Помощ за Tele2, тарифи, въпроси

Бойната психофизиология е наука за привличане на непотърсени потенциални резерви на човешкото тяло за драматично повишаване на ефективността на бойните действия. Снайперистът трябва да има остро зрение и слух, повишено ниво на наблюдение и нещо като „животински усет“, който му позволява да предскаже движенията, поведението, движенията и тактическите планове на врага.

Наблюдението е същата естествена психофизиологична способност за възприемане на информация като зрение, слух и обоняние. То може и трябва да се развива и няма ограничения за подобряване на това развитие.

Обучението за наблюдение се провежда с помощта на много прости методи.

Инструкторът поставя няколко предмета на масата: патрони от различни оръжия, бутони, отличителни знаци, камуфлажни лепенки, камъни, цигари от различни видове и, разбира се, компас. На кадета се позволява да разгледа всичко това за няколко секунди, след което композицията се покрива с брезент и кадетът е помолен да изброи всичко, което е представено върху нея.

Кадетът, непредупреден за нищо, изброява в най-добрия случай половината от това, което е видял. Необходима е корекция от инструктора. „Не казахте от какво оръжие са патроните и колко са, колко камъчета, какви размери и от какъв произход са, колко цигари и какви видове са, колко петна има по камуфлажа. и не сте изброили какви знаци има. За мъдрост и небрежност кадетът получава облекло извън ред. Допълнителното обучение напредва малко по-прогресивно. Времето за показване е намалено. Броят на артикулите и асортиментът им варират. Когато кадетът започне точно да описва всичко, което му се показва, уроците се пренасят в природата.

На разстояние от 100 метра кадетът има право да гледа пейзажа с невъоръжено око, след което той се обръща с гръб и асистент (същият кадет) прави малки промени в близост до целевото поле. Кадетът е обърнат с лице към целите и му е наредено да говори за промените, които са настъпили там. Постепенно тренировъчните разстояния се увеличават до 300 метра. На това разстояние снайперистът трябва да открие с невъоръжено око промените в положението на обектите - счупени клони, стъпкана трева, люлеещи се храсти, дим от цигара, поява и изчезване на малки предмети (с размер на тенекия). Точно с невъоръжено око, защото по време на такова обучение зрението става забележимо по-остро. След това кадетите се редуват да поставят маскирани позиции и отново с невъоръжено око на същите дистанции до 300 метра тренират да откриват признаци на тези позиции (смачкана трева, разчистени сектори за стрелба, сенчести места в края на гората, и т.н.). След това същото се прави, докато се движите в автомобил - кадетите определят от разстояние места в ландшафта на местността, подходящи за устройване на снайперски засади от противника. Трудно е да се надценят снайперисти, обучени по този начин в мобилни операции - в предния пост, при придружаване на колони, в разузнавателна или търсеща егерска група. Всеки, който е оборудвал такива позиции на обучение, ще може да предвиди къде ще бъдат поставени в бойни условия. Това е съвсем реално - човек, който чака атака, докато се движи, има много повишена чувствителност.

В гореописаното обучение се използва психофизиологична техника, известна на практикуващите лекари, за мобилизиране на резерва на живия организъм. По време на ежедневните дейности човек има нужда постоянно да получава определено количество жизненоважна ежедневна информация.Известно е, че при глухите хора, които не получават част от ежедневната оперативна информация, тази загуба се компенсира от повишеното развитие на зрителното наблюдение. Следователно опитният инструктор ще принуди кадета да запуши здраво ушите си при строгото изискване за изпълнение на тренировъчната задача за идентифициране на цел на разстояния от 300 метра или повече. Резултатите забележимо напредват, а зрението също забележимо се изостря.

За да развият визуално наблюдение, в старите времена снайперистите са били принудени да прекарват часове, наблюдавайки... строителни работници. В този случай наблюдателят трябваше да е на такова разстояние, че вятърът да носи откъси от говоримия език. Съдържанието на разговора трябваше да се гадае по артикулацията на устните на говорещите и по техните жестове. Това значително разви така нареченото аудиовизуално наблюдение и позволи на снайпериста да изучава моделите на човешкото поведение и системата на неговите движения в затворено пространство. Това бяха един вид часове за изучаване на човешките навици. Самият наблюдател като тренировъчно упражнение трябваше да определи как и къде този или онзи строител изчезна в лабиринта на строяща се сграда, къде, на какво място, от какъв ъгъл и след какъв период от време трябва да се появи. Тъй като етаж след етаж нарастваше, архитектурата на сградата изглеждаше на наблюдателя „в напречно сечение“ и за наблюдателя ставаше все по-лесно и по-лесно да предвиди движенията на възможните цели. След това занятията се пренесоха на терен, на мащабни военни учения. Маскиран снайперист в близост до позициите на мнимия враг наблюдаваше живота на неговите окопи, землянки и комуникационни проходи. В същото време снайперистите се научиха интуитивно да се „включват“ към целта и да усещат предварително появата й на някакво открито и незащитено място. Когато се приближи до такова място, врагът все още не беше предположил нищо и снайперистът вече имаше това място в полезрението си с предварително „натиснат спусък“. Обученото наблюдение позволи на снайпериста да определи при най-малкия знак, че целта навлиза в опасно място и да натисне спусъка дори преди да се появи там. В резултат на това фашист, който леко се измъкна от прикритието, веднага получи куршум в главата. Такива неща се учеха в специалните курсове на НКВД преди войната. По време на войната снайперистите се научиха на такава бойна предвидливост точно на позициите си. Нямаше нужда да се учат на такива неща снайперисти, набирани от сибирски стрелци и източни народи - нанайци, нивхи, якути, които усещаха природата и усещаха промените в нея от разстояние - те знаеха как да правят това от детството. На фронта те записваха всички изкуствено направени вдлъбнатини в парапетите на отбраната на врага, знаейки, че именно там рано или късно някой ще трябва да подаде глава, за да види какво се случва на фронтовата линия. И който си подаваше главата, получаваше куршум в челото.

Повече или по-малко обучен снайперист винаги се стреми да хване момента, в който врагът, пълзящ по корем в плитки гънки на терена, вдига глава. Рано или късно трябва да го вземе, за да се огледа. След снайперски изстрел този, който вдигна глава, я сведе окончателно. Знаещи и обучени снайперисти, които са се научили да усещат природата, най-малките промени в нея и най-малката, дори най-незначителната лъжа в пейзажа, винаги ще изчислят отворената или затворената позиция на снайпериста. Освен това те ще разберат в ума си точно къде е по-удобно, изгодно и незабележимо за врага да разположат открита снайперска позиция, която не изисква много време за оборудване или заемане. Един опитен снайперист винаги ще определи от каква позиция, по кое време на деня, при какво осветление и позиция на слънцето врагът ще стреля. И един опитен снайперист ще очаква точно в този момент, че точно на тази позиция врагът ще вдигне глава, за да стреля. И с началото на това изкачване снайперистът ще натисне спускането, така че „повдигнатото чело“, колега от другата страна, „хваща“ куршума на снайпериста. И в никакъв случай опитен снайперист няма да бъде любопитен за резултатите от изстрела си - той ухапа и изчезна. Така ще бъде по-надеждно. Ако врагът бъде убит, разузнаването ще докладва това. Ако не бъде убит, тогава той ще се прояви.

След като бъде развито правилното ниво на наблюдение, снайперистът трябва да „отвори ушите си“ и да тренира слуха си. На бойното поле, особено при засади през нощта и при оперативни издирвания, снайперистът трябва не само да вижда добре, но и да чува добре.

Слухът се развива много добре при работа през нощта, а при екстремни условия през нощта се развива още по-бързо.

От незапомнени времена съществува много прост и достъпен начин да тренирате слуха си с помощта на ръчен или джобен часовник. Легнете по гръб и поставете часовника на една ръка разстояние от вас. Опитайте се да чуете работата на механизма. Постепенно отдалечавайте часовника от вас. След като ясно сте уловили звуците на работещ часовник, пребройте ударите му до сто - това тренира оперативно внимание. Ако не ги чуете следващия път, когато преместите часовника, не напрягайте ушите си - изострете „слуховото си внимание“ и скоро ще ги чуете. Съществува пряка физиологична връзка между повишеното внимание и остротата на слуха. Помня! Слухът работи най-добре, когато човек е в спокойно състояние. Ядосан и разгневен човек чува много зле.

Започнете да тренирате слуха си през нощта, когато той е по-остър сам по себе си, физиологично, и постепенно преминете към дневни тренировки.

Човек чува по-добре, когато мястото е осветено, дори и да е слабо и слабо. Зеленият цвят също прави слуха ви по-остър. Това е особеност на нервната система.

Лежането по гръб влошава звуковата ориентация, докато лежането по корем, напротив, я подобрява. За подобряване на слуха се извършва натискащ масаж на ушите. Изпълнява се по следния начин: стиснете ръцете си в юмруци и с опакото на юмруците бавно натиснете ушите и бързо ги отпуснете. Важно е въздухът да минава през кокалчетата и да няма „плакане“ в ушите. Направете 10-15 такива преси и ще почувствате, че ушите ви забележимо са се „изчистили“.

Въпреки тренираното зрение и слух, разузнавачите и снайперистите задължително използват допълнителни техники за повишаване на остротата на зрението и слуха. Известно е, че захарта и глюкозата са енергийни вещества, необходими за функционирането на сърцето, мозъка и нервната система като цяло, а следователно и на сетивата.

Парче захар, поставено под езика, значително повишава ефективността на нощното виждане и слуха. Дъвченето на сладко-кисели таблетки увеличава тежестта им.

Едно от най-простите и достъпни на практика средства е сдъвкването на щипка чай с щипка захар (но не го поглъщайте веднага!). Съдържащият се в чая теин действа тонизиращо, а захарта е източник на енергия за мозъка. Този метод предизвиква значително повишаване на чувствителността на зрението през нощта и намалява времето за адаптация на тъмно от 30-40 до 5-7 минути. При дъвчене на сладък чай енергийният потенциал на човек рязко се увеличава в сравнение с нормалното му състояние. Същият ефект се постига с най-простата процедурна техника - избърсване на челото, слепоочията и шията със студена вода.

Нощното виждане се подобрява при седене. Никой не знае защо това се случва, но този метод е ефективен и доказан.

Фокусираното внимание увеличава нощното зрение и слуха с 1,5-2 пъти.

Окото е основният работен орган на снайпериста. В спортната стрелба е разрешена стрелба с очила от всички видове спортни оръжия. Бруталната бойна практика поставя повишени изисквания към стрелеца и следователно визията на снайпериста трябва да бъде безупречна.

За да изостри зрението си, снайперистът се нуждае от диета, а именно витамин А, чийто източник са морковите, но трябва да се яде с нещо мазно - с всяко масло или заквасена сметана, защото каротинът, съдържащ се в морковите (провитамин А), от който се синтезира самият витамин, Той е мастноразтворим и се усвоява много по-добре в мазна среда.

Авторът все още си спомня онези времена, когато на снайперистите от специалните сили беше строго забранено да четат в легнало положение и да гледат телевизия - от час четене по гръб и час и половина до два часа гледане на телевизия, зрението им се влошава забележимо за три дни .

Както вече споменахме, конвенционалният оптичен мерник ви позволява да видите целта при условия на лошо осветление, т.е. на разсъмване, в дъжд, мъгла, ранен здрач и дори малко на тъмно.

В бойна ситуация снайперистът доста често трябва да работи точно в такива условия и това има своите особености за зрението на стрелеца

Когато видимостта се влоши (здрач, дъжд и т.н.), не трябва да фокусирате зрението си върху целта, за да я видите по-добре, в този случай възниква прекомерно напрежение в окото на прицелване и нервната система се изтощава поради общото напрежение. Напрежението на нервната система води до рефлекторно неконтролируемо напрежение в почти всички мускули на стрелеца, дори и тези, които обикновено не участват в процеса на стрелба. Пулсът рефлексивно се увеличава и всичко това води до намаляване на стабилността на оръжието. Ако трябва да стреляте по здрач и целта изглежда като сив, полузамъглен, безформен силует, няма нужда да я стреляте строго в моста на носа - прицелете се някъде в средата на силуета на целта, като концентрирате зрението си върху прицелния елемент - връх на пънче или прицелно квадратче.В този случай зрението ви не се напряга и съответно тялото не се напряга.

Помня! Обикновено при работа с оптически мерник стрелецът не забелязва влошаване на видимостта, докато тя не намалее до значително ниво.Гледайки през мерника, стрелецът е сигурен, че вижда нормално и неволно напряга зрението си с описаните последствия по-горе, опитвайки се да видите целта по-добре След изстрела, дори и при нормално зрително натоварване, зрителната острота се възстановява 4-5 пъти по-дълго от времето, прекарано в стрелба.

Ако възникне зрителна умора след изстрел на тъмно или привечер, трябва да „починете очите си“, докато зрителната острота се възстанови напълно и дискомфортът в очите изчезне. В противен случай зрението ви може просто да се увреди.

През нощта не трябва да се взирате дълго и отблизо в тъмнината, за да не уморите зрението си.Препоръчително е периодично да затваряте очи за 5-10 секунди. Такава кратка почивка ще ви помогне да се отървете от умората.

Когато работите през нощта, може да се наложи да погледнете карта, някакъв документ или просто да осветите светлина близо до вас. За да направите това, трябва да използвате само червена светлина с тесен лъч, покривайки насоченото око с ръка, за да не нарушите настаняването му. alt През нощта не гледайте светкавиците на сигнала и факлите. Не гледайте ракетата, а това, което е под нея, в нейното поле на осветяване. Една красива ракета, на която се възхищавате, докато гори, е достатъчна, за да намали способността ви да виждате ясно за половин час. Ако трябва да погледнете нещо светещо, вземете копче и погледнете през дупките му, като затворите окото за прицел.Никога не гледайте към огъня през нощта - пак няма да видите тези, които са зад него. Покрийте окото си от пламъка с ръка и огледайте периферията на осветената зона, тогава ще видите какво ще има там.

Опитайте се незабавно да „свалите“ цел, която се появява по време на проблясък на ракета или друго осветление, защото компетентната цел ще се опита незабавно да изчезне от полезрението, след като бъде осветена.

С оптичен мерник можете да „виждате малко“ в тъмното, а ако развиете остротата на така нареченото „нощно виждане“, тогава можете да видите още повече с мерника. Нощното виждане не е свръхестествено явление, а нормална функция на тялото, наследена от нашите далечни предци и оставаща в непотърсено състояние на спящ атавизъм. За снайперистите и разузнавачите от последната война нощното виждане беше ежедневен инструмент за текуща бойна работа.

За да събудите и развиете нощното зрение, гледайте по-често звездите през нощта. След като ги гледате десетина минути без да спирате, забелязвате, че сякаш са повече. Това се засили и нощното ми виждане се „настрои“.

Прекомерното „вглеждане“ в устройствата за наблюдение значително намалява зрителната острота. Следователно, когато работи в снайперска двойка, снайперистът „почива на очите си“, а партньорът му постоянно наблюдава през перископ или стереоскоп, определя разстоянията до целите и извършва балистични изчисления.

На тъмно се опитайте да обогатите мозъка си с кислород и правете 10-12 дълбоки вдишвания в минута през носа в продължение на 4-5 мин. Това изостря остротата на нощното зрение и слуха. Със същата цел можете да правите дъвкателни движения, които увеличават мозъчното кръвообращение. Същият ефект се постига чрез използване на 0,1% разтвор на атропин. Поставете парче захар под езика си и я оставете постепенно да се разтвори там. Дръжте го в устата си по-дълго и не поглъщайте веднага. Нощното виждане и слухът се изострят един път и половина.

Снайперист, който е в снайперска засада, трябва да слуша не само атмосферата, но и земята. Звуци от стъпки, движение на оборудване, изпускане на товари, работа по изкопаване и в някои случаи дори човешка реч се предават добре в земята. Снайперист, принуден да бъде вързан за пушка и да наблюдава визуално ситуацията, може да слуша земята по два практични начина: да забие малка лопата в земята и да слуша с ухо, притиснато към дръжката, или да зарови бутилка или колба в земята земята, наполовина пълна с вода, в гърлото на която вкарайте гумена тръба в отвора на тапата. Поставете другия край на тръбата в ухото си и слушайте.

Помня! Снайперистът няма право да пуши! Никотинът "щипе" кръвоносните съдове, намалява зрителната острота и увеличава пулсацията. След една цигара, изпушена за 2-3 часа, качеството на снайперската стрелба се влошава с 15-20%. В допълнение, постоянното пушене намалява общата чувствителност и податливост.

Снайперистът няма право да се ядосва. Гневът е полезен при директна атака, но при точна стрелба носи само вреда. Гневът увеличава пулсацията и това значително влошава качеството на снимане. Снайперистът изобщо няма право на негативни емоции. Страхът „деенергизира“ стрелеца и го лишава от нервна и физическа енергия, а вълнението предизвиква повишено „трептене“. Следователно професионалните снайперисти постепенно се отвикват от тревогите, гнева и безпокойството като цяло, въвеждайки се в състояние на „бойно безразличие“. Това завършва с пълна нечувствителност към стресови ситуации. И следователно снайперистът стреля по жива мишена точно като по хартиена мишена, без да изпитва никакви емоции. Спокойствието на снайперистите граничи с безразличие.

Има многобройни случаи, при които снайперисти от разузнавателни групи са заспивали в самолети преди спускането на парашута и са били събуждани точно преди спускането.

Най-добрият спорт, който насърчава стрелбата, е плуването, за предпочитане със спокойно темпо на дълги разстояния. Плуването много добре развива мускулните групи, необходими за стрелба, и ефективно и бързо „въвежда стрелково дишане“. Както вече е известно, качеството на дишането при стрелба е трудно да се надцени. Гимнастиката с дъмбели и тренирането на вестибуларния апарат по всякакъв наличен начин са много полезни.

Бягането, кросовете, тренировките по щайър и часовете по карате влияят негативно на точната стрелба с пушка. И следователно, ако снайперист работи в разузнавателна и диверсионна група, където всичко се основава на скоростта на движение, за предпочитане е той да се движи с бързо атлетично темпо, а в ръкопашен бой да работи не със своите юмруци, но с безшумен пистолет, за щастие руската армия ги е направила достатъчно.

Жените стрелят по-добре от мъжете. Дори не е, че не пият и не пушат. Психофизиологично жените са много по-адаптирани за работа в екстремни условия от мъжете. Прагът на търпение при жените е по-висок от този при мъжете. Физиологичната издръжливост и адаптивност на женското тяло не е сравнима по ефективност с тази на мъжа. Жените имат по-развити системи за възприятие, по-специално, потенциално повишено нощно виждане, слух и обоняние. Тяхната бойна интуиция, първоначално присъща на природата, се задейства моментално. Жените са невероятно наблюдателни.

Жена, която е предварително психологически подготвена за бойни действия, не изпитва чувство на объркване на бойното поле. При изпълнение на възложената бойна задача жените работят (работят) събрано, целенасочено и безмилостно. Бойната работа се извършва ясно, ефективно и точно. Жените военнослужещи са много стриктни в спазването на служебните инструкции, без да се отклоняват нито крачка от тях. Жените се отнасят към процеса на стрелба със снайпер много внимателно и внимателно, точно както следват постоянни инструкции, така че те са по-обучени в стрелбата от мъжете. Жените подхождат към процеса на камуфлаж творчески, с невероятна изобретателност, този процес е много органичен за тях. Изпълнението на жена снайперист винаги ще бъде по-високо от това на мъжки снайперист. В бойната практика жените са по-внимателни, а когато са ранени, те са по-упорити.

Като се вземат предвид тези характеристики, в средата на 1943 г. в Москва е създадена Централната женска снайперска школа. За две години бяха обучени повече от 1800 жени снайперисти, които до края на войната унищожиха, по груби оценки, повече от 18 000 германци, тоест една немска дивизия от пълен фронтов състав.

Книга на А. А. Потапов Изкуството на снайпера.

Стрелбата от нарезно леко оръжие не е физически активна дейност в широкия смисъл на думата. Но въпреки това, той е неразделна и важна част от общото обучение на снайперист, както всеки друг боец. И има редица функции, на които трябва да обърнете внимание.

Изисква високо ниво на координация от стрелеца. Първата точка: никой друг спорт не изисква толкова прецизна и високо координирана работа на мускулните връзки + зрение + докосване и пространствена ориентация, както при стрелбата. Друг момент е вестибуларният апарат, който трябва да бъде ако не идеален, то близо до идеалния.

Тези две точки трябва да се допълват и да работят като швейцарските. Най-малката грешка ще доведе до неточен изстрел, а в бойни условия пропуск може да струва живота на вас и вашите другари.

Трябва да се има предвид, че почти всички позиции за стрелба и варианти на позициониране при стрелба не са естествени за човек, овладяването им в началния етап изисква преодоляване на чувството на дискомфорт и прилагане на известно усилие.

Запомнете веднъж завинаги: различни фитнес зали, люлеещи се столове и други подобни са противопоказани за снайперист. Не се увличайте по щанги и дъмбели или силова работа с големи тежести. Напомпаното тяло е красиво, но нищо повече. Факт е, че свръхразвитата, мощна мускулна маса не е адаптирана към ясно дозирана, гладка, високо координирана работа. Такива мускули работят с ритници, склонни са към спонтанни контракции, а понякога и към спазми. Всичко това се отразява негативно както на стабилността на стрелеца, така и на точността на стрелба.

Мускулите трябва да се развиват равномерно и умерено, без фанатизъм и излишъци. Приблизителната тренировъчна схема е следната: - 5-6 пъти седмично, упражнения на хоризонталната лента - 2-3 пъти седмично, на щанги - 2-3 пъти седмично, упражнения за развитие на коремната преса - 5 -6 пъти седмично. Упражненията на хоризонталната лента и неравните щанги се редуват, тоест ако днес работите на хоризонталната лента, след това утре на неравномерните щанги, вдругиден отново на хоризонталната лента и т.н. Това се дължи на факта, че мускулните групи трябва да получават достатъчно почивка след тренировка и да имат време за възстановяване.

Основното нещо, преди да бягате и изпълнявате упражнения на спортно оборудване, е да се загреете и загреете добре. Не забравяйте упражненията за разтягане. Следните препоръки се основават на нашия собствен опит.

1. Бягане

Още древните гърци са казали: ако искаш да си силен - бягай, ако искаш да си красив - бягай, ако искаш да си умен - бягай. Бягането развива абсолютно всички мускули на краката, има благоприятен ефект върху сърцето, повишава общата издръжливост на тялото и спомага за насищането му с кислород, подобрява кръвообращението и укрепва гръбначния стълб. На първо място, купете си висококачествени маркови маратонки (маратонки). Точно за бягане, не за ходене. Никога не бягайте по асфалт - ще "убиете" ставите на краката си. Само по горски пътеки, горски насаждения, черни пътеки далеч от натоварени магистрали.

Ако не сте били запознати със спорта преди, тогава можете да започнете просто с ежедневно ходене сутрин с нормално темпо, 2-3 км на ден ще бъде напълно достатъчно. След седмица или две можете да преминете към движение с „вълче темпо“, тоест 100 метра пеша, 100 метра - бягане със средно темпо. 2-3 км ще са напълно достатъчни за начало, след това разбира се можете да увеличите натоварването.

Бягайте правилно: торсът и особено гърбът ви са изправени, раменете са обърнати, краката ви не са високо, три стъпки - вдишайте, три - издишайте, дишайте или само през носа, или вдишайте през носа, издишайте през твоята уста. Пулсът не трябва да надвишава 150 удара в минута, ако надвишава това означава, че натоварването е прекомерно и трябва да се намали. Никога не спирайте да бягате рязко, постепенно намалете темпото и след това извървете още поне 500 метра.

Когато, както се казва, „влезете в коловоза“ - в края на дистанцията можете да започнете да правите пробив от няколкостотин метра с максималната скорост, на която сте способни. Само не прекалявайте, в противен случай може да се спънете, да се оплетете в краката си, да паднете и да се нараните. След бягане направете кратка загрявка, за да се подготвите за упражнения на спортно оборудване.

2. Хоризонтална лента

Това е вашият „приятел, другар и брат“. С негова помощ можете перфектно да развиете почти всички мускулни групи над талията: ръце, раменен пояс, торс. Сухожилията се укрепват. Набиранията на щангата могат да се извършват с горен (директен) или долен (обратен) хват, тесен, среден или широк хват.

В зависимост от хвата акцентът на натоварването се променя; колкото по-широк е хватът, толкова по-малко е натоварването на мускулите на ръцете и толкова по-голямо е натоварването на мускулите на гърба, и обратното, колкото по-тесен е хватът, толкова по-голямо е натоварването на мускулите на ръцете. В допълнение, при всички видове издърпвания на щангата, гръдните мускули са частично включени в работата.

Трябва да се издърпате на щангата плавно, без да се дърпате или дръпнете. В идеалния случай, в пика на движението нагоре, гърдите трябва да докосват или почти да докосват щангата, докато гърбът е прав, тогава мускулите участват в работата възможно най-много. По-добре е да направите две набирания правилно, отколкото десет неправилно. Ако трябва да укрепите мускулите си относително бързо, можем да използваме опцията за рязко издигане и бавно спускане надолу; в този случай мускулите работят по-интензивно. За усилие (нагоре) - издишайте (през носа или устата), за отпускане (надолу) - вдишайте през носа. Не забравяйте да направите „“, просто внимавайте, не прекалявайте.

По броя на подходите, хватките и повторенията - вижте сами. Всеки човек е индивидуален. Най-общо казано, за начало ще са достатъчни 3 серии от 5 повторения, постепенно увеличаване на броя на повторенията до 8-12 и дори 15-20, а броят на подходите до 5-6.

3. Барове

Друго много добро спортно оборудване за развитие на мускулите. С класическите вертикални спадове се развиват мускулите на ръцете (особено трицепсите), мускулите на раменния пояс, гръдните мускули, а също така се улавят наклонените коремни мускули.

Общите препоръки за изпълнение на упражненията са същите като при набиранията на хоризонталната лента, разбира се със своите специфики. Така че, когато се движите надолу, трябва да отидете възможно най-ниско до щангите; колкото по-ниско, толкова по-интензивно работят мускулите. Броят на подходите и повторенията е индивидуален.

Друго много добро упражнение за тези, които са повече или по-малко физически подготвени, са лицевите опори на хоризонталната щанга. Отлично за развиване на мускулите на гърдите, ръцете, раменете и горната част на гърба. Заемете изходна позиция на лостовете, сякаш правите вертикална лицева опора, върнете се назад и хвърлете двата си крака върху двете стойки и се озовайте в хоризонтална позиция с лице към земята, след което правете лицеви опори, сякаш от земята . Движение надолу - вдишване, движение нагоре - издишване. Колкото по-надолу слизате, толкова по-интензивно работят мускулите.

4. Лицеви опори от пода, земята, друга повърхност

Повърхността трябва да е хоризонтална и равна. Развива мускулите предимно на гърдите и раменния пояс, както и задната част на ръцете. Правете лицеви опори с акцент върху дланите, за напреднали - върху пръстите и юмруците. Тук също всичко е чисто индивидуално. Основните препоръки са същите като при хоризонтални спадове.

5. Упражнения за развитие на корема

Те трябва да се правят ежедневно. Трябва да се помни, че огъването на торса нагоре, например на спортна пейка с крака, закачени за напречната греда или наклонена дъска, развива повече горната част на коремната преса, докато повдигате краката до напречната греда на спортна стълба или хоризонтална лента развива долната част на коремната преса.

6. Упражнения за трениране на вестибуларния апарат

Вестибуларната система е малка, но сложна система. Отговаря за координацията на движенията, стабилността, възприемането на движението на тялото и главата в пространството. С други думи, това е орган на баланса. Технически, той се намира във вътрешното ухо. Неговите рецептори се дразнят, когато главата се движи или накланя, причинявайки рефлексни мускулни контракции, които помагат за изправяне на тялото и запазване на позицията му в пространството. За снайпериста е изключително важен добре развит вестибуларен апарат. Мисля, че няма нужда да обяснявам защо.

И така, началната позиция е изправена, краката заедно, ръцете раздалечени, дланите са отворени. Започвате да се въртите около оста си до 10 пъти. Първите времена може да са бавни, но с всяка тренировка увеличавайте скоростта и броя на завъртанията. Това е много добро упражнение. В началото може да се почувствате „заседнали“ и да ви се гади, но това е нормално. Направете го у дома първия път; ако не сте свикнали, може да паднете.

Второ упражнение. Застанете с крака на ширината на раменете, наведете се напред и хванете единия си крак с ръце под коляното, без значение кой, кой ви е по-удобен. Фиксирайки погледа си върху точката между големите пръсти на краката, започвате бързо да се въртите около тази точка, 10 пъти в едната посока и 10 пъти в другата посока. Постепенно трябва да увеличите броя на завъртанията до поне 30.

7. Плуване

Перфектно релаксира и развива всички мускулни групи, без да ги пренатоварва. Плувайте толкова често, колкото можете, в различни стилове и с различна скорост. Това е много добро допълнение към горните упражнения.

8. Тренировка за очите

Не можете да отидете никъде без това. На първо място, откажете се от дългото седене пред компютъра, лаптопа или пред „кутията със зомбита“, това не е добре за никого. Четете при достатъчна околна светлина и никога в обществен транспорт или движеща се кола.

Първо упражнение: седнало или изправено, изправена глава, поглед напред, въртене на очите в кръг наляво и надясно, 10-15 пъти, няколко подхода.

Второ упражнение: първоначалното, без да променяте позицията на главата, последователно преместете погледа си максимално нагоре, надясно, надолу, наляво, нагоре и по-нататък според дадения ред.

Трето упражнение: първоначалното е същото, стоейки на улицата или на прозореца, гледаме обекта, който е най-близо, след това обръщаме поглед към по-далечен обект, след това към линията на хоризонта и в обратен ред.

Разбира се, дадените упражнения не са истината от последна инстанция. Ако желаете, можете да намерите много текстови и медийни материали по тази тема. Опитайте, експериментирайте, разработете своя собствена система, оптимално пригодена лично за вас.

Упражненията за възстановяване на зрението са набор от гимнастика, която трябва да се изпълнява сутрин (по възможност вечер). Често за извършване на такива упражнения не се изисква нищо допълнително, не са необходими допълнителни подготовки, следователно, независимо къде се намира човек (на работа, у дома, в командировка), той винаги може да направи това упражнение за очите.

Всеки може да създаде набор от упражнения за очите за себе си, но можете лесно да използвате и готови. Препоръчително е да проверите зрението си преди да изпълните избрания комплекс, за да можете в края на обучението да запишете настъпилите промени и да видите тенденцията за възстановяване на зрението.

В сутрешните часове можете да посветите време на:

1. Гимнастика за очите.
2. палминг.
3. Работа с таблица за проверка на зрението.

Вечер преди лягане можете да направите същото, но като добавите снайперската техника.

Както беше отбелязано по-горе, ако човек има време през деня, тогава очната гимнастика може да се изпълнява и през деня. Но основното тук е да не прекалявате. Пациентът трябва да се съсредоточи върху вътрешните си усещания и да следи благосъстоянието си.

Очите ви не трябва да се уморяват, не трябва да ги напрягате много, в противен случай вместо подобрение може просто да получите усложнение. Всяка от точките в комплекса от упражнения трябва да бъде разгледана по-подробно.

Гимнастиката за очите се състои от комплекс от различни движения. Целта на тази гимнастика е да подобри кръвообращението и метаболизма. В допълнение, това упражнение ви позволява да тренирате очните мускули, като ги поддържате в добра форма, насърчавайки по-добро фокусиране или релаксация, ако е необходимо. Този вид очна гимнастика трябва да се прави без напрежение, тук е важна лекотата.

• движения нагоре и надолу;
• Упражнение „Пеперуда“ (леко трептене на мигли);
• движения наляво и надясно;
• леко трептене на мигли;
• движение в ъглите отгоре надолу, движейки се диагонално отляво надясно;
• леко трептене на мигли;
• движение в ъглите отгоре надолу, движейки се диагонално отдясно наляво;
• леко трептене на мигли;
• движение обратно на часовниковата стрелка по траекторията на квадрата;
• леко трептене на мигли;
• движение по посока на часовниковата стрелка по траекторията на квадрат;
• леко трептене на мигли;
• движение обратно на часовниковата стрелка по траекторията на кръга;
• леко трептене на мигли;
• движение по посока на часовниковата стрелка по траекторията на кръг;
• леко трептене на мигли;
• движение на змия надясно и наляво;
• леко трептене на мигли.

Този набор от упражнения за очи се изпълнява първо веднъж, след което можете да увеличите броя на повторенията. След първия път много хора отбелязват неудобно състояние на очите. Лекарите казват, че болят очните мускули, няма от какво да се притеснявате. Техниката за изпълнение на тези упражнения е достатъчно проста, за да се прави у дома.

Първото упражнение от картинката, след всяко упражнение - отпускане на очните мускули (нормално мигане).Според системата на Бейтс причината за влошаване на зрението е усилието да се види предмет.

Трябва да мигате не само често, но и много тихо, леко, без да се напрягате, без да присвивате очи, сякаш крилата на пеперуда. Достатъчно е да направите упражнението пеперуда за няколко секунди. Може да се прави периодично през целия ден, т.к.

График

За простота и за да не забравите какви упражнения трябва да правите, по-добре е да създадете график, според който ще извършвате всички процедури за подобряване и възстановяване на зрението.

Това упражнение е насочено към възстановяване на зрението и отпускане на очните мускули. Най-простото мигане се нарича пеперуда. Смята се, че интензивното усилие да се види определен обект води до влошаване на зрението.

Едно просто упражнение, състоящо се от мигане, може да подобри зрението. Не без причина това упражнение получи толкова красиво име. Мигането не трябва да е просто често, то трябва да се прави с лекотата на помахване на пеперуда (леко, нежно, меко).

Няма нужда да присвивате очи, докато изпълнявате упражнението. Резултатът може да се получи след изпълнение на упражнението само за няколко секунди. Това упражнение може да се прави постоянно. Също така е важно да се отбележи фактът, че мигането не само ви позволява да отпуснете очите си, но също така предизвиква процеса на овлажняване на роговицата, което е много полезно свойство.

https://youtu.be/byxsPhBbLFM

Използвайки подобен набор от упражнения, можете да постигнете добри резултати. Основното нещо е да не забравяте за навременността и честотата на изпълнение на тези упражнения. Можете да изпълнявате такава гимнастика без препоръка или съвет от лекар.

За да го приложите, не се изисква допълнително оборудване или материали и няма нужда да се настройвате дълго време. Те могат да се извършват по всяко удобно време. Не е нужно да отделяте много време, усилия, търпение или пари за тях.

Съвременният човек работи и „почива“ пред компютърен монитор, таблет или смартфон. Поради това броят на хората, страдащи от намалена зрителна острота, се е увеличил почти три пъти! И това е голям проблем за населението. За да подобрите функционалността на зрителната система, изобщо не е необходимо постоянно да носите очила или контактни лещи. За да направите това, просто трябва да изпълнявате прости упражнения няколко пъти на ден, за да възстановите зрението си. Който? Има просто огромен брой от тях. Но сега ще разгледаме само най-ефективните упражнения, които ще помогнат за бързо подобряване на функционирането на вашата зрителна система.

Този набор от упражнения за възстановяване на зрението помага за премахване на умората и нормализиране на кръвообращението на очите. Много лесно се прави. В началото всяко упражнение може да се повтори 1 път, след което този брой трябва постепенно да се увеличава. След всяко упражнение трябва леко да плъзнете миглите си нагоре.

• правете плавни движения нагоре/надолу с очите си;
• движете очните си ябълки наляво/надясно също плавно;
• движете очите си диагонално отляво надясно;
• направете същото движение, само в посока от дясно на ляво;
• „нарисувайте“ кръгове с очите си по посока на часовниковата стрелка;
• „начертайте“ квадрат във въздуха по посока на часовниковата стрелка с очите си;
• същото обратно на часовниковата стрелка;
• „Нарисувайте“ осмица във въздуха с очите си.

За пълно възстановяване на зрението такива упражнения трябва да се извършват редовно, за предпочитане поне 2 пъти на ден. Ако работите на компютър дълго време, тогава тази гимнастика трябва да се прави на всеки час.

"Palming" е най-доброто упражнение за възстановяване на зрителната система

Palming е упражнение, насочено към отпускане на мускулите. Отлично премахва сухота, зачервяване и умора след продължителна работа пред компютъра. За да го изпълните, първо трябва да свалите очилата или оптичните си лещи. Като цяло, както казват лекарите, за да възстановите зрението, трябва да се опитате да правите без тях по-често. Носенето на оптични устройства предизвиква силно напрежение в очните мускули и допълнително нарушава функционалността на зрителната система.

За да изпълните упражнението палминг, трябва да намерите тихо и спокойно място, където можете напълно да се отпуснете. Заемете удобна позиция (седнете с лакти на облегалката на стола или легнете). След това започнете да разтривате дланите си една в друга, за да се затоплят добре. След това ги сгънете на кръст и ги приложете към затворените си очи. Те не трябва да докосват лицето, но в същото време напълно блокират светлината.

Трябва да останете в това положение поне 5 минути. След това махнете ръцете си от лицето си и бавно отворете очи. След като направите това упражнение, веднага ще забележите облекчение. Погледът ви ще стане свеж, сякаш току-що сте се събудили.

Ако сравним всички упражнения, изпълнявани за възстановяване на зрението у дома, тогава най-ефективната е работата с масата. Без него е трудно да се възстанови функционалността на зрителната система без операция.

Таблицата е специално устройство, което ви позволява да проследявате динамиката на подобряване на зрителния апарат. Можете да го закупите готов или да го направите сами, например, като го изтеглите от интернет и го отпечатате у дома.

Масата трябва да се постави в стая с добро осветление. Трябва да се гледа от различни разстояния. Когато изпълнявате това упражнение, е много важно субективно да оцените резултатите си.

Трябва да проверите работата на зрителния апарат по следния начин: първо затворете, покривайки едното око с дебел лист хартия, след което постепенно се отдалечавайте от масата. Същото трябва да се направи и с другото око. След това трябва да премахнете листчето и да проверите двете очи едновременно. Всяко ваше показание трябва да бъде записано. Това ще ви позволи да оцените динамиката на възстановяването на зрението. Това упражнение трябва да се изпълнява всеки ден.

Снайперски упражнения

Снайперските упражнения за възстановяване на зрението спомагат за развитието на фокуса. За да ги завършите, не е необходимо да използвате никакво оборудване. Можете лесно да го замените със собствения си пръст.

Така че, първо трябва да доближите пръста си до носа си. Трябва да се фиксира на разстояние, където очите ви могат ясно да го виждат, без да изкривява зрението ви. След това трябва постепенно да отдалечите пръста си от носа си, без да откъсвате очи от него. След това трябва плавно да се върне в първоначалното си положение. В резултат на изпълнението на това упражнение за възстановяване на зрението очните мускули напълно се отпускат.

След приключване на първото упражнение пръстът също се довежда до носа, погледът се фиксира върху него за 3-5 секунди и след това рязко се премества настрани. След това отново го фокусират върху пръста.

Упражнение "пеперуда"

Почти всички упражнения за възстановяване на бинокулярното зрение включват нормално мигане. Те трябва да се извършват плавно и естествено, без да се пренапрягат очните мускули. Трябва да мигате често и продължително.

Това упражнение ще помогне за облекчаване на напрежението, премахване на болката и сухотата в очите, нормализиране на кръвообращението и изтичане на вътреочна течност. Ако го правите редовно, само след няколко седмици ще можете да забележите подобрения.

Комбинирайте тези упражнения за възстановяване на зрението с правилното хранене, което ще помогне да осигурите на тялото си всичко необходимо. В крайна сметка те са необходими не само за поддържане на имунната система, но и за нормалното функциониране на зрителния апарат.

Преди около шест години се запознах с един човек и по-късно станахме приятели. По това време все още не бях изучавал въпроса „Какво да правя, когато те болят очите“.

Гимнастика за очите и армията каква е връзката? Впоследствие се оказа, че е служил като снайперист в армията. И в един от разговорите той сподели очната гимнастика, която са учили в армията за подобряване на зрението.

Видео гимнастика за очите!

Гимнастика за очите - това! Гимнастиката за очите е много проста и мисля, че много хора я знаят. Ползите от него са много добри и важни за нашите очи. Гимнастиката помага за трениране на очните мускули, като по този начин подобрява тяхното функциониране. Полезен е за хора с далекогледство или късогледство, особено за тези, които прекарват много време пред компютърен монитор.

Гимнастиката за очите се прави по този начин.

1. Първо трябва да отпуснете очите си и да направите палминг за 4-5 минути.

2. След това трябва да подобрите кръвообращението в очите, за това затваряме очите си плътно и след това отваряме очите си широко, направете това 5-6 пъти.

3. А сега трябва да преместите погледа си от близък обект към обект, който е в далечината. И го правим до 10 пъти.

Тази гимнастика за очите се прави на всяко удобно място в автобус, тролейбус, в задръстване или пред компютъра. Започнете да тренирате очите си постепенно, като в началото го правите няколко пъти по 2-3 пъти. С течение на времето добавяне на повече повторения.

Особено важно е за тези, които имат болки в очите, на първо място е необходимо да потърсят помощ от офталмолог и да се консултират с него.

Следващи статии