Помощь по Теле2, тарифы, вопросы

Сегодня на нашей страничке мы поговорим о правилах здорового сна. Ни для кого не секрет, что сон — залог крепкого здоровья, хорошего самочувствия и привлекательной внешности. Давайте разберемся, отчего так происходит?

Сон - это величайшая штуковина!

Во время сна «гаснет» сознание, пропадают мысли, все органы и сердце работает в замедленном режиме. Нас вроде нет - но мы живы.

Но что же контролирует нашу жизнь в таком режиме?

Это - наше неутомимое подсознание – программа, которая заложена природой. Эта программа восстанавливает силы организма во время сна, готовит к новым вызовам будущего дня.

Секретом ни для кого не будет, если мы скажем, что правильный и полноценный сон - залог здоровья, хорошего настроения, бодрости и конечно же - красоты.

Правила здорового сна, или - как организовать себе здоровый сон?

В мире существуют некоторые правила здорового сна, которых старается придерживаться большинство людей, но некоторые - не придают этим правилам большого значения, а зря!

Чтобы организм работал правильно, как «часики», нужно постараться наладить свой отход ко сну и пробуждение. Чтобы эти моменты происходили в одно и тоже время, вне зависимости от погодных условий или выходных и праздничных дней.

Лучшее время для полноценного сна - двадцать два часа. В это время организм человека оптимально настроен ко сну.

Желательно за два /три часа перед сном не кушать, так как полный желудок не лучшим образом влияет на качество сна.

Не ужинать - святой закон,
кому всего дороже сон.
Александр Сергеевич Пушкин

Так же не рекомендуется перед сном употреблять такие напитки, которые стимулируют работу организма: кофе, алкоголь, некоторые сорта чая, энергетики. Для комфортного воздействия на организм человека перед сном лучше выпить стакан кефира или кислого молока с медом.

Прогулка на свежем воздухе перед сном в течении тридцати /сорока минут поможет быстро заснуть человеку в любом возрасте.

Хочется сказать, что проблемы, которые нас преследуют по пятам, долгие думы о них - лишают нас нормального и здорового сна, именно поэтому - нужно переключать свое сознание на какие-то позитивные моменты в нашей жизни, расслабиться, думать о чем-то хорошем перед тем, как заснуть.

Хорошо будет, если вы перед сном примите теплую ванну, желательно - с какими-нибудь успокаивающими экстрактами.

Спать надо ложиться с выключенным светом, и желательно - чтоб была тишина. В темноте в организме человека вырабатывается специальное вещество, которое называется мелатонин, оно является естественным снотворным для нас.

Ложиться в постель нужно как можно более обнаженным, чтобы сон был более комфортным, если вдруг станет холодно - то можно укрыться теплым одеялом.

Немаловажную роль в хорошем и полноценном сне играет спальное место, оно должно быть удобным, в меру мягким. Комфортабельный диван, или же - мягкая кровать с удобным матрасом на ней, желательно - ортопедическим. Конечно лучше из натуральных материалов.

Естественно, белье желательно застилать только из натуральных материалов - это тоже весьма важный момент! Да и сам дизайн интерьера vdizayne.ru спальной в квартире тоже играет роль, он должен быть как можно более комфортным для вас, уютным, по-родственному домашним.

Так же стоит убрать из спальни «шумные» приборы, это касается, например, громко тикающих механических часов или работающего кондиционера.

Каждому человеку необходимо разное количество здорового сна.

Одним людям достаточно поспать всего пять часов, другим нужно не менее десяти часов хорошего полноценного отдыха.

Так что если вы проснулись, то не стоит заставлять себя спать еще какое-то время - вставайте и не залеживайтесь. Это сработали ваши биологические часы, которые сигнализируют о том, что отдыха достаточно.

Это статья является первой из трех статей о сне, написанных доктором Цзидуань Ян.

Человек тратит почти треть своей жизни на сон. Хороший сон играет очень важную роль для сохранения здоровья.

Что происходит во время сна? Тело расслабляется, восстанавливает и перестраивает себя. После спокойной ночи люди просыпаются с чувством бодрости, полные сил. Это потому, что во время сна происходят процессы восстановления организма. Например, во время сна организм вырабатывает больше гормона роста, который играет важную роль в сжигании жира и развитии мускулатуры.

Во время сна происходит сложная регуляция иммунной системы. Исследования показывают: когда человек лишен сна или его сон постоянно ограничен, количество клеток-Т понижается, а количество воспалительных цитокинов повышается. Он становится склонным к простуде или гриппу.

Во время глубокого сна мышцы расслабляются, кровеносные сосуды расширяются, способствуя лучшей циркуляции крови, а мозг обрабатывает дневную информацию. Таким образом, сон не пассивный процесс, а активный, и является неотъемлемой частью нашей жизни. Люди, которые считают сон пустой тратой времени, и пытаются использовать искусственные средства, чтобы сократить время сна, непременно будут страдать от значительного ухудшения здоровья.

Сколько часов необходимо для сна?

Сколько часов сна нам требуется, зависит от нашего возраста. Чем старше мы становимся, тем меньше мы нуждаемся во сне. Младенцам нужно от 14 до 15 часов сна; маленьким детям - от 12 до 14 часов сна, детям школьного возраста - от 10 до 11 часов; взрослым требуется 7 - 9 часов сна.

Людям, которые хронически недосыпают или плохо спят, а также беременным женщинам, возможно, потребуется увеличить количество часов сна. Пожилые люди, которые мало спят ночью, возможно, нуждаются в дополнительном сне в течение дня.

Взрослые, которые спят менее шести часов и более чем девять часов, могут иметь более короткую продолжительность жизни.

Ранние исследования были сосредоточены на том, что произойдет, если человек лишен сна в течение 48 - 96 часов. Наблюдались следующие симптомы: сонливость, выпадение волос, раздражительность, возбуждение, психоз.

Сегодня исследователи перенесли свое внимание на продолжительность сна, изучая то, что происходит с людьми, которые спят менее шести часов. Некоторые люди становятся гиперактивными и беспокойными днем, другие испытывают усталость и сонливость.

Лучшее время для сна

Доктор Чритян Гуллемино (Chritian Gulleminault) из Стэнфордского университета провел эксперимент: восемь мужчин провели неделю в лаборатории сна. Ученые следили за их поведением, самочувствием и активностью. Им давали спать в течение восьми с половиной часов в течение первых двух ночей и только четыре часа в остальные пять ночей.

Одна группа спала с 22:30 до 2:30 в течение семи ночей, другая группа с 2:15 до 6:15. Результаты проведенных испытаний на следующий день после восьми с половиной часов сна сильно отличались от результатов последнего дня.

Результаты также отличались между двумя группами. Оценки тестов на бодрствование в группе утреннего сна были значительно лучше, чем в группе ночного сна. Группа раннего утра также имела лучшие оценки эффективности сна (время, затраченное на сон в четырехчасовом окне) и латентность сна (время, затраченное на засыпание).

Это показывает, что сон в разное время дает разные результаты.

Вы когда нибудь задумывались над тем, какую часть нашей жизни занимает сон?! В среднем человек спит 8 часов, это треть всей жизни. Только представьте, 30% вашей жизни организм активно восстанавливается за счет сна. Без этого физиологического процесса организм человека просто погибнет. Британские ученые проводили эксперимент, в которых на длительное время животных лишали сна, в итоге на 15-ые сутки они умирали. Человек же на 7-ые сутки теряет реальное представление об окружающей обстановке. Летальный исход наступает на 20-25 сутки. Звучит жутко, особенно, когда речь идет об эксперименте, в которых используют животных.

Итак, основная функция сна — это восстановление физических и психических сил. Но с точки зрения физиологии сон нельзя назвать отдыхом, это череда различных функциональных состояний головного мозга, процесс перестройки мозговой деятельности. Происходит обработка информации, которая поступала в период бодрствования. Мозг переводит ее из промежуточной в долговременную память. Нейроны находятся в той же активности, что и в дневное время.

Структура суточного сна представляет собой два состояния — медленный и быстрый сон. Медленный сон за счет своей длинной фазы делится еще на несколько стадий: дремота, фаза «сонных веретен», 3-я и 4-я характеризуются увеличением высоко амплитудных медленных дельта-волн. Эти стадии являются глубоким сном, при каждом цикле глубина этих волн под утро уменьшается, и в утренние часы 4-я стадия уже не достигается. Для медленного сна характерно определенные метаболические, гормональные и вегетативные изменения. Во время медленного сна происходят интенсивные анаболические процессы, направленные на компенсацию повышенного катаболизма, который наблюдается во время бодрствования. Главным компонентом в этом процессе является синтез белковых макромолекул. Увеличивается выработка важных для организма гормонов: пролактин и соматотропин, повышается тонус парасимпатической нервной системы и других, также снижается мышечный тонус, частота дыхания ровная, пульс ровный и не учащенный. Сновидений обычно в фазе медленного сна здоровый человек не видит. Что нельзя сказать про стадию быстрого сна. На протяжении всего сна эта стадия бывает 4-5 раз за ночь, примерно через каждые 1,5 часа и длится от 5 мин до 20 мин индивидуально. У взрослых это 20% от всей продолжительности сна, у детей до 30 %, а у новорожденных до 50%. В этой стадии подавляются спинномозговые рефлексы. Но не смотря на то, что общий тонус понижен, отмечаются отдельные подергивания мышц, конечностей, лица. В это время мозговой кровоток увеличивается. Пульс учащается, увеличивается температура тела. Никогда не наблюдали за спящим человеком?! Подергивание век и движение глазного яблока — это фаза быстрого сна. И именно в этой фазе человек видит сны. Исходя из всего выше рассказанного, весь ночной сон состоит из 4-5 циклов. Каждый из них обязательно начинается с фазы медленного сна и заканчивается быстрым сном. Продолжительность каждого цикла 80-100 минут.

Небольшая заметка:

Как я уже сказала, стадия медленного сна достаточно глубокая, человека разбудить очень сложно в этой фазе и нежелательно, потому что обычно он после этого чувствует себя разбитым и ничего не помнит, дезориентация и провал в временном пространстве. Поэтому, лучше не будить человека среди ночи без особой и важной причины.

Вопрос по сновидениям до сих пор остается открытым и неразгаданным. С точки зрения медицины, физиологии и других точных наук, сновидения это неупорядоченная активность нейронов большого мозга. Считается, что это некая защитная реакция мозга на внешние отвлекающие раздражители. Центральная нервная система фокусируется внутри на сгусток пережитой за день информации. У голодающего это будет сон про еду, у человека, переживающий в течении дня обиду и боль- что-то связанное с этим. Что же касаемо кошмаров, то это отдельная ситуация.

Теперь разберемся, что нужно для здорового сна. Во-первых это режим. Для каждого человека время сна разное. Кто-то высыпается и за 4-5 часов, а кому то и 12 не хватает. Так вот, головной мозг это своего рода внутренние часы. Если вы стабильно будете ложиться в 12 ночи и вставать в 7 утра, каждодневно,то бодрость и хорошее настроение вам обеспечены. А если вы считаете, что сегодня вы погуляете до 3 часов в баре,а завтра отоспитесь, поверьте вы заблуждаетесь. Вы только незаметно накапливаете усталость. Не забывайте, именно до 3 часов и именно только ночью идет активная выработка важных гормонов, которые днем не вырабатываются. За счет соматотропина, мелатонина и пролактина ваш организм остается «свежим», «молодым», защищая и поддерживая иммунную систему. Во-вторых для сна важны окружающие факторы . Например кровать или диван, на котором вы спите. Насколько анатомически хорошо подобран матрас для сна. Температура в комнате и наличие свежего воздуха. Освещение в комнате и наличие шумоизоляции. 8 часов вполне хватает здоровому человеку для восстановления своих сил. Но если в течении ночи вы просыпаетесь по 5 раз из-за шума, жары и прочих раздражителей, то конечно вы будете разбитыми весь день. В-третьих старайтесь на ночь не выполнять тяжелых физических нагрузок, читать электронные книги, сидеть в телефоне, смотреть фильмы (мерцание от электроприборов раздражает нервную систему и не дает ей расслабиться и подготовиться ко сну). Именно по этой причине вы не можете заснуть . В-четвертых, не наедайтесь и не пейте много воды на ночь , это способствует расстройству не только нервной системы, но и желудочно кишечного тракта, так как нарушается процесс пищеварения и затем метаболизма.

На вопрос: «Можно ли ложиться спать в обед?» и «Насколько это полезно?» отвечу так…все зависит от того, какой уровень нагрузки на организм в течении дня. Если вы активно и профессионально занимаетесь спортом, то да, обеденный сон вам поможет быстрее восстановить энергию и улучшить спортивные показатели. Если вы в положении- обеденный сон также необходим, так как ваш организм тратит энергию и на собственные функции и на развитие плода. Люди, которые профессионально подвержены нестабильности во сне, также восполняют этот избыток посредством дневного сна. Дети, престарелые люди, болеющие — это вся категория людей, которой необходим сон в большем объеме, чем обычно. Но это другая категория людей и другая ситуация.

И давайте разберем подробнее, к чему может привести нарушение режима сна?

1.Ухудшение общего самочувствия;

2.Снижение умственных способностей;

3.Снижение концентрации внимания и ухудшение памяти;

4.Нарушение метаболизма (как следствие -лишние килограммы);

5.Повышение риска заболеваний (особенно вирусных, так как во время сна организм вырабатывает особые белки- цитокины, которые защищают иммунную систему);

6.Увеличение хрупкости костей (при продолжительном бодрствовании целостность структуры кости и костного мозга ухудшается);

7.Депрессия, ухудшение настроения, раздражительность;

8.Снижение выработки гормонов, в особенности тестостерона.

И не думайте,что 1-2 раза бессонницы никак не отразятся на вас. Организм обладает кумулятивностью и рано или поздно он даст знать о внутренних сбоях.

Что я могу вам посоветовать для хорошего и здорового сна?! Начните с комнаты, в которой вы спите, насколько удобно расположено спальное место. Наличие удобного и лучше всего ортопедического матраса. Гардины на окнах должны быть плотными или же повесьте на окна жалюзи. Перед тем, как лечь спать- откройте окно на мин 10 и проветрите помещение. Постарайтесь минимизировать наличие шума. За 30 мин до сна не работайте с электроприборами и компьютерной техникой, отключите телефон. Перед сном (мин за 30) выпивайте теплый чай с ромашкой и медом. Примите теплую ванную. Последний прием пищи не позднее чем за 4 часа до сна. И еда должна быть легкой, нежирной и не соленой. Для спокойного пробуждения утром, установите плавно нарастающую мелодию будильника. Ну и конечно же режим! Определите для себя свои часы, ложитесь спать в одно время и просыпайтесь в одно время и в будни и в выходные. От того, что вы дольше «проваляетесь» в постели, для организма не будет никакой пользы. Это ваши заблуждения.

Старайтесь соблюдать по возможности все рекомендации, и тогда вы увидите результат — бодрость, позитив, энергия на весь день.

По определению Большой Советской Энциклопедии, сон - это периодическое физиологическое состояние мозга и организма человека и высших животных, внешне характеризующееся значительной обездвиженностью и отключением от раздражителей внешнего мира. Природа сна всегда вызывала неподдельный интерес и служила поводом для различных догадок и предположений. Практически во всех древних культурах существовали различные божества, покровительствовавшие сну. Например, в мифологии римлян Богом сна был Сомнус, а Морфей - один из его тысячи сыновей. В древней Греции - Гипнос (да-да, именно).

Наука о сне не может похвастать своим возрастом. По существу, исследо-ваниями работы мозга ученые за-нимаются только последние сто лет. Еще совсем недавно ученые считали, что за сон отвечают клетки коры головного мозга. Новые исследования показали, что далеко не все так просто…

Одной из причин столь позднего начала исследований такого важного процесса жизнедеятельности человека как сон, явилась ограниченность технических ресурсов. До недавнего времени инструментов исследования сна просто не существовало. Не было возможности измерения биоэлектрического потенциала, происходящего в мозге спящего человека.

Но все исследователи сна сходятся в одном - хроническое недосыпание приводит к целой массе проблем со здоровьем, а также негативно отражается на работоспособности организма. Потеря сна - это настоящий бич современности. Причин тому несколько. Это и существенно возросший темп нашей жизни, и, как не странно, современные достижения нашей цивилизации. Согласно официальной статистике, в развитых странах 1/3 взрослого населения страдает различными видами нарушения сна и это является социальной проблемой. Подтверждает это и не так давно опубликованная статистика японской корпорации Sony . Так, согласно их исследованиям, около 40% населения Земли недосыпают

И все это при том, что около 61% людей, стараются ложиться спать до 22-00!

В Японии в целом, кстати, вообще серьезно озабочены снижением производительности труда и снижением продолжительности жизни по причине потери сна среди работоспособного населения. Вторят японским ученым и американские: в результате исследований в США было установлено, что по причине недосыпа происходит от 200 до 400 автомобильных аварий ежегодно!

Все эти данные недвусмысленно намекают на то, что проблема гораздо шире и глубже, чем может показаться на первый взгляд.

С развитием современных технологий и носимой электроники, в частности, у каждого из нас появляются достаточно интересные и доступные инструменты отслеживания качества нашего сна. Благодаря появившимся , и трекерам сна, стало возможно без специализированного оборудования вести свою статистику своих сновидений.

Из чего складывается хороший, качественный сон? Принято считать, что на качество сна влияют три основных компонента, таких как продолжительность сна, время отхода ко сну и качество сна. Давайте поговорим о каждом из них.

1. Время отхода ко сну.

Время отхода ко сну крайне важно для здорового сна. Для этого существует много способов, смысл которых в одном - приучить Ваш организм ложиться спать в одно и то же время. И по возможности, не нарушать этот режим. Засыпать станет легче, сон станет более спокойным. Для этого, можно выбрать для себя определенный «ритуал» подготовки ко сну. Например, можно некоторое время, перед сном, почитать книгу, заняться расслабляющими дыхательными упражнениями или выпить травяного чая. Если повторять выбранные действия каждый вечер, Ваш мозг постепенно начнет интерпретировать Ваши действия как сигнал отхода ко сну и готовить Ваше тело к засыпанию.

Также важный эффект оказывают травяные чаи, например из ромашки или валерианы. Они обладают расслабляющим действием и помогают заснуть. Горячий напиток стабилизирует температуру Вашего тела, что также способствует засыпанию. Чашка горячего чая может стать прекрасным ритуалом.

Избегайте употреблять кофеин вечером и, тем более, на ночь. Кофеин сильно снижает качество сна, поэтому постарайтесь е пить кофе, крепкий чай или энергетические напитки за 4-6 часов до сна. Почти половина кофеина, употребленного в 7 часов вечера, к 11 часам все еще остается в Вашем организме.

Ну и самое основное - будьте активны в течение дня. Люди спят значительно лучше и чувствуют себя бодрее, если занимаются физическими упражнениями не менее 30 минут каждый день. Подойдет любой вид физических упражнений, будь то длительная прогулка пешком или занятия на беговой дорожке. Важно помнить одно правило - необходимо прекратить любые физические нагрузки за полтора часа до отхода ко сну, чтобы избежать состояния подъема и бодрости, которое может помешать сну.

2. Продолжительность сна

Какова оптимальная продолжительность сна? На этот вопрос до сих пор нет четкого ответа. Долгое время считалось, что для всех оптимальной считается 8-ми часовая продолжительность сна. Потом, в основном благодаря исследованиям Лондонского Университетского колледжа, оптимальной считалась 7-ми часовая продолжительность. Исследования американских ученых из Калифорнийского университета Сан-Диего, в течение 14-ти лет изучавших продолжительность сна у 450 добровольцев, доказывают, что оптимальной является продолжительность сна, равная 5-6 часам. Американских ученых поддерживают и японские, из Университета Нагойя, причем японские специалисты, в своем исследовании делали упор на влияние длительность сна на продолжительность жизни.

На сегодняшний день, ученые единодушны в одном - продолжительность сна является строго индивидуальной и зависит от многих факторов, а недосыпание, как и слишком длительный сон , наносят огромный вред человеческому организму. Продолжительность сна зависит от типа нервной системы, от возраста организма, а также от индивидуальных особенностей.

Чем тарше человек, тем выше его потребность во сне. Установлено так же, что продолжительность сна заложена в человека на генетической основе. В зависимости от потребности организма в длительности сна, всех людей можно условно подразделить на малоспящих, среднеспящих и долгоспящих. С учетом того, что человек проводит во сне третью часть своей жизни, стоит попробовать определить для себя минимальное количество сна, необходимого для восстановления сил без ущерба для здоровья.

3. Качество сна.

До активного развития носимой электроники, мало кто слышал о таком понятии, как эффективность сна, кроме специалистов сомнологов. Теперь же есть простые и доступные способы измерения качества Вашего сна. Например, актиграфия — регистрация двигательной активности человека с помощью датчика, закрепляемого на запястье.

Множество современных трекеров, умных часов и прочих гаджетов способны отслеживать Ваши движения во время сна, определять фазы сна и будить Вас в наиболее подходящее время. Такой способ мониторинга своего сна кажется на сегодняшний день наиболее эффективным. Через некоторое время накопления статистики и анализа данных, Вы сможете понять, какие факторы мешают вам спать эффективно, когда лучше ложиться спать, и какова именно ВАША продолжительность сна. Ну а так называемый «умный будильник» поможет Вам просыпаться с утра без каких либо проблем.

Определить для себя оптимальную продолжительность сна - позволит вам жить в гармонии с самим собой и с окружающим миром.

В современном мире, когда индивидуальные гаджеты и носимая электроника развиваются огромными темпами, у каждого есть возможность начать вести собственную статистику качества и продолжительности своего сна, подобрать наиболее подходящие условия и ритуалы для того, чтобы обеспечить здоровый сон своему организму.

Ведь только тогда Мы сможем стать действительно здоровыми!

Сегодня вряд ли найдется человек, который бы не осознавал, насколько важны для его здоровья правильное питание, физическая активность, отсутствие вредных привычек. Однако значение сна для нашего самочувствия во многом по-прежнему остается недооцененным. В суете современной жизни, стремясь «сэкономить» время, мы зачастую жертвуем именно сном – сокращая его часы, не высыпаясь и не получая полноценного отдыха ночью, испытывая стрессы днем и постепенно расшатывая свою нервную систему. Понимаем ли мы, что при этом жертвуем тем самым качеством жизни, ради которого и стремимся все успеть?

«Все болезни от нервов» – эту фразу каждый из нас слышал десятки раз. И, кажется, никто не сомневается в ее справедливости – действительно, «расшатанные» нервы способны спровоцировать не одну проблему со здоровьем. Стоит ли сомневаться в том, что стресс – новая угроза здоровью нации, если сегодня примерно 70% населения России постоянно находятся в состоянии стресса, а треть всего населения – в состоянии сильного стресса? Если более половины всех этих людей испытывают различные последствия стрессовых ситуаций – быструю утомляемость, слабость по утрам, частые головные боли, бессонницу, конфликтность, а также две самые частые и опасные проблемы, сопутствующие стрессам – желудочно-кишечные и сердечно-сосудистые заболевания?

Вывод напрашивается сам собой – защити себя от стрессов, и ты оградишь свой организм от массы неприятных проблем. Но где найти резервы спокойствия, сдержанности и контроля эмоций в круговороте событий? Ответ, как всегда, на поверхности: в здоровом сне. Ведь именно сон как важная часть нашей жизни наиболее тесным образом связан с состоянием нервной системы и нашим дневным самочувствием в целом. По сути, плохой сон имеет для организма те же последствия, что и стресс. Точно так же он способствует увеличению веса и снижает иммунитет, так же понижает работоспособность и обостряет хронические заболевания. Эксперименты показывают, что у испытуемых людей, которых в течение нескольких дней держали без сна, в организме развиваются процессы, схожие с процессами ускоренного старения, что происходит и во время стрессов. Кроме того, при недостатке сна в организме увеличивается выброс собственно гормона стресса – кортизола, который в больших количествах приводит к повышенной возбудимости и различным срывам в работе организма.

Каким же должен быть сон, исцеляющий нас от последствий стрессов и дающий силы им противостоять? Медики считают, что взрослому человеку необходимо 7-8 часов сна, чтобы отдохнуть и бодро чувствовать себя в течение дня. Для нормального ночного сна вполне достаточно 5-6 часов. Однако в большей мере имеет значение даже не продолжительность сна, а его качество. То есть то, насколько глубоко, спокойно и крепко человек спит. Именно это, а не количество часов сна, является залогом полноценного отдыха.

По-настоящему целительный сон характеризуется тремя показателями:

Процесс засыпания – быстрый и легкий;
отсутствуют промежуточные ночные пробуждения;
пробуждение утром – свободное и легкое.

ЧЕМ ОПАСНО НЕДОСЫПАНИЕ?

Чтобы понять, насколько важен для человека здоровый полноценный сон, достаточно узнать о процессах, происходящих в нашем организме при его нарушениях. В первую очередь, к ним относится процесс массовой гибели клеток, в том числе клеток мозга и нервной системы. Это, в свою очередь, влечет за собой потерю концентрации внимания, замедление реакций, ослабление практически всех мыслительных процессов, резкое снижение памяти и интеллекта. Согласитесь, с таким «букетом» симптомов трудно жить полноценной жизнью.

Недосыпание оказывает негативное влияние и на работу сердечно-сосудистой системы. По статистике, люди, которые спят менее пяти часов в сутки, чаще умирают от заболеваний сердца. При дефиците сна ослабляются защитные силы организма, человек чаще подвергается различным инфекционным заболеваниям. При этом происходит уменьшение метаболизма глюкозы на 40 процентов, а это значит, что у людей, испытывающих проблемы со сном, повышается риск возникновения сахарного диабета. Нарушается и гормональный фон: количество гормона стресса (кортизола) увеличивается, а уровень гормона роста снижается, что приводит к общему ухудшению состояния здоровья и преждевременному старению.

ПОДПИТКА ДЛЯ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ

Одним из главных инструментов в борьбе за здоровый сон является сбалансированное питание. Существует ряд витаминов, минералов и других биологически активных веществ, которые являются строительным материалом нервной системы - именно они замедляют процессы изнашивания нервных клеток, улучшают питание нервных волокон, защищают клетки мозга от токсинов. Кроме того, они участвуют в нормализации процессов сна, успокаивают нервную систему, благотворно влияют на общее самочувствие. Поэтому всем современным людям, испытывающим стрессы в своей обыденной жизни, необходимо скоординировать свое питание с учетом наличия именно этих незаменимых веществ.

Магний. Самый необходимый для нервной системы минерал. Именно при участии магния нервные клетки могут получать и передавать нервные импульсы, осуществляя стабильную работу всей нервной системы. Кроме того, в большом количестве магний содержится в мышцах, в частности, в мышечных клетках сосудов и сердца, где его главной функцией является осуществление процессов расслабления. Расслабляя мышцы, магний обеспечивает общее расслабление организма, снижение артериального давления и частоты пульса, позволяя нам оставаться спокойными и сдержанными днем и обеспечивая крепкий сон ночью. Больше всего магния содержится в проросшей пшенице, бананах, печени, отрубях, яичном желтке, картофеле, зеленом горошке, фасоли.

Витамин С. Оказывая влияние на сотни жизненно важных процессов в нашем организме, витамин С важен и для работы нервной системы – он участвует в выработке антистрессовых гормонов и защищает организм от токсинов, образующихся в процессе их метаболизма. Богатыми источниками витамина С являются цитрусовые, черная смородина, плоды шиповника, сладкий перец, яблоки, капуста.

Витамин В12. Играет значительную роль в обеспечении стабильной работы нервной системы, предотвращает возникновение депрессивных состояний, бессонницы, нормализует давление и помогает приспособиться к изменению режима сна и бодрствования. Лидерами по содержанию витамина В12 являются печень и почки, говядина, домашняя птица, рыба, яйца, сыр, морская капуста, соя и соевые продукты.

Витамин В6. Необходим для нормального функционирования центральной и периферической нервной системы, является средством профилактики бессонницы и повышенной утомляемости. Содержится в печени, бананах, фисташках, семечках, черносливе, белом хлебе.

Витамин А. Участвует в нормализации процессов сна, замедляет процессы изнашивания нервных клеток и старения организма в целом. Основными источниками являются печень, икра, молоко, сливочное масло, творог, сыр, яичный желток, морковь.

ГИГИЕНА СНА

Немаловажным условием полноценного ночного отдыха является так называемая гигиена сна – простые действия или правила, которые позволяют нам быстро расслабиться и уснуть. Здесь каждый может выбрать то, что подходит именно ему - теплую ванну, неспешную прогулку, расслабляющую музыку. Абсолютно всем для полноценного сна необходимы отсутствие шума, проветренная комната, удобная постель и пижама. И, конечно же, основополагающим фактором, влияющим на глубину и качество нашего сна, являются дневные события. Постарайтесь найти способы борьбы с навязчивыми мыслями, которые мешают вам уснуть. Это может быть аутотренинг, расслабляющий массаж, приятная музыка. По возможности избегайте стрессов, учитесь менять свое отношение ко всему происходящему и смотреть на вещи философски – это сделает вас не только более здоровыми, но и более приятными людьми для окружающих!

Итак, регулярная забота о здоровом сне должна включать в себя полноценное питание с большим содержанием биологически активных микроэлементов, ежедневные физические нагрузки, а также все необходимые условия для благоприятного засыпания. Все это позволит застраховать себя от негативного воздействия дневных стрессов и защититься от эмоциональных перенапряжений, а значит, почувствовать радость полноценной и насыщенной жизни.