Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

Data: 22-01-2016

Tulburări nevrotice TOC, atacuri de panică, motivele apariției lor, cum se dezvoltă fricile obsesive și cum să scapi de ele.

Timp bun prieteni! În articolul anterior, am vorbit despre ce sunt gândurile obsesive, cauzele lor, ce este TOC () și cum să facem față gândurilor obsesive.

În acest articol vom continua să examinăm acest subiect și să aruncăm o privire mai profundă asupra cauzelor fundamentale ale tulburărilor nevrotice, cum ar fi atacurile de panică (AP), fobiile și TOC. Și îți voi spune cu un exemplu cum funcționează și se dezvoltă frica obsesivă, asta îți va oferi o înțelegere de ce și în ce direcție trebuie să te miști pentru a începe în sfârșit să scapi treptat de aceste tulburări.

Cauzele TOC, fobii și atacuri de panică

De ce este atât de important să înțelegem motivele de unde provin toate acestea?

Majoritatea persoanelor care suferă de frici nevrotice, PA și TOC, neînțelegând cum este structurat și funcționează psihicul și corpul nostru, acordă toată atenția luptei împotriva consecințelor, adică, de exemplu, încep să lupte împotriva gândurilor sau acțiunilor obsesive (ritualuri). ) ei înșiși.dar în același timp ignoră motivul principal care creează problema.

Desigur, este important să lucrați cu gânduri și comportamente individuale, dar acest lucru nu va fi suficient și, așa cum am scris de mai multe ori, trebuie să cunoașteți bine natura, unde și cum apar tulburările mintale și ce le întărește, aceasta va da o înțelegere în ce direcție este necesar să se acționeze.

Diversitatea cauzelor pentru TOC și PA

Persoanele care suferă de tulburări precum TOC și PA simt că cazul lor este unic.

La un moment dat mi s-a părut exact la fel. Dar vă asigur că aceasta este doar o impresie aparentă. Cauzele atacurilor de panică și TOC sunt ascunse doar la suprafață.

Când doar experimentăm primul atac de panică sau începem să înțelegem că suntem capturați de un gând (idee) enervant sau de o acțiune obsesivă (compulsivă), de exemplu, numărarea numerelor sau spălarea constantă a mâinilor etc., credem că aceasta este ceva... ce este excepțional și anormal este că este o boală (s-a dovedit științific că atacurile de panică și TOC nu sunt boli). Pur și simplu nu putem scăpa de ea, iar gândurile vin de genul: „Ce mi se întâmplă, de ce asta, poate am probleme cu capul, de ce am nevoie de toate acestea și ce ar trebui să fac?”

Unii încep să caute informații pe internet, alții apelează la medici, ceea ce nu duce întotdeauna la înțelegerea problemei și la rezolvarea acesteia. Și adesea, oamenii, după ce au citit ceva, intră imediat în panică și și-au stabilit-o singuri„diagnostice”, unul după altul, găsirea asemănărilor și confirmarea simptomelor lor în diferite surse.

Studiind informațiile, oamenii își dau seama și că această problemă nu este doar pentru ei, ci pentru mulți oameni, asta chiar îi calmează pentru o perioadă. În același timp, toată lumea continuă să creadă că cazul și cauza lor sunt unice, deoarece pentru unii, PA s-a întâmplat pe fondul unei boli, pentru alții, TOC a apărut din cauza unei situații dificile de viață și a stresului, pentru o treime, totul s-a întâmplat. aparent „din senin”.

Desigur, cazurile fiecăruia sunt diferite, la fel și temerile și simptomele lor - unii se tem de spațiile închise, unora le este frică să circule cu metroul, iar alții au o teamă obsesivă de a se îmbolnăvi sau de a face ceva groaznic.

Simptomele sunt, de asemenea, variate și legate de inimă, respirație, tremur etc.

Această varietate de simptome și situații creează fals impresia este că există multe motive pentru apariția atacurilor de panică și a TOC și nu este clar unde, ce să căutați, cum să faceți față. Un lucru este clar pentru o persoană: ceva este în neregulă cu el.

Adevărate cauze ale atacurilor de panică și TOC

De fapt, cauzele TOC și PA sunt în esență aceleași pentru toată lumea și acest lucru se datorează trăsături de personalitate, sau mai precis, cu format în trăsături din copilărie cu caracter anxios și suspicios și mod de gândire. Aceasta formează în cele din urmă o anumită percepție anxioasă față de sine și de lumea din jurul nostru.

Aproape toți, cu unele excepții, care au una sau alta tulburare nevrotică sunt oameni neliniștiți care găsesc ei înșiși motive de îngrijorare, tind să exagereze problemele și să se îngrijoreze de fleacuri neimportante, adică sunt deja predispuși la astfel de tulburări.

Această tendință se dezvoltă cel mai adesea în copilărie. De exemplu, când părinții au obligat cumva copilul să fie corect, i-au cerut multe sau l-au convins că a fi supărat este rău și că emoții precum iritația și furia nu ar trebui să existe, au cerut să studieze bine și adesea (fizic sau psihic) pedepsit el .

Într-o astfel de situație, un copil, care a comis un fel de infracțiune sau a primit o notă proastă, ar putea să meargă acasă, să-și facă griji și să se gândească în sine ce să spună, cum să iasă din ea pentru a evita pedeapsa. Pe măsură ce îmbătrânești, un astfel de dialog intern devine un obicei.

Oamenii au începutul gândirii obsesive, o natură anxioasă și unele simptome neplăcute chiar înainte de apariția atacurilor de panică sau TOC.

Și apoi, persoanei i se întâmplă următoarele: apare un fel de situație stresantă puternică, care este cu adevărat unică pentru toată lumea (concediere, boală, conflict cu cineva, separare etc.), aceasta duce la epuizarea sistemului nervos deja slăbit, deoarece dintre care sensibilitatea, anxietatea și simptomele VSD cresc brusc și, la un moment dat, apare o exacerbare, pe fondul căreia unii au un atac de panică, alții au TOC în diferitele sale manifestări și adesea ambele.

Aici vreau doar să vă dau o recomandare foarte importantă: bazați-vă cât mai puțin pe logică, ai incredere in tine intern Pentru observator , adică studiază doar privesteîn spatele a tot ceea ce este în interiorul tău (gânduri și senzații), sau a ceea ce se întâmplă în jurul tău și nu-ți lăsa mintea târându-te în nenumărate îndoieli.

Încearcă doar să privești totul mai calm și mai detașat, nu-ți fie frică să te întorci unele gânduri, pentru că frica se hrănește și se întărește.

Frica obsesivă și controlul gândurilor

O altă greșeală care îi împiedică pe oameni să scape de fricile obsesive este că mulți oameni cred că trebuie să controleze și să fie responsabili pentru toate gândurile lor.

Adesea, o persoană susceptibilă la TOC este convinsă din greșeală că trebuie să-și controleze gândurile.

Și dacă, de exemplu, o mamă anxioasă în stare obsesivă a gândit ceva rău despre copilul ei, ea începe degeaba crezând că nu ar fi trebuit să gândească așa și trebuia să-și controleze gândurile. Cu această vinovăție, ea se stresează și ulterior începe să se teamă de propriile gânduri și sentimente, ceea ce nu face decât să înrăutățească problema.

Dar este important să țineți cont de faptul că orice persoană normală obosește în timpul zilei și experimentează stres, de exemplu, un conflict la locul de muncă sau unele probleme contribuie la acest lucru. Din cauza acestor emoții temporare Pot apărea gânduri neplăcute și iritații. Și copilul însuși poate, o, cum, să contribuie la asta cu comportamentul său.

Și o persoană obișnuită într-o astfel de situație înțelege bine că acestea au apărut doar pe ale lui de moment, sentimente negative și, în realitate, el, desigur, nu vrea nimic rauși își iubește copilul.

La urma urmei, multe în gândirea noastră depind de starea noastră (bună sau rea) în acest moment. Cred că toată lumea a observat că atunci când suntem într-o dispoziție proastă, suntem în mare parte vizitați de gânduri sumbre, iar opusul este adevărat când ajungem într-o dispoziție bună.

Și aici este foarte important să ne dăm seama de asta nu totul depinde de noi și nu putem fi considerați responsabili pentru gândurile care apar, suntem responsabili numai pentru cum le folosim(dacă îl folosim deloc).

La urma urmei, prin natura noastră nu ne putem controla gândurile, în capul nostru poate avea loc un proces de gândire, în timpul căruia putem, într-o anumită măsură, să-l controlăm și să ne îndreptăm gândurile, de exemplu, atunci când rezolvăm unele probleme, planificăm ceva sau ne gândim conștient la ceva.

Dar există așa-numitele gânduri mecanice (rătăcitoare) care apar adesea în minte sub forma unor amintiri obișnuite de diferite feluri, imagini, adesea complet absurde, neplăcute sau sunt doar presupuneri.

Și pentru majoritatea oamenilor, astfel de gânduri nu vor fi ceva înfricoșător, pur și simplu le vor lua cu calm.

Pentru o persoană cu temeri obsesive (în special cu TOC) pare gresit că nimeni nu poate gândi atât de rău și nu ar trebui să aibă astfel de gânduri și trebuie să le controleze. Și începe să încerce să lupte cu gândurile, dar în cele din urmă se dovedește că, cu cât încearcă să le îndepărteze (să uite), cu atât mai mult Mai mult ei depășesc.

Am scris deja in primul articol , dacă încercăm să nu ne gândim la ceva, atunci deja ne gândim la asta, așa funcționează creierul, se dovedește că o parte din el trebuie să-și amintească la ce nu ar trebui să ne gândim și, din moment ce trebuie să-și amintească, încearcă să ne amintească tot timpul. Acesta este un cerc atât de paradoxal.

Acesta este un moment foarte important pentru cei care cred acum că ar trebui să controleze totul. Când mi-am dat seama la un moment dat, m-am simțit imediat mult mai bine și de aici a început recuperarea mea.

Ceea ce se întâmplă cu mulți dintre voi acum este ceea ce mi s-a întâmplat mie, creierul a devenit literalmente stăpânul vieții voastre, pur și simplu v-a făcut sclav, dar trebuie să fiți de acord că stăpânul casei trebuie să fie însuși stăpânul.

Principalele concluzii: Propria ta minte si ce reacţionezi la toate bufoniile lui și creați marea majoritate a problemelor dvs.; în al doilea rând, nu suntem capabili să controlăm direct gândurile.

Cel mai important pas în a scăpa de TOC și PA este să vă înlăturați mintea obiceiul de a se teme de totși deveniți fixați pe griji și, treptat, în în direcția corectăîncepe să preia controlul asupra ei.

Ca un punct separat, voi spune și asta foarte importantînvață să nu suprimi, ci să exprimi corect și să lucrezi cu emoțiile tale.

Și în multe feluri, vă va ajuta foarte mult aici. Nu este necesar doar în lucrul cu emoțiile și fricile obsesive, dar în general este foarte util din toate părțile, îl recomand cu căldură. Prin ea vei putea simți și realiza lucruri foarte importante.

P.S.

Există deja suficiente informații pe site-ul meu pentru ca tu să faci față singur problemelor discutate aici. Dar am încercat să creez o carte care ar putea ajuta cu adevărat. În această carte, pe lângă informații despre TOC, PA și relația dintre corp și psihic, explic cum și datorită a ceea ce am reușit eu însumi să scap de fricile, gândurile obsesive etc. Mi-am dat seama de mult că doar înțelegând cum și ce funcționează, cum funcționează întregul mecanism din interior, avem credință și motivație să-l folosim.

În carte, examinez pas cu pas de ce și cum gândurile devin obsesive, ce le reține, cum funcționează mecanismul tulburării anxioase-fobice, stările obsesive, ritualurile etc. și care sunt motivele care le provoacă. Care sunt cele mai grosolane și mai ascunse greșeli pe care le fac oamenii care nu le permit să scape pentru totdeauna de problemă; care sunt pașii de pregătire fără de care este dificil să avansezi și instrumentele în sine pentru a rezolva problema.

Tot în ea dau o descriere detaliată: cum să înveți să-ți observi gândurile detașat și cum să elimini cel mai eficient obiceiul gândirii obsesive, deoarece în multe cazuri aceasta este principala problemă. Ce este „Acceptarea” și cum să o abordăm? Cum ar trebui să acționați exact în situații reale în timpul unei exacerbări a TOC sau în timpul unui atac de panică?

Gândurile obsesive în timpul VSD sunt un simptom larg răspândit care aduce o mulțime de probleme unei persoane. Sentimentul unei pierderi bruște a controlului asupra propriilor gânduri, atunci când o voce interioară vă solicită să efectuați o serie de acțiuni, poate scufunda o persoană într-un șoc real. Chiar și adulții inteligenți urmează cu ușurință gândurile obsesive, cedându-se complet puterii lor.

Ce sunt gândurile intruzive

Gândurile obsesive, fricile și VSD sunt concepte interconectate, deoarece fiecare persoană cu o astfel de patologie este un tip de ipohondrie, suspiciune și fantezie care nu au granițe. Mai mult, persoanele apropiate nu văd toată profunzimea experiențelor distonice și nu pot oferi întotdeauna sprijin, considerând astfel de gânduri ca fiind o minciună. De fapt, persoanele cu risc ridicat nu pot lupta în mod independent cu fluxul de gânduri intruzive, ceea ce poate duce la teama de realitatea înconjurătoare și la complicațiile distoniei vegetativ-vasculare cu tulburări mentale.

Dacă o persoană are distonie, sistemul responsabil de relaxare nu își îndeplinește pe deplin funcțiile, ceea ce duce la tensiune constantă și așteptarea la ceva evident rău.

Gândurile obsesive la pacienții cu VSD se formează astfel:

• chiar și în copilărie, astfel de oameni sunt caracterizați de preocupări puternice cu privire la propria lor sănătate;
  la vârsta adultă, are loc o slăbire a stării mentale, provocând dezvoltarea unui număr de fobii, printre care poziția dominantă este ocupată de frica de moarte;
• în timpul unui alt atac de panică, o persoană își imaginează imagini terifiante ale propriei sale morți sau ale morții uneia dintre persoanele apropiate;
• Interzicându-și să se gândească la moarte sau la boală, războinicul poartă în mod constant astfel de gânduri în propriul său cap, devenind și mai tensionat.

Tulburare obsesiv-compulsive

Oamenii care se confruntă cu tulburări obsesive pot distorsiona totul atât de mult încât este pur și simplu imposibil să le crezi. O afecțiune similară care apare cu distonia vegetativ-vasculară este de obicei numită tulburare obsesiv-compulsivă. Pentru fiecare persoană, aceste condiții pot avea manifestări diferite, pentru unii se manifestă la maximum, pentru alții se manifestă doar puțin.

Anxietate, depresie, iritație - toate aceste sentimente sunt constant în capul unei persoane bolnave. Acești oameni nu pot fi distrași de gânduri pozitive, încep să se asocieze și să caute ceva rău în fiecare gest, semn sau simbol.

Acest tip de tulburare poate avea diferite manifestări:

• îndoieli cu privire la propriile sale acțiuni: o persoană își face griji dacă a oprit efectiv fierul de călcat sau aragazul înainte de a pleca de acasă, nu își crede propriii ochi și uneori face fotografii cu prize goale, astfel încât, privindu-le, să se poată calma puțin și nivelează sentimentul de anxietate;
• acțiunile sunt amulete care pot salva o viață: astfel, o persoană se poate întoarce acasă dacă ceva, în opinia sa, a mers prost. Acolo, el efectuează un fel de ritual (de exemplu, privind în oglindă sau pieptănarea părului) care îi salvează viața. Situația poate ajunge la punctul în care o persoană își creează ritualuri care se contrazic unul pe altul, ceea ce o pune într-o adevărată fundătură, reacția corpului la care poate fi complet inadecvată;
• scenarii constante ale morții, atât ale cuiva, cât și ale celor dragi: imaginile morții pot bântui în mod regulat o persoană și, în același timp, se va teme că, cu astfel de gânduri, el însuși va provoca dezvoltarea unor astfel de scenarii.

Tulburarea obsesiv-compulsivă nu trebuie confundată cu schizofrenie. Aceste două patologii diferă, deoarece gândurile obsesive ale făptuitorului au câteva caracteristici:

1. Conștientizarea întregii puteri negative a propriilor gânduri: unei persoane nu îi place aspectul, îi provoacă groază. Un astfel de pacient nu are ca scop autodistrugerea sau vătămarea altora.
2. Înțelegerea naturii delirante a propriilor gânduri, realizând diferența clară dintre fantezii și realitate.
3. Dorința de a scăpa de astfel de gânduri, de a vă curăța capul de ele.

Tratamentul tradițional

Pentru a scăpa o persoană de gândurile obsesive, experții prescriu sedative și tranchilizante puternice, de exemplu anaprilina.

În general, într-o astfel de situație, sunt prescrise următoarele grupuri de medicamente:

• antidepresive;
• sedative;
• anxiolitice.

Aceste medicamente vor ajuta pacientul să se calmeze, să elimine un grad ridicat de anxietate și să acorde mai puțină atenție grijilor.

Luarea constantă a acestui tip de medicamente are părțile sale negative:

• necesitatea de a cheltui în mod constant sume considerabile de bani pentru achiziționarea acestora;
• prezența restricțiilor care nu vă permit să vă bucurați pe deplin de viață;
• probabilitatea reacțiilor adverse din organism;
• reluarea gândurilor obsesive după retragerea drogurilor;
• Există o mică șansă ca chiar și utilizarea constantă a medicamentelor de înaltă calitate să vă ajute să scăpați de obsesii.

Psihocorectarea obsesiilor

Experiențele obsesive chinuie o persoană fizic și psihic, nepermițându-i să se odihnească, ținându-l în tensiune constantă. Psihocorectarea acestui comportament permite să se obțină treptat o ușurare completă a acestor manifestări neplăcute ale VSD.

Pacienții cu gânduri obsesive severe se pot întoarce la o viață plină dacă un specialist competent lucrează cu ei.

Anxietatea este atenuată prin utilizarea următoarelor tehnici:

• descoperirea rădăcinii problemei: pacientul și medicul discută ce se poate întâmpla dacă nu-ți urmezi propriile gânduri;
• reducerea susceptibilității la factorii de gândire: realizat prin hipnoză;
  Găsește singur instrumente pentru a ameliora anxietatea.

Conform numeroaselor studii, această tehnică oferă rezultate excelente. După mai multe ședințe, pacienții dobândesc abilitățile necesare pentru a se autocalma.

Tehnica de psihocorecție a obsesiilor dă rezultate și este folosită numai dacă pacientul este de acord cu aceasta din proprie voință.

Cum să scapi singur de gândurile obsesive

Pentru a scăpa de gândurile obsesive care sunt cauza suferinței tale, a problemelor interne și a iluziilor, este important să lucrezi constant asupra ta.

Pentru a elimina sentimentele obsesive, puteți folosi următoarele tehnici:

1. Meditație: în ciuda investiției mari de timp, îți permite să înveți auto-liniștirea.
2. Schimbați-vă propria atenție: distrageți-vă atenția de la experiențe incluzând fiecare simțuri în lucrare. Această metodă este ușor de utilizat, dar dă doar un efect pe termen scurt.
   Adăugați activitate în propria viață: începeți să jucați tenis, plimbați-vă mai des în natură, nu mâncați în exces înainte de culcare, faceți ceea ce vă place cu cei dragi.
3. Scapă de tensiunea fizică: mușchii care sunt în tonus constant provoacă un răspuns din partea psihicului, exprimat în apariția obsesiilor.
4. De aceea este atât de important să vă puteți relaxa corpul folosind tehnici moderne de relaxare.
5. Nu uitați de comunicare: întâlniți mai des oameni interesanți, extindeți-vă propriul cerc de cunoștințe, discutați doar știri pozitive cu prietenii.
6. Minimizați până la o anumită oră vizionarea la televizor și rețelele de socializare, care sunt pline de mesaje despre tragedii și dezastre: nu trebuie să dați creierului hrană pentru a crea gânduri despre moarte.
7. Citiți mai puțin despre distonia vegetativ-vasculară pe forumuri speciale în care aceleași persoane își împărtășesc propriile sentimente și simptome: există o probabilitate mare ca o persoană să găsească chiar semne ale bolii pe care nu le-a avut înainte.
8. Nu încerca să-ți ții propriile gânduri sub control: dacă o persoană încearcă din toată puterea lui să nu se gândească la ceva, cel mai probabil se va gândi la asta necontenit.
9. Să-ți tratezi nu atât propriul corp, cât și sufletul: spiritul ridicat, optimismul în perspectiva ta asupra viitorului este calea spre a scăpa de anxietatea obsesivă.

Când porniți pe calea combaterii gândurilor obsesive care apar atât de des în prezența distoniei vegetativ-vasculare, trebuie să vă amintiți că este imposibil să controlați toate procesele care au loc pe pământ.

Este puțin probabil să apară un dezastru dacă o persoană nu se întoarce de trei ori înainte de a pleca de acasă sau alege șosete de culoarea greșită, după cum este necesar. O persoană nu-și poate controla propria gândire, la fel cum gândirea nu ar trebui să-l controleze complet.

Fiecare persoană, într-o anumită măsură, are stări obsesive: se gândește constant la o chestiune importantă (de exemplu, un examen), la probleme cotidiene sau urmează același drum spre muncă în fiecare zi. Acest lucru este necesar pentru a ameliora anxietatea crescută și stresul mental.

Dar există stări obsesive, numite obsesii în medicină, care în mod involuntar și pentru o lungă perioadă de timp asediază conștiința unei persoane, deși nu sunt absolut supuse voinței sale.

Ce este obsesia

Obsesia sau sindromul de obsesie este un flux de idei, gânduri care se repetă în mod constant în mintea și acțiunile unei persoane. Aceasta este o tulburare mentală în care apar din când în când stări involuntare, contribuind la formarea unor ritualuri și sisteme întregi. Boala este dificil de diagnosticat și tratat. Din această cauză, o persoană are multe probleme în viața de zi cu zi: la școală, la muncă și comunicare. Începe să-și petreacă tot timpul încercând să înțeleagă semnificația ideilor, imaginilor obsesive și încearcă să efectueze anumite acțiuni.

Fixarea asupra gândurilor negative și dureroase duce la stres și provoacă emoții neplăcute. Ca rezultat, o persoană dezvoltă depresie sau chiar nevroză. În același timp, pacientul își păstrează capacitatea de a gândi logic.

Tulburarea obsesivă (tulburarea obsesiv-compulsivă sau TOC) nu înseamnă doar repetarea gândurilor, fixarea asupra lor și efectuarea constantă de acțiuni involuntare. Această stare este caracterizată de conștientizarea completă a ideilor de către o persoană. El le percepe ca pe ceva străin și neobișnuit. Ideile obsesive și lipsite de sens (despre un bărbat iubit, despre mâncare etc.), contrare naturii umane, revin constant, crescând anxietatea, provocând atacuri de nevroză. Acest lucru duce la sentimente intense și la apariția diferitelor complexe și temeri.

Clasificarea gândurilor obsesive

Frica este baza gândurilor obsesive. Poate fi atât la scară largă (negarea posibilelor consecințe), cât și complet justificată. În psihologie există un concept de frică irațională. Este incontrolabil și contribuie la dezvoltarea stărilor de panică și anxietate. Simptomele fricii iraționale includ de obicei bătăi rapide ale inimii, anxietate, excitabilitate crescută și nervozitate. Este foarte greu pentru o persoană să se descurce singură. Ulterior, frica se dezvoltă în neurastenie și contribuie la dezvoltarea nevrozei.

O persoană devine ostatică a emoțiilor sale incontrolabile, ceea ce duce la apariția obsesiilor și a fobiilor. Dacă le ascultă, conștiința lui începe să construiască lanțuri ilogice. O persoană devine complet cufundată în gânduri neplăcute pentru o lungă perioadă de timp.

Manifestările de obsesie sunt variate. Cercetătorul Jasper a propus următoarea clasificare a fricilor: abstractă și figurativă.

Primul grup include experiențe frivole și inutile:

• aritmomania - o nevoie inutilă de a număra în mod constant obiectele;
• dorința de a-ți repovesti amintirile tuturor celor pe care îi cunoști;
• raționament - verbozitate fără temei;
• împărțirea inutilă a fiecărui cuvânt în silabe și a propozițiilor în cuvinte.

Al doilea grup include cele mai serioase temeri, caracterizate de un afect anxios persistent:

• teama constanta de a face ceva gresit;
• incertitudine și îndoieli cu privire la efectuarea anumitor acțiuni;
• revenirea mentală la evenimentele trecute și percepția lor ca petrecându-se în momentul de față;
• tranziția conștiinței umane la realitatea virtuală;
• o dorință puternică și constantă de a efectua acțiuni negative și interzise.

Simptome

Pentru a diagnostica o boală, este necesar să se determine în ce situație este justificată frica și când panica s-a dezvoltat în patologie (nevroză). Simptomele nevrozei includ:

1. 1. Frica de inaltimi, spatii deschise sau inchise, locuri aglomerate si frica de a iesi din casa.
2. 2. Frica de comunicare. O persoană începe să intre în panică la gândul că va trebui să vorbească cu cineva (chiar și la telefon). El crede că cu siguranță va fi judecat, certat sau râs de el.
3. 3. Frica de anumite obiecte și pericolul pe care acestea îl reprezintă. Aceștia ar putea fi clovni, pisici negre, păianjeni, cuțite, lifturi, iazuri, numărul 13.
4. 4. Frica ipohondrică – teama de a contracta o patologie incurabilă sau gânduri constante despre moartea unui copil (mai ales în timpul sarcinii). Astfel de oameni sunt adesea examinați și testați. Psihicul este distrus treptat: la început, apare o anxietate minoră, care ulterior se dezvoltă într-o boală gravă. Într-o astfel de situație, tratamentul în timp util este necesar atunci când cel puțin unul dintre semne este detectat.

Tratament

Până în prezent, în psihiatrie au fost dezvoltate mai multe metode de tratare a sindromului ideii obsesive. Ele pot fi de obicei eliminate complet cu terapia cognitiv-comportamentală (TCC) fără utilizarea medicamentelor farmacologice.

În cazurile mai severe, pacientului i se prescriu medicamente (tablete sedative), care implică utilizarea combinată de antidepresive, antipsihotice și tranchilizante.

Cum să scapi singur de ideile obsesive

Pentru a depăși în mod independent gândurile obsesive, o persoană trebuie să studieze cât mai multe informații de încredere despre natura tulburării. Cu cât știe mai multe despre asta, cu atât îi va fi mai ușor să-și depășească temerile.

Obsesia este o patologie cronică cu care va trebui să lupți pe tot parcursul vieții. Pacientul are nevoie fii pregatit atat pentru perioadele de retragere a obsesiilor cat si pentru recidive. O persoană poate lupta singură cu această tulburare. Următoarele sfaturi ale experților vă vor ajuta în acest sens:

1. 1. Nu trebuie să renunți niciodată și să disperi, trebuie să continui să lupți și să lucrezi constant.
2. 2. Nu ar trebui să vă învinovățiți pentru idei și gânduri obsesive.
3. 3. Nu este nevoie să delegați acțiuni repetitive persoanelor apropiate.
4. 4. Este necesar să încerci să nu intri în situații care pot provoca obsesie.
5. 5. Trebuie să contactați un psihiatru care vă va ajuta să luptați cu fricile obsesive și să alegeți tratamentul potrivit. În cele mai multe cazuri, terapia medicamentoasă este inferioară CBT.
6. 6. Este necesar să încerci să dedici cât mai puțin timp realizării ritualurilor. Trebuie să realizezi că toate stările obsesive sunt false și, în realitate, nu au absolut niciun sens.
7. 7. Ar trebui practicată metoda EPR (Exposure and Prevention of Ritual). Esența sa este o căutare voluntară a unei situații care să conducă la apariția unor idei obsesive. Trebuie să încercați să rezistați impulsului și să încercați să îndepliniți ritualul obișnuit. Dacă pacientul petrece mult timp în această stare, capacitatea de a o tolera cu ușurință va veni treptat.
8. 8. Nu fi distras de la gândurile obsesive; nu are rost să le lupți.
9. 9. Puteți apela în mod independent la metoda terapiei cognitiv-comportamentale, care se bazează pe studiul patologiei, conștientizarea unei persoane cu privire la frici și ajustarea reacțiilor.
10. 10. Luați extract de sunătoare. Poate fi achiziționat de la farmacie ca medicament Helarium Hypericum. Inozitiolul (vitaminele) are un efect benefic asupra psihicului în timpul stărilor obsesive.

Exerciții speciale

1. 1. Notează în mod constant ideile care apar și nu le lasă nesupravegheate. Încercați să înțelegeți cauza fricii și să realizați că există o problemă.
2. 2. Gândește-te la cel mai negativ rezultat, analizează-ți emoțiile și stabilește cum să acționezi cel mai bine în situația actuală. Această metodă s-a dovedit eficientă în combaterea anxietății.
3. 3. Persoana trebuie să-și imagineze că panica l-a învins în momentul în care se afla într-un loc public. Trebuie să vă îndreptați toată atenția către una dintre persoanele din apropiere și să încercați să vă imaginați la ce se gândește (empatie). Experții consideră acest exercițiu foarte util, deoarece ajută la evadarea completă de gândurile obsesive și crește emoționalitatea.
4. 4. Trebuie să încerci să vorbești negativ despre temerile tale în fiecare zi. Acest exercițiu vă permite să vă controlați gândurile și să vă dezvoltați gândirea logică.
5. 5. Renunță la luptă. Baza gândurilor obsesive este anxietatea și frica. Trebuie să încerci să fii indiferent și să încetezi să te învinuiești fără niciun motiv. Pentru a face acest lucru, ar trebui să stabiliți o mentalitate de relaxare: „Dacă ai gânduri rele, este grozav; dacă nu ai, este și bine.” Nu vor exista rezultate imediate; unii oameni pot fi bântuiți de obsesii de-a lungul vieții. Trebuie să înveți să te deconectezi de ei și să reconstruiești pe pozitiv.

Un alt exercițiu ajută, de asemenea, să scapi pentru totdeauna de obsesie. Trebuie să închideți ochii și să vă concentrați pe deplin. Respirația ar trebui să fie lină. Trebuie să prezinți gândurile obsesive ca pe ceva inspirat, făcându-te să le crezi. Atunci trebuie să te gândești și să spui cu voce tare că sunt mincinoși, înșelăciunea lor este demascată. În același timp, ar trebui să vă imaginați cum gândurile obsesive dispar din conștiință.

Trebuie să te asculți mereu și să nu fii singur cu gânduri negative. O persoană trebuie să lupte constant împotriva lor. Dacă stările obsesive interferează cu o viață plină, ar trebui să contactați un specialist cu experiență.

De obicei, oamenii consideră că gândul este ceva neimportant,

prin urmare, sunt foarte puțin pretențioși când acceptă gânduri.

Dar din gânduri corecte acceptate se nasc toate lucrurile bune,

Tot răul se naște din gânduri false acceptate.

Gândul este ca cârma unei nave: dintr-o cârmă mică,

din această scândură neînsemnată care se trage în spatele navei,

depinde de direcție și, în cea mai mare parte, de soartă

toată mașina uriașă.

Sf. Ignatie Brianchaninov,

Episcop al Caucazului și al Mării Negre

În perioadele de criză din viață, aproape toată lumea suferă de o invazie a gândurilor obsesive. Mai exact, gândurile obsesive sunt forma în care ideile false ne vin și încearcă să preia puterea asupra noastră. În fiecare zi, conștiința noastră este supusă atacurilor lor active. Acest lucru ne împiedică să evaluăm cu sobru situația, să facem planuri și să credem în implementarea lor; din cauza acestor gânduri, ne este greu să ne concentrăm și să găsim rezerve pentru a depăși problemele; aceste gânduri sunt epuizante și adesea duc la disperare.

Iată câteva gânduri care apar în timpul unei despărțiri:

· Nu voi avea pe nimeni altcineva. Nimeni nu are nevoie de mine (nimeni nu are nevoie de mine)

· A fost cel mai bun și nu voi mai găsi nimic ca el

· Nu pot trăi fără el (ea)

· Tot ce s-a întâmplat este în întregime vina mea

· Nu voi putea construi relații cu nimeni pentru că nu mă mai respect

· Nu va fi nicio bucurie în viitor. Viața reală s-a terminat, iar acum va exista doar supraviețuire

· Este mai bine să nu trăiești deloc decât să trăiești așa. Nu văd rostul unei asemenea vieți. Nu văd niciun sens sau speranță

· Nu pot avea încredere în nimeni acum

· Cum le voi spune părinților mei despre asta?

· Toată lumea mă judecă acum.

· Nu pot face nimic. Nu voi putea deveni normal și respectat.

Și gânduri asemănătoare. Ele pătrund în conștiința noastră. Nu ne lasă să plecăm nicio secundă. Ne fac să suferim mult mai mult decât evenimentele în sine care au provocat criza.

Există o serie de boli psihice (depresie de origine organică, schizofrenie etc.) în care gândurile obsesive sunt prezente în complexul de simptome. Pentru astfel de boli, cunoaștem o singură posibilitate de ajutor - farmacoterapia. În acest caz, trebuie să contactați un psihiatru pentru a prescrie un tratament.

Cu toate acestea, majoritatea persoanelor care suferă de gânduri intruzive în timpul unei crize nu au tulburări psihopatologice. Cu ajutorul sfatului nostru, ei vor putea scăpa cu succes de aceste gânduri și vor ieși din starea de criză.

Care este natura gândurilor obsesive?

Din punctul de vedere al științei, gândurile obsesive (obsesiile) sunt repetarea neîncetată a unor idei și pulsiuni nedorite, îndoieli, dorințe, amintiri, frici, acțiuni, idei etc., de care nu se poate scăpa prin puterea voinței. Adevărata problemă în aceste gânduri este exagerată, mărită și distorsionată. De regulă, există câteva dintre aceste gânduri, ele se aliniază într-un cerc vicios pe care nu-l putem rupe. Și alergăm în cerc ca veverițele în roată.

Cu cât încercăm mai mult să scăpăm de ele, cu atât apar mai mult. Și atunci apare un sentiment al violenței lor. Foarte des (dar nu întotdeauna), stările obsesive sunt însoțite de emoții depresive, gânduri dureroase și, de asemenea, sentimente de anxietate.

Pentru a depăși această problemă, trebuie să răspundem la întrebările:

· Care este natura gândurilor obsesive? De unde vin ei?

· Cum să faci față gândurilor obsesive?

Și apoi se dovedește că psihologia nu are un răspuns exact la această întrebare.

Mulți psihologi, în mod speculativ și fără dovezi, au încercat să explice cauza gândurilor obsesive. Diferite școli de psihologie sunt încă în război între ele pe această problemă, dar majoritatea încă asociază gândurile obsesive cu frici. Adevărat, acest lucru nu clarifică cum să le faci față. Am încercat să găsim măcar o metodă care să le rezolve eficient, dar în secolul trecut au găsit doar o metodă de farmacoterapie care poate ajuta temporar să facă față fricii și, în consecință, cu gândurile obsesive. Singurul lucru rău este că nu este întotdeauna eficient. Cauza rămâne, iar farmacoterapia ameliorează doar temporar simptomul. În consecință, în marea majoritate a cazurilor, farmacoterapia este ineficientă ca metodă de combatere a gândurilor obsesive.

Există o altă metodă veche care creează iluzia rezolvării problemei, dar doar o agravează serios. În ciuda acestui fapt, se recurge adesea la această metodă. Vorbim despre alcool, droguri, divertisment nebunesc, activități extreme etc.

Da, pentru o perioadă foarte scurtă de timp vă puteți deconecta de la gândurile obsesive, dar apoi se vor „porni” și cu forță sporită. Nu ne vom opri asupra explicării ineficacității unor astfel de metode. Toată lumea știe deja acest lucru din propria experiență.

Psihologia clasică nu oferă rețete pentru combaterea eficientă a gândurilor obsesive, deoarece nu vede natura acestor gânduri. Pentru a spune simplu, este destul de dificil să lupți cu un inamic dacă nu-l poți vedea și nici măcar nu este clar cine este. Școlile de psihologie clasică, după ce au tăiat cu aroganță vasta experiență de luptă spirituală acumulată de generațiile anterioare, au început să reconstruiască anumite concepte. Aceste concepte sunt diferite pentru toate școlile, dar principalul lucru este că cauza tuturor este căutată fie în inconștientul fără chip și de neînțeles al persoanei însuși, fie în unele interacțiuni fizice și chimice ale dendritelor, axonilor și neuronilor, fie în nevoi frustrate. pentru realizarea de sine etc. P. În același timp, nu există explicații clare despre ceea ce sunt gândurile obsesive, mecanismul influenței lor sau legile apariției lor.

Între timp, răspunsurile la întrebări și soluțiile de succes la probleme sunt cunoscute de mii de ani. Există o modalitate eficientă de a combate gândurile obsesive la o persoană sănătoasă mintal!

Știm cu toții că puterea gândurilor obsesive este că ele ne pot influența conștiința fără voia noastră, iar slăbiciunea noastră este că nu avem aproape nicio influență asupra gândurilor obsesive. Adică în spatele acestor gânduri se află o voință independentă, diferită de a noastră. Însuși numele „gânduri obsesive” sugerează deja că sunt „impuse” de cineva din exterior.

Suntem adesea surprinși de conținutul paradoxal al acestor gânduri. Adică, în mod logic, înțelegem că conținutul acestor gânduri nu este în întregime justificat, nu este logic, nu este dictat de un număr suficient de circumstanțe exterioare reale, sau chiar pur și simplu absurd și lipsit de orice bun simț, dar, cu toate acestea, nu le putem rezista. gânduri. De asemenea, adesea când apar astfel de gânduri, ne punem întrebarea: „Cum am venit cu asta?”, „De unde a venit acest gând?”, „Mi-a intrat acest gând în minte?” Nu putem găsi răspunsul la aceasta, dar din anumite motive îl considerăm încă al nostru. În același timp, un gând obsesiv are un impact uriaș asupra noastră. Toată lumea știe că o persoană bântuită de obsesii păstrează o atitudine critică față de ele, înțelegându-le toată absurditatea și străinătatea față de mintea lui. Când încearcă să-i oprească prin forța voinței, nu aduce rezultate. Aceasta înseamnă că avem de-a face cu o minte independentă, diferită de a noastră.

A cui minte și voință este îndreptată împotriva noastră?

Sfinții Părinți ai Bisericii Ortodoxe spun că o persoană aflată în astfel de situații are de-a face cu un atac al demonilor. Vreau să clarific imediat că niciunul dintre ei nu a perceput demonii la fel de primitiv precum îi percep cei care nu s-au gândit la natura lor. Acestea nu sunt alea haioase păroase cu coarne și copite! Nu au deloc aspect vizibil, ceea ce le permite să acționeze neobservate. Ele pot fi numite diferit: energii, spirite ale răului, esențe. Nu are rost să vorbim despre aspectul lor, dar știm că principala lor armă sunt minciunile.

Deci, duhurile rele, potrivit sfinților părinți, sunt cauza acestor gânduri pe care le acceptăm ca fiind ale noastre. Obiceiurile sunt greu de spart. Și suntem atât de obișnuiți să considerăm toate gândurile noastre, toate dialogurile noastre interne și chiar bătăliile interne ca fiind ale noastre și numai ale noastre. Dar pentru a câștiga aceste bătălii, trebuie să fii de partea ta în ele, împotriva inamicului. Și pentru aceasta trebuie să înțelegem că aceste gânduri nu sunt ale noastre, ele ne sunt impuse din exterior de o forță ostilă nouă. Demonii acționează ca niște viruși banali, în timp ce încearcă să rămână neobservați și nerecunoscuți. Mai mult, aceste entități acționează indiferent dacă crezi sau nu în ele.

Sfântul Ignatie (Brianchaninov) a scris despre natura acestor gânduri: „Duhurile răului se războiesc împotriva unei persoane cu atâta viclenie, încât gândurile și visele pe care le aduc sufletului par să se nască în sine și nu dintr-un spirit rău străin. la asta, acționând și încercând împreună.” Acoperiți-vă.”

Criteriul pentru determinarea adevăratei surse a gândurilor noastre este foarte simplu. Dacă un gând ne privează de pace, este de la demoni. „Dacă, din orice mișcare a inimii, experimentați imediat confuzie, asuprire a spiritului, atunci aceasta nu mai este de sus, ci din partea opusă - de la spiritul rău”, a spus Dreptul Ioan din Kronstadt. Dar nu este acesta efectul gândurilor obsesive care ne chinuiesc într-o situație de criză?

Adevărat, nu suntem întotdeauna capabili să ne evaluăm corect starea. Renumitul psiholog modern V.K. Nevyarovich în cartea „Soul Therapy” scrie despre acest lucru: „Lipsa muncii interne constante privind autocontrolul, sobrietatea spirituală și gestionarea conștientă a gândurilor, descrisă în detaliu în literatura ascetică patristică, afectează de asemenea acest lucru. Se mai poate crede, cu un grad mai mare sau mai mic de evidență, că unele gânduri, care, de altfel, sunt întotdeauna simțite aproape străine și chiar forțate, violente, au de fapt o natură străină de oameni, fiind demonice. Conform învățăturii patristice, o persoană este adesea incapabilă de a discerne adevărata sursă a gândurilor sale, iar sufletul este permeabil la elementele demonice. Numai asceții experimentați ai sfințeniei și evlaviei, cu un suflet strălucitor deja purificat prin rugăciune și post, sunt capabili să detecteze apropierea întunericului. Sufletele acoperite de întuneric păcătos adesea nu simt sau văd acest lucru, pentru că în întuneric întunericul este prost distins.”

Gândurile „de la cel rău” sunt cele care ne susțin toate dependențele (alcoolismul, dependența de jocuri de noroc, dependența nevrotică dureroasă de anumite persoane etc.). Gândurile pe care le confundam din greșeală cu propriile noastre împing oamenii la sinucidere, disperare, resentimente, neiertare, invidie, pasiuni, răsfățați mândria și reticența de a-și recunoaște greșelile. Ei ne sugerează obsesiv, deghizat în gândurile noastre, să facem lucruri foarte rele față de ceilalți și să nu lucrăm la corectarea noastră. Aceste gânduri ne împiedică să luăm calea dezvoltării spirituale, ne insuflă un sentiment de superioritate față de ceilalți etc. Astfel de gânduri sunt acești „virusuri spirituale”.

Natura spirituală a acestor virusuri-gând este confirmată de faptul că, de exemplu, ne este adesea dificil să facem o faptă evlavioasă, să ne rugăm sau să mergem la biserică. Simțim rezistență internă, facem mari eforturi pentru a rezista aparent propriilor noastre gânduri, care găsesc un număr imens de scuze pentru ca noi să nu facem asta. Deși, se pare, ce este atât de greu să te trezești dimineața devreme și să mergi la biserică? Dar nu, ne vom trezi repede devreme oriunde, dar pentru a merge la templu ne va fi greu să ne trezim. Potrivit proverbului rusesc: „Chiar dacă biserica este aproape, mersul pe jos este vâscos; Dar taverna este departe, dar eu merg încet.” De asemenea, ne este ușor să stăm în fața televizorului, dar este mult mai dificil să ne forțăm să ne rugăm pentru aceeași perioadă de timp. Acestea sunt doar câteva exemple. De fapt, întreaga noastră viață constă într-o alegere constantă între bine și rău. Și analizând alegerile pe care le facem, toată lumea poate vedea efectele acestor „viruși” în fiecare zi.

Așa vedeau oamenii cu experiență spirituală natura gândurilor obsesive. Iar sfaturile lor pentru a depăși aceste gânduri au funcționat impecabil! Criteriul experienței indică în mod clar că înțelegerea de către biserică a acestei probleme este corectă.

Cum să depășești gândurile obsesive?

Cum, în conformitate cu această înțelegere corectă, se poate depăși gândurile obsesive?

Primii pași sunt:

1. Recunoașteți că aveți gânduri obsesive și nevoia de a scăpa de ele!

Luați o decizie fermă pentru a scăpa de această sclavie pentru a continua să vă construiți viața fără acești viruși.

2. Asumă-ți responsabilitatea

Aș dori să remarc că dacă acceptăm aceste gânduri obsesive din exterior și realizăm anumite acțiuni sub influența lor, atunci noi suntem cei care suntem responsabili pentru aceste acțiuni și consecințele acestor acțiuni. Este imposibil să transferăm responsabilitatea către gânduri obsesive, pentru că le-am acceptat și am acționat în conformitate cu ele. Nu gândurile au acţionat, ci noi înşine.

Permiteți-mi să explic cu un exemplu: dacă un asistent încearcă să manipuleze un manager, atunci dacă reușește, iar managerul ia o decizie eronată din această cauză, managerul, și nu asistentul său, va fi considerat responsabil pentru această decizie. .

3. Relaxare musculară

Toate mijloacele disponibile pentru combaterea gândurilor obsesive, dacă acestea sunt cauzate de temeri și anxietăți, este relaxarea musculară. Cert este că atunci când ne putem relaxa complet corpul, eliberam tensiunea musculară, atunci, în același timp, anxietatea scade și fricile se retrag și, în consecință, în majoritatea cazurilor, intensitatea gândurilor obsesive scade. Exercițiul este destul de simplu de făcut:

Întindeți-vă sau așezați-vă. Relaxează-ți corpul cât mai mult posibil. Începeți prin a relaxa mușchii feței, apoi mușchii gâtului, umerilor, trunchiului, brațelor, picioarelor, terminând cu degetele de la mâini și de la picioare. Încearcă să simți că nu ai nici cea mai mică tensiune în niciun mușchi al corpului tău. Simte. Dacă nu ați reușit să relaxați nicio zonă sau grup de mușchi, atunci mai întâi tensionați această zonă cât mai mult posibil, apoi relaxați-vă. Faceți acest lucru de mai multe ori și acea zonă sau grupul muscular se va relaxa cu siguranță. Trebuie să fii într-o stare de relaxare completă timp de 15 până la 30 de minute. Este bine să te imaginezi într-un loc confortabil în natură.

Nu vă faceți griji în legătură cu cât de reușiți obțineți relaxarea, nu suferi sau eforta - lasă relaxarea să apară în ritmul tău. Dacă simțiți că gândurile străine vă vizitează în timpul exercițiului, încercați să eliminați gândurile străine din conștiința voastră, trecându-vă atenția de la ele la vizualizarea unui loc în natură.

Faceți acest exercițiu de mai multe ori pe parcursul zilei. Acest lucru vă va ajuta să reduceți semnificativ anxietatea și fricile

4. Îndreptați-vă atenția!

Este mai bine să vă îndreptați atenția către ceea ce ajută la combaterea eficientă a acestor entități obsesive. Vă puteți îndrepta atenția către ajutorul oamenilor, activități creative, activități sociale și treburile casnice. Strămoșii noștri credeau că este foarte bine să se angajeze într-o muncă fizică utilă pentru a alunga gândurile obsesive.

5. Nu vă angajați în autohipnoză repetându-vă aceste gânduri!

Toată lumea este conștientă de puterea autohipnozei. Autohipnoza poate ajuta uneori în cazuri foarte severe. Autohipnoza poate ameliora durerea, trata tulburările psihosomatice și poate îmbunătăți semnificativ starea psihologică. Datorită ușurinței sale de utilizare și eficacității pronunțate, este folosit de mult timp în psihoterapie.

Din păcate, se observă adesea autohipnoza afirmațiilor negative. O persoană care se află într-o situație de criză își rostește în mod constant inconștient și cu voce tare declarații care nu numai că nu ajută la ieșirea din criză, dar și agravează starea. De exemplu, o persoană se plânge în mod constant prietenilor sau își face o declarație:

am ramas singur.

Nu voi avea pe nimeni altcineva.

Nu vreau să trăiesc.

nu o voi putea returna etc.

Astfel, este activat mecanismul de autohipnoză, care de fapt duce o persoană la anumite sentimente de neputință, melancolie, disperare, boală și tulburări psihice.

Se dovedește că, cu cât o persoană repetă mai des aceste atitudini negative, cu atât acestea afectează mai negativ gândurile, sentimentele, senzațiile, emoțiile și ideile acestei persoane. Nu este nevoie să repeți acest lucru la nesfârșit. Făcând acest lucru, nu numai că nu te ajuți, dar și te adâncești mai adânc în mlaștina crizei. Ce să fac?

Dacă repetați des aceste vrăji, atunci faceți următoarele:

Schimbați setarea exact opusă și repetați-o de multe ori mai des.

De exemplu, dacă te gândești și spui constant că viața s-a încheiat prin divorț, atunci spune cu atenție și clar de 100 de ori că viața continuă și va deveni din ce în ce mai bună în fiecare zi. Este mai bine să faceți astfel de sugestii de mai multe ori pe zi. Și veți simți cu adevărat efectul foarte repede. Când scrieți afirmații pozitive, evitați prefixul „nu”. Exemplu: nu „Nu voi fi singur în viitor”, ci „Voi fi în continuare alături de persoana iubită în viitor”. Aceasta este o regulă foarte importantă pentru redactarea declarațiilor. Fii atent la asta. Este important. Nu faceți declarații despre lucruri care nu sunt realizabile sau etice. Nu ar trebui să-ți dai instrucțiuni pentru a-ți crește stima de sine.

6. Încearcă să găsești beneficii ascunse din starea în care te afli! Sari peste aceste beneficii!

Oricât de paradoxal ar părea, o persoană care este constant atacată de gânduri obsesive grele și epuizante își găsește adesea beneficii imaginare în prezența lor. Cel mai adesea, o persoană nu poate și nu vrea să admită aceste beneficii chiar și pentru sine, pentru că însăși ideea că are un beneficiu din sursa suferinței i se pare o blasfemie. În psihologie, acest concept este numit „beneficiu secundar”. În acest caz, beneficiul secundar este un câștig secundar într-o situație dată din chinul și suferința existente, depășind câștigul din rezolvarea problemei și bunăstarea ulterioară. Este imposibil să enumerați toate beneficiile posibile pe care o persoană le primește din propria suferință. Iată câteva dintre cele mai comune.

1. „A fost cel mai bun și nu voi mai găsi nimic ca el.” »

Beneficiu: nu este nevoie să vă schimbați. De ce să te străduiești pentru ceva? De ce să cauți greșeli în relații? Oricum nu va mai fi nimic! De ce să caut ajutorul lui Dumnezeu? S-a terminat oricum!

Dacă ești de acord cu această idee, atunci nu poți să faci nimic și să primești simpatia celorlalți. Și dacă o persoană este implicată activ în lupta pentru fericire, atunci nu va mai primi o astfel de compasiune pentru sine.

2. „Nu va fi nicio bucurie în viitor. Viața reală s-a terminat, iar acum va exista doar supraviețuire.”

Beneficiu: nu trebuie să te gândești cum să ieși din situație (viața s-a terminat), nu trebuie să te gândești prea mult, nu trebuie să muncești din greu. Apare autocompătimirea, severitatea situației (imaginată) justifică toate greșelile și acțiunile greșite. Apare simpatia plăcută din partea celorlalți și atenția față de tine din partea prietenilor și rudelor

3. „Este mai bine să nu trăiești deloc decât să trăiești așa. Nu văd rostul unei asemenea vieți. Nu văd niciun sens sau speranță.”

Dacă există speranță, atunci se pare că trebuie să luăm măsuri. Dar nu vreau să fac asta. Prin urmare, cel mai simplu mod este să te împaci cu acest gând, dar să nu încerci nimic. Stai și te milă de tine, acceptând rolul victimei.

4. „Tot ce s-a întâmplat este doar vina mea”

Beneficiu: nu trebuie să vă gândiți la greșelile reale, să căutați modalități de a vă recupera și să vă gândiți obiectiv la motivele care au dus la un astfel de sfârșit. Renunță, dar nu te gândi, nu admite că ți-ai făcut iluzii față de această persoană (luând vina pe tine însuți, nu trebuie să te gândești la asta).

Astfel de gânduri obsesive sunt înlocuite cu altele asemănătoare: „Întotdeauna am fost ghinionist / ghinionist, m-am născut sub o stea ghinionoasă”... I.e. Este mai profitabil să transferi responsabilitatea propriei vieți asupra circumstanțelor sau evenimentelor și să te convingi să nu faci nimic pentru a îmbunătăți situația și soluția ei, deoarece scuza apare din nou.

5. „Nu voi putea construi relații cu nimeni pentru că nu mă mai respect. Nu pot face nimic. Nu voi putea deveni normal și respectat.”

Beneficiu: nu trebuie să te gândești la ce trebuie să faci pentru a fi respectat. Compătimirea de sine și automulțumirea dau motive să nu faci nimic în privința asta.

În acest caz, fiind de acord cu ideea că suntem nedemni sau defecte, ne dăm posibilitatea să nu ne străduim pentru nimic, tratându-i pe ceilalți cu consumism, căutând doar simpatie sau laude.

7. „Toată lumea mă judecă acum.”

Toată lumea nu poate fi judecată. Dar dacă sunteți de acord cu această idee, atunci acesta este un motiv excelent pentru a vă simți rău pentru dvs. și pentru a nu căuta ajutor de la oameni. Și din nou, mergi pasiv cu fluxul, fără a te reface

8. „Nu voi mai putea avea încredere în nimeni.”

Beneficiu: nu este nevoie să înțelegeți motivele trădării, nu trebuie să găsiți motive, nu trebuie să încercați să vă corectați și să ieșiți. Nu este nevoie să înveți să alegi prietenii pe baza faptelor, nu a cuvintelor. Nu este nevoie să schimbați mediul de comunicare într-unul mai bun, în care să fie loc de încredere. Pentru că dacă nu te schimbi, atunci cercul tău social rămâne același, prin urmare, cercul se închide și nu există nicio ieșire.

9. „Nu pot trăi fără el (ea)” sau „Cum voi fi singur acum?”

Este dificil să ne dăm seama de propria dependență de o anumită persoană și de poziția infantilă sau, dimpotrivă, supraprotectoare pe care o ocupăm în relații. Aceste gânduri apar atunci când spațiul personal a fost complet subordonat Idolului (idolului). (Nu degeaba mulți dintre acești idolatri scriu cu majusculă pronumele care denotă Idolul: El, Ea sau chiar EL, EA.) Este benefic în această situație să nu devii adult, schimbându-ți propriile atitudini, rămânând imatur. și să nu-ți accepti responsabilitatea pentru viața ta. Cu o poziție supraprotectivă, este benefic să-ți dai seama de importanța cuiva și să „știi totul” despre ce este mai bine pentru cineva, fără a ține cont de opinia acestei persoane.

10. „Cum le voi spune părinților mei despre asta?”

Trebuie să învățăm să facem față rușinii false. Umilește-te și tu. Învață să fii adult și să-ți asumi responsabilitatea. Dar asta este exact ceea ce nu vreau! Da, întârziind astfel rezolvarea finală a problemei. Este greu să recunoști pentru tine că totul s-a terminat într-o relație. E greu să-i pui capăt.

Gândiți-vă la ce „beneficii” ați putea avea dacă sunteți de acord cu aceste gânduri. Nu găsi nimic pozitiv în ele. Gândurile tipice sunt enumerate la începutul articolului. Formulează mai precis ce vrei să spui. Dacă vrei să te justifice, să-ți pară rău pentru tine, să nu faci niște pași, să nu-ți asumi responsabilitatea pentru deciziile tale, atunci în acest caz gândurile obsesive îți vor oferi întotdeauna serviciile și îți vor justifica toate acțiunile. Dar trebuie să ne amintim că pentru aceste „servicii” de gânduri obsesive va trebui să plătiți cu ele prin dependența suplimentară de ele.

Când caută „beneficii”, tot ceea ce este „expus” pare foarte neatrăgător, iar o persoană încetează să fie felul în care dorește să se vadă. Acest proces este foarte dureros, cu toate acestea, dacă „beneficiu” secundar este găsit și realizat, veți putea găsi ambele alte modalități de a-l implementa și de a eradica acest „beneficiu”, precum și de a găsi o soluție de succes din propria situație dificilă. .

Încă o dată vreau să observ că toate „beneficii” secundare sunt ascunse conștiinței. Nu le poți vedea acum. Le poți înțelege și dezvălui doar printr-o analiză imparțială a acțiunilor, gândurilor și dorințelor tale.

Fii atent la contradicția dintre interesele tale, logica ta și acele gânduri care încearcă să te pună stăpânire! Evaluați paradoxitatea, inadecvarea și inconsecvența lor logică. Evaluează consecințele și dezavantajele acțiunilor la care pot duce urmărirea acestor gânduri. Gândește-te la asta. Gândiți-vă dacă vedeți în aceste gânduri o discrepanță directă cu ceea ce vă spune conștiința. Cu siguranță vei găsi multe neconcordanțe între gândurile obsesive și conștiința ta.

Recunoaște că aceste gânduri nu sunt ale tale, că sunt rezultatul unui atac extern al altor entități asupra ta. Atâta timp cât consideri gândurile obsesive ca fiind ale tale, nu vei putea să le opunezi cu nimic și să iei măsuri pentru a le neutraliza. Este imposibil să te neutralizezi!

8. Nu încercați să depășiți gândurile obsesive certându-le cu ele!

Gândurile obsesive au o caracteristică: cu cât le rezisti mai mult, cu atât atacă mai puternic.

Psihologia descrie fenomenul „Mamuța Albă”, ceea ce demonstrează dificultatea luptei cu influențele externe din interiorul minții. Esența fenomenului este următoarea: când o persoană îi spune altuia „Nu te gândi la maimuța albă”, atunci începe să se gândească la maimuța albă. Combaterea activă a gândurilor obsesive duce, de asemenea, la acest rezultat. Cu cât îți spui mai mult că te poți descurca, cu atât te poți descurca mai puțin.

Înțelegeți că această condiție nu poate fi depășită de voința. Nu poți rezista acestui atac în condiții egale. Această situație poate fi asemănată cu modul în care o persoană foarte beată îi frământă pe trecătorii mai slabi din punct de vedere fizic. Mai mult, cu cât îi acordă mai multă atenție, îl cheamă la ordine, îi roagă să nu-l deranjeze, cu atât mai mult face asta și chiar începe să se comporte agresiv. Care este cel mai bun lucru de făcut pentru cei slabi în acest caz? Treci fără să fii atent. În cazul nostru, trebuie, fără a intra în conflict cu aceste gânduri, pur și simplu să ne trecem atenția de la ele la altceva (mai plăcut). De îndată ce ne schimbăm atenția și ignorăm obsesiile, ele își pierd puterea pentru un timp. Cu cât le ignorăm mai des imediat după ce apar, cu atât ne enervează mai puțin.

Așa spun sfinții părinți despre asta: „Obișnuiți să vorbiți cu voi înșivă și să vă gândiți să vă certați cu gândurile, dar ele sunt reflectate de Rugăciunea lui Iisus și tăcerea în gândurile voastre” (Cuviosul Antonie al Optinei). „O mulțime de gânduri ispititoare devine mai persistentă dacă le lași să încetinească în suflet și cu atât mai mult dacă intri și tu în negocieri cu ei. Dar dacă sunt împinși prima dată de o tensiune puternică a voinței, respingere și întoarcere către Dumnezeu, atunci se vor retrage imediat și se vor lăsa curată din atmosfera sufletului” (Sf. Teofan Reclusul). „Un gând, ca un hoț, îți vine - și îi deschizi ușa, îl aduci în casă, începi o conversație cu el și apoi te jefuiește. Este posibil să începem conversații cu inamicul? Ei nu numai că evită conversațiile cu el, ci și încuie ușa ermetic, astfel încât să nu intre” (vârstnicul Paisiy Svyatogorets).

9. Cea mai puternică armă împotriva gândurilor obsesive-

Medic de renume mondial, laureat al Premiului Nobel pentru fiziologie sau medicină pentru munca sa privind sutura vasculară și transplantul de vase de sânge și organe, dr. Alexis Carrel a spus: „Rugăciunea este cea mai puternică formă de energie emisă de om. Este o forță la fel de reală ca gravitația. În calitate de medic, am văzut pacienți care nu au răspuns la niciun tratament terapeutic. Au putut să-și revină după boală și melancolie doar datorită efectului calmant al rugăciunii... Când ne rugăm, ne conectăm cu forța vitală inepuizabilă care pune în mișcare întregul Univers. Ne rugăm ca măcar o parte din această putere să vină la noi. Întorcându-ne către Dumnezeu în rugăciune sinceră, ne îmbunătățim și ne vindecăm sufletul și trupul. Este imposibil ca orice bărbat sau femeie să nu aibă un singur moment de rugăciune fără un rezultat pozitiv.”

Explicația spirituală pentru ajutorul rugăciunii în această problemă este foarte simplă. Dumnezeu este mai puternic decât Satana, iar apelul nostru în rugăciune către El pentru ajutor alungă spiritele rele care „cântă” în urechile noastre cântecele lor înșelătoare și monotone. Toată lumea poate verifica acest lucru și foarte repede. Nu trebuie să fii călugăr pentru a face asta.

Într-un moment dificil al vieții

Există tristețe în inimă:

O rugăciune minunată

O repet pe de rost.

Există o putere a harului

În consonanța cuvintelor vii,

Și unul de neînțeles respiră

Frumusețe sfântă în ei.

Din suflet, pe măsură ce o povară se rostogolește,

Îndoiala este departe

Și cred și plâng,

Și atât de ușor, ușor...

(Mikhail Lermontov).

Ca orice faptă bună, rugăciunea trebuie făcută cu raționament și efort.

Trebuie să luăm în considerare dușmanul, ceea ce el inspiră în noi și să îndreptăm arma rugăciunii spre el. Adică cuvântul de rugăciune ar trebui să fie opusul gândurilor obsesive care ne sunt insuflate. „Fă din asta o lege pentru tine, de fiecare dată când se întâmplă necazuri, adică un atac al inamicului sub forma unui gând sau sentiment rău, să nu te mulțumești cu doar reflecție și dezacord, ci să adaugi rugăciune la aceasta până la sentimente opuse. iar gândurile se formează în suflet”, spune Sfântul Teofan.

De exemplu, dacă esența gândurilor obsesive este mormăitul, mândria, lipsa de dorință de a accepta circumstanțele în care ne aflăm, atunci esența rugăciunii ar trebui să fie smerenia: „ „Facă-se voia lui Dumnezeu!”

Dacă esența gândurilor obsesive este deznădejdea, disperarea (și aceasta este o consecință inevitabilă a mândriei și mormăielii), o rugăciune recunoscătoare va ajuta aici - „Slavă lui Dumnezeu pentru toate!”

Dacă amintirea unei persoane ne chinuie, pur și simplu să ne rugăm pentru el: „Doamne, binecuvântează-l!” De ce vă va ajuta această rugăciune? Pentru că el va beneficia de rugăciunea ta pentru această persoană, iar spiritele rele nu doresc bine nimănui. Prin urmare, văzând că binele vine din munca lor, vor înceta să te chinuiască cu imagini ale acestei persoane. O femeie care a profitat de acest sfat a spus că rugăciunea a ajutat foarte mult și a simțit literalmente alături de ea neputința și supărarea spiritelor rele care o biruiseră înainte.

În mod firesc, putem fi biruiți de gânduri diferite în același timp (nu există nimic mai rapid decât gândul), așa că cuvintele diferitelor rugăciuni pot fi combinate: „Doamne, miluiește-te pe această persoană! Slavă Ție pentru toate!”

Trebuie să te rogi continuu, până la victorie, până când invazia gândurilor se oprește și pacea și bucuria domnesc în sufletul tău. Citiți mai multe despre cum să vă rugați pe site-ul nostru.

10. Sacramentele Bisericii

O altă modalitate de a scăpa de aceste entități sunt Tainele Bisericii. În primul rând, aceasta este, desigur, o mărturisire. La mărturisire, căiindu-ne cu regret de păcatele noastre, parcă spălăm toată murdăria care s-a lipit de noi, inclusiv gândurile obsesive.

S-ar părea, pentru ce suntem de vină?

Legile spirituale spun fără echivoc: dacă ne simțim rău, înseamnă că am păcătuit. Pentru că doar păcatul chinuie. Acele chiar mormăieli cu privire la situație (și aceasta nu este altceva decât mormăi împotriva lui Dumnezeu sau resentimente față de El), descurajare, resentimente față de o persoană - toate acestea sunt păcate care ne otrăvește sufletele.

Mărturisindu-ne, facem două lucruri foarte utile pentru sufletul nostru. În primul rând, ne asumăm responsabilitatea pentru starea noastră și ne spunem nouă și lui Dumnezeu că vom încerca să o schimbăm. În al doilea rând, numim răul rău, iar spiritelor rele nu le place mustrarea cel mai mult - ei preferă să acționeze pe furiș. Ca răspuns la faptele noastre, Dumnezeu, în momentul în care preotul citește rugăciunea de îngăduință, își face lucrarea - El ne iartă păcatele și alungă duhurile rele care ne asediază.

Un alt instrument puternic în lupta pentru sufletul nostru este sacramentul. Prin împărtășirea cu Trupul și Sângele lui Hristos, primim puterea plină de har de a lupta împotriva răului din noi înșine. „Acest Sânge îndepărtează și alungă demonii departe de noi și cheamă îngerii la noi. Demonii fug de unde văd Sângele Suveran, iar îngerii se adună acolo. Vărsat pe Cruce, acest Sânge a spălat întregul univers. Acest Sânge este mântuirea sufletelor noastre. Sufletul este spălat de ea”, spune Sfântul Ioan Gură de Aur.

„Trupul Preasfânt al lui Hristos, când este bine primit, este o armă pentru cei care sunt în război, o întoarcere pentru cei care se îndepărtează de Dumnezeu, întărește pe cei slabi, înveselește pe cei sănătoși, vindecă bolile, păstrează sănătatea, datorită lui se corectează mai ușor, în muncă și întristare devenim mai răbdători, în dragoste – mai înflăcărați, mai rafinați în cunoaștere, mai gata în ascultare, mai receptivi la acțiunile harului” – Sfântul Grigorie Teologul.

Nu pot să-mi asum mecanismul acestei eliberări, dar știu sigur că zeci de oameni pe care îi cunosc, inclusiv pacienții mei, au scăpat de gândurile obsesive tocmai după Sacramente.

În general, sute de milioane de oameni au simțit har după Sacramente. Ei, experiența lor, ne spune că nu trebuie să ignorăm ajutorul lui Dumnezeu și al Bisericii Sale cu aceste entități. Aș dori să remarc că după Sacramente unii oameni au scăpat de obsesii nu pentru totdeauna, ci pentru o vreme. Acest lucru este firesc, deoarece această luptă este lungă și grea.

11. Ai grijă de tine!

Lenevia, autocompătimirea, apatia, disperarea, depresia sunt substraturile cele mai hrănitoare pentru cultivarea și multiplicarea gândurilor obsesive. De aceea încearcă să fii constant în locul potrivit, fii activ fizic, roagă-te, monitorizează-ți starea fizică, dormi suficient, nu menține în tine aceste stări, nu căuta în ele beneficii.

Mihail Khasminsky, psiholog de criză)

Gândurile rele apar în capul tău din mai multe motive. Ele pot sta în subconștient mult timp și pot interfera cu o viață normală. Prin urmare, ei trebuie alungați. Să învățăm cum să scăpăm de gândurile rele în mai multe moduri.

Influența gândurilor rele asupra vieții

Gândurile negative sunt foarte greu de controlat. Ele te impiedica sa te odihnesti si nu iti ofera liniste nici macar intr-un mediu confortabil. Acest lucru poate provoca deteriorarea nu numai a sănătății mintale, ci și a sănătății fizice. O persoană devine iritabilă, absentă, suspicioasă, temperată și apar tot mai multe boli noi.

De asemenea, gândirea constantă la rău necesită prea mult timp. Deși ar fi putut fi cheltuită pentru lucruri cu adevărat importante. O persoană rămâne blocată în experiențele sale și nu avansează. Gândurile sunt materiale. Gândurile negative doar atrag necazuri și realizează frici.

„Nu luați lucruri rele în cap sau lucruri grele în mâinile voastre”, - asta spun oamenii și din motive întemeiate. Trebuie să vă eliberați capul de gândurile pesimiste și să nu vă supraîncărcați cu munca fizică pentru a vă menține sănătatea. Și gândurile rele aduc întotdeauna consecințe groaznice. Prin urmare, este imperativ să scapi de negativitate.

Motive pentru gânduri rele

Fiecare anxietate are o sursă. Trebuie determinat pentru a înțelege cum să procedați. Foarte adesea poveștile negative din trecut interferează cu viața. O persoană se confruntă cu vinovăția (deși poate fi exagerată) și își face griji în mod constant pentru acest lucru.

Pentru alți oameni, negativitatea devine o trăsătură de caracter. Aceștia sunt numiți și reclamanți. Le place să caute sufletul și au fost pesimiști încă din copilărie.

Calitățile personale negative otrăvesc și viața. Aceasta poate fi o îndoială de sine, în care orice eveniment sau decizie devine un test. Suspiciunea poate fi privită în aceeași ordine de idei. La o astfel de persoană, orice îi poate pune anxietate în cap, de la un reportaj de știri până la conversația trecătorilor întâmplători.

Desigur, sursa pot fi și probleme reale pe care o persoană nu le poate rezolva. Așteptarea rezultatului este ceea ce te face nervos, nu-ți imaginezi cele mai optimiste scenarii din cap.

Dar religia explică în felul ei de ce există întotdeauna gânduri rele în capul tău. Se crede că cauza obsesiilor și experiențelor sunt spiritele rele, demonii. Ei trebuie să fie luptați într-un mod neconvențional - prin rugăciune.

Să ne uităm la câteva tehnici pe care psihologii le recomandă să le folosească atunci când apar gânduri rele.

Calcul

Primul pas pentru a rezolva o problemă este să înțelegeți ce vă provoacă anxietatea. Motivele pot fi foarte profunde, așa că este mai bine să vizitați un psiholog. Dar poți încerca să faci față singur. Pentru a face acest lucru, pe o bucată de hârtie trebuie să-ți scrieți toate temerile în două coloane: reale și ficționale, apoi vizavi de fiecare - decizia lui, adică ce trebuie făcut pentru ca anxietatea să nu devină realitate.

De exemplu, cum să scapi de gândurile rele despre o fereastră deschisă sau o sobă neîntorsă? De fiecare dată înainte de a părăsi casa trebuie să verificați această acțiune.

Soluţie

Adesea, gândurile negative apar din cauza unor probleme nerezolvate. Dacă poate fi găsită o cale de ieșire din situație, atunci trebuie să acționați. Gândurile rele despre problemă vor dispărea de îndată ce aceasta va fi rezolvată. Dar, din păcate, mulți sunt adesea obișnuiți să se plângă și să nu facă nimic pentru a schimba situația. Dacă citești acest articol, atunci nu este vorba despre tine. Cu siguranță ești gata să acționezi și totul se va rezolva pentru tine. Trebuie doar să identifici sursa anxietății.

Adopţie

Nu toate problemele pot fi rezolvate; uneori nimic nu depinde de persoană. De exemplu, o rudă sau un prieten este internat în spital și se luptă pentru viața lui. Într-o astfel de situație, este destul de normal să vă faceți griji. Soluția este acceptarea gândurilor negative. Trebuie să-ți dai seama ce experimentezi de fapt și nu este nimic neobișnuit în asta.

Gândurile rele ți se strecoară în cap? Acceptă-le și trăiește cu ei. Dar nu trebuie să le dai frâu liber, altfel ei vor prelua comportamentul. Este mai bine să observați mesajele negative din exterior, fără reacție ulterioară la ele. Esența acestei tehnici este acțiunea, nu savurarea gândurilor. Așa că fă tot ce poți și lasă restul la voia întâmplării.

Îndepărtarea și înlocuirea

Această metodă va necesita puțină conștientizare și înțelegere a emoțiilor tale. De îndată ce simți că negativitatea apare în capul tău, scoate-l imediat, ca și cum ai arunca gunoiul într-un coș. Trebuie să încerci să nu te agăți de gânduri, să nu dezvolți acest subiect, ci să încerci să uiți de el. Cel mai bun asistent în această problemă va fi înlocuirea. Ideea este că trebuie să începi să te gândești la ceva plăcut, pozitiv sau cel puțin neutru.

Cu această tehnică, nu este nevoie să-ți dai seama cum să scapi de gândurile rele. Nu sunt hrăniți, ci înlocuiți cu alte evenimente. De fiecare dată se va dovedi mai ușor și mai bine. Și după ceva timp, conștiința va începe să folosească această metodă automat.

Amânare

Nu degeaba se spune că dimineața este mai înțeleaptă decât seara. Uneori este mai bine să-ți amâni gândurile pentru mai târziu. De exemplu, dacă nu poți dormi din cauza gândurilor rele, promite-ți că cu siguranță te vei gândi la asta mâine. Dacă problema nu este deosebit de gravă, atunci creierul va fi ușor de acord cu această propunere. Cel mai probabil, dimineața negativitatea nu te va mai deranja și chiar se va rezolva de la sine.

Aceasta este o tehnică foarte simplă, dar eficientă. Poate fi folosit în multe situații. Nu are rost să te gândești la ceva care va deveni nesemnificativ în viitor. Realizarea acestui lucru face mult mai ușor să scoți lucrurile negative din cap. Pentru probleme grave, această metodă nu va funcționa. Este mai bine să găsiți soluții pentru ei.

Suprimarea

Gândurile rele au apărut brusc în capul tău, ce ar trebui să faci atunci? Este necesar să suprimați cât mai repede dorința de a fi supărat pentru a nu dezvolta un subiect neplăcut. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă lăsați deoparte toate treburile, să numărați până la treizeci și să luați cinci expirații și inspirații profunde. Creierul are nevoie de timp pentru a înțelege subiectul gândirii, pentru a nu face concluzii iraționale și acțiuni nerezonabile.

Dacă anxietatea tot nu dispare, atunci repetă toți pașii. Dacă este posibil, ieșiți afară și faceți o scurtă plimbare. Acest lucru vă va permite să vă puneți în ordine gândurile și chiar să vă distrageți atenția de la negativitate.

Reducere la absurd

Puteți încerca tehnica complet opusă. Dimpotrivă, trebuie să vă cufundați complet în gânduri rele și să vă gândiți la ce lucruri rele s-ar putea întâmpla ca urmare. Cel mai eficient este să-ți imaginezi cel mai mult. Folosește-ți imaginația, exagerează, fă-ți gândurile vii.

De exemplu, trebuie să promovați un interviu important. Este clar că mulți oameni au gânduri rele în astfel de momente. Imaginează-ți în culori vii ce fel de eșec te-ar putea aștepta. Șeful departamentului HR, de îndată ce vă vede CV-ul, începe să țipe tare și să arunce cu roșii. Decizi să scapi de asemenea rușine și să ieși din birou. Dar apoi doamna de la curățenie îți aruncă o cârpă umedă pentru că ai călcat în picioare întreg podeaua. De surprindere, cazi, te ridici si fugi din nou. Și apoi ești răpit de extratereștri și dus pe o altă planetă.

Absurd, nu-i așa? Dar tocmai acest tip de exagerare este cel care ia puterea gândurilor negative. Trebuie doar să o încerci pentru a fi convins de eficacitatea tehnicii.

Formulare pe hârtie

Psihologii recomandă, de asemenea, să vă puneți toate gândurile rele pe hârtie. Ele trebuie notate în detaliu, în toate culorile și detaliile. Cu cât formulăm mai des experiențe, cu atât mai rar ne întoarcem la ele. Asta înseamnă că te vor deranja din ce în ce mai puțin. Gândurile rele scrise pe hârtie ar trebui considerate o etapă finalizată, astfel încât bucata de hârtie poate fi ruptă sau arsă.

Uneori este mai eficient să nu distrugi înregistrările. În unele situații, este mai bine să completați două coloane pe foaie - gânduri negative și pozitive, pentru a le putea compara mai târziu. Primul înregistrează experiențe negative. Și în al doilea - plăcut. Ar putea fi și niște atitudini pozitive. De exemplu, „Sunt inteligent”, „Fac o treabă bună”, „Sunt o soție minunată” și așa mai departe.

Poți să-ți notezi doar calitățile bune pe hârtie și să o așezi într-un loc vizibil (pe birou sau în baie). De îndată ce apar gândurile rele, uită-te imediat la această listă pentru a-ți aminti de cele bune.

Cercul social pozitiv

Fii atent la ce fel de oameni te înconjoară. Gândește-te dacă printre cunoștințele și prietenii tăi se numără și cei care trezesc gânduri negative. Dacă numărați chiar și câțiva astfel de oameni, atunci nu ar trebui să vă învinovățiți și să vă supărați și mai mult. Oricare ar fi adevăratul motiv al comportamentului, relațiile cu acești oameni sunt dăunătoare sănătății mintale. Experții recomandă evitarea temporară a acestor persoane. Daca in aceasta perioada starea de spirit si starea ta de bine s-au imbunatatit, atunci va fi mai bine sa inchei relatia cu ei.

Nu ar trebui să rămâneți cu oameni care vă insultă, ridiculizează sau nu vă respectă hobby-urile și timpul. Este mai bine să ai un singur prieten, dar unul pozitiv și nu trebuie să te gândești cum să îndepărtezi gândurile rele. Oamenii veseli aduc mereu în minte amintiri bune, îți ridică moralul și te încarcă cu energie pozitivă.

Există, de asemenea, metode universale care ajută perfect să facă față gândurilor rele. Psihologii recomandă, de asemenea, să le folosească în mod activ. Ele aduc sentimentele în echilibru în cazurile de anxietate ușoară, iar în cazurile mai complexe nu fac decât să sporească efectul tehnicilor de mai sus. Mecanismul lor principal este distragerea atenției. Poate că aceste metode vor fi familiare pentru mulți din practica personală.

Muzică pozitivă

Cercetările științifice au dovedit că poți îneca gândurile rele cu ajutorul unei melodii plăcute. Prin urmare, determinați singur cel mai bun canal muzical sau cel mai bun val de la radio și, de asemenea, creați o listă de redare cu melodii pozitive în gadgetul dvs. De îndată ce simți că gândurile tulburătoare îți pătrund în conștiință, pornește muzica tare și înveselește-te.

Un hobby sau o activitate preferată vă va ajuta să vă luați mintea de la frici și anxietăți. Aceasta poate fi orice activitate care aduce plăcere (dans, cânt, mers pe bicicletă, meșteșuguri, citit cărți, cultivarea florilor și multe altele).

Unii oameni scapă de gândurile stupide făcând o muncă murdară - curățenia casei. Încep să spele vase, podele, să curețe praful, să curețe dulapuri și așa mai departe. Desigur, muzica pozitivă va înveseli o sarcină neiubită. Astfel, gândurile rele vor primi o lovitură dublă și vor dispărea într-o clipă.

Exercițiu fizic

Sportul este o modalitate excelentă de a scăpa de gândurile rele. Activitatea fizică ameliorează adrenalina, descarcă sistemul nervos și, prin urmare, ameliorează bine stresul. În plus, cu exerciții fizice regulate, un corp frumos, tonifiat va fi un bonus plăcut. O astfel de ușurare psihologică, combinată cu conștientizarea atractivității cuiva, crește încrederea în sine și reduce numărul de motive de îngrijorare. Doar nu te supraîncărca. Nu trebuie să uităm de moderație și odihnă adecvată, pentru a nu lăsa loc experiențelor negative.

Alimentație adecvată

Băutura și mâncarea ne oferă resursele și puterea de a exista. O alimentatie dezechilibrata, foamea sau lipsa de lichide epuizeaza organismul si duce la oboseala. Ea este cea care creează condițiile pentru îngrijorare chiar și pentru o problemă minoră. Prin urmare, este important să consumați alimente sănătoase și să beți băuturi sănătoase (băuturi proaspete, sucuri proaspăt stoarse, compoturi, ceai verde și apă curată). În momentele de tristețe, ar trebui să te răsfeți cu antidepresive alimentare: ciocolată, stafide, banane, alune și orice îți place. Psihologii spun că mâncarea delicioasă alungă și gândurile rele.

Apel la Dumnezeu

Rugăciunea îi ajută pe cei religioși să scape de gândurile rele. Doar apelul sincer va deveni o armă puternică în lupta împotriva spiritelor rele. Rugăciunea va stabili o conexiune energetică cu zeitatea și va alunga demonii interiori. Doar aici este important momentul de umilință cu ceea ce se întâmplă dacă nu ești mulțumit de anumite circumstanțe. Dacă problema este disperarea sau descurajarea, atunci trebuie să apelezi la puteri superioare cu recunoștință. Dacă ești supărat sau supărat pe o altă persoană, ar trebui să-l ierți singur și să menționezi iertarea lui în rugăciune.

Nu este necesar să cunoști texte celebre pentru a primi ajutor de la puterile superioare. Este suficient să abordezi și să exprimi cu sinceritate totul în propriile tale cuvinte, atunci cu siguranță vei fi auzit.

Acum știi cum să scapi de gândurile rele dacă te vizitează. Puteți folosi tehnici psihologice, tehnici universale sau rugăciune dacă sunteți o persoană religioasă.