Помощь по Теле2, тарифы, вопросы

Считают, что успех приходит к тем, кто рано встает. Нет: успех приходит к тем, кто встает в хорошем настроении. Ашар Марсель, французский драматург

Есть мнение, что самый лучший момент для подъема – это время летнего рассвета, то есть 5-6 часов утра. Многие и вправду считают, что «кто раньше встает, тому Бог подает», и поэтому стараются просыпаться «с петухами». Однако с этим согласны не все. Некоторые люди на вопрос, во сколько нужно вставать, отвечают: «Когда человек полностью выспится».

Кто же прав, и во сколько просыпаться лучше всего? Однозначного ответа на этот вопрос, увы, не существует. Выбирать самый удачный момент для пробуждения нужно индивидуально , учитывая ряд факторов. Каких же?

Во сколько вставать утром? Для начала определите свой хронотип

Под словом «хронотип» подразумевается принадлежность человека к группе «сов» или «жаворонков». Не надо подробно объяснять, кто это такие: «жаворонки» любят рано вставать, а «совы» этого не переносят.

Если вы – «сова», вас бесполезно поднимать рано поутру. Вы будете отвратительно себя чувствовать, ваша продуктивность будет стремиться к нулю, и до самого обеда единственное ваше желание будет состоять в том, чтобы снова заснуть. Как говорится, поднять подняли, а разбудить забыли… Во сколько нужно просыпаться «совам»? В промежутке с 8 до 10 часов утра.

А вот для «жаворонка» подъем на рассвете (в 5-6 часов) – это то, что нужно. За пару ранних утренних часов он сможет сделать столько дел, сколько успеет за весь последующий день. Есть такая таджикская пословица: «Час утром ценнее, чем два часа вечером». Скорее всего, ее придумали «жаворонки». Если у них поинтересоваться, во сколько нужно вставать, они уверенно ответят: «Пораньше!»

Уместно вспомнить, что «совы» и «жаворонки» — это крайние варианты, а большинство людей относятся к промежуточному хронологическому типу. Их еще называют «голубями». Им, по большому счету, все равно, во сколько вставать утром. «Голуби» одинаково легко привыкают к любому времени пробуждения.

Итак, вы умозрительно или при помощи теста определили, когда лучше всего планировать пробуждение. Уже что-то! Но это еще не все, ведь нельзя же поставить будильник на время «с 5 до 6» или «с 8 до 10»… Более точное время пробуждения вы узнаете при помощи несложных вычислений.

Что такое фазы сна и как это поможет понять, во сколько вставать утром

Ночной сон состоит из 4-6 циклов, на протяжении каждого из которых в мозге происходят примерно одинаковые изменения. Эти циклы длятся по 1,5-2 часа, и каждый из них, в свою очередь, состоит из нескольких фаз.

Цикл начинается с 1й и 2й фазы медленного сна, во время которых человек спит наиболее поверхностно. Затем он переходит в глубокий медленный сон – проснуться в это время очень сложно. Медленный сон заканчивается и переходит в быстрый. В фазу быстрого сна человек видит основную часть сновидений, и пробуждение в это время также происходит с трудом. Когда быстрый сон завершается, заканчивается и весь цикл. Начинается следующий, точно такой же по своей структуре.

Когда человек просыпается сам (то есть его никто не будит), пробуждение чаще всего наступает на границе двух циклов, когда сон самый поверхностный. Поэтому, вставая в выходные дни без будильника, мы чувствуем себя бодрыми и выспавшимися. Но в будни, когда приходится подниматься с постели в фиксированное время, момент пробуждения может прийтись как раз на глубокий сон, когда проснуться тяжелее всего. В результате о бодрости остается только мечтать.

Таким образом, с точки зрения структуры сна лучшее время для пробуждения – это те несколько минут, которые приходятся на окончание одного-начало другого цикла сна .

Так как один цикл длится 1,5-2 часа, постарайтесь поэкспериментировать со временем своего пробуждения. Пусть общая продолжительность вашего сна будет кратной этим цифрам. Возможно, чтобы просыпаться легко, вам всего лишь стоит вставать на полчаса позже или на час раньше обычного .

Пример . Вы засыпаете в 23.00, просыпаетесь в 07.00 и чувствуете, что не выспались. Во сколько нужно вставать, чтобы быть бодрым? Посчитаем. При условии, что у вас 1,5-часовые «сонные» циклы, ночью структура вашего сна будет такова: 23.00-00.30 – первый цикл, 00.30-02.00 – второй цикл, 02.00-03.30 – третий, 03.30-05.00 – четвертый, 05.00-06.30 – пятый, 06.30 – 08.00 – шестой.

Таким образом, у вас есть шанс проснуться бодрым, если вы подниметесь примерно в половине седьмого или восемь утра. А ваши привычные семь утра – это время крепкого сна, и именно поэтому вы обычно не высыпаетесь!

Умные будильники – гарантия легкого пробуждения?

Существуют особые приборы, помогающие просыпаться в самое удачное время. Это так называемые умные будильники. По движениям человека ночью и иногда по некоторым другим показателям (издаваемым звукам, частоте пульса) они определяют фазы сна и «понимают», когда спящего лучше всего разбудить. В последние годы даже появились приложения для телефонов, выполняющие аналогичные функции. Активируете такое приложение, кладете смартфон недалеко от постели и спите!

К сожалению, и будильники, и приложения очень приблизительно определяют, во сколько нужно вставать . У всех этих программ погрешность до 25%, что не делает их применение гарантией «правильного» пробуждения. Воздействовать на качество результатов может что угодно: как случайное пробуждение среди ночи, так и визит вашей собаки, которая решит поспать в ногах у хозяина и произведет немало шума, укладываясь поудобнее.

Чтобы легко проснуться, надо выспаться

Продолжаем эпопею по определению лучшего времени для пробуждения! Чтобы определить, по сколько просыпаться, необходимо кроме всего прочего учесть свою генетическую потребность во сне. Подавляющему большинству людей хватает 7-8 часов отдыха. Кому-то достаточно 4-5 часов, чтобы выспаться, а кому-то необходимо 10-12 часов для обретения бодрости (и это не проявление лени!).

Будете спать меньше – и ни тесты на «сову-жаворонка», ни арифметические расчеты, ни самые умные будильники на свете не помогут вам проснуться бодрым. Хотите просыпаться в лучшее время – значит, вам следует спать столько, сколько требует ваш организм. И ни часом дольше или меньше!

Во сколько нужно вставать? Подведем итог

Как наши читатели уже догадались, какого-то единого времени, оптимального для подъема, нет и быть не может, потому что все люди – разные. Выбирать лучший момент для пробуждения нужно индивидуально, исходя из своей принадлежности к тому или иному хронотипу, из фазности и оптимальной продолжительности сна.

Последите за собой, поэкспериментируйте с разным временем засыпания и пробуждения. Определив тот распорядок, который подходит вам лучше всего, придерживайтесь его постоянно. И тогда вы всегда будете просыпаться «с той ноги» и в прекрасном настроении .

Во сколько нужно вставать ? Возможно, обладая более полной информацией о том, как устроена энергетика Космоса, вы сможете внести какие-то коррективы в свой распорядок дня, сместив время подъема и время засыпания, оставив продолжительность сна неизменной.

В предыдущей статье мы рассмотрели очень важный с точки зрения физиологии вопрос, чтобы обеспечить восстановление нашего центрального процессора – центральной нервной системы.

«Кто рано встает, тому Бог подает ». Всем известно это мудрое высказывание. Но, какой смысл вложен в эту мудрую мысль, что стоит за этими простыми словами? Давайте разберемся!

Все живое, птицы, жуки, цветы, если вы внимательно понаблюдаете, встают вместе с восходом солнца . Есть только одно живое существо, которое называет себя «царем природы» и у него свой график. Цари сами устанавливают законы мироздания. Поэтому у «царей» обычно так — солнце завтра взойдет в 10-30 утра, нет, солнце завтра взойдет в 12 часов дня. Все, заведено, до 12 можно спать.

Вы видели хоть одного муравья, который когда встает солнце, жмурится и говорит, нет, еще посплю немного. Животные они живут в гармонии с законами мироздания, а человек выдумывает собственные правила.

Энергетика окружающего пространства, она несет в себе три энергии, о которых мы неоднократно говорили в предыдущих статьях. Все в этом мире существует на этих энергетических уровнях. Эти энергии определяют уровни сознания человека,а от уровня сознания в свою очередь, зависит уровень жизни человека. Условно обозначим, для простоты понимания, что уровень энергии, в которой мы существуем, может быть 1, 2 и 3.

В утренние часы с 2-3 часов ночи до 9-10 часов утра, это время когда в окружающем пространстве разлита энергия благости . Окружающая энергетика проявляется именно на этом уровне №1.

Это легко проверить. Просто выйдите ранним утром на улицу. Что вы чувствуете? Ощущение покоя. Ну, просто оно везде. Конечно этот покой сложно заметить, потому, что мы заняты своими проблемами. Вчера что-то не то съели, поздно вечером! Внешне это не замечается, но если есть какая-то чувствительность к энергетике, вы это заметите. А будучи за городом, на природе, вы еще более явно это почувствуете. В окружающем пространстве просто разлито это ощущение блаженства, счастья, умиротворения и покоя.

Примерно с 9-10 утра до 16 часов дня это энергия страсти №2 . Другая энергетика проявляется. Люди активны, энергичны, работоспособны, действуют, чем-то занимаются, к чему-то стремятся, чего-то добиваются.

С 16-17 часов это энергия невежества №3 . Накапливается какая-то усталость, соображение притупляется, ничего не хочется делать. Телевизор включить и пускай он все делает, а я буду пассивным наблюдателем. Но мы можем повысить свой тонус просто приняв прохладный освежающий душ, смыв с себя накопленную негативную энергию.

Итак, если мы с вами встаем рано, это значит, мы своей личностью зачерпываем благость. Если вы встали рано, вы буквально зачерпнули сосудом личности всю эту энергию и целый день ее носите.

Вот секрет гармонии. Попробуйте!

Жаворонки, это наличие энергетики №1 и проблемы, во сколько встать у них просто не существует. Если вы совы, вам сложно будет это сделать. В совах присутствует энергетика №3 и она проявляется именно в желании дольше поспать.

При этом есть такие люди, которые №3 очень надежно. С чем это связано? Да просто в прошлых жизнях они очень хорошо бежали по дорожке №3, накопили привязанность к этой энергетике и принесли ее в эту жизнь.

«Кто рано встает, тому Бог подает». Если вы поспрашиваете жизнерадостных, открытых людей, которые, несомненно, есть в окружении каждого человека, во сколько они встают, то вы обнаружите, что у них не стоит вопрос, во сколько нужно вставать , они встают все рано. Они не могут спать потому, что они привязаны к этой энергии счастья, и они ей просто подзаряжаются. Они знают, что подзарядка рано утром, у них так внутренний будильник работает.

Проанализируйте внутреннее состояние и других людей, которые встают позже. Уверяю вас, вы увидите разницу.

Итак, это некие законы в сфере нашего распорядка дня, некие элементарные правила жизни. Мы теперь знаем, как устроена энергетика Космоса. У нас есть право, которое у нас никто не может отнять. Мы и только мы выбираем жить нам в соответствии с законами природы или идти на поводу наших привычек, условностей, представлений о жизни.

Научиться просыпаться рано утром – задача не из лёгких, однако это того стоит. Во-первых, в ранние часы человек очень быстро может сосредоточиться, этому способствует максимальная мозговая активность, а также одиночество – в эти часы нас окружает минимум людей способных отвлечь. Во-вторых, вне зависимости от того жаворонок Вы или сова, в любом случае утром будет наблюдаться большая к сложным и кропотливым заданиям. В-третьих, ранний подъём улучшает настроение, тем самым задавая тон всему дню.

16 секретов о том, как приучить себя вставать рано

1. Сформулируйте цель раннего подъёма. Вы вряд ли захотите рано просыпаться, если не будете точно знать ради чего это нужно делать. Подумайте о том, чем Вы будете заниматься в эти лишние 2-3 часа времени: работой, спортом, интеллектуальным развитием, выполнением домашних обязанностей и т.д. Постарайтесь включить в это время те дела, о которых Вы постоянно забываете или на которые попросту не хватает времени, хотя на самом деле они очень важны. Проще всего сформулировать цель подъёма - индивидуальным предпринимателям или людям, работающим исключительно на себя, так как у них появляется возможность работать ещё больше и при этом сил тратить гораздо меньше, что соответственно сулит большим заработком и перспективой в развитии. Постарайтесь выбрать цель не только ту, которая полезна, но которая ещё, и желаема, в таком случае подъем будет проходить более бодро.


2. Изучите, куда Вы тратите большую часть своего дня. Зачастую мы тратим всё свое время очень нерациональным образом: подолгу смотрим ТВ, фильмы или сериалы (что они аж надоедают), общаемся с друзьями (несмотря на время), выполняем те виды работ (по дому или на предприятии), которые проще, а не те, которые важнее. Изменить ситуацию поможет журнал времени, он может представлять собой обычный блокнот или тетрадку, в которую мы будем записывать все дела, которые выполняем в течение дня. Причем фиксировать нужно не в конце дня (много можно забыть), а непосредственно в процессе. В конце недели Вы будете, скорее всего, шокированы итогами – узнаете о том, что большую часть дня тратите на глупые и ненужные вещи. И уже в первое утро следующей недели, когда мозговая активность на максимуме, Вы не будете заниматься ненужными делами, так как чистое сознание Вам просто не позволит тратить время впустую.


3. Будьте последовательными и терпеливыми. Стоит смириться с тем фактом, что быстро приучить себя рано вставать – вряд ли получится, особенно если Вы привыкли спать до обеда. В новый режим дня следует вливаться постепенно. К примеру, если Вы привыкли вставать в 10:00, то, поставив будильник на 5:00, Вы вряд ли проснётесь, а если и сделаете это, то весь день будете ходить разбитым, уставшим и совершенно не выспавшимся. Вместо этого мы рекомендуем начать просыпаться каждый день на 5-10 минут раньше обычного. Да, возможно в таком случае быстро у Вас не получится научиться рано вставать, зато приобретённая привычка будет полезной, и Вы действительно сможете сами рано просыпаться без будильника. Такое терпение нужно не только для привыкания, но и для принятия организмом новых условий жизни.


4. Создайте идеальные условия для подъёма. Порой нам многое мешает (или лучше сказать, не способствует раннему бодрствованию). Во-первых, это температура в квартире, она не должна быть слишком высокой (жара будет раздражать), но и не слишком низкой, иначе вылезти из-под тёплого одеяла Вам просто не захочется. В зимнее время, постарайтесь иметь тёплые вещи рядом с кроватью, чтобы быстро в них укутаться, после пробуждения. Во-вторых, на кухне должен быть всегда в наличии любимый чай или кофе, вместе с вкусным (приготовленным заранее) завтраком. В-третьих, подготовьте всё необходимое для работы или для тех занятий, которыми Вы займётесь. То есть составьте план задач на утро и на день в целом (заранее вечером), приготовьте нужные документы на столе, а также одежду, которую оденете. Если будете заниматься спортом, то и для этого потребуется приготовить необходимый инвентарь, одежду и план физических упражнений.
   

   

5. Раньше ложитесь и проводите день активно. Всё просто, чтобы проснуться раньше – нужно уснуть раньше, однако заставить себя рано ложиться спать – также очень сложно, ведь, как правило, именно в это время мы находим для себя тысячу интересных занятий, от которых не можем оторваться, хоть они могут и не нести в себе никакой ценности. Исправить ситуацию довольно просто, в течение дня Вы должны работать не только головой, но ещё и физически уставать: делать упражнения, чаще ходить и не лениться выполнять задания, требующие от Вас физических усилий. В таком случае, в конце дня Вы будете просто-напросто уставшими, и Вам будет хотеться исключительно спать.


6. Секрет в будильнике. Можно поступать проще – просто каждый день ставить будильники на то время, в которое Вам нужно просыпаться. Однако если будильник будет стоять непосредственно возле кровати, Вы его будете с легкостью выключать и продолжать досматривать свои сновидения. Исправить ситуацию можно довольно просто – расположив будильник в таком месте, в котором Вам было бы сложно его выключить быстро. К примеру, на шкафу в дальнем углу, под кроватью или в прикроватном столике, закрыв его на ключ (а ключ попросить спрятать кого-нибудь из «домашних»). В общем, суть этого способа заключается в том, что каждое утро Вас будет будить будильник, который сложно выключить сразу же, а пока Вы до него достанете – то успеете проснуться.


7. Попросите кого-то Вам позвонить. Если Ваш будильник не обладает достаточно убедительным сигналом, то вместо него Вы можете использовать возможности мобильного телефона. Попросите кого-нибудь из родных Вас разбудить по телефону, причём не просто позвонить, а именно позвонить и поговорить с вами. Телефонный разговор довольно быстро приводит в чувства сонного человека, особенно если его постоянно о чём-либо спрашивают и просят рассказать что-либо. В Интернете даже разрабатывали подобный сервис, на котором можно было оставить свой номер телефона и дату/время, в которое Вам нужно, чтобы Вас разбудили. Если Вы учитесь просыпаться вместе с друзьями, то старайтесь вместе созваниваться и общаться по телефон в утренние часы, тем самым не давая друг другу уснуть, а вообще совместные усилия помогут Вам быстрее влиться в новый режим дня.


8. Попросите близких – разбудить Вас. Если Вы живете не в одиночестве, то просите Ваших близких регулярно будить Вас. Причём не просто говорить фразу: «Вставай, соня!», а именно садиться рядом и начинать с Вами разговаривать, эффект примерно такой же, как и по телефону, однако здесь больше проблема в том, что согласится ли кто-то из родственников, с которыми Вы проживаете, так рано вставать, да ещё и общаться с Вами.


9. Радикальный способ пробуждения. «Компьютерные гении» придумали оригинальный способ будить молодое поколение – они устанавливают на компьютер программу, которая в определенный момент запускает компьютер и начинает полностью форматировать весь жёсткий диск. Отключить форматирование можно лишь при помощи ввода ряда данных, в непрерывном режиме. Задумка метода в том, что практически каждый владелец ПК, имеет на жёстком диске ряд важных файлов, которые ни в коем случае нельзя терять, поэтому хочешь – не хочешь, но встать с кровати придётся, а ввод данных окончательно отгонит сон.
   

   

10. Не кушайте перед сном! Употребление пищи перед сном сулит беспокойную ночь, в которую Вы вряд ли выспитесь, а под утро будете чувствовать себя «разбитым» и уставшим. Если у Вас безвыходная ситуация, то постарайтесь скушать лишь лёгкую пищу (фрукты или овощи), но никак не мясные изделия, сладости или жирные блюда.


11. Спите днём! В первые месяца регулярного раннего пробуждения, Вы будете чувствовать себя весь день немного неуютно и вечно будет клонить в сон, чтобы избежать этого, постарайтесь днём выделять хотя бы один час на дневной сон. Он взбодрит, и вечер Вы проведёте в хорошем настроении, а также будете полны сил.


12. Создайте утренний ритуал. К примеру, Вы встаёте, идёте в ванную, умываетесь, выпиваете, стакан холодной воды и становитесь под душ. Если будете эти шаги выполнять ежедневно, то со временем выработаете в себе привычку, и даже если ещё плохо проснулись – Вы на автомате будете идти в ванную, на кухню, а потом в душ, который и станет окончательной точкой пробуждения. Настоятельно не рекомендуем долго залёживаться в кровати, пытаясь себя заставить встать. Ничего у Вас не получится, да и вообще это опасно, ведь если Вы, таким образом, проснётесь на важное мероприятие, а потом случайно уснёте (пытаясь проснуться), в итоге велика вероятность того, что Вы уснёте.


13. «Кнут и пряник». Придумайте для себя систему штрафов и поощрений, к примеру, за невыполнение режима штрафуйте себя на деньги (отдавая их в детский дом), либо на работу (отправляясь к бабушке на дачу копать огород). Если Вы наоборот следуете режиму, то обязательно «шикуйте» – больше отдыхайте, покупайте себе желаемые вещи или больше общайтесь с друзьями.


14. Не берите в руки планшет перед сном и не смотрите телевизор. Большая проблема современных людей в том, что они перед сном – читают новости в Интернете, смотрят фильмы, сериалы или телевизионные программы. Всё перечисленное заставляет мозг активно перерабатывать полученную информацию, то есть впоследствии он не может успокоиться и уснуть. Если Вы не можете засыпать в тишине или темноте – попробуйте почитать книги, но опять же, это не должны быть остросюжетные романы, выберите что-то более спокойное. Читать лучше всего именно книги, а не планшет или электронную книгу, так как экраны также будут излучать свет, который, в свою очередь, раздражает сетчатку глаза. Можно ещё поставить релаксирующую музыку, чтобы она играла тихо и где-то на фоне, однако обязательно её отключите, когда почувствуете что засыпаете, иначе проснетесь утром, а голова будет, будто чугунная от ночного шума.


15. Используйте народные методы для засыпания. Чтобы раньше уснуть и раньше проснуться, народные знахари советуют пить перед сном тёплое молоко, а также съедать несколько столовых ложек мёда. Мы бы ещё посоветовали принимать контрастный душ, однако последним этапом поливания должна быть тёплая струя воды. Душ поможет Вам снять эмоциональное напряжение, и Вы ещё лучше заснёте. На ночь не рекомендуем пить чай или кофе, а вот утром это вполне приемлемо, если только не имеете проблем (заболеваний) с ЖКТ (желудочно-кишечным трактом).
    

    

16. Просыпайтесь в одно и то же время! Вводя новый режим – помните, что теперь Вы должны будете выбрать конкретный диапазон времени, в который будете регулярно вставать. Если же Вы будете постоянно «прыгать» в часах (просыпаться то в 5:00, то в 7:00, то в 9:00), в конечном итоге так и не приучите себя рано вставать по утрам.

А во сколько Вы просыпаетесь утром?!

», в которой говорила, как встаю в 6-7 утра, и что я от этого получаю. Теперь ситуация немного изменилось, я уже давно встаю не в 6-7 часов. И здесь я напишу, как менялся наш режим дня, а главное — ?

Во сколько нужно вставать утром?

Почти каждый ведический лектор подтвердит, что ранний подъем — это очень важно. Доктор Олег Геннадьевич Торсунов постоянно говорит в своих лекциях, что вставать нужно до 6 утра . Однако, точное время подъема индивидуально, и зависит от многих обстоятельств — режима сна ребенка, работы мужа и так далее. Нужно найти для себя идеальное время... Максимально раннее. Каждый, кто научился каждый день рано вставать, подтвердит, привычка подниматься до восхода дает особый прилив сил, дает особый настрой и день проходит гораздо насыщеннее. Нет «сов» и «жаворонков», есть привычка рано или поздно вставать... И каждый из нас может изменить свои привычки. Я слышала множество историй о том, как закоренелые «совы» налаживали режим дня и чувствовали значительное улучшение самочувствия.

Сейчас я встаю примерно в 5 утра, каждый день. Разве что новогодняя ночь была исключением... Легли после 12 ночи и встали в 6. Но время подъема постоянно менялось. Точно скажу, что уже год или больше не сплю после 6-7 утра, хотя раньше комфортным временем пробуждения было 10-11 часов.

Полгода назад (или чуть меньше) я начала пытаться подняться все раньше, так как дочка изменила свой режим. Вместо 22-30 стала укладываться в 21 (разумеется, засчет уменьшения дневного сна). Соответственно, я тоже смогла изменить свой режим дня. Постепенно стала вставать в 5. Но на этом не остановилась. Ранний подъем — такая отличная штука, это затягивает... Когда чувствуешь эффект, хочется вставать все раньше и раньше. Так я дошла до 4 часов, и в течение двух месяцев радостно вскакивала в 4-4:30. Ах да, надо еще добавить: без будильника. Чтоб не разбудить дочку. Но потом снова ситуация изменилась, малыш перестал засыпать в 20:30-21, теперь я могу лечь спать только после 21:30, а то и в 22. Но меня это устраивает. Просыпаться в 5 — это тоже здорово!

Зачем же так рано вставать?

Я опущу слова о том, что до 24 часов каждый час идет за два, а после 6 утра сон только приносит вред. Поговорим о более практичных вещах. Главное, вставать хотя бы на час раньше, чем начнется ваша активная деятельность! Если вы работаете — надо вставать раньше, чем вам нужно будет собираться на работу. Если сидите с малышом — раньше малыша. А в выходные? А в выходные нужно обязательно тоже подниматься в раннее время, чтоб организм привык к такому подъему! Иначе — это будет постоянное мучение!

Когда у вас утром есть свободное время, вы можете спокойно настроиться на предстоящий день. Это — лучшее время для молитвы, духовных и психологических практик, лучшее время для ведения дневника («утренние страницы»)... Настрой на день дает колоссально много. Если вы можете утром спокойно прийти в себя, спокойно вспомнить свои задачи, спокойно поблагодарить жизнь или Бога... Вы проживете этот день гораздо более осмысленно. Все ваши практики будут не просто голыми практиками, они найдут отражение в вашей поведневности. И еще немаловажно — вам не нужно будет полдня «раскачиваться» прежде, чем вы почувствуете себя полными сил. Многие люди забывают про молитву, забывают про свой внутренний мир по одной простой причине — на это не хватает времени. Но если вставать пораньше, пока все спят... Вы сможете сделать все, что давно хотели. Именно поэтому я считаю, что не стоит заполнять все свое утреннее время домашними делами. Ничто так не эффективно утром, как работа со своими внутренними тараканами, молитва и чтение духовной литературы.

Как научиться рано вставать?

Теперь о наболевшем. Как наладить режим дня? Вся эта теория хороша, но как научиться рано вставать, если привык ложиться за полночь?

Тут могут быть разные подходы. Кто-то резко начинает подниматься в 5-6 утра, первые недели стойко борется со сном, а затем организм привыкает. Кто-то, как я, изменяет время подъема постепенно. По 15 минут. Вы же можете подняться на 15 минут раньше? Продолжайте так неделю. Потом — еще на 15 минут. Главное — в своем темпе... Все просто? Не совсем. Какой бы способ вы не выбрали, вас может подвести один важный аспект...

Мотивация

Хорошая мотивация — залог успеха! Просто вечером мы читаем, как научиться рано вставать, читаем, как это все здорово... А утром... Утром появляется коварный вопрос «а зачем?»... Да ладно, может, все же поспать еще часок? Зачем он нужен, этот ранний подъем?

Очень важно найти для себя мощную мотивацию. Без нее вы точно быстро сдадитесь. Просто подумайте, ради чего вы готовы встать рано утром? И сделайте так, чтоб вы могли получить это только утром . Типичный пример. Вкусные печенья/кексы/пироженое (зависит от вашей диеты). Предлагаю вам такое решение. Если вы очень любите сладкое, разрешите себе есть его только по утрам. Вечером, когда захочется чего-то вкусного, скажите себе — я обязательно съем это, но завтра рано утром. Потерпеть осталось совсем немножко... Уже скоро утро... И если вы сможете удержаться, встать пораньше ради вкусного пироженого (которое можно спокойно смаковать в тишине) не будет большой проблемой.

Второй вариант — какое-то любимое дело. Которое нужно изо всех сил откладывать до утра... С малышом это совсем просто. Пока ребенок спит, у вас есть драгоценное свободное время! Ради него я и вскакивала в 4 часа без будильника. Ведь чем раньше встанешь, тем больше наслаждения от свободного времени получишь... Разумеется, и тут важно не израсходовать весь ресурс вечером. Вечером ложитесь спать пораньше. Все равно это время трудно потратить с пользой. После целого дня лучший отдых — хороший сон.

Возможности вашего организма

Но трезво оценивайте свои возможности! Особенно это касается продолжительности сна. Можно научиться вставать абсолютно в любое время, но вы должны спать определенное количество часов! Кому-то достаточно 5 часов сна... Посмотрите на студентов, которые полночи где-то тусуются, а с утра идут на лекции. Кому-то хватит только 9 часов... Олег Торсунов рекомендует мужчинам спать 7 часов, а женщинам — 8. Удивительно, но когда вы налаживаете режим дня, потребность во сне сокращается. Раньше мне 9 часов еле хватало... А теперь же 7-8 — предостаточно!

Режим ваших близких

Если у вас есть маленький ребенок, и его не уложить спать раньше 2 часов ночи... Разумеется, вы никак не встанете в 6. Но в любом случае, постарайтесь закончить все свои дела до того, как ребенок уснет. В статье « » я писала, как научилась смывать косметику, чистить зубы и принимать душ вместе с малышом. Это дало мне возможность ложиться пораньше.

Насчет мужа... Мой муж постепенно тоже наладил режим дня, вдохновившись моим примером. Теперь наши режимы совпадают. Но так было не всегда... Однако, задаваясь вопросом, как научиться рано вставать, не будьте фанатичными. Отношения в семье важнее подъема в 5. Попробуйте найти максимально раннее время пробуждения, при котором будет комфортно всем членам семьи.

Хочется ли мне поспать?

Не могу сказать, что теперь, когда я научилась рано вставать, я абсолютно каждый день радостно вскакиваю в 5, и у меня нет ни малейшего желания поспать еще часок. Иногда действительно подъем дается очень легко. А иногда все же нужно приложить небольшое волевое усилие. Но это сделать не так уж сложно, потому что я точно знаю, как сильно буду жалеть, проспав лишний час! Не от того, что «сдалась», а от того, что я встану с опухшей головой, у меня не будет свободного времени, и сразу после пробуждения мне придется быть очень активной, так как малыш включает свой моторчик сразу, как открывает глазки!

Я знаю, многие мои читатели тоже давно наладили свой режим дня. Поделитесь опытом: как научиться рано вставать? И что это дало лично вам?

Все животные, растения, насекомые живут по режиму солнца. Когда оно встаёт, все просыпаются, многие - даже еще до рассвета. И только человек придумывает различные конструкции, чтобы остаться закопанным в подушках: тёмные шторы, жалюзи, повязки на глаза чтобы солнце не разбудило…

Но даже если вам ранний подъем тяжело дается, вы можете изменить свои привычки. Если почувствуете разницу. А она есть. И — огромная!
Женщинам показан подъём до 06:00 по солнечному. Обычно в России это - примерно 07:30-08:00. До этого - наше, женское время, когда мы можем и должны сладко спать. Но если захотите, можете встать пораньше: получите еще больше оптимизма, бодрости и возможности влиять на свою судьбу. Потому что раннее утро - уникальное время. Уникальное по своим качествам. Попробуйте выйти на улицу в пять утра. Даже если это будет городская автострада, вы почувствуете некую чистоту и легкость. В это время все пространство наполнено энергией благости, любви и доброты. Вставая в это время, вы напитываетесь именно такой чистой энергией. И все события наступающего дня благодаря этому проживаются легче и интересней.

Кроме того, рано утром разум тоже очень чист, гораздо лучше работают память и внимание. Очень здорово в это время, например, писать или читать.

Также - и это, пожалуй, самое важное — утреннее время наполнено божественным присутствием. Поэтому рекомендуется часть его проводить в молитвах и медитациях. Это позволит вам набрать сил и вдохновения, чтобы жить полной жизнью.
После шести утра вступает в действие другая энергия. Ваше тело начинает наполняться эгоизмом. Чем дольше вы спите после 06:00 по солнечному времени, тем больше эгоизма впитывает тонкое тело. У вас уже не может быть заряда позитива и оптимизма на целый день. Вам сложнее сосредоточиться. И встать гораздо сложнее.

На самом деле проще встать в пять, чем в шесть. Проще встать в шесть, чем в семь. И так далее. Чем позднее, тем тяжелее просыпаться.

Итак, основные рекомендации для женщин относительно сна (по солнечному времени):
- Ложиться спать в 21:00
- Вставать не позже 6:00 (а лучше в 5:00)
- Спать не более восьми часов
- Не вскакивать с постели резко. После пробуждения — полежать пару минут.

В режиме важно постоянство

Чтобы легче было войти в режим, важно постоянство: ежедневно вставать и ложиться в одно и то же время. Держать свой постоянный ритм. Каждый день вы, допустим, ложитесь в 22:00, потому что приходите с работы в 20:00. Это уже не так плохо — как минимум, у вас будет отдыхать центральная нервная система. Да, вы не наберете лунной энергии. Но для этого есть и другие способы. Зато у вас каждый день повторяется одно и то же действие в одно и то же время. И весь организм начинает стремиться к покою, стабильности, упорядоченности.

Не менее важно отсутствие фанатизма. Например, так получилось, что вы сегодня ложитесь в час ночи. Вы понимаете, что это плохо, “так жить нельзя”, и под давлением чувства вины обещаете себе “завтра лечь в 21:00” . Ничего хорошего из такого обещания не получится. Вы просто долго не сможете заснуть - или проспите три часа и встанете. Полночи проблуждаете по дому привидением, и история с переходом на здоровый режим будет для вас закрыта.

Любые резкие скачки неблагоприятны как для физического тела, так и для психики. Если вы себя будете насильственными методами заставлять делать то, что очень ново и непривычно, то скоро вам над собой издеваться надоест. Вы скажете: «Какая ерунда этот режим дня, зачем он вообще нужен?» — и станете жить, как раньше. Но внутри останется некий опыт разочарования. Разочарования в очень хорошем знании, которое способно помочь вам решить многие проблемы, касающиеся не только здоровья.

Режим дня на самом деле работает, но входить в него нужно поэтапно. Если вы сегодня ложитесь, например, в час, то поставьте себе на завтра планку ниже. Ложитесь всю следующую неделю в половину первого. Не в час ночи, а в половину — это уже не так сложно. Затем, когда вы уже легко придерживаетесь новой планки отбоя, ставьте следующую - и ложитесь в полночь. Пока вы не достигнете устойчивого результата, чтобы вам действительно было легко ложиться в полночь, вы к следующему этапу просто не переходите.
(статья с сайта Ольги Валяевой)
Самое главное, это рассчитать солнечное время для вашей местности.