Помощь по Теле2, тарифы, вопросы

Баня не терпит спешки и суеты. Коли делать всё на скорую руку, то удовольствия, пользы от банных процедур немного. Поэтому истинные любители парной не бегут сломя голову на полок. Они то уж точно знают, как правильно париться веником.

При первом заходе в парную греются на полке без веника. Первое время нужно просто сидеть и потеть, а ещё лучше - лежать!

Нашему организму нужно привыкнуть к банному жару. Резкая смена температуры не хорошо влияет тело. Нагрузка на сердечко на два порядка ниже, когда мы лежим и млеем от банного жара.

Мышцы расслабляются. Хорошенько прогреть, пропарить тело получиться намного лучше.

Пока греетесь, самое время запарить веник. Свежий, только что срубленный веник, долгих замачиваний не требует. А вот сухие банные братья нужно замочить в горячую воду на несколько минут. Банных веников довольно много и каждый требует определённой подготовки. Например, можжевеловый веник запаривают совершенно иначе чем дубовый или берёзовый веники.

Если становится жарко, то голову мочить водой не следует. Зато можно намочить шапку, которую обязательно следует надеть на голову перед тем как начать париться.

Время первого тайма в парилке не более 7 минут. Для первого раза этого вполне достаточно. Затем смываем пот и бегом отдыхать 🙂

После отдыха, наступает время парилки с веником.

Сдаём свеженького парку. И на полок! Встряхнули веник, подержали над головой, ему тоже нужно попробовать нового жара.

Безусловно, лучше всего париться вдвоём. По очереди, лёжа на полке. Просто одному полностью расслабится не получиться. Хотя, в одиночестве, париться бывает просто в кайф!

В старину, парились по-царски, сейчас такое парение в новинку для многих. Я написала про царскую парилку отдельную статью. Перейдя по ссылке, узнаете много интересного.

Но, знайте меру, не стоит лупить себя изо всех сил веником. Наоборот, движения должны быть мягкие, гибкие.

Веник должен едва касаться тела, и размахивать им нужно очень осторожно. Старайтесь нагнать к телу как можно больше жара.

Если в парной не слишком жарко, то движения могут быть шире. А при высокой температуре соблюдайте осторожность, горячая волна пара может запросто обжечь кожу.

Начинают париться со спины, движения выполняются от ног к голове. В руках вы должны чувствовать не простой веник - а настоящий веер, банное опахало.

Веник поднимают вверх, захватывая новую порцию горячего воздуха, и нагнетают к телу. Что бы всю силу жара отдать разогретому телу.

Советую очень осторожно действовать в области головы. Наши уши - это барометр банного жара. Если они начинают «заворачиваться», значит переборщили вы с жаром. Вероятна возможность обжечь чувствительную кожу лица.

Есть ещё одно непременное правило парилки.

Наш главный банный инструмент - веник - всё время должен быть влажным. Смачивать его нужно в тёплой или прохладной воде. Этим мы не только снимем излишнее жжение жара, но и смоем с листвы веника излишки нашего пота.

И конечно, не забывайте про отдых! Выходите отдыхать в предбанник после каждого захода в парную. Это обязательное условие вашего хорошего самочувствия. Я думаю тепловой удар никто получить не хочет.

Парится с веником очень полезно. Глубоко прогреваются мышцы, суставы, все косточки. Это даёт толчок - включаются восстановительные процессы нашего организма.

Я глубоко уверена в том, что не все одинаково реагируют на парилку. Что одному идёт на пользу, то другому может оказаться вредным. И даже не безопасным.

Даже правильно париться с веником - это довольно серьёзная, жёсткая процедура. Не могут все одинаково хорошо переносить её. Но это настолько полезно! Я постепенно приучала себя париться, и теперь совершенно не представляю баню без веника.

Русская баня характерна сочетанием высокой влажности около ста % и температуры около семидесяти о С. Подобные условия дают возможность хорошо прогреть мышцы и кости, а также очистить кожу и избавиться от многих болезней.

От посещения тренажерного зала вас может избавить регулярное посещение русской бани, ведь одно посещение парилки по затрате калорий равнозначно нескольким часам работы на тренажере. Но выдержать такие нагрузки может не каждый.

Русская баня – общие правила

Как правило, русская баня обладает двумя помещениями, моечной или предбанником с низкой температурой и парной с более высокой температурой. В парной обычно стоит самая обыкновенная печка, на которой греются камни. Как только камни достаточно раскалились на них принято выливать настой специально подготовленных трав. Массаж при помощи веника – это особенность русской бани. Веники для бани чаще всего заготавливают из молодых веток различных видов деревьев. Все они обладают своим действием и значением.

Виды банных веников – их воздействие

Самыми популярными считаются березовые и дубовые веники. Береза, как правило, успокаивает и очищает кожу, заживляет различные ранки. Веник из дубовых веток оказывает противовоспалительное и бактерицидное действие, делает кожу подтянутой и упругой. Также в бане часто используется веник из хвои пихты или можжевельника. Он способен улучшить состояния нервной системы и вылечить радикулит.

Не часто применяют и веники из черемухи, такой веник обладает противогриппозным действием. Ореховый веник заживляет маленькие язвочки на кожи, уменьшает варикозные проявления, облегчает общее состояние при диабете. Листья ольхи великолепно прилипают к коже, выводят из нее шлаки, отводят мокроту из легких при кашле и бронхите. Достаточно редкое для наших мест растение это – эвкалипт, веник из него способен сделать воздух в бане более целебным, улучшит самочувствие и облегчит дыхание. Не редко можно встретить в русской бане веники из крапивы, они с успехом применяются для лечения повышенного давления, успокоения расшалившихся нервов, заметно облегчает боль в спине и суставах.

Для того чтобы достичь максимального результата, веники необходимо правильно подготовить к банной процедуре и хорошо запарить. Помимо этого, время от времени во время применения его нужно опускать в горячую воду. И работать с веником необходимо с умом, по телу очень сильно бить нельзя, можно поранить или обжечь кожу. Следует легко постукивать по коже веником, немного протягивая листочками.

Как правильно и когда нужно париться?

Специалистами было установлено, минимальное время, которое необходимо потратить на банные процедуры, чтобы достичь оздоровительного эффекта, должно составлять не менее двух часов. Мнения по поводу когда лучше ходить в баню разделились. Одни считают, что лучшее время для посещения бани это утро, некоторые наоборот, считают вечернюю процедуру заканчивающуюся сном идеальной. Но все любители банных процедур едины, банные вечеринки и баня – совершенно понятия и разные вещи. Заходить в русскую парную заранее выпив алкогольные напитки, или плотно покушав опасно как для здоровья, так и для жизни.

Вещи, которые необходимо взять с собой в баню

Необходимо приготовить сумку средних размеров, так как вещей будет не мало. Обязательно нужно взять:

1. Большое полотенце, банный халат;
2. Простыня чистая;
3. Чистая смена белья;
4. Специальная шапочка на голову, войлочная или шерстяная;
5. Полотенце обычное;
6. Резиновая обувь или шлепанцы;
7. Шампунь, гель для душа;
8. Для растирания тела жесткую рукавицу;
9. Веник.

Также можно прихватить с собой маску-скраб для тела и лица, настой трав для каменки. Напиток, в термосе заваренные травы, минеральную воду без газа или чай.

Парная – первый заход

Так как баня – это место для расслабления, и поэтому делать все в бане необходимо неторопливо. Сразу по приходу не рекомендуется бежать в парную. Тело пока не расслабилось и не прогрелось. Разденьтесь и правильно запарьте веник. Затем нужно для начала постоять под теплым душем, голову мочить не стоит, далее температуры воду следует увеличивать. Согревшись, и надев на голову шапку можно отправляться в парную.

Начинать привыкать к парилки нужно с нижних полок. Необходимо немного полежать или посидеть погреться. Далее поднимитесь выше. Если вырешили полежать, то ноги расположите выше уровня головы. Сердцу в таком положение намного легче работать, о том что оно активно работает вы можете узнать по учащенному пульсу. Длительность первого захода в парилку не должна превышать пяти минут. После того как вы выйдете в предбанник, посидите, отдохните, выпейте принесенный с собой горячий чай с травами.

Следующие заходы в парилку – правильная работа веником

Во время второго захода уже можно использовать веник. На раскаленные камни выливается заранее заваренные настои трав. От камней должен подниматься мощными струями раскаленный пар, так что следует проявить осторожность. Когда в парной будет необходимая температура и влажность можно приниматься за веник.

Париться удобнее вдвоем, поочередно хлестая друг друга веником. Париться в одиночку можно тоже, но спина будет плохо прорабатываться веником. Для начала стоит лечь спиной к верху, и начать легко и аккуратно веником похлопывать от ног до плеч. С каждым разом увеличивая силу удара. Некоторыми вениками необходимо протягивать слегка листочками в финальной стадии на втором или третьем заходе. Чаще всего протягивать дубовыми, березовыми, ольховыми вениками, но осуществлять это необходимо, если на коже отсутствуют повреждения. Подобную процедуру повторяют, перевернувшись на спину. Похлопывать по животу нужно не так сильно как по спине.

Массаж веником в парной

Поглаживание – выполняя данный прием, веник, укладывают на пятки, далее неторопливо и легко скользят им по икрам, затем бедрам и ягодицам, по рукам и шее. Именно с этого приема советуют начинать традиционно веничный массаж в парной. В обратном направлении осуществляют те же самые действия, по боковым поверхностям тела веником скользят тоже.

Постегивание – делают его легкими штриховыми движениями по всему телу. Начинать принято со спины, далее двигаются к пояснице, затем к тазу, бедрам, и икроножным мышцам, а в финале похлестывают стопы, осуществляют легкие поглаживания, затем человека переворачивают на спину. Постегивание и поглаживание выполняют не более одной минуты. Затем парящего человека переворачивают на живот и осуществляют все вышеописанные приемы, но уже в течение трех минут.

Похлестывание – считается основным веничным массажем. Для того чтобы его выполнить, веник задирают вверх, захватываю горячий пар и делают пару похлестывающих движений. Начинать нужно со спины. Далее на пять секунд веник прижимают к телу, это называется компрессом. Компрессы чередуют с похлестыванием на пояснице и ягодицах, особое внимание следует уделить крестцу, и по наружной поверхности бедер.

Растирание – еще один прием массажа веником. Его чаще всего осуществляют в самом финале массажа, после двух или трех приемов. Для того чтобы правильно выполнить растирание необходимо держать веник за ручку, ладонью другой руки надавливать сильно на лиственную часть, и одновременно растирать тело во всех направлениях круговыми движениями, или же коротенькими штрихами. Существуют еще два приема веничного массажа, они великолепно помогают при ревматизме, артрите, радикулите, подагре, воспалении мышц, при различных болях в крестце. Это растяжка и припарка.

Припарками считаются те же компрессы, только по времени они более продолжительны. Только после того как в парной установиться максимально возможная температура, можно делать припарки, их необходимо делать очень аккуратно, чтобы избежать ожогов. Веник поднимают, захватываю пар, опускают его на тело, другим веником первый сильно прижимают к телу. Держать веник нужно от пятнадцати до двадцати секунд. Начинать припарки лучше со спины, и постепенно продвигаться в пояснице, тазу и икрам, и завершают припарки на пятках. Чередуя веники двигаясь вдоль тела нужно постоянно. На больных местах рекомендуется задерживаться как можно дольше. Далее те же самые действия необходимо провести, после того как человек перевернется на спину, начинать с груди и двигаться к ногам. Для того чтобы избежать учащенного сердцебиения, оба веника смачивают в холодной воде и прикладывают один к лицу, другой к сердцу.

Растяжка – является высокоэффективным приемом массажа веником. Осуществляется после компрессов. Горячие веники необходимо уложить на поясницу и развести их в разные стороны, один – к стопам, другой к голове. При этом тело нужно растягивать вениками в разные стороны. Данный массаж очень полезен при радикулите, также рекомендуется при болях в крестцово-поясничной области. Растяжку нужно повторять шесть-семь раз, завершая каждый раз легкими поглаживаниями тела. При правильном сочетании припарок, растяжек и компрессов человек ощущает себя заново рожденным.

Как долго находиться в парной и как правильно отдыхать в перерывах

Очень важно прислушиваться к собственным ощущениям. Как только начнете чувствовать усталость, либо станет очень жарко – все пора выходить и садиться отдыхать. Практически для каждого человека десять минут нахождения в парилке более чем достаточно. В прохладном помещение предбаннике или моечной желательно прилечь, но не сразу после того как вы покинули парную. Рекомендуется немного походить, глубоко вдыхать полной грудью, а затем постоять пару минут под теплым душем. И лишь потом можно прилечь.

Для того чтобы поддержать оптимальный водный баланс и температуру тела, необходимо пить маленькими глоточками горячий чай или отвар трав. Длительность отдыха не должна превышать длительность нахождения в парилке. Через четыре-пять посещений парилки можно растереть тело жесткой рукавицей, а перед последним посещением рекомендуется нанести на тело скраб, лучше всего, если он будет домашнего приготовления. В парной нужно дождаться обильного потоотделения, и лишь потом все смыть под теплым душем.

Посещений в парилку лучше всего делать не больше семи, меньше – нет смысла, а больше – очень сильная нагрузка на организм.

После каждого посещения парной, телу необходимо охлаждение. Для закаленных посетителей бани оптимальным вариантом будет купание в снегу или окунание в прорубь. Но если вы еще новичок, то не стоит подвергать организм стрессу. Достаточно будет постоять пару минут под прохладным душем, или же просто окунуться в бассейн. Не в холодный или ледяной, а именно в теплый. По происшествию пары месяцев, когда ваша сердечно-сосудистая система и тело станут привычными и более тренированными к перепадам температуры, можно будет попробовать более контрастные ощущения.

Как правильно заканчивать поход в баню

После последнего захода в парную, необходимо посидеть и остыть, как следует. Полотенцем вытираться не стоит, потому что потоотделение только значительно усилится. Как только температура тела и пульс придут в норму, можно начать одеваться. Одеваться раньше, смысла нет, так как все мгновенно пропитается потом.

Что лечит русская баня

1. Русская баня способна вылечить многие болезни:
2. Боль в спине, мышцах и суставах;
3. Мигрени и вегето-сосудистую дистонию;
4. Отклонения артериального давления;
5. Не серьезные заболевания почек;
6. Сниженный тонус кожи;
7. Различные заболевания органов дыхания.

Кому поход в баню запрещен

К великому сожалению, не всем полезно посещать баню, для людей которые страдают следующими заболеваниями, есть противопоказания:

1. Опухолевые заболевания;
2. Сердечная недостаточность;
3. Эпилепсия;
4. Обострения состояния при таких заболеваниях дыхательных путей как: пневмония, воспаление легких, бронхиты.

Также детей до четырех лет нельзя вводить в горячую баню, есть ограничения и для людей пенсионного возраста. Врачи не рекомендуют беременным и кормящим грудью посещать парную.

Инструкция

В средней полосе России наиболее распространен березовый веник. Он гибок, удобен. Кроме того, целебные свойства почек, листьев, сока, коры березы давно известны в народной медицине. Как показал химический анализ листьев этого дерева, в них содержатся провитамин А, витамин С, дубильные вещества, эфирное масло. Чтобы изготовить веник, лучше использовать ветки кудрявой березы - они гибкие и густые, хорошо сохраняются, а листья под воздействием банного пара не становятся скользкими.

Также хорош в бане дубовый веник. Он отличается высокой прочностью. Если его вовремя заготовить (в августе-сентябре), такого веника хватит на 3-4 посещения бани. Листья дуба довольно плотные и широкие, ими нетрудно нагнетать пар. Помимо того, они в меру сухие, что облегчает постегивание. В коре и листве этого дерева содержится много дубильных веществ, а потому дубовые настои и отвары применяют при сильной потливости ног и некоторых кожных заболеваниях (к примеру, мокнущей экземе).

Эвкалиптовый веник наиболее часто используют на Кавказе. Листья эвкалипта обладают ценными лечебными свойствами. Если вы сбрызнете деревянные стены парилки этим настоем, а затем добавите его на раскаленные камни, то, помимо общего антисептического, вы сможете ощутить и ингаляционное действие. Когда вы будете дышать через нос, ваши трахея, гортань, бронхи будут прогреваться ароматным паром. Очень хорош и следующий способ ингаляции: веник (лучше эвкалиптовый) смочите в настое эвкалипта, прижмите к лицу и дышите через нос.

Наиболее целебны листья этого дерева в конце осени, а именно в ноябре - начале декабря. Сам веник желательно изготавливать в августе. Недостаток такого веника состоит в том, что его ветки чересчур тонкие. Поэтому при похлестывании нужно тратить лишние силы на размахивание , а в парилке силы следует экономить. По этой причине рекомендуется применять комбинированный веник: 2-3 ветки эвкалипта добавить в дубовый или березовый веник. Благодаря этой хитрости и париться удобно, и целебный эффект остается.

В последние годы в городских банях стали реже париться веником из крапивы. А вот 15-20 лет назад он часто применялся в Домниковских, в Сандуновских, Астраханских, Самотечных банях. Возможно, вы удивитесь, ведь крапивой можно обжечься, а в старину ею даже наказывали. Однако если такой веник приготовить правильно, ему будут очень благодарны те, у кого ломит суставы, побаливает поясница, то есть люди, которые страдают радикулитом, подагрой, ревматизмом. Похлестывания крапивой по телу дают и заметный омолаживающий эффект.

Крапивный веник нужно вязать небольшим и специально его готовить перед постегиванием: 2 раза на 2-3 минуты перекладывать из горячей воды в холодную. Затем уже можно хлестать хоть живот - ожога не будет. В случае, если в лечебных целях необходимо, чтобы крапива жгла, опустите веник на 1-2 секунды в кипяток, а парьтесь лишь после того, как ваша кожа как следует прогреется. Постегивать им нужно легко, тогда благотворное воздействие от такой процедуры будет лучше.

Хвойный веник следует заваривать в крутом кипятке 15-20 минут, чтобы он размягчился. К его воздействию кожу нужно предварительно подготовить, полежав в парной 5-7 минут. Если у вас очень чувствительная кожа, от использования хвои желательно вовсе отказаться. Для веника можно применять и орех, клен, ясень. Ну а если все это негде достать, вы можете заменить веник обычным махровым полотенцем, длиной не больше 1 метра. Возьмите его в руку посередине и парьтесь так же, как и веником.

Все считают, что париться в бане достаточно легко. Ведь нет ничего проще, разделся, отхлестал себя веником и все готово. Но это большое заблуждение, так как таинство посещения русской бани, требует не только подготовки, но и соблюдения определенных правил. Если игнорировать такие правила, то можно не поправить здоровье, а навредить ему.

При посещении русской бани стоит помнить два основных ограничения. Во-первых, не стоит наедаться перед самой процедурой. Последний прием пищи должен быть за 1-1,5 часа. Также для получения оздоровительного эффекта не стоит совмещать парилку и алкогольные напитки.

Рисунок 1 – Правильное использование поможет укрепить здоровье

Начальный этап - моечное отделение

В парилку не стоит отправляться сразу с дверей, после того, как разделся. Сначала следует себя подготовить и разогреть организм. Для этого можно принять душ с теплой водой, температура которой не будет превышать 38 градусов. Использовать моющие средства перед парилкой не стоит, так как они смывают защитный липидный слой. Последующее посещение самой парной грозит тем, что будет пересушена горячим воздухом кожа до самых пигментов.

Также не стоит мочить волосы. Мокрые волосы способствуют получению теплового удара, когда находишься в парилке с высокой температурой. Чтобы этого не произошло можно использовать специальные шапки для бани, которые помогают располагать голову «в холоде».

Ну, вот теперь практически тело готово к банному таинству. Остается выбрать себе веник и можно отправляться в парилку. Про то, как сушить и запаривать веник были другие статьи.

Особенности пребывания в парилке

Лучше всего отправляться в парилку вдвоем, в паре достигается лучший эффект от бани. Один человек ложится на полок, а второй парит. Сначала следует лечь на живот, чтобы пропарить спину, а уже затем наоборот. Лежа на полке человек, максимально отдыхает, ведь при проведении такой процедуры требуется огромное количество энергии. Париться следует по системе от ног к голове, но не нужно хлестать тело слишком сильно. Все движения должны быть плавными, даже в какой-то степени виртуозными, ведь процедура парения заключается в том, что требуется нагнать максимальное количество тепла к телу. Опытный парильщик подходит к такой процедуре ответственно и творчески. Если в парилке слишком много жара, то его движения становятся более медленными с учетом пожеланий лежащего. Около головы все движения должны быть очень осторожными. Основное количество пара следует направлять не к голове, а на спину и поясницу. Когда начнет выступать обильный пот, можно переходить и к хлестанию, так как тело уже максимально разогрелось. Но хлестать стоит не слишком сильно, периодически переворачивая веник. И только после того, как спина и поясница будут хорошо прогреты, можно переворачиваться и повторять все с самого начала.

Рисунок 2 - Парилка – очень романтическое и интимное место для пар

Такие процедуры очень полезны при необходимости прогревания проблемных участков тела, например, поясницы. Именно им следует уделить максимальное внимание.

Конечно, правильное использование веника имеет огромное значение, но также важно и соблюдение определенных правил посещения и пребывания в парилке. Чтобы получить максимальный эффект от посещения бани, при этом не навредить организму необходимо посещать парилку, как минимум три раза. Каждый этап имеет свои особенности.

1. Первое посещение. При первом заходе в парилку не потребуется использование веника, так как будет проводиться просто привыкание к жару и высокой температуре. Оптимальной считается отметка в 60 градусов. Именно такой уровень бывает чаще всего на первой полке, поэтому для привыкания можно немного на ней посидеть или полежать. Длительность первого посещения не должна превышать 3-10 минут.

Рисунок 3 - Первое посещение парилки лучше провести так.

1. Второе посещение парилки уже будет с использованием веника, но оно не должно продолжаться более 10-15 минут. В это время тело хорошо пропотеет и пропарится веником.
2. Третий и последующие заходы, а их может быть за время посещения бани до 7 штук, не должны превышать 20-25 минут. При каждом из них можно постепенно увеличивать не только длительность, но и температуру. Ориентироваться следует только на свои ощущения и реакцию тела.

После массажных процедур веником не нужно резко подниматься с полка, необходимо немного отдохнуть.

Чем заниматься между посещениями парилки?

Про основную процедуру нахождения в бане сказано. Теперь стало понятно, как правильно париться. Но стоит остановиться на моменте, как правильно отдыхать в перерывах между посещениями.

Заядлые банщики при посещении бани предпочитают контрастные варианты промежуточных процедур. Некоторые после парилки направляются прыгать в глубокий снег или холодный прорубь, а некоторые просто обливаются холодной водой и чащи. Но если посещение русской бани начато не слишком давно, то лучше ограничиться душем с температурным режимом около 25-30 градусов. Начинать закаляться стоит постепенно, поэтому охлаждение воды для контраста следует также проводить постепенно.

После душа следует завернуться в полотенце и посидеть в комнате отдыха за чашечкой чая. Можно прилечь, расслабиться и получить полнейшее удовольствие, ведь баня лечит не только сам организм человека, но и его душу.

Рисунок 4 – Во время отдыха не помешает кружечка чая

Также всегда стоит помнить, что баня – это прекрасное место для проведения различных косметических мероприятий. После нескольких сеансов в парилке на кожу можно нанести скраб, кофейную или другой полезный состав. Его стоит оставить на теле минут на 5-10. Этого будет вполне остаточно, чтобы впитались все полезные вещества. А уже только потом смывать. После таких процедур кожа становится гладкой и очень мягкой.

Для тех, кто пришел в бани первый раз

1. Сначала парьтесь, потом мойтесь.
2. Будет полезно принять теплый душ (2-3 мин.) перед парной.
3. Не мочите голову, но шляпу желательно смачивать холодной водой.
4. В парную заходите только в шляпе, лучше войлочной и широкополой или сделайте чалму из полотенца.
5. Веники выбирайте короче, пушистее и легче - лучше два.
6. Очень помогают сохранить ладони от потертостей вениками обычные рукавицы.
7. В первый заход в парную сначала прогрейтесь без веника 5-7 мин. Затем выпейте горячего чая для улучшения прогревания "изнутри".
8. Поддавайте только кипятком; старайтесь поддавать маленькими порциями и только в самое горячее место печки (вода в таком месте будет как бы "хлопать" или "взрываться") от этого пар будет сухой, а потому "легкий" или "мягкий".
9. Отдыхайте после парилки, не остужаясь, избегайте сквозняков.
10. Продолжительность банной процедуры определяется Вашим состоянием, но не следует злоупотреблять парной.
11. Очень хороший принцип для бани - постепенность и умеренность.
12. Если Вы физически готовы и решили искупаться в снегу или окунуться в купели с ледяной водой. Вы пришли в бани и уже зашли пару разков в парную. Теперь можно попробовать - сначала крепко прогрейтесь в парной, затем пулей на снег/воду и снова пулей в парную, хорошенечко пропарьтесь с вениками.

Неписанные законы (правила)
При встрече в дверях бани (мыльного, парильного отделений) преимущество имеет входящий без учета возраста.
По просьбе пожилых, больных, беременных уступайте место и оказывайте необходимую помощь: ввести или вывести из моечной, парилки, принести воды и т.д.
Категорически запрещается приносить в моечное или парильное отделение любые стеклянные предметы. Запрещается заходить в парилку с мылом или в ней мыться.
Запрещается курить в здании бани.
Никогда не отказывайте пожилым людям в просьбе попарить их веником.
Не пользуйтесь чужими предметами: мылом, ножницами, мочалкой, веником, пемзой, расческой и т.п.
Не заносите в мыльное отделение острые вещи: бритвенные лезвия и т.п.
Человека почувствовавшего себя плохо в парильном или мыльном отделении, немедленно выведите в раздевальню и окажите eму помощь.
Не вступайте в конфликтные разговоры, старайтесь предупреждать ссоры.
Не следует находиться в бане более 2,5 часов.

Как правильно пользоваться баней

Парься - не ожгись,
поддавай - не опались,
с полки не свались.

Не посвященный в искусство банной процедуры скептически отнесется к вопросу: "А вы умеете пользоваться баней?" Не задумываясь, ответит: "А что здесь сложного? В начале попарюсь, а затем вымоюсь под душем - и готов".Истинные любители бани так не скажут.
Искусство банной процедуры складывается из многих компонентов: подготовки оптимального жара, создания нужной влажности воздуха и приятных запахов в парилке, правильно выбранного и специально подготовленного веника и умения им постегаться, своевременного применения контрастных воздействий и многих других моментов, от которых будет зависеть ваше настроение и здоровье.

Выбор веника

Для большего жара и удовольствия любители попариться издавна использовали различные приспособления. Так, например, мексиканские индейцы для этой цели применяли душистые высокорастущие травы, которыми нагнетали горячий пар, а затем прикладывали их к телу, создавая тем самым тепловой компресс. Древнеславянские племена использовали стегание по телу ветками из березы, клена, дуба. Насколько этот обычай был распространен и ценен, говорит тот факт, что одно племя платило дань другому березовыми вениками.
Хотя древнеславянский обычай париться с березовыми или дубовыми вениками уходит своими корнями в далекое время, нельзя сказать, что он целиком принадлежит тому прошлому. Наоборот, сейчас постегивание веником проводится по-научному и имеются данные о пользе его применения. Веник удваивает эффект бани. Следовательно, веник является неотъемлемой деталью банной процедуры. Не случайно старинные русские поговорки гласят: “В бане веник - господин”, “В бане веник дороже денег”, “Баня без веника, что самовар без трубы”.
Какой же веник предпочесть? Вы, вероятно, обратили внимание на то, что при покупке его одни предпочитают березовый, а другие дубовый. Часто возникает спор о преимуществе того или другого сорта веника.

Березовый веник.
Старинная загадка гласит: “Стоит дерево, цветом зелено, в этом дереве - четыре угодья: первое - больным на здоровье, второе - людям колодец, третье - от тьмы свет, а четвертое дряхлым пеленанье”. Что это за дерево? Конечно же, береза. Париться в бане березовым веником, готовить лекарства из почек и листьев - “больным на здоровье”; утолять жажду березовым соком - “людям колодец”; освещать жилище лучиной, печь жаркими березовыми дровами - “от тьмы свет”; связывать берестой разбитые горшки, ремонтировать лукошки, корзинки - “дряхлым пеленанье”. Да, с незапамятных времен хранят люди любовь к этому замечательному дереву, доброй нашей белоствольной красавице.
Химический анализ листьев березы показал, что в них много эфирного масла, есть дубильные вещества, витамин С, провитамин А. Почки, сок и кора березы обладают лечебными свойствами. Вот почему испокон веков любят березу не только на Руси, но и в других странах.
Березовые веники заготавливались в средней полосе России в июле. Большинство любителей бани считают, что лучшее опахало готовится из мягких, гибких березовых веток, которые после запаривания издают нежный аромат, он держится на коже до 5-7 ч.
Но не все виды березы годны для веника. Только кудрявая береза и подвиды серебряной более всего подходят для банного веника, так как он хорошо сохраняется и имеет обильную листву. Если эти виды недоступны, можно использовать белую березу. Березовый сок является освежающим, вкусным, полезным напитком, хорошо утоляющим жажду. Поэтому после жаркой бани полезно выпить стаканчик прохладного березового сока.

Дубовый веник.
Немногие деревья пользуются такой любовью и почетом у разных народов, как дуб. Славяне, древние греки, римляне еще на заре своей истории поклонялись этому могучему дереву, возраст которого нередко переваливал за 1000-1500 лет. Они приписывали ему чудодейственные свойства, сочиняли про него мифы, легенды, песни и былины. В Греции дубовая ветка была эмблемой силы, могущества и знатности. Дубовыми вениками награждали воинов, совершавших выдающиеся подвиги.
Подобно грекам и римлянам, славяне тоже относили дуб к числу святых деревьев.
Но не одним своим долголетием и величавой красотой завоевал дуб любовь и признательность миллионов людей. Велика польза, приносимая этим исполином человечеству.
Листья дуба, например, содержат большое количество дубильных веществ. Дубовый отвар применяют при некоторых кожных болезнях (мокнущих экземах), сильной потливости ног. Многие века ветки дуба используются в бане в качестве веника с целью глубокого прогревания и лечения.
Веник из дубовых веток прочный: если их заготовили вовремя и умело хранили, то его хватает на 2-3 бани. Листья даже у хорошо распаренного веника, всегда в меру сухие, что облегчает процедуру и не слишком обжигает тело.
Дубовые веники следует заготавливать в августе.
Эвкалиптовый веник. Этот веник чаще всего применяют на Кавказе. Недостаток его заключается в том, что ветки у него слишком тонкие, гибкие, а листья - длинные. Таким веником очень трудно управлять во время постегивания в парилке, приходится дополнительно тратить силы на размахивание. А в бане силы надо беречь. Кроме этого, эвкалиптовым веником почти невозможно проводить растирание по телу. Настоящие парильщики обычно предпочитают комбинированный веник. Например, в березовый или дубовый добавляют 3-4 ветки эвкалиптового, или дубовый соединяют с березовым, или в березовый добавляют 2-3 ветки полыни или смородины и т. д.
В листьях эвкалипта содержится от одного до трех процентов эфирного масла, с которым и связаны основные лечебные свойства. Лучший веник для бани будет тот, что заготавливался в августе-сентябре, а наиболее целебный лист для настоя - это собранный в конце осени, ноябре-декабре. Настой эвкалипта используется в парилке в качестве антисептического средства, как ингаляция при заболеваниях гортани, трахеи, бронхов.
Эвкалиптовое масло содержит различные химические вещества, благодаря которым оно обладает антисептическим (дезинфицирующим) и болеутоляющими свойствами. Это масло в сочетании со скипидаром рекомендуется втирать после банной процедуры страдающим невралгией, миозитом (воспаление мышц), а также при ушибах, растяжениях и болях в суставах.

Крапивный веник.
В последние годы в городах не увидишь, чтобы парились крапивным веником. Просто многие не знают, как это правильно делать.
О крапивном душистом венике любители бани отзывались с большой любовью. Не искушенные в банном деле скажут: “Как же можно жгучей крапивой париться, иногда случайно заденешь рукой, и то жжет - не сыщешь места часа четыре. А если постегать по телу, то и заболеешь...” Да, действительно, можно заболеть, ведь при ожоге крапивой у человека на коже появляются волдыри. Повышается общая температура тела н возникают другие неприятные ощущения.
Но если крапивный веник приготовить по правилам, как это делают знатоки, то такой лечебный веник займет первое место. Особенно ему будут благодарны те, у кого побаливает частенько поясница, “ломят” суставы, мучает ревматизм и т. п.
Веник из крапивы вяжется небольшим, перед пoстегиванием его на 1-2 мин кладут в горячую воду, а затем на 3-4 мин в холодную (процедура повторяется 1-2 раза), после чего можно и похлестаться.
Если надо, чтобы крапива “жгла”, а такой веник любят пожилые люди, у которых кожа менее чувствительна необходимо прогреть такие части тела, как поясница, область лопаток, стопы ног, то в этом случае крапивный веник опускают на 1-3 с в кипяток, после чего можно париться. Но для этого надо предварительно зайти в парилку и побыть там 5-7 мин, а лучше, если еще и постегаетесь 2-4 мин березовым или дубовым веником. Этим самым вы подготовите кожу к более сильному воздействию, которое оказывает крапивный веник. Стегать им надо легко, как бы специально “жалить” кожу, тогда он дает больший эффект.

Хвойный веник.
Такой веник заваривают 10-15 мин в крутом кипятке, и как только он станет мягким, так можно и начинать париться. Но при этом нельзя забывать о том, что в первый заход им не парятся, можно кожу поранить, и тогда будет зуд. Париться хвойным веником следует, когда кожа хорошо согреется, станет эластичной. Не рекомендуется париться хвоей и тем, у кого очень нежная кожа.
В районах, где не растут береза, дуб, можно использовать для изготовления веников многие другие широколиственные породы, такие, как клен, орех, горный ясень и др. Хорошо париться и лавровым веником.

Запаривание веника.
Если веник свежий, им парятся сразу. Запаренный свежий веник становится “раскисшим”, тяжелым. Кроме того, он быстро “накаляется”, и кожа не выдерживает жжения.
Сухой веник следует опустить на 15-20 мин в холодную, а затем на 1-3 мин в горячую воду. Слишком пересохший веник нужно распаривать в кипятке 10-15 мин или его надо за 10-15 ч до бани смочить холодной водой и завернуть в сырую тряпку, а можно опустить в ведро с холодной водой. Такой веник перед парением уже не заваривают кипятком. Веник, приготовленный по указанной методике, всегда будет сухой, душистый, мягкий, с него никогда не облетит листва и хватает его на 2-3 бани (при правильном пользовании в парилке и хранении).
После того как веник распарится, вода (настой) становится темной и больше походит на зеленый чай. Настой разводят кипятком и подливают на раскаленные камни или обливают стены, он насыщает парилку приятным ароматом. Этим же настоем в конце банной процедуры полезно вымыть голову, это укрепляет корни волос, а имеющаяся перхоть после 6-9 процедур уменьшается.
Ну а как быть, если времени нет, а веник слишком пересушенный, не уходить же из-за этого из бани, не постегавшись? Есть способ приготовления и на этот случай. Возьмите таз горячей воды, обмакните в него веник и положите его на камни в печь на 1-3 с. При этом веник вращайте и потряхивайте, чтобы он не обгорел, а равномерно распаривался. Повторите 2-3 раза. На эту процедуру достаточно 1-2 мин.

Процедуры перед парной

Прежде чем отправиться в парилку, необходимо позаботиться о месте, где бы вы могли оставить мыло, веники и т. д. На этой же скамейке вам придется отдыхать после парной, а также мыться, массироваться. Скамейку надо выбрать в таком месте, чтобы там было тепло, много воздуха и не было сквозняков. Скамью обливают горячей водой, пока она не будет горячей. Затем в один таз наливают кипяток и в него опускают веники, а другим накрывают.
Особенно важно подготовить свой организм к встрече с горячим паром тем, кто не сразу адаптируется к высокой температуре, а также новичкам, пожилым людям, больным с нарушением давления крови (если парная им не противопоказана) и вегетативно-сосудистыми неврозами. Для таких людей полезно вначале принять горячий душ или горячие ножные ванночки. После этого можно идти в парильное отделение. Насколько быстро у нас разовьются приспособительные механизмы к высокой температуре парилке, зависит не только от правильного пользования ею, но и от состояния организма.
Академик В. П. Казначеев установил, что в ответ на различные воздействия (в том числе и на термопроцедуры) люди реагируют по-разному. Одни быстро достигают устойчивости, переносимости высокой температуры, а другие привыкают медленно. Поэтому не следует брать пример с других и торопиться увеличивать время пребывания в парилке, повышать температуру воздуха в ней. Особенно это следует учесть новичкам.
Прежде чем пройти в парное отделение, необходимо обмыться под теплым душем (35-38 градусов) в течение 2-3 мин, но не мочить голову: так будет легче переносить высокую температуру в парном отделении. Перед парилкой не рекомендуется мыться с мылом: оно снимает с тела жир, который предохраняет кожу от жжения во время посещения парного отделения, тем более, если будете хлестаться веником. Мыться с мылом следует после того, как закончите париться. Приняв душ, надевают шляпу, лучше с большими полями (она как бы создает микроклимат и предохраняет голову от перегревания), можно голову повязать и полотенцем в виде чалмы. Шляпу можно намочить холодной водой, такая процедура уменьшает частоту сердцебиений, и улучшает общее самочувствие.
При пользовании шапочками (чалмами и др.) тоже надо знать несколько простейших, но очень важных правил. Шапочка ни в коем случае не должна сдавливать голову, была легкой и при этом достаточно свободной.
Тесная шапочка может стать причиной недомогания, головной боли, плохой переносимости пара и т. д.
Парное отделение должно быть и в меру сухое, и хорошо проветрено, и чистое. Если вы, войдя в парилку, почувствовали неприятный запах пота, раскисших листьев от веников, не начинайте париться. Такую парилку необходимо хотя бы проветрить.
Лучшее время для посещения бани - утро. Ценители банного жара говорят: надо ходить на “первачок”. В бане, где имеется бассейн, полезно поплавать 15-20 мин, но до посещения парной. Мы не оговорились: рекомендуем именно поплавать, а не искупаться. После плавания вы должны “почувствовать” свои мышцы, они “нальются” и будут в тонусе. Естественно, частота пульса при этом не должна слишком увеличиваться.
Поплавать особенно полезно людям, имеющим лишний вес, ведущим малоподвижный образ жизни, а также для расслабления и снятия напряжения после физической работы, бега, занятий атлетической гимнастикой и т. д. Температура воды в бассейне должна быть не ниже 20 градусов. После плавания принимают душ (36-38 С) в течение 1-3 мин. Это подготовит тело и позволит легче переносить высокую температуру в парилке.
После непродолжительного отдыха (а он определяется индивидуально - от 10 до 20 мин) можно идти париться. Налейте в таз кипяток (с добавлением в воду ароматического настоя) и по 100-200 мл подливайте на раскаленные камни до получения нужной температуры (если будете париться с веником, то увлажняйте больше) и влажности воздуха. Знайте, что полив камней небольшими порциями кипятка позволяет “сделать” пар менее влажным. О таком говорят: “легкий”, “мягкий”. Секрет здесь простой: когда подливают воду большими порциями, она не успевает полностью испариться (кроме того, остывают камни) и тяжелыми водяными парами оседает вниз. В результате пар жжет, дополнительно нагружает сердечно-сосудистую систему, человек чувствует усталость. О таком паре говорят: “сырой”, “тяжелый”. Знатоки подливают воду на камни маленькими порциями, стараясь найти самое раскаленное место (когда вода как бы взрывается громким хлопком, попадая на камни) для того, чтобы пар сделать сухим и камни не залить.
В суховоздушных банях (например, саунах), где температура воздуха 90-120 градусов, излишняя сухость раздражает слизистую носоглотки. С целью увлажнения обливайте горячей водой стены и потолок. В сухой бане листья веника моментально закручиваются, ломаются и осыпаются. Чтобы этого не случилось, возьмите в парилку таз с горячей водой и периодически опускайте в него веник.

Как сделать пар

Испокон веков на Руси существовали традиции, которые позаимствованы многими народами, как готовить душистый пар. При сотворении его использовались специальные рецепты. Такой пар обладал и целебными свойствами. Например, в книге “Верный путь к здоровью и продлению жизни - русская паровая баня”, изданной в Москве в 1904 г., рекомендуются многие настои из лекарственных трав, бальзамы и растирки для использования их в бане. Приготовить “вкусный” пар не просто, для этого нужна большая практика или консультация специалиста. А многие приготовление пара держат даже в секрете.
Прежде чем начать готовить ароматный пар, надо убедиться в том, что на средней высоте парилки температура и влажность воздуха вполне походящие, т. е. не обжигают и не сушат носоглотку.
А теперь берите кипяток и в него добавляйте различные ароматические или целебные вещества, настои и т. д. Обычно добавляют (из расчета на 3 л): 50 г кваса или пива, или половину чайной ложки меда, или один кусок пиленого сахара, или половину чайной ложки сухой горчицы (предварительно хорошенько прожарив ее), или 7-10 ментоловых или мятных капель, или половину чайной ложки эвкалиптового масла, или две столовых ложки того же настоя, или одну чайную ложку растворимого кофе, или настой еловых иголок, или настой липовых цветочков, или душистого чая, или настой мяты.
Полезен и настой ромашки аптечной - дикорастущего растения, обладающего целебными свойствами.
Хороший лечебный эффект дает добавление в воду хвойного экстракта - жидкого или в виде брикетов (предварительно разведенных в кипятке). И то и другое продается в аптеке или настаивается в домашних условиях. Подливание раствора на камни наполняет парилку ароматом хвои, который хорошо снимает усталость после утомительной физической или умственной работы.
Запах не только способствует определенному настрою, но и оказывает целебное действие. Допустим, вас постоянно беспокоят сухой кашель да еще бесконечные простуды. Чтобы закалить органы дыхания, вам необходимо в аптеке купить соответствующие травы, например, алтей, девясил и др. Подготовленный состав настоя не обязательно подливать на камни, можно разбрызгать по стенам, даже если они выложены кафелем. Ароматические вещества, проникая через кожу и верхние дыхательные пути, благоприятно влияют на центральную нервную систему и на другие органы.
Хвойный экстракт рекомендуется как успокаивающее средство при функциональных расстройствах центральной и периферической нервной системы, сердечнo-сосудистых заболеваниях, в том числе гипертонической болезни (в начальных стадиях, т. е. когда врачом не запрещено посещать баню), а также при переутомлении.
Полезен и пар, приготовленный с настоем чабреца. Если у кого нарушен сон, то попробуйте сходить в баню примерно в 16-18 ч и попариться с настоем чабреца. И вы убедитесь, что сон у вас стал лучше. Процедуру необходимо повторять постоянно, пока не стабилизируется ваше состояние. Здесь невольно хочется опять вспомнить древних. Так, например, славяне для лучшего ночного сна вместо пуховых подушек ложились на подушки, набитые травой чабреца. Раньше этого не могли объяснить, а сейчас все разгадано. Оказывается, в растении содержится душистое эфирное масло, которое и действует благотворно на центры, отвечающие за сон. Такая баня повышает общий тонус организма, улучшает настроение и работоспособность.
Не случайно в старину говорили: “Пряные запахи и вкусы естественно оживляют и одобряют телесные чувства здоровых и недугом одержимых”. На Урале в воду добавляют настой калуфера, донника и других ароматных трав. Часто траву для запаха кладут на полок. Особенно хороший эффект дает распаренный эвкалиптовый веник. В парной его прижимают к лицу и дышат 4-5 мин носом.
Запахи некоторых настоев стимулируют деятельность человека и создают определенный настрой к таким выводам пришли ученые-медики давно. Уже в наши дни японские физиологи установили, что, например, запах жасмина заметно возбуждает деятельность головного мозга. Тонизирующий эффект дает и запах лаванды.
А в целом рекомендации такие: тонизирующие настои, масла следует применять в утреннее время, когда надо взбодрить организм. В вечернее время, наоборот, нужно использовать ароматы, которые успокаивают и способствуют крепкому сну.

О пользе потения

Итак, парилка готова. Можно и попариться. Однако не спешите заходить на самый верхний полок, ведь ваш организм еще не подготовлен к высокой температуре. Сначала необходимо прогреться при невысокой температуре воздуха, чтобы вызывать необходимое расширение сосудов кожи и начало потоотделения. С этой целью достаточно побывать внизу (или на средней полке) парного отделения.
Мы уже упоминали, что люди отличаются друг от друга индивидуальными особенностями: одни начинают потеть (при прочих равных условиях) на 4-й мин, а другие на 10-12-й мин. Поэтому всем без исключения необходимо после 5-7 мин пребывания в парилке выйти в мыльное отделение и посидеть. А ожидаемые капли пота появятся через 3-5 мин.
Новичку рекомендуется заходить в парилку один раз - полежать внизу, т. е. в зоне комфорта, не более 5 мин. Похлестывание веником лучше отложить до следующего раза. Если после бани будете себя чувствовать бодро, то в следующий раз посещение парной можно увеличить на 1 мин и постепенно перейти к 2-3-разовым заходам, доведя общее количество времени в парилке до 15-35 мин (в зависимости от возраста, самочувствия, температурных условий в парилке и других условий). Вообще же вся банная процедура не должна занимать более 2-3 ч, а в парной можно проводить не более 35 мин, независимо от количества заходов. И здесь необходимо подчеркнуть, что продолжительность банной процедуры определяется не по часам, а по состоянию человека, каждый чувствует, когда ему следует покинуть парную. Искушенным парильщикам целесообразно сначала полежать на средней полке, чтобы голова и ноги были на одном уровне. Еще лучше, чтобы ноги были чуть-чуть повыше (в современных парилках для этого имеется специальный подножник в виде рейки). Такое положение создает естественный отток крови и лимфы из нижележащих областей тела, и тем облегчается работа сердца. Если нет возможности лечь, надо присесть, но так, чтобы ноги были на одной высоте с телом.
В положении стоя вы подвергаете себя риску теплового удара, потому что температура воздуха на уровне головы выше (на 15-20 С) по сравнению с туловищем.
Для того чтобы равномерно прогреть все области тела, почаще меняйте положение, т. е. вначале полежите на боку, затем на спине, на другом боку и на животе.
В парильном отделении следует всегда дышать носом: при этом горячий воздух охлаждается, а слишком сухой - увлажняется.
Погревшись в течение 5-7 мин, не вставайте резко на ноги: вы рискуете на мгновение потерять равновесие. И хотя это явление само по себе не опасно, можно упасть и сильно ушибиться. За минуту до выхода из парилки, если вы лежали, сядьте, чтобы подготовить систему кровообращения к положению стоя.
При выходе из парильного отделения (это касается всех) не следует сразу ложиться отдыхать, нужно 2-3 мин походить. При этом полезно поднимать руки вверх и производить глубокие вдохи, после чего рекомендуется ополоснуться под теплым душем. То же самое проделайте и перед повторным заходом в парилку.
Перед каждым последующим посещением парилки надо хорошенько отдохнуть 15-20 мин (5-7 мин в мыльном отделении, а затем в раздевалке, хорошо укрывшись простыней или надев халат). Как в мыльном отделении, так и в раздевальне не должно быть сквозняков, холодно.
Для поддержания тепла и продолжения потоотделения можно выпить горячего чая или другого витаминизированного напитка. Не следует пить залпом, лучше маленькими глотками.
В зависимости от состояния и цели парильное отделение можно посетить 3-4 раза. После каждого последующего сеанса отдых в мыльном помещении или раздевальне должен увеличиваться.
Если же вы решили попариться с веником, то это делается после первого или второго захода, когда организм будет готов к более сильным температурным воздействиям. Между заходами в парилку принимают контрастные процедуры. Но тем, кто хочет сбросить вес, важно помнить, что любое охлаждение сразу же рефлекторно прекращает потоотделение, а это мешает дальнейшей сгонке веса.
Очень полезно проводить в бане массаж или самомассаж. Делают его сразу после выхода из парного отделения. Перед массажем ни в коем случае не следует охлаждаться, даже выходить в прохладное помещение. Не стоит пить и холодные напитки. Горячий чай или молоко пьют медленно, маленькими глотками и не более стакана. Общее время массажа в бане после парилки 25-35 мин (на самомассаж отводится до 15 мин). Каждый прием массажа повторяется 3-4 раза. Процедуру можно прерывать посещением парилки (на 3-5 мин). Если не устали, то полезно самому похлестаться веником по всему телу.
После массажа (самомассажа) принимают теплый душ (1-2 мин) и приступают к мытью. Перед уходом из мыльного отделения нелишним будет на 1-2 мин зайти в парильню, а затем под теплый душ и в раздевальню. Не следует надевать белье, если вы не остыли и продолжаете потеть.
Перед уходом из бани не рекомендуется плавать в прохладном бассейне, обливаться холодной водой, обтираться снегом. Эти процедуры всегда перемежаются с заходами в парилку. А перед выходом на улицу, особенно зимой, надо немного отдохнуть в прохладном помещении.
Следует помнить, что баня - средство укрепления здоровья. Поэтому никакие “рекорды” здесь неуместны. Рекордно длительное пребывание в парилке и рекордно высокая температура - ничем неоправданные факторы риска, которые и здорового человека могут сделать больным.
Тем, кому тяжело выдержать банную нагрузку, можно придерживаться такого порядка процедуры. Вначале вымыть голову, руки, ноги. После этого ополоснуться и отдохнуть в мыльном отделении, если в нем не душно. Лучше выйти в раздевальню и, укрывшись простыней, посидеть 7-10 мин. Затем обмыться горячей водой и идти париться. В парильне выбирайте подходящую для вас температуру и сидя парьтесь. Ну а лучший вариант, это когда вы ляжете, а вас попарят. После этого, отдохнув в мыльном отделении, можете домыться.
в банях с высокой относительной влажностью (до 90-100%) температура не должна превышать 70 С (для пожилых и слабых людей - 45-55 С). При влажности 30-40% температура может подниматься до 90 С, а при 5-15% - до 110 С.
Изложенная методика банной процедуры касается суховоздушной и сырой бань. В том случае, когда парятся без веника, то, лежа на полке, необходимо время от времени поворачиваться. Это поможет более равномерно пропарить все части тела.
Не ждите чуда, сходив в баню один раз. Если же ею пользоваться регулярно и правильно, то в ближайшее время заметите, что стали активнее на работе, меньше устаете, нервничаете, а пропустив банную процедуру, вы сразу почувствуете себя, как говорится, «не в своей тарелке»..

Парьтесь веником правильно

Веник в бане применяют не для экзотики, с его помощью осуществляется более эффективное воздействие на все органы и системы организма человека.
“Веничный массаж” усиливает кровообращение не только в коже, но и в глубоколежащих тканях, что способствует лучшему перераспределению крови, лимфы и межтканевой жидкости по всему телу. В результате значительно усиливается потоотделение, выводятся ненужные организму продукты, повышается кожное дыхание. Все это способствует более усиленному обмену веществ.
Любой веник, каким бы вы ни пользовались в парной, выделяет лечебные вещества - фитонциды, оказывающие бактерицидный эффект. Кроме этого, эфирные масла, содержащиеся в листьях и ветках, попадая на кожу, улучшают в ней обмен веществ, повышают ее тонус, препятствуют преждевременному старению и дряхлению кожи. Кожа после постегивания веником приобретает здоровый цвет. Не случайно в старину люди говорили: “Который день паришься, тот день не старишься”.
Париться лучше вдвоем, по очереди хлестая веником друг друга. Наиболее рациональное положение тела для того, кого парят, - лежа на полке (скамье). Во-первых, температура при этом воздействует на все участки тела одинаково. Ибо даже в самых благоустроенных парных разница температуры воздуха на уровне ног и головы (если париться стоя) составляет до 20 С. Это неблагоприятно влияет на теплорегуляцию, к тому же голова излишне перегревается, что вредно.
Во-вторых, при положении лежа создаются лучшие условия для более полного расслабления всех частей тела. Но если нет возможности лечь, париться лучше в положении сидя, причем ноги не должны свисать, их следует поднять до уровня тела (т.е. положить на полок, скамью). Проведенные исследования показали, что в положении лежа пульс в среднем на 8-10 уд/ мин реже, следовательно, нагрузка на сердечно-сосудистую систему снижается. Особенно это важно для тех, кто парится впервые или после перенесенной болезни (если врач разрешил париться).
Мы уже говорили, что веник должен быть легким, ручки тонкие, аккуратно обернуты бинтом или другой мягкой тканью. Если не соблюдать этого правила, то даже самые крепкие и грубые руки покрываются водяными мозолями (вот почему рекомендуются и рукавицы). К тому же легким веником более тщательно “прорабатываются” и мышцы и суставы.
Парить друг друга веником надо “по науке”, ведь часто приходится видеть, как один другого буквально истязает битьем.
Вначале облюбуйте полок с подходящей для вас температурой воздуха и ложитесь на живот, вытянув руки вдоль туловища. Затем партнер двумя вениками должен произвести легкое поглаживание от стоп до головы. В обратном же направлении один веник скользит по одному боку, а другой по другому, затем по боковым частям таза, бедрам и икроножным мышцам к стопам - так 2-3 раза. Далее веники нужно приподнять вверх, стремясь захватить ими более горячий воздух, опустить на поясницу и прижать их рукой на 1-3 с. Эти же движения проводят в области лопаток, на коленных суставах. Весь комплекс повторяют 3-4 раза. При этом следует обращать внимание на то, чтобы веники не по воздуху передвигались, а обязательно касались тела. Если в парилке температура воздуха слишком высокая и кожа не выдерживает жары, веники следует передвигать медленно, не поднимая их вверх. Жжение кожи устраняют веником, который предварительно окунают в прохладную воду.
В банях, где температура и влажность воздуха оптимальны, веники мочить в воде не следует, иначе они потеряют способность нагнетать жар. Кроме того, они слипаются и становятся тяжелыми. Сухой легкий веник хорошо собирает с поверхности тела испарены равномерно распределяет по нему более согретый воздух окружающей среды.
Температура воздуха в парном отделении устанавливается индивидуально в каждом отдельном случае. Например, в суховоздушной (финской, русской) бане температура воздуха в пределах 90-120 С, относительная влажность 10-25%, а в сырой - 50-70 С и влажность до 100%. Это оптимальные нормы для похлестывания веником. Но есть любители, которым этого недостаточно. Усиления воздействия жара на тело человека можно достичь путем быстрого перемещения веников с одних участков тела на другие и периодически, то у стоп, то у головы, поднимать их повыше, как бы нагнетая более горячий воздух, что создает необходимый жар.
Следующий прием парения - постегивание, которое выполняется быстрыми постегивающими движениями, концевой частью веника. Вначале оно делается на спине легкими “штрихами” во всех направлениях. Затем - на пояснице, тазе, бедрах, икроножных мышцах и стопах. На этот прием затрачивается до 1 мин. Заканчивают его поглаживанием, но движения делают уже значительно быстрее, чем первоначально. Продолжительность - до 1 мин.
Далее напарник ложится на спину. Все приемы выполняются в той же последовательности, что и лежа на животе. Затем вновь поворачиваются спиной вверх. Вначале повторяются первые два приема: поглаживание и пoстегивание, которые не должны занимать более 2 мин.
Потом приступают к основному приему - похлестыванию (он более сильный) в сочетании с веничным компрессом. Начинают со спины. Веник поднимают вверх (захватывают горячий пар) и делают 2-3 похлестывания по широчайшим мышцам спины, а затем прижимают его рукой - это и будет компресс. То же самое проделывают на пояснице, ягодичных мышцах, наружной поверхности бедер, голени, на стопах (исключая подколенные ямки, где кожа очень чувствительная). Когда необходимо глубоко прогреть коленный сустав с целью повысить его эластичность или восстановить нарушенные функции, на него накладывают веник, а голень сгибают осторожными пружинистыми движениями до касания таза пяткой.
Компресс особенно полезен при травмах, болях в мышцах (после больших физических нагрузок), радикулите, миозите, воспалении мышц, подагре и некоторых других недугах.
После этого веники кладут на поясницу и одновременно разводят их в стороны: один веник продвигают к голове, а другой к стопам. Этот прием называется “растяжкой” и рекомендуется при различных болях в крестцово-поясничной области. Растяжки проводятся 4-6 раз и завершаются общим поглаживанием всего тела.
Если во втором (третьем) заходе намерены париться с вениками, то вся процедура повторяется, но на первые два приема (поглаживание, постегивание) и общее время сокращаются. в конце парения применяют прием растирания, который выполняется следующим образом: одной рукой (чаще всего левой) веник берут за ручку, а ладонью другой, слегка надавливая на лиственную часть, растирают спину, поясницу, область таза и т.д. Туловище можно растирать во всех направлениях, а конечности вдоль. Растирание можно выполнять штрихами или кругообразными движениями.
Если после посещения парной вы не будете проводить сеанс самомассажа или массажа, то в этом случае должны более энергично сделать в парилке веничный массаж (энергичное похлестывание и растирание), особенно в области спины, поясницы, груди и бедер. Если баню посещаете вдвоем, втроем, тогда эффективнее провести взаимный массаж. Затем принимают 1-2-х минутный теплый душ приступают к мытью.
Можно попарить и самого себя. При возможности надо лечь на спину и начать парить вначале одну ногу, потом другую, для чего поглаживают их по направлению от стопы вверх до таза. Веники должны скользить равномерно то по передней области ног, то по задней, 3-4 раза. Если температура воздуха в парильном отделении большая, веники надо передвигать медленно и не отрывать их от тела, чтобы не нагнетать жар. При обычной температуре воздуха в парильне повысить ее влияние можно, быстро перемещая веники с одних