როგორ გავზარდოთ ადამიანის მოქმედება ხალხური საშუალებების გამოყენებით. როგორ გავაუმჯობესოთ ტვინის მუშაობა: რეკომენდაციები პროფესიონალებისგან
თანამედროვე ადამიანს პროფესიულ სფეროში წარმატების მისაღწევად ბევრი შრომა სჭირდება. ბევრი რამის გაკეთება გჭირდებათ, როგორც სამსახურში, ასევე სახლში, ასევე მუდმივად ისწავლეთ ახალი უნარები. თუმცა, ბევრ ჩვენგანს აწყდება სისუსტე, დაღლილობა და უხალისობა დილით რაიმეს კეთების მიმართ. შესრულების შემცირების პრობლემა დროდადრო აწუხებს ყველას, რადგან ის ასოცირდება ისეთ კონცეფციასთან, როგორიცაა ადამიანის პროდუქტიულობა. ასეთი უბედურება შეიძლება გამოწვეული იყოს მუდმივი სტრესით, წარსული დაავადებებით, ვიტამინებისა და მინერალების ნაკლებობით და სხვა მიზეზებით. ვინაიდან ადამიანის საქმიანობა და შრომის პროდუქტიულობა დაკავშირებულია, პირველი ინდიკატორის გაუმჯობესებით შეგიძლიათ მიიღოთ გაუმჯობესება მეორეში. მაგრამ როგორ, როგორ გავზარდოთ ადამიანის სხეულის მოქმედება? მოდით ვისაუბროთ ამის შესახებ www.site-ზე.
შესრულების შემცირების ნიშნები
თუ სამუშაო დღის განმავლობაში გამუდმებით თავს იჭერთ და იყვირებთ და ხშირად უშვებთ სხვადასხვა, მათ შორის საკმაოდ სულელურ შეცდომებს, შესაძლოა უბრალოდ არ გეძინათ საკმარისი ძილი, ან შესაძლოა განვითარებული გაქვთ შესრულების მნიშვნელოვანი დაქვეითება. თუ რეგულარულად განიცდით ტკივილს წელის და კისრის არეში, თავის ტკივილი, მადის დაკარგვა, არ უნდა უგულებელყოთ ეს სიმპტომები. ასევე, შესრულების დაქვეითების ნიშნებია ხმაური თავის არეში და ტკივილი თვალებში, ფიქრები ყველაფერზე მუშაობის გარდა და ა.შ. თუ ასეთ უსიამოვნო სიმპტომებს დროულად არ უპასუხებთ, ზედმეტი მუშაობა შეიძლება ქრონიკული გახდეს. ამ შემთხვევაში ძალიან რთულია მასთან გამკლავება.
რა განსაზღვრავს ადამიანის უმაღლეს შესრულებას?
სხეულის მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად და ეფექტურობის გაზრდის მიზნით, ყურადღება უნდა მიაქციოთ თქვენი ცხოვრების შემდეგ ასპექტებს: დასვენება, ძილი, კარგი კვება, წყლის პროცედურები და ფიზიკური ვარჯიში.
ძალიან მნიშვნელოვანია კარგი ღამის ძილი. ამისთვის ადამიანს ექვს-რვა საათამდე მაინც უნდა ეძინოს, საღამოს ათ საათამდე კი უნდა დაიძინოს.
Ფიზიკური ვარჯიში
თანამედროვე ადამიანები ძალიან მცირე ყურადღებას აქცევენ სპორტს, ძირითადად ოფისებში ყოფნისას, ეს სავსეა ჯანმრთელობის საკმაოდ სერიოზული პრობლემების გამოჩენით და შესრულების დაქვეითებით. ამიტომ ექიმები დაჟინებით ურჩევენ მათ პაციენტებს სისტემატიურად გაისეირნონ სუფთა ჰაერზე და დაესწრონ სხვადასხვა სპორტულ აქტივობებს მათი გემოვნებით. სხეულის საერთო ტონუსის გასაზრდელად და ეფექტურობის გასაზრდელად შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ ცეკვაზე, აერობიკაზე, ფორმირებაზე, პილატესზე, იოგაზე და ა.შ. ასეთი აქტივობები ასევე დაგეხმარებათ ტვინის გაჯერებას ჟანგბადით, გაზრდის ადრენალინის და ენდორფინების რაოდენობას (ჰორმონები). სიხარული) სისხლში.
დაისვენე
არ უნდა იმუშაოთ განუწყვეტლივ, მცირე, სათანადო შესვენებები დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო ფხიზლად და გაზარდოთ თქვენი ეფექტურობა. მაგრამ ასეთი შესვენების დროს არ უნდა დალიოთ ყავა, კოლეგებთან ერთად წახვიდეთ მოსაწევ ოთახში და ა.შ. ჯობია ქუჩაში გაიაროთ (თუ შესაძლებელია) და რამდენიმე საოფისე ტანვარჯიშის ვარჯიში გააკეთოთ.
სახლში, ზოგადად, გასახალისებლად, ხანდახან უნდა იყოთ ზარმაცი: დაწექით სააბაზანოში, დაწექით დივანზე და მოუსმინეთ მუსიკას, დღის განმავლობაში ცოტა დაიძინეთ.
მიზანშეწონილია ყოველწლიურად ზღვაზე წასვლა. ბევრი ითქვა და დაიწერა ზღვის ჰაერისა და ზღვის წყლის სარგებელზე. დიახ, და საცხოვრებელი ადგილის დროებითი შეცვლა და თუნდაც კარგი ემოციებით, მხოლოდ მომგებიანი იქნება.
წყლის პროცედურები
წყლის რეგულარული პროცედურები ხელს შეუწყობს ორგანიზმის ენერგიით გაჯერებას და ეფექტურობის გაზრდას. ამიტომ დილით უნდა ივარჯიშოთ კონტრასტული შხაპის მიღებაზე, ყოველ ერთ-ორ კვირაში ერთხელ შეგიძლიათ აბანოში ეწვიოთ, საღამოს თბილი წყალი დაგეხმარებათ მაქსიმალურად დაისვენოთ და მშვიდად დაიძინოთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოინახულოთ აუზი და წყლის აერობიკა თქვენი მუშაობის გასაუმჯობესებლად. ასეთი აქტივობები დიდ ენერგიას მოგცემთ, დაგეხმარებათ უარყოფითი ემოციებისგან თავის დაღწევაში და ა.შ.
მედიკამენტები და ხალხური საშუალებები
ადამიანის საუკეთესო ეფექტურობის მიღწევა შესაძლებელია ზემოაღნიშნულის დაცვით და მედიკამენტების გამოყენებით. მუშაობის გასაუმჯობესებლად, თქვენ ასევე შეგიძლიათ ყურადღება მიაქციოთ ხალხურ საშუალებებს (სხვადასხვა სამკურნალო მცენარეებზე დაფუძნებული მედიკამენტები), ასევე აფთიაქის წამლებზე.
კარგი ეფექტი აქვს ადაპტოგენური მცენარეების გამოყენებას. მათზე დაფუძნებული პრეპარატების მომზადება შესაძლებელია დამოუკიდებლად, ან შეძენა შესაძლებელია აფთიაქში. ამ ტიპის ყველაზე ცნობილი წამალია ჟენშენი, რომელიც დაფუძნებულია ამ კულტურის ფესვზე, რეკომენდებულია შემოდგომა-ზამთრის მიღებაზე, ოცდაათი ორმოცი წვეთი დილით უზმოზე, მცირე რაოდენობით წყალში გახსნილი. ეს სამკურნალო კომპოზიცია შესანიშნავად ატონიზირებს, აუმჯობესებს შესრულებას და ასტიმულირებს ფიზიკური ან გონებრივი სამუშაოს შესრულების სურვილს.
Rhodiola rosea არის კიდევ ერთი ცნობილი ადაპტოგენური მცენარე. მისი ნაყენი უნდა მიიღოთ ექვს-ათი წვეთი ოდენობით დღეში ერთხელ ან ორჯერ.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ წამალი, რომელიც დაფუძნებულია ზაზუნაზე. ეს პროდუქტი შესანიშნავად ზრდის ძალას და ასტიმულირებს კუნთების მასის მომატებას, ასევე ააქტიურებს ტვინის აქტივობას და ზოგადად აუმჯობესებს მუშაობას. მატონიზირებელი ეფექტის მისაღწევად, ეს წამალი უნდა მიიღოთ თხუთმეტიდან ოცდაათ წვეთამდე.
ბევრი ექსპერტი გირჩევს ჩინური ლიმონის ნაყენის მიღებას დეპრესიის, სტრესისა და ინტენსიური დატვირთვისთვის. ღირს თორმეტიდან თხუთმეტი წვეთი.
რჩეული პრეპარატი ასევე საკმაოდ ხშირად არის Eleutherococcus senticosus-ის ნაყენი. მატონიზირებელი ეფექტის მისაღწევად რეკომენდებულია ამ კომპოზიციის ჩაის კოვზის მიღება დილით.
სხვა საკითხებთან ერთად, ზოგიერთი ფარმაცევტული პრეპარატი შეიძლება გამოყენებულ იქნას მუშაობის გასაუმჯობესებლად. ყველაზე ხშირად, ამ მიზნით გამოიყენება ნოოტროპული პრეპარატები, რომლებიც ასტიმულირებენ ტვინის აქტივობას. მაგრამ მათი გამოყენების მიზანშეწონილობა უნდა განიხილონ ექიმთან.
სინამდვილეში, ცხოვრების წესის საკმაოდ მარტივმა ცვლილებებმა შეიძლება გაზარდოს სხეულის მოქმედება სიდიდის რიგითობით. და ხალხური საშუალებები მხოლოდ ხელს შეუწყობს კიდევ უფრო ეფექტურ გონებრივ და ფიზიკურ მუშაობას.
თუ გსურთ იცოდეთ პერსონალის ჩართულობის შესახებ კომპანიის მუშაობაში, თქვენ უბრალოდ უნდა გააგრძელოთ მათი მუშაობის შედეგები. უფრო ხშირად ისინი ძალიან ლამაზად საუბრობენ იმაზე, რაც ნამდვილად მნიშვნელოვანია. როგორც არ უნდა იყოს, პერსონალის ჩართულობა წარმოების პრაქტიკულად ყველა სეგმენტზე აისახება. ეს ძალიან კარგად ჩანს თანამშრომლებს შორის ურთიერთობებში, თანამშრომლების დამოკიდებულებაში მენეჯმენტის მიმართ. ეს ჩანს იმაში, თუ როგორ ასრულებს დავალებულ დავალებებს დაკავებული თანამშრომელი. მას შეუძლია შემოქმედებითად გააკეთოს სამუშაო, ან უბრალოდ თქვას, რომ ეს მის უფლებამოსილებაში არ შედის. თანამშრომლების ჩართულობა არის მთავარი ფაქტორი მუშაკთა მუშაობის შესაფასებლად.
თავდაპირველად, ღირს იმის თქმა, რომ პერსონალის ჩართულობა მათი არჩევანია. ჩვენ შეგვიძლია ვუკვეთოთ თანამშრომელს რა უნდა გააკეთოს, მაგრამ როგორ გააკეთებს ამას მხოლოდ საკუთარ თავზეა დამოკიდებული. ბუნებრივია, ჩვენ, როგორც მენეჯერებს, შეგვიძლია ვაჩვენოთ, რომ თანამშრომელი ჩვენთვის ღირებულია, მოვახდინოთ მისი მოტივაცია და ხელი შევუწყოთ მის პროფესიულ ზრდას. სამწუხაროდ, ეს არ მოგვცემს 100% გარანტიას, რომ თანამშრომლების ჩართულობა იქნება საუკეთესო. ყველაზე მკაცრი დამსაქმებელიც კი ვერ შეძლებს დასაქმებულს უფრო ეფექტურად იმუშაოს, თქვენ უბრალოდ შეგიძლიათ მოტივაცია და ხელმძღვანელობა.
არსებობს რამდენიმე წესი, თუ როგორ შეგიძლიათ გავლენა მოახდინოთ პერსონალის ჩართულობაზე კომპანიის საერთო საქმეში.
პერსონალის მუშაობის გაზრდა
1. კონკრეტული მიზანი
პერსონალის ჩართულობა ხასიათდება იმით, რომ თითოეულმა თანამშრომელმა უნდა გაიგოს, კონკრეტულად რას აკეთებს კომპანია და მისი დეპარტამენტი. ამის გაგებამ მნიშვნელოვნად უნდა გააუმჯობესოს ყველას შესრულება. ბევრი დამსაქმებლის პრობლემა ის არის, რომ ისინი არ აწვდიან დიდ სურათს თანამშრომლებს. ასეთი მაგალითებია: ბევრი არ ამბობს, რომ თუ სამუშაო შესრულებულია „ჩინებულად“, თანამშრომელი მიიღებს პრემიას ან მე-13 ხელფასს. თქვენ შეგიძლიათ თანამშრომლების მოტივირება სხვადასხვა ბონუსებით, რომლებიც თავად გამოგიმუშავებთ. უფრო ერთიანი მუშაობისთვის შეგიძლიათ ყველას დაავალოთ და თუ ისინი კარგად შეასრულებენ, ყველას ერთად დააჯილდოოთ.
2. შეარჩიეთ ჩართული პერსონალი
ბევრი თანამშრომელი საკუთარ თავს ეუბნება ამას: „რატომ უნდა იმუშაო, თუ ამის გაკეთება არ შეგიძლია“. ასეთი მუშები ნორმად ითვლება. ისინი ყველგან არიან და ეს სტანდარტულია. როგორც წესი, ასეთი თანამშრომლები არ უყურებენ კომპანიას ყველა მხრიდან. თანამშრომლები საკმარისია იმისთვის, რომ თავიანთი საქმე გააკეთონ, რომ მომავალში ის სამსახურიდან არ გაათავისუფლონ. როგორ ახერხებს ის ნავიგაციას, რამდენი სამუშაო უნდა გაკეთდეს? ეს მარტივია, ის უყურებს სხვა მუშებს და ყველაფერს იგივე აკეთებს. შედეგად, მთელი პერსონალი შორდება ერთმანეთს და შედეგი არ არის. იმისათვის, რომ გაიზარდოს მთელი პერსონალის ჩართულობის დონე, თავდაპირველად უნდა იყოს რამდენიმე ადამიანი, ვინც ყველაფერს გააკეთებს. ზარმაცი მუშებს უბრალოდ სხვა გზა არ ექნებათ ადაპტაციის გარდა.
3. დააყენეთ თანამშრომელთა ჩართულობის დონე
როგორ ფიქრობთ, რაში ანაზღაურებთ თქვენს თანამშრომლებს? თქვენ მშვენივრად იცით რატომაც. მაგრამ თვითონ იციან ეს? თუ მათ ჰკითხავთ, პერსონალი გიპასუხებთ, რომ ისინი ასრულებენ ფუნქციურ ქმედებებს. თუმცა, ისინი წუხან, რომ თავაზიანი უნდა იყვნენ ყველა თანამშრომლის მიმართ, მუდმივად დაძაბონ IT დეპარტამენტი და პატივი სცენ ბუღალტერიას. საქმე იმაშია, რომ ისინი არ ხედავენ შენს ბიზნესს ისე, როგორც შენ ხედავ. ამიტომ, პროდუქტიულობის გასაუმჯობესებლად, დამსაქმებელმა უნდა დააწესოს თანამშრომლების ჩართულობის მკაფიო სტანდარტები და წესები. დადგენილი პირობების სია უნდა იყოს მკაფიო და ადვილად გასაგები. გარდა ამისა, თქვენ თავად შეგიძლიათ გახდეთ შესანიშნავი მაგალითი.
4. კარგი თანამშრომელი გულუხვი დამსაქმებელია
შესრულების გაზრდის ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორია ყველა სახის წახალისება. საჯაროდ დააჯილდოვეთ თანამშრომელი კარგი ჩართულობისთვის. დაე, თითოეულმა ნახოს, რატომ მიიღებს მეორე მეტ ფულს. ამავდროულად, მადლიერების ჩვენება შესაძლებელია არა მხოლოდ ბონუსით, არამედ სიტყვებითაც. თუ ამას აკეთებთ ყველას თვალწინ, ბევრს იგივე სურს. ბუნებრივია, აქ ფრთხილად უნდა იყოთ. ასეთი მოტივაციის გამო შესაძლოა თანამშრომლებს შორის მტრობა წარმოიშვას. განიხილეთ და მოტივაცია გაუწიეთ ყველას ყურადღებით და ყურადღებით.
5. მენეჯმენტის ჩართულობა
თუ გსურთ, რომ თქვენი პერსონალი იყოს ეფექტური, თავად აჩვენეთ იგივე შედეგები. ყველა მცდელობა შენგან მოდის. პირველ რიგში, ყველა თანამშრომელი ეყრდნობა ლიდერს. როგორ წარმოაჩენთ საკუთარ თავს სამსახურში, იქნება თანამშრომლების ჩართულობის დასაწყისი. მთავარია, საკუთარ თავს დააწესოთ მაღალი ბარი, მაშინ ეს ბარი დაწესდება ყველა პერსონალისთვის. თუ ზარმაცი ხარ, მაშინ შენი ყველა თანამშრომელი ზარმაცია.
6. იმუშავე სიყვარულით
როგორ ფიქრობთ, რომელ შემთხვევაში იქნება პერსონალის ჩართულობა ყველაზე მაღალი? იმ შემთხვევაში, თუ მათ უყვართ ის, რასაც აკეთებენ. ჩვეულებრივ, ასეთი ადამიანები ასოცირდება შემოქმედებითობასთან, ხელოვნებასთან, ბავშვებთან მუშაობასთან და საზოგადოების სამსახურთან. ჩვეულებრივ, ასეთი ადამიანები მუშაობენ არა ფულისთვის, არამედ თავად პროფესიისთვის. ბუნებრივია, ასეთი ხალხი ცოტაა, მაგრამ მაინც არსებობენ და ყველა სფეროში არსებობენ. აქედან გამომდინარე, აზრი აქვს თანამშრომლების წახალისებას, რომ შეიყვარონ თავიანთი სამუშაო. ასეთი მეთოდებია: ერთობლივი დასვენება, სპორტი, კორპორატიული ღონისძიებები. ამ გზით, თანამშრომლების ჩართულობა შეიძლება გაიზარდოს ერთმანეთის პატივისცემით და კარგი ურთიერთობებით.
7. პერსონალზე ზრუნვა
ყოველთვის მოუსმინეთ თქვენს თანამშრომლებს, მათი მოსაზრებები და კომენტარები ძალიან მნიშვნელოვანია. ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა შეასრულოთ მათი ყველა პირობა და მოთხოვნა. გააკეთე ყველაფერი ისე, რომ მოსახერხებელი იყოს როგორც შენთვის, ასევე პერსონალისთვის. ეს სერიოზულად მოქმედებს შესრულებაზე. ყველა ადამიანს სიამოვნებს მისი მოსმენა და საუბარი. თანამშრომლების ჩართულობა არის კომფორტი, რომელსაც ისინი გრძნობენ სამუშაო ადგილზე. მაგრამ კიდევ ერთხელ უნდა გავიხსენოთ, რომ ყველაფერი უნდა გაკეთდეს კომპანიისა და გუნდის საფუძველზე.
ყოველ ადამიანს თავისი სამუშაო საქმიანობის დროს ერთხელ მაინც განუცდია მდგომარეობა, როცა შრომა არათუ არ სიამოვნებდა, არამედ სურდა გაქცეულიყო იქ, სადაც თვალები უყურებდა. თუ იმ მომენტში არსად იყო გაქრობა, მაშინ გაჩნდა დიდი სურვილი, ჩემს საყვარელ დივანზე დავმარხულიყავი და არაფერი გამეკეთებინა. გეპატიჟებით ჩაუღრმავდეთ ამ ფენომენის გამომწვევ მიზეზებს და ისწავლოთ ეფექტური მეთოდები, რომლებიც ნამდვილად დაგეხმარებათ თქვენი მუშაობის გაუმჯობესებაში.
პროდუქტიულობის გაზრდის რამდენიმე ძალიან მნიშვნელოვანი ფაქტორია.
პირადი
თითოეული ჩვენგანი აღწევს იმ დონეს, როდესაც სურს გაიზარდოს პროფესიულად. თუ გუნდმა შექმნა ყველა პირობა წარმატებული კარიერისთვის, მაშინ მენეჯერთან კონსტრუქციული საუბარი დაგეხმარებათ წარმატების კიბეზე ასვლასა და შემდგომ განვითარებაში. თუ ეს შეუძლებელია, მაშინ თანამშრომელი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაინტერესდეს თავისი მოვალეობების ეფექტურად შესრულებაში. ამავდროულად, შეიძლება წარმოიშვას სხვა პირადი მიზეზები: შეყვარება ან, პირიქით, საყვარელ ადამიანთან ურთიერთობის გაწყვეტა, ბავშვის ან ნათესავის ავადმყოფობა, არახელსაყრელი საცხოვრებელი პირობები ოჯახში.
ფიზიკური და ფიზიოლოგიური
აქ განმსაზღვრელი ფაქტორია ჯანმრთელობის მდგომარეობა:
- ძლიერი დაღლილობა მაღალი სამუშაო რიტმის ან არასწორად შერჩეული დატვირთვის გამო;
- ქრონიკული დაავადების გამწვავება ან ახალი დაავადებების გაჩენა;
- ძილისა და დასვენების ბუნებრივი ბიორიტმების დარღვევა;
- სახლში და სამსახურში მიღებული დაზიანებები.
ეს ყველაფერი მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს შრომის ეფექტურობაზე. ხანდახან არასწორად ორგანიზებულმა სამუშაო ადგილმა შეიძლება გამოიწვიოს თანამშრომლის უკმაყოფილება, თუმცა მას არ აქვს მონდომება ითხოვოს კომფორტული მაგიდა ან სკამი და ხანგრძლივი დისკომფორტი, რომელსაც განიცდის ამის გამო, გადაიქცევა გაღიზიანებად და დაღლილობაში.
ფსიქოლოგიური
ფსიქიკური ჯანმრთელობა ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც ფიზიკური. არახელსაყრელი ემოციური გარემო სამსახურში და სახლში, ცუდმა განწყობამ, საზოგადოებაში სტრესულმა სიტუაციებმა და მენეჯმენტის გაზრდილმა მოთხოვნებმა შეიძლება ყველაზე მხიარული ადამიანი დეპრესიაში ჩააგდოს. ბუნებრივია, ასეთ ვითარებაში არ შეიძლება იყოს საუბარი მაღალხარისხიან სამუშაო პროცესზე.
მასალა
ღირსეული ხელფასი საუკეთესო სტიმულია ნებისმიერ ბიზნესში. თუ რაიმე მიზეზით სპეციალისტი არ მიიღებს მას, მაშინ ის საკუთარ თავს უფლებად თვლის უყურადღებოდ იმუშაოს.
მეორადი ფაქტორები
გარდა ზემოაღნიშნულისა, ექსპერტები მოიცავს შემდეგ ფაქტორებს, როგორც მეორად ფაქტორებს:
- ცუდი ჩვევები;
- ყავის და სინთეზური სტიმულატორების გადაჭარბებული მოხმარება;
- ფიზიკური უმოქმედობა;
- სამუშაო ადგილის დეზორგანიზაცია და მისი არეულობა;
- არასწორი სამუშაო გრაფიკი;
- კვირაში შვიდი დღე და ზეგანაკვეთური მუშაობის აუცილებლობა.
მუშაობის მეთოდები და მეთოდები
ახლა, როდესაც ჩვენ განვიხილეთ კლების მიზეზები, დროა გადავწყვიტოთ მისი გაზრდის გზები.
დახმარება გარედან
პირადი პრობლემების გადასაჭრელად ნუ დააყოვნებთ სპეციალისტებს მიმართოთ. ეს ბევრად უფრო ეფექტურია, ვიდრე ნერვების ზღვრამდე გაბერვა.
თუ გაინტერესებთ კარიერული წინსვლა, უმჯობესია ეს პირდაპირ კომპანიის მენეჯმენტთან განიხილოთ და არა კოლეგებთან ან ბიძია ვასიასთან შესასვლელიდან. ბიძია ვასია მაინც არ მოგცემთ რაიმე გონივრულ რჩევას და კოლეგებმა შეიძლება მიაწოდონ არასწორი ინფორმაცია ჭეშმარიტი მდგომარეობის უცოდინრობის ან ელემენტარული შურის გამო. უმჯობესია საყვარელ ადამიანებთან ურთიერთობაში სირთულეებზე ისაუბროთ ფსიქოლოგთან, ხოლო ხანდაზმულ მშობლებზე ან ავადმყოფ ბავშვზე ზრუნვა შეიძლება ნათესავებთან იყოს გაზიარებული, სამედიცინო დახმარება მიანდოთ აღმზრდელს ან სტუმრად ექთანს.
იზრუნეთ თქვენს ჯანმრთელობაზე
ფიზიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობის გაუმჯობესება ინდივიდის გარდა ვერავინ შეძლებს. თუ საჭიროა გაიაროთ გამოკვლევა ან მიიღოთ დამატებითი მკურნალობა თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობის შესაცვლელად, მაშინ ეს უნდა გააკეთოთ და არ გადადოთ "უკეთეს დრომდე".
შრომისუნარიანობის გაზრდის ყველაზე მარტივი და საიმედო გზაა თქვენი ყოველდღიური რუტინის სწორად ორგანიზება, განსაკუთრებით ძილი და დასვენება. არავითარი გადაუდებელი სამუშაო არ შეიძლება გახდეს ძილის ქრონიკული ნაკლებობის საბაბი.
მნიშვნელოვანია, როგორც მამაკაცებმა, ასევე ქალებმა ივარჯიშონ იმისათვის, რომ დაიძინონ და ადგნენ ყოველდღე ერთსა და იმავე საათებში. ექსპერტები აღნიშნავენ, რომ არ არის აუცილებელი 8 ან 9 საათი ძილი. ყველას თავისი რიტმი აქვს. ძილი აუცილებელია ზუსტად მაშინ, როცა ტვინი გამოიმუშავებს სეროტონინს. ეს ხდება დილის სამი საათიდან დილის შვიდ საათამდე. ძილის საუკეთესო დროა 23.30-დან 7.30-მდე.
ადამიანებმა, რომლებიც თავს ღამის ბუებს თვლიან, უნდა იცოდნენ, რომ ნამდვილი ღამის ბუები ძალიან ცოტაა. ეს გამოწვეულია იმით, რომ უძველესი დროიდან კაცობრიობა ცხოვრობდა ყოველდღიური ბიორიტმების შესაბამისად - ანუ ადამიანები დღისით ფხიზლდნენ და ღამით ეძინათ. მათაც კი, ვისაც სჯერა, რომ ღამით უკეთ მუშაობენ, ვიდრე დღისით, მაინც უნდა იძინონ ღამით მინიმუმ 4 საათი.
Დროის მენეჯმენტი
ის ასევე კარგი მეთოდი იქნება მუშაობის ეფექტურობის გასაუმჯობესებლად.
აუცილებლად უნდა შეადგინოთ სამუშაოების სია, ჯერ ერთი სამუშაო კვირის განმავლობაში, შემდეგ კი მიეჩვიოთ ყოველი დღის სტრუქტურირებას. საბედნიეროდ, ახლა ამისთვის ბევრი უფასო აპლიკაციაა ნებისმიერ ბრაუზერში, თქვენს სახლში ან სამუშაო კომპიუტერზე ან ტელეფონში.
ექსპერტები გვირჩევენ დიდი ამოცანის დაყოფას მცირე კომპონენტებად, რადგან მათი დასრულება შთააგონებს შემდგომ მიღწევებს. სამუშაო დღე სამი ამოცანის დასახვით უნდა დაიწყოთ. თუ ისინი დასრულებულია მოკლე დროში, მაშინ იქნება კმაყოფილება საკუთარი შესაძლებლობებიდან და სურვილი, გააკეთო რაიმე სხვა სასარგებლო საწარმოსთვის.
თქვენ უნდა დააკვირდეთ რა დროს ხდება მაქსიმალური შესრულება, რადგან ეს ყველასთვის ინდივიდუალურია. სწორედ ამ პერიოდში უნდა დაგეგმოთ დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი საქმეები. ნაკლებად მნიშვნელოვანი ნივთები შეიძლება სხვა დროს დარჩეს.
ნებისმიერ სფეროში წარმატების მისაღწევად უმჯობესია გამოვიყენოთ ვილფრედო პარეტოს კანონი, რომელიც ამბობს: ძალისხმევის 20 პროცენტი იძლევა შედეგის 80 პროცენტს. მაშასადამე, თქვენი ძალისხმევის 80% ანაზღაურდება მხოლოდ 20%. ეს დაგეხმარებათ სწორად გაანაწილოთ თქვენი ძალა და შეწყვიტოთ საკუთარი თავის გაკიცხვა დაბალი ერთგულებისთვის.
პომოდოროს ტექნიკა, რომელიც ოცდაათი წლის წინ შემოგვთავაზა ფრანჩესკო ცირილომ, რომელიც ახლა ხელმძღვანელობს უმსხვილესი კომპანიის საკონსულტაციო სპეციალისტებს დროის მენეჯმენტის სფეროში, ასევე კარგ შედეგებს იძლევა. იგი შედგება შემდეგი:
- გადაწყვიტეთ დავალება, რომელიც აუცილებელია, მაგრამ რთული შესასრულებელი.
- დააყენეთ ტაიმერი 25 წუთის განმავლობაში და ამ დროის განმავლობაში მიდით მხოლოდ თქვენი მიზნისკენ.
- ზარის შემდეგ დაისვენეთ 5 წუთი. ამ პაუზის დროს, თქვენ უნდა იყოთ მაქსიმალურად გაფანტული და დაისვენოთ თქვენს ტვინს.
- შემდეგი, თქვენ კვლავ უნდა დააყენოთ ტაიმერი 25 წუთის განმავლობაში. თუ ამ დროის განმავლობაში მიზანს ვერ მიაღწიეს, მაშინ მეოთხე შესვენების შემდეგ 25-წუთიან პერიოდს შორის დასვენების დრო იზრდება 15-20 წუთამდე.
ავტორმა ეს ტექნიკა საკუთარ თავზე გამოიყენა უნივერსიტეტში სწავლის დროს და ჩამორჩენილი სტუდენტების რიგებიდან წარმატებული გახდა. მან გამოიყენა პომიდვრის ფორმის სამზარეულო ტაიმერი, როგორც ტაიმერი, აქედან მომდინარეობს სახელწოდება "პომოდორო".
ეფექტურობის გაზრდის კიდევ ერთი გზაა სამუშაო დროისა და დასვენების პერიოდებს შორის საზღვრების მკაცრად დაცვა. თქვენ არ შეგიძლიათ მუდმივად იფიქროთ ბიზნესზე. თქვენ უნდა დაისვენოთ სახლში, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება უბრალოდ დაიწვათ. დიდი სპეციალისტის ნაცვლად კოლეგები დაქანცულ, დაღლილ და გაღიზიანებულ თანამშრომელს ნახავენ.
წამლები, რომლებიც ზრდის შესრულებას და ენერგიას
პირადი ეფექტურობის გასაზრდელად შეგიძლიათ მიიღოთ ვიტამინები და მედიკამენტები. ორივეს მიღებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს. საკმარისი რაოდენობით სასარგებლო მიკროელემენტებით, შეგიძლიათ აღადგინოთ ძალა რელაქსაციის ტექნიკისა და მუსიკის, აქტიური დასვენებისა და სპორტის დახმარებით.
თუ ექიმმა დანიშნა მულტივიტამინის კომპლექსი, მაშინ ის მკაცრად უნდა მიიღოთ ინსტრუქციის მიხედვით. ჩვეულებრივ 1 ტაბლეტი საუზმის შემდეგ 30 დღის განმავლობაში. შემდეგ ისინი შესვენებას იღებენ ერთიდან ორ თვემდე. კურსი შეიძლება განმეორდეს. როგორც წესი, ორგანიზმი განიცდის საკვები ნივთიერებების ნაკლებობას სეზონების ცვალებად პერიოდში, განსაკუთრებით გაზაფხულზე.
აუმჯობესებს გონებრივ აქტივობას და უჯრედულ კვებას ნოოტროპილი, კომფორტული დაძინებისთვის გლიცინი – 1 ტაბლეტი ენის ქვეშ ღამით ძილის წინ. მელაქსენი დაგეხმარებათ ნორმალურ რუტინასთან შეგუებაში: მიიღეთ ძილის წინ 15 წუთით ადრე, ჭიქა წყალთან ერთად ერთი კვირის განმავლობაში. ეს არ არის საძილე აბი, არამედ მელატონინის შემცველი პრეპარატი, რომელსაც ორგანიზმი გამოიმუშავებს ღამის კომფორტული ძილისთვის.
ეს და ნებისმიერი სხვა მედიკამენტი, და თუნდაც უსაფრთხო დიეტური დანამატები, უნდა მიიღოთ მხოლოდ ექიმთან შეთანხმებით.
საკვები, რომელიც აძლიერებს ენერგიას და შესრულებას
საიდუმლო არ არის, რომ სწორი კვება არის არა მხოლოდ კარგი ჯანმრთელობის, არამედ შესანიშნავი კეთილდღეობისა და წარმატების გასაღები. ყოველივე ამის შემდეგ, მიზნების მისაღწევად ადამიანი ხარჯავს ენერგიას, რომელიც ივსება საკვებით. დიდი ხანია შეინიშნება პროდუქტები, რომლებიც აძლევდნენ ძალას და ზრდიდნენ პროდუქტიულობას და გამძლეობას. Ესენი მოიცავს:
- ცხიმიანი თევზი;
- კრევეტები;
- გამხმარი გარგარი;
- თხილი;
- მწარე შოკოლადი;
- სტაფილო.
სამსახურში ჭამის დროს უმჯობესია გამოიყენოთ იოგურტები და ბანანი, თქვენი საყვარელი ხილი და მცენარეული ინფუზიები.
ჯანჯაფილის ჩაი აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, მწვანე ჩაი კი ყავაზე უკეთესია. ელეუტეროკოკი შესანიშნავი საშუალებაა ქრონიკული დაღლილობის სინდრომთან საბრძოლველად. Schisandra chinensis დადებითად მოქმედებს ტვინის მუშაობაზე.
თუ სამი ლიმონის წვენს, 150 მლ წვენს სამწლიანი ალოეს ფოთლებისგან, 100 გრამ დაჭრილ ნიგოზს 300 გრამ თაფლს შეურევთ, მშვენიერი გამამხნევებელი სასმელი მიიღებთ.
ამავე მიზნით ტრადიციული მედიცინის რეცეპტებიდან რეკომენდებულია სამი სუფრის კოვზი ვარდის თეძოს მოხარშვა ორი ჭიქა მდუღარე წყალთან ერთად, ადუღეთ 10 წუთი, გააჩერეთ 10-12 საათი და შემდეგ მიიღეთ 150 მლ დღეში სამჯერ. ვარდის თეძოები შეიძლება შეიცვალოს სუფრის კოვზი მჟავე და მომზადდეს იმავე პროპორციით.
ფერი, რომელიც აუმჯობესებს შესრულებას
ფსიქოლოგებმა აღმოაჩინეს, რომ ოთახების და მიმდებარე ობიექტების ფერის სქემა ასევე გავლენას ახდენს შრომის პროდუქტიულობაზე.
მაგარი ფერები - ლურჯი, იისფერი, ღია ლურჯი კარგია შეხვედრების ოთახებში. წითელს შეუძლია მოახდინოს ადამიანის მობილიზება დავალების შესასრულებლად, მაგრამ გარკვეული პერიოდის შემდეგ ის იწყებს აბსოლუტურ ეფექტს. მწვანე - ამშვიდებს.
ოპტიმალური ფერია ყვითელი - მზისა და სიხარულის სპექტრი. თუ ლეპტოპის მონიტორის უკან კედელზე დადებთ ყვითელ საგანს ან იმავე ფერებში გამოსახულ სურათს და პერიოდულად უყურებთ მას, ადამიანი იგრძნობს ენერგიისა და სიძლიერის მოზღვავებას.
ვარჯიში, გაზრდილი აქტივობა
დატვირთული დღისგან დასვენების საუკეთესო საშუალებაა სპორტით თამაში ან აქტიურობა, მაგრამ გულზე ზედმეტი სტრესის გარეშე.
ექსპერტები ხაზს უსვამენ, რომ ვარჯიში უნდა შეიცავდეს რაც შეიძლება მეტ აეროდინამიკურ ვარჯიშს.
თუ არ მოგწონთ სირბილი, შეგიძლიათ შეცვალოთ ის რეგულარული სიარულით. თუ შესაძლებელია, უმჯობესია ცურვაზე წასვლა.
დილით ველოსიპედით სიარული არა მხოლოდ დაგეხმარებათ კუნთების კარგ ფორმაში შენარჩუნებაში, არამედ დაძლიეთ მრავალი კილომეტრიანი საცობები და კომფორტულად მიუდგებით სამუშაოს, ამავდროულად დაზოგავთ ნერვებს.
ჯობია იაროთ ოფისში, გააკეთოთ ჩაჯდომა, თუ არის პირობები, გაიკეთოთ მსუბუქი ბიძგები, ახვიდეთ და ჩახვიდეთ კიბეებზე, ისუნთქოთ ჰაერი აივანზე ან ქუჩაში.
პროდუქტიული რომ იყოთ, მიჰყევით ამ მითითებებს:
- სწორად დააყენეთ თქვენი სამუშაო ადგილი. დარწმუნდით, რომ მაგიდა, სკამი, მონიტორი მოხერხებულად არის განთავსებული და აქვს სწორი განათება.
- დაიცავით ძილის-გაღვიძების გრაფიკი.
- ნუ აიღებთ დავალებებს, რომლებსაც ვერ შეასრულებთ.
- დაგეგმეთ თქვენი სამუშაო დღე და სამუშაო კვირა.
- Სწორად კვება.
- დაისვენეთ აქტიურად და სიამოვნებით, ყურადღება მიაქციეთ ოჯახს და მეგობრებს.
ხანდახან ემოციები ისე გიპყრობს, რომ ათასი საჭირო ფრაზის ნაცვლად, მოკლეს ამბობ: „სიტყვები არ არის საკმარისი“. ფაქტია, რომ ტვინს არ აქვს დრო, რომ შექმნას საკმარისი სურათები, რომლებიც შეიძლება სწრაფად და მარტივად ითარგმნოს ვერბალურ ფორმაში. ენათმეცნიერები თვლიან, რომ ამის ერთ-ერთი მიზეზი სიტყვების ნაკლებობაა. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ გაზარდოთ თქვენი ლექსიკა კომუნიკაციაში და ბრწყინოთ ნებისმიერ დიალოგში.
ზოგადი გაწმენდა
სწრაფი კითხვის სამზარეულოს გასაგებად, რამდენიმე სტატია საკმარისი არ არის. ჩვენ გირჩევთ მიმართოთ წიგნებს: ეს არის კონცენტრირებული ინფორმაციის წყარო, დაწერილი ქრონოლოგიური თანმიმდევრობით.
შეიძინეთ ან გადმოწერეთ:
- „კითხვის ხელოვნება. როგორ გავიგოთ წიგნები“ თომას ფოსტერი. წაიკითხეთ სანამ დაიწყებთ სწრაფ კითხვას. კლასიკური ნაწარმოებების მაგალითზე ავტორი ასწავლის სტრიქონებს შორის მნიშვნელობის გაგებას და ინფორმაციის სხვა კუთხით აღქმას. "მოგონებები, სიმბოლოები, პარალელები - ეს არის ის, რაც განასხვავებს პროფესიონალ მკითხველს მოყვარულისგან", - ამბობს ფოსტერი. წიგნების კითხვის განსხვავებული მოდელის მიღება დაგეხმარებათ უკეთ დაიმახსოვროთ ინფორმაცია, რომელიც ახლა დაფუძნებული იქნება ასოციაციურ აზროვნებაზე და დაკავშირებული იქნება წარსულ გამოცდილებასთან.
- ”სწრაფი კითხვა პრაქტიკაში. როგორ წავიკითხოთ სწრაფად და კარგად დაიმახსოვროთ წაკითხული“ პაველ პალაგინი. წიგნი მილიონობით წიგნის მოყვარულმა აღიარა და კარგი შეფასებები მიიღო. მეთოდები მარტივი და გასაგებია, რაც საშუალებას გაძლევთ დაეუფლოთ სწრაფი კითხვის ტექნიკას რამდენიმე კვირაში. ავტორი მკაცრად აკრიტიკებს ნელ მკითხველს, რითაც აიძულებს მათ სწრაფად დაასრულონ საკითხის შესწავლა. სემინარებზე პალაგინი არ ყოყმანობს ურჩევს წიგნის მხოლოდ 25%-ის წაკითხვას და დანარჩენის გამორიცხვას, როგორც არასაჭირო. ეს განცხადება აძლიერებს საზოგადოების ინტერესს, ცდილობს გააქარწყლოს ავტორის სიტყვები.
- ჰარი ლორეინის "მეხსიერების განვითარება". იდეალური წიგნი მეხსიერებისა და წარმოსახვის გასავარჯიშებლად. წაკითხვის შემდეგ თქვენ დაიწყებთ ინფორმაციის უკეთ აღქმას, დაიმახსოვრებთ თარიღებს და დიდ რიცხვებს და მხიარულად გააგრძელებთ ნებისმიერი ისტორიის სიუჟეტს.
თანამედროვე ადამიანი ხშირად ცხოვრობს ინტენსიურ რიტმში. ეს ჩვეულებრივ იწვევს ქრონიკულ დაღლილობას და მუშაობის დაქვეითებას. ზოგჯერ, არა მხოლოდ სამუშაოს შესრულება, არამედ დილით საწოლიდან ადგომაც კი ძალიან რთულია. განწყობა ნულზეა და შრომის ეფექტურობა საგრძნობლად ეცემა. თავი უარს ამბობს „მოხარშვაზე“ და კუნთები სიმძიმით ივსება. იცის როგორ შესრულების გაუმჯობესებადა გონებრივი აქტივობა, თქვენ შეძლებთ დროულად მიიღოთ ზომები და ეფექტურად მოაგვაროთ პრობლემა.
შესრულების შემცირების მიზეზები
ადამიანის შესაძლებლობები, განსაკუთრებით მისი შესრულება, დამოკიდებულია ყველა ორგანოსა და სისტემის სწორ და კოორდინირებულ ფუნქციონირებაზე. სხვადასხვა ფაქტორებმა შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის გაუმართაობა. ქრონიკული ფიზიკური დაღლილობა და ტვინის დაბალი ეფექტურობა შეიძლება გამოწვეული იყოს შემდეგი მიზეზებით:
- ცუდი კვება. საკვები ნივთიერებების, კერძოდ ვიტამინების, მინერალებისა და ცილების ნაკლებობა არღვევს ბუნებრივი ბიოლოგიური პროცესების დინებას.
- დასვენების ნაკლებობა და გადაჭარბებული სტრესი. მუდმივი ფიზიკური შრომით კუნთებში დიდი რაოდენობით გამოიყოფა რძემჟავა, რაც იწვევს სისუსტეს და დაღლილობის სხვა სიმპტომებს. დასვენება ასევე საჭიროა ტვინისთვის.
- ჟანგბადის ნაკლებობა. როდესაც ტვინი მოკლებულია ჟანგბადს, გონებრივი აქტივობა მნიშვნელოვნად მცირდება და საერთო კეთილდღეობა უარესდება.
- Ცუდი ჩვევები. მოწევა, სასმელი და სხვა მავნე ჩვევები უარყოფითად მოქმედებს ტვინის მუშაობაზე.
- სტრესი და დეპრესია. ნერვული შოკი, როგორც წესი, აშორებს ადამიანს ჩვეული ჭურვიდან. და სასოწარკვეთილებას თან ახლავს რაიმეს გაკეთების სურვილის ნაკლებობა.
- ძილის ნაკლებობა. ძილის დროს ორგანიზმი აღადგენს დღის განმავლობაში დახარჯულ ენერგიას, მაგრამ თუ ძილის ნაკლებობაა, ამას უბრალოდ არ შეუძლია.
თუ საერთოდ არ გსურთ მუშაობა, თქვენ უნდა აღმოფხვრათ ამ ფენომენის მიზეზი. გარდა ამისა, გონებრივი მუშაობის გაუმჯობესება შესაძლებელია მხოლოდ პრობლემის გადაჭრის ინტეგრირებული მიდგომით.
Საინტერესო ფაქტი! და მიუხედავად იმისა, რომ ტვინი იკავებს მთელი სხეულის ზომის მხოლოდ 2%-ს, ის მოიხმარს ჟანგბადის დაახლოებით 20%-ს და ენერგიის 17%-ს.
ეფექტურობის გამაძლიერებელი პრეპარატები
ძალების აღსადგენად და ადამიანის რეაბილიტაციისთვის დიდი ხანია გამოიყენება სხვადასხვა წამლები. მედიკამენტების გარკვეული ჯგუფი დაგეხმარებათ ქრონიკული დაღლილობისგან თავის დაღწევაში და მუშაობის გაუმჯობესებაში. მედიკამენტებს, რომლებიც მიეკუთვნება ჯგუფს, შეუძლიათ გააუმჯობესონ ტვინის აქტივობა და მისი მუშაობის ეფექტურობა. მათი მოქმედების პრინციპია ის, რომ ისინი ასტიმულირებენ ნერვული იმპულსების გადაცემას, ასევე მეტაბოლიზმს. მათი მოქმედების დროს ნერვული უჯრედები ავითარებენ წინააღმდეგობას უარყოფითი ფაქტორების მიმართ. ნარკოტიკების ამ ჯგუფში შედის:
- დეანოლი აცეგლუმატი;
- კალციუმის ჰოპანტენატი და ა.შ.
ეფექტურობის გამაძლიერებელი პრეპარატების შეძენა შესაძლებელია ნებისმიერ აფთიაქში, მაგრამ ჯერ უნდა მიმართოთ ექიმს. თუ შრომის ეფექტურობა მცირდება, ასევე რეკომენდებულია ვიტამინის კომპლექსების მიღება:
- ტეტრავიტი;
- ვიტრუმის ენერგია;
- და ა.შ.
ტვინსა და კუნთებს ფუნქციონირებისთვის ენერგია სჭირდება. ენერგეტიკული მედიკამენტები ხელს შეუწყობს ორგანიზმში მისი რეზერვების შევსებას:
- გლუტამინის მჟავა;
- კალციუმის გლუკონატი და ა.შ.
შესრულების გასაუმჯობესებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ არა მხოლოდ აბები, არამედ სამკურნალო მცენარეებიც. სამაშველოში მოვა ეგრეთ წოდებული ადაპტოგენური მცენარეები, რომლებიც ზრდის სხეულის ტონუსს, ხელს უწყობს ენერგიის აღდგენას, აძლიერებს თავდაცვას და წინააღმდეგობას არახელსაყრელი ფაქტორების მიმართ. მათი ეფექტი ჰგავს სტეროიდებს, რომლებსაც სპორტსმენები იღებენ გამძლეობის გასაზრდელად. რეკომენდებულია შემდეგი მცენარეების ალკოჰოლური ნაყენების გამოყენება:
- ჩინური ლიმონის ბალახი;
- (მარალის ფესვი) და ა.შ.
ამ მწვანილის გამოყენება შესაძლებელია მცენარეული ჩაის დასამზადებლად. პროპოლისი, მუმიო და სხვა ბუნებრივი ინგრედიენტები, რომლებიც ფართოდ გამოიყენება ხალხურ მედიცინაში, შეიძლება სასარგებლო იყოს ტვინისთვის.
როგორ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი შესრულება?
როგორ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი შესრულება? ფოტო: yandex.ru
თუ ფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ გააუმჯობესოთ ტვინის მუშაობა, უნდა გადახედოთ თქვენს დიეტას.
პროდუქტები, რომლებიც აუმჯობესებენ შესრულებას
მენიუს შექმნისას მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ მარტივი რეკომენდაციები:
- ტვინს ფუნქციონირებისთვის მცენარეული და ცხოველური ცილები სჭირდება. რაციონში აუცილებლად უნდა იყოს ხორცი, კვერცხი და რძის პროდუქტები, რადგან ისინი შეიცავს აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს.
- თევზი კვირაში 2-ჯერ მაინც უნდა მიირთვათ, რადგან ის შეიცავს პოლიუჯერი ცხიმოვან მჟავებს, ასევე ფოსფორს, კალიუმს, ნატრიუმს და სხვა მინერალებს.
- დატვირთეთ სხეული დიდი ხნის განმავლობაში ტვინის ფუნქციონირებისთვის საჭირო ენერგიით. მაგრამ თქვენ უნდა შეწყვიტოთ ტკბილეულის ჭამა.
- მარწყვი და ბანანი დაგეხმარებათ სიმპტომების შემსუბუქებაში, მაგრამ ღირს მენიუში სხვა ხილის ჩართვა, რათა ორგანიზმმა მიიღოს ვიტამინები საკმარისი რაოდენობით.
- ჩირი დაგეხმარებათ სწრაფად აღადგინოთ ენერგია ფსიქიკური სტრესის დროს. ისინი შესანიშნავია როგორც საჭმელი.
აუცილებელია დიდი რაოდენობით მოხმარება, განსაკუთრებით მწვანე. თქვენ ასევე უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი დღეში. უმჯობესია მისი ჩანაცვლება მინერალური წყლით ან მცენარეული ჩაით.
Საინტერესო ფაქტი! ზოგიერთი მეცნიერი თვლის, რომ მკაცრი დიეტის დაცვით, ტვინი იწყებს საკუთარი თავის „ჭამას“. ამ მხრივ, მნიშვნელოვანია, რომ დიეტა იყოს დაბალანსებული.
როგორ გავზარდოთ შესრულება და გონებრივი აქტივობა
არსებობს გონებრივი და ფიზიკური მუშაობის გაზრდის სხვა, თუმცა არანაკლებ ეფექტური გზები. სპორტისა და ფიზიკური აქტივობის დროს სისხლის მიმოქცევა უმჯობესდება, ამიტომ ტვინი და სხვა ორგანოები იღებენ საკმარის ჟანგბადს. ენერგიული ვარჯიშის დროს ორგანიზმიდან ოფლთან ერთად ტოქსინები და მავნე ნივთიერებები ტოვებს. შეგიძლია სირბილი, ველოსიპედის ტარება, ტანვარჯიშის გაკეთება, სპორტდარბაზში სიარული. მნიშვნელოვანია აქტიური დასვენება და სუფთა ჰაერზე სეირნობა.
თქვენ უნდა მიიღოთ საკმარისი ძილი და არა მხოლოდ რამდენიმე საათის ძილი. სასურველია საღამოს ადრე დაიძინოთ და დილით ადგომა არაუგვიანეს 7.30. თქვენ უნდა იმუშაოთ დღისით და არა ღამით. მუშაობის დროს თქვენ უნდა მოაწყოთ დასვენების მომენტები. უმჯობესია გარეთ გასვლა ან დერეფნის გასწვრივ მაინც გასეირნება, ვიდრე სკამზე „დასვენება“.
Საინტერესო ფაქტი! მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ინტელექტუალური აქტივობა ხელს უწყობს ტვინის დამატებითი ქსოვილის გამომუშავებას, რომელსაც შეუძლია კომპენსირება მოახდინოს იმ უბნების, რომლებიც კარგავენ შესაძლებლობებს. ავარჯიშეთ თქვენი ტვინი ეფექტურად იმუშაოს და შეინარჩუნოს გონებრივი სიცხადე სიბერეში.
დასკვნა
შეუთავსეთ ფიზიკური დატვირთვა სწორ კვებას, დასვენებას და ძილს, რათა გააუმჯობესოთ ფიზიკური და გონებრივი შესრულება. მედიკამენტები ხელს შეუწყობს პრობლემის გადაჭრის ინტეგრირებული მიდგომის ეფექტის გაძლიერებას.
