Pomoć na Tele2, tarife, pitanja

Moderna osoba mora puno raditi kako bi postigla uspjeh na profesionalnom polju. Morate puno raditi, i na poslu i kod kuće, a također i stalno učiti nove vještine. Međutim, mnogi od nas suočeni su sa slabošću, umorom i nevoljkošću da bilo što radimo ujutro. Problem smanjene učinkovitosti s vremena na vrijeme zabrinjava sve, jer je povezan s konceptom ljudske produktivnosti. Takve nevolje mogu biti uzrokovane stalnim stresom, prošlim bolestima, nedostatkom vitamina i minerala i drugim razlozima. Budući da su ljudski učinak i produktivnost rada povezani, poboljšanjem prvog pokazatelja možete postići poboljšanje drugog. Ali kako, kako povećati performanse ljudskog tijela? Razgovarajmo o tome na www.site.

Znakovi smanjene učinkovitosti

Ako tijekom radnog dana stalno klimate glavom i zijevate, a često radite razne, uključujući i prilično glupe, pogreške, možda jednostavno niste dovoljno spavali ili ste možda razvili značajan pad u radu. Ako redovito osjećate bolove u donjem dijelu leđa i vratu, glavobolju, gubitak apetita, ne smijete zanemariti ove simptome. Također, znakovi smanjene učinkovitosti uključuju buku u glavi i bolove u očima, misli o svemu osim o poslu itd. Ako ne reagirate na takve neugodne simptome na vrijeme, prekomjerni rad može postati kroničan. U ovom slučaju, vrlo je teško nositi se s tim.

Što određuje najveću ljudsku izvedbu?

Da biste poboljšali stanje tijela i povećali performanse, morate obratiti pozornost na sljedeće aspekte svog života: odmor, san, dobra prehrana, vodeni postupci i tjelesne vježbe.

Iznimno je važno dobro se naspavati. Da bi se to postiglo, osoba mora spavati najmanje šest do osam sati, a treba ići u krevet prije deset sati navečer.

Fizički trening

Moderni ljudi posvećuju vrlo malo pažnje sportu, budući da su uglavnom u uredima, to je prepuno pojave prilično ozbiljnih zdravstvenih problema i smanjenja performansi. Stoga liječnici snažno preporučuju svojim pacijentima da sustavno šetaju na svježem zraku i pohađaju razne sportske aktivnosti po svom ukusu. Da biste povećali ukupni tonus tijela i povećali učinkovitost, možete se prijaviti za ples, aerobik, oblikovanje, pilates, jogu itd. Takve aktivnosti također će pomoći zasititi mozak kisikom, povećati količinu adrenalina i endorfina (hormona radost) u krvi.

Odmor

Ne biste trebali raditi neprekidno; male, pravilne pauze pomoći će vam da postanete budniji i povećate svoju učinkovitost. Ali tijekom takvih pauza ne biste trebali piti kavu, ići u sobu za pušenje s kolegama itd. Bolje je prošetati ulicom (ako je moguće) i napraviti nekoliko vježbi uredske gimnastike.

Kod kuće, da biste se uopće razveselili, ponekad morate biti lijeni: ležati u kupaonici, ležati na sofi i slušati glazbu, malo odrijemati tijekom dana.

Na more je poželjno ići svake godine. O blagodatima morskog zraka i morske vode puno je rečeno i napisano. Da, i privremena promjena mjesta stanovanja, pa čak i uz dobre emocije, bit će samo korisna.

Vodeni tretmani

Redoviti postupci vode pomoći će zasititi tijelo energijom i povećati učinkovitost. Dakle, ujutro biste se trebali trenirati za kontrastni tuš, jednom svaka tjedan ili dva možete posjetiti kupaonicu, navečer topla voda pomoći će vam da se opustite što je više moguće i spavate čvrsto. Također možete posjetiti bazen i vodeni aerobik kako biste poboljšali svoje performanse. Takve aktivnosti će vam dati puno energije, pomoći će vam da se riješite negativnih emocija itd.

Lijekovi i narodni lijekovi

Najbolji ljudski učinak može se postići slijedeći gore navedeno i korištenjem lijekova. Da biste poboljšali učinak, možete se obratiti i na narodne lijekove (lijekove na bazi raznih ljekovitih biljaka), kao i na lijekove iz ljekarne.

Korištenje adaptogenih biljaka ima dobar učinak. Pripravci na njihovoj osnovi mogu se pripremiti sami ili se mogu kupiti u ljekarni. Najpoznatiji lijek ove vrste je ginseng, tinkturu na bazi korijena ove kulture preporučuje se uzimati u jesensko-zimskom periodu, trideset do četrdeset kapi ujutro natašte, otopljene u maloj količini vode. Ovaj ljekoviti sastav savršeno tonira, poboljšava rad i potiče želju za fizičkim ili mentalnim radom.

Rhodiola rosea je još jedna dobro poznata adaptogena biljka. Njegovu tinkturu treba uzimati u količini od šest do deset kapi jednom do dva puta dnevno.

Također možete uzeti lijek na bazi Leuzea safflower. Ovaj proizvod savršeno povećava snagu i potiče povećanje mišićne mase, kao i aktivira aktivnost mozga i poboljšava performanse općenito. Da bi se postigao tonički učinak, ovaj lijek treba uzeti petnaest do trideset kapi.

Mnogi stručnjaci preporučuju uzimanje tinkture kineske limunske trave kod depresije, stresa i intenzivnog opterećenja. Vrijedno je konzumirati dvanaest do petnaest kapi.

Lijek izbora također je često tinktura Eleutherococcus senticosus. Da bi se postigao tonik učinak, preporuča se uzeti žličicu ovog sastava ujutro.

Između ostalog, neki farmaceutski lijekovi mogu se koristiti za poboljšanje učinka. Najčešće se u tu svrhu koriste nootropici koji stimuliraju aktivnost mozga. Ali preporučljivost njihove uporabe mora se raspraviti sa svojim liječnikom.

Zapravo, sasvim jednostavne promjene u načinu života mogu povećati performanse tijela za red veličine. A narodni lijekovi samo će doprinijeti još učinkovitijem mentalnom i fizičkom radu.

Ako želite znati o uključenosti osoblja u rad tvrtke, jednostavno morate poći od rezultata njihova rada. Često vrlo lijepo govore o onome što je stvarno važno. Bilo kako bilo, kadrovski angažman ogleda se u gotovo svim segmentima proizvodnje. To se jako dobro vidi u odnosima među zaposlenicima, odnosu zaposlenika prema menadžmentu. To se vidi po tome kako angažirani zaposlenik izvršava postavljene zadatke. Posao može raditi kreativno, ili jednostavno reći da to nije u njegovoj nadležnosti. Angažman zaposlenika je ključni faktor za ocjenu učinka radnika.

U početku je vrijedno reći da je angažman osoblja njihov vlastiti izbor. Zaposleniku možemo narediti što treba učiniti, ali kako će to učiniti ovisi samo o njemu. Naravno, mi kao menadžeri možemo pokazati da nam je zaposlenik vrijedan, motivirati ga i poticati njegov profesionalni razvoj. Nažalost, to nam ne može dati 100% jamstvo da će angažman zaposlenika biti najbolji. Čak ni najstroži poslodavac neće moći natjerati zaposlenika da radi učinkovitije, možete ga jednostavno motivirati i usmjeravati.

Postoji nekoliko pravila o tome kako možete utjecati na uključenost osoblja u zajedničku stvar tvrtke.

Povećanje učinka osoblja

1. Specifičan cilj

Kadrovsku uključenost karakterizira činjenica da svaki zaposlenik mora razumjeti što točno tvrtka i njezin odjel rade. Razumijevanje ovoga trebalo bi značajno poboljšati svačiji učinak. Problem kod mnogih poslodavaca je taj što zaposlenicima ne daju širu sliku. Takvi primjeri uključuju: mnogi ne kažu da ako je posao obavljen "izvrsno", zaposlenik će dobiti bonus ili 13. plaću. Zaposlenike možete motivirati raznim bonusima koje sami smišljate. Za složniji rad možete svima dati zadatak, a ako se dobro obave, sve zajedno nagraditi.

2. Odaberite uključeno osoblje

Mnogi radnici sami sebi govore: "Zašto naporno raditi ako jednostavno ne možete." Takvi radnici su norma. Ima ih posvuda i to je standard. Tipično, takvi zaposlenici ne gledaju tvrtku sa svih strana, nemaju potrebe. Zaposlenici su dovoljni da rade svoj posao kako on u budućnosti ne bi dobio otkaz. Kako se snalazi koliko posla treba obaviti? Jednostavno, gleda ostale radnike i radi sve isto. Zbog toga se cijelo osoblje odguruje jedno od drugoga, a rezultata nema. Kako bi se povećala razina uključenosti cjelokupnog osoblja, u početku mora postojati nekoliko ljudi koji daju sve od sebe. Lijeni radnici jednostavno neće imati izbora nego da se prilagode.

3. Postavite razinu angažmana zaposlenika

Što mislite za što plaćate svoje zaposlenike? Savršeno dobro znaš zašto. Ali znaju li oni sami? Ako ih pitate, osoblje će odgovoriti da obavljaju funkcionalne radnje. No, brine ih što moraju biti pristojni prema svakom zaposleniku, stalno naprezati informatičku službu i poštovati računovodstvenu službu. Stvar je u tome što oni ne vide vaš posao onako kako ga vi vidite. Stoga, za poboljšanje produktivnosti, poslodavac mora postaviti jasne standarde i pravila za angažman zaposlenika. Popis postavljenih uvjeta mora biti jasan i lako razumljiv. Osim toga, i sami možete postati izvrstan primjer.

4. Dobar zaposlenik je velikodušan poslodavac

Najvažniji čimbenik povećanja učinka su sve vrste poticaja. Javno nagraditi zaposlenika za dobar angažman. Neka svatko vidi zašto će onaj drugi dobiti više novca. Istovremeno, zahvalnost se može pokazati ne samo bonusom, već i riječima. Ako to učinite pred svima, mnogi će poželjeti isto. Naravno, ovdje morate biti oprezni. Zbog takvih motivacija može doći do neprijateljstva između osoblja. Pažljivo i pažljivo razmotrite i motivirajte sve.

5. Uključivanje uprave

Ako želite da vaše osoblje bude učinkovito, sami pokažite iste rezultate. Svi napori dolaze od vas. Prvo, svi se zaposlenici oslanjaju na vođu. Način na koji se predstavite na poslu bit će početak angažmana zaposlenika. Najvažnije je postaviti visoku letvicu za sebe, onda će ta letvica biti postavljena za sve osoblje. Ako ste vi lijeni, onda su svi vaši zaposlenici lijeni.

6. Radite iz ljubavi

U kojem slučaju mislite da će angažman osoblja biti najveći? U slučaju da vole ono što rade. Obično se takvi ljudi povezuju s kreativnošću, umjetnošću, radom s djecom i društveno korisnim radom. Obično takvi ljudi ne rade za novac, već za dobrobit same profesije. Naravno, takvih je sve manje, ali ih ipak ima, i to na svakom području. Stoga ima smisla poticati zaposlenike da vole svoj posao. Takve metode uključuju: zajedničku rekreaciju, sport, korporativna događanja. Na taj način se može povećati angažman zaposlenika kroz međusobno poštovanje i dobre odnose.

7. Briga za osoblje

Uvijek slušajte svoje zaposlenike, njihovo mišljenje i komentari su jako važni. To ne znači da se morate pridržavati svih njihovih uvjeta i zahtjeva. Učinite sve na način koji je pogodan i za vas i za osoblje. To ozbiljno utječe na performanse. Svaki čovjek uživa kada ga se sluša i razgovara s njim. Angažman zaposlenika je udobnost koju osjećaju na radnom mjestu. Ali još jednom vrijedi podsjetiti da sve treba raditi na temelju same tvrtke i tima.

Svatko je tijekom svoje radne aktivnosti barem jednom doživio stanje kada posao ne samo da nije bio ugodan, već je želio pobjeći kamo god pogleda. Ako u tom trenutku nije bilo kamo nestati, tada je postojala jaka želja da se zakopam na mojoj omiljenoj sofi i ne radim ništa. Pozivamo vas da dublje proniknete u razumijevanje uzroka ovog fenomena i naučite učinkovite metode koje će doista pomoći u poboljšanju vašeg učinka.

Postoji nekoliko vrlo važnih čimbenika za povećanje produktivnosti.

Osobno

Svatko od nas dođe do razine kada želi profesionalno rasti. Ako je tim stvorio sve uvjete za uspješnu karijeru, tada će vam konstruktivan razgovor s menadžerom pomoći da se popnete na ljestvici uspjeha i dalje razvijate. Ako to nije moguće, onda zaposlenik vjerojatno neće biti zainteresiran za učinkovito obavljanje svojih dužnosti. Istodobno se mogu pojaviti i drugi osobni razlozi: zaljubljivanje ili, obrnuto, raskid s voljenom osobom, bolest djeteta ili rođaka, nepovoljni životni uvjeti u obitelji.

Fizičko i fiziološko

Ovdje je odlučujući čimbenik zdravstveno stanje:

• teški umor zbog visokog radnog ritma ili netočno odabranog opterećenja;
• pogoršanje kroničnih ili pojava novih bolesti;
• poremećaj prirodnih bioritmova spavanja i odmora;
• ozljede zadobivene kod kuće i na poslu.

Sve to ima značajan utjecaj na radnu učinkovitost. Ponekad nepravilno organizirano radno mjesto može izazvati nezadovoljstvo zaposlenika, no on nema odlučnosti zatražiti udoban stol ili stolicu, a dugotrajna nelagoda koju zbog toga doživljava prerasta u razdražljivost i umor.

Psihološki

Mentalno zdravlje je jednako važno kao i fizičko zdravlje. Nepovoljno emocionalno okruženje na poslu i kod kuće, loše raspoloženje, stresne situacije u društvu i povećani zahtjevi menadžmenta mogu i najveseliju osobu baciti u depresiju. Naravno, u takvim okolnostima ne može biti govora o kvalitetnom procesu rada.

Materijal

Dostojne plaće najbolji su poticaj u svakom poslu. Ako ga iz nekog razloga specijalist ne primi, smatra da ima pravo raditi bezbrižno.

Sekundarni faktori

Osim navedenog, stručnjaci kao sekundarne čimbenike navode sljedeće:

• loše navike;
• prekomjerna konzumacija kave i sintetičkih stimulansa;
• tjelesna neaktivnost;
• neorganiziranost radnog mjesta i njegov nered;
• netočan raspored rada;
• potreba za radom sedam dana u tjednu i prekovremeni rad.

Metode i metode rada

Sada kada smo ispitali razloge za pad, vrijeme je da odlučimo o načinima kako ga povećati.

Pomoć izvana

Da biste riješili osobne probleme, nemojte se ustručavati obratiti se stručnjacima. Ovo je mnogo učinkovitije od tjeranja živaca do krajnjih granica.

Ako ste zainteresirani za napredovanje u karijeri, bolje je razgovarati o tome izravno s upravom tvrtke, a ne s kolegama ili ujakom Vasyom s ulaza. Ujak Vasja i dalje neće dati razuman savjet, a kolege mogu dati netočne informacije zbog nepoznavanja pravog stanja stvari ili elementarne zavisti. O poteškoćama u odnosima s voljenima bolje je razgovarati s psihologom, a brigu o starijim roditeljima ili bolesnom djetetu možete podijeliti s rođacima, povjeravajući medicinsku skrb njegovatelju ili patronažnoj sestri.

Briga za Vaše zdravlje

Nitko osim pojedinca ne može poboljšati stanje tjelesnog zdravlja. Ako se trebate podvrgnuti pregledu ili dodatnom liječenju kako biste promijenili svoje zdravstveno stanje, onda to morate učiniti, a ne odgađati "do boljih vremena".

Najjednostavniji i najpouzdaniji način povećanja radne sposobnosti je pravilna organizacija dnevne rutine, posebice spavanja i odmora. Nikakvi hitni poslovi ne mogu poslužiti kao izgovor za kronični nedostatak sna.

Važno je i za muškarce i za žene da se naviknu na odlazak u krevet i ustajanje svaki dan u isto vrijeme. Stručnjaci napominju da nije potrebno spavati 8 ili 9 sati. Svatko ima svoj ritam. Potrebno je spavati upravo kada mozak proizvodi serotonin. To se događa od tri sata ujutro do sedam ujutro. Najbolje vrijeme za spavanje je od 23.30 do 7.30.

Ljudi koji sebe smatraju noćnim sovama trebali bi znati da postoji vrlo malo pravih noćnih sova. To je zbog činjenice da je čovječanstvo od davnina živjelo u skladu s dnevnim bioritmovima – odnosno ljudi su danju bili budni, a noću spavali. Čak i oni koji vjeruju da bolje rade noću nego danju, ipak bi trebali spavati najmanje 4 sata noću.

Upravljanje vremenom

Također će poslužiti kao dobra metoda za poboljšanje radne učinkovitosti.

Svakako treba napraviti popis obaveza, prvo za jedan radni tjedan, a zatim se naviknuti na strukturiranje svakog dana. Srećom, sada postoji mnogo besplatnih aplikacija za to u bilo kojem pregledniku, na vašem kućnom ili poslovnom računalu ili telefonu.

Stručnjaci preporučuju razbijanje velikog zadatka na male komponente, jer će njihovo izvršenje potaknuti kasnija postignuća. Radni dan trebate započeti postavljanjem tri zadatka. Ako se završe u kratkom vremenu, tada će postojati zadovoljstvo nečijim sposobnostima i želja da se učini nešto drugo korisno za poduzeće.

Trebali biste promatrati u koje vrijeme se javlja maksimalna učinkovitost, jer je to individualno za svakoga. U tom razdoblju trebate planirati najvažnije stvari u danu. Manje značajne predmete možete ostaviti za drugi put.

Za postizanje uspjeha u bilo kojem području bolje je koristiti zakon Vilfreda Pareta koji kaže: 20 posto napora daje 80 posto rezultata. Stoga će se 80% vašeg truda isplatiti samo 20%. To će vam pomoći da pravilno rasporedite svoju snagu i prestanete se grditi zbog niske predanosti.

Dobre rezultate daje i tehnika Pomodoro koju je prije trideset godina predložio Francesco Cirillo, koji danas vodi najveću tvrtku stručnjaka za savjetovanje u području upravljanja vremenom. Sastoji se od sljedećeg:

• Odlučite se za zadatak koji je neophodan, ali ga je teško izvršiti.
• Postavite tajmer na 25 minuta, a za to vrijeme idite samo prema svom cilju.
• Nakon poziva, napravite pauzu od 5 minuta. Tijekom ove pauze morate biti što je moguće rastreseniji i dati svom mozgu odmor.
• Zatim morate ponovno postaviti mjerač vremena na 25 minuta. Ako tijekom tog vremena cilj nije postignut, tada se nakon četvrte pauze vrijeme odmora između razdoblja od 25 minuta povećava na 15-20 minuta.

Autor je ovu tehniku ​​primijenio na sebi tijekom studija na sveučilištu i iz redova zaostalih studenata postao uspješan. Kao mjerač vremena koristio je kuhinjski mjerač vremena u obliku rajčice, otuda i naziv "Pomodoro".

Drugi način povećanja učinkovitosti je strogo pridržavanje granica između razdoblja radnog vremena i odmora. Ne možete stalno razmišljati o poslu. Trebali biste se odmarati kod kuće, inače možete jednostavno izgorjeti. Umjesto sjajnog stručnjaka, kolege će vidjeti iscrpljenog, umornog i iznerviranog zaposlenika.

Lijekovi koji povećavaju učinkovitost i energiju

Da biste povećali osobnu učinkovitost, možete uzimati vitamine i lijekove. Prije uzimanja oba, trebate se posavjetovati s liječnikom. S dovoljnom količinom korisnih mikroelemenata, možete vratiti snagu uz pomoć tehnika opuštanja i glazbe, aktivnog odmora i sporta.

Ako je liječnik propisao multivitaminski kompleks, morate ga uzeti strogo prema uputama. Obično 1 tableta odmah nakon doručka tijekom 30 dana. Zatim se napravi pauza od mjesec do dva. Kurs se može ponovno ponoviti. U pravilu, tijelo osjeća nedostatak hranjivih tvari tijekom promjene godišnjih doba, posebno u proljeće.

Poboljšava mentalnu aktivnost i prehranu stanica Nootropil, za ugodno uspavljivanje Glicin – 1 tableta pod jezik navečer prije spavanja. Melaxen će vam pomoći da se prilagodite normalnoj rutini: uzimajte ga 15 minuta prije spavanja s čašom vode tjedan dana. Ovo nije tableta za spavanje, već lijek koji sadrži melatonin, koji tijelo proizvodi za ugodan noćni san.

Ove i sve druge lijekove, pa čak i sigurne dodatke prehrani, treba uzimati samo u dogovoru s liječnikom.

Hrana koja podiže energiju i učinkovitost

Nije tajna da je pravilna prehrana ključ ne samo dobrog zdravlja, već i izvrsnog blagostanja i uspjeha. Uostalom, za postizanje ciljeva, osoba troši energiju, koja se nadopunjuje hranom. Odavno su uočeni proizvodi koji su davali snagu i povećavali produktivnost i izdržljivost. To uključuje:

• masna riba;
• škampi;
• suhe marelice;
• orasi;
• gorka čokolada;
• mrkva.

Kada grickate na poslu, bolje je koristiti jogurte i banane, omiljeno voće i biljne napitke.

Čaj od đumbira poboljšava cirkulaciju, a zeleni čaj tonizira bolje od kave. Eleutherococcus je izvrstan lijek u borbi protiv sindroma kroničnog umora. Schisandra chinensis pozitivno djeluje na rad mozga.

Pomiješate li sok od tri limuna, 150 ml soka od trogodišnjeg lišća aloe, 100 grama sjeckanih oraha s 300 grama meda, dobit ćete prekrasan okrepljujući napitak.

Od recepata tradicionalne medicine za istu svrhu, preporuča se skuhati tri žlice šipka s dvije čaše kipuće vode, kuhati 10 minuta, ostaviti 10-12 sati, a zatim uzeti 150 ml tri puta dnevno. Šipak se može zamijeniti žlicom kiselice i pripremiti u istom omjeru.

Boja koja poboljšava performanse

Psiholozi su otkrili da shema boja soba i okolnih predmeta također utječe na produktivnost rada.

Hladne boje - plava, ljubičasta, svijetlo plava su dobre u sobama za sastanke. Crvena je u stanju mobilizirati osobu da izvrši zadatak, ali nakon nekog vremena počinje djelovati supresivno. Zeleno - smiruje.

Optimalna boja je žuta - spektar sunca i radosti. Ako stavite žuti predmet ili sliku u istim bojama na zid iza monitora prijenosnog računala i povremeno gledate u njega, osoba će osjetiti val energije i snage.

Vježba, povećana aktivnost

Najbolji način da se odmorite od napornog dana je da se bavite sportom ili budete aktivni, ali bez previše opterećivanja srca.

Stručnjaci ističu da trening treba sadržavati što više aerodinamičkih vježbi.

Ako ne volite trčanje, možete ga zamijeniti običnim hodanjem. Ako je moguće, bolje je otići na plivanje.

Jutarnja vožnja bicikla ne samo da će vam pomoći da održite mišiće u dobroj formi, već ćete i prevladati kilometre prometnih gužvi i udobno doći na posao, štedeći pritom živce.

Bolje je prošetati po uredu, raditi čučnjeve, ako ima uvjeta, raditi lagane sklekove, penjati se niz stepenice, udisati malo zraka na balkonu ili na ulici.

Da biste ostali produktivni, slijedite ove smjernice:

• Ispravno postavite svoj radni prostor. Uvjerite se da su stol, stolica, monitor prikladno postavljeni i da je osvjetljenje ispravno.
• Održavajte raspored spavanja i budnosti.
• Ne preuzimajte zadatke koje ne možete izvršiti.
• Planirajte svoj radni dan i radni tjedan.
• Jedi ispravno.
• Opustite se aktivno i sa zadovoljstvom, obraćajući pažnju na obitelj i prijatelje.

Ponekad vas emocije toliko preplave da umjesto tisuću potrebnih rečenica izgovorite jednu kratku: “Riječi nisu dovoljne.” Činjenica je da mozak nema vremena generirati dovoljno slika koje se mogu brzo i lako prevesti u verbalni oblik. Lingvisti smatraju da je jedan od razloga zašto se to događa nedostatak riječi. Danas ćemo razgovarati o tome kako povećati svoj vokabular u komunikaciji i zablistati u bilo kojem dijalogu.

Generalno čišćenje

Za razumijevanje kuhinje brzog čitanja nije dovoljno nekoliko članaka. Preporučujemo da se okrenete knjigama: ovo je izvor koncentriranih informacija, napisanih kronološkim redom.

Kupite ili preuzmite:

• „Umjetnost čitanja. Kako razumjeti knjige" Thomas Foster. Pročitajte prije nego počnete brzo čitati. Koristeći primjer klasičnih djela, autor uči razumjeti značenje između redaka i percipirati informacije iz drugog kuta. “Sjećanja, simboli, paralele – to je ono što razlikuje profesionalnog čitatelja od amatera”, kaže Foster. Usvajanjem drugačijeg modela čitanja knjiga bolje ćete pamtiti informacije koje će se sada temeljiti na asocijativnom mišljenju i povezivati ​​s iskustvima.
• “Brzo čitanje u praksi. Kako brzo čitati i dobro zapamtiti pročitano” Pavel Palagin. Knjigu su prepoznali milijuni ljubitelja knjiga i dobila je dobre kritike. Metode su jednostavne i razumljive, omogućujući vam da svladate tehniku ​​brzog čitanja za nekoliko tjedana. Autor oštro kritizira spore čitatelje, motivirajući ih da brzo završe proučavanje problematike. Palagin se na seminarima ne ustručava savjetovati da se pročita samo 25% knjige, a ostatak odbaci kao nepotreban. Ova izjava raspiruje interes javnosti, nastojeći opovrgnuti riječi autora.
• "Razvoj pamćenja" Harryja Lorrainea. Idealna knjiga za vježbanje pamćenja i mašte. Nakon čitanja počet ćete bolje opažati informacije, pamtiti datume i velike brojeve te razigrano nastaviti priču svake priče.

Suvremeni čovjek često živi u intenzivnom ritmu. To obično dovodi do kroničnog umora i smanjene učinkovitosti. Ponekad je izuzetno teško ne samo obavljati posao, već je čak i ujutro ustati iz kreveta. Raspoloženje je na nuli, a učinkovitost rada značajno pada. Glava odbija "kuhati", a mišići se pune težinom. Znajući kako poboljšati performanse i mentalne aktivnosti, moći ćete na vrijeme poduzeti nešto i učinkovito riješiti problem.

Razlozi smanjene učinkovitosti

Čovjekove sposobnosti, a posebno njegova izvedba, ovise o pravilnom i usklađenom funkcioniranju svih organa i sustava. Razni čimbenici mogu dovesti do kvarova u tijelu. Kronični fizički umor i niska učinkovitost mozga mogu biti uzrokovani sljedećim razlozima:

• Loša prehrana. Nedostatak hranjivih tvari, posebice vitamina, minerala i bjelančevina, remeti tijek prirodnih bioloških procesa.
• Nedostatak odmora i pretjerani stres. Uz stalni fizički rad, u mišićima se oslobađaju velike količine mliječne kiseline, što uzrokuje slabost i druge simptome umora. Odmor je potreban i mozgu.
• Nedostatak kisika. Kada mozgu nedostaje kisika, mentalna aktivnost značajno opada, a opće blagostanje se pogoršava.
• Loše navike. Pušenje, pijenje i druge loše navike negativno utječu na rad mozga.
• Stres i depresija. Živčani šokovi obično izbace osobu iz uobičajene kolotečine. i malodušnost praćeni su nedostatkom želje da se bilo što čini.
• Nedostatak sna. Tijekom spavanja tijelo obnavlja energiju potrošenu tijekom dana, ali ako sna nedostaje, jednostavno to ne može.

Ako uopće ne želite raditi, morate ukloniti uzrok ove pojave. Osim toga, poboljšanje mentalnih performansi moguće je samo integriranim pristupom rješavanju problema.

Zanimljiva činjenica! Iako mozak zauzima samo 2% veličine cijelog tijela, on troši oko 20% kisika i 17% energije.

Lijekovi za poboljšanje učinka

Razni lijekovi odavno se koriste za vraćanje snage i rehabilitaciju osobe. Određene skupine lijekova mogu pomoći riješiti se kroničnog umora i poboljšati rad. Lijekovi koji pripadaju skupini mogu poboljšati aktivnost mozga i učinkovitost njegovog rada. Princip njihovog djelovanja je da potiču prijenos živčanih impulsa, kao i metabolizam. Tijekom svog djelovanja živčane stanice razvijaju otpornost na negativne čimbenike. Ova skupina lijekova uključuje:

• deanol aceglumat;
• kalcijev hopantenat itd.

Lijekovi za povećanje učinkovitosti mogu se kupiti u bilo kojoj ljekarni, ali prvo se trebate posavjetovati s liječnikom. Ako se radna učinkovitost smanjuje, također se preporučuje uzimanje vitaminskih kompleksa:

• Tetravit;
• Vitrum energija;
• i tako dalje.

Mozak i mišići trebaju energiju za funkcioniranje. Energetski lijekovi pomoći će napuniti svoje rezerve u tijelu:

• Glutaminska kiselina;
• Kalcijev glukonat itd.

Za poboljšanje performansi možete koristiti ne samo tablete, već i ljekovito bilje. U pomoć će doći takozvane adaptogene biljke koje povećavaju tonus tijela, pomažu u vraćanju energije, jačaju obranu i otpornost na nepovoljne čimbenike. Njihov učinak sličan je steroidima koje sportaši uzimaju za povećanje izdržljivosti. Preporuča se koristiti alkoholne tinkture sljedećih biljaka:

• kineska limunska trava;
• (korijen marala) itd.

Ove biljke se mogu koristiti za pripremu biljnog čaja. Propolis, mumijo i drugi prirodni sastojci koji se široko koriste u narodnoj medicini mogu biti korisni za mozak.

Kako možete poboljšati svoj učinak?

Kako možete poboljšati svoj učinak? Fotografija: yandex.ru

Ako razmišljate o tome kako poboljšati rad mozga, morate preispitati svoju prehranu.

Proizvodi koji poboljšavaju performanse

Prilikom izrade jelovnika važno je uzeti u obzir jednostavne preporuke:

• Mozak treba biljne i životinjske bjelančevine da bi funkcionirao. Meso, jaja i mliječni proizvodi moraju biti prisutni u prehrani jer sadrže bitne hranjive tvari.
• Ribu treba jesti najmanje 2 puta tjedno jer sadrži višestruko nezasićene masne kiseline, kao i fosfor, kalij, natrij i druge minerale.
• puniti tijelo dugotrajno energijom potrebnom za rad mozga. Ali trebali biste prestati jesti slatkiše.
• Jagode i banane pomoći će u ublažavanju simptoma, ali vrijedi uključiti i drugo voće u jelovnik kako bi tijelo primilo dovoljne količine vitamina.
• Suho voće pomoći će vam da brzo vratite energiju tijekom mentalnog stresa. Odlične su kao međuobrok.

Potrebno je konzumirati velike količine, posebno zelene. Također morate piti najmanje 2 litre vode dnevno. Bolje ga je zamijeniti mineralnom vodom ili biljnim čajem.

Zanimljiva činjenica! Neki znanstvenici vjeruju da nakon stroge dijete mozak počinje "jesti" sam sebe. U tom smislu, važno je da prehrana bude uravnotežena.

Kako povećati performanse i mentalnu aktivnost

Postoje i drugi, iako ne manje učinkoviti načini za povećanje mentalne i fizičke učinkovitosti. Tijekom sporta i tjelesne aktivnosti poboljšava se cirkulacija krvi, pa mozak i drugi organi dobivaju dovoljno kisika. Tijekom intenzivnog vježbanja, toksini i štetne tvari napuštaju tijelo zajedno sa znojem. Možete trčati, voziti bicikl, baviti se gimnastikom, ići u teretanu. Važno je aktivno se rekreirati i šetati na svježem zraku.

Morate dovoljno spavati, a ne spavati samo određeni broj sati. Preporučljivo je otići u krevet rano navečer i ustati ujutro najkasnije do 7.30. Treba raditi danju, a ne noću. Tijekom rada morate organizirati trenutke odmora. Bolje je izaći van ili barem prošetati hodnikom nego sjediti "odmarati" u stolici.

Zanimljiva činjenica! Znanstvenici su dokazali da intelektualna aktivnost potiče proizvodnju dodatnog moždanog tkiva, koje može nadoknaditi područja koja gube svoje sposobnosti. Uvježbajte svoj mozak da učinkovito radi i održite mentalnu bistrinu u starosti.

Zaključak

Kombinirajte tjelesnu aktivnost s pravilnom prehranom, odmorom i snom kako biste poboljšali fizičku i mentalnu izvedbu. Lijekovi će pomoći u jačanju učinka integriranog pristupa rješavanju problema.