Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

Articulațiile sunt responsabile pentru mobilitatea întregului corp, iar oasele alcătuiesc cadrul acestuia. Funcționarea lor normală este posibilă numai în prezența tuturor substanțelor utile. Prin urmare, este extrem de important să aveți grijă de o alimentație adecvată cu o cantitate suficientă din elementele necesare.

Vitaminele pentru mușchi și articulații pot fi luate nu numai pentru prevenire, ci și ca adaos la tratamentul bolilor sistemului musculo-scheletic.

Utilizarea lor previne deteriorarea cartilajului. Aportul adecvat afectează favorabil stabilizarea radicalilor liberi, care afectează negativ starea țesuturilor corpului.

Vitamine pentru articulații, ligamente, oase, cartilaje, mușchi. Ce produse le contin?

Vitamina A necesare organismului pentru formarea oaselor. Deficiența acestuia provoacă osteoporoză, care este o cauză frecventă a fracturilor osoase.

Fiecare dintre boli afectează negativ starea articulațiilor, chiar și gripa comună sau SARS.

Deficitul de retinol slăbește apărarea organismului și devine deschis la diferite tipuri de infecții.

Vitamina A previne îmbătrânirea timpurie a organismului. Se găsește în spanac și pătrunjel, în toate legumele roșii și galbene, caise, unt și ficat, ulei de pește, smântână, lapte și gălbenușuri de ou.

Vitaminele pentru aparatul articular sunt necesare în special pentru sportivi și vârstnici

Vitaminele E și C necesare pentru funcționarea normală a articulațiilor. Prin urmare, medicii le prescriu adesea celor care suferă de artrită. Ele nu numai că previn îmbătrânirea timpurie, dar activează și procesele de regenerare. Ei distrug radicalii liberi care afectează negativ căptușeala articulațiilor.

Aproape toți pacienții cu artrită suferă de o lipsă de acid ascorbic. Ea este un stimulator natural al sintezei de colagen, care este atât de important pentru formarea țesuturilor conjunctive, epiteliale și cartilajului.

Sursa este patrunjelul, macesele, ardeii dulci, kiwi, coacazele negre si citricele.

O cantitate suficientă este o profilaxie diferită pentru articulații. Se gaseste in aproape toate uleiurile vegetale (dovleac, floarea soarelui, masline), ficat, lapte si cereale, ulei de germeni de grau, broccoli, nuci, telina, avocado, galbenus de ou.

B și D- Acestea sunt vitamine care au un efect benefic asupra cartilajului și țesutului conjunctiv, precum și reduc eficient durerea și oferă un efect antiinflamator.

Vitaminele B și D au efecte antiinflamatorii

Este un obstacol în calea distrugerii cartilajului. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere că el singur nu poate fi un panaceu pentru bolile articulațiilor. Este necesar să se combine recepția sa cu alte oligoelemente.

Vitamina D este prezentă în următoarele alimente: pește, ulei de pește, produse lactate. poate fi găsit în nuci, lactate, pâine, nuci, spanac, drojdie, pui, ficat, linte, pește și fructe de mare.

Vitamina K indispensabil pentru oase. Este o componentă principală a producției de proteine, participă activ la sinteza masei osoase, crescând creșterea acesteia.

Acest element se gaseste in cantitati mari in salata verde, spanac, busuioc si oregano, telina, prune uscate, varza de Bruxelles, varza si conopida, cimbru.

După gătirea legumelor, conținutul lor de vitamina K devine mult mai mare.

Complexe de vitamine pentru articulații

Industria farmaceutică produce tot felul de vitamine pentru întărirea oaselor și articulațiilor:

Orice medicament pentru articulații trebuie să conțină neapărat condroitină.

Utilizarea vitaminelor nu va vindeca articulațiile bolnave, dar va accelera semnificativ procesul de reparare a țesutului cartilajului.

Vitamine de farmacie pentru întărirea oaselor

Multe companii farmaceutice produc o varietate de complexe de vitamine pentru a întări oasele:

Amintiți-vă că înainte de a lua medicamente, nu neglijați sfatul medicului.

• "Avansul Calcemin"- combinația optimă de calciu și vitamina D. Acest lucru este necesar pentru a întări oasele și a le proteja de fracturi. Este folosit pentru a completa deficitul de calciu, precum și pentru a preveni osteoporoza.
• „Doppelherz aktiv cu glucozamină”, pe langa calciu si vitamina D, contine si condroitina. Este unul dintre cele mai eficiente complexe pentru întărirea oaselor. Medicamentul întărește țesutul osos și are un efect benefic asupra stării articulațiilor. Recomandat persoanelor in varsta si sportivilor.
• "Complivit Calcium D3" Este, de asemenea, unul dintre cele mai populare mijloace pentru întărirea țesutului osos și prevenirea osteoporozei. Disponibil atât pentru adulți, cât și pentru copii. Conține calciu și vitamina D3.
• "Calcemin"- afecteaza favorabil metabolismul calciu-fosfor. Saturează organismul cu oligoelemente esențiale, calciu și D3. Medicii îl prescriu pentru a întări articulațiile și oasele, pentru a preveni bolile sistemului musculo-scheletic.

Preparate vitaminice pentru coloana vertebrală

Au fost dezvoltate preparate speciale pentru coloana vertebrală

Pentru a menține coloana vertebrală în formă, puteți lua medicamentele descrise mai sus, precum Calcemin, Calcium D3 Complivit.

Pentru tratamentul și prevenirea bolilor coloanei vertebrale, cum ar fi osteocondroza, medicii prescriu Dekamevit, Alfacalcidol, Calcium D3 Nycomed, Pentovit, Unicap.

Vitaminele finlandeze Artro Balance Plus, Weleda-Aufbaukalk, Meller sunt deosebit de populare. Toate conțin calciu, precum și alte oligoelemente, care sunt indispensabile pentru menținerea coloanei vertebrale în formă.

Complexe pentru artroză și artrită

Medicii prescriu adesea vitamine pentru artrită și artroză. Ei prescriu medicamente care conțin minerale și vitamine C, E, A, care întăresc țesutul articular.

Complexe pentru artrita și artroza articulațiilor:

• „Dekamevit”;
• „Duovit”;
• „Orthomol Artro plus”;
• "Antioxicaps";
• „Pentovit”.

Ai grijă de corpul tău chiar înainte de problemele cu oase, mușchi, articulații. Pentru a face acest lucru, trebuie să mâncați rațional, inclusiv în meniu produse care conțin vitaminele „necesare” pentru oase și articulații.

Puteți bea vitamine de la farmacie. Nu te poți lipsi de ele în caz de osteocondroză, artroză, artrită și probleme cu sistemul musculo-scheletic. Este important să coordonați aportul de complexe de vitamine cu medicul dumneavoastră.

Pentru ca oasele să nu „doare”, articulațiile să nu „scârțâie”, dinții să nu se prăbușească, scheletul este puternic și sănătos, ar trebui să „furnizați” în mod regulat organismul cu vitamine speciale pentru oase.

Forța oaselor și articulațiilor noastre este în calciu, magneziu, fosfor, vitaminele A, C, D, B5 și B6, acizi polinesaturați etc. De unde pot obține nutriția necesară pentru oase? Care este norma? Cum să vă recuperați rapid după o accidentare?

Cocktail de minerale și vitamine pentru schelet

Calciu. Cel mai important „constructor” al corpului uman este calciul. Avem cel puțin 1 kilogram din el, aproape tot acest volum este conținut în oase. Această substanță este necesară pentru o mai bună coagulare a sângelui, conducerea nervoasă, activitatea musculară. Dacă o persoană nu primește suficient calciu, atunci sistemele interne încep să-l „preia” din oase, slăbind astfel elementele osoase și cartilajului scheletului. Chiar și după o vânătaie ușoară, rareori se poate evita o fractură.

Acesta este un mineral foarte capricios. Chiar dacă urmați dieta, adică aportul zilnic, asta nu înseamnă că totul este complet absorbit de organism. De exemplu, bolile din endocrinologie, bolile tractului gastrointestinal și ale rinichilor împiedică absorbția unei substanțe. De asemenea, obiceiurile proaste nu contribuie la o mai bună absorbție. Problemele legate de scurgerea rapidă a calciului din organism îi au iubitorii de alimente grase, cei de dulce și vegetarieni.

Este deosebit de important să se mențină o dietă sănătoasă cu calciu pentru copii, deoarece acest oligoelement este cheia unei creșteri bune și dezvoltării corecte a corpului copilului.

Pentru dinți sănătoși, oase puternice, mușchi puternici, se recomandă consumul regulat de produse din lapte acru, precum și legume verzi, fructe, nuci și conserve de pește. Norma zilnică de calciu este de 1200 ml.

Fosfor. Principalul „mortar” al scheletului nostru este fosfatul de calciu, așa că nu există nicăieri fără fosfor. Această substanță este, de asemenea, implicată într-o serie de procese: activarea diferitelor procese biochimice, reglarea nivelului de substanțe, de exemplu, zinc, magneziu, vitamina D.

Oligoelementul face parte din substanțele multor produse alimentare, deci nu se pune problema unei deficiențe. Cu toate acestea, un exces de fosfor poate duce la o scurgere rapidă a calciului și, ca urmare, la demineralizarea țesuturilor osoase.

Magneziu. Aproximativ jumătate din magneziul din corpul nostru se găsește în oase. Lipsa unei substanțe duce la o slăbire a scheletului, a mușchilor: mai des apar fracturi, vânătăi, entorse, luxații. Soluția la această problemă este ușoară: legume cu frunze verzi, nuci și banane.

Ce vitamine sunt necesare

Vitamina D. Vitamina D asigură absorbția eficientă a calciului în intestine. De asemenea, reglează aportul și acumularea de calciu pentru o creștere stabilă, dezvoltarea deplină și menținerea unui schelet sănătos. Reglează producția de enzime care joacă un rol în procesele de mineralizare osoasă.

90% din această substanță este sintetizată sub acțiunea luminii solare în celulele pielii. Restul se poate obține consumând pește gras, gălbenuș de ou, ficat. Deficiența de vitamine din organism răspunde cu dureri în mușchi, articulații și oase.

Vitamina A. Nu este mai puțin importantă. Promovează absorbția fosfatului de calciu. Deficiența duce la scăderea densității osoase, subțierea și fragilitatea acestora. O boală comună în acest caz este osteoporoza. Fracturile apar chiar și cu cele mai mici sarcini.

Substanța se găsește în morcovi, dovleac, caise, pepene galben, ficat (pește, animal), ardei gras, ouă, cătină, roșii. Vitamina A solubilă în grăsimi este mai bine absorbită dacă adăugați puțin ulei în mâncare.

Vitamina C. Un element important nu numai pentru creșterea și întărirea oaselor, ci și pentru menținerea imunității. Acidul ascorbic este implicat în producerea de colagen - principalul element structural al țesuturilor conjunctive.

Deși substanța se găsește în multe alimente populare (de exemplu, citrice, ardei gras, varză murată), există cazuri de deficiență a vitaminei C. Un semn clar al acestui lucru este blocarea dinților: smalțul dinților devine mai subțire, țesuturile devin poroase și moi, dinții se deteriorează și se cariează mai repede. Același lucru se poate întâmpla cu țesuturile osoase și cartilajului. Oasele slăbite sunt cauza fracturilor frecvente.

Vitamine din grupa B. Procesele metabolice din oase nu trec fără vitaminele B5 și B6:

• întărirea cadrului de colagen;
• promovarea absorbției altor vitamine;
• ajuta intestinele cu absorbția magneziului;
• menținerea echilibrului mineral-sare în organism.

Acizi grași polinesaturați

Omega-3 și Omega-6 sunt considerate indispensabile în cursul multor procese vitale. Aceste substanțe sunt prescrise ca terapie cu vitamine pentru tumorile articulațiilor, durerile musculare și osoase și procesele inflamatorii ale sistemului musculo-scheletic. Tipurile nesaturate de acizi susțin mineralizarea elementelor osoase și cartilajului, sunt foarte utile pentru menținerea funcționalității sistemului cardiovascular. Dintre cele mai bogate alimente în pește gras omega-3, nuci, semințe de dovleac, rapiță și ulei de in.

Acestea sunt principalele minerale și vitamine pentru întărirea oaselor, cu toate acestea, nu uitați de importanța unei diete echilibrate. Exagerat de zel cu unele substanțe, poți reduce activitatea altora.

O masă echilibrată cu minerale și vitamine este importantă pentru persoanele care se recuperează după fracturi, o boală îndelungată sau o intervenție chirurgicală.

Dieta echilibrata

Țesuturile osoase sunt reînnoite în mod constant de-a lungul vieții: sunt restaurate după deteriorare, sunt distruse ca „deșeuri” și cresc din nou. Într-un organism în creștere, o reînnoire completă are loc în câțiva ani, într-un organism matur - în șapte până la zece. Oricât de clișeu ar suna, suntem ceea ce mâncăm. Adică echilibrul substanțelor din corpul nostru depinde de compoziția substanțelor din alimente.

Alimentația corectă este foarte importantă în primii douăzeci de ani de viață, de fapt, în perioada de creștere. Un element important - principalul "constructor" al oaselor - calciul. O nevoie similară apare la bătrânețe, când procesele regenerative încetinesc, ceea ce crește riscul de fracturi. Ce alimente ar trebui consumate pentru a menține combinația optimă de substanțe?

1. Cereale si cartofi: fibre vegetale, amidon, oligoelemente, vitamine, proteine ​​(5-11 portii pe zi).
2. Varietatea maxima de legume si fructe in toate tipurile (cel putin 5 portii).
3. Lactate și produse din lapte acru: principala sursă de calciu, precum și alte componente importante pentru creșterea și rezistența scheletului, rezistența dinților, mobilitatea musculară (cel puțin 4 porții).
4. Produse din carne și pește: o sursă de proteine ​​pentru creștere și regenerare tisulară (de exemplu, după fracturi), grăsimi, acizi grași nesaturați (2-4 porții de cel puțin două ori pe săptămână).
5. Nuci, leguminoase: asemănătoare cu produsele de origine animală.
6. Diferite tipuri de grăsimi: puțin, cu excepția poate într-o pereche de vitamine liposolubile.
7. Zahăr: Este mai bine să înlocuiți mierea și carbohidrații în fructe și legume.

Pentru păstrarea dinților, cea mai rapidă creștere și restaurare a țesutului osos, este mai bine să refuzați următoarele produse sau să mâncați puțin:

• cafea și sifon;
• sare și zahăr;
• grăsimi animale;
• dulciuri, brioșe și pâine albă.

Pentru a întări scheletul, a menține dinții sănătoși și a întregului corp în ansamblu, pentru buna funcționare a organelor interne, pentru a reduce riscul de a dezvolta diferite boli și de a face fracturi, este necesar la orice vârstă:

• respectați o dietă echilibrată adecvată;
• scăpa de obiceiurile proaste;
• nu abuzați de produse dăunătoare.

La urma urmei, nu poți cumpăra sănătate pe bani, dar nu ai nevoie de un cufăr de comori pentru a o păstra. Doar ai grijă de tine!

Un sistem osos puternic asigură mișcarea, protejează organele interne de influențele externe negative și vă permite să duceți o viață plină. Prin urmare, este necesar să se acorde atenție stării sistemului musculo-scheletic la orice vârstă. Întărirea oaselor devine deosebit de relevantă pentru persoanele în vârstă, pe măsură ce riscul fracturilor patologice crește.

Acest lucru amenință dezvoltarea unor complicații grave, dintre care principala este pierderea capacității de a se mișca independent și de a se servi singur. Pentru o osteosinteză normală, trebuie să mănânci corect, să te miști mult, să iei suplimente de vitamine și minerale recomandate de un specialist sau preparate care conțin calciu.

Fragilitatea scheletului este caracteristică persoanelor în vârstă. Astfel, fiecare al cincilea bărbat de peste 55 de ani și fiecare a treia femeie de peste 45 de ani sunt expuși riscului de fracturi patologice. Motivul principal este dezechilibrul hormonal, care provoacă o întârziere în procesul de refacere a scheletului osos din distrugerea sa naturală.

În timpul menopauzei, calciul este spălat din corp mai repede, astfel încât elementele scheletului devin fragile și se pot sparge chiar și cu o rănire minoră, cad.

De asemenea, modificările hormonale pot duce la fracturi la femeile însărcinate și care alăptează. Grupul de risc include copiii al căror organism se află într-o perioadă de creștere activă și, prin urmare, are nevoie de un aport crescut de oligoelemente și vitamine.

Metabolismul calciului este perturbat din următoarele circumstanțe:

• malnutriție cu lipsă de proteine ​​și oligoelemente;
• activitate fizică insuficientă;
• stres cronic, determinând o creștere persistentă a concentrației de glucocorticosteroizi în sânge;
• dezechilibru hormonal pe fondul utilizării pe termen lung a medicamentelor care conțin hormoni.

De asemenea, se crede că fumatul, abuzul de alcool și consumul excesiv de cafea pot contribui nu numai la absorbția slabă a calciului, ci și la accelerarea scurgerii acestuia din structurile osoase.

Ajustăm nutriția: alimente bogate în calciu

Pentru a menține rezistența oaselor, un adult ar trebui să primească 0,7-1 g de calciu pe zi ca parte a suplimentelor alimentare, vitamine și minerale sau a preparatelor speciale. Prin urmare, este important să mănânci corect, acordând prioritate acelor alimente care conțin calciu, fosfor, magneziu și alte minerale. În plus, alimentele ar trebui să conțină multe vitamine care îmbunătățesc metabolismul.

Pentru o dietă echilibrată, nutriționiștii recomandă înlocuirea zahărului cu miere și fructe uscate, iar sarea cu condimente și ierburi pentru a îmbunătăți gustul. Ar trebui să consumați zilnic legume și fructe proaspete (rosii, dovleac, citrice), preferați alimentele fierte sau la abur.

Este util să consumi produse asemănătoare jeleului, în special jeleu, jeleu, care conțin concentrații mari de colagen. Este necesar să se ofere nutriție fracționată în porții mici, gustare cu nuci, iaurt, fructe, o bucată de carne slabă fiartă sau coptă.

Prin urmare, lista de produse pentru întărirea oaselor include următoarele componente:

• lactate și produse lactate;
• brânzeturi tari;
• pește de mare;
• carne slabă;
• proteine ​​vegetale (fasole, mazăre);
• verdeaţă;
• cereale;
• broccoli și varză;
• nuci;
• ouă;
• Ciuperci albe;
• tărâţe;
• sucuri de fructe și legume proaspăt stoarse.

Este mai bine să excludeți unele produse: carne grasă, cârnați, băuturi dulci carbogazoase, produse de panificație bogate. De asemenea, este dăunător să bei mult ceai negru puternic, să bei alcool de orice putere.

Dieta corectă facilitează nu numai cursul osteoporozei, ci și a altor boli cronice, promovează pierderea în greutate, ceea ce îmbunătățește și starea generală de bine.

Cum se face un meniu

Exemplul de meniu include o selecție bogată de produse pentru fiecare masă.

Opțiuni de mic dejun: brânză de vaci, omletă cu legume, terci de fulgi de ovăz sau mei, iaurt, ouă fierte.

Mâncăruri sănătoase pentru prânz: supă piure cu broccoli sau ciuperci, supă de pește, supă de fasole, pește copt cu legume, o bucată de ficat fiert sau carne slabă.

Exemple pentru cină: pui fiert, ardei umpluți, legume la cuptor, salată.

Trebuie să înțelegeți că niciun produs cu cel mai mare conținut de minerale nu poate asigura organismului necesarul zilnic de calciu!

Preparate eficiente de calciu

Preparatele de calciu sunt prescrise pentru orice problemă cu țesutul osos pentru persoane de diferite vârste. Cel mai bine este să le combinați cu o alimentație adecvată. Lista celor mai populare instrumente este următoarea:

1. Calciul D3 Nycomed este un medicament complex care nu numai că compensează deficitul de minerale, dar îmbunătățește și absorbția calciului datorită prezenței vitaminei D în compoziție.
2. Calcemin - contine cantitatea zilnica necesara de element si favorizeaza sinteza colagenului osos.
3. Collagen Ultra este eficient în tratamentul fracturilor. De asemenea, conține biotină, vitaminele A, C.
4. Osteogenon - conține fosfor, seleniu. Dezavantajul este limita de vârstă (nu pentru copiii sub 3 ani).
5. Calcitrol este un medicament bun pentru prevenirea osteoporozei, promovează absorbția activă a mineralelor în stomac și intestine. Potrivit pentru copii de la 3 ani.
6. Oxidevit - crește absorbția calciului și sinteza colagenului osos. Un instrument eficient pentru prevenirea fracturilor la vârstnici și cu suprasolicitare fizică cronică.
7. Alfadol calciu - conține vitamina D.

Componentele următoarelor medicamente sunt bine absorbite și absorbite rapid: Complivit Calcium, Ostalon, Calcium Sandoz Forte. Anterior, gluconat de calciu a fost utilizat pe scară largă în rândul populației. Acum practic nu este folosit, deoarece este slab absorbit și poate provoca formarea de pietre.

Ce vitamine fac oasele puternice

Pentru a întări oasele și articulațiile, este necesar să se asigure aportul următoarelor vitamine:

1. Acid ascorbic - participă la sinteza colagenului, reduce procesele oxidative care distrug oasele, accelerează osteosinteza. Citricele, cătină, trandafir sălbatic, verdeață se disting printr-un conținut ridicat.
2. Vitamina D - cu deficitul ei, doar o zecime din calciul luat este absorbita. Prin urmare, iradierea ultravioletă în timpul plimbărilor, aportul de ulei de pește, prezența verdețurilor și a nucilor în alimente sunt atât de importante.
3. Acidul folic – este implicat în sinteza colagenului osos. Conținut în alge marine, boabe de grâu încolțite, nuci.
4. Vitaminele B sunt implicate în construcția trabeculelor osoase și în sinteza proteinelor. Dintre produse se găsesc în pâine integrală, cereale, leguminoase, carne.
5. Vitamina K - cu hipovitaminoza, procesul de demineralizare este accelerat. Poate fi produs de microflora intestinală în stare normală. Prin urmare, este atât de important să tratați bolile concomitente la timp.

Industria farmaceutică oferă o mulțime de preparate complexe care conțin vitamine și oligoelemente. De exemplu, Osteo Sanum conține vitamine B, vitamina D3, extract de mumie. Vitrum Osteomag este eficient, unde, pe lângă calciu și magneziu, există și vitamina D3 în compoziție.

Mișcarea este forță: exerciții pentru întărirea oaselor

Duceți un stil de viață sănătos, trebuie să vă mișcați mult de la o vârstă fragedă. Acest lucru nu numai că va forma o figură frumoasă, dar va face și oasele puternice. Dar niciodată nu este prea târziu să începi să faci sport. Exercițiile zilnice regulate timp de 15-20 de minute vor restabili forța musculară și vor întări țesutul osos. Exercițiile de forță afectează favorabil creșterea rezistenței osoase:

• urcarea scărilor;
• rulează pe loc pentru câteva minute;
• se ghemuiește într-un ritm lent;
• flotări, punerea în aplicare a „barului”;
• sărind coarda.

Complexul de îmbunătățire a sănătății ar trebui să includă înot, yoga, plimbări lungi în aer curat.

O atenție deosebită trebuie acordată gimnasticii pentru dezvoltarea coordonării mișcărilor și a capacității de a menține echilibrul. Acest lucru va ajuta la evitarea căderilor, pline de fracturi periculoase.

În plus, trebuie să întăriți mușchii spatelui, ceea ce va ajuta la îmbunătățirea coloanei vertebrale. În același timp, este important să se evite încărcarea excesivă asupra celor mai vulnerabile departamente. Acest lucru se aplică regiunii lombare și articulațiilor șoldului.

Caracteristici de vârstă

Modalitățile de întărire a oaselor la vârstnici și copii au unele diferențe.

Ce oprește resorbția osoasă la persoanele în vârstă

Pentru a preveni progresia osteoporozei la femei, cantitatea zilnică de calciu în formă medicinală trebuie crescută, deoarece după vârsta de 50 de ani, produsele lactate sunt procesate mai rău, proteinele și calciul conținute în alimente sunt slab absorbite. Cel mai adesea, medicii prescriu medicamente din grupul de bifosfați, de exemplu, Bonviva (1 comprimat pe lună este suficient), utilizarea calcitoninei (Miacalcic) este populară.

Pentru monitorizarea dinamică și testarea eficacității terapiei, pacienții ar trebui să facă teste de sânge pentru conținutul de calciu ionizat, deoarece acesta este absorbit de țesutul osos în această formă.

De asemenea, în perioada postmenopauză, este prescris un aport strict dozat de hormoni sexuali feminini pentru întărirea oaselor. Nutriționiștii recomandă creșterea cantității de verdețuri, legume, fructe din dietă și reducerea cantității de proteine ​​animale, înlocuindu-le cu proteine ​​vegetale. Este util să folosiți băuturi vitaminice din sucuri de fructe și legume proaspăt stoarse.

Dieta pentru osteoporoza la pacientii in varsta se construieste dupa urmatoarele principii:

• îmbogățiți dieta cu mâncăruri preparate din alimente bogate în minerale și vitamine;
• alimentele trebuie să conțină o cantitate de proteine ​​adecvată vârstei și stării oaselor;
• concentrați-vă pe alimentația alimentară, cu excepția conservelor, a alimentelor murate, a murăturilor, a alimentelor dulci și grase, care îngreunează absorbția calciului și accelerează excreția acestuia din organism.

Ce va face oasele unui copil puternice

Nu numai persoanele în vârstă trebuie să întărească oasele, această problemă este relevantă și pentru bebeluși. Fiind într-o perioadă de creștere activă, au nevoie de o cantitate semnificativă de nutrienți, minerale și vitamine.

Încă din primele zile de viață, bebelușul ar trebui să primească laptele matern, care îi va furniza calciu pentru formarea ulterioară a scheletului. Introducerea corectă și în timp util a alimentelor complementare cu o extindere treptată a dietei va ajuta la întărirea țesutului osos. Pe măsură ce copilul crește, ar trebui să primească suficiente produse lactate, legume, carne, pește, fructe și nuci.

Pentru a îmbunătăți absorbția calciului, bebelușul ar trebui să consume o sursă naturală de vitamina D sub formă de ulei de pește, a cărui doză este stabilită de medicul pediatru.

Pentru ca oasele să fie puternice, copilul trebuie să se miște mult. În plus, părinții ar trebui să petreacă mult timp plimbându-se cu copilul la aer curat, mai ales în zilele însorite, deoarece lumina ultravioletă este necesară pentru producerea de vitamina D.

Ajutor al medicinei tradiționale

Utilizarea oricăror remedii populare este de dorit să se coordoneze cu medicul curant. Pentru a obține efectul, aveți nevoie de un aport de medicamente pe termen lung și de respectarea scrupuloasă a recomandărilor de preparare a acestora.

Feedback-ul pozitiv are o rețetă a vindecătorului care folosește coji de ouă. Trebuie spălat bine, uscat, apoi tocat. Utilizați 1 linguriță pe zi, adăugând alimente în timpul micului dejun. Cursul de tratament durează 1 lună.

Este util să preparați, cum ar fi ceai, pătrunjel, mărar, sunătoare, frunze și fructe de pădure proaspete de căpșuni, măceșe. Cu dureri de oase, frecarea cu brusture și ulei de brad ajută.

Răspunsuri la întrebări

Poți bea cafea cu osteoporoză?

Potrivit unor date, cafeaua reduce absorbția calciului și a acidului folic din intestine. , accelerează procesul de resorbție osoasă, care este deosebit de periculos în osteoporoză. Nu toți oamenii de știință sunt de acord cu această afirmație. Dar în cazul fracturilor, este mai bine să limitați utilizarea acestuia. Același lucru este valabil și pentru alte alimente bogate în cofeină. Acestea includ ciocolata , cacao .

Ce vitamine pentru întărirea oaselor ar trebui să li se administreze copiilor?

Pentru bebeluși, medicul pediatru va prescrie ulei de pește pentru întărirea oaselor și, dacă este necesar, picături de vitamina D. Copiii mai mari vor fi ajutați de Calcimin Advance, Complivit Calcium D3, care includ și oligoelemente și vitamina D.

Suplimente de calciu – care sunt mai bune pentru osteoporoză?

Poate numirea monopreparatelor care conțin doar acest element. În prezent, sunt mai populare medicamentele combinate cu includerea obligatorie a vitaminei D. De exemplu, Calcium D3 Nycomed, Calcemin. Ca măsură preventivă, se iau multivitamine.

Alegerea tacticilor de tratament și a medicamentelor necesare este determinată de medic.

Cum să întăriți oasele după o fractură?

Pentru a restabili sănătatea după o fractură, pacientul trebuie să respecte următoarele recomandări:

• creșterea treptată a sarcinilor motorii sub supravegherea medicului curant, evitând durerea și oboseala;
• expunere crescută la aer proaspăt, în special în zilele însorite;
• renunțarea la obiceiurile proaste (fumatul reduce producția de estrogen);
• o dietă îmbogățită cu calciu, proteine ​​și minerale;
• utilizarea medicamentelor care conțin calciu prescrise de un medic;
• încredere în posibilitatea unei recuperări complete.

Concluzie

Pentru a întări oasele și a menține sănătatea, trebuie să depui ceva efort. O persoană ar trebui să-și schimbe stilul de viață, să se miște mai mult, să mănânce corect, să renunțe la obiceiurile proaste și să ia suplimente de calciu recomandate de medic. Efectul rezultat va justifica toate costurile de timp și bani - calitatea vieții va crește, progresia osteoporozei va fi oprită.

Vitaminele pentru oase și articulații sunt esențiale. Lipsa ingredientelor active este un factor provocator în dezvoltarea multor boli, inclusiv artrita, artroza și osteoporoza. Deficitul de nutrienți subțiază sistemul osos, expunându-l la traume constante. Oasele și articulațiile uzate devin susceptibile la fracturi și entorse. Pentru a evita leziunile grave, este recomandabil să refaceți nivelul de vitamine și minerale din organism.

Sprijin competent al sistemului osos

Vitaminele și mineralele susțin scheletul uman, normalizează activitatea sistemului osos și cresc rezistența acestuia înainte de impactul mecanic. Pentru a vă salva fracturile din senin în viitor, experții recomandă să duceți un stil de viață sănătos și să consumați o dietă echilibrată. Alimentele pline cu minerale și vitamine sunt cheia forței sistemului musculo-scheletic.

Pentru funcționarea normală, organismul are nevoie de următoarele substanțe:

• Retinol. Acțiunea sa vizează dezvoltarea normală a sistemului osos și formarea cartilajului. Deficiența crește riscul de osteoporoză și alte boli ale coloanei vertebrale. Fără retinol, întregul organism slăbește, ceea ce este periculos din cauza scăderii funcțiilor sale de protecție și a pătrunderii agenților infecțioși.
• . Această componentă susține funcționarea normală a țesutului articular. Deficiența acestuia crește riscul de a dezvolta procese inflamatorii.
• Tocoferol. Substanța este foarte utilă pentru țesutul articular. Suplimentarea protejează articulațiile de uzura prematură și de îmbătrânire. În caz de deteriorare, contribuie la refacerea rapidă a țesutului articular.
• Calciferol. Responsabil pentru dezvoltarea normală a sistemului osos. Funcționează eficient cu calciul. Când se află în organism în copilărie, există un risc mare de a dezvolta rahitism. Adulții sunt amenințați cu artrită, artroză, osteoporoză, fracturi frecvente.
• Piridoxina. ajută la întărirea stratului de colagen. Ajută la absorbția magneziului.
• . Responsabil pentru mobilitatea normală a articulațiilor și ligamentelor.
• . Responsabil pentru densitatea țesuturilor, reduce probabilitatea de deteriorare gravă a principalelor elemente ale sistemului musculo-scheletic.
• Calciu. Mineralul este cheia dezvoltării normale a scheletului, articulațiilor și cartilajului. Rezistența oaselor și rezistența lor la stres mecanic depind de compoziția sa cantitativă.
• Seleniu. Această substanță accelerează regenerarea țesuturilor deteriorate. Considerat un anestezic natural, ajută să facă față durerii intense atunci când este rănit sau vânătă.
• Siliciu. Acțiunea componentei are ca scop îmbunătățirea structurii colagenului și creșterea elasticității țesuturilor. Lipsa siliciului duce la o scădere a volumului total de calciu.
• Mangan. Responsabil de procesul de nutriție a discurilor intervertebrale. Le oferă cantitatea necesară de oxigen.
• Sulf. Fără această componentă, este dificil să ne imaginăm procesele metabolice.

Și oasele sunt foarte importante, fără ele munca coordonată a sistemului musculo-scheletic este imposibilă. Cu toate acestea, experții identifică o serie de substanțe suplimentare care ajută la menținerea funcționării normale a oaselor, cartilajelor, ligamentelor și articulațiilor.

Acestea includ:

• Condroitină. O substanță găsită în cartilaj. Acțiunea sa vizează întărirea aparatului ligamentar.
• Colagen. Stă la baza țesutului conjunctiv, oferă putere sistemului musculo-scheletic. Se găsește în tendoane, oase și cartilaje.
• Glucozamină. Responsabil pentru producerea celulelor cartilajului, ajută la întărirea aparatului ligamentar și a tendoanelor.
• Metilsulfonilmetan . O componentă care este un derivat al sulfului. Ajută la refacerea oaselor și cartilajelor.

Corpul uman are nevoie de o completare constantă de vitamine pentru oase și articulații. De aceea, experții recomandă normalizarea dietei zilnice. Dacă deficiența componentelor utile este la un nivel ridicat, este recomandabil să folosiți complexe specializate.

Preparate vitaminice pentru refacerea oaselor și articulațiilor

Piața farmacologică modernă oferă o mulțime de vitamine pentru creșterea oaselor, refacerea cartilajelor, articulațiilor și ligamentelor. Complexele de vitamine specializate ajută sistemul musculo-scheletic să se dezvolte activ.

Înainte de a alege vitamine pentru oase și articulații, numele medicamentelor trebuie clarificate cu medicul dumneavoastră. Suplimentele populare sunt enumerate mai jos.

Doppelherz Aktiv Glucozamină + Condroitină

Prezența a două componente active și de neînlocuit într-o tabletă este cea mai bună modalitate de a întări sistemul osos fără a dăuna sănătății. Utilizarea regulată a complexului ajută la evitarea bolilor inflamatorii, inclusiv artroza și artrita. Medicamentul este utilizat timp de o lună, 1-2 comprimate pe zi după mese. Durata de utilizare și doza pot varia, în funcție de caracteristicile individuale ale organismului.

Suplimentul este potrivit pentru creșterea oaselor la adolescenți. Are la bază calciu și, care sunt combinate în mod ideal între ele. Acțiunea coordonată a componentelor vizează întărirea țesutului osos și articular. Substanțele suplimentare sunt magneziu, zinc, mangan, cupru și bor.

Utilizarea complexului este indicată pentru îmbunătățirea smalțului dentar, refacerea sistemului musculo-scheletic, ca prevenire a deficienței componentelor utile. Instrumentul luptă activ cu manifestările osteoporozei și ajută oasele să crească împreună mai repede.

Este necesar să luați complexul timp de 4-6 săptămâni, câte 1 tabletă pe zi. Potrivit experților, calciul este mai bine absorbit cu alimente seara.

Complivit Calcium D3

Acest complex de vitamine pentru oase și dinți este similar ca scop și compoziție cu Calcemin Advance. O caracteristică distinctivă a medicamentului este conținutul crescut de calciu și vitamina D3, care este necesar pentru dezvoltarea normală a sistemului musculo-scheletic. Complexul este potrivit pentru utilizare de către adulți și copii. Dar posibilitatea utilizării acestuia de către pacienții tineri ar trebui verificată cu un medic pediatru.

ArtriVit

Vitamine pentru ligamente, oase și articulații. Complexul are la bază piridoxină, ascorbic, nicotinic, sodiu, magneziu, siliciu, seleniu, vanadiu , nichel, molibden, zinc, cupru, bor, mangan și componente auxiliare. Împreună, ele contribuie la restabilirea echilibrului de vitamine și minerale în organism.

Complexul este utilizat în procesele inflamatorii și distructive ale sistemului osos. Nutrienții îmbunătățesc flexibilitatea articulațiilor și promovează recuperarea articulațiilor.

Orthomol Arthro Plus

Amintiți-vă că numele acestui medicament este recomandat persoanelor care suferă de boli cronice ale sistemului musculo-scheletic. Aceste vitamine pentru întărirea oaselor și articulațiilor sunt folosite de sportivii profesioniști și sunt indicate pentru utilizare de către vârstnici.

Compoziția medicamentului conține retinol, tiamină, nicotinamidă, pantotenat de calciu, filochinonă, D3, ascorbic și tocoferol, precum și minerale și oligoelemente. Orthomol Artro plus promovează recuperarea activă a organismului după intervenții chirurgicale și leziuni grave. Se folosește o capsulă zilnic timp de 1-2 luni.

Complexul conține acid ascorbic, tocoferol, condroitină și sulfați de glucozamină, hidrofosfat de calciu dihidrat. Este prescris pentru prevenirea și tratamentul complex al bolilor articulare. Trebuie să luați 2 comprimate pe zi timp de șase luni. Durata cursului ar trebui să fie reglementată de un specialist.

Toate titlurile sunt furnizate doar în scop informativ. În lanțurile de farmacii moderne, puteți achiziționa fonduri pentru diferite acțiuni. Înainte de a începe terapia activă, este recomandabil să consultați un medic. Autoadministrarea complexelor de vitamine poate dăuna. O persoană trebuie să știe ce mijloace sunt potrivite în cazul său. Fiecare organism este individual, pentru a compensa deficiența componentelor utile, este necesar să se ia complexe prescrise de un specialist.

Creșterea este unul dintre indicatorii dezvoltării fizice a copilului, care este atent monitorizată de mame și tați. Creșterea lungimii corpului îi încântă pe părinți. Dar dacă copilul nu a crescut, atunci mama și tata încep să se îngrijoreze. Cum poți crește rata de creștere decât să hrănești un copil? Acest articol este despre asta.

Toți părinții visează că copilul lor va crește puternic și sănătos, să țină pasul cu semenii lor în dezvoltarea fizică. Principalul lucru în această frază este cuvântul „în creștere”. Prin creșterea activă, copiii se transformă treptat în adulți. Băieții vor să fie înalți, în timp ce fetele tind să fie medii. Cu toate acestea, există băieți și fete mici.

Dar mulți părinți cred că copiii lor vor fi mai înalți decât ei. Desigur, este dificil să lupți cu ereditatea, dar totuși este posibil. Dacă folosiți alimentele potrivite în perioadele de creștere intensivă, atunci lungimea corpului va crește. Într-un mod atât de simplu, un copil mic poate deveni un copil cu înălțime medie sau peste medie.

Modificări ale ratelor de creștere în diferite perioade de vârstă la copii

Creșterea este un proces fiziologic caracterizat prin alungirea corpului și modificarea proporțiilor acestuia.

Toți copiii trec prin etape de dezvoltare fizică începând din perioada cea mai timpurie - concepție. În timpul unei femei burtica crește intens, mai ales pentru o lungă perioadă de timp. Acest lucru se datorează creșterii dimensiunii fătului. Dintr-un embrion mic (2,5 mm) se formează un copil cu drepturi depline, de 46-56 cm lungime.

După naștere, copilul continuă să crească activ. Acest lucru este mai pronunțat în primul an de viață. Creșterea este redusă la jumătate. Dacă la naștere lungimea corpului unui nou-născut era de 50 cm, atunci pe an se apropie de 75 cm. La 4 ani, copiii își dublează înălțimea (în medie este de 100 cm), iar până la vârsta de 12 ani se triplează (aproximativ 150 cm).

Lungimea corpului de la 2 la 15 ani poate fi determinată pe baza formulei, unde este cunoscută înălțimea unui copil de opt ani (130 cm). Pentru fiecare an care lipsește, din 130 cm se scad 7 cm și se adaugă 5 cm la 130 cm pentru fiecare an următor.

De asemenea, înălțimea medie a unui copil poate fi calculată dacă cunoașteți înălțimea ambilor părinți. Pentru a face acest lucru, înălțimea mamei și a tatălui în centimetri trebuie să fie pliată și împărțită în jumătate. Adăugați 6,5 cm la rezultatul obținut dacă copilul este băiat, sau scădeți 6,5 cm dacă familia are o fată.

În procesul de alungire a corpului, se schimbă și proporțiile. La un nou-născut, raportul dintre lungimea capului și a corpului este de 1:4, iar la un adult este de 1:7–1:8. Ca urmare, atunci când vizitează un medic pediatru, asistentele trebuie adesea să măsoare proporțiile corpului. Expresia este adevărată: „Un copil nu este un adult în miniatură”. Mai multe despre indicatorii medii ai înălțimii și greutății normative la copii.

Influența sistemului osos asupra creșterii copilului

Creșterea copilului depinde direct de gradul de dezvoltare a scheletului. La copii, secțiunile de capăt ale oaselor tubulare - epifizele, oasele spongioase ale mâinii și piciorului constau din țesut cartilaginos. Treptat, în procesul de formare a scheletului, apar zone de osificare. Pe baza acestora, puteți determina vârsta osoasă a copilului și puteți face o prognoză cu privire la creșterea în continuare. Pentru a face acest lucru, este necesar să faceți o examinare cu raze X a ambelor mâini. Fiecărei perioade de vârstă îi corespunde apariția unui anumit os (la fete, ultimul os apare la 11 ani, la băieți - la 13,5 ani). De îndată ce punctele de osificare acoperă toate zonele de creștere, alungirea scheletului se va opri.

După osificarea ultimului os al articulației încheieturii mâinii, creșterea copilului se va opri, indiferent de vârstă.

Pentru a evita creșterea scăzută a copilului lor, părinții trebuie să acorde atenție indicatorilor dezvoltării fizice. Excepția este statura mică ereditară. Înainte de închiderea plăcilor de creștere, se pot obține lungimi bune cu terapia potrivită.

Vitamine și minerale pentru creșterea copiilor

Pentru ca organismul să crească și să se dezvolte în funcție de vârstă, alimentația copilului trebuie să conțină o cantitate suficientă de vitamine, micro-, macroelemente și alte substanțe.

Copiii au un metabolism rapid. Acest lucru se datorează dezvoltării diferitelor organe și sisteme ale corpului, precum și creșterii active. Copilul consumă o cantitate mare de energie, care trebuie reîncărcată în mod constant. Acest lucru necesită alimente de calitate. Produsele din dieta bebelușului ar trebui să fie nu numai variate, ci și utile. În special, organismul copiilor are nevoie de nutriție fortificată în perioadele de epidemii virale, situații stresante și creștere intensivă. Un meniu extrem de nutritiv va ajuta, de asemenea, la susținerea apărării imune.

Dintre toate vitaminele și mineralele, se pot distinge cele mai importante. Ele ajută copilul să crească datorită producției crescute de somatotropină endogene - hormon de creștere:

1. - ajută la întărirea sistemului musculo-scheletic, participă la sinteza - material de construcție pentru formarea oaselor și cartilajelor, precum și a dinților, afectează creșterea tuturor țesuturilor, întărește sistemul imunitar.

Caracteristici: vitamina A poate fi stocata (depusa) in organism pentru o perioada indelungata de timp, este mai bine absorbita cu vitaminele E si C. Retinolul este rezistent la temperatura, este distrus in prezenta luminii si a aerului.

Alimente bogate în vitamina A (de origine animală) și caroten, un precursor al retinolului (de origine vegetală):

• carne și organe (ficat), ;
• lapte, ouă (gălbenuș), brânză (soiuri tari);
• legume și fructe portocalii și roșii (, caise, mango);
• , verdeturi (spanac, patrunjel, marar).

1. - afecteaza favorabil formarea colagenului - o proteina necesara cresterii si refacerii (regenerarii) cadrului musculo-scheletic, diverselor tesuturi si vase de sange, favorizeaza absorbtia multor vitamine, indeparteaza substantele nocive din organism, fiind un antioxidant.

Caracteristici: vitamina C este usor distrusa in prezenta luminii, ca urmare a actiunii oxigenului (oxidare), cand este incalzita. Legumele și fructele, care sunt principalele surse de acid ascorbic, trebuie consumate imediat după tăiere cu un cuțit. Aproximativ 25% din acidul ascorbic se pierde în procesul de fierbere sau fierbere a alimentelor. Tratamentul termic al produsului mai mult de 20 de minute duce la o pierdere de 50% a vitaminei C.

Alimente bogate în vitamina C (pe bază de plante):

• aproape toate legumele proaspete (concentrație mare de acid ascorbic în ardei gras, mazăre verde și diverse tipuri de varză: varză de Bruxelles, broccoli, conopidă, varză roșie) și fructe (cel mai mare conținut în citrice);
• fructe de padure (, coacaze negre, capsuni, catina, kiwi);
• verdeturi (patrunjel, macris, spanac).

1. - participă la metabolism, promovează absorbția principalilor nutrienți din organism - proteinele, grăsimile și reglează funcționarea creierului și a aparatului nervos, activează apetitul și sunt stimulente de creștere, protejează țesutul osos și muscular de diferite daune.

Caracteristici: vitamina B 1 (tiamina) este distrusa in timpul tratamentului termic si depozitarii pe termen lung a alimentelor in frigider; vitamina B 2 (riboflavina) se pierde sub influența temperaturii, oxigenului atmosferic și luminii; vitamina B 3 (acid nicotinic) este distrusă în timpul curățării mecanice a produselor; vitamina B 5 (acid pantotenic) se pierde în timpul fierberii și înghețului; vitamina B 6 (piridoxina) se absoarbe mai bine în prezența calciului și a cuprului și este distrusă în timpul depozitării pe termen lung a produselor (60–80% se pierde în timpul conservelor, 15% la congelare); vitamina B 7 (biotina) se pierde sub acțiunea temperaturii ridicate, poate fi legată de gălbenușurile unui ou de găină (crud) și nu este absorbită de organism; vitamina B 9 (acid folic) este rezistentă la tratament termic în produsele de origine animală, în produsele vegetale este distrusă prin fierbere și expunere la lumină; vitamina B 12 (cobalamina) se pierde atunci când este expus la lumină, apă și căldură.

Pentru prânz este mai bine să utilizați:

• salate din legume si ierburi proaspete (spanac, patrunjel, salata verde, telina);
• supe și ciorbe (stimulează metabolismul);
• carne (vită, porc slab, piept de pui) - de 1-2 ori pe săptămână;
• organe (ficat, rinichi) - de 1-2 ori pe săptămână;
• pește - de 1-2 ori pe săptămână;
• paine integrala;
• suc natural aproximativ 300-500 ml pe zi sau o dată la două zile (sucurile de morcovi și portocale sunt utile), ceai.

ceai de după-amiază

După prânz, organismul este îmbogățit cu alimente hrănitoare și sănătoase. Dar pentru funcționarea normală a sistemului digestiv, este necesar, mai ales după somnul în timpul zilei (relevant pentru).

Pentru o gustare de după-amiază, este mai bine să utilizați:

• produse lactate (, brânză de vaci, lapte, smântână, brânză);
• fructe proaspete (banane, portocale sunt utile).

Puteți mânca până la 2 kg de legume și fructe proaspete pe zi.

Cină

Ultima masă ar trebui să fie ușoară. Mesele grele, mai ales cu puțin timp înainte de culcare, perturbă metabolismul normal și reduc producția de hormon de creștere pe timp de noapte.

Pentru cină, este mai bine să utilizați:

• ouă fierte;
• fructe de mare (calamar, creveți, crabi, midii, alge marine);
• legume proaspete, poate o combinație cu piept de pui sub formă de salată;
• nuci (aproximativ 50 g);
• ceai sau chefir.

Complexe de vitamine și minerale pentru creșterea armonioasă a copiilor

Cu deficiență de vitamine, copiii sunt inactivi (inactivitate fizică), suferă de boli infecțioase frecvente și rămân în urmă cu semenii lor în dezvoltarea fizică. Ca urmare a luării de vitamine pentru creștere, apar energie și activitate suplimentară. Oasele devin puternice, aparatul ligamentar este mobil, iar mușchii devin rezistenți la stres. În plus, imunitatea crește.

În perioadele de creștere activă (1–3 ani, 3–7 ani și 7–11 ani), corpul copilului are nevoie nu numai de o nutriție bună, ci și de un aport suplimentar de complexe de vitamine și minerale. , asociat cu revoluția hormonală, necesită un stil de viață corect. Aceasta este în principal activitate fizică și absența obiceiurilor proaste, cum ar fi consumul de alcool și băuturi energizante, fumatul, dependența de droguri. Luarea complexelor multivitaminice va adăuga protecție imunitară, anduranță și rezistență la stres.

Principalele complexe de vitamine și minerale pentru creșterea copiilor:

Concluzie

Creșterea umană este programată genetic. Dar, conform cercetărilor medicale, doar 2% ajung la lungimea ereditară a corpului. Restul de 98% nu cresc cu 5-10 cm.Acest lucru se datorează alimentației proaste, imunității reduse, stresului psihologic și unui stil de viață nesănătos în copilărie. Adolescenții beau bere, fumează țigări, iar copiii petrec din ce în ce mai mult timp la computer. Toți acești factori duc la tulburări metabolice, disfuncții hormonale și slăbiciune musculară. Hipodinamia contribuie adesea la apariția excesului de greutate -.

Pentru ca un copil să poată obține rezultate decente în creștere, trebuie respectate următoarele condiții: copiii trebuie să mănânce corect și eficient (alergare, înot, gimnastică, exerciții pe bara orizontală - întinderea coloanei vertebrale), să doarmă suficient și să nu aibă obiceiuri proaste.

Despre dacă merită să vă faceți griji cu privire la creșterea copiilor, care sunt normele de vârstă pentru greutate și înălțime, programul „Școala Dr. Komarovsky” spune: