Strahovi i kako se s njima nositi, psihologija. Sve o strahu: zašto nastaje i kako se s njim nositi

Osjećaj straha često je bezrazložno stanje panike koje ometa život, sprječava osobu da se ostvari. Koji su uzroci straha i je li se s njim moguće nositi?

Psihologija i refleksi straha

Strah je vrlo jaka negativna emocija koja se javlja kada postoji izmišljena ili stvarna opasnost koja ugrožava život osobe. Strah se može opisati kao unutarnje stanje osobe koje je uzrokovano stvarnom ili percipiranom katastrofom.

Ima genetske i fiziološke komponente koje su evoluirale kod ljudi. To je stanje koje mobilizira tijelo, dopuštajući mu da pobjegne od određene vrste opasnosti koja može ugroziti život.

U psihologiji se strah obično klasificira kao emocionalni proces. Tijekom straha uglavnom se aktiviraju subkortikalne limbičke strukture koje rade u automatskom režimu. Legendarni akademik Pavlov nazvao je takve pojave "slijepom snagom podkorteksa". Na primjer, ako osoba hoda šumom i vidi objekt koji jako podsjeća na zmiju. U tom slučaju će na to prvo reagirati limbičke strukture, zbog čega će se osoba prestrašiti i odskočiti. Struktura subkortikalnih centara straha je primitivnija od strukture cerebralnog korteksa. Stoga se u takvim slučajevima obrada informacija u emocionalnom stanju može odvijati brže, ali se takva obrada ne mora nužno odvijati točno.

Odgovoran za razvoj osjećaja straha dva neuralna puta koji djeluju istovremeno. Prvi neuronski put je odgovoran za osnovne emocije. Vrlo brzo reagira na opasnost, a proces je popraćen velikim brojem pogrešaka. Drugi neuralni put reagira na procese mnogo sporije, ali mnogo točnije od prvog. Dakle, prvi živčani put u strahu pomaže nam da brzo reagiramo na opasnost, ali u takvim slučajevima često aktivira lažnu uzbunu. Drugi način nam daje mogućnost da pažljivo procijenimo situaciju i odgovorimo na prijetnju točnije i uravnoteženije.

Kada osoba osjeti strah, koji je uzrokovan prvim neuralnim putem, blokira se aktivnost drugog puta, koji znakove opasnosti procjenjuje kao nestvarne. Kada se osoba razvije, drugi neuralni put počinje raditi neadekvatno, što dovodi do osjećaja straha od čimbenika koji predstavljaju opasnost.

Koji su uzroci straha

Čovjek se često suočava s osjećajem straha. Riječ je o dugotrajnom i kratkotrajnom emocionalnom procesu koji nastaje kao posljedica stvarne ili izmišljene opasnosti. U pravilu, ovo stanje je popraćeno neugodnim osjećajima, koji su ujedno i signal za zaštitu, budući da je glavni cilj s kojim se osoba suočava očuvanje vlastitog života.

Odgovor na strah predstavlja nesvjesne ili nepromišljene radnje koje su uzrokovane napadajem panike ili teškom tjeskobom. Ovisno o konkretnoj situaciji, emocija straha jako varira među svim ljudima u svojoj snazi i utjecaju na ponašanje. Ako na vrijeme identificirate uzrok, oslobađanje od negativnih emocija bit će znatno ubrzano.

Što se tiče uzroka straha, oni mogu biti očiti i skriveni.Često se osoba ne sjeća očitih razloga, a skriveni razlozi znače strahove i strahove koji traju od djetinjstva. Na primjer, jaka roditeljska skrb, posljedice psihičke traume, iskušenja, neriješeni problemi i još mnogo toga.

Osim očitih i skrivenih razloga, postoje i tzv. kognitivno stvoreni razlozi, poput osjećaja odbačenosti, usamljenosti, depresije, osjećaja neposrednog neuspjeha, neadekvatnosti i ugroženosti samopoštovanja. U trenucima straha kod osobe se javlja jaka živčana napetost, osjećaj neizvjesnosti i traženje zaštite, što je potiče na bijeg ili bijeg.

Strah se manifestira u obliku depresivnog ili uzbuđenog emocionalnog stanja. S paničnim strahom, u pravilu, razvija se depresivno stanje. Ako je riječ o kratkotrajnom strahu izazvanom nekim jakim čimbenikom, tada govorimo o strahu, a o dugotrajnom i nejasno izraženom strahu, onda se govori o anksioznosti.

Za fobije osoba doživljava česta i intenzivna iskustva. Fobija je jak, opsesivan strah koji se povezuje s određenom situacijom ili predmetom kada se osoba s tim ne može sama nositi.

Hormoni straha

Kada osjetimo strah, proizvode se specifični peptidni hormoni. Najpoznatiji od njih su adrenalin i norepinefrin. Prvi uzrokuje ubrzan rad srca, stezanje krvnih žila u trbušnoj šupljini, mišićima, sluznicama, a također pomaže opuštanju crijevnih mišića i širenju zjenica. Glavni zadatak adrenalina je prilagoditi tijelo stresu. Ovaj hormon poboljšava rad skeletnih mišića. Ako ovaj hormon dugo djeluje na tijelo, to negativno utječe na stanje srca, mišića i drugih organa i sustava tijela.

Što se norepinefrina tiče, on je i hormon i neurotransmiter, čija se razina povećava u stresu, šoku i sličnim stanjima. Djelovanje norepinefrina sužava krvne žile i povećava krvni tlak. Norepinefrin ima kraće djelovanje od adrenalina. Oba ova hormona doprinose pojavi drhtanja. Epinefrin i norepinefrin otpuštaju nadbubrežne žlijezde kada su izložene kortikotropinu, koji se oslobađa iz hipotalamusa.

Žurba nije daleko od straha, dok je sporost bliža pravoj ustrajnosti.

Vrste strahova

Postoje različite klasifikacije strahova, prema jednoj od njih, sve vrste strahova mogu se podijeliti u tri velike skupine:

Biološki strahovi. To je strah koji je izravno povezan s prijetnjom ljudskom životu.
Društveni strahovi. Ova vrsta straha povezana je sa strahovima i strahovima u socijalnom statusu. Svi socijalni strahovi povezani su sa situacijama koje mogu narušiti društveni status osobe, posebice sniziti njezino samopoštovanje. Tu spadaju, primjerice, strah od javnog nastupa, socijalnih kontakata i osjećaja odgovornosti.
Egzistencijalni strahovi. Povezani su s ljudskim intelektom i uzrokovani određenim promišljanjima o temi smrti, strahu od vremena, besmislu postojanja i nizu drugih egzistencijalnih aspekata ljudskog života.

Postoje i strahovi koji su posredne prirode, odnosno mogu se svrstati u različite skupine. Na primjer, strah od bolesti. S jedne strane, to je biološki tip straha, jer je bolest povezana s boli i patnjom. S druge strane, bolest također potkopava društveni status osobe. Općenito, u svakoj vrsti straha zabilježene su sve tri komponente, ali jedna od njih dominira.

Oslobađanje od strahova i fobija- prilično složen i dugotrajan proces, ali dobra je vijest da se svaka osoba s njim može nositi. Prevladavanje strahova omogućit će vam da ostvarite svoje ciljeve, ispunite snove, postignete uspjeh i ostvarite se na svim područjima života. Ovdje je glavna stvar razviti naviku aktivnog djelovanja i ne obraćati pozornost na strah koji se javlja u procesu prevladavanja straha. Morate shvatiti da je u ovom slučaju strah samo reakcija koja se javlja kao odgovor na vaše napore.

Osjećaj straha proizlazi iz pokušaja da se učini nešto što je suprotno vlastitim uvjerenjima i strahovima. Morate shvatiti da treba prekoračiti strah, jer ste tijekom godina života već formirali vlastiti svjetonazor i okolnosti koje vas drže na lancu, ne dopuštajući vam da odete u slobodan život bez strahova i patnje.

Prvi korak prema prevladavanju strahova i fobija je da to sami sebi priznate. Recite: "Da, jako se bojim." Shvatite da u tome nema srama. Svatko ima pravo nečega se bojati. Ni pod kojim okolnostima se ne borite protiv svog straha, prihvatite ga, ponizite se i krenite prema njemu.

Nakon što prihvatite svoj problem, vrijeme je da se obratite psihoterapeutu. Poznati psihijatar govori o zamršenostima liječenja strahova i fobija.

Psihijatar, psihoterapeut, medicinski psiholog, član Alumni udruge Harvard Medical School, predsjednik Nadzornog odbora međunarodne dobrotvorne organizacije “Mental Health Initiative”

Za otklanjanje fobija i osjećaja povećane anksioznosti koristi se kombinirano liječenje: lijekovi i psihoterapija.

Postoji nekoliko pristupa. Prvo morate točno utvrditi uzroke poremećaja i uspostaviti dijagnozu. U pravilu, pacijent s povećanom anksioznošću ima i niz drugih mentalnih patologija. Često je to depresivno ili opsesivno stanje. Osoba s takvim poremećajima sklona je pridržavati se rituala, izvoditi određene radnje za koje vjeruje da će je spasiti od izvora straha.

Luciano Pavarotti u svojoj je knjizi cijelom svijetu priznao da je iskusio scensku anksioznost! Međutim, kako je uspio tako lako savršeno kontrolirati svoj glas na mjestu koje je bilo zastrašujuće? Ispostavilo se da je Pavarotti prije svakog izlaska na pozornicu obavio ritual: na čavao je “nataknuo” fotografiju svog prvog učitelja, koji je slavnom tenoru prorekao potpuni fijasko na pjevačkom Olimpu, i pljunuo na nju. Pavarotti je tako kompenzirao svoj strah i vjerovao je da će nakon učinjenog sve biti u redu, nema se čega bojati.

- Svako ljudsko raspoloženje određuje nekoliko tvari: serotonin, dopamin, adrenalin... Imati njihovu normalnu ravnotežu znači sposobnost prilagodbe životnim uvjetima bez povećane tjeskobe. Ako dođe do kvara, moguća su kršenja. Dakle, velika količina adrenalina koja ulazi u krv tijekom jakog straha dovodi osobu do panike.

nedvojbeno, Kad ste uplašeni, naleti adrenalina su normalni., a u takvim situacijama tijelo nam “viče”: bori se ili bježi! Na primjer, ako se ljuti bik zaleti na vas, bit ćete vrlo iznenađeni svojim sportskim talentom, jer će vam mozak dati naredbu da trčite, i to vrlo brzo. No, ovo je izniman slučaj u životu, a osim ako niste matador, ne morate svaki dan imati posla s bikovima.

Sada zamislite osobu koja živi u metropoli i ima strah od crvenih automobila. Svaki auto ove boje za njega će biti poput razjarenog bika, a mozak će opet narediti: trči, trči...! Puls se ubrzava, otežava se disanje i osoba se znoji od silnog uzbuđenja. Stoga se lijekovi koriste za suzbijanje panike, kako bi osoba izbjegla te strašne posljedice kada se susretne s faktorom anksioznosti. Međutim, tablete ne mogu iskorijeniti uzroke. Za potpuno otklanjanje problema neophodna je psihoterapija koja se sastoji od kognitivne bihevioralne terapije uz pomoć koje se mijenja odnos osobe prema izvoru straha. Eliminiraju se negativni stavovi u procesu razmišljanja. U pravilu, jake negativne misli i strašne "slike" nastaju iznenada. Njihov izgled je ono što izaziva strahove.

Moj zadatak kao psihoterapeuta je izolirati negativnu misao i eliminirati je iz aparata za razmišljanje osobe. Dakle, pacijent počinje postupno mijenjati svoj stav prema izvoru straha, budući da logika njegova razmišljanja poprima drugu, sigurnu putanju.

Kod već zdrave osobe uklanjaju se mnoga ograničenja i nastaje kvalitativno novi svjetonazor. Zamislite pacijenta koji se izliječio od nozofobije (opsesivni strah od teške bolesti). Neće više svaki tjedan darivati krv u potrazi za tumorskim markerima, ili noću zaspati sa strahom od smrti. Osoba doslovno doživljava “novo rođenje”, jer sada može razmišljati o karijeri, obitelji i dobroj budućnosti.

Čovjek je nedvojbeno inteligentno biće, jasno svjesno vlastitih postupaka, ali određene reakcije svoga tijela ne može kontrolirati ili je za to potrebno uložiti znatan trud. Osobito u trenucima panike, kada se, silom prilika, čovjek nađe u zastrašujuće teškoj situaciji, njegovi postupci često su lišeni logike – bezazlene stvari postaju izvor negativnih emocija, tijelo drhti i slabi, kontrola nad misaoni procesi su izgubljeni, kao, uostalom, i nad svim emocijama.

Kao rezultat toga, morate razmišljati o tome kako se nositi s fobijom i smiriti nekontrolirani strah. Neki strahovi su bezopasni, drugi se mogu pretvoriti u nepodnošljiv teret, jer postaju prepreka društvenom životu, komunikaciji, radnoj aktivnosti i sprječavaju vas da uživate u ugodnim sitnicama. Borba protiv fobija u naprednom obliku prilično je teška, ali sasvim stvarna - u tu svrhu stvorene su klinike i psihološki centri.

Fobije se ne mogu zanemariti, ali se moraju pravilno liječiti

Prije nego što razmislite o tome kako se riješiti fobije, morate biti sigurni u njezinu prisutnost - prvo morate razlikovati takve pojave od straha od određenih događaja i stvari svojstvenih svakoj osobi. Postoje četiri čimbenika koji pomažu prepoznati nekontrolirani strah:

Značajan intenzitet vezan uz određene objekte, misli ili okolnosti.
Stabilnost, budući da je priroda fenomena koji se razmatra konstantna, ne nestaje sama od sebe.
Nerazumnost je kada se nekontrolirani strah javlja bez osnove kao rezultat određenih očekivanja.
Životna ograničenja - običan strah se može prevladati, ali nekontrolirana reakcija tjera osobu da svom snagom izbjegava sudjelovanje u određenim događajima i situacijama.

Niz znakova ukazuje da je potrebno liječenje strahova i fobija:

Pretjeran strah, panika pri pogledu na određeni predmet ili u slučaju posebne situacije.
Nekontrolirano drhtanje, ubrzan rad srca, pojačano znojenje, suha usta, moguć osjećaj mučnine i vrtoglavica.
Postoji mentalna retardacija i nemogućnost konstruiranja logički provjerenog akcijskog plana.
Javlja se nekontrolirana želja da se pobjegne što dalje, da se sigurno sakrije.
Nakon onoga što ste vidjeli ili doživjeli, osjećate se slabo, imate noćne more i postajete paranoični.

Unatoč činjenici da psihijatri kažu da je potpuno logično objašnjenje straha nemoguće, ova se tvrdnja može osporiti, budući da postoje mnoge metode da se riješite fobije, što zahtijeva razumijevanje temeljnog uzroka njezine pojave. Postoje mnoge vrste strahova – osoba se može bojati pauka, oštrih predmeta, vode, otvorenih prostora i drugih stvari. Međutim, postoje najčešći uzroci nekontroliranog straha, a to su:

Strah od zatvorenih prostora - klaustrofobija. Fenomen može biti popraćen snažnim ubrzanim otkucajima srca, bolovima u prsima i vrtoglavicom.
Ako imate strah od visine, pričaju o tome akrofobija, u tom stanju osoba doživljava pravi napadaj panike i ne može normalno razmišljati.
Na socijalna fobija osoba doživljava paniku kada je potrebno izvršiti javne akcije. Općenito, oko 13% stanovnika planeta pati od ove vrste patologije.
Na zoofobija osoba se boji određenih životinja, a pojava može biti posljedica negativnih komunikacijskih iskustava ili prenesena od drugih ljudi.

Zbog akrofobije se osoba ponaša neprimjereno kada je na visini

Opasnost stanja i mogućnosti suvremene terapije

Sada razgovarajmo o tome je li potrebno liječenje fobija, koliko je potrebna stručna intervencija i kako se sami riješiti fobija i strahova.
S obzirom da panična stanja, čak i ona koja se ne javljaju prečesto, negativno utječu na kvalitetu života, potrebno je postaviti pitanje kako izliječiti fobiju, tim više što danas postoje mnoge tehnike koje vam omogućuju da se nosite s s ovim stanjem. Učinkovitost terapije je visoka kako u slučaju stručne intervencije, tako i kod samoliječenja, uz poštovanje osnovnog pravila - mora postojati spremnost da se analiziraju čimbenici koji su potaknuli razvoj straha i iskrena želja da se on eliminira iz vlastitog vlastiti život. U pristupu problemu stručnjaci koriste specifičnu shemu kako se riješiti fobija, straha i paničnih stanja:

Prva razina– jasno definiranje pojave koja izaziva strah i pogoršava tjelesno stanje.
Druga faza– rade sa samim uzrokom straha, dok stručnjaci u ovoj fazi koriste tehnike hipnoze i psihoterapije. Provođenje posebnih seansi pomaže pacijentu da shvati i prihvati svoje strahove, te mu omogućuje da ne izgubi konstruktivno razmišljanje u slučaju kritične situacije.
Treća faza kako liječiti fobije – kontroliranje strahova u praksi i sposobnost donošenja pravih odluka bez želje za bijegom od stvarnosti.

Treba napomenuti da pri odlučivanju o liječenju fobija kod odraslih stručnjak može koristiti farmaceutske lijekove koji pomažu u ublažavanju živčane napetosti i smanjuju pojavu napadaja panike. Međutim, takvi lijekovi su prilično opasni za zdravlje, njihova uporaba je prepuna rizika od razvoja farmakološke ovisnosti, pa je nepoželjno zanositi se njima.

Sami se riješite problema

Kada razmišljate kako se sami nositi s fobijama i strahovima, najčešće je mišljenje da se liječenjem treba baviti isključivo stručna osoba. Međutim, ovaj je pristup pogrešan - u slučaju kada je pacijent odlučan u uspješnom ishodu i vjeruje u sebe, moguće je ne samo smanjiti manifestacije paničnog straha, već i potpuno ga se riješiti.

Fobije treba liječiti kod psihoterapeuta

Samostalan pristup suočavanju sa strahovima i fobijama na mnogo načina nalikuje pristupu profesionalnog psihoterapeuta, isključujući tehniku hipnoze. Prije svega, trebate se zapitati što je točno izvor paničnog straha – ne opravdani strah, već osjećaj koji se ne može kontrolirati. Uostalom, strah u uobičajenom smislu je prirodni instinkt samoodržanja svojstven svakom živom biću.

Nakon utvrđivanja izvora problema, trebali biste savladati osnovnu metodu, koja će vam omogućiti da sami liječite fobije i strahove. Riječ je o desenzibilizaciji, odnosno sposobnosti opuštanja upravo u trenutku kada se panika počinje manifestirati. Sada o tome kako ga koristiti - prvo se morate potpuno opustiti i shvatiti svoj strah određujući odgovore na dva važna pitanja. Koliko je zapravo loše i strašno? Je li moguće da žrtva preuveličava opasnost?

Kada govorimo o fobijama i kako se sami s njima boriti, posebnu pažnju zaslužuje opuštanje. Željeni položaj je vodoravan, nakon čega počinje autotrening. Za postizanje željenog učinka može se koristiti glasovni zapis, koji se po potrebi uključuje. Ovakve sesije treba provoditi ne samo tijekom napadaja panike, već iu mirnom stanju, kada nema izvora straha, što će vam u budućnosti omogućiti brže postizanje potrebnog stanja.

Vrlo važan aspekt je pravilno disanje, koje pomaže u uspostavljanju psihičke ravnoteže i smanjenju otkucaja srca i pulsa. Tijekom procesa opuštanja preporučuje se osluškivanje vlastitog disanja uz potpuno prepuštanje tjelesnim senzacijama, što će ubrzati postupak i postići potpuniji učinak.

Ukratko rečeno, možemo razlikovati šest faza kako se sami nositi s fobijama:

analiza izvora bezrazložnog straha;
osvještavanje straha i njegovo prihvaćanje;
postupno smanjenje snage manifestiranog straha;
sposobnost opuštanja u kritičnoj situaciji;
obnova disanja;
vraćanje psihološke ravnoteže kroz auto-trening.

Učinkovite tehnike za borbu protiv patologije

Postoje posebne tehnike koje vam omogućuju da se nosite s izmišljenim patološkim strahom.

Vježbe disanja pomažu u borbi protiv fobija

Pogledajmo najučinkovitije načine da se sami riješite fobije pomoću sljedećih tehnika:

Isključivanje negativnog razmišljanja, koje vam omogućuje da se nosite s fiksacijom na negativne aspekte, predlaže korištenje tehnike "električnog prekidača". Vaš vlastiti strah predstavljen je u obliku releja koji se isključuje jednim trzajem prema dolje - trebali biste zamisliti taj proces što jasnije u svim detaljima.
Uz pomoć disanja oslobađate se straha – udisaj daje tijelu hrabrost, izdisaj otklanja paniku. U tom slučaju, nakon udisaja postoji malo kašnjenje, ali izdisaj bi trebao trajati dvostruko duže od udisaja.
Potrebno je učiniti upravo ono što izaziva paniku - u ovom slučaju nastaje "nagon", posebna energija koja može pomoći da se shvatite. Ako, primjerice, osoba ima socijalnu fobiju i strah od javnog nastupa, to treba učiniti u svakoj prilici.
Načelo "izbijanja klina klinom" sugerira korištenje tehnike koja se temelji na neovisnom pozivanju fizioloških reakcija koje odgovaraju fobiji - ubrzan rad srca i isprekidano disanje. Ovakav pristup uništava cjelovitost odgovora na strah, što rezultira mogućnošću osvještavanja i preuzimanja kontrole nad emocijama.
Tehnika "igranja kazališne uloge" omogućuje vam prevladavanje podsvjesnih stavova - trebate prikazati samouvjerenu osobu, namjerno ispravljajući ramena, zauzimajući carsko držanje s visoko podignutom bradom. Potreban je i blagi osmijeh - dovoljno je ostati u tom stanju samo nekoliko sekundi kako bi mozak mogao odgovoriti na reakcije tijela i otkloniti strah.

Učvršćivanje dobivenog učinka

Kako se panično stanje ne bi vratilo, bit će potreban stalni rad na vlastitoj osobnosti i samopoštovanju.

Fokusiranje na pozitivno najbolja je prevencija fobija

Za to postoji i određena shema radnji koje treba slijediti kako bi se postigao maksimalan pozitivan učinak:

sve pobjede, čak i one najbeznačajnije, moraju se bilježiti;
neuspjesi se pažljivo analiziraju kako bi se mogao napisati sljedeći scenarij koji će biti usmjeren na uspjeh;
potrebno je stvoriti vlastiti oslonac izgradnjom oslonca u obliku vjere u znanost ili više sile - glavni cilj je steći povjerenje u uspješan ishod uz maksimalno korištenje vlastitih mogućnosti;
osoba treba biti usmjerena na pozitivno; može se osloniti na ljubav voljenih, prijateljski odnos prema drugima i percepciju recipročnog raspoloženja.

Mnoge studije govore da su žene podložnije strahovima i fobijama od muškaraca. I to je prirodno, jer žene reagiraju osjećajima na razne vrste “loših stvari”.

Mi, žene, brinemo se i brinemo za svoju djecu, za svoje najmilije i time im dajemo signal -" Volim te, važan si mi i vrijedan".

Međutim, strah često postaje opsesivan, iracionalan i uzrokuje više problema nego koristi. Kad sam strah već uzrokuje strah od “domišljanja”, “materijaliziranja misli”.

Naravno, u takvoj situaciji bolje je potražiti pomoć od stručnjaka, ali možete i sami početi razumjeti što se događa. Otkrijmo što je strah, kako i kada nastaje i kako se s njime nositi.

Strah je dio našeg života, dio naše stvarnosti.Čovjek može doživjeti strah u raznim situacijama, ali svima je jedna zajednička stvar. Čovjek ih osjeća i percipira kao situacije u kojima je ugrožen njegov mir ili sigurnost.

Uzroci i uvjeti za pojavu straha

Strah se ne pojavljuje niotkuda, već može biti mnogo razloga, mehanizama i uvjeta za njegovu pojavu:

strah se može javiti kada osoba iz nekog razloga izgubi povjerenje u sebe, u budućnost i izgubi osjećaj sigurnosti;
osobitost postojanja emocija je zbog činjenice da su emocije i osjećaji međusobno "prijatelji", a svaka emocija može aktivirati strah prema principu emocionalne zaraze;
prema nekim istraživačima, strah i uzbuđenje mogu imati slične neurofiziološke mehanizme, što znači da osoba neki osjećaj/stanje može nazvati strahom, dok “to” nije tako;
Strah se može pokrenuti kroz kognitivne procese kada se prisjećamo nečeg strašnog, mentalno zamišljamo prijeteću situaciju, maštamo o tome kako nam neki objekt ili situacija može biti prijeteća. Kognitivni procesi često ne odražavaju stvarnu prijetnju, već fiktivnu;
strah se može aktivirati doživljavanjem boli, fizičke i psihičke, u sličnoj situaciji. Odnosno, čim nas neka situacija ili događaj ili predmet počnu podsjećati na iskustvo boli, može se pojaviti strah koji nas tjera da promijenimo situaciju, da je izbjegnemo;
možemo biti naučeni (obitelj, društvo) da doživljavamo strah u određenim situacijama (npr. strah za dijete je odraz majčinske brige i ljubavi, to je prihvaćeno u obitelji i čim žena postane majka, ponaša kako je naučena).

I vjerojatno se takav popis može nastaviti unedogled, dijeleći ove uzročne čimbenike na mnogo malih i razjašnjavajući njihovu pozadinu. Ovi uvjeti za pojavu straha mogu se grupirati:

1 grupa: kada se strah javlja na pozadini stvarne situacije - bol, gubitak (sigurnost, povjerenje). To može biti gubitak voljene osobe (smrt, razvod, bolest), stresna situacija u kojoj se pojavila sumnja u samopouzdanje (otkaz, sukob);

Grupa 2: kada se strah javlja „zahvaljujući” ili „umjesto” drugih emocija (umjesto ljutnje, brige ili ljubavi; zbog uzbuđenja, interesa, radosti);

Grupa 3: kada se strah javlja zahvaljujući našim sjećanjima, fantazijama, idejama, odnosno stvarna situacija je davno u prošlosti ili uopće nije postojala, sve ostalo dovršava naša mašta;

Grupa 4: kada su nas učili strahu u društvu, u obitelji, i taj strah neko vrijeme “spava” dok ne dođe do situacije u kojoj se “trebamo” bojati.

“Oh-oh-oh mama!”, ili Kako doživljavamo strah

Strah je vrlo jaka emocija, a kada se pojavi, fokusiramo se na situaciju ili objekt koji nam predstavlja prijetnju. Naša svijest postaje "tunel", sva energija je usmjerena samo tamo, sve slobodne misli su posvećene samo tome.

Kako kaže Izard, u strahu čovjek prestaje pripadati samome sebi, vodi ga jedna jedina želja - otkloniti prijetnju i izbjeći opasnost.

A takav doživljaj straha je opravdan kada je prijetnja doista stvarna, tada su sve snage i energija usmjerene upravo na otklanjanje opasnosti. Kada se u situaciji prijetnje ne može izbjeći, može se javiti fenomen odgođenog straha.

Međutim, kada nema stvarne prijetnje, a sva ljudska priroda je usmjerena na taj strah, proživljava ga, tada strah postupno postaje “najbolji najgori prijatelj”. Strah postaje sve jači i jači, navlači energiju na sebe i počinje sam sebe plašiti. I to se pretvara u začarani krug.

“Pomozite mi, srce mi umire...”, ili Kako se nositi sa strahovima

Svakako je vrijedno priznati da strah postoji, a strah ima svoje korisne funkcije koje obavlja. U bilo kojoj situaciji, bio to strah od stvarne prijetnje ili strah blizak opsesiji, iz nekog razloga vam je potreban, iz nekog razloga vam je važan.

Prvo pokušajte ovo priznati. I, stoga, shvatite zašto vam je to važno, koju ulogu ima u vašem životu, koju funkciju.

Zadatak razumijevanja "zašto mi treba strah" nije lak. Jer, u pravilu, ljudi se pokušavaju "ispričati" - tipa "kakva glupost, ne treba mi on." To je ono što zaustavlja rad u smjeru življenja straha.

Budući da se, zapravo, psiha uz pomoć straha nosi s nečim, samo s čim – ostaje pod debelim, debelim filmom nesvjesnog. I što više osoba pokušava shvatiti i osjetiti koja je funkcija straha, to je veća vjerojatnost da će se “sim-sim otvoriti”.

Svatko od nas iskusio je osjećaj straha u stvarnom životu ili u svojoj mašti. Ovo stanje je uvijek popraćeno negativnim emocijama. O tome što je strah, koji su razlozi njegove pojave i kako se s njim nositi, govorit ćemo u ovom članku.

Što je strah?

Strah je emocionalno nabijena kratkotrajna emocija ili relativno dugotrajno psihičko stanje, osjećaj unutarnje napetosti generiran doživljajem stvarne ili imaginarne (očekivane) opasnosti.

Strah se temelji na prirodnom instinktu samoodržanja i zaštitničke je prirode. Strah je taj koji tjera osobu da se zaštiti od sadašnje opasnosti i upozori na buduću opasnost. Strah može dovesti osobu u stupor, natjerati je da razmišlja iracionalno ili, obrnuto, da se koncentrira i odabere neočekivanu i ispravnu odluku.

Na mentalnoj razini praćena je nemirom, tjeskobom, neraspoloženjem, a na fiziološkoj - ubrzanim otkucajima srca i disanjem, povišenim krvnim tlakom, smanjenim glasom, znojenjem, slabošću itd.

Ako je strah kratkotrajan i nestaje nakon što se opasnost povuče, on može zaštititi, a ne štetiti zdravlju. Ovo je prirodna reakcija našeg tijela na vanjski podražaj. Ako strah prati osobu dugo vremena, ometa život, depresira, postaje opsesivan - to je već patološki strah, kojeg se gotovo nemoguće riješiti bez psihoterapeuta.

Razlozi za pojavu straha su zajednički i različiti za sve. Često lažu u djetinjstvu. Ako je dijete odgajano u autoritarnoj, prezaštitnički nastrojenoj obitelji, gdje je uvijek postojala prijetnja da neće izvršiti zadatak ili pasti s ljuljačke, gdje su roditelji bili dominantni ili prezaštitnički nastrojeni, onda je to utjecalo na formiranje buduće osobnosti i stava prema životu. . Ili odgajati dijete u disfunkcionalnim i sukobljenim obiteljima.

Uzroci straha mogu biti povezani s prošlim bolestima ili onima koji su trenutno prisutni. Razlozi se također kriju u kritičnim ili kriznim situacijama koje osoba doživljava.

Bez obzira na razloge straha, osoba uvijek osjeća nelagodu. No, doživljaj straha uvijek je individualan i ovisi o osobnim karakteristikama svake osobe.

"Strah ima velike oči" , kaže narodna mudrost. Ne možemo a da ne iskusimo osjećaj straha, kratkotrajan ili dugotrajan, on nas prati kroz život. A sam nam život u posljednje vrijeme priređuje takva iznenađenja da ne možemo bez te snažne emocije. Kako pobijediti strah?

– Ako je taj strah patološki, onda se protiv njega možete boriti samo kod stručnjaka individualno psihoterapijskim metodama.

– Čovjek je u stanju sam pobijediti običan strah. Važno je to shvatiti Svi imaju osjećaj straha , a to ne karakterizira osobu kao slabu i kukavičku. Ako vam netko kaže da se ničega ne boji, onda je to ili hvalisanje ili "dijagnoza".

– Ne treba stalno ponavljati svoju “strašnu” situaciju u glavi, time puniš podsvijest negativnim informacijama, postavljaš program, svijest i logika popuste i ispada, “što dalje u šumu, što su vukovi ljući«.

“Svaki strah treba analizirati i postaviti pitanja: “Čega se točno bojim?” Zašto? Ima li dovoljno razloga za moj strah? Što je važnije: pobijediti strah i djelovati ili se i dalje bojati? Kakav me rezultat čeka? Kada analizirate situaciju, strah se neće činiti tako “strašnim”.

– Možete se poslužiti metodom samohipnoze (“Bojim se, ali mogu se nositi”), promotati scenarij svojih postupaka u glavi, nakon što pobijedite strah u glavi, bit će vam lakše snaći se u stvarnosti.

– Nacrtajte sliku svog straha na komad papira, pažljivo pogledajte i recite: “Gadiš mi se i opraštam se od tebe zauvijek!” – plahtu natrgajte na male komadiće i bacite ili spalite.

– u sebi, nedorečeno – najbolji prijatelji straha. Sve dok ne poboljšate svoje samopouzdanje, strah će pratiti većinu životnih situacija. Osobno samopoštovanje najbolja je obrana od straha. Praksa pokazuje da su ljudi s visokim samopoštovanjem manje podložni osjećaju straha.

– Navest ću vam nekoliko primjera mudrih izreka, možda vam to pomogne da preispitate svoj stav prema strahu:

Strah od opasnosti deset je tisuća puta gori od same opasnosti (D. Defoe).
Nema ništa gore od samog straha (F. Bacon).
Strah je sklon preuveličati pravo značenje neke činjenice (V. Hugo).
Biti rob strahu je najgora vrsta ropstva (B. Shaw).
Strah čini pametne glupima, a jake slabima (F. Cooper).

– Doživite više (čitajući viceve, gledajući komedije i humoristične emisije, posjećujući koncerte...) – to će vam popraviti raspoloženje, skrenuti pozornost s iritanta i dati vam snagu. Negativne emocije samo pogoršavaju situaciju i uništavaju vas iznutra.

Jasno je da često ovisimo o okolnostima, ali odnos prema okolnostima ovisi samo o nama ! Kako strah ne bi zavladao nama i izobličio naše živote, moramo preispitati svoj odnos prema ovoj prirodnoj i neugodnoj reakciji našeg tijela.