Помощ за Tele2, тарифи, въпроси

Чувството на страх често е неразумно паническо състояние, което пречи на живота, пречи на човек да се осъзнае. Какви са причините за страха и може ли да се справим с него?

Психология и рефлекси на страх

Страхът е много силна негативна емоция, която възниква, когато въображаема или реална опасност представлява заплаха за човешкия живот. Страхът може да се опише като вътрешно състояние на човек, което е причинено от реално или предполагаемо бедствие.

Той има генетични и физиологични компоненти, които са еволюирали при хората. Това е състояние, което мобилизира тялото, което му позволява да избяга от определени видове опасности, които могат да застрашат живота.

В психологията страхът обикновено се приписва на емоционалните процеси.По време на страха се включват предимно субкортикални лимбични структури, които работят в автоматичен режим. Легендарният академик Павлов нарече подобни явления „сляпата сила на подкорието“. Например, ако човек върви през гората и види предмет, който силно прилича на змия. В този случай лимбичните структури ще реагират на него преди всичко, което ще накара човека да се уплаши и да отскочи. Структурата на подкоровите центрове на страха е по-примитивна от структурата на кората на главния мозък. Следователно в такива случаи обработката на информация в емоционално състояние може да се случи по-бързо, но не е задължително в този случай такава обработка да се извършва точно.

Отговорен за развитието на страхадва невронни пътя, които работят едновременно. Първият нервен път е отговорен за основните емоции. Той реагира много бързо на опасност и процесът е придружен от голям брой грешки. Вторият нервен път реагира на процесите много по-бавно, но много по-точно от първия. По този начин първият нервен път при страх ни помага бързо да реагираме на опасност, но в такива случаи често се задействат фалшиви аларми. Вторият път ни дава възможност внимателно да оценим ситуацията и да отговорим на заплахата точно и по-балансирано.

С чувство на страх, което се причинява от първия нервен път, активността на втория път е блокирана в човек, което оценява признаците на опасност като нереалистични. Когато човек се развива, тогава вторият нервен път започва да работи неадекватно, което води до чувство на страх от опасни фактори.

Какви са причините за страха

Човек често изпитва чувство на страх. Това е продължителен и краткотраен емоционален процес, който възниква в резултат на реална или въображаема опасност. По правило това състояние е придружено от неприятни усещания, които в същото време са сигнал за защита, тъй като основната цел, пред която е изправен човек, е да спаси собствения си живот.

Отговор на страхае несъзнателно или необмислено действие, причинено от паническа атака или тежка тревожност. В зависимост от конкретната ситуация, емоцията страх при всички хора е много различна по своята сила и по отношение на влиянието си върху поведението. Ако причината бъде идентифицирана навреме, тогава освобождаването от негативните емоции ще се ускори значително.

Що се отнася до причините за страха, те са явни и скрити.Често човек не помни очевидните причини, а скритите причини означават страхове и страхове, които идват от детството. Например силна родителска грижа, последици от психологическа травма, изкушения, нерешени проблеми и др.

В допълнение към явните и скритите причини има и така наречените когнитивно изградени причини, като чувство на отхвърляне, самота, претоварване, чувство за неизбежен провал, неадекватност и заплахи за самочувствието. По време на страх човек развива силно нервно напрежение, чувство на несигурност, търсене на защита, което го подтиква към бягство или спасяване.

Страхът се проявява под формата на депресивно или възбудено емоционално състояние. При панически страх, като правило, се развива депресивно състояние. Ако говорим за краткотраен страх, породен от някакъв силен фактор, тогава се говори за страх, а за дълготраен и неясно изразен страх, тогава се говори за тревожност.

С фобиичовек има чести и силни преживявания. Фобията е силен, натрапчив страх, който е свързан с определена ситуация или обект, когато човек не е в състояние да се справи сам с него.

Хормони на страха

Когато изпитваме страх, се произвеждат специфични хормони с пептидна природа. Най-известните от тях са епинефрин и норепинефрин. Първият причинява сърцебиене, вазоконстрикция в коремната кухина, мускулите, лигавиците, а също така помага за отпускане на мускулите на червата и разширяване на зениците. Основната задача на адреналина е да адаптира тялото към стреса. Този хормон подобрява функцията на скелетните мускули. Ако този хормон действа върху тялото дълго време, това се отразява негативно на състоянието на сърцето, мускулите и други органи и системи на тялото.

Що се отнася до норепинефрина, той е едновременно хормон и невротрансмитер, чието ниво се повишава в състояние на стрес, шок и други подобни състояния. Под действието на норепинефрин кръвоносните съдове се свиват и кръвното налягане се повишава. С времето норепинефринът действа по-слабо от адреналина. И двата хормона допринасят за появата на тремор. Епинефринът и норепинефринът се секретират от надбъбречните жлези, когато са изложени на кортикотропин, който се секретира от хипоталамуса.

Прибързаността не е далеч от страха, докато бавността е по-близо до истинската сила на духа.

Разновидности на страхове

Има различни класификации на страховете, според една от тях всички видове страхове могат да бъдат разделени на три големи групи:

1. биологични страхове. Това е страх, който е пряко свързан със заплахата за човешкия живот.
2. социални страхове. Този тип страх е свързан със страх и страх в социалния статус. Всички социални страхове са свързани със ситуации, които могат да подкопаят социалния статус на човек, по-специално да понижат неговото самочувствие. Те включват например страх от публично говорене, социални контакти и чувство за отговорност.
3. екзистенциални страхове. Те са свързани с човешкия интелект и са породени от определени размишления върху темата за смъртта, страха от времето, безсмислието на съществуването и редица други екзистенциални аспекти на човешкия живот.

Има и страхове, които са междинни по природа, тоест могат да бъдат приписани на различни групи. Например страхът от болест. От една страна, това е биологичен тип страх, защото болестта е свързана с болка и страдание. От друга страна, болестта подкопава социалния статус на човек. Като цяло във всяка от разновидностите на страха се отбелязват и трите компонента, но единият от тях доминира.

Освобождаване от страхове и фобии- доста сложен и отнемащ време процес, но добрата новина е, че всеки може да се справи с него. Преодоляването на страховете ще ви позволи да постигнете целите си, да реализирате мечтите си, да постигнете успех и да се реализирате във всички области на живота. Основното тук е да развиете навика да действате активно и да не обръщате внимание на страха, който възниква в процеса на преодоляване на страха. Трябва да разберете, че в този случай страхът е само реакция, която възниква в отговор на вашите усилия.

Чувството на страх възниква от опит да направите нещо, което противоречи на вашите вярвания и страхове. Трябва да разберете, че трябва да прекрачите страха, защото през годините от живота си вече сте формирали собствен мироглед и обстоятелства, които ви държат приковани, не ви позволяват да влезете в свободен живот без страхове и страдания.

Първата стъпка към преодоляването на страховете и фобиите е да го признаете пред себе си. Кажете: „Да, много ме е страх“. Разберете, че няма от какво да се срамувате. Всеки има право да се страхува от нещо. В никакъв случай не се борете със страха си, приемете го, смирете се и пристъпете към него.

След като приемете проблема си е време да посетите психотерапевт. Известен психиатър говори за тънкостите на лечението на страхове и фобии.

Психиатър, психотерапевт, клиничен психолог, член на Асоциацията на възпитаниците на Харвардското медицинско училище, ръководител на Надзорния съвет на Международната благотворителна инициатива за психично здраве

За премахване на фобиите и чувството на повишена тревожност се използва комбинирано лечение: медикаменти и психотерапия.

Има няколко подхода. Първо трябва точно да определите причините за нарушението и да установите диагноза. По правило пациентът с повишена тревожност има и редица други психични патологии. Често това е депресивно или обсесивно състояние. Човек с такива разстройства е склонен да следва ритуали, да извършва определени действия, които смята, че ще го спасят от източника на страх.

В книгата си Лучано Павароти призна пред целия свят, че има сценична тревожност! Но как успя с такава лекота да овладее превъзходно гласа си на място, което беше ужасяващо? Оказва се, че преди всяко излизане на сцената Павароти извършвал ритуал: „слагал“ на един пирон снимка на първия си учител, който пророкува пълно фиаско на певческия Олимп на прочутия тенор, и я заплювал. Така Павароти компенсира страха си и вярва, че след направеното всичко ще бъде наред, няма от какво да се страхува.

- Всяко настроение на човек се определя от няколко вещества: серотонин, допамин, адреналин… Наличието на техния нормален баланс означава способността да се адаптират към условията на живот без повишена тревожност. Ако има повреда, възможни са нарушения. Така че голямо количество адреналин, навлизащо в кръвта със силен страх, води човек до паника.

несъмнено, приливът на адреналин е нормален, когато си уплашен, а в такива ситуации тялото ни „крещи“: бори се или бягай! Например, ако ядосан бик се втурне към вас, ще бъдете много изненадани от вашите спортни таланти, тъй като мозъкът ви ще ви даде команда да бягате, и то много бързо. Това обаче е изключителен случай в живота и вие, ако не сте матадор, не трябва да се справяте с бикове всеки ден.

А сега си представете човек, живеещ в метрополис, който изпитва страх от червени коли. Всяка кола от този цвят ще бъде за него същият ядосан бик и мозъкът отново ще нареди: бягай, бягай ...! Пулсът се ускорява, дишането става по-трудно и човекът се поти от силно вълнение. Следователно, лекарствата се използват за потискане на паническото състояние, така че човек да може да избегне тези ужасни последици, когато се срещне с фактор на тревожност. Хапчетата обаче не премахват причините. За да се изкорени проблемът, е необходима психотерапия, която се състои в когнитивно-поведенческа терапия, с помощта на която човек променя отношението си към източника на страх. Елиминирайте негативните нагласи в мисловния процес. По правило внезапно възникват силни негативни мисли и ужасни "картини". Именно външният им вид създава страх.

Моята задача като психотерапевт е да изолирам една негативна мисъл и да я елиминирам от психичния апарат на човека. Така пациентът започва постепенно да променя отношението си към източника на страх, тъй като логиката на неговите разсъждения поема по друга, безопасна траектория.

Вече здравият човек премахва много ограничения и възниква качествено нов мироглед. Представете си пациент, който се е излекувал от нозофобия (натрапчив страх от сериозно заболяване). Вече няма да дарява кръв всяка седмица в търсене на туморни маркери или да заспива вечер със страх, че ще умре. Човек буквално преживява „ново раждане“, тъй като сега може да мисли за кариера, семейство, добро бъдеще.

Човекът е безспорно разумно същество, което ясно осъзнава собствените си действия, но някои реакции на тялото му не могат да бъдат контролирани или са необходими значителни усилия за това. По-специално, в моменти на паника, когато по волята на обстоятелствата човек се оказва в плашещо трудна ситуация, действията му често са лишени от логика - безобидни неща стават източник на негативни емоции, тялото трепери и отслабва, контролът върху мисълта процеси се губят, както и над всякакви емоции. .

В резултат на това човек трябва да мисли как да се справи с фобията, да успокои неконтролируемия страх. Някои страхове са безобидни, други могат да се превърнат в непоносимо бреме, тъй като се превръщат в пречка за социалния живот, комуникацията, работата и не ви позволяват да се наслаждавате на приятни малки неща. Борбата с фобиите в пренебрегвана форма е доста сложна, но съвсем реална - за тази цел се създават клиники и психологически центрове.

Фобиите не могат да бъдат предизвикани, но трябва да бъдат правилно лекувани

Преди да помислите как да се отървете от фобия, трябва да сте сигурни в нейното присъствие - първо трябва да разграничите такива явления от страха от определени събития и неща, присъщи на всеки човек. Има четири фактора, които правят възможно разпознаването на неконтролируем страх:

1. Значителна интензивност, свързана с определени обекти, мисли или обстоятелства.
2. Стабилност, тъй като естеството на разглежданото явление е постоянно, то не изчезва от само себе си.
3. Неразумност, когато неконтролируемият страх възниква необосновано в резултат на определени очаквания.
4. Жизнени ограничения - обичайният страх може да бъде преодолян, но неконтролираната реакция принуждава човек да избягва участието в определени събития и ситуации с цялата си сила.

Фактът, че е необходимо лечение на страхове, фобии, се сигнализира от редица признаци:

1. Хипертрофиран страх, паника при вида на определен предмет или в случай на специална ситуация.
2. Има неконтролируемо треперене, сърцебиене, повишено изпотяване, устната кухина изсъхва, възможно е чувство на гадене и виене на свят.
3. Отбелязва се умствена изостаналост и невъзможност за изграждане на логически проверен план за действие.
4. Има неконтролируемо желание да избягате възможно най-далеч, да се скриете безопасно.
5. След видяното или преживяното се усеща слабост, появяват се кошмари и параноя.

Въпреки факта, че психиатрите говорят за невъзможността за пълно логично обяснение на страха, това твърдение може да бъде оспорено, тъй като има много методи да се отървете от фобия, което изисква разбиране на първопричината за възникването му. Има много разновидности на страховете - човек може да се страхува от паяци, остри предмети, вода, открити пространства и други неща. Има обаче и най-честите причини за неконтролируем страх, те включват:

1. Страх от затворени пространства клаустрофобия. Феноменът може да бъде придружен от силно учестено сърцебиене, болка в гърдите и световъртеж.
2. Когато се страхувате от височини, говорете за акрофобия, в това състояние човек изпитва истинска паническа атака и не може да мисли нормално.
3. При социална фобиячовек изпитва паника, когато е необходимо да се извършват публични действия. Като цяло около 13% от жителите на планетата страдат от този вид патология.
4. При зоофобиячовек се страхува от определени животни, докато явлението може да е резултат от негативен опит в комуникацията или предадено от други хора.

Поради акрофобията човек се държи неадекватно, като е отгоре

Опасността от състоянието и възможностите на съвременната терапия

Сега нека поговорим дали е необходимо лечение на фобиите, колко е необходима професионална намеса и как да се отървете от фобиите и страховете сами.
Като се има предвид, че паническите състояния, дори и да не се появяват твърде често, влияят негативно на качеството на живот, е необходимо да се запитаме как да излекуваме фобията, особено след като днес има много методи за справяне с това състояние. Ефективността на терапията е висока както при намесата на професионалисти, така и при провеждане на самолечение, при спазване на основното правило - трябва да има желание за анализ на основните фактори, провокирали развитието на страха и искрено желание за елиминира го от собствения си живот. Специалистите, приближавайки се до решаването на проблема, използват определена схема за това как да се отървете от фобии, страхове и панически състояния:

1. Първи етап- ясно определение на явлението, което предизвиква страх, влошава физическото състояние.
2. Втора фаза- работа със самата причина за страха, докато професионалистите на този етап използват методите на хипноза, психотерапия. Провеждането на специални сесии помага на пациента да осъзнае и приеме страховете си, позволява да не се губи конструктивно мислене в случай на критична ситуация.
3. Трети етапкак да се лекуват фобии - контрол на страховете на практика и способност за вземане на правилни решения без желание за бягство от реалността.

Трябва да се отбележи, че когато решава как да лекува фобии при възрастни, специалистът може да използва фармацевтични продукти, които помагат за облекчаване на нервното напрежение и намаляване на появата на пристъпи на паника. Въпреки това, такива лекарства са доста опасни за здравето, тяхната употреба е изпълнена с риск от образуване на фармакологична зависимост, така че е нежелателно да се включвате в тях.

Решете проблема сами

Когато обмисляте как да се справите сами с фобиите и страховете, най-често срещаното мнение е, че само професионалист трябва да се занимава с лечение. Този подход обаче е погрешен - в случай, че пациентът е решен на успешен изход и вярва в себе си, е възможно не само да се намалят проявите на панически страхове, но и напълно да се отървете от тях.

Фобиите трябва да се лекуват от психотерапевт

В много отношения независимият подход за справяне със страховете и фобиите прилича на подхода на професионален психотерапевт, изключвайки техниката на хипнозата. Първото нещо, което трябва да се запитаме, е какъв точно е източникът на паник атаката – не оправдан страх, а неконтролируемо чувство. В крайна сметка страхът в обичайния смисъл на думата е естествен инстинкт за самосъхранение, присъщ на всяко живо същество.

След като определите източника на проблема, трябва да овладеете основния метод, който ще ви позволи да лекувате фобиите и страховете сами. Говорим за десенсибилизация, която е способността да се отпуснете точно в момента, когато паниката започне да се проявява. Сега за това как да го използвате - първо трябва да се отпуснете напълно и да осъзнаете страха си, като определите отговорите на два важни въпроса. Колко лошо и страшно е в действителност? Възможно ли е жертвата да преувеличава опасността?

Когато разглеждаме фобиите и как да се справяме сами с тях, релаксацията заслужава специално внимание. Желаната позиция е хоризонтална, след което започва автотренировката. За постигане на желания ефект може да се използва гласов запис, включен при необходимост. Такива сесии са необходими не само при панически атаки, но и в спокойно състояние, когато няма източник на страх, което в бъдеще ще ви позволи по-бързо да достигнете желаното състояние.

Много важен аспект е правилното дишане, което помага за възстановяване на психологическия баланс, намаляване на сърдечната честота и пулса. В процеса на релаксация се препоръчва да слушате собственото си дишане, като същевременно напълно се отдадете на физическите усещания, което ще ускори процедурата и ще постигне по-пълен ефект.

Обобщавайки горното, има шест етапа как да се справите сами с фобиите:

• анализ на източника на необоснован страх;
• осъзнаване на страха и неговото приемане;
• постепенно намаляване на силата на проявения страх;
• способността да се отпуснете в критична ситуация;
• възстановяване на дишането;
• възстановяване на психологическия баланс чрез автотренинг.

Ефективни техники за справяне с патологията

Има специални техники, които ви позволяват да се справите с пресилен патологичен страх.

Дихателните упражнения помагат в борбата с фобиите

Помислете за най-ефективните начини да се отървете сами от фобия, като използвате тези техники:

1. Изключването на негативното мислене, което ви позволява да се справите с обсебеността от негативни моменти, предполага използването на техниката „електропрекъсвач“. Собственият страх е представен под формата на реле, което се изключва с един рязък надолу - този процес трябва да бъде представен възможно най-ярко във всички подробности.
2. Те се освобождават от страха с помощта на дишането - вдишването дава смелост на тялото, издишването премахва паниката. В този случай след вдишване следва леко забавяне, докато издишването трябва да бъде два пъти по-дълго от вдишването.
3. Необходимо е да се направи точно това, което причинява паника - в този случай възниква "нагон", специална енергия, която може да помогне да се осъзнае. Ако, например, човек има социална фобия и страх от публично говорене, те трябва да се извършват при всяка възможност.
4. Принципът на "избиване на клин с клин" предполага използването на техника, основана на независимото извикване на физиологичните реакции, съответстващи на фобията - учестен пулс и прекъсващо дишане. Този подход разрушава целостта на отговора на страха, което води до възможността за осъзнаване и контрол на емоциите.
5. Техниката на "играене на театрална роля" ви позволява да преодолеете подсъзнателните нагласи - необходимо е да изобразите самоуверен човек, умишлено изправяне на раменете си, заемайки имперска поза с високо вдигната брадичка. Необходима е и лека усмивка - достатъчно е да останете в това състояние само за няколко секунди, за да може мозъкът да реагира на реакциите на тялото и да премахне страха.

Консолидиране на получения ефект

За да не се върне паническото състояние, ще е необходима постоянна работа върху собствената личност и самочувствие.

Фокусирането върху положителното е най-добрата превенция на фобиите

За това има и определена схема от действия, която трябва да се следва, за да получите максимален положителен ефект:

• всички победи, дори и най-незначителните, трябва да бъдат записани;
• провалите се анализират внимателно, за да може да се напише друг сценарий, който ще бъде насочен към успех;
• необходимо е да създадете своя собствена опора с изграждането на опора под формата на вяра в науката или във висшите сили - основната цел е да спечелите увереност в успешния резултат, когато използвате максимално собствените си възможности;
• човек трябва да се фокусира върху положителното, можете да разчитате на любовта на близките, доброжелателно отношение към другите и възприемане на реципрочно разположение.

Много изследвания показват, че жените са по-склонни към страхове и фобии от мъжете. И това е естествено, защото жените реагират с чувства на различни видове "негаразда".

Ние, жените, се тревожим и тревожим за децата, за нашите близки и по този начин им даваме сигнал - " Обичам те, ти си важен за мен, ценен".

Често обаче страхът става обсебващ, ирационален, такъв, който причинява повече проблеми, отколкото ползи. Когато самият страх вече кара страха да "мисли", "материализира мислите".

Разбира се, в такава ситуация е по-добре да потърсите помощ от специалист, но можете самостоятелно да започнете да разбирате какво се случва. Нека разберем какво е страхът, как и кога възниква, как можете да се справите с него.

Страхът е част от живота ни, част от нашата реалност.Човек може да изпитва страх в различни ситуации, но всички те имат обща черта. Те се усещат, възприемат от човек като ситуации, в които е застрашено неговото спокойствие или сигурност.

Причини и условия за поява на страх

Страхът се появява по причина, а не от нищото, може да има много причини, механизми и условия за възникването им по един и същ начин:

• страхът може да се появи, когато човек по някаква причина загуби доверие в себе си, в бъдещето, загуби чувство за сигурност;
• особеността на съществуването на емоциите се дължи на факта, че емоциите и чувствата са "приятелски" помежду си и всяка емоция може да активира страха според принципа на емоционалната инфекция;
• според някои изследователи страхът и възбудата могат да имат подобни неврофизиологични механизми, което означава, че човек може да нарече определено чувство/състояние страх, докато „то” не е такова;
• страхът може да бъде предизвикан от когнитивни процеси, когато си спомняме нещо ужасно, мислено си представяме заплашителна ситуация, фантазираме как обект или ситуация може да бъде заплаха за нас. Когнитивните процеси често не отразяват реална заплаха, а измислена;
• страхът може да се активира чрез изпитване на болка, както физическа, така и психологическа, в подобна ситуация. Тоест, веднага щом ситуация, събитие или обект започне да ни напомня за преживяването на болка, може да се появи страх, който ни кара да променим ситуацията, да я избегнем;
• можем да бъдем научени (от семейството, обществото) да изпитваме страх в определени ситуации (например страхът за дете е отражение на майчина грижа и любов, прието е в семейството и щом жената стане майка, тя действа както е научена).

И, вероятно, такъв списък може да бъде продължен за неопределено време, разделяйки тези причинно-следствени връзки на много малки и откривайки тяхната основа. Тези условия за поява на страх могат да бъдат групирани:

1 група: когато страхът възниква на фона на реална ситуация - болка, загуба (на сигурност, увереност). Това може да е загуба на любим човек (смърт, развод, болест), стресова ситуация, при която са възникнали съмнения относно самочувствието (уволнение, конфликт);

2 група:когато страхът възниква „благодарение“ или „вместо“ на други емоции (вместо гняв, грижа или любов; благодарение на вълнение, интерес, радост);

3-та група:когато страхът се поражда от нашите спомени, фантазии, идеи, тоест реалната ситуация е отдавна в миналото или изобщо не е съществувала, всичко останало се допълва от нашето въображение;

4-та група:когато ни учеха на страх в обществото, в семейството и този страх „спи“ известно време, докато не възникне ситуация, в която е „необходимо“ да се страхуваме.

„О-о-о мамомиииииии!“, или как изпитваме страх

Страхът е много силна емоция., а когато възникне, се фокусираме върху ситуацията или обекта, който представлява заплаха за нас. Нашето съзнание става "тунелно", цялата енергия е насочена само там, цялото свободно време на мисълта е посветено само на това.

Както казва Изард, в страха човек престава да принадлежи на себе си, той е воден от едно желание - да премахне заплахата и да избегне опасността.

И такова преживяване на страх е оправдано, когато заплахата е наистина реална, тогава всички сили и енергия са насочени точно към премахване на опасността. Когато в ситуация на заплаха няма начин да се избегне, може да се появи феноменът на отложен страх.

Когато обаче няма реална заплаха и цялата човешка природа е насочена към този страх, преживява го, тогава страхът постепенно се превръща в „най-добрия най-лош приятел“. Страхът става все по-силен и по-силен, дърпа енергия върху себе си и сам по себе си започва да плаши. И се превръща в омагьосан кръг.

„Помогнете ми, сърцето ми умира ...“, или как да се справим със страховете

Определено си струва да се признае, че има страх и страхът има своите полезни функции, които изпълнява. Във всяка ситуация, независимо дали е страх от реална заплаха или страх, близък до обсебване, по някаква причина имате нужда от това, по някаква причина е важно за вас.

Първо се опитай да си го признаеш. И следователно да разберете защо е важно за вас, каква роля играе в живота ви, каква функция.

Задачата да разбера "защо имам нужда от страх" не е лесна. Защото, като правило, хората се опитват да "свалят" - като "е, какви глупости, не ми трябват." Това е, което спира работата в посока живеене на страха.

Тъй като всъщност психиката се справя с нещо с помощта на страха, ето какво - остава под дебел, дебел филм на несъзнаваното. И колкото повече човек се опитва да разбере, да почувства каква е функцията на страха, толкова по-вероятно е „сим-сим да отвори“.

Всеки от нас е изпитвал чувство на страх в реалния живот или във въображението си. Това състояние винаги е придружено от негативни емоции. Какво е страх, какви са причините за възникването му и как да се справим с него ще обсъдим в тази статия.

Какво е страх?

Страхът е емоционално оцветена краткотрайна емоция или относително дълготрайно психическо състояние, чувство на вътрешно напрежение, породено от преживяването на реална или въображаема (очаквана) опасност.

Страхът се основава на естествения инстинкт за самосъхранение и има защитен характер. Именно страхът кара човек да се защитава от настоящата опасност и да предупреждава за бъдещето. Страхът може да доведе човек до ступор, да го накара да мисли ирационално или, обратно, да се концентрира и да избере неочаквано и правилно решение.

На ниво психика се съпровожда от безпокойство, безпокойство, понижаване на настроението, а на ниво физиология се съпровожда от учестен пулс и дишане, повишено налягане, понижен глас, изпотяване, слабост и др.

Ако страхът е краткотраен и изчезва след оттеглянето на опасността, той е в състояние да защити и да не навреди на здравето. Това е естествена реакция на тялото ни към външен стимул. Ако страхът придружава човек дълго време, пречи на живота, потиска, става обсебващ - това вече е патологичен страх, от който е почти невъзможно да се отървете без психотерапевт.

Причините за появата на страх са както общи, така и всеки има свои собствени. Често те се коренят в детството. Ако едно дете е отгледано в авторитарно, свръхпротективно семейство, където е имало постоянна заплаха да не изпълни задача или да падне от люлка, където родителите са доминирали или са били свръхзакриляни, тогава това е повлияло на формирането на бъдеща личност и отношение към живота. Или отглеждане на дете в нефункциониращи и конфликтни семейства.

Причините за страх може да са свързани с минали заболявания или такива, които са налице в момента. Причините се крият и в критичните или кризисни ситуации, преживявани от човек.

Каквито и да са причините за страха, човек винаги изпитва дискомфорт. Но преживяването на страх винаги е индивидуално и зависи от личните характеристики на всеки.

"Страхът има големи очи" , гласи народната мъдрост. Не можем да не изпитваме страх, краткосрочен или дългосрочен, той върви с нас през целия живот. Да, и самият живот напоследък ни поднася такива изненади, че не можем без тази силна емоция. Как да преодолеем страха?

- Ако този страх е патологичен, тогава е възможно да се справим само със специалист с индивидуални психотерапевтични методи.

– Обикновен страх, който човек може да преодолее сам. Важно е да осъзнаем това всеки има чувство на страх , а това не характеризира човек като слаб и страхлив. Ако някой ви каже, че не се страхува от нищо, това е или самохвалство, или „диагноза“.

- Не е нужно постоянно да играете в главата си вашата „ужасна“ ситуация, като правите това, запълвате подсъзнанието си с негативна информация, задавате програма, съзнанието и логиката се поддават и се оказва, „колкото по-навътре в гората, толкова по-ядосани вълците.

- Всеки страх трябва да се анализира, да си задавате въпроси: „От какво точно ме е страх? Защо? Има ли достатъчно причина за страха ми? Кое е по-важно: да преодолеем страха и да действаме или да продължим да се страхуваме? Какъв резултат ме очаква? Когато анализирате ситуацията, страхът няма да изглежда толкова „ужасен“.

- Можете да използвате метода на самохипноза („Страхувам се, но мога да се справя“), превъртете сценария на вашите действия в главата си, след като победите страха в главата си, ще ви бъде по-лесно да се справите в действителност.

- Начертайте изображение на вашия страх върху лист хартия, погледнете внимателно и кажете: „Отвращаваш ме и аз ти казвам сбогом завинаги!“ - накъсайте листа на малки парчета и го изхвърлете или го изгорете.

- сам по себе си, недоизказан - най-добрите приятели на страха. Докато не повишите самочувствието си, страхът ще съпътства повечето ситуации в живота. Личното самочувствие е най-добрата защита срещу страха. Практиката показва, че хората с високо самочувствие са по-малко склонни към чувство на страх.

- Ето няколко примера за мъдри поговорки, може би това ще ви помогне да преосмислите отношението си към страха:

Страхът от опасност е десет хиляди пъти по-лош от самата опасност (Д. Дефо).
Няма нищо по-лошо от самия страх (Ф. Бейкън).
Страхът е склонен да преувеличава истинското значение на даден факт (V. Hugo).
Да бъдеш роб на страха е най-лошият вид робство (Б. Шоу).
Страхът прави умния глупав, а силния слаб (Ф. Купър).

- Изживейте повече (от четене на вицове, гледане на комедии и комедийни предавания, посещение на концерти ...) - това ще подобри настроението ви, ще превключи вниманието от дразнител, ще даде сила. Отрицателните емоции само влошават ситуацията и допринасят за унищожаването ви отвътре.

Ясно е, че често зависим от обстоятелствата, но отношението към обстоятелствата зависи само от нас ! За да не позволим на страха да ни завладее и да изкриви живота ни, трябва да преразгледаме отношението си към тази естествена и неприятна реакция на тялото ни.