Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

Orice dietă implică o respingere completă a dulciurilor, deoarece dulciurile, chiflele și alte produse cu conținut în exces de zahăr contribuie doar la setul de kilograme în plus și sunt dăunătoare sănătății. Cu toate acestea, nutriționiștii de frunte nu recomandă să renunțe complet la dulciuri, deoarece creierul are nevoie de glucoză pentru a funcționa corect.

În urmă cu câțiva ani, experții au dezvoltat o dietă dulce unică pentru pierderea în greutate, care este bine tolerată și va ajuta la ca coapsele și fesele să fie mai zvelte. Înainte de a vă așeza pe el, trebuie să aflați ce dulciuri puteți mânca în timp ce pierdeți în greutate și în ce cantitate.

De mulți ani, medicii ne-au asigurat că zahărul este moartea albă și ne sfătuiesc insistent să-i reducem consumul la minimum. În cursul a numeroase studii, s-a constatat că consumul excesiv de dulciuri poate provoca într-adevăr daune semnificative organismului, iar astfel de produse conduc direct la creșterea în greutate, ceea ce se datorează următoarelor motive:

• dulciurile, chiflele, prăjiturile, bezele și alte bunătăți au o valoare energetică ridicată, din cauza căreia, odată cu consumul lor constant, greutatea începe să crească;
• au un indice glicemic ridicat;
• provoacă eliberarea de insulină în sânge;
• dulciurile îneacă senzația de foame pentru scurt timp, după care apetitul se trezește din nou. Toate acestea duc la o creștere a dozei zilnice de calorii;
• dulciurile moderne conțin coloranți și conservanți care afectează negativ funcționarea tractului gastrointestinal și încetinesc procesele metabolice.

În plus, consumul excesiv de dulciuri afectează negativ starea cavității bucale și duce la dezvoltarea cariilor.

Este chiar atât de rău zahărul?

În ciuda faptului că prejudiciul pentru sănătate al dulciurilor este evident, nutriționiștii nu recomandă excluderea completă a acestor alimente din dietă, deoarece, dacă sunt consumate corect, pot aduce beneficii organismului:

• furnizează glucoză creierului, ceea ce are un efect pozitiv asupra activității mentale. Se crede că pentru persoanele ale căror activități sunt asociate cu stres mental constant, o respingere completă a dulciurilor este inacceptabilă;
• zahărul este una dintre principalele surse de energie, fără de care un metabolism cu drepturi depline este imposibil;
• unele dulciuri conțin antioxidanți, datorită cărora organismul este curățat de toxine și toxine;
• contribuie la producerea hormonului bucuriei, care are un efect pozitiv asupra stării fizice și psihice, previne dezvoltarea depresiei și a căderilor nervoase (care sunt adesea însoțite de supraalimentare);
• dulciurile cresc activitatea fizică, datorită căreia o persoană poate cheltui mai multe calorii;
• reduce probabilitatea de eșec la dietă.

Medicii asigură, de asemenea, că zahărul este foarte util pentru sexul frumos, deoarece are un efect benefic asupra funcționării sistemului endocrin și asupra nivelului.

Cât de mult poți mânca dulce, făină și carbohidrați

Se crede că o persoană sănătoasă pentru a menține forma pe zi nu poate mânca mai mult de 30 g de zahăr (sub formă de dulciuri, turtă dulce și alte produse cu adaos de dulciuri). Dacă vorbim de fructe, care conțin și zahăr, atunci nu trebuie numărate, deoarece zahărul conținut în ele este mult mai ușor de digerat și aduce beneficii organismului.

Pentru femeile adulte, rata consumului de zahăr pe zi este de 4 lingurițe, pentru bărbați - 6, pentru copii - 1. Nu este recomandat să consumați mai mult de 60 g de zahăr pe zi, deoarece această cantitate afectează negativ funcționarea organelor și sistemelor interne.

În ceea ce privește consumul de carbohidrați la pierderea în greutate, nutriționiștii recomandă să rețineți următoarele:

• aportul optim de carbohidrați pe zi este de 100-150 g. Această cantitate este recomandată persoanelor cu un fizic normal și care duc un stil de viață corect;
• persoanele care doresc să slăbească câteva kilograme în plus, doza zilnică de carbohidrați ar trebui redusă la 50-100 g;
• pentru a pierde în greutate în cel mai scurt timp posibil, trebuie să nu mâncați mai mult de 50 g de carbohidrați pe zi.

Nu merită să abandonați complet carbohidrații, deoarece aceștia sunt, de asemenea, necesari pentru funcționarea completă a organismului. Trebuie avut în vedere faptul că dietele sărace în carbohidrați au multe contraindicații, așa că înainte de a vă așeza pe ele, trebuie neapărat să vă consultați medicul.

Important! Pentru a nu vă dăuna sănătății și a vă menține în formă, este recomandat să consumați câte un baton de ciocolată neagră pe săptămână (90-100 g) și să excludeți consumul de zahăr sub alte forme.

Cum să înlocuiți dulciurile când slăbiți

Dacă știi ce dulciuri poți mânca în timp ce slăbești, nu te poți teme de creșterea în greutate. Lista produselor permise care au un conținut minim de calorii și nu conțin conservanți dăunători și agenți cancerigeni include:

• fructe uscate;
• miere proaspătă;
• fructe confiate;
• pastă;
• ciocolată amară;
• bezea;
• dulceata (de preferat de casa).

Tot în hipermarketuri găsești dulciuri dietetice care folosesc stevia sau pectină în loc de zahăr. De regulă, recomandările pentru consumul lor sunt descrise pe ambalaj.

Dacă decideți să renunțați la dulciuri pentru a vă salva silueta, dulciurile și ciocolata pot fi înlocuite cu produse naturale care conțin glucoză vegetală. Iată ce puteți înlocui făina și dulcele pentru a pierde în greutate:

• banane, struguri, cireșe, căpșuni și alte fructe și fructe de pădure cu conținut ridicat de zahăr;
• batoane dietetice cu cereale;
• iaurt natural;
• Suc proaspăt;
• Trestie de zahăr.

După cum puteți vedea, renunțarea la dulciuri este complet opțională. Toate produsele de mai sus sunt foarte sănătoase și, atunci când sunt consumate cu moderație, se garantează că nu vor duce la creșterea în greutate.

Rețete

Dacă doriți să reduceți volumul șoldurilor fără a renunța la delicios, puteți folosi aceste rețete de dulciuri dietetice pentru pierderea în greutate:

1. Mere coapte. 5 mere trebuie curățate, tăiate în jumătate și îndepărtate miezul. Asezati-le apoi pe o tava de copt si dati-le la cuptor pentru 15 minute la o temperatura de 180 de grade. Când merele sunt gata și se răcesc puțin, trebuie să turnați amestecul de miere-scorțișoară în miez. Pentru a o prepara, trebuie să amestecați 150 g de miere cu 20 g de scorțișoară. După ce merele trebuie coapte încă 15 minute.
2. jeleu de fructe de pădure. 500 g de fructe de padure congelate trebuie uscate si tocate cu un blender. Apoi turnați cei 500 ml de apă fierbinte rezultate și aduceți la fierbere la foc mic. Trebuie să fierbeți amestecul timp de aproximativ 5 minute. Apoi, dizolvați 20 g de gelatină într-un pahar separat până când se formează o masă omogenă groasă. Apoi scoateți amestecul de pe foc și adăugați gelatină. La turnare, compoziția trebuie amestecată. Se toarnă masa rezultată în forme și se lasă să se răcească. După câteva ore, mucegaiul se scoate la frigider și se lasă să se solidifice.

Astfel de feluri de mâncare sunt complet sigure și cu siguranță nu vor duce la creșterea în greutate, așa că pot fi în meniu pentru fiecare zi.

Când poți mânca dulciuri?

Daca vrei sa slabesti, orice dulciuri, inclusiv cele dietetice, pot fi consumate doar dimineata. În acest caz, ele vor acționa ca o sursă de energie și nu se vor depune în lateral. După cină, este mai bine să refuzi dulciurile. Același lucru este valabil și pentru seara - dacă mâncați dulciuri noaptea, toți carbohidrații vor merge la formarea grăsimilor.

Concluzie

Când planificați lupta împotriva kilogramelor în plus, trebuie să vă amintiți că glucoza este principala sursă de energie, iar refuzul acesteia poate provoca dezvoltarea unor probleme de sănătate. De aceea, cantitatea minimă de dulciuri trebuie să fie prezentă în dieta zilnică.

Pofta de batoane, produse de patiserie și prăjituri este din ce în ce mai puternică, iar cântarul avertizează încă o dată că se va înrăutăți? Atunci este timpul să schimbi dulciurile, rulourile, brioșele, clătitele și prăjiturile preferate cu ceva mai sănătos, dar nu mai puțin gustos. Acest lucru nu este atât de imposibil, deoarece pare să vă învețește dinte de dulce - trebuie doar să vă configurați corect și să alegeți înlocuitorul care nu vă va adăuga kilograme noi, dar vă va înveseli și vă va oferi nu mai puțină plăcere.

Cofetăria este o doză letală de carbohidrați, și cele simple. Cu cât le primim mai multe cu alimente, cu atât greutatea este mai mare - acest lucru este natural. Dar nu toată lumea își poate găsi puterea să renunțe la batonul de ciocolată preferat. Și este necesar să refuzi categoric să devii mai subțire? Din acest articol, veți afla ce produse să înlocuiți dulciurile, astfel încât să nu doară chinuitor de la despărțirea de caramele, batoane și cornuri.

Cât de periculos este ceea ce mâncăm

În primul rând, trebuie să te gândești: la ce poate duce pasiunea pentru zahăr și tot ceea ce îl conține? Toate produsele de cofetărie sunt carbohidrați concentrați rapid. Ele sunt absorbite instantaneu în sânge. Mulți cred că utilizarea lor contribuie la funcționarea eficientă a creierului – mănâncă un baton de ciocolată și devine mult mai ușor de gândit. De fapt, consumul excesiv de dulciuri poate duce la cancer, deoarece consumându-le în cantități nelimitate, forțăm pancreasul să producă hormonul insulină. Și cu cât este mai mult în corpul nostru, cu atât este mai mare riscul de a face diabet sau chiar de a dezvolta cancer intestinal.

În plus, toate produsele de cofetărie moderne, pe lângă care nu putem trece cu ușurință în magazin, conțin grăsimi animale - eternii tovarăși ai supraponderalității.

Dacă nu sunteți convins de acest lucru, vă oferim o listă cu cele mai comune consecințe la care le poate duce dragostea pentru dulciuri:

Deteriorarea smalțului dinților și a cariilor - totul este simplu aici: mâncăm un baton de ciocolată sau o prăjitură și contribuim la încălcarea microflorei cavității bucale.

Infertilitate - zahărul afectează producția de testosteron și estrogen.

Candidoza - ciupercile mănâncă dulciuri. Boala poate apărea din mai multe motive: din cauza utilizării antibioticelor, probleme cu intestinele, igiena precară. Cu toate acestea, apariția sa este adesea asociată cu consumul excesiv de alimente bogate în carbohidrați simpli.

Ulcerele, gastritele sunt rezultatul malnutriției. Iar bomboanele colorate și alte bunătăți strălucitoare cu greu pot fi numite utile, fie și numai pentru că sunt pline de chimie - coloranți, stabilizatori, arome care pot provoca boli ale tractului gastrointestinal.

Refuza sau nu: cum poți înlocui dulciurile atunci când slăbești

Trecerea la o nouă dietă poate fi stresantă pentru organism, obișnuit cu abundența de prăjiți, grăsimi, făină, zahăr. Și dacă suntem lipsiți de bomboanele noastre preferate, viața nu devine deloc dulce. Deci, merită să ne interzicem categoric ceea ce suntem atrași sau există excepții care ne vor ajuta să suportăm cu stoicitate o separare forțată?

Ciocolată - dacă doriți să rupeți o bucată parfumată dintr-o țiglă, nu vă negați acest lucru. Dar alegeți produsul potrivit - ar trebui să fie amar. Și puteți mânca câteva felii la o anumită oră - până la ora 16:00. Până la patru după-amiaza, pancreasul nostru este deosebit de activ. După ce procesele metabolice încetinesc și tot ceea ce mâncăm este absorbit mai lent.

Înghețată - poate părea ciudat, dar nici nu poți uita de un desert rece. Adevărat, ar trebui să fie special - fructe de casă sau sorbet de fructe de pădure. Prepararea este foarte simplă: un îndulcitor util (de exemplu, pudră de stevie) se adaugă fructelor zdrobite până la o stare de piure, masa este bine amestecată și înghețată la frigider. O înghețată atât de gustoasă și sănătoasă trebuie amestecată periodic. Rezultatul te va surprinde placut - proaspat, suculent si usor.

Marshmallow - dacă încă nu știți cum să înlocuiți dulciurile cu ceai atunci când slăbiți, amintiți-vă de marshmallows. Nu vă grăbiți să-l excludeți din dietă - acest desert este mai puțin dăunător decât dulciurile și prăjiturile. Conține multe substanțe utile - proteine, fosfor, fier. Puteți face acest dulce delicios acasă. Veți avea nevoie de piure de fructe și fructe de pădure, albușuri, smântână, îndulcitor și gelatină.

Marmelada este o altă mică bucurie pentru cei care nu vor să renunțe la dulciuri, dar sunt siguri că este timpul să treacă la o alimentație adecvată. Marmelada conține pectină, care este implicată în eliminarea toxinelor din organism, precum și în scăderea nivelului de colesterol din sânge. 20-30 g de dulce de casă pe zi reprezintă o alternativă excelentă la bomboanele tari nesănătoase, dulciurile bogate în calorii și prăjiturile.

Iar pentru cei care sunt gata să meargă până la capăt, am pregătit o listă completă de înlocuitori utili care vă vor ajuta să vă mențineți silueta subțire și să vă faceți viața mai strălucitoare.

Aflați mai multe despre programele noastre de slăbire:

Produse de înlocuire dulci

Fructe - ananas, banane, pere, mere, portocale, kiwi - vor fi o gustare excelentă dacă le combini cu pricepere. Puteți face o salată ușoară din ele, pot fi și piure și adăugate la brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - obțineți un desert care nu este cu nimic inferior unui desert cumpărat din magazin.

Miere - nu ar trebui să mănânce în exces, dar o linguriță de ceai va fi un înlocuitor excelent pentru zahăr. Un produs albinelor iubit de mulți încă din copilărie întărește sistemul imunitar, ajută la răceli și vindecă insomnia.

Fructele uscate - caise uscate, stafide, curmale, prune uscate - sunt o alternativă excelentă la tratarea care tind să se transforme în pliuri de grăsime pe laterale și pe stomac. Toate sunt bogate în fibre, bune pentru inimă și vasele de sânge și normalizează funcția intestinală. Dar nu uitați - totul este bine cu moderație. Fructele uscate sunt bogate în calorii și nu trebuie să te lași dus de ele. Suficient 50-60 g pe zi. Puteți adăuga stafide, smochine, curmale sau prune uscate la iaurt ușor - un alt desert simplu pentru o silueta zveltă este gata.

Apa de menta - in mod surprinzator, menta potoleste perfect foamea si ajuta in scurt timp sa uite de dorinta de a manca ceva tentant si nociv. Puteți bea ceai cu frunze parfumate, sau pur și simplu vă puteți clăti gura cu apă infuzată cu o plantă parfumată.

Iată ce poți înlocui dulciurile cu o alimentație adecvată, astfel încât trecerea la PP să nu pară ceva absolut imposibil. Nu uita: o respingere completă a produselor tale preferate nu va duce la rezultatul dorit. Dacă nu poți trăi fără ciocolată, mănâncă amar, dar nu te lăsa dus de ea și încearcă să o consumi înainte de ora 16:00. Dacă vrei bezele, fă-o acasă - va fi mult mai gustoasă și mai sănătoasă. Tânjiți după bunătate? Permiteți-vă cel puțin o dată pe săptămână să vă mulțumiți cu produse de patiserie - din făină integrală cu adaos de îndulcitor și umpluturi cu conținut scăzut de calorii - legume, fructe și fructe de pădure.

Nu te împinge până la punctul de rupere. Trăiește viața din plin și nu-ți interzice toate bunătățile la rând - atât de aproape de depresie. S-a dovedit științific că dulciurile ne îmbunătățesc starea de spirit, deoarece promovează producția de serotonină. Și nu vorbim doar despre dulciuri și ciocolată, ci și despre fructe uscate, banane, portocale. Mănâncă corect - aceasta este cea mai bună apărare împotriva melancoliei și a descurajării.

Cum să înlocuim dulciurile cu ceai pentru a pierde în greutate, ne-am dat seama. Dar o altă întrebare importantă a rămas fără răspuns: ce ar trebui să facă cei care nu pot învinge pofta de delicatese dăunătoare?

Modalități de a face față dependenței de „zahăr”: de la cunoscut la neobișnuit

Nu uitați de proteine ​​- acestea vor ajuta la reducerea dorinței de a lua o bomboană nouă de pe raft. Gătiți pentru prânz nu doar supă, ci bulion de pui, coaceți un iepure în cuptor sau faceți pește la grătar cu ierburi parfumate. După o gustare atât de copioasă și sănătoasă, este puțin probabil să vrei să ajungi la ciocolată.

Distrage-ți atenția - dacă îți poftești cu adevărat dulciuri, fă ceva. De exemplu, mergeți la o plimbare în parc, desenați, deschideți cartea preferată, curățați.

Mănâncă niște fructe uscate - așa cum am menționat deja, aceasta este o alternativă excelentă la cofetarie pe care suntem obișnuiți să le vedem pe masă. Principalul lucru este să nu exagerați.

Cum să înlocuiți dulciurile pentru a pierde în greutate? Bea sucuri proaspăt stoarse din fructe și fructe de pădure - îți potolesc bine setea, te încarcă cu vitamine și sunt adesea mult mai plăcute decât un covrăș cu smântână sau o bucată de prăjitură cu smântână grasă, care nu pot aduce decât alergii și senzație de greutate în stomac.

Un alt sfat neobișnuit: dacă doriți bomboane, ardeiul verde vă va ajuta - nu iute, ci bulgăresc. Tăiați-l în câteva felii subțiri și savurați-l. Acest produs irită receptorii dulci din gură, ceea ce reduce pofta de mâncare în orice moment al zilei.

Ți-e poftă din nou de batoane de ciocolată sau gume colorate? Citiți doar ingredientele lor. Conținutul de calorii indicat pe ambalaj, precum și prezența diverșilor coloranți, stabilizatori și alți aditivi nocivi, îți vor răci ardoarea și te vor face să te gândești: faci ce trebuie, ai nevoie de o astfel de gustare.

Dacă nu poți trece peste tine, gândește-te: este motivația ta într-adevăr atât de puternică? La urma urmei, este în joc figura visurilor tale, de dragul căreia poți reduce consumul de ceea ce este potențial periculos - atât pentru o talie subțire, cât și pentru sănătatea întregului organism. Vă reamintim: nu facem apel la o interdicție totală, ci vorbim despre necesitatea reducerii aportului zilnic de calorii și trecerea la alimente sănătoase. Prăjiturile, produsele de patiserie, batoanele de ciocolată și acadelele cu greu pot fi numite alimente sănătoase. Dar există și dulciuri care vor fi doar o bucurie - mai ales dacă le mănânci cu moderație și conform regulilor:

Nu vă așezați în fața televizorului sau a monitorului computerului - mâncăm doar la masă. Dacă este servit frumos, orice desert, chiar și cel mai simplu, va părea regal.

Pentru a experimenta pe deplin gustul, clătiți-vă gura cu apă înainte de a mânca.

Dacă aveți ceva în farfurie care poate fi împărțit (o bucată de plăcintă de casă, sorbet într-un bol), împărțiți delicatesa în jumătate. Mănâncă prima jumătate, apoi a doua. Acest lucru va face să pară că ați mâncat o porție suplimentară și nu va trebui să vă forțați să evitați adăugarea de calorii dincolo de cantitatea prescrisă.

Mănâncă dulciuri sănătoase cu cineva și nu singur - o masă comună va crea o atmosferă festivă.

Și nu uitați: numai odată cu trecerea la o alimentație adecvată veți înceta în cele din urmă să simțiți nevoia de ceea ce este dăunător - indiferent cât de gustoase ar părea produsele de cofetărie de toate tipurile. Mâncați mai puțin, dar mai des, mențineți glicemia stabilă, evitați aditivii care ne fac să mâncăm în exces, faceți din fructe și legume o parte integrantă a meniului zilnic. Nu este atât de dificil pe cât crezi – doar crede în tine și fă primul pas.

Vino la experții noștri - ei vă vor spune cum să înlocuiți dulciurile, dacă doriți tot timpul, vă vor ajuta să treceți la o alimentație adecvată fără întreruperi și să găsiți armonie cu dvs. și cel mai important - cu corpul dumneavoastră. Nu interzicem, ci permitem - alimente sănătoase și gustoase, care vor înceta să mai joace rolul de antidepresiv și vor deveni ceea ce ar trebui să fie - o sursă de saturație și substanțe utile necesare organismului nostru. Începeți o nouă viață cu o dietă sănătoasă și echilibrată și obțineți cu noi rezultate durabile.

Cei care sunt forțați să se lupte în mod constant cu greutatea corporală excesiv de mare sunt cei dragi. Chiar dacă exclud tot ce este gras, sărat și picant din dieta lor, ce poate înlocui dulcele? Deci, se dovedește că această slăbiciune inocentă distruge toate visele de armonie.

Este la fel de greu să renunți la dulciuri precum este să renunți la alcool, tutun și droguri. Singura diferență este că nu există niciun stigmat social legat de această dependență. Dependența de zahăr și carbohidrați poate provoca următoarele boli tradiționale supraponderale:

• diabet zaharat și alte boli asociate cu funcțiile pancreasului;
• stare proastă a dinților și a smalțului;
• disbacterioză;
• lipsa cronică de vitamine;
• piele uscată, descuamată etc.

Prin urmare, este necesar, dacă este posibil, să excludeți alimentele dulci din dietă sau să alegeți un înlocuitor eficient pentru acestea.

În ciuda aspectelor negative, dulce într-un sens este un produs util. În primul rând, dulciurile sănătoase nu perturbă ciclul alimentar, în al doilea rând, pot contribui la pierderea în greutate și, în al treilea rând, îmbunătățesc starea generală de bine. În plus, nutriționiștii oferă unui dinte de dulce o listă de alimente care nu sunt interzise să le consume nici măcar în timpul unei diete. De exemplu, acestea sunt plăcinte cu drojdie și baklava. Deși, desigur, trebuie să existe simțul proporției.

Majoritatea problemelor asociate cu excesul de greutate vor dispărea dacă știi să înlocuiești dulciurile și să mănânci doar alimente dulci sănătoase. În primul rând, nutriționiștii se referă la astfel de miere, dulceață, conserve. Aceste produse naturale sunt bogate în aminoacizi, vitamine și minerale.

Laserele în cosmetologie sunt folosite pentru îndepărtarea părului destul de larg, deci ...

Mulți oameni sunt siguri că dulciurile afectează negativ nu numai sănătatea, ci amenință și armonia figurii. in orice caz experții în nutriție nu recomandă eliminarea completă a dulciurilor din dietă, deoarece creierul are nevoie de glucoză.

S-ar părea că bunătățile pentru pierderea în greutate sunt un paradox. Cu toate acestea, există o linie de dulciuri pe care ți le poți permite chiar și în timpul slăbirii.

Ce dulciuri pot fi consumate prin pierderea în greutate și care nu sunt?

La începutul dietei, nu ar trebui să introduceți o interdicție cardinală asupra oricărui desert dacă sunteți obișnuit cu dulciurile în fiecare zi, acest lucru cu siguranță nu vă va ridica starea de spirit.

În meniul de dietă pot fi incluse doar mâncăruri cu conținut scăzut de calorii- produse de cofetarie, inghetata sau sifon nu sunt potrivite. Să luăm în considerare mai detaliat beneficiile sau daunele anumitor tipuri de dulciuri.

Ciocolata neagra

Ajută să facă față depresiei, normalizează tensiunea arterială în timpul hipotensiunii, întărește sistemul cardiovascular și îmbunătățește funcționalitatea generală a corpului. Este important să înțelegeți asta se pot consuma până la 30 g de ciocolată pe zi, supus unui stil de viață activ și 10-15 g pe zi cu muncă pasivă.

Zefir

Spre deosebire de iaurtul obișnuit, conține de două ori mai multe proteine ​​și jumătate. De asemenea iaurtul natural conține o cantitate mică de sare, Pentru cei care slăbesc, acest lucru este important.

Produse cu fructoză pentru pierderea în greutate

Osipova Evgenia Mikhailovna, dietetician onorat al Rusiei, susține că fructoza nu este un produs alimentar. Nu contribuie la pierderea în greutate și interferează cu procesul.

Fructoza este procesată numai în ficat, după care de obicei se transformă în grăsime corporală.

Fructoza nu știe să sature sistemul muscular și creierul, în timp ce se obține ușor un exces de fructoză, care se va depune tocmai în pliurile adipoase.

Dulceuri dietetice, conserve, dulceturi

Ce moment al zilei este cel mai bine să mănânci, ca să nu te îmbunătățești

Expertii in nutritie recomanda limitarea aportului de dulciuri, dar in acelasi timp sa nu renunti complet. Iar pentru a nu te ingrasa, este important sa tii minte regulile simple cand poti manca dulciuri astfel incat riscul de a te ingrasa sa fie minimizat. Răsfățați-vă corpul cu dulciuri dimineața, pentru a consuma caloriile suplimentare consumate înainte de seară.

Mănâncă dulciuri nu imediat după masă, ci după o oră- astfel organismul este mai ușor să facă față cantității de alimente.

Rețete pentru mâncăruri dulci dietetice pentru gătit acasă

Mousse de caș

Pentru gătit veți avea nevoie de următoarele ingrediente:

brânză de vaci - 200 g;

miere - 4 linguri;

gelatină - 15 g;

albus de ou - 2 buc.;

suc de lamaie - 20 ml.

Procesul de gatire:

Adăugați miere în brânza de vaci și bateți cu un blender. Înmuiați gelatina în apă caldă, adăugând suc de lămâie. După umflarea gelatinei, se aduce la foc până se dizolvă complet. Lasati sa se raceasca. Adăugați gelatină în masa de caș și bateți cu un blender până la omogenizare. Bateți albușurile spumă până se întăresc și amestecați cu grijă în amestec. Umpleți formele cu mousse și dați la frigider până se răcește complet. La servire, se decorează cu mentă sau fructe de pădure.

Dulciuri cu fructe uscate

Pentru gătit veți avea nevoie de:

caise uscate - 8 buc.;

prune uscate - 8 buc.;

curmale - 5 buc.;

arahide - 50 g;

nuci de pin - 50 g;

tărâțe de ovăz - 1 lingură. l.;

chipsuri de cocs - 1 lingură. l.

Gătit: trebuie să măcinați nucile manual sau cu un blender. Se spala fructele uscate, se usuca si se trece printr-o masina de tocat carne. Adăugați-le la nuci și tărâțe. Din masa rezultată formăm bile, rulându-le în fulgi de cocos. Puteți folosi semințe de susan, pudră de cacao. Păstrați dulciurile în congelator. Sunt foarte hrănitoare, 100 g - 190 kcal.

Poți să te înveselești la o dietă fără dulciuri - să vezi filme bune, să asculți muzica ta preferată, să faci muncă fizică sau să aranjezi un jogging zilnic la aer curat.