Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

În zilele noastre, multe femei aleg un stil de viață activ. Dar fiziologia este de așa natură încât o dată pe lună sexul frumos are zile „critice”. În acest moment, femeile se întreabă dacă este posibil să faci sport în timpul menstruației sau dacă este mai bine să folosești acest timp pentru a relaxa corpul. Nu există un răspuns cert la această întrebare - totul depinde de bunăstarea femeii în aceste zile. Pentru unele fete, practic nimic nu se schimbă în acest moment, în timp ce altele sunt nevoite să anuleze toate planurile pentru a supraviețui următoarei menstruații.

Cum afectează sportul menstruația: argumente pro și contra

În timpul menstruației, în corpul unei femei apar mai multe modificări. Pentru a înțelege dacă antrenamentul este posibil în aceste zile, trebuie să știți despre ele. Acesta este singurul mod în care vă puteți ajusta activitățile sportive fără a vă afecta organismul. În zilele critice, forța musculară și rezistența în timpul exercițiilor pe termen lung devin mai mici, dar cu exercițiile pe termen scurt acești indicatori cresc.

În timpul menstruației, aparatul conectat al articulațiilor devine mai elastic, ceea ce are un efect pozitiv asupra mobilității și flexibilității corpului. În această perioadă, corpul feminin pierde sânge și are nevoie. Devine mai dificil să te antrenezi, așa că în timpul menstruației, mulți antrenori, precum și medicii ginecologi, nu sfătuiesc să te suprasoliciți, ci să reducă sarcina. Este mai bine să evitați unele exerciții pentru o perioadă.

Unele femei compară începutul menstruației cu un coșmar. Primele zile sunt foarte dureroase. Despre ce fel de sport ar trebui să vorbim dacă este greu să te ridici din pat și starea ta de spirit este la zero? Dar poate ar trebui să încerci totuși să te depășești și să faci niște exerciții simple? Activitatea fizică vă poate îmbunătăți starea de spirit și poate reduce durerea. Dar nu ar trebui să te antrenezi cu fanatism.

Profită de aceste sfaturi valoroase:

1. Dacă nu aveți puterea să vă ridicați, faceți un exercițiu de respirație - puneți o carte sau un alt obiect ușor pe stomac. Respirați încet pe nas. Mișcă-ți peretele abdominal în mod sincron, încercând să ridici obiectul. Muschii trebuie incordati si mentinuti in aceasta pozitie. Efectuați exercițiul timp de 2 minute. Această încălzire ajută la ameliorarea durerii.
2. În primele zile ale menstruației, ar trebui să evitați alergarea și antrenamentele de forță.
3. Nu supraîncărcați corpul cu exerciții fizice în timpul menstruației, chiar dacă vă simțiți bine.
4. Ascultă-ți cu atenție sentimentele, încetează antrenamentul la cea mai mică oboseală sau disconfort.
5. În primele zile, corpul unei femei pierde mult lichid, ceea ce înseamnă nu numai sângerare abundentă, ci și transpirație crescută. Prin urmare, fata trebuie să bea mai multă apă decât de obicei.
6. Asigurați-vă că zona de antrenament este bine ventilată.
7. Îmbrăcați-vă puțin mai lejer decât de obicei pentru antrenament, acest lucru va ajuta la reducerea puțin transpirația.
8. Dacă vă simțiți foarte rău, amețit sau slăbit, amânați antrenamentul pentru o perioadă mai potrivită.

Ce exerciții poți face în zilele critice ale menstruației grele?

Menstruația abundentă nu este un motiv pentru a renunța complet la antrenament. Dar este mai bine să amâni antrenamentul în unele sporturi. În perioadele grele, nu trebuie să mergeți la înot. Înotul în piscine sau în corpurile de apă deschise este interzis de către medici ginecologi. Acest lucru se datorează faptului că în timpul menstruației colul uterin se deschide ușor și există un risc ridicat de bacterii patogene care se află în apă.

Este mai bine să amânați sarcinile de putere. Menstruația nu este cel mai bun moment pentru recorduri. Acum că corpul devine din ce în ce mai flexibil, merită să acordați prioritate întinderii corpului și să faceți sporturi precum yoga sau Pilates. Dar nu toate exercițiile și asanele sunt potrivite pentru această perioadă. Evitați pozițiile inversate și exercițiile care necesită stres asupra mușchilor abdominali. Acest lucru poate determina oprirea menstruației timp de câteva ore, ceea ce indică o tulburare menstruală.

În ce cazuri este interzis să faci sport?

Există cazuri în care practicarea sportului în timpul menstruației este absolut contraindicată. Evitați orice activitate fizică și odihniți-vă în aceste zile dacă suferiți de scurgeri abundente, durerile din timpul menstruației seamănă cu contracțiile sau sunteți diagnosticată cu endometrioză sau fibrom uterin. Dacă aveți dismenoree, exercițiile fizice în timpul menstruației sunt posibile numai după consultarea cu medicul ginecolog.

Pentru endometrioză

Această boală este frecventă în rândul femeilor, dar de multe ori acestea nu înțeleg ce înseamnă acest diagnostic și cum să trateze boala. Principalele simptome sunt durerea severă și infertilitatea. Endometrioza este o boală în care mucoasa uterului, numită endometru, este situată în afara uterului. Leziunile se răspândesc în diferite părți ale corpului, dar sunt adesea localizate în cavitatea abdominală. Orice exercițiu pentru cei care suferă de endometrioză este interzis, mai ales în timpul menstruației. Activitățile sportive pot afecta fluxul sanguin. Corpul are nevoie de odihnă în timpul bolii.

Pentru fibromul uterin

Aceasta este o tumoare benignă care se dezvoltă în țesutul muscular. Cauza principală a bolii este modificările bruște ale nivelurilor hormonale. Fibromul uterin, ca și alte boli ale sistemului reproducător, necesită o atenție deosebită. Femeile care au o tumoare sunt sfătuite să reducă activitatea fizică. Unele sporturi și exerciții pot dăuna organismului.

Prezența fibroamelor nu înseamnă că activitățile sportive trebuie oprite complet. Medicii sfătuiesc înotul sau aerobic în apă într-o astfel de situație. Jogging ușor, yoga, Pilates sau exerciții de dimineață sunt acceptabile. Nu trebuie să te implici prea mult în sport. În timpul menstruației, ar trebui să evitați orice exercițiu - acesta afectează fluxul de sânge în abdomenul inferior.

Poate exista o întârziere din cauza activităților sportive?

Pentru unele fete, perioadele sunt o groază, dar a nu le avea este și mai rău. Mulți sportivi profesioniști nu au menstruație. Cu ce ​​este legat asta? Un început brusc de exercițiu este stresant pentru organism. Astfel de situații afectează nivelul hormonal, iar menstruația nu vine la timp. Al doilea motiv pentru absența menstruației atunci când practicați sport este activitatea fizică ridicată și țesutul adipos insuficient în organism. Acești factori duc la tulburări endocrine, iar consecințele sunt nereguli menstruale.

Verificați motivele.

Video: Este posibil sau nu să faci sport în zilele noastre?

Dacă să faci sport în zilele critice sau să amâni antrenamentul este o întrebare individuală. Mai recent, medicii ginecologi au interzis categoric orice exercițiu în această perioadă. Dar cât de justificat este asta? Ar trebui să uiți complet de antrenament? Din videoclip veți afla dacă este posibil să continuați să faceți sport prin reducerea ritmului și a încărcăturii; când antrenamentul nu trebuie întrerupt; Obțineți sfaturi care vă vor face cursurile mai ușoare. Videoclipul prezintă un set de exerciții care sunt permise în timpul menstruației.

Domnul întregului site și antrenor de fitness | mai multe detalii >>

Gen. 1984 Antrenat din 1999 Antrenat din 2007. Candidat la Master în powerlifting. Campion al Rusiei și al Rusiei de Sud conform AWPC. Campion al regiunii Krasnodar conform IPF. Categoria 1 la haltere. Câștigător de 2 ori al campionatului Teritoriului Krasnodar în t/a. Autor a peste 700 de articole despre fitness și atletism amator. Autor și coautor a 5 cărți.

De ce se acordă medalii articolelor:

În general, mi se pare că un astfel de articol ar trebui scris de o femeie trainer. Dar din cauza numeroaselor solicitări, am decis să mă ocup de această chestiune. Presupun că vor exista o mulțime de atacuri de genul: „Cum poți scrie despre asta dacă ești bărbat?!” Dar din moment ce antrenez și fete, întâmpin constant probleme care apar în timpul menstruației.

Multe femei care se antrenează în mod regulat în sală nu doresc să se oprească din antrenament în timpul menstruației. Deși prietenii lor și unii medici susțin că nu ar trebui să se antreneze sub nicio formă. Iar fetele încep să fie chinuite de îndoieli vagi: fac ele ce trebuie mergând la antrenament în ciuda tuturor?

Puteți face exerciții fizice în timpul menstruației.Întrebarea este cât de mult să schimbi sarcina. Acest lucru se datorează nu numai senzațiilor subiective (durere, slăbiciune, amețeli), ci și caracteristicilor fiziologice ale corpului în această perioadă.

În timpul menstruației, există o scădere bruscă a estrogenului și progesteronului, care afectează negativ puterea, rezistența și bunăstarea în general. Orice femeie în această perioadă nu poate arăta în principiu rezultate atletice ridicate, așa că este mai bine să se abțină de la activități fizice intense și grele. Menstruația, desigur, nu este o boală, dar aici poate fi comparată cu o boală ușoară, de exemplu... curgerea nasului. Dacă sunteți răcit, nu trebuie să săriți peste antrenament, dar sarcina trebuie redusă.

Acum pentru câteva recomandări mai specifice. Majoritatea femeilor experimentează grade diferite de durere în abdomenul inferior în timpul menstruației. Cu o astfel de durere, este mai bine fie să eliminați complet sarcina de pe abdomen, fie să faceți ceva destul de ușor. De asemenea, este mai bine să nu ridicați greutăți mari pentru 8 sau mai puține repetări. O femeie nu este bărbat, iar pentru ea o greutate pe care o poate ridica doar de 8 ori este deja foarte grea. Poți să faci și fără, și. În general, exerciții în care există o îndoire puternică a corpului. Dar asta, după cum se spune, depinde de cum te simți.

În general, ar trebui să ridici mai puțină greutate și să te odihnești mai mult între seturi.În cazuri individuale, este necesar să excludeți exercițiile descrise mai sus. În cazuri foarte rare, când menstruația este foarte greu de suportat, este mai bine să săriți peste un antrenament cu totul.

Aș dori să mai spun câteva cuvinte despre CMC. După încetarea menstruației la femei, cantitatea de hormoni crește brusc și, în același timp, crește atât performanța, cât și starea de bine. Și toate acestea durează până la aproximativ ovulație. In aceasta perioada (de obicei 10 - 12 zile) poti da incarcari puternice si intense si sa stabilesti recorduri. Apoi are loc un declin, atingând apogeul în timpul menstruației.

Sper, dragi femei, că acest articol v-a ajutat să vă risipiți unele dintre îndoielile și temerile voastre. Succes și noi recorduri!

Opinia expertului

Alesya Nikolaevna- antrenor al sălii VIKING (Minsk).

Ca femeie și ca antrenor, pot spune că se pune deseori problema procesului de antrenament în timpul menstruației. Există două tipuri de fete:

1 tip- fetele nu experimentează disconfort fizic în timpul menstruației.

Tipul 2- fetele suferă dureri severe, există un disconfort fizic semnificativ în zonele pelvine și abdominale.

Desigur, dacă aparțineți celui de-al doilea tip, atunci este mai bine să anulați vizita la sala de sport în primele zile ale menstruației.

Dacă nu există disconfort fizic (primul tip de fete), atunci puteți merge în siguranță la antrenament. Singurul lucru este să urmați câteva reguli ale procesului de formare descris mai sus în articolul lui Ilya Timko. Și într-adevăr, nu fi surprins că abilitățile tale de forță au scăzut oarecum. Aceasta este doar o schimbare a nivelurilor hormonale din cauza menstruației și nu o slăbire literală a mușchilor.

Apropo, vă puteți comanda de la Timko Ilya - autorul acestui articol și al acestui site.

Ați găsit o eroare în articol? Selectați-l cu mouse-ul și faceți clic Ctrl + Enter. Și o vom repara!

Exercițiile fizice regulate au un efect pozitiv asupra sănătății și bunăstării. Acesta este un fapt incontestabil. Cu toate acestea, fiecare reprezentant al sexului frumos are propriul său ciclu special care afectează toate domeniile vieții. Vorbim despre menstruație. Întrebarea dacă este posibil să faci sport în timpul menstruației îngrijorează majoritatea femeilor.

Mulți oameni se confruntă cu menstruația foarte problematic, așa că exercițiile fizice sunt ultimul lucru la care se gândesc femeile în „zile grele”. Unii oameni se simt bine, dar se tem că activitatea fizică le poate înrăutăți sănătatea și refuză să facă mișcare în zilele critice. Este acest lucru periculos pentru sănătate sau, dimpotrivă, unele exerciții vor ajuta la stabilizarea stării și la reducerea durerii? Este important ca fiecare femeie să înțeleagă aceste probleme.

Citiți în acest articol

Punct de vedere medical

Dacă anterior aproape toți medicii au susținut că menstruația este un motiv pentru a nu face exerciții fizice, medicina modernă și-a revizuit în mod semnificativ opiniile cu privire la această problemă. Menstruația nu poate fi considerată o contraindicație universală a activității fizice. Totul depinde de starea ta de sănătate, precum și de starea ta actuală de sănătate.

Recomandări generale pentru exerciții fizice în timpul menstruației:

• Femeile sănătoase, care nu au boli ginecologice, și se simt normal în timpul menstruației, pot face exerciții în conformitate cu programul standard, excluzând greutăți.În procesul de efectuare a exercițiilor cu greutăți evidente (genuflexiuni cu mreană, exerciții la aparate de greutăți), mușchii ale perineului sunt încordate semnificativ și peretele abdominal anterior, presiunea intra-abdominală crește. Acest lucru provoacă eliberarea de sânge direct în cavitatea abdominală, ceea ce crește probabilitatea de apariție și dezvoltare. De asemenea, mulți oameni sunt îngrijorați dacă este posibil să pompați abdomenul în timpul menstruației. Acest exercițiu trebuie evitat.
• Dacă nu există probleme de sănătate, dar te simți puțin slăbit, ar trebui să alegi un regim de antrenament mai blând (mai ales în primele zile ale ciclului). Presupune reducerea numărului de repetări, reducerea intensității și duratei cursurilor.
• Pentru femeile care nu au probleme ginecologice, dar al căror corp este astenic (ușor slăbit, predispus la oboseală), este mai bine să schimbe antrenamentul de forță la yoga și Pilates.
• Dacă aveți boli ginecologice, fitness-ul în timpul menstruației este contraindicat. Cei care nu doresc să se oprească de antrenament ar trebui să consulte un medic. El va putea stabili lista de exerciții și tipuri de activități permise a fi efectuate în aceste zile.
• Dacă aveți endometrioză, sporturile în timpul sindromului premenstrual sunt strict interzise.
• Singura contraindicație generală este că nu trebuie să efectuați exerciții care includ ipostaze inversate în timpul menstruației. Acest lucru perturbă echilibrul energetic general.

Rezultatele cercetării

Exercițiile fizice regulate ajută la ameliorarea simptomelor. Acest lucru a fost dovedit de studii recente. Deci, la femeile care se antrenează în mod constant, se observă următoarele:

• reducerea durerii la sâni;
• reducerea durerii abdominale;
• absența schimbărilor de dispoziție și a stării de cap.

Acest lucru se realizează prin menținerea tonusului muscular și îmbunătățirea circulației sângelui și stimularea metabolismului. Sarcinile moderate au un efect similar. În același timp, un alt experiment a dovedit că antrenamentul prea intens în zilele critice este de nedorit, deoarece agravează simptomele.

Oamenii de știință au demonstrat că exercițiile fizice moderate în timpul sindromului premenstrual activează producția de endorfine (hormoni ai bucuriei și ai bunei dispoziții). Acest lucru are un efect pozitiv asupra stării de spirit. Datorită modificărilor nivelului hormonal (scăderea cantității de progesteron și estrogen), cursurile de fitness din timpul menstruației sunt considerate cele mai eficiente. Rezistența corpului feminin crește, astfel încât acestea sunt capabile să reziste la sarcini semnificative.

Exerciții utile în timpul PMS

Prin selectarea și normalizarea corectă a activității fizice, vă puteți stabiliza starea în timpul PMS. Ce exerciții poți face în timpul menstruației?

Alergare și mers rapid

Unul dintre cele mai benefice tipuri de exerciții fizice în timpul menstruației este alergarea. Prin urmare, răspunsul la întrebarea „este posibil să alergi în timpul menstruației?” – pozitiv. Trebuie să te miști într-un ritm moderat. Alergarea în ritm alternativ (de la viteză mică la explozii rapide de sprint) ar trebui evitată. Este mai bine să faci jogging în aer curat, alegând un traseu cu drum plat. De asemenea, puteți face exerciții pe o bandă de alergare. Medicii recomandă înlocuirea alergării cu mersul obișnuit într-un ritm rapid în primele zile de PMS.

Înot

Părerea că în timpul menstruației ar trebui să eviți să mergi la piscină este greșită. ajută la reducerea intensității durerilor de spate și, de asemenea, la minimizarea spasmelor musculare. Apa din piscină trebuie să fie întotdeauna la o temperatură caldă. Înotul în apă rece este interzis. Ritmul de înot trebuie menținut moderat.

Puteți face aerobic în apă pentru partea inferioară a corpului. Cursurile nu ar trebui să fie foarte intense. Cel mai important lucru atunci când vizitați piscina este să respectați regulile de igienă. Ar trebui să utilizați tampoane sau un apărător de gură din silicon. Este mai bine să evitați înotul în ape deschise.

Sală de gimnastică

În sala de sport, ar trebui să se acorde preferință exercițiilor cardio. Exercițiile pe o bicicletă de exerciții, eliptică, bandă de alergare, stepper sunt recomandate pentru durerile abdominale dureroase. Este mai bine să evitați exercițiile de forță.

Cursuri de grup

În timpul PMS, puteți participa la modelare, aerobic, arte marțiale și Pilates. Orice exercițiu care îți crește ușor ritmul cardiac are un efect pozitiv asupra stării tale generale. Este bine să dansezi în această perioadă.

Bodyflex în timpul menstruației

Desigur, o poți face, dar dacă nu provoacă niciun disconfort. Trebuie doar să evitați exercițiile care pun stres pe podeaua pelviană și pe mușchii abdominali. Nu puteți face „blocări interne” care implică retragerea abdomenului. Bodyflex ajută la ameliorarea PMS și ajută la restabilirea ciclului. Multe femei care efectuează în mod regulat aceste exerciții se rezolvă.

Yoga

În timpul menstruației, se recomandă efectuarea de asane de hatha yoga, precum și de yogalate. Aceste exerciții ajută la reducerea durerii, spasmelor și disconfortului. Există un set special de exerciții concepute pentru a fi efectuate în timpul PMS. Yoga în timpul menstruației poate fi o adevărată salvare de la.

Întinderea

Este util să faci stretching în timpul menstruației. Sunt bine tolerate de organism și ameliorează spasmele dureroase. Medicii recomandă începerea oricărui tip de antrenament cu stretching.

Exerciții contraindicate în timpul sindromului premenstrual

În timpul menstruației, este interzisă efectuarea următoarelor exerciții și tipuri de sarcini:

• se întoarce corpul;
• răsucire;
• exerciții abdominale, în special partea inferioară;
• exerciții de forță, antrenament pe simulatoare;
• jumping;
• Trebuie evitate încărcăturile pe stomac și partea inferioară a spatelui;
• trage;
• ridicarea greutăților;
• exerciții aerobice de intensitate excesivă;
• mișcări bruște.

Dacă apare întrebarea, este posibil să învârți un cerc în timpul menstruației, atunci răspunsul este negativ. Astfel de exerciții pun mult stres pe stomac, ceea ce este nedorit.

Cum să te pregătești pentru antrenament

Urmând o serie de reguli simple, vei putea evita momentele neplăcute în timpul antrenamentului. Sfaturi de bază:

1. Pantalonii de trening de culoare închisă trebuie purtați la cursuri. Este mai bine să evitați pantalonii scurți și jambierele strâmte.
2. Începeți antrenamentul cu stretching.
3. În timpul exercițiilor fizice trebuie să bei suficientă apă. Acest lucru este necesar pentru a evita deshidratarea.

Concluzie

Putem concluziona că răspunsul la întrebarea importantă dacă este posibil să faci sport în timpul menstruației depinde de starea de bine a femeii. În condiții normale, activitatea fizică blândă va fi benefică pentru organism. Antrenamentele obositoare ar trebui amânate.

Articole similare

Multe exerciții în timpul menstruației sunt interzise. ... Sport în timpul menstruației: recomandări de la medicii sportivi. Dacă o femeie decide să nu întrerupă activitatea fizică activă în această perioadă, va trebui totuși să...

Ele elimină stagnarea sângelui în organele sistemului reproducător, promovează secreția de endorfine, care sunt responsabile pentru bunăstarea generală. Femeile care fac sport în mod regulat și nu suferă de tulburări ginecologice reduc ușor sarcina în timpul menstruației și nu opresc antrenamentul. Cu bolile ginecologice, este dificil să decizi singur dacă poți merge la sală în timpul menstruației. Cel mai adesea, disconfortul și sănătatea precară sunt asociate cu boala. Atunci când iau decizia finală cu privire la cursuri, acestea pornesc de la natura patologiei și recomandările ginecologului.

Caracteristicile menstruației.

Trebuie remarcat faptul că neregulile menstruale și disconfortul sunt de asemenea remarcate:

• la femeile fără copii;
• atunci când se utilizează contraceptive intrauterine;
• cu stagnare a sângelui cauzată de lipsa mișcării.

Dar mai des disconfortul se explică prin probleme de sănătate. Potrivit statisticilor, tulburările ciclului apar astăzi la aproape jumătate din toate femeile aflate la vârsta fertilă. Abaterile pot fi de următoarea natură:

1. menstruație dureroasă (dismenoree);
2. scurgeri abundente (hipermenoree);
3. scurgeri slabe (hipomenoree).

Sport pentru dismenoree.

Durerea este cauzată de boli ginecologice inflamatorii, caracteristici anatomice ale poziției uterului și excitabilitate crescută a sistemului nervos. Factorii provocatori sunt:

• stres;

Îmbunătățirea stării, pe lângă măsurile terapeutice, depinde de stilul de viață al femeii. Respectarea unei diete adecvate, somnul și activitatea fizică cu astfel de încălcări ale ciclului lunar ies în prim-plan.

Vizitarea la sala de sport și la cursurile de fitness în limite rezonabile sunt permise în timpul menstruației, cu excepția exercițiilor asociate cu răsucirea, îndoirea și greutățile. Este recomandat să reduceți sarcina, să petreceți mai mult timp întinderi, puteți face Pilates și yoga. Efectuați exerciții pentru a vă simți mai bine fără a forța încărcătura.

Activitate fizică pentru hipermenoree.

Aproape o treime dintre femei se confruntă cu menstruații abundente prelungite, care durează mai mult de o săptămână. O femeie pierde o cantitate mare de sânge; exercițiile cu hipermenoree în sală nu sunt recomandate. Stresul fizic crește circulația sângelui în uter. Acest lucru poate cauza:

• debit crescut;
• anemie;
• deteriorarea performanțelor.

Pericolul supraîncărcării fizice în timpul hipermenoreei constă în creșterea fluxului sanguin și apariția congestiei în uter. Fluxul sanguin crescut în timpul activității fizice poate provoca migrarea celulelor exfoliate ale membranei interne și consolidarea lor în peritoneu, intestine și vezică urinară. Aceste procese contribuie la dezvoltarea inflamației și cresc riscul de endometrioză. Exerciții asociate cu:

• cu munca presei;
• încordare;
• jumping.

În plus, unele exerciții fizice cu greutăți pot provoca în mod independent descărcarea grea. Este recomandat să refuzați antrenamentul în timpul menstruației, să nu mergeți la sală, să reduceți încărcătura în alte zile și să nu vă străduiți să stabiliți un record cu orice preț. Atunci când decideți dacă puteți merge la sală în timpul menstruației, trebuie să vă coordonați părerea cu medicul ginecolog și să nu trageți singur o concluzie.

Cu toate acestea, nu poți renunța complet la sport. Mișcarea este o condiție necesară pentru o circulație adecvată a sângelui, cheia pentru o inimă sănătoasă și pentru un sistem nervos rezistent la stres. Cu astfel de caracteristici ale ciclului, se recomandă să faceți exerciții în toate zilele, cu excepția menstruației, să vă revizuiți încărcătura cu antrenorul, eliminând exercițiile periculoase și exercițiile cu greutăți.

Exerciții pentru hipomenoree.

Cursurile de fitness intensificate în combinație cu o dietă redusă pot provoca hipomenoree și chiar provoca dispariția lor completă - amenoreea. Dacă scurgerile sunt puține, este recomandat să vă odihniți, să mergeți la plimbări și să vă completați dieta cu vitamine. Nu trebuie să uităm de grăsimi, deoarece pentru a construi hormoni sexuali organismul are nevoie de colesterol, care este complet absent în produsele alimentare cu conținut scăzut de calorii. În zilele rămase ale ciclului sunt recomandate sporturi care nu presupun folosirea greutăților; puteți face:

• aerobic în apă;
• yoga;
• Pilates.

Caracteristici ale modificărilor hormonale în timpul menstruației.

În ceea ce privește cantitatea de hormoni sexuali estrogen și progesteron, corpul unei femei în această perioadă este mai aproape de cel al unui bărbat decât în ​​alte zile ale ciclului. Conform cercetărilor efectuate de Stacy Sims, specialist în medicina sportivă la Universitatea Stanford, în timpul menstruației:

• pragul durerii crește;
• rata metabolică crește;
• regenerarea țesuturilor este îmbunătățită.

La o femeie sănătoasă, toate simptomele subiective ale menstruației - un sentiment de incapacitate de a face mișcare, blues - dispar de îndată ce femeia trece pragul sălii de sport. Mai mult decât atât, rezultatele antrenamentului uneori surprind, încântă, te fac să crezi în tine și chiar să fii puțin mândru de realizările tale. După cum au arătat studiile lui Stacy Sims, fluctuațiile hormonale nu privează o femeie de rezistență și capacitatea de a suporta stresul.

Și dacă disconfortul din „zilele critice” nu este cauzat de o boală reală, trebuie să vă trageți și, ridicându-vă de pe un scaun confortabil, mergeți la sală pentru antrenament.

Stacy Sims a dovedit eficiența exercițiilor în timpul menstruației cu propria experiență, câștigând campionatul de triatlon chiar în aceste zile.

Bună ziua, dragi cititori! Acest material se aplică numai fetelor și femeilor. În ea voi răspunde la o întrebare destul de subtilă: este posibil să faci fitness în timpul menstruației?

Corpul unei femei este o adevărată operă de artă creată de natură. Este unic și totul în el este gândit până la cel mai mic detaliu. Scopul său principal este de a da naștere copiilor. De aceea, corpul unei femei este în permanență într-o stare de pregătire pentru concepție, de la pubertate târzie (11-16 ani) până la vârsta adultă (45-60 de ani).

Ciclul menstrual este o schimbare periodică a corpului unei femei, al cărei scop este de a pregăti corpul pentru o posibilă sarcină.

Este format din mai multe faze:

• Folicular - în acest stadiu, se formează un folicul din care va apărea un ou. Începutul acestei perioade coincide cu prima zi de sângerare menstruală și se termină în momentul ovulației;
• Ovulația – adică eliberarea unui ovul gata pentru fertilizare din folicul în cavitatea abdominală. Este de remarcat faptul că corpul feminin conține mai mult de trei sute de mii de ouă! Și toate se formează în uter și încep să se maturizeze în timpul pubertății. Ovulația se oprește temporar în timpul sarcinii, iar odată cu debutul menopauzei dispare complet;
• Luteală - această perioadă se mai numește și faza corpului galben: începe imediat după ovulație și durează atâta timp cât există corpul galben (foliculul) - aproximativ 10-14 zile. Sarcina principală a corpului galben este producerea de hormoni - progesteron și estrogen, necesari pentru concepția normală și dezvoltarea fetală până la formarea placentei. Dacă ovulul nu este fertilizat, corpul galben se dizolvă. Apoi sângerarea menstruală începe din nou.

Durata ciclului menstrual la fete variază de la 21 la 36 de zile. De regulă, aceasta este de 28 de zile.

Cum îți afectează sportul menstruația?

Corpul fiecărei femei este individual. Pentru unii, perioadele sunt aproape aceleași zile ca de obicei, în timp ce pentru alții este o perioadă foarte dificilă.

Prin urmare, fetele se întreabă adesea: cum afectează sportul ciclul menstrual?

Sportivii profesioniști recunosc că dacă „zilele acestea” cad în timpul competițiilor, devine o adevărată tragedie.

Studiile au arătat că în timpul sângerării menstruale, indicatorii de forță și viteză, precum și rezistența, sunt reduse semnificativ. Acest lucru se datorează nivelurilor ridicate de estrogen, care determină acumularea de lichid în organism, determinând relaxarea mușchilor.

Prin urmare, este mai bine să anulați antrenamentul intensiv - nu numai că nu va aduce efectul dorit, dar poate fi și periculos. Este mai bine să le înlocuiți cu alte tipuri de activitate mai blânde - jogging ușor, gimnastică, yoga.

Lipsa perioadelor din cauza exercițiilor fizice

Unele femei se plâng că după ce au început să facă mișcare, le-au dispărut menstruația. Desigur, absența lor, care nu este cauzată de sarcină, este un semn destul de alarmant pentru o fată sănătoasă. Dar de ce se întâmplă acest lucru și este normal?

În primul rând, amintiți-vă - dacă nu ați mai fost niciodată interesat de sport și apoi decideți brusc să vă asumați, corpul dumneavoastră va percepe primele săptămâni de antrenament ca pe un stres serios. Și asta, la rândul său, afectează nivelurile hormonale, așa că o întârziere a menstruației în primele luni de antrenament este destul de normală.

Antrenamentele regulate epuizante combinate cu diete stricte și lipsa somnului sunt o chestiune complet diferită. Astfel de experimente pe propriul corp duc la sindromul de oboseală cronică, care poate provoca și dispariția menstruației. În acest caz, ar trebui să vă odihniți mai mult. Dacă ciclul nu se reia, mergeți la un medic ginecolog.

Fetele care se străduiesc să-și aducă corpul la perfecțiune sunt, de asemenea, în pericol. O siluetă sănătoasă, în formă și frumoasă este grozavă. Dar stratul de grăsime joacă un rol important în corpul feminin. În mod normal, corpul unei fete ar trebui să conțină 15-20% grăsime. Această cifră nu se potrivește absolut cu ideile despre aspectul ideal - pentru ca ușurarea musculară să fie clar vizibilă, nivelul de grăsime nu trebuie să depășească 10-12%. Acest lucru poate provoca, de asemenea, probleme cu ciclul menstrual al unei femei.

În orice caz, o întârziere a perioadei roșii de mai mult de 10 zile este un motiv pentru a vizita un ginecolog.

Este posibil să faci mișcare în timpul menstruației?

Răspunsul la această întrebare îngrijorează multe femei, deoarece există o mulțime de informații contradictorii despre acesta - de la interzicerea completă a oricărei activități până la recomandări de creștere a sarcinii în zilele critice.

De fapt, este posibil să faci mișcare, iar în unele cazuri chiar este necesar. Dar ar trebui să alegeți cu înțelepciune sarcina și să urmați anumite reguli. Acest lucru va fi discutat mai jos.

Fitness în timpul menstruației: opinia ginecologilor

Mitul conform căruia obstetricienii și ginecologii interzic categoric orice activitate fizică în timpul menstruației este destul de comun.

Potrivit experților recunoscuți în acest domeniu, practicarea sportului este posibil și chiar necesar pentru a îmbunătăți circulația sângelui în această perioadă. Sunt excluse doar antrenamentele prea intense, epuizante și de forță.

Medicii mai recunosc că stagnarea sângelui și spasmele musculare sunt una dintre cele mai frecvente cauze ale durerii în primele zile de sângerare. Prin urmare, lipsa de mișcare în această perioadă este chiar dăunătoare: printre prescripțiile pentru perioadele dureroase la femeile sănătoase se regăsesc adesea exerciții de gimnastică și stretching.

Cu toate acestea, dacă din anumite motive medicul dumneavoastră v-a interzis să faceți exerciții fizice în timpul menstruației, ar trebui să ascultați sfaturile lui și să așteptați până când sângerarea se oprește.

Sportul în timpul menstruației: beneficii și rău

De fapt, activitatea fizică corectă are un efect pozitiv asupra corpului unei femei. Aceasta se exprimă în:

• Reducerea durerii în timpul sângerării menstruale
• Îmbunătățirea circulației sanguine
• Eliminarea PMS
• Normalizarea unui ciclu instabil

Daunele aduse corpului feminin pot fi cauzate numai de încărcături incorecte în timpul menstruației, precum și de neglijarea regulilor de igienă personală în timpul antrenamentului și de continuarea exercițiilor în ciuda sănătății precare.

Contraindicatii

Ar trebui să evitați orice activitate fizică în timpul menstruației în următoarele cazuri:

• Dacă aveți sângerări abundente (produsele de igienă cu absorbție maximă durează mai puțin de o oră) sau scurgeri cu cheaguri
• Suferiți de crampe care se agravează odată cu mișcarea
• Există slăbiciune, amețeli
• Există boli și tulburări ginecologice asociate cu ciclul menstrual

A face bine: sport și exerciții în timpul menstruației

Nu contează dacă te antrenezi acasă sau în sală, dacă ești un atlet începător sau un profesionist - în orice caz, înainte de menstruație, trebuie să-ți ajustezi planul de antrenament în funcție de starea ta de bine și de corpul tău. caracteristici.

Pregătirea pentru antrenament

În timpul sângerării menstruale, este deosebit de important să respectați regulile de igienă personală. Un organism slăbit în acest moment este sensibil la efectele nocive ale agenților patogeni. Înlocuirea prematură a produselor de igienă personală poate duce la consecințe grave - în primul rând, șoc toxic. Simptomele includ greață, vărsături, diaree dureroasă, febră și erupții cutanate. Șocul toxic este fatal; dacă apare, trebuie să consultați imediat un medic.

Prin urmare, înainte și după antrenament, trebuie să faceți un duș și să vă schimbați tamponul sau tamponul.

Chiar și în timpul activităților blânde, o femeie transpiră, ceea ce poate duce la erupții cutanate de scutec și disconfort în zona intimă. Pentru a evita acest lucru, se recomanda folosirea produselor speciale pentru igiena intima - gel, servetele, si crema calmanta pot fi folosite pentru copii, fara parfum.

Multe fete sunt jenate să meargă la sală în timpul menstruației, temându-se că pot apărea scurgeri în timpul exercițiilor fizice. Pentru a evita o situație incomodă, este recomandat să asociezi un tampon cu un tampon de absorbție medie și să purtați îmbrăcăminte închisă la culoare.

Dacă participați la cursuri de grup, nu uitați să avertizați antrenorul că aveți zile critice - el va reduce sarcina pentru dvs.

Când să întrerupeți exercițiile

În timpul menstruației, trebuie să-ți asculți cu atenție corpul. Se întâmplă adesea ca la începutul unui antrenament o femeie să se simtă grozav, dar în timpul exercițiului ea se îmbolnăvește brusc. Pentru a nu agrava situația, este mai bine să opriți antrenamentul în următoarele cazuri:

• Senzații de slăbiciune și tremur la nivelul membrelor
• Durere ascuțită și severă în abdomenul inferior
• Descărcare crescută, senzație de „inundare”
• Greaţă
• Transpirați prea mult

Exerciții permise în timpul menstruației

Cele mai bune tipuri de activități în timpul menstruației sunt:

• Mersul pe curse. Aceasta este o modalitate excelentă de a înlocui jogging-ul obișnuit;
• Întinderea (întinderea). Acest tip de antrenament nu numai că îți va menține mușchii tonifiați, ci și va atenua durerea. În plus, studiile au arătat că în timpul menstruației, întinderea este mult mai eficientă datorită stării relaxate a mușchilor;
• Pilates și yoga. Un ritm calm și încărcături ușoare vă vor permite să faceți exerciții cu plăcere și fără timp pentru sănătatea femeilor;
• Înot. Vă permite să vă relaxați nu numai fizic, ci și emoțional, ceea ce este foarte important pentru femei în zilele critice. Din păcate, administrarea nu tuturor piscinelor permite femeilor aflate în perioadele menstruale să participe la cursuri din motive de comoditate a altor vizitatori și respectarea standardelor sanitare. Cu toate acestea, cu sângerare moderată, tampoanele moderne pot menține secreția în interiorul unei femei chiar și în apă.

Exerciții interzise în timpul menstruației

În zilele critice, următoarele exerciții ar trebui excluse de la antrenament:

• Vizează mușchii abdominali. În timpul menstruației, nu trebuie să puneți presiune pe stomac. Va trebui să renunți la răsucire, îndoire și la unele ipostaze de yoga
• Exerciții de forță. Fie că este vorba pur și simplu de ridicarea greutăților sau de exerciții pe aparate de exerciții, toate acestea duc la creșterea sângerării și a tensiunii abdominale.
• Antrenamentul cardio. În timpul exercițiilor aerobice intense, circulația sângelui în organism se accelerează, astfel încât descărcarea devine mai abundentă. Va trebui să înlocuim sau să facilităm semnificativ astfel de activități.

Somnul și alimentația

Pentru a evita slăbiciunea și oboseala în timpul menstruației, o femeie ar trebui să doarmă suficient și să mănânce corect.

Potrivit statisticilor, aproximativ 40% dintre femei dorm prost în această perioadă. În timpul menstruației, corpul fetelor suferă procese hormonale care le afectează nu numai starea fizică, ci și emoțională. Prin urmare, cel mai adesea insomnia este cauzată de un factor psiho-emoțional.

Cu scurgeri puternice, este cauzată de nevoia de a te trezi în miezul nopții pentru a schimba produsele de igienă și a te spăla. Exercițiile ușoare ajută o femeie să se calmeze, ceea ce înseamnă că doarme mai bine. Antrenamentele de seară sunt deosebit de utile în acest moment.

Dacă urmați o dietă, trebuie să o înmoaie în primele zile ale menstruației. Desigur, zilele critice nu sunt un motiv pentru a te năpusti pe dulciuri și prăjituri. Dar vă puteți permite dulciuri sănătoase - de exemplu, miere cu nuci, fructe uscate și chiar ciocolată neagră. În plus, zilele critice sunt un moment grozav pentru o masă cheat, adică o tulburare de dietă: excesul de energie primit din alimente va fi folosit pentru refacerea organismului.

Este bine să includeți în alimentație alimente care cresc hemoglobina - hrișcă, rodie, ficat și sfeclă. Dar un pahar de vin roșu seara este un mit inventat pentru a justifica consumul de alcool. Alcoolul în timpul menstruației este strict interzis.

Pentru a rezuma cele de mai sus, pot spune doar că mișcarea este viață. Dar numai în cazurile în care nu este dăunător. Prin urmare, poti sa faci exercitii in timpul menstruatiei cu conditia sa nu ai contraindicatii, sa te simti normal si sa urmezi recomandarile de selectare a exercitiilor.

Dacă vrei să afli doar informații de încredere și verificate despre antrenament și alimentație adecvată, abonează-te la blogul meu și așteaptă materiale noi!

In contact cu

ALEGEREA EDITORILOR

Condiţiile zborului său erau apropiate de cele din Afganistan.Alexander Lebedev general

2024-02-22 00:51:07

Biografie Fundația pentru o politică eficientă

2024-02-22 00:51:07

Carte Forgotten Gods citită online

2024-02-21 00:44:06

POSTARI POPULARE

Regalia puterii regale: coroană, sceptru, orb

2024-02-20 00:49:08

Gâtul girafei: căderea unui alt simbol al evoluției

2024-02-20 00:49:08

Cheesecake cu lapte condensat fiert

2024-02-19 00:45:06

CATEGORIA POPULARĂ

• Tuse
• Boli
• Viruși
• Temperatura
• Curge nasul
• Snot
• Strănut
• Tratament