુશ્કેલી. લોકો ક્યારેય ધૂમ્રપાન કરતા નથી!

નમસ્તે. બસ કેવી ભયાનક વાર્તા તેઓએ લખી! અને ભંગ અને વિવિધ ઉલ્લંઘનો અને કેટલાક અન્ય મનો-શારીરિક પાખંડ તમામ પ્રકારના. મેં 22 વર્ષ સુધી ધૂમ્રપાન કર્યું અને એક દિવસ છોડી દીધું, મેં માત્ર ચીડિયાપણું અનુભવ્યું, જો માનસિકતા સાથે બધું બરાબર છે, તો તેની સાથે શૂન્ય સમસ્યાઓ પણ નથી. મારું વજન પણ વધ્યું નથી.

જો તમે ધૂમ્રપાન છોડો છો, તો સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે થોડા વર્ષો પછી પણ ફરીથી શરૂ ન કરો. શરીર પકડવા લાગે છે. ડોઝ મોટા પ્રમાણમાં વધે છે. માર્કેટર્સ પણ શાંત બેસતા નથી અને વધુ ધૂમ્રપાન કરવા માટે સિગારેટમાં તમામ પ્રકારની ગંદકી ઉમેરે છે. હું તેમાંથી પસાર થયો. જો તમે છોડો છો, તો કોઈપણ બહાના હેઠળ ફરીથી પ્રારંભ કરશો નહીં. ઉંમરને ધ્યાનમાં લીધા વિના ધૂમ્રપાન છોડવું જરૂરી છે. તે ફક્ત અન્યથા કામ કરશે નહીં.

મેં 27 વર્ષ સુધી ધૂમ્રપાન કર્યું. , શ્વાસ લેવાનું સરળ બન્યું, અને તમારે ધૂમ્રપાન પર પૈસા ખર્ચવાની જરૂર નથી. બધા માટે સુખ, અને આરોગ્ય!

મેં 8 દિવસ માટે ચેમ્પિક્સ લીધું. 9મા દિવસે, હું સિગારેટ વિશે ભૂલી ગયો. મગજે આ વ્યસનને સંપૂર્ણપણે બંધ કરી દીધું. મેં પાછલા વર્ષમાં ઘણી વખત ફેંકી દીધું છે, પરંતુ તે ક્યારેય બન્યું નથી. દિવસમાં દોઢ પેક ધૂમ્રપાન કરો. / જાહેરાત નહીં / જાતે પ્રયાસ કરો

આ બધું બકવાસ અને બકવાસ છે. કોઈપણ જે ધૂમ્રપાન છોડવા માંગે છે તે છોડી દેશે. અને જો તમે નબળા વ્યક્તિ છો, તો તમે સૌ પ્રથમ તમારી જાતને છેતરશો. જેમ કે, માનવામાં આવે છે કે હું બીજું પેક ધૂમ્રપાન કરીશ, પછી હું હળવા સિગારેટ પર સ્વિચ કરીશ, પછી હું દિવસમાં ઓછી સિગારેટ પીશ ... સારું, વગેરે, આ બધું સ્વ-છેતરપિંડી છે. હું જાતે જ જાણું છું. હું ભારે ધૂમ્રપાન કરતો હતો, મારા ફ્રી ટાઇમમાં 25 વર્ષ સુધી, 1990 થી, અપવાદરૂપે મજબૂત સિગારેટ જેમ કે મેગ્ના, બોન્ડ, માર્લબોરો, કેમલ, એલએન્ડએમ, પાર્લામેન્ટ, વેલ વગેરે, તે અહીં સુધી પહોંચી ગયું કે તેણે ધૂમ્રપાન કર્યું. દિવસમાં બે પેક. અને પછી એક સરસ દિવસ, મેં મારી જાતને પ્રશ્ન પૂછ્યો: "હું શા માટે ધૂમ્રપાન કરું છું, અને આ વ્યસન અને પૈસાના ગેરવાજબી બગાડ માટે આટલું સારું કારણ શું છે?" મારા પર વિશ્વાસ કરો, મને આ સરળ પ્રશ્નનો એક પણ જવાબ મળ્યો નથી. અને સિગારેટના એકદમ નવા પેકેટને કચડી નાખ્યા પછી, મેં તેને ફેંકી દીધું અને ફરીથી ધૂમ્રપાન કર્યું નહીં. હું એમ નહીં કહીશ કે IT સરળ હતું, હું સિગારેટ લેવા માંગતો હતો, પરંતુ મેં મારી ઇચ્છાઓ પર વિજય મેળવ્યો, બીજ, બદામ, ફટાકડા ખરીદ્યા. અમુક સમયે મને માથાનો દુખાવો પણ થતો હતો. પરંતુ મેં મેનેજ કર્યું, મેં લગભગ ત્રણ વર્ષથી ધૂમ્રપાન કર્યું નથી. અને તે ખેંચતું નથી. સારા નસીબ, તમારી જાત સાથે જૂઠું ન બોલો - જો તમે ધૂમ્રપાન છોડવા માંગતા હો, તો છોડો.

મેં લગભગ 10 વર્ષ સુધી ધૂમ્રપાન કર્યું, ગર્ભાવસ્થા માટે વિક્ષેપો સાથે. મેં સ્તનપાન બંધ કર્યા પછી, મેં ફરીથી શરૂ કર્યું. આખરે છોડવામાં ઘણો લાંબો સમય લાગ્યો, અંતે મેં ટેબેક્સ સાથે 5 દિવસમાં છોડી દીધું. તમારે તેમને 25 દિવસ સુધી પીવાની જરૂર છે, સિગારેટથી મને માત્ર ઉબકા આવવાની આડઅસર હતી, પરંતુ આનો આભાર મેં છોડી દીધો.

ધૂમ્રપાનનો અનુભવ 30 વર્ષ. મેં દિવસમાં 2 પેક ધૂમ્રપાન કરવાનું શરૂ કર્યું. હું જરાય શ્વાસ લઈ શકતો ન હતો. રાત્રે, ખેંચાણ સાથેની સતત ઉધરસ તેને ઊંઘવા ન દેતી. ગાંડપણના બિંદુ સુધી દરેક વસ્તુથી કંટાળી ગયો અને તરત જ છોડી દેવાનું નક્કી કર્યું. પરિણામ - ત્યાં કોઈ ખાસ તૂટફૂટ ન હતી. ક્યારેક મારું માથું થોડું દુખે છે અને મારી ભૂખ સારી થઈ ગઈ છે))) મારો ચહેરો તાજી ઉધરસ દેખાય છે, ઊંઘ અદ્ભુત નથી. હું દરેકને સલાહ આપું છું. શક્ય તેટલી ઝડપથી છોડો. મને ખબર નથી કે કોની પાસે ભયાનક વાર્તાઓ હોઈ શકે છે જે તેઓએ ઉપાડ વિશે લખી છે)))) કદાચ ફાર્મ કંપનીઓને ધૂમ્રપાન માટે ચમત્કારિક ઉપચાર વેચવાની જરૂર છે))))

ધૂમ્રપાનનો અનુભવ 40 વર્ષથી વધુ છે. 6 ઓપરેશન કરવામાં આવ્યા હતા - એથરોસ્ક્લેરોસિસ. હું સંપૂર્ણ રીતે સમજી ગયો હતો કે ધૂમ્રપાન "બંધી" હોવું જોઈએ, પરંતુ મેં બીજા સાત વર્ષ સુધી ધૂમ્રપાન કર્યું. મેં એક કરતા વધુ વખત છોડવાનો પ્રયાસ કર્યો, મેં 3 અઠવાડિયાથી એક મહિના સુધી ધૂમ્રપાન કર્યું ન હતું, પરંતુ હું તૂટી ગયો હતો ઘરથી દોઢ સો મીટર સ્ટોર પર જવા માટે, મારે બે વાર બેંચ પર બેસવું પડશે. હવે હું ત્રીજા મહિના માટે ધૂમ્રપાન કરતો નથી, હું એમ કહી શકતો નથી કે બધું સારું થઈ ગયું છે પરંતુ શ્વાસ લેવાનું સરળ બન્યું છે શરૂઆતમાં તે સરળ ન હતું, એકલી ગંધ સુખદ હતી.