Pomoć na Tele2, tarife, pitanja

Borbena psihofiziologija je znanost o privlačenju neiskorišćenih potencijalnih rezervi ljudskog tijela kako bi se dramatično povećala učinkovitost borbenih aktivnosti. Snajperist mora imati izoštren vid i sluh, povećanu razinu opažanja i neku vrstu "životinjskog osjetila" koje mu omogućuje predviđanje kretanja, ponašanja, kretanja i taktičkih planova neprijatelja.

Promatranje je ista prirodna psihofiziološka sposobnost percepcije informacija kao i vid, sluh i miris. Može se i treba razvijati, a poboljšanju tog razvoja nema granica.

Obuka promatranja provodi se vrlo jednostavnim metodama.

Instruktor na stol stavlja nekoliko predmeta: patrone od raznih oružja, gumbe, oznake, maskirne oznake, kamenje, cigarete raznih vrsta i, naravno, kompas. Kadetu se dopušta da sve to gleda nekoliko sekundi, zatim se kompozicija prekriva ceradom i od kadeta se traži da popiše sve što je na njoj predstavljeno.

Kadet, neupozoren ni na što, nabraja, u najboljem slučaju, pola onoga što je vidio. Potrebna je korekcija instruktora. “Niste rekli iz kakvog oružja su patrone i koliko ih je, koliko kamenčića, koje su veličine i porijekla, koliko cigareta i koje su vrste bile, koliko je bilo mrlja na maskirnoj opremi, a nisi nabrojao kakva su obilježja bila”. Za sporost i nemar, kadet dobiva odjeću izvan reda. Daljnji trening napreduje malo progresivnije. Vrijeme prikaza je smanjeno. Broj artikala i njihov asortiman variraju. Kad kadet počne točno opisivati ​​sve što mu se pokazuje, lekcije se prenose u prirodu.

Na udaljenosti od 100 metara kadet smije golim okom promatrati krajolik, zatim se okreće leđima i pomoćnik (isti kadet) radi manje izmjene u blizini mete. Kadet je okrenut prema metama i zapovijeda mu se da govori o promjenama koje su se tamo dogodile. Postupno se udaljenosti treninga povećavaju na 300 metara. Na toj udaljenosti snajperist golim okom mora detektirati promjene u položaju predmeta - polomljene grane, izgaženu travu, grmlje koje se njiše, dim cigarete, pojavu i nestanak sitnih predmeta (veličine limenke). Upravo golim okom, jer tijekom takvog treninga vid se osjetno izoštrava. Potom kadeti naizmjence postavljaju maskirne položaje i ponovno golim okom na istim udaljenostima do 300 metara vježbaju u otkrivanju znakova tih položaja (izgnječena trava, očišćeni sektori za gađanje, zasjenjeni prostori na rubu šume, itd.). itd.). Potom se isto radi u kretanju u automobilu - kadeti iz daljine određuju mjesta u krajoliku područja pogodna za postavljanje snajperskih zasjeda od strane neprijatelja. Ovako uvježbane snajperiste teško je precijeniti u pokretnim djelovanjima - u čelnoj marševskoj postaji, u pratnji kolona, ​​u izvidničkoj ili tragačko-jegerskoj skupini. Svatko tko je na obuci opremio takve položaje, moći će predvidjeti gdje će biti postavljeni u borbenim uvjetima. To je sasvim stvarno - osoba koja čeka napad dok se kreće ima vrlo povećanu osjetljivost.

U gore opisanom treningu koristi se psihofiziološka tehnika poznata liječnicima za mobilizaciju rezerve živog organizma. Tijekom svakodnevnih aktivnosti čovjek treba stalno primati određenu količinu vitalnih svakodnevnih informacija, a poznato je da se kod gluhih osoba koje ne primaju dio svakodnevnih operativnih informacija taj gubitak nadoknađuje pojačanim razvojem vidnog opažanja. Stoga će iskusan instruktor prisiliti kadeta da čvrsto začepi uši pod strogim zahtjevom ispunjavanja zadaće obuke identificiranja mete na udaljenostima od 300 metara ili više. Rezultati osjetno napreduju, a vid postaje osjetno oštriji.

Da bi razvili vizualno promatranje, u starim danima, snajperisti su bili prisiljeni provoditi sate promatrajući... građevinske radnike. U ovom slučaju, promatrač je morao biti na takvoj udaljenosti da bi vjetar nosio djeliće govornog jezika. Sadržaj razgovora trebalo je naslutiti iz artikulacije usana govornika i iz njihove geste. To je uvelike razvilo takozvano audiovizualno promatranje i omogućilo snajperistu da proučava obrasce ljudskog ponašanja i sustav njegovih kretanja u ograničenom prostoru. Bili su to svojevrsni časovi proučavanja ljudskih navika. Promatrač je sam, kao vježbu, morao utvrditi kako i gdje je ovaj ili onaj graditelj nestao u labirintu građevine u izgradnji, gdje, na kojem mjestu, iz kojeg kuta i nakon kojeg vremenskog razdoblja treba da se pojavi. Kako je rastao kat za katom, arhitektura zgrade se promatraču pojavljivala "u presjeku" i promatraču je postajalo sve lakše predvidjeti kretanje mogućih ciljeva. Zatim je nastava prebačena na teren, na velike vojne vježbe. Prerušeni snajperist u blizini položaja lažnog neprijatelja promatrao je život njegovih rovova, zemunica i komunikacijskih prolaza. Istodobno, snajperisti su naučili intuitivno "uključiti" metu i unaprijed osjetiti njezinu pojavu na nekom otvorenom i nezaštićenom mjestu. Kada se približio takvom mjestu, neprijatelj još nije ništa pretpostavio, a snajperist je to mjesto već imao na nišanu s prethodno "stisnutim" okidačem. Uvježbano promatranje omogućilo je snajperistu da na najmanji znak utvrdi da meta ulazi u opasno mjesto i da pritisne okidač čak i prije nego što se tamo pojavi. Kao rezultat toga, fašist koji se malo pomaknuo iz zaklona odmah je dobio metak u glavu. Takve stvari su se prije rata učile na specijalnim tečajevima NKVD-a. Tijekom rata snajperisti su naučili takvo borbeno predviđanje upravo na svojim položajima. Takvim stvarima nije bilo potrebe podučavati snajperiste regrutirane od sibirskih strijelaca i istočnih naroda - Nanaija, Nivka, Jakuta, koji su iz daljine osjećali prirodu i osjećali promjene u njoj - to su znali od djetinjstva. Na fronti su bilježili sva umjetno napravljena udubljenja u grudobranima neprijateljske obrane, znajući da će tamo prije ili kasnije netko morati promoliti glavu da vidi što se događa na prvoj crti. A tko je pružio glavu, dobio je metak u čelo.

Manje ili više uvježban snajperist uvijek nastoji uhvatiti trenutak kada neprijatelj, pužući potrbuške u plitkim naborima terena, podiže glavu. Prije ili kasnije mora ga uzeti da razgleda. Nakon snajperskog hica, onaj tko je digao glavu spustio ju je jednom zauvijek. Upućeni i uvježbani snajperisti koji su naučili osjetiti prirodu, najmanje promjene u njoj i najmanju, pa i najbeznačajniju laž u krajoliku, uvijek će izračunati otvoreni ili zatvoreni položaj snajperista. Štoviše, oni će u svom umu točno shvatiti gdje je prikladnije, povoljnije i neprimjetnije za neprijatelja postaviti otvoreni snajperski položaj, koji ne zahtijeva puno vremena za opremanje ili zauzimanje. Upućen snajperist uvijek će odrediti s kojeg položaja, u koje doba dana, pod kojim osvjetljenjem i položajem sunca će neprijatelj pucati. A iskusan snajperist će upravo u ovom trenutku očekivati ​​da će upravo na tom položaju neprijatelj podići glavu da puca. I s početkom ovog uspona, snajperist će pritisnuti spuštanje tako da "uzdignutog čela", kolega s druge strane, "uhvati" snajperistički metak. I ni u kojem slučaju upućeni snajperist neće biti znatiželjan o rezultatima svog hica - ugrizao je i nestao. Ovako će biti pouzdanije. Ako neprijatelj bude ubijen, obavještajci će to izvijestiti. Ako ga ne ubiju, onda će se očitovati.

Nakon što se razvije odgovarajuća razina opažanja, snajperist mora "otvoriti uši" i vježbati sluh. Na bojnom polju, posebno u noćnim zasjedama i operativnim potragama, snajperist mora ne samo dobro vidjeti, nego i dobro čuti.

Sluh se kod noćnog rada jako dobro razvija, au ekstremnim uvjetima noću još brže.

Od pamtivijeka je postojao vrlo jednostavan i pristupačan način treniranja sluha pomoću ručnog ili džepnog sata. Legnite na leđa i stavite sat na dohvat ruke od sebe. Pokušajte čuti kako mehanizam radi. Postupno odmičite sat od sebe. Nakon što ste jasno uhvatili zvukove radnog sata, izbrojite njegove otkucaje do sto - ovo trenira operativnu pozornost. Ako ih ne čujete sljedeći put kad odmaknete sat, nemojte naprezati uši - izoštrite svoju "slušnu pažnju" i uskoro ćete ih čuti. Postoji izravna fiziološka veza između povećane pažnje i oštrine sluha. Zapamtiti! Sluh radi najbolje kada je osoba u mirnom stanju. Ljuta i bijesna osoba vrlo slabo čuje.

Počnite trenirati sluh noću, kada je sam po sebi fiziološki izoštreniji i postupno prijeđite na dnevni trening.

Čovjek bolje čuje kada je prostor osvijetljen, čak i ako je slab i prigušen. Zelena boja također čini vaš sluh oštrijim. Ovo je značajka živčanog sustava.

Ležanje na leđima pogoršava zvučnu orijentaciju, dok je ležanje na trbuhu, naprotiv, poboljšava. Za poboljšanje sluha provodi se masaža ušiju pritiskom. Izvodi se na sljedeći način: stisnite ruke u šake i stražnjom stranom šake polako pritisnite uši i brzo otpustite. Bitno je da zrak prolazi kroz zglobove i da nema “šmokanja” u ušima. Napravite 10-15 takvih pritisaka i osjetit ćete da su vam se uši primjetno "razbistrile".

Unatoč uvježbanom vidu i sluhu, izviđači i snajperisti nužno koriste dodatne tehnike za povećanje vidne i slušne oštrine. Poznato je da su šećer i glukoza energetske tvari neophodne za funkcioniranje srca, mozga i živčanog sustava u cjelini, a samim time i osjetila.

Komad šećera stavljen pod jezik značajno povećava učinkovitost noćnog vida i sluha. Žvakanje slatko-kiselih tableta pojačava njihovu žestinu.

Jedan od najjednostavnijih i u praksi najdostupnijih lijekova je žvakanje prstohvata čaja s prstohvatom šećera (ali nemojte ga odmah progutati!). Tein sadržan u čaju ima toničko djelovanje, a šećer je izvor energije za mozak. Ova metoda uzrokuje značajno povećanje osjetljivosti vida noću i smanjuje vrijeme prilagodbe u mraku s 30-40 na 5-7 minuta. Prilikom žvakanja slatkog čaja, energetski potencijal osobe naglo se povećava u usporedbi s njegovim normalnim stanjem. Isti učinak postiže se najjednostavnijom proceduralnom tehnikom - brisanjem čela, sljepoočnica i vrata hladnom vodom.

Noćni vid je poboljšan kada sjedite. Nitko ne zna zašto se to događa, ali ova metoda je učinkovita i dokazana.

Fokusirana pažnja povećava noćni vid i sluh za 1,5-2 puta.

Oko je glavni radni organ snajperista. U streljačkim sportovima dopušteno je gađanje naočalama iz svih vrsta športskog oružja. Brutalna borbena praksa postavlja povećane zahtjeve strijelcu, pa stoga snajperistička vizija mora biti besprijekorna.

Da bi izoštrio vid, snajperistu je potrebna prehrana, naime vitamin A, čiji je izvor mrkva, ali mora se jesti s nečim masnim - s bilo kojim maslacem ili kiselim vrhnjem, jer karoten koji se nalazi u mrkvi (provitamin A), iz kojeg se sintetizira sam vitamin, Topiv je u mastima i puno se bolje apsorbira u masnom okruženju.

Autor se još sjeća onih vremena kada je snajperistima specijalnih postrojbi bilo strogo zabranjeno čitanje ležeći i gledanje TV-a - od sat vremena čitanja na leđima i sat i pol do dva sata gledanja TV-a vid im se osjetno pogoršava tri dana. .

Kao što je već spomenuto, konvencionalni optički ciljnik omogućuje uočavanje cilja u uvjetima lošeg osvjetljenja, odnosno u zoru, po kiši, magli, ranom sumraku, pa čak i malo u mraku.

U borbenoj situaciji snajperist često mora raditi upravo u takvim uvjetima, a to ima svoje karakteristike za strijelčev vidokrug.

Kod pogoršanja vidljivosti (sumrak, kiša i sl.) ne treba fokusirati pogled na cilj u želji da ga bolje vidite, u tom slučaju dolazi do pretjerane napetosti u nišanskom oku i do iscrpljenosti živčanog sustava zbog opće napetosti. Napetost živčanog sustava dovodi do refleksne nekontrolirane napetosti u gotovo svim mišićima strijelca, čak i onima koji obično nisu uključeni u proces gađanja. Puls se refleksno povećava, a sve to dovodi do smanjenja stabilnosti oružja. Ako trebate pucati u sumrak, a meta izgleda kao siva, napola zamagljena, bezoblična silueta, nema potrebe da je gađate striktno u hrbat nosa - ciljajte negdje u sredinu siluete mete, koncentrirajući svoj vid na element za ciljanje - vrh panja ili kvadrat za ciljanje.U ovom slučaju vaš vid se ne napreže, a time ni tijelo.

Zapamtiti! Obično pri radu s optičkim nišanom strijelac ne primjećuje pogoršanje vidljivosti sve dok se ona ne smanji na značajnu razinu.Gledajući kroz nišan strijelac je siguran da vidi normalno, te nehotice napreže vid s opisanim posljedicama. gore, nastojeći bolje vidjeti metu Nakon hica, čak i s Pod normalnim vidnim opterećenjem, oštrina vida se vraća 4-5 puta dulje od vremena provedenog u pucanju.

Ako nakon snimanja u mraku ili u sumrak dođe do zamora vida, potrebno je "odmoriti oči" dok se oštrina vida potpuno ne vrati i nelagoda u očima nestane. U suprotnom, vaš vid se jednostavno može oštetiti.

Noću ne treba dugo i izbliza viriti u mrak, kako ne bi zamorili vid.Preporuča se povremeno zatvoriti oči na 5-10 sekundi. Takav kratki odmor pomoći će vam da se riješite umora.

Kad radite noću, možda ćete morati pogledati kartu, neki dokument ili jednostavno upaliti svjetlo u blizini. Da biste to učinili, trebate koristiti samo crveno svjetlo s uskim snopom, pokrivajući oko koje ciljate rukom kako ne biste poremetili njegovu akomodaciju. alt Noću ne gledajte u bljeskove signala i baklje. Ne gledajte u raketu, već u ono što je ispod nje, u njenom polju osvjetljenja. Jedna prekrasna raketa kojoj se divite dok gori dovoljna je da vam smanji sposobnost jasnog vida na pola sata. Ako trebate pogledati nešto što svijetli, uzmite gumb i pogledajte kroz njegove rupe, zatvorite oko za nišanjenje. Nikada ne gledajte u vatru noću - još uvijek nećete vidjeti one koji su iza nje. Pokrijte oko od plamena rukom i pogledajte periferiju osvijetljenog područja, tada ćete vidjeti što će biti tamo.

Pokušajte odmah “spustiti” metu koja se pojavi tijekom bljeska rakete ili drugog svjetla, jer će kompetentna meta nakon osvjetljenja pokušati odmah nestati iz vidokruga.

S optičkim nišanom možete “malo vidjeti” u mraku, a ako razvijete oštrinu tzv. “noćnog vida”, onda s nišanom možete vidjeti još više. Noćni vid nije nadnaravni fenomen, već normalna funkcija tijela, naslijeđena od naših dalekih predaka i koja ostaje u nezahtjevanom stanju uspavanog atavizma. Za snajperiste i izviđače prošlog rata, noćni vid je bio svakodnevni alat za tekući borbeni rad.

Da biste probudili i razvili noćni vid, noću češće gledajte u zvijezde. Nakon što ih deset minuta gledate bez prestanka, primijetite da vam se čini da ih ima više. To se pojačalo i moj noćni vid se "ugodio".

Pretjerano “gledanje” u uređaje za promatranje osjetno smanjuje vidnu oštrinu. Stoga, kada radi u snajperskom paru, snajperist "odmara oči", a njegov partner stalno prati kroz periskop ili stereo daljnogled, određuje udaljenosti do ciljeva i izvodi balističke proračune.

U mraku pokušajte obogatiti mozak kisikom i duboko udahnite kroz nos 10-12 puta u minuti kroz 4-5 minuta.To izoštrava oštrinu noćnog vida i sluha. U istu svrhu možete napraviti pokrete žvakanja koji povećavaju cerebralnu cirkulaciju krvi. Isti učinak postiže se primjenom 0,1% otopine atropina. Stavite komadić šećera pod jezik i pustite da se tamo postupno otopi. Držite duže u ustima i nemojte odmah progutati. Noćni vid i sluh izoštreni su jedan i pol puta.

Snajperist koji je u snajperskoj zasjedi mora osluškivati ​​ne samo atmosferu, već i tlo. Zvukovi koraka, kretanja opreme, ispuštanja tereta, radova na ukopavanju, au nekim slučajevima čak i ljudskog govora dobro se prenose u tlu. Snajperist, prisiljen biti vezan za pušku i vizualno pratiti situaciju, može osluškivati ​​tlo na dva praktična načina: zabiti malu lopatu u zemlju i slušati s uhom pritisnutim na dršku ili zakopati bocu ili čuturicu zemlju, napola napunjenu vodom, u čiji se vrat umetne gumena cijev u rupu na čepu. Umetnite drugi kraj cjevčice u uho i slušajte.

Zapamtiti! Snajperist ne smije pušiti! Nikotin "štipa" krvne žile, smanjuje vidnu oštrinu i pojačava pulsiranje. Nakon jedne cigarete popušene 2-3 sata, kvaliteta snajperskog gađanja se pogoršava za 15-20%. Osim toga, stalno pušenje smanjuje ukupnu osjetljivost i osjetljivost.

Snajperist nema pravo da se ljuti. Ljutnja je korisna u izravnom napadu, ali s preciznim pucanjem donosi samo štetu. Ljutnja povećava pulsiranje i to značajno pogoršava kvalitetu snimanja. Snajperist uopće nema pravo na negativne emocije. Strah “deenergizira” strijelca i lišava ga živčane i fizičke energije, a uzbuđenje izaziva pojačanu “tremu”. Stoga se profesionalni snajperisti postupno odvikavaju od brige, ljutnje i tjeskobe općenito, uvodeći se u stanje “borbene ravnodušnosti”. To završava potpunom neosjetljivošću na stresne situacije. Stoga snajperist puca u živu metu kao u papirnatu metu, bez ikakvih emocija. Pribranost snajperista graniči s ravnodušnošću.

Brojni su slučajevi da su snajperisti iz izviđačkih grupa zaspali u avionu prije spuštanja padobrana, a probudili su se neposredno prije spuštanja.

Najbolji sport koji promovira streljaštvo je plivanje, po mogućnosti mirnim tempom na velikim udaljenostima. Plivanje vrlo dobro razvija mišićne skupine potrebne za pucanje, te učinkovito i brzo “uvodi streljačko disanje”. Kao što je već poznato, kvalitetu disanja prilikom snimanja teško je precijeniti. Gimnastika s bučicama i treniranje vestibularnog aparata na bilo koji dostupan način vrlo su korisni.

Trčanje, cross-country, stayer's trzaji i satovi karatea negativno utječu na precizno gađanje puškom. I stoga, ako snajperist radi u izvidničko-diverzantskoj skupini, gdje se sve temelji na brzini kretanja, poželjno je da se kreće brzim atletskim tempom, au borbi prsa u prsa da ne radi svojim šakama, ali tihim pištoljem, srećom ruska vojska ih je dovoljno napravila.

Žene pucaju bolje od muškaraca. Nije čak ni da ne piju i ne puše. Psihofiziološki, žene su puno prilagođenije radu u ekstremnim uvjetima od muškaraca. Ženski prag strpljenja viši je od muškog. Fiziološka izdržljivost i prilagodljivost ženskog tijela po učinkovitosti se ne može usporediti s muškim. Žene imaju pojačan sustav opažanja, posebice potencijalno povećan noćni vid, sluh i njuh. Njihova borbena intuicija, izvorno svojstvena prirodi, odmah se pokreće. Žene su nevjerojatno pažljive.

Žena koja je unaprijed psihološki pripremljena za borbene operacije ne doživljava osjećaj zbunjenosti na bojnom polju. Pri ispunjavanju dodijeljene borbene zadaće žene rade (rade) sabrano, ciljano i nemilosrdno. Borbeni rad se izvodi jasno, učinkovito i precizno. Pripadnice vojnog osoblja vrlo su stroge u pogledu pridržavanja službenih uputa, ne odstupajući ni korak od njih. Žene se prema procesu snajperskog gađanja odnose vrlo pažljivo i brižljivo, baš kao i prema stalnim uputama, pa su u gađanju obučenije od muškaraca. Žene procesu kamuflaže pristupaju kreativno, s nevjerojatnom domišljatošću, ovaj proces je za njih vrlo organski. Performanse ženskog snajperista uvijek će biti veće od onih muškog snajperista. U borbenoj praksi žene su opreznije, a kad su ranjene, upornije su.

Uzimajući u obzir ove značajke, Središnja ženska snajperska škola formirana je u Moskvi sredinom 1943. godine. U dvije godine obučeno je više od 1.800 snajperistica koje su do kraja rata uništile, prema grubim procjenama, više od 18.000 Nijemaca, odnosno jednu njemačku diviziju punog sastava na bojišnici.

Knjiga A. A. Potapova Umijeće snajperista.

Gađanje iz puščanog streljačkog oružja nije fizički aktivna aktivnost u širem smislu te riječi. No, unatoč tome, to je sastavni i važan dio općeg treninga snajperista, kao i svakog drugog borca. Postoji niz značajki na koje biste trebali obratiti pozornost.

Zahtijeva visoku razinu koordinacije strijelca. Prva točka: nijedan drugi sport ne zahtijeva tako precizan i visoko koordiniran rad mišićnih ligamenata + vida + dodira i orijentacije u prostoru kao u streljaštvu. Još jedna točka je vestibularni aparat, koji bi trebao biti, ako ne idealan, onda blizu idealnog.

Te dvije točke trebale bi se nadopunjavati i funkcionirati poput švicarskih. Najmanji kvar dovest će do nepreciznog hica, au borbenim uvjetima promašaj može koštati života vas i vaših suboraca.

Treba uzeti u obzir da gotovo svi streljački položaji i varijante pozicioniranja prilikom pucanja nisu prirodni za osobu; njihovo svladavanje u početnoj fazi zahtijeva prevladavanje osjećaja nelagode i ulaganje određenog napora.

Zapamtite jednom zauvijek: razne teretane, stolice za ljuljanje i slično su kontraindicirani za snajperista. Nemojte se zanositi utezima i bučicama, niti radom snage s velikim težinama. Napumpano tijelo je lijepo, ali ništa više. Činjenica je da pretjerano razvijena, snažna mišićna masa nije prilagođena jasno doziranom, glatkom, visoko koordiniranom radu. Takvi mišići rade u trzajima, skloni su spontanim kontrakcijama, a ponekad i grčevima. Sve to negativno utječe i na stabilnost strijelca i na točnost gađanja.

Mišići se trebaju razvijati ravnomjerno i umjereno, bez fanatizma i ekscesa. Približna shema treninga je sljedeća: - 5-6 puta tjedno, vježbe na vodoravnoj traci - 2-3 puta tjedno, na neravnim šipkama - 2-3 puta tjedno, vježbe za razvoj trbušnog tiska - 5 -6 puta tjedno. Izmjenjuju se vježbe na šipki i šipki, odnosno ako danas radite na šipki, sutra na šipki, prekosutra opet na šipki itd. To je zbog činjenice da se mišićne skupine moraju dovoljno odmoriti nakon vježbanja i imati vremena za oporavak.

Glavna stvar prije trčanja i izvođenja vježbi na sportskoj opremi je dobro se zagrijati i zagrijati. Ne zaboravite vježbe istezanja. Sljedeće preporuke temelje se na našem vlastitom iskustvu.

1. Trčanje

Još su stari Grci govorili: ako želiš biti jak trči, ako želiš biti lijep trči, ako želiš biti pametan trči. Trčanje razvija apsolutno sve mišiće nogu, blagotvorno djeluje na srce, povećava ukupnu izdržljivost tijela i pomaže u zasićenju kisikom, poboljšava cirkulaciju krvi i jača kralježnicu. Prije svega, kupite si kvalitetne, brendirane tenisice (tenisice). Upravo za trčanje, ne za hodanje. Nikada nemojte trčati po asfaltu - "ubit ćete" zglobove nogu. Samo šumskim stazama, šumskim plantažama, zemljanim stazama daleko od prometnih autocesta.

Ako dosad niste bili upoznati sa sportom, onda možete jednostavno započeti sa svakodnevnim jutarnjim hodanjem normalnim tempom, 2-3 km dnevno bit će sasvim dovoljno. Nakon tjedan ili dva možete prijeći na kretanje "vučjim tempom", odnosno 100 metara pješice, 100 metara - trčanje prosječnim tempom. 2-3 km će biti sasvim dovoljno za početak, onda naravno možete povećati opterećenje.

Trčite pravilno: trup i posebno leđa su vam ravni, ramena su vam okrenuta, noge ne izbacujete visoko, tri koraka - udah, tri - izdah, dišite ili samo na nos, ili udahnite na nos, izdišite kroz tvoja usta. Puls ne smije biti veći od 150 otkucaja u minuti, ako prelazi, to znači da je opterećenje prekomjerno i treba ga smanjiti. Nikada nemojte naglo prestati trčati, postupno smanjite tempo, a zatim hodajte još najmanje 500 metara.

Kada, kako kažu, “uđete u kolotečinu” - na kraju udaljenosti možete krenuti u trk od nekoliko stotina metara maksimalnom brzinom za koju ste sposobni. Samo nemojte pretjerivati, inače se možete spotaknuti, zapetljati u vlastita stopala, pasti i ozlijediti se. Nakon trčanja napravite kratko zagrijavanje kako biste se pripremili za vježbe na sportskim spravama.

2. Vodoravna traka

Ovo je vaš "prijatelj, suborac i brat". Uz njegovu pomoć možete savršeno razviti gotovo sve skupine mišića iznad struka: ruke, rameni obruč, torzo. Tetive su ojačane. Povlačenja na šipci mogu se izvoditi gornjim (izravnim) ili donjim (obrnutim) hvatom, uskim, srednjim ili širokim hvatom.

Ovisno o hvatu mijenja se i naglasak opterećenja; što je hvat širi, to su manje opterećenje mišića ruku, a veće opterećenje mišića leđa, i obrnuto, što je hvat uži, to je veće opterećenje mišići ruku. Osim toga, kod svih vrsta povlačenja na šipci, prsni mišići su djelomično uključeni u rad.

Trebali biste se podići na šipku glatko, bez trzanja ili trzanja. U idealnom slučaju, na vrhuncu kretanja prema gore, prsa bi trebala dodirivati ​​ili gotovo dodirivati ​​šipku, dok su leđa ravna, tada su mišići uključeni u rad što je više moguće. Bolje je napraviti dva zgiba ispravno nego deset netočno. Ako trebate relativno brzo ojačati mišiće, možemo koristiti opciju trzaja i laganog spuštanja prema dolje, u tom slučaju mišići rade intenzivnije. Za napor (gore) - izdah (kroz nos ili usta), za opuštanje (dolje) - udah na nos. Ne zaboravite napraviti "", samo budite oprezni, nemojte pretjerati.

Po broju pristupa, hvatova i ponavljanja - uvjerite se sami. Svaka osoba je individualna. Općenito govoreći, u prosjeku će za početak biti dovoljna 3 seta od 5 ponavljanja, postupno povećavajući broj ponavljanja na 8-12, pa čak i 15-20, a broj pristupa na 5-6.

3. Šipke

Još jedna vrlo dobra sportska oprema za razvoj mišića. Kod klasičnih vertikalnih padova razvijaju se mišići ruku (osobito triceps), mišići ramenog obruča, prsni mišići, a također se hvataju i kosi trbušni mišići.

Opće preporuke za izvođenje vježbi su iste kao i za zgibove na traci, naravno uz svoje specifičnosti. Dakle, kada se krećete prema dolje, morate se spustiti što je moguće niže do šipki; što je niže, to intenzivniji rad mišića. Broj pristupa i ponavljanja je individualan.

Još jedna vrlo dobra vježba za manje ili više fizički pripremljene su sklekovi na traci. Izvrsna za razvoj mišića prsa, ruku, ramena i gornjeg dijela leđa. Zauzmite početni položaj na šipkama kao da radite okomiti sklek, pomaknite se unatrag i obje noge zabacite na oba stalka te se zauzmite u vodoravnom položaju licem prema tlu, nakon čega radite sklekove kao s tla. . Kretanje prema dolje - udah, kretanje prema gore - izdah. Što se spuštate niže, mišići rade intenzivnije.

4. Sklekovi od poda, tla, druge podloge

Površina mora biti vodoravna i ravna. Razvija mišiće uglavnom prsa i ramenog obruča, kao i stražnje strane ruku. Radite sklekove s naglaskom na dlanove, za napredne - na prste i šake. I ovdje je sve čisto individualno. Glavne preporuke su iste kao i za horizontalne padove.

5. Vježbe za razvoj trbušnih mišića

Moraju se raditi svakodnevno. Treba imati na umu da savijanje trupa prema gore, na primjer, na sportskoj klupi sa stopalima zakačenim za prečku ili nagnutu dasku, više razvija gornji dio trbušne preše, dok podizanje nogu do prečke na sportskoj klupi. ljestve ili vodoravna traka razvijaju donji dio trbušne preše.

6. Vježbe za treniranje vestibularnog aparata

Vestibularni sustav je malen, ali složen sustav. Odgovoran je za koordinaciju pokreta, stabilnost, percepciju kretanja tijela i glave u prostoru. Drugim riječima, to je organ ravnoteže. Tehnički, nalazi se u unutarnjem uhu. Njegovi receptori su nadraženi kada se glava pomiče ili naginje, uzrokujući refleksne kontrakcije mišića koje pomažu ispraviti tijelo i zadržati njegov položaj u prostoru. Za snajperista je izuzetno važan dobro razvijen vestibularni aparat. Mislim da nema potrebe objašnjavati zašto.

Dakle, početni položaj je stojeći, noge zajedno, ruke razdvojene, dlanovi otvoreni. Počinjete se okretati oko svoje osi do 10 puta. Prva vremena mogu biti spora, ali sa svakim treningom povećavajte brzinu i broj rotacija. Ovo je jako dobra vježba. U početku se možete osjećati "zaglavljeno" i mučnina, ali to je normalno. Učinite to kod kuće prvi put; ako niste navikli, možete pasti.

Druga vježba. Stojeći sa stopalima u širini ramena, nagnite se naprijed i uhvatite jednu nogu rukama ispod koljena, bez obzira koju, koja vam je udobnija. Fiksirajući pogled na točku između nožnih palaca, počinjete se brzo okretati oko te točke, 10 puta u jednom i 10 puta u drugom smjeru. Postupno morate povećati broj rotacija na najmanje 30.

7. Plivanje

Savršeno opušta i razvija sve mišićne skupine bez prenaprezanja. Plivajte što češće možete, različitim stilovima i različitim brzinama. Ovo je vrlo dobar dodatak gore navedenim vježbama.

8. Vježba za oči

Ne možeš nikamo bez ovoga. Prije svega, odreknite se dugotrajnog sjedenja za računalom, laptopom ili ispred “zombie boxa” jer to nikome nije dobro. Čitajte pri dovoljnom ambijentalnom svjetlu i nikada u javnom prijevozu ili automobilu u pokretu.

Prva vježba: sjediti ili stajati ravno, glava ravna, pogled naprijed, rotirajući oči u krug lijevo i desno, 10-15 puta, nekoliko pristupa.

Druga vježba: prvotna, ne mijenjajući položaj glave, naizmjenično pomičemo pogled maksimalno gore, desno, dolje, lijevo, gore i dalje prema zadanom redoslijedu.

Treća vježba: izvorna je ista, stojeći na ulici ili na prozoru, gledamo u predmet koji je najbliži, zatim skrećemo pogled na udaljeniji objekt, zatim na liniju horizonta i obrnutim redoslijedom.

Naravno, navedene vježbe nisu konačna istina. Ukoliko želite, možete pronaći mnogo tekstualnog i medijskog materijala na ovu temu. Isprobajte, eksperimentirajte, razvijajte vlastiti sustav, optimalno prilagođen vama osobno.

Vježbe za vraćanje vida su skup gimnastike koja se mora izvoditi ujutro (ako je moguće, navečer). Često za izvođenje takvih vježbi nije potrebno ništa dodatno, nisu potrebne dodatne pripreme, stoga, bez obzira gdje se osoba nalazi (na poslu, kod kuće, na poslovnom putu), uvijek može raditi ovu vježbu za oči.

Svatko može za sebe napraviti set vježbi za oči, ali možete jednostavno koristiti i gotove. Preporučljivo je provjeriti svoj vid prije izvođenja odabranog kompleksa, tako da na kraju treninga možete zabilježiti promjene koje su se dogodile i vidjeti tendenciju vraćanja vida.

U jutarnjim satima možete posvetiti vrijeme:

1. Gimnastika za oči.
2. Palming.
3. Rad sa stolom za ispitivanje vida.

Navečer prije spavanja možete učiniti istu stvar, ali uz dodatak tehnike snajpera.

Kao što je gore navedeno, ako osoba ima vremena tijekom dana, tada se gimnastika za oči može izvoditi i tijekom dana. Ali ovdje je glavna stvar ne pretjerivati. Pacijent se mora usredotočiti na svoje unutarnje senzacije i pratiti njegovu dobrobit.

Oči se ne smiju umarati, ne smijete ih previše naprezati, inače umjesto poboljšanja možete dobiti samo komplikaciju. Svaku od točaka u skupu vježbi potrebno je detaljnije razmotriti.

Gimnastika za oči sastoji se od niza različitih pokreta. Svrha ove gimnastike je poboljšati cirkulaciju krvi i metabolizam. Osim toga, ova vam vježba omogućuje treniranje očnih mišića, održavajući ih u dobroj formi, potičući bolje fokusiranje ili opuštanje ako je potrebno. Ovu gimnastiku za oči treba izvoditi bez napetosti, ovdje je važna lakoća.

• pokreti gore i dolje;
• Vježba "Leptir" (lagano treperenje trepavica);
• pokreti lijevo i desno;
• lagano treperenje trepavica;
• kretanje u kutovima od vrha do dna, pomicanje dijagonalno s lijeva na desno;
• lagano treperenje trepavica;
• kretanje u kutovima od vrha do dna, pomicanje dijagonalno s desna na lijevo;
• lagano treperenje trepavica;
• kretanje u smjeru suprotnom od kazaljke na satu duž putanje kvadrata;
• lagano treperenje trepavica;
• kretanje u smjeru kazaljke na satu duž putanje kvadrata;
• lagano treperenje trepavica;
• kretanje u smjeru suprotnom od kazaljke na satu duž putanje kruga;
• lagano treperenje trepavica;
• kretanje u smjeru kazaljke na satu duž putanje kruga;
• lagano treperenje trepavica;
• kretanje zmije desno i lijevo;
• lagano lepršanje trepavica.

Ovaj skup vježbi za oči prvo se izvodi jednom, a zatim možete povećati broj ponavljanja. Nakon prvog puta mnogi ljudi primjećuju neugodno stanje očiju. Doktori kažu da bole očni mišići, nema razloga za brigu. Tehnika izvođenja ovih vježbi je dovoljno jednostavna za izvođenje kod kuće.

Prva vježba sa slike, nakon svake vježbe - opuštanje očnih mišića (normalno treptanje).Prema Batesovom sustavu uzrok pogoršanja vida je napor da se vidi predmet.

Trebate treptati ne samo često, već i vrlo tiho, lako, bez naprezanja, bez škiljenja, kao da su krila leptira. Vježbu leptir dovoljno je raditi nekoliko sekundi. Može se raditi povremeno tijekom dana, jer...

Raspored

Radi jednostavnosti i kako ne biste zaboravili koje vježbe trebate raditi, bolje je napraviti raspored prema kojem ćete provoditi sve postupke za poboljšanje i vraćanje vida.

Ova vježba je usmjerena na vraćanje vida i opuštanje mišića oka. Najjednostavnije treptanje zove se leptir. Vjeruje se da intenzivan napor da se vidi određeni predmet dovodi do pogoršanja vida.

Jednostavna vježba koja se sastoji od treptanja može poboljšati vid. Nije bez razloga ova vježba dobila tako lijepo ime. Treptanje ne smije biti samo često, treba ga činiti s lakoćom leptira (lagano, nježno, nježno).

Nema potrebe škiljiti dok izvodite vježbu. Rezultat se može dobiti nakon izvođenja vježbe u samo nekoliko sekundi. Ova vježba se može raditi stalno. Također je važno napomenuti činjenicu da treptanje ne samo da omogućuje opuštanje očiju, već također uzrokuje proces vlaženja rožnice, što je vrlo korisno svojstvo.

https://youtu.be/byxsPhBbLFM

Koristeći sličan skup vježbi, možete postići dobre rezultate. Glavna stvar je ne zaboraviti na pravodobnost i učestalost izvođenja ovih vježbi. Takvu gimnastiku možete izvoditi bez preporuke ili savjeta liječnika.

Za njegovu provedbu nije potrebna nikakva dodatna oprema ili materijali i nema potrebe za dugotrajnim postavljanjem. Mogu se izvesti u bilo koje prikladno vrijeme. Na njih ne morate potrošiti puno vremena, truda, strpljenja ili novca.

Moderna osoba radi i “odmara” ispred računalnog monitora, tableta ili pametnog telefona. Zbog toga se broj ljudi koji pate od smanjene vidne oštrine gotovo utrostručio! I to je veliki problem za stanovništvo. Za poboljšanje funkcionalnosti vidnog sustava uopće nije potrebno stalno nositi naočale ili sočne leće. Da biste to učinili, samo trebate izvoditi jednostavne vježbe nekoliko puta dnevno kako biste vratili svoj vid. Koji? Jednostavno ih ima ogroman broj. Ali sada ćemo razmotriti samo najučinkovitije vježbe koje će pomoći u brzom poboljšanju funkcioniranja vašeg vizualnog sustava.

Ovaj skup vježbi za vraćanje vida pomaže u uklanjanju umora i normalizaciji cirkulacije krvi u očima. Vrlo je jednostavno za napraviti. U početku se svaka vježba može ponoviti 1 put, a zatim se taj broj mora postupno povećavati. Nakon svake vježbe, trebali biste lagano trzati trepavicama prema gore.

• pravite glatke pokrete gore/dolje očima;
• pomičite očne jabučice lijevo/desno također glatko;
• pomaknite oči dijagonalno s lijeva na desno;
• napravite isti pokret, samo u smjeru s desna na lijevo;
• "crtajte" krugove očima u smjeru kazaljke na satu;
• očima "nacrtajte" kvadrat u zraku u smjeru kazaljke na satu;
• isto suprotno od kazaljke na satu;
• Očima "nacrtajte" osmicu u zraku.

Da biste u potpunosti vratili vid, takve vježbe treba izvoditi redovito, po mogućnosti najmanje 2 puta dnevno. Ako dugo radite za računalom, onda ovu gimnastiku treba raditi svaki sat.

"Palming" je najbolja vježba za obnovu vizualnog sustava

Palming je vježba usmjerena na opuštanje mišića. Savršeno uklanja suhoću, crvenilo i umor nakon dugotrajnog rada za računalom. Za izvođenje potrebno je prvo skinuti naočale ili optičke leće. Općenito, kako kažu liječnici, da biste vratili vid, trebali biste pokušati bez njih češće. Nošenje optičkih uređaja uzrokuje jaku napetost očnih mišića i dodatno narušava funkcionalnost vidnog sustava.

Za izvođenje vježbe palminga potrebno je pronaći tiho i mirno mjesto gdje se možete potpuno opustiti. Zauzmite udoban položaj (sjednite s laktovima na naslonu stolice ili legnite). Nakon toga počnite trljati dlanove da se dobro zagriju. Zatim ih presavijte poprečno i prislonite na zatvorene oči. Ne smiju dodirivati ​​lice, ali istovremeno potpuno blokirati svjetlost.

U ovom položaju morate ostati najmanje 5 minuta. Zatim maknite ruke s lica i polako otvorite oči. Nakon izvođenja ove vježbe odmah ćete primijetiti olakšanje. Vaš će izgled postati svjež, kao da ste se upravo probudili.

Ako usporedimo sve vježbe koje se izvode za vraćanje vida kod kuće, onda je najučinkovitiji rad sa stolom. Bez toga je teško vratiti funkcionalnost vizualnog sustava bez operacije.

Stol je poseban uređaj koji vam omogućuje praćenje dinamike poboljšanja vizualnog aparata. Možete ga kupiti već gotovog ili ga napraviti sami, na primjer, preuzimanjem s interneta i ispisom kod kuće.

Stol treba postaviti u prostoriju s dobrim osvjetljenjem. Treba ga promatrati s različitih udaljenosti. Prilikom izvođenja ove vježbe vrlo je važno subjektivno procijeniti svoje rezultate.

Morate provjeriti rad vizualnog aparata na sljedeći način: prvo zatvorite, pokrivajući jedno oko debelim komadom papira, a zatim se postupno odmičite od stola. Isto treba učiniti s drugim okom. Zatim biste trebali ukloniti komad papira i provjeriti oba oka odjednom. Svako vaše očitanje mora biti zabilježeno. To će vam omogućiti procjenu dinamike vraćanja vida. Ovu vježbu treba izvoditi svaki dan.

Snajperske vježbe

Snajperske vježbe za vraćanje vida pomažu u razvoju fokusa. Da biste ih dovršili, ne trebate koristiti nikakvu opremu. Lako ga možete zamijeniti vlastitim prstom.

Dakle, prvo morate približiti prst nosu. Trebao bi biti fiksiran na udaljenosti na kojoj ga vaše oči mogu jasno vidjeti bez iskrivljavanja vida. Nakon toga postupno odmičite prst od nosa, ne skidajući pogled s njega. Zatim ga treba glatko vratiti u prvobitni položaj. Kao rezultat izvođenja ove vježbe za vraćanje vida, mišići oka potpuno se opuštaju.

Nakon što je prva vježba završena, prst se također prinosi nosu, pogled se fiksira na njega 3-5 sekundi, a zatim se oštro pomakne u stranu. Zatim ga ponovno fokusiraju na prst.

Vježba "leptir"

Gotovo sve vježbe za vraćanje binokularnog vida uključuju normalno treptanje. Treba ih raditi glatko i prirodno, bez prenaprezanja očnih mišića. Trebate često i dugo treptati.

Ova vježba pomoći će ublažiti napetost, ukloniti bol i suhoću u očima, normalizirati cirkulaciju krvi i odljev intraokularne tekućine. Ako to radite redovito, već nakon nekoliko tjedana moći ćete primijetiti poboljšanja.

Kombinirajte ove vježbe za vraćanje vida s pravilnom prehranom, koja će pomoći vašem tijelu osigurati sve što mu je potrebno. Uostalom, oni su potrebni ne samo za održavanje imunološkog sustava, već i za normalno funkcioniranje vizualnog aparata.

Prije otprilike šest godina upoznao sam jednu osobu, a kasnije smo postali prijatelji. U to vrijeme još nisam proučio pitanje "Što učiniti kada vas bole oči".

Gimnastika za oči i vojska, kakva je veza? Naknadno se pokazalo da je služio kao snajperist u vojsci. A u jednom od razgovora podijelio je gimnastiku za oči koju su učili u vojsci za poboljšanje vida.

Video gimnastika za oči!

Gimnastika za oči - ovo! Gimnastika za oči je vrlo jednostavna i mislim da je mnogi znaju. Koristi od njega su vrlo dobre i važne za naše oči. Gimnastika pomaže trenirati očne mišiće, čime se poboljšava njihov rad. Koristan je za osobe koje imaju dalekovidnost ili kratkovidnost, posebno za one koji provode puno vremena pred monitorom računala.

Gimnastika za oči se radi na ovaj način.

1. Prvo morate opustiti oči i raditi dlanove 4-5 minuta.

2.Zatim morate poboljšati cirkulaciju krvi u očima, za to čvrsto zatvorimo oči, a zatim širom otvorimo oči, učinite to 5-6 puta.

3. A sada trebate premjestiti pogled s obližnjeg objekta na objekt koji je u daljini. I to radimo do 10 puta.

Ova gimnastika za oči izvodi se na bilo kojem prikladnom mjestu u autobusu, trolejbusu, u prometnoj gužvi ili za računalom. Počnite postupno vježbati oči, na početku to radite nekoliko puta 2-3 puta. S vremenom, dodavanje više ponavljanja.

Osobito je važno za one koji imaju bolove u očima da je prije svega potrebno potražiti pomoć oftalmologa i posavjetovati se s njim.

Sljedeći članci