ટેલિ2, ટેરિફ, પ્રશ્નો પર મદદ

લેખ, અલબત્ત, સ્ત્રીઓ માટે લખાયેલ છે. છેવટે, તે તેમના માટે છે કે હિપ્સને કેવી રીતે ઘટાડવું તે પ્રશ્ન હંમેશા મહત્વપૂર્ણ છે. સંભવતઃ દરેક સ્ત્રી આધુનિક, સ્ટાઇલિશ અને મોહક દેખાવા માંગે છે. આવી સ્ત્રી ગભરાઈ શકે છે જો તેનું પેટ અથવા હિપ્સ ધોરણમાં ફિટ ન હોય. સારું, પ્રશ્ન માટે: "તમારા હિપ્સનું કદ કેવી રીતે ઘટાડવું?", અલબત્ત, અમારી પાસે જવાબો છે.

સૌ પ્રથમ, તમારે નિયમિત જિમ્નેસ્ટિક્સની જરૂર છે, અને, અલબત્ત, ત્યાં તમામ પ્રકારની પ્રક્રિયાઓ છે જે વધારાનું વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

હિપ કદ ઘટાડવા માટે કસરતો

તમારા હિપ્સને કેવી રીતે નાના બનાવવા - "પેડલિંગ" ની કસરત કરો

તમારી પીઠ પર સૂઈને, સાયકલ ચલાવતા સાયકલ સવારની હિલચાલ કરવા માટે તમારા પગનો ઉપયોગ કરો. આ કિસ્સામાં, જાંઘના સ્નાયુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં આવે છે. આ ઝડપી ગતિએ થવું જોઈએ, પરંતુ શક્ય તેટલું હળવા થવું જોઈએ. શરૂઆતમાં, કસરત મુશ્કેલ લાગે છે, પરંતુ પછીથી તમને તેની આદત પડી જશે.

શરૂ કરવા માટે, તમે "પેડલ્સ" વડે પચાસ (અથવા ઓછા) પરિભ્રમણ કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો. સમય જતાં, પરિભ્રમણની ગતિમાં પણ વધારો કરીને, તેમની સંખ્યા ધીમે ધીમે બેસો સુધી વધારી શકાય છે.

કેવી રીતે તમારા હિપ્સ નાના બનાવવા - કાતર કસરત

હજી પણ તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, તમારા પગ ઉભા કરો જેથી તમારા ધડના સંબંધમાં જમણો ખૂણો બને. સ્નાયુઓને હળવા કરવાની જરૂર છે અને પગ ઘૂંટણ પર સહેજ વળેલા હોવા જોઈએ. વૈકલ્પિક રીતે તમારા પગને બે વાર પાર કરો. ટોચ પર જમણો પગ - એક, બે! ડાબો પગ ટોચ પર - એક, બે! તે પણ પ્રથમ કસરત જેટલી જ વખત ઝડપી ગતિએ કરવામાં આવે છે.

હિપ્સ કેવી રીતે ઘટાડવી - કસરતોનો સમૂહ

તમારે જાણવાની જરૂર છે કે હિપ્સને વધારવા કરતાં તેને ઘટાડવાનું વધુ મુશ્કેલ છે. તેથી, સફળતા નિયમિત પ્રેક્ટિસ પર આધાર રાખે છે. થોડા અઠવાડિયામાં, પરિણામો "ચહેરા પર" અથવા વધુ ચોક્કસપણે "જાંઘો પર" દેખાશે, પછી ઉત્સાહ વધશે.

લેગ સ્વિંગ કરી રહ્યા છીએ

ખુરશીની પાછળ તમારી જમણી બાજુ સાથે ઊભા રહીને, તમારા જમણા હાથથી ખુરશીની પાછળની બાજુ પકડી રાખો.

• તમારા ડાબા પગથી ઊર્જાસભર સ્વિંગ કરો: આગળ અને ઉપર - થોડી ડાબી બાજુ - પાછળ. તમારા પગને નીચે કરો. સ્વિંગને દસ વખત પુનરાવર્તિત કરો.
• તમારી બીજી બાજુ ખુરશી તરફ વળો અને બીજા પગ માટે સમાન કસરત કરો.
• સમાનરૂપે શ્વાસ લો, તમારા સ્વિંગને પહોળા બનાવવાનો પ્રયાસ કરો.

યોનિમાર્ગને ઉછેરવું

યાદ રાખો, જેમ તેઓ કહે છે: "સોફા પરથી તમારી પાછળની સીટ ફાડી નાખો!" અમે આ ઈચ્છા શબ્દશઃ પૂરી કરીશું. તમે તેને સોફા પર કરી શકો છો, પરંતુ આ હેતુઓ માટે એક વિશેષ હોવું વધુ સારું છે (કોઈપણ ધાબળો જે ફ્લોર પર મૂકી શકાય છે).

• તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ.
• તમારા પગને ઘૂંટણ પર વાળો.
• તમારા પગના તળિયા અને તમારા હાથની હથેળીઓ સાથે પ્લેન પર ઝૂકીને, તમારા હિપ્સને ટેન્સ કરીને, તમારા પેલ્વિસને શક્ય તેટલું ઊંચુ કરો.
• પ્રથમ કવાયતની જેમ લિફ્ટને એટલી જ વાર પુનરાવર્તિત કરો. એટલે કે, કદાચ તમે દસ નહીં, પરંતુ પાંચ કે બાર સ્વિંગ કર્યા. આનો અર્થ એ છે કે બાકીની કસરતો સમાન સંખ્યામાં કરો. આ કસરત ફક્ત તમારી જાંઘને સ્લિમ કરવા માટે જ નહીં, પણ તમારા નિતંબ અને કટિ સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે પણ છે. તે જીનીટોરીનરી સિસ્ટમ પર પણ ફાયદાકારક અસર કરે છે.
  

હિપ્સ માટે લોલક

• સાદડી પર બેસો.
• તમારી પાછળના ફ્લોર પર તમારી હથેળીઓ સાથે, તમારા પગને તમારા નિતંબ તરફ ખેંચો.
• ધીમે ધીમે તમારા હિપ્સને જુદી જુદી દિશામાં નીચે કરો. ફ્લોરની નજીક અથવા નજીક ડાબે, પછી જમણે. અથવા ઊલટું. તે મહત્વનું છે કે કસરત તમારા માટે બોજ ન બની જાય. અનુગામી પરિણામો સાથે તમારી જાતને પ્રોત્સાહિત કરીને, આરામથી બધું કરો.

નિતંબ પર ગતિશીલતા

• તમારે તમારા પગ સીધા સાથે સાદડી પર ચોખ્ખી કરવાની જરૂર છે.
• તમારી સામે હાથ સીધા છે, આંખો સીધી જોઈ રહી છે.
• ફક્ત તમારા નિતંબનો ઉપયોગ કરીને આગળ વધવાનો પ્રયાસ કરો.
• તમારા હાથ તમારી સામે રાખો. તે જ સમયે, તમારા નિતંબને સંકોચન કરીને અને ખસેડીને તમારા ડાબા (જમણા) હાથ અને જમણા (ડાબા) પગને આગળ લંબાવો.
• બીજા હાથ અને નિતંબ સાથે પણ આવું કરો, આમ થોડા મીટર (2.3) આગળ વધો. હિપ્સ પણ મદદ કરે છે.

ઉપરોક્ત તમામ કસરતો કરવાથી, તમે ચોક્કસ પરિણામો પ્રાપ્ત કરશો. યાદ રાખો કે એકવાર તમે તમારી જાંઘ પર વજન ઘટાડવામાં પ્રગતિ જોશો, તો તમારે કસરત કરવાનું બંધ ન કરવું જોઈએ. બસ આ પ્રવૃત્તિને તમારી મનપસંદ આદતોમાં ફેરવો. છેવટે, પુરસ્કાર તે મૂલ્યવાન છે, તે નથી?

સ્ત્રી એક રહસ્યમય પ્રાણી છે. સાંજે તેણીને તળેલા બટાકા અને ચોકલેટ જોઈએ છે, અને સવારે તેણીને અરીસામાં સંપૂર્ણ પ્રતિબિંબ જોઈએ છે. શું ઇચ્છિત છે અને ખરેખર શું છે તે વચ્ચેની વિસંગતતા આંસુ, હતાશા અને પોતાને માટે દિલગીર થવાની અને બીજી પાઇ ખાવાની જરૂરિયાતનું કારણ બને છે. આ દુષ્ટ વર્તુળને તોડવું મુશ્કેલ છે, પરંતુ તે હજી પણ શક્ય છે.

સફળતાના માર્ગ પરનો સૌથી શક્તિશાળી દુશ્મન દયા છે. જો તમે બન અને પેસ્ટ્રીઝ વડે વિશ્વ સામેની તમારી ફરિયાદોને સતત દૂર કરો છો, તો તમે ક્યારેય સમજી શકશો નહીં કે તમારા હિપ્સનું કદ કેવી રીતે ઘટાડવું. તેથી તમારા માટે દિલગીર થવાનું બંધ કરો, રેફ્રિજરેટર બંધ કરો અને પગલાં લેવાનું શરૂ કરો.

કાગળનો ટુકડો લો અને તેના પર તેજસ્વી માર્કર સાથે તમારી કમર, પગ, હિપ્સ અને નિતંબનું કદ લખો જે તમે પ્રાપ્ત કરવા માંગો છો. ફક્ત "ગ્લોસી" સ્ટીરિયોટાઇપ્સનો ઉપયોગ કરશો નહીં. છેવટે, 90-60-90 એ એકમાત્ર સાચા આકૃતિ પરિમાણો નથી. આ શીટને અરીસા સાથે જોડો જેથી કરીને તમારા ધ્યેય વિશે ભૂલી ન જાય અને કામ કરવાનું શરૂ કરો.

સરળ માર્ગો શોધશો નહીં. યાદ રાખો કે "આગામી સપ્તાહના અંતે" અને માત્ર નિતંબ અથવા પગમાં, ઉદાહરણ તરીકે, વજન ઘટાડવાનો કોઈ રસ્તો નથી અને હોઈ શકતો નથી. તમારે ધીમે ધીમે વજન ઘટાડવાની જરૂર છે, વજનમાં ખૂબ જ અચાનક ફેરફારોને ટાળવું, જેથી ત્વચા અને સેલ્યુલાઇટ પર ખેંચાણના ગુણના દેખાવને ઉશ્કેરવામાં ન આવે. ત્યાં કોઈ જાદુઈ ઝડપી આહાર પણ નથી.

અને ઉપવાસ તમારા સ્વાસ્થ્યને નકારાત્મક અસર કરશે; વધુમાં, ઝડપથી ગુમાવેલા પાઉન્ડ ઘણીવાર ઝડપથી પાછા આવે છે. એક અઠવાડિયામાં વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં, નવું જીવન શરૂ કરવું વધુ સારું છે જેમાં તમે સામાન્ય રીતે ખાવાનું શરૂ કરો, વધુ ચાલવું અને તમારી આકૃતિને આદર્શ સ્થિતિમાં લાવવા માટે સરળ કસરતો કરો.

તમે ઘરે શું કરી શકો?

તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના થોડા દિવસોમાં તમારી આકૃતિને ધરમૂળથી બદલવી અશક્ય છે તે હકીકત હોવા છતાં, એવી રીતો છે કે જેમાં તમે એક અઠવાડિયા અથવા કેટલાક અઠવાડિયામાં પ્રથમ પરિણામો પ્રાપ્ત કરી શકો છો. જો કે, તમે આ તબક્કે તમારા પર કામ કરવાનું બંધ કરી શકતા નથી, કારણ કે તમારી સિદ્ધિઓ ટ્રેસ વિના અદૃશ્ય થઈ જશે.

તમારે જે શીખવાની જરૂર છે તે પ્રથમ વસ્તુ એ છે કે તમે ઘરે, અથવા પાર્ટીમાં અથવા કામ પર અતિશય ખાઈ શકતા નથી. તમારે થોડું અને વારંવાર ખાવાની જરૂર છે જેથી નિતંબ અથવા પગમાં વધારાની ચરબીનો સંગ્રહ ન થાય. ઉપરાંત, ભોજન વચ્ચે નાસ્તો અને નાસ્તો કરવાનું સંપૂર્ણપણે ટાળો. આ તમારા આહારમાં ઘણી બધી કેલરી ઉમેરે છે અને તમને તમારું લક્ષ્ય હાંસલ કરતા અટકાવે છે.

ઘરે, તમે ફિટનેસ બોલ, વિસ્તરણકર્તા, ડમ્બેલ્સ અને ખુરશી સાથે પણ કસરતો કરી શકો છો.

આ ઉપરાંત, શારીરિક શિક્ષણના પાઠમાંથી અમને જાણીતી કેટલીક સરળ હિલચાલ ઘણી મદદ કરશે:

1. "અડધો પુલ."
   આ કસરત કરવા માટે ખૂબ જ સરળ છે, પરંતુ તે નિતંબના સ્નાયુઓને સારી રીતે બનાવે છે. શરૂ કરવા માટે, તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, તમારા ઘૂંટણને વાળો અને તમારા સ્નાયુઓને મજબૂત રીતે તાણ કરતી વખતે તમારા હિપ્સને શક્ય તેટલું ઉપર ઉઠાવો. પછી તમારા હિપ્સને નીચે કરો અને તમારા ઘૂંટણને સીધા કરો. 15 પુનરાવર્તનો જરૂરી છે. બીજા અઠવાડિયા પછી, તમારા પગને ફ્લોર પર નહીં, પરંતુ સ્થિર ખુરશી અથવા રબરના બોલની ધાર પર મૂકીને અમલને જટિલ બનાવો.
2. "અંગૂઠા પર ચાલવું."
   કસરત ઘરે અને કામ પર બંને કરી શકાય છે. તે નોંધપાત્ર રીતે પગ અને નિતંબના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને તેમનું પ્રમાણ ઘટાડે છે. બને તેટલું તમારા અંગૂઠા પર ચઢો અને, તમારા પગ સીધા રાખીને, તમારા સ્નાયુઓને ખેંચીને, નાના પગલામાં રૂમની આસપાસ ચાલો.
3. "તમારા પગ સ્વિંગ કરો."
   હિપનું કદ ઘટાડવા માટે વધુ સારી કસરત શોધવી મુશ્કેલ છે. ખુરશીની પાછળની કિનારે તમારી જમણી બાજુ સાથે ઊભા રહો અને તેને તમારા હાથથી પકડો. તમારા પગને ગોળાકાર ગતિમાં સ્વિંગ કરો અને તમારા અંગૂઠાને ખુરશીની સીટ પર મૂકો. આ દરેક પગ સાથે ઓછામાં ઓછા 10 વખત થવું જોઈએ.
4. "ટ્રાન્સફર."
   આ પગ અને કમર માટે ખૂબ જ સારી કસરત છે. પ્રદર્શન કરવા માટે, ફ્લોર પર બેસો અને તમારા ઘૂંટણને સંપૂર્ણપણે વાળો, તમારા હાથને તમારી પીઠની પાછળ ફ્લોર પર રાખો. તમારા પગ સાથે રાખો. તમારા ઘૂંટણને ફ્લોર પર એક બાજુ, પછી બીજી બાજુ મૂકવાનો પ્રયાસ કરો. દરેક દિશામાં 10 પુનરાવર્તનો કરો.

ફિટનેસ બોલ સાથે કસરતો

વજનવાળા લોકો માટે ફિટનેસ બોલ અથવા ફીટબોલ એ એક મોટી મદદ છે. આ રમતગમતના સાધનોનો મુખ્ય ફાયદો એ છે કે તે તમામ સ્નાયુઓને કામ કરવા દબાણ કરે છે, પછી ભલેને કસરત કયા જૂથમાં કરવામાં આવે છે. સંકુલના અમલ દરમિયાન સતત સંતુલન જાળવી રાખીને આ અસર પ્રાપ્ત થાય છે.

પગ, હિપ્સ, કમર અને નિતંબના જથ્થાને ઘટાડવાની સાથે, હાથ અને પીઠ મજબૂત થાય છે, લવચીકતા વિકસિત થાય છે અને હલનચલનનું સંકલન સુધરે છે. તેથી, જો, ટ્રાઉઝર પહેરતી વખતે, તમે તમારા હિપ્સનું પ્રમાણ કેવી રીતે ઘટાડવું તે વિશે વિચારી રહ્યાં છો, તો આ રમતગમતનાં સાધનો તમારા માટે છે.

બોલ વ્યાયામમાં શામેલ હોઈ શકે છે:

રબર બેન્ડ સાથે કસરતો

રબર બેન્ડ તમને નિતંબના વોલ્યુમેટ્રિક વિસ્તારો અને તમારા પગના પાછળના ભાગમાં કામ કરવામાં મદદ કરશે. તે સ્નાયુઓ વિકસાવે છે અને ચરબીના થાપણોને ઘટાડે છે, વોલ્યુમના વધારાના સેન્ટિમીટર દૂર કરે છે. લંગ્સ અને સ્વિંગ કરતી વખતે ટોર્નિકેટ તમને લોડ વધારવાની મંજૂરી આપે છે.

ફેફસાં કરવા માટે, તમારે ટૂર્નીકેટના કેન્દ્ર પર પગ મૂકવાની અને તેના છેડાને તમારા હાથમાં પકડવાની જરૂર છે. રબરને વધુ ચુસ્તપણે ખેંચો અને, એક પગલું પાછળ લઈ, 10-15 વખત સ્ક્વોટ્સ કરો. જાંઘના સ્નાયુઓ ઉપરાંત, આ કસરત દ્વિશિરને મજબૂત બનાવે છે, કારણ કે તમારે ટૂર્નીકેટને પકડી રાખવાનો પ્રયાસ કરવો પડશે.

પગને ઝૂલતી વખતે ભાર વધારવા માટે, ટૂર્નીકેટને સ્થિર ફર્નિચર અથવા પાઇપ સાથે બાંધવામાં આવે છે. બીજો છેડો નીચલા પગ સાથે જોડાયેલ છે અને વિવિધ લિફ્ટ કરવામાં આવે છે.

પગને પાછળ ખસેડીને નિતંબનો આકાર સુધરે છે. આ કસરત તમામ ચોગ્ગા પર ઊભા રહીને થવી જોઈએ. ટૂર્નીકેટના છેડા હાથની આસપાસ વીંટાળેલા હોય છે, પગને લૂપ દ્વારા દોરવામાં આવે છે અને ઘૂંટણને સીધો કરીને ઝડપથી ઉપર ધકેલવામાં આવે છે.

ખાતરી કરવા માટે કે તમામ સ્નાયુઓ જરૂરી ભાર પ્રાપ્ત કરે છે અને તમારી આકૃતિ શક્ય તેટલી ઝડપથી આદર્શ પરિમાણો સુધી પહોંચે છે, વૈકલ્પિક કસરતો, દર અઠવાડિયે રમતગમતના સાધનોને બદલીને.

પ્લેન્ક પોઝ

જો, તમારા સ્વભાવને લીધે, તમે સ્થિર ભારને પસંદ કરો છો, તો પછી તમે "પ્લાન્ક પોઝ" તરીકે ઓળખાતી અનન્ય કસરતો કરી શકો છો. આ કરવા માટેના ઘણા વિકલ્પો છે, પરંતુ ચાલો આપણે સૌથી સરળ એક જોઈએ: તમારે તમારા અંગૂઠા અને કોણીઓ પર ઝુકાવતા, ફ્લોરની ઉપર "હોવર" કરવું જોઈએ.

તમારા સ્નાયુઓને શક્ય તેટલું સજ્જડ કરો અને કસરતના અંત સુધી આરામ ન કરો. આ સ્થિતિમાં તમારી જાતને જાળવી રાખવી મુશ્કેલ છે, તેથી પ્રથમ મિનિટથી પ્રારંભ કરો, ધીમે ધીમે સમય વધારતા જાઓ. તમારી પીઠને સીધી રાખો, તમારી પીઠની નીચેની બાજુએ કમાન ન લગાવો અથવા આંચકો ન લો.

આ કવાયતના પ્રથમ પરિણામો 2 અઠવાડિયા પછી નોંધનીય છે, કારણ કે તે જ સમયે તમામ સ્નાયુઓ કડક થઈ જાય છે. જેમ જેમ તમારા શરીરના સ્નાયુઓ મજબૂત બને છે, તેમ તમે વધુ જટિલ પ્લેન્ક ફેરફારો તરફ આગળ વધી શકો છો.

મસાજ અને સૌંદર્ય સારવાર

વજન ઘટાડવા માટે મસાજના મહત્વને વધારે પડતો અંદાજ આપવો અશક્ય છે. તે મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને વેગ આપે છે, પેશીઓમાંથી પ્રવાહીના પ્રવાહને સુનિશ્ચિત કરે છે અને સબક્યુટેનીયસ ચરબીને તોડે છે. ઘરે, તમે જાંઘ અને નિતંબની સ્વ-મસાજ કરી શકો છો, પરંતુ વ્યાપક પ્રક્રિયા માટે નિષ્ણાતનો સંપર્ક કરવો વધુ સારું છે. અને જો તમે વિશિષ્ટ ક્રિમ, સ્ક્રબ્સ અને રેપના ઉપયોગ સાથે મસાજને જોડો છો, તો પરિણામ અદભૂત હશે.

જો તમે આળસ અને સ્વ-દયાને દૂર કરી શકો અને તમારી જીવનશૈલી બદલી શકો, તો તમને અરીસામાં તમારું નવું પ્રતિબિંબ ગમશે. થોડા સમય પછી, તમે તમારા આદર્શ પરિમાણોના રીમાઇન્ડરને પણ દૂર કરી શકશો, કારણ કે વધારાના કાગળ તમારી આકૃતિની પ્રશંસા કરવામાં દખલ કરશે. અને ઊર્જા અને ઉત્સાહનો અવિશ્વસનીય ચાર્જ કારકિર્દી વૃદ્ધિ અને સક્રિય મનોરંજન માટે વાપરી શકાય છે.

જો પહોળા હિપ્સ તમને તણાવ આપે છે, તો તમારે ફક્ત તમારા હિપ્સનું કદ કેવી રીતે ઘટાડવું તે શોધવાની જરૂર છે. વાસ્તવમાં, આ પૂરતું નથી - તમારે હજી પણ ઇચ્છિત ધ્યેય તરફ પ્રથમ પગલું ભરવાની જરૂર છે, પછી બીજું અને બીજું. પરંતુ સમસ્યા એ છે કે કંઈક હંમેશા આપણને કંઈક કરવાનું શરૂ કરતા અટકાવે છે. તે આળસ પણ નથી, આપણે આળસ વિશે વાત કરીશું નહીં.

કેટલીકવાર આપણી એકાગ્રતાના અભાવને કારણે આપણને અવરોધ આવે છે, તો ક્યારેક માહિતીની વિપુલતાથી મૂંઝવણ દ્વારા. કેટલીકવાર અમને વિશ્વાસ હોય છે કે તે ખૂબ લાંબુ અને મુશ્કેલ છે, અને અમારી પાસે અંત સુધી જવાની તાકાત નથી. અને એવું બને છે કે આપણે પોતે "હું હજી પણ સફળ નહીં થઈશ" જેવા ડિમોટિવેટર પસંદ કરીએ છીએ.

મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તેનો પ્રયાસ કરો!

જો તમે પ્રયત્ન કરશો તો તમે શું ગુમાવશો? પ્રથમ પગલું લો, છ અત્યંત વાસ્તવિક પગલાંઓમાંથી પ્રથમ.

હિપ વોલ્યુમ ઘટાડવાનું પગલું 1 - પ્રારંભિક

સૌ પ્રથમ, તમારે જેની જરૂર છે તે માટે તમે પ્રયત્ન કરવા માંગો છો, અને પછી - તમારે જેની સાથે લડવું પડશે. શક્ય છે કે આ તબક્કે સમગ્ર સંઘર્ષનો અંત આવશે.

પગલું 2 - પોષણને સમાયોજિત કરવું

જાંઘ ઘટાડવાના કાર્યક્રમ દરમિયાન, તમારે નાના (શરૂઆતમાં) ગોઠવણો કરવી જોઈએ. અલબત્ત, તમે હંમેશા તમારી ઉંમર અને પ્રવૃત્તિના પ્રકાર અનુસાર કરી શકો છો. આને અનુરૂપ, તમે ખાદ્ય ઉત્પાદનો પસંદ કરી શકો છો જેથી કેલરીની મર્યાદાથી આગળ ન જાય.

અને પ્રથમ તબક્કે આહારમાંથી નીચેના ખોરાકને બાકાત રાખવા માટે તે પૂરતું હશે:

• દારૂ
• બટાકા
• ચરબીયુક્ત માંસ.

તમારું શરીર ખોરાકમાં અચાનક ફેરફારથી પીડાય નહીં તેની ખાતરી કરવા માટે, વિટામિન્સ વિશે ભૂલશો નહીં - વિટામિન્સના ફાયદાઓ, તેમજ તેની આડઅસરો વિશે બધું જ જાણો.

પગલું 3 - તંદુરસ્ત ટેવો બનાવો

તમારે હંમેશા નીચે મુજબ કરવું જોઈએ:

• સ્નાન અને શાવર દરમિયાન (કોન્ટ્રાસ્ટ!), હંમેશા તમારા નિતંબ અને જાંઘને સખત કપડાથી મસાજ કરો.
• બેસો કરતાં વધુ વખત ઊભા રહો!
• જરૂરી માત્રામાં તમારા વજન અનુસાર પાણી પીવા માટે તમારી જાતને તાલીમ આપો. ઓછામાં ઓછું 1.5-2 લિટર.

અને તમે ત્વચાને ઝૂલ્યા વિના જાંઘના જથ્થામાં ખરેખર ઘટાડો પ્રાપ્ત કરશો!

પગલું 4 - જાંઘની માલિશ અથવા સ્વ-મસાજ

સેલ્યુલાઇટને દૂર કરવા માટે તે સૌથી સરળ અને સૌથી સસ્તું માધ્યમ છે.

આ વિડિઓમાં, મિલેના તમને કપથી સ્વ-મસાજ કેવી રીતે કરવી તે કહેશે. લસિકા પ્રવાહમાં સુધારો કરવા, વોલ્યુમ ઘટાડવા અને ત્વચાને સરળ બનાવવા માટે આ સૌથી અસરકારક ઘરેલું ઉપચાર છે.

દર બીજા દિવસે કરો, 5-6 મિનિટથી શરૂ કરીને, 30-40 મિનિટ સુધી કામ કરો (દરેક વિસ્તાર માટે 8-10 મિનિટ સુધી)

પગલું 5 - શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઉમેરો

જો તમારા વિસ્તારમાં સ્વિમિંગ પૂલ છે, તો પછી વોટર એરોબિક્સ માટે જવાની ખાતરી કરો! પાણીમાં સક્રિય હિલચાલના એક કલાકમાં તમને ચારસોથી સાતસો કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરશે.

વધુમાં, કેલરીનો ભાગ પાણીમાં શરીરનું તાપમાન જાળવવા માટે પણ ખર્ચવામાં આવે છે, અને માત્ર શારીરિક કસરત પર જ નહીં, એટલે કે. તમે જમીન પર સમાન કસરત કરતાં વધુ કેલરી બર્ન કરશો.

જો તમારી પાસે કસરત કરવાની તક નથી (ત્યાં કોઈ પૂલ નથી, ત્યાં તબીબી વિરોધાભાસ છે), જિમ અથવા ફિટનેસ જૂથ પર જાઓ.

જૂથ સાથે જિમમાં કામ કરવાથી સામાન્ય રીતે તમને તમારી કસરતોથી દૂર રહેવાની મંજૂરી મળતી નથી, અને વ્યાવસાયિક માર્ગદર્શન સાથે, ખોટી ક્રિયાઓના પરિણામે તમને ઈજા થવાની શક્યતા ઓછી રહે છે.

જો આ તમને અનુકૂળ ન આવે, તો ઘરે જાતે જ પ્રેક્ટિસ કરો. આ ફની વિડીયો આ કિસ્સામાં કામમાં આવશે!

પગલું 6 - વજન ઘટાડવા માટે શોર્ટ્સ

તમારા વર્કઆઉટ દરમિયાન, વજન ઘટાડવાના શોર્ટ્સ પહેરો જે તમને વધારે પ્રવાહી અને ઝેરથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરશે! આ શોર્ટ્સમાં થર્મલ અને માઇક્રો-મસાજ અસર હોય છે, જે શરીરના રૂપરેખાની યોગ્ય રચના, વજન ઘટાડવામાં અને સેલ્યુલાઇટથી છુટકારો મેળવવામાં પણ મદદ કરે છે.

સ્ત્રી શરીરના સૌંદર્ય શાસ્ત્ર વિશેના આધુનિક વિચારો સુમેળની બાબતોમાં સ્પષ્ટ છે - કમર એસ્પેન હોવી જોઈએ, અને હિપ્સ ટોન હોવી જોઈએ.

અને જો પેટ પરના ઓશીકુંને કેલરીની ઉણપ અને કોસ્મેટિક પ્રક્રિયાઓની મદદથી ઝડપથી સુધારી શકાય છે, તો પછી શરીરના નીચેના ભાગમાં ચરબીના થાપણોની કપટીતા તેની ઘનતા અને દ્રઢતામાં રહેલી છે.

સખત આહાર અને નિયમિત વ્યાયામને અનુસરીને પણ, હિપ્સમાં બિનજરૂરી જથ્થામાંથી છુટકારો મેળવવામાં એક મહિલા છેલ્લી છે.

ઉણપને સુધારવા માટે, તમારે ક્રિયાઓનો સમૂહ કરવાની જરૂર છે, જેની સફળતા દ્રઢતા અને ધૈર્ય પર આધારિત છે.

આહાર ગોઠવણો

જો તમે યોગ્ય પોષણની મૂળભૂત બાબતોનું પાલન ન કરો તો કોઈ ખાસ કસરતો, શરીરના આવરણ અથવા વિરોધી સેલ્યુલાઇટ ક્રીમ મદદ કરશે નહીં.

ડૉક્ટરો ભારપૂર્વક ભલામણ કરે છે કે આત્યંતિક આહાર ટાળો જે એક અઠવાડિયામાં વજન ઘટાડવાનું વચન આપે છે - તીવ્ર કેલરીની ઉણપ (ખાસ કરીને સંપૂર્ણ ભૂખમરો) ફક્ત શરીરને નુકસાન પહોંચાડશે, તમારા સામાન્ય આહારમાં પાછા ફર્યા પછી મુશ્કેલી સાથે ગુમાવેલા પાઉન્ડ્સ પાછા મેળવવા કરતાં વધુ.

ધીમે ધીમે અને સલામત વજન ઘટાડવા માટેના સામાન્ય સિદ્ધાંતો છે જેનું પાલન કરવું જોઈએ.

ફૂડ ડાયરી રાખવી

આહારમાં પ્રતિબંધો દાખલ કરતા પહેલા, તમારે તેનું કાળજીપૂર્વક વિશ્લેષણ કરવાની જરૂર છે. કદાચ અનિચ્છનીય જથ્થાઓનું કારણ મીઠા સ્પાર્કલિંગ પાણી માટે અથવા ઇટાલિયન રેસ્ટોરન્ટમાં નિયમિત રાત્રિભોજનમાં અતિશય ઉત્કટ છે?

કોઈ પણ સંજોગોમાં, લોગનું વિશ્લેષણ ખોરાકમાં નબળાઈઓ બતાવશે અને ખોરાકના કચરામાંથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરશે. ડાયરીનો ઉપયોગ કરવાની મુખ્ય શરત પ્રામાણિકતા છે. ખાવામાં આવેલો કોઈપણ ખોરાક રેકોર્ડ કરવો જોઈએ, ચા અને નાની કૂકીઝ પણ નશામાં.

તમારી કેલરીની માત્રામાં ઘટાડો

ભલામણ કરેલ કેલરીના સેવનની ગણતરી કરવા માટે મોટી સંખ્યામાં સૂત્રો છે, સૌથી ઉદ્દેશ્ય મૂળભૂત ચયાપચય દરના આધારે ગણતરી છે: 447.6 + (9.2 * વજન, કિગ્રા) + (3.1 * ઊંચાઈ, સે.મી.) - (4.3 * ઉંમર, વર્ષ), પછી સંખ્યાને શારીરિક પ્રવૃત્તિ ગુણાંક (1.2 થી 1.9 સુધી) દ્વારા ગુણાકાર કરવામાં આવે છે.

અંતિમ રકમ એ દૈનિક કેલરીનું સેવન છે, જેનો વપરાશ સમાન સ્તરે રહે છે. સફળ અને સરળ વજન ઘટાડવા માટે, તમારે 20% ની કેલરીની ખાધ બનાવવાની જરૂર છે.

જો તમારું વજન ઘણા દિવસો સુધી એકસરખું રહે છે, તો તમારે વધુ 10% કેલરીમાં ઘટાડો કરવો જોઈએ. અઠવાડિયે 500-1000 ગ્રામ વજન ઘટાડવું સલામત નુકશાન માનવામાં આવે છે.

નાસ્તો

તે લાંબા સમયથી સાબિત થયું છે કે સવારનું ભોજન સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે. તેને છોડવાથી, લંચ અથવા ડિનરમાં અતિશય ખાવું સરળ છે.

મોટો નાસ્તો કરવો જરૂરી નથી - તમારા સવારના ભોજનમાં થોડી માત્રામાં દુર્બળ પ્રોટીન અને જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ શામેલ હોય તે પૂરતું છે.

અપૂર્ણાંક ભોજન

પદ્ધતિનો મુદ્દો એ છે કે વધુ વખત ખાવું, પરંતુ નાના ભાગોમાં. આવા આહાર સાથે, મજબૂત ભૂખ ઊભી થતી નથી, તેથી વ્યક્તિ આગામી ભોજનમાં ખોરાક પર હુમલો કરશે નહીં.

અપૂર્ણાંક ભોજનને વજન ઘટાડવાની માનસિક રીતે આરામદાયક રીત માનવામાં આવે છે, તેથી જ ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ દ્વારા તેની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

ઓછી કાર્બ આહાર

ઉપયોગી, પરંતુ ચાલુ ધોરણે નહીં, પરંતુ અઠવાડિયામાં બે વાર. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને દૂર કરીને સમયાંતરે કેલરી ઘટાડવાથી તમારા ચયાપચયને વેગ મળશે, જેનાથી તમે શરીરની વધુ ચરબી બર્ન કરી શકશો.

ઝડપી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ નાબૂદી

શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સ્લિનેસના મુખ્ય દુશ્મનો છે. તેઓ મીઠાઈઓ, લોટના ઉત્પાદનો, સફેદ બ્રેડ અને સ્પાર્કલિંગ પાણીમાં જોવા મળે છે.

એકવાર પેટમાં, ઝડપી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ શરીર દ્વારા તરત જ શોષાય છે, જે ઇન્સ્યુલિનના તીવ્ર પ્રકાશનને ઉત્તેજિત કરે છે, જેના પરિણામે ભૂખની વધુ લાગણી થાય છે.

દૈનિક આહારમાં શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો સમાવેશ કરીને, વ્યક્તિ નાજુક અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલીને અસ્વસ્થ કરવાનું જોખમ ચલાવે છે, જે મેટાબોલિક વિકૃતિઓ અને ભવિષ્યમાં, ડાયાબિટીસ મેલીટસના વિકાસને જોખમમાં મૂકે છે.

ફળો અને શાકભાજી ખાવા

તેમાં સમાયેલ ફાઇબર લાંબા સમય સુધી પૂર્ણતાની લાગણી આપે છે, અને વિટામિન-સમૃદ્ધ રચના ચયાપચયને વેગ આપશે.

ઓછી કેલરી સામગ્રી એ અમૂલ્ય ફાયદો છે. અપવાદ સ્ટાર્ચયુક્ત ફળો અને શાકભાજી છે - બટાકા, કેળા, બીટ, શક્કરીયા.

પીવાના શાસનનું પાલન

પ્રવાહી માત્ર ભૂખની લાગણીને દબાવતું નથી, પણ શરીરની કામગીરીમાં પણ સુધારો કરે છે. શ્રેષ્ઠ રકમ દરરોજ ઓછામાં ઓછી બે લિટર છે.

તે યાદ રાખવું યોગ્ય છે કે પ્રવાહી દ્વારા અમારો અર્થ સ્વચ્છ પીવાનું પાણી છે, બાકીનું બધું ખાલી કેલરી છે!

તમારે જાગ્યા પછી તરત જ આરામદાયક તાપમાને એક ગ્લાસ પાણી ચોક્કસપણે પીવું જોઈએ - આ રીતે પાચન પ્રક્રિયા શરૂ થાય છે.

ખોરાકમાં દુર્બળ પ્રોટીનનો પરિચય

પ્રોટીનના મુખ્ય સ્ત્રોતો મરઘાં, દુર્બળ માંસ, ઈંડા, સફેદ માછલી અને કુટીર ચીઝ છે. તેમનો ઉપયોગ લાંબા સમય સુધી ભૂખને દબાવી દે છે, અને રચનામાં સમાવિષ્ટ એમિનો એસિડ સ્નાયુઓને વિનાશથી સુરક્ષિત કરે છે.

ઓછી પ્રોટીન આહાર દેખાવ પર હાનિકારક અસર કરે છે. જો તમારું લક્ષ્ય વજન ઘટાડવાનું અને આકર્ષણ જાળવવાનું છે, તમારે તમારા દૈનિક મેનૂમાં કેટલાક આહાર પ્રોટીનનો સમાવેશ કરવાની જરૂર છે.

બિનઆરોગ્યપ્રદ ચરબીથી દૂર રહેવું

તંદુરસ્ત જીવનશૈલી માટે આહારમાં ટ્રાન્સ ચરબીનું પ્રમાણ ઘટાડવું જરૂરી છે. માર્જરિન, ઔદ્યોગિક બેકડ સામાન અને તળેલા ખોરાકમાં જોવા મળતી આ ચરબી કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગના મુખ્ય ગુનેગાર છે.

તમારે ચરબીયુક્ત ખોરાકને સંપૂર્ણપણે છોડવો જોઈએ નહીં - અશુદ્ધ તેલ, લાલ માછલી અને બીજ ઓમેગા 3 અને ઓમેગા 6 ના મૂલ્યવાન સ્ત્રોત છે, તેમનો મધ્યમ વપરાશ ચયાપચયને સામાન્ય બનાવે છે અને સ્ત્રીઓના દેખાવ પર હકારાત્મક અસર કરે છે.

જિમ્નેસ્ટિક્સ

ત્યાં કોઈ જાદુઈ કસરત નથી કે જે સ્થાનિક રીતે સમસ્યાવાળા વિસ્તારોમાંથી વોલ્યુમ દૂર કરી શકે. શરીરની ગુણવત્તા પર ફક્ત સંચિત કાર્ય, જેમાં બે તબક્કાઓનો સમાવેશ થાય છે, ઇચ્છિત પરિણામ આપશે:

• નીચલા શરીરમાં ચરબીની થાપણો દૂર કરવી;
• સ્નાયુ મજબૂત.

સફળતાપૂર્વક વધારાનું વજન ઘટાડવા માટે, એરોબિક કસરત જરૂરી છે - તે અસરકારક રીતે કેલરી બર્ન કરે છે, હૃદયના ધબકારા વેગ આપે છે અને સહનશક્તિમાં સુધારો કરે છે. તમામ પ્રકારની કાર્ડિયો તાલીમ અસરકારક છે, પરંતુ દરેકમાં તેની ઘોંઘાટ છે:

1. તરવું.જો તમારું વજન વધારે હોય, તો પૂલમાં તરવું એ કાર્ડિયો કસરત તરીકે આદર્શ છે - તીવ્ર સ્વિમિંગ કલાક દીઠ 500 કેલરી બર્ન કરે છે, કરોડરજ્જુ અને સાંધા પર વધુ પડતા તાણથી રાહત આપે છે.
2. વૉકિંગ.શારીરિક પ્રવૃત્તિનો સૌથી સુલભ પ્રકાર - અને અયોગ્ય રીતે અવગણવામાં આવે છે.

   સક્રિય ચળવળ રક્ત પરિભ્રમણને વેગ આપે છે અને શરીરમાં ચરબીના ભંગાણને ઉત્તેજિત કરે છે. નિષ્ણાતો દરરોજ ઓછામાં ઓછા 10,000 પગલાં લેવાની સલાહ આપે છે - તે લગભગ બે કલાક સક્રિય વૉકિંગ છે.

3. ચલાવો.પાર્કની નજીક રહેતા લોકો માટે શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ. દોડવા માટે, સારા શોક શોષણ અને આરામદાયક ટ્રેકસૂટ સાથે ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા સ્નીકરની જોડી ખરીદવા માટે તે પૂરતું છે.
4. નૃત્ય.કોઈપણ મોટી ફિટનેસ ક્લબ નૃત્ય વર્ગો ઓફર કરે છે; તમારે ફક્ત તમારા સ્વાદને અનુરૂપ તેમને પસંદ કરવા પડશે. ડાન્સ કરવાથી માત્ર કેલરી જ બર્ન થતી નથી, પણ તમને સારો મૂડ પણ મળે છે.
5. સાયકલિંગ.મેટ્રોપોલીસના રહેવાસીઓ તેમના સ્વાસ્થ્ય અને પર્યાવરણની ચિંતા સાથે શહેરની આસપાસ ફરવા માટે સાયકલનો વધુને વધુ ઉપયોગ કરી રહ્યા છે. સાયકલિંગ તમારા ચયાપચયને ઝડપી બનાવે છે અને તમારા પગ પર સારો તાણ લાવે છે.

મહત્વપૂર્ણ! કાર્ડિયો તાલીમ દરમિયાન ચરબી બર્નિંગ 20 મિનિટની સતત કસરત પછી સક્રિય થાય છે.

તાકાત કસરતોથી ડરશો નહીં - તે કરવાથી નાજુક છોકરી બોડીબિલ્ડરમાં ફેરવાશે નહીં. એનારોબિક મોડમાં કામ કરવાથી ચરબી બર્નિંગને નોંધપાત્ર રીતે વેગ મળે છે, જ્યારે તે જ સમયે સ્નાયુઓની કાંચળીને મજબૂત બનાવે છે.

પ્રારંભિક લોકો વજન વિના સેટ કરે છે, ધીમે ધીમે લોડની આદત પામે છે. પ્રારંભ કરવા માટે, તમે નીચેની કસરતોનો સમૂહ કરીને ઘરે તાલીમ લઈ શકો છો:

1. ઉત્તમ નમૂનાના squats.સીધા કરો, તમારા પગને ખભા-પહોળાઈથી અલગ રાખો. તમારા ઘૂંટણને વાળવાનું શરૂ કરો, તમારા પેલ્વિસને પાછળ ખસેડો, જાણે તમે બેન્ચની ધાર પર બેસવા માંગતા હોવ. ઘૂંટણના સાંધા મોજાંની બહાર લંબાતા નથી. જ્યાં સુધી તમારી જાંઘ ફ્લોરની સમાંતર ન હોય ત્યાં સુધી તમારે બેસવાની જરૂર છે. 10-15 પુનરાવર્તનોના 3 સેટ કરો.
2. વૉકિંગ ફેફસાં.તમારા સહાયક પગને ઘૂંટણની સાંધામાં 90-ડિગ્રીના ખૂણા પર વાળીને, એક પહોળું પગલું આગળ વધો. એક સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો, ધીમે ધીમે સીધા થાઓ અને તમારા બીજા પગથી આગળ વધો. દરેક 10 પુનરાવર્તનોના 2-3 સેટ કરો.
3. પુલ.તમારા ઘૂંટણ વાળીને તમારી પીઠ પર આડો. તમારા નિતંબને ફ્લોર પરથી ઉપાડો, તમારા હિપ્સની પાછળના ભાગને સ્ક્વિઝ કરતી વખતે તમારા હિપ્સને ઉપર ઉઠાવો. તમારા ઘૂંટણની સાંધાને અલગ કરશો નહીં! ધીમે ધીમે તમારી જાતને નીચે કરો, 20 વખત પુનરાવર્તન કરો, 3 સેટ કરો.
4. માહી.આ કસરત માટે તમારે બેકરેસ્ટ સાથે ખુરશીની જરૂર પડશે. અસ્ત્રની બાજુમાં ઊભા રહો, તેના પર ઝુકાવ. તમારા પગને પાછળ સ્વિંગ કરો, તમારી જાંઘના સ્નાયુઓ પર ભાર અનુભવો. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. તમારે દરેક પગ પર 15-20 પુનરાવર્તનોના 3 સેટ કરવાની જરૂર છે.
5. આંકડાકીય સ્ક્વોટ્સ.આ કસરત કરવા માટે, તમારે તમારી પીઠ સાથે દિવાલ પર ઊભા રહેવાની જરૂર છે, તેને તમારા ખભાના બ્લેડથી સ્પર્શ કરો. જ્યાં સુધી તમારી જાંઘો ફ્લોરની સમાંતર ન થાય ત્યાં સુધી તમારા શરીરના પાછળના ભાગનો ઉપયોગ કરીને ધીમે ધીમે નીચે બેસી જાઓ. 10-20 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો, સીધા કરો. 10 વખત કરો.
6. પ્લેટફોર્મ પર લિફ્ટિંગ.અસ્ત્ર સામે ઊભા રહો. તમારા શરીરને સીધા રાખીને તેના પર તમારા પગ મૂકો. જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, ત્યારે તમારા વજનને તમારા સહાયક પગ પર ખસેડો, તમારી હીલ પર બળ કેન્દ્રિત કરો. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. દરેક પગ પર 10-15 કસરતો, 2-3 અભિગમો કરો.

મહત્વપૂર્ણ! અયોગ્ય કસરત સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક છે! શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ એ યોગ્ય તકનીક સ્થાપિત કરવા માટે પ્રમાણિત ટ્રેનરની મદદ હશે.

વિડીયો હિપનું કદ ઘટાડવા માટે પાંચ શ્રેષ્ઠ કસરતો રજૂ કરે છે.

T-Tapp સિસ્ટમનો ઉપયોગ કરીને કસરતો

T-TAPP તાલીમ અને વજન ઘટાડવાની પ્રણાલીના લેખક ટેરેસા ટેપ છે, જે અમેરિકન ફિટનેસ ટ્રેનર છે. તેણી દર અઠવાડિયે 6 સેમી (કમર, છાતી અને હિપ્સમાં પ્રત્યેક 2 સેમી) સુધીની વોલ્યુમ ઘટાડવાનું વચન આપે છે, જે તેના પુસ્તકમાં દર્શાવેલ તમામ સિદ્ધાંતોને આધીન છે.

આ ટેકનિક શરીરના કામના સતત દેખરેખ પર આધારિત છે - સમગ્ર વર્કઆઉટ દરમિયાન ગ્લુટેલ સ્નાયુઓમાં તણાવ સઘન રીતે કેલરી બર્ન કરે છે, એક મજબૂત સ્નાયુ કાંચળી બનાવે છે.

મોટાભાગની કસરતો કરતી વખતે, ટેરેસા વિશેષ વલણનો ઉપયોગ કરવાની સલાહ આપે છે:

1. તમારા પગને ખભાની પહોળાઈથી અલગ કરો.
2. મોજાં બાજુઓ તરફ નિર્દેશ કરે છે.
3. ઘૂંટણ સહેજ વળેલું છે, પેલ્વિસ ટ્વિસ્ટેડ છે.
4. ખભા બ્લેડ એકસાથે લાવવામાં આવે છે.
5. ગ્લુટેલ સ્નાયુઓ તંગ છે.

આ દંભ મૂળભૂત છે; તેમાં નિપુણતા પ્રાપ્ત કર્યા પછી, તમે કસરતો ઉમેરી શકો છો:

1. નિતંબ માટે.ધીમે ધીમે જમણા ઘૂંટણને હિપ સંયુક્ત પર 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર ઊંચો કરો, જ્યાં સુધી અંગૂઠો ફ્લોરને સ્પર્શે નહીં ત્યાં સુધી તેને નીચે કરો, તેને ફરીથી ઉપાડો, તેને બાજુ પર ખસેડો, તેને નીચે કરો.

   આ સમયે, શરીરનું વજન ડાબા પગ પર છે. અમે એક મિનિટ માટે કસરત કરીએ છીએ, પછી પગ બદલીએ છીએ. આંકડાકીય ભારને લીધે, એક નાના સ્નાયુ જૂથનું કામ કરવામાં આવે છે, અને વધુ કેલરી બળી જાય છે. 6 અભિગમો માટે 3 વખત કરો.

2. પગ માટે.મૂળભૂત વલણમાં ઊભા રહીને, અમે અમારા જમણા પગને બાજુ તરફ ઊંચો કરીએ છીએ, ધીમે ધીમે તેને ફ્લોરની ઉપર લઈએ છીએ. તે જ સમયે, નિતંબ અને શરીરના સ્નાયુઓ હંમેશા તંગ રહે છે. 10 વાર પુનરાવર્તન કરો, પગ બદલો.

T-TAPP માં કસરતો ન્યૂનતમ તાકાત ખર્ચ સાથે મહત્તમ અસર આપે છે. લેખક દરરોજ 15 મિનિટ માટે આ પદ્ધતિનો અભ્યાસ કરવાની સલાહ આપે છે. બધી ભલામણોને અનુસરીને, પ્રથમ પરિણામો એક અઠવાડિયામાં જોઈ શકાય છે.

મહત્વપૂર્ણ! ટી-ટીએપીપી સિસ્ટમ શારીરિક શિક્ષણમાં સંપૂર્ણ નવા નિશાળીયા માટે યોગ્ય છે; અનુભવી રમતવીરો તેનાથી વચનબદ્ધ અસર અનુભવશે નહીં.

સલૂન સારવાર

કોસ્મેટિક પ્રક્રિયાઓ સહાયક ઉત્પાદનો તરીકે ઉત્તમ છે. તેમના ઉપયોગથી સોજો દૂર થશે અને સેલ્યુલાઇટ ઘટશે. હિપ વોલ્યુમ સામેની લડાઈ, સલૂન સંભાળ સાથે પૂરક, ઝડપી અને વધુ અસરકારક રહેશે.

વ્યવસાયિક મસાજ

વ્યાવસાયિક મસાજનો મુખ્ય ફાયદો એ છે કે રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો કરવો અને ચયાપચયને વેગ આપવો. સક્રિય ક્રિયાને કારણે ઊંડી ચરબીના થાપણો તૂટી જાય છે, અને એડીમેટસ સેલ્યુલાઇટ સ્મૂથ થાય છે.

ફાયદો એ છે કે નિષ્ણાત પોતે ક્લાયંટની ત્વચાની બાહ્ય સ્થિતિનું મૂલ્યાંકન કરીને પ્રક્રિયાની તીવ્રતા પસંદ કરે છે. મસાજ પછી કોઈ ઉઝરડા ન હોવા જોઈએ - જો પીડા તીવ્ર હોય, તો તમારે ચોક્કસપણે મસાજ ચિકિત્સકને અગવડતા વિશે જણાવવું જોઈએ.

એક સત્રની કિંમત સરેરાશ 800-1,500 રુબેલ્સ છે.

આવરણ

પ્રક્રિયા માટે નીચેના ઘટકોનો ઉપયોગ થાય છે:

• સીવીડ
• માટી (સફેદ, વાદળી, લાલ);
• ઉપચારાત્મક કાદવ.

નિષ્ણાત સમસ્યાવાળા વિસ્તાર પર સમૂહનું વિતરણ કરે છે, અને પછી તેને એક્સપોઝર માટે ટોચ પરની ફિલ્મ સાથે આવરી લે છે. લપેટીનો કોર્સ નીચલા શરીરમાંથી થોડા વધારાના સેન્ટિમીટર દૂર કરે છે, ત્વચાનો સ્વર અને સ્થિતિસ્થાપકતામાં સુધારો કરે છે. તમારે જાણવું જોઈએ કે આવરણ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો માટે બિનસલાહભર્યા છે.

એક સત્રની કિંમત 1,000 રુબેલ્સથી છે.

લસિકા ડ્રેનેજ

લસિકા ડ્રેનેજનો સૌથી લોકપ્રિય પ્રકાર વેક્યુમ મસાજ છે. વિશિષ્ટ જોડાણનો ઉપયોગ કરીને, નિષ્ણાત ત્વચા પર એન્ટિ-સેલ્યુલાઇટ જેલ લાગુ કર્યા પછી, સમસ્યાવાળા વિસ્તાર પર વેક્યુમ અસર બનાવે છે.

આ પદ્ધતિ શરીરના સુંદર સમોચ્ચ બનાવે છે, પેશીઓમાં વધુ પડતા પ્રવાહીના સંચયને દૂર કરે છે. પ્રક્રિયાની અસરકારકતા ત્વચાની સ્થિતિની ડિગ્રી પર આધારિત છે; સામાન્ય રીતે ગ્રાહકો દર મહિને કોર્સમાં 5 સેમી સુધીના નુકસાનની જાણ કરે છે.

એક સત્રની કિંમત 1,000-1,500 રુબેલ્સ છે.

મેસોડિસોલ્યુશન

આ શબ્દ મેસોથેરાપીનો એક પ્રકાર છુપાવે છે જેનો હેતુ સ્થાનિક ફેટ ડિપોઝિટનો સામનો કરવાનો છે. ક્લાયંટની ત્વચાના લક્ષ્યો અને બંધારણના આધારે, કોસ્મેટોલોજિસ્ટ સારવાર માટે દવા પસંદ કરે છે.

પદ્ધતિની વિશિષ્ટતા એ એપિડર્મિસ હેઠળ લિપોલિટીક સોલ્યુશનના છીછરા પરંતુ પુનરાવર્તિત ઇન્જેક્શન છે.

મેસોડિસોલ્યુશનનો ફાયદો એ તેની ઝડપી અને કાયમી અસર છે. પ્રક્રિયાઓની સંખ્યા નિષ્ણાત દ્વારા સૂચવવામાં આવે છે, સરેરાશ અમે 7-10 સત્રો વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ. સંપૂર્ણ અભ્યાસક્રમ 4 થી 10 સેન્ટિમીટર સુધી દૂર કરે છે, અને નારંગીની છાલને દૃષ્ટિની રીતે સરળ બનાવે છે.

મેસોડિસોલ્યુશનના સંબંધિત ગેરફાયદામાં પીડા અને કિંમત છે - 2,000 રુબેલ્સથી. પ્રક્રિયા માટે.

એલપીજી મસાજ

પદ્ધતિનો સાર એ ત્વચા અને સબક્યુટેનીયસ ચરબીના સ્તર પર વેક્યુમ-મિકેનિકલ અસર છે, ત્યાં રક્ત પરિભ્રમણ અને લસિકા પ્રવાહને ઉત્તેજિત કરે છે.

ઉપકરણ ત્વચાનો એક ગણો પકડે છે, દબાણ હેઠળ સઘન માલિશ કરે છે. પ્રક્રિયા શરીરના રૂપરેખાને આકાર આપવા, વોલ્યુમ ઘટાડવા અને ડ્રેનેજ કરવા માટે સૂચવવામાં આવે છે.

એલપીજી મસાજ વય-સંબંધિત ફેરફારો, ડાઘ અને સ્ટ્રેચ માર્ક્સ સામે અસરકારક રીતે લડે છે. 10-12 સત્રોનો કોર્સ મહત્તમ પરિણામો લાવશે.

બિનસલાહભર્યામાં કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો અને ચામડીની ખામીનો સમાવેશ થાય છે. એક મસાજ સત્રની કિંમત 1,500-2,000 રુબેલ્સ છે, પરંતુ તમે કોર્સ સબ્સ્ક્રિપ્શન માટે ચૂકવણી કરીને નોંધપાત્ર રીતે બચત કરી શકો છો.

મહત્વપૂર્ણ! વધારાની માત્રાને સુધારવા માટેના તમામ સલૂન પ્રક્રિયાઓ માત્ર તંદુરસ્ત આહાર અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે સંયોજનમાં અસરકારક છે.

વિડિઓમાંથી ઇન્જેક્શનનો ઉપયોગ કરીને હિપ ઘટાડવા વિશે જાણો.

સર્જરી

હિપ્સમાં વોલ્યુમથી છુટકારો મેળવવાની આમૂલ પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ સામાન્ય રીતે અન્ય પદ્ધતિઓ નિષ્ફળ થયા પછી થાય છે.

શસ્ત્રક્રિયા કરવાનું નક્કી કરતા પહેલા, તમારે જોખમ તેની કિંમત છે કે કેમ તે ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે. સર્જરી ભવિષ્યમાં ગૂંચવણો તરફ દોરી શકે છે.

પ્લાસ્ટિક ડોકટરો બે પ્રકારના સૌંદર્યલક્ષી ખામી સુધારણાનો ઉપયોગ કરે છે:

1. લિપોસક્શન.ઓપરેશનનો હેતુ સબક્યુટેનીયસ લેયરમાંથી વધારાની ચરબી કાઢવાનો છે. મોટેભાગે તે સામાન્ય એનેસ્થેસિયા હેઠળ કરવામાં આવે છે. અમલનો સમય વ્યક્તિગત કેસની જટિલતા પર આધાર રાખે છે - સામાન્ય રીતે એક કલાકથી દોઢ કલાક સુધી.

   પ્રથમ, ડૉક્ટર તે વિસ્તારોને ચિહ્નિત કરે છે જ્યાંથી ચરબીના થાપણો પછીથી દૂર કરવામાં આવશે. આ પછી, ચામડીની સપાટીને જંતુમુક્ત કરવામાં આવે છે, અને નિષ્ણાત કામ કરવાનું શરૂ કરે છે.

   પદ્ધતિનો ઉપયોગ સામાન્ય રીતે સ્થિતિસ્થાપક બાહ્ય ત્વચા સાથે યુવાન છોકરીઓમાં થાય છે; ત્વચામાં વય-સંબંધિત ફેરફારો સાથે, શસ્ત્રક્રિયાનો ઇનકાર કરવો વધુ સારું છે.

2. જાંઘ લિફ્ટ.પ્રક્રિયા પ્રમાણને સુધારે છે, ઝૂલતી ત્વચાને દૂર કરે છે અને પગના આકારને વધુ સારી રીતે બદલે છે. મુખ્ય સંકેતો છે ઝૂલતી ત્વચા, સ્થિતિસ્થાપકતામાં ઘટાડો અને ચરબીના ખિસ્સા.

   હસ્તક્ષેપ બે કલાક લે છે. ઓપરેશન પછી તરત જ, સોજો અને હેમરેજિસ દેખાય છે, જે આખરે એક મહિના પછી અદૃશ્ય થઈ જાય છે, તે સમયે અંતિમ પરિણામનું મૂલ્યાંકન કરવું શક્ય બનશે.

ઠંડા અને ગરમ ફુવારો

પ્રક્રિયા સરળ પરંતુ અસરકારક મેનિપ્યુલેશન્સની શ્રેણીની છે; ઘરે પ્રેક્ટિસ કરવી સરળ છે. કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર સમસ્યાઓની વિશાળ શ્રેણી માટે ઉપયોગી છે - અનિદ્રાથી સેલ્યુલાઇટ સુધી.

ઠંડા અને ગરમ પાણીનો વૈકલ્પિક પ્રભાવ સેલ્યુલર ચયાપચયને સક્રિય કરે છે, સ્નાયુઓને સંકુચિત કરે છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે.

અલબત્ત, તે અસંભવિત છે કે એકલા કોન્ટ્રાસ્ટ શાવરની મદદથી હિપ્સનું પ્રમાણ ઘટાડવું શક્ય બનશે, પરંતુ જ્યારે સંયોજનમાં ઉપયોગ થાય છે, ત્યારે સત્રો સારી અસર આપે છે. શ્રેષ્ઠ પરિણામો મેળવવા માટે, તમારે નીચેના નિયમોનું પાલન કરવું આવશ્યક છે:

• તાપમાનના વિરોધાભાસનો ધીમે ધીમે પરિચય;
• જાગ્યા પછી, સવારે પ્રક્રિયા હાથ ધરવી;
• ઓછામાં ઓછા ત્રણ વખત તાપમાન તફાવત;
• ઠંડા પાણીથી ફુવારો સમાપ્ત કરો;
• સંભાળમાં વ્યવસ્થિત ઉપયોગ.

મહત્વપૂર્ણ! કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર હાયપરટેન્શન, માસિક સ્રાવ અને ક્રોનિક રોગોની વૃદ્ધિ માટે બિનસલાહભર્યા છે.

તમે તમારા હિપ્સનું પ્રમાણ ઘટાડવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં, તમારે સમસ્યાના વ્યાપક ઉકેલ માટે તૈયાર રહેવાની જરૂર છે. આ અભિગમ તમને ચરબીના થાપણોથી છુટકારો મેળવવા અને તમારા સ્નાયુઓને વધુ સ્થિતિસ્થાપક અને મજબૂત બનવાની મંજૂરી આપશે.

ઘરે હિપનું કદ અસરકારક રીતે ઘટાડવા માટે 4 મુખ્ય પદ્ધતિઓ છે:

• આહાર;
• માલિશ;
• શારીરિક તાલીમ;
• શેપવેર

યોગ્ય પોષણતે તમને વધારાના પાઉન્ડ મેળવવાથી બચવા અને આકારમાં રહેવામાં મદદ કરશે. આહારનો સમયગાળો અનુસરવામાં આવતા ખોરાકના પ્રકાર પર આધાર રાખે છે. આ તમને ટૂંકા સમયમાં વધારાનું વજન ઘટાડવાની મંજૂરી આપશે. પરિણામો ટકી રહેવા માટે, તમારે હંમેશા યોગ્ય પોષણનું પાલન કરવું જોઈએ.

એન્ટિસેલ્યુલાઇટ મસાજહિપ્સ ઘટાડવા માટે તે સૌથી સરળ અને સૌથી સસ્તું માર્ગ માનવામાં આવે છે. કોઈપણ ઉંમરે સ્થિતિસ્થાપક ત્વચા મેળવવા માટે તમારે તમારા જીવનભર નિયમિતપણે તેનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે.

શારીરિક કસરત- તમારા હિપ્સનું પ્રમાણ ઘટાડવાની સૌથી અસરકારક રીત. તે તમને વધારાના પાઉન્ડથી ઝડપથી છુટકારો મેળવવા દે છે. તમે સખત તાલીમના થોડા મહિનાઓમાં તમારી જાંઘોને ટોન્ડ સ્થિતિમાં લાવી શકો છો. પ્રાપ્ત પરિણામો જાળવવા માટે, સક્રિય જીવનશૈલી જીવવાનું ચાલુ રાખવું જરૂરી રહેશે.

વજન ઘટાડવા માટે શોર્ટ્સતાલીમ દરમિયાન તમને વધુ પ્રવાહી અને ઝેરથી છુટકારો મેળવવા દેશે. શોર્ટ્સ માટે આભાર, વધુ વજન ઘટાડવું ઝડપથી થાય છે, સેલ્યુલાઇટ અદૃશ્ય થઈ જાય છે અને શરીરના રૂપરેખા સ્પષ્ટ બને છે.

આહાર ખોરાક

આહાર પોષણનું પાલન કરતી વખતે, તમારે નિયમિતપણે અને ઘણું પીવું જરૂરી છે (લીંબુ અને મધ સાથેનું પાણી, સ્થિર ખનિજ પાણી, લીલી ચા, નબળા રોઝશીપ પ્રેરણા). દિવસમાં 5 થી 6 વખત નાના ભાગોમાં ખોરાક લેવામાં આવે છે. રાત્રે 8 વાગ્યા પછી ખાવાની જરૂર નથી.

આહાર તમને ઝેરથી છુટકારો મેળવવા, યકૃતના કાર્યમાં સુધારો કરવા અને ચયાપચયને ઝડપી બનાવવા દે છે.

તાજા શાકભાજી અને ફળો આંતરડાના કાર્યમાં સુધારો કરશે. તેમના ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા શોષણ માટે, તમારે વપરાશના ક્રમનું પાલન કરવાની જરૂર છે: ફળો મુખ્ય ભોજન અને શાકભાજી વચ્ચે ખાવા જોઈએ - ભોજન પહેલાં તરત જ. રસોઈ એવી હોવી જોઈએ કે ખનિજો અને વિટામિન્સ મહત્તમ માત્રામાં સાચવવામાં આવે - તમે ઉકાળો, વરાળ અથવા સ્ટયૂ કરી શકો છો.

ધૂમ્રપાન કરાયેલ, તળેલા અને ખારા ખોરાકને આહારમાંથી બાકાત રાખવો જોઈએ. ઝેરને ઝડપથી દૂર કરવા માટે, તમારે તમારા આહારમાં થોડો મૂત્રવર્ધક પદાર્થ અને રેચક અસરવાળા ખોરાકનો સમાવેશ કરવાની જરૂર છે: પ્લમ, જરદાળુ, તરબૂચ, તરબૂચ.

હિપ વોલ્યુમ સુધારતી વખતે, નીચેના ઉપયોગી થશે:

આહાર દરમિયાન પ્રતિબંધિત ઉત્પાદનો:

વોલ્યુમમાં હિપ્સ ઘટાડવા માટે એક અઠવાડિયા માટે આહાર

વપરાશમાં લેવાયેલા ખોરાકની દૈનિક કેલરી સામગ્રી દરરોજ 2000 kcal કરતાં વધુ ન હોવી જોઈએ. અઠવાડિયા દરમિયાન તમારે નાસ્તામાં ખાવાની જરૂર છે: લીલા સફરજન, તરબૂચ, દ્રાક્ષ (દિવસમાં ઘણી બેરી), તમે ખાંડ વિના લીલી ચા પી શકો છો. અઠવાડિયામાં બે વાર, ખાટા જામ અથવા એક નરમ-બાફેલા ઇંડા સાથે ટોસ્ટ સ્વીકાર્ય છે.

બપોરના ભોજન માટે, નિષ્ણાતો ઓલિવ તેલ અને લીંબુનો રસ, માંસ (બાફેલી ચિકન સ્તન, સસલું) અથવા શેકેલી માછલી અને સ્ટ્યૂડ શાકભાજી સાથે વનસ્પતિ કચુંબર ખાવાની સલાહ આપે છે. રાત્રિભોજન માટે, નીચેના સ્વીકાર્ય છે: બિયાં સાથેનો દાણો, બાફેલા ચોખા, સ્ટ્યૂડ શાકભાજી. અઠવાડિયામાં બે વાર તમે રાત્રિભોજન સાથે ગ્રીન વાઇનનો ગ્લાસ લઈ શકો છો.

મેનુમાં શતાવરીનો છોડ, કઠોળ, બ્રોકોલી, બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સ અને શેમ્પિનોન્સ ઉમેરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. કુટીર ચીઝ, દહીં અને કીફિરમાં ચરબીનું પ્રમાણ ઓછું હોવું જોઈએ. તમે ચામાં મધ ઉમેરી શકો છો. આવા વૈવિધ્યસભર મેનૂ શરીરને મહત્વપૂર્ણ સૂક્ષ્મ તત્વો, વિટામિન્સ સાથે ફરી ભરશે અને તમને હિપ વિસ્તારમાં વધુ વજન અસરકારક રીતે ઘટાડવાની મંજૂરી આપશે.

ઘરે હિપ્સ ઘટાડવાની કસરતો

તમે તમારા હિપ્સની માત્રા ઘટાડવા માટે કસરતો શરૂ કરો તે પહેલાં, તમારે સ્નાયુઓને ગરમ કરવા માટે ટૂંકા વોર્મ-અપ કરવાની જરૂર છે. 1 મિનિટની અંદર. તમારે તમારા ઘૂંટણ ઊંચા કરીને, જગ્યાએ ચાલવાની જરૂર છે. આગળ, આગલી મિનિટમાં, શ્રેણીબદ્ધ કૂદકા કરો.

સૌથી સરળ અને સૌથી અસરકારક કસરતો:

એક મહિનામાં નિતંબ ઘટાડવાની કસરત કરો

પાછળ અને ઉપર સ્વિંગ:

1. વ્યાયામ કરવા માટે, તમારે તમારા હાથને કોણી પર સહેજ વળાંક સાથે ઘૂંટણિયે નમવું અને ફ્લોર પર નમવું પડશે. ત્રાટકશક્તિ આગળ દિશામાન હોવી જોઈએ.
2. આગળના હાથ પર આરામ કરીને, વાળેલા પગને ઊંચો કરવામાં આવે છે, થોડી સેકંડ માટે પકડી રાખવામાં આવે છે અને ધીમે ધીમે નીચે કરવામાં આવે છે.
3. તમારે તમારી પીઠ સીધી રાખીને દરેક પગ સાથે 15-20 સ્વિંગ કરવાની જરૂર છે.

તમારી બાજુ પર પડેલા પગના સ્વિંગ:

ઘૂંટણ વધારવું:

1. તમારે તમારા પેટ પર સૂવાની જરૂર છે, તમારા ઘૂંટણ વળાંક સાથે (જમણા ખૂણા પર), તમારા હિપ્સ ખભા-પહોળાઈથી અલગ હોવા જોઈએ, અને તમારી શિન્સ એકસાથે ચુસ્તપણે દબાવવામાં આવે છે. હાથ માથાની ઉપર બંધ સ્થિતિમાં મૂકવામાં આવે છે, તેમના પર કપાળ આરામ કરે છે, ગરદન હળવી રહે છે.
2. હવા શ્વાસમાં લેતા, તમારા ઘૂંટણને એકસાથે ઉભા કરો. પ્રશિક્ષણ ઊંચાઈ મોટી ન હોવી જોઈએ - 10 સે.મી.
3. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો તેમ, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. શરીરનો ઉપરનો ભાગ હળવો રહે છે, માત્ર એબ્સ, નિતંબ અને જાંઘો તણાવગ્રસ્ત છે. સમગ્ર સત્ર દરમિયાન શરીરના આ ભાગોમાં તણાવ જાળવવો આવશ્યક છે.
4. તેને પૂર્ણ કરવા માટે 20-30 લિફ્ટનો ખર્ચ થાય છે.

ફિટનેસ બોલ સાથે કસરતો

વિશિષ્ટ બોલનો ઉપયોગ કરીને કસરતો તમને એબીએસ, જાંઘ અને નિતંબના સ્નાયુઓને અસરકારક રીતે વિકસાવવા અને મજબૂત કરવાની મંજૂરી આપશે. કસરતો 30 સેકન્ડના વિરામ સાથે કેટલાક સેટમાં થવી જોઈએ.

સૌથી સામાન્ય અને સરળ કસરતો છે:

રબર બેન્ડ સાથે કસરતો

જીમમાં વર્કઆઉટ કરવા માટેની કસરતોનો સમૂહ

નિષ્ણાતો તમને જીમમાં હિપનું કદ કેવી રીતે ઓછું કરવું તે અંગે સલાહ આપી શકે છે. વિશાળ વિવિધતાઓમાં, તેઓ 3 સૌથી અસરકારક કસરતોને પ્રકાશિત કરે છે જે હિપ્સને ઇચ્છિત આકાર આપવામાં મદદ કરે છે.

આવી કસરતોમાં શામેલ છે:

1. હાયપરએક્સટેન્શન.પ્રારંભિક સ્થિતિ: મશીન પર તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ, તમારા વાછરડા રોલર પર આરામ કરે છે. તમે વેઇટીંગ એજન્ટનો ઉપયોગ કરી શકો છો. પીઠ સીધી રહે છે. આ સ્થિતિમાંથી, ધીમી ગતિએ આગળ વળો. ઉપાડતી વખતે, શરીર પગ સાથે સીધી રેખામાં હોવું જોઈએ. તમારે 2-3 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં રહેવાની જરૂર છે.
2. ડેડલિફ્ટ.પગ સાંકડી રીતે મૂકવામાં આવે છે, તેમનો નીચલો ભાગ બારબલને સ્પર્શે છે. બારબલને ઉપાડતી વખતે, તમારે નિતંબ અને જાંઘના સ્નાયુઓને શક્ય તેટલું તાણ કરવાની જરૂર છે. ચળવળ નીચલા પીઠમાં થાય છે; શરીરના ઉપરના ભાગમાં તાણની જરૂર નથી. તમારે કસરત સરળતાથી કરવાની જરૂર છે.
3. એક barbell સાથે squats.તમારા હાથમાં બારબલ લઈને, તમારા પગ તમારા ખભા કરતા પહોળા હોવા જોઈએ, તમારા અંગૂઠા બહારની તરફ નિર્દેશ કરે છે. પીઠ સીધી, કટિ વિસ્તારમાં સહેજ કમાનવાળા હોવી જોઈએ. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો તેમ, પેલ્વિસ પાછું ખસેડીને સરળ સ્ક્વોટ કરો. તમારા ઘૂંટણ તમારા અંગૂઠા સાથે સુસંગત હોવા જોઈએ. સ્ક્વોટ દરમિયાન, પીઠ સીધી રહે છે, અને વાછરડા અને જાંઘ વચ્ચેનો કોણ 85° હોવો જોઈએ. જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો ત્યારે તમારા પગ સીધા કરીને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.

મસાજ

મસાજ એ અધિક વોલ્યુમ સામે લડવા માટે એકદમ અસરકારક પદ્ધતિ છે. તમે સમયાંતરે સલૂનમાં મસાજ કોર્સમાંથી પસાર થઈ શકો છો. તેમાં 10 પ્રક્રિયાઓનો સમાવેશ થાય છે. અભ્યાસક્રમ પછી, ત્વચા વધુ સ્થિતિસ્થાપક બને છે, નારંગીની છાલ અદૃશ્ય થઈ જાય છે, અને શરીર સ્પષ્ટ રૂપરેખા મેળવે છે. સલૂન મસાજ માટેનો એકમાત્ર વિરોધાભાસ એ નબળા રક્તવાહિનીઓ માનવામાં આવે છે.

વધુ દૃશ્યમાન પરિણામ માટે, મસાજને પાણીની ઍરોબિક્સ, અન્ય શારીરિક કસરતો અને આહાર સાથે જોડી શકાય છે.

એલપીજી મસાજ

હાર્ડવેર કોસ્મેટોલોજીનો એક પ્રકાર, જેનો હેતુ શરીર સુધારણા છે. આ પદ્ધતિ તમને સેલ્યુલાઇટ, ચરબીના થાપણોથી છુટકારો મેળવવા અને તમારી ત્વચાની સ્થિતિ સુધારવા માટે પરવાનગી આપે છે. મસાજમાં દર 1-2 દિવસમાં 10-15 પ્રક્રિયાઓનો સમાવેશ થાય છે. અભ્યાસક્રમ પછી, પરિણામ જાળવી રાખવા માટે, તમારે દર મહિને 1 વધુ પ્રક્રિયા કરવી જોઈએ.

આ પ્રકારની મસાજ ધરાવતા લોકો માટે યોગ્ય નથી:

• ત્વચા પર સૌમ્ય રચનાઓ;
• કોઈપણ મૂળના ત્વચા રોગો;
• જંઘામૂળ, નીચલા પીઠ અથવા જાંઘમાં હર્નીયા;
• લસિકા વાહિનીઓ અને ગાંઠોની બળતરા;
• phlebitis અથવા thrombophlebitis;
• વાઈ;
• અંતઃસ્ત્રાવી રોગો;
• હિમોફીલિયા

ઉપરોક્ત કિસ્સાઓ ઉપરાંત, આવી મસાજ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, લિપોસક્શન પછી અને માસિક સ્રાવ દરમિયાન સ્ત્રીઓ માટે બિનસલાહભર્યા છે.

એલપીજી મસાજ મેસોથેરાપી સાથે મળીને સારા પરિણામ આપે છે. મસાજ પછી તરત જ મેસોકોકટેલ્સનું સંચાલન કરવું જોઈએ.

આવરણ

લપેટીની મદદથી, તમે હિપ્સમાં વોલ્યુમ ઘટાડી શકો છો - વધારાના વજનનો સામનો કરવા માટેના મુખ્ય વિકલ્પ તરીકે આ પદ્ધતિ ખૂબ જ યોગ્ય નથી. પરંતુ મસાજ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે સંયોજનમાં, તે ઉત્તમ પરિણામો આપે છે. આવરણ ત્વચાની સ્થિતિ સુધારવા અને સેલ્યુલાઇટથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે.

નીચેના સક્રિય ઘટકોનો ઉપયોગ સલૂનમાં રેપિંગ માટે થાય છે:

• આવશ્યક તેલ;
• હીલિંગ માટી;
• છોડના અર્ક;
• સીવીડ
• દરિયાઈ મીઠું;
• રેપિંગ માટે ખાસ રચનાઓ.

પ્રક્રિયા કરવાની ઘણી રીતો છે: ગરમ લપેટી, ઠંડા, કોન્ટ્રાસ્ટ અને આઇસોથર્મલ (આવરણો જેનું તાપમાન શરીરના તાપમાનને અનુરૂપ હોય છે).

જો તમે પ્રક્રિયા પહેલાં સૌના અથવા બાથહાઉસની મુલાકાત લો તો લપેટીની અસર વધુ સારી રહેશે. તે ખાવાના 2 કલાક પછી થવું જોઈએ. પ્રક્રિયામાં 1 થી 2 કલાકનો સમય લાગે છે. રેપિંગ પછી, સુગરિંગ, મેસોથેરાપી અને ઇન્જેક્શન બિનસલાહભર્યા છે. કોર્સની અવધિ 5-15 પ્રક્રિયાઓ છે.

ઘરે રેપિંગ માટે, તમે નીચેની વાનગીઓનો ઉપયોગ કરી શકો છો:

1. 100 ગ્રામ મધ, 2 ચમચી. બર્ડોક તેલ, લીંબુના આવશ્યક તેલના 3-5 ટીપાં.
2. કાળી માટી - 2 ચમચી. (જાડી ખાટી ક્રીમ બનાવવા માટે પાણીથી ભળે છે), 1 ચમચી. સૂકી સરસવ, 1 ચમચી. મધ
3. 1 ચમચી. પીળી માટી (પાણીથી સહેજ ભળે), 1 ચમચી. તાજી ઉકાળેલી કોફી ગ્રાઉન્ડ્સ, નારંગી આવશ્યક તેલ - 5 ટીપાં.

સગવડ માટે, તમે તૈયાર સ્વરૂપમાં વિશિષ્ટ મિશ્રણ ખરીદી શકો છો:

1. નેચુરા સાઇબેરિકા - ગરમ શરીરની લપેટી.
2. કોલ્ડ રેપ મિક્સિટ.
3. "ક્લીન લાઇન" કંપની દ્વારા ઉત્પાદિત "મોડેલિંગ સિલુએટ";
4. કોલ્ડ રેપ ગુઆમ.

રેપિંગ પહેલાં, તમે 2 tbsp નો ઉપયોગ કરીને ઘરે જાંઘ સ્ક્રબ બનાવી શકો છો. મીઠું અને 2 ચમચી. મધ ત્વચા પર 5 મિનિટ સુધી મસાજ કરો. રક્ત પ્રવાહ વધારશે અને પરિણામોમાં સુધારો કરશે. ત્વચા પર મિશ્રણ લાગુ કર્યા પછી, તમારે શરીરને ફિલ્મ સાથે આવરી લેવાની જરૂર છે, ગરમ પેન્ટ પહેરો અને 40-60 મિનિટ રાહ જુઓ. જો તમે આ સમયે શારીરિક કસરત અથવા ડાન્સ કરો છો, તો અસર વધુ સારી રહેશે.

વાદળી માટી

વાદળી માટીનો ઉપયોગ ઘણીવાર હિપ્સ ઘટાડવા માટે થાય છે. તે તમને સેલ્યુલાઇટથી છુટકારો મેળવવા અને ત્વચાની ખામીઓને દૂર કરવા દે છે. પ્રથમ 3-5 પ્રક્રિયાઓ પછી પરિણામ નોંધપાત્ર બને છે.

વાદળી માટીનો ઉપયોગ માસ્ક માટે થાય છે, જે જાંઘ, નિતંબ અને પેટ પર લપેટી તરીકે લાગુ પડે છે. પ્રક્રિયાની અવધિ 40 મિનિટ છે. માટીને પ્રવાહી સ્થિતિમાં પાણીથી ભળે છે, પછી આવશ્યક તેલ ઉમેરવામાં આવે છે, સાઇટ્રસ ફળોનો ઉપયોગ કરવો શ્રેષ્ઠ છે.

સ્લિમિંગ જાંઘ અને નિતંબ ઉપાડવા માટે અન્ડરવેરને આકાર આપવો

તમારી આકૃતિને સુધારવા માટે, તમે કડક અસર સાથે વિશિષ્ટ અન્ડરવેરનો ઉપયોગ કરી શકો છો. તે આરામદાયક છે, જેમાં ન્યૂનતમ અથવા કોઈ સીમ નથી. ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા શેપવેર આકૃતિને છીણી બનાવે છે અને નિતંબ, પેટ અને જાંઘમાં ચરબીના કોષોને બાળી નાખે છે.

મેસોડિસોલ્યુશન

પદ્ધતિને સૌથી અસરકારક માનવામાં આવે છે અને તેમાં એડિપોઝ પેશીઓમાં લિપોલિટીક દવાઓની રજૂઆતનો સમાવેશ થાય છે. પ્રક્રિયા તમને ચરબીના કોષોને અસરકારક રીતે તોડવા દે છે, જેના પછી તેઓ લસિકા સાથે વિસર્જન થાય છે. ત્વચા કડક થાય છે અને સેલ્યુલાઇટ અદૃશ્ય થઈ જાય છે.

અભ્યાસક્રમ પૂર્ણ કર્યા પછી, જાંઘનું પ્રમાણ 4-10 સે.મી.થી ઘટે છે. અભ્યાસક્રમનો સમયગાળો ચરબીના થાપણોની માત્રા પર આધાર રાખે છે. તે 7 થી 10 સત્રો સુધી ટકી શકે છે. પ્રક્રિયા દર 10 દિવસમાં એકવાર કરવામાં આવે છે.

મેસોડિસોલ્યુશન માટેના સંકેતો સેલ્યુલાઇટ અને વધુ વજન છે.

વિરોધાભાસ:

• ગર્ભાવસ્થા, સ્તનપાન;
• વાઈ સહિત નર્વસ સિસ્ટમના રોગો;
• રક્તવાહિની અને અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલીઓમાં વિક્ષેપ;
• રેનલ નિષ્ફળતા;
• ઈન્જેક્શન ઘટકો માટે એલર્જી.

જો તમે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી, શારીરિક પ્રવૃત્તિ, સંતુલિત આહાર જાળવો અને તમામ તબીબી ભલામણોનું પાલન કરો, તો મેસોડિસોલ્યુશન પછીનું પરિણામ લાંબો સમય ચાલે છે.

લિપોસક્શન

પ્રક્રિયા શરીરના રૂપરેખાને સુધારવા માટે તેના સંચયના વિસ્તારમાંથી ચરબીને વેક્યૂમ દૂર કરવાની છે. પરિણામો લાંબા સમય સુધી ટકી રહે તે માટે, તમારે શારીરિક કસરતો કરવાની જરૂર છે (તમારે તેને પ્રક્રિયા પછી 1 મહિના કરતાં પહેલાં શરૂ કરવાની જરૂર નથી) અને ઓછા મીઠાવાળા આહારનું પાલન કરવું જોઈએ.

પ્રક્રિયા પહેલાં તમારે કાળજીપૂર્વક તૈયાર કરવાની જરૂર છે:

• તંદુરસ્ત થવા માટે;
• પરીક્ષણ મેળવો;
• પ્રક્રિયાના 2 અઠવાડિયા પહેલા ધૂમ્રપાન છોડો અને તેના પછી 3 અઠવાડિયા સુધી ધૂમ્રપાનથી દૂર રહો.

લિપોસક્શન એ એક વખતની પ્રક્રિયા છે. સ્થાનિક એનેસ્થેસિયાનો ઉપયોગ કરીને આ સંપૂર્ણ સુવિધાયુક્ત ઓપરેશન છે. તે પછી, તેઓ 1-3 દિવસ સુધી હોસ્પિટલમાં રહે છે. 1-1.5 મહિનાના સમયગાળા માટે. કમ્પ્રેશન વસ્ત્રો પહેરવાની ખાતરી કરો. ઓપરેશન પછીના છ મહિના સુધી ગર્ભવતી થવું યોગ્ય નથી.

વિરોધાભાસ:

• ગર્ભાવસ્થા;
• અંતઃસ્ત્રાવી વિકૃતિઓને કારણે સ્થૂળતા;
• ગંભીર સ્વરૂપમાં ક્રોનિક સોમેટિક રોગો;
• ઓછી ત્વચા સ્થિતિસ્થાપકતા.

નિષ્ણાત સલાહ: બાળજન્મ પછી હિપ વોલ્યુમ કેવી રીતે ઘટાડવું

બાળજન્મ પછી, સ્ત્રીઓ તેમનો આકાર ગુમાવે છે. અગાઉના રૂપરેખા પર ઝડપથી પાછા આવવા માટે, તમારે શારીરિક કસરતો કરવાની જરૂર છે, તેમને કાર્ડિયો કસરતો સાથે જોડીને. નિષ્ણાતો દોડવાની અને સાયકલ ચલાવવાની ભલામણ કરે છે.

સમસ્યાવાળા વિસ્તારોમાં ત્વચાની કાળજી લેવી, વિટામિન્સ લેવા અને ઉચ્ચ-કેલરીવાળા ખોરાકને બાકાત રાખીને તંદુરસ્ત આહાર લેવો મહત્વપૂર્ણ છે. જન્મ આપ્યાના થોડા દિવસો પછી, તમારે શેપવેર પહેરવાનું શરૂ કરવાની જરૂર છે કારણ કે આ તમારા હિપ્સ અને પેટનું પ્રમાણ ઘટાડશે અને ત્વચાને ઝૂલતી અટકાવશે.

હિપ વોલ્યુમ ઘટાડવાની રીતો વિશે વિડિઓ

સંપૂર્ણ હિપ્સ અને નિતંબ માટે અસરકારક અને સરળ કસરતો:

જાંઘ પરના કાનથી છુટકારો મેળવવા માટે કસરતોનો સમૂહ: