ટેલિ2, ટેરિફ, પ્રશ્નો પર મદદ

પ્રશ્નો આરોગ્ય અને સ્વસ્થ જીવનશૈલીહવે વધુને વધુ લોકોએ પૂછવાનું શરૂ કર્યું છે, કારણ કે આપણા જીવનના કોઈપણ તબક્કા રોગો અને નબળા સ્વાસ્થ્યના વિકાસનું કારણ બની શકે છે.

તે સમજવું જોઈએ સ્વસ્થ જીવનશૈલી- આ માત્ર સવારની કસરત જ નથી, પરંતુ અન્ય મહત્વપૂર્ણ તત્વોની સૂચિ પણ છે, જેમાં પ્રિયજનો, મિત્રો, સહકાર્યકરો અને અજાણ્યાઓ સાથેના સારા સંબંધો પણ શામેલ છે.

સ્વાસ્થ્ય અને તંદુરસ્ત જીવનશૈલીની મૂળભૂત બાબતો.

આરોગ્ય, તંદુરસ્ત જીવનશૈલી - શરીરની સંભાળ.

વ્યક્તિગત સ્વચ્છતાકોઈપણ વ્યક્તિ જે ઈચ્છે તેનું અદમ્ય વસિયતનામું હોવું જોઈએ તંદુરસ્ત થવા માટે. વ્યક્તિગત સ્વચ્છતાના નિયમોમાં તે પ્રાથમિક બાબતોનો સમાવેશ થાય છે જે અમને બાળપણથી કુટુંબ, કિન્ડરગાર્ટન્સ, પ્રાથમિક શાળામાં શીખવવામાં આવે છે - તમે ફક્ત ધોયેલા અને સ્વચ્છ ખોરાક જ ખાઈ શકો છો, તમે માંસ અને જંક ફૂડનો દુરુપયોગ કરી શકતા નથી, તમારે પણ જવાની જરૂર છે. ડૉક્ટરો સમયસર. વધુમાં, આપણે બધાને મૂળભૂત બાબતો જાણવાની જરૂર છે પ્રાથમિક સારવાર. સ્વ-દવા ન કરો, પરંતુ સમયસર નિષ્ણાતો તરફ વળો.

આરોગ્ય, તંદુરસ્ત જીવનશૈલી - સક્રિય જીવનશૈલી.

માટે આરોગ્ય જાળવવુંતમારે વધુ ખસેડવાની જરૂર છે - સવારે કસરત કરો, જીમમાં જાઓ, પરંતુ બધું મધ્યસ્થ હોવું જોઈએ. શરીરને ઉંમર અને શારીરિક લાક્ષણિકતાઓના આધારે શારીરિક કસરતો પ્રાપ્ત થવી જોઈએ. જાણકારી માટે સ્વસ્થ જીવનશૈલી (HLS)ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ: સ્વિમિંગ પૂલ, રમતગમત વિભાગો, રમતગમતની ઘટનાઓ, રિલે રેસ. માતા-પિતાએ તેમના બાળકોમાં નાનપણથી જ રમત-ગમતની ભાવના કેળવવી જોઈએ.

શાળાના બાળકો અને વિદ્યાર્થીઓએ શારીરિક શિક્ષણના વર્ગોમાં હાજરી આપવી જોઈએ, કારણ કે શારીરિક પ્રવૃત્તિ વિના શરીર સંપૂર્ણ રીતે વિકાસ અને કાર્ય કરી શકશે નહીં. શારીરિક વ્યાયામ કામકાજના દિવસ પછી સ્નાયુઓમાં દુખાવો અને થાક દૂર કરવામાં મદદ કરે છે, સકારાત્મક ઉર્જાનો ચાર્જ મેળવે છે અને સવારમાં સ્નાયુઓનો સ્વર વધે છે. સવારે સાદી શારીરિક વ્યાયામનું સતત અને વ્યવસ્થિત પ્રદર્શન દિવસ દરમિયાન સાંધાના દુખાવા અને થાકને કાયમ માટે ભૂલી જશે.

આરોગ્ય, તંદુરસ્ત જીવનશૈલી - ખરાબ ટેવો છોડી દો.

આલ્કોહોલ, ધૂમ્રપાન, ડ્રગ્સ જેવી આદતો તંદુરસ્ત જીવનશૈલી માટે બિલકુલ યોગ્ય નથી. બાળપણથી, ખરાબ ટેવો પ્રત્યે નકારાત્મક વલણનું પાલન કરવું જરૂરી છે.

આજના યુવાનો ધૂમ્રપાન નીંદણને આ આધાર પર ન્યાયી ઠેરવે છે કે તેનાથી સ્વાસ્થ્યને કોઈ નુકસાન થતું નથી અને મોટાભાગના વિકસિત દેશોમાં કેનાબીસનું ધૂમ્રપાન કાયદેસર છે. જો કે, આજની તારીખે, તબીબી વૈજ્ઞાનિકોએ માનવ સ્વાસ્થ્ય પર નીંદણની હાનિકારક અસરો જ સાબિત કરી છે.

ખરાબ ટેવોના પરિણામો આરોગ્ય વિકૃતિઓ છે: નપુંસકતા, યાદશક્તિમાં ઘટાડો અને મગજની કામગીરી સાથે સંકળાયેલ અન્ય સમસ્યાઓ. અને ભૂલશો નહીં કે થોડી માત્રામાં પણ બિયરનો સતત ઉપયોગ કિડની અને પાચન તંત્રના સ્વાસ્થ્ય માટે ખરાબ છે.

આરોગ્ય, તંદુરસ્ત જીવનશૈલી - ધૂમ્રપાન.

ધૂમ્રપાન ખૂબ જ છે સ્વાસ્થ્ય માટે ખરાબ, કોઈ પણ રીતે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી સાથે જોડાયેલું નથી અને ઘણી વાર ફેફસાના કેન્સરના વિકાસમાં ફાળો આપે છે. વધુમાં, ધૂમ્રપાન કરનાર માત્ર તેના પોતાના સ્વાસ્થ્યને જ નહીં, પરંતુ અન્યના સ્વાસ્થ્યને પણ નુકસાન પહોંચાડે છે, તેમને નિષ્ક્રિય ધૂમ્રપાન કરનાર બનાવે છે.

આરોગ્ય, સ્વસ્થ જીવનશૈલી - સ્વસ્થ આહાર.

આરોગ્યપ્રદ ભોજનમધ્યમ હોવું જોઈએ, અતિશય ખાવું નહીં, સફરમાં ખાવું જોઈએ. યોગ્ય આહાર કાળજીપૂર્વક તૈયાર કરવો જોઈએ અને શરીરની તમામ શારીરિક જરૂરિયાતોને ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ. યોગ્ય પોષણમાં, બગડેલા અને સંપૂર્ણપણે ગુમ થયેલ ખોરાકને બાકાત રાખવો જોઈએ. ખોરાકમાંથી, વ્યક્તિ જીવન માટે જરૂરી લગભગ તમામ જરૂરી પોષક તત્વો મેળવે છે.

તંદુરસ્ત જીવનશૈલીમાં, તમે જે પાણી પીઓ છો તેની માત્રા અને ગુણવત્તા પર વિશેષ ધ્યાન આપવું જોઈએ - પાણી "નળમાંથી" ન હોવું જોઈએ, તમારે દિવસમાં ઓછામાં ઓછું 8 ગ્લાસ પાણી પીવું જોઈએ.

આરોગ્ય, તંદુરસ્ત જીવનશૈલી - સખ્તાઇ.

સખતતમને આધાર આપવા માટે પરવાનગી આપે છે માનવ આરોગ્યમાર્ક સુધી. સખ્તાઇ હેઠળ માત્ર પાણીની કાર્યવાહી જ નહીં, પણ રબડાઉન, આઉટડોર સ્પોર્ટ્સ પણ સમજવી જોઈએ. સખ્તાઇ એ તાપમાનની અસરો સામે વધુ પ્રતિકાર માટે શરીરની તાલીમ છે. કઠણ વ્યક્તિને શરદી અને અન્ય રોગો થવાની શક્યતા ઓછી હોય છે, તેની રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધુ હોય છે. સ્નાન અને મસાજ પ્રક્રિયાઓ માનવ શરીર પર સારી અસર કરે છે.

આરોગ્ય, તંદુરસ્ત જીવનશૈલી - મનો-ભાવનાત્મક સ્થિતિ.

IN સ્વસ્થ જીવનશૈલીએક મહત્વપૂર્ણ પરિબળ એ એક સારી મનો-ભાવનાત્મક સ્થિતિ છે - તમારે વારંવાર તણાવ ટાળવાની જરૂર છે અને તેમાંથી બહાર આવવા માટે સક્ષમ બનવાની જરૂર છે. આ માટે, જીમમાં વર્ગો, યોગ, તેમજ મનોવૈજ્ઞાનિક તાલીમ સારી રીતે મદદ કરે છે. વ્યક્તિની ભાવનાત્મક સુખાકારી સામાન્ય હોવી જોઈએ, શાંત સ્થિતિમાં વ્યક્તિ સંતુલિત હોવી જોઈએ અને તેની લાગણીઓનો સામનો કરવામાં સક્ષમ હોવી જોઈએ.

તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જાળવવા માટેનો સૌથી મહત્વપૂર્ણ માપદંડ એ વ્યક્તિની સમાજમાં સુમેળભર્યા સંબંધો બનાવવાની ક્ષમતા પણ છે. એક સ્વસ્થ વ્યક્તિ તેની આસપાસના લોકો સાથે ઓછા તકરાર કરશે અને વાતચીતથી સકારાત્મક ઉર્જા મેળવશે.

આજે આપણે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી (HLS) વિશે વાત કરીશું. તેના જીવનમાં દરેક વ્યક્તિએ સ્વસ્થ જીવનશૈલી વિશેના શબ્દો સાંભળ્યા છે કે તે 100 વર્ષ સુધી જીવવામાં અને યુવાન અને સારી રીતે માવજત કરવામાં મદદ કરે છે. પરંતુ શા માટે આપણે આની અવગણના કરીએ છીએ અને તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના મૂળભૂત તત્વોને પરિપૂર્ણ કરવાનો પ્રયાસ કરતા નથી? કદાચ કારણ કે આપણે જાણતા નથી કે તે શું છે. પરંતુ જો તમે આ મુદ્દા પર નજર નાખો, તો વ્યક્તિ માટે કશું જ અશક્ય નથી.

તંદુરસ્ત જીવનશૈલી શું છે અને તેના ઘટકો.

સ્વસ્થ જીવનશૈલીજીવનનો એક માર્ગ છે જેનો હેતુ રોગોને રોકવા અને માનવ શરીરને સરળ ઘટકોની મદદથી મજબૂત બનાવવાનો છે - યોગ્ય પોષણ, રમત રમવી, ખરાબ ટેવો છોડી દેવી અને શાંત થવું, નર્વસ આંચકા ન પહોંચાડવું

પર્યાવરણમાં પરિવર્તન, તણાવનું કારણ બને છે તેવા કામ, ખરાબ રાજકીય પરિસ્થિતિ વિશે સતત પ્રસારિત થતા સમાચારો અને જુદા જુદા દેશોમાં લશ્કરી કાર્યવાહી વ્યક્તિને સ્વસ્થ જીવનશૈલી વિશે વિચારવા મજબૂર કરે છે. આ બધું આરોગ્યની સ્થિતિને વધુ ખરાબ કરે છે. પરંતુ જો આપણે આવા મુદ્દાઓ યાદ રાખીએ તો આ બધું ઉકેલી શકાય છે:

1. બાળપણથી જ તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જીવવાની ટેવ કેળવવી જરૂરી છે;
2. ધ્યાન રાખો કે પર્યાવરણ હંમેશા માનવ શરીરને લાભ કરતું નથી;
3. યાદ રાખો કે સિગારેટ, આલ્કોહોલ અને માદક દ્રવ્યો માનવ સ્વાસ્થ્યને ન ભરવાપાત્ર નુકસાન કરે છે;
4. યોગ્ય પોષણ આરોગ્યમાં સુધારો કરે છે, રક્તવાહિની તંત્રના રોગોનું જોખમ ઘટાડે છે, ત્વચા, વાળ અને નખની સ્થિતિમાં સુધારો કરે છે અને સારી પાચનમાં પણ ફાળો આપે છે;
5. રમતો રમવાથી જીવનભર ખુશખુશાલ અનુભવવાનું શક્ય બને છે;
6. ભાવનાત્મક, મનોવૈજ્ઞાનિક અને આધ્યાત્મિક સુખાકારી.

આપણે જોઈશું કે તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના દરેક તત્વ વ્યક્તિ પર કેવી અસર કરે છે અને આ માટે શું કરવાની જરૂર છે.

તંદુરસ્ત જીવનશૈલી કેમ જીવવી તે વધુ સારી રીતે સમજવા માટે, તે સમજવું યોગ્ય છે કે જે વ્યક્તિ આ ન કરે તે કેવો દેખાય છે.

તંદુરસ્ત જીવનશૈલી વિના માનવ જીવન

જે વ્યક્તિ સ્વસ્થ જીવનશૈલી તરફ દોરી જાય છે તે ભીડમાં બહાર આવે છે. પરંતુ શા માટે દરેક વ્યક્તિ તેમની સુખાકારીમાં સતત સુધારો કરી શકતા નથી? વ્યક્તિની આસપાસના લોકો સાથે બધું જોડાયેલું છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો પરિવારને રમતો રમવાનું પસંદ ન હોય, તો બાળક સવારમાં દોડવા અથવા કસરત કરવાનો ઇનકાર કરશે. જો આખો દેશ દરેક ખૂણા પર આવેલા ફાસ્ટ ફૂડ કાફેમાં ખાવાનું પસંદ કરે છે, તો એક વ્યક્તિ આનો વિરોધ કરશે નહીં. આ પરિસ્થિતિ અમેરિકામાં વિકાસ પામી રહી છે, જ્યારે દેશમાં રહેતા લોકો "ફાસ્ટ ફૂડ નેશન" તરીકે ઓળખાવા લાગ્યા. જો સગર્ભા સ્ત્રીઓ તેમના સ્વાસ્થ્યની કાળજી લેવાનું બંધ કરે તો શું થાય છે? આ પરિસ્થિતિ બિનઆરોગ્યપ્રદ બાળકોની આખી પેઢીના જન્મ તરફ દોરી શકે છે. વધુમાં, તે આનુવંશિક વારસા વિશે યાદ રાખવા યોગ્ય છે. માસ્ટ્રિક્ટ યુનિવર્સિટીના વૈજ્ઞાનિકોએ સાબિત કર્યું છે કે ખરાબ ટેવો ફક્ત બાળકોને જ નહીં, પણ પૌત્રો અને પૌત્ર-પૌત્રોને પણ પૈતૃક બાજુથી પસાર કરવામાં આવે છે. આનો અર્થ એ છે કે ખરાબ ટેવો અને ખરાબ સ્વાસ્થ્ય ધરાવતા લોકોની પેઢી કુટુંબમાં ઉછરશે.

આ બધામાં, ઑફિસમાં કામ ઉમેરવામાં આવે છે, જે બેઠાડુ છે, અને ચોક્કસ વય દ્વારા પોતાને સ્થૂળતા, મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમની વિકૃતિઓ અને અન્ય રોગોના સ્વરૂપમાં અનુભવાય છે. કામકાજના દિવસ સાથેનો તણાવ નર્વસ અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમ્સમાં વિક્ષેપ તરફ દોરી જાય છે.

જો વ્યક્તિ સ્વસ્થ જીવનશૈલી જીવવા માટે તેના જીવનમાં સ્થાન મેળવે તો વ્યક્તિ આ પરિબળોને જાતે જ લડી શકે છે. પરંતુ એવી ક્ષણો છે કે જે વ્યક્તિ પ્રભાવિત કરી શકતી નથી, અને તે માનવ શરીર પર નકારાત્મક અસર કરે છે. આવી ક્ષણોમાં પર્યાવરણની ઇકોલોજીકલ સ્થિતિનો સમાવેશ થાય છે. પ્રદૂષિત જળાશયો, એક્ઝોસ્ટ વાયુઓ, વધેલા પૃષ્ઠભૂમિ કિરણોત્સર્ગ અને ઘણું બધું દાયકાઓ સુધી વ્યક્તિના જીવનને ઘટાડે છે. દર વર્ષે કેન્સરથી પીડિત લોકોની સંખ્યા વધી રહી છે. વારંવાર માથાનો દુખાવો જે ઉચ્ચ અવાજ સ્તર સાથે સંકળાયેલા મહાનગરમાં રહેતા લોકોમાં દેખાય છે. અને કેટલા લોકો, અને યુવાનો, હવામાન પરિસ્થિતિઓમાં ફેરફારથી પીડાય છે? કેટલા યુવાનો એવા રોગોથી મરી રહ્યા છે જે ફક્ત વૃદ્ધોને અસર કરતા હતા? એવું કહી શકાય કે ત્યાં ઘણા છે ...

ફક્ત એક વ્યક્તિ જ આને બદલી શકે છે અથવા ઓછામાં ઓછું તેના શરીર પર નકારાત્મક પર્યાવરણીય પરિબળોની અસરને ઘટાડી શકે છે. આ કરવા માટે, તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જીવવા માટે તે પૂરતું છે.

રમતગમત અને સ્વસ્થ જીવનશૈલી

સ્વસ્થ જીવનશૈલી સક્રિય ચળવળ છે. બેઠાડુ જીવનશૈલીને કારણે ઘણા લોકો કસરત કરવા પ્રેરાય છે. જો સીડી ચડતી વખતે શ્વાસની તકલીફ દેખાવા લાગે, તો હવે રમતગમતમાં જવાનો સમય છે.

રમતગમત તમને અંદર અને બહાર બંને રીતે શરીરની સ્થિતિ સુધારવા માટે પરવાનગી આપે છે. સક્રિય જીવનશૈલી રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે, રક્તવાહિની તંત્રને મજબૂત બનાવે છે, ચયાપચયમાં સુધારો કરે છે, રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે, તમને વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવવા દે છે અને ઘણું બધું.

રમતો રમવી ખૂબ જ સરળ છે. પ્રથમ, તમે ફિટનેસ કેન્દ્રોનો સંપર્ક કરી શકો છો, જિમ્નેસ્ટિક્સ અથવા નૃત્ય વર્ગો માટે સાઇન અપ કરી શકો છો. આ બધું શરીરને મજબૂત બનાવશે અને ટ્રેનર્સની દેખરેખ હેઠળ વ્યાયામ કરશે જેઓ જાણે છે કે કોઈ ચોક્કસ વ્યક્તિને શું લોડ આપવો. અલબત્ત, આ વિકલ્પ દરેક માટે યોગ્ય ન હોઈ શકે, કારણ કે તેને ચોક્કસ સામગ્રી ખર્ચની જરૂર છે. બીજો વિકલ્પ એવા લોકો માટે યોગ્ય છે જેઓ નાણાકીય રીતે મર્યાદિત છે. આજે ત્યાં ઘણા રમતગમત મેદાન છે જે તમને રમત રમવાની મંજૂરી આપે છે, તેના પ્રકાર પર નિર્ણય લેવા માટે તે પૂરતું છે.

ચલાવોસૌથી લોકપ્રિય રમત છે. વોર્મ-અપ અથવા જોગિંગનો ઉપયોગ કરવો શ્રેષ્ઠ છે. આ પ્રકાર તમને શરીરને મજબૂત કરવા, ખાસ કરીને પગ અને નિતંબની રમતો, સખત દિવસ પછી તણાવ દૂર કરવા, શ્વાસ લેવા અને રક્ત પરિભ્રમણને સુધારવા માટે પરવાનગી આપે છે. એક કલાકના વર્ગો માટે, તમે 800-1000 કેલરી ખર્ચી શકો છો.

સાયકલ પર સવારી તમારી સુખાકારી સુધારવા માટે એક શ્રેષ્ઠ તક. રક્ત પરિભ્રમણ અને ચયાપચયને સુધારવામાં મદદ કરે છે, પગના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. એક કલાકના વર્ગો તમને 300-600 કેલરી ખર્ચવાની મંજૂરી આપે છે.

દરેક કુટુંબમાં રમતગમતના સાદા સાધનો હોય છે - કૂદવાનું દોરડું. જમ્પિંગ દોરડું જોગિંગને બદલી શકે છે, ખાસ કરીને જો બહાર વરસાદ પડી રહ્યો હોય. તમારા શરીરને મજબૂત કરવા માટે, દરરોજ તમારા સમયના 5 મિનિટ દોરડા કૂદવા માટે ફાળવવા માટે તે પૂરતું છે.

બરફીલા શિયાળામાં સ્કીઇંગ રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે અને તમામ સ્નાયુઓને સ્થિતિસ્થાપક બનાવે છે. ઉનાળામાં, સ્કીઇંગને સ્વિમિંગ દ્વારા બદલવામાં આવે છે, જે શરીર પર સમાન અસર કરે છે.

વોલીબોલ, બાસ્કેટબોલ, ટેનિસ, ફૂટબોલ જેવી રમતો વિશે ભૂલશો નહીં. આ કિસ્સામાં, સમગ્ર પરિવાર અથવા મિત્રો સક્રિય રમતોમાં સામેલ થઈ શકે છે. આ કિસ્સામાં, તે માત્ર ઉપયોગી જ નહીં, પણ મનોરંજક પણ હશે.

યોગ્ય પોષણ

સ્વસ્થ જીવનશૈલી - આ યોગ્ય પોષણ છે, જે રમતો સાથે જોડાયેલું છે. ઘણા લોકો માને છે કે સ્વસ્થ અને આરોગ્યપ્રદ ખોરાક સ્વાદિષ્ટ નથી. પરંતુ આજે ખાદ્ય ઉદ્યોગ તમને કોઈપણ વાનગીને સ્વાદિષ્ટ બનાવવા દે છે. તેથી, જો તમે લાંબુ જીવવા અને યુવાન દેખાવા માંગતા હો, તો યોગ્ય ખાવાનું શરૂ કરો.

તંદુરસ્ત આહાર બનાવવા માટે, તમારે સૌ પ્રથમ સ્વાદ વધારનારા, સ્વાદ અને પ્રિઝર્વેટિવ્સવાળા ખોરાક વિશે ભૂલી જવું જોઈએ અને સૌથી અગત્યનું, ફાસ્ટ ફૂડ કાફેનો રસ્તો ભૂલી જવો જોઈએ. તેઓ ખોરાકને માનવ શરીર માટે ઝેરમાં ફેરવે છે. તેઓ શરીરને જરૂરી વિટામિન્સ, ખનિજો અને અન્ય પદાર્થો પ્રદાન કરતા નથી જે તમામ અવયવોને એક સારી રીતે સંકલિત પદ્ધતિ તરીકે કામ કરવામાં મદદ કરે છે.

ઘણા લોકો માને છે કે તંદુરસ્ત આહાર ફક્ત ફળો અને શાકભાજી ખાવું છે. પણ એવું બિલકુલ નથી. શાકભાજી અને ફળો પણ શરીરને નુકસાન પહોંચાડે છે. હવે, શાકભાજી અને ફળોની ખેતી દરમિયાન, રસાયણોનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, જે પછી માનવ શરીરમાં પ્રવેશ કરે છે, તેને ઝેર બનાવે છે. પોતાને ઝેર અને નુકસાન ન કરવા માટે, તમારે એક નિયમ યાદ રાખવો જોઈએ - મોસમ અનુસાર ફળો અને શાકભાજી ખાઓ. જો આપણા દેશ માટે ટામેટાં અને કાકડીઓ જૂન-ઓગસ્ટમાં પાકે છે, એટલે કે, અમને આ સમયગાળા દરમિયાન તેમની જરૂર છે, શિયાળામાં નહીં.

માંસ વિશે ભૂલશો નહીં. યોગ્ય પોષણ સાથે, ઘણા તેને આહારમાંથી બહાર કાઢે છે. પરંતુ તે માનવ આહારમાં હાજર હોવું જોઈએ, કારણ કે તે શરીરને જરૂરી પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સથી સંતૃપ્ત કરે છે. અહીં મુખ્ય વસ્તુ તે વધુપડતું નથી. તમે દરરોજ 200 ગ્રામ બાફેલું માંસ ખાઈ શકો છો, જેમ કે બીફ.

ડેરી ઉત્પાદનો શરીરને કેલ્શિયમ સાથે સંતૃપ્ત કરવા માટે જરૂરી છે. જો તમે સવારે એક ગ્લાસ દૂધ પીઓ છો અથવા 200 ગ્રામ કોટેજ ચીઝ ખાઓ છો, તો આનાથી જ ફાયદો થશે.

કાર્ય અને સ્વસ્થ જીવનશૈલી

સ્વસ્થ જીવનશૈલી- તે શાંત અને શાંતિપૂર્ણ કાર્ય છે. પરંતુ, કમનસીબે, કોઈની પાસે આવી નોકરી નથી. દરેક કાર્યકારી દિવસ તણાવપૂર્ણ અને નર્વસ છે. આમાં એક બેઠાડુ જીવનશૈલી અને તમારી આંખોની સામે કમ્પ્યુટર ઉમેરો. સામાન્ય રીતે, અસંતુલિત વાતચીત પછી, વ્યક્તિ કોફી પીવા, ધૂમ્રપાન કરવા અથવા ચોકલેટ, આલ્કોહોલ અને ડ્રગ્સનો મોટો જથ્થો લેવાનું શરૂ કરે છે. પરંતુ તમે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જીવો છો, તેથી કોફીને બદલે - લીલી ચા, અને ચોકલેટને બદલે - ફળો, ખાસ કરીને તેજસ્વી રંગો, જેમ કે નારંગી અથવા કેળા.

કલાકમાં એકવાર ટેબલ પરથી ઉઠવાની ખાતરી કરો. તમે ઓફિસની આસપાસ ફરવા માટે બહાર જઈ શકો છો અથવા આંખો માટે કસરત કરી શકો છો જેથી તેઓ કમ્પ્યુટરથી આરામ કરે.

બપોરના ભોજનનો વિરામ ઘરની બહાર વિતાવવો શ્રેષ્ઠ છે. ઓફિસની નજીક કોઈ પાર્ક હોય જ્યાં તમે ફરવા જઈ શકો તો સારું.

કામ કર્યા પછી ઘરે ઉતાવળ ન કરો. ગરમ દિવસે ચાલવું એ દિવસભરના કામ પછી શાંત થવા અને સારા મૂડમાં ઘરે આવવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે.

ખરાબ ટેવો

તંદુરસ્ત જીવનશૈલી એ "ખરાબ ટેવો બંધ કરો" છે. તમે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જીવી શકતા નથી અને તે જ સમયે ધૂમ્રપાન, દારૂ અથવા ડ્રગ્સ પી શકો છો. આ બધું શરીરને મજબૂત બનાવવા અને જીવનના વર્ષોને લંબાવવાના પ્રયત્નોને નકારી કાઢે છે.

ધૂમ્રપાન એ સૌથી સામાન્ય ખરાબ ટેવોમાંની એક છે. દરેક દેશમાં તમાકુ વિરોધી મોટા મોટા અભિયાનો છે, પરંતુ તેમાંથી કોઈએ ધૂમ્રપાન કરનારાઓની સંખ્યામાં ઘટાડો કર્યો નથી. સિગારેટ તમને તણાવ દૂર કરવા, શાંત થવા અને આરામ કરવા દે છે. તેઓ તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ પછી લોકો દ્વારા ઉપયોગમાં લેવાય છે. પરંતુ કોઈ એવું વિચારતું નથી કે, સિગારેટના હળવા ગુણધર્મોની સાથે, તે શરીરને ન ભરવાપાત્ર નુકસાન પહોંચાડે છે. ધૂમ્રપાન દરમિયાન, નિકોટિન, હાઇડ્રોસાયનિક એસિડ, એમોનિયા, કાર્બન મોનોક્સાઇડ, ટાર અને કિરણોત્સર્ગી પદાર્થો શરીરમાં પ્રવેશ કરે છે, જે સ્ટ્રોક, હાર્ટ એટેક અને કેન્સરના વિકાસ તરફ દોરી જાય છે. વધુમાં, તે યાદ રાખવું યોગ્ય છે કે તે ધૂમ્રપાન કરનાર નથી જે ધૂમ્રપાનથી વધુ પીડાય છે, પરંતુ તેની આસપાસના લોકો. ઉપરોક્ત પદાર્થો પરિવારના તંદુરસ્ત સભ્યમાં પણ પ્રવેશ કરે છે અને માથાનો દુખાવો, ચક્કર, કામગીરીમાં ઘટાડો અને વધુ ગંભીર બીમારીઓનું કારણ બને છે.

આલ્કોહોલ સિગારેટ કરતાં ઓછું નુકસાનકારક નથી. પરંતુ સૌથી ખરાબ બાબત એ છે કે તેનો વધુ પડતો ઉપયોગ વ્યક્તિને અધોગતિ તરફ લઈ જાય છે. આલ્કોહોલ હૃદયને ઘણું નુકસાન કરે છે. હૃદયના સ્નાયુઓ લપસી જાય છે, અને સંકોચન સુસ્ત બની જાય છે. જ્યારે આલ્કોહોલ પીવામાં આવે છે, ચયાપચય બગડે છે, રક્ત વાહિનીઓની દિવાલો પાતળી બને છે, લોહી ગંઠાઈ જાય છે, પરિણામે, હાર્ટ એટેક આવે છે અને એથરોસ્ક્લેરોસિસ વિકસે છે. આલ્કોહોલ પાચનતંત્રને વિક્ષેપિત કરે છે, જેના પરિણામે ગેસ્ટ્રાઇટિસ, અલ્સર, જીવલેણ ગાંઠો અને યકૃતના સિરોસિસ થાય છે. શ્વસનતંત્ર અને કિડની પીડાય છે. શરીર વાયરલ ચેપ સામે પ્રતિકાર કરતું નથી.

આલ્કોહોલ અને સિગારેટ કરતાં માત્ર દવાઓ જ ખરાબ હોઈ શકે છે. ગ્રહ પરના તમામ લોકો કહે છે કે દવાઓ માનવ શરીર માટે જોખમી છે. ઘણા લોકો તેનો ઉપયોગ આરામ કરવા માટે કરે છે. નાના ડોઝમાં, તેઓ ઉત્સાહ અને સારા મૂડ લાવે છે. ડોઝ વધારવાથી લોકો તેમના પર વધુ નિર્ભર બને છે અને શરીરને અંદરથી ઝડપથી નષ્ટ કરે છે. જે લોકો ડ્રગ્સનો ઉપયોગ કરે છે તેઓ તેમના સાથીદારો કરતા 10-20 વર્ષ મોટા દેખાય છે, અને તેઓનું જીવન માત્ર દવાનો બીજો ડોઝ મેળવવા ખાતર અસ્તિત્વમાં ફેરવાય છે.

તંદુરસ્ત જીવનશૈલી અને ખરાબ ટેવો એ વ્યક્તિના જીવનમાં વિરોધી શબ્દો છે. તેઓ માનવ જીવનમાં એક સાથે રહી શકતા નથી અને એકબીજાને છેદે છે. વ્યક્તિએ 40 વર્ષની ઉંમરે લાંબુ અને સારું જીવન અથવા મૃત્યુ વચ્ચે પસંદગી કરવી પડશે.

તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જીવવા માટે તમારી જાતને કેવી રીતે તાલીમ આપવી

જેમણે સ્વસ્થ જીવનશૈલી પસંદ કરી છે તેમના માટે, લેખનું ચાલુ રાખવું, જે તમને વધુ સારા જીવન તરફ પ્રથમ પગલાં લેવાની મંજૂરી આપશે.

તંદુરસ્ત જીવનશૈલીનું નેતૃત્વ કરવું મુશ્કેલ નથી, મુખ્ય વસ્તુ એ પ્રથમ પગલાં લેવાનું છે. પ્રથમ પગલું ઇચ્છા છે. બીજું પગલું કાલથી કરવાનું શરૂ કરવાનું છે. ત્રીજું પગલું એ છે કે ખરાબ ટેવોની સૂચિ બનાવો અને દરરોજ તેમાંથી એકથી છૂટકારો મેળવો. ચોથું પગલું એ છે કે તમારા ચહેરા પર સ્મિત સાથે બધી મુશ્કેલીઓને સમજો, અને ધૂમ્રપાન રૂમમાં બારમાં દારૂ અથવા સિગારેટ રેડશો નહીં. પાંચમું પગલું એ છે કે તમારી મનપસંદ રમત પસંદ કરો અને અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી બે વાર તેની પ્રેક્ટિસ કરો. દરેક અનુગામી પગલું લેતા, તે યાદ રાખવું યોગ્ય છે કે આજે તે ફેશનમાં છે તે પ્રખ્યાત બ્રાન્ડ્સના પગરખાં અથવા કપડાં નથી, પરંતુ ચહેરો અને શરીર જે આરોગ્યથી ચમકે છે.

બાળકને તંદુરસ્ત જીવનશૈલી કેવી રીતે શીખવવી

બાળપણથી તંદુરસ્ત જીવનશૈલી શરૂ કરવી સૌથી સરળ છે. માતા-પિતાએ જે આદતો લગાવી છે તે જીવનભર આપણી સાથે રહે છે, જેમાં રમતગમત, યોગ્ય પોષણ અને ઘણું બધું સામેલ છે.

આધુનિક ટેક્નોલોજીની દુનિયામાં, બાળકને કમ્પ્યુટરથી દૂર કરવું અને તેને બહાર જવા માટે દબાણ કરવું મુશ્કેલ છે, અને શાળાઓમાં અને મિત્રો સાથે તેઓ ચિપ્સ અને કોકા-કોલા પસંદ કરે છે. બાળકને આ બધામાંથી છોડાવવા અને યોગ્ય પોષણ અને કસરત સ્થાપિત કરવા માટે, તમારે તમારી જાતથી શરૂઆત કરવાની અને તેની સાથે બધું કરવાની જરૂર છે.

પ્રથમ, એક દિનચર્યા દોરો જે તમને શરીર પરના ભારને યોગ્ય રીતે વિતરિત કરવા, આરામ અને કસરત માટેનો સમય આપશે.

બીજું, યોગ્ય પોષણ ફક્ત માતાપિતા પર આધારિત છે. જો માતાપિતા તંદુરસ્ત ખોરાક ખાય છે, તો બાળક પણ તે જ કરવાનું શરૂ કરશે. ખોરાકમાંથી મીઠાઈઓ, સોડા, હેમબર્ગર વગેરેને કાઢી નાખો.તેના સ્થાને ફળો, બદામ, કોટેજ ચીઝ, દહીં વગેરે નાખો. બાળકને વધુ પડતું ખવડાવવું નહીં તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

ત્રીજે સ્થાને, આખા કુટુંબ સાથે રમતો રમવી. આનાથી બાળકને દોડવું, સ્વિમિંગ, સ્કીઇંગ અથવા અન્ય રમતો પ્રત્યે પ્રેમ પેદા થશે. તમારા પરિવાર સાથે મજાની સાંજ અથવા આખો દિવસ વિતાવો. બાળકને અમુક વિભાગમાં દાખલ કરવું અને તેની સાથે ચાલવું શ્રેષ્ઠ છે.

ચોથું, કોમ્પ્યુટર અથવા ટીવી પર વિતાવેલ સ્પષ્ટ સમય સૂચવો. તે જ સમયે, આ સમયે નિયંત્રણ રાખો.

પાંચમું, કિશોરાવસ્થામાં, બાળકને સ્પષ્ટ કરો કે ફેશન અથવા સૌંદર્ય પ્રસાધનો કરતાં આરોગ્ય વધુ મહત્વનું છે.

સૌથી મહત્વપૂર્ણ - તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જાળવવામાં માતાપિતાએ બાળક માટે ઉદાહરણ બનવું જોઈએ.

ગમે તે વર્ષ વિન્ડોની બહાર હોય, તંદુરસ્ત જીવનશૈલી હંમેશા ફેશનમાં રહેશે. તમે કઈ બ્રાન્ડનું જેકેટ પહેરો છો અથવા તમે કઈ કંપનીના જૂતા પહેરો છો તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી, તંદુરસ્ત ચહેરો અને સારી રીતે માવજતવાળું શરીર તમારા વિશે અને આજે ફેશનેબલ શું છે તે વિશે વાત કરશે. તમારા બાળક માટે, તમે હવે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જીવવા માટે જે પાયો નાખો છો તે તમને પુખ્તાવસ્થામાં ઘણું પ્રાપ્ત કરવા દેશે.

તંદુરસ્ત જીવનશૈલી એ આજે ​​ખૂબ જ સામાન્ય ખ્યાલ છે, જે મોટાભાગે દરેક વ્યક્તિ દ્વારા તેની પોતાની રીતે અર્થઘટન કરવામાં આવે છે. કોઈ વ્યક્તિ આ ખ્યાલમાં વધુ ભૌતિક રોકાણ કરે છે, કોઈ - આધ્યાત્મિક.

તંદુરસ્ત જીવનશૈલીનું એક પાસું તમારા શરીરને સારી શારીરિક સ્થિતિમાં રાખવાનું છે. આ માટેનું સાધન, દરેક વ્યક્તિ પોતાની રમત, ફિટનેસ વગેરે પસંદ કરે છે. અમે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જીવવાના પ્રાથમિક માર્ગ તરીકે યોગ વિશે વાત કરીશું. ? યોગ આધ્યાત્મિક સ્વાસ્થ્ય પર વધુ કેન્દ્રિત હોવાથી, શારીરિક સ્વાસ્થ્યને તેના ધ્યાનથી વંચિત ન રાખતા, તે તંદુરસ્ત જીવનશૈલીની સૌથી અસરકારક પદ્ધતિ છે.

તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના મુખ્ય ઘટકો

તંદુરસ્ત જીવનશૈલી શું છે તે સમજવા માટે, ચાલો તેના દરેક ઘટકોને નજીકથી જોઈએ:

1. . યોગ્ય પોષણની સિસ્ટમ હેઠળનો અર્થ એ છે કે આપણા શરીર માટે હાનિકારક કોઈપણ ખોરાકનો અસ્વીકાર. આ હાનિકારક રાસાયણિક ઉમેરણો, કાર્બોનેટેડ પીણાં, તળેલા ખોરાક, કોઈપણ મસાલા અને મીઠું, ફેટી ડેરી ઉત્પાદનો ધરાવતા કોઈપણ ઉત્પાદનોનો સંદર્ભ આપે છે. વધુ શાકભાજી અને ફળો, તમામ પ્રકારના અનાજ આધારિત અનાજ ખાઓ. આખા દિવસ દરમિયાન દરેક ભોજનનો સમય તમારા માટે નક્કી કરો અને મોડા રાત્રિભોજનને બાકાત રાખો, અને સૌથી ઉપર, તમારા ભાગોને ઓછો કરો. તમારા પાચન તંત્રને નિયમિત આરામ આપવાનો પ્રયાસ કરો. પ્રાણીઓનું માંસ ખાવાથી દૂર રહેવાની પણ સલાહ આપવામાં આવે છે. શાકાહાર આપણને સૌથી વધુ તર્કસંગત પોષણ કાર્યક્રમ આપે છે. તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જીવવાની મુશ્કેલ પ્રક્રિયામાં આપણે યોગના ઉપદેશોને સાથી તરીકે પસંદ કર્યા હોવાથી, આપણે તેના મુખ્ય સિદ્ધાંત - અહિંસા અથવા અહિંસાનું પાલન કરવું જોઈએ. આમ, આપણા પેટને માંસમાંથી મુક્ત કર્યા પછી, આપણે ફક્ત આપણા શરીરને જ નહીં, પણ આપણી કર્મશક્તિને પણ શુદ્ધ કરીશું;
2. દારૂ, ધૂમ્રપાન, દવાઓનો ત્યાગ. અહીં એ ખ્યાલ આવવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે આ વ્યસનો માત્ર એક ભૌતિક શરીર તરીકે આપણને નકારાત્મક રીતે અસર કરતા નથી, પરંતુ સંવેદનાપૂર્વક વિચારવાની આપણી ક્ષમતાને પણ દબાવી દે છે - બરાબર આ જ યોગ શિક્ષણ આપણને કરવા માટે કહે છે. જો આપણું મન નશામાં હોય અને આપણે માત્ર આપણા જીવનને જ નહીં, પણ વ્યક્તિગત પરિસ્થિતિઓમાં આપણું વર્તન નિયંત્રિત કરવાની ક્ષમતા ગુમાવી દઈએ તો આપણે સ્વસ્થ જીવનશૈલી કેવી રીતે જીવી શકીએ?;
3. સતત શારીરિક પ્રવૃત્તિ. જો વ્યક્તિ સતત તેના શરીરને સુધારે છે, તો તે તેની ભાવના, તેની ઇચ્છા અને તેની ચેતનાને સુધારે છે, અને તે આધ્યાત્મિક ઘટક છે જે અહીં પ્રાથમિક છે. યોગનો અભ્યાસ, સૌ પ્રથમ, શિસ્ત, મનોબળ અને ધ્યેય પ્રાપ્ત કરવાની ક્ષમતા છે. ફક્ત આપણી જાત પર, આપણા ભૌતિક શરીર પર સતત કામ કરીને, આપણે આંતરિક રીતે સુધારીએ છીએ;
4. તંદુરસ્ત ઊંઘ અને તંદુરસ્ત જાગરણનો સિદ્ધાંત. તમારા શરીરને ઊંઘના યોગ્ય કલાકો આપવાનું મહત્વપૂર્ણ છે, પછી જાગરણના કલાકો સૌથી વધુ ઉત્પાદક હશે. તે જ સમયે, તમારે તમારી જાતને સાંભળવાની અને તમને કેટલા કલાકની ઊંઘની જરૂર છે તે સમજવાની જરૂર છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારું શરીર સવારે પાંચ વાગ્યે જાગવા અને નવો દિવસ શરૂ કરવા માટે તૈયાર હોય, તો તમારે સાત વાગ્યા સુધી પથારીમાં સૂવું જોઈએ નહીં, નિષ્ક્રિય આળસની સ્થિતિમાં રહેવું જોઈએ અને તમારી એલાર્મ ઘડિયાળની રાહ જોવી જોઈએ. રણકવું. જો તમારે આરામ કરવાની જરૂર હોય, તો કહો, ફક્ત છ કલાક - તે સરસ છે! તમારે કામ માટે ભેગા થવાના બાકીના 1.5-2 કલાક પહેલાં, તમે ધ્યાન અને આસન પ્રેક્ટિસમાં સમર્પિત કરી શકો છો. આમ, તમે તમારા વિચારોને વ્યવસ્થિત કરશો અને આવનારા દિવસનું આયોજન કરશો;
5. સ્વ-વિકાસ માટે સતત પ્રયત્નશીલ. આપણે જેટલી વધુ નવી માહિતી પ્રાપ્ત કરીએ છીએ, તેટલી વધુ સ્પષ્ટતા થાય છે કે આપણે કશું જાણતા નથી અને આગળ એક સંપૂર્ણ પાતાળ છે. આપણા શરીરની ક્ષમતાઓને પણ આ જ લાગુ પડે છે. પોતાના પરનું કામ અનંત છે, વ્યક્તિ આખી જિંદગી તેમાં વ્યસ્ત રહે છે;
6. પોતાના સમયનું તર્કસંગતકરણ. સૂતા પહેલા કેટલી વાર આપણે ફરિયાદ કરીએ છીએ કે દિવસ દરમિયાન આપણી પાસે પૂરતો સમય નથી. હકીકતમાં, દરેક વસ્તુ માટે પૂરતો સમય છે, તમારે ફક્ત તેનો તર્કસંગત ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો અને તમારા માટે યોગ્ય રીતે પ્રાથમિકતાઓ કેવી રીતે સેટ કરવી તે શીખવાની જરૂર છે. જે ગૌણ છે તેના પર તમારે તમારો સમય બગાડવો જોઈએ નહીં. જો કે, તમારા પોતાના હિતોને પ્રથમ મૂકવું ખોટું છે. સૌ પ્રથમ, તમારે અન્ય લોકોની સંભાળ લેવાની જરૂર છે, અને પછી તમારી સંભાળ અને અન્ય લોકોના જીવનમાં ભાગીદારી સો ગણી પરત આવશે;
7. પવિત્ર વર્તન. બધી પરિસ્થિતિઓમાં યોગ્ય રીતે વર્તવું જરૂરી છે, શપથ લેવા, નફરત અને અન્ય વિનાશક લાગણીઓ તરફ વળવું નહીં. માત્ર કામ પર જ નહીં, પણ સાર્વજનિક સ્થળો, થિયેટરો વગેરેમાં પણ લોકો સાથે માયાળુ, આદર સાથે વર્તવું મહત્વપૂર્ણ છે. જરા વિચારો કે જો તમે દરેક જગ્યાએ આવું વર્તન કરવાનું શરૂ કરો છો: ઘરે, તમારા બાળકો સાથે - તેઓ આવા વલણનું ઉદાહરણ શાળામાં, યુનિવર્સિટીમાં લઈ જશે - આ રીતે, આપણો સમાજ પુનઃપ્રાપ્તિ તરફ વધુ એક પગલું ભરશે.

તંદુરસ્ત જીવનશૈલીનું નેતૃત્વ કરવું શરૂઆતમાં ખૂબ મુશ્કેલ છે, કારણ કે વ્યક્તિમાં તેની ઇચ્છાઓનું પાલન કરવું સહજ છે. જો કે, સમય જતાં, પોતાને સિસ્ટમમાં ટેવાયેલા કર્યા પછી, વ્યક્તિ હવે જીવનની અલગ રીતની કલ્પના કરતી નથી. અનુભવી યોગ શિક્ષકના સમર્થનની નોંધણી કરીને, તમે શીખી શકશો કે કેવી રીતે સરળથી જટિલ તરફ જવું, ધીમે ધીમે તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના દરેક ઘટકોમાં નિપુણતા મેળવવી. તમારે તમારા શરીરને ઓવરલોડ ન કરવું જોઈએ અને તમારા માથા સાથે પૂલમાં દોડવું જોઈએ - આ સારા કરતાં વધુ નુકસાન કરશે, સંતુલિત આહાર અને શુદ્ધ વિચારોથી પ્રારંભ કરો, બધું સ્ટીલ બહાર નીકળી જશે.

HLS અને તેના ઘટકો

જેમ આપણે પહેલેથી જ શોધી કાઢ્યું છે, તંદુરસ્ત જીવનશૈલી એ ઘટકોનો સંપૂર્ણ સમૂહ છે, જેમાંથી મુખ્ય છે:

• આરોગ્યપ્રદ ખોરાક;
• ખરાબ ટેવોનો અસ્વીકાર;
• દિનચર્યાનું પાલન.

તે નોંધનીય છે કે આ ઘટકો સામાન્ય રીતે ઓળખાય છે, પરંતુ માત્ર એક જ નહીં. આ, તેથી બોલવા માટે, તંદુરસ્ત જીવનશૈલીનો આધાર છે, જો કે, જો તમે આ મૂળભૂત બાબતોને ધ્યાનમાં લો, અમુક પ્રકારની પીડાદાયક ફરજ, તો આ વિચાર કંઈપણ સારું લાવશે નહીં.

યોગની પ્રેક્ટિસ તરફ વળવું, તમે નિઃશંકપણે તંદુરસ્ત જીવનશૈલીને એક લક્ષ્ય તરીકે સમજવાનું શીખી શકશો કે જેના માટે તમે પ્રયત્ન કરવા માંગો છો (!). અન્ય વસ્તુઓની સાથે, તમે પહેલાથી અસ્તિત્વમાં રહેલા ફાઉન્ડેશનોને પૂરક બનાવશો અને તમારી પોતાની વિવેકબુદ્ધિથી તેમની સૂચિને મોટા પ્રમાણમાં વિસ્તૃત કરશો. આ અર્થમાં, જૂથ યોગ સત્રોનો અનુભવ ખૂબ જ રસપ્રદ છે, જે દરમિયાન તમે અન્ય પ્રેક્ટિશનરો સાથે તમારા જ્ઞાનની આપ-લે કરશો અને તમારા માટે ઘણી બધી નવી વસ્તુઓ શીખી શકશો.

મૂળભૂત બાબતો કે જે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી બનાવે છે

તે સ્પષ્ટ છે કે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી બે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ પાયા પર આધાર રાખે છે:

1. આધાર ભૌતિક છે;
2. આધાર આધ્યાત્મિક છે.

શારીરિક આધારમાં તે પ્રવૃત્તિઓ શામેલ છે જે ફક્ત આપણા શરીરના સ્વાસ્થ્યને ધ્યાનમાં રાખીને કરવામાં આવે છે. જ્યારે આપણા બધા અંગો અને સિસ્ટમો સામાન્ય રીતે કાર્ય કરે છે, ત્યારે આપણું જીવન વધુ સમૃદ્ધ અને તેજસ્વી બને છે, આપણે બીમારી, પીડા વગેરેથી વિચલિત થતા નથી. અલબત્ત, તમારી અંદર ધૂમ્રપાન ન કરવાની, આલ્કોહોલ ન પીવાની અને યોગ્ય પોષણની ટેવ કેળવવી મુશ્કેલ છે, પરંતુ તે તદ્દન શક્ય છે. આધ્યાત્મિક આધાર સાથે પરિસ્થિતિ વધુ જટિલ છે. તે વધુ પોલીહેડ્રલ છે, તેમાં અસંખ્ય પાસાઓ છે. આધ્યાત્મિક પાયા પર આધારિત સ્વસ્થ જીવનશૈલી જીવવાની જરૂરિયાતની જાગૃતિ વ્યક્તિમાં તરત જ આવતી નથી. એક નિયમ તરીકે, યુવાનીમાં, વ્યક્તિ ફેશન વલણોને અનુસરવા માટે વધુ સંવેદનશીલ હોય છે: તે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જીવવાનું શરૂ કરે છે, આ ખ્યાલની સંપૂર્ણ ઊંડાઈને સમજતો નથી. જો કે, ચોક્કસ ઉંમરે, સમજણ આવે છે કે વ્યક્તિ શારીરિક રીતે સ્વસ્થ લાગે છે, પરંતુ તે વધુ સુખ અનુભવતો નથી. જ્યારે આધ્યાત્મિક પૂર્ણતાના માર્ગો માટે પીડાદાયક શોધ શરૂ થાય છે.

તંદુરસ્ત જીવનશૈલીનો ભૌતિક આધાર આધ્યાત્મિક આધાર વિના અશક્ય છે, તેઓ એકબીજાના પૂરક છે, કમનસીબે, આ હકીકતની અનુભૂતિ વ્યક્તિને પછીની ઉંમરે આવે છે. પરિણામે, આપણે બધા સમજીએ છીએ કે વિશ્વને વધુ સારા માટે બદલવાની શરૂઆત આપણી જાતથી થવી જોઈએ.

તંદુરસ્ત જીવનશૈલી અને તેના ઘટકોનો ખ્યાલ

તમે સ્વસ્થ જીવનશૈલી વિશે અવિરતપણે વાત કરી શકો છો, અને આપણે જેટલા વધુ ખ્યાલના સારને શોધીશું, તેટલા વધુ મહત્વપૂર્ણ ઉમેરાઓ દેખાશે. જો કે, ઉપરના આધારે, તમે તંદુરસ્ત જીવનશૈલીને વ્યાખ્યાયિત કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો.

તેથી, તંદુરસ્ત જીવનશૈલી એ શારીરિક અને આધ્યાત્મિક બંને પ્રકારની પ્રવૃત્તિઓની સિસ્ટમ છે, જેનો હેતુ માનવ જીવનને જાળવી રાખવાનો છે, અસ્તિત્વના તમામ પાસાઓ (આરોગ્ય, કારકિર્દી, કુટુંબ, આરામ, મિત્રતા અને તેથી વધુ) પર યોગ્ય સ્તરે આધાર રાખે છે. ઉપર જણાવ્યા મુજબ, દરેક વ્યક્તિ પોતાના માટે સ્વસ્થ જીવનશૈલીના ઘટકો નક્કી કરે છે, મૂળભૂત છે: મધ્યમ અને કુદરતી છોડના ખોરાક, દિનચર્યા અને ખરાબ ટેવોથી ત્યાગ. આ મુશ્કેલ માર્ગ પર સમાન વિચારધારાવાળા લોકોનો ટેકો મેળવવો અને તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જાળવવાની તમારી આદર્શ પદ્ધતિ શોધવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

ખ્યાલ હેઠળ " સ્વસ્થ જીવનશૈલીપોષણના ચોક્કસ ધોરણોથી લઈને ભાવનાત્મક અને મનોવૈજ્ઞાનિક મૂડ સુધીના માનવ જીવનના પાસાઓની સંપૂર્ણ શ્રેણી સૂચવે છે. તંદુરસ્ત જીવનશૈલીનું નેતૃત્વ એ ખોરાક, શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને આરામની હાલની આદતોની સંપૂર્ણ સુધારણા છે.

તમારી રીઢો જીવનશૈલીને સ્વસ્થ જીવનશૈલીમાં બદલવા માટે, તમારે માત્ર તંદુરસ્ત જીવનશૈલી (HLS) ના ખ્યાલમાં સમાવિષ્ટ પાસાઓ વિશે જ નહીં, પણ મનોવૈજ્ઞાનિક અને ભાવનાત્મક સ્થિતિ પર નકારાત્મક અસર કરતા પરિબળો વિશે પણ સ્પષ્ટ ખ્યાલ રાખવાની જરૂર છે. , તેમજ આરોગ્ય.

ટેક્નોજેનિક પ્રગતિ, સામાજિક માળખાની ગૂંચવણ, પર્યાવરણીય પરિસ્થિતિમાં બગાડ એ હકીકત તરફ દોરી જાય છે કે આધુનિક વ્યક્તિ સતત તણાવને આધિન છે, જે સૌ પ્રથમ, તેના સામાન્ય ભાવનાત્મક, મનોવૈજ્ઞાનિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્યને નકારાત્મક અસર કરે છે. આ હાનિકારક પ્રભાવને એક વ્યક્તિ તરીકેના પોતાના મહત્વની જાગૃતિ, પોતાની સુખાકારી અને સ્વાસ્થ્ય પર નજીકથી ધ્યાન આપીને ટાળી શકાય છે.

HSE ના ખ્યાલમાં શું સમાયેલું છે?

ખ્યાલનું અર્થઘટન એકદમ વ્યાપક છે અને જુદા જુદા દૃષ્ટિકોણથી અલગ રીતે દર્શાવવામાં આવ્યું છે. સત્તાવાર વ્યાખ્યામાં, તંદુરસ્ત જીવનશૈલીનો અર્થ એ છે કે એકંદર આરોગ્યને પ્રોત્સાહન આપવા અને વિવિધ પ્રકારના રોગોના જોખમના વિકાસને રોકવા માટે અને દાર્શનિક અને સમાજશાસ્ત્રની દિશામાં - વૈશ્વિક સમસ્યા તરીકે, જે સમાજનો અભિન્ન ભાગ છે. .

તબીબી-જૈવિક અને મનોવૈજ્ઞાનિક-શિક્ષણશાસ્ત્ર બંને વ્યાખ્યાઓ છે. તે બધા જુદા જુદા લાગે છે, પરંતુ તેઓ સમાન અર્થપૂર્ણ ભાર વહન કરે છે, જે એ હકીકત તરફ ઉકળે છે કે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી, સૌ પ્રથમ, સમાજમાં વ્યક્તિના શરીર અને સામાન્ય સ્વાસ્થ્યને મજબૂત બનાવવાનો હેતુ છે. દવાના ક્ષેત્રના નિષ્ણાતોના મતે, માનવ સ્વાસ્થ્ય જીવનશૈલી પર 50% નિર્ભર છે, અને અન્ય પરિબળોની અસર ઘણી ઓછી છે. આમ, આરોગ્ય સંભાળ પ્રણાલીના સ્તરનો પ્રભાવ અનુક્રમે 10%, આનુવંશિક આધાર અને પર્યાવરણ - 20% છે.

પૂર્વજરૂરીયાતો અને શરતો

તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જાળવવામાં શામેલ છે:

1. માનવ જીવનના તમામ પાસાઓનો સર્વતોમુખી અને સંપૂર્ણ વિકાસ;
2. સક્રિય દીર્ધાયુષ્યની અવધિમાં વધારો;
3. વ્યક્તિની ભાગીદારી, તેની ઉંમરને ધ્યાનમાં લીધા વિના, મજૂર, સામાજિક, કૌટુંબિક પ્રવૃત્તિઓમાં.

તંદુરસ્ત જીવનશૈલીનો વાસ્તવિક વિષય છેલ્લી સદીના સિત્તેરના દાયકામાં બન્યો. આ રસ માનવ પર્યાવરણમાં થયેલા ફેરફારો, આયુષ્યમાં વધારો, શરીર અને આરોગ્ય પર પર્યાવરણીય પરિસ્થિતિના પ્રભાવને કારણે છે.

મોટા ભાગના આધુનિક લોકો નિષ્ક્રિય જીવનશૈલી જીવે છે, વધુ મુક્ત સમય હોય છે, પોષણમાં પોતાને મર્યાદિત કરતા નથી. જો કે, ભાવનાત્મક અને મનોવૈજ્ઞાનિક રીતે આરામ કરવાની જરૂર નથી. જીવનની ગતિમાં તીવ્ર વધારો અસંખ્ય તણાવ પરિબળોના ઉદભવ તરફ દોરી ગયો છે.

આ બધું વ્યક્તિ પર નકારાત્મક અસર કરે છે. દર વર્ષે, ડોકટરો કહે છે તેમ, વારસાગત રોગોની સંખ્યા માત્ર વધી રહી છે. આ બધાને કારણે આધુનિક વિશ્વની વાસ્તવિકતાઓમાં શારિરીક અને આધ્યાત્મિક રીતે સ્વસ્થ કેવી રીતે રહેવું, માત્ર લાંબુ જીવવું જ નહીં, પણ સક્રિય પણ રહેવું તેના ઉકેલ માટે કુદરતી શોધ થઈ.

દિનચર્યાનું પાલન

તંદુરસ્ત જીવનશૈલી તરફ દોરી જવાનું એક મહત્વપૂર્ણ પગલું એ આરામ અને પ્રવૃત્તિ વચ્ચેનું સંતુલન છે. ઘણા લોકો મધ્યરાત્રિ પછી સૂઈ જાય છે, બપોર પછી સારી રીતે ઉઠીને સપ્તાહના અંતે ઊંઘની અછતને વળતર આપવાનો પ્રયાસ કરે છે. આ પ્રકારની દિનચર્યા સામાન્ય નથી.

તમારા શેડ્યૂલને સામાન્ય બનાવવા માટે, તમારે તે વસ્તુઓની સમીક્ષા કરવાની જરૂર છે જે તમારે દિવસ દરમિયાન કરવાની જરૂર છે. બિન-તાકીદના કાર્યો અન્ય કાર્યોથી વિચલિત થયા વિના ફરીથી શેડ્યૂલ અથવા ઝડપથી પૂર્ણ કરી શકાય છે. સમયના આયોજનનો અભિગમ અત્યંત વ્યવસ્થિત હોવો જોઈએ.

તર્કસંગત રીતે આરામ અને કાર્યનું વિતરણ કરવું એ સંપૂર્ણ આરામ, એટલે કે ઊંઘ સાથે માનસિક અને શારીરિક તાણના વૈકલ્પિક સમયગાળા છે. પુખ્ત વયના લોકો માટે, ઊંઘનો દૈનિક ધોરણ 7 થી 8 કલાકનો છે. આ સપ્તાહાંત પર પણ લાગુ પડે છે.

સંતુલિત આહાર

પોષણમાં અમુક ધોરણોનું પાલન કર્યા વિના સ્વસ્થ જીવનશૈલી જીવવી અશક્ય છે. ભલામણો અને ટીપ્સની એકદમ વ્યાપક સૂચિ શામેલ છે, પરંતુ ત્યાં સામાન્ય સિદ્ધાંતો પણ છે જે તમને તમારી ખાવાની ટેવ બદલવા માટે માર્ગદર્શન આપી શકે છે:

• મેનૂમાંથી મજબૂત ચા, કોફી, આલ્કોહોલ બાકાત રાખો;
• નિયમિતપણે ફાસ્ટ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો ઇનકાર કરો, જેમાં કાર્બોરેટેડ પીણાં, મફિન્સ, ચિપ્સ, ફાસ્ટ ફૂડ અને સમાન ઉત્પાદનોનો સમાવેશ થાય છે;
• મોડા રાત્રિભોજન અને નાસ્તાની વ્યવસ્થા કરશો નહીં;
• પ્રાણી ચરબીનું સેવન મર્યાદિત કરો;
• પ્રાણી પ્રોટીન ખોરાકમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો કરો અને મેનૂમાં સસલા અને મરઘાંના માંસનો સમાવેશ કરો;
• મેનૂમાં શક્ય તેટલા છોડના ખોરાકનો સમાવેશ કરો;
• અપૂર્ણાંક પોષણ પર સ્વિચ કરો;
• ફક્ત તાજા ઉત્પાદનો ખાઓ;
• પુષ્કળ પ્રવાહી પીવો;
• ખર્ચવામાં આવેલી ઉર્જા સાથે ખોરાકની માત્રાને સાંકળો.

ઉત્પાદનો અને તૈયાર ભોજન કુદરતી હોવું જોઈએ, ઉચ્ચ પોષક મૂલ્ય ધરાવતું હોવું જોઈએ - તેમાં તમામ જરૂરી વિટામિન્સ, માઇક્રો- અને મેક્રો એલિમેન્ટ્સ હોવા જોઈએ. જો શક્ય હોય તો, આહાર નિષ્ણાતનો સંપર્ક કરવો વધુ સારું છે જે શરીરની તમામ વ્યક્તિગત જરૂરિયાતોને ધ્યાનમાં લેતા મેનુ પસંદ કરશે અને બનાવશે.

સક્રિય જીવનશૈલી

તે તંદુરસ્ત જીવનશૈલીનો અભિન્ન ભાગ છે. માનવ શ્રમ અને જીવનના અન્ય પાસાઓને સુવિધા આપતી તકનીકીઓ અને ઉપકરણોના આગમન સાથે, શારીરિક પ્રવૃત્તિની જરૂરિયાત નોંધપાત્ર રીતે ઘટી છે. ઘર અને કાર્યસ્થળની બહાર, વ્યક્તિ પરિવહન દ્વારા મુસાફરી કરે છે. હવે ખરીદી કરવા જવાની પણ જરૂર નથી. ખોરાક અને અન્ય સામાન હોમ ડિલિવરી માટે ઓર્ડર કરી શકાય છે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિના અભાવને વળતર આપવાની વિવિધ રીતો છે. તમારે તેમને ફક્ત તમારા પોતાના વિવેકબુદ્ધિથી પસંદ કરવાની જરૂર છે. યાદ રાખવાની મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે ચળવળ વિના શરીરને સારી સ્થિતિમાં રાખવું અશક્ય છે. લોડ ધીમે ધીમે વધે છે. જેઓ માત્ર તંદુરસ્ત જીવનશૈલીની પ્રેક્ટિસ કરવાનું શરૂ કરી રહ્યા છે, તેઓ માટે દરરોજ અડધો કલાક શારીરિક વ્યાયામ માટે ફાળવવા માટે તે પૂરતું છે.

તમે કરી શકો છો:

• અથવા દોડવું;
• બાઈક ચલાવવું;
• યોગ
• કિગોંગ જિમ્નેસ્ટિક્સ;

તમે ઘરે અને જીમ બંનેમાં વિવિધ કસરતોની તાલીમ લઈ શકો છો. શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે ઘણી તકો છે. તમે ચાલવાથી શરૂ કરી શકો છો અને ધીમે ધીમે ઊંચા લોડ પર જઈ શકો છો. જો શક્ય હોય તો, જંગલવાળા વિસ્તારોમાં ચાલવું અને દોડવું વધુ સારું છે. કરોડરજ્જુની ગતિશીલતા અને લવચીકતા પર વધુ ધ્યાન આપવું જોઈએ - યુવા અને શરીરના સ્વરનું મુખ્ય સૂચક.

ખરાબ ટેવો એ સ્વસ્થ જીવનશૈલીની દુશ્મન છે

આ માત્ર પીવા અને ધૂમ્રપાનને જ નહીં, પણ બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાકના વ્યસનને પણ લાગુ પડે છે, જેમાં ખારા ખોરાક, સોડા, વિવિધ મીઠાઈઓ અને ચિપ્સનો સમાવેશ થાય છે. તેમને છોડી દીધા વિના, સંપૂર્ણ સ્વસ્થ જીવન જીવવું અશક્ય છે. આ બિંદુ તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના અભ્યાસના માર્ગ પરનો પ્રથમ છે.

આરોગ્ય પ્રમોશન અને રોગ નિવારણ

શરીરને સખત અને મજબૂત કર્યા વિના, માનવ રોગપ્રતિકારક શક્તિ ઓછી થાય છે. આ બંને જીવનશક્તિ પર નકારાત્મક અસર કરે છે અને રોગચાળાના જોખમમાં વધારો કરે છે. શરીરને મજબૂત કરવા માટે જીન્સેંગ અથવા એલ્યુથેરોકોકસના ટિંકચર જેવી દવાઓ મદદ કરશે, જે ફાર્મસીઓમાં વેચાય છે, ઘરેલું હર્બલ ઉપચાર, સખ્તાઇ.

શરીરને સખત બનાવવા માટે, તમારે તરત જ ઠંડા પાણીમાં ડૂસિંગ અને સ્નાન કરવાનો આશરો લેવાની જરૂર નથી. તમે કોન્ટ્રાસ્ટ શાવરથી શરૂઆત કરી શકો છો. પાણીના તાપમાનનો તફાવત નાનો હોવો જોઈએ. સખ્તાઈ બંને રોગપ્રતિકારક સ્થિતિમાં વધારો કરવા માટે ફાળો આપે છે અને વેસ્ક્યુલર સિસ્ટમને મજબૂત બનાવે છે, એકંદર સ્વર વધારે છે અને નર્વસ ઓટોનોમિક સિસ્ટમને ઉત્તેજિત કરે છે.

નર્વસ સિસ્ટમ અને મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિતિ પર વધુ ધ્યાન આપવું જરૂરી છે. ચીડિયાપણું, નર્વસ તણાવ, મજબૂત ઉત્તેજના, સતત તણાવ એ અકાળ વૃદ્ધત્વના મુખ્ય કારણો છે. ગભરાટ માત્ર શારીરિક પ્રક્રિયાઓને જ નકારાત્મક અસર કરે છે, પણ સેલ્યુલર અને પેશીઓ બંને માળખામાં પેથોલોજીકલ ફેરફારોને પણ ઉશ્કેરે છે. દરેક વ્યક્તિ સમય સમય પર નર્વસ અને ગુસ્સે થઈ જાય છે. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તમારી જાતમાં નકારાત્મક લાગણીઓ એકઠા કરવી અને રાખવી નહીં, પરંતુ તેમને "સ્પ્લેશ આઉટ" કરવી.

સ્વાસ્થ્યને મજબૂત અને જાળવવામાં છેલ્લી ભૂમિકા શરીરના વજન દ્વારા ભજવવામાં આવતી નથી. વજન હંમેશા નિયંત્રણમાં રાખવું જોઈએ. અંતઃસ્ત્રાવી, વેસ્ક્યુલર, કાર્ડિયાક સહિત વિવિધ પેથોલોજીના વિકાસના જોખમમાં ફાળો આપતું વધારાનું પરિબળ બની જાય છે.

45 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકો માટે સંપૂર્ણ ક્લિનિકલ પરીક્ષા ફરજિયાત પ્રક્રિયા છે. તે કાર્ડિયાક ઇસ્કેમિયા, ડાયાબિટીસ મેલીટસ, હાયપરટેન્શન અને અન્ય રોગોની પ્રારંભિક તપાસની મંજૂરી આપે છે, ઉપચારની સફળતાપૂર્વક પૂર્ણતાને સુનિશ્ચિત કરે છે.