დახმარება Tele2-ზე, ტარიფები, კითხვები

საბრძოლო ფსიქოფიზიოლოგია არის მეცნიერება ადამიანის სხეულის დაუსაბუთებელი პოტენციური რეზერვების მოზიდვის მიზნით, რათა მკვეთრად გაზარდოს საბრძოლო მოქმედებების ეფექტურობა. სნაიპერს უნდა ჰქონდეს მკვეთრი ხედვა და სმენა, დაკვირვების გაზრდილი დონე და ერთგვარი „ცხოველური გრძნობა“, რომელიც საშუალებას აძლევს მას წინასწარ განსაზღვროს მტრის მოძრაობები, ქცევა, მოძრაობები და ტაქტიკური გეგმები.

დაკვირვება არის იგივე ბუნებრივი ფსიქოფიზიოლოგიური უნარი, აღიქვას ინფორმაცია, როგორც მხედველობა, სმენა და ყნოსვა. ის შეიძლება და უნდა განვითარდეს და ამ განვითარების გაუმჯობესებას შეზღუდვები არ აქვს.

დაკვირვების ტრენინგი ტარდება ძალიან მარტივი მეთოდებით.

ინსტრუქტორი მაგიდაზე დებს რამდენიმე ნივთს: ვაზნები სხვადასხვა იარაღიდან, ღილები, ნიშნები, შენიღბვის ლაქები, ქვები, სხვადასხვა ტიპის სიგარეტები და, რა თქმა უნდა, კომპასი. იუნკერს საშუალება ეძლევა რამდენიმე წამი შეხედოს ამ ყველაფერს, შემდეგ კომპოზიციას აფარებენ ბრეზენტს და სთხოვენ იუნკერს ჩამოთვალოს ყველაფერი, რაც მასზეა წარმოდგენილი.

იუნკერი, რომელიც არაფერზე არ გააფრთხილა, ჩამოთვლის, საუკეთესო შემთხვევაში, ნანახის ნახევარს. საჭიროა ინსტრუქტორის შესწორება. „არ გითქვამთ, რა იარაღიდან იყო ვაზნები და რამდენი იყო, რამდენი ქვა, რა ზომის და რა წარმომავლობის იყო, რამდენი სიგარეტი და რა ტიპის იყო, რამდენი ლაქა იყო შენიღბვაზე. და არ ჩამოთვალეთ, როგორი ნიშნები იყო“. ნელი გონების და დაუდევრობის გამო, იუნკერი იღებს სამოსს თავის მხრივ. შემდგომი ვარჯიში უფრო პროგრესულად მიმდინარეობს. ჩვენების დრო მცირდება. ელემენტების რაოდენობა და მათი დიაპაზონი განსხვავდება. როდესაც იუნკერი იწყებს ყველაფრის ზუსტად აღწერას, რაც მას აჩვენებენ, გაკვეთილები ბუნებას გადაეცემა.

100 მეტრის მანძილზე იუნკერს უფლებას აძლევენ პეიზაჟს შეუიარაღებელი თვალით შეხედოს, შემდეგ ზურგს აქცევს და ასისტენტი (იგივე იუნკერი) სამიზნე ველთან მცირე ცვლილებებს აკეთებს. იუნკერს აბრუნებენ სამიზნეებისკენ და მას ევალება ისაუბროს იქ მომხდარ ცვლილებებზე. თანდათანობით, სავარჯიშო მანძილი 300 მეტრამდე იზრდება. ამ მანძილზე სნაიპერმა შეუიარაღებელი თვალით უნდა აღმოაჩინოს საგნების პოზიციის ცვლილებები - გატეხილი ტოტები, ფეხქვეშ ბალახი, რხევა ბუჩქები, სიგარეტის კვამლი, პატარა საგნების გამოჩენა და გაქრობა (თუნუქის ქილის ზომა). ზუსტად შეუიარაღებელი თვალით, რადგან ასეთი ვარჯიშის დროს მხედველობა შესამჩნევად მკვეთრი ხდება. შემდეგ იუნკერები რიგრიგობით ადგენენ შენიღბულ პოზიციებს და კვლავ შეუიარაღებელი თვალით იმავე 300 მეტრამდე მანძილებზე ვარჯიშობენ ამ პოზიციების ნიშნების აღმოსაჩენად (დატეხილი ბალახი, გასუფთავებული სროლის სექტორები, დაჩრდილული ადგილები ტყის პირას. და ა.შ.). შემდეგ იგივე კეთდება მანქანით გადაადგილებისას – იუნკერები შორიდან ადგენენ ადგილებს მტრის მიერ სნაიპერული ჩასაფრების დასაყენებლად შესაფერის ადგილებს ტერიტორიის ლანდშაფტში. ძნელია გადაჭარბებული შეფასება მობილურ ოპერაციებში გაწვრთნილი სნაიპერების - თავდასხმის განყოფილებაში, კოლონების თანხლებისას, სადაზვერვო ან სამძებრო-ჯეგერის ჯგუფში. ვისაც აქვს ასეთი პოზიციები სავარჯიშოში აღჭურვილს, შეძლებს წინასწარ განსაზღვროს სად განთავსდება საბრძოლო პირობებში. ეს სავსებით რეალურია – ადამიანს, რომელიც გადაადგილებისას თავდასხმას ელოდება, ძალიან მომატებული მგრძნობელობა აქვს.

ზემოაღწერილ ტრენინგში, მედიცინის პრაქტიკოსებისთვის ცნობილი ფსიქოფიზიოლოგიური ტექნიკა გამოიყენება ცოცხალი ორგანიზმის რეზერვის მობილიზებისთვის. ყოველდღიური საქმიანობის დროს ადამიანს მუდმივად სჭირდება გარკვეული რაოდენობის სასიცოცხლო ყოველდღიური ინფორმაციის მიღება, ცნობილია, რომ ყრუ ადამიანებში, რომლებიც არ იღებენ ყოველდღიური ოპერატიული ინფორმაციის ნაწილს, ეს დანაკარგი ანაზღაურდება ვიზუალური დაკვირვების გაზრდილი განვითარებით. აქედან გამომდინარე, მცოდნე ინსტრუქტორი აიძულებს იუნკერს მჭიდროდ დაახუროს ყურები 300 მეტრზე და მეტ მანძილზე სამიზნის იდენტიფიკაციის საწვრთნელი დავალების შესრულების მკაცრი მოთხოვნის შესაბამისად. შედეგები შესამჩნევად პროგრესირებს და მხედველობაც შესამჩნევად გამძაფრებულია.

ვიზუალური დაკვირვების განსავითარებლად, ძველად სნაიპერები იძულებულნი იყვნენ საათობით უთვალთვალებდნენ... მშენებლებს. ამ შემთხვევაში დამკვირვებელი ისეთ დისტანციაზე უნდა ყოფილიყო, რომ ქარმა სალაპარაკო ენას წაართვა. საუბრის შინაარსი უნდა გამომეცნობინა მომხსენებელთა ტუჩების არტიკულაციისა და მათი ჟესტიკულაციის მიხედვით. ამან მნიშვნელოვნად განავითარა ეგრეთ წოდებული აუდიოვიზუალური დაკვირვება და საშუალება მისცა სნაიპერს შეესწავლა ადამიანის ქცევის ნიმუშები და მისი მოძრაობების სისტემა შეზღუდულ სივრცეში. ეს იყო ერთგვარი გაკვეთილები ადამიანის ჩვევების შესასწავლად. თავად დამკვირვებელს, როგორც სავარჯიშო სავარჯიშოს, უნდა დაედგინა, როგორ და სად გაუჩინარდა მშენებარე შენობის ლაბირინთში ესა თუ ის მშენებელი, სად, რა ადგილას, რა კუთხიდან და რა პერიოდის შემდეგ უნდა გამოჩენილიყო. როდესაც იატაკი სართული იზრდებოდა, შენობის არქიტექტურა დამკვირვებელს ეჩვენებოდა „ჯვარედინი კვეთით“ და დამკვირვებლისთვის უფრო ადვილი და ადვილი გახდა შესაძლო სამიზნეების მოძრაობების პროგნოზირება. შემდეგ კლასები საველეზე, მასშტაბურ სამხედრო წვრთნებზე გადაიტანეს. იმიტირებული მტრის პოზიციებთან ახლოს შენიღბული სნაიპერი აკვირდებოდა მისი თხრილების, დუგუტებისა და საკომუნიკაციო გადასასვლელების ცხოვრებას. ამავდროულად, სნაიპერებმა ისწავლეს ინტუიციურად „ჩართვა“ მიზანზე და წინასწარ იგრძნონ მისი გამოჩენა ზოგიერთ ღია და დაუცველ ადგილას. ასეთ ადგილთან მიახლოებისას მტერს ჯერ არაფერი ჰქონდა ჩაფიქრებული და სნაიპერს ეს ადგილი უკვე თვალსაჩინო ჰქონდა, ადრე „შეკუმშული“ ჩახმახით. გაწვრთნილმა დაკვირვებამ საშუალება მისცა სნაიპერს ოდნავი ნიშნით დაედგინა, რომ სამიზნე შედიოდა სახიფათო ადგილას და დაჭერით ჩახმახს მანამ, სანამ ის იქ გამოჩნდებოდა. შედეგად, ფაშისტი, რომელიც ოდნავ გადავიდა საფარიდან, მაშინვე მიიღო ტყვია თავში. ასეთ რამეებს ომამდე NKVD-ს სპეციალურ კურსებზე ასწავლიდნენ. ომის დროს სნაიპერებმა ასეთი საბრძოლო შორსმჭვრეტელობა სწორედ თავიანთ პოზიციებზე ისწავლეს. არ იყო საჭირო ციმბირის მსროლელებიდან და აღმოსავლელი ხალხებიდან დაკომპლექტებული სნაიპერებისთვის ასეთი რამის სწავლება - ნანაისები, ნივხები, იაკუტები, რომლებიც გრძნობდნენ ბუნებას და გრძნობდნენ მასში ცვლილებებს შორიდან - მათ ეს ბავშვობიდან იცოდნენ. ფრონტზე ისინი ინახავდნენ მტრის თავდაცვის პარაპეტებში ყველა ხელოვნურად გაკეთებულ ჩაღრმავებას, რადგან იცოდნენ, რომ ადრე თუ გვიან ვინმეს მოუწევდა თავის გატანა, რათა ენახა, რა ხდებოდა ფრონტის ხაზზე. და ვინც თავი ამოყო, შუბლში ტყვია მიიღო.

მეტ-ნაკლებად გაწვრთნილი სნაიპერი ყოველთვის ცდილობს დაიჭიროს ის მომენტი, როდესაც მტერი, რომელიც მუცელზე ცოცავს რელიეფის ზედაპირულ ნაკეცებში, თავს ასწევს. ადრე თუ გვიან უნდა აიღოს, რომ მიმოიხედოს. სნაიპერული გასროლის შემდეგ, ვინც თავი აწია, ერთხელ და სამუდამოდ დაბლა ჩამოწია. მცოდნე და გაწვრთნილი სნაიპერები, რომლებმაც ისწავლეს ბუნების შეგრძნება, მასში ოდნავი ცვლილებები და ლანდშაფტის უმნიშვნელო, თუნდაც ყველაზე უმნიშვნელო სიცრუე, ყოველთვის გამოთვლიან სნაიპერის ღია ან დახურულ პოზიციას. უფრო მეტიც, ისინი თავიანთ გონებაში ზუსტად გაარკვევენ, თუ სად არის უფრო მოსახერხებელი, ხელსაყრელი და შეუმჩნეველი მტრისთვის ღია სნაიპერული პოზიციის განთავსება, რომლის აღჭურვა ან დაკავება დიდ დროს არ მოითხოვს. მცოდნე სნაიპერი ყოველთვის განსაზღვრავს რა პოზიციიდან, დღის რომელ მონაკვეთში, მზის რა განათების და პოზიციის ქვეშ ისვრის მტერი. და მცოდნე სნაიპერი სწორედ ამ დროს მოელის, რომ სწორედ ამ პოზიციაზე მოწინააღმდეგე თავს ასწევს სასროლად. და ამ აღმართის დაწყებისთანავე, სნაიპერი დააჭერს დაღმართს ისე, რომ "აწეული შუბლი", კოლეგა მეორე მხარეს, "დაეჭიროს" სნაიპერის ტყვიას. და არავითარ შემთხვევაში მცოდნე სნაიპერს არ დააინტერესებს მისი გასროლის შედეგები - უკბინა და გაუჩინარდა. ასე უფრო საიმედო იქნება. თუ მტერი მოკლეს, დაზვერვა ამის შესახებ იტყობინება. თუ არ მოკლან, მაშინ გამოავლენს თავს.

დაკვირვების სათანადო დონის ჩამოყალიბების შემდეგ, სნაიპერმა უნდა „გააღოს ყურები“ და ავარჯიშოს სმენა. ბრძოლის ველზე, განსაკუთრებით ღამის ჩასაფრებში და ოპერატიულ ძიებაში, სნაიპერმა არა მხოლოდ კარგად უნდა დაინახოს, არამედ კარგად გაიგოს.

ღამით მუშაობისას სმენა ძალიან კარგად ვითარდება, ღამით კი ექსტრემალურ პირობებში კიდევ უფრო სწრაფად ვითარდება.

უხსოვარი დროიდან არსებობდა ძალიან მარტივი და ხელმისაწვდომი გზა თქვენი სმენის გასავარჯიშებლად ხელის ან ჯიბის საათის გამოყენებით. დაწექით ზურგზე და მოათავსეთ საათი თქვენგან მკლავის მანძილზე. შეეცადეთ გაიგოთ მექანიზმის მუშაობა. თანდათან მოაშორეთ საათი თქვენგან. ნათლად რომ დაიჭირეთ სამუშაო საათის ხმები, დაითვალეთ მისი დარტყმები ასამდე - ეს ავარჯიშებს ოპერატიულ ყურადღებას. თუ მათ არ გესმით შემდეგ ჯერზე, როცა საათს მოაშორებთ, ნუ დაძაბავთ ყურებს - გაამახვილეთ თქვენი „სმენის ყურადღება“ და მალე მოისმენთ მათ. არსებობს პირდაპირი ფიზიოლოგიური კავშირი მომატებულ ყურადღებასა და სმენის სიმახვილეს შორის. გახსოვდეს! სმენა საუკეთესოდ მუშაობს, როცა ადამიანი მშვიდ მდგომარეობაშია. გაბრაზებული და გაბრაზებული ადამიანი ძალიან ცუდად უსმენს.

დაიწყეთ სმენის ვარჯიში ღამით, როცა ის თავისთავად უფრო მკვეთრია, ფიზიოლოგიურად და თანდათან გადადით დღის ვარჯიშზე.

ადამიანს უკეთესად ესმის, როცა ტერიტორია განათებულია, თუნდაც ის სუსტი და ბუნდოვანი იყოს. მწვანე ფერი ასევე აძლიერებს თქვენს სმენას. ეს არის ნერვული სისტემის თვისება.

ზურგზე წოლა აუარესებს ხმის ორიენტაციას, მუცელზე წოლა კი პირიქით აუმჯობესებს. სმენის გასაუმჯობესებლად ტარდება ყურების დაჭერით მასაჟი. იგი ხორციელდება შემდეგნაირად: მოხვიეთ ხელები მუშტებად და მუშტების ზურგით ნელა დააჭირეთ ყურებს და სწრაფად გაუშვით. მნიშვნელოვანია, რომ ჰაერი გაიაროს მუწუკებში და ყურებში არ იყოს „გაწურვა“. გააკეთეთ 10-15 ასეთი პრესა და იგრძნობთ, რომ ყურები შესამჩნევად „გაიწმინდა“.

მიუხედავად გაწვრთნილი მხედველობისა და სმენისა, სკაუტები და სნაიპერები აუცილებლად იყენებენ დამატებით ტექნიკას ვიზუალური და სმენის სიმახვილის გასაზრდელად. ცნობილია, რომ შაქარი და გლუკოზა არის ენერგეტიკული ნივთიერებები, რომლებიც აუცილებელია გულის, ტვინის და მთლიანად ნერვული სისტემის ფუნქციონირებისთვის და, შესაბამისად, გრძნობებისთვის.

ენის ქვეშ მოთავსებული შაქრის ნაჭერი საგრძნობლად ზრდის ღამის ხედვისა და სმენის ეფექტურობას. ტკბილი და მჟავე ტაბლეტების ღეჭვა ზრდის მათ სიმკვეთრეს.

პრაქტიკაში ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი და ხელმისაწვდომი საშუალებაა ჩაის დაღეჭვა მწიკვი შაქრით (მაგრამ მაშინვე არ გადაყლაპოთ!). ჩაიში შემავალ თეინს აქვს მატონიზირებელი ეფექტი, შაქარი კი ენერგიის წყაროა ტვინისთვის. ეს მეთოდი იწვევს მხედველობის მგრძნობელობის მნიშვნელოვან მატებას ღამით და ამცირებს ადაპტაციის დროს სიბნელეში 30-40-დან 5-7 წუთამდე. ტკბილი ჩაის ღეჭვისას ადამიანის ენერგეტიკული პოტენციალი მკვეთრად იზრდება მის ნორმალურ მდგომარეობასთან შედარებით. იგივე ეფექტი მიიღწევა უმარტივესი პროცედურული ტექნიკით - შუბლის, ტაძრებისა და კისრის ცივი წყლით გაწმენდა.

ღამის ხედვა ძლიერდება ჯდომისას. არავინ იცის რატომ ხდება ეს, მაგრამ ეს მეთოდი ეფექტური და დადასტურებულია.

ფოკუსირებული ყურადღება ზრდის ღამის ხედვასა და სმენას 1,5-2-ჯერ.

თვალი სნაიპერის მთავარი სამუშაო ორგანოა. სპორტის სროლაში ნებადართულია სათვალეებით სროლა ყველა სახის სპორტული იარაღიდან. სასტიკი საბრძოლო პრაქტიკა აყენებს მსროლელს გაზრდილ მოთხოვნებს და, შესაბამისად, სნაიპერის ხედვა უნდა იყოს უნაკლო.

მხედველობის გასამკაცრებლად სნაიპერს სჭირდება დიეტა, კერძოდ, ვიტამინი A, რომლის წყარო სტაფილოა, მაგრამ ის უნდა მიირთვათ რაიმე ცხიმიანთან - ნებისმიერი კარაქით ან არაჟანით, რადგან სტაფილოში შემავალი კაროტინი (პროვიტამინი A). საიდანაც სინთეზირდება თავად ვიტამინი, ის ცხიმში ხსნადია და ბევრად უკეთ შეიწოვება ცხიმოვან გარემოში.

ავტორს ჯერ კიდევ ახსოვს ის დრო, როდესაც სპეცრაზმის სნაიპერებს მკაცრად ეკრძალებოდათ კითხვა დაწოლისას და ტელევიზორის ყურებისას - ზურგზე კითხვის საათიდან და ტელევიზორის ყურებიდან საათნახევრიდან ორ საათამდე, მათი მხედველობა შესამჩნევად უარესდება სამი დღის განმავლობაში. .

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ჩვეულებრივი ოპტიკური სამიზნე შესაძლებელს ხდის სამიზნის დანახვას ცუდი განათების პირობებში, ანუ გამთენიისას, წვიმაში, ნისლში, მზის ჩასვლამდე და ცოტა სიბნელეშიც კი.

საბრძოლო ვითარებაში, სნაიპერს საკმაოდ ხშირად უწევს მუშაობა ზუსტად ასეთ პირობებში და ამას აქვს თავისი მახასიათებლები მსროლელის ხედვისთვის.

როდესაც ხილვადობა უარესდება (ბინდი, წვიმა და ა.შ.), არ უნდა გაამახვილოთ მხედველობა სამიზნეზე მისი უკეთ დანახვის სურვილით, ამ შემთხვევაში გადაჭარბებული დაძაბულობა ჩნდება დამიზნებულ თვალში და ნერვული სისტემა გამოფიტულია ზოგადი დაძაბულობის გამო. ნერვული სისტემის დაძაბულობა იწვევს რეფლექსურ უკონტროლო დაძაბულობას მსროლელის თითქმის ყველა კუნთში, მათ შორისაც, რომლებიც ჩვეულებრივ არ მონაწილეობენ სროლის პროცესში. პულსი რეფლექსურად იზრდება და ეს ყველაფერი იწვევს იარაღის სტაბილურობის დაქვეითებას. თუ შებინდებისას სროლა გჭირდებათ და სამიზნე ჰგავს ნაცრისფერ, ნახევრად ბუნდოვან, უფორმო სილუეტს, არ არის საჭირო მისი სროლა მკაცრად ცხვირის ხიდთან - დაუმიზნეთ სადღაც სამიზნის სილუეტის შუაში, თქვენი ხედვის კონცენტრაციით. დამიზნების ელემენტზე - ტოტის წვერი ან დამიზნების კვადრატი ამ შემთხვევაში თქვენი ხედვა არ იძაბება და შესაბამისად, სხეული არ იძაბება.

გახსოვდეს! ჩვეულებრივ, ოპტიკურ სამიზნეზე მუშაობისას მსროლელი ვერ ამჩნევს ხილვადობის გაუარესებას, სანამ ის მნიშვნელოვნად არ დაიკლებს სანახაობას, მსროლელი დარწმუნებულია, რომ ნორმალურად ხედავს და უნებურად ძაბავს მხედველობას აღწერილი შედეგებით. ზემოთ, ცდილობს სამიზნის უკეთ დანახვას გასროლის შემდეგ, თუნდაც ნორმალური ვიზუალური დატვირთვის პირობებში, მხედველობის სიმახვილე აღდგება 4-5-ჯერ მეტ ხანს, ვიდრე სროლის დროს.

თუ სიბნელეში ან შებინდებისას გასროლის შემდეგ ხდება ვიზუალური დაღლილობა, საჭიროა „დაისვენოთ თვალები“, სანამ მხედველობის სიმახვილე სრულად არ აღდგება და თვალებში არსებული დისკომფორტი არ გაქრება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენი ხედვა შეიძლება უბრალოდ დაზიანდეს.

ღამით დიდხანს და მჭიდროდ არ უნდა შეხედოთ სიბნელეში, რათა არ დაიღალოთ მხედველობა, რეკომენდირებულია პერიოდულად დახუჭოთ თვალები 5-10 წამის განმავლობაში. ასეთი ხანმოკლე დასვენება დაღლილობისგან თავის დაღწევაში დაგეხმარებათ.

ღამით მუშაობისას შეიძლება დაგჭირდეთ რუკის, რომელიმე დოკუმენტის დათვალიერება ან უბრალოდ თქვენს მახლობლად შუქის აანთება. ამისათვის თქვენ უნდა გამოიყენოთ მხოლოდ წითელი შუქი ვიწრო სხივით, ხელით დაფაროთ მიზნობრივი თვალი, რათა არ შეაწუხოთ მისი განთავსება. alt ღამით, ნუ უყურებთ სიგნალის ციმციმებს და ანთებებს. შეხედეთ არა რაკეტას, არამედ რა არის მის ქვეშ, მის განათების ველში. ერთი მშვენიერი რაკეტა, რომლითაც აღფრთოვანებული ხარ, სანამ ის იწვის, საკმარისია ნახევარი საათის განმავლობაში ნათლად დანახვის უნარის შესამცირებლად. თუ რაიმე კაშკაშას უნდა შეხედოთ, აიღეთ ღილაკი და შეხედეთ მის ნახვრეტებს, დახურეთ მიზანმიმართული თვალი ღამით - თქვენ მაინც ვერ დაინახავთ მათ, ვინც მის უკან დგას. დაიფარეთ თვალი ალისაგან ხელით და მიმოიხედეთ განათებული ადგილის პერიფერიაზე, შემდეგ დაინახავთ რა იქნება იქ.

შეეცადეთ დაუყოვნებლივ „ჩამოყაროთ“ სამიზნე, რომელიც ჩნდება რაკეტის ან სხვა განათების დროს, რადგან კომპეტენტური სამიზნე შეეცდება დაუყოვნებლივ გაქრეს მხედველობიდან მისი განათების შემდეგ.

ოპტიკური სამიზნით შეგიძლიათ „ცოტა დაინახოთ“ სიბნელეში, ხოლო თუ განვითარდება ეგრეთ წოდებული „ღამის ხედვის“ სიმახვილე, მაშინ თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ კიდევ უფრო მეტი მასშტაბით. ღამის ხედვა არ არის ზებუნებრივი ფენომენი, არამედ სხეულის ნორმალური ფუნქცია, რომელიც მემკვიდრეობით მივიღეთ ჩვენი შორეული წინაპრებისგან და რჩება მიძინებული ატავიზმის გამოუცხადებელ მდგომარეობაში. გასული ომის სნაიპერებისა და სკაუტებისთვის ღამის ხედვა იყო ყოველდღიური საბრძოლო სამუშაოების იარაღი.

ღამის ხედვის გასაღვიძებლად და გასავითარებლად, ღამით უფრო ხშირად შეხედეთ ვარსკვლავებს. ათი წუთის განმავლობაში გაუჩერებლად ყურების შემდეგ, შეამჩნევთ, რომ ისინი უფრო მეტია. ეს გამძაფრდა და ჩემი ღამის ხედვა "ჩართულია".

დაკვირვების მოწყობილობებში გადაჭარბებული „შეხედვა“ შესამჩნევად ამცირებს მხედველობის სიმახვილეს. ამიტომ, სნაიპერულ წყვილში მუშაობისას, სნაიპერი „თვალებს ასვენებს“, მისი პარტნიორი კი მუდმივად აკონტროლებს პერისკოპის ან სტერეო სკოპის საშუალებით, ადგენს დისტანციებს სამიზნეებამდე და ასრულებს ბალისტიკურ გამოთვლებს.

სიბნელეში შეეცადეთ გაამდიდროთ თქვენი ტვინი ჟანგბადით და ჩაისუნთქეთ 10-12 წუთში ცხვირით 4-5 წუთის განმავლობაში, რაც აძლიერებს ღამის ხედვასა და სმენას. ამავე მიზნით, შეგიძლიათ გააკეთოთ საღეჭი მოძრაობები, რომლებიც ზრდის ცერებრალური სისხლის მიმოქცევას. იგივე ეფექტი მიიღწევა ატროპინის 0,1%-იანი ხსნარის გამოყენებით. ენის ქვეშ მოათავსეთ შაქრის ნაჭერი და ნელ-ნელა გაიხსნება. შეინახეთ იგი პირში უფრო დიდხანს და არ გადაყლაპოთ დაუყოვნებლივ. ღამის ხედვა და სმენა გამძაფრებულია ერთნახევარჯერ.

სნაიპერმა, რომელიც სნაიპერულ ჩასაფრებაშია, უნდა მოუსმინოს არა მხოლოდ ატმოსფეროს, არამედ მიწასაც. ხმები ფეხის ნაბიჯებიდან, აღჭურვილობის გადაადგილებიდან, ტვირთის ჩამოგდება, სამუშაოს გამაგრება და ზოგ შემთხვევაში ადამიანის მეტყველებაც კარგად არის გადმოცემული მიწაში. სნაიპერს, რომელიც იძულებულია თოფზე იყოს მიბმული და ვიზუალურად აკონტროლოს სიტუაცია, შეუძლია მოუსმინოს მიწას ორი პრაქტიკული გზით: ჩასვით პატარა ნიჩაბი მიწაში და მოუსმინოს სახელურზე დაჭერილი ყურით, ან დამარხოს ბოთლი ან კოლბა. მიწა, ნახევრად წყლით სავსე, რომლის კისერში ჩადეთ რეზინის მილი სანთლის ხვრელში. მილის მეორე ბოლო ჩადეთ ყურში და მოუსმინეთ.

გახსოვდეს! სნაიპერს არ ეკრძალება მოწევა! ნიკოტინი სისხლძარღვებს „დაჭერს“, ამცირებს მხედველობის სიმახვილეს და ზრდის პულსაციას. 2-3 საათის განმავლობაში ერთი სიგარეტის მოწევის შემდეგ სნაიპერული სროლის ხარისხი 15-20%-ით უარესდება. გარდა ამისა, მუდმივი მოწევა ამცირებს საერთო მგრძნობელობას და მგრძნობელობას.

სნაიპერს არ აქვს გაბრაზების უფლება. ბრაზი სასარგებლოა პირდაპირი შეტევისას, მაგრამ ზუსტი სროლით მას მხოლოდ ზიანი მოაქვს. გაბრაზება ზრდის პულსაციას და ეს მნიშვნელოვნად აუარესებს სროლის ხარისხს. სნაიპერს საერთოდ არ აქვს ნეგატიური ემოციების უფლება. შიში მსროლელს „ენერგიას ართმევს“ და ნერვულ და ფიზიკურ ენერგიას ართმევს, ხოლო მღელვარება იწვევს გახშირებულ „გაძარცვას“. ამიტომ, პროფესიონალი სნაიპერები თანდათანობით თავს იკავებენ შფოთვის, ბრაზისა და ზოგადად შფოთვისგან და „საბრძოლო გულგრილობის“ მდგომარეობაში შედიან. ეს მთავრდება სტრესული სიტუაციებისადმი სრული უგრძნობელობით. და ამიტომ, სნაიპერი ისვრის ცოცხალ სამიზნეს ისევე, როგორც ქაღალდის სამიზნეს, ყოველგვარი ემოციების განცდის გარეშე. სნაიპერების სიმშვიდე ესაზღვრება გულგრილობას.

არაერთი შემთხვევა ყოფილა, როდესაც სადაზვერვო ჯგუფების სნაიპერებს ეძინათ თვითმფრინავებში პარაშუტის ჩამოვარდნამდე და გაღვიძებულები იყვნენ დაშვების წინ.

საუკეთესო სპორტი, რომელიც ხელს უწყობს სროლას, არის ცურვა, სასურველია მშვიდი ტემპით დიდ დისტანციებზე. ცურვა ძალიან კარგად ავითარებს სროლისთვის საჭირო კუნთების ჯგუფებს და ეფექტურად და სწრაფად „ინერგავს სროლის სუნთქვას“. როგორც უკვე ცნობილია, სროლის დროს სუნთქვის ხარისხის გადაჭარბება რთულია. ჰანტელის ტანვარჯიში და ვესტიბულური აპარატის ვარჯიში ნებისმიერი ხელმისაწვდომი გზით ძალიან სასარგებლოა.

სირბილი, კროს-ქანდაკება, მაცხოვრებლების ხრიკები და კარატეს კლასები უარყოფითად მოქმედებს თოფის ზუსტ სროლაზე. და ამიტომ, თუ სნაიპერი მუშაობს სადაზვერვო-დივერსიულ ჯგუფში, სადაც ყველაფერი დაფუძნებულია მოძრაობის სიჩქარეზე, სასურველია, რომ სნაიპერი იმოძრაოს სწრაფი სპორტული ტემპით, ხოლო ხელჩართულ ბრძოლაში მუშაობა არა თავისთან. მუშტებით, მაგრამ ჩუმი პისტოლეტით, საბედნიეროდ, რუსეთის არმიამ საკმარისად გამოიმუშავა.

ქალები კაცებზე უკეთ ისვრიან. საქმე ის კი არ არის, რომ ისინი არ სვამენ და არ ეწევიან. ფსიქოფიზიოლოგიურად ქალები ბევრად უფრო ადაპტირებულნი არიან ექსტრემალურ პირობებში სამუშაოდ, ვიდრე მამაკაცები. ქალების მოთმინების ზღვარი უფრო მაღალია, ვიდრე მამაკაცებში. ქალის სხეულის ფიზიოლოგიური გამძლეობა და ადაპტირება არ არის შედარებული მამრობითის ეფექტურობით. ქალებს აქვთ უფრო გაძლიერებული აღქმის სისტემა, კერძოდ, პოტენციურად გაზრდილი ღამის ხედვა, სმენა და ყნოსვა. მათი საბრძოლო ინტუიცია, თავდაპირველად თანდაყოლილი ბუნებაში, მყისიერად ჩნდება. ქალები წარმოუდგენლად დაკვირვებულები არიან.

ქალი, რომელიც ფსიქოლოგიურად წინასწარ არის მომზადებული საბრძოლო მოქმედებებისთვის, არ განიცდის დაბნეულობის განცდას ბრძოლის ველზე. დაკისრებული საბრძოლო დავალების შესრულებისას ქალები მუშაობენ (მუშაობენ) შეკრებით, მიზანმიმართულად და დაუნდობლად. საბრძოლო სამუშაოები ტარდება ნათლად, ეფექტურად და ზუსტად. სამხედრო მოსამსახურე ქალები ძალიან მკაცრად იცავენ სამსახურებრივი ინსტრუქციების შესრულებას, მათგან ერთი ნაბიჯის გადახვევის გარეშე. ქალები სნაიპერული სროლის პროცესს ძალიან ფრთხილად და ფრთხილად ეპყრობიან, ისევე როგორც მუდმივი ინსტრუქციების შესრულებას, ამიტომ ისინი უფრო მეტად არიან მომზადებულნი სროლაში, ვიდრე მამაკაცები. ქალები შემოქმედებითად უახლოვდებიან შენიღბვის პროცესს, წარმოუდგენელი ჭკუით ეს პროცესი მათთვის ძალიან ორგანულია. ქალი სნაიპერის შესრულება ყოველთვის უფრო მაღალი იქნება, ვიდრე მამაკაცი სნაიპერის. საბრძოლო პრაქტიკაში ქალები უფრო ფრთხილები არიან, ხოლო როცა დაჭრიან, უფრო გამძლეები.

ამ მახასიათებლების გათვალისწინებით, 1943 წლის შუა პერიოდში მოსკოვში ჩამოყალიბდა ქალთა ცენტრალური სნაიპერული სკოლა. ორ წელიწადში 1800-ზე მეტი ქალი სნაიპერი გაწვრთნა, რომლებმაც ომის ბოლოს გაანადგურეს, უხეში შეფასებით, 18000-ზე მეტი გერმანელი, ანუ სრული ფრონტის შემადგენლობის ერთი გერმანული დივიზია.

A.A. Potapov-ის წიგნი „სნაიპერის ხელოვნება“.

ცეცხლსასროლი იარაღიდან სროლა არ არის ფიზიკურად აქტიური აქტივობა ამ ტერმინის ფართო გაგებით. მაგრამ, ამის მიუხედავად, ეს არის სნაიპერის ზოგადი მომზადების განუყოფელი და მნიშვნელოვანი ნაწილი, ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა მებრძოლი. და არის მთელი რიგი მახასიათებლები, რომლებსაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ.

მოითხოვს მსროლელის კოორდინაციის მაღალ დონეს. პირველი პუნქტი: არცერთ სხვა სპორტს არ სჭირდება კუნთების ლიგატების + ხედვა + შეხება და სივრცეში ორიენტაცია ისეთი ზუსტი და მაღალკოორდინირებული მუშაობა, როგორც სროლაში. კიდევ ერთი წერტილი არის ვესტიბულური აპარატი, რომელიც თუ იდეალური არაა, მაშინ იდეალთან ახლოს უნდა იყოს.

ეს ორი პუნქტი უნდა ავსებდეს ერთმანეთს და შვეიცარიულივით მუშაობდეს. ოდნავი გაუმართაობა გამოიწვევს არაზუსტ გასროლას, ხოლო საბრძოლო პირობებში გამოტოვება შეიძლება თქვენი და თქვენი თანამებრძოლების სიცოცხლეს დაუჯდეს.

გასათვალისწინებელია, რომ სროლის თითქმის ყველა პოზიცია და პოზიციონირების ვარიანტი არ არის ბუნებრივი ადამიანისთვის საწყის ეტაპზე მათი დაუფლება დისკომფორტის გრძნობის დაძლევას და გარკვეული ძალისხმევის გამოყენებას.

ერთხელ და სამუდამოდ გახსოვდეთ: სნაიპერისთვის უკუნაჩვენებია სხვადასხვა სპორტული დარბაზი, საქანელები და მსგავსი. ნუ გაიტაცებთ შტანგათა და ჰანტელებით, ან ძალისმიერი სამუშაოებით დიდი წონებით. დატუმბული სხეული ლამაზია, მაგრამ მეტი არაფერი. ფაქტია, რომ ზედმეტად განვითარებული, ძლიერი კუნთების მასა არ არის ადაპტირებული მკაფიოდ დოზირებული, გლუვი, მაღალკოორდინირებული სამუშაოსთვის. ასეთი კუნთები მუშაობს ჟრუანტელში, მიდრეკილია სპონტანური შეკუმშვისკენ და ზოგჯერ სპაზმისკენ. ეს ყველაფერი უარყოფითად მოქმედებს როგორც მსროლელის სტაბილურობაზე, ასევე სროლის სიზუსტეზე.

კუნთები უნდა განვითარდეს თანაბრად და ზომიერად, ფანატიზმისა და ექსცესების გარეშე. ვარჯიშის სავარაუდო სქემა ასეთია: - კვირაში 5-6-ჯერ, ვარჯიშები ჰორიზონტალურ ზოლზე - კვირაში 2-3-ჯერ, უსწორმასწორო ზოლებზე - კვირაში 2-3-ჯერ, ვარჯიშები მუცლის პრესის განვითარებისთვის - 5. - კვირაში 6-ჯერ. სავარჯიშოები ჰორიზონტალურ ზოლზე და უსწორმასწორო ზოლებზე მონაცვლეობით, ანუ თუ დღეს მუშაობთ ჰორიზონტალურ ზოლზე, ხვალ უსწორმასწორო ზოლზე, ზეგ ისევ ჰორიზონტალურ ზოლზე და ა.შ. ეს გამოწვეულია იმით, რომ კუნთების ჯგუფებმა უნდა მიიღონ საკმარისი დასვენება ვარჯიშის შემდეგ და გამოჯანმრთელების დრო.

სპორტულ ინვენტარზე სირბილისა და ვარჯიშის შესრულებამდე მთავარია კარგად გახურება და გახურება. არ დაივიწყოთ გაჭიმვის ვარჯიშები. შემდეგი რეკომენდაციები ეფუძნება ჩვენს გამოცდილებას.

1. სირბილი

ძველმა ბერძნებმაც კი თქვეს: თუ გინდა იყო ძლიერი, გაიქეცი, თუ გინდა იყო ლამაზი, გაიქეცი, თუ გინდა იყო ჭკვიანი, გაიქეცი. სირბილი ავითარებს ფეხის აბსოლუტურად ყველა კუნთს, აქვს სასარგებლო გავლენა გულზე, ზრდის სხეულის მთლიან გამძლეობას და ხელს უწყობს მის გაჯერებას ჟანგბადით, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და აძლიერებს ხერხემალს. უპირველეს ყოვლისა, იყიდეთ თქვენთვის მაღალი ხარისხის, ბრენდირებული სარბენი ფეხსაცმელი (სნიკერები). ზუსტად სირბილისთვის და არა სიარულისთვის. არასოდეს იმოძრაოთ ასფალტზე - თქვენ „მოკლავთ“ ფეხის სახსრებს. მხოლოდ ტყის ბილიკებზე, ტყის პლანტაციებზე, ჭუჭყიან ბილიკებზე დატვირთული მაგისტრალებისგან მოშორებით.

თუ ადრე არ იცნობდით სპორტს, მაშინ შეგიძლიათ დაიწყოთ ყოველდღიური დილის ნორმალური ტემპით სიარული სავსებით საკმარისი იქნება. ერთი-ორი კვირის შემდეგ შეგიძლიათ გადახვიდეთ მოძრაობაზე „მგლის ტემპით“, ანუ 100 მეტრი ფეხით, 100 მეტრი - საშუალო ტემპით სირბილით. 2-3 კმ სავსებით საკმარისი იქნება დასაწყებად, მაშინ რა თქმა უნდა შეგიძლიათ გაზარდოთ დატვირთვა.

ირბინეთ სწორად: თქვენი ტანი და განსაკუთრებით ზურგი სწორია, მხრები შემობრუნებული გაქვთ, ფეხებს მაღლა არ აგდებთ, სამი ნაბიჯით - ჩაისუნთქეთ, სამი - ამოისუნთქეთ, ისუნთქეთ მხოლოდ ცხვირით, ან ჩაისუნთქეთ ცხვირით, ამოისუნთქეთ. შენი პირი. პულსი არ უნდა აღემატებოდეს 150 დარტყმას წუთში, თუ ის აღემატება, ეს ნიშნავს, რომ დატვირთვა გადაჭარბებულია და უნდა შემცირდეს. არასოდეს შეწყვიტოთ მოულოდნელად სირბილი, თანდათან შეამცირეთ ტემპი და შემდეგ იარეთ მინიმუმ 500 მეტრი.

როდესაც, როგორც ამბობენ, "გადასასვლელში შეხვალ" - მანძილის ბოლოს, შეგიძლიათ დაიწყოთ რამდენიმე ასეული მეტრის დარტყმა მაქსიმალური სიჩქარით, რაც შეგიძლიათ. უბრალოდ არ გადააჭარბოთ, თორემ შეიძლება წახვიდეთ, საკუთარ ფეხებში ჩაგეჭიდოთ, დაეცემით და დაშავდეთ. სირბილის შემდეგ გააკეთეთ მოკლე დათბობა სპორტულ აღჭურვილობაზე ვარჯიშისთვის მოსამზადებლად.

2. ჰორიზონტალური ბარი

ეს არის თქვენი "მეგობარი, ამხანაგი და ძმა". მისი დახმარებით შეგიძლიათ სრულყოფილად განავითაროთ კუნთების თითქმის ყველა ჯგუფი წელის ზემოთ: მკლავები, მხრის სარტყელი, ტანი. მყესები გაძლიერებულია. ზოლზე აწევა შეიძლება გაკეთდეს ზედ (პირდაპირი) ან ქვედა (უკუ) მჭიდით, ვიწრო, საშუალო ან ფართო მჭიდით.

დაჭერიდან გამომდინარე, იცვლება დატვირთვის აქცენტი, რაც უფრო ფართოა მჭიდი, მით ნაკლებია მკლავის კუნთებზე დატვირთვა და მეტი დატვირთვა ზურგის კუნთებზე და პირიქით, რაც უფრო ვიწროა დაჭერა, მით მეტია დატვირთვა; მკლავის კუნთები. გარდა ამისა, ყველა სახის აზიდვისას ბარზე, გულმკერდის კუნთები ნაწილობრივ ჩართულია მუშაობაში.

თქვენ უნდა აწიოთ თავი ზოლზე შეუფერხებლად, ხუმრობისა და ხახუნის გარეშე. იდეალურ შემთხვევაში, ზევით მოძრაობის პიკში მკერდი უნდა შეეხოს ან თითქმის შეეხო ზოლს, ზურგი კი სწორია, შემდეგ კუნთები მაქსიმალურად ჩაერთონ მუშაობაში. ორი აწევის სწორად გაკეთება სჯობს, ვიდრე ათი არასწორად. თუ თქვენ გჭირდებათ კუნთების შედარებით სწრაფად გაძლიერება, შეგვიძლია გამოვიყენოთ აწევის და ნელა დაწევის ვარიანტი ამ შემთხვევაში, კუნთები უფრო ინტენსიურად მუშაობენ. ძალისხმევისთვის (ზემოთ) - ამოისუნთქეთ (ცხვირით ან პირით), დასვენებისთვის (ქვემოთ) - ჩაისუნთქეთ ცხვირით. არ დაგავიწყდეთ „“-ს გაკეთება, უბრალოდ ფრთხილად იყავით, არ გადააჭარბოთ.

მიდგომების, დაჭერებისა და გამეორებების რაოდენობის მიხედვით - ნახეთ თქვენთვის. თითოეული ადამიანი ინდივიდუალურია. ზოგადად, საშუალოდ, დასაწყისისთვის საკმარისი იქნება 3 კომპლექტი 5 გამეორებით, თანდათან გაიზრდება გამეორებების რაოდენობა 8-12-მდე და თუნდაც 15-20-მდე, ხოლო მიდგომების რაოდენობა 5-6-მდე.

3. ბარები

კიდევ ერთი ძალიან კარგი სპორტული აღჭურვილობა კუნთების განვითარებისთვის. კლასიკური ვერტიკალური ჩაღრმავებით განვითარებულია მკლავის კუნთები (განსაკუთრებით ტრიცეფსი), მხრის სარტყლის კუნთები, გულმკერდის კუნთები და ასევე იჭერს მუცლის ირიბი კუნთები.

სავარჯიშოების შესრულების ზოგადი რეკომენდაციები იგივეა, რაც ჰორიზონტალურ ზოლზე აწევის გაკეთებისას, რა თქმა უნდა, საკუთარი სპეციფიკით. ასე რომ, ქვევით გადაადგილებისას საჭიროა რაც შეიძლება დაბლა ახვიდეთ ზოლებზე, მით უფრო ინტენსიურად მუშაობენ კუნთები. მიდგომებისა და გამეორებების რაოდენობა ინდივიდუალურია.

კიდევ ერთი ძალიან კარგი სავარჯიშო მათთვის, ვინც მეტ-ნაკლებად ფიზიკურად არის მომზადებული, არის ჰორიზონტალური ბარის ბიძგები. შესანიშნავია გულმკერდის, მკლავების, მხრების და ზურგის ზედა კუნთების გასავითარებლად. ჩადექით საწყის პოზიციაზე უსწორმასწორო ზოლებზე ისე, თითქოს ვერტიკალურ ბიძგს აკეთებთ, გადაწიეთ უკან და გადააგდეთ ორივე ფეხი ორივე სადგამზე და აღმოჩნდებით ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში მიწისკენ, რის შემდეგაც აკეთებთ ბიძგებს თითქოს მიწიდან. . ქვევით მოძრაობა - ჩასუნთქვა, ზევით მოძრაობა - ამოსუნთქვა. რაც უფრო ქვევით მიდიხართ, მით უფრო ინტენსიურად მუშაობს კუნთები.

4. ბიძგები იატაკიდან, მიწიდან, სხვა ზედაპირიდან

ზედაპირი უნდა იყოს ჰორიზონტალური და თანაბარი. ანვითარებს ძირითადად გულმკერდისა და მხრის სარტყელის, ასევე მკლავების უკანა კუნთებს. გააკეთეთ ბიძგები ხელისგულებზე აქცენტით, მოწინავეებისთვის - თითებზე და მუშტებზე. აქაც ყველაფერი წმინდა ინდივიდუალურია. ძირითადი რეკომენდაციები იგივეა, რაც ჰორიზონტალური ჩაძირვისთვის.

5. ვარჯიშები მუცლის განვითარებისთვის

ისინი უნდა გაკეთდეს ყოველდღიურად. უნდა გვახსოვდეს, რომ ტანის ზევით მოხრა, მაგალითად, სპორტულ სკამზე ფეხებით ჯვარზე ან დახრილ დაფაზე მიმაგრებული, მუცლის პრესის ზედა ნაწილს უფრო მეტად ავითარებს, ხოლო სპორტზე ფეხები ჯვარზე მაღლა აწევა. კიბე ან ჰორიზონტალური ბარი ავითარებს მუცლის პრესის ქვედა ნაწილს.

6. სავარჯიშოები ვესტიბულური აპარატის მოსამზადებლად

ვესტიბულური სისტემა არის პატარა, მაგრამ რთული სისტემა. პასუხისმგებელია მოძრაობების კოორდინაციაზე, სტაბილურობაზე, სხეულისა და თავის მოძრაობის აღქმაზე სივრცეში. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ეს არის წონასწორობის ორგანო. ტექნიკურად ის მდებარეობს შიდა ყურში. მისი რეცეპტორები გაღიზიანებულია, როდესაც თავი მოძრაობს ან იხრება, რაც იწვევს კუნთების რეფლექსურ შეკუმშვას, რაც ხელს უწყობს სხეულის გასწორებას და პოზიციის შენარჩუნებას სივრცეში. სნაიპერისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია კარგად განვითარებული ვესტიბულური აპარატი. ვფიქრობ, არ არის საჭირო იმის ახსნა, თუ რატომ.

ასე რომ, საწყისი პოზიცია არის დგომა, ფეხები ერთად, ხელები გაშლილი, ხელისგულები ღია. თქვენ იწყებთ ბრუნვას თქვენი ღერძის გარშემო 10-ჯერ. პირველი ჯერ შეიძლება იყოს ნელი, მაგრამ ყოველი ვარჯიშის დროს გაზარდეთ ბრუნვის სიჩქარე და რაოდენობა. ეს ძალიან კარგი ვარჯიშია. თავიდან შეიძლება იგრძნოთ "გაჭედვა" და გულისრევა, მაგრამ ეს ნორმალურია. პირველად გააკეთეთ სახლში, თუ არ ხართ მიჩვეული, შეიძლება დაეცეს.

მეორე ვარჯიში. დადექით მხრების სიგანეზე გაშლილი ფეხებით, დაიხარეთ წინ და მოხვიეთ ერთი ფეხი მუხლს ქვეშ, არ აქვს მნიშვნელობა რომელია, რომელი უფრო კომფორტულია. დააფიქსირეთ თქვენი მზერა თქვენს თითებს შორის არსებულ წერტილზე, თქვენ იწყებთ სწრაფად ბრუნვას ამ წერტილის გარშემო, 10-ჯერ ერთი მიმართულებით და 10-ჯერ მეორე მიმართულებით. თანდათანობით, თქვენ უნდა გაზარდოთ ბრუნვის რაოდენობა მინიმუმ 30-მდე.

7. ცურვა

შესანიშნავად ამშვიდებს და ავითარებს კუნთების ყველა ჯგუფს მათი გადატვირთვის გარეშე. იცურეთ რაც შეიძლება ხშირად, სხვადასხვა სტილში და სხვადასხვა სიჩქარით. ეს არის ძალიან კარგი დამატება ზემოთ მოყვანილი ვარჯიშებისთვის.

8. თვალის ვარჯიში

ამის გარეშე გზა არ არის. უპირველეს ყოვლისა, უარი თქვით კომპიუტერთან, ლეპტოპთან და „ზომბი ყუთთან“ ხანგრძლივ ჯდომაზე, ეს არავისთვის არის კარგი. წაიკითხეთ საკმარისად განათებულ ადგილას და არასოდეს საზოგადოებრივ ტრანსპორტში ან მოძრავ მანქანაში.

პირველი ვარჯიში: სწორი ჯდომა ან დგომა, თავი გამართული, წინ გაიხედე, თვალები წრიულად ატრიალეთ მარცხნივ და მარჯვნივ, 10-15 ჯერ, რამდენიმე მიდგომა.

მეორე სავარჯიშო: ორიგინალი იგივეა, თავის პოზიციის შეუცვლელად, მონაცვლეობით ვამოძრავებთ მზერას მაქსიმუმ ზევით, მარჯვნივ, ქვევით, მარცხნივ, ზემოთ და შემდგომ მოცემული თანმიმდევრობით.

მესამე სავარჯიშო: ორიგინალი იგივეა, ვდგავართ ქუჩაში ან ფანჯარასთან, ვუყურებთ ყველაზე ახლოს მდებარე ობიექტს, შემდეგ მზერას ვაქცევთ უფრო შორეულ ობიექტს, შემდეგ ჰორიზონტის ხაზს და საპირისპირო თანმიმდევრობით.

რა თქმა უნდა, მოცემული სავარჯიშოები არ არის საბოლოო სიმართლე. სურვილის შემთხვევაში, შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრი ტექსტური და მედია მასალა ამ თემაზე. სცადეთ, ექსპერიმენტი, განავითარეთ საკუთარი სისტემა, ოპტიმალურად მორგებული პირადად თქვენთვის.

მხედველობის აღდგენის სავარჯიშოები არის ტანვარჯიშის ნაკრები, რომელიც უნდა შესრულდეს დილით (თუ შესაძლებელია, საღამოს). ხშირად ასეთი ვარჯიშების შესასრულებლად ზედმეტი არაფერია საჭირო, დამატებითი მომზადება არ არის საჭირო, შესაბამისად, სადაც არ უნდა იყოს ადამიანი (სამსახურში, სახლში, მივლინებაში), მას ყოველთვის შეუძლია ეს ვარჯიში თვალებისთვის გააკეთოს.

ყველას შეუძლია შექმნას თვალის სავარჯიშოების ნაკრები თავისთვის, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ მარტივად გამოიყენოთ მზა. სასურველია, შერჩეული კომპლექსის შესრულებამდე შეამოწმოთ თქვენი მხედველობა, რათა ტრენინგის ბოლოს ჩაწეროთ მომხდარი ცვლილებები და ნახოთ მხედველობის აღდგენის ტენდენცია.

დილის საათებში შეგიძლიათ დრო დაუთმოთ:

1. ტანვარჯიში თვალებისთვის.
2. პალმინგა.
3. ხედვის ტესტის მაგიდასთან მუშაობა.

საღამოს, ძილის წინ, შეგიძლიათ იგივე გააკეთოთ, ოღონდ სნაიპერის ტექნიკის დამატება.

როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, თუ ადამიანს დღის განმავლობაში აქვს დრო, მაშინ თვალის ტანვარჯიშის ჩატარება შესაძლებელია დღის განმავლობაშიც. მაგრამ აქ მთავარია არ გადააჭარბოთ. პაციენტმა ყურადღება უნდა გაამახვილოს მის შინაგან შეგრძნებებზე და აკონტროლოს მისი კეთილდღეობა.

თვალები არ უნდა დაიღალოს, ზედმეტად არ უნდა დაძაბოთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში, გაუმჯობესების ნაცვლად, შესაძლოა, უბრალოდ გართულება მიიღოთ. სავარჯიშოების ნაკრების თითოეული პუნქტი უფრო დეტალურად უნდა იქნას განხილული.

ტანვარჯიში თვალებისთვის შედგება სხვადასხვა მოძრაობის კომპლექსისგან. ამ ტანვარჯიშის მიზანია სისხლის მიმოქცევისა და მეტაბოლიზმის გაუმჯობესება. გარდა ამისა, ეს სავარჯიშო საშუალებას გაძლევთ ივარჯიშოთ თვალის კუნთები, შეინარჩუნოთ ისინი კარგ ფორმაში, ხელი შეუწყოთ უკეთეს ფოკუსირებას ან საჭიროების შემთხვევაში დაისვენოთ. აქ მნიშვნელოვანია თვალის ტანვარჯიშის გაკეთება სიმსუბუქის გარეშე.

• ზემოთ და ქვემოთ მოძრაობები;
• ვარჯიში „პეპელა“ (წამწამების მსუბუქი ცურვა);
• მოძრაობები მარცხნივ და მარჯვნივ;
• წამწამების მსუბუქი ფრიალება;
• კუთხეებში მოძრაობა ზემოდან ქვემოდან, მარცხნიდან მარჯვნივ დიაგონალზე მოძრაობა;
• წამწამების მსუბუქი ფრიალება;
• კუთხეებში მოძრაობა ზემოდან ქვემოდან, დიაგონალურად გადაადგილება მარჯვნიდან მარცხნივ;
• წამწამების მსუბუქი ფრიალება;
• მოძრაობა საათის ისრის საწინააღმდეგოდ კვადრატის ტრაექტორიის გასწვრივ;
• წამწამების მსუბუქი ფრიალება;
• მოძრაობა საათის ისრის მიმართულებით კვადრატის ტრაექტორიის გასწვრივ;
• წამწამების მსუბუქი ფრიალება;
• მოძრაობა საათის ისრის საწინააღმდეგოდ წრის ტრაექტორიის გასწვრივ;
• წამწამების მსუბუქი ფრიალება;
• მოძრაობა საათის ისრის მიმართულებით წრის ტრაექტორიის გასწვრივ;
• წამწამების მსუბუქი ფრიალება;
• გველის მოძრაობა მარჯვნივ და მარცხნივ;
• წამწამების მსუბუქი ცურვა.

თვალის ვარჯიშების ეს ნაკრები ჯერ ერთხელ შესრულდება, შემდეგ შეგიძლიათ გამეორებების რაოდენობა გაზარდოთ. პირველად მას შემდეგ, რაც ბევრი ადამიანი აღნიშნავს თვალების არასასიამოვნო მდგომარეობას. ექიმები ამბობენ, რომ თვალის კუნთები მტკივა, სანერვიულო არაფერია. ამ სავარჯიშოების შესრულების ტექნიკა საკმარისად მარტივია სახლში შესასრულებლად.

პირველი ვარჯიში ნახატიდან, ყოველი ვარჯიშის შემდეგ - თვალის კუნთების მოდუნება (ნორმალური მოციმციმე ბეიტსის სისტემის მიხედვით, მხედველობის გაუარესების მიზეზი არის საგნის დანახვის ძალისხმევა).

საჭიროა არა მხოლოდ ხშირად, არამედ ძალიან რბილად, მარტივად, დაძაბვის გარეშე, თვალის დახამხამება, თითქოს პეპლის ფრთები. საკმარისია პეპელა ვარჯიშის გაკეთება რამდენიმე წამის განმავლობაში. ამის გაკეთება შესაძლებელია პერიოდულად მთელი დღის განმავლობაში, რადგან...

განრიგი

სიმარტივისთვის და იმისთვის, რომ არ დაგავიწყდეს რა ვარჯიში უნდა გააკეთოთ, ჯობია შეადგინოთ გრაფიკი, რომლის მიხედვითაც განახორციელებთ ყველა პროცედურას მხედველობის გასაუმჯობესებლად და აღდგენისთვის.

ეს ვარჯიში მიზნად ისახავს მხედველობის აღდგენას და თვალის კუნთების მოდუნებას. უმარტივეს მოციმციმეს პეპელა ჰქვია. ითვლება, რომ კონკრეტული ობიექტის დანახვის ინტენსიური ძალისხმევა იწვევს მხედველობის გაუარესებას.

მარტივი ვარჯიში, რომელიც შედგება დახამხამებისგან, შეუძლია გააუმჯობესოს მხედველობა. უსაფუძვლო არ არის, რომ ამ ვარჯიშმა მიიღო ასეთი ლამაზი სახელი. მოციმციმე არ უნდა იყოს მხოლოდ ხშირი, ეს უნდა მოხდეს პეპლის ფლაპის მარტივად (მსუბუქი, ნაზი, რბილი).

ვარჯიშის შესრულებისას არ არის საჭირო თვალის დახუჭვა. შედეგის მიღება შესაძლებელია ვარჯიშის შესრულების შემდეგ სულ რაღაც რამდენიმე წამში. ეს სავარჯიშო შეიძლება მუდმივად შესრულდეს. ასევე მნიშვნელოვანია აღინიშნოს ის ფაქტი, რომ დახამხამება არა მხოლოდ თვალების მოდუნების საშუალებას გაძლევთ, არამედ იწვევს რქოვანას დასველების პროცესს, რაც ძალიან სასარგებლო თვისებაა.

https://youtu.be/byxsPhBbLFM

სავარჯიშოების მსგავსი ნაკრების გამოყენებით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ კარგ შედეგებს. მთავარია, არ დაივიწყოთ ამ ვარჯიშების შესრულების დროულობა და სიხშირე. ასეთი ტანვარჯიშის შესრულება შეგიძლიათ ექიმის რეკომენდაციისა და რჩევის გარეშე.

მისი განსახორციელებლად, არ არის საჭირო დამატებითი აღჭურვილობა ან მასალები და არ არის საჭირო დიდი ხნის განმავლობაში დაყენება. მათი შესრულება შესაძლებელია ნებისმიერ მოსახერხებელ დროს. თქვენ არ გჭირდებათ მათზე დიდი დროის, ძალისხმევის, მოთმინების ან ფულის დახარჯვა.

თანამედროვე ადამიანი მუშაობს და „ისვენებს“ კომპიუტერის მონიტორის, პლანშეტის ან სმარტფონის წინ. ამის გამო მხედველობის დაქვეითებით დაავადებულთა რიცხვი თითქმის სამჯერ გაიზარდა! და ეს მოსახლეობისთვის დიდი პრობლემაა. ვიზუალური სისტემის ფუნქციონირების გასაუმჯობესებლად სულაც არ არის საჭირო მუდმივად სათვალეების ან კონტაქტების ტარება. ამისათვის თქვენ უბრალოდ უნდა შეასრულოთ მარტივი ვარჯიშები დღეში რამდენჯერმე მხედველობის აღსადგენად. რომელი? უბრალოდ მათი დიდი რაოდენობაა. მაგრამ ახლა ჩვენ განვიხილავთ მხოლოდ ყველაზე ეფექტურ სავარჯიშოებს, რომლებიც დაგეხმარებათ სწრაფად გააუმჯობესოთ თქვენი ვიზუალური სისტემის ფუნქციონირება.

მხედველობის აღდგენის სავარჯიშოების ეს ნაკრები ხელს უწყობს დაღლილობის აღმოფხვრას და თვალის სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზებას. ამის გაკეთება ძალიან ადვილია. თავდაპირველად, თითოეული ვარჯიში შეიძლება განმეორდეს 1 ჯერ, შემდეგ ეს რიცხვი თანდათან უნდა გაიზარდოს. ყოველი ვარჯიშის შემდეგ, წამწამები მსუბუქად უნდა აწიოთ ზემოთ.

• შეასრულეთ გლუვი მოძრაობები ზევით/ქვევით თვალებით;
• ასევე შეუფერხებლად გადაიტანეთ თვალის კაკლები მარცხნივ/მარჯვნივ;
• გადაიტანეთ თვალები დიაგონალურად მარცხნიდან მარჯვნივ;
• გააკეთეთ იგივე მოძრაობა, მხოლოდ მარჯვნიდან მარცხნივ მიმართულებით;
• "დახაზეთ" წრეები თვალებით საათის ისრის მიმართულებით;
• თვალებით „დახაზეთ“ კვადრატი ჰაერში საათის ისრის მიმართულებით;
• იგივე საათის ისრის საწინააღმდეგოდ;
• "დახატეთ" ფიგურა რვა ჰაერში თქვენი თვალებით.

მხედველობის სრულად აღსადგენად, ასეთი ვარჯიშები რეგულარულად უნდა ჩატარდეს, სასურველია მინიმუმ 2-ჯერ დღეში. თუ კომპიუტერთან დიდი ხნის განმავლობაში მუშაობთ, მაშინ ეს ტანვარჯიში ყოველ საათში უნდა გააკეთოთ.

„პალმინგი“ საუკეთესო ვარჯიშია მხედველობის სისტემის აღსადგენად

პალმინგი არის ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს კუნთების მოდუნებას. ის შესანიშნავად აქრობს სიმშრალეს, სიწითლეს და დაღლილობას კომპიუტერთან ხანგრძლივი მუშაობის შემდეგ. მის შესასრულებლად, ჯერ უნდა მოიხსნათ სათვალე ან ოპტიკური ლინზები. ზოგადად, როგორც ექიმები ამბობენ, მხედველობის აღდგენის მიზნით, მათ გარეშე უფრო ხშირად უნდა ეცადოთ. ოპტიკური მოწყობილობების ტარება იწვევს თვალის კუნთების ძლიერ დაძაბულობას და კიდევ უფრო აზიანებს ვიზუალური სისტემის ფუნქციონირებას.

პალმინგის ვარჯიშის შესასრულებლად, თქვენ უნდა იპოვოთ წყნარი და წყნარი ადგილი, სადაც შეგიძლიათ სრულად დაისვენოთ. მიიღეთ კომფორტული პოზიცია (დაჯექით იდაყვებით სკამის საზურგეზე, ან დაწექით). ამის შემდეგ დაიწყეთ ხელისგულების შეზელვა ისე, რომ ისინი კარგად გახურდეს. შემდეგ გადაკეცეთ ისინი ჯვარედინად და წაისვით დახუჭულ თვალებზე. ისინი არ უნდა შეეხონ სახეს, მაგრამ ამავე დროს მთლიანად დაბლოკონ შუქი.

თქვენ უნდა დარჩეთ ამ მდგომარეობაში მინიმუმ 5 წუთის განმავლობაში. შემდეგ ამოიღეთ ხელები სახიდან და ნელა გაახილეთ თვალები. ამ ვარჯიშის გაკეთების შემდეგ დაუყოვნებლივ შეამჩნევთ შვებას. შენი სახე გახდება ახალი, თითქოს ახლახან გაიღვიძე.

თუ შევადარებთ სახლში მხედველობის აღსადგენად შესრულებულ ყველა ვარჯიშს, მაშინ ყველაზე ეფექტურია მაგიდასთან მუშაობა. ამის გარეშე ძნელია ვიზუალური სისტემის ფუნქციონირების აღდგენა ოპერაციის გარეშე.

მაგიდა არის სპეციალური მოწყობილობა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ თვალყური ადევნოთ ვიზუალური აპარატის გაუმჯობესების დინამიკას. შეგიძლიათ შეიძინოთ იგი მზა მდგომარეობაში, ან თავად გააკეთოთ, მაგალითად, ინტერნეტიდან გადმოწეროთ და სახლში დაბეჭდოთ.

მაგიდა უნდა განთავსდეს ოთახში, სადაც კარგი განათებაა. მისი ნახვა სხვადასხვა მანძილიდან უნდა მოხდეს. ამ ვარჯიშის შესრულებისას ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი შედეგების სუბიექტურად შეფასება.

ვიზუალური აპარატის მუშაობა ასე უნდა შეამოწმოთ: ჯერ დახუჭეთ, ერთ თვალს დააფარეთ სქელი ქაღალდი, შემდეგ თანდათან მოშორდით მაგიდას. იგივე უნდა გაკეთდეს მეორე თვალით. შემდეგი, თქვენ უნდა ამოიღოთ ქაღალდის ნაჭერი და შეამოწმოთ ორივე თვალი ერთდროულად. თქვენი თითოეული წაკითხვა უნდა იყოს ჩაწერილი. ეს საშუალებას მოგცემთ შეაფასოთ მხედველობის აღდგენის დინამიკა. ეს ვარჯიში უნდა შესრულდეს ყოველდღე.

სნაიპერული ვარჯიშები

სნაიპერული ვარჯიშები მხედველობის აღსადგენად ხელს უწყობს ფოკუსის განვითარებას. მათი დასასრულებლად, თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე აღჭურვილობის გამოყენება. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად შეცვალოთ იგი საკუთარი თითით.

ასე რომ, ჯერ ცხვირთან უნდა მიიტანოთ თითი. ის უნდა დაფიქსირდეს ისეთ მანძილზე, სადაც თვალები ნათლად დაინახავს, ​​მხედველობის დამახინჯების გარეშე. ამის შემდეგ თითი ნელ-ნელა უნდა მოაშოროთ ცხვირს, თვალის მოშორების გარეშე. შემდეგ ის შეუფერხებლად უნდა დაბრუნდეს თავდაპირველ მდგომარეობაში. მხედველობის აღდგენის მიზნით ამ ვარჯიშის შესრულების შედეგად თვალის კუნთები მთლიანად მოდუნდება.

პირველი ვარჯიშის დასრულების შემდეგ თითიც ცხვირთან მიიტანენ, მზერა 3-5 წამის განმავლობაში ფიქსირდება მასზე, შემდეგ კი მკვეთრად გადაიწევს გვერდზე. შემდეგ ისევ თითზე ამახვილებენ ყურადღებას.

სავარჯიშო "პეპელა"

ბინოკულარული მხედველობის აღდგენის თითქმის ყველა ვარჯიში მოიცავს ნორმალურ მოციმციმეს. ისინი უნდა გაკეთდეს შეუფერხებლად და ბუნებრივად, თვალის კუნთების გადატვირთვის გარეშე. ხშირად და დიდხანს უნდა ახამხამოთ თვალი.

ეს ვარჯიში ხელს შეუწყობს დაძაბულობის მოხსნას, თვალებში ტკივილისა და სიმშრალის აღმოფხვრას, სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზებას და თვალშიდა სითხის გადინებას. თუ ამას რეგულარულად აკეთებთ, მაშინ სულ რამდენიმე კვირაში შეამჩნევთ გაუმჯობესებას.

შეუთავსეთ ეს სავარჯიშოები მხედველობის აღსადგენად სწორ კვებასთან, რაც დაეხმარება თქვენს ორგანიზმს უზრუნველყოს ყველაფერი, რაც მას სჭირდება. ყოველივე ამის შემდეგ, ისინი საჭიროა არა მხოლოდ იმუნური სისტემის შესანარჩუნებლად, არამედ ვიზუალური აპარატის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის.

დაახლოებით ექვსი წლის წინ გავიცანი ერთი ადამიანი, მოგვიანებით კი დავმეგობრდით. იმ დროს ჯერ არ მქონდა შესწავლილი კითხვა "რა უნდა გავაკეთო, როცა თვალები გტკივა".

ტანვარჯიში თვალებისთვის და ჯარისთვის რა კავშირშია? შემდგომში აღმოჩნდა, რომ ის ჯარში სნაიპერად მსახურობდა. და ერთ-ერთ საუბარში მან გაიზიარა თვალის ტანვარჯიში, რომელსაც ჯარებში ასწავლიდნენ მხედველობის გასაუმჯობესებლად.

ტანვარჯიში თვალებისთვის ვიდეო!

ტანვარჯიში თვალებისთვის - ეს! ტანვარჯიში თვალებისთვის ძალიან მარტივია და ვფიქრობ, ეს ბევრმა იცის. მისგან მიღებული სარგებელი ძალიან კარგი და მნიშვნელოვანია ჩვენი თვალებისთვის. ტანვარჯიში ხელს უწყობს თვალის კუნთების ვარჯიშს, რითაც აუმჯობესებს მათ ფუნქციონირებას. ის სასარგებლოა შორსმხედველობის ან ახლომხედველობის მქონე ადამიანებისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც დიდ დროს ატარებს კომპიუტერის მონიტორის წინ.

ტანვარჯიში თვალებისთვის კეთდება ამ გზით.

1. ჯერ უნდა დაისვენოთ თვალები და გაიკეთოთ პალმინგი 4-5 წუთის განმავლობაში.

2.მაშინ თქვენ უნდა გააუმჯობესოთ სისხლის მიმოქცევა თვალებში, ამისთვის თვალებს მჭიდროდ ვხუჭავთ და შემდეგ ფართოდ ვახელთ, ამას ვაკეთებთ 5-6-ჯერ.

3. ახლა კი თქვენ უნდა გადაიტანოთ მზერა ახლომდებარე ობიექტიდან შორეულ ობიექტზე. და ამას ვაკეთებთ 10-ჯერ.

ეს თვალის ტანვარჯიში კეთდება ნებისმიერ მოსახერხებელ ადგილას ავტობუსში, ტროლეიბუსში, საცობში ან კომპიუტერთან. დაიწყეთ თვალების ვარჯიში ეტაპობრივად, ამის გაკეთება თავიდან რამდენჯერმე 2-3-ჯერ. დროთა განმავლობაში, მეტი გამეორების დამატება.

განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მათთვის, ვისაც თვალის ტკივილი აქვს, პირველ რიგში აუცილებელია ოფთალმოლოგის დახმარება და მასთან კონსულტაცია.

შემდეგი სტატიები