Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

Pentru mulți dintre studenții mei, problema lăcomiei este foarte relevantă. Are diferite forme și manifestări, dar este destul de periculos. Cu toții mâncăm exagerat din când în când, fie că este o ajutoare suplimentară pentru prânzul la bunica sau un desert suplimentar la o petrecere de naștere. in orice caz Pentru adevărații lacomi, supraalimentarea este regulată și incontrolabilă.

Folosirea alimentelor ca o modalitate de a combate stresul și alte emoții negative ne face să ne simțim și mai rău.Simțim că suntem într-un cerc vicios, dar lăcomia este tratabilă. Cu ajutorul și sprijinul potrivit, puteți învăța să vă controlați alimentația și să dezvoltați o relație sănătoasă cu alimentele. Am scris acest articol folosind cele mai recente materiale științifice de la HARVARD MEDICAL SCHOOL și experiența mea de lucru cu studenții folosind metoda mea „PĂDERȚI GREUTATE UȘOR ȘI PENTRU TOTDEAUNA”.

ÎN ARTICOLUL MEU:

Lăcomia: aspecte cheie

semne si simptome

Consecințele lăcomiei

Cauze și factori ai lăcomiei

Cum să oprești lăcomia

A ajuta pe cineva cu lăcomie

Sănătate

Lăcomia: aspecte cheie

Supraalimentarea compulsivă, sau pur și simplu lăcomia, este consumul de cantități uriașe de alimente care sunt incontrolabile și imposibil de oprit. Simptomele de alimentație excesivă încep de obicei la sfârșitul adolescenței sau la începutul vârstei adulte, adesea după o dietă majoră. Binge-urile durează, de obicei, aproximativ două ore, dar unii oameni reușesc să se agațe pe tot parcursul zilei. Lacomii mănâncă chiar și atunci când nu le este foame și continuă să mănânce chiar și după ce sunt sătui.

Caracteristicile cheie ale lăcomiei:

• Atacuri frecvente de supraalimentare necontrolată.
• Senzație de depresie sau regret în timpul sau după supraalimentarea.
• Spre deosebire de bulimie, nu există încercări de a corecta totul prin vărsături, post sau antrenamente intense.
• Vinovăție, dezgust și depresie.
• O dorință disperată de a nu mai mânca în exces, însoțită de un sentiment constant de incapacitate de a face acest lucru.

Mâncarea în exces se poate simți bine pentru o clipă, dar când se întoarce la realitate, se instalează regretul și disprețul de sine. Consumul excesiv de alimente duce adesea la creșterea în greutate și la obezitate, ceea ce nu face decât să mărească dorința de a mânca în exces. Cu cât sănătatea lacomului este mai proastă și cu cât stima de sine este mai critică, cu atât mâncarea este folosită mai des ca sedativ. Cercul vicios, deschisceea ce ar părea imposibil.

semne si simptome

Oamenii care suferă de lăcomie sunt jenați și rușinați de obiceiurile lor alimentare, așa că adesea încearcă să-și ascundă imperfecțiunile și mănâncă în secret. Mulți lacomi au exces V UE sau obezitate, dar există reprezentanți cu greutate absolut normală.

Simptome comportamentale ale lăcomiei:

• Incapacitatea de a nu mai mânca sau de a controla ceea ce mănânci
• Mănâncă rapid o cantitate mare de alimente
• Mananca mancare chiar si atunci cand te simti satul
• Ascunderea și depozitarea alimentelor pentru a mânca mai târziu în secret
• De obicei, este bine să mănânci când ești înconjurat de oameni și să mănânci în exces singur
• Mâncare continuă pe tot parcursul zilei, fără mese programate

Simptome emoționale ale supraalimentării:

• Sentimente de stres sau tensiune care sunt ameliorate doar prin mâncare
• Te simți jenat de cât de mult ai mâncat
• Senzație de amorțealăîn timpul unei crize de lăcomie cu trecerea la pilot automat
• Lipsa de satisfacție, indiferent de cantitatea consumată

• Sentimente de vinovăție, dezgust sau depresie după ce ați mâncat în exces
• Încercări disperate și nereușite de a controla greutatea și alimentația
• Test expres pentru lăcomie:

• Este incontrolabil să mănânci în exces?
• Ești ocupat? Te gândești tot timpul la mâncare?

• Face loc supraalimentarea în secret?

• Este posibil să mănânci alimente până când te simți rău?
• Este mâncarea un mijloc de a calma, de a scăpa de stres și de a scăpa de griji?
• Simți rușine și dezgust după ce ai mâncat?
• Există un sentiment de neputință și incapacitate de a opri procesul de a mânca?

Cu cât răspunsurile sunt mai pozitive, cu atât este mai mare probabilitatea de lăcomie.

Consecințele lăcomiei

Mâncarea excesivă duce la multe probleme fizice, emoționale și sociale. Persoanele cu alimentație excesivă au tendința de a experimenta stres, insomnie și gânduri suicidare. Depresia, anxietatea și abuzul de substanțe sunt efecte secundare frecvente. Dar cea mai cunoscută consecință a supraalimentării este creșterea în greutate.

În timp, lăcomia duce la obezitate, iar obezitatea, la rândul ei, duce la provoacă numeroase complicații, printre care:

Cauze și factori ai lăcomiei

Există mulți factori, a căror combinație contribuie la dezvoltarea lăcomiei - inclusiv gene umane, emoții, impresii. Dar există anumiți factori responsabili pentru supraalimentarea compulsivă.

Cauzele biologice ale lăcomiei

Anomaliile biologice pot contribui la lăcomie. De exemplu, hipotalamusul (partea a creierului care controlează apetitul) nu poate trimite mesaje despre adevăratele sentimente de foame și de sațietate. Cercetătorii au descoperit, de asemenea, o mutație genetică care provoacă dependența de alimente. Există, de asemenea, dovezi că nivelurile scăzute de serotonină, o substanță chimică a creierului, declanșează supraalimentarea.

Cauzele sociale și culturale ale lăcomiei

Presiunea socială de a fi subțiri și judecata persoanelor care sunt predispuse să mănânce excesiv încurajează doar supraalimentarea și dorința de a ne mângâia cu mâncare. Unii părinți au pregătit, fără să vrea, scena pentru supraalimentarea folosind alimente pentru a-și consola, încuraja și calma copiii. Copiii care se confruntă cu critici frecvente la adresa corpului și a greutății lor sunt la fel de vulnerabili ca și cei care au fost abuzați sexual în copilărie.

Cauzele psihologice ale lăcomiei

Depresia și lăcomia sunt strâns legate. Majoritatea lacomilor sunt deprimați sau au mai fost deprimați, iar unii nu își pot controla emoțiile și sentimentele. Stima de sine scăzută, singurătatea și nemulțumirea corporală pot contribui, de asemenea, la supraalimentarea.

Cum să oprești lăcomia

Mâncarea excesivă și dependența de alimente sunt destul de greu de depășit. Spre deosebire de alte dependențe, acest „medicament” este necesar pentru supraviețuire, așa că nu există nicio modalitate de a evita utilizarea lui. În schimb, trebuie să dezvoltăm o relație sănătoasă cu alimentele - o relație care se bazează pe satisfacerea nevoilor noastre nutriționale fizice, nu pe cele emoționale.

Pentru a opri tiparul nesănătos de alimentație excesivă, este important să începeți să mâncați pentru sănătate și nutriție. Alimentația sănătoasă presupune crearea unui sistem echilibrat, în care alegerea se face spre alimente sănătoase, cu suficiente vitamine, minerale și calorii.

10 strategii pentru a depăși supraalimentarea:

• Managementul stresului. Unul dintre cele mai importante aspecte ale controlului supraalimentației este o modalitate alternativă de a face față stresului și altor sentimente copleșitoare fără a folosi alimente. Exercițiile moderate, meditația, utilizarea strategiilor de relaxare senzorială și practicarea unor exerciții simple de respirație sunt de mare ajutor.
• Mănâncă de 3 ori pe zi plus gustări sănătoase. Metabolismul nostru începe cu micul dejun. Este important să nu săriți peste micul dejun, care ar trebui să conțină suficiente proteine ​​și carbohidrați potriviți. Este important să aveți un prânz și o cină echilibrate, cu gustări sănătoase între ele. Când sărim peste mese, recurgem adesea la supraalimentare mai târziu în acea zi.
• Evita ispita. Este mult mai ușor să mănânci în exces dacă junk food, deserturi, gustări și alte lucruri urâte sunt în apropiere. Pune tot ce ne tentează la îndemână. Curățați frigiderul și dulapurile de stocurile de dulciuri, carne afumată și gustări. Lasă totul să fie în magazin. Iar dacă ne dorim dintr-o dată ceva, vom avea timp cât mergem la magazin să ne gândim cât de mult avem nevoie.
• Nu mai tine dieta. O dietă strictă care ne lasă lipsiți și înfometați va alimenta doar pofta de lăcomie. În loc să ții dietă, trebuie să te concentrezi pe a mânca cu moderație. Găsiți alimente hrănitoare de care ne bucurăm și care ne fac să fim mulțumiți. Orice abstinență și autoabuz se va termina cu o altă supraalimentare.
• Exercițiu puternic. Fără abuz asupra corpului tău. Daca iti place sa alergi - alearga, daca iti place sa mergi - mergi, daca iti place sa sari coarda - sari. Totul ar trebui să fie fezabil, nu deprimant și plăcut. Astfel, are loc procesul de ardere a grăsimilor, starea de spirit se îmbunătățește și starea de bine se îmbunătățește, iar stresul scade. Și acest lucru, la rândul său, elimină necesitatea de a folosi alimente ca sedativ.
• Jos plictiseala.În loc să gustați când ești plictisit, trebuie să-ți distragi atenția cu altceva. Faceți o plimbare, sunați la un prieten, citiți sau faceți ceva interesant - pictură, grădinărit, tricotat, rearanjarea mobilierului, construirea unei căsuțe de joacă pentru copii. Începeți renovarea, până la urmă. Sau să te joci cu copiii.
• Vis. Oboseala și somnolența cresc pofta de mâncare pentru a crește nivelul de energie. A face un pui de somn sau a merge la culcare devreme este o modalitate excelentă de a evita supraalimentarea.
• Ascultă corpul. Ar trebui să înveți să faci distincția între foamea fizică și cea emoțională. Dacă ați mâncat recent și nu vă simțiți zgomot în stomac, atunci aceasta nu este foame. Este suficient să bei apă pentru a te asigura de acest lucru.
• Ține un jurnal.Înregistrarea a tot ceea ce a fost mâncat, notând cantitatea, timpul și starea de spirit care a însoțit masa, face comportamentul alimentar vizual, afișând legătura dintre dispoziție și lăcomie.
• Obțineți sprijin. Este mai probabil să cedeți la o tulburare de alimentație excesivă dacă nu aveți un sprijin puternic din partea celor dragi sau a persoanelor cu probleme similare. Familie, prieteni, rețele sociale, cluburi tematice - toate acestea servesc perfect ca sprijin și sprijin în astfel de situații.

A ajuta pe cineva cu lăcomie

Semnele că persoana iubită mănâncă în exces includ grămezi de pungi și ambalaje goale pentru alimente, dulapuri și frigidere goale și rezerve ascunse de alimente bogate în calorii și nesănătoase. Dacă bănuiți că o persoană dragă mănâncă în exces, trebuie să vorbiți cu el. Este dificil să începi o conversație atât de delicată, dar tăcerea nu poate decât să înrăutățească lucrurile.

Dacă o persoană neagă, se răstește, devine nervoasă, se supără, nu pune presiune asupra ei. Îi va lua timp să fie gata să admită problema și să accepte ajutorul celorlalți.

Este dificil să ajuți o persoană cu lăcomie dacă inițiativa nu vine de la el. O persoană iubitoare poate fi doar plină de compasiune, de încurajare și de sprijin pe parcursul restaurării unui stil de viață sănătos.

5 strategii pentru a face față supraalimentării persoanei iubite:

• Încurajați-l să caute ajutor. Cu cât procesul de restabilire a comportamentului alimentar sănătos este întârziat mai mult, cu atât este mai dificil să depășești lăcomia, așa că ar trebui să-ți încurajezi persoana iubită să viziteze un terapeut personal pentru un diagnostic în timp util de supraalimentare compulsivă și să accepte ajutorul specialiștilor.
• Asigura suport. Ascultă fără a judeca și arătați grijă. Dacă o persoană se confruntă cu eșecuri pe drumul către recuperare, merită să-i reamintim că este totuși posibil să renunțe definitiv la alimentație excesivă.
• Evitați insultele, prelegerile și provocarea de vinovăție. O persoană cu lăcomie tinde să se simtă suficient de rău fără să mai vorbească. Prelegerile, ultimatumurile, insultele nu vor face decât să crească stresul și să agraveze situația. În schimb, este necesar să vă arătați preocuparea pentru sănătatea și bunăstarea persoanei, dând clar că veți fi mereu acolo.
• Dă un exemplu bun. Prin exemplu personal de alimentație sănătoasă, exerciții fizice, gestionarea stresului fără alimente, convingeți o persoană că acest lucru este real și nu necesită efort extrem.
• Aveți grijă de dumneavoastră. Doar fiind o persoană calmă, încrezătoare și sănătoasă poți ajuta pe altcineva să devină așa. Monitorizează-ți starea de bine, nu-ți ascunde emoțiile, dă-ți drumul la temerile tale. Nu face pe persoana iubită un țap ispășitor.

Sănătate

Pentru cei care nu se pot ajuta singuri, există sprijin profesional și tratament medical. Profesioniștii din domeniul sănătății care oferă tratament pentru tulburarea de alimentație excesivă includ psihiatri, nutriționiști, terapeuți și specialiști în tulburări de alimentație și obezitate.

Există diferite tipuri de terapie, grupuri formale de sprijin și diferite medicamente. Dar toate acestea, de regulă, dau un rezultat temporar - în timp ce persoana plătește. De fapt, experții lacomi în pierderea în greutate vor doar banii noștri. Putem merge la ei la nesfârșit, dar rezultatul va veni doar când vom merge la ei și vom plăti.

Doar luând o decizie fermă o singură dată te poți ajuta pentru totdeauna. Aceasta este ceea ce învață metodologia mea.

Cât de des ne comportăm ca un lacom: mâncăm mult, la întâmplare, lacom. Pentru că este delicios sau este păcat de mâncare. Dacă nu îl mănânci acum, nu îl vei avea mai târziu. Este doar păcat că consecințele tuturor acestor experiențe culinare nu sunt foarte plăcute.

De ce foamea nu este un lucru?

Dacă tu, fără să-ți fie foame, mănânci din obișnuință, des și fără măsură, doar pentru „experiența voluptoasă a senzațiilor gustative”, ești un lacom clasic. Astăzi, toți nutriționiștii insistă în unanimitate că, indiferent de regimul alimentar, este inacceptabil să fii chinuit de foame. În caz contrar, poți să strici, să ataci mâncarea și să înghiți o cantitate incredibilă. Amintiți-vă că în primele 5-10 minute mâncăm pentru a potoli foamea, iar apoi din ce în ce mai mult pentru plăcere. Pe scurt, abuzăm de asta. Și obiceiurile învățate din copilărie joacă un rol important aici. „Termină totul în farfurie. E deja amiază - ora prânzului. După terci, vei primi niște bomboane...” Este un obicei prost să mănânci felul tău cel mai puțin favorit cu un răsfăț.

Weekend-urile și sărbătorile sunt la fel. La fel de plictisitor și nesănătos. La masă și pe canapea, într-o serie de ospețe nesfârșite, este foarte ușor să uiți de cât, când și ce poți mânca. Deci mâncăm. Satisface-ti stomacul. Și devenim sclavii mesei delicioase. Sărbătorile trec, dar obiceiul de a mesteca ceva rămâne. Nu degeaba se spune: ceea ce îți intră în gură este bine pentru tine...

Ce este acolo! Există și gospodine gospodine care preferă să mănânce o bucată în plus decât să o arunce la gunoi. Păcat de produse! Ce zici de talia și sănătatea ta?

Copilul crește, iar cu cât îmbătrânește, cu atât se îndepărtează din ce în ce mai mult de alimentația adecvată, aproape de natură. Ce fel de mâncare este aceasta? Uită-te la membrii gospodăriei tăi mustași (soțul nu contează). Murka și Sharik nu se tem de lăcomie, în special de cei care locuiesc în zonele rurale. Și totul pentru că ceea ce îi atrage într-un bol cu ​​mâncare nu este coaja frumoasă de pui la grătar sau trandafirii tentanți de pe tort, ci foamea. Dar nu suntem animale. Un stil de viață agitat ne face să apelăm la fast-food. Adăugați aici mesele târzii și stresul, din care căutăm mântuirea în farfurie sau pahar.

Motivele lăcomiei pot fi diferite:

. Mentalitatea : dragostea pentru sărbători este în sângele rusesc. Chiar și proverbul spune: „Cine mănâncă prost nu este un bun lucrător”. Este doar păcat, plăcintele cu smântână bogată nu pot fi numite dietetice. Sau iată o altă înțelepciune populară: „La naiba nu este o pană, nu-ți va rupe burta”. Rușii nu sunt obișnuiți să moară de foame.

. Lăcomie : mâncăm „pentru o utilizare viitoare” pentru că nu suntem siguri de viitor.

. Stres : stima de sine scazuta, anxietatea si frica te fac sa maturi totul.

. Sublimare: înlocuirea sexului, fumatului sau a altor nevoi și atașamente nesatisfăcute

Spune nu

. Tratamente : Mâncarea nu este doar plăcere, ci și o sursă de vitalitate. Trupul viclean se obișnuiește rapid cu răsfățurile sub formă de dulciuri și prăjituri.

. În grabă : Nu este nevoie să te grăbești ca la un incendiu. Dacă conduci mai liniștit, vei merge mai departe și vei trăi mai mult. Mâncarea fast-food este dăunătoare sistemului digestiv. Nu aveți timp să vă așezați și să vă mâncați calm prânzul sau cina - limitează-te la o bucată de fruct sau un pahar de suc.

. TV și ziare : Încearcă să nu fii distras de obiecte străine în timp ce mănânci. Astfel, cu siguranță nu vei rata momentul în care corpul tău îți șoptește: „Destul, este timpul să te oprești”.

Măsurați de șapte ori, apoi mâncați

Să vă spunem un secret: de fapt, puteți mânca orice, dar este important să știți când să vă opriți. Lasă masa pe jumătate înfometată, pune pe farfurie jumătate, sau mai bine zis, o treime din cantitatea pe care ai vrea să o mănânci. Și mănâncă mai mult cu ochii. Adică să primești plăcere pur estetică din mâncare. Cine poate argumenta că bucătarii nu sunt magicieni?

Oprire la cerere

Senzația de sațietate poate fi profundă și superficială. Și de multe ori ultima piesă devine penultima. Iar omul este o creatură care se îndoiește. În fiecare dintre noi există o teamă de a fi foame, ceea ce ne provoacă să mâncăm în rezervă. Saturația internă vine întotdeauna mult mai târziu. Aici trebuie să te concentrezi pe o vagă senzație de sațietate. Cel mai interesant este că excesul de poftă de mâncare nu apare când vine vremea foametei, ci invers. Vedem toată abundența de mâncare și mâncăm. Și când este puțină mâncare, te obișnuiești treptat cu ea și te mulțumești cu ceea ce a trimis Dumnezeu.

Declarați o luptă lacomului vostru. Cel mai simplu mod de a evita supraalimentarea este să te oprești la cerere. Cerința minții, pentru că stomacul este un sfătuitor rău. Nevoia nutrițională domină creierul. Și dacă nu îți controlezi dorința de a mânca, nu poți doar să iei taurul de coarne, ci și să îl mănânci întreg. Luați pauze la masă. Mai mult, o scurtă pauză nu este un refuz complet al alimentelor, care nu este altceva decât violență împotriva corpului tău.

scuze!!!

Lăcomia vine sub diferite forme. Situațional, când o dorință incontrolabilă de a mânca apare din când în când, de exemplu, în timpul sărbătorilor de sărbători. Toată lumea, fără excepție, este susceptibilă la o astfel de lăcomie. Iar prima modalitate de a scăpa de ea este activitatea fizică. Orice, doar pentru a uita de mâncare. Mai mult, cu cât poftești mai mult să mănânci, cu atât sarcina ar trebui să fie mai mare.

Cazurile de lăcomie clinică amenință nu numai dispariția taliei, ci și comunicarea pe termen lung cu medicii. Rețineți că foamea nesățioasă și pofta de mâncare pot fi simptome ale unor boli precum depresia, nevroza, diabetul, disfuncția tiroidiană, disfuncția pancreasului, tumorile sau afectarea creierului. Anumite medicamente (hormoni, antibiotice, antidepresive, analgezice) pot provoca, de asemenea, creșterea apetitului.

Lăcomia este un obicei prost pentru cei care petrec mult timp acasă, deoarece în apropiere există un frigider și o canapea. Asta este cu adevărat: am dormit, putem mânca. Există o cale de ieșire - păstrați acasă doar alimente sănătoase, care nu sunt dăunătoare pentru gustare, sau imediat după prânz, prindeți-vă de gât și trageți-vă la plimbare.

Lăcomia este un virus care poate fi „infectat” în restaurante, cafenele și alte locuri de alimentație publică. Este provocată chiar de vederea mâncării, mirosuri, amintiri plăcute despre cât de gustos a fost sau poate să fie felul de mâncare. Prevenire – nu mergeți la restaurante și nu alegeți cele mai scumpe. Apoi, chiar dacă vrei, nu vei mânca mult.

Lăcomia este un „leac” pentru stres. Nu te așeza niciodată la masă dacă sufletul tău este neliniştit. Amintiți-vă de înțelepciunea răsăriteană: mâncatul este un proces sacru care necesită o minte limpede și o stare de spirit fericită.

Zece moduri de a evita supraalimentarea

1. Schimbați-vă stilul de viață. Uită de relaxare pe canapea.

2. Practica orice fel de sport. Îți suprimă pofta de mâncare, îți reduc greutatea și, în același timp, normalizează nivelul de lipide și glucoză din sânge (și aceasta este prevenirea aterosclerozei și a diabetului).

H. Dacă bei 1-2 pahare de apă înainte de a mânca, sațietatea va veni mult mai repede și vei mânca mai puțin decât de obicei. Și în timpul și după mese este mai bine să refuzați cantități mari de lichid - acest lucru perturbă alimentația.

4. Nu mânca niciodată din plictiseală sau lenevie.

5. Mănâncă regulat, dar în porții mici.

6. Nu mâncați mai târziu de 3 ore înainte de a merge la culcare.

7. Nu te lăsa purtat de alimente exotice. Enzimele corpului sunt cel mai adaptate la alimentele care sunt caracteristice zonei în care trăiește o persoană.

8. Antrenează-te să-ți mesteci mâncarea mult timp. Și înainte de a pune ceva în gură, miroși.

9. Petrece zile de post.

10. Iubește-te pe tine însuți. La urma urmei, motivul psihologic al lăcomiei este respingerea și nemulțumirea față de sine.

Tatyana Sorokina s-a ocupat de psihologie

Când demonul lăcomiei preia gândurile tale, știi că creierul tău ți-a aruncat acest truc murdar. A încetat să mai răspundă la hormonul de sațietate, leptina.

Și nu ești singur în necazul tău. Există multe persoane cu sensibilitate redusă la leptină. De ce se întâmplă asta - citiți în continuare .

Demonul lăcomiei

Când creierul tău nu mai răspunde la leptine, corpul tău este forțat să-și reconstruiască sistemele de autoreglare. Nivelul tău de „hormoni ai plăcerii” (dopamină) scade, sistemul nervos central este deprimat: starea de spirit se deteriorează, se instalează oboseala cronică și iritabilitatea, iar dorința de a face orice dispare.

Ești prea leneș să te gândești măcar la sex, deoarece producția de hormoni sexuali scade brusc. Apropo, acest lucru poate duce la infertilitate și la sindromul ovarului polichistic la femei.

Dar nivelul „hormonului morții” - cortizolul - crește brusc în sângele tău. Acest lucru este însoțit de „arderea” mușchilor și tranziția corpului la „modul economic”.

Ca rezultat trist, viteza tuturor proceselor metabolice scade și reacțiile imune sunt suprimate. Lenea și răceli frecvente vin peste tine.

În același timp, cantitatea de alimente consumate poate scădea, dar cantitatea de grăsime subcutanată continuă să crească.

Scăderea sensibilității la leptină vă dăunează oaselor și articulațiilor. Oamenii de știință au dovedit legătura dintre acest fenomen și dezvoltarea artritei (inflamația articulațiilor) și osteoporoza (creșterea fragilității osoase). Oamenii de știință notează, de asemenea, scăderea sensibilității la hormonul de sațietate ca fiind unul dintre motivele dezvoltării diabetului zaharat de tip II, deoarece provoacă o scădere a sensibilității celulelor la insulină.

Femeile, în special cele care au născut, își pierd cel mai ușor sensibilitatea la leptină.

Îi vom dezamăgi pe fanii dietelor și ai antrenamentului cardio intens: până când organismul nu va reda sensibilitatea la leptină și va regla mecanismul reflex natural, excesul de greutate nu va dispărea. Corpul în această stare nu are puterea de a „arde grăsimile” - dar organismul le stochează în mod activ „în rezervă”.

Adevărat, dietele sau exercițiile în sală pot da un rezultat inițial pe termen scurt, exprimat în câteva kilograme pierdute. Cu toate acestea, foarte curând organismul trece la modul „supraviețuire”, metabolismul încetinește la minimum și pierderea în greutate se oprește.

O dietă cu sensibilitate scăzută la leptină duce organismul într-un mod nedefinit de „supraviețuire la stres”, ale cărui consecințe sunt triste. Și oricât de mult ai număra caloriile, nu te vei apropia cu un pas de slăbirea ta prețuită.

Noi înșine am mers pe calea dietelor „magice” și a „pastilelor miraculoase”. Pe vremea aceea încă nu știam nimic despre grelină sau leptină. Am mâncat cereale și salate, am urmat diete sărace în grăsimi la modă, am numărat caloriile și am alergat dimineața... Timp de 15 ani rezultatele au fost zero!

Sensibilitatea la hormonul de sațietate și sinteza normală a hormonului foamei sunt restabilite în moduri complet diferite. Am fost norocoși - am găsit metode naturale ușoare prin încercare și eroare și am reușit să obținem rezultatul dorit de durată.

Restabilirea cursului normal al reflexelor naturale este sarcina principală a tehnologiei „Formula BodyHealth” pe care am creat-o. Un organism sănătos nu are nevoie de exces de greutate. Metodele naturale blânde ale sistemului restabilesc treptat reglarea hormonală, aduc sistemul nervos în stare de funcționare și oferă celulelor tot ce au nevoie.

Drept urmare, puteți dobândi și menține cu ușurință un corp ideal, tinerețe și frumusețe.

Oferim informații detaliate despre tehnologia corpului sănătos la cursurile noastre de master gratuite. Vino si ia-o!

Ghenadi Falkovsky, Elena Shaparenko

Când devii nervos, ataci frigiderul și începi să consumi totul fără discernământ? Ești obișnuit să mănânci problemele tale și nu te poți opri până nu îți golești toate farfuriile? Și apoi să-ți reproșezi necumpătarea? Este foarte posibil ca acesta să nu fie doar un obicei prost, ci o tulburare severă de alimentație numită bulimie.

În acest articol, ne vom opri în detaliu asupra cauzelor crizelor incontrolabile de lăcomie, a manifestărilor acestei tulburări mintale și vă vom spune cum să o tratați.

Ce este bulimia

Bulimia în medicină este o boală bazată pe o tulburare neuropsihică manifestată în alimentația necontrolată. O persoană cu o astfel de problemă este susceptibilă la supraalimentare compulsivă, de exemplu. crize incontrolabile de lăcomie, care sunt însoțite de foame dureroasă, slăbiciune și durere în stomac. Nu este surprinzător că o singură masă în această stare poate depăși semnificativ nevoia de hrană a unei persoane.

De obicei, atunci când este supus la crize de lăcomie, pacientul nu este conștient de acțiunile sale și apoi începe să se simtă vinovat și deprimat. In general, persoanele care sufera de bulimie sunt extrem de preocupate de mancare si de aspectul lor. Și aici apare al doilea semn caracteristic al bolii, și anume vărsăturile, pe care o persoană le induce în sine pentru a preveni creșterea în greutate.

Potrivit medicilor, bulimia nu poate fi privită doar ca o tulburare de alimentație. Aceasta este o problemă psihologică gravă care distruge viața pacientului, îi limitează contactele sociale, îi schimbă interesele și planurile de viitor, lăsându-l singur cu nenorocirea lui.

Când lăcomia este considerată o boală?

Este important să înțelegem aici că o poftă puternică de mâncare nu înseamnă că o persoană suferă de supraalimentare compulsivă. Putem vorbi despre o tulburare psihică doar dacă pacientul prezintă mai multe dintre simptomele caracteristice bolii și anume:

• absorbția necontrolată a alimentelor, chiar durerea;
• incapacitatea de a opri în mod independent procesul de a mânca alimente;
• furt și încercări de a ascunde produse alimentare;
• alternarea între perioadele de lăcomie și perioadele de post;
• remușcarea unei persoane după o criză incontrolabilă de lăcomie;
• activitate fizică excesivă după un atac de supraalimentare, pentru a arde caloriile acumulate;
• încercări ale pacientului de a-și face o clismă sau de a provoca vărsături;
• obrajii umflați și microleziune la nivelul gâtului ca urmare a vărsăturilor frecvente;
• îngălbenirea sau decolorarea dinților din cauza contactului regulat cu acidul din stomac;
• miros constant de vărsături în baie și toaletă;
• fluctuații constante ale greutății în jurul 5-7 kilograme.

De obicei, crizele de lăcomie la astfel de pacienți nu apar din senin, ci sunt o modalitate de a face față emoțiilor negative - frustrare, resentimente, dezamăgire, nemulțumire față de viață sau singurătate. Și în acest sens, bulimia este foarte asemănătoare cu dependența de droguri. Pacientul ia mâncarea ca pe un drog, ceea ce îl face să se simtă mai bine. La fel ca un dependent de droguri, o astfel de persoană își ascunde problema pentru mult timp sau neagă faptul ei. Și chiar și comportamentul nesăbuit, cum ar fi furtul de mâncare, leagă și dependența de alimente de dependența de droguri.

Cauze ale lăcomiei incontrolabile

Potrivit oamenilor de știință, dezvoltarea bulimiei se bazează pe tulburări genetice din zona creierului responsabilă de apetit. Cu toate acestea, această boală apare și la acei oameni care nu au nimic în neregulă cu genele lor. Potrivit medicilor, următorii factori pot afecta dezvoltarea acestei boli:

1. Factorul ereditar

30% dintre pacienții cu bulimie au avut rude apropiate care sufereau de o boală similară, ceea ce înseamnă că putem spune că bulimia este un factor ereditar. Oamenii de știință atribuie acest lucru nu atât geneticii, cât și creșterii, atrăgând atenția asupra faptului că familia pacientului avea o idee distorsionată despre mâncare, importanța acesteia pentru organism și regulile de alimentație.

2. Factorul fiziologic

Crizele de supraalimentare necontrolată cu vărsături ulterioare afectează grav echilibrul hormonilor. Din acest motiv, medicilor le este extrem de dificil să stabilească dacă dezechilibrul hormonal a fost punctul de plecare în dezvoltarea bulimiei sau este o consecință a bolii.

În orice caz, cauzele endocrine ale bulimiei includ:

• niveluri crescute de leptina (un hormon care este responsabil pentru senzația de foame);
• niveluri anormal de crescute de cortizol (hormonul stresului);
• perturbarea producției de serotonină și dopamină (hormoni ai bucuriei și fericirii).

3. Factorul psihologic

Trăsăturile de caracter psihologic, cum ar fi problemele cu stima de sine, instabilitatea emoțională, frica de panică de creștere în greutate, precum și traumele mentale și bolile anterioare pot deveni, de asemenea, un factor provocator pentru bulimie. Această boală este frecvent întâlnită în special în rândul fetelor care nu se pot lăuda cu proporții corporale ideale, precum și în rândul celor care au fost abuzate de adulți în copilărie, inclusiv de către părinți.

4. Factorul cultural

Nu putem ignora tendințele modei, pentru că astăzi, din paginile revistelor glossy, ne privesc frumusețile subțiri, care prin însuși aspectul lor promovează dorința de a fi slabi și zvelți. Subțirea este considerată standardul frumuseții, un indicator al valorii și succesului unei persoane. În efortul de a-și imita idealurile, fetele tinere încearcă să slăbească cu orice preț și, ca urmare, devin dependente de accese necontrolate de lăcomie.

Boli care provoacă bulimie

De remarcat faptul că tulburarea neuropsihică în cauză poate fi rezultatul unor boli existente. Să le enumerăm.

– Depresie. Această tulburare mintală, care face ca o persoană să devină lipsită de bucurie și apatică, poate duce cu ușurință la bulimie. Poftă de mâncare, pacientul se străduiește să-și ridice măcar temporar starea de spirit.

– Obezitatea. Excesul de greutate corporală poate provoca, de asemenea, această boală, deoarece, în încercarea de a obține o siluetă subțire, o persoană începe să inducă în mod independent atacuri de vărsături și, ulterior, nu observă cum dezvoltă atacuri de supraalimentare compulsivă.

– Schizofrenie. Există o formă de schizofrenie în care pacientul este dezgustat de propriul aspect și crede că mâncarea îi este dăunătoare. Astfel de persoane pot evita în mod deliberat mesele și pot provoca în mod regulat vărsăturile.

- Diabet. Nu este un secret pentru nimeni că lipsa hormonului insulină duce la dezvoltarea diabetului. Cu toate acestea, injectarea insulinei în organism are o serie de efecte secundare neplăcute, dintre care unul este lăcomia necontrolată.

– Leziuni și hemoragii cerebrale. Atunci când țesutul cerebral este rănit, consecințele pot fi foarte imprevizibile, ducând chiar la tulburări organice de personalitate. În acest caz, comportamentul persoanei poate fi inadecvat și poate fi însoțit de încercări de a mânca în exces sau de a provoca vărsături.

– Dependența de droguri și alcool. În cazul codificării dependențelor dăunătoare, precum și în cazul abstinenței pe termen lung de la consumul de droguri, pacientul poate deveni ușor dependent de alimente.

Mituri și fapte despre bulimie

Există multe mituri în jurul acestei boli, așa că mai jos ne vom uita la cele mai populare dintre ele.

1. Dacă nu există vărsături, nu este bulimie?

De fapt, absența vărsăturilor nu este o garanție că nu aveți bulimie. Vărsăturile sunt doar unul dintre numeroasele simptome ale acestei boli.

2. Persoanele cu bulimie sunt supraponderale.

Statisticile arată că persoanele predispuse la accese incontrolabile de lăcomie și vărsături au mai multe șanse să aibă o greutate normală, care, totuși, fluctuează constant între 5-7 kg.

3. Doar fetele tinere sunt susceptibile la bulimie.

De această boală suferă și bărbații, deși sunt de zece ori mai puțini decât femeile bolnave. Și practica arată că numărul bărbaților cu bulimie este în continuă creștere.

4. După fiecare masă o persoană vărsă neapărat

Aceasta este o altă concepție greșită. O persoană predispusă la lăcomie incontrolabilă se poate simți grozav după un atac și nu vomita.

5. Vărsăturile sunt necesare numai pentru pierderea în greutate și nu dăunează.

Trebuie să înțelegeți că bulimia nu este o dietă și, prin urmare, nu are nimic de-a face cu pierderea în greutate. Dar poate dăuna cu ușurință sistemului digestiv și inimii, precum și poate agrava problemele mentale.

6. Oamenii nu mor de bulimie.

Un rezultat fatal în cazul vărsăturilor provocate frecvent este destul de posibil, deoarece o persoană pierde rapid lichid și dezvoltă deshidratare, care poate afecta negativ funcționarea mușchiului inimii, precum și poate provoca o ruptură a stomacului sau a esofagului. Nu se poate exclude ca starea depresivă a unui pacient cu bulimie să îl conducă la gânduri de sinucidere.

7. Cea mai bună modalitate de a depăși bulimia este oprirea vărsăturilor.

În primul rând, dacă o persoană este dependentă de lăcomie și provocarea constantă a vărsăturilor, îi va fi extrem de dificil să scape de aceasta singură. Și în al doilea rând, rădăcina problemei nu se află deloc în reflexul gag, ceea ce înseamnă că prin eliminarea acestuia, boala va lua pur și simplu o altă formă.

Diagnosticul bolii

Deci, am decis că bulimia este o tulburare mintală periculoasă care trebuie tratată sub supravegherea unui medic. Dar, în primul rând, un specialist trebuie să efectueze un diagnostic pentru a face un diagnostic precis. Este nevoie de:

• efectuați un sondaj asupra pacientului și aflați dacă acesta este fixat pe mâncare și dacă este predispus la lăcomie incontrolabilă și la inducerea vărsăturilor;
• colectează istoricul medical al pacientului pentru a avea o idee despre bolile pe care le-a avut în trecut;
• identifica trei sau mai multe simptome de bulimie;
• faceți un test de sânge general și biochimic de la pacient și, de asemenea, verificați pentru zahăr din sânge;
• prescrie pacientului diagnostice hardware, în special tomografie computerizată (CT), imagistică prin rezonanță magnetică (RMN), efectuează o ecografie a glandei tiroide și efectuează un test pentru hormoni sexuali;
• Pentru a colecta informații suplimentare, mai ales dacă pacientul nu dorește să vorbească deschis despre problema lui, este logic să discutați cu rudele pacientului.

Numai după îndeplinirea tuturor măsurilor de mai sus o persoană poate fi recunoscută ca bolnavă și diagnosticată.

Cum să faci față bulimiei

Este extrem de rar ca pacientul însuși să consulte un medic cu o problemă existentă. Rudele încep de obicei să tragă un semnal de alarmă.

Practica arată că pacientul însuși poate consulta un medic doar dacă are alte probleme de sănătate cauzate de bulimie. De exemplu, cu durere acută la inimă, tensiune arterială scăzută, leșin, deshidratare severă sau pierderea cunoștinței, un astfel de pacient este internat la terapie intensivă, unde i se acordă îngrijiri de urgență. Aici, cu ajutorul picăturilor, se reface pierderea de lichid și lipsa microelementelor necesare din organism, după care este transferat în secție conform profilului său.

În secția generală, pacientul este examinat de un chirurg, mai ales dacă un astfel de pacient continuă să fie deranjat de dureri abdominale sau are scaun cu sânge. Astfel de simptome pot indica o ruptură a organelor interne, ceea ce se întâmplă adesea persoanelor care induc vărsăturile.

Pacientul este examinat și de un endocrinolog, deoarece bulimia are o relație strânsă cu tulburările hormonale din organism.

Cu toate acestea, sarcina principală în lupta împotriva bulimiei cade pe umerii psihoterapeutului, care prescrie pacientului medicamente și, în același timp, conduce terapia comportamentală. Numai tratamentul psihoterapeutic poate ajuta să „atingă” o persoană bolnavă și să îi transmită deplina severitate a situației actuale. Practica arată că într-un cadru spitalicesc, recuperarea pacientului are loc în aproximativ 5 luni. Specialistul stabilește pacientului o dietă clară, care îi permite să reducă la minimum numărul de episoade de supraalimentare, ceea ce înseamnă că în câteva luni poate scăpa complet de dependența existentă.

În ceea ce privește terapia medicamentoasă, scopul acesteia este de a reface nivelul de vitamine și minerale din organismul pacientului (în primul rând magneziu și potasiu). În plus, complicațiile cauzate de bulimie sunt eliminate cu ajutorul medicamentelor. În sfârșit, terapia medicamentoasă include antidepresive menite să îmbunătățească starea de bine a pacientului și să-l ajute să-și recapete bucuria de viață.

Ce poti sa faci singur

1. Practică mâncarea atentă

Nu este nevoie să interziceți consumul de alimente; este mai bine să construiți o relație sănătoasă cu alimentele. Pentru a face acest lucru, utilizați următoarea practică. Înainte de fiecare masă, puneți deoparte telefoanele și computerele și opriți televizorul. Stați la o masă frumos aranjată și priviți mâncarea. Mănâncă câteva mușcături, mestecând mâncarea încet, încercând să simți textura, temperatura și gustul fiecărei mușcături. Ia o pauză și ascultă-ți propriile sentimente. Vă simțiți foame sau creșteți treptat săturația? De asemenea, mâncați încet încă câteva bucăți. Din nou, ascultă-ți corpul. Este important să învățați să absorbiți încet alimentele și să înțelegeți când corpul se simte plin.

2. Ai grijă de starea ta emoțională

Începe să fii atent la starea ta de spirit, având grijă de emoțiile tale. Analizează ce îți place cu adevărat, ce te face fericit și ce te calmează. Acordă-ți cel puțin o oră pe zi în care poți să stai pe spate și să faci ceva care îți place.

3. Reconsiderați activitatea fizică

Nu este nevoie să te epuizezi în sală. Găsiți o activitate fizică activă de care vă place cu adevărat și dedicați-o în mod regulat.

4. Scapă de stereotipurile legate de greutatea ta

Trebuie să accepți că unii oameni au corpuri mai mari. Cu toate acestea, cu un astfel de corp oamenii pot fi fericiți, iubiți și își pot găsi locul în această viață. Motivele eșecurilor tale nu stau în excesul de greutate, ci în capul tău! De asemenea, evitați să vizionați programe care glorific subțirețea și oferă sfaturi de slăbire.

5. Organizați un grup de sprijin

Acceptă să ai mereu lângă tine oameni care te iubesc, care să nu te lase singur cu dependența ta de mâncare și să te ajute să supraviețuiești atacurilor severe. Cu ei poți discuta problemele care te preocupă și, prin urmare, cu un grad ridicat de probabilitate, le rezolvi. Înconjurându-te cu dragoste și înarmat cu o perspectivă pozitivă asupra vieții te va ajuta să depășești bulimia.
Aveți grijă de dumneavoastră!

În prezent, problema excesului de greutate este de mare importanță în lume. Desigur, persoanele supraponderale nu pot să-și controleze propriul apetit, care este de obicei insatiabil. În astfel de condiții este ușor să devii un adevărat lacom. Apropo, aceasta este o boală foarte gravă care trebuie combătută. Despre asta vom vorbi.

Esența și caracteristicile lăcomiei

Lăcomia este consumul regulat necontrolat de cantități excesive de alimente, care este destul de greu de făcut față. Un sinonim pentru boală este „mâncarea excesivă compulsivă”. În unele cazuri de lăcomie, atunci când este combinată cu foamea nesățioasă și este de natură patologică, termenul de „bulimie” este de asemenea potrivit.

Această condiție are o serie de caracteristici care merită menționate. Lăcomia se manifestă prin crize, dar sistematic. În momentul consumului necontrolat de delicatese, o persoană experimentează un sentiment de vinovăție, care nu dispare de ceva timp după sfârșitul mesei. Lacomul nu are nici cea mai mică înclinație de a corecta situația prin inducerea artificială a vărsăturilor sau epuizarea propriului corp cu antrenamente în scopul slăbirii. Aceste încercări sunt făcute doar de o persoană care suferă de bulimie deja menționată mai sus. Adesea, în timpul crizelor de lăcomie, un individ devine dezgustat de el însuși din cauza unui astfel de comportament inadecvat și incontrolabil și poate chiar să cadă în depresie. Lacomul este clar că nu este mulțumit de starea actuală a lucrurilor, dar nu se poate opri, deși își dorește cu disperare.

Simptome de lăcomie

• absorbția rapidă de către oameni a unui volum uriaș de provizii alimentare;
• consum nelimitat neplanificat de alimente, indiferent de rutina zilnică;

• acumularea de delicatese și consumarea lor în secret de la alții;
• tendința de a mânca alimente singur;
• capacitatea de a mânca în limitele a ceea ce este permis în companie;
• fiind într-o stare de stres constant și tensiune nervoasă, slăbindu-se abia după următoarea porție de delicatese de dimensiuni inimaginabile;
• imposibilitatea de a obține un sentiment de satisfacție prin absorbția necontrolată a alimentelor gustoase;
• jenă de a realiza cantitatea de mâncare consumată în timpul unei crize de lăcomie;
• trecerea la modul pilot automat în momentul saturației.

Cauzele lăcomiei

Lăcomia este o abatere de la normă și, prin urmare, apare ca urmare a influenței anumitor factori provocatori asupra unei persoane. Pur și simplu, această boală, ca oricare alta, are cauze specifice.

Potrivit oamenilor de știință, principalul impuls pentru apariția lăcomiei este o predispoziție genetică și o disfuncție a lobilor creierului, care sunt responsabili pentru reglarea apetitului. Acest lucru este dovedit de numeroase studii științifice. Cu toate acestea, dacă avem de-a face cu lăcomia nu în cadrul bulimiei, atunci mai mulți factori prozaici pot juca, de asemenea, un rol în formarea acesteia:

• depresie prelungită cauzată de eșecuri constante în viață, probleme, singurătate, nemulțumire față de existența pământească;
• stima de sine scazuta si indoiala totala de sine;
• lipsa de dragoste pentru tine, pentru corpul tău;
• încălcarea dietei și a rutinei zilnice;

• putere de voință slabă, mai ales pronunțată în absența controlului extern;
• presiune socială - provoacă stres;
• traume psihologice;
• perioada de pubertate la adolescenți.

Crizele de lăcomie pot provoca anumite boli. Vorbim despre diabet zaharat, leziuni cerebrale traumatice, hipotiroidism și obezitate. În acest din urmă caz, atacurile de alimentație necontrolată strică adesea viața oamenilor din cauza practicării unor diete dezechilibrate pentru a scăpa de excesul de greutate corporală. Lăcomia, ca patologie gravă în cadrul bulimiei, poate fi o consecință a schizofreniei sau a dorinței pasionale de a pierde în greutate, cu orice preț, odată trezită în inimă.

Cum să scapi de lăcomie

Înainte de a vă decide să mergeți pe calea războiului cu accese de supraalimentare incontrolabilă, trebuie să recunoașteți prezența dependenței de alimente. Un lacom nu este cu mult diferit de un dependent de droguri sau de un dependent de jocuri de noroc - doar obiectul afecțiunii sale patologice este diferit, mult mai inofensiv, la prima vedere. După aceasta, trebuie să urmăriți cu fermitate dezvoltarea unei atitudini sănătoase față de mâncare și alimentație: de acum înainte, absorbția de bunătăți ar trebui să aibă loc pentru a satisface exclusiv nevoi fizice și fiziologice, și deloc psihologice sau emoționale.

Acum să trecem direct la metodele de combatere a lăcomiei.

• Învață să gestionezi stresul. Consumul necontrolat de alimente nu este altceva decât o oportunitate de a face față emoțiilor negative. Este necesar să înveți să nu mănânci stresului, ci să-i reziste folosind alte moduri, mai sănătoase. Auto-antrenament, repetarea afirmațiilor calmante, meditație, relaxare profundă, exerciții de respirație – alege orice metodă din această listă și cu siguranță una te va ajuta.
• Urmează-ți cu strictețe dieta. Încercați în niciun caz să săriți peste nicio masă - acest lucru poate provoca un atac de lăcomie. Respectați cinci mese pe zi: mic dejun, al doilea mic dejun, prânz, gustare de după-amiază, cină.
• Evita dietele stricte in favoarea unei alimentatii echilibrate. Orice dietă pentru slăbire, oricât de bună și eficientă ar fi, te va face din când în când să te simți foame, iar aceasta va servi cu siguranță drept teren fertil pentru crize de lăcomie. Lasă meniul tău zilnic să conțină toți nutrienții necesari, dar într-un raport rezonabil.
• Protejați-vă de tentația alimentară. În acest scop, eliberează-ți casa de alimente gustoase: dulci, făinoase, sărate, afumate, prăjite, prea grase - într-un cuvânt, gustoase și în același timp dăunătoare. Sarcina ta: să te asiguri cu alimente sănătoase, hrănitoare și în același timp atractive.

• Trăiește o viață interesantă. Nu ar trebui să ai timp liber de acum înainte. Asta nu înseamnă că ar trebui să lucrezi toată ziua, ca un bou și să nu vezi lumina zilei - doar nu-ți da dorința de a sta inactiv, pentru ca gândurile ispititoare să nu apară în capul tău pentru a urma conducerea unui apetit frenetic. Găsiți un hobby captivant, începeți să creșteți flori de interior sau de grădină, faceți plimbări lungi în fiecare zi, mergeți la un muzeu sau la teatru - în general, treceți-vă atenția de la dorința de a mânca ceva gustos în exces la altceva în momentele de plictiseală.
• Somnul va ajuta! Dacă simți că o criză de lăcomie este gata să-ți preia voința și mintea, treci peste tine - nu mergi la frigider, ci în dormitor și dormi o oră sau două. Este posibil să fii puțin obosit, deoarece există o relație directă între oboseală și pofta de mâncare. Chiar și un somn scurt va restabili rapid nivelul necesar de energie, vitalitate și va calma dorința de a mânca corespunzător.

În caz de bulimie, va trebui să lucrați cu un psiholog sau psihoterapeut.