Помощь по Теле2, тарифы, вопросы

Подготовил: воспитатель И.Н. Кременская
Дата проведения январь 2019год
2018 – 2019 учебный год.

Основная задача закаливания – адаптировать организм к колебанию температур, запустив тем самым механизм самооздоровления. Систематическое раздражение рецепторов позволяет тренировать способность организма в кратчайшие сроки мобилизовать свои защитные силы.

Этот механизм самопроизвольно запускается на самой ранней стадии заболевания, что служит отличной профилактикой. А если болезнь все-таки получила развитие, то закаленный человек справится с ней гораздо быстрее, минуя осложнения.

Основными факторами закаливания организма являются естественные среды – вода, воздух и солнце.

Принципы закаливания

• Проводить процедуры следует каждый день, предпочтительно утром и вечером.
• Снижение температуры воды и воздуха должно происходить постепенно и плавно.
• Так же постепенно должна увеличиваться продолжительность проведения закаливающих процедур.
• Заболевание в легкой форме не должно стать поводом для отказа от закаливания, но процедуры должны быть более щадящими для ослабленного организма.
• Перерыв в закаливании не должен быть более недели.
• Закаливание детей должно проходить с участием и под контролем взрослых.
• Чтобы закаливание принесло наибольшую пользу, следует получить консультацию у врача-специалиста, который поможет разработать индивидуальную программу.

Закаливание воздухом

Воздушные ванны – это один из наиболее мягких способов закаливания, показанный даже новорожденным.

Закаливание воздухом проводится в проветриваемом помещении при начальной температуре воздуха +20 градусов. Постепенно необходимо снизить ее до 15-16 градусов. Продолжительность процедуры увеличивается с пяти минут до получаса.

Прогулки на свежем воздухе также относятся к закаливающим процедурам. Гулять желательно в любое время года не менее часа ежедневно, дополняя закаливание физическими упражнениями: бегом, катанием на коньках и лыжах.

Воздушное закаливание благотворно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, служит профилактикой простудных заболеваний и создает положительный эмоциональный настрой.

Закаливание водой

Начальная стадия закаливания водой заключается в обтирании тела махровой варежкой, смоченной водой, температура которой близка к температуре тела. Постепенно происходит переход к использованию более прохладной воды.

После месяца регулярных обтираний следует начинать обливания. Температура воды на начальной стадии равна +34 градусам, а в конечной достигает +23. Обливания начинают с нижней части тела, поднимаясь к плечам. Хороший результат дает эта процедура, проводимая на свежем воздухе.

Аналогом обливания может стать прохладный душ.

Закаливание солнцем

Принимая солнечные ванны, необходимо пользоваться головным убором и избегать часов, когда солнце наиболее активно. Также не рекомендуется загорать сразу же после приема пищи.

Начиная с 15 минут, можно увеличивать длительность закаливания до двух часов с перерывами, что позволит организму повысить иммунитет за счет накопления витамина D.

…

Польза закаливания
Закаливание – это система профилактических мероприятий, направленных на сопротивляемость организма неблагоприятным факторам окружающей среды. Оздоровительное закаливание помогает организму повысить адаптацию к условиям внешней среды. То есть закаленный организм даже при значительных колебаниях температуры окружающей среды поддерживает температуру внутренних органов в достаточно узких границах. Например: при резком снижении или повышении температуры внешней среды закаленный организм резко отреагирует сужением или расширением сосудов на угрозу возможного сильного охлаждения либо перегрева, и ограничит или повысит теплоотдачу. Тогда как незакаленный организм не сможет так быстро отреагировать, и получит переохлаждение или перегрев.

Кроме этого закаливание человека повышает выносливость организма, укрепляет нервную систему, повышает иммунитет и сопротивляемость болезням. Закаливание считают одним из лучших способов сохранить здоровье.

Виды закаливания
Закаливание организма можно разделить на несколько видов в зависимости от проводимых процедур:

• Аэротерапия – закаливание воздухом. Данный вид закаливания включает в себя воздушные ванны и долгие прогулки на свежем воздухе. Свежий воздух закаляет организм путем охлаждения кожных рецепторов и нервных окончаний слизистой и тем самым совершенствует терморегуляцию организма. Закаливание воздухом полезно для психоэмоционального состояния человека, повышения иммунитета, насыщения организма кислородом и тем самым способствует нормализации работы большинства органов и систем организма.
  .
  Закаливание воздухом является самым простым и доступным методом закаливания. Необходимо больше времени проводить на свежем воздухе вне зависимости от погоды и времени года. Нужно стараться больше времени гулять в парках, лесу, возле водоемов, так как летом воздух в таких местах насыщен полезными активными веществами, которые выделяются растениями. Зимой тоже очень важны прогулки в лесах и парках, так как зимний воздух практически не содержит микробов, более насыщен кислородом и оказывает целебное действие на весь организм.

• Гелиотерапия – закаливание солнцем, воздействие на организм солнечным светом и теплом. Закаливание солнцем повышает устойчивость нервной системы, ускоряет обменные процессы организма, повышает сопротивляемость организма, улучшает кровообращение, улучшает работу мышечной системы, имеет тонизирующее воздействие почти на все функции организма.
  Закаливание солнцем может не только принести пользу, но и оказать очень большой вред, поэтому к этому виду закаливания нужно относиться очень ответственно и соблюдать все правила закаливания солнцем. Ни в коем случае нельзя допускать ожогов, перегрева и тепловых ударов. Неправильное закаливание солнцем может привести к тяжелым заболеваниям. Закаливание солнцем должно происходить постепенно и учитывать возраст, состояние здоровья человека, климатические условия и другие факторы.

• Хождение босиком. Этот вид закаливания полезен и детям и взрослым. На стопах человека находится большое количество биологически активных точек, которые при хождении босиком стимулируются и помогают нормализовать работу многих органов и систем организма. Хождение босиком повышает сопротивляемость организма к простудным заболеваниям, повышает иммунитет. Этот вид закаливания является хорошей профилактикой очень многих заболеваний.

• Закаливание водой. Закаливание водой – это очень полезная для организма человека процедура. При водном закаливании циркуляция крови в организме происходит интенсивней, принося органам и системам организма дополнительный кислород и питательные вещества. Закаливание водой можно разделить на несколько видов:
  .
  Обтирание. Обтирание является самой нежной и щадящей из всех закаливающих процедур водой. Обтирание можно применять с самого раннего детского возраста. Обтирание можно проводить губкой, рукой или полотенцем, смоченными в воде. Сначала обтирают верхнюю часть тела, затем растирают ее сухим полотенцем, а потом обтирают нижнюю часть тела и тоже растирают сухим полотенцем.
  .
  Обливание. Обливание более эффективная по оказывающему влиянию процедура, чем обтирание. Обливание может быть общим, то есть всего тела и местным – обливание ног. После процедуры обливания необходимо растереть тело сухим полотенцем.
  .
  Душ. Закаливание душем еще более эффективная процедура закаливания, чем обтирание и обливание. Вариантов закаливания душем два, это прохладный (холодный) душ и .
  .
  Лечебное купание и моржевание. Этот вид закаливания водой с каждым годом становиться все более популярным. Лечебное купание и моржевание прекрасно влияет на все органы и системы организма человека, улучшается работа сердца, легких, совершенствуется система терморегуляции. Этот вид закаливания предполагает строжайшее соблюдение всех правил для данного вида. Начинать моржевание необходимо после консультации с врачом.

Правила закаливания

1. Начинать закаливающие процедуры необходимо когда человек полностью здоров. Детям и людям, страдающим различными заболеваниями можно начинать закаливание с щадящих процедур и только после консультации с врачом.
   .
2. Необходимо соблюдать принцип постепенности. Это касается как температурного режима, так и временных рамок закаливающих процедур. При закаливании водой нужно начинать процедуры с воды комнатной температуры, постепенно понижая ее на 1-2 градуса. При закаливании солнцем также необходимо соблюдать принцип постепенности и начинать пребывание на солнце с нескольких минут, постепенно увеличивая время нахождения на солнце.
   .
3. Так же очень важно проводить закаливающие процедуры регулярно, без больших промежутков, в любую погоду и время года. Если все-таки так получилось, что Вы на длительное время прерывали закаливание, то возобновлять его необходимо с более щадящих процедур.
   .
4. Сочетайте закаливания с . Это гораздо повысит эффективность закаливающих процедур и благотворно повлияет на весь организм.
   .
5. Закаливание должно приносить бодрость и радость. Если вы чувствуете недомогание после закаливающих процедур, то необходимо прекратить закаливание и обратиться к врачу.
   .
6. При закаливании необходимо учитывать индивидуальные особенности человека, состояние здоровья, время года, природно-климатические условия и так далее.
   .
7. Выполняя закаливающие процедуры необходимо проводить самоконтроль. Оценивайте общее самочувствие, пульс, кровяное давление, аппетит и другие показатели в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
   .
8. Помните что закаливание это одна из составляющих здорового образа жизни. Не забывайте уделять внимание и другим аспектам своей жизни.

Закаляйтесь с удовольствием и будьте здоровы!

И еще немного о закаливании:

Каждый человек обязан думать и заботиться о своем здоровье. Закаливание – это прямой путь к здоровому образу жизни. Оно укрепляет иммунитет, увеличивают сопротивление организма отрицательным воздействиям, укрепляют дух. Правильное закаливани е повышает выносливость и работоспособность, способствует бодрости и прекрасному настроению. Важно то, что закаливание можно начать в любое время при нормальном самочувствии человека, в любом возрасте и вне зависимости от физического состояния.

Закаливание можно с уверенностью считать самым простым средством укрепления здоровья и разновидностью физической культуры. Итак, закаливание с чего начать?
Приглашаю Вас в группу на Subscribe.ru: Народная Мудрость, Медицина и Опыт

Правила закаливания

Закаливающие действия будут успешными, если их проводить сознательно с хорошим психологическим настроем и обязательно ежедневно без пропусков на праздники и выходные дни и без учета погодных условий. Закаливающие сеансы должны доставлять удовольствие и поднимать настроение.

Длительность процедур закаливания наращивается постепенно. Не стоит сразу начинать с обтирания снегом или купания в ледяной воде.

Наилучший эффект дает использование нескольких способов закаливания. Помогут в этом и занятия спортом, различные игры и физические упражнения.

Способы закаливания

Желательно вырабатывать устойчивость организма при воздействии на него солнца, воды, воздуха. При этом используются:

• воздушные ванны представляют воздействие воздуха на открытое обнаженное тело;
• солнечные ванны – это действие солнечных лучей в профилактических целях и для оздоровления;
• ходьба босиком применяется в теплое время, начиная с нескольких минут и постепенно увеличивается;
• контрастный душ предполагает переменное переключение холодной или горячей водой;
• обливание холодной водой один раз в день;
• обтирание снегом проводят, постепенно начиная с обливания ледяной водой;
• купание в проруби рекомендуется для закаленных людей.

Ванны воздушные

Начинать такие процедуры необходимо при температуре от 15 градусов и только через несколько сеансов переходить на свежий воздух, снижая температуру. Продолжительность сеанса в сначала составляет от 3-5 минут. Сеанс на улице проводят в безветренную погоду в тени не более 10 минут при 20-22 градусах, а продолжительность дальнейших сеансов увеличивают на 2-3 минуты.

Эти процедуры благотворно влияют на состояние кожи, органов пищеварения и дыхания, сердечно-сосудистой системы.

Ванны солнечные

Они усиливают работу потовых желез, улучшают кровообращение, и способствуют выработке витамина D. Начинать нужно с пяти минут, постепенно доведя продолжительность до часу. Процедуры проводят лежа, ногами к солнцу через час после завтрака. Голову следует прикрывать, а глаза защитить темными очками.

Ходьба босиком

Это самая распространенная процедура. Она и повышает сопротивляемость к простудам. При ходьбе босиком происходит стимулирование активных точек на стопах, что нормализует деятельность многих органов.

Закаливание холодной водой

Водные процедуры очень эффективно закаляют организм, а воду хорошо дозировать. Выполняют водные сеансы по утрам, применяя воду с температурой 34-36 градусов. Каждые 3 дня снижают температуру воды на градус.

Под воздействием воды тренируются сосуды: сначала они сужаются, а затем расширяются, стимулируется работа нервной и сердечно-сосудистой систем, разгоняется метаболизм. Водные процедуры являются прекрасной профилактикой .

Водные процедуры проводят несколькими способами.

1. Частичные процедуры водой. Чаще всего применяют полоскание горла и обливание стоп. Полоскание горла проводят по утрам и вечерам, начиная с температуры воды 23-25 градусов и понижая ее постепенно до 5-10. Стопы обмывают по вечерам водой с температурой 26-28 и доведя ее до 12-15 градусов. После водного сеанса стопы хорошо растирают.
2. Обтирание – самый щадящий процесс и ее можно проводить в любом возрасте и даже с младенцами. Влажным полотенцем обтирают тело последовательно, начиная с шеи до пояса, а затем растирают до красноты сухим полотенцем. Потом все повторяют для ног. Весь процесс занимает не более пяти минут.
3. Обливание начинают с температуры 30 градусов и постепенно уменьшают до 15, а можно и ниже. Затем нужно хорошо растереться.
4. Душ очень эффективно помогает закалить организм. Водный режим при душе такой же, как при обливании.

Закаливание горячей водой

Суть этого процесса в том, что тело протирают смоченным в горячей воде полотенцем. Вода испаряется с кожи и охлаждает тело. Начинать закаливающие сеансы следует с теплой воды, постепенно повышая температуру. Чем выше температура воды, тем больше охлаждается тело.

Снеговые ванны

Обтирание снегом проводят до пояса, начиная с лица, шеи, затем растереть грудь и живот, плечи и в конце — руки. Длительность растирания снегом не более 10-15 секунд постепенно время увеличить до 20-30 сек.

Моржевание

Плавать в проруби могут только очень закаленные люди после консультации с врачом.

Правильное закаливание поможет приобрести хорошую физическую форму, но и стать уверенной и защищенной от стрессовых ситуаций.

Возможно, вас заинтересует, как проводить .

ВНИМАНИЕ:

Не занимайтесь самолечением!

Поделитесь с друзьями в социальных сетях!

Сайт некоммерческий, развивается на личные средства автора и ваши пожертвования. Вы можете оказать помощь!

Государственное казенное общеобразовательное учреждение для детей – сирот и детей, оставшихся без попечения родителей, «Дзержинская специальная (коррекционная) школа – интернат для детей сирот и детей, оставшихся без попечения родителей, с ограниченными возможностями здоровья»

Выступление на МО воспитателей

ДОКЛАД

на тему:

Выполнила: воспитатель Шарова С.А.

Дзержинск

2013 г.

«Чтобы сделать ребенка умным и рассудительным,

Сделайте его крепким и здоровым:

пусть он действует, бегает, кричит,

пусть находится в постоянном движении»

Жан-Жак Руссо

"Закаливание - путь к здоровью"

Общие принципы

Попробуем разобраться, почему именно дети нуждаются в правильной системе закаливания и что должны знать и делать взрослые, чтобы укрепить здоровье детей. Чтобы правильно закаливать ребенка необходимо хорошо знать механизмы и принципы действия закаливающих факторов, методику и технику специального закаливания.

Закаливать - это значит систематически, многократно, дозировано воздействовать на организм теми факторами, которые часто являются причиной заболевания. Закаливание - это образ жизни!

Некоторые особенности системы терморегуляции ребенка.

1. Недостаточная зрелость всех структур нервной системы ребенка приводит к тому, что теплорегуляция его организма еще очень несовершенна.

2. Кожа ребенка также отличается незрелостью и нежностью всех слоев, в частности мышечных. При переохлаждении у взрослого человека мышцы волосяных сосочков сокращаются, кожа становится «гусиной» и поверхность, с которой уходит тепло, уменьшается. Ребенок способен на такую реакцию только с 2х-2,5 лет.

3. Одной из ведущих реагирующих систем при закаливающих процедурах является сердечно-сосудистая. При воздействии холодового фактора на организм эта система проходит две фазы реагирования: 1) спазм (сужение) кожных сосудов; 2) расширение сосудов.

Методы закаливания

1. Самый традиционный - метод постепенного увеличения силы раздражителя. Средство может быть любое - воздух, вода, солнце и т д. Постепенное увеличение силы раздражителя выражено либо в увеличении продолжительности его действия, либо в постепенном увеличении силы воздействия. Метод постепенного увеличения силы раздражителя обязательно приведет к хорошим результатам, но не сразу.

2. Метод - контрастный.

3. Метод снижения температуры. В данном методе мы используем все принципы закаливания: систематичность, постоянство, учет индивидуальных особенностей ребенка, положительный эмоциональный настрой и др.

4. Метод интенсивного закаливания. Интенсивное закаливание подразумевает под собой методы закаливания, при которых возникает хотя бы кратковременный контакт обнаженного тела ребенка или части его тела (обычно закрытой одеждой) с интенсивными холодовыми (снег, ледяная вода, холодный воздух), тепловыми (вода, теплый воздух) факторами и факторами окружающей среды контрастной температуры (чередующиеся интенсивные холодовые и тепловые воздействия).

Основные принципы закаливания

Чтобы получить положительные результаты от применения закаливающих процедур, необходимо соблюдать основные принципы:

Постепенность увеличения дозировки раздражителя. Постепенность заключается, прежде всего в том, что первые закаливающие процедуры должны как по своей силе, так и по длительности вызывать минимальные изменения в организме, и лишь по мере привыкания к данному раздражителю их можно осторожно усиливать. Закаливание лучше начинать в летнее время года, когда температура воздуха выше, чем в другие сезоны, и колебания ее не бывают резкими.

Последовательность применения закаливающих процедур. К водным процедурам и солнечным ваннам можно переходить после того, как ребенок привык к воздушным ваннам, вызывающим меньшие изменения в организме; к обливанию не допускать детей прежде, чем они не привыкли к обтиранию, а к купанию в открытых водоемах - раньше, чем с ними проведены обливания.

Систематичность начатых процедур. Нельзя прерывать закаливающие процедуры без серьезных к тому оснований, так как при этом исчезают те приспособительные изменения или «механизмы», которые вырабатываются в организме в процессе закаливания, и тем самым чувствительности его к внешнему раздражителю снова повышается.

Комплексность. Специальные закаливающие процедуры не дают нужных результатов, если они не сочетаются с мероприятиями в повседневной жизни ребенка, направленными на укрепление его организма (прогулки на свежем воздухе, утренняя гимнастика, регулярное проветривание помещений и т.д.), и если они не проводятся комплексно. Так, воздушные ванны желательно сочетать с подвижными играми, физическими упражнениями. Эти виды деятельности сопровождаются активными движениями, вызывающими потребность в глубоком дыхании, при котором площадь слизистых оболочек дыхательных путей, соприкасающаяся с воздухом, увеличивается. Кроме того, при движениях усиливается теплообразование, предупреждающее в прохладную погоду организм от переохлаждения. После того, как ребенок привыкнет к воздушным ваннам, хорошо их объединить с солнечными и водными процедурами, а в летнее время - с купанием.

Учет индивидуальных особенностей ребенка.

Активное и положительное отношение детей к закаливающим процедурам. Результаты закаливания во многом зависят от того, как относятся к нему дети. Страх перед процедурами и, тем более, насильственное их проведение не будут способствовать положительному воздействию их не организм. Важно так продумать и организовать проведение процедур, чтобы они вызывали у детей положительные эмоции.

Закаливание является одним из общепринятых традиционных методов неспецифической профилактики ОРВИ. В основном - это воздушные и водные процедуры с постепенным понижением температуры. В реальной практике дошкольного учреждения трудно охватить процедурами одновременно детей всех групп, обеспечив при необходимости индивидуальные дозировки. Однако, в целом, традиционные подходы к закаливающим мероприятиям в среде пониженной температуры при правильной их организации могут дать определенный закаливающий эффект.

Методика солевого закаливания

Техника: Закаливание проводится после дневного сна под наблюдением воспитателя. Ребенок проходит босиком по фланелевому коврику, смоченному 10% раствором поваренной соли комнатной температуры. Топчутся на коврике в течение 2х минут. Затем дети переходят на второй коврик, стирая соль с подошвы ног, а затем переходят на сухой коврик и вытирают ступни насухо. Важным моментом при проведении закаливания является то, что стопа должна быть предварительно разогрета. С этой целью используется массажеры для стоп, пуговичные и палочные дорожки.

Механизм действия: Механический и химический через термо- и хеморецепторы кожи стоп ног. Солевой раствор раздражает хеморецепторы, вызывая расширение «игру», периферических сосудов стоп. Рефлекторно усиливается теплообразование, увеличивается прилив крови к нижним конечностям и стопам, длительное время сохраняется тепло. Механические действия возникают в результате раздражения биологических точек на подошве.

Оборудование: 3 фланелевых коврика,

а) с разнокалиберными нашитыми пуговицами,

б) с нашитыми палочками.

10% раствор поваренной соли температуры +10°+18°С 1 кг соли на 10 л. воды 0,5 кг на 5 л. воды 0,25 кг на 2,5 л. воды.

Данный метод закаливания доступен и прост, не требует больших материальных затрат и времени, доставляет удовольствие детям. А самое главное обладает выраженным эффектом, играет существенную роль в профилактике простудных заболеваний у детей.

Лаптев, А.П. Азбука закаливания [Текст]. – М.: Логос, 2003. – 96 с.

Наверное, каждый из нас хоть раз в жизни видел необычного бегуна, который проносится мимо нас по улице в лютый мороз в одних трусах.. Или пловцов, купающихся зимой в проруби на городском озере..

Какие чувства вызывают у вас эти люди?.. Недоумение?.. Зависть?.. Одобрение и желание быть похожим на них?.. Или вы считаете их сумасшедшими, которые рискуют своим здоровьем?..

Так или иначе, закаливание – это отличный способ сохранить здоровье.. Эта максима известна нам с детства, хотя бы благодаря популярной песенке: «Если хочешь быть здоров – закаляйся!»..

Закаливание может проводиться совершенно по-разному, и вы можете выбрать именно тот способ, который подходит вам больше всего..

1. Обтирание влажным полотенцем, щеткой или перчаткой. Это наиболее легкий способ, при котором не надо обливать себя водой. Просто намочите полотенце или мочалку прохладной водой, отожмите и затем разотрите все тело влажным полотенцем. Дискомфорт от прохладной температуры будет минимальным, но зато вы почувствуете прилив бодрости после этой процедуры! А привыкнув к ней, можно будет переходить на следующий этап закаливания..

2. Ноги в холодной воде. Этот способ также не требует обливания. Просто найдите глубокий таз или ведро, налейте туда холодной воды и поставьте в воду ноги. Первый раз достаточно одной минуты, затем время пребывания в воде можно увеличивать постепенно до 5-10 минут. Температура воды также может со временем понижаться: от 30 градусов до 10. Но не рискуйте и не оставляйте ноги в ледяной воде более 5 минут!..

3. Контрастный душ. Это процедура, позволяющая повысить тонус вашей кожи и сосудов. Она очень благотворно влияет на сердечно-сосудистую деятельность. Начинайте с обливания теплым душем в течение 2 минут, затем убавляйте температуру воды и обливайтесь 1 минуту прохладным душем. Потом снова включайте теплый. По мере того, как эта процедура станет привычной, увеличивайте диапазон температуры и время, отводимое на контрастный душ. Сначала заканчивайте теплым душем, а после недели таких оздоровительных мероприятий завершать душ можно уже ледяной водой..

4. Бассейн, ванна и озеро. Погружение в холодную воду. Все мы знаем, что вода в бассейне часто бывает довольно прохладной. Для того, чтобы не подвергать свои сосуды излишнему стрессу, попробуйте поэтапное вхождение в холодную воду. Этот же метод можно применять и в ванной с прохладной водой, и в природном водоеме (если вы купаетесь не в разгар лета, а весной или осенью). Итак, сначала зайдите в воду по колено и постойте несколько минут. Если вам станет холодно, выходите из воды и согрейтесь с помощью энергичных упражнений: бега, приседаний, наклонов, махов ногами и руками. Затем заходите в воду по пояс, и постарайтесь походить в воде около минуты. Потом выходите из воды и повторите комплекс упражнений. И, наконец, окунитесь в воду с головой! После такой процедуры очень полезен теплый чай с лимоном и мятой..

5. Закаливание с помощью холодного воздуха. Пришло время вспомнить того самого бегуна, который проносится по зимней улице в одних трусах. Для того, чтобы закаливаться с помощью холодного воздуха, начните бегать по утрам. Одевайтесь в теплый спортивный костюм (если речь идет о пробежках с октября по апрель) и не пропускайте пробежки. Постепенно переходите на более легкую спортивную форму. Поначалу бегайте 5-10 минут, но со временем вы почувствуете, что можете бегать и полчаса, а возможно, и дольше. Ваш организм будет вам благодарен за такую полезную тренировку!..

6. Моржевание. Вода, снег и мороз. Если купание в сентябре или в мае можно отнести к разряду легкой закалки, то моржевание – это уже гораздо серьезнее. Речь идет о купании в воде с нулевой температурой. Конечно, моржеванием никак нельзя заниматься без долгой подготовки. Если вы хотите освоить этот вид закалки, вам потребуется предварительная тренировка: обливания холодной водой, пробежки на холодном воздухе. Кроме того, нельзя совмещать моржевание и тяжелую пищу, а уж тем более спиртные напитки и сигареты. Самое лучшее начало для моржа – это найти себе наставника из тех, кто давно практикует такое «экстремальное» закаливание..

7. И наконец, не совсем обычный, но также эффективный способ закаливания – закаливание с помощью горячего воздуха и горячей воды! Это гораздо более комфортный способ, возможно, он понравится и вам. Суть метода состоит в том, чтобы сначала нагреть тело (например, в бане, в сауне, в горячей ванне или в теплом душе), а затем выйти в помещение с комнатной температурой. Такой перепад температур окажет благотворное воздействие на сосуды и тонус кожи..