Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

În viziunea slăbirii, mâncarea dietetică este ceva fără gust, dar necesar pentru a pierde în greutate. Să încercăm să risipim acest mit și să dovedim că mesele dietetice nu sunt doar sănătoase și ajută la scăderea greutății, ci și gustoase. Puteți chiar să pregătiți deserturi dietetice pentru cei dulci fără a afecta silueta.

• Alimentele dietetice prescriu necesare și benefice organismului. Alimentele grase, afumate, rafinate, sucurile dulci și apa spumoasă sunt excluse din dietă.
• Conținutul caloric al alimentelor dietetice este de obicei de 1300-1500 kcal pe zi. Se recomandă să respectați următoarea regulă: cheltuiți mai multe calorii decât să le luați cu alimente.
• În dietă, ar trebui să se acorde preferință fructelor și legumelor proaspete.
• Mâncărurile dietetice se recomandă să fie preparate prin fierbere, coacere sau abur. Aceste metode de gătit pot reduce semnificativ conținutul de calorii al alimentelor.
• Mesele complete (mic dejun, prânz și cină) permit 2-3 gustări mici între mesele principale. Porțiile mici și mesele fracționate evită atacurile de „foame”.
• Pentru un metabolism mai bun și eliminarea toxinelor, trebuie consumați 1,5-2 litri de apă curată.

Mâncare dietetică: rețete cu fotografii

În prepararea alimentelor dietetice, rețetele pentru pierderea în greutate nu sunt dificile și nu necesită mult timp. Vă oferim câteva rețete dietetice simple pentru normalizarea greutății.

Dietă sănătoasă cocktail „Orange” pentru micul dejun

Într-un blender se amestecă ardei gras galben sau portocaliu, morcovi, curki, 100 g de chefir sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Turnat în pahare. Un mic dejun alimentar cu vitamine sănătos este gata.

Salată de ton: hrană dietetică, rețetă simplă

1. Salata verde cu frunze este așezată pe un platou mare.
2. Deasupra se pun bucatele de conserva de ton si sferturi de ou fiert.
3. Rosiile se taie felii si se aseaza uniform pe vas.
4. se presara cu sos de soia, se decoreaza cu masline, ceapa verde tocata si ierburi (marar, patrunjel, busuioc).

Supă dietetică de țelină cu chiftele

1. Legumele tocate se coboară în apă clocotită: tulpini de țelină pețiol, ardei gras dulce, morcovi.
2. Chiftele sunt formate din carne tocată de curcan sau pui și scufundate în bulion de legume clocotit. Sarați supa după gust și gătiți timp de 20 de minute.
3. Puteți adăuga condimentele preferate și mărar tocat mărunt sau alte ierburi la supa finită.

Caserola cu legume dietetice

1. Pentru caserole, puteți folosi orice legume: ardei gras dulci, conopidă, varză de Bruxelles, ceapă, morcovi, vinete, dovleac.
2. Legumele se spala, se curata de coaja si se taie bucati mari intr-un bol. La amestecul de legume se adaugă piper negru și alte condimente, după gust. Se sare putin si se toarna cu putin ulei vegetal.
3. Tava de copt se unge cu ulei vegetal și se umple cu un amestec de legume. Legumele se acoperă cu folie și se dau la cuptor pentru 30 de minute la o temperatură de 200 de grade.
4. Două ouă se bat cu lapte și se sare. Amestecul se toarnă într-o formă cu legume, se stropește cu brânză rasă și se coace încă 10-15 minute până se fierbe complet fără folie.

Cum să slăbești cu un rezultat maxim?

Comunitatea culinară Li.Ru -

Rețete dietetice pentru pierderea în greutate

Supa pentru slabit este un preparat dietetic pentru cei care vor sa manance si sa slabeasca in acelasi timp. O supă simplă pentru pierderea în greutate nu este doar ușoară, ci și gustoasă - orice dietă va fi o plăcere cu ea.

Salată „Brush” pentru pierderea în greutate

Salata „Brush” pentru pierderea în greutate este o modalitate eficientă și gustoasă de a scăpa de excesul de ingrediente. O rețetă simplă de salată „Brush” pentru pierderea în greutate - o notă pentru cei care vor să slăbească!

Okroshka este o supă ușoară, hrănitoare, cu vitamine, care, în plus, ajută la pierderea în greutate. Ador okroshka și la începutul primăverii mă „așez” mereu la o dietă okroshka. Până în sezonul bikinilor slăbesc 3-4 kg.

După ce ați citit numele acestei supe, întrebările despre scopul ei nu ar trebui să rămână. Această rețetă de supă de țelină este pentru cei care slăbesc.

Nutriția corectă este cheia scăderii în greutate și a sănătății generale. Supa de ceapă pentru slăbit este un exemplu minunat de fel de mâncare gustoasă și în același timp sănătoasă, care îmbunătățește metabolismul și ajută la slăbit.

Dacă îți monitorizezi cu atenție greutatea sau te lupți cu kilogramele în plus, îți ofer o supă de linte foarte gustoasă, hrănitoare și săracă în calorii pentru slăbit.

Toți cei care sunt interesați de diete au auzit probabil despre supa de varză pentru pierderea în greutate, care este creditată cu proprietăți pur și simplu miraculoase. Îți voi spune cum să-l gătești.

Îmi voi deschide micul meu secret - o rețetă simplă de a face apă cu lămâie pentru slăbit. O băutură foarte gustoasă pe care o beau în fiecare zi. Un bun element al dietei pentru pierderea în greutate. Întâlni! :)

Vrei sa mananci gustos si in acelasi timp sa nu iti fie frica de kilogramele in plus sau trebuie sa slabesti ceva? Atunci iti ofer o optiune grozava - supa de dovleac pentru slabit.

Țelina cu chefir pentru pierderea în greutate poate fi folosită în ziua de descărcare a chefirului. Dacă cineva vrea să slăbească, atunci zilele de post o dată la patru zile sunt indispensabile. Țelina este ajutorul tău!

Orice femeie nu este contrariată să arunce câteva kilograme în plus. Supa de legume pentru pierderea în greutate vă va ajuta în acest sens. Cu toate acestea, nu este doar util, ci și foarte gustos - vedeți singur!

Lider printre jeleuri pentru pierderea în greutate! Pierzând în greutate cu un astfel de jeleu, nu numai că slăbești, ci și îți vei îmbunătăți sănătatea. Așadar, pregătim jeleu de fulgi de ovăz pentru pierderea în greutate!

Aceasta este o supă minunată, gustoasă și sănătoasă, cu un conținut minim de calorii și un conținut maxim de vitamine. Ei bine, dacă sunteți mulțumit de greutatea dvs., atunci pregătiți-o pentru beneficiul general al organismului.

După cum știți, ananasul este un fruct cu conținut scăzut de calorii și gustos. Pentru un efect mai mare de pierdere în greutate, trebuie să mâncați ananas proaspăt timp de câteva zile, „diluându-l” cu feluri de mâncare cu ananas conservat.

Această supă excelentă vă va ajuta să vă mențineți silueta în formă bună. În plus, este perfect pentru un prânz ușor sau o cină într-o zi fierbinte de vară și este, de asemenea, incredibil de gustos și sănătos în același timp.

Sucul de țelină pentru pierderea în greutate este plin de vitamine și minerale. Și organismul cheltuiește mult mai multe calorii pentru digestia sa decât este conținut de țelină. Sucul elimină toxinele și accelerează metabolismul.

Slăbești? Reteta de supa de rosii pentru slabit - la dispozitia dumneavoastra. Din cantitatea minimă de ingrediente, într-un mod simplu, prepară o supă răcoroasă – atât gustoasă, cât și sănătoasă pentru slăbit.

Combaterea excesului de greutate cu sfeclă poate fi foarte simplă și, cel mai important, fără prea mult rău sănătății. Astăzi, în meniul nostru este o supă excelentă cu piure de legume și fructe cu conținut scăzut de calorii - gustoasă și sănătoasă.

Cum să gătesc supă de dovleac pentru pierderea în greutate, am învățat de la prietena mea în toamnă când am venit să o vizitez timp de o săptămână. Ea tocmai slăbea. Si ce crezi? Efectul a fost!

Există o mulțime de opțiuni pentru supe de varză pentru pierderea în greutate. De obicei, când trebuie să „descarc” puțin, gătesc o astfel de supă de varză pentru pierderea în greutate - și o mănânc cu plăcere. Gustos și sănătos.

Sparanghelul este un produs indispensabil pentru cei care își urmăresc greutatea: conține atât de puține calorii încât îl poți consuma în aproape orice cantitate! Va propun o reteta simpla de sparanghel pentru slabit.

Dacă alegeți o dietă fără a dăuna sănătății noastre, atunci mâncărurile de hrișcă cu conținut scăzut de calorii sunt cele mai potrivite. Astăzi în meniul nostru - supă de hrișcă pentru pierderea în greutate.

Vă ofer o rețetă minunată de supă pentru slăbit, care va face față perfect senzației de foame și, în același timp, nu conține un număr mare de calorii și este, de asemenea, incredibil de gustoasă și parfumată.

Dacă nu țineți o dietă strictă, atunci această rețetă de supă de mazăre pentru slăbire este perfectă pentru dvs. Fără ingrediente dăunătoare, doar produse dietetice.

Dacă îți plac cu adevărat ciupercile, dar ai grijă la silueta, atunci această rețetă este special pentru tine. Vă vom pregăti o supă minunată de ciuperci, foarte ușoară și sănătoasă, care nu vă va dăuna silueta zveltă.

Știai că poți să ții o dietă și să mănânci în continuare mese incredibil de delicioase? Dacă nu, atunci rețeta de supă piure de roșii pentru pierderea în greutate este de citit obligatoriu.

Reteta de supa de spanac pentru slabit - pentru toti cei care tin dieta. Un fel de mâncare indispensabil pentru toți cei care doresc nu numai să mănânce corect, ci iubesc și mâncarea sănătoasă și vor să slăbească. Se pregătește rapid și ușor.

Supa de roșii pentru pierderea în greutate vă va ajuta să vă despărțiți de acele kilograme în plus. În plus, această supă este o bombă cu vitamine. Îl poți mânca nu numai la prânz, ci și la cină. Nu uitați să vă mutați mai mult!

Dacă vă străduiți să obțineți o siluetă ideală, atunci mai întâi trebuie să vă echilibrați dieta. Supa de dovlecel pentru pierderea în greutate este perfectă pentru cei care doresc să-și mențină corpul în formă excelentă.

Salata de telina pentru slabit este o modalitate dovedita in lupta impotriva excesului de greutate. Țelina are multe substanțe și proprietăți utile, inclusiv pentru a arăta grozav și a fi în formă!

Supa piure de legume pentru slabit este foarte usor de preparat. De asemenea, va fi de interes pentru vegetarieni sau persoanele care postesc. Rețeta este simplă și clară. Ingredientul principal, conopida, este întotdeauna în magazin.

Astăzi vreau să vă ofer o rețetă simplă de supă de broccoli pentru pierderea în greutate. După cum știți, legumele verzi contribuie la pierderea în greutate, așa că țineți cont de rețetă.

Această rețetă de preparare a ghimbirului cu usturoi pentru pierderea în greutate poate să nu aibă gust bun, dar arde eficient grăsimile și protejează sistemul imunitar. Beneficiu dublu și se gătește foarte repede!

Această ciorbă vă va împrospăta și revigora corpul și va deveni și un aliat excelent în lupta împotriva kilogramelor în plus. Este incredibil de simplu și cu un conținut scăzut de calorii și, datorită castraveților și verdețurilor, este și sănătos.

Astăzi toată lumea știe că pentru a pierde în greutate - trebuie să mănânci. Dar trebuie să mănânci hrana potrivită. Vreau să vă spun cum să gătiți supă de legume pentru pierderea în greutate. Această supă trebuie preparată în loturi mici și consumată imediat.

Reteta de preparare a supei de rosii pentru slabit este pentru iubitorii de dieta si nu numai. Pătrunjelul parfumat, țelina și roșia strălucitoare vă vor ajuta nu numai să pierdeți în greutate, ci și să vă înveselească.

Atenția ta - o rețetă clasică de terci de mei, răspândită în toată Rusia. Terciul de mei este un fel de mâncare excelent atât pentru adulți, cât și pentru copii, pe care toată lumea ar trebui să-l poată găti.

Vă aduc în atenție rețeta originală de preparare a salatei de somon roz - cred că vă va plăcea combinația neobișnuită de pește roșu cu mere, ceapă și smântână. Potrivit pentru „diluanți”!

De mult timp, toată lumea știe despre beneficiile diferitelor sucuri proaspete, iar sucul de țelină nu face excepție. Iar principalul său beneficiu este acela de a îmbunătăți digestia, așa că este ideal pentru cei care decid să slăbească.

Iată o rețetă pentru a face o supă foarte simplă, cu un gust delicat de țelină. Pe lângă țelină, în supă intră ceapa, uleiul, bulionul și condimentele. Puteți găti supa într-o oră. Această supă este potrivită și pentru pierderea în greutate.

O rețetă bună de cremă de caș pentru o prăjitură este utilă oricărei persoane care coace prăjituri acasă cel puțin ocazional. Crema de caș pentru prăjitură se prepară foarte rapid și simplu - vă spun eu cum.

Acesta este unul dintre felurile de mâncare preferate ale tuturor copiilor. Și, în același timp, nu este doar gustos, ci și dietetic și sănătos. Și cu ajutorul unui multicooker, totul se prepară ușor și rapid.

Cartoful cu brânză într-un aragaz lent este o garnitură minunată pentru carne, care poate deveni absolut ușor un preparat independent și complet. Foarte satisfacator, foarte gustos, foarte frumos! Recomand :)

4.6

Atenția ta - o rețetă de fulgi de ovăz în lapte. Mulți nu le plac fulgii de ovăz pentru că sunt vâscoși, gros și grei. Acest lucru se datorează faptului că este gătit imediat în lapte. Încearcă să gătești altfel! ...Mai departe

4.4

Reteta de terci de hrisca. Dacă gătiți terci de hrișcă după o rețetă rusă veche, atunci părerea despre gustul său minunat se va schimba pentru totdeauna.

Terciul de hrișcă este bun atât ca fel de mâncare independent, cât și ca garnitură. Folosește un aragaz lent pentru a găti terci de hrișcă - îți garantez un rezultat excelent!

Recent, un număr tot mai mare de oameni se străduiesc să ducă un stil de viață sănătos, să mănânce corect și, prin urmare, încearcă să învețe rețete simple de dietă în cuptor. De fapt, nu sunt atât de puține dintre ele, iar acestea nu sunt doar prăjituri de fitness, care de obicei sunt preparate pe bază de cereale sau muesli. Puteți dilua un meniu sărac și sănătos cu un pește copt cu legume în folie, un aperitiv original de carne cu verdeață, sau un sufleu ușor de mere. Toate acestea sunt incredibil de gustoase și este elementar de preparat!

Sufleu ușor de mere

Dacă ești la dietă, atunci poți găti în siguranță un sufleu de mere delicios la cuptor. Are putine calorii!

Timp de gătire - 40 de minute.

Numărul de porții este de 2.

Ingrediente

Pentru a pregăti acest fel de mâncare veți avea nevoie de următoarele produse:

• ou - 1 buc.;
• măr - 1 buc.;
• miere - 1 linguriță;
• brânză de vaci cu conținut scăzut de calorii - 150 g.

Metoda de gatit

Esența pregătirii unui sufleu dietetic apetisant, ușor, este foarte simplă.

1. În primul rând, pregătiți mâncarea. Dacă mierea este confiată, trebuie să o încălziți puțin. Mărul se spală și se șterge cu un prosop de bucătărie uscat și curat.

1. Sparge oul. Separați gălbenușul de proteine.

1. Proteina este bătută într-o spumă puternică și pufoasă cu un mixer.

1. Amesteca branza de vaci si miere. Adăugați gălbenușul în amestec. Măcinați bine masa cu o furculiță.

1. Curățați mărul. În caz contrar, coaja tare va strica gustul preparatului. Fructul se freacă grosier pe răzătoare.

1. Se amestecă chipsurile de mere și masa de caș.

1. Adăugați spumă proteică în compoziție. Se amestecă totul cu grijă.

1. Așa arată sufleul înainte de coacere.

1. Rămâne doar să-l trimiteți timp de o jumătate de oră în cuptor, încălzit la 160 de grade.

Gata! MMM gustos!

Carne dietetică la cuptor

Chiar și carnea dietetică poate fi gătită în cuptor. Aceasta este o soluție ideală pentru cei care au renunțat la alimentele grase, prea condimentate și sărate bogate în calorii. Dacă te ții de PP, atunci această rețetă este pentru tine!

Timp de gătire - 2 ore.

Numărul de porții este de 6.

Ingrediente

Pentru a pregăti acest fel de mâncare dietetică la cuptor, aveți nevoie de:

• carne slabă de vită - 800 g;
• țelină rădăcină - 100 g;
• ceapa - 1 cap;
• sos de soia - 3 linguri. l.;
• morcovi - 1 buc.;
• condimente - pe vârful unui cuțit;
• ulei vegetal - 2 linguri. l.

Metoda de gatit

Chiar și bucătarii începători pot găti cu ușurință o astfel de carne dietetică sănătoasă în cuptor. În același timp, este garantat să iasă foarte fraged și gustos.

1. În primul rând, curățați ceapa. Fructul este tăiat în jumătate de inele.

1. Morcovii precurățați și spălați se frecă pe răzătoarea grosieră

1. Clătiți carnea și uscați-o pe prosoape de hârtie. Tăiați-o în cuburi mici. Se presară tăietura cu condimente și se toarnă peste sos de soia. Se amestecă totul bine.

1. Rade telina. Pune chipsurile de legume pe carne. Trimiteți felii de ceapă și morcovi acolo. Amesteca totul.

1. Luați vase refractare pentru cuptor. Unge-le cu ulei. Pune pe fund carne de vită cu condimente și legume. Turnați ½ cană de bulion sau apă în fiecare vas. Adăugați 1 lingură mare de ulei în fiecare oală. Închideți-le cu capace. Trimite vasele la cuptor, preîncălzit la 200 de grade.

1. Este nevoie de aproximativ 1,5 ore pentru a coace carnea dietetică.

Pe o notă! Carnea de vită ușoară și fragedă se servește cel mai bine caldă. Il poti orna cu cartofi fierti, orez sau hrisca.

Pește copt cu legume în folie

O altă rețetă grozavă de dietă sugerează coacerea peștelui cu legume în cuptor. Pentru asta avem nevoie de folie. Se dovedește că un astfel de fel de mâncare este foarte fraged, ușor, gustos, iar gătitul este ușor.

Timp de gătire - 45 de minute.

Numărul de porții este de 4.

Ingrediente

Pentru a pregăti acest fel de mâncare din categoria nutriție sănătoasă, aveți nevoie de:

• ceapa - 2 buc.;
• file de pește - 600 g;
• roșii - 2 buc.;
• ardei gras - 2 buc.;
• condimente - 1 praf.

Pe o notă! Dintre condimente, aici sunt perfecte mararul uscat, chimenul, busuiocul, cimbru.

Metoda de gatit

Această rețetă de dietă este extrem de simplă.

1. Spălați fileul de pește (puteți lua cod scăzut de grăsime) și uscați-l cu un prosop de hârtie. Se presară tăietura cu condimente.

Rețete de preparate dietetice pentru slăbit pe care orice gospodină le poate găti acasă! Retete dietetice pentru slabit - este usor si delicios!

mâncare cu conținut scăzut de calorii- cel mai bun mod de a pierde in greutate fara a compromite sanatatea. Spre deosebire de metodele expres care vizează pierderea rapidă în greutate, greutatea dispare încet, dar constant. În același timp, organismul nu suferă de deficiențe nutriționale și persoana se simte bine. Majoritatea rețetelor omit sarea și zahărul, dar condimentele compensează aroma. Rețetele de mai jos vă permit să vă asigurați că puteți obține plăcere gastronomică din alimentele dietetice.

Principiile alimentației sănătoase sunt forțate să adere la anumite tehnologii de gătit. Prăjirea alimentelor nu este permisă.

Prioritatea sunt mâncărurile coapte în cuptor, gătite în aragazul lenți, smoothie-urile, salatele proaspete, supele calde și reci fără tratament termic sunt utile.

Prima masă

Supele ușoare ard bine grăsimile. Condimentele nu numai că le dau gust, ci și măresc metabolismul.

Supă vegetariană de dovleac

Cuburi de portocale tăiate mărunt, decojite, se aruncă în apă clocotită. Gatiti aproximativ 10 minute, macinati cu un blender. Fanii gusturilor picante adaugă piper negru fin, jumătate de pahar de smântână cu conținut scăzut de grăsimi. În loc de piper, mulți aruncă scorțișoară și o lingură de brânză.

Supă de broccoli

Intr-un litru de apa rece se pune o ceapa mare nedecojita, 200 g broccoli, morcovi, radacina de telina, frunza de dafin. Capul este îndepărtat din bulionul finit, masa este zdrobită până la o stare omogenă, stropită cu ierburi. Se adauga usturoi si cateva boabe de piper pentru aroma. Pentru gust - o lingură de ulei vegetal.

Gazpacho

La căldură, este mai bine să gătiți o supă spaniolă rece. Ingrediente:

• 4 roșii;
• 2 castraveți;
• 1 ardei gras;
• apă carbogazoasă;
• o lingură de suc de lămâie;

Ardeiul se pune la cuptor sau se tine pana se innegre la foc deschis, apoi se indeparteaza pelicula de deasupra. Partea cărnoasă se taie, se pune într-un bol de blender, unde roșiile și castraveții stau fără coajă. Turnați 2 pahare de apă, aruncați usturoiul și apăsați butonul aparatului. Puneți în masa bătută verdeață, zeamă de lămâie, o lingură de ulei, piper, oregano. Se servește cu biscuiți de secară.

Okroshka turcească - supă delicioasă în 3 minute

Se frecă pe răzătoarea grosieră 2 castraveți, combinați cu mărar, o crenguță de mentă sau busuioc proaspăt, usturoi, amestecați cu 2 căni de chefir sau iaurt. Rezultatul este o masă similară ca consistență cu cea a unui smoothie.

Feluri principale

Carnea de vițel, pieptul de pasăre, iepure, carnea slabă de vită se fierb cu condimente sau se coace cu legume.

Caserolă cu pui

Există aproximativ 100 de calorii în 100 g de piept de pui. Mâncarea necesită 500 g. În rețetă:

• ceapă, morcovi, ardei - câte 1;
• brânză - 50 g;
• un pahar de iaurt;
• ulei vegetal - 2 linguri;
• ou.

În partea de jos a vasului multicooker, sunt așezate legume tocate, stropite cu condimente pentru pui. Bucățile de file sunt distribuite deasupra. Se toarnă un amestec de produs din lapte fermentat cu un ou bătut, se împrăștie uniform brânza. Selectați programul „Coacere” timp de 30 de minute. Dacă vasul este gătit la cuptor, coaceți la o temperatură de 180 ° C până când apare o crustă.

Pește fiert

Conținutul de calorii depinde de tipul de pește. Valoarea energetică a preparatului variază între 110-150 kcal. Fundul tigaii este acoperit gros cu rondele de ceapa, se toarna o lingura de ulei si se aprinde focul. Așezați deasupra un strat de căni de roșii, acoperiți vasele cu un capac, fierbeți conținutul timp de 5 minute. Apoi așezați peștele, care a stat în marinada de ulei, suc de lămâie, condimente timp de 60-30 de minute. Se fierbe timp de 10-15 minute. Se serveste cu salata de legume.

Macrou în folie

Există 130 kcal într-un vas cu proteine. Produse: 1 peste, 2 l. iaurt, portocale, condimente. Pentru ca un peste suculent sa nu se transforme in uscat si fara gust, se inmoaie in sos si se inveleste in folie dubla. În primul rând, mijlocul este curățat, se fac tăieturi adânci pe laterale la fiecare 5 cm.

Scoateți coaja dintr-o portocală mică și stoarceți sucul. Se prepara dressing: iaurtul se amesteca cu usturoiul stors, coaja de citrice, piper, suc. Apoi uns generos cu sos, ambalat ermetic în folie, dat la cuptor pentru 20 de minute. Se serveste cu nasturel, varza Beijing, morcovi picante.

carne de vită fiartă

Conținut caloric - 350 kcal în 2 porții. 250 de carne se pune in apa rece, dupa fierbere se indeparteaza spuma. Gatiti 1 ora cu radacina de patrunjel, morcovi. Cu 10 minute înainte de pregătire, adăugați lavrushka, usturoi, condimente. Se consumă cald și rece cu legume sau plakia de țelină.

preparate din legume

Reteta Plakia. Conținut caloric - 130 kcal / 100 g.

• 200 rădăcină de țelină;
• ceapa mare;
• 2 l. ulei vegetal, suc de lamaie.

Rădăcinile decojite și ceapa sunt tăiate, așezate în straturi într-un castron. Se aromatizează cu ulei, se toarnă apă clocotită cu lămâie, astfel încât lichidul să acopere legumele. Se fierbe până se evaporă apa.

caserolă de dovlecel

În 100 g - 115 kcal .

• făină - 50 g
• lapte - 300 ml;
• brânză - 150 g;
• ouă - 2 bucăți;
• piper alb si un praf de nucsoara.

Se topeste o lingura de unt intr-o tigaie, se amesteca cu faina. După 2 minute, adăugați lapte. Masa se ține pe foc până se îngroașă. În timp ce sosul se răcește, tăiați dovlecelul fâșii.

Ouăle, condimentele, jumătate din norma de brânză se adaugă la amestecul răcit de lapte-făină. În partea de jos se suprapun 6 farfurii de legume, turnate cu o lingură de sos. Dovlecelul este așezat în straturi până se termină tăierea. Se toarnă brânză deasupra, se dă la cuptor pentru 40 de minute.

Ratatouille

Pentru a pregăti un fel de mâncare cu conținut scăzut de calorii (90 kcal) veți avea nevoie de:

• 1 dovlecel, piper, vinete;
• 4 roșii medii;
• ceapă și usturoi;
• câteva linguri de ulei de floarea soarelui.

Legumele sunt tăiate în cercuri, stivuite alternativ în vase de prăjit. Ceapa si ardeii se calesc intr-o tigaie, la final se adauga 1 rosie tocata. Legumele se acoperă cu o masă, se toarnă o jumătate de pahar de apă, se dă la cuptor timp de o oră.

Ce să gătești pentru ceai

Caserola cu brânză de vaci potolește perfect foamea și accelerează metabolismul. Conținut caloric - 95 kcal / 100 g.

• brânză de vaci 1% - 200 g;
• o lingură de tărâțe și iaurt;
• 1 ou și un măr;
• un praf de vanilină sau scorțișoară.

Restul ingredientelor se adaugă la masa piure, se frământă, se umple în formă, se coace la foc mediu timp de 45 de minute.

cheesecake cu ciocolată

Desertul conține doar 95 kcal. Lua:

• 15 g agar-agar sau gelatină;
• 2 linguri pline de cacao si miere;
• 400 g brânză de vaci rustică;
• 100 ml lapte degresat.

Agentul de gelifiere se toarnă cu apă și se lasă să se umfle. Apoi recipientul este mutat pe foc, se toarnă lapte, se încălzește până se dizolvă complet, se răcește. Brânza de vaci se bate cu un mixer, se toarnă gelatina într-un flux subțire în porții. În acest proces puneți cacao, miere, vanilină. Masa lichidă este turnată într-o formă detașabilă, curățată în frigider. După întărire, se decorează cu fructe de pădure proaspete.

rețete de cocktail pentru arderea grăsimilor

Din cele 6 retete alege oricare. Ingredientele sunt luate cu așteptarea unui pahar de lichid.

• Kefir + o jumătate de lingură de scorțișoară și ghimbir, un praf de ardei iute.
• Kiwi + 2 felii de lamaie, menta.
• Frunze de menta + 7 crengute de patrunjel.
• Măr + ¼ lămâie + dovlecel 50 g + 2 cm rădăcină de ghimbir + castraveți + tulpină de țelină.
• Iaurt + ½ grepfrut + 4 felii mari de ananas + 30 g seminte de dovleac crude.
• Otet de mere + lingura de miere, baton de scortisoara.

Tehnologia de preparare: ingredientele se aruncă într-un pahar de blender, se bat. Ei petrec zilele de post pe smoothie-uri, folosesc cocktailuri în loc de gustări. Fibrele și lichidele umplu stomacul și creează o senzație de sațietate.

Majoritatea celor care, ca urmare a muncii grele, au obținut succes în pierderea în greutate și au redat atractivitatea și armonia siluetei lor, se gândesc la întrebarea cum să mențină rezultatul obținut. Nu este un secret pentru nimeni că alimentația sănătoasă și dietetică este cea mai bună modalitate de a scăpa de greutate.

Astăzi atenția noastră se va concentra asupra rețetelor cu conținut scăzut de calorii pentru fiecare zi. Poți să te asiguri că te poți menține în formă, fără măcar să-ți refuzi plăcerea unei mese delicioase. Puteți fi sigur că mesele dietetice vor atrage întreaga familie. O varietate de rețete vă permite să nu pierdeți timpul cu pregătirea competentă a meniului. Pregătirea celor mai multe feluri de mâncare nu va dura mult timp și nu va necesita să aveți abilități speciale. Principalul lucru - amintiți-vă întotdeauna că mâncarea sănătoasă și gătită corespunzător este cheia nu numai pentru armonie, ci și pentru sănătate.

Rețete pentru fiecare zi: pentru micul dejun

Cheia este de obicei un mic dejun sănătos. Potrivit experților, mesele de dimineață ar trebui să includă carbohidrați lenți. Ele oferă organismului uman energie pentru o lungă perioadă de timp.

Fulgi de ovăz pentru dimineața perfectă

Pentru a pregăti acest fel de mâncare cel mai valoros, avem nevoie de:

• fulgi de ovaz - 50 g;
• lapte - 2/3 cană;
• apă - 2/3 cană;
• iaurt cu conținut scăzut de grăsimi - 2 linguri;
• miere - 1 o lingură;
• sare.

Mai întâi trebuie să amestecați apa și laptele. Acest lucru ar trebui făcut într-o cratiță. Apoi adăugați un praf mic de sare și aduceți Terciul la fiert și lăsați să fiarbă 10-20 de minute. Se amestecă din când în când. Vă rugăm să rețineți că fulgii mari și grosieri sunt gătiți mai mult decât cei mici, dar sunt mai bogați în fibre. Terciul se așează pe farfurii și se servește cu miere și iaurt.

De asemenea, fulgii de ovăz se potrivesc bine cu bananele, orice fructe de pădure și mere. Le puteți adăuga oricând la masă, dacă doriți.

Omletă grecească apetisantă

Dacă folosești rețetele noastre în fiecare zi, alimentele dietetice vor deveni rapid o parte integrantă a vieții tale. Mâncarea acestui fel de mâncare cu ouă la mic dejun va oferi corpului tău nu numai carbohidrați și proteine ​​lente, ci și vitamine și minerale importante. Pentru gătit avem nevoie de:

• ouă de pui - 2 buc.;
• roșii mici uscate la soare - 2 buc.;
• ulei de măsline - 1 linguriță;
• brânză feta sau brânză - 25 g;
• o felie de pâine cu cereale.

Încinge o linguriță de ulei de măsline într-o tigaie. Bateți ouăle în orice recipient cu un tel. Brânza trebuie tăiată în cuburi, roșiile - în bucăți mici. Turnați ouăle bătute în tigaie, ridicând ușor marginile. Prăjiți omleta până când mijlocul este aproape gata. Pune brânza și roșiile pe jumătate din vasul semi-finit. Acoperiți umplutura cu cealaltă jumătate. Transferați omleta finită pe o farfurie. Serviți cu o felie de pâine.

Toți nutriționiștii susțin în unanimitate că persoanele care sunt predispuse la exces de greutate nu ar trebui să stea pe ele. Trebuie doar să treci la alimente dietetice. Rețetele pentru fiecare zi, propuse de noi, vă vor ajuta în acest sens. O astfel de mâncare ar trebui să devină un mod de viață pentru o persoană. În acest caz, silueta nu va suferi de fluctuații constante de greutate, iar sistemele cardiovasculare și digestive vor rămâne, de asemenea, sănătoase. Continuăm să facem cunoștință cu meniul sărac în calorii. Este de remarcat faptul că poate fi variat și foarte gustos.

Ce să gătești la prânz?

Galuste lenese cu branza de vaci

Pentru a face găluște leneși, avem nevoie de următoarele ingrediente:

• brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 250 g;
• un ou;
• două linguri de făină;
• iaurt cu conținut scăzut de calorii;
• mărar și pătrunjel.

Brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi trebuie amestecată cu proteinele unui ou, făină și mărar și pătrunjel tocate fin. Pe o placă de tăiat presărată cu făină, întindeți masa rezultată și întindeți flagelul. Fiecare dintre ele ar trebui să aibă aproximativ 2 cm în diametru.Tăiați mănunchiurile în bucăți de 4 cm lungime.Toarnă apă într-un recipient și aduce la fierbere. Gătiți găluște leneși timp de 5 minute. Scoate-le după ce plutesc. Preparatul poate fi servit cu iaurt natural.

Supă ușoară cu orez și conopidă

Să continuăm cu dieta. Rețetele pentru fiecare zi includ în mod necesar pregătirea de preparate calde. Pentru această supă cu conținut scăzut de calorii veți avea nevoie de:

• conopidă - 100 g de inflorescențe;
• orez alb - o lingură;
• cartofi - 2 bucăți;
• ceapă - ½ bucăți;
• morcov;
• mărar și pătrunjel.

Fierbeți orezul în apă clocotită timp de 15 minute. Se adauga cartofii taiati cubulete, ceapa tocata marunt si morcovii rasi. Acum ar trebui să adăugați în supă mici inflorescențe de conopidă. Apoi lăsați vasul la fiert încă 5 minute. Se recomanda servirea supei cu marar si patrunjel tocate marunt.

Prăjituri de pește la abur

Rețete cu fotografii se găsesc astăzi în multe reviste culinare, precum și pe diverse portaluri. Pentru a pregăti următorul fel de mâncare, aveți nevoie de următoarele produse:

• file de pește - 0,5 kg;
• biscuiți zdrobiți - 3 linguri. linguri;
• lapte sau apă - 125 ml;
• ceapa - ½ buc.;
• ou - 1 buc.;
• nucşoară.

Măcinați fileul de pește și ceapa într-un blender sau treceți printr-o mașină de tocat carne. Adăugați la amestec lapte sau apă, ou și nucșoară tocată. Se adauga sare si piper dupa gust.

Se amestecă bine tocată. Udați mâinile cu apă rece și formați chifteluțe alungite. Puteți fierbe vasul într-un boiler sau într-o tigaie într-o cantitate mică de apă. Timp de gătire - 15 minute.

Continuăm să luăm în considerare mâncărurile dietetice populare. Rețetele pentru fiecare zi cu fotografii, potrivite pentru un prânz sănătos, le vor ajuta pe gazde să-și umple cartea de bucate.

Gustare orientală cu tăiței

Pentru a pregăti acest aperitiv delicios avem nevoie de:

• tăiței de orez - 200 g;
• roșii cherry - 12 buc.;
• sos de pește - 1 lingură;
• suc de un lime;
• zahăr - 1 linguriță;
• ardei iute - 1 buc.;
• grapefruit - 2 buc.;
• castraveți - ½ buc.;
• morcovi - 2 buc.;
• pene de ceapă verde - 3 buc.;
• creveți - 400 g;
• coriandru și verdeață de mentă - 2 linguri. linguri.

Fierbeți tăițeii în multă apă timp de 7-10 minute. Clătiți-l sub jet de apă rece. Puneți tăițeii pe o farfurie. Adăugați roșii, sos de pește, zahăr, suc de lămâie. Acum este timpul pentru ardei iute. Tăiați tulpina legumei și curățați-o de semințe. Tăiați ardeiul în cuburi și adăugați la amestec. Curățați grapefruitul și adăugați pulpa în salată. Tăiați morcovii fâșii, iar pene de ceapă verde în inele subțiri. La sfarsit, adauga la aperitiv crevetii, menta tocata marunt si coriandru. Se amestecă bine toate ingredientele și se servește.

Familia ta va adora acest aperitiv și va diversifica dieta. Rețetele pentru fiecare zi nu ar trebui să fie prea simple și plictisitoare.

supă dietetică

Pentru a găti o supă delicioasă, avem nevoie de următoarele ingrediente:

• ulei de măsline - 3 linguri;
• ceapa - 2 capete;
• pudră de curry - 2 lingurițe;
• măr - 1 buc.;
• suc de lămâie;
• usturoi - 3 catei;
• o rădăcină mică de ghimbir;
• cartofi dulci - 800 g;
• bulion de legume - 1,5 litri;
• linte roșie - 100 g;
• lapte - 300 ml;
• coriandru.

Supa realizată din aceste produse este folosită ca sursă de proteine, fibre și antioxidanți, chiar și într-o dietă vegetariană. Să continuăm să luăm în considerare Cele mai bune rețete vor ajuta la diversificarea unui meniu plictisitor.

În bulionul de legume prefiert, adăugați cartofii dulci tăiați cubulețe și lintea. Gatim aproximativ 20 de minute. Adăugați măr verde tocat. Se toarnă laptele în bulion. Aduceți supa din nou la fiert. În acest moment, prăjiți ceapa în ulei de măsline până se rumenește. Adăugați usturoi la el. Frecam radacina de ghimbir pe razatoarea fina si o adaugam in supa odata cu prajitura. La final, se adaugă în farfurie sucul unui lime. Se recomandă să faceți piure supa cu un blender manual. Se serveste cu frunze de coriandru tocate marunt.

Cina dietetică

Pentru ca alimentația dietetică (acum luăm în considerare rețete pentru fiecare zi) să fie corectă, ar trebui să urmați recomandările experților. Legumele, carnea de pasăre slabă și peștele sunt ideale pentru o cină excelentă, cu conținut scăzut de calorii.

Biban de mare la cuptor

Pentru a surprinde și încânta gospodăria în timpul mesei de seară, ar trebui să gătiți biban de mare cu fenicul. Acest minunat fel de mâncare este bogat în proteine, vitamina C, fier.

Pentru gătit veți avea nevoie de:

• biban de mare - aproximativ 300 g;
• seminte de fenicul - 1 lingurita;
• seminte de chimion - 1 lingurita;
• seminte de mustar - 1 lingurita;
• turmeric - o jumătate de linguriță;
• fenicul - un cap;
• lămâie - 1 buc.;
• ulei de masline;
• verdeturi de coriandru.

Bibanul se va coace la cuptor la 220°C. Ardeii iute trebuie tăiați în cuburi mici. Se amestecă cu chimen, fenicul, turmeric și muștar. Unge o bucată mică de folie cu ulei de măsline. Intindem pe el 1/3 din amestecul de condimente. Frecați restul condimentelor pe pește și puneți-l pe folie. Puneți o lămâie feliată deasupra bibanului. Înfășurați peștele în folie și sigilați marginile. Pune piesa de prelucrat pe o tavă de copt. Timpul total de coacere este de 15 minute. Serviți peștele cu verdeață de coriandru.

După cum puteți vedea, alimentele dietetice pentru fiecare zi nu reprezintă o problemă. Gătitul mâncărurilor delicioase nu necesită mult timp, dar foarte curând va da roade.