Tele2, 관세, 질문에 대한 도움말

두려움은 종종 삶을 방해하고 사람이 자신을 깨닫지 못하게하는 불합리한 공황 상태입니다. 두려움의 원인은 무엇이며, 이에 대처하는 것이 가능합니까?

심리학과 공포 반사

두려움은 사람의 생명에 위협이 되는 상상적이거나 실제적인 위험이 있을 때 발생하는 매우 강한 부정적인 감정입니다. 두려움은 실제 또는 인지된 재난으로 인해 발생하는 개인의 내부 상태로 설명될 수 있습니다.

그것은 인간에게서 진화된 유전적, 생리학적 구성요소를 가지고 있습니다. 이는 신체를 동원하여 생명을 위협할 수 있는 특정 위험으로부터 벗어날 수 있도록 하는 상태입니다.

심리학에서 두려움은 일반적으로 감정적인 과정으로 분류됩니다.두려움이 있는 동안에는 피질하 변연계 구조가 주로 활성화되어 자동 모드로 작동합니다. 전설적인 학자 파블로프는 이러한 현상을 "피질하의 맹목적인 힘"이라고 불렀습니다. 예를 들어, 사람이 숲 속을 걷다가 뱀과 매우 유사한 물체를 본 경우입니다. 이 경우, 변연계 구조가 먼저 반응하여 사람을 겁을 먹고 뛰어내리게 만듭니다. 피질하 공포 센터의 구조는 대뇌 피질의 구조보다 더 원시적입니다. 따라서 이러한 경우에는 감정상태에서의 정보처리가 더 빠르게 이루어질 수 있으나, 그러한 처리가 반드시 정확하게 이루어지는 것은 아니다.

두려움의 감정 발달을 담당합니다.동시에 작동하는 두 개의 신경 경로. 첫 번째 신경 경로는 기본적인 감정을 담당합니다. 그는 위험에 매우 빠르게 반응하며 그 과정에서 많은 오류가 발생합니다. 두 번째 신경 경로는 첫 번째 신경 경로보다 훨씬 더 느리지만 훨씬 더 정확하게 프로세스에 반응합니다. 따라서 두려움의 첫 번째 신경 경로는 우리가 위험에 신속하게 대응하는 데 도움이 되지만, 그러한 경우 종종 잘못된 경보를 유발합니다. 두 번째 방법은 상황을 주의 깊게 평가하고 위협에 정확하고 균형 있게 대응할 수 있는 기회를 제공합니다.

사람이 첫 번째 신경 경로로 인해 두려움을 느끼면 두 번째 신경 경로의 활동이 차단되어 위험 징후를 비현실적인 것으로 평가합니다. 사람이 발달하면 두 번째 신경 경로가 부적절하게 작동하기 시작하여 위험을 초래하는 요인에 대한 두려움을 느끼게 됩니다.

두려움의 원인은 무엇인가

사람은 종종 두려움에 직면합니다. 이는 실제 또는 상상의 위험으로 인해 발생하는 장기 및 단기 감정 과정입니다. 일반적으로 이 상태에는 불쾌한 감각이 동반되며 동시에 보호 신호이기도 합니다. 사람이 직면하는 주요 목표는 자신의 생명을 보존하는 것이기 때문입니다.

두려움에 대한 반응공황 발작이나 심한 불안으로 인해 발생하는 무의식적이거나 생각 없는 행동을 나타냅니다. 특정 상황에 따라 두려움의 감정은 그 강도와 행동에 미치는 영향이 모든 사람에게 크게 다릅니다. 제때 원인을 파악하면 부정적인 감정을 없애는 속도가 크게 빨라집니다.

두려움의 원인은 명백하고 숨겨져 있을 수 있습니다.종종 사람은 명백한 이유를 기억하지 못하고 숨겨진 이유는 어린 시절부터 지속되어 온 두려움과 두려움을 의미합니다. 예를 들어, 강력한 부모의 보살핌, 심리적 트라우마의 결과, 유혹, 해결되지 않은 문제 등이 있습니다.

명백하고 숨겨진 이유 외에도 거부감, 외로움, 우울증, 임박한 실패감, 부적절함, 자존감에 대한 위협과 같은 소위 인지적으로 생성된 이유도 있습니다. 두려움이 닥칠 때 사람은 강한 신경 긴장, 불확실한 느낌, 보호를 찾으려는 욕구를 갖게 되며, 이로 인해 탈출하거나 자신을 구하게 됩니다.

두려움은 우울하거나 흥분된 감정 상태의 형태로 나타납니다. 공황 공포로 인해 일반적으로 우울한 상태가 발생합니다. 어떤 강력한 요인으로 인해 발생하는 단기적인 두려움에 대해 이야기하는 경우 두려움에 대해 이야기하고, 명확하게 표현되지 않은 장기적 두려움을 불안이라고 합니다.

공포증의 경우사람은 빈번하고 강렬한 경험을 경험합니다. 공포증은 사람이 스스로 대처할 수 없을 때 특정 상황이나 대상과 관련된 강하고 강박적인 두려움입니다.

두려움의 호르몬

우리가 두려움을 경험할 때 특정 펩타이드 호르몬이 생성됩니다. 그 중 가장 유명한 것은 아드레날린과 노르에피네프린입니다. 첫 번째는 빠른 심장 박동, 복강의 혈관, 근육, 점막의 수축을 유발하고 장 근육을 이완시키고 동공을 확장하는 데 도움이 됩니다. 아드레날린의 주요 임무는 신체를 스트레스에 적응시키는 것입니다. 이 호르몬은 골격근 기능을 향상시킵니다. 이 호르몬이 오랫동안 신체에 작용하면 심장, 근육 및 기타 기관과 신체 시스템의 상태에 부정적인 영향을 미칩니다.

노르에피네프린은 호르몬이자 신경전달물질이며 스트레스, 쇼크 및 기타 유사한 조건에서 수치가 증가합니다. 노르에피네프린의 작용은 혈관을 수축시키고 혈압을 증가시킵니다. 노르에피네프린은 아드레날린보다 작용시간이 짧습니다. 이 두 호르몬은 모두 떨림의 출현에 기여합니다. 시상하부에서 분비되는 코르티코트로핀에 노출되면 에피네프린과 노르에피네프린이 부신에서 분비됩니다.

서두르는 것은 두려움과 멀지 않은 반면, 느림은 진정한 인내에 더 가깝습니다.

두려움의 유형

두려움에는 다양한 분류가 있으며, 그중 하나에 따르면 모든 유형의 두려움은 세 가지 큰 그룹으로 나눌 수 있습니다.

1. 생물학적 두려움. 이는 인간 생명에 대한 위협과 직결되는 두려움이다.
2. 사회적 두려움. 이러한 유형의 두려움은 사회적 지위에 대한 두려움과 두려움과 관련이 있습니다. 모든 사회적 두려움은 개인의 사회적 지위를 훼손할 수 있는 상황, 특히 자존감을 낮출 수 있는 상황과 관련이 있습니다. 예를 들어, 대중 연설에 대한 두려움, 사회적 접촉 및 책임감이 여기에 포함됩니다.
3. 실존적 두려움. 그것들은 인간의 지성과 관련이 있으며 죽음, 시간에 대한 두려움, 존재의 무의미 함 및 인간 삶의 기타 여러 실존 측면에 대한 특정 반성으로 인해 발생합니다.

성격상 중간적인 두려움도 있습니다. 즉, 여러 그룹으로 분류될 수 있습니다. 예를 들어, 질병에 대한 두려움. 한편으로 이것은 질병이 고통과 고통과 관련되어 있기 때문에 생물학적 유형의 두려움입니다. 반면에, 이 질병은 개인의 사회적 지위를 약화시키기도 합니다. 일반적으로 각 유형의 두려움에는 세 가지 구성 요소가 모두 표시되지만 그 중 하나가 지배적입니다.

두려움과 공포증을 없애기- 다소 복잡하고 시간이 많이 걸리는 프로세스이지만 좋은 소식은 모든 사람이 대처할 수 있다는 것입니다. 두려움을 극복하면 목표를 달성하고, 꿈을 이루고, 성공하고, 삶의 모든 영역에서 자신을 실현할 수 있습니다. 여기서 가장 중요한 것은 두려움을 극복하는 과정에서 발생하는 두려움에주의를 기울이지 않고 적극적으로 행동하는 습관을 기르는 것입니다. 이 경우 두려움은 자신의 노력에 대한 반응일 뿐이라는 점을 이해해야 합니다.

두려움은 자신의 믿음과 두려움에 반하는 일을 하려고 할 때 발생합니다. 당신은 두려움을 극복해야한다는 것을 이해해야합니다. 왜냐하면 당신의 삶의 수년에 걸쳐 당신은 이미 당신 자신의 세계관과 당신을 사슬에 묶고 두려움과 고통없이 자유로운 삶으로 들어가지 못하게하는 상황을 형성했기 때문입니다.

두려움과 공포증을 극복하기 위한 첫 번째 단계는 그것을 스스로 인정하는 것입니다. “네, 너무 무서워요.”라고 말하세요. 이것에는 부끄러운 일이 없다는 것을 이해하십시오. 모든 사람은 무언가를 두려워할 권리가 있습니다. 어떤 상황에서도 두려움에 맞서지 말고, 받아들이고, 겸손하고, 두려움을 향해 나아가십시오.

문제를 받아들인 후에는 심리치료사와 상담할 차례입니다. 유명한 정신과 의사는 두려움과 공포증 치료의 복잡성에 대해 이야기합니다.

정신과 의사, 심리치료사, 의료 심리학자, 하버드 의과대학 동창회 회원, 국제 자선 단체 “Mental Health Initiative” 감독 위원회 의장

공포증과 불안감 증가를 없애기 위해 약물 치료와 심리 치료라는 병용 치료가 사용됩니다.

몇 가지 접근 방식이 있습니다. 먼저, 장애의 원인을 정확하게 파악하고 진단을 내려야 합니다. 일반적으로 불안이 증가한 환자에게는 다른 여러 가지 정신 병리 현상도 있습니다. 종종 이것은 우울하거나 강박적인 상태입니다. 그러한 장애가 있는 사람은 의식을 지키고 두려움의 근원으로부터 자신을 구할 것이라고 믿는 특정 행동을 수행하는 경향이 있습니다.

그의 책에서 루치아노 파바로티는 자신이 무대 불안을 경험했다는 사실을 전 세계에 인정했습니다! 그런데 그는 어떻게 위협적인 장소에서 그렇게 쉽게 목소리를 완벽하게 조절할 수 있었을까? 무대에 등장하기 전에 파바로티는 의식을 수행한 것으로 밝혀졌습니다. 그는 유명한 테너가 노래하는 올림푸스에서 완전한 실패를 예언했던 첫 번째 선생님의 사진을 못에 "붙이고" 침을 뱉었습니다. 이것이 파바로티가 자신의 두려움을 보상한 방법이며, 모든 일이 끝나면 두려워할 것이 없다고 믿었습니다.

- 인간의 기분은 세로토닌, 도파민, 아드레날린 등 여러 물질에 의해 결정됩니다.... 정상적인 균형을 유지한다는 것은 불안을 증가시키지 않고 생활 조건에 적응할 수 있는 능력을 의미합니다. 오류가 발생하면 위반이 가능합니다. 따라서 심한 두려움 중에 혈액에 들어가는 다량의 아드레날린은 사람을 당황하게 만듭니다.

의심할 여지 없이, 겁이 나면 아드레날린이 분출되는 것은 정상입니다., 그리고 그러한 상황에서 신체는 우리에게 "비명을 지릅니다": 싸우거나 달리십시오! 예를 들어, 화난 황소가 당신에게 달려온다면 당신의 두뇌는 매우 빠르게 "달려라"라는 명령을 내리기 때문에 당신의 운동 능력에 매우 놀라게 될 것입니다. 그러나 이는 인생에서 예외적인 경우로 투우사가 아닌 이상 매일 황소를 상대할 필요는 없다.

이제 빨간 자동차를 두려워하는 대도시에 사는 사람을 상상해 보십시오. 이 색상의 자동차는 그에게 화난 황소와 같을 것이며 뇌는 다시 명령을 내릴 것입니다. 달리다, 달리다...! 맥박이 빨라지고 호흡이 더 어려워지며 강렬한 흥분으로 인해 땀이 납니다. 따라서 약물은 공황을 억제하여 불안 요인에 직면했을 때 그러한 끔찍한 결과를 피할 수 있도록 사용됩니다. 그러나 약으로 원인을 제거할 수는 없습니다. 문제를 완전히 제거하려면인지 행동 치료로 구성된 심리 치료가 필요하며, 이를 통해 두려움의 근원에 대한 사람의 태도가 변합니다. 사고 과정에서 부정적인 태도가 제거됩니다. 일반적으로 강한 부정적인 생각과 끔찍한 "그림"이 갑자기 나타납니다. 두려움을 불러일으키는 것은 바로 그들의 모습이다.

심리치료사로서 나의 임무는 부정적인 생각을 분리하여 사람의 사고 장치에서 제거하는 것입니다. 따라서 환자는 추론의 논리가 다른 안전한 궤적을 취하기 때문에 두려움의 근원에 대한 태도를 점차적으로 바꾸기 시작합니다.

이미 건강한 사람에게는 많은 제한이 제거되고 질적으로 새로운 세계관이 나타납니다. nosophobia(심각한 질병에 대한 강박적인 두려움)가 치료된 환자를 상상해 보십시오. 그는 더 이상 종양 표지자를 찾기 위해 매주 헌혈하지 않을 것이며, 죽음에 대한 두려움으로 밤에 잠들지도 않을 것입니다. 사람은 말 그대로 "새로운 탄생"을 경험합니다. 이제 그는 직업, 가족 및 좋은 미래에 대해 생각할 수 있기 때문입니다.

인간은 자신의 행동을 분명히 인식하는 지적인 존재임이 틀림없지만 신체의 특정 반응은 통제할 수 없거나 이를 달성하려면 상당한 노력을 기울여야 합니다. 특히 상황의 힘으로 사람이 무서운 어려운 상황에 처해있는 공황의 순간에 그의 행동에는 종종 논리가 없습니다. 무해한 것이 부정적인 감정의 원천이되고 신체가 떨리고 약해지며 통제력이 떨어집니다. 실제로 어떤 감정에 대해서도 사고 과정이 손실됩니다.

따라서 어떻게 공포증에 대처하고 통제할 수 없는 두려움을 진정시킬 수 있을지 고민해야 한다. 일부 두려움은 무해하고, 다른 두려움은 사회 생활, 의사소통, 업무 활동에 장애가 되고 즐거운 작은 일을 즐기지 못하게 하기 때문에 견딜 수 없는 부담으로 변할 수 있습니다. 고급 형태의 공포증과의 싸움은 매우 어렵지만 매우 현실적입니다. 이 목적을 위해 진료소와 심리 센터가 만들어졌습니다.

공포증은 무시할 수 없지만 올바르게 치료해야 합니다

공포증을 제거하는 방법에 대해 생각하기 전에 그 존재를 확인해야합니다. 먼저 그러한 현상을 특정 사건 및 모든 사람에게 내재된 사물에 대한 두려움과 구별해야합니다. 통제할 수 없는 두려움을 인식하는 데 도움이 되는 네 가지 요소가 있습니다.

1. 특정 대상, 생각 또는 상황에 상당한 강도가 부여됩니다.
2. 안정성, 고려 중인 현상의 본질은 일정하기 때문에 저절로 사라지지 않습니다.
3. 불합리함은 어떤 기대의 결과로 근거 없이 통제할 수 없는 두려움이 생기는 것을 말합니다.
4. 생활 제한 - 일반적인 두려움은 극복할 수 있지만 통제되지 않은 반응으로 인해 사람은 모든 힘을 다해 특정 사건과 상황에 참여하지 못하게 됩니다.

두려움과 공포증의 치료가 필요함을 나타내는 여러 가지 징후가 있습니다.

1. 과장된 두려움, 특정 사물을 보고 당황하거나 특별한 상황이 발생한 경우.
2. 통제할 수 없는 떨림, 빠른 심장박동, 땀흘림 증가, 구강 건조, 메스꺼움 및 현기증이 발생할 수 있습니다.
3. 정신 지체가 있으며 논리적으로 검증된 행동 계획을 수립하는 것이 불가능합니다.
4. 통제할 수 없는 욕망은 최대한 멀리 도망가고, 안전하게 숨고 싶은 욕망이 나타난다.
5. 당신이 보거나 경험한 후에 당신은 약해지고, 악몽을 꾸고, 편집증에 빠지게 됩니다.

정신과 의사가 두려움에 대한 완전한 논리적 설명이 불가능하다고 말함에도 불구하고 공포증을 제거하는 방법이 많기 때문에 발생의 근본 원인을 이해해야하므로이 진술에 대해 논쟁의 여지가 있습니다. 두려움에는 여러 가지 유형이 있습니다. 사람은 거미, 날카로운 물체, 물, 열린 공간 및 기타 것들을 두려워할 수 있습니다. 그러나 통제할 수 없는 두려움의 가장 흔한 원인은 다음과 같습니다.

1. 닫힌 공간에 대한 두려움 – 밀실 공포증. 이 현상은 강하고 빠른 심장 박동, 흉통 및 현기증을 동반할 수 있습니다.
2. 고소공포증이 있다면 사람들은 이렇게 이야기합니다. 고소 공포증, 이 상태에서 사람은 실제 공황 발작을 경험하고 정상적으로 생각할 수 없습니다.
3. ~에 사회공포증사람은 공개적인 행동을 수행해야 할 때 공황을 경험합니다. 일반적으로 지구 주민의 약 13%가 이러한 유형의 병리를 앓고 있습니다.
4. ~에 동물 공포증사람은 특정 동물을 두려워하며 그 현상은 부정적인 의사소통 경험의 결과이거나 다른 사람으로부터 전염될 수 있습니다.

고소공포증 때문에 사람은 키가 컸을 때 부적절하게 행동합니다.

상태의 위험과 현대 치료의 가능성

이제 공포증 치료가 필요한지, 전문적인 개입이 얼마나 필요한지, 스스로 공포증과 두려움을 없애는 방법에 대해 이야기하겠습니다.
공황 상태는 너무 자주 발생하지 않더라도 삶의 질에 부정적인 영향을 미친다는 점을 고려하면 공포증을 치료하는 방법에 대한 질문이 필요합니다. 특히 오늘날에는 대처할 수 있는 기술이 많이 있기 때문에 더욱 그렇습니다. 이 조건으로. 기본 규칙에 따라 전문적인 개입과 자가 약물 치료의 경우 치료의 효과가 높습니다. 두려움의 발달을 촉발한 근본적인 요인을 분석하려는 의지와 두려움을 자신의 마음에서 제거하려는 진지한 욕구가 있어야 합니다. 자신의 삶. 문제에 접근할 때 전문가들은 공포증, 두려움 및 공황 상태를 제거하는 방법에 대한 구체적인 계획을 사용합니다.

1. 첫 단계– 두려움을 유발하고 신체 상태를 악화시키는 현상에 대한 명확한 정의.
2. 두 번째 단계– 두려움의 원인을 연구하는 반면, 이 단계의 전문가는 최면과 심리치료 기술을 사용합니다. 특별 세션을 진행하면 환자가 자신의 두려움을 깨닫고 받아들이는 데 도움이 되며, 심각한 상황이 발생하더라도 건설적인 사고를 잃지 않도록 할 수 있습니다.
3. 세 번째 단계공포증을 치료하는 방법 - 실제로 두려움을 통제하고 현실에서 벗어나려는 욕구 없이 올바른 결정을 내리는 능력.

성인의 공포증 치료 방법을 결정할 때 전문가는 신경 긴장을 완화하고 공황 발작의 발생을 줄이는 데 도움이 되는 의약품을 사용할 수 있다는 점에 유의해야 합니다. 그러나 이러한 약물은 건강에 매우 위험하며, 그 사용으로 인해 약리학적 의존성이 발생할 위험이 있으므로 사용하는 것은 바람직하지 않습니다.

문제를 스스로 해결하기

공포증과 두려움에 스스로 대처하는 방법을 고려할 때 가장 일반적인 의견은 치료가 전문가에 의해 독점적으로 처리되어야한다는 것입니다. 그러나이 접근 방식은 올바르지 않습니다. 환자가 성공적인 결과를 얻기로 결정하고 자신을 믿는 경우 공황 공포의 증상을 줄일 수있을뿐만 아니라 완전히 제거하는 것도 가능합니다.

공포증은 심리치료사의 치료가 필요합니다

여러 면에서 두려움과 공포증을 다루는 방법에 대한 독립적인 접근 방식은 최면 기술을 제외하면 전문 심리 치료사의 접근 방식과 유사합니다. 우선, 공황 공포의 원인이 정확히 무엇인지 스스로에게 물어볼 필요가 있습니다. 정당한 두려움이 아니라 통제할 수 없는 감정입니다. 결국, 일반적인 의미의 두려움은 모든 생명체의 자연스러운 자기 보존 본능입니다.

문제의 원인을 파악한 후에는 공포증과 두려움을 스스로 치료할 수 있는 기본 방법을 익혀야 합니다. 우리는 공황 상태가 나타나기 시작하는 순간에 정확하게 긴장을 풀 수 있는 능력인 둔감화에 대해 이야기하고 있습니다. 이제 사용 방법에 대해 설명합니다. 먼저 두 가지 중요한 질문에 대한 답을 결정하여 완전히 긴장을 풀고 두려움을 깨달아야 합니다. 정말 얼마나 나쁘고 무서운 일입니까? 피해자가 위험을 과장하고 있는 것은 아닐까?

공포증과 스스로 대처하는 방법을 고려할 때 휴식에 특별한 관심을 기울일 가치가 있습니다. 원하는 위치는 수평이며 그 후에 자동 훈련 세션이 시작됩니다. 원하는 효과를 얻으려면 음성 녹음을 사용하고 필요한 경우 켤 수 있습니다. 이러한 종류의 세션은 공황 발작 중뿐만 아니라 두려움의 원인이 없는 차분한 상태에서도 수행되어야 하며, 이를 통해 향후 필요한 상태에 더 빨리 도달할 수 있습니다.

매우 중요한 측면은 적절한 호흡으로, 이는 심리적 균형을 회복하고 심박수와 맥박수를 줄이는 데 도움이 됩니다. 이완 과정에서는 신체 감각에 완전히 굴복하면서 자신의 호흡에 귀를 기울이는 것이 좋습니다. 그러면 절차 속도가 빨라지고보다 완전한 효과를 얻을 수 있습니다.

위 내용을 요약하면, 스스로 공포증에 대처하는 방법을 6단계로 구분할 수 있습니다.

• 불합리한 두려움의 근원에 대한 분석;
• 두려움에 대한 인식과 그 수용;
• 드러난 두려움의 강도가 점차 감소합니다.
• 중요한 상황에서 긴장을 풀 수 있는 능력;
• 호흡 회복;
• 자동 훈련을 통한 심리적 균형 회복.

병리학을 퇴치하는 효과적인 기술

엄청난 병적 두려움에 대처할 수 있는 특별한 기술이 있습니다.

호흡 운동은 공포증 퇴치에 도움이 됩니다

다음 기술을 사용하여 공포증을 직접 제거하는 가장 효과적인 방법을 살펴 보겠습니다.

1. 부정적인 측면에 대한 집착에 대처할 수 있도록 부정적인 사고를 끄는 것은 "전기 스위치"기술을 사용하는 것을 제안합니다. 당신 자신의 두려움은 아래로 한 번에 꺼지는 릴레이의 형태로 표현됩니다. 모든 세부 사항에서 이 과정을 가능한 한 명확하게 상상해야 합니다.
2. 호흡의 도움으로 두려움을 제거합니다. 흡입하면 몸에 용기가 생기고 숨을 내쉬면 공황이 제거됩니다. 이 경우 흡입 후 약간의 지연이 있지만 호기는 흡입보다 두 배의 시간이 걸립니다.
3. 공황을 일으키는 원인을 정확하게 수행해야합니다. 이 경우 자신을 깨닫는 데 도움이 될 수있는 특별한 에너지 인 "추동"이 발생합니다. 예를 들어, 사회공포증이 있고 대중 앞에서 연설하는 것에 대한 두려움이 있는 경우 기회가 있을 때마다 이를 수행해야 합니다.
4. "쐐기로 쐐기를 두드리는 것"의 원리는 공포증에 해당하는 생리적 반응, 즉 빠른 심장 박동과 간헐적 호흡을 독립적으로 호출하는 기술의 사용을 제안합니다. 이 접근 방식은 두려움 반응의 무결성을 파괴하여 감정을 인식하고 제어할 수 있는 가능성을 초래합니다.
5. "연극 역할 연기"기술을 사용하면 잠재 의식적 태도를 극복 할 수 있습니다. 자신감있는 사람을 묘사하고 의도적으로 어깨를 곧게 펴고 턱을 높이 들고 제국의 자세를 취해야합니다. 약간의 미소도 필요합니다. 뇌가 신체의 반응에 반응하고 두려움을 제거할 수 있도록 단 몇 초 동안 이 상태를 유지하는 것으로 충분합니다.

얻은 효과를 통합

공황 상태가 다시 발생하는 것을 방지하려면 자신의 성격과 자존감에 대한 지속적인 노력이 필요합니다.

긍정적인 것에 초점을 맞추는 것이 공포증을 예방하는 최선의 방법입니다

이를 위해 최대의 긍정적 효과를 얻기 위해 따라야 할 특정 조치 계획도 있습니다.

• 모든 승리는, 심지어 가장 사소한 승리라도 기록되어야 합니다.
• 성공을 목표로 하는 다음 스크립트를 작성할 수 있도록 실패를 주의 깊게 분석합니다.
• 과학이나 더 높은 권력에 대한 믿음의 형태로 지원을 구축하여 자신의 지원을 만드는 것이 필요합니다. 주요 목표는 자신의 능력을 최대한 사용할 때 성공적인 결과에 대한 자신감을 얻는 것입니다.
• 사람은 긍정적인 면에 초점을 맞춰야 하며, 사랑하는 사람에 대한 사랑, 타인에 대한 우호적인 태도, 상호 성향에 대한 인식에 의지할 수 있습니다.

많은 연구에 따르면 여성은 남성보다 두려움과 공포증에 더 취약하다고 합니다. 그리고 여성은 다양한 종류의 "나쁜 일"에 감정으로 반응하기 때문에 이것은 자연스러운 일입니다.

우리 여성들은 우리 아이들과 사랑하는 사람들에 대해 걱정하고 걱정하며 그들에게 신호를 보냅니다. " 사랑해요 당신은 나에게 중요하고 소중한 사람이에요".

그러나 두려움은 종종 강박적이고 비합리적이 되며 이익보다 더 많은 문제를 야기합니다. 두려움 자체가 이미 "생각", "생각의 구체화"에 대한 두려움을 유발할 때.

물론 그러한 상황에서는 전문가의 도움을 구하는 것이 더 좋지만 스스로 무슨 일이 일어나고 있는지 이해하기 시작할 수도 있습니다. 두려움이란 무엇인지, 언제 어떻게 발생하는지, 어떻게 대처할 수 있는지 알아봅시다.

두려움은 우리 삶의 일부입니다, 우리 현실의 일부.사람은 다양한 상황에서 두려움을 경험할 수 있지만 모두 한 가지 공통점이 있습니다. 그것은 사람의 평화나 안전이 위협받는 상황으로 느껴지고 인식됩니다.

두려움이 나타나는 원인과 조건

두려움은 갑자기 나타나는 것이 아니라 두려움이 발생하는 데에는 여러 가지 이유, 메커니즘 및 조건이 있을 수 있습니다.

• 어떤 이유로 사람이 미래에 대한 자신감을 잃고 안정감을 잃을 때 두려움이 나타날 수 있습니다.
• 감정 존재의 특이성은 감정과 감정이 서로 "친구"이고 감정 전염의 원리에 따라 모든 감정이 두려움을 활성화할 수 있다는 사실에 기인합니다.
• 일부 연구자에 따르면 두려움과 각성은 비슷한 신경생리학적 메커니즘을 가질 수 있습니다. 즉, 사람은 어떤 감정/상태를 두려움이라고 부를 수 있지만 "그것"은 그렇지 않습니다.
• 두려움은 우리가 무서운 것을 기억하고, 위협적인 상황을 정신적으로 상상하고, 사물이나 상황이 우리를 어떻게 위협할 수 있는지에 대한 환상을 가질 때 인지 과정을 통해 촉발될 수 있습니다. 인지 과정은 실제 위협이 아닌 가상의 위협을 반영하는 경우가 많습니다.
• 두려움은 비슷한 상황에서 신체적, 정신적 고통을 경험함으로써 활성화될 수 있습니다. 즉, 상황이나 사건, 사물이 우리에게 고통의 경험을 상기시키기 시작하자마자 두려움이 나타나 상황을 바꾸고 그것을 피하도록 강요할 수 있습니다.
• 우리는 특정 상황에서 두려움을 경험하도록 (가족, 사회로부터) 배울 수 있습니다. 배운대로 행동합니다).

그리고 아마도 그러한 목록은 이러한 원인 요인을 여러 개의 작은 요인으로 나누고 그 배경을 명확하게 하여 무한정 계속될 수 있습니다. 두려움이 나타나는 조건은 다음과 같이 분류할 수 있습니다.

1개 그룹: 실제 상황을 배경으로 두려움이 발생할 때 - 고통, 상실(보안, 자신감). 이는 사랑하는 사람의 상실(사망, 이혼, 질병), 자신감에 대한 의심이 발생하는 스트레스가 많은 상황(해고, 갈등)일 수 있습니다.

그룹 2:두려움이 다른 감정 "으로 인해" 또는 "대신에" 발생할 때(분노, 보살핌 또는 사랑 대신, 흥분, 관심, 기쁨으로 인해)

그룹 3:우리의 기억, 환상, 생각으로 인해 두려움이 생길 때, 즉 실제 상황은 오래 전이거나 전혀 존재하지 않았을 때 다른 모든 것은 우리의 상상에 의해 완성됩니다.

그룹 4:우리가 사회와 가족에서 두려움을 배웠을 때, 이 두려움은 우리가 두려워해야 하는 상황이 발생할 때까지 한동안 "잠들었습니다".

“오오오오 엄마!”, 또는 우리가 두려움을 경험하는 방법

두려움은 매우 강한 감정이다, 그리고 그것이 일어날 때 우리는 우리에게 위협이 되는 상황이나 사물에 집중합니다. 우리의 의식은 "터널"이되고 모든 에너지는 그곳으로만 향하고 모든 자유 시간 생각은 이것에만 전념합니다.

Izard가 말했듯이 사람이 자신에게 속하지 않는다는 두려움으로 그는 위협을 제거하고 위험을 피하려는 단 하나의 욕망에 이끌립니다.

그리고 그러한 두려움의 경험은 위협이 실제로 현실일 때 정당화되며, 모든 힘과 에너지는 위험을 제거하는 데 정확하게 목표를 두고 있습니다. 위협이 가해지는 상황에서 이를 피할 방법이 없을 때 공포가 지연되는 현상이 나타날 수 있다.

그러나 실제 위협이 없고 모든 인간 본성이 이 두려움에 집중되어 이를 경험하게 되면 두려움은 점차 "최고의 최악의 친구"가 됩니다. 두려움은 점점 더 강해지고, 스스로 에너지를 끌어당겨 스스로 겁을 주기 시작합니다. 그리고 이는 악순환으로 이어진다.

“도와주세요. 심장이 죽어가고 있어요...” 또는 두려움에 대처하는 방법

두려움이 존재하며, 두려움에는 그 자체로 유용한 기능이 수행된다는 점을 인식하는 것은 확실히 가치가 있습니다. 어떤 상황에서든 실제 위협에 대한 두려움이든 집착에 가까운 두려움이든 어떤 이유로 든 필요하고 어떤 이유로 그것은 중요합니다.

이것을 먼저 인정해 보세요. 그러므로 그것이 당신에게 왜 중요한지, 그것이 당신의 삶에서 어떤 역할을 하는지, 어떤 기능을 하는지 이해하십시오.

“나에게 두려움이 필요한 이유”를 이해하는 일은 쉬운 일이 아닙니다. 일반적으로 사람들은 "말도 안 돼요, 그 사람이 필요 없어요"와 같이 "변명"하려고하기 때문입니다. 이것이 두려움을 살아가는 방향으로 일을 멈추게 하는 것입니다.

실제로 두려움의 도움으로 정신은 무언가에 대처하기 때문에 무의식의 두껍고 두꺼운 막 아래에 남아 있습니다. 그리고 두려움의 기능이 무엇인지 이해하고 느끼려고 노력할수록 "심심이 열릴"가능성이 커집니다.

우리 각자는 실제 생활이나 상상 속에서 두려움을 경험한 적이 있습니다. 이 상태는 항상 부정적인 감정을 동반합니다. 이 기사에서는 두려움이 무엇인지, 두려움이 발생하는 이유와 대처 방법에 대해 논의합니다.

두려움이란 무엇입니까?

두려움은 감정적으로 충만한 단기 감정 또는 상대적으로 장기적인 정신 상태, 실제 또는 상상의 (예상) 위험 경험으로 인해 생성되는 내부 긴장감입니다.

두려움은 자기 보존이라는 자연스러운 본능에 기반을 두고 있으며 본질적으로 보호적입니다. 사람이 현재의 위험으로부터 자신을 보호하고 미래의 위험에 대해 경고하도록 강요하는 것은 두려움입니다. 두려움은 사람을 무감각하게 만들고, 비합리적으로 생각하게 만들거나 반대로 집중하고 예상치 못한 올바른 결정을 선택할 수 있습니다.

정신적 수준에서는 안절부절, 불안, 기분 저하가 동반되고 생리적 수준에서는 심박수 및 호흡 증가, 혈압 증가, 목소리 감소, 발한, 허약 등이 동반됩니다.

두려움이 단기적이고 위험이 사라진 후 사라지면 건강을 보호할 수 있고 해를 끼치지 않을 수 있습니다. 이는 외부 자극에 대한 우리 몸의 자연스러운 반응입니다. 두려움이 오랫동안 사람을 동반하고 삶을 방해하고 우울하고 강박 관념에 빠지면 이것은 이미 병리학 적 두려움이며 심리 치료사 없이는 제거가 거의 불가능합니다.

두려움이 나타나는 이유는 모든 사람에게 공통적이고 다릅니다. 종종 그들은 어린 시절에 거짓말을 합니다. 자녀가 과제를 완료하지 못하거나 그네에서 떨어질 위험이 항상 있고 부모가 지배적이거나 과잉 보호하는 권위주의적이고 과잉 보호적인 가정에서 자랐다면 이는 미래의 성격 형성과 삶에 대한 태도에 영향을 미쳤습니다. . 또는 역기능적이고 갈등이 많은 가정에서 아이를 키우는 경우도 있습니다.

두려움의 원인은 과거의 질병이나 현재 존재하는 질병과 관련될 수 있습니다. 사람이 경험하는 중요하거나 위기 상황에도 그 이유가 숨겨져 있습니다.

두려움의 이유가 무엇이든 사람은 항상 불편함을 경험합니다. 그러나 두려움의 경험은 항상 개인적이고 각 개인의 개인적 특성에 따라 달라집니다.

"두려움에는 큰 눈이 있다" , 대중적인 지혜가 말합니다. 우리는 단기적이든 장기적이든 두려움을 경험할 수밖에 없으며, 이는 평생 동안 우리와 함께합니다. 그리고 최근 삶 자체가 우리에게 이 강한 감정 없이는 할 수 없는 놀라움을 선사하고 있습니다. 두려움을 극복하는 방법?

– 이 두려움이 병리적이라면 심리 치료 방법을 개별적으로 사용하는 전문가와 함께만 싸울 수 있습니다.

– 사람은 스스로 일반적인 두려움을 극복할 수 있습니다. 그것을 깨닫는 것이 중요하다 누구나 두려움을 느낀다. , 이것은 사람을 약하고 비겁한 사람으로 특성화하지 않습니다. 누군가가 아무것도 두려워하지 않는다고 말한다면 이는 자랑이거나 "진단"입니다.

– "끔찍한"상황을 머릿속에서 지속적으로 재생할 필요가 없습니다. 이렇게하면 잠재 의식을 부정적인 정보로 채우고 프로그램을 설정하고 의식과 논리가 굴복하고 "숲 속으로 더 깊숙이 들어갈수록, 늑대들은 더 화를 낸다.”

“모든 두려움을 분석하고 질문해야 합니다. “내가 두려워하는 것이 정확히 무엇입니까?” 왜? 내 두려움에 대한 충분한 이유가 있습니까? 더 중요한 것은 무엇입니까? 두려움을 극복하고 행동하는 것입니까, 아니면 계속 두려워하는 것입니까? 어떤 결과가 나를 기다리고 있습니까? 상황을 분석해 보면 두려움이 그렇게 "무서워" 보이지는 않을 것입니다.

– 자기 최면 방법(“두렵지만 대처할 수 있어요”)을 사용하여 머리 속 행동 시나리오를 스크롤할 수 있습니다. 머리 속의 두려움을 극복한 후에는 현실적으로 대처하세요.

– 종이에 두려움의 이미지를 그리고 주의 깊게 살펴보며 다음과 같이 말하십시오. “당신은 나를 혐오합니다. 나는 당신에게 영원히 작별 인사를 합니다!” – 시트를 작은 조각으로 찢어 버리거나 태워 버리십시오.

– 절제된 표현으로 그 자체로 – 두려움의 가장 친한 친구입니다. 자존감이 향상될 때까지 대부분의 삶의 상황에는 두려움이 동반됩니다. 개인적인 자존감은 두려움에 대한 최선의 방어책입니다. 실습에 따르면 자존감이 높은 사람은 두려움을 덜 느끼는 것으로 나타났습니다.

– 현명한 말의 몇 가지 예를 들어 보겠습니다. 아마도 이것은 두려움에 대한 태도를 다시 생각하는 데 도움이 될 것입니다.

위험에 대한 두려움은 위험 자체보다 만 배 더 나쁩니다 (D. Defoe).
두려움 그 자체보다 더 나쁜 것은 없습니다(F. Bacon).
두려움은 사실의 진정한 의미를 과장하는 경향이 있습니다 (V. Hugo).
두려움의 노예가 되는 것은 최악의 노예 제도입니다(B. Shaw).
두려움은 똑똑한 사람을 바보로 만들고 강한 사람을 약하게 만든다(F. Cooper).

– 더 많은 경험을 하십시오(농담 읽기, 코미디와 코미디 쇼 시청, 콘서트 참석 등...) – 이것은 기분을 좋게 하고, 짜증나는 일에서 주의를 돌리고, 힘을 줄 것입니다. 부정적인 감정은 상황을 더욱 악화시킬 뿐이며 내면에서 당신을 파괴하는 데 도움이 됩니다.

우리가 종종 상황에 의존한다는 것은 분명하지만, 상황에 대한 태도는 우리에게만 달려 있습니다 ! 두려움이 우리를 사로잡고 삶을 왜곡하는 것을 방지하기 위해 우리는 우리 몸의 자연스럽고 불쾌한 반응에 대한 우리의 태도를 재고해야 합니다.