Tele2, 관세, 질문에 대한 도움말

전투 정신생리학은 전투 활동의 효율성을 극적으로 높이기 위해 인체의 청구되지 않은 잠재적 매장량을 끌어들이는 과학입니다. 저격수는 예리한 시각과 청각, 높은 수준의 관찰력, 그리고 적의 움직임, 행동, 이동 및 전술 계획을 예측할 수 있는 일종의 "동물적 감각"을 갖추어야 합니다.

관찰은 정보를 시각, 청각, 후각으로 인식하는 자연적인 정신생리학적 능력과 동일합니다. 이는 개발될 수 있고 개발되어야 하며, 이러한 개발을 개선하는 데에는 한계가 없습니다.

관찰 훈련은 매우 간단한 방법을 사용하여 수행됩니다.

강사는 다양한 무기의 카트리지, 버튼, 휘장, 위장 패치, 돌, 다양한 유형의 담배, 물론 나침반 등 여러 항목을 테이블 위에 놓습니다. 생도는 이 모든 것을 몇 초 동안 볼 수 있으며, 그 다음 구성을 타포린으로 덮고 생도는 그 위에 제시된 모든 것을 나열하도록 요청받습니다.

아무것도 경고하지 않은 생도는 그가 본 것의 절반만을 나열합니다. 강사의 수정이 필요합니다. “당신은 탄약통이 어떤 종류의 무기에서 나온 것인지, 그 중 몇 개가 있는지, 돌의 개수는 무엇인지, 크기와 출처는 무엇인지, 담배는 몇 개이고 종류가 무엇인지, 위장에 얼룩이 몇 개 있는지, 그리고 당신은 어떤 종류의 휘장이 있는지 나열하지 않았습니다.” 둔함과 과실로 인해 생도는 차례대로 복장을받습니다. 추가 훈련은 좀 더 점진적으로 진행됩니다. 표시 시간이 단축됩니다. 항목 수와 범위가 다릅니다. 생도가 그에게 보여지는 모든 것을 정확하게 설명하기 시작하면 수업은 자연으로 옮겨집니다.

100m 거리에서 생도는 육안으로 풍경을 볼 수 있으며 등을 돌리고 조수 (같은 생도)가 목표 필드 근처에서 약간의 변경을가합니다. 생도는 목표물을 향해 몸을 돌리고 그곳에서 발생한 변화에 대해 이야기하라는 명령을 받았습니다. 점차적으로 훈련 거리가 300미터로 늘어납니다. 이 거리에서 저격수는 부러진 가지, 짓밟힌 풀, 흔들리는 덤불, 담배 연기, 작은 물체(깡통 크기)의 출현 및 사라짐 등 물체 위치의 변화를 육안으로 감지해야 합니다. 그러한 훈련 중에는 시력이 눈에 띄게 선명해지기 때문에 육안으로 정확하게 볼 수 있습니다. 그런 다음 생도들은 교대로 위장 위치를 ​​설정하고 다시 육안으로 최대 300m의 동일한 거리에서 이러한 위치의 징후를 탐지하는 훈련을 받습니다(으깬 잔디, 청소된 사격 구역, 숲 가장자리의 그늘진 지역, 등.). 그런 다음 차를 타고 이동하는 동안에도 동일한 작업이 수행됩니다. 생도들은 먼 거리에서 적의 저격수 매복을 설정하는 데 적합한 지역 풍경의 장소를 결정합니다. 이동 작전에서 이러한 방식으로 훈련받은 저격수를 과대평가하는 것은 어렵습니다. 전초기지 선두에서 행군할 때, 기둥을 동반할 때, 정찰 또는 수색 예거 그룹에서 말이죠. 훈련에서 그러한 위치를 갖춘 사람은 누구나 전투 상황에서 위치를 예측할 수 있습니다. 이것은 매우 현실적입니다. 움직이는 동안 공격을 기다리는 사람은 감도가 매우 높아집니다.

위에서 설명한 훈련에서는 의료 종사자에게 알려진 정신 생리학적 기술을 사용하여 살아있는 유기체의 예비력을 동원합니다. 일상 활동 중에 사람은 일정량의 중요한 일상 정보를 지속적으로 받아야 하며, 일상적인 작동 정보의 일부를 받지 못하는 청각 장애인의 경우 이러한 손실은 시각적 관찰의 발달 증가로 보상되는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 지식이 풍부한 강사는 300m 이상의 거리에서 표적을 식별하는 훈련 작업을 수행해야 하는 엄격한 요구 사항에 따라 생도에게 귀를 단단히 막도록 강요합니다. 결과는 눈에 띄게 진행되고 있으며 시력도 눈에 띄게 선명해졌습니다.

시각적 관찰을 개발하기 위해 옛날에는 저격수들이 건설 노동자들을 감시하는 데 몇 시간을 보내야 했습니다. 이 경우, 관찰자는 바람이 말의 일부를 전달할 정도로 멀리 떨어져 있어야 했습니다. 대화 내용은 화자의 입술 표현과 몸짓을 통해 추측해야 했습니다. 이로 인해 소위 시청각 관찰이 엄청나게 발전했으며 저격수는 제한된 공간에서 인간 행동 패턴과 움직임 시스템을 연구할 수 있었습니다. 이것은 인간의 습관을 연구하는 일종의 수업이었습니다. 훈련 연습으로서 관찰자 자신은 건설 중인 건물의 미로에서 이 건축업자 또는 저 건축업자가 어떻게 어디서 사라지는지, 어디에서 어느 각도에서 어느 기간 후에 나타나야 하는지를 결정해야 했습니다. 한 층씩 성장함에 따라 건물의 구조는 관찰자에게 "단면적으로" 나타나며 관찰자가 가능한 목표의 움직임을 예측하는 것이 점점 더 쉬워졌습니다. 그런 다음 수업은 대규모 군사 훈련을 위해 현장으로 옮겨졌습니다. 모의 적의 위치 가까이에 위장한 저격수가 그의 참호, 덕아웃 및 통신 통로의 수명을 관찰했습니다. 동시에 저격수는 대상을 직관적으로 "켜고" 개방적이고 보호되지 않은 장소에서 대상의 모습을 미리 감지하는 방법을 배웠습니다. 그러한 장소에 접근했을 때 적군은 아직 아무것도 가정하지 않았으며 저격수는 이전에 "압착"된 방아쇠를 사용하여 이미 이곳을 시야에 두었습니다. 훈련된 관찰을 통해 저격수는 표적이 위험한 장소로 진입하고 있다는 조그마한 신호라도 판단하고 그곳에 나타나기 전에도 방아쇠를 당길 수 있었습니다. 그 결과 약간 엄폐물 밖으로 나온 파시스트는 즉시 머리에 총알을 맞았습니다. 그러한 것들은 전쟁 전에 NKVD의 특별 과정에서 가르쳤습니다. 전쟁 중에 저격수들은 자신의 위치에서 그러한 전투 예측을 배웠습니다. 자연을 감지하고 멀리서 변화를 감지하는 시베리아 소총병과 동부 민족 (Nanais, Nivkhs, Yakuts)에서 모집 한 저격수에게 그러한 것을 가르 칠 필요가 없었습니다. 그들은 어린 시절부터 이것을 수행하는 방법을 알고있었습니다. 최전선에서 그들은 적의 방어 난간에 인위적으로 만들어진 모든 움푹 들어간 부분을 기록해 두었습니다. 조만간 누군가가 최전선에서 무슨 일이 일어나고 있는지 확인하기 위해 머리를 내밀어야 할 것이라는 사실을 알고있었습니다. 그리고 머리를 내미는 사람은 이마에 총알을 맞았습니다.

어느 정도 훈련된 저격수는 항상 얕은 지형에서 배를 기어다니는 적이 고개를 드는 순간을 포착하려고 노력합니다. 조만간 그는 주위를 둘러보기 위해 그것을 집어들어야 합니다. 저격을 한 뒤 고개를 들었던 사람은 단번에 고개를 숙였다. 자연을 느끼는 법을 배운 지식이 풍부하고 훈련된 저격수는 자연의 사소한 변화, 심지어 풍경의 가장 사소한 허위까지도 항상 저격수의 개방 또는 폐쇄 위치를 계산합니다. 더욱이 그들은 장비를 갖추거나 점령하는 데 많은 시간이 필요하지 않은 개방형 저격수 위치를 적에게 배치하는 것이 더 편리하고 유리하며 눈에 띄지 않는 위치를 정확히 마음 속으로 알아낼 것입니다. 지식이 풍부한 저격수는 항상 어느 위치에서, 어느 시간에, 어떤 조명과 태양의 위치에서 적이 쏠 것인지 결정할 것입니다. 그리고 지식이 풍부한 저격수는 바로 이때 적군이 머리를 들어 총을 쏠 것이라고 예상할 것입니다. 그리고 이 상승이 시작되면 저격수는 하강을 눌러 반대편에 있는 동료인 "올려진 이마"가 저격수의 총알을 "잡을" 수 있도록 합니다. 그리고 어떤 경우에도 지식이 풍부한 저격수는 자신의 총격 결과에 대해 궁금해하지 않을 것입니다. 그는 물고 사라졌습니다. 이렇게 하면 더 신뢰할 수 있습니다. 적이 죽으면 정보기관에서 이를 보고합니다. 만일 그가 죽지 않는다면 그는 자신을 드러낼 것이다.

적절한 관찰 수준이 개발된 후 저격수는 "귀를 열고" 청각을 훈련해야 합니다. 전장에서, 특히 야간 매복과 작전 수색에서 저격수는 잘 볼 수 있을 뿐만 아니라 잘 들어야 합니다.

청력은 밤에 작업할 때 매우 잘 발달하며, 밤에 극한 상황에서는 더욱 빠르게 발달합니다.

옛날부터 바늘이나 회중시계를 사용하여 청력을 훈련할 수 있는 매우 간단하고 저렴한 방법이 있었습니다. 등을 대고 누워 시계를 팔 길이만큼 떨어진 곳에 놓습니다. 메커니즘이 작동하는 것을 들어보세요. 점차적으로 시계를 당신에게서 멀리 옮기십시오. 작동하는 시계의 소리를 명확하게 파악한 후 파업 횟수를 100까지 세십시오. 이는 작동 주의력을 훈련시킵니다. 다음에 시계를 다른 곳으로 옮겼을 때 소리가 들리지 않더라도 귀에 무리를 주지 마십시오. "청각적 주의"를 예리하게 하면 곧 듣게 될 것입니다. 높은 주의력과 청력 사이에는 직접적인 생리학적 연관성이 있습니다. 기억하다! 청력은 사람이 차분한 상태에 있을 때 가장 잘 작동합니다. 화를 내고 분노한 사람은 듣기가 매우 좋지 않습니다.

청력 자체가 생리적으로 더 예리해지는 밤에 청력 훈련을 시작하고 점차적으로 주간 훈련으로 넘어갑니다.

비록 그 부위가 약하고 어두울지라도, 그 부위가 밝아지면 사람은 더 잘 듣게 됩니다. 녹색은 또한 청력을 더 선명하게 만듭니다. 이것은 신경계의 특징입니다.

등을 대고 누워 있으면 소리 방향이 악화되고, 반대로 엎드려 누워 있으면 소리 방향이 좋아집니다. 청력을 향상시키기 위해 귀를 누르는 마사지가 수행됩니다. 다음과 같이 수행됩니다. 손을 주먹으로 쥐고 주먹 뒤쪽으로 천천히 귀를 누르고 빠르게 놓습니다. 손가락 관절을 통해 공기가 통과하고 귀에 "찰칵"하는 소리가 나지 않는 것이 중요합니다. 10~15번 정도 누르면 귀가 눈에 띄게 "맑아졌다"는 느낌을 받을 것입니다.

훈련된 시력과 청각에도 불구하고 정찰병과 저격수는 시력과 청각의 예리함을 높이기 위해 필연적으로 추가 기술을 사용합니다. 설탕과 포도당은 심장, 뇌, 신경계 전체, 즉 감각의 기능에 필요한 에너지 물질로 알려져 있습니다.

혀 밑에 설탕 한 조각을 넣으면 야간 시력과 청각의 효과가 크게 향상됩니다. 새콤달콤한 정제를 씹으면 심각도가 높아집니다.

실제로 가장 간단하고 접근하기 쉬운 치료법 중 하나는 설탕 한 꼬집으로 차 한 꼬집을 씹는 것입니다(그러나 즉시 삼키지는 마십시오!). 차에 함유된 테인은 강장 효과가 있고, 설탕은 뇌의 에너지원이다. 이 방법을 사용하면 야간 시력 감도가 크게 증가하고 어둠 속에서 적응 시간이 30~40분에서 5~7분으로 단축됩니다. 달콤한 차를 씹으면 사람의 에너지 잠재력은 정상 상태에 비해 급격히 증가합니다. 이마, 관자놀이, 목을 찬물로 닦는 가장 간단한 절차 기술로도 동일한 효과를 얻을 수 있습니다.

앉아있을 때 야간 시력이 향상됩니다. 왜 이런 일이 발생하는지 아무도 모르지만 이 방법은 효과적이고 입증되었습니다.

주의를 집중하면 야간 시력과 청력이 1.5~2배 증가합니다.

눈은 저격수의 주요 작업 기관입니다. 스포츠 사격에서는 모든 종류의 스포츠 무기의 안경을 사용한 사격이 허용됩니다. 잔혹한 전투 연습으로 인해 사수에 대한 요구가 높아지므로 저격수의 시야는 흠 잡을 데가 없어야 합니다.

시력을 향상시키기 위해 저격수는 다이어트, 즉 당근의 원천인 비타민 A가 필요하지만 당근에 포함된 카로틴(프로비타민 A)이 비타민 자체가 합성되는 지용성이며 지방 환경에서 훨씬 더 잘 흡수됩니다.

저자는 특수 부대 저격수가 누워서 TV를 시청하면서 책을 읽는 것이 엄격히 금지되었던 시절을 여전히 기억합니다. 1 시간 동안 책을 읽고 1 시간 반에서 2 시간 동안 TV를 시청하면 시력이 3 일 동안 눈에 띄게 악화됩니다. .

이미 언급했듯이 기존의 광학 조준경을 사용하면 조명이 좋지 않은 조건, 즉 새벽, 비, 안개, 일몰 전 황혼, 심지어 약간의 어둠 속에서도 대상을 볼 수 있습니다.

전투 상황에서 저격수는 바로 그러한 조건에서 작업해야 하는 경우가 많으며 이는 사수의 시야에 대한 고유한 특성을 가지고 있습니다.

시야가 나쁠 때(황혼, 비 등), 표적을 더 잘 보기 위해 시야를 집중해서는 안 되며, 이 경우 조준하는 눈에 과도한 장력이 발생하고 전반적인 장력으로 인해 신경계가 피로해집니다. 신경계의 문제는 사수의 거의 모든 근육, 심지어 일반적으로 사격 과정에 관여하지 않는 근육에도 반사적으로 통제할 수 없는 긴장을 유발합니다. 맥박이 반사적으로 증가하고 이로 인해 무기의 안정성이 저하됩니다. 황혼에 촬영해야 하고 대상이 회색의 반쯤 흐릿하고 형태 없는 실루엣처럼 보이는 경우 엄격하게 콧대에서 촬영할 필요가 없습니다. 대상의 실루엣 중간 어딘가를 조준하고 시야를 집중하십시오. 조준 요소 - 그루터기 끝 또는 조준 사각형 이 경우 시력이 긴장되지 않으므로 신체도 긴장되지 않습니다.

기억하다! 일반적으로 광학 조준경으로 작업할 때 사수는 가시성이 상당한 수준으로 감소할 때까지 가시성 저하를 느끼지 못합니다. 조준경을 통해 사수는 자신이 정상적으로 본다고 확신하고 설명된 결과로 인해 무의식적으로 시력에 긴장을 줍니다. 위의 목표를 더 잘 보려고 노력합니다. 촬영 후 정상적인 시력 부하 상태에서도 촬영 시간보다 4~5배 더 오랜 시간 동안 시력이 회복됩니다.

어두운 곳이나 해질녘에 촬영 후 시력 피로가 발생하는 경우 시력이 완전히 회복되고 눈의 불편함이 사라질 때까지 “눈을 쉬게” 해야 합니다. 그렇지 않으면 시력이 손상될 수 있습니다.

밤에는 시력이 피로해지지 않도록 어둠 속을 오랫동안 가까이 들여다보지 말고, 5~10초 정도 눈을 주기적으로 감는 것이 좋습니다. 이러한 짧은 휴식은 피로를 없애는 데 도움이 될 것입니다.

밤에 작업할 때는 지도나 문서를 보거나 단순히 가까운 곳에 조명을 비춰야 할 수도 있습니다. 이렇게 하려면 조정을 방해하지 않도록 조준 눈을 손으로 가리고 좁은 빔의 적색광만 사용해야 합니다. alt밤에는 신호등과 조명탄의 섬광을 보지 마세요. 로켓을 보지 말고 로켓 아래에 있는 조명 분야를 보십시오. 타는 동안 감탄하는 아름다운 로켓 하나는 30분 동안 명확하게 볼 수 있는 능력을 감소시키기에 충분합니다. 빛나는 것을 보아야 한다면 버튼을 잡고 구멍을 통해 살펴보고 조준 눈을 감으십시오. 밤에는 불을 보지 마십시오. 여전히 뒤에 있는 사람을 볼 수 없습니다. 손으로 화염으로부터 눈을 가리고 조명이 켜진 영역의 주변을 둘러보면 거기에 무엇이 있는지 알 수 있습니다.

로켓이나 기타 조명이 깜박이는 동안 나타나는 목표물을 즉시 " 내려놓으십시오 ". 유능한 목표물은 조명이 켜진 후 시야에서 즉시 사라지려고 하기 때문입니다.

광학식 시력을 사용하면 어둠 속에서도 "조금 볼 수" 있으며 소위 "야간 시력"의 예민함을 키우면 스코프를 사용하여 훨씬 더 많은 것을 볼 수 있습니다. 야간 시력은 초자연적인 현상이 아니라 먼 조상으로부터 물려받은 신체의 정상적인 기능이며 주장할 수 없는 휴면 상태에 남아 있습니다. 지난 전쟁의 저격수와 정찰병에게 야간 투시경은 지속적인 전투 작업을 위한 일상적인 도구였습니다.

야간 시력을 깨우고 발달시키려면 밤에 별을 더 자주 보십시오. 10분 동안 멈추지 않고 지켜보고 나면, 그 수가 더 많은 것 같다는 것을 알게 됩니다. 이것이 더욱 심해졌고 나의 야간 시력은 "조정"되었습니다.

관찰 장치를 과도하게 "보는" 것은 시력을 눈에 띄게 감소시킵니다. 따라서 저격수 쌍으로 작업할 때 저격수는 "눈을 쉬게"하고 파트너는 잠망경이나 스테레오 스코프를 통해 지속적으로 모니터링하고 대상까지의 거리를 결정하고 탄도 계산을 수행합니다.

어둠 속에서 뇌에 산소를 공급하고 4~5분 동안 코를 통해 분당 10~12회 심호흡을 하면 야간 시력과 청각이 예민해집니다. 같은 목적으로 뇌 혈액 순환을 증가시키는 씹는 동작을 할 수 있습니다. 0.1% 아트로핀 용액을 사용해도 동일한 효과가 나타납니다. 혀 밑에 설탕 한 조각을 놓고 천천히 녹이도록 하세요. 입에 오래 머금고 바로 삼키지 마세요. 야간 시력과 청력이 1.5배 향상됩니다.

저격수 매복 공격을 받는 저격수는 대기뿐 아니라 지상의 소리에도 귀를 기울여야 합니다. 발자국 소리, 장비 이동 소리, 하중 낙하 소리, 참호 공사 소리, 어떤 경우에는 사람의 말소리까지 땅바닥에 잘 전달됩니다. 강제로 소총에 묶여 상황을 시각적으로 모니터링하는 저격수는 두 가지 실용적인 방법으로 땅의 소리를 들을 수 있습니다. 작은 삽을 땅에 꽂고 귀를 손잡이에 대고 듣거나 병이나 플라스크를 땅에 묻어 두는 것입니다. 물로 반쯤 채워진 땅을 목에 넣고 고무 튜브를 플러그의 구멍에 삽입합니다. 튜브의 다른 쪽 끝을 귀에 삽입하고 들어보세요.

기억하다! 저격수는 담배를 피우면 안됩니다! 니코틴은 혈관을 "꼬집어" 시력을 감소시키고 맥박을 증가시킵니다. 담배 한 개비를 2~3시간 피운 후 저격 사격 품질이 15~20% 저하됩니다. 또한 지속적인 흡연은 전반적인 민감도와 감수성을 감소시킵니다.

저격수는 화를 낼 권리가 없습니다. 분노는 직접 공격에 유용하지만 정확한 사격을 가하면 해를 끼칠 뿐입니다. 분노는 맥박을 증가시켜 촬영 품질을 크게 저하시킵니다. 저격수는 부정적인 감정을 가질 권리가 전혀 없습니다. 두려움은 범인의 "의욕을 꺾고" 신경과 육체적 에너지를 빼앗아 가며 흥분은 "불안감"을 증가시킵니다. 따라서 전문 저격수는 일반적으로 걱정, 분노, 불안을 점차적으로 줄여 "전투 무관심"상태에 들어갑니다. 이것은 스트레스가 많은 상황에 대한 완전한 무감각으로 끝납니다. 따라서 저격수는 아무런 감정도 느끼지 않고 종이 표적처럼 살아있는 표적을 쏘게 됩니다. 저격수의 평정심은 무관심에 가깝습니다.

정찰대 소속 저격수들이 비행기에서 낙하산이 떨어지기 전에 잠들었다가 낙하 직전에 깨어나는 사례가 많이 있었습니다.

사격을 장려하는 최고의 스포츠는 수영이며, 장거리에서 차분한 속도로 진행하는 것이 바람직합니다. 수영은 사격에 필요한 근육군을 아주 잘 발달시키며 효과적이고 신속하게 “사격 호흡을 도입”합니다. 이미 알려진 바와 같이 촬영 시 호흡의 질은 과대평가하기 어렵습니다. 덤벨 체조와 전정 기관 훈련은 가능한 모든 방법으로 매우 유용합니다.

달리기, 크로스컨트리, 체재자 바보, 가라데 수업은 정확한 소총 사격에 부정적인 영향을 미칩니다. 따라서 저격수가 모든 것이 이동 속도에 기반을 두는 정찰 및 방해 행위 그룹에서 일하는 경우 빠른 운동 속도로 이동하고 손 대 손 전투에서 자신과 협력하지 않는 것이 좋습니다. 주먹이 있지만 조용한 권총으로 다행스럽게도 러시아 군대는 그것을 충분히 해냈습니다.

여자는 남자보다 사격을 더 잘한다. 술이나 담배를 전혀 하지 않는 것도 아닙니다. 정신생리학적으로 여성은 남성보다 극한 상황에서 일하는 데 훨씬 더 적응합니다. 여성의 인내심 한계점은 남성보다 높습니다. 여성 신체의 생리적 지구력과 적응성은 효율성 측면에서 남성과 비교할 수 없습니다. 여성은 더욱 향상된 인식 시스템을 가지고 있으며, 특히 야간 시력, 청각 및 후각이 잠재적으로 향상됩니다. 원래 자연에 내재된 전투 직관이 즉시 작동됩니다. 여자들은 관찰력이 대단해요.

전투 작전을 위해 미리 심리적으로 준비된 여성은 전장에서 혼란스러움을 느끼지 않습니다. 할당된 전투 임무를 수행할 때 여성은 집단적으로, 의도적으로, 무자비하게 일합니다. 전투 작업은 명확하고 효율적이며 정확하게 수행됩니다. 여군은 복무지시에서 한 발짝도 벗어나지 않고 복무지시에 매우 엄격하다. 여성들은 저격 사격 과정을 마치 끊임없는 지시에 따르듯이 매우 신중하고 세심하게 다루기 때문에 남성보다 사격 훈련을 더 많이 받습니다. 여성들은 놀라운 독창성을 가지고 창의적으로 위장 과정에 접근하는데, 이 과정은 그들에게 매우 유기적입니다. 여성 저격수의 성능은 항상 남성 저격수의 성능보다 높습니다. 전투 연습에서는 여성이 더 조심스럽고 부상을 입었을 때 더 강인합니다.

이러한 특징을 고려하여 1943년 중반 모스크바에 중앙 여자 저격수 학교가 설립되었습니다. 2년 동안 1,800명이 넘는 여성 저격수가 훈련을 받았고, 전쟁이 끝날 때까지 대략적인 추산에 따르면 18,000명 이상의 독일군, 즉 전체 최전선 구성의 독일군 1개 사단을 파괴했습니다.

A. A. Potapov의 책 The Art of the Sniper.

소총으로 사격하는 것은 넓은 의미에서 육체적으로 활동적인 활동이 아닙니다. 그러나 그럼에도 불구하고 이는 다른 전투기와 마찬가지로 저격수 일반 훈련의 필수적이고 중요한 부분입니다. 그리고 주의해야 할 기능이 많이 있습니다.

슈터의 높은 수준의 조정이 필요합니다. 첫 번째 요점: 사격에서처럼 근육 인대 + 시력 + 촉각 및 공간 방향의 정확하고 고도로 조화된 작업을 요구하는 다른 스포츠는 없습니다. 또 다른 요점은 전정 기관으로, 이상적이지는 않더라도 이상적에 가까워야 합니다.

이 두 가지 점은 서로를 보완해야 하며 스위스 점처럼 작동해야 합니다. 사소한 결함은 부정확한 사격으로 이어질 수 있으며, 전투 상황에서 실수로 인해 귀하와 동료의 생명이 희생될 수 있습니다.

촬영할 때 거의 모든 촬영 위치와 위치 지정 변형은 사람에게 자연스럽지 않으며 초기 단계에서 이를 마스터하려면 불편함을 극복하고 약간의 노력을 기울여야 한다는 점을 고려해야 합니다.

단번에 기억하십시오. 다양한 체육관, 흔들 의자 등은 저격수에게 금기입니다. 바벨이나 덤벨을 사용하거나 큰 중량을 이용한 근력 운동을 하지 마십시오. 펌핑 된 몸매는 아름답지만 그 이상은 아닙니다. 사실 과도하게 발달된 강력한 근육량은 명확하게 투여되고 원활하며 고도로 조정된 작업에 적합하지 않습니다. 이러한 근육은 갑작스럽게 작동하고 자발적인 수축이 발생하며 때로는 경련이 발생하기 쉽습니다. 이 모든 것이 사수의 안정성과 사격 정확도 모두에 부정적인 영향을 미칩니다.

근육은 광신이나 과잉 없이 고르게 그리고 적당히 발달해야 합니다. 대략적인 훈련 계획은 다음과 같습니다. - 주 5-6회, 수평 막대 운동 - 주 2-3회, 고르지 않은 막대 - 주 2-3회, 복부 프레스 발달을 위한 운동 - 5 -주 6회. 수평 막대와 고르지 않은 막대에 대한 연습은 번갈아 가며 수행됩니다. 즉, 오늘 수평 막대에서 작업한 다음 내일 고르지 않은 막대에서 작업하고 내일 모레 다시 수평 막대에서 작업하는 등의 작업을 수행합니다. 이는 근육군이 운동 후 충분한 휴식을 취하고 회복할 시간을 가져야 하기 때문이다.

스포츠 장비를 사용하여 달리고 운동하기 전에 가장 중요한 것은 워밍업과 워밍업입니다. 스트레칭 운동도 잊지 마세요. 다음 권장 사항은 당사의 경험을 바탕으로 한 것입니다.

1. 달리기

고대 그리스인들도 이렇게 말했습니다. 강해지고 싶으면 달리고, 아름다워지고 싶으면 달리고, 똑똑해지고 싶으면 달려라. 달리기는 다리의 모든 근육을 완전히 발달시키고 심장에 유익한 영향을 미치며 신체의 전반적인 지구력을 증가시키고 산소로 포화시키는 데 도움이 되며 혈액 순환을 개선하고 척추를 강화시킵니다. 우선, 고품질의 브랜드 운동화(운동화)를 구입하세요. 걷기 위한 것이 아니라 달리기 위한 것입니다. 아스팔트 위에서 달리지 마십시오. 다리 관절을 "죽일" 것입니다. 혼잡한 고속도로에서 떨어진 숲길, 산림 농장, 흙길에서만 가능합니다.

이전에 스포츠에 익숙하지 않았다면 매일 아침 정상적인 속도로 걷는 것부터 시작하면 하루에 2-3km이면 충분합니다. 1~2주 후에는 "늑대 속도", 즉 도보로 100m, 평균 속도로 달리는 100m로 이동하는 것으로 전환할 수 있습니다. 처음에는 2-3km면 충분하며 물론 부하를 늘릴 수 있습니다.

올바르게 달리기: 몸통, 특히 등은 곧게 펴고, 어깨는 돌리고, 다리를 높이 올리지 않습니다. 3단계 - 흡입, 3단계 - 숨을 내쉬고, 코를 통해서만 숨을 쉬거나, 코를 통해서만 숨을 쉬고, 숨을 내쉬세요. 너의 입. 맥박은 분당 150회를 초과해서는 안 되며, 초과할 경우 부하가 과도하다는 의미이므로 줄여야 합니다. 갑자기 달리는 것을 멈추지 말고 점차적으로 속도를 줄인 다음 최소한 500m 더 걸어가십시오.

그들이 말했듯이 "당신은 틀에 박혔습니다"라고 말하면 거리가 끝나면 가능한 최대 속도로 몇 백 미터의 돌진을 시작할 수 있습니다. 너무 무리하지 마세요. 그렇지 않으면 넘어지고, 발이 엉키고, 넘어져 부상을 입을 수 있습니다. 달리기 후에는 짧은 워밍업을 하여 스포츠 장비 운동을 준비하십시오.

2. 수평바

이것은 당신의 "친구, 동지, 형제"입니다. 도움을 받으면 팔, 어깨 거들, 몸통 등 허리 위의 거의 모든 근육 그룹을 완벽하게 개발할 수 있습니다. 힘줄이 강화됩니다. 바 위에서의 풀업은 오버핸드(다이렉트) 또는 언더핸드(리버스) 그립, 좁은 그립, 중간 그립, 넓은 그립으로 수행할 수 있습니다.

그립에 따라 하중의 강조가 달라지는데, 그립이 넓을수록 팔 근육에 가해지는 하중이 적고 등 근육에 가해지는 하중이 커지며, 반대로 그립이 좁을수록 팔 근육에 가해지는 하중이 커집니다. 팔 근육. 또한 바에서 모든 유형의 풀업을 수행하면 가슴 근육이 부분적으로 작업에 관여합니다.

갑자기 움직이거나 갑자기 움직이지 않고 부드럽게 바 위로 몸을 당겨야 합니다. 이상적으로는 위쪽 움직임이 최고조에 달할 때 가슴이 바에 닿거나 거의 닿아야 하고 등은 곧게 펴야 하며 근육은 가능한 한 많이 작업에 참여해야 합니다. 풀업을 10번 잘못하는 것보다 정확하게 2번 하는 것이 더 좋습니다. 상대적으로 빠르게 근육을 강화해야 하는 경우에는 갑자기 위로 올렸다가 천천히 아래로 내리는 옵션을 사용할 수 있으며, 이 경우 근육이 더 강렬하게 작동합니다. 노력(위) - 숨을 내쉬십시오(코 또는 입을 통해), 이완을 위해(아래) - 코를 통해 흡입하십시오. ""를 하는 것을 잊지 마세요. 조심하세요. 과용하지 마세요.

접근 방식, 그립 및 반복 횟수에 따라 직접 확인하십시오. 각 사람은 개인입니다. 일반적으로 평균적으로 처음에는 5회씩 3세트이면 충분하며 점차적으로 반복 횟수를 8~12회, 심지어 15~20회로 늘리고 접근 횟수를 5~6회로 늘립니다.

3. 바

근육 발달을 위한 또 다른 아주 좋은 스포츠 장비입니다. 클래식 수직 딥스에서는 팔 근육(특히 삼두근), 어깨 거들 근육, 가슴 근육이 발달하고 경사 복부 근육도 포착됩니다.

운동 수행에 대한 일반적인 권장 사항은 물론 자체 세부 사항에 따라 가로 막대에서 풀업을 수행하는 것과 동일합니다. 따라서 아래로 이동할 때 바까지 최대한 낮게 이동해야 하며, 낮을수록 근육이 더 강해집니다. 접근 및 반복 횟수는 개별적입니다.

어느 정도 육체적으로 준비된 사람들을 위한 또 다른 아주 좋은 운동은 수평 막대 팔굽혀펴기입니다. 가슴, 팔, 어깨, 등 윗부분의 근육 발달에 탁월합니다. 고르지 못한 바 위에서 수직 푸쉬업을 하듯 시작 자세를 취하고, 뒤로 이동하여 두 다리를 양쪽 스탠드에 던지고 지면을 향한 수평 자세를 취한 후 지면에서 하듯 푸쉬업을 합니다. . 아래쪽 움직임 - 흡입, 위쪽 움직임 - 숨을 내쉬십시오. 아래로 내려갈수록 근육이 더 강렬하게 작동합니다.

4. 바닥, 지면, 기타 표면에서 푸시업

표면은 수평이고 수평이어야 합니다. 주로 가슴과 어깨 띠, 팔 뒤쪽의 근육을 발달시킵니다. 손바닥에 중점을 두고 팔굽혀펴기를 하고, 고급의 경우 손가락과 주먹에 중점을 둡니다. 여기에서도 모든 것이 순전히 개별적입니다. 주요 권장 사항은 수평 하락과 동일합니다.

5. 복부 발달을 위한 운동

매일 해야 합니다. 예를 들어 스포츠 벤치에서 발을 크로스바나 경사판에 걸고 몸통을 위쪽으로 구부리면 복부 프레스의 윗부분이 더 발달하고 스포츠에서는 다리를 크로스바까지 들어 올릴 수 있다는 점을 기억해야 합니다. 사다리 또는 수평 막대는 복부 프레스의 아래쪽 부분을 발달시킵니다.

6. 전정기관 훈련을 위한 운동

전정 시스템은 작지만 복잡한 시스템입니다. 공간에서의 움직임 조정, 안정성, 신체 인식 및 머리 움직임을 담당합니다. 즉, 균형을 유지하는 기관입니다. 기술적으로는 내이에 위치합니다. 머리가 움직이거나 기울어지면 수용체가 자극을 받아 반사 근육 수축을 일으켜 몸을 곧게 펴고 공간에서 위치를 유지하는 데 도움이 됩니다. 저격수에게는 잘 발달된 전정기관이 매우 중요합니다. 이유는 굳이 설명할 필요가 없을 것 같아요.

따라서 시작 위치는 서 있고, 다리는 모으고, 팔은 벌리고, 손바닥은 벌립니다. 축을 중심으로 최대 10회 회전하기 시작합니다. 처음에는 느릴 수 있지만 운동할 때마다 속도와 회전 수를 늘리십시오. 이것은 아주 좋은 운동입니다. 처음에는 "막힌 듯한" 느낌과 메스꺼움을 느낄 수 있지만 이는 정상적인 현상입니다. 처음에는 집에서 해보세요, 익숙하지 않으면 넘어질 수도 있습니다.

두 번째 운동. 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 앞으로 몸을 기울이고 어느 쪽이 더 편한지에 관계없이 무릎 아래 손으로 다리 중 하나를 꽉 쥐십시오. 엄지 발가락 사이 지점에 시선을 고정하고 이 지점을 중심으로 한 방향으로 10회, 다른 방향으로 10회 빠르게 회전하기 시작합니다. 점차적으로 회전수를 30회 이상으로 늘려야 합니다.

7. 수영

과도한 긴장 없이 모든 근육 그룹을 완벽하게 이완시키고 발달시킵니다. 가능한 한 자주 다양한 스타일과 속도로 수영하세요. 이것은 위의 연습에 아주 좋은 추가 기능입니다.

8. 눈 운동

이것 없이는 아무데도 갈 수 없습니다. 우선, 컴퓨터나 노트북 앞에 오래 앉아 있거나 "좀비 상자" 앞에 오래 앉아 있는 것을 포기하십시오. 이것은 누구에게나 좋지 않습니다. 주변 조명이 충분한 곳에서 읽으세요. 대중교통이나 움직이는 자동차에서는 절대 읽지 마세요.

첫 번째 운동: 똑바로 앉거나 서고, 머리를 똑바로 세우고, 앞을 바라보고, 눈을 왼쪽과 오른쪽으로 원을 그리며 10-15회 여러 가지 접근 방식을 취합니다.

두 번째 연습: 원래의 연습은 머리의 위치를 ​​바꾸지 않고 주어진 순서에 따라 시선을 최대 위, 오른쪽, 아래, 왼쪽, 위, 그리고 더 멀리 이동합니다.

세 번째 운동: 원래 운동은 동일합니다. 거리나 창가에 서서 가장 가까운 물체를 본 다음 더 먼 물체로 시선을 돌린 다음 수평선을 바라보고 반대 순서로 시선을 돌립니다.

물론 주어진 연습이 궁극적인 진리는 아닙니다. 원한다면 이 주제에 대한 많은 텍스트와 미디어 자료를 찾을 수 있습니다. 개인적으로 최적으로 맞춤화 된 시스템을 시도하고, 실험하고, 개발하십시오.

시력 회복을 위한 운동은 아침(가능하다면 저녁)에 수행해야 하는 일련의 체조입니다. 종종 이러한 운동을 수행하려면 추가 작업이 필요하지 않으며 추가 준비가 필요하지 않으므로 사람이 어디에 있든 (직장, 집, 출장 중) 항상 눈을 위해 이 운동을 할 수 있습니다.

누구나 스스로 눈 운동 세트를 만들 수 있지만 기성품을 쉽게 사용할 수도 있습니다. 선택한 콤플렉스를 수행하기 전에 시력을 확인하는 것이 좋습니다. 그러면 훈련이 끝날 때 발생한 변화를 기록하고 시력 회복 경향을 확인할 수 있습니다.

아침 시간에는 다음 작업에 시간을 할애할 수 있습니다.

1. 눈 체조.
2. 팔밍.
3. 시력 테스트 테이블 작업.

저녁에 잠자리에 들기 전에도 똑같은 일을 할 수 있지만 저격 기술을 추가하면 됩니다.

위에서 언급했듯이 낮에 시간이 있으면 낮에도 눈 체조를 할 수 있습니다. 그러나 여기서 가장 중요한 것은 그것을 과용하지 않는 것입니다. 환자는 자신의 내부 감각에 집중하고 자신의 웰빙을 모니터링해야 합니다.

눈이 피로해져서도 안 되고, 지나치게 긴장을 주어서도 안 됩니다. 그렇지 않으면 눈이 호전되기는커녕 합병증만 생길 수도 있습니다. 연습 세트의 각 요점을 더 자세히 고려해야 합니다.

눈 체조는 다양한 움직임의 복합체로 구성됩니다. 이 체조의 목적은 혈액 순환과 신진 대사를 개선하는 것입니다. 또한, 이 운동을 통해 눈 근육을 단련하고 좋은 상태로 유지하며 필요한 경우 더 나은 집중력이나 이완을 촉진할 수 있습니다. 이런 종류의 안구 체조는 긴장 없이 이루어져야 하며 여기서는 편안함이 중요합니다.

• 위아래 움직임;
• "나비" 운동(속눈썹의 가벼운 펄럭임);
• 좌우 움직임;
• 속눈썹의 가벼운 펄럭임;
• 모서리에서 위에서 아래로 이동하고 왼쪽에서 오른쪽으로 대각선으로 이동합니다.
• 속눈썹의 가벼운 펄럭임;
• 모서리에서 위에서 아래로 이동하고 오른쪽에서 왼쪽으로 대각선으로 이동합니다.
• 속눈썹의 가벼운 펄럭임;
• 사각형의 궤적을 따라 시계 반대 방향으로 이동합니다.
• 속눈썹의 가벼운 펄럭임;
• 사각형의 궤적을 따라 시계 방향으로 이동합니다.
• 속눈썹의 가벼운 펄럭임;
• 원의 궤적을 따라 시계 반대 방향으로 이동합니다.
• 속눈썹의 가벼운 펄럭임;
• 원의 궤적을 따라 시계 방향으로 이동합니다.
• 속눈썹의 가벼운 펄럭임;
• 뱀의 좌우 움직임;
• 속눈썹의 가벼운 펄럭임.

이 눈 운동 세트는 처음에 한 번 수행한 다음 반복 횟수를 늘릴 수 있습니다. 처음으로 많은 사람들이 눈의 불편한 상태를 지적합니다. 의사들은 상처를 입은 것은 눈 근육이므로 걱정할 것이 없다고 말합니다. 이러한 운동을 수행하는 기술은 집에서 할 수 있을 만큼 간단합니다.

각 운동 후 그림의 첫 번째 운동 - 눈 근육의 이완(정상 깜박임) Bates 시스템에 따르면 시력 저하의 원인은 물체를 보려고 하는 노력입니다.

자주 깜박일뿐만 아니라 나비 날개처럼 긴장하거나 눈을 가늘게 뜨지 않고 매우 부드럽고 쉽게 깜박여야합니다. 몇 초 동안 접영 운동을 하면 충분합니다. 하루 종일 주기적으로 수행할 수 있습니다. 왜냐하면...

일정

단순함과 어떤 운동을 해야 하는지 잊지 않으려면 시력을 개선하고 회복하기 위한 모든 절차를 수행하는 일정을 만드는 것이 좋습니다.

이 운동은 시력을 회복하고 눈 근육을 이완시키는 것을 목표로 합니다. 가장 간단한 깜박임은 나비라고 불립니다. 특정 물체를 보려고 강렬한 노력을 하면 시력이 저하된다고 믿어집니다.

눈을 깜박이는 간단한 운동으로 시력을 향상시킬 수 있습니다. 이 운동이 이렇게 아름다운 이름을 얻은 데는 이유가 있습니다. 눈을 자주 깜박이면 안 되며, 나비처럼 가볍게 깜박이는 방식(가벼움, 부드러움, 부드러움)으로 깜박여야 합니다.

운동을 수행하는 동안 눈을 가늘게 뜨고 볼 필요가 없습니다. 운동을 수행한 후 단 몇 초 만에 결과를 얻을 수 있습니다. 이 운동은 지속적으로 할 수 있습니다. 눈을 깜박이면 눈이 편안해질 뿐만 아니라 각막이 젖는 과정이 발생하는데 이는 매우 유용한 특성이라는 사실을 알아두는 것도 중요합니다.

https://youtu.be/byxsPhBbLFM

유사한 연습 세트를 사용하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 가장 중요한 것은 이러한 운동을 수행하는 적시성과 빈도를 잊지 않는 것입니다. 의사의 추천이나 조언 없이도 이러한 체조를 수행할 수 있습니다.

이를 구현하기 위해 추가적인 장비나 재료가 필요하지 않으며 오랜 시간 동안 설정을 할 필요도 없습니다. 편리한 시간에 언제든지 수행할 수 있습니다. 당신은 그들에게 많은 시간, 노력, 인내, 돈을 쓸 필요가 없습니다.

현대인은 컴퓨터 모니터, 태블릿 또는 스마트폰 앞에서 일하고 "휴식"합니다. 이로 인해 시력 저하로 고통받는 사람들의 수가 거의 3배나 늘어났습니다! 그리고 이것은 인구에게 큰 문제입니다. 시각 시스템의 기능을 향상시키기 위해 항상 안경이나 콘택트렌즈를 착용할 필요는 전혀 없습니다. 이렇게 하려면 하루에 여러 번 간단한 운동을 수행하여 시력을 회복하면 됩니다. 어느? 엄청나게 많은 수가 있습니다. 하지만 이제 우리는 시각 시스템의 기능을 빠르게 향상시키는 데 도움이 되는 가장 효과적인 운동만을 고려해 보겠습니다.

시력 회복을 위한 이 일련의 운동은 피로를 제거하고 눈 혈액 순환을 정상화하는 데 도움이 됩니다. 매우 쉽습니다. 처음에는 각 운동을 1회 반복할 수 있으며, 그 다음에는 횟수를 점차 늘려야 합니다. 각 운동 후에는 속눈썹을 가볍게 위로 올려주세요.

• 눈으로 부드럽게 위/아래로 움직이세요.
• 눈알을 왼쪽/오른쪽으로 부드럽게 움직이세요.
• 눈을 왼쪽에서 오른쪽으로 대각선으로 움직여 보세요.
• 오른쪽에서 왼쪽 방향으로만 동일한 움직임을 만드십시오.
• 시계 방향으로 눈으로 원을 “그립니다”.
• 눈으로 공중에 시계 방향으로 사각형을 “그립니다”.
• 시계 반대 방향으로도 마찬가지입니다.
• 눈으로 공중에 숫자 8을 “그립니다”.

시력을 완전히 회복하려면 이러한 운동을 정기적으로, 가급적이면 하루에 2회 이상 수행해야 합니다. 오랫동안 컴퓨터를 사용한다면 이 체조를 매 시간마다 해야 합니다.

시각체계 회복에 가장 좋은 운동은 '팔밍'

팔밍(Palming)은 근육을 이완시키는 운동이다. 컴퓨터에서 장시간 작업한 후 건조함, 발적 및 피로를 완벽하게 제거합니다. 이를 수행하려면 먼저 안경이나 광학 렌즈를 제거해야 합니다. 일반적으로 의사가 말했듯이 시력을 회복하려면 시력 없이 더 자주 노력해야 합니다. 광학 장치를 착용하면 눈 근육에 심각한 긴장이 발생하고 시각 시스템의 기능이 더욱 손상됩니다.

손바닥 운동을 하기 위해서는 완전히 휴식을 취할 수 있는 조용하고 평화로운 장소를 찾아야 합니다. 편안한 자세를 취하십시오(의자 등받이에 팔꿈치를 대고 앉거나 눕습니다). 그런 다음 손바닥이 잘 따뜻해질 수 있도록 손바닥을 비비기 시작하십시오. 그 다음, 십자형으로 접어서 감은 눈에 발라주세요. 얼굴에 닿아서는 안 되지만 동시에 빛을 완전히 차단해야 합니다.

최소한 5분 동안 이 자세를 유지해야 합니다. 그런 다음 얼굴에서 손을 떼고 천천히 눈을 뜨십시오. 이 운동을 하고 나면 즉시 안도감을 느낄 것입니다. 방금 잠에서 깨어난 것처럼 당신의 모습이 산뜻해질 것입니다.

집에서 시력을 회복하기 위해 수행되는 모든 운동을 비교해 보면 가장 효과적인 방법은 테이블을 사용하는 것입니다. 이것이 없으면 수술 없이 시각 시스템의 기능을 회복하기가 어렵습니다.

테이블은 시각 장치의 개선 역학을 추적할 수 있는 특수 장치입니다. 예를 들어 인터넷에서 다운로드하여 집에서 인쇄하는 등 기성품으로 구입하거나 직접 만들 수 있습니다.

테이블은 조명이 좋은 방에 놓아야 합니다. 다양한 거리에서 보아야 합니다. 이 연습을 수행할 때 결과를 주관적으로 평가하는 것이 매우 중요합니다.

다음과 같이 시각 장치의 작동을 확인해야 합니다. 먼저 닫고 두꺼운 종이로 한쪽 눈을 가리고 점차적으로 테이블에서 멀어집니다. 다른 쪽 눈도 마찬가지입니다. 다음에는 종이를 떼어내고 두 눈을 동시에 확인해야 합니다. 각각의 판독값을 기록해야 합니다. 이를 통해 시력 회복의 역학을 평가할 수 있습니다. 이 운동은 매일 수행해야 합니다.

저격수 훈련

시력 회복을 위한 저격수 훈련은 집중력 발달에 도움이 됩니다. 이를 완료하기 위해 어떤 장비도 사용할 필요가 없습니다. 자신의 손가락으로 쉽게 교체할 수 있습니다.

따라서 먼저 손가락을 코 가까이 가져가야 합니다. 시야가 왜곡되지 않고 눈이 선명하게 볼 수 있는 거리에 고정해야 합니다. 그 후에는 눈에서 눈을 떼지 말고 손가락을 코에서 점차 멀어지게 움직여야 합니다. 그러면 원활하게 원래 위치로 복귀되어야 합니다. 시력 회복을 위해 이 운동을 수행하면 눈 근육이 완전히 이완됩니다.

첫 번째 운동이 끝나면 손가락도 코에 대고 3~5초 동안 시선을 고정한 뒤 급격하게 옆으로 움직인다. 그런 다음 다시 손가락에 초점을 맞춥니다.

운동 "나비"

양안 시력 회복을 위한 거의 모든 운동에는 정상적인 깜박임이 포함됩니다. 눈 근육에 무리를 주지 않으면서 부드럽고 자연스럽게 이루어져야 합니다. 눈을 자주, 오랫동안 깜박여야 합니다.

이 운동은 긴장을 완화하고 눈의 통증과 건조함을 제거하며 혈액 순환과 안구 내액 유출을 정상화하는 데 도움이 됩니다. 정기적으로 수행하면 단 몇 주 내에 개선 사항을 확인할 수 있습니다.

이러한 운동을 결합하여 적절한 영양으로 시력을 회복하면 신체에 필요한 모든 것을 공급하는 데 도움이 됩니다. 결국 면역 체계를 유지하는 것뿐만 아니라 시각 장치의 정상적인 기능에도 필요합니다.

6년쯤 전에 한 사람을 만났고 나중에 우리는 친구가 되었습니다. 그 당시 나는 “눈이 아플 때 어떻게 해야 하는가”라는 질문을 아직 공부하지 않았습니다.

눈과 군대의 체조, 어떤 연관성이 있습니까? 그 여파로 그는 군대에서 저격수로 복무한 것으로 밝혀졌습니다. 그리고 대화 중 하나에서 그는 시력 향상을 위해 군대에서 배운 안구 체조를 공유했습니다.

눈 체조 영상!

눈 체조 - 이것! 눈 체조는 매우 간단해서 많은 분들이 알고 계시리라 생각합니다. 그것의 이점은 우리 눈에 매우 좋고 중요합니다. 체조는 눈 근육을 훈련시켜 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 원시나 근시가 있는 사람, 특히 컴퓨터 모니터 앞에서 많은 시간을 보내는 사람에게 유용합니다.

눈 체조는 이런 식으로 이루어집니다.

1. 먼저 눈의 긴장을 풀고 4~5분간 손바닥 마사지를 해주세요.

2. 그런 다음 눈의 혈액 순환을 개선해야 합니다. 이를 위해 눈을 꼭 감았다가 크게 떴습니다. 이 과정을 5~6회 반복합니다.

3. 이제 가까운 물체에서 멀리 있는 물체로 시선을 옮겨야 합니다. 그리고 우리는 그것을 10번까지 합니다.

이 눈 체조는 버스, 무궤도 전차, 교통 체증, 컴퓨터 등 편리한 장소에서 수행됩니다. 점차적으로 눈 훈련을 시작하세요. 처음에는 2~3회 여러 번 반복하세요. 시간이 지남에 따라 더 많은 반복이 추가됩니다.

특히 눈의 통증이 있는 분들에게는 중요한데요, 우선 안과의의 도움을 받아 상담을 받는 것이 필요합니다.

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