Что делать чтобы избавиться от депрессии. Избавиться от бессонницы

Депрессия – это неоднозначная болезнь. Кроме того, депрессия уж точно не похожа на простуду или грипп.

У каждого человека причина депрессии может быть своя. У кого-то депрессия возникает на фоне безработицы, проблем в домашнем хозяйстве, нищеты или крупных финансовых потерь. У других людей причина депрессии – генетическое наследие, а у третьих людей – депрессия возникает из-за неудачного детства.

Существуют и другие причины . Например, если у человека неудачно сложились семейные обстоятельства, был разрыв любовных отношений и многие другие причины.

Однако то, что может помочь одному человеку, другому человеку только навредит. Поэтому лечение должно быть специфическим.

Но существуют довольно распространенные и популярные приемы, которые можно применить в жизни самостоятельно, чтобы перестать думать о себе и своем будущем с негативной стороны, и благодаря этому начать делать реальные шаги в своей жизни, из-за чего появится возможность решения собственных жизненных проблем.

Измените свое поведение

Когда человек находится в депрессивном состоянии, то у него появляется ощущение, что все дела необычайно сложные. Вместо этого, человек просто лежит на своей постели и вообще никакими делами не занимается. Если вы считаете, что пребывание в постели может помочь вам избавиться от депрессии, то можете пользоваться этим способом. Но чаще всего подобными методами невозможно устранить свою депрессию, а наоборот, если вы будете долго лежать и ничего не делать, ваша жизнь не изменится. Вместо этого вы будете только винить себя за то, что ничего не успели сделать за текущий день.

Также стоит отметить и тот факт, что когда вы лежите в постели, то вы непрерывно собственные проблемы прокручиваете в голове. И это в конце концов приводит к ухудшению вашего депрессивного состояния. Поэтому самое важное, что вы можете сделать – это встать с кровати и поставить перед собой хотя бы 1 цель на каждый день, чтобы вы могли выполнять хотя бы 1 дело в течение дня.
Кроме того, вы не должны забывать и о том, что мозг ваш будет постоянно напоминать, что вы ни на что не способны. Поэтому не нужно сразу браться за крупные дела. Лучше всего начать делать что-то постепенно. Выбрать какие-то дела, которые вы сможете потихоньку выполнять вместо того, чтобы ничего не делать.

Многие люди находясь в депрессивном состоянии пытаются говорить себе фразы «Как ты можешь валяться? Вставай и начинай что-то делать!», и в этом случае нужный эффект просто не достигается. Се дело в том, что можно позволить себе лежать в постели несколько дней или даже недель, однако не стоит думать, что что-то благодаря этому может измениться. Конечно, если вы не испытываете чувство вины, то вы можете спокойно лежать и это пойдет вам на пользу. Но вы должны в этом случае говорить себе не принуждающие высказывания, а какой-нибудь подбадривающий совет, так как вы должны понимать, что перематывание прошлых проблем только ухудшает ваше текущее состояние.

Делите крупные дела на несколько мелких частей

Например, если вам необходимо сделать какое-то крупное дело, например, сходить в магазин за покупками. Не нужно сразу же думать про весь этот процесс. Сначала пройдитесь до холодильника и составьте список. После этого идите в магазин и не спеша выбирайте то, что вы записали на бумагу. Главное, чтобы у вас в процессе действий не возникала мысль о том, что сделать данное действие очень сложно и утомительно, и что вы с ним не сможете справиться.

Было отмечено, что когда человек находится в депрессивном состоянии, то он абсолютно не может ничего планировать, и поэтому он очень легко утомляется. Поэтому для борьбы с депрессией необходимо использовать хорошо спланированные дела, которые вы будете выполнять не сразу, а постепенно, не особо напрягаясь.

Для кого-то может показаться, что подобный прием очень нудный и неинтересный, но вы должны помнить о том, что данным способом вы тренируете свой собственный мозг по-другому мыслить! Например, если вы раньше когда-то сломали свою ногу, то через какое-то время вам необходимо будет заново учиться ходить, в этом случае вы делаете тоже самое, но только со своей депрессией в области психики.

Включить приятные дела в свой график

Многие люди, которые находятся в депрессивном состоянии, пытаются как можно быстрее выполнить тяжелые и нудные дела, а при этом приятные дела они не собираются включать в свой график. Это абсолютно неправильно. Вы должны определить, чем вы любите заниматься. Например, если вы любите совершать прогулки, общаться с друзьями или сидеть в парке, то просто выполните это в течение дня. Вы будете чувствовать себя намного лучше, потому что будете делать что-то приятное. Даже если вы будете делать мелкое приятное действие, то это хорошо скажется на вашем общем самочувствии.

Избавиться от скуки

Довольно часто жизнь людей, которые находятся в состоянии депрессии, становится скучной и однообразной. Если в вашей жизни царит скука, то вам необходимо бросить ей вызов. Например, если ваша жизнь строится по жестким рамкам работа – дом – телевизор – сон и все опять по кругу. Такой человек перестает общаться со своими друзьями и строить с ними совместные планы. В первую очередь нужно подумать, что человек хочет сделать, после чего представить в уме, сможет ли он хотя бы что-то из этого списка выполнить.

Обычно депрессии связаны с чувствами социальной незащищенности, одиночеством и недостатком устремлений к чему бы то ни было. Все проблемы социального плана и плохое настроение – это нормальная реакция организма на появившуюся скуку и отсутствия всякого стимула в социальной сфере. Например, женщина может быть связана хозяйственными делами и своими детьми, и из-за этого поддается скуке. Таким женщинам главное понять, что им окончательно надоело заниматься однотипными занятиями, и немедленно искать путь того, как выйти из данного состояния. Это может быть новое знакомство, группы по увлечениям или можно просто попросить своих друзей, чтобы они нашли какой-нибудь интересный вид деятельности.

Если такое занятие найти на данный момент невозможно, то человеку, который находится в депрессивном состоянии, нужно делать хоть что-то, связанное с внешним миром.

Необходимо по возможности расширить сферу своей деятельности и отвлечься от стандартных задач. Однако люди, которые долгое время были в подавленном или напряженном состоянии, часто испытывают сильнейшее перевозбуждение и все попытки по расслаблению никакого результата не приносят, и психика не готова к подобным вещам. Поэтому в данном случае необходимо отвлечься и сменить вид деятельности, например, вскопать грядку, убрать дома или начать бегать по утрам.

Кроме того, если вы на данный момент чувствуете себя очень расстроенно или переполнены гневом, то физические упражнения и занятия спортом будут для вас наиболее полезными.

Особенно у людей психика находится в крайне подавленном состоянии и люди думают только про отрицательные события в своей жизни, а в перспективе ничего хорошего они не видят. Если вы определите, что ваши мысли вертятся подобным образом, то постарайтесь отвлечься на что-нибудь, так как постоянная перемотка отрицательных событий в прошлом может только сделать хуже ваше тяжелое на данный момент состояние.

Ни в коем случае не нужно продолжать подкармливать свои негативные чувства, когда вы вспоминаете плохие события. Если вы чувствуете себя плохо, то необходимо найти время для самого себя. Очень часто это довольно проблематично, так как вы можете заботиться о каких-то других людях, но при этом сами для себя не можете уделить минимальное время. В этом случае хочется просто убежать от всех этих забот. Если вы поняли, что вам пора уже наконец заняться собой, то нужно в данном случае просто поговорить с близкими людьми, и объяснить им, что вы от них не отказываетесь, и что это только улучшит ваше собственное настроение и отношение ко всем окружающим.

Необходимо достичь такого состояния, когда окружающие люди, например, ваши близкие, поймут вас полностью и дадут полную возможность заниматься самим собой. В этом случае вы не будете накапливать раздражение на окружающих и убегать от действительности.

Определение предела собственных возможностей

У большого количества людей огромный переизбыток работы. Люди совершенно не могут справиться с поставленными перед ними целями и задачами, и из-за этого они впадают в глубокую депрессию. Такие люди чаще всего стремятся к совершенству и практически никогда не отдыхают, наслаждаясь, хотя бы минимально, своим свободным временем. Кроме того, таких людей характеризуют в том плане, что они сами себя сжигают. То есть они уже достигли абсолютного истощения, и это с легкостью может вызвать депрессию.

У каждого человека существует свой предел, за который противопоказано выходить (работа, воспитание детей и т.д.).

Самосожжение происходит в том случае, когда в вашей жизни абсолютно не хватает времени на расслабление и отдых. Например, новый врач, который пришел работать в больницу, страдает депрессией из-за того, что у него нет абсолютно никакого личного времени. Кроме того, он бесконечно занят и из-за этого просто сгорает на своей работе.

Необходимо помнить, что у каждого человека свои пределы. Кто-то может работать больше, а кто-то меньше. И из-за этого необходимо корректировать свои собственные возможности и планы на будущее.

Избавиться от бессонницы

Сон – это очень индивидуальное явление. Некоторые люди засыпают быстро и в любом месте, а кто-то засыпает очень медленно и с трудом. Если вы мало спите, то не нужно страдать по этому поводу, некоторым людям достаточно спать по 4 часа в сутки.

Проблемы со сном могут быть самыми разными. Например, некоторые люди плохо засыпают, кто-то просыпается через 1 час, кто-то может просыпаться рано, после чего не может заснуть. Кроме того, бывают люди, у которых сон очень чуткий и неглубокий.

Многие люди работают до глубокой ночи, и не могут после этого долго заснуть. Это противопоказано. Желательно за 30 минут до сна перестать работать, расслабиться, по возможности сделать физические упражнения, проветрить свою комнату, выпить теплое молоко перед сном.

Необходимо в течение дня хотя бы какие-то физические упражнения и избегать принятия больших доз алкоголя. Многие люди думают, что если они выпьют несколько глотков спиртного, то это поможет им расслабиться. На самом же деле это может привести только к нарушению сна.
Если вы просыпаетесь рано утром и уже думаете о своих проблемах в текущем дне, то лучше сразу же проснуться и приступать к работе.

Некоторые люди даже считают, что если не спать ночью, и после этого днем не ложиться спать, то это может улучшить настроение. В этом случае лучше всего делать подобное под чьим-то наблюдением.
Вы можете купить в магазине любую книгу по проблемам сна и воспользоваться инструкциями, которые там указаны.

Забота о своем теле

Для каждого человека состояние здоровья – это очень важный критерий. Тело человека – это как сад, который плодоносит, если за ним периодически ухаживают. Необходимо с уважением относиться к своему организму. Кроме этого нужно выполнять всевозможные физические упражнения и питать свой организм положительными эмоциями.

Депрессия может возникнуть из-за некоторых физических факторов, однако большинство причин депрессии являются не связанными с этими проблемами:

Болезнь щитовидной железы.
Авитаминоз.
Осложнения, которые вызваны приемом лекарственных средств.

Антидепрессанты

Многие люди считают, что если они начнут применять антидепрессанты, то они привыкнут к лекарствам и будут всегда в будущем их применять. На самом деле это не так. Если у вас на данный момент глубокая депрессия, вы очень плохо спите и потеряли ко всему интерес, то в первую очередь можно попробовать применить какие-либо антидепрессанты. В этом случае вам может стать значительно легче, и процесс пойдет намного лучше после приема подобных лекарств.

Существуют такие формы депрессии, из которых без лекарств абсолютно невозможно выйти. Поэтому вы должны обратиться к лучшему психиатру, которого сможете найти. В этом нет ничего неприятного и позорного.

Помощь и мнение квалифицированного специалиста вам очень помогут. Вы должны специалисту рассказать о всех проявлениях своей депрессии, после чего вы сможете получить дельные рекомендации.

Но вы всегда должны помнить, что если в вашей жизни есть проблемы, то с помощью лекарств их абсолютно невозможно убрать.

Сезонные расстройства

Депрессия может возникнуть в конце лета, осенью или зимой. Все дело в том, что человеку недостаточно естественного освещения и из-за этого человек ощущает сонливое состояние в данное время года.

Такие люди хотят спать очень долго, например, по 10 часов в сутки, при этом они очень тяжело пробуждаются.

В данном случае необходимо по возможности найти способы побыть на улице при ярком солнечном свете или приобрести специальный световой прибор, перед которым нужно ежедневно сидеть по несколько часов, что приносит конкретное облегчение.

Относитесь к своему организму с уважением

Необходимо в первую очередь перейти на здоровый режим питания. Все дело в том, что люди, которые находятся в депрессивном состоянии, питаются абсолютно неправильно. Нужно составить сбалансированную диету, в которую включить овощи, фрукты, хлеб, помидоры или картофель. Подобные продукты активизируют работу вашего мозга и ваше состояние улучшится.

Если вы начали резко терять в весе, то это может быть причиной депрессии, как только возникающей, так и усиливающейся.

Было выяснено и то, что люди, которые принимают в пищу всевозможные сахар и рафинированные продукты, очень раздражительны. Поэтому вы должны есть сладости как можно меньше. Многие люди хотят употреблять в пищу различные витамины и надеются, что это сможет уберечь их от депрессии. На самом же деле подобные приемы не имеют никакого отношения к действительности. Депрессия от приема витамин не станет меньше, а наоборот, может возродиться с новой силой.

Делайте физические упражнения

Было установлено, что при легких и средних формах депрессии, любые, даже минимальные формы физических упражнений могут улучшить общее состояние. Например, какому-то человеку может стать лучше, если он некоторое время поплавает в пруду. В этом случае настроение может быстро подняться.

Когда человек ощущает, что он впадает в депрессию, то ему ничего не хочется делать. В данном случае необходимо сделать хоть что-нибудь. Если вы в состоянии выполнить физические упражнения, то в данном случае вы улучшите общее самочувствие и ощутите достижение минимальных результатов.

Сократите употребление алкогольных напитков

Люди думают, что с помощью алкоголя можно поднять свое настроение или лучше спать ночью. Но на практике было доказано, что алкоголь может только навредить человеку в данном случае. Депрессия и алкоголь абсолютно не связаны. С помощью алкоголя невозможно снять подавленное состояние и стресс.

Научитесь расслабляться

Вы можете использовать всевозможные книги, кассеты или группы, в которых проводятся занятия по релаксации. Вы можете выбрать то, что нравится вам больше всего. Однако существует несколько простейших моментов, вот некоторые из них.

Дыхательные упражнения

В первую очередь необходимо научиться управлять своим дыханием. Для этого нужно:

Сесть удобно или лечь, сосредоточившись на своем вдохе и выдохе. Главное, о чем нужно помнить – размеренный ритм.
Медленно вдохните воздух максимально возможным образом, после чего задержите дыхание и выдохните весь накопившийся воздух.
Попробуйте дышать (вдох и выдох) медленно, при этом считая. Например, на вдохе считайте до четырех, задержка дыхания до двух и выдох до четырех. Когда вы определите оптимальный ритм дыхания можно больше не считать про себя, а сосредотачиваться на словах вдох и выдох. Когда вдыхаете – вдох, когда выдыхаете – выдох. Напрягаться абсолютно необязательно, но желательно дышать как можно более глубоко, медленно и ритмично.

Во время упражнения вы можете попытаться представить свое тело в расслабленном состоянии. Например, когда вы выдыхаете, говорите про себя «расслабься» или «успокойся». После каждого вдоха вы должны ощущать, что ваше тело становится расслабленным, безвольным и приятно теплым.

Депрессия - это вид психологического расстройства и одно из самых распространенных психологических заболеваний современности. Недуг легко спутать с плохим настроением, но если ваше настроение стабильно негативное, стоит задуматься, не поразил ли он вас?

Депрессию всегда сопровождает апатия, больному становится безразличен как окружающий мир, так и он сам. Стоит отметить, что за последние годы диагноз "депрессия" сильно помолодел, если раньше его ставили чаще всего людям пожилого возраста, то сегодня эта болезнь распространилась и на молодежь. Несмотря на все пугающие факторы, поводов для беспокойства нет, вам нужно лишь выявить заболевание и узнать, как избавиться от депрессии в домашних условиях.

Причины возникновения депрессии

Возбудители депрессивного состояния глубоко индивидуальны, приведем самые распространенные из них:

провал в карьере и бизнесе. Этот вид неудач чаще всего волнует людей среднего возраста, молодежь не так болезненно воспринимает неполадки в этой сфере, а пожилые люди выносят в приоритеты уже совсем другие ценности;
разрыв любовных или дружеских отношений. Вот это как раз "бич" молодых людей, загоняющий их в депрессивное состояние, добавляет проблем и юношеский максимализм, который мешает правильному восприятию проблемы;
несбывшиеся надежды. С этой проблемой сталкивается средняя и старшая возрастная группа, люди, которые больше не верят в лозунг "все лучшее - впереди!";
проблемы со здоровьем. Эта проблема может быть личной, а может касаться кого-то из близкого окружения;
дисбаланс в организме. Не правильное питание, нездоровый сон и влияние внешних факторов могут вызвать нарушения в человеческом организме, после чего проявляется депрессия. В этом случае она является психологической реакцией на внутреннюю проблему;
рутина. Однообразие - одна из самых широко распространенных причин вхождения человека в депрессию.

Источники возникновения недуга могут быть и другими, тем не менее, для того, чтобы понимать, как избавиться от депрессии самостоятельно, сначала нужно правильно определить причину.

Симптомы депрессии

Диагностировать заболевание довольно просто, для этого достаточно знать признаки, которые на него указывают:

снижение самооценки. Вы разочаровались в себе и своих силах;
отсутствие мотивации и интереса к жизни. Вы страшитесь перемен, да и не хотите менять привычные вам устои и образ жизни, хотя чувствуете, что положение дел на данный момент вас не устраивает;
бессонница. Практически всегда депрессивное состояние сопровождается нарушением сна. Иногда, в зависимости от ритма жизни, человек наоборот может ощущать постоянную сонливость;
нервозность. Вы начинаете срываться на окружающих по делу и просто так, может, даже вините себя за это, но чувствуете, что эмоциональные взрывы неподконтрольны вам;
апатия. Вы не просто забыли о "маленьких радостях", некогда приносивших вам позитив, но и напрочь не чувствуете положительных эмоций. Порой вам кажется, что ничто не в силах вернуть вам былые ощущения;
перебои с аппетитом. Вы можете ощутить как постоянное усиленное чувство голода, так и напротив, полное его отсутствие;
систематическая усталость. Вы еще не успели приступить к делу, а уже утомлены, сконцентрироваться на работе совершенно не получается;
суицидальные мысли. Самая опасная стадия психологического состояния.

Как избавиться от депрессии в домашних условиях

Как уже говорилось в статье, чтобы выбрать самое эффективное оружие в борьбе с недугом, вам нужно определить его первоисточник. Вспомните, в какой момент ваше психологическое состояние стало негативным. Существует общий перечень советов, составленный профессиональными психологами и людьми, которые смогли самостоятельно избавиться от депрессии:

Прежде всего, устраните источник раздражения. Человек, работа или ощущение, которое вызывает у вас депрессию, больше не должны присутствовать в вашей жизни.
Не усугубляйте ситуацию. Не нужно подпитывать свое депрессивное состояние алкоголем, никотином и грустной музыкой "под настроение". Напротив, окружайте себя полезными и приятными занятиями и эмоциями.
Смените свой рацион. Можете удариться в вегетарианство или правильное питание, а можете и сбросить пару лишних килограммов с помощью легкой диеты.
Мотивируйте себя. Поставьте себе новые задачи и цели или приступите к увлечению, на которое раньше было жаль времени.
Обновите себя и свой гардероб. Лучшая встряска - кардинальное изменение имиджа, откройте в себе нового, успешного и уверенного в себе человека. Можете изменить даже свой стиль поведения.
Не общайтесь с пессимистами. Даже если они отличные слушатели. Пока вы рядом с такими людьми, ваш пессимистический настрой никуда не денется. Кроме того, не становитесь занудой и прекратите жаловаться окружающим на свою судьбу.
Охотьтесь за новыми ощущениями. Здесь все способы хороши, подойдет и прыжок с парашютом, и кружок макраме, все зависит от того, приносит ли это вам удовольствие. Один из лучших генераторов позитивных эмоций - путешествие.
Займитесь спортом. Не зря говорят "в здоровом теле - здоровый дух". Вы сами удивитесь, глядя на то, как тренировки стабилизируют ваше психологическое состояние.
Не замыкайтесь в себе. Воспринимайте общение, как лекарство, которое нужно принимать даже если не хочется. Но не забывайте, круг общения должен быть подобран правильно и состоять из приятных людей с положительным мышлением.
Покиньте зону комфорта. Заставляйте себя заниматься делами через "не могу": физический труд, работа по дому, уход за собой, все это отбирает много энергии, но не нужно себя жалеть. Не превращайте этот круговорот дел в рутину, разбавляйте их искусством и хорошим отдыхом.

Вернуть себе нормальное психологическое состояние достаточно просто, не обязательно обращаться к дорогостоящим психиатрам, это под силу сделать самому, стоит только проявить упорство и самодисциплину!

Жизнь потеряла краски и нет стимула ее продолжать.

В душе унылая печаль и нет настроения ничего делать.

Даже наступающие праздники не приносят радости.

Если вы испытываете такие чувства – это депрессия.

Но не нужно путать угнетенное состояние и просто плохое настроение.

Депрессия – это действительно серьезное заболевание, которое в особо тяжелых случаях приводит к суициду.

Несколько фактов:

Более 350 млн человек со всего мира страдают от депрессивных расстройств.
45-60% всех самоубийств совершается в угнетенном состоянии.
Каждый год 150 млн человек теряют трудоспособность находясь в подавленности.
Не имеют склонности к депрессии только 3% людей. Остальные переживают ее сейчас, либо подвергались ей в прошлом или имеют риск получить в будущем.

Поэтому не стоит к ней относиться пренебрежительно. Давайте вместе разберемся что это такое, и как можно избавиться от депрессии самостоятельно.

Признаки депрессии:

Апатия, отсутствие цели в жизни и потеря смысла
Зацикленность на негативных мыслях
Сонливость или наоборот бессонница
Отсутствие эмоций, реакции на происходящее
Потеря аппетита
Повышенная утомляемость, сниженная способность концентрироваться

Душевная боль приносит ничуть не меньше страданий, чем физическая. Но мы чувствуем боль не по причине того, что она есть, а потому что мы так к ней относимся.

Сама по себе боль несет только сигнал, что что-то не в порядке. А то, как мы воспринимаем эту боль, приносит нам большие страдания.

Мы не можем принять спокойно, что у нас есть боль и какие мысли возникают при этом – это и есть страдание.

Остановите жизненный круговорот

Некоторые люди не придают большого значения своему длительному состоянию подавленности. Думают, что все пройдет само по себе.

И продолжают обычную жизнь, пока депрессия не обостриться до такой степени, что появляются мысли о суициде и человек напрочь теряет желание жить.

Естественно так делать – себе во вред. Поэтому лучшим решением будет при первых признаках угнетенного состояния дать себе передышку.

Перестать крутиться как белка в колесе и подумать над сложившейся ситуацией.

Сама по себе проблема не рассосется. И закрывать на нее глаза, прятать голову в песок – это не выход. Так вы только продлеваете свои страдания

Отпустите негативный опыт и обиды

Тащить за собой груз накопленных обид – это ошибка, которую совершают многие. Последствия ее очень портят жизнь.

Поэтому стоит хорошенько поработать над собой, чтобы избавиться от такой привычки. Поначалу покажется что это очень трудно.

Но, если не отступать перед первыми трудностями, то вскоре вы ощутите небывалую легкость. Есть множество способов и медитаций, как отпускать негатив.

Это первое правило всех преуспевающих в жизни людей. Ведь они имеют насыщенную жизнь и не только хорошими событиями, но и негативными тоже.

Умение не зацикливаться на болезненных ситуациях, на том, что кто-то повел с вами себя не должным образом – вот прекрасное качество.

Не нужно думать, что это проявления слабой воли, неуважения к себе или неумение постоять за себя.

На самом деле способность забывать негатив – говорит о силе характера и духовном росте человека.

Случай из практики:

Решила обратиться к психологу после смерти дочери. Выбраться самостоятельно из уныния и разрывающей тоски не представлялось возможным.

Я была буквально раздавлена и прибита к земле, не в силах строить дальнейшую жизнь. Чувство вины заполняло меня изнутри, казалось все остальные эмоции просто перестали существовать для меня.

Родственники стали бить тревогу, и я решила записаться к психологу. Это было последней надеждой. К моему удивлению через несколько приемов я почувствовала себя гораздо лучше.

Стала радоваться хорошей погоде и другим приятным событиям. Только после нескольких месяцев такой работы я смогла спокойно вздохнуть и начать строить планы. Конечно, боль исчезла совсем, но я научилась очень важной вещи – жить с этой болью, а не мучительно существовать.

Воспользуйтесь целительными свойствами медитации

Так уж устроены человеческий мозг и сознание, что в голове постоянно крутятся различные мысли, которые порой не дают нам покоя. Особенно когда навалилась куча проблем.

Но в этих мыслях нет никакой пользы. Таким образом, решить мы все равно ничего не сможем. А вот довести себя до психоза яркими картинами, что может плохого произойти – это вполне возможно.

Поэтому хорошо бы если этих бесполезных мыслей стало меньше. Дополнением к нашему спокойствию в таком случае будет хорошая концентрация и как следствие трудоспособность.

Лучшим способом, чтобы избавиться от навязчивых мыслей и стать спокойнее является медитация.

Не нужно думать, что медитировать могут только йоги в горах. Этим вполне может заниматься и обычный человек. Медитация – это концентрация на чем-либо. Это могут быть различные мантры.

Самый простой способ медитации – это концентрироваться на своем дыхании, а возникающие мысли при этом игнорировать.

Начните использовать эту методику по 15-20 минут утром и вечером и через месяц вы уже ощутите, как вы от этого изменитесь, обретете спокойствие и уравновешенность.

Избавьтесь от негативной энергии

Если внутри накопилось много злости, необходимо выплеснуть ее наружу. Возможно, вы злитесь на супруга или других родственников, коллег по работе или вообще на весь мир.

Лучше вам от этих эмоций не станет. Есть 2 способа, чтобы от них избавиться.

Найти безлюдное место, например, в лесу или парке и начать громко кричать, со всей силой и злостью, что имеется у вас внутри.
Если у вас есть груша или человек, с которым можно побоксировать, то можно использовать и такой метод.

Сделайте генеральную уборку в доме, выбросьте ненужные вещи

Кто-то может спросить: как это мне поможет избавиться от депрессии? Все очень просто. Хлам и неубранное пространство подсознательно подталкивает человека на мусор и в душе, нежелание меняться внутренне. Когда в порядке квартира в порядок приходят и наши мысли и душевное состояние.

Пересмотрите свой гардероб и другие вещи. Наверняка там найдется много всего, что вы давно уже не используете. Если жалко это просто выкидывать, можете продать, отдать знакомым или нуждающимся людям.

Не злоупотребляйте алкоголем

Такие временные отвлечения от проблемы, как алкоголь, сигареты, случайные связи с противоположным полом нисколько не помогут в ее решении.

Это лишь избавит вас на короткий промежуток времени от самого себя, заставит забыть о депрессии. Но потом она вернется с новой силой.

Да плюс ко всему еще появится похмелье и другие вредные последствия на организм.

В случае отношений с противоположным полом для сексуальной интрижки, кроме пустоты в душе вы еще рискуете нарваться на человека с плохой энергетикой. Что еще больше усугубит ваше состояние.

Скажите нет одиночеству, но правильно выбирайте собеседника

Не старайтесь стать затворником. Нужно комбинировать работу над собой и общение поровну.

Беседы с осознанными людьми, обладающими жизненной мудростью очень пойдут вам на пользу.

Что значит осознанный человек? К этой категории относятся люди, не страдающие депрессией и нестабильным психическим состоянием.

Наоборот, они всегда спокойные, стойко переносят проблемы и полны позитивной энергии. У таких людей вы можете многому научиться.

Если искренне поговорить о своих трудностях со знающим человеком, то только благодаря тому, что вы выскажитесь, получите огромное облегчение.

Хобби – лучшее лекарство от всех бед

Возможно, некоторые люди так и не нашли свое хобби или не находят времени, чтобы им заниматься. Но то, чем по-настоящему нравится заниматься приносит нам много радостных моментов и удовлетворение.

Поэтому ищите свои любимые занятия, уделяйте им время. Идеально было бы связать с этим свою работу.

На многих людей находит скука и депрессия только по тому, что они знают . Естественно в таких условиях не хочется вставать по утрам.

А вот если вы будете выделять время на хобби, то жизнь заиграет новыми красками и приобретет смысл. Ведь это возможность выразить себя.

Есть такие люди которые могут сказать про себя: у меня нет талантов и способностей к чему-либо. Это абсолютная неправда. У каждого есть уникальный дар, просто нужно найти его и раскрыть.

Получите новые эмоции

Жизнь многих людей похожа на день сурка. Работа, дом 5 дней в неделю, а в выходные – телевизор и диван. С таким укладом жизни не удивительно впасть в апатию.

Чтобы встряхнуться и почувствовать вкус жизни, сделайте что-нибудь экстраординарное. Например:

прыгните с парашюта
поиграйте с друзьями в пейнтбол
посетите аттракционы
зимой можно кататься с крутой горы
как вариант, познакомьтесь с красивым представителем противоположного пола.

Сделайте то, что пугает вас. Таким образом вы стопроцентно получите всплеск адреналина и заряд бодрости.

Перейдите на здоровое питание

В наше время есть множество блюд здорового питания, которые имеют хороший вкус.

Откажитесь от тяжелой и жирной пищи, не злоупотребляйте мясом. Включите в рацион больше овощей и фруктов.

Правильное питание дает человеку энергию, а неправильное наоборот забирает ее. И человек становится вялым и ленивым.

Также в вашей ситуации можете почаще баловать себя любимым блюдом. Если конечно оно не входит в категорию вредных.

Устройте небольшой отдых на природе

Очень хорошо устраивать такие прогулки оставаясь наедине с собой. Природа действует очень успокаивающе. Находясь в живописном тихом месте по-другому начинаешь мыслить. И можно в большей степени понять себя и свои трудности.

Если позволяет время можно даже взять палатку и пойти в поход на целый день. Обратно вы вернетесь обновленным и умиротворенным.

Все мы не любим когда происходит что-то плохое, негативное. Особенно если все настолько ужасно, что возникает депрессия.

Но стоит посмотреть на это с другой стороны и тогда вы сможете излечиться от любого угнетенного состояния насколько бы сильным оно ни было. Депрессия – это своего рода сигнал о том, что что-то не так.

Мы привыкли обращать внимание только на негативные сигналы. Если бы все было хорошо, то мы бы просто этого не заметили.

Поэтому подавленное состояние стоит рассматривать только как сигнал. Чтобы мы обратили внимание внутрь себя и разобрались с тем, что не в порядке.

В таком ключе можно сказать, что депрессия – это не наш враг, а самый лучший друг.

2) Попытайтесь найти причину

Исследование своего внутреннего мира поможет вам выявить причину и соответственно найти ее решение. Задайте себе следующие вопросы, чтобы было проще вести анализ. И ответьте на них письменно.

Когда началась моя депрессия, что этому предшествовало?
Не придумал ли я сам себе эти страдания?
Кто стал причиной моего плохого самочувствия?

Если переживания связаны с неудавшимися отношениями в этой статье вы найдете информацию, .

Случай из практики:

Я решила обратиться к психологу после того как 10 лет пыталась самостоятельно разобраться с проблемами в семье. Наши отношения с мужем меня очень угнетали. Я находилась в затяжной депрессии.

Если бы знала раньше, что это поможет решить все мои проблемы, то давно бы уже сделала это. Муж стал относиться ко мне совсем по-другому. И хоть я одна посещала консультации, семья приняла перемены в моем поведении. Уже после первого сеанса наши ссоры прекратились.

В добавок ко всему я смогла глубоко осознать свои комплексы и призраки прошлого, что помогло мне найти отличную работу мечты!

3) Подумайте, что стоит изменить в образе жизни

После того как причина найдена, переходите к следующему шагу. Оцените свою жизнь, что в ней необходимо изменить?

Если депрессия связана с разводом или с разрывом отношений, у нас есть подробная статья .
Возможно, в вашем окружении есть люди, которые наводят на вас тоску. Тогда общение с ними вам совершенно не нужно.
Или вы слишком много смотрите по телевизору скандальные передачи и сериалы, которые действуют на вас, как раздражитель.

4) Подумайте над тем, что стоит привнести в свою жизнь

Теперь настала пора поразмыслить, что хорошее вы можете начать делать, чтобы гармонизировать свою жизнь. Например, это может быть:

Новая работа, которая не будет мотать нервы
Больше времени проводить на свежем воздухе
Поменять свой режим: раньше ложиться и раньше вставать

Вариантов может быть очень много. Такие полезные привычки обязательно помогут вам в борьбе с подавленным состоянием.

Лечимся от послеродовой депрессии самостоятельно

Многие новоиспеченные мамы не догадываются, что кроме радости от такого события они могут испытать и плохое состояние. А в тяжелой форме даже и депрессию.

Симптомы этого: нарушение сна, настроения, уныние, грусть, усталость. Все перечисленное мешает молодой матери заботиться о малыше, себе и других членах семьи.

Стоит отметить, что самостоятельно имеет смысл бороться с послеродовой депрессией только в легкой ее форме. Если же угнетенное состояние проявляется достаточно сильно, необходимо незамедлительно обратиться к врачу.

Советы психолога:

Расставьте приоритеты

В первую очередь выполняйте обязанности по уходу за ребенком. Он должен быть сытым, здоровым и сухим. Ежедневное купание перед сном обеспечит малышу хорошее самочувствие и крепкий сон вам обоим.

Во вторую очередь после того как малыш уснул, подумайте о своем отдыхе. Можете поспать вместе с ним. А грязные пеленки, посуда, уборка в доме могут подождать. После того как отдохнете, вы можете переделать эти дела гораздо быстрее, так как у вас будет больше сил.

Не отказывайтесь от помощи Даже если до появления ребенка вы были супер хозяйкой и все успевали, сейчас появилось много дополнительных обязанностей. И вам нужно время, чтобы привыкнуть к новому темпу жизни.

Поэтому принимайте любую помощь, а если ее никто не предлагает, то нужно попросить самой. Подумайте, кто и чем может помочь. Сходить за продуктами, приготовить обед, посидеть с малышом и другие дела.

Не расстраивайтесь, что вы не идеальны

В первые годы жизни малыша, как ни старайся невозможно успевать все. Поэтому не зацикливайтесь на этом и не вгоняйте себя в рамки. Так вы только истощите свои силы и психику, а ваша депрессия может стать еще глубже.
Составьте план

Составление плана на день прекрасно помогает экономить время и успеть сделать необходимые дела. Составляйте список дел, делите их по важности.

Как будет появляться свободное время, сразу беритесь за их выполнение. Но не планируйте слишком много всего. С малышом вам это навряд ли удастся.

И старайтесь гибче относиться к этому списку. Ведь новорожденные – существа непредсказуемые. Бывает ребенок ведет себя слишком капризно и не дает маме совсем ничем другим заниматься кроме него.

Не стоит расстраиваться в таких случаях. План нужен чтобы помогать вам, а не портить настроение.

Следите за питанием

После родов женщине нужно следить за своим питанием. Соблюдать режим питания, диету, если малыш на грудном вскармливании, а также полноценность пищи.

Если готовить простые блюда, например, супы, каши, овощи на пару, у вас появится больше времени. По возможности купите необходимую кухонную технику: посудомоечную машину, мультиварку, блендер. Эти вещи значительно облегчат вам рутину.

Не забывайте уделять внимание себе

Любая мама всегда остается женщиной. А женщины привыкли за собой следить и ухаживать. Поэтому и после рождения ребенка старайтесь выделять хоть немного времени на себя.

Когда малыш спит, попросите присмотреть за ним кого-то. А в это время можете принять, не торопясь ванну, сделать маску на лицо или волосы.

Эти нехитрые процедуры помогут вам и в психологическом плане обрести покой и зарядиться энергией. А также внесут немного разнообразия в обычный рутинный день.

Справиться с алкогольной депрессией своими силами

У лиц страдающих алкоголизмом депрессия достаточно часто встречается. Человек, прибегая к алкоголю, хочет улучшить свое настроение, избавиться от проблем, а на самом деле рискует получить депрессию.

Это состояние считается очень опасным, так как частыми являются попытки совершить суицид. К симптомам относятся снижение настроения, мыслительная и физическая заторможенность, состояния тревоги, слезливости.

Если вы заметили такие проявления поведения у близкого человека во время его увлечения алкоголем, то стоит немедленно обратиться к врачу. Самостоятельно люди с такой депрессией, как правило, не посещают врача.

Что касается лечения в домашних условиях без специалиста, то в легких формах угнетенного состояния возможно восстановиться самому. Но только в том случае, если больной перестанет употреблять алкоголь и выдержит еще более сильную депрессию после отказа от спиртного.

Но тем не менее для подстраховки не лишним будет все же вмешательство специалиста.

Апатия

Апатия – это побочный эффект депрессии или ее составляющая. Одно из самых неприятных состояний. Теряется желание и стремление работать, учиться, словом выполнять обычные и нужные действия.

У всех бывает случается такое. Но только при подавленном состоянии апатия не прекращается довольно долго, как и другие симптомы.

Методы борьбы:

1) Не пытайтесь вытеснить апатию и через силу заставлять себя заниматься нужными делами. Так вы превратитесь в робота без эмоций, и рано или поздно срыв все равно произойдет.

Поэтому при первых признаках наступления лени лучше возьмите выходной и позвольте себе заняться “ничего не деланием”. Через определенное время вам надоест такое пустое времяпрепровождение и вы вновь вернетесь к жизни.

А заодно можете проанализировать свою жизнь и всмотреться в свои проблемы.

2) Часто вялость появляется когда возникает много сомнений в себе, своей значимости и успешности. Для того чтобы повысить уверенность вспомните все свои достижения с детского возраста или читайте подробно в статье, .

Наверняка у вас найдется не одно. Ваши награды были получены вами не просто так, а вследствие ваших способностей и упорства.

Тревога

Наряду с угнетенным состоянием нередко появляется тревога за свою жизнь или близких, за будущее. Ниже будет представлено несколько советов.

1) Опишите на бумаге все, что вас беспокоит. Этот способ, как всегда, прекрасно действует.

2) Учитесь жить настоящим моментом

Большинство людей либо не могут забыть о гнетущем прошлом, либо озадаченно размышляют о будущем. Но ни то, ни другое не имеет смысла. Тяжелые мысли о прошлом уж точно не принесут вам пользы.

А размышления о будущем также пустая трата времени, потому как в реальности все может произойти совсем по-другому. Накручивая себя и испытывая страх, что все пойдет по плохому сценарию, человек может “притянуть” к себе эти ситуации.

Поэтому будьте здесь и сейчас, даже если вы моете посуду или прогуливаетесь пешком.

Глубокая или затяжная депрессия

Если вы находитесь в затяжном или глубоком депрессивном состоянии, чтобы избавиться от него потребуется обратиться к врачу. Самолечением в данном случае заниматься не следует.

Возможно, вам кажется, что жизнь совсем перестала вас интересовать и вам нечего терять. Но поймите, это всего лишь симптомы вашего заболевания.

И чем раньше вы обратитесь к опытному психологу или психиатру, тем быстрее вам удастся вылечиться.

Теперь у вас есть руководство, как справиться с депрессией. Если все же остались вопросы, вы всегда можете обратиться к нам за помощью на .

Наши опытные специалисты окажут вам профессиональную поддержку, и за максимально короткий срок помогут изменить отношение к жизни. Желаем вам успехов и радостного настроения каждый день!

Полная апатия, настроение на нуле, вообще ничего не радует. Заставить себя пойти куда-то невозможно, даже если ждут неотложные дела. Самооценка максимально низкая, ты занимаешься самобичеванием всю ночь напролет, потому, что бессонница.

Узнали симптомы? Тогда у Вас депрессия. Никакая болезнь сама по себе не лечится. Как избавиться от депрессии самостоятельно? Давайте разберёмся.

Виды депрессии и как помочь себе выбраться из депрессии. Давайте разбираться.

Виды депрессии

В мире этой болезнью страдает 110 млн. человек. Депрессию условно можно разделить на 3 вида: эндогенная, реактивная и сезонная.

Эндогенная (т.е. внутренняя) - связана с биохимическими изменениями в мозге, требует долгого лечения.

Серотонин - контролирует настроение и состояние сознания.

Норадреналин - так называемый гормон борьбы и страха.

Дофамин - вызывает чувство удовольствия или удовлетворения.

При депрессии, работа нейромедиаторов нарушена и восстановить её можно с помощью лекарств- антидепрессантов. Врач точно знает дозировку и, наблюдая за реакцией пациента, может поменять препарат. Кроме лекарств и физкультуры можно добавить разные способы релаксации, например, массаж.

Спорт и депрессия

Адреналин, в умеренных дозах, выводит организм из заторможенного состояния. А резкая смена обстановки позволяют вспомнить, что бывают все-таки радостные моменты полной свободы.

Например, картинг - одно их лучших мест для получения одного и другого. Здесь происходит борьба с самим собой и полное отвлечение от внешних раздражающих обстоятельств.

Ошибки при помощи близкому человеку в депрессии

Не надо давить на человека. Говорить ему: "Соберись! Возьми себя в руки! Ты справишься! И т. д.". Это ещё больше понизит самооценку человека, находящегося в депрессии и в результате вы будете отдаляться друг от друга.
Человеку, который находится в депрессии, кажется, что он никому не нужен, что его никто не любит. Поэтому, простое Ваше присутствие рядом уверит его в том, что это не так. Будьте рядом, говорите приятные слова, это же так здорово.
Не нужно общаться с человеком в депрессии как с умалишенным. Используйте обычные слова, говорите так, как вы обычно это делаете. Чтобы у человека не создавалось ощущение, что он особенный. Это поможет ему в борьбе с депрессией.

Берегите друг друга! И хорошего Вам настроения!

По материалам репортажа Ксении Соколянской и Евгения Рыбова, телеканал Москва 24

Депрессия недаром считается одной из главных бед нашего века: за научно-технический прогресс, ускорение темпа жизни и доступность информационных потоков мы вынуждены расплачиваться постоянными стрессами и ослаблением защитных сил организма. В результате широко распространены состояния, характеризующиеся повышенной тревожностью, отсутствием интереса к жизни, духовным и физическим дискомфортом.

Впрочем, фармакология не стоит на месте, и сегодня существует целый ряд лекарств, помогающих избавиться от симптомов депрессии. Может показаться, что проблема решена, но многие препараты обладают весьма неприятными побочными эффектами: вызывают привыкание, нарушения сна, заторможенность и т. д. Кроме того, депрессия, вылеченная медикаментозно, имеет свойство возвращаться. Именно поэтому опытные врачи советуют применять на начальных стадиях депрессии немедикаментозные методы борьбы с ней. Таких способов немало. О самых распространенных из них мы расскажем в этой статье.

Суть метода состоит в том, что пациент под руководством специалиста учится выявлять и анализировать собственные негативные мысли и эмоции, понимать причины их возникновения. Это помогает снизить тревожность, найти реальные пути решения жизненных проблем. Если депрессия имеет легкую форму, 10–20 консультаций, как правило, позволяют полностью от нее избавиться. В дальнейшем пациент может практиковать метод самостоятельно, используя полученные навыки.

Источник: depositphotos.com

Регулярные занятия спортом активизируют работу защитной системы организма, способствуют нормализации аппетита и сна, повышению самооценки. Кроме того, при умеренных физических нагрузках вырабатывается серотонин, который является природным средством борьбы с депрессией. Особенно благотворно действуют на психику пешие прогулки на свежем воздухе, подвижные игры, бег на лыжах и плавание.

Источник: depositphotos.com

Расслабляющий массаж стимулирует выделение мозгом особого гормона – окситоцина. Он вызывает ощущение спокойствия и защищенности, помогает легче переносить стрессовые ситуации.

Активный массаж, наоборот, взбадривает, тонизирует организм. При этом в кровь попадает большое количество эндорфина – «гормона радости», который улучшает настроение.

При лечении депрессии разные виды массажа могут чередоваться, сеансы нередко сочетаются с такими процедурами, как стоунтерапия, ароматерапия.

Источник: depositphotos.com

Эти традиционные системы релаксации относятся к самым мощным средствам борьбы с депрессией. Считается, что занятия йогой помогают сконцентрироваться, успокоиться и выработать оптимистичный взгляд на жизнь. Кроме того, ученые установили, что, практикуя некоторые позы йоги, можно снизить концентрацию «гормона стресса» (кортизола) в крови.

Источник: depositphotos.com

Воздействие на биологически активные точки тела с помощью массажа или иглоукалывания снимает болевой синдром, успокаивает и расслабляет. При лечении депрессии эффективность этого метода приближается к 80%. В последнее время все чаще используют более современный способ раздражения активных точек – с помощью лазера. По влиянию на организм он аналогичен иглоукалыванию, но гораздо менее травматичен для пациента.

Источник: depositphotos.com

Многие растения обладают успокаивающим и расслабляющим действием – их настои и отвары используются в качестве антидепрессантов. Наиболее эффективными считаются зверобой продырявленный, мелисса лимонная, мята, хмель, шиповник, солодка, боярышник.

Такое лечение имеет ряд противопоказаний, главным из которых является возможность аллергической реакции. Поэтому желательно, чтобы средства растительного происхождения назначал врач.

Источник: depositphotos.com

С наступлением осени количество людей, подверженных приступам депрессии, возрастает. Пациенты жалуются на заторможенность, сонливость, чувство тоски и безнадежности. Причина заключается в недостатке солнечного света, необходимого для выработки организмом мелатонина. Дефицит этого гормона приводит к дурному настроению и потере мотивации к активной деятельности.

Подобные состояния успешно лечатся с помощью светотерапии. Несколько сеансов облучения ярким светом по силе воздействия аналогичны приему курса антидепрессанта: они нормализуют режим сна и возвращают радость жизни, не давая никаких побочных эффектов. Метод практически не имеет противопоказаний и может применяться для лечения любых видов депрессии (в том числе сезонной).