ટેલિ2, ટેરિફ, પ્રશ્નો પર મદદ

આધુનિક વ્યક્તિએ વ્યાવસાયિક ક્ષેત્રમાં સફળતા મેળવવા માટે ખૂબ જ સખત મહેનત કરવાની જરૂર છે. તમારે કામ પર અને ઘરે બંને જગ્યાએ, તેમજ સતત નવી કુશળતા શીખવાની જરૂર છે. જો કે, આપણામાંના ઘણાને નબળાઈ, થાક અને સવારે કંઈક કરવાની અનિચ્છાનો સામનો કરવો પડે છે. કાર્યક્ષમતામાં ઘટાડો થવાની સમસ્યા દરેક વ્યક્તિને સમય સમય પર ચિંતા કરે છે, કારણ કે તે માનવ ઉત્પાદકતા જેવા ખ્યાલ સાથે સંકળાયેલ છે. સતત તણાવ, ભૂતકાળની બીમારીઓ, વિટામિન્સ અને મિનરલ્સની અછત અને અન્ય કારણોથી આવો ઉપદ્રવ થઈ શકે છે. માનવ કામગીરી અને શ્રમ ઉત્પાદકતા સંબંધિત હોવાથી, પ્રથમ સૂચકમાં સુધારો કરીને, તમે બીજામાં સુધારો મેળવી શકો છો. પરંતુ માનવ શરીરની કાર્યક્ષમતા કેવી રીતે વધારવી? ચાલો તેના વિશે www.site પર વાત કરીએ.

પ્રભાવમાં ઘટાડો થવાના સંકેતો

જો કામકાજના દિવસ દરમિયાન તમે સતત હકાર અને બગાસું પાડો છો, તો ઘણીવાર મૂર્ખ ભૂલો સહિત વિવિધ બનાવો, કદાચ તમને પૂરતી ઊંઘ ન આવી હોય, અથવા કદાચ તમારી કાર્યક્ષમતામાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થયો હોય. જો તમને વ્યવસ્થિત રીતે નીચલા પીઠ અને ગરદનમાં દુખાવો, માથાનો દુખાવો, ભૂખ ન લાગવી - આ લક્ષણોને અડ્યા વિના છોડશો નહીં. ઉપરાંત, કાર્યક્ષમતામાં ઘટાડો થવાના ચિહ્નોમાં માથામાં અવાજ અને આંખોમાં દુખાવો, કામ સિવાયની દરેક વસ્તુ વિશે વિચારો વગેરે ગણવા જોઈએ. જો તમે આવા અપ્રિય લક્ષણોનો સમયસર જવાબ ન આપો, તો વધુ પડતું કામ ક્રોનિક બની શકે છે. આ કિસ્સામાં, તેની સાથે વ્યવહાર કરવો ખૂબ જ મુશ્કેલ છે.

સૌથી વધુ માનવ ઉત્પાદકતા શું નક્કી કરે છે?

શરીરની સ્થિતિ સુધારવા અને કાર્યક્ષમતા વધારવા માટે, તમારે તમારા જીવનના નીચેના પાસાઓ પર ધ્યાન આપવાની જરૂર છે: આરામ, ઊંઘ, સારું પોષણ, પાણીની કાર્યવાહી અને શારીરિક શિક્ષણ.

સારી ઊંઘ લેવી અત્યંત જરૂરી છે. આ કરવા માટે, વ્યક્તિએ ઓછામાં ઓછા છથી આઠ કલાક સૂવું જોઈએ, અને પથારીમાં જવું જોઈએ તે સાંજે દસ વાગ્યા પહેલા હોવું જોઈએ.

શારીરિક તાલીમ

આધુનિક લોકો રમતગમત પર બહુ ઓછું ધ્યાન આપે છે, મોટે ભાગે ઓફિસોમાં હોવાથી, આ તદ્દન ગંભીર આરોગ્ય વિકૃતિઓના દેખાવ અને કામ કરવાની ક્ષમતામાં ઘટાડોથી ભરપૂર છે. તેથી, ડોકટરો ભારપૂર્વક ભલામણ કરે છે કે તેમના દર્દીઓ વ્યવસ્થિત રીતે તાજી હવામાં ચાલે અને વિવિધ રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓમાં હાજરી આપે. શરીરના એકંદર સ્વરને સુધારવા અને કાર્યક્ષમતા વધારવા માટે, તમે નૃત્ય, એરોબિક્સ, આકાર, પિલેટ્સ, યોગ વગેરે માટે સાઇન અપ કરી શકો છો. આવી પ્રવૃત્તિઓ મગજને ઓક્સિજનથી સંતૃપ્ત કરવામાં, એડ્રેનાલિન અને એન્ડોર્ફિન્સ (હોર્મોન્સ) નું પ્રમાણ વધારવામાં પણ મદદ કરશે. આનંદ) લોહીમાં.

આરામ કરો

તમારે સતત કામ ન કરવું જોઈએ, નાના યોગ્ય વિરામ તમને વધુ ખુશખુશાલ બનવા અને કાર્યક્ષમતા ઉમેરવામાં મદદ કરશે. પરંતુ આવા વિરામ દરમિયાન, તમારે કોફી રેડવી જોઈએ નહીં, સાથીદારો સાથે ધૂમ્રપાન રૂમમાં જવું જોઈએ નહીં, વગેરે. શેરીમાં ચાલવું વધુ સારું છે (જો શક્ય હોય તો), ઓફિસ જિમ્નેસ્ટિક્સમાંથી ઘણી કસરતો કરો.

ઘરે, સામાન્ય રીતે ઉત્સાહિત થવા માટે, તમારે કેટલીકવાર આળસુ બનવાની જરૂર છે: બાથરૂમમાં સૂઈ જાઓ, પલંગ પર સૂઈ જાઓ અને સંગીત સાંભળો, દિવસ દરમિયાન થોડી નિદ્રા લો.

દર વર્ષે સમુદ્રની મુલાકાત લેવાનું ઇચ્છનીય છે. દરિયાઈ હવા અને દરિયાઈ પાણીના ફાયદાઓ વિશે ઘણું કહેવામાં આવ્યું છે અને લખવામાં આવ્યું છે. હા, અને રહેઠાણનો અસ્થાયી ફેરફાર, અને તે પણ સારી લાગણીઓ સાથે, માત્ર લાભ થશે.

પાણીની કાર્યવાહી

નિયમિત પાણીની કાર્યવાહી શરીરને ઉર્જાથી સંતૃપ્ત કરવામાં અને કાર્યક્ષમતા વધારવામાં મદદ કરશે. તેથી સવારે તમારે તમારી જાતને કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર લેવાની ટેવ પાડવી જોઈએ, દર એક કે બે અઠવાડિયામાં એકવાર તમે સ્નાન કરી શકો છો, સાંજે ગરમ પાણી તમને શક્ય તેટલું આરામ કરવામાં અને સારી રીતે સૂવામાં મદદ કરશે. ઉપરાંત, કાર્યક્ષમતા વધારવા માટે, તમે પૂલ અને પાણીની ઍરોબિક્સની મુલાકાત લઈ શકો છો. આવી પ્રવૃત્તિઓ ઘણી ઊર્જા આપશે, નકારાત્મક લાગણીઓથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરશે, વગેરે.

દવાઓ અને લોક ઉપચાર

ઉપરોક્ત બાબતોને અનુસરીને અને દવાઓનો ઉપયોગ કરીને શ્રેષ્ઠ માનવ પ્રભાવ પ્રાપ્ત કરી શકાય છે. કાર્યક્ષમતા વધારવા માટે, તમે તમારું ધ્યાન લોક ઉપાયો (વિવિધ ઔષધીય છોડ પર આધારિત દવાઓ), તેમજ ફાર્મસીની દવાઓ તરફ પણ ફેરવી શકો છો.

સારી અસર એડેપ્ટોજેન છોડનો ઉપયોગ છે. તેમના પર આધારિત તૈયારીઓ તેમના પોતાના પર તૈયાર કરી શકાય છે, અથવા ફાર્મસીમાં ખરીદી શકાય છે. આ પ્રકારનો સૌથી પ્રખ્યાત ઉપાય જિનસેંગ છે, આ સંસ્કૃતિના મૂળ પર આધારિત ટિંકચરને પાનખર-શિયાળાના સમયમાં ખાલી પેટ પર સવારે ત્રીસથી ચાલીસ ટીપાં લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, થોડી માત્રામાં પાણીમાં ઓગળી જાય છે. આવી ઔષધીય રચના સંપૂર્ણ રીતે ટોન કરે છે, પ્રભાવ સુધારે છે, શારીરિક અથવા માનસિક કાર્ય કરવાની ઇચ્છાને ઉત્તેજિત કરે છે.

Rhodiola rosea એ અન્ય જાણીતો એડેપ્ટોજેન છોડ છે. તેણીનું ટિંકચર દિવસમાં એક કે બે વાર છ થી દસ ટીપાંની માત્રામાં લેવું જોઈએ.

તમે Leuzea safflower પર આધારિત દવા પણ લઈ શકો છો. આવા સાધન સંપૂર્ણ રીતે શક્તિમાં વધારો કરે છે અને સ્નાયુ સમૂહના સમૂહને ઉત્તેજિત કરે છે, અને મગજની પ્રવૃત્તિને પણ સક્રિય કરે છે અને સામાન્ય રીતે પ્રદર્શનમાં સુધારો કરે છે. ટોનિક અસર પ્રાપ્ત કરવા માટે, આ દવા પંદરથી ત્રીસ ટીપાં લેવી જોઈએ.

ડિપ્રેસિવ રાજ્યો, તાણ અને તીવ્ર ભારના ઘણા નિષ્ણાતો ચાઇનીઝ મેગ્નોલિયા વેલોના ટિંકચર લેવાની સલાહ આપે છે. તે બારથી પંદર ટીપાં લેવા યોગ્ય છે.

Eleutherococcus Senticosus ટિંકચર પણ ઘણી વાર પસંદગીની દવા છે. ટોનિક અસર પ્રાપ્ત કરવા માટે, સવારે આ રચનાનો એક ચમચી લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

અન્ય વસ્તુઓમાં, કેટલીક ફાર્માસ્યુટિકલ તૈયારીઓનો ઉપયોગ કાર્યક્ષમતા વધારવા માટે પણ થઈ શકે છે. મોટેભાગે, મગજની પ્રવૃત્તિને ઉત્તેજીત કરતી નૂટ્રોપિક દવાઓનો ઉપયોગ આ હેતુ માટે થાય છે. પરંતુ તેમના ઉપયોગની યોગ્યતા વિશે હાજરી આપતા ચિકિત્સક સાથે નિષ્ફળ વિના ચર્ચા કરવી આવશ્યક છે.

વાસ્તવમાં, એકદમ સરળ જીવનશૈલીમાં ફેરફાર શરીરના કાર્યક્ષમતામાં તીવ્રતાના ક્રમમાં વધારો કરી શકે છે. અને લોક ઉપાયો માત્ર વધુ અસરકારક માનસિક અને શારીરિક કાર્યમાં ફાળો આપશે.

જો તમે કંપનીના કામમાં સ્ટાફની સંડોવણી વિશે જાણવા માંગતા હો, તો તમારે ફક્ત તેમના કામના પરિણામથી આગળ વધવાની જરૂર છે. મોટેભાગે, તેઓ ખરેખર શું મહત્વનું છે તે વિશે ખૂબ જ સુંદર રીતે બોલે છે. તે ગમે તે હોય, પરંતુ કર્મચારીઓની સંડોવણી ઉત્પાદનના લગભગ તમામ વિભાગોમાં પ્રતિબિંબિત થાય છે. કર્મચારીઓ વચ્ચેના સંબંધો, કર્મચારીઓના નેતૃત્વ સાથેના સંબંધોમાં આ ખૂબ જ સારી રીતે દર્શાવવામાં આવ્યું છે. સામેલ કર્મચારી દ્વારા સોંપાયેલ કાર્યો કેવી રીતે કરવામાં આવે છે તે રીતે આ જોઈ શકાય છે. તે સર્જનાત્મક રીતે કામ કરી શકે છે, અથવા ફક્ત એમ કહો કે તે તેના અધિકારમાં નથી. કર્મચારીઓની કામગીરીનું મૂલ્યાંકન કરવા માટે કર્મચારીઓની સંલગ્નતા એ મુખ્ય પરિબળ છે.

શરૂઆતમાં, એવું કહેવું જોઈએ કે સ્ટાફની સંડોવણી તેમની પોતાની પસંદગી છે. અમે કર્મચારીઓને ઓર્ડર આપી શકીએ છીએ કે તેને શું કરવાની જરૂર છે, પરંતુ તે કેવી રીતે કરે છે તે ફક્ત તેના પર નિર્ભર છે. સ્વાભાવિક રીતે, અમે, નેતા તરીકે, બતાવી શકીએ છીએ કે કર્મચારી અમારા માટે મૂલ્યવાન છે, તેને પ્રોત્સાહિત કરીએ છીએ અને તેના વ્યાવસાયિક વિકાસને પ્રોત્સાહન આપી શકીએ છીએ. કમનસીબે, આ અમને 100% બાંયધરી આપી શકતું નથી કે કર્મચારીની સગાઈ શ્રેષ્ઠ રહેશે. સૌથી કડક એમ્પ્લોયર પણ કર્મચારીને વધુ કાર્યક્ષમ રીતે કામ કરવા દબાણ કરી શકશે નહીં, તમે ફક્ત પ્રેરણા અને માર્ગદર્શન આપી શકો છો.

કંપનીના સામાન્ય કારણમાં સ્ટાફની સંડોવણીને કેવી રીતે પ્રભાવિત કરવી તે અંગેના ઘણા નિયમો છે.

કર્મચારીઓની કાર્યક્ષમતામાં વધારો

1. ચોક્કસ હેતુ

કર્મચારીઓની સંડોવણી એ હકીકત દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે કે દરેક કર્મચારીએ સમજવું જોઈએ કે કંપની અને તેનો વિભાગ બરાબર શું કરી રહ્યું છે. આને સમજવાથી દરેકની કામગીરીમાં ઘણો વધારો થવો જોઈએ. ઘણા નોકરીદાતાઓની સમસ્યા એ છે કે તેઓ તેમના કર્મચારીઓને મોટું ચિત્ર બતાવતા નથી. આવા ઉદાહરણોમાંથી, કોઈ ટાંકી શકે છે: ઘણા કહેતા નથી કે જો કામ "ઉત્તમ રીતે" કરવામાં આવે છે, તો કર્મચારીને બોનસ અથવા 13મો પગાર મળશે. તમે કર્મચારીઓને વિવિધ બોનસ સાથે પ્રોત્સાહિત કરી શકો છો જેની સાથે તમે જાતે જ આવો છો. વધુ સુમેળભર્યા કાર્ય માટે, તમે દરેકને એક કાર્ય આપી શકો છો, અને ઉત્તમ પ્રદર્શન સાથે, દરેકને સાથે મળીને પુરસ્કાર આપી શકો છો.

2. સામેલ સ્ટાફ પસંદ કરો

ઘણા કર્મચારીઓ પોતાને કહે છે: "જ્યારે તમે તે કરી શકતા નથી ત્યારે શા માટે સખત મહેનત કરો." આવા કર્મચારીઓ ધોરણ છે. તેઓ દરેક જગ્યાએ છે અને તે પ્રમાણભૂત છે. સામાન્ય રીતે, આવા કર્મચારીઓ કંપનીને ચારે બાજુથી જોતા નથી, તેમને જરૂર નથી. કર્મચારીઓ પાસે તેમનું કામ કરવા માટે પૂરતું હોય છે જેથી ભવિષ્યમાં તેને નોકરીમાંથી કાઢી ન મુકાય. તે કેવી રીતે નેવિગેટ કરે છે, કેટલું કામ કરવાની જરૂર છે? તે સરળ છે, તે અન્ય કામદારોને જુએ છે, અને તે જ રીતે બધું કરે છે. પરિણામે, બધા સ્ટાફ એકબીજાને ભગાડે છે, અને કોઈ પરિણામ મળતું નથી. તમામ સ્ટાફની સંડોવણીના સ્તરને વધારવા માટે, શરૂઆતમાં કેટલાક એવા લોકો હોવા જોઈએ જેઓ પોતાનું સર્વશ્રેષ્ઠ આપે. આળસુ કામદારો પાસે કેવી રીતે અનુકૂલન કરવું તેની પસંદગી નથી.

3. સ્ટાફ જોડાણ સ્તર સેટ કરો

તમને શું લાગે છે કે તમે તમારા કર્મચારીઓને શું ચૂકવણી કરો છો? શા માટે તમે સારી રીતે જાણો છો. પણ શું તેઓ પોતે જાણે છે? જો તમે તેમને પૂછો, તો સ્ટાફ જવાબ આપશે કે કાર્યાત્મક ક્રિયાઓ કરવા માટે. જો કે, તેઓ ચિંતા કરે છે કે તેઓએ દરેક કર્મચારી સાથે નમ્ર રહેવું જોઈએ, આઈટી વિભાગને હંમેશા તાણ કરવો જોઈએ, એકાઉન્ટિંગ વિભાગનો આદર કરવો જોઈએ. વસ્તુ એ છે કે, તેઓ તમારા વ્યવસાયને તમે જે રીતે જુઓ છો તે રીતે જોતા નથી. તેથી, કાર્યક્ષમતામાં સુધારો કરવા માટે, એમ્પ્લોયરએ સ્ટાફની સંડોવણી માટે સ્પષ્ટ ધોરણો અને નિયમો સ્થાપિત કરવા આવશ્યક છે. સેટ કરેલી શરતોની સૂચિ સ્પષ્ટ અને સમજવામાં સરળ હોવી જોઈએ. વધુમાં, તમે પોતે એક ઉત્તમ ઉદાહરણ બની શકો છો.

4. એક સારો કર્મચારી ઉદાર એમ્પ્લોયર છે

પ્રદર્શન સુધારવા માટેનું સૌથી મહત્વનું પરિબળ એ તમામ પ્રકારના પુરસ્કારો છે. સારી સગાઈ માટે કર્મચારીને જાહેરમાં પુરસ્કાર આપો. બીજાને વધુ પૈસા કેમ મળે છે તે દરેકને જોવા દો. તે જ સમયે, કૃતજ્ઞતા ફક્ત ઇનામ સાથે જ નહીં, પણ શબ્દો દ્વારા પણ દર્શાવી શકાય છે. જો તમે બધાની સામે આ કરો છો, તો ઘણાને તે જ જોઈએ છે. સ્વાભાવિક રીતે, તમારે અહીં સાવચેત રહેવાની જરૂર છે. આવી પ્રેરણાઓને કારણે, સ્ટાફ વચ્ચે દુશ્મનાવટ ઊભી થઈ શકે છે. દરેકને કાળજીપૂર્વક અને કાળજીપૂર્વક વિચારો અને પ્રોત્સાહિત કરો.

5. મેનેજમેન્ટની સંડોવણી

જો તમે ઇચ્છો છો કે તમારો સ્ટાફ કાર્યક્ષમ બને, તો તે જ પરિણામ જાતે બતાવો. બધા ઉપક્રમો તમારા તરફથી આવે છે. પ્રથમ, બધા કર્મચારીઓ નેતા પર આધાર રાખે છે. તમે તમારી જાતને કામ પર કેવી રીતે રજૂ કરો છો તે સ્ટાફની વ્યસ્તતાની શરૂઆત હશે. સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તમારા માટે એક ઉચ્ચ બાર સેટ કરો, પછી આ બાર બધા સ્ટાફની સામે સેટ કરવામાં આવશે. જો તમે આળસુ છો, તો આળસુ અને બધા કર્મચારીઓ.

6. પ્રેમથી કામ કરો

તમે શું વિચારો છો, કયા કિસ્સામાં, સ્ટાફની સંડોવણી સૌથી વધુ હશે? જો તેઓ જે કરે છે તે પ્રેમ કરે છે. સામાન્ય રીતે આવા લોકો સર્જનાત્મકતા, કલા, બાળકો સાથે કામ, સમુદાય સેવા સાથે સંકળાયેલા હોય છે. સામાન્ય રીતે, આવા લોકો પૈસા માટે નહીં, પરંતુ વ્યવસાય માટે જ કામ કરે છે. અલબત્ત, આવા લોકો ઓછા છે, પરંતુ તેમ છતાં તેઓ અસ્તિત્વ ધરાવે છે, અને તેઓ દરેક ક્ષેત્રમાં અસ્તિત્વ ધરાવે છે. તેથી, કર્મચારીઓને પ્રેમના કામ પર મોકલવાનો અર્થ છે. આમાંથી પદ્ધતિઓનો ઉલ્લેખ કરી શકાય છે: સંયુક્ત મનોરંજન, રમતગમત, કોર્પોરેટ પક્ષો. આ રીતે, પરસ્પર આદર અને સારા સંબંધો દ્વારા સ્ટાફની વ્યસ્તતા વધી શકે છે.

7. સ્ટાફ માટે કાળજી

હંમેશા તમારા કર્મચારીઓને સાંભળો, તેમના મંતવ્યો અને ટિપ્પણીઓ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આનો અર્થ એ નથી કે તમારે તેમની તમામ શરતો અને વિનંતીઓનું પાલન કરવું આવશ્યક છે. તમને અને તમારા સ્ટાફને આરામદાયક લાગે તે રીતે બધું કરો. આ કામગીરીને ગંભીર અસર કરે છે. દરેક વ્યક્તિ જ્યારે તેને સાંભળે છે અને તેની સાથે વાત કરે છે ત્યારે તે ખુશ થાય છે. કર્મચારીઓની વ્યસ્તતા એ તેઓ કાર્યસ્થળે અનુભવે છે તે આરામ છે. પરંતુ ફરી એકવાર યાદ કરવા યોગ્ય છે કે કંપની અને ટીમથી શરૂ કરીને બધું જ કરવાની જરૂર છે.

દરેક વ્યક્તિની તેની મજૂર પ્રવૃત્તિ દરમિયાન ઓછામાં ઓછી એક વાર એવી સ્થિતિ હતી કે જ્યારે કામ માત્ર ખુશ થતું ન હતું, પણ તેની આંખો જ્યાં જુએ ત્યાં દોડવા પણ માંગતી હતી. જો તે ક્ષણે અદૃશ્ય થવાનું ક્યાંય ન હતું, તો પછી તમારા મનપસંદ સોફા પર ખોદવાની અને કંઇ ન કરવાની તીવ્ર ઇચ્છા હતી. અમે તમને આ ઘટનાના કારણોને સમજવા અને અસરકારક પદ્ધતિઓ શોધવા માટે આમંત્રિત કરીએ છીએ જે ખરેખર કાર્યક્ષમતા વધારવામાં મદદ કરશે.

ત્યાં ઘણા મહત્વપૂર્ણ પરિબળો છે જે તમને ઉત્પાદકતા વધારવા માટે પરવાનગી આપે છે.

અંગત

આપણામાંના દરેક એવા સ્તરે પહોંચે છે જ્યાં તે વ્યવસાયિક રીતે વિકાસ કરવા માંગે છે. જો ટીમ પાસે કારકિર્દીના સફળ નિર્માણ માટે તમામ શરતો છે, તો પછી નેતા સાથે રચનાત્મક વાતચીત તમને સફળતાની સીડી પર ચઢવામાં અને વધુ વિકાસ કરવામાં મદદ કરશે. જો આ શક્ય ન હોય, તો કર્મચારીને તેની ફરજોના ગુણવત્તા પ્રદર્શનમાં રસ હોવાની શક્યતા નથી. સમાંતર, વ્યક્તિગત સ્વભાવના અન્ય કારણો ઊભી થઈ શકે છે: પ્રેમમાં પડવું અથવા, તેનાથી વિપરીત, કોઈ પ્રિય વ્યક્તિ સાથે વિરામ, બાળક અથવા સંબંધીની માંદગી, કુટુંબમાં બિનતરફેણકારી જીવન પરિસ્થિતિઓ.

શારીરિક અને શારીરિક

આ તે છે જ્યાં આરોગ્ય રમતમાં આવે છે:

• ઉચ્ચ કાર્યકારી લય અથવા અયોગ્ય રીતે પસંદ કરેલા ભારને કારણે તીવ્ર થાક;
• ક્રોનિક અથવા નવા રોગોના ઉદભવમાં વધારો;
• ઊંઘ અને આરામની કુદરતી બાયોરિધમ્સનું ઉલ્લંઘન;
• ઘરે અને કામ પર મળેલી ઇજાઓ.

આ બધાની શ્રમ કાર્યક્ષમતા પર નોંધપાત્ર અસર પડે છે. કેટલીકવાર અયોગ્ય રીતે સંગઠિત કાર્યસ્થળ કર્મચારી અસંતોષનું કારણ બની શકે છે, જો કે, તેની પાસે આરામદાયક ટેબલ અથવા ખુરશી માંગવાનો નિર્ણય નથી અને તેના કારણે તે જે લાંબા ગાળાની અગવડતા અનુભવે છે તે ચીડિયાપણું અને થાકમાં વિકસે છે.

મનોવૈજ્ઞાનિક

શારીરિક સ્વાસ્થ્ય જેટલું જ જરૂરી માનસિક સ્વાસ્થ્ય છે. કામ પર અને ઘરે પ્રતિકૂળ ભાવનાત્મક પરિસ્થિતિ, ખરાબ મૂડ, સમાજમાં તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ અને મેનેજમેન્ટ તરફથી વધેલી માંગ સૌથી ખુશખુશાલ વ્યક્તિને હતાશામાં ડૂબી શકે છે. સ્વાભાવિક રીતે, આવા સંજોગોમાં, ગુણવત્તાયુક્ત કાર્યપ્રવાહ પ્રશ્નની બહાર છે.

સામગ્રી

યોગ્ય પગાર એ કોઈપણ વ્યવસાયમાં શ્રેષ્ઠ પ્રોત્સાહન છે. જો કોઈ કારણોસર નિષ્ણાત તેને પ્રાપ્ત ન કરે, તો તે પોતાને બેદરકારીપૂર્વક કામ કરવા માટે હકદાર માને છે.

ગૌણ પરિબળો

ઉપરોક્ત ઉપરાંત, ગૌણ પરિબળોમાં શામેલ છે:

• ખરાબ ટેવો;
• કોફી અને કૃત્રિમ ઉત્તેજકોનો વધુ પડતો વપરાશ;
• હાઇપોડાયનેમિયા;
• કાર્યસ્થળની અવ્યવસ્થા અને તેની અવ્યવસ્થા;
• ખોટું કામ શેડ્યૂલ;
• સપ્તાહના અંતે અને ઓવરટાઇમ કામ કરવાની જરૂરિયાત.

રીતો અને કામ કરવાની પદ્ધતિઓ

હવે જ્યારે અમે ઘટાડાનાં કારણોનું વિશ્લેષણ કર્યું છે, ત્યારે તેને વધારવાની રીતો નક્કી કરવાનો સમય આવી ગયો છે.

બહારથી મદદ મળે

વ્યક્તિગત સમસ્યાઓ હલ કરવા માટે, નિષ્ણાતોનો સંપર્ક કરવામાં શરમાશો નહીં. તમારી ચેતાને મર્યાદામાં ધકેલવા કરતાં આ વધુ અસરકારક છે.

જો કારકિર્દીની પ્રગતિમાં રસ હોય, તો કંપનીના મેનેજમેન્ટ સાથે સીધી ચર્ચા કરવી વધુ સારું છે, અને પ્રવેશદ્વારથી સાથીદારો અથવા અંકલ વાસ્યા સાથે નહીં. કાકા વાસ્યા હજી પણ સમજદાર કંઈપણ સલાહ આપશે નહીં, અને સાથીદારો વાસ્તવિક બાબતોની અજ્ઞાનતા અથવા પ્રાથમિક ઈર્ષ્યાને કારણે ખોટી માહિતી આપી શકે છે. મનોવૈજ્ઞાનિક સાથે પ્રિયજનો સાથેના સંબંધોમાં મુશ્કેલીઓ વિશે વાત કરવી વધુ સારું છે, અને વૃદ્ધ માતાપિતા અથવા બીમાર બાળકની સંભાળ સંબંધીઓ સાથે શેર કરી શકાય છે, તબીબી સંભાળ નર્સ અથવા મુલાકાતી નર્સને સોંપી શકાય છે.

સ્વાસ્થ્ય કાળજી

શારીરિક સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ, વ્યક્તિગત સિવાય, કોઈ સુધારી શકતું નથી. જો તમારે તમારી સુખાકારી બદલવા માટે પરીક્ષા લેવાની અથવા વધારાની સારવાર લેવાની જરૂર હોય, તો તમારે આ કરવાની જરૂર છે, અને "વધુ સારા સમય સુધી" મુલતવી રાખવાની જરૂર નથી.

કામ કરવાની ક્ષમતા વધારવાનો સૌથી સહેલો અને સૌથી વિશ્વસનીય રસ્તો એ છે કે દિનચર્યાનું યોગ્ય આયોજન, ખાસ કરીને ઊંઘ અને આરામ. કોઈ ઉતાવળ એ ક્રોનિક ઊંઘની વંચિતતા માટે બહાનું બની શકે નહીં.

સ્ત્રી અને પુરૂષો બંને માટે પોતાને પથારીમાં જવાની અને દરરોજ એક જ કલાકે ઉઠવાની ટેવ પાડવી મહત્વપૂર્ણ છે. નિષ્ણાતો નોંધે છે કે 8 અથવા 9 કલાકની ઊંઘ જરૂરી નથી. દરેકની પોતાની લય હોય છે. જ્યારે મગજ સેરોટોનિન ઉત્પન્ન કરે છે ત્યારે બરાબર સૂવું જરૂરી છે. આ સવારના ત્રણ વાગ્યાથી સવારના સાત વાગ્યા સુધી થાય છે. ઊંઘ માટેનો શ્રેષ્ઠ સમય 23.30 થી 7.30 છે.

જે લોકો પોતાને "ઘુવડ" માને છે તેઓએ જાણવું જોઈએ કે ત્યાં ઘણા ઓછા વાસ્તવિક રાત્રિ ઘુવડ છે. આ એ હકીકતને કારણે છે કે પ્રાચીન કાળથી, માનવજાત દૈનિક બાયોરિધમ્સ સાથે સુમેળમાં રહે છે - એટલે કે, લોકો દિવસ દરમિયાન જાગતા હતા અને રાત્રે સૂતા હતા. જેઓ માને છે કે તેઓ દિવસ કરતાં રાત્રે વધુ સારી રીતે કામ કરે છે તેઓને પણ રાત્રે ઓછામાં ઓછા 4 કલાકની ઊંઘ લેવી જોઈએ.

સમય વ્યવસ્થાપન

તે કાર્યક્ષમતામાં સુધારો કરવાની સારી રીત તરીકે પણ કામ કરે છે.

એક કામકાજના સપ્તાહથી શરૂઆત કરવા માટે, કાર્યની સૂચિ બનાવવાની ખાતરી કરો, અને પછી દરરોજ રચના કરવા માટે તમારી જાતને ટેવ પાડો. સદનસીબે, હવે કોઈપણ બ્રાઉઝરમાં, ઘર અથવા કાર્યાલયના કમ્પ્યુટર, ફોન પર આ માટે ઘણી મફત એપ્લિકેશનો છે.

નિષ્ણાતો મોટા કાર્યને નાના ભાગોમાં વિભાજીત કરવાની ભલામણ કરે છે, કારણ કે તેમની પૂર્ણતા આગળની સિદ્ધિઓને પ્રેરણા આપશે. તમારે ત્રણ કાર્યો સેટ કરીને તમારા કામકાજના દિવસની શરૂઆત કરવી જોઈએ. જો તેઓ ટૂંકા સમયમાં પૂર્ણ થઈ જાય, તો તેમની ક્ષમતાઓથી સંતોષ થશે અને એન્ટરપ્રાઇઝ માટે કંઈક બીજું ઉપયોગી કરવાની ઇચ્છા હશે.

તમારે અવલોકન કરવું જોઈએ કે મહત્તમ પ્રદર્શન કયા સમયે થાય છે, કારણ કે તે દરેક માટે વ્યક્તિગત છે. તે આ સમયગાળા માટે છે કે તમારે દિવસની સૌથી મહત્વપૂર્ણ વસ્તુની યોજના કરવાની જરૂર છે. ઓછા નોંધપાત્ર અન્ય સમય માટે છોડી શકાય છે.

કોઈપણ ક્ષેત્રમાં સફળતા મેળવવા માટે, વિલ્ફ્રેડો પેરેટોના કાયદાનો ઉપયોગ કરવો વધુ સારું છે, જે કહે છે: 20 ટકા પ્રયત્નો 80 ટકા પરિણામ આપે છે. તેથી, 80% પ્રયત્નો માત્ર 20% ચૂકવશે. આ દળોને યોગ્ય રીતે વિતરિત કરવામાં અને ઓછા સમર્પણ માટે પોતાને નિંદા કરવાનું બંધ કરવામાં મદદ કરશે.

ફ્રાન્સેસ્કો સિરિલો દ્વારા ત્રીસ વર્ષ પહેલાં પ્રસ્તાવિત “પોમોડોરો” ટેકનિક, જેઓ હવે સૌથી મોટી ટાઈમ મેનેજમેન્ટ કન્સલ્ટિંગ કંપનીના વડા છે, તે પણ સારું પરિણામ આપે છે. તે નીચેનામાં સમાવે છે:

• એક કાર્ય નક્કી કરો જે જરૂરી છે પરંતુ પરિપૂર્ણ કરવું મુશ્કેલ છે.
• 25 મિનિટ માટે ટાઈમર સેટ કરો, અને આ સમય દરમિયાન, ફક્ત તમારા લક્ષ્ય પર જાઓ.
• કૉલ કર્યા પછી, 5-મિનિટનો વિરામ લો. આ વિરામ દરમિયાન, તમારે શક્ય તેટલું વિચલિત થવાની જરૂર છે અને તમારા મગજને આરામ આપો.
• પછી ફરીથી તમારે 25 મિનિટ માટે ટાઈમર શરૂ કરવાની જરૂર છે. જો આ સમય દરમિયાન ધ્યેય પ્રાપ્ત ન થાય, તો ચોથા વિરામ પછી, 25-મિનિટના સમયગાળા વચ્ચેનો બાકીનો સમય વધારીને 15-20 મિનિટ કરવામાં આવે છે.

લેખકે યુનિવર્સિટીમાં તેમના અભ્યાસ દરમિયાન આ તકનીકને પોતાના પર લાગુ કરી, અને પાછળ રહેલા વિદ્યાર્થીઓની રેન્કમાંથી અદ્યતન વિદ્યાર્થીઓમાં ગયા. તેણે ટાઈમર તરીકે ટમેટાના આકારના કિચન ટાઈમરનો ઉપયોગ કર્યો, તેથી તેનું નામ "ટોમેટો" છે.

કાર્યક્ષમતા વધારવાનો બીજો રસ્તો એ છે કે કામના સમય અને આરામના સમયગાળા વચ્ચેની સીમાઓનું સખતપણે પાલન કરવું. તમે હંમેશા વ્યવસાય વિશે વિચારી શકતા નથી. તમારે ઘરે આરામ કરવો જોઈએ, નહીં તો તમે બળી શકો છો. એક મહાન નિષ્ણાતને બદલે, સાથીદારો થાકેલા, થાકેલા અને ચિડાયેલા કાર્યકરને જોશે.

દવાઓ કે જે પ્રભાવ અને ઊર્જા વધારે છે

વ્યક્તિગત અસરકારકતા વધારવા માટે, તમે વિટામિન્સ અને દવાઓ લઈ શકો છો. બંને લેતા પહેલા, તમારે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ. પર્યાપ્ત સંખ્યામાં ઉપયોગી ટ્રેસ તત્વો સાથે, તમે છૂટછાટ તકનીકો અને સંગીત, આઉટડોર પ્રવૃત્તિઓ અને રમતગમતની મદદથી તાકાત પુનઃસ્થાપિત કરી શકો છો.

જો ડૉક્ટરે મલ્ટિવિટામિન કોમ્પ્લેક્સ સૂચવ્યું હોય, તો તે સૂચનાઓ અનુસાર સખત રીતે લેવું આવશ્યક છે. સામાન્ય રીતે 30 દિવસ માટે નાસ્તા પછી તરત જ 1 ગોળી. પછી તેઓ એક કે બે મહિના માટે વિરામ લે છે. કોર્સ ફરીથી પુનરાવર્તિત કરી શકાય છે. નિયમ પ્રમાણે, ઋતુઓના પરિવર્તન દરમિયાન, ખાસ કરીને વસંતઋતુમાં શરીરમાં પોષક તત્વોની ઉણપ હોય છે.

માનસિક પ્રવૃત્તિ અને સેલ્યુલર પોષણ સુધારે છે Nootropil, આરામદાયક ઊંઘ માટે Glycine - 1 ગોળી રાત્રે સૂતા પહેલા જીભની નીચે. મેલાક્સેન તમને સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા આવવામાં મદદ કરશે: તે એક અઠવાડિયા માટે એક ગ્લાસ પાણી સાથે સૂવાના સમયે 15 મિનિટ પહેલાં લેવામાં આવે છે. આ ઊંઘની ગોળી નથી, પરંતુ મેલાટોનિન ધરાવતી દવા છે, જે રાત્રે આરામદાયક ઊંઘ માટે શરીર દ્વારા ઉત્પન્ન થાય છે.

આ અને અન્ય કોઈપણ દવાઓનું સેવન, અને સલામત આહાર પૂરવણીઓ પણ, ફક્ત ઉપસ્થિત ચિકિત્સક સાથે કરારમાં જ હાથ ધરવામાં આવવી જોઈએ.

ઉત્પાદનો કે જે ઊર્જા અને કાર્યક્ષમતામાં વધારો કરે છે

તે કોઈ રહસ્ય નથી કે યોગ્ય પોષણ એ માત્ર સારા સ્વાસ્થ્ય માટે જ નહીં, પણ ઉત્તમ સુખાકારી અને સફળતાની ચાવી છે. ખરેખર, ધ્યેયો હાંસલ કરવા માટે, વ્યક્તિ ઊર્જા ખર્ચે છે, જે તે ખોરાક સાથે ફરી ભરે છે. ઉત્પાદનો લાંબા સમયથી નોંધવામાં આવ્યા છે જે શક્તિ આપે છે અને ઉત્પાદકતા અને સહનશક્તિમાં વધારો કરે છે. આમાં શામેલ છે:

• ચરબીયુક્ત માછલી;
• ઝીંગા;
• સૂકા જરદાળુ;
• બદામ;
• કડવી ચોકલેટ;
• ગાજર.

કાર્યસ્થળ પર નાસ્તા દરમિયાન, દહીં અને કેળા, તમારા મનપસંદ ફળો, હર્બલ ઇન્ફ્યુઝનનો ઉપયોગ કરવો વધુ સારું છે.

આદુની ચા રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે, અને કોફી કરતાં ગ્રીન ટીનો સ્વર વધુ સારો છે. Eleutherococcus એ ક્રોનિક ફેટીગ સિન્ડ્રોમ માટે ઉત્તમ ઉપાય છે. મગજની કામગીરી પર સ્કિસન્ડ્રા ચાઇનેન્સિસની હકારાત્મક અસર છે.

જો તમે ત્રણ લીંબુનો રસ, ત્રણ વર્ષ જૂના કુંવારના પાંદડામાંથી 150 મિલી રસ, 100 ગ્રામ સમારેલા અખરોટને 300 ગ્રામ મધ સાથે મિક્સ કરો તો તમને એક અદ્ભુત સ્ફૂર્તિજનક પીણું મળે છે.

સમાન હેતુ માટે પરંપરાગત દવાઓની વાનગીઓમાંથી, ગુલાબના હિપ્સના ત્રણ ચમચી ઉકળતા પાણીના બે કપ સાથે ઉકાળવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, 10 મિનિટ માટે ઉકાળો, 10-12 કલાક માટે છોડી દો, અને પછી દિવસમાં ત્રણ વખત 150 મિલી લો. રોઝશીપને સોરેલના ચમચીથી બદલી શકાય છે અને તે જ પ્રમાણમાં રાંધવામાં આવે છે.

એક રંગ જે પ્રભાવને વધારે છે

મનોવૈજ્ઞાનિકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે રૂમ અને આસપાસની વસ્તુઓની રંગ યોજના પણ શ્રમ ઉત્પાદકતાને અસર કરે છે.

કૂલ રંગો - વાદળી, જાંબલી, વાદળી મીટિંગ રૂમમાં સારા છે. લાલ રંગ વ્યક્તિને કાર્ય પૂર્ણ કરવા માટે એકત્ર કરવામાં સક્ષમ છે, પરંતુ થોડા સમય પછી તેની જબરજસ્ત અસર થવાનું શરૂ થાય છે. લીલો શાંત છે.

શ્રેષ્ઠ રંગ પીળો છે - સૂર્ય અને આનંદનો સ્પેક્ટ્રમ. જો તમે લેપટોપ મોનિટરની પાછળ દિવાલ પર પીળી વસ્તુ મૂકો છો, અથવા તે જ રંગોમાં એક ચિત્ર અને સમયાંતરે તેને જુઓ છો, તો વ્યક્તિ ઉત્સાહ અને શક્તિનો ઉછાળો અનુભવશે.

શારીરિક કસરત, વધેલી પ્રવૃત્તિ

વ્યસ્ત દિવસમાંથી બચવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ એ છે કે રમતગમત અથવા આઉટડોર પ્રવૃત્તિઓ રમવી, પરંતુ હૃદય પર ભારે ભાર વિના.

નિષ્ણાતો ભારપૂર્વક જણાવે છે કે તાલીમમાં શક્ય તેટલી એરોડાયનેમિક કસરતો શામેલ છે.

જો તમને જોગિંગ પસંદ નથી, તો તેને નિયમિત વૉકિંગ સાથે બદલી શકાય છે. જો શક્ય હોય તો સ્વિમિંગ શ્રેષ્ઠ છે.

સવારે સાયકલ ચલાવવાથી તમને તમારા સ્નાયુઓને સારી સ્થિતિમાં રાખવામાં મદદ મળશે એટલું જ નહીં, પરંતુ ઘણા કિલોમીટરના ટ્રાફિક જામને પણ દૂર કરવામાં અને આરામથી કામ પર જવા માટે, રસ્તામાં તમારી ચેતાઓને બચાવશે.

ઓફિસની આસપાસ ચાલવું વધુ સારું છે, બેસવું, જો ત્યાં પરિસ્થિતિઓ હોય તો - હળવા પુશ-અપ્સ કરો, સીડી ઉપર અને નીચે જાઓ, બાલ્કની અથવા શેરીમાં થોડી હવા મેળવો.

ઉચ્ચ ઉત્પાદકતા જાળવવા માટે, નીચેની ભલામણોનું પાલન કરો:

• તમારા કાર્યસ્થળને યોગ્ય રીતે સેટ કરો. ટેબલ, ખુરશી, મોનિટર, યોગ્ય લાઇટિંગના અનુકૂળ સ્થાનને અનુસરો.
• ઊંઘ અને જાગવાનું સમયપત્રક રાખો.
• તમે પૂર્ણ ન કરી શકો તેવા કાર્યો હાથ ધરશો નહીં.
• તમારા કામના દિવસ અને કાર્ય સપ્તાહની યોજના બનાવો.
• બરાબર ખાઓ.
• કુટુંબ અને મિત્રો તરફ ધ્યાન આપીને, સક્રિયપણે અને આનંદ સાથે આરામ કરો.

કેટલીકવાર લાગણીઓ તમને એટલી હંફાવી દે છે કે હજાર જરૂરી શબ્દસમૂહોને બદલે, તમે એક ટૂંકું બોલો છો: "ત્યાં પૂરતા શબ્દો નથી." હકીકત એ છે કે મગજ પાસે પૂરતી છબીઓ બનાવવા માટે સમય નથી કે જે ઝડપથી અને સરળતાથી મૌખિક સ્વરૂપમાં અનુવાદિત થઈ શકે. આવું શા માટે થાય છે તેની એક વિગત, ભાષાશાસ્ત્રીઓ શબ્દોના અભાવને માને છે. આજે આપણે વાતચીતમાં તમારી શબ્દભંડોળ કેવી રીતે વધારવી અને કોઈપણ સંવાદમાં ચમકવું તે વિશે વાત કરીશું.

સામાન્ય સફાઇ

ઝડપી વાંચનનું રસોડું સમજવા માટે થોડા લેખો પૂરતા નથી. અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે પુસ્તકો તરફ વળો: આ એકાગ્ર માહિતીનો સ્ત્રોત છે, જે કાલક્રમિક ક્રમમાં લખાયેલ છે.

ખરીદો અથવા ડાઉનલોડ કરો:

• "વાંચનની કળા. થોમસ ફોસ્ટર પુસ્તકોને સમજવું. તમે ઝડપી વાંચન શરૂ કરો તે પહેલાં વાંચો. ક્લાસિકના કાર્યોના ઉદાહરણ પર, લેખક લીટીઓ વચ્ચેના અર્થને સમજવા અને અલગ ખૂણાથી માહિતીને સમજવાનું શીખવે છે. ફોસ્ટર કહે છે, "યાદો, પ્રતીકો, સમાંતર - તે જ વ્યાવસાયિક વાચકને કલાપ્રેમીથી અલગ પાડે છે." પુસ્તકો વાંચવાનું એક અલગ મોડલ અપનાવવાથી તમને માહિતીને વધુ સારી રીતે યાદ રાખવામાં મદદ મળશે, જે હવે સહયોગી વિચારસરણી પર આધારિત હશે અને અનુભવથી સંબંધિત હશે.
• વ્યવહારમાં ટૂંકું વાંચન. કેવી રીતે ઝડપથી વાંચવું અને તમે જે સારી રીતે વાંચ્યું તે યાદ રાખો" પાવેલ પેલાગિન. પુસ્તકને લાખો પુસ્તક પ્રેમીઓ દ્વારા ઓળખવામાં આવ્યું હતું અને સારી સમીક્ષાઓ મળી હતી. તકનીકો સરળ અને સ્પષ્ટ છે, તમને થોડા અઠવાડિયામાં ઝડપી વાંચનની તકનીકમાં નિપુણતા પ્રાપ્ત કરવાની મંજૂરી આપે છે. લેખક સુસ્ત વાચકોની આકરી ટીકા કરે છે, જેથી તેઓ શક્ય તેટલી વહેલી તકે મુદ્દાનો અભ્યાસ પૂર્ણ કરવા પ્રેરિત થાય છે. સેમિનારોમાં, પેલાગિન ફક્ત 25% પુસ્તક વાંચવાની અને બાકીનાને બિનજરૂરી તરીકે છોડી દેવાની સલાહ આપતા અચકાતા નથી. આ નિવેદન લેખકના શબ્દોનું ખંડન કરવા માંગતા લોકોના હિતને પ્રોત્સાહન આપે છે.
• હેરી લોરેન દ્વારા "મેમરીનો વિકાસ" તમારી યાદશક્તિ અને કલ્પનાને તાલીમ આપવા માટે સંપૂર્ણ પુસ્તક. વાંચ્યા પછી, તમે માહિતીને સમજવામાં, તારીખો અને મોટી સંખ્યાઓ યાદ રાખવામાં અને કોઈપણ વાર્તાની વાર્તાને વિના પ્રયાસે ચાલુ રાખવા માટે વધુ સારા બનશો.

આધુનિક માણસ ઘણીવાર તીવ્ર લયમાં રહે છે. આ સામાન્ય રીતે ક્રોનિક થાક અને ઘટાડો પ્રદર્શન તરફ દોરી જાય છે. કેટલીકવાર માત્ર કામ જ નહીં, પરંતુ સવારે પથારીમાંથી ઉઠવું પણ અત્યંત મુશ્કેલ હોય છે. મૂડ શૂન્ય પર છે, અને શ્રમ કાર્યક્ષમતામાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થાય છે. માથું "રસોઈ" કરવાનો ઇનકાર કરે છે, અને સ્નાયુઓ ભારેપણુંથી ભરેલા છે. કેવી રીતે જાણીને કાર્યક્ષમતા વધારોઅને માનસિક પ્રવૃત્તિ, તમે સમયસર પગલાં લઈ શકશો અને સમસ્યાને અસરકારક રીતે હલ કરી શકશો.

કામગીરીમાં ઘટાડો થવાના કારણો

વ્યક્તિની ક્ષમતાઓ, ખાસ કરીને તેની કામગીરી, તમામ અવયવો અને સિસ્ટમોના યોગ્ય અને સંકલિત કાર્ય પર આધારિત છે. વિવિધ પરિબળો શરીરમાં ખામી તરફ દોરી શકે છે. ક્રોનિક શારીરિક થાક અને મગજની ઓછી કાર્યક્ષમતા નીચેના કારણોસર થઈ શકે છે:

• અયોગ્ય પોષણ. ઉપયોગી પદાર્થોનો અભાવ, ખાસ કરીને વિટામિન્સ, ખનિજો અને પ્રોટીન, કુદરતી જૈવિક પ્રક્રિયાઓના પ્રવાહમાં વિક્ષેપ પાડે છે.
• આરામનો અભાવ અને વધારે કામ. સતત શારીરિક શ્રમ સાથે, સ્નાયુઓમાં મોટા પ્રમાણમાં લેક્ટિક એસિડ મુક્ત થાય છે, જે નબળાઇ અને થાકના અન્ય લક્ષણોનું કારણ બને છે. મગજ માટે આરામ પણ જરૂરી છે.
• ઓક્સિજનનો અભાવ. મગજની ઓક્સિજન ભૂખમરો સાથે, માનસિક પ્રવૃત્તિમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થાય છે, અને સામાન્ય સુખાકારી બગડે છે.
• ખરાબ ટેવો. ધૂમ્રપાન, મદ્યપાન અને અન્ય ખરાબ ટેવો મગજના કાર્ય પર નકારાત્મક અસર કરે છે.
• તણાવ અને હતાશા. નર્વસ આંચકા સામાન્ય રીતે વ્યક્તિને તેના સામાન્ય રુટમાંથી પછાડી દે છે. અને નિરાશાની સાથે કંઈપણ કરવાની ઈચ્છાનો અભાવ હોય છે.
• ઊંઘનો અભાવ. ઊંઘ દરમિયાન, શરીર દિવસ દરમિયાન ખર્ચવામાં આવેલી ઊર્જાને પુનઃસ્થાપિત કરે છે, અને ઊંઘની અછત સાથે, તે ફક્ત તે કરી શકતું નથી.

જો તમને કામ કરવાનું બિલકુલ ન લાગે, તો તમારે આ ઘટનાના કારણને દૂર કરવાની જરૂર છે. વધુમાં, માનસિક કાર્યક્ષમતામાં સુધારો ફક્ત સમસ્યાને ઉકેલવા માટેના સંકલિત અભિગમથી જ શક્ય છે.

રસપ્રદ હકીકત! અને તેમ છતાં મગજ સમગ્ર શરીરના કદના માત્ર 2% જ લે છે, તે લગભગ 20% ઓક્સિજન અને 17% ઊર્જા વાપરે છે.

પ્રભાવ વધારતી દવાઓ

વ્યક્તિની શક્તિ અને પુનર્વસન પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે વિવિધ દવાઓનો લાંબા સમયથી ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. દવાઓના અમુક જૂથો ક્રોનિક થાક દૂર કરવામાં અને કાર્યક્ષમતા વધારવામાં મદદ કરી શકે છે. દવાઓ કે જે જૂથની છે તે મગજની પ્રવૃત્તિ અને કાર્યક્ષમતામાં સુધારો કરી શકે છે. તેમની ક્રિયાનો સિદ્ધાંત એ છે કે તેઓ ચેતા આવેગના પ્રસારણ, તેમજ ચયાપચયને ઉત્તેજીત કરે છે. તેમની ક્રિયાની પ્રક્રિયામાં, ચેતા કોષો પ્રભાવના નકારાત્મક પરિબળો સામે પ્રતિકાર વિકસાવે છે. દવાઓના આ જૂથમાં શામેલ છે:

• ડીનોલ એસેગ્લુમેટ;
• કેલ્શિયમ હોપેન્ટેનેટ, વગેરે.

પ્રભાવમાં વધારો કરતી દવાઓ કોઈપણ ફાર્મસીમાં ખરીદી શકાય છે, પરંતુ પ્રથમ તમારે ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ. શ્રમ કાર્યક્ષમતામાં ઘટાડો સાથે, વિટામિન કોમ્પ્લેક્સ લેવાની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે:

• ટેટ્રાવિટ;
• વિટ્રમ એનર્જી;
• અને વગેરે

મગજ અને સ્નાયુઓને કાર્ય કરવા માટે ઊર્જાની જરૂર હોય છે. ઊર્જાસભર દવાઓ શરીરમાં તેના અનામતને ફરીથી ભરવામાં મદદ કરશે:

• ગ્લુટામિક એસિડ;
• કેલ્શિયમ ગ્લુકોનેટ વગેરે.

તમે પ્રભાવ સુધારવા માટે માત્ર ગોળીઓ જ નહીં, પણ ઔષધીય વનસ્પતિઓનો પણ ઉપયોગ કરી શકો છો. કહેવાતા એડેપ્ટોજેન છોડ બચાવમાં આવશે, જે શરીરના સ્વરમાં વધારો કરે છે, ઊર્જા પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરે છે, સંરક્ષણને મજબૂત કરે છે અને પ્રતિકૂળ પરિબળો સામે પ્રતિકાર કરે છે. તેમની ક્રિયા સ્ટેરોઇડ્સ જેવી જ છે, જે એથ્લેટ્સ દ્વારા સહનશક્તિ વધારવા માટે લેવામાં આવે છે. આવા છોડના આલ્કોહોલ ટિંકચરનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે:

• ચાઇનીઝ લેમનગ્રાસ;
• (મરલ રુટ), વગેરે.

આ જડીબુટ્ટીઓનો ઉપયોગ હર્બલ ચા બનાવવા માટે કરી શકાય છે. મગજ માટે ફાયદા પ્રોપોલિસ, મમી અને અન્ય કુદરતી ઘટકો હોઈ શકે છે જે પરંપરાગત દવાઓમાં વ્યાપકપણે ઉપયોગમાં લેવાય છે.

તમે પ્રદર્શન કેવી રીતે સુધારી શકો છો

તમે પ્રદર્શન કેવી રીતે સુધારી શકો છો. ફોટો: yandex.ru

જો તમે મગજની કાર્યક્ષમતા કેવી રીતે વધારવી તે વિશે વિચારી રહ્યા છો, તો તમારે તમારા આહાર પર પુનર્વિચાર કરવાની જરૂર છે.

ઉત્પાદકતા વધારતા ઉત્પાદનો

મેનૂનું સંકલન કરતી વખતે, સરળ ભલામણો ધ્યાનમાં લેવી મહત્વપૂર્ણ છે:

• મગજને કાર્ય કરવા માટે વનસ્પતિ અને પ્રાણી પ્રોટીનની જરૂર છે. માંસ, ઇંડા અને ડેરી ઉત્પાદનો ખોરાકમાં હાજર હોવા જોઈએ, કારણ કે તેમાં જરૂરી છે.
• અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 2 વખત તમારે માછલી ખાવી જોઈએ, કારણ કે તેમાં બહુઅસંતૃપ્ત ફેટી એસિડ્સ, તેમજ ફોસ્ફરસ, પોટેશિયમ, સોડિયમ અને અન્ય ખનિજો હોય છે.
• મગજને કામ કરવા માટે જરૂરી ઊર્જા સાથે લાંબા સમય સુધી શરીરને ચાર્જ કરો. પરંતુ મીઠાઈનો ઉપયોગ છોડી દેવો જોઈએ.
• સ્ટ્રોબેરી અને કેળા દૂર કરવામાં મદદ કરશે, પરંતુ અન્ય ફળોનો પણ મેનૂમાં સમાવેશ કરવો જોઈએ જેથી શરીરને પૂરતી માત્રામાં વિટામિન્સ પ્રાપ્ત થાય.
• સૂકા ફળો માનસિક તણાવ દરમિયાન ઝડપથી ઊર્જા પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરશે. તેઓ નાસ્તા તરીકે મહાન છે.

મોટી માત્રામાં, ખાસ કરીને લીલા રંગનું સેવન કરવું પણ જરૂરી છે. તમારે દરરોજ ઓછામાં ઓછું 2 લિટર પાણી પીવાની પણ જરૂર છે. ખનિજ પાણી અથવા હર્બલ ટી સાથે બદલવું વધુ સારું છે.

રસપ્રદ હકીકત! કેટલાક વૈજ્ઞાનિકો માને છે કે જ્યારે તમે કડક આહારનું પાલન કરો છો, ત્યારે મગજ પોતે જ "ખાય" શરૂ કરે છે. આ સંદર્ભમાં, તે મહત્વનું છે કે આહાર સંતુલિત છે.

કાર્યક્ષમતા અને માનસિક પ્રવૃત્તિ કેવી રીતે વધારવી

ત્યાં અન્ય છે, જોકે માનસિક અને શારીરિક પ્રભાવ વધારવા માટે કોઈ ઓછી અસરકારક રીતો નથી. રમતગમત અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન, રક્ત પરિભ્રમણ સુધરે છે, તેથી મગજ અને અન્ય અંગો પૂરતા પ્રમાણમાં ઓક્સિજન મેળવે છે. પાવર લોડ સાથે, પરસેવાના સ્ત્રાવ સાથે ઝેર અને હાનિકારક પદાર્થો શરીરમાંથી બહાર નીકળી જાય છે. તમે દોડી શકો છો, બાઇક ચલાવી શકો છો, જિમ્નેસ્ટિક્સ કરી શકો છો, જિમમાં જઈ શકો છો. સક્રિય આરામની વ્યવસ્થા કરવી અને તાજી હવામાં ચાલવું મહત્વપૂર્ણ છે.

તમારે પૂરતી ઊંઘ લેવાની જરૂર છે, અને માત્ર અમુક કલાકોની ઊંઘ જ નહીં. સાંજે વહેલા પથારીમાં જવું અને સવારે 7.30 વાગ્યા કરતાં મોડું ન ઉઠવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. તમારે દિવસ દરમિયાન કામ કરવાની જરૂર છે, રાત્રે નહીં. કામ દરમિયાન, તમારે આરામની ક્ષણો ગોઠવવાની જરૂર છે. આર્મચેરમાં "આરામ" કરવા કરતાં બહાર જવું અથવા ઓછામાં ઓછું કોરિડોર સાથે ચાલવું વધુ સારું છે.

રસપ્રદ હકીકત! વૈજ્ઞાનિકોએ સાબિત કર્યું છે કે બૌદ્ધિક પ્રવૃત્તિ મગજના વધારાના પેશીઓના ઉત્પાદનમાં ફાળો આપે છે, જે તેમની ક્ષમતાઓ ગુમાવી રહેલા વિસ્તારોની ભરપાઈ કરી શકે છે. તમારા મગજને કાર્યક્ષમ રીતે કામ કરવા માટે તાલીમ આપો અને વૃદ્ધાવસ્થામાં તમારું મન સાફ રાખો.

નિષ્કર્ષ

શારીરિક અને માનસિક કાર્યક્ષમતા વધારવા માટે યોગ્ય પોષણ સાથે શારીરિક પ્રવૃત્તિને જોડો, પૂરતો આરામ કરો અને ઊંઘ લો. દવાઓ સમસ્યાને ઉકેલવા માટે સંકલિત અભિગમની અસરને વધારવામાં મદદ કરશે.