Как проверить здоровое сердце или нет дома. Методы диагностики сердца и сосудов

11:07 -- 14.09.2017

Методика Амосова. Как быстро проверить здоровье своего сердца и сосудов при помощи приседаний и подскоков. Опубликовано на веб-портале

Проба с приседаниями.

Встаньте и основную стойку, поставим ноги имеете (сомкнув пятки и разведя носки), сосчитайте пульс. В медленном темпе сделайте 20 приседаний, поднимая руки вперед, сохраняя корпус прямым и широко разводя колени в стороны. Пожилым и слабым людям, приседая, можно держаться руками за спинку стула или край стола. После приседаний снова сосчитайте пульс. Превышение числа ударов пульса после нагрузки на 25% и менее считается отличным. От 25 до 50% - хорошим, 50-75% - удовлетворительным и свыше 75% - плохим. Увеличение количества ударов пульса вдвое и более указывает на чрезмерную детренированность сердца, его очень высокую возбудимость или на заболевание.

Проба с подскоками.

Предварительно сосчитав пульс, станьте в основную стойку, поставив руки на пояс. В течение 30 с сделайте 60 небольших подскоков, подпрыгивая над полом на 5-б см. Затем снова сосчитайте пульс. Результаты оценивают так же, как и в пробе с приседаниями.

Вы хотите перемен?

Приглашаем Центра «Благословение Отца» и получить от Господа исцеление от болезней, освобождение от демонов, духовный прорыв.

Знаете ли вы, как следует ухаживать за своим голосом? В этой статье о том, как сохранить здоровье ваших голосовых связок надолго и всерьёз.

Как проверить состояние своего сердца? Частота пульса может быть использована для контроля здоровья сердца и уровня физической подготовки вообще.

Как скачать видео с YouTube? Этим вопросом задаются многие. Кто-то качает видео на ПК и передаёт на смартфон. Однако, это очень долго. Итак, как скачать вид

Врачи сообщили плохие новости, мы его теряем, мы больше ничего не можем сделать. Если вы хотите мы можем уже отключить его от аппарата жизнеобеспечения.

В Киевском центре «Благословение Отца» в январе 2017 прошла школа «Сердце Бога Отца», которую вел старший пастырь Дмитрий Лео. Урок №4: Как быть

Рекомендации специалистов. Сегодня мы продолжаем изучать средства для улучшения работы иммунитет системы человека и поговорим мы о корне имбиря. Имбирь широко применяют в осенне-зимний период как средство для укрепления иммунитета.

Питание и полезные продукты играют важную роль в поддержке нормального состояния сосудов.

Болезни сердца достаточно коварны. Порой, они не приносят нам какого-либо беспокойства, но, когда они «выстреливают» - без «скорой», часто просто не обойтись. Так что, нужно обязательно быть бдительным и по которым можно будет определить, что с сердцем есть какие-то проблемы. Кроме знания подобных признаков, можно ещё проверить своё сердце на здоровье и без помощи врача, что называется, в домашних условиях. При этом, никаких сложных (а, значит, и дорогостоящих) медицинских приборов нам не понадобится. Мы обойдёмся всего лишь часами с секундной стрелкой, или секундомером, который сегодня есть в каждом, даже самом простом, мобильном телефоне.

Проверяем здоровье сердца самостоятельно. Как это можно сделать?

Конечно, все эти тесты не могут заменить полноценного обследования в медицинском учреждении. Но, они могут дать Вам достаточно информации, чтобы судить, есть ли у Вас проблемы с сердцем, или их нет. Итак, часы с секундной стрелкой или секундомер у Вас под рукой, значит можно начинать.

Первоначальное измерение пульса

Для того, чтобы в дальнейшем Вам было отчего отталкиваться при анализе состояния Вашего сердца, нужно будет сначала Сделать это можно на лучевой артерии (её Вы найдёте на запястье), либо на артерии сонной (находится на шее). Измерять пульс нужно 10 секунд, и при этом, обязательно находиться в состоянии покоя. Далее, полученное количество ударов умножаем на 6, то есть, таким образом мы получаем результат за минуту. Не забываем записать все эти цифры.

Тест №1. Проба Мартине

Приседаем 20 раз за 30 секунд, снова замеряем пульс, и записываем результаты. Потом, минуту или две отдыхаем. За это время работа сердца восстановиться, а пульс нужно будет измерить снова. Тот показатель, который Вы получите, сравните с первоначальным пульсом, то есть, когда Вы были ещё в состоянии покоя.

Если от этого первоначального показателя он не сильно отличается, значит Ваше сердце работает хорошо. Ну, а если, за это время сердце не успело восстановиться, то работа его нарушена. Почему? Причины могут быть разными. Это и аритмия, и атеросклероз, и Здесь разобраться может только кардиолог.

Два последующих теста, помогут Вам понять, насколько хорошо работает Ваша сердечно-сосудистая система, и дыхательная.

Тест №2. Проба Штанге

Сначала делаем 2-3 достаточно глубоких вдоха, соответственно, столько же и выдохов. Далее, глубоко вдыхаем, и задерживаем дыхание, плотно прикрыв рот и нос одновременно. Если Вам удастся не дышать больше 50-ти секунд, Ваш результата просто отличный. Удовлетворительную оценку можете поставить себе, если уложились в промежуток 40-50 секунд. И «неуд», если меньше 40-ка.

Тест №3. Проба Генча

Тоже тест связанный с дыханием. Задерживаем его на выдохе и не дышим. На отлично – более 40-ка секунд, удовлетворительная оценка – 35-40 секунд, и плохой результат – менее 35-ти секунд. Здесь уже есть необходимость заняться проверкой сердца не дома, а у специалиста.

Вопрос 1. Укажите ваш пол. От пола зависят некоторые особенности сердечно-сосудистой системы человека. Известно, что женское сердце легче мужского на 10-15 % и бьётся чаще на 8-10 ударов в минуту.

Вопрос 2. Ваш возраст. Работоспособность сердца, его устойчивость и приспособляемость к физическим нагрузкам в разном возрасте неодинаковы. У мужчин риск болезни сердца увеличивается с возрастом отчасти от того, что уровень холестерина в крови и масса тела, а часто и артериальное давление, бывают повышенными. В среднем возрасте начинают сказываться последствия курения, перенесенных стрессов, инфекционных заболеваний и другие факторы.
У женщин осложнения ишемической болезни сердца возникают в среднем на 6-10 лет позже, чем у мужчин. Это происходит потому, что гормональный статус женщин детородного возраста обеспечивает им некоторую дополнительную защиту от ишемической болезни сердца. Риск развития ишемической болезни у женщин значительно возрастает после наступления менопаузы, т.е. в период 50-59 лет. А после 65 лет риск у женщин постепенно становится таким же, как и у мужчин.

Для мужчин.

Для женщин.

Вопрос 3. Соответствует ли ваш вес норме? Болезни сердца часто бывают связаны с лишним весом. Он может привести к стенокардии, увеличивает риск внезапной смерти из-за атеросклероза. Вот наиболее простая формула, которая позволяет определить степень избыточности веса.
Для того чтобы определить ваш индекс массы тела свой рост (в метрах) возведите в квадрат, а затем свой вес (в килограммах) разделите на полученное значение (на рост в квадрате).

Вопрос 4. Физическая активность. У людей, ведущих малоподвижный образ жизни, и физически активных сердце бьётся с разной частотой (норма составляет 60-90 ударов в минуту). У человека, привычного к тренировкам организм работает экономичнее, а продолжительность жизни увеличивается.
Те, кто занимается физическими упражнениями, меньше подвержены стрессам, депрессии и головным болям, у них лучше сон, кроме того, они становятся более уверенными в себе. Ритм жизни определяется нашими занятиями. Сегодня многие выполняют работу, при которой нужно часами сидеть или стоять. Нет ничего удивительного в том, что из-за «недостатка» двигательной активности они страдают головными болями, повышенной утомляемостью, головокружениями, слабостью, хроническими заболеваниями внутренних органов и т.п. Все эти состояния нередко можно устранить с помощью физических упражнений.

Вопрос 5. Курение и табак. Курение — весьма частая причина смертности, которую можно устранить. Оно укорачивает жизнь человека в среднем на 5 лет. У курящих риск инфаркта миокарда почти в 2 раза выше, чем у некурящих, а риск внезапной сердечной смерти повышается в 2-4 раза. Женщинам курение наносит больший вред, чем мужчинам. Женский организм впитывает больше токсичных веществ, содержащихся в сигаретах. У прекрасной половины человечества курение вызывает инфаркт, по меньшей мере, на 25% чаще.

Вопрос 6. Употребляете ли Вы алкоголь? Если умеренное потребление алкоголя может быть даже полезным для сердца, защитить его от различных заболеваний и, особенно, от инфарктов. То чрезмерное увлечение спиртными напитками ведет к повышению артериального давления, появлению сердечных аритмий и может стать причиной инсульта.

Вопрос 7. Ваш уровень холестерина? Этот параметр оказывает большое влияние на состояние сердца и сосудов. Если вам более 20 лет и у вас нет признаков сердечных заболеваний, рекомендуется измерять уровень холестерина один раз в 5 лет. Мужчинам старше 45 и женщинам старше 55 лет рекомендуются проверки один раз каждые 2-3 года.

Вопрос 8. Ваше артериальное давление? Этот параметр тоже необходимо знать и контролировать. Повышенное давление — серьёзная угроза для здоровья, оно является одним из наиболее распространённых и опасных факторов риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Оптимальным, то есть обеспечивающим минимальный риск сердечно-сосудистых осложнений, принято считать уровень артериального давления не выше 120/80 мм рт.ст.
Нормальным уровнем для женщин является значение не выше 120-129/80-84 мм рт.ст. Высокое нормальное или пограничное артериальное давление колеблется в пределах 130-139/85-89 мм рт.ст. И лишь такие показатели давления, как 140-159/90-99 и более, можно назвать высокими (артериальная гипертония).
Вероятность развития гипертензии (повышенное артериальное давление) у мужчин начинает увеличиваться приблизительно с 45 лет, хотя повышение артериального давления может возникнуть и раньше. Мужчинам необходимо периодически измерять давление. Их уязвимость обуславливается биологическими особенностями, и усугубляется многочисленными стрессами.

Вопрос 9. Наличие сахарного диабета. Сахарный диабет — это тоже фактор риска развития болезни сердца. Поэтому очень важно вовремя выявить данное заболевание. Атеросклероз сосудов, и как следствие — инфаркты и инсульты, являются ведущей причиной высокой смертности больных диабетом. Частота развития ишемической болезни сердца у мужчин, страдающих диабетом, в 2 раза превышает частоту встречаемости ишемии в общей популяции. Хотя сахарным диабетом чаще болеют женщины, особенно после 50 лет.

Вопрос 10. Есть ли у ваших близких родственников (родители, братья и сестры) сердечно-сосудистые заболевания или диабет? Нельзя обойти стороной такой фактор, как наследственность. Наследственная предрасположенность не означает непременное возникновение заболевания, а только показывает, что существует большая вероятность его появления. С другой стороны, во многих случаях сердечно-сосудистые заболевания бывают обусловлены не генами, а влиянием окружающей среды и семейными привычками.

Вопрос 11. Как работает ваше сердце? Необходимо знать, как проявляются сердечно-сосудистые заболевания. Какие сигналы подаёт нам наш организм. Заметим, что некоторые из заболеваний сердца в течение довольно продолжительного времени могут вообще не давать о себе знать. В то же время симптомы, схожие с сердечными, могут быть следствием не сердечного, а какого-то другого заболевания. Обратите внимание на приведенные здесь основные симптомы.

Старше одного года

Если она...

Количество сердечных ударов в минуту не должно превышать разницу между числом 180 и вашим возрастом.

Хорошо ли ваше сердце работает и справляется с физической нагрузкой? Чтобы ответить на эти вопросы, пройдите этот тест.

1. Сделайте 5-минутную разминку в быстром темпе и измерьте пульс.

Количество сердечных ударов в минуту не должно превышать разницу между числом 180 и вашим возрастом.

Чем больше превышение, тем выше и степень риска, угрожающего сердцу и сосудам. В этом случае нужно нанести визит терапевту и кардиологу, сделать ЭКГ.

2. Измерив пульс, позанимайтесь на беговой дорожке 3 минуты (или бегите на месте) в среднем темпе.

Затем отдохните 4 минуты и снова сосчитайте частоту сердцебиений.

Если она...

...равна исходной — все в порядке;
...превышает ее на 10-15 ударов — сердце страдает от недостатка физической активности, избыточного веса или просто от общей астении после гриппа или простуды;
...превышает на 20 ударов и более — ваша сердечная мышца не в лучшей форме: бегом к врачу!

3. 30 секунд выполняйте наклоны вперед, касаясь пальцами пола, в быстром темпе (не сгибайте ноги в коленях, каждый раз полностью распрямляйтесь).

Норма для женщин до 40 лет составляет 15 раз, от 40 до 50 — 12, после 50 лет — 19 раз.

Сделали необходимое количество наклонов? Все в порядке!
Не уложились в норму? Ваше сердце слабеет из-за недостатка мышечной активности. Регулярные занятия фитнесом и правильное питание помогут защитить его от болезней.

4. Через 2 минуты после предыдущего упражнения измерьте пульс за 15 секунд и умножьте получившееся число на 4 — получите число ударов сердца в минуту.

Результат менее 100 ударов? Вы в отличной физической форме.
Пульс чаще 100 уд./мин? Ваше сердце плохо справляется с нагрузкой — требуется консультация кардиолога и спортивного врача.

5. За 30 секунд следайте 60 невысоких прыжков на мысках.

Чем меньше отличается пульс в покое от сердечного ритма после того, как вы выполнили тест, тем лучше. Увеличение пульса на 75% от исходного свидетельствует о заметных нарушениях адаптационных возможностей вашей сердечно-сосудистой системы. В этом случае стоит показаться специалисту.

6. Поднимитесь на 2 лестничных пролета.

Количество сердечных ударов в минуту не должно превышать разницу между числом 180 и вашим возрастом.

7. Поднимитесь на 4-й этаж в среднем темпе без остановок.

Если после подъема вы дышите легко, не испытываете неприятных ощущений, а пульс ниже 100-120 уд./мин. — у вас здоровое сердце.
Появилась одышка, а пульс подскочил до 120-140 уд./мин? Результат неудовлетворительный. Не пропускайте занятия в фитнес-клубе (1-2 раза в неделю для сердца недостаточно), уделяйте больше времени аэробике, начинайте утро с танцев под ритмичную музыку, ежедневно проходите не менее 3-5 км. Спустя 1-1,5 месяца ваше сердце окрепнет, и вы почувствуете себя намного лучше.
Начали задыхаться и ощущать слабость, не дойдя до 4 этажа, а ваш пульс превысил 140 уд./мин? У вас слабое, нетренированное и, очень вероятно, больное сердце. Пройдите обследование у кардиолога и восстановительный курс по индивидуальной программе.

Cердечная аэробика

Аэробные нагрузки укрепляют сердечную мышцу. Самая привычная из них — бег трусцой. Подойдут также спортивная ходьба, езда на велосипеде, теннис, прыжки через скакалку, лыжи, занятия на беговой дорожке и велотренажере, обычная и аквааэробика.

Важно!

Аэробные упражнения превращаются в анаэробные, если их выполняют медленнее, чем нужно. Как выбрать верный ритм? По пульсу. Для каждого возраста — своя предельная частота сердечных сокращений, которую нельзя превышать. Исходя из нее рассчитывается базовый тренировочный пульс — 65-80 % от максимального. Удерживая его на этом уровне, вы получаете необходимую аэробную нагрузку.

Если пульс ниже нормы, ваш вариант — легкий бег или просто прогулка на свежем воздухе и ничего больше. Выйдя на заданный уровень нагрузки, тренируйтесь всего 12 минут. Исследования голландских ученых показывают: чтобы иметь здоровое сердце, достаточно 12-15 минут ежедневной аэробной нагрузки.

Cантиметровая лента вместо ЭКГ

Чтобы прокачать кровь через микроскопические сосуды, пронизывающие обширную жировую ткань у полных людей, сердцу приходится работать на износ. Между тем опыты, проведенные английскими специалистами, показали: если человек с массой тела 90 кг, не изменяя привычного рациона, будет ежедневно проходить в быстром темпе всего 2,5 км, за год он сбросит около 6 кг.

Как измерить пульс во время тренировки

Обзаведитесь специальным напульсником или кардиопоясом либо проведите контрольную тренировку. Запомните темп, в котором делаете упражнения и через 5 минут остановитесь. Подсчитайте удары за 6 секунд, умножьте это число на 10 — получится пульс за 1 минуту.

Считаем пульс

Пульс — своего рода биологическая азбука Морзе, с помощью которой сердце докладывает нам о собственном состоянии. Обычно его определяют на запястье, а при спазме периферических сосудов — на шее. Итак, возьмите часы с секундной стрелкой и начинайте считать.

Способ 1. Обхватите правой рукой левое запястье. На тыльной стороне предплечья в углублении у наружного основания кисти кончиками указательного и среднего пальцев нащупайте пульсирующую лучевую артерию.

Способ 2. Положите левую руку на стол ладонью вверх, а указательный, средний и безымянный пальцы правой установите в бороздке, которая идет от основания кисти по наружному краю предплечья к локтевому сгибу.

Способ 3. Чтобы определить пульс на сонной артерии, поверните голову и прощупайте косой мышечный тяж, который идет из-за уха к внутреннему концу ключицы. Это грудинно-ключично-сосцевидная мышца. Мысленно разделите ее на 3 части. У внутреннего края мышцы на границе верхней и средней трети найдите точку сонной артерии и приложите сюда указательный и средний пальцы.

Табачная стенокардия

Хотите иметь здоровое сердце — забудьте о сигаретах. С каждой затяжкой артерии сужаются, пульс возрастает на 8-10 уд./мин, организм лишается 10 мг витамина С, жизненно необходимого для укрепления стенок кровеносных сосудов. Никотин увеличивает потребность тканей в кислороде и резко уменьшает его доставку, повышает свертываемость крови и способствует образованию тромбов, в том числе и в коронарных артериях. Угарный газ, присутствующий в табачном дыме, в 2-3 раза ускоряет развитие атеросклероза и заставляет сердечную мышцу испытывать постоянный дефицит кислорода — по сути дела, страдать от удушья! Еще в 1899 году была выявлена особая форма болезни — табачная стенокардия, когда боли в сердце появляются исключительно при курении.

Вконтакте

Бывают инфаркты, которые человек …не замечает. По мнению медиков, каждый пятый человек, страдающий ишемической болезнью сердца, не подозревает, что у него уже был инфаркт. Об этом он узнает случайно на медосмотре после снятия электрокардиограммы. Речь идет о микроинфарктах – временном нарушении кровоснабжения миокарда. Наш организм – самовосстанавливающаяся система, которая при достаточном потенциале способна сама восстановить сбой в сердечно-сосудистой системе, растворив небольшой тромб в коронарной артерии и восстановив кровоток. Тогда человек живет, не зная о перенесенном инфаркте.

В пожилом возрасте очень важно знать возможности своей сердечно-сосудистой системы. Конечно, на это направлены разноплановые медицинские обследования. Но ведь невозможно обследоваться при любом физическом и психоэмоциональном напряжении. Поэтому нужно чувствовать «голос» своего организма и самостоятельно оценивать, каково состояние сердца и сосудов и какой уровень нагрузок вам допустим.

А у вас здоровое сердце: тесты и симптомы

Стенокардия или микроинфаркт?
Проверка на выносливость
Полезные тесты
Скорая помощь сердцу

Стенокардия или микроинфаркт?

Ишемическая болезнь сердца – очень распространенная в зрелом возрасте патология. В тяжелых случаях она может привести к нарушению кровоснабжения участка сердечной мышцы и ее некрозу, то есть, к инфаркту. У больного при этом появляются внезапная слабость и сильная боль за грудиной, которая может распространяться на руки и шею.

Но бывают инфаркты, которые человек …не замечает. По мнению медиков, каждый пятый человек, страдающий ишемической болезнью сердца, не подозревает, что у него уже был инфаркт. Об этом он узнает случайно на медосмотре после снятия электрокардиограммы.

Конечно, речь идет не о серьезных обширных некрозах сердечной мышцы, а о микроинфарктах – временном нарушении кровоснабжения миокарда. Наш организм – самовосстанавливающаяся система, которая при достаточном потенциале способна сама восстановить сбой в сердечно-сосудистой системе, растворив небольшой тромб в коронарной артерии и восстановив кровоток. Тогда человек живет, не зная о перенесенном инфаркте.

Считается, что если время, в течение которого миокард не получал достаточного количества крови, не будет превышать 40-50 минут, то повреждение миокарда будет небольшим, то есть пройдет в форме микроинфаркта. Наибольшему риску получить его подвергаются люди, страдающие артериальной гипертонией, сахарным диабетом, склонные к повышенному тромбообразованию (например, при варикозной болезни, тромбофлебите), имеющие избыточный вес и злоупотребляющие курением.

Тем не менее и микроинфаркты являются сигналом неблагополучия и могут привести к развитию осложнений, в том числе таких серьезных, как сердечные аритмии. Поэтому надо учиться их распознавать и предупреждать. Каким образом?

Прежде всего, следует учитывать, что часто микроинфаркты возникают на фоне сильного приступа стенокардии, когда развивается несоответствие между объемом крови, которое поступает в сердце и тем количеством, которое ему необходимо для нормальной работы.

В момент приступа появляется сильная боль за грудиной сжимающего и давящего характера, иногда отдающая в плечо, в руки, в область солнечного сплетения, в затылок и даже в зубы. (Правда, некоторые люди могут не чувствовать боли во время стенокардического приступа.

В частности, болевой порог порой бывает снижен у пациентов с сахарным диабетом, у людей преклонного возраста (старше 70 лет), а также у тех, кто страдает наркотической или алкогольной зависимостью или имеет некоторые нервные расстройства. Им лечащий врач должен дать рекомендации исходя из индивидуального течения болезни).

В типичных же случаях сразу же, как только возникает стенокардическая боль, нужно как можно меньше двигаться и немедленно принять таблетку нитроглицерина. Сегодня этот препарат появился в новой форме аэрозоля, который распыляют в полости рта, что дает более быстрый эффект.

Каждый человек, у кого есть подозрения на стенокардию, должен всегда иметь с собой нитроглицерин в том или ином виде. После его применения боль через 20-40 секунд должна уйти, если это действительно стенокардия. Если приступ не проходит после повторного применения нитроглицерина, значит, сердечная мышца может получить повреждение – развивается инфаркт, и нужно немедленно вызывать «скорую».

Следует также знать, что небольшой инфаркт может протекать нетипично и маскироваться под другие заболевания. Например, под приступ астмы или хронического бронхита, иногда с повышением температуры, и тогда человек думает, что у него простуда. При нарушении кровоснабжения артерии, прилежащей к диафрагме, может болеть желудок, что побуждает больного подозревать желудочно-кишечное расстройство, пищевое отравление. Пациенты с ИБС при возникновении внезапных «простуд» или необусловленных ничем желудочно-кишечных болей должны насторожиться и не допускать физических и нервных нагрузок. А надежнее всего – в ближайшие день-два посетить врача и пройти обследование.

Проверка на выносливость

Даже если вам не поставлен диагноз «ишемическая болезнь сердца», в пожилом возрасте следует очень осторожно относиться к нагрузкам.

Перед тем, как выполнить какую-то физическую нагрузку, полезно воспользоваться таким тестом. Нащупайте свой пульс и сосчитайте число ударов в минуту. Затем сделайте 20 приседаний, после чего вновь проверьте пульс. Если он увеличился на 25% (например, с 70 ударов до 87,5 , это очень хорошо, значит, у вас нормальная реакция сердца. Если от 25 до 50 (например, был 60, а стал 90), вам уже надо задуматься о состоянии сердечно-сосудистой системы. Ну а если больше 50%, то надо обязательно советоваться с доктором и выяснять, в чем дело – или у вас развивается заболевание, или вы просто очень детренированы, а потому надо повышать уровень физической активности.

Есть и другой тест такого плана. Например, человек в спокойном темпе должен подняться на 4 этаж типового дома. Если сразу после подъема пульс у него оказывается 120, то это хорошо. Если больше и появилось одышка, то надо задуматься, отчего возникла такая реакция.

Как тренировать сердечно-сосудистую систему человеку, имеющему некоторые проблемы с сердцем?

Прежде всего – побольше ходить. Есть правило – для поддержания хорошего тонуса сердца и сосудов ежедневно проходить 4, 5-5 тысяч шагов, то есть приблизительно 2-2,5 км. Чтобы фиксировать точнее пройденное расстояние, купите специальный шагомер – он прикрепляется на пояс и будет отмеривать и количество шагов, и истраченные при этом калории. Кстати, здоровым людям для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний рекомендуется делать 10 тысяч шагов, что соответствует примерно 5 км.

Кроме ходьбы, полезна для сердца всякая аэробная физическая нагрузка – бег, плавание, велосипед. (В отличие от этого, анаэробная физическая нагрузка (тренировка в закрытом зале, поднятие тяжестей, другие статические упражнения) людям с больным сердцем вредны, так как повышают кровяное давление и пульс.

При аэробной физической нагрузке для тестирования возможностей сердечно-сосудистой системы оценивают частоту сердечных сокращений (ЧСС). Под этим подразумевается, что при физической нагрузке частота пульса повышается лишь до определенного предела. Организм так устроен, что дальнейшее повышение нагрузки не приводит к повышению частоты сердечных сокращений выше этого уровня.

У каждого человека, у каждого возраста есть свой максимальный предел ЧСС. Чтобы его рассчитать, можно пользоваться формулой: от 220 отнять возраст. Во время физических тренировок необходимо постоянно оценивать свое состояние по этой формуле. Человеку, имеющему проблемы с сердцем, следует давать нагрузку всего 50-60% от своей частоты сердечных сокращений. (Например, если вам 70 лет, то нагрузка должна составлять: 220-70 = 180Х0,5=90, или 180Х0,6=108. То есть, во время тренировок пульс не должен быть чаще 90-108 ударов минуту). По мере тренировок нагрузку можно увеличивать лишь до 70-75%, – до максимального уровня доводить ни в коем случае нельзя.

Полезные тесты

Как уже говорилось, избыточный вес выступает провокатором многих заболеваний, особенно сердечно-сосудистых и сахарного диабета. В пожилом возрасте, когда обменные процессы замедляются, большинство людей набирает вес.

Простой тест показывает, насколько он велик у вас риск ожирения. Есть мужской тип ожирения, когда жир откладывается на животе – это абдоминальное ожирение. Оно является предсказателем развития как сердечно-сосудистых заболеваний, так и сахарного диабета.

Если вы склонные именно к такому типу ожирения, исключите потребление продуктов с «пустыми» калориями, и в целом старайтесь никогда не переедать. Полезно посоветоваться с врачом, как отрегулировать рацион питания с точки зрения профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Скажем, очень важно снизить количество соли, зато увеличить потребление продуктов, содержащих кальций, калий, магний – это незаменимая триада при заболеваниях сердца и сосудов . То есть, ешьте преимущественно обезжиренные молочные продукты, картофель в мундире (или запеченный), бананы, грецкие орехи, овощи, фрукты, крупяные каши.

Еще есть тест на ксантелазмы вокруг глаз – это бело- желтые бляшки, образующиеся в пожилом возрасте в области глазниц вокруг век. Они являются не только косметическим дефектом, но и могут указывать на нарушение обмена липидов, в частности, на повышение уровня холестерина. Так что взгляните на себя в зеркало, и если увидите у себя такие образования, срочно проверьте содержание холестерина.

Скорая помощь сердцу

О скорой помощи при стенокардии мы уже говорили – нужно срочно принять нитроглицерин. При других болезнях сердца врач на основе обследований назначает пациенту иные препараты. Но существуют немедикаментозные способы, которые могут облегчить состояние больного.

Например, есть приемы, позволяющие снять некоторые виды аритмий. В частности, при желудочковой тахикардии поможет надавливание на глазные яблоки или натуживание диафрагмы, вызывающее рвотный рефлекс.

Можно выполнить и такой прием: когда возникает перебой в сердце, надо зажать нос двумя пальцами, надуть грудную клетку воздухом, следующий раз глубоко вдохнуть ртом, затем зажать крепко рот и нос, и в таком положении попытаться выдохнуть, надувая сильно грудную клетку. Такое напряжение грудной клетки аналогично надавливанию на глазные яблоки помогает рефлекторно прекратить приступ аритмии при желудочковой тахикардии, когда внезапно возникает приступ сердцебиения. Но при других видах нарушения ритма сердца все эти приемы не эффективны, в таких случаях надо принимать прописанные врачом препараты или вызывать скорую.

Сердце резко замедляет свой ритм и при окунании лица в холодную воду. При внезапной тахикардии, когда под рукой не оказывается нужных лекарств, этим приемом допустимо воспользоваться. Но следует знать обратную сторону этой реакции организма : например, если при купании быстро войти в холодную воду разгоряченным, то сердце может так замедлить свой ритм, что с человеком произойдет несчастье на воде. И тогда все недоумевают – почему он утонул, хотя мог плавать? Вот почему в холодную воду даже здоровым людям нельзя бросаться сразу, а нужно входить осторожно. Впрочем, осторожность и осмотрительность не помешают в каждой ситуации, а при физических нагрузках в пожилом возрасте, тем более.опубликовано .

Галина Савельвеа