Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

O parte a umanității moderne, care a ales sănătatea spirituală și fizică ca filozofie a vieții, a ajuns la o concluzie clar simplă: prin vindecarea unuia dintre sistemele corpului, este imposibil să se obțină sănătatea completă și armonia spirituală. Menținerea organismului într-o stare de funcționare corespunzătoare este o sarcină permanentă, care necesită eforturi regulate, dar dând un efect colosal. Una dintre aceste metode a fost sistemul Katsuzo Nishi de gimnastică pentru coloana vertebrală. Unicitatea sa constă în efectul său cumulativ asupra tuturor sistemelor corpului uman, și nu numai asupra celor fiziologice.

Katsudzo Nishi - gimnastică pentru coloana vertebrală și întregul corp

Regulile de vindecare a corpului dezvoltate de japonezul Katsuzo Nishi sunt numite mai precis sistem, deoarece principiile propuse sunt strâns legate între ele și au un efect complex asupra corpului uman. Ce a făcut ca o persoană fără studii medicale să-și dedice viața pentru a găsi o rețetă pentru vindecarea corpului și longevității? La o vârstă fragedă, Katsuzo s-a confruntat cu întrebarea: să se predea milei bolilor sale sau să găsească o cale de recuperare.

Boala lui Katsuzo i-a forțat pe medicii săi să dea un verdict dezamăgitor: Katsuzo nu ar putea împlini vârsta de douăzeci de ani. Apoi japonezii au făcut propria sa alegere în favoarea vieții: a studiat tratatele grecești antice și egiptene antice despre metodele de întinerire și vindecare a corpului și evoluțiile moderne din alte țări. Rezultatul înțelegerii atâtor culturi și filosofii a fost descoperirea sa: corpul uman este o orchestră complexă, al cărei sunet sănătos depinde de fiecare instrument, iar dirijorul este starea morală și psihologică a individului.

Pentru un studiu mai detaliat și mai aprofundat al esenței unui astfel de sistem precum gimnastica lui Nishi Katsudzo, există o mulțime de videoclipuri pe Internet, precum și literatură. Trebuie să influențați organismul în mod constant, sistematic și cuprinzător din 4 părți:

• pielea trebuie menținută curată și îngrijită constant, deoarece are o funcție de protecție și elimină toxinele formate în organism;
• alimentatia este un furnizor de energie fizica si ofera organismului vitamine, minerale, acizi pentru mentinerea activitatii si regenerarea;
• Coloana vertebrală este miezul care asigură circulația sângelui și transmiterea impulsurilor nervoase; problemele cu coloana vertebrală vor cauza inevitabil perturbări în alte sisteme. Katsuzo Nishi a considerat coloana vertebrală ca fiind în fruntea listei pentru vindecare, deoarece influența sa asupra altor sisteme este cea mai puternică și cea mai directă;
• sănătate mintală - gândurile noastre ar trebui să fie pure, pozitive și prietenoase față de lumea din jurul nostru. Ceea ce ne gândim se întâmplă în lumea reală. Acest fapt a fost confirmat de cercetări: optimiștii se îmbolnăvesc mai rar decât pesimiștii și au mai mult succes.

Astfel, impactul asupra celor 4 piloni ai sănătății este formulat de Katsudzo Nishi într-un singur sistem de 6 reguli, baza cărora este refacerea coloanei vertebrale, a structurii acesteia ca element integral al sănătății întregului organism.

Katsudzo Nishi - gimnastica a 6 reguli de sănătate

Prima regulă impune adepților să aleagă un pat tare și nivelat pentru dormit. O astfel de suprafață va forța coloana vertebrală să se întindă pe linia corectă dată de natură, să se relaxeze, vertebrele vor cădea în locurile potrivite și va fi asigurată circulația sângelui liberă. Pe lângă condițiile de somn, a doua regulă a sănătății impune folosirea unei perne-pernă tare plasată sub vertebrele a 3-a și a 4-a, care îndepărtează treptat blocurile de la nivelul vertebrelor cervicale, asigurând circulația cerebrală normală. A treia regulă este exercițiul „Goldfish”, al cărui scop este refacerea coloanei vertebrale.

Exercițiul constă din 2 elemente. În prima parte, trebuie să vă întindeți pe spate, să vă întindeți brațele și picioarele în linie cu corpul și să trageți degetele de la picioare spre tine. La numărarea până la 7, trageți piciorul drept înainte și brațele înapoi, apoi piciorul stâng. Pentru a trece la partea principală a exercițiului, plasați palmele sub gât. Începeți să vă vibrezi corpul într-un plan paralel cu podeaua în același mod ca un pește, mișcându-ți doar picioarele și spatele capului. A patra regulă vizează antrenarea capilarelor pentru a normaliza circulația sângelui. Întindeți-vă pe spate cu o pernă sub gât, întindeți-vă brațele și picioarele în unghi drept față de corp și scuturați-le ușor. Există exerciții suplimentare pentru cei ale căror membre sunt reci în mod constant sau ale căror laturi drepte și stângi sunt inegal dezvoltate.

A cincea regulă, numită „Conectarea picioarelor și a palmelor”, are un efect deosebit de pozitiv asupra sănătății ginecologice a unei femei. Exercițiul necesită o pregătire prealabilă, efectuată culcat cu palmele unite pe stern, picioarele închise, genunchii depărtați: trebuie să apăsați cu degetele și palmele, să vă îndreptați brațele, să vă deplasați de-a lungul corpului de la cap până la talie, să vă întoarceți. degetele la picioare, deplasați-vă de jos în sus, tăiați aerul de mai multe ori cu brațele întinse, după finalizare, mutați-vă picioarele de-a lungul liniei corpului. Cu palmele în sus, congelați timp de 10 minute. A șasea regulă trebuie executată simultan pentru spate și abdomen, însoțită de tehnici de autohipnoză pentru o atitudine pozitivă.

Scopul este normalizarea activității intestinale pentru eliminarea în timp util a toxinelor. Trebuie să îngenunchezi, să-ți așezi pelvisul pe călcâie și să ții spatele drept. În această poziție, efectuați mișcări ale umerilor, înclinări și întoarceri ale capului. În timp ce vă legănați trunchiul în stânga și în dreapta, trebuie să vă mișcați simultan stomacul înainte și înapoi. Nishi a formulat, de asemenea, reguli pentru alimentație și post, aer și plajă și relaxare.

Sistemul Nishi - materiale educaționale

Cel mai vizual ajutor pentru studierea gimnasticii lui Nishi Katsudzo va fi un videoclip, care poate fi descărcat de pe orice resursă de internet. Videoclipurile explică în detaliu și arată cum să efectuați corect complexul pentru a obține un efect de vindecare. Pentru cei care sunt interesați de sursele primare ale unor tehnici precum gimnastica lui Katsuzo Nishi, puteți descărca un set de cărți ale lui Nishi, care includ descrieri ale regulilor de sănătate, practici de respirație, metode de curățare a vaselor de sânge, sânge și lecții de meditație pentru psiho- sănătate emoțională. Sistemul Nishi vă permite să adoptați o abordare cuprinzătoare pentru a rezolva problema cum să deveniți și să fiți sănătoși și să vă bucurați de viață.

Gimnastica Nishi katsuzo - urmăriți videoclipul

Regulile pentru menținerea sănătății de la vindecătorul japonez Katsuzo Nishi vă vor ajuta să vă readuceți pe picioare în cazul oricărei boli. Și utilizarea exercițiilor speciale va preveni apariția multor probleme.

În ultimele decenii, medicina mondială a făcut mai mult de o descoperire, găsind posibilități de tratare a multor boli care afectează corpul uman. Dar au fost descoperite și un număr considerabil de boli necunoscute anterior, pe care medicii încă nu le puteau vindeca. Din ce în ce mai mult, pacienților li se recomandă rețete populare, precum și metode de medicină alternativă, orientală. Sute de tehnici diferite au o bază comună - corpul uman este capabil de auto-vindecare, corpul, spiritul și sufletul sunt indisolubil legate și tot ceea ce este necesar pentru existența deplină și sănătate poate fi găsit în natura vie. Sistemul de sănătate Nishi se bazează pe aceste declarații.

Katsuzo Nishi, un vindecător japonez, este foarte bolnav încă din copilărie. Medicii nu i-au dat 20 de ani de trăit. Cu toate acestea, dorința de a obține o sănătate absolută și o decizie fermă de a atinge scopul l-au ajutat pe tânăr să-și depășească condamnarea la moarte. Sistemul de vindecare a corpului dezvoltat de Katsuzo a dat rezultate pozitive multor oameni din întreaga lume de mulți ani. Ca tot ce este ingenios, este destul de simplu și accesibil oricui.

Bazele sistemului

Potrivit lui Katsuzo Nishi, întregul mecanism al sistemului de vindecare al corpului se bazează pe patru elemente:

• psihicul și emoțiile - o atitudine pozitivă, autocontrol duce la sănătate;
• alimente – pot curăța și vindeca, precum și pot înfunda și ucide;
• pielea este o husă protectoare pentru corp, un organ de respirație și de curățare;
• picioarele sunt suport corporal.

Principiile de sănătate propuse de Katsuzo Nishi vor fi utile nu numai bolnavilor. Aceasta este o prevenire completă și eficientă a multor boli ale corpului uman. Nu este un secret pentru nimeni că multe boli sunt asociate cu nervii, coloana vertebrală și compoziția sângelui, așa că este important să le monitorizezi starea.

Sistemul Katsuzo Nishi

După cum a susținut Katsuzo Nishi, toate bolile au o singură rădăcină - înstrăinarea omului de natura vie și conduita unui stil de viață din ce în ce mai nenatural, prea tehnic și sintetic. El a dezvoltat un set de reguli care compensează condițiile de mediu și pot restabili și menține sănătatea organismului.

Reguli de sanatate:

Există mai multe articole în lista de mai sus care ar fi cel mai bine discutate separat. Ele sunt numite „Cele șase reguli de aur pentru sănătate ale lui Katsuzo Nishi” și afectează direct starea vaselor de sânge, a sângelui și a coloanei vertebrale.

reguli de aur

Vindecătorul japonez a recomandat vindecarea corpului printr-un somn sănătos, precum și câteva exerciții care îmbunătățesc starea coloanei vertebrale și fluxul sanguin, care ar trebui repetate de două ori pe zi.

Nr. 1 pat dur

Chiar și cea mai mică deplasare a vertebrelor poate duce la consecințe grave și la multe boli ale tuturor sistemelor corpului uman. Terminațiile nervoase sunt comprimate și discurile intervertebrale sunt deformate. Comprimarea vaselor de sânge de către vertebre întrerupe alimentarea cu sânge a organelor interne. Întinsul pe paturi moi de pene nu face decât să agraveze această situație. Pentru a relaxa coloana vertebrală, a o readuce în poziția inițială și a elimina efectele stresului și a muncii sedentare, este important să echipați corespunzător un loc pentru somnul nocturn.

Conform sistemului Nishi, patul trebuie să fie plat și ferm, fără o saltea moale cu arcuri și o grămadă de perne. Trebuie să vă întindeți pe spate, astfel încât coloana vertebrală să se întindă, să corecteze subluxațiile de la sine, să normalizeze fluxul de sânge și să ofere persoanei vindecarea necesară a vaselor de sânge, a coloanei vertebrale și a întregului corp.

Avantajele unui astfel de pat includ un somn adecvat și un sistem nervos restabilit, curățarea vaselor de sânge și circulația liberă a sângelui, normalizarea intestinelor și a altor organe interne. Corpul se va recupera treptat complet.

Nr. 2 pernă tare

Performanţă

Îmbunătățirea sănătății conform sistemului Katsuzo Nishi oferă gimnastică specială. Întins pe o suprafață dură, folosind un suport pentru gât, ridicați brațele și picioarele perpendicular pe podea. Nu trageți de picioare, lăsați-le în starea lor naturală. Începeți să vibreți ușor toate membrele, agitând timp de 2 minute. Concomitent cu această mișcare, ar trebui să vă întoarceți picioarele spre exterior și spre interior.

Dacă este dificil să ții imediat picioarele drepte, poți începe să le ridici cu genunchii îndoiți. Dar pe măsură ce exersați, ar trebui să vă străduiți să vă întindeți și să păstrați toate membrele drepte.

Nr. 5 conectează palmele și picioarele

Diafragma din corpul uman îndeplinește parțial sarcina inimii - împingerea sângelui. Interacționând cu ritmul respirator, produce presiune asupra tractului gastrointestinal și stimulează funcționarea vaselor limfatice și de sânge.

Conexiunea picioarelor și palmelor antrenează și îmbunătățește sănătatea diafragmei, normalizează tonusul neuromuscular. Fluxul sanguin este activat, iar principalul avantaj este îmbunătățirea organelor genitale ale bărbaților și femeilor. Practicând în mod regulat o astfel de sarcină, o femeie va uita de perioadele dureroase, chisturi, fibroame, endometrită și chiar se poate vindeca de infertilitate. În timpul sarcinii, această practică are un efect pozitiv asupra dezvoltării copilului și, de asemenea, facilitează nașterea.

Performanţă

Nr. 6 întărirea spatelui și a abdomenului

Această gimnastică stimulează activitatea vaselor din cavitatea abdominală, îmbunătățind mișcarea sângelui, starea și motilitatea intestinală. Constipația va fi eliminată, fecalele stagnante vor fi îndepărtate, astfel organismul nu va mai fi otrăvit din interior și va deveni treptat mai sănătos.

Performanţă

Trebuie să stai în genunchi, astfel încât fesele să se sprijine pe călcâie. Puteți lua o ipostază turcească. Ține-ți coloana vertebrală extrem de dreaptă. Ochii deschiși, buzele închise, respirând calm. Când vă pregătiți corpul pentru gimnastică, trebuie să vă întindeți capul și brațele în direcții diferite de mai multe ori. Acum trebuie să vă concentrați, să începeți să vă legănați de la stânga la dreapta și, în același timp, să efectuați mișcări înainte și înapoi cu stomacul. Concomitent cu procesul de balansare, Nishi recomandă să spui cu voce tare declarații pozitive despre vindecarea fiecărei celule a corpului tău, declarând că viața este plină de fericire, sănătate, putere și capacitate pentru noi realizări.

Metode suplimentare de vindecare conform lui Nishi

Alături de regulile de aur ale vindecării corpului, Katsuzo Nishi recomandă și practicarea altor exerciții de gimnastică pentru vasele de sânge și coloana vertebrală.

De asemenea, are sens să înveți să te relaxezi. Sistemul de relaxare de la Katsuzo Nishi implică liniștea completă a corpului uman timp de cel puțin 40 de minute. Trebuie să găsești poziția cea mai acceptabilă, să închizi ochii, să-ți calmezi respirația și să nu te gândești la nimic.

Procedurile cu apă pot face multe. Cu ajutorul apei, puteți vindeca vasele de sânge, mușchii, pielea, organele interne, sângele și puteți restabili toate funcțiile vitale. Băile calde și reci, dușurile contrastante și dușurile sunt deosebit de benefice.

De asemenea, japonezii sfătuiesc să practice alergarea specifică în loc. Mai exact, mersul cu sărituri într-o anumită secvență.

Totuși, principalul garant al succesului în aplicarea sistemului Katsuzo Nishi de vindecare a organismului este atitudinea pozitivă și autohipnoza.

Fiind în armonie cu natura și cu sine însuși, o persoană poate realiza lucruri incredibile și, în primul rând, se poate autovindeca. Exemplul lui Katsuzo Nishi demonstrează acest lucru foarte clar. Nu uitați întotdeauna că orice sistem de vindecare poate fi utilizat numai după consultarea unui medic.

Celebrul sistem de sănătate Katsuzo Nishi nu este doar un set de reguli și exerciții, este o întreagă filozofie. Elementele practicilor medicale antice grecești și egiptene antice, metodele medicinei tibetane, chineze, filipineze și yoga au fost combinate de oamenii de știință japonezi într-un sistem holistic, complet, autosuficient, a cărui esență este viața conform legilor naturii. Acest sistem este cu adevărat miraculos, dar oricine îl poate stăpâni.

O serie: Sistemul de sănătate Nishi

* * *

de compania de litri.

Vindecarea prin mișcare

Reguli de aur ale sănătății

Prima regula a sanatatii este pat tare.

Nu întâmplător se spune: dacă ai multe boli, tratează-ți coloana vertebrală. Pentru a-ți pune coloana în ordine, mai întâi ai nevoie de un pat ferm.

Coloana vertebrală umană este formată din 33 de vertebre, care formează 5 secțiuni: cervicală (7 vertebre), toracică (12 vertebre), lombară (5 vertebre), sacră (5 vertebre fuzionate într-un singur os - sacrul) și coccigiană (cel mai adesea - una). os de 3-4 vertebre). Între vertebre există cartilaje și ligamente. Datorită acestei conexiuni mobile a vertebrelor între ele, coloana vertebrală se poate îndoi elastic la mișcarea corpului, flexia și extensia, îndoirea laterală și rotația sunt posibile în ea. Regiunile cervicale și lombare sunt cele mai mobile, regiunea toracică este mai puțin mobilă. Conectându-se între ele, vertebrele formează un canal în care se află măduva spinării. Astfel, una dintre funcțiile principale ale coloanei vertebrale este de a proteja măduva spinării - cel mai important centru de control, fără de care sistemele osos și muscular, precum și principalele organe vitale, nu ar putea funcționa. În mijlocul fiecărei vertebre există un proces vertebral, din care, la rândul său, apar procese laterale. Ele protejează coloana vertebrală de șocurile externe. Fibrele nervoase pleacă din măduva spinării prin deschideri din arcadele vertebrale pentru a deservi diferite părți ale corpului.

Structura coloanei vertebrale

I – regiunea cervicală; II – regiunea toracică; III – regiunea lombară; IV – sacru; V – coccis

Când aparatul articular și ligamentar este perturbat - cea mai frecventă patologie numită subluxație - vertebrele sunt ușor deplasate, deplasându-se în lateral, comprimând nervii și vasele de sânge care se extind din ele și împiedicându-le să funcționeze normal. Acest lucru duce la circulația sanguină afectată, amorțeală a nervilor ciupiți, în urma cărora apar diverse tulburări în acele organe de care nervii ciupiți sunt „conectați”. Aceasta devine cauza diferitelor boli.

Coloana cervicală este în special susceptibilă la subluxație, deoarece este cea mai mobilă. Iar subluxațiile coloanei cervicale afectează ochii, fața, gâtul, plămânii, diafragma, abdomenul, rinichii, glandele suprarenale, inima, splina și intestinele. Deci, dacă apare o subluxație la a 4-a vertebră, ochii, fața, gâtul, plămânii, diafragma, ficatul, inima, splina, glandele suprarenale, dinții, gâtul, nasul, urechile sunt cel mai probabil să fie afectate.

Dacă vederea nu este bună, te doare adesea gâtul sau stomacul, glanda tiroidă nu funcționează bine - cel mai probabil acest lucru se datorează unei subluxații a celei de-a 5-a vertebre toracice. Inima, intestinele, nasul și vederea pot fi afectate din cauza subluxației celei de-a 10-a vertebre toracice. Puțini oameni știu că inflamația vezicii urinare (cistita), apendicita, impotența, modificările patologice ale glandei prostatei la bărbați și bolile ginecologice la femei apar ca urmare a subluxației celei de-a doua vertebre lombare. Dacă a 5-a vertebră lombară este subluxată, sunt posibile boli precum hemoroizii, fisurile anale și cancerul rectal.

Subluxațiile care nu sunt corectate susțin modificări patologice în organism și duc la boli.

În plus, o coloană bolnavă nu își poate îndeplini în mod normal funcțiile principale - să fie axa corpului, pentru care trebuie să fie elastică și în același timp puternică; asigura miscarea capului, gatului, extremitatilor superioare si inferioare si a intregului corp; susține sistemul neuromuscular; protejează sistemul nervos central (măduva spinării), din care nervii se extind către mușchi și organe interne. Chiar și cea mai mică tulburare a coloanei vertebrale poate afecta negativ starea altor părți ale corpului și, de asemenea, poate duce la dizarmonie între starea fizică și cea mentală. Prin urmare, pentru a îmbunătăți sănătatea generală a corpului, este necesar să se trateze coloana vertebrală.

Desigur, cel mai bun exercițiu pentru coloana vertebrală este să menții o postură bună. O persoană care este obișnuită să se aplece trebuie să se controleze în mod constant pentru a-și menține spatele și umerii drepte și stomacul încordat. Pentru a simți ce înseamnă „să stai drept”, sprijină-ți spatele de un perete, picioarele ușor depărtate și brațele atârnând lejer. Spatele capului, umerii, gambele și călcâiele ating peretele. Apoi încearcă să te apropii de perete, astfel încât distanța dintre acesta și partea inferioară a spatelui tău să nu fie mai mare decât grosimea unui deget. Bagă-ți burta, întinde-ți puțin gâtul și îndreaptă-ți umerii. Acum îndepărtați-vă de perete și încercați să vă mențineți în această stare cât mai mult timp posibil. Dificil? Dacă ești obișnuit să te apleci, așa cum o fac majoritatea oamenilor, poziția normală ți se va părea incomodă, deoarece mușchii și ligamentele devin prea slabe și prea tensionate din ținerea corpului într-o poziție greșită. Cu cât îți este mai greu să ții spatele drept, cu atât postura ta este mai proastă.

Poziția corectă a coloanei vertebrale

În timpul zilei efectuăm o mulțime de mișcări diferite. Mulți oameni petrec mult timp stând, ceea ce nu este ideal pentru coloana vertebrală. Oamenii se îndreaptă adesea incorect sau se aplecă prea mult, mișcându-și trunchiul prea departe de centrul de greutate, forțând mușchii spatelui să susțină prea multă greutate. De obicei, mușchii spatelui pot face față în continuare unei astfel de sarcini, dar în același timp funcționează la limita capacităților lor. Acesta este motivul pentru care până la sfârșitul zilei spatele nostru obosește și ne este din ce în ce mai greu să ne menținem o postură corectă.

Cu toate acestea, o treime din viață ne petrecem dormind noaptea, iar acest timp poate fi folosit nu numai pentru odihnă, ci și pentru corectarea posturii. De aceea patul pe care dormim trebuie să fie plat și ferm. Pentru a menține obiceiul unei posturi ideale, nu există o modalitate mai bună decât să corectezi constant tulburările care apar la nivelul coloanei vertebrale dormind pe un pat tare, plan.

Un pat dur, nivelat promovează distribuția uniformă a greutății corporale, relaxarea maximă a mușchilor și corectarea subluxațiilor și curburii coloanei vertebrale.

Este util să dormi pe podea, dar poți face un pat tare punând pe pat o scândură sau o bucată de placaj; De asemenea, puteți recomanda o saltea umplută cu vată, păr sau cauciuc burete. Opțiunile pot varia, dar principalul lucru este să eviți o saltea cu arcuri.

Pe un pat ferm și nivelat, subluxațiile și curburele coloanei vertebrale pot fi corectate cu ușurință, deoarece coloana vertebrală se află în poziția corectă în timpul somnului nocturn. Într-un pat moale, toate tulburările care apar în timpul zilei sunt păstrate. În plus, un pat moale încălzește discurile intervertebrale, făcându-le ușor de mișcat, punând astfel bazele pentru noi tulburări. O persoană căreia îi place să doarmă într-un pat moale îi permite nervilor să se atrofieze și, prin urmare, bolile vin la el neinvitat.

Un pat dur, nivelat are un efect benefic asupra funcționării tuturor organelor, inclusiv a unui organ atât de important precum ficatul. Când grupul de vertebre de la a 3-a la a 10-a este situat uniform într-o poziție orizontală, funcția ficatului nu este afectată. Dar de îndată ce te întinzi pe un pat moale, vertebrele formează o ușoară îndoire, ceea ce duce la perturbarea ficatului. Nervii celei de-a 4-a și a 8-a vertebre toracice, „conectați” la ficat, sunt ciupiți, secreția hepatică este perturbată, ceea ce afectează calitatea purificării sângelui. În plus, lanțul este ușor de urmărit: sângele slab purificat începe să circule în tot corpul, provocând boli ale diferitelor organe. O persoană, neștiind cauza principală, începe să trateze organele bolnave cu medicamente care devin otrăvuri pentru un ficat deja bolnav. Nu este greu de ghicit consecințele...

Deci, un pat plat și ferm ajută la restabilirea și menținerea posturii corecte, corectarea tulburărilor coloanei vertebrale, restabilirea funcționării sistemului nervos și îmbunătățirea funcționării organelor interne.

A doua regula a sanatatii este pernă tare.

Trebuie să dormi nu numai pe un pat tare, plat, ci și pe o pernă tare, de preferință o pernă de susținere. Stai întins și așezi gâtul pe pernă, astfel încât a 3-a și a 4-a vertebre cervicale să se sprijine literalmente pe ea. Dimensiunea sa ar trebui să fie de așa natură încât să poată umple depresiunea dintre spatele capului și omoplații. Ideea este că coloana vertebrală de la a 3-a vertebră cervicală trebuie să fie îndreptată și amplasată pe o suprafață plană și dură. Pernele mari, moi, care par atât de confortabile, ne fac de fapt gâtul strâmb. În Japonia se spune: „Un gât strâmb este un semn al unei vieți scurte”.

În primul rând, puteți pune fie un prosop sau o bucată de material moale pe o pernă tare. Cu toate acestea, trebuie să rețineți: trebuie să îndepărtați această țesătură din când în când și să încercați treptat să vă obișnuiți cu perna tare. Astfel, după ceva timp, te vei obișnui și vei dormi confortabil, fără niciun emolient.

Poziția coloanei vertebrale în timpul somnului:

A- corect; b– incorect

Această regulă este asociată în primul rând cu funcționarea septului nazal. Se știe că, acționând asupra anumitor puncte, este posibilă stimularea activității organelor interne. De exemplu, dacă leșini, îți dau un adulmec de amoniac. În același timp, terminațiile periferice ale nervilor trigemen și simpatic primesc impulsul necesar, iar persoana își recapătă conștiința. S-a stabilit că starea septului nazal poate influența apariția unor boli precum febra fânului, astmul, fibroamele, tensiunea arterială cardiacă, boli ale organelor genitale, ale sistemului endocrin, glandelor paratiroide și timusului, incontinența urinară, durerea în timpul menstruației. , enterită, constipație, slăbirea diafragmei, boli ale rinichilor, ficatului, stomacului, urechilor, precum și iritabilitate, anxietate, amețeli.

Subluxațiile vertebrelor cervicale provoacă inflamații în articulațiile lor, iar acest lucru afectează mobilitatea gâtului, provocând dureri ascuțite și surde nu numai la nivelul gâtului în sine, ci și în partea din spate a capului. În plus, subluxațiile celei de-a 3-a și a 4-a vertebre cervicale provoacă boli dentare - incisivii superiori și inferiori.

Deci, o pernă tare înlocuiește stimularea centrilor reflexi din cavitatea nazală, vindecând orice inflamație a septului nazal; are un efect benefic asupra coloanei cervicale; Ajustând vertebrele între ele, stimulează circulația cerebrală și astfel previne dezvoltarea aterosclerozei.

A treia regulă de sănătate - efectuând exercițiul „Goldfish”.

Problema osteocondrozei nu a fost niciodată atât de acută ca acum. În plus, poziția incorectă pe termen lung a coloanei vertebrale poate provoca scolioză nu numai la copii, ci și la adulți. Corectarea posturii, așa cum am aflat deja, este ajutată de prima și a doua reguli de sănătate. A treia regulă vizează și eliminarea tulburărilor la nivelul coloanei vertebrale. Implementarea zilnică a exercițiului „Goldfish” dă cel mai mare efect în corectarea posturii și, prin urmare, în stabilirea echilibrului în organism: echilibru de nutriție, curățare și echilibru nervos.

Exercițiul „Goldfish”

Poziția de pornire: întinde-te pe spate pe un pat plat sau pe podea. Aruncă-ți brațele în spatele capului, extinde-le pe toată lungimea lor și, de asemenea, extinde-ți picioarele pe toată lungimea lor; Așezați picioarele pe călcâi perpendicular pe corp, trageți degetele de la picioare spre față. Apăsați coloana vertebrală, șoldurile și călcâiele pe podea.

Întindeți-vă de mai multe ori, alternativ, până la numărul „7”, ca și cum ați întinde coloana vertebrală în direcții diferite: târați-vă înainte de-a lungul podelei cu călcâiul piciorului drept și întindeți-vă simultan în direcția opusă cu ambele brațe întinse. Apoi procedați la fel cu călcâiul piciorului stâng (trageți călcâiul înainte, întindeți-vă cu ambele brațe în direcția opusă).

Exercițiul „Goldfish”

Acum plasați palmele sub vertebrele cervicale, aduceți picioarele împreună și trageți degetele de la ambele picioare spre față. În această poziție, începe să-ți vibreze întregul corp ca un pește care se zvârcolește în apă. Efectuați vibrații de la dreapta la stânga timp de 1-2 minute. Corpul vibrează în stânga și în dreapta, dar nu în sus și în jos. Puteți ridica doar picioarele și spatele capului (poziția A pe imagine). Pentru începători, vibrația poate fi creată de un partener, stabilind ritmul necesar și obișnuind corpul cu noi senzații și mișcări (poziția b pe imagine).

Acest exercițiu trebuie făcut în fiecare zi dimineața și seara.

Prin corectarea stării vertebrelor, acest exercițiu elimină astfel suprasolicitarea nervilor spinali, normalizează circulația sângelui și coordonează sistemele nervoase simpatic și parasimpatic. Exercițiul Goldfish aliniază fibrele nervoase care ies din fiecare parte a coloanei vertebrale, ceea ce le eliberează de presiune.

Exercițiul „Goldfish” nu numai că corectează afecțiunile coloanei vertebrale, dar și favorizează pulsația venelor, care returnează sângele la inimă din anumite organe, eliberând produse de degradare (toxine și uree) pe parcurs prin piele. Astfel, acest exercițiu îmbunătățește funcția inimii și curăță pielea. În plus, acest exercițiu ajută la îmbunătățirea motilității intestinale, ceea ce înseamnă că este un instrument excelent în lupta împotriva constipației - una dintre principalele cauze ale diferitelor boli. Astfel, cauza principală a tulburărilor mintale este blocarea și răsucirea intestinelor din cauza constipației. Otrăvurile formate în timpul constipației sunt absorbite în sânge și, participând la circulația generală a sângelui, ajung la creier, otrăvindu-i celulele, ceea ce provoacă dilatarea sau inflamarea capilarelor și duce la afectarea funcțiilor mentale. Exercițiul „Goldfish”, prin influențarea motilității intestinale, ajută la rezolvarea acestei probleme.

Deci, a treia regulă de sănătate vizează corectarea posturii, îmbunătățirea circulației sângelui, coordonarea activității sistemului nervos intern și extern și îmbunătățirea funcțiilor intestinelor, ficatului, rinichilor, pielii, creierului și inimii.

Apropo, dacă te uiți cu atenție la animale, vei observa că ele respectă cele trei reguli de sănătate date: dorm pe o podea tare, își pun capetele pe labe, se trezesc dimineața - în primul rând, ei „întinde”, învârte, scutură din cap, scutură tot corpul.

A patra regulă a sănătății este efectuarea de exerciții pentru capilare.

Fiecare celulă din organism primește nutriție din sânge. Sângele conectează și hrănește toate organele și sistemele corpului. Ce fel de forță este nevoie, ce pompă puternică, pentru a furniza sânge împreună cu oxigen și nutrienți în fiecare celulă?

S-a crezut întotdeauna că această forță este inima, un motor puternic care accelerează sângele în tot corpul. Dar cercetările moderne au demonstrat că puterea inimii nu este atât de mare. Este suficient doar să împingeți sângele prin artere și să-l aduceți la capilare. Puterea inimii nu este suficientă pentru a mișca sângele prin rețeaua gigantică de capilare! Cu toate acestea, sângele trece prin capilare, apoi se întoarce înapoi și intră în vene.

Iată ce se întâmplă: sângele din inimă intră în artere, care sunt un fel de tuburi de aspirație extensibile care au capacitatea de a se extinde - par să „suge” sânge din inimă. Arterele transportă apoi sângele către capilare, iar după ce trece prin capilare, sângele este aruncat în vene pentru a reveni înapoi la inimă. O venă este un fel de tub de aspirație care deplasează sângele către inimă și îl împiedică să se întoarcă înapoi - în acest scop, există o supapă specială în vene. Puterea inimii este suficientă doar pentru a conduce sângele prin artere către capilare. Atunci prin ce forțe se ridică sângele din capilare în vene? Unde este această pompă care forțează sângele în venă? Nu poate exista decât un singur răspuns: această pompă este situată în capilarele în sine.

Rolul capilarelor este subestimat de știința medicală și anatomică. Semnificația acestei rețele vasculare gigantice nu este încă înțeleasă, iar acesta este un număr mare de microinimi deosebite! Capilarele se contractă, pulsează și acționează ca un motor al sângelui - nu doar secundar inimii, ci poate cel principal!

Bolile capilare stau la baza aproape tuturor bolilor din corpul uman. Aceasta este o concluzie incontestabilă. A fi sănătos înseamnă a face capilarele să se contracte. Sănătatea noastră depinde de dacă fiecare celulă din organism este sănătoasă. Și sănătatea celulei depinde de starea capilarelor, care transportă nutriția și vitalitatea celulelor și le curăță de produsele de degradare.

Capilarele sunt subțiri și, prin urmare, foarte fragile și vulnerabile. Ei sunt primii care încep să se murdărească, să se spargă, să moară și să fie deteriorați. Când capilarele sunt deteriorate și încetează să se mai contracte, sângele nu poate ajunge la fiecare celulă din organism. Celulele lipsite de nutriție încep să moară. Când celulele mor, ele creează boli ale organelor. Funcționarea proastă a capilarelor duce la stagnarea sângelui și la întreruperea mișcării sale normale prin vase. Deșeurile și substanțele nocive, care se formează inevitabil în timpul vieții fiecărui organism, încetează să fie excretate la timp și încep să se acumuleze în cantități alarmante. Nutrienții nu sunt livrați organelor și țesuturilor în volumele necesare. Organele încep să doară din lipsă de nutriție, din formarea de celule moarte, din acumulări de toxine neeliminate. Corpul începe să se otrăvească, transformându-se într-o gunoi de canalizare. Acest lucru provoacă multe boli. Apele reziduale afectează pielea, vasele de sânge și sistemul nervos. Din impuritate ia naștere deznădejdea, întunecarea spiritului și melancolia. Necurăția provoacă obezitate și tulburări de somn, constipație și boli pulmonare. Nu există boli care să nu fie asociate cu tulburări circulatorii și dizarmonie între substanțele introduse în organism și cele îndepărtate din organism.

De aceea, fără funcționarea normală a capilarelor, viața celulelor, țesuturilor, organelor și sistemelor corpului nostru este imposibilă. De aceea, este recomandabil să începeți munca pentru îmbunătățirea sănătății organismului cu îmbunătățirea sângelui și a vaselor de sânge.

Exercițiul pentru capilare este un înlocuitor aproape complet al alergării. Cu ajutorul său, orice persoană poate „fuga”, iar acest lucru ar trebui făcut de două ori pe zi, chiar și pentru persoanele bolnave țintuite la pat, slăbiți, în vârstă, precum și pentru cei care suferă de orice boală de inimă. Exercițiul pentru capilare înlocuiește complet jogging-ul, dar în același timp elimină sarcina asupra inimii și articulațiilor. Efectuarea acestui exercițiu goală va aduce beneficii duble, deoarece va îmbunătăți respirația pielii și, prin urmare, va curăța organismul de toxine prin piele.

Exercițiul „Vibrații”

Poziția de pornire: întinde-te pe spate pe o suprafață tare și plană, așează o pernă sau o pernă tare sub vertebrele cervicale. Apoi ridicați ambele brațe și picioare, astfel încât tălpile picioarelor să fie paralele cu podeaua.

Efectuarea exercițiului: în această poziție, scuturați atât brațele, cât și picioarele. Efectuați exercițiul timp de 1-3 minute.

Dacă picioarele tale se îndoaie puțin la genunchi atunci când efectuați acest exercițiu, nu acordați atenție: acest lucru nu este de o importanță fundamentală pentru vibrație.

Exercițiul „Vibrații”

Exercițiul capilar și exercițiul „Goldfish” se bazează pe vibrație. Acest lucru este fundamental important. Corpul uman nu este niciodată complet în repaus - mușchii și pereții stomacului se contractă periodic, iar mișcările sub formă de valuri sunt inerente intestinelor. Dar inima? Nu se oprește nici un minut, bate, vibrează – și trăim. Pereții vaselor de sânge se contractă. Când vorbim, corzile vocale vibrează.

Încercați să țineți brațele întinse înainte. În curând vei observa că vârfurile degetelor îți tremură ușor. Aparent, din anumite motive organismul are nevoie de astfel de micromișcări dacă le produce. Microvibrația naturală joacă un anumit rol în procesele de filtrare în țesuturi; este necesară pentru schimbul de căldură, datorită căruia circulația sanguină a organelor de lucru este îmbunătățită.

Știm că vertebrele coloanei vertebrale sunt conectate între ele prin ligamente și cartilaje. Prin vibrarea întregului corp, efectuând exercițiul „Goldfish”, antrenăm aparatul ligamentar al coloanei vertebrale, întărindu-l, făcându-l mai elastic și mai durabil. Exercițiile propuse sunt accesibile oricui, nu necesită echipament special și chiar și o persoană țintă la pat le poate efectua. Deci, vibrația promovează o pulsație mai energetică a venelor, ceea ce înseamnă că crește vitalitatea generală a întregului organism.

A cincea regulă a sănătății - efectuarea exercițiului „Închiderea picioarelor și a palmelor”.

Pe lângă capilare, inima are un alt asistent de neînlocuit - diafragma. Numărul de mișcări ale diafragmei într-un minut este de aproximativ un sfert din numărul de mișcări ale inimii. Dar presiunea sa hemodinamică este mult mai puternică decât contracția inimii și împinge sângele mai tare decât inima. Exercițiul „Închiderea picioarelor și a palmelor” va ajuta diafragma să funcționeze.

Prima parte a exercițiului îmbunătățește circulația sângelui în organism, ceea ce înseamnă că îmbunătățește nutriția și curățarea. Exercițiul este util și pentru că coordonează funcțiile mușchilor și nervilor din jumătatea dreaptă și stângă a corpului, în special ale organelor interne.

Exercițiul „Închiderea picioarelor și a palmelor”

În primul rând, partea pregătitoare.

Poziția de pornire: culcați-vă pe spate (pe o suprafață tare, plană, puneți o pernă sub gât).

Închideți picioarele și palmele și întindeți genunchii.

Apăsați vârfurile degetelor ambelor mâini unul împotriva celuilalt (de 10 ori).

Apăsați mai întâi cu degetele, apoi cu palmele ambelor mâini una pe cealaltă (de 10 ori).

Strângeți ambele palme închise (de 10 ori).

Întinde-ți brațele închise pe toată lungimea lor, aruncă-le în spatele capului și mișcă-le încet peste față până la talie, de parcă ți-ai tăia corpul în jumătate, cu palmele îndreptate spre cap (de 10 ori).

Întoarceți degetele ambelor mâini spre picioare, mutați-le de la vintre la buric (de 10 ori).

Întindeți-vă brațele cât mai mult posibil cu palmele închise și aduceți-le peste corp, de parcă ați tăia aerul cu un topor (de 10 ori).

Întindeți-vă brațele cu palmele strânse în sus și în jos până când sunt pline (de 10 ori).

Exercițiul „Închiderea picioarelor și a palmelor”

Puneți mâinile cu palmele închise deasupra plexului solar și mișcați picioarele închise (aproximativ 1-1,5 picioare lungi) înainte și înapoi, încercând să nu le deschideți (de 10 ori).

În același timp, mișcă-ți palmele și picioarele închise înainte și înapoi, ca și cum ai încerca să întinzi vertebrele (de 10-60 de ori).

A doua parte, principală a exercițiului.

Cu picioarele și palmele împreună, închideți ochii și rămâneți în această poziție timp de 10-15 minute. Mâinile cu palmele strânse trebuie așezate perpendicular pe corp.

Acest exercițiu, ca toate celelalte din Sistemul de Sănătate, se efectuează de preferință, dacă este posibil, nud. La urma urmei, toate exercițiile au ca scop îmbunătățirea respirației celulare profunde, forțează fiecare celulă să respire, iar hainele pe care le purtăm aproape constant împiedică acest lucru.

Acest exercițiu coordonează funcțiile mușchilor, nervilor și vaselor de sânge din zona inghinală, abdomen și coapse, ceea ce este util mai ales în timpul sarcinii, deoarece ajută la creșterea normală a bebelușului în uter și chiar îi corectează poziția anormală.

Efectuarea exercițiului „Închiderea picioarelor și a palmelor” timp de 40 de minute duce la stabilirea echilibrului necesar între sistemul nervos parasimpatic și simpatic, precum și la armonia apelor generale din organism. Nu întâmplător în aproape toate religiile există un singur gest comun: palmele sunt îndoite în fața pieptului. Un astfel de gest are o justificare fiziologică ascunsă. În acest caz, apele comune din organism - sânge, limfa etc. - sunt neutralizate și echilibrate. Încercați să verificați. Măsurați-vă tensiunea arterială, notați diferența dintre presiunea superioară și cea inferioară. Apoi puneți palmele împreună timp de 3-4 minute și apoi măsurați din nou presiunea. Vei fi surprins să descoperi că presiunea este mult mai echilibrată decât înainte. În plus, plierea palmelor împreună restabilește echilibrul acido-bazic în organism, așa că este foarte util să ții palmele îndoite împreună în fața pieptului timp de 1,5 minute sau mai mult înainte de fiecare masă. Dar dacă faci acest exercițiu zilnic, nu trebuie să-ți îndoiești palmele înainte de a mânca.

Asa de, A cincea regulă a sănătății ajută forțele minții și ale corpului să atingă echilibrul.

A șasea regulă a sănătății - efectuarea de exerciții pentru spate și abdomen.

Respectarea acestei reguli de sănătate se concentrează pe mai multe sarcini importante. În primul rând, coordonează funcțiile sistemului nervos simpatic și parasimpatic. Ce înseamnă?

Toate organele noastre interne pot fi împărțite în animale și plante. Organele interne ale animalelor includ mușchii și sistemul nervos extern, iar organele interne ale plantelor includ sistemul respirator, digestiv și nervos intern. Nervii animalelor sunt localizați în mușchii brațelor, feței, picioarelor, gâtului, pieptului, cavității abdominale, adică în acei mușchi pe care îi putem contracta după bunul plac, de exemplu, ridicăm un braț.

Nervii plantelor sunt localizați în mușchii organelor interne și ai vaselor de sânge și nu putem contracta acești mușchi după bunul plac, de exemplu, pentru a întinde stomacul. Acestea reglează activitatea organelor circulator, respirator, digestiv, excretor, reproducător, precum și metabolismul.

Nervii plantei (cu alte cuvinte, sistemul nervos autonom), la rândul lor, sunt împărțiți în două sisteme: parasimpatic și simpatic. Nervii parasimpatici cranieni controlează organele digestive, rinichii, intestinul subțire, splina, pancreasul, inima și organele respiratorii. Nervii parasimpatici pelvini controlează funcționarea colonului, a vezicii urinare și a organelor genitale. Sistemul nervos simpatic are trei plexuri mari: plexul cardiac, care leagă ramurile nervilor vagi cu ramurile ganglionilor; solar, care este situat între stomac, diafragmă și aortă; pelvin, situat în sacrum și distribuit în toate organele interne.

Cu mișcări simultane ale coloanei vertebrale și ale abdomenului, sistemele nervoase simpatic și parasimpatic încep să funcționeze în armonie, ceea ce duce la întărirea și îmbunătățirea întregului sistem nervos în ansamblu. Un sistem nervos sănătos face posibilă rezistența oricărei adversități.

Exercițiul „Mișcarea coloanei vertebrale și a abdomenului” ajută la stabilirea echilibrului acido-bazic în organism.

Sporturile regulate care vizează întărirea mușchilor mențin aciditatea, iar respirația profundă și tratamentele de meditație saturează sângele și alte fluide corporale cu alcali. Datorită acestui exercițiu, respirația abdominală și meditația se realizează concomitent cu mișcările coloanei vertebrale, care stabilește echilibrul acido-bazic în organism. Iar menținerea echilibrului acido-bazic este prima modalitate de tratament adecvat.

Pe lângă coordonarea activității sistemelor nervos simpatic și parasimpatic, restabilirea și menținerea echilibrului acido-bazic în organism, exercițiul „Mișcarea coloanei vertebrale și a abdomenului” ajută la reglarea activității intestinale.

În cele din urmă, respectarea celei de-a șasea reguli a sănătății creează forță spirituală care te ajută să devii sănătos. „Ma simt așa cum mă gândesc la mine” - acest adevăr este baza tratamentului sugestiei. De aceea în exercițiu mișcările coloanei vertebrale și ale abdomenului sunt combinate cu autohipnoza. Prin afirmații pozitive, parcă ne pregătim pentru un val de sănătate și bucurie. Urechile tale, vocea, conștiința și subconștientul tău sunt acordate la acest val. Dacă crezi că vei fi sănătos, că îți vei depăși boala și că vei trăi fericiți pentru totdeauna, atunci așa să fie.

Deoarece am putut să ne creăm toate bolile cu gândurile noastre negative anterioare, înseamnă că folosind convingeri opuse, pozitive, putem scăpa de ele. Dacă în fiecare dimineață și seară, în timp ce faci exercițiul, te pregătești pentru sănătate și victorie asupra bolilor, subconștientul tău va percepe această informație și va lucra pentru tine, chiar și atunci când dormi. Și celulele voastre, după ce au primit astfel de informații, vor începe să funcționeze mai bine, dând astfel naștere la procese pozitive care vor duce în cele din urmă la îmbunătățirea întregului organism în ansamblu.

Exercițiul „Mișcarea coloanei vertebrale și a abdomenului”

Poziția de pornire: coboară pe podea în genunchi, bazinul pe călcâie (puteți sta și cu picioarele încrucișate).

Îndreptați-vă coloana vertebrală complet, păstrând echilibrul pe coccis.

Exercițiu intermediar

Este necesar să efectuați după fiecare dintre cei șase pași de mai jos, o dată în fiecare direcție.

I. Întindeți-vă brațele în fața pieptului paralel unul cu celălalt.

Întoarce-ți capul la stânga, privește peste umărul stâng, încercând să-ți vezi coccis.

Acum imaginați-vă o minge aurie și însorită de mărimea unei portocale, situată la coccis și mutați-o mental în sus pe coloana vertebrală până la vertebrele cervicale, încercând să simți atingerea blândă de vindecare a vertebrelor și a terminațiilor nervoase începând de la vertebre și îndreptându-se către toate organele interne.

Întoarce-ți capul în poziția inițială.

Întoarce-ți capul la dreapta, privește peste umărul drept, repetând acțiunea în aceeași secvență.

Nu contează că la început nu vei putea vedea coczisul sau întreaga coloană vertebrală - fă-o în imaginația ta.

II. Ridicați-vă brațele paralel unul cu celălalt, îndreptați-vă coloana vertebrală și faceți rapid la fel ca la punctul I.

Acest exercițiu intermediar aliniază vertebrele, protejându-le de subluxații și, prin urmare, tratează și protejează împotriva tuturor tipurilor de boli ale sângelui și ale diferitelor organe.

Exercițiu pregătitor

1. Ridicați și coborâți umerii (de 10 ori). Faceți un exercițiu intermediar.

2. Înclinați capul la stânga și la dreapta (de 10 ori la fiecare umăr). Faceți un exercițiu intermediar.

3. Înclinați capul înainte și înapoi (de 10 ori). Faceți un exercițiu intermediar.

4. Înclinați capul la dreapta și la spate și la stânga și la spate (de 10 ori la fiecare umăr). Faceți un exercițiu intermediar.

5. Înclinați capul spre dreapta (urechea dreaptă până la umărul drept), apoi încet, întinzându-vă gâtul, rotiți capul spre coloană vertebrală (de 10 ori la fiecare umăr). Faceți un exercițiu intermediar.

6. Ridicați brațele paralele între ele, apoi îndoiți coatele în unghi drept, strângeți mâinile într-un pumn, înclinați capul înapoi, astfel încât bărbia să privească în tavan. În această poziție, în număr de „7”, mișcă coatele înapoi, de parcă ai vrea să le unești la spate, trage-ți bărbia spre tavan (de 10 ori). Faceți un exercițiu intermediar.

Exercițiu de bază

După ce te relaxezi un timp după ce ai terminat partea pregătitoare, îndreaptă-ți din nou coloana vertebrală, echilibrând greutatea corpului pe coccis și începeți să vă balansați în stânga și în dreapta, în timp ce vă mișcați stomacul înainte și înapoi. Acest lucru trebuie făcut în 10 minute.

Exerciții de bază pentru spate și abdomen

În același timp cu efectuarea exercițiilor, este indicat să spui ferm și încrezător, de parcă te-ai convinge: „Mă simt bine, și în fiecare zi voi deveni mai bine, mai bine, mai bine, mai bine. Fiecare celulă a corpului meu este reînnoită; sângele devine proaspăt, curat, sănătos; Glandele endocrine funcționează excelent; mușchii, pielea, vasele de sânge devin elastice, elastice, sănătoase, curate, reînnoite; oase – puternice, articulații – flexibile, mobile; toate organele și sistemele se supun activității creierului; creierul funcționează perfect, creierul controlează perfect funcționarea tuturor organelor și sistemelor; toate organele și sistemele funcționează minunat. Devin mai sănătos, mai inteligent, mai bun, mai înțelept, mai capabil de mari fapte creative, mai util oamenilor și mie. Mă simt bine și în fiecare zi voi deveni mai bine, mai bine, mai bine.”

Deci, respectarea celei de-a șasea reguli a sănătății va da naștere unor procese pozitive care vor duce în cele din urmă la îmbunătățirea întregului organism.

Acum știi cele șase reguli de sănătate. Toate sunt eficiente și ușor de implementat; trebuie doar să începeți, să depășiți prima barieră și să faceți primele eforturi. Dacă ești leneș, înseamnă că nu vrei să devii suficient de sănătos și fericit. Aceste reguli sunt un sistem care vă permite să normalizați funcționarea fiecărei celule și a fiecărui organ. Ele sunt subordonate unei singure sarcini - trezirea puterilor de vindecare ale întregului organism. Cu toate acestea, sistemul de sănătate nu se limitează la aceste șase reguli.

Mișcarea și sănătatea inimii și a vaselor de sânge

Pe măsură ce stăpânești Regulile de Aur ale Sănătății, în special exercițiile pentru capilare, poți, în funcție de starea sănătății tale, să treci la alte exerciții care au, de asemenea, un efect de vindecare asupra sistemului circulator și a întregului corp în ansamblu.

Exercițiile speciale menite să forțeze capilarele să se contracte și, prin urmare, să forțeze sângele să circule normal, sunt primul pas spre a-ți smulge corpul din abisul imobilității, din abisul bolii. A începe să te miști înseamnă a începe să te îmbunătățești!

Alergând pe loc

Mulți oameni cunosc proprietățile vindecătoare ale alergării, dar pentru a deveni sănătoși, nu trebuie să alergăm așa cum fac sportivii și sportivii. Alergarea wellness este complet diferită. Pentru sănătate, nu avem nevoie de stres excesiv asupra mușchilor și inimii noastre, nu avem nevoie de starea de epuizare și oboseală la care ajunge inevitabil orice sportiv la finalul unei competiții. Nu avem nevoie de alergare ca sport sau ca competiție. Avem nevoie de alergare ca o modalitate de a returna vibrația dătătoare de viață corpului și de a face capilarele să se contracte. Și în acest scop, sarcinile care duc la epuizare nu sunt de nici un folos. Astfel de încărcături nu numai că nu sunt utile, ci și dăunătoare.

Alergarea ușoară și relaxată pe loc este o modalitate excelentă de a-ți face corpul să „vibreze”, ceea ce înseamnă să stimulezi corect circulația sângelui și să faci capilarele să funcționeze. Alergarea este un fenomen și o stare complet naturală pentru fiecare creatură vie de pe pământ, inclusiv pentru oameni. Alergarea pe loc nu urmărește scopul de a acoperi nicio distanță și, prin urmare, îndeplinește o funcție pur terapeutică. Este greu de imaginat o metodă mai utilă de vindecare. O astfel de alergare, fără a ne epuiza inutil, în mod ideal încălzește corpul la fiecare celulă, determinând ca produsele de degradare să se topească intens și să fie eliminate prin pori. Aceasta înseamnă că nu doar circulația sângelui este stimulată, ci și sângele este curățat!

Alergarea pe loc antrenează perfect respirația și, în același timp, nu necesită o respirație prea intensă și profundă - și, prin urmare, la alergare, sângele este perfect îmbogățit cu oxigen.

Dar pentru ca alergatul să fie benefic și nu dăunător, trebuie să cunoști câteva reguli.

Corpul trebuie să fie complet relaxat, astfel încât brațele să atârne ca niște bici, picioarele să fie îndoite liber la genunchi și să nu se încordeze. Picioarele ar trebui să se ridice doar ușor de pe sol, făcând sărituri ușoare - nu este nevoie să ridicați picioarele sus și să sari. Starea pentru o astfel de alergare ar trebui să fie plăcută, nu tensionată, deloc obositoare. Trebuie să încercăm să ne asigurăm că dintr-o astfel de alergare întregul corp vibrează doar ușor și plăcut, și în niciun caz nu primește șocuri dure.

În acest gen de alergare, principalul lucru pentru noi este însuși efectul unui salt ușor, care dă o tremură tuturor mușchilor. Orice tensiune musculară trebuie evitată. Lăsați acest salt să fie abia vizibil la început. Prima dată, principalul lucru este să te forțezi să faci măcar câteva dintre aceste mișcări relaxate de săritură. În timp, alergarea pe loc va deveni din ce în ce mai ușoară, dar reține-te, nu face mișcări bruște și puternice, rămâi într-o stare relaxată, calmă, sărind ușor, ridicând abia picioarele de pe sol.

Exercițiu special

Pe lângă exercițiile de vibrații și alergare, exercițiile speciale pentru picioare ajută la tratarea și prevenirea bolilor cardiovasculare.

Exercițiul „Stufa în vânt”

Poziția de pornire: Întinde-te pe burtă pe o suprafață tare.

Îndoaie genunchii și îndepărtează orice tensiune de pe picioare, imaginându-ți că picioarele tale de la genunchi până la picior au devenit o trestie, predându-se liber voinței vântului.

După ce v-ați oferit picioarelor libertate de mișcare, dă-le posibilitatea, îndoindu-se și neîndoiate, să încerce să lovească fesele. Nu va fi posibil să ajungeți imediat la fese și nu toată lumea va putea. Dar imaginează-ți că picioarele tale sunt ca niște stuf, pe care vântul le atacă cu din ce în ce mai multă forță, iar picioarele fie împreună, fie alternativ se îndoaie din ce în ce mai jos, apropiindu-se de fese. În orice caz, ar trebui să încerci să faci mișcări de parcă ai vrea să te lovești de fese, chiar dacă nu poți ajunge la ele.

Faceți exercițiul zilnic, încercând să vă asigurați că călcâiele încep să vă ajungă la fese.

Exercițiul „Stufa în vânt”

Acest exercițiu crește semnificativ fluxul de sânge de-a lungul întregii lungimi a picioarelor, îmbunătățește nutriția mușchilor și țesuturilor și ameliorează oboseala de la picioare de la șold la picior.

Masaj cu nuci

Mulți oameni știu despre masajul membrelor folosind nuci. Acest masaj îmbunătățește alimentarea cu sânge a extremităților, ameliorează tensiunea nervoasă și îmbunătățește starea generală de bine.

Luați două nuci, puneți-le între palme, apăsând mai tare și începeți să faceți mișcări de rotație. Este important să faceți un efort pentru a apăsa nucile mai strâns în palme.

Apoi puneți o nucă sub fiecare picior și începeți să le rostogoliți picioarele pe o suprafață dură, făcând un efort să apăsați mai strâns nucile în picior.

Mișcarea și sănătatea coloanei vertebrale

Pe lângă exercițiile din Regulile de aur ale sănătății, următoarele exerciții vă vor ajuta să vă puneți coloana în formă.

Exercițiul „Frunză”

Poziția de pornire: Întindeți-vă pe spate, cu fața în sus, pe un pat plat sau pe podea.

Relaxați-vă corpul și imaginați-vă că este complet gol în interior și, prin urmare, ușor și fără greutate.

Îndoaie genunchii fără a ridica călcâiele de pe suprafața pe care stai întins. Pentru a face acest lucru, trageți încet călcâiele spre fese cât mai aproape posibil. Apoi, fără a-ți ridica coloana vertebrală de pe suprafața pe care stai întins, ridică încet capul înainte și în același timp întinde palmele spre genunchi. Atingând palmele până la genunchii îndoiți și ridicând capul cu coloana vertebrală orizontală, rămâneți în această poziție cât de mult puteți. Imaginează-ți că un curent de energie se revarsă în corpul tău prin coroana capului tău - Energia vindecătoare a Vieții. Apoi reveniți încet la poziția inițială și relaxați-vă.

Exercițiul trebuie efectuat în fiecare dimineață și în fiecare seară timp de 1-2 minute.

Exercițiul „Frunză”

Acest exercițiu special vă va permite să vă îndreptați postura, să puneți vertebrele la loc și să eliberați vasele de sânge ciupit, întărind și corectând astfel circulația sângelui prin vase. Exercițiile fizice stimulează circulația sângelui în creier.

Exercițiul „Runga de salcie”

Poziția de pornire: stați drept, puneți picioarele cât mai late, picioarele paralele între ele.

Concentrează-te asupra corpului tău, imaginează-ți că a devenit ușor, lipsit de greutate, parcă gol.

Așezați palmele în jurul zonei rinichilor, unindu-vă degetele la sacrum și începeți să vă aplecați încet înapoi. Îndoiți coloana vertebrală încet, încet și cu grijă, înclinând capul pe spate. Când coloana vertebrală se îndoaie la limită, lăsați-vă liber brațele înapoi. Acum trupul începe să se legene ușor, ca o ramură verde de salcie aplecată peste un râu. Când apare o ușoară oboseală, apucați din nou zona rinichilor și îndreptați coloana vertebrală într-o poziție verticală.

Exercițiul „Runga de salcie”

Acest exercițiu oferă un efect puternic de vindecare pentru durerile de spate, precum și pentru încetinirea inimii.

Exercițiul „Coarda arcului”

Poziția de pornire: puneți-vă în genunchi.

Îndoiți-vă spatele și apucați gleznele ambelor picioare cu mâinile. Rămâneți în această poziție cel puțin 5 secunde, apoi îndreptați-vă. Fă acest lucru de 3 până la 10 ori, în funcție de vârsta și starea ta de bine. Fluxul sanguin va crește, ceea ce va împiedica stagnarea substanțelor nocive în zonele lombare și ale spatelui și va împiedica depunerea sărurilor la nivelul coloanei vertebrale.

Faceți exercițiul în fiecare zi.

Exercițiul „Coarda arcului”

Acest exercițiu ajută la întărirea și normalizarea circulației sângelui în spate.

Exercițiul „Viță de vie flexibilă”

Poziția de pornire: stați drept.

Folosind degetele mari, masează încet zonele spatelui din regiunea lombară de pe ambele părți de-a lungul coloanei vertebrale, imaginându-ți cum corpul tău se înmoaie și devine mai flexibil. Apoi, energic, dar lin, și nu tăios, aplecă-te înainte, încercând să ajungi la podea cu mâinile.

Îndreptați-vă și aplecați-vă pe spate cât mai jos posibil - tot cu mișcări fine și blânde, și nu cu o smucitură. Îndreptați-vă din nou și faceți câteva viraje viguroase, dar blânde, la dreapta și la stânga.

Faceți exercițiul în fiecare zi.

Exercițiul „Viță de vie flexibilă”

Acest exercițiu îmbunătățește circulația sângelui nu numai la spate, ci și la picioare. În consecință, bolile spatelui și picioarelor dispar.

Mișcarea și echilibrul spiritului

Forțele opuse care sunt opuse în acțiunea lor lucrează constant în corpul uman. Acest lucru se întâmplă în artere și vene - primii sug sângele, cei din urmă absorb. Așa interacționează acizii și alcaliile, neutralizându-se reciproc. Aceasta este căldura și frigul, inhalarea și expirarea, aceasta este munca emisferelor drepte și stângi ale creierului.

Sănătatea unei persoane depinde de modul în care contrariile se echilibrează reciproc. Deosebit de periculoasă este încălcarea echilibrului acido-bazic și a echilibrului dintre aportul de nutrienți în organism și eliminarea produselor de degradare. De îndată ce unul dintre procese începe să predomine asupra celuilalt (predominanța acidului asupra alcalinelor și invers, predominarea substanțelor de intrare față de substanțele de ieșire și invers), boala începe.

Între timp, organismul însuși se străduiește constant pentru un echilibru armonios al tuturor componentelor sale. Trebuie doar să-l ajutăm cu asta. Pe lângă exercițiul principal - „Închiderea picioarelor și a palmelor”, următorul exercițiu vă va ajuta în acest sens.

Exercițiul „Cerul lângă râu”

Poziția de pornire: Întinde-te pe spate pe o suprafață dură. Întregul corp este relaxat, picioarele sunt extinse.

Puneți mâinile în spatele capului și strângeți-le într-o lacăt în vârful capului. Acum începeți să vă ridicați încet trunchiul până când vă aflați într-o poziție așezată. Continuați să vă îndoiți trunchiul cât mai aproape de picioare, fără să vă opriți. Când trunchiul tău se îndoaie către picioare cât mai jos posibil (încearcă să-ți atingi fruntea până la genunchi), îngheață și imaginează-ți că ești lângă râu. Înclinația ta este spre râu; te uiți în apa râului și parcă se dizolvă în ea. Începeți să vă îndreptați, îndreptându-vă treptat coloana vertebrală și revenind mai întâi în poziția șezând, apoi în poziția culcat. În același timp, nu pierde senzația de dizolvare în râu și, ridicând ochii, imaginează-ți că vezi cerul. Întorcându-te spre cer, simți-te și dizolvat pe cer.

Faceți exercițiul în fiecare dimineață și în fiecare seară.

Exercițiul „Cerul lângă râu”

Oricine vrea să fie sănătos ar trebui să facă acest exercițiu de două ori pe zi în fiecare zi. De asemenea, vă permite să stabiliți echilibrul necesar între corp și spirit, nu doar având un efect benefic asupra sistemului circulator și a coloanei vertebrale, dar și vă permite să dezvoltați imaginația și intuiția.

Pe măsură ce faci toate aceste exerciții, spune-ți mental că te simți din ce în ce mai bine în fiecare zi. Dacă efectuați exercițiile fără a crede în succes și a fi pesimist, atunci nu vă puteți aștepta la succes. Trebuie să crezi că sănătatea va veni. Dacă crezi că vei fi sănătos, că vei învinge boala, atunci așa va fi.

* * *

Fragmentul introductiv dat al cărții Sistemul de sănătate Nishi: Metodologie. Exerciții. Meditație (Katsuzo Nishi, 2009) oferit de partenerul nostru de carte -

Celebrul vindecător japonez Nishi Katsuzo credea că numai eforturile unei persoane îl pot face sănătos, ceea ce i s-a întâmplat. În copilărie i s-a dat un diagnostic dezamăgitor. Medicii au spus că va trăi maxim 20 de ani. Nishi nu numai că a trăit mult mai mult, dar a creat și un sistem eficient de vindecare.

Pe scurt despre sistemul Katsuzo Nishi

Sistemul de sănătate creat de Nishi a fost prezentat publicului pentru prima dată în 1927, când avea patruzeci și patru de ani - un fapt uimitor, având în vedere prognosticul sumbru al medicului care i-a prezis moartea timpurie în tinerețe. Datorită publicațiilor sale, Nishi a devenit cunoscut, și-a părăsit postul de inginer șef al metroului din Tokyo și și-a dedicat tot timpul practicii medicale.

În 1936, a publicat prima sa carte în limba engleză - publicarea acesteia a fost precedată de un turneu de prelegeri în Statele Unite ale Americii, pe care l-a făcut ca răspuns la numeroasele solicitări ale fanilor. Sistemul de vindecare Nishi își datorează popularitatea nu numai simplității și eficacității sale, ci și înțelepciunii orientale profunde care îl stă la baza și îi conferă strălucirea care este caracteristică numai diamantelor autentice.

Introducere în exerciții

Mulți copii și adolescenți slăbesc, provocând slăbirea mușchilor și ligamentelor. Adulții care stau la locul de muncă toată ziua experimentează oboseală și dureri de spate până la sfârșitul zilei. Ca rezultat, vertebrele se pot deplasa unele față de altele.

Sistemul de sănătate al lui Katsudzo Nishi presupune formarea unei posturii corecte cu ajutorul exercițiilor speciale, înot, alimentație adecvată pentru întărirea coloanei vertebrale, odihnă și somn pe un pat tare și pernă.

Exercițiile vă vor ajuta să obțineți flexibilitate în coloana vertebrală; nutriția servește ca material de construcție pentru întărirea și modelarea posturii.

Nutriția ar trebui să includă alimente bogate în calciu, fosfor și magneziu. Pe lângă substanțele organice, organismul trebuie să primească în mod regulat vitamine. Cele mai importante pentru coloana vertebrală sunt A, C și D. Nu uitați că vitamina D putem obține nu numai din alimente, ci și din lumina soarelui. Prin urmare, faceți băi de soare zilnic.

O parte integrantă a sistemului Katsuzo Nishi sunt 6 reguli de sănătate:

1. Pat tare

După cum știți, coloana vertebrală este baza vieții. Cea mai mică distorsiune duce la perturbarea funcționării diferitelor organe. Prin urmare, este foarte important să mențineți o postură corectă. Trageți întotdeauna vârful capului în sus! În acest fel, coloana vertebrală va fi dreaptă. Dacă obișnuiești să stai ghemuit tot timpul și, când stai în picioare, arăți ca un cuier, atunci îți faci mare rău ție și organelor tale interne.

Și dacă vă îndreptați și nu priviți constant în jos, atunci:

• coloana vertebrală nu va fi supraîncărcată;
• vei deveni cu câțiva centimetri mai înalt;
• toate organele interne vor cădea la locul lor;
• funcționarea organelor digestive și excretoare se va îmbunătăți;
• îmbunătățește circulația sângelui în organism și funcționarea glandei tiroide.

Dar toate acestea nu vor fi atât de eficiente dacă dormim pe un pat moale. Este foarte frumos să cazi într-un pat moale confortabil, dar nu îți poți imagina cât de suferit coloana ta.

Toată noaptea, fiind în tensiune, nu suportă și SCÂNTIE!

Iată ce a spus însuși Katsuzo Nishi despre asta: „Pentru a menține obiceiul unei posturi ideale, nu există o modalitate mai bună decât să corectezi constant tulburările care apar la nivelul coloanei vertebrale dormind pe un pat tare și nivelat. Dacă un iubitor de a dormi într-un pat moale permite nervilor săi să se atrofieze și să devină paralizat în acest fel, bolile vor veni la el nechemat.”

2. Pernă sau pernă tare

Sensul său este de a se asigura că vertebrele cervicale sunt în poziția lor naturală în timpul somnului. Când dormim pe o pernă obișnuită, vertebrele noastre cervicale se îndoaie, iar starea organelor noastre interne depinde de asta, ca să nu mai vorbim de durerile de gât și spate. Această regulă afectează în primul rând septul nazal, iar starea sa proastă provoacă diverse boli și afectează iritabilitate și amețeli crescute.

În Japonia se spune: „Un gât strâmb este un semn al unei vieți scurte”.

Nishi sugerează să folosești o pernă tare, poziționându-te pe ea, astfel încât a 3-a și a 4-a vertebre cervicale să se sprijine literalmente pe ea.

3. Exercițiul „Goldfish”

Acest exercițiu trebuie efectuat astfel: întindeți-vă drept pe un pat plat, cu fața în sus sau în jos, trageți degetele de la picioare în direcția trunchiului, plasați ambele mâini sub gât, încrucișându-le la a patra sau a cincea vertebră cervicală.

În această poziție, zvâcniți (vibrați) întregul corp ca mișcările unui pește în apă. Faceți acest exercițiu timp de 1 - 2 minute în fiecare dimineață și seară.

Exercițiul ajută la vindecarea scoliozei, corectează curbura coloanei vertebrale și, prin urmare, elimină suprasolicitarea nervilor spinali și normalizează circulația sângelui. coordonează sistemele nervoase simpatic și parasimpatic și promovează motilitatea intestinală.

4. Exercițiu pentru capilare

Întindeți-vă drept pe spate, sprijinindu-vă capul pe o pernă tare, întindeți-vă brațele și picioarele vertical în sus spre corp și apoi vibrează-le ușor.

Acest exercițiu stimulează capilarele din organe, îmbunătățește circulația sângelui în întregul corp și promovează mișcarea și reînnoirea lichidului limfatic. Faceți-o zilnic dimineața și seara timp de 1 - 2 minute.

Chiar si bebelusii care inca nu stiu sa se rostogoleasca singuri pe o parte fac acest exercitiu perfect... cand sunt fericiti. Își ridică brațele și picioarele, scuturându-le vag, bucurându-se de tot ce le intră în câmpul vizual, mama, tata, raza de soare... Un adult poate face și acest exercițiu.

5. Exercițiul „Închiderea palmelor și a picioarelor”

Întinde-te pe spate, cu capul pe o pernă tare. pune-ți mâinile pe piept. Cu palmele deschise, conectați vârfurile degetelor ambelor mâini, apăsați-le unul împotriva celuilalt și relaxați-vă, repetați acest lucru de mai multe ori. Apoi mișcă-ți mâinile înainte și înapoi cu vârfurile degetelor închise și, în final, închideți palmele deasupra pieptului. Aceasta este prima parte a exercițiului.

Al doilea este să continuați să stați pe spate și să ridicați picioarele deasupra corpului, aducând genunchii împreună. Cu picioarele închise, ridicați și coborâți simultan brațele și picioarele de 10 până la 60 de ori. După exercițiu, odihnește-te în poziția inițială și meditează timp de 1 - 2 minute dimineața și seara în fiecare zi.

Acest exercițiu este foarte util deoarece coordonează funcțiile mușchilor și nervilor din jumătatea dreaptă și stângă a corpului, în special ale membrelor. De asemenea, este important pentru că coordonează funcțiile mușchilor, nervilor și vaselor de sânge din zona inghinală, abdomen și coapse. În timpul sarcinii, ajută la creșterea normală a copilului în uter și îi corectează poziția anormală. Prin urmare, acest exercițiu este foarte util pentru viitoarea mamă dacă dorește să aibă o naștere ușoară.

Terapia mâinilor este de asemenea utilă. S-a dovedit că palmele emit raze misterioase. Tratamentul la atingerea palmei se bazează pe acțiunea acestor raze.

Dar, înainte de a recurge la ea, trebuie să aduceți la viață potența palmelor astfel: așezați-vă, ridicați brațele în sus cu coatele conectate la nivelul pieptului, apoi închideți palmele, degetele atingându-se. Îndreptați-vă energia mentală concentrată pe palma mâinii în mod continuu timp de 40 de minute. Încercați să faceți acest lucru o dată, indiferent cât de obositor ar fi, și atunci energia din palme va fi cu siguranță activată pe deplin. Dacă acest lucru are succes, nu va trebui să repetați această procedură pentru tot restul vieții. Tehnica de tratare a palmei este foarte simplă: doar atingeți pentru o vreme locul dureros cu palma. Dar pentru a obține rezultate mai semnificative, mai întâi ar trebui să efectuați singur exercițiul pentru capilare și apoi să ajutați pacientul să facă același lucru.

6. Exercitii pentru coloana vertebrala si abdomen

Partea pregătitoare:

• stând pe un scaun, ridicați și coborâți umerii (de 10 ori);
• înclinați capul la dreapta și la stânga (de 10 ori în fiecare direcție);
• înclinați capul spre dreapta și înapoi (de 10 ori) și spre stânga și înapoi (de 10 ori);
• întinde-ți brațele înainte în poziție orizontală și întoarce-ți capul la stânga și la dreapta (o dată fiecare);
• ridicați ambele brațe paralel și întoarceți-vă capul la dreapta și la stânga (o dată fiecare);
• coboara bratele la nivelul umerilor, indoindu-le la coate;
• ținând mâinile în această poziție, aruncați-le înapoi cât mai mult posibil, întinzându-vă bărbia puternic în sus.

Parte principală:

După partea pregătitoare, relaxează-te, pune-ți palmele pe genunchi pentru un timp și începe partea principală a exercițiului: îndreptă-ți corpul, menținând echilibrul pe coccis. Apoi balansați-vă corpul la stânga și la dreapta, în timp ce mișcați stomacul, timp de 10 minute în fiecare dimineață și seară. În timp ce efectuați această mișcare, spuneți-vă: „În fiecare zi mă îmbunătățesc în toate privințele.” O astfel de autohipnoză are un efect extrem de benefic asupra minții și corpului, transformând răul în bine și bunul în mai bun.

Acest exercițiu pentru coloana vertebrală și abdomen coordonează funcțiile sistemului nervos simpatic și parasimpatic, reglează activitatea intestinală și promovează efectele benefice ale energiei mentale asupra organismului.

Cine este Katsuzo Nishi

Acest sistem de vindecare a fost creat de un japonez KATSUZO NISHI. Nu era medic, dar era foarte „familiarizat” cu medicina: încă din copilărie a fost tratat în mod constant pentru una sau alta boală. El însuși a scris mai târziu despre copilăria sa:

„Dintre colegii mei, am fost cel mai fragil și mai bolnav. Un medic celebru mi-a dat o condamnare la moarte, spunând că nu voi trăi până să-mi împlinesc 20 de ani. Și chiar am suferit mult din punct de vedere spiritual și fizic și am slăbit din ce în ce mai mult. Și tânjeam cu pasiune după sănătate.”

Această dorință l-a ajutat nu numai să supraviețuiască, ci și să devină sănătos. Fără a renunța, făcând sport și fiind constant într-o căutare independentă a unei rețete pentru sănătate, a făcut cunoștință cu sistemele și filozofiile de sănătate ale diferitelor țări și culturi. Ca urmare a căutărilor și experimentelor, el a realizat că nu există boli ale organelor individuale - toate sunt rezultatul modificărilor patologice în diferite sisteme, iar unul dintre motivele apariției lor este epuizarea morală. Pe baza acestor idei, a creat un sistem de sănătate cunoscut sub numele de Niche Health System. Nishi consideră patru elemente ca bază a sănătății: pielea (inclusiv mucoasele), nutriția, membrele și psihicul.

Piele- acesta este husa noastră de protecție și, pe lângă orice altceva, este și un mecanism de purificare a sângelui de toxine.

Alimente furnizează organismului toate mineralele necesare. Și este foarte important ca acestea să vină în cantitatea și compoziția potrivită. Mâncarea poate arunca gunoi, poate otrăvi corpul sau se poate vindeca. Apropo, Nishi nu recunoaște niciun medicament sau vitamine, cu excepția substanțelor conținute în produsele alimentare.

Picioarele- sprijinul nostru, prin ele are loc schimbul de energie cu Pământul: energie proaspătă intră, epuizată, iese energie patogenă.

Psihicul: care sunt gândurile, emoțiile, stările noastre, la fel și viața noastră. Te poți bucura de sănătate numai atunci când toate aceste patru elemente sunt în ordine. Problemele cu oricare dintre ele dau naștere la boli. Pentru a menține toate cele patru sisteme în ordine, Nishi a sugerat să urmeze „Șase reguli de sănătate”.

Exercițiile sistemului Nishi trebuie efectuate într-o cameră ventilată. Hainele trebuie îndepărtate dacă este posibil - un corp gol vă permite să vă intensificați metabolismul, deoarece pielea de pe întreaga suprafață a corpului „respiră” oxigen și elimină toxinele mai eficient.

Întinderea mușchilor spatelui

Întărirea mușchilor abdominali

Întărirea mușchilor picioarelor

Întărirea mușchilor brațelor

Exercițiul „Split”

Alternativă la „sfoară”

Exerciții pentru spate și abdomen

Cum să faci relaxare

Procedura de relaxare a mușchilor

Ieșirea dintr-o stare de relaxare

Alternativă: duș de contrast

Fără de care nu poți depăși boala

Pregătirea pentru recuperare

Formule de autocodificare

Comprese reci și calde pentru ameliorarea durerilor la nivelul articulațiilor și coloanei vertebrale

• Posibile efecte secundare ale stăpânirii sistemului Nishi
• Reguli de sănătate Nisha

Autodiagnosticare conform sistemului Nishi

Înainte de a începe să studiați „Șase reguli de sănătate”, diagnosticați starea corpului dumneavoastră. Vă sfătuim să efectuați acest diagnostic la ceva timp după începerea cursurilor pe sistemul Nishi. Sperăm că rezultatele vă vor inspira!

Deci, vă puteți evalua starea de sănătate folosind șase metode de autodiagnosticare.

1. Din poziție în picioare, aplecă-te înainte și încearcă să atingi podeaua cu degetele fără a îndoi genunchii. Dacă puteți face acest lucru fără a experimenta un disconfort sever, atunci coloana vertebrală și stomacul sunt bine.

2. Stai cu fața la perete, sprijinindu-ți mâinile pe el și întinde-ți corpul fără a-ți ridica călcâiele de pe podea. Unghiul dintre corpul tău și podea ar trebui să fie de 30°. Dacă reușiți fără prea mult efort, atunci nu aveți probleme serioase cu organele genitale și nervul sciatic.

3. Odihnește-ți mâinile pe masă, stând cu spatele la ea, ridicând fața în sus, astfel încât unghiul dintre corp și podea să fie de 30°. În acest caz, corpul trebuie să rămână complet drept, iar degetele mari ar trebui să stea pe masă. Dacă ați reușit să luați această poziție fără a experimenta un disconfort sever, atunci rinichii dumneavoastră funcționează normal.

4. În timp ce ești în genunchi, stai cu fesele pe călcâie. Din această poziție, încearcă să stai întins pe spate fără a-ți ridica genunchii de pe podea. Dacă reușiți, atunci intestinele și ureterele sunt bine.

5. Întinde-te pe spate cu brațele întinse de-a lungul trunchiului. Ridicați picioarele drept în sus și în spatele capului, astfel încât degetele de la picioare să atingă podeaua. Dacă poți face acest lucru fără a experimenta un disconfort sever, atunci ficatul tău este bine.

6. În timp ce stai în picioare, ridică-ți piciorul astfel încât coapsa să fie orizontală. Încercați să rămâneți în această poziție cât mai mult timp posibil, fără să vă mișcați. Apoi schimbați picioarele. Stând pe un picior, lucrezi 312 mușchi ai corpului tău. Dacă un bărbat reușește să stea pe un picior timp de 40 de minute, iar o femeie timp de 25 de minute, înseamnă că toate organele și sistemele corpului funcționează normal. Pentru cei care au dureri la picioare, înainte de a efectua acest exercițiu, trebuie să le puneți în ordine folosind gimnastica capilară.

Șase reguli de sănătate

Sistemul de sănătate al lui Nishi se bazează pe „Șase reguli de sănătate”, care constau în respectarea anumitor condiții și efectuarea de exerciții speciale de două ori pe zi. A trăi conform regulilor lui Nisha ajută nu numai la întărirea, ci și la restabilirea sănătății.

Prima regulă de sănătate: un pat ferm, nivelat.

Mersul vertical, pe care omul a stăpânit în procesul de evoluție, a crescut semnificativ vulnerabilitatea coloanei vertebrale. Acum o subluxație a uneia dintre vertebre poate provoca nu doar una, ci o serie întreagă de boli. Prin urmare, coloana vertebrală necesită îngrijire specială. Desigur, este imposibil să te miști în patru picioare toată ziua, dar îți poți ajuta coloana vertebrală să se relaxeze corespunzător în timp ce dormi.

Vertebrele cu subluxație (și, din păcate, nu sunt atât de puține) nu se relaxează suficient pe o saltea moale și, prin urmare, funcțiile lor sunt limitate, drept urmare atât sistemul nervos (nervii se atrofiază și paralizează), cât și vasele de sânge. suferi. Discurile intervertebrale sunt încălzite pe o saltea moale și, prin urmare, se mișcă ușor, iar circulația sângelui este perturbată.

Subluxații vertebrale (poza din stânga)

Pentru a beneficia la maximum de un somn de noapte, sunt necesare următoarele condiții:

Locul de dormit trebuie să fie greu și nivelat - poți dormi pe podea, pe o scândură sau o foaie de placaj. Principalul lucru este să nu folosiți o saltea cu arcuri;

pătura ar trebui să fie foarte ușoară, nu ar trebui să fie fierbinte sub ea;

corpul trebuie să stea plat, în această poziție greutatea corporală este distribuită uniform: acest lucru permite mușchilor să se relaxeze și să readucă coloana vertebrală la starea inițială, minimizând impactul negativ al poziției verticale și stresul zilei de lucru.

Cu cât vertebrele sunt mai curbate, cu atât este mai probabil să experimenteze dureri în articulațiile șoldurilor și sacrului din cauza utilizării unui pat dur. În acest caz, trebuie să efectuați exercițiul „Goldfish” în timp ce vă culcați (pentru mai multe informații despre acesta, consultați „”) sau, îndoind genunchii, mișcați picioarele pe o parte sau pe cealaltă a corpului. Acest lucru vă ajută să depășiți durerea și să vă obișnuiți rapid cu un pat dur.

Beneficiile unui pat ferm

· Oferă cel mai bun sprijin pentru coloana vertebrală.

· Păstrează activitatea funcțională a pielii.

· Previne dezvoltarea lenenței hepatice.

· Permite sângelui să circule liber de la extremități către inimă și ficat, făcând metabolismul și, în consecință, purificarea sângelui și a vaselor de sânge mai intense.

· Face posibilă evitarea tensiunii nervilor motori.

· Ajută la normalizarea funcției intestinale (spasmele și constipația dispar).

· Ajută la restabilirea funcționării normale a sistemului nervos.

· Aduce un somn bun, odihnă completă.

· Previne prolapsul organelor interne, plămânilor, rinichilor.

· Dezvoltă o postură bună.

Un pat dur face posibilă corectarea subluxațiilor vertebrale minore dobândite în timpul zilei, deoarece pe el vertebrele sunt trase într-o linie și, prin urmare, revine la poziția corectă. Un pat ferm face posibilă nu numai previne anumite afecțiuni, dar și vindecă boli grave ale coloanei vertebrale.

A doua regulă de sănătate: o pernă fermă

Pentru a crea condiții optime de odihnă pentru coloana vertebrală, trebuie să alegeți perna potrivită. Nishi afirmă că perna ar trebui să fie tare. Perna de sustinere este considerata cea mai potrivita; poate servi ca suport ideal pentru a 3-a si a 4-a vertebre cervicale.

Pentru a alege perna potrivită și a te obișnui rapid cu ea, folosește următoarele recomandări.

Întins pe spate, puneți o pernă sub gât, astfel încât vertebrea a 3-a și a 4-a să se sprijine pe ea. Găsiți o poziție confortabilă.

Poate că în primele zile, dar nu mai mult de 3 săptămâni, veți simți durere, partea din spate a capului va deveni amorțită și veți începe să visați mai des. Nu te grabi sa schimbi patul si perna cu cele obisnuite moi, astepta pana in momentul in care patul si perna tari nu iti mai provoaca disconfort. Pentru a depăși rapid aceste senzații, puteți efectua suplimentar exercițiul „Goldfish” (vezi „”).

Dacă tot nu poți dormi, pune un prosop pe pernă. Dar aceasta este o măsură temporară. Treptat, ar trebui să renunți la prosop și să te antrenezi să dormi doar pe o pernă.

La început, poți sta întins pe o pernă tare timp de 15-20 de minute, apoi crește treptat acest timp până când reușești în sfârșit să dormi liniștit pe ea toată noaptea.

O pernă tare este, într-o oarecare măsură, un barometru al sănătății. Senzațiile dureroase asociate cu acesta sunt un semn al prezenței fecalelor stagnante în intestine sau probleme cu coloana vertebrală. Dar obisnuindu-te cu o perna tare si depasind disconfortul asociat cu aceasta, vei scapa treptat de aceste probleme.

Înălțimea pernei este determinată individual - este selectată în așa fel încât depresiunea dintre spatele capului și omoplații să fie umplută, iar coloana vertebrală să rămână dreaptă.

O pernă de susținere poate fi realizată din diferite materiale: lemn, vată acoperită cu păr de cal sau pietricele.

Dormitul pe spate este opțional; poți dormi pe burtă sau pe o parte. Cu toate acestea, trebuie să adormi pe spate.

Beneficiile unei perne dure

· Menține starea optimă a septului nazal, prevenind apariția multor boli.

· Vă permite să corectați subluxația vertebrelor cervicale, combinată cu dureri nu numai la nivelul gâtului, ci și la ceafă. Dacă durerea apare atunci când se folosește o pernă tare, înseamnă că vertebrele s-au mișcat. Acest lucru ar trebui să vă încurajeze să căutați o poziție mai bună. Absența durerii indică faptul că vertebrele sunt poziționate corect.

· Stimuleaza circulatia cerebrala.

A treia regulă de sănătate: exercițiul „Goldfish”.

Nishi recomandă să faci un set special de exerciții în fiecare zi. Aceste exerciții, cu condiția respectării primelor două reguli de sănătate - un pat tare și o pernă tare, previn toate bolile și tulburările fizice și mentale. Exercițiile fizice sunt benefice atât pentru persoanele sănătoase, cât și pentru persoanele bolnave. Pentru o persoană sănătoasă acestea garantează o sănătate bună și o viață lungă, iar pentru o persoană bolnavă vor fi primul pas spre recuperare.

În timpul studiilor (și și în alte momente), ar trebui să te gândești la recuperare, să te rogi pentru a deveni puternic în trup, bun în suflet și puternic în spirit și cu siguranță să crezi că fericirea și bucuria te așteaptă înainte. Felul în care o persoană gândește, ceea ce își dorește și ceea ce crede îi afectează conștiința, sistemul nervos central, afectându-l și pe cel autonom. Când sistemul nervos și fluidele corpului sunt în echilibru, ceea ce se realizează cu ajutorul exercițiilor Nisha, gândurile, dorințele și credințele unei persoane sunt întruchipate pe planul fizic într-un rezultat concret, formând evenimentele pentru care o persoană tinde, pentru care el dorinte.

Efectuați toate exercițiile fără probleme, fără să vă grăbiți. Dacă nu reușești la oricare dintre ele, trebuie să te antrenezi până la capătul amar. La urma urmei, aceasta nu este doar autodiagnosticare: aceste exerciții tratează organele relevante. Exercitiile iti vor fi mai usoare daca le suplimentezi cu gimnastica pentru capilare, efectuata inainte si dupa efort.

Ce face exercițiul „Goldfish”?

„Goldfish” este un exercițiu care pune în ordine coloana vertebrală. Datorită stilului de viață sedentar pe care marea majoritate a oamenilor îl duc acum, coloana vertebrală devine rigidă și deformă. Și deoarece coloana vertebrală are conexiuni nervoase cu toate organele interne, deformarea acesteia afectează imediat organele interne și starea psiho-emoțională. Da, da, starea psiho-emoțională depinde și de coloana vertebrală, deoarece vertebrele dislocate comprimă adesea artera care furnizează sânge către creier, care primește oxigen insuficient, și încep schimbări de dispoziție, apar frica și anxietatea fără cauza, iritabilitatea și furia. Din cauza lipsei de activitate fizică, cartilajul și discurile dintre vertebre sunt distruse, iar coloana vertebrală pare să „se usuce”. De aceea, oamenii de până la 60-70 de ani au de obicei o grămadă de boli, iar unii chiar devin cu câțiva centimetri mai scurti sau chiar se aplecă. Toate acestea se întâmplă doar pentru că nu avem grijă de coloana vertebrală când suntem tineri!

Nishi oferă o soluție ingenioasă - „Goldfish”. Acest exercițiu îndreaptă toate curburele vertebrelor, ameliorând astfel suprasolicitarea nervilor spinali și stimulând pulsația venelor care transportă sângele din organele interne înapoi la inimă, eliminând pe parcurs produsele reziduale prin porii pielii. Astfel, „Goldfish” îmbunătățește funcția inimii și accelerează eliminarea toxinelor. Vibrația implementată în acest exercițiu ajută și la îmbunătățirea motilității intestinale, ceea ce înseamnă că combate stagnarea fecalelor - principala cauză a intoxicației organismului și a majorității bolilor.

Acest exercițiu este, de asemenea, foarte important pentru coloana vertebrală. Elimină și previne scolioza (curbura laterală a coloanei vertebrale). Prin efectuarea acesteia, puteți corecta deformările proceselor vertebrale, puteți scăpa de sindromul oboselii cronice, puteți îmbunătăți semnificativ starea sistemului nervos, circulația sângelui, funcționarea intestinelor și a organelor pelvine și evitați obstrucția intestinală. Exercițiul vă permite să atingeți echilibrul între corp și minte, care, la rândul său, vă va face viața în această lume agitată mai confortabilă din punct de vedere psihologic, vă va ascuți intuiția, vă va face mai ușor să vă înțelegeți corpul - veți simți ceea ce are nevoie în acest moment.

Partea preliminară a exercițiului

I. punctul 1: pe podea sau pe un pat dur, culcat pe spate, cu fața în sus, brațele aruncate în spatele capului și întinse, picioarele de asemenea întinse, picioarele situate în unghi drept pe corp (perpendicular pe corp), degetele de la picioare întinse constant spre tine. Șoldurile și călcâiele sunt apăsate puternic pe podea.

Performanţă: În această poziție, întindeți-vă de mai multe ori în număr de „7”, întindeți cu atenție coloana vertebrală în lateral: cu călcâiul piciorului drept, „târați” înainte de-a lungul podelei și, în același timp, cu ambele brațe întinse, se întinde în sens opus. Apoi faceți o întindere similară cu piciorul stâng. Repetați alternativ de 5-7 ori.

Parte principală

I. punctul 2: rămânând în I. p. 1, îndoiți coatele, plasați palmele sub vertebrele cervicale, picioarele împreună, degetele de la ambele picioare trebuie să fie trase spre tine, spatele capului, umerii, pelvisul, gambele, călcâiele apăsate pentru podeaua.

Performanţă: începeți oscilații (vibrații) rapide ale corpului de la dreapta la stânga, la fel ca un pește mic.

Management: în timpul oscilațiilor, coloana vertebrală alungită apăsată pe podea ar trebui să stea nemișcată; oscilațiile de la dreapta la stânga sunt efectuate numai de picioare și de spatele capului. Trebuie să faceți exercițiul zilnic, dimineața și seara, timp de 1-2 minute (dacă aveți dificultăți în a ține evidența timpului, puteți număra în tăcere, încheind exercițiul numărând până la 120 sau 240).

Exercițiul se poate face cu un ajutor care ține gleznele și legănându-le dintr-o parte în alta. Un ajutor vă poate apăsa tălpile picioarelor spre dvs. și le poate muta dintr-o parte în alta. Copilul trebuie ținut de șolduri, mișcându-le în stânga și în dreapta.

A patra regulă de sănătate: exerciții pentru capilare

Nishi aderă la o nouă teorie a circulației sângelui, conform căreia nu inima face sângele să circule, așa cum se crede în mod obișnuit, ci capilarele - vasele care leagă arterele și venele. Și aceste capilare trebuie antrenate pentru a asigura funcționarea lor corespunzătoare. În acest scop, medicina Nishi are gimnastică vibrațională specială pentru membre: acestea conțin aproximativ 4 miliarde de capilare. Aceste vibrații de vindecare vă permit să reglați valvele venoase care asigură fluxul sanguin invers, restabilirea circulației limfei, accelerarea circulației sângelui, vindecarea diferitelor boli asociate cu circulația sanguină deficitară, îmbunătățirea stării pielii și îmbunătățirea proprietăților sale protectoare, evitarea îmbătrânirii premature și menține picioarele sănătoase (picioarele sunt suportul corpului, deci alte boli pot cauza probleme cu ele).

Exercițiul nr 1 - de bază

Întinde-te pe spate cu o pernă tare - un buștean sau o pernă - sub cap. Ridicați brațele și picioarele în sus, astfel încât acestea să formeze un unghi drept cu corpul. Tălpile picioarelor trebuie să fie paralele cu podeaua. În această poziție, agitați ușor picioarele și brațele timp de 1-2 minute.

Distanța dintre picioare ar trebui să fie aproximativ egală cu lățimea umerilor. Pentru a profita la maximum de exercițiu, încercați să vă mențineți picioarele verticale și să rotiți picioarele înăuntru și în afară. Cei cărora le este greu să-și ridice picioarele pe verticală le pot întinde la un unghi de aproximativ 100° și din această poziție își ridică picioarele îndoite la genunchi cât mai sus. Înălțimea picioarelor trebuie crescută treptat, astfel încât acestea să poată fi extinse în cele din urmă pe verticală.

Exercițiile pentru capilare, cum ar fi „Peștele de aur”, se fac de două ori pe zi, dimineața și seara.

După cum am menționat deja, există un număr mare de capilare în extremitățile superioare și inferioare. Când tremurați cu mâinile și picioarele, capilarele sunt supuse unor vibrații suplimentare, ceea ce le face să se contracte mai des și să împingă sângele mai activ. Și deoarece toate vasele de sânge ale corpului sunt unite într-un singur sistem circulator, îmbunătățirea locală a circulației sângelui duce la îmbunătățirea circulației sângelui în întregul organism.

Exercițiul nr. 2 - pentru cei cărora mâinile și picioarele sunt reci în mod constant

Unii oameni se plâng că extremitățile lor sunt în mod constant reci. Uneori, aceste fenomene sunt însoțite de durere în inimă. Acestea sunt semne că capilarele sunt comprimate de spasme: asta înseamnă că întregul sistem circulator nu funcționează bine, iar organele și țesuturile nu primesc suficientă nutriție. Pentru astfel de persoane, pe lângă gimnastica pentru capilare, se recomandă încă două exerciții.

Primul exercițiu are un nume frumos în spiritul Orientului - „Reed in the Wind”. Crește semnificativ fluxul de sânge pe toată lungimea extremităților inferioare, ameliorează oboseala picioarelor și îmbunătățește nutriția țesuturilor și mușchilor.

Întinde-te pe burtă pe o suprafață dură, plană, plasează-ți brațele de-a lungul corpului, îndoaie genunchii și relaxează-i, imaginându-ți că de la genunchi până la tălpi s-au transformat într-o trestie, predându-se voinței vântului. Oferă-ți picioarelor libertate totală de mișcare. Oferă-le ocazia să se îndoaie și să se îndrepte și să-și lovească fesele. Este posibil să nu vă puteți ajunge imediat la fese. Ajută-te imaginându-ți că vântul îți lovește picioarele din stuf cu din ce în ce mai multă forță, iar acestea se îndoaie din ce în ce mai jos, unul câte unul, apropiindu-se de fese. Acest exercițiu trebuie făcut timp de 2-3 minute de două ori pe zi, încercând să ne asigurăm că călcâiele ajung în continuare la fese.

Al doilea exercițiu pentru a îmbunătăți aportul de sânge la extremități - masaj cu nuci. Poate fi folosit și pentru ameliorarea tensiunii nervoase.

Luați două nuci, puneți-le între palme și rotiți-le timp de 2-3 minute. În același timp, este important să faceți un efort pentru a apăsa nucile cât mai strâns în palmele mâinilor.

Apoi puneți o nucă sub fiecare picior și rulați-le cu tălpile pe o suprafață plană, dură, dar din nou, nu fără efort, astfel încât nucile să fie presate strâns în picioare. Durata masajului picioarelor este aceeași cu cea a mâinilor.

Exercițiul nr. 3 - gimnastică pentru dezvoltarea inegală a părților drepte și stângi ale corpului

Persoanele ale căror părți din dreapta și stânga ale corpului sunt inegal dezvoltate (mușchi, nervi etc.) au nevoie să efectueze gimnastica capilară puțin diferit: întindeți-vă pe o parte, ridicați brațul și piciorul aproximativ 30° față de corp și faceți o ușoară oscilație. mișcări cu mișcarea lor timp de 2-3 minute. Când părțile din dreapta și din stânga ale corpului se dezvoltă inegal, funcțiile lor sunt dezechilibrate, ceea ce duce adesea la diferite boli. De aceea este atât de important ca ambele jumătăți ale corpului să fie echilibrate.

A cincea regulă de sănătate: exercițiul „Conectează picioarele și palmele”

A cincea regulă a sănătății, ca și precedentele două, este efectuarea regulată a unui anumit exercițiu. Aici exercițiul implică, de asemenea, nu numai coloana vertebrală, ci și organele interne și, în primul rând, cel mai puternic mușchi al corpului nostru - diafragma. În timp cu respirația, coboară ca o pompă de presiune, comprimă ficatul, intestinele, splina, sângele și vasele limfatice și, prin urmare, stimulează alimentarea cu sânge a organelor abdominale, efectuând o muncă nu mai puțin importantă decât inima însăși - împingând sângele.

Acest exercițiu aduce echilibru tuturor mușchilor și nervilor, stabilind armonie între toate părțile corpului, organele și sistemele interne. „Conectarea picioarelor și palmelor” trebuie să fie practicată de toate femeile, indiferent de vârstă, în special cele implicate în sport, care lucrează în picioare și femeile însărcinate. O femeie care efectuează acest exercițiu în fiecare dimineață și seară nu va avea niciodată probleme cu ginecologia. Este foarte eficient pentru afecțiuni ginecologice - infertilitate, îndoirea uterului, chist ovarian, fibrom uterin, endometrită, vaginită, amenoree, menstruație dureroasă. Practicarea zilnică a acestui exercițiu previne bolile organelor genitale la bărbați și femei și vindecă aceste boli.

Femeile însărcinate ar trebui să facă acest exercițiu timp de un minut și jumătate dimineața și seara pentru o naștere ușoară. Eficacitatea exercițiului este confirmată în unanimitate de toți cei care l-au practicat. Chiar și acele femei care au avut o primă naștere dificilă își pot face următoarea naștere mult mai ușoară dacă realizează sistematic „Conexiunea picioarelor și palmelor”. Mai mult, cursurile pot fi reluate în 3-5 zile de la naștere.

Ce face acest exercițiu?

Poziția simetrică a corpului pe care o asumi:

· ajuta la stabilirea unui echilibru intre fortele sufletului si trupului;

· restabilește echilibrul între procesele constructive și distructive din organism, precum și diferitele părți ale sistemului nervos, permițându-vă să obțineți armonie în organism și să coordonați funcțiile nervilor, vaselor de sânge, mușchilor, jumătăților drepte și stângi ale corpului. corp și membre;

· îmbunătățește funcțiile glandelor suprarenale, ale organelor genitale și ale intestinului gros;

· Asigură dezvoltarea fetală normală la gravide.

Partea preliminară

Exercițiul constă din două părți, dintre care prima (partea preliminară) vă permite să intensificați activitatea diafragmei, precum și să îmbunătățiți respirația celulară. Exercițiul trebuie efectuat gol. Continuați cu partea principală a exercițiului numai după ce vă pregătiți corpul pentru acesta.

Fiecare dintre sarcinile părții preliminare (punctele 1-9) este efectuată de 10 ori.

eu p.: culcat pe spate pe o suprafata tare, gatul si capul sprijinite pe o perna tare, picioarele inchise, picioarele departate la genunchi, palmele unite, culcat pe piept.

Performanţă:

1. Apăsați vârfurile degetelor ambelor palme unul împotriva celuilalt.

2. Apăsați mai întâi vârful degetelor unei mâini pe vârful celeilalte, apoi întreaga palmă dreaptă pe stânga și palma stângă pe dreapta.

3. Apăsați palmele închise una pe cealaltă.

4. Întinzându-vă brațele cu palmele unite pe toată lungimea lor și aruncându-le în spatele capului, mișcați-le încet peste față până la talie, de parcă v-ați tăia corpul în jumătate - degetele palmelor sunt întotdeauna îndreptate spre cap. Mișcă-ți palmele înainte și înapoi.

5. Întoarce-ți degetele, îndreptându-le acum spre picioare și mișcă-le de-a lungul centrului corpului, dar acum de jos în sus.

6. Mutați palmele încleștate ale mâinilor peste corp, tăind aerul cu un „topor”, întinzându-vă brațele cât mai mult posibil.

7. Întinde-ți brațele până în sus și în jos, ținând palmele închise.

8. Pune-ți palmele închise cu forță peste zona plexului solar, mișcă-ți picioarele închise înainte și înapoi cu lungimi de 1-1,5 picioare, ținând în același timp palmele conectate.

9. Mișcă-ți palmele și picioarele închise înainte și înapoi simultan, încercând să întinzi vertebrele (numărul de repetări poate ajunge de 61 de ori).

Parte principală

Performanţă: așezați palmele închise ale mâinilor pe piept perpendicular pe corp (ca o antenă) și rămâneți în poziția „lotus culcat” (asemănător cu poziția „Lotus” din yoga, dar aici se efectuează nu în timp ce stați, ci în o poziție culcat). Apoi închideți ochii și rămâneți în această poziție timp de 5-10 minute. Picioarele sunt închise tot timpul, genunchii sunt desfășurați cât mai larg.

Faceți acest exercițiu dimineața și seara și, de asemenea, în timpul zilei dacă aveți timp liber. Se recomandă efectuarea înainte și după conectarea picioarelor și a palmelor.

A șasea regulă a sănătății: exerciții pentru spate și abdomen

Ultima, a șasea regulă a sănătății este concepută pentru a vă învăța corpul să vă miște în mod conștient coloana vertebrală și stomacul în același timp. Acest lucru este necesar pentru interacțiunea coordonată și armonioasă a diferitelor părți ale sistemului nervos central, precum și pentru armonizarea și stabilizarea stării de spirit.

Acest exercițiu constă din două părți: unsprezece exerciții pregătitoare și una principală.

Scopul acestei gimnastici: mișcă intestinele, reglează circulația sângelui în cavitatea abdominală și evită astfel constipația și stagnarea fecalelor, adică factorii care provoacă aproape toate bolile, inclusiv principalele ucigașe - cancerul și bolile de inimă. Chiar și bolile mintale, demența și accidentul vascular cerebral sunt asociate cu constipația - aceasta este una dintre cele mai importante descoperiri ale lui Nisha.

Se știe că sănătatea organismului depinde în mare măsură de starea sângelui: poate atât să-l hrănească, cât și să-l distrugă. Cu constipație, sângele devine plin de produse metabolice care sunt absorbite în el din intestine și devine o sursă de autointoxicație. Acesta este motivul pentru care persoanele care suferă de constipație pot fi victime ale aproape oricărei boli. Intestinul gros, în permanență înfundat cu fecale, se transformă într-un sac dur, imobil, deplasând ficatul și rinichii, reducând mobilitatea intestinului subțire, provocând perturbări ale sistemului genito-urinar, comprimând diafragma, care este de mare importanță pentru sângele normal. circulaţie. Toate acestea creează terenul pentru boli grave, inclusiv cancer.

După ce gimnastica pentru spate și abdomen normalizează funcția intestinală, poți să renunți cu ușurință la masa de dimineață și să faci periodic rapid. Amintiți-vă: majoritatea bolilor apar pentru că mâncăm prea mult; cei care curăță în mod regulat intestinele, împiedicând scaunul să stagneze în el, trăiesc mult.

Ce face acest exercițiu?

Acest exercițiu:

· are un efect benefic asupra sănătăţii, atât fizică, cât şi psihică;

· normalizează echilibrul acido-bazic din organism (datorită mișcărilor spatelui și abdomenului);

· restabilește echilibrul în funcționarea sistemului nervos;

· permite organelor interne să „respire”, să primească o nutriție adecvată și să o proceseze.

Exerciții preliminare

eu p.: stând pe podea în genunchi, bazinul sprijinit pe călcâie sau stând cu picioarele încrucișate. Coloana vertebrală este dreaptă (amintiți-vă de expresia „ca o etapă înghițită”) și nu trebuie să se abată de la axa perpendiculară pe podea. Urechile sunt direct deasupra umerilor, ochii sunt larg deschiși, limba este ridicată spre cer, buzele sunt strâns comprimate și respirația este uniformă. Întregul corp se sprijină pe picioare.

A. În timp ce sunteți în I. p., întindeți-vă brațele în fața pieptului paralel unul cu celălalt și priviți rapid peste umărul stâng, încercând să vă vedeți cozisul. Apoi mutați-vă mental privirea de la coccis în sus pe coloana vertebrală până la vertebrele cervicale și apoi întoarceți-vă capul la I. p. Apoi priviți rapid înapoi peste umărul drept și apoi efectuați acțiuni similare. Chiar dacă nu-ți poți vedea coczisul, imaginează-ți că poți să-l vezi.

B. Ridicați-vă brațele paralel unul cu celălalt și întindeți-vă în sus. Faceți rapid același lucru ca în punctul A, uitându-vă înapoi la coccis o dată peste fiecare umăr.

Exerciții intermediare aliniază vertebrele, protejându-le de subluxații și de consecințele lor sub formă de boli ale organelor interne. Ele trebuie efectuate după fiecare dintre cele șase exerciții ale părții preliminare (punctele 1-6) o dată pe partea dreaptă și stângă.

1. Respiră adânc, ridică umerii cât mai sus posibil și apoi coboară-i (de 10 ori).

2. Înclinați capul spre dreapta (urechea dreaptă până la umărul drept), întoarceți-vă la I. p. - capul poziționat drept - (de 10 ori), apoi înclinați-l spre stânga (de 10 ori).

3. Înclină-ți capul mai întâi înainte, apoi înapoi, cât poți de mult. După fiecare îndoire, întoarceți-vă capul la I. p. Îndoiți în fiecare direcție de 10 ori.

4. Întoarce capul înapoi și la dreapta, apoi la stânga și înapoi, în fiecare direcție de 10 ori.

5. Înclinați-vă capul spre dreapta (încercați să vă atingeți umărul drept cu urechea dreaptă), apoi întindeți încet gâtul la maxim și întoarceți-vă capul înapoi spre coloana vertebrală (capul trebuie aruncat înapoi „tot drumul”) . Efectuați exercițiul de 10 ori în ambele direcții.

6. Ridică-ți brațele paralele între ele, apoi îndoaie coatele într-un unghi drept, strânge-ți mâinile în pumni, înclină-ți capul pe spate, încercând să-ți faci bărbia să privească în tavan. Numărând „7” în această poziție, mișcă-ți coatele înapoi, ținând brațele îndoite la nivelul umerilor, de parcă ai vrea să le aduci împreună la spate (ca aripile unui fluture), în același timp trageți de bărbia spre tavan, încercând să ajungă la el. Reveniți la I. p. Efectuați de 10 ori.

Partea principală a exercițiului

Între părțile preliminare și principale, luați o scurtă pauză, timp în care încercați să vă relaxați. Înainte de a continua, verificați-vă postura - ar trebui să fie dreaptă.

Performanţă: Îndreptați-vă corpul, echilibrați-i greutatea pe coccis și începeți să vă balansați în stânga și în dreapta în timp ce vă mișcați stomacul înainte și înapoi. Spune cu voce tare în timpul exercițiului:

„Mă simt bine, în fiecare zi voi deveni din ce în ce mai bine și din ce în ce mai bine. Fiecare celulă a corpului meu este reînnoită; sângele devine proaspăt, curat, sănătos; Glandele endocrine funcționează excelent; mușchii, pielea, vasele de sânge devin elastice, elastice, sănătoase, curate, reînnoite; oase - puternice, articulații - flexibile, mobile; toate organele și sistemele se supun activității creierului; creierul funcționează perfect - creierul controlează perfect funcționarea tuturor organelor și sistemelor: toate organele și sistemele funcționează perfect. Devin mai sănătos, mai inteligent, mai bun, mai înțelept, capabil de mari fapte creative, utile oamenilor și mie. Mă simt bine și în fiecare zi voi deveni din ce în ce mai bine, din ce în ce mai bine.”

Efectuați aceste mișcări în timp ce pronunțați simultan formule de autohipnoză timp de 10 minute în fiecare dimineață și în fiecare seară.

Probabil că ați dat deja de mai multe ori de propunerea de a pronunța anumite setări, dar, de regulă, era vorba de a face acest lucru într-o stare de relaxare. Într-adevăr, programul pe care l-ați stabilit pentru dvs. în această stare este foarte probabil să ajungă în subconștient. Totuși, mișcările ritmice, pe care le vei combina cu autohipnoza, contribuie la o acțiune și mai eficientă. După ce a ajuns în subconștient, programul de vindecare se va răspândi la fiecare dintre celulele tale care îl vor urma.

De ce este important să faci exerciții pentru spate și abdomen în același timp?

Acest exercițiu dă efectul așa-numitei respirații diafragmatice - respirație din abdomenul inferior (respirație yoghină completă). Dar efectuarea unei astfel de respirații fără exerciții pentru spate este dăunătoare: puteți dezvolta enteroptoză - întinderea cavității abdominale inferioare cu complicații rezultate. Care sunt aceste complicații? O scădere a acidității sucului gastric, care, la rândul său, duce la o îngustare a ieșirii din stomac și poate chiar provoca cancer de stomac. Mai mult, exercițiile pentru abdomen fără exerciții pentru spate afectează negativ sistemul nervos, provocând sentimente de anxietate și frică.

Un exercițiu pentru spate, dacă mișcările abdominale (din latinescul „abdomen” - burtă) nu sunt efectuate în același timp, aduce și el puține beneficii. De ce? Corpul nostru este susceptibil la diferite boli dintr-un singur motiv: după ce ne-am îndepărtat de natură pe tărâmul civilizației, am abandonat modul natural de viață. Din cauza muncii sedentare și a lipsei de activitate fizică, apar deformări ale coloanei vertebrale, iar aceasta, la rândul său, perturbă procesele metabolice. Legănarea în stânga și în dreapta îl aduce într-o stare sănătoasă. În absența exercițiilor abdominale, fluidele corporale vor deveni prea acide și acest lucru poate provoca boli asociate cu acumularea de acid, precum apoplexia și diabetul, și ne poate face susceptibili la răceli.

Deci, exercițiile pentru spate și abdomen sunt eficiente doar dacă sunt efectuate simultan. Apoi vom echilibra aciditatea fluidelor corporale și sistemul nervos. Un sistem nervos sănătos face posibilă rezistența cu succes oricărei adversități. „Legănându-ne dintr-o parte în alta, stăm ferm pe pământ”, spune tratatul Fukanzazengi, care ghidează învățăturile Zen.

Exerciții suplimentare pentru flexibilitate și subțire

Pentru cei care doresc nu numai să fie sănătoși, ci și slăbiți, flexibili, puternici, puternici și să-și întărească coloana vertebrală, Nishi recomandă adăugarea a opt exerciții la „regulile de aur ale sănătății” de mai sus.

Întinderea mușchilor spatelui

Acest exercițiu „reînvie” mușchii spatelui, întărește mușchii gambei și mușchii abdominali și, prin stimularea terminațiilor nervoase, normalizează funcționarea tuturor glandelor endocrine, inclusiv a glandei tiroide.

Poziția inițială - culcat pe spate, picioarele drepte, brațele întinse în spatele capului, întregul corp relaxat. Ridicați încet partea superioară a corpului într-o poziție șezând. Apoi, la fel de încet, aplecă-te înainte, încercând să-ți apese pieptul de șolduri, să-ți atingi fața până la genunchi și să ajungi la călcâie cu mâinile. Trageți degetele de la picioare spre dvs. pentru a întinde mușchii spatelui picioarelor.

Întindeți înainte timp de 1-2 minute. Apoi reveniți la fel de încet la poziția de pornire.

Exercițiul se face de două ori pe zi: dimineața, imediat după trezire, și seara, înainte de culcare.

Întărirea mușchilor abdominali

Acest exercițiu ameliorează tensiunea musculară în întregul corp și întărește mușchii abdominali, prevenind constipația și face picioarele zvelte.

Întinde-te pe spate, plasează-ți brațele de-a lungul corpului, relaxează-te. Din această poziție, ridicați picioarele la un unghi de aproximativ 30° față de podea. Menține această poziție timp de 10 secunde, apoi eliberează tensiunea și coboară brusc picioarele.

Odihnește-te câteva secunde și repetă exercițiul din nou (nu este recomandat să-l faci de mai mult de două ori la rând, deoarece poate fi obositor). Este indicat să puneți ceva moale sub picioare pentru a nu vă răni călcâiele când lovești podeaua.

Fă exercițiul de două ori pe zi: dimineața, imediat ce te trezești și seara înainte de culcare.

Dacă simțiți frisoane sau transpirați când ridicați picioarele timp de 10 secunde, înseamnă că mușchii abdominali sunt slăbiți. În acest caz, Nishi recomandă să puneți o compresă fierbinte pe stomac. Există trei opțiuni de comprimare:

· un amestec dintr-o suspensie apoasă de magnezie cu ulei vegetal sau semințe de susan în raport de 50:50;

· un amestec de hrișcă (150 g) cu sare (1 linguriță);

· 150 ml pasta de soia (miso), diluata cu 75 ml apa fierbinte.

Mersul desculț pe nisip îți întărește și mușchii abdominali. Aceasta este o metodă indirectă de influențare a mușchilor abdominali, care poate fi recomandată în primul rând copiilor. Printre altele, vindecă rinichii și întărește mușchiul inimii. Cel mai bine este să mergeți pe nisip dimineața, în zori, dar dacă acest lucru nu este posibil, mergeți la un moment convenabil al zilei. Trebuie să începeți cu 5 minute și să creșteți treptat acest timp până la o jumătate de oră. Dacă nu există sol nisipos în apropiere, puteți merge pe iarbă.

Întărirea mușchilor picioarelor

Acest exercițiu întărește mușchii picioarelor, coapselor și picioarelor. Deoarece picioarele sunt suportul întregului corp, mărește puterea corpului, ameliorează oboseala cronică și prelungește perioada de naștere. Exercitarea mușchilor picioarelor vă reglează și mișcările intestinale.

Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să atârnați un obiect greu de tavan sau de un dulap înalt, să vă întindeți cu o pernă tare (un buștean sau un suport) sub cap și să vă sprijiniți picioarele pe acest obiect. Ridicați și coborâți sarcina prin îndoirea completă și extinderea genunchilor de aproximativ 60 de ori pe minut.

Greutatea încărcăturii depinde de condiția dumneavoastră fizică. Cel mai bine este să începeți cu 2 kg. Odată ce puteți ridica cu ușurință această greutate în ritmul specificat, o puteți crește cu 400-500 g. În mod ideal, o persoană ar trebui să poată efectua acest exercițiu cu o sarcină egală cu 3/4 din greutatea corporală.

Ca încărcătură, puteți folosi o pungă sau o cutie de lemn cu nisip, piatră zdrobită, cereale sau cărți. Este convenabil sa ai patru saci de 400-500 g si mai multe saci de 2 kg pentru a creste treptat greutatea.

Cea mai importantă condiție pentru eficacitatea acestui exercițiu este aportul zilnic de 120 g de legume crude, inclusiv blaturi. Pentru oamenii sănătoși, sunt suficiente trei soiuri de legume (legumele sunt alese după cum se dorește); pentru pacienți, acest număr trebuie crescut la cinci.

Atenţie! Acest exercițiu nu trebuie efectuat la temperaturi ridicate.

Întărirea mușchilor brațelor

Rezultatul acestui exercițiu este întărirea articulațiilor umerilor, a mușchilor deltoizi ai umerilor și a organelor respiratorii (oxigenul este viață; cu cât aparatul respirator este mai puternic și mai dezvoltat, cu atât o persoană trăiește mai mult). În combinație cu dormitul pe un pat dur folosind o pernă tare și cele cinci exerciții date mai devreme, vindecă chiar și persoanele cu carii de tuberculoză.

Întindeți-vă pe o suprafață plană și dură, cu un buștean sau o pernă sub cap. Luați o greutate suspendată de tavan sau dulap cu ambele mâini și ridicați-o și coborâți-o cu o viteză de 60 de ori pe minut. Îndoirea și extinderea brațelor ar trebui să fie complete.

Ce face exercițiul?

Acest exercițiu este foarte util persoanelor care suferă de boli respiratorii - tuberculoză, astm, bronșită, pleurezie, pneumonie. Dar nu ar trebui să fie suprasolicitate sau expuse la temperaturi ridicate. Pe langa acest exercitiu, pacientul trebuie sa efectueze cinci exercitii obligatorii: , , , ), sa doarma pe un pat tare, asezand un bustean sau o perna sub cap.

Dacă o persoană are astm bronșic, bronșită cronică sau altă boală similară, tusea se poate agrava temporar după efort. Acesta este un fenomen complet normal și nu ar trebui să fie jenant. Îndurați perioada dificilă și veți scăpa complet de boală.

Exercițiul „Split”

Acest exercițiu întărește picioarele, redă puterea și întinerește corpul.

Întinde-ți picioarele în lateral. Eforturile trebuie concentrate în regiunea lombară, iar greutatea corpului ar trebui să cadă pe picioarele întinse. Scopul final al întinderii laterale a piciorului este de a face o divizare în cruce completă.

Pentru a evita rănirea mușchilor coapsei, urmăriți cât de departe vă desfășurați picioarele. Pentru siguranță, puneți un picior pe o piesă grea de mobilier pentru a preveni alunecarea pe podea. Pentru confort, puteți pune o pernă groasă sub șolduri.

Efectul acestui exercițiu va fi mai bun dacă mănânci cel puțin 120 g de legume crude pe zi și faci gimnastică pentru capilare înainte și după despărțiri.

Alternativă la „sfoară”

Dacă Split-ul este prea dificil pentru tine sau îți este frică să nu rănești mușchii perineului, încearcă în schimb un alt exercițiu: este mai ușor.

Alegeți o piesă de mobilier care să ajungă până la talie și puneți-vă piciorul drept deasupra. Piciorul trebuie să se sprijine pe suprafața acestui obiect cu călcâiul. Odată cu trecerea timpului La nivelare, înălțimea obiectului trebuie mărită, dar nu trebuie să începeți de la o înălțime mare.

Aplecați-vă înainte, încercând să vă atingeți pieptul de genunchi. În același timp, încercați să vă mențineți spatele drept și începeți să vă aplecați de la stomac spre coapsă. Înclinarea ar trebui să dureze 2-3 minute. În acest timp, încercați să vă aplecați cât mai aproape de picior, dar nu atât de mult încât să aveți dureri severe. Dacă vi se pare dificil, trimiteți mental fluxuri calde de energie în timpul expirației în acele zone ale piciorului întins care au nevoie de relaxare. Respirația în timpul exercițiilor este voluntară.

După ce a trecut timpul specificat, îndreptați-vă încet și, fără a vă lăsa picioarele în jos, întoarceți-vă lateral spre suprafața de sprijin. În același timp, piciorul tău se va întoarce și nu se va mai sprijini pe călcâi, ci pe coasta interioară. Din această poziție, înclinați din nou trunchiul spre picior. Asigurați-vă că piciorul rămâne pe margine. Dacă tragi degetul de la picior spre tine și, dimpotrivă, împingi călcâiul departe de tine, eficiența întinderii va crește. Întoarceți ușor degetul piciorului de sprijin de suprafața pe care se află celălalt picior. După o îndoire lină de 2-3 minute, reveniți la poziția inițială și faceți exercițiul cu celălalt picior.

Exerciții pentru spate și abdomen

Acesta și următoarele două exerciții sunt destinate celor care doresc să aibă un abdomen plat frumos, o coloană vertebrală sănătoasă și articulații sănătoase. Dar pentru a pune în ordine coloana vertebrală și articulațiile, aceste exerciții trebuie completate cu o dietă cu legume crude. Nu contează ce legume mănânci, principalul lucru este să mănânci cel puțin 300 g de legume crude în fiecare zi.

Notă! Exercițiile nu trebuie făcute pe stomacul plin. Între mese și cursuri ar trebui să treacă cel puțin 2 ore.

„Arcul dorsal”

Întindeți-vă cu fața în sus pe o suprafață plană și tare, cu o pernă moale sub cap. Concentrându-vă pe cap și călcâie, arcuiți-vă spatele și ridicați-vă stomacul. În acest caz, corpul tău (picioare, șolduri, piept, gât și stomac) ar trebui să ia forma unui arc. Rămâneți în această poziție timp de 30-60 de secunde, apoi coborâți ușor pe podea. Când efectuați exercițiul, nu trebuie să depuneți prea mult efort. Creșteți treptat sarcina.

„Arcul burticii”

Acum faceți același exercițiu folosind stomacul ca suport. Brațele, capul și gâtul trebuie extinse. Rămâi în această ipostază timp de 30-60 de secunde, apoi coboară-te pe podea și odihnește-te puțin. Daca in timpul exercitiului simti dureri de stomac, inseamna ca ai un fel de patologie in aceasta zona. Pentru a o elimina, utilizați o compresă de yam, comprese de contrast și exercițiul „Goldfish”.

"Wallow"

Înfășurați-vă într-o cârpă groasă, cum ar fi o pătură, și întindeți-vă cu fața în sus pe o suprafață plană și tare. Cu brațele întinse în spatele capului, începe să te rostogolești dintr-o parte în alta. Rotiți-vă pe o parte - și rămâneți în această poziție pentru câteva secunde, apoi întoarceți-vă pe spate, pe cealaltă parte și, în final, pe burtă. Trebuie să rămâneți în fiecare poziție pentru o perioadă scurtă de timp. Durata împâslirii este de la 2 la 5 minute.

Relaxare conform sistemului Nishi pentru vindecarea coloanei vertebrale si a intregului corp

Dacă există un leac pentru toate bolile, relaxarea este fără îndoială. Relaxarea musculară completă, dacă este efectuată sistematic, vindecă multe boli ale coloanei vertebrale, reumatism și nevralgie și, de asemenea, protejează împotriva cancerului, ameliorează oboseala, întărește sistemul imunitar, îmbunătățește somnul, elimină emoțiile negative suprimate, stabilizează funcționarea sistemului cardiovascular - aceasta nu este o listă completă a efectelor benefice ale relaxării. Dar proprietatea sa cea mai remarcabilă este că declanșează un mecanism natural de auto-vindecare în organism.

De ce este important să te poți relaxa?

În ultimele milenii, stilul de viață al omului s-a schimbat radical, dar reacțiile corpului au rămas aceleași: fiziologic, omul este adaptat să supraviețuiască într-o pădure densă, și nu în confortul civilizației. În cele mai vechi timpuri, când strămoșii noștri trăiau în condiții naturale, totul era simplu: atunci când se confrunta cu o situație stresantă, o persoană reacționa fie prin fugă, fie cu agresivitate. Ambele necesită o activitate fizică semnificativă și implică eliberarea mentală a energiei, inclusiv a energiei negative.

Noi, oamenii moderni, de regulă, nu avem posibilitatea de a elibera tensiunea prin eliberare fizică. Este puțin probabil ca șeful tău, care tocmai ți-a dat o îmbrăcăminte, să te lase să joci fotbal sau să te antrenezi în sală pentru a scăpa de stres. În cel mai bun caz, vei bea câteva sticle de bere cu prietenii tăi seara și le vei striga „în vestă”. Dar energia negativă nu a dispărut; ea rămâne în psihicul tău.

Tensiunea psihică, la rândul ei, creează tensiune musculară, care persistă și după ce situația stresantă care a fost cauza acesteia încetează să mai existe. Deci, ca urmare a experiențelor emoționale negative, în corpul nostru se formează tensiune musculară. În timp, ele se dezvoltă și se formează în anumite structuri. Aceste structuri de tensiune musculară îngreunează auto-reglarea organismului și duc la îmbolnăvire, formarea de reflexe patologice și stereotipuri. Iată prima cauză a tuturor bolilor coloanei vertebrale - stresul.

Există doar două modalități cu adevărat eficiente de a ameliora tensiunea: activitatea fizică regulată și relaxarea musculară completă. Nu există al treilea. Nici alcoolul, nici tranchilizantele, nici, mai ales, drogurile nu rezolvă problema. Opțiunea ideală este să te angajezi atât în ​​relaxare, cât și în exerciții fizice, ceea ce îl sfătuiește Nishi. Relaxarea elimină tot ceea ce provoacă reacții nepotrivite, emoții negative, oboseală cronică, proastă dispoziție, aducându-te la nivelul în care absolut totul poate fi vindecat, chiar și ceea ce refuză medicina oficială.

Condiții de relaxare

Asigurați-vă că vă goliți vezica urinară înainte de a vă relaxa! În caz contrar, nu vă va da pace în timpul exercițiului. Mai mult, este posibil să aveți un reflex incomod și stabil la practica de relaxare.

Hainele trebuie să fie confortabile și largi, confecționate din țesături naturale. Curelele, ochelarii, margelele, inelele și alte bijuterii trebuie îndepărtate înainte de relaxare.

Nu faceți exerciții niciodată desculț! Când ne relaxăm complet, toate procesele vitale din organism încetinesc, temperatura și tensiunea arterială scad, iar picioarele goale pot îngheța. Purtați șosete din bumbac sau lână subțire. Pe de altă parte, nici tu nu ar trebui să te închei. Dacă vă este frică de îngheț, acoperiți-vă cu o pătură ușoară: va fi suficient.

Relaxarea se poate practica atat acasa cat si la aer curat (daca vremea o permite), intr-un loc linistit ferit de vant, caldura si curenti de aer. Este foarte bine să o faci printre pini, mesteceni și chiparoși: acești copaci te hrănesc cu energie. Dar brazii și stropii, dimpotrivă, iau energie, așa că apropierea de ei în timpul relaxării este nedorită.

Dacă înveți acasă, roagă-i pe cei dragi să nu-ți distragă atenția, închide ușa camerei cu zăvor sau alege un moment pentru relaxare când, în principiu, nimeni nu te poate deranja, de exemplu, în zori, la ora 5-6.

Cum să faci relaxare

Luați o poziție confortabilă, închideți ochii și relaxați-vă complet timp de 40 de minute, fără să vă gândiți la nimic sau să vă mișcați. Nu contează dacă stai sau te întinzi, postura ta nu contează, principalul lucru este să rămâi nemișcat. Respirația în timpul relaxării ar trebui să fie abia vizibilă – atât de mult încât o pană plasată în fața nărilor tale nu s-ar mișca.

Rețineți: dacă vă mutați, exercițiul nu va funcționa. La început, lăsați-vă să mențineți această stare timp de 5-10 minute. Creșteți treptat durata de relaxare, ducând-o la 40 de minute. Încercați să nu adormi: una dintre cele mai importante condiții pentru relaxare este o conștiință activă.

Procedura de relaxare a mușchilor

Este destul de dificil să relaxezi imediat și complet toți mușchii corpului. Este mai bine să le relaxați unul câte unul în următoarea secvență: picioare, brațe, spate, stomac, umeri, gât, față.

Un semn că ești complet relaxat va fi o senzație de imponderabilitate în corpul tău, de parcă ai pluti în aer.

Ieșirea dintr-o stare de relaxare

Nishi nu spune nimic despre cum să ieși dintr-o stare de relaxare. Dar și acest lucru este important. În timpul relaxării, o persoană intră de obicei într-o stare asemănătoare hipnozei, asemănătoare somnului. Prin urmare, la sfârșitul exercițiului, trebuie să părăsiți fără probleme. Nu te ridica brusc, altfel te vei simți amețit sau vei simți că înnebunești. Continuând să stați întins cu ochii închiși, faceți 2-3 respirații adânci și expirați. Trageți degetul piciorului stâng spre tine, apoi degetul piciorului drept, apoi ambele degete în același timp, împingând călcâiele înainte. Respirați adânc și deschideți ochii. Expiră. Împreună-ți mâinile, ridică-le încet în spatele capului, întinde-ți tot corpul urmându-ți mâinile și așează-te. După câteva minute vă puteți ridica și începe afacerea.

Proceduri de apă în sistemul Nishi

Apa este cel mai important vindecător al nostru, medicul nostru, care ne poate oferi un ajutor incomparabil. La urma urmei, ea, ca nicio altă substanță, ne leagă de Natura. Apa a fost creată de Dumnezeu pentru purificare, reînnoire, generare și întreținere a vieții. Vindecă, curăță și întinerește. Hidroterapia a fost populară în orice moment. Cu utilizarea corectă a apei, puteți vindeca complet multe tulburări funcționale, puteți lupta cu succes împotriva bolilor și puteți rămâne viguros până la bătrânețe.

Nishi recomandă trei proceduri cu apă: contrast, băi reci și calde. Alegeți oricare dintre ele, fiecare dintre ele are avantajele sale. Dar cele contrastante sunt considerate cele mai eficiente. O baie fierbinte obișnuită provoacă transpirații abundente: organismul pierde mult lichid și vitamina C, din cauza cărora echilibrul acido-bazic din organism este perturbat. Acest lucru nu se întâmplă cu o procedură de contrast, motiv pentru care este atât de utilă.

Despre beneficiile procedurilor de apă contrastante

Dușurile de contrast au proprietăți puternice de întărire și relaxare. Ele tonifică mușchii, antrenează vasele de sânge, ameliorează suprasolicitarea și, prin urmare, au un efect puternic de vindecare asupra coloanei vertebrale. În plus, dușurile de contrast îmbunătățesc starea pielii și măresc furnizarea de energie vitală în organism. Energia vieții este o substanță pe care o primim din aer, hrană și spațiu. Ea este cea care ne face să trăim, ne ridică în picioare după boli, răni și tulburări psihice. Procesele de moarte și renaștere au loc în mod constant într-o persoană. Atâta timp cât există multă energie vitală, renașterea prevalează asupra morții: o persoană este sănătoasă și se recuperează chiar și din cele mai grave boli. Când nivelul de energie scade sub un anumit nivel, moartea are prioritate față de renaștere, ceea ce duce la o slăbire generală a corpului, oboseală cronică, boală și, în cele din urmă, moarte.

De aceea, dintre toate procedurile de apă, cel mai bine este să alegeți unele contrastante. Chiar dacă faci o baie fierbinte sau rece, termină-l întotdeauna cu un duș contrastant: atunci vei obține un efect dublu.

Proceduri de contrast pentru a îmbunătăți sănătatea întregului organism și a prelungi viața

Această procedură este destinată celor care doresc să păstreze tinerețea și să întărească organismul, făcându-l rezistent la răceli și agenți patogeni. Dusurile de contrast vindecă nevralgia, reumatismul, durerile de cap, diabetul, curgerea nasului, anemie, tulburările circulatorii și oboseala generală. Iar oamenii cu temperaturi scăzute pur și simplu au nevoie de ele.

Diferența optimă de temperatură este de aproximativ 30 °C: apă caldă - 42-43 °C, apă rece - 14-15 °C. Dar trebuie să te obișnuiești cu această diferență treptat, peste 7-10 zile.

Apa calda (°C)	Apă rece (C)	Cantitatea de zile

Alternativă: duș de contrast

Nishi sfătuiește să facă băi de contrast. Este clar că în Japonia oamenii gravitează spre băi, iar pe vremea lui Nisha, dușurile erau în general o noutate. Cu toate acestea, este posibil ca chiar și în Japonia, efectuarea băilor de contrast, trecerea rapidă de la apă rece la apă caldă și înapoi, să fie posibilă doar într-un spital special echipat pentru procedurile relevante. Altfel, ar trebui să recunoaștem că japonezii tind să aibă două căzi în băi. Marea majoritate a rușilor cu siguranță nu au ocazia să se scufunde de la o baie rece la una fierbinte și înapoi. Prin urmare, este posibil să înlocuim băile de contrast ale lui Nishin (deoarece sunt complet incompatibile cu realitățile vieții noastre de zi cu zi) cu un duș de contrast, menținând în același timp regimul de temperatură și schema de procedură recomandate.

Procedura ar trebui să înceapă cu apă rece și să se termine cu apă rece: aceasta este o condiție prealabilă. Trebuie să faci cel puțin 4 dușuri contrastante, fără a număra a cincea, rece:

Turnare la rece - 1 minut, turnare la cald - 1 minut.

Turnare la rece - 1 minut, turnare la cald - 1 minut.

Turnare la rece - 1 minut, turnare la cald - 1 minut.

În mod ideal, ar trebui să urmăriți 11 dușuri, deși nici aceasta nu este limita. Dacă se dorește, procedura poate fi finalizată cu a 61-a apă rece.

Puteți face duș fie din duș, fie din chiuvetă. În timp ce stați sub duș, turnați-vă pe întregul corp, fără a rămâne mult timp într-un singur loc. Este mai bine să începeți de la picioare și să treceți treptat în sus. Întindeți-vă în timpul dușurilor pentru a extinde celulele pulmonare (alveole): aceasta curăță plămânii de mucus.

Dacă vă udați din bazin, trebuie să turnați un lighean plin de apă pe fiecare picior, genunchi și stomac și trei lighene pe fiecare umăr, începând cu stânga.

Nishi nu recomandă utilizarea săpunului în timpul procedurilor de contrast. Excepțiile sunt brațele, picioarele, fața și picioarele.

După ultimul duș rece, usucă-ți corpul cu un prosop, fără a fi nevoie să te freci și rămâi goală până când pielea este complet uscată - de la 6 la 20 de minute, în funcție de temperatura mediului ambiant și starea de sănătate.

Contraindicații și avertismente

Persoanele care suferă de leziuni hepatice sifilitice și ciroză atrofică nu trebuie să facă băi de contrast fără consultarea prealabilă a medicului și pregătirea obligatorie.

Pacienții cu ateroscleroză ar trebui să se obișnuiască cu procedurile de contrast treptat. Începeți prin a vă scufunda secvențial brațele și picioarele în apă rece și fierbinte după spălare regulată (mai întâi trebuie să vă ștergeți corpul uscat). După o săptămână sau două (asta depinde de cum te simți), poți încerca dușuri contrastante ale întregului corp conform schemei propuse mai sus.

Baie rece dupa sistemul Nishi: vindecare, intarire si curatare

Baia la rece intareste si curata organismul, indepartand produsele metabolice eliberate prin pori de la suprafata pielii.

Durata băii reci este de 25 de minute. Temperatura apei - 14-15 °C. Puteți începe cu apă mai caldă, dar nu trebuie să fie mai caldă de 18 °C. Nishi recomandă să stai nemișcat în apă în primele 20 de minute și să-ți miști puternic picioarele în ultimele 5 minute.

Dacă doriți să îmbunătățiți starea pielii, faceți-o netedă, frumoasă, îndepărtați petele de vârstă și pistruii, adăugați trei tipuri de legume în apă - varză, salată verde, o a treia legumă dacă doriți - câte 150 g din fiecare, rasă sau fin tocat.

După o baie rece, faceți câteva dușuri contrastante pentru a vă încălzi. Durata cursului - 1 lună. Cursul se ține o dată pe an.

Baie fierbinte conform sistemului Nishi: pierderea in greutate si imbunatatirea sanatatii

O procedură cu apă fierbinte îmbunătățește sănătatea, arde excesul de zahăr și alcool și normalizează concentrația de sare din organism. Este util în special celor care suferă de depozite de sare, osteocondroză, diabet, cataractă, glaucom și exces de greutate, precum și celor cărora picioarele le dor adesea din cauza oboselii. Iar dacă vrei să-ți îmbunătățești starea pielii, adaugă în apă 30 g de fulgi de ovăz măcinat, 5 g de acid lactic și 2 g de borax dizolvat în apă caldă.

În mod ideal, durata unei băi fierbinți ar trebui să fie de 20 de minute. Dar este dificil să faci imediat o baie cu o temperatură de 41-42 ° C timp de 20 de minute. Durata procedurii trebuie mărită treptat, urmând recomandările din tabelul de mai jos.

Monitorizați-vă pulsul în timp ce faceți o baie. Același tabel prezintă indicatorii de ritm cardiac care sunt optimi pentru organism. Durata procedurii poate fi mărită doar dacă indicatorii de ritm cardiac sunt normali și nu simțiți disconfort. În acest fel vei crește treptat timpul de baie la 20 de minute. Creșterea maximă admisă a frecvenței cardiace în timpul unei băi de 20 de minute este de 40%, dar cifra ideală este de 20% - aceasta este ceea ce ar trebui să depuneți eforturi.

După o baie fierbinte, indiferent de durata acesteia, fă un duș rece timp de un minut, apoi usucă-te și îmbracă-te. După o oră, dezbracă-te din nou și stai goală pentru timpul indicat în tabel: acest lucru este necesar pentru a opri transpirația. Dar indiferent de durata băii fierbinți, nu trebuie să rămâi goală mai mult de 25 de minute.

În termen de două ore după procedură, trebuie să restabiliți echilibrul apă-sare și echilibrul vitaminei C. Sarea trebuie consumată numai cu legume crude (legumele sunt alese după gust). Pentru a restabili vitamina C pierdută prin transpirație, bea o infuzie din frunze de zmeură, coacăz sau curmal sau mănâncă alimente care conțin această vitamină. Apa curata, nefiarta, se bea cu 30-40 de minute inainte de a restabili echilibrul de sare si 30-40 de minute dupa baie.

Durata băii fierbinți (41-42T), min	Cantitatea de apă de băut, ml	Cantitatea de sare care trebuie reconstituită în 2 ore ml	Cantitatea de infuzie din frunze de zmeura, coacaze sau curmal pentru a restabili echilibrul vitaminei C, ml	Timp petrecut gol după o baie (la o temperatură a aerului de 16°C), min	Creșterea ritmului cardiac

După ce ați adus procedura la 20 de minute, ar trebui să o luați mai mult timp. Numărul exact de băi depinde de cum te simți. Puteți verifica dacă băile au dat rezultate după cum urmează. Încercați să mergeți până la etajul 4, acoperind distanța dintre două etaje în 40 de secunde. Dacă nu există dificultăți severe de respirație și oboseală la nivelul picioarelor, atunci băile și-au făcut treaba: ești într-o formă fizică bună.

Contraindicații

Băile de nișă reci, calde și de contrast recomandate nu sunt potrivite pentru toată lumea. Nu a menționat că băile fierbinți sunt contraindicate persoanelor cu afecțiuni cardiovasculare. Și, de asemenea, trebuie să facă dușuri de contrast cu mare grijă.

Rulează conform sistemului Nishi

Alergarea este necesară pentru a întări coloana vertebrală și a arde excesul de zahăr și alcool în sânge. Datorită acestui fapt, alergarea îmbunătățește sănătatea, prelungește viața și accelerează procesul de regenerare celulară.

Alergarea recomandată de Nishi este o combinație de mers și sărituri. În primul rând, strângeți strâns degetele în pumni, astfel încât degetul mare să fie sub ceilalți patru. Apoi, îndoiți coatele: antebrațele ar trebui să fie în poziție orizontală. Începeți să săriți alternativ pe stânga și apoi pe piciorul drept, rămânând într-un singur loc. Sincronizarea mișcărilor brațului cu mișcările picioarelor ar trebui să fie opusul a ceea ce se întâmplă în timpul alergării normale: când piciorul drept se ridică într-un salt, pumnul drept este aruncat înainte, iar când piciorul stâng este ridicat, cel stâng este aruncat înainte. La sarituri, intreaga talpa, si in special calcaiul, trebuie sa atinga podeaua.

Joacă pe loc de două ori pe zi - dimineața și seara. La început, durata alergării nu trebuie să depășească 2,5 minute. Pe măsură ce vă obișnuiți cu exercițiul, creșteți treptat acest timp. Când nu te simți obosit după 2,5 minute de alergare, prelungește exercițiul cu încă 2,5 minute etc. Timpul maxim de alergare în loc este de 25 de minute, dar se realizează în timp, conform schemei din tabel.

Îmbrăcămintea pentru alergare ar trebui să fie ușoară, deoarece diferențele mari de temperatură între părțile superioare și inferioare ale corpului pot provoca crampe la picioare. Durerea articulară după alergare este un semn că te-ai supraantrenat.

Dacă alergarea provoacă transpirație, atunci la sfârșitul acesteia trebuie să faceți o baie rece sau un duș pentru a curăța corpul de produsele metabolice excretate și, în termen de două ore după procedura de apă, restabiliți echilibrul apă-sare și echilibrul vitaminei C prin băutură. apă curată, nefiertă, consumând câteva legume cu sare și luând vitamina C. Consultați tabelul pentru toate detaliile.

Durata de rulare, min	Cantitatea de apă care trebuie băută după alergare, ml	Cantitatea de sare	Cantitate de decoct de frunze de zmeură, coacăz sau curmal pentru a restabili echilibrul vitaminei C, ml
			4. Restabiliți echilibrul vitaminei C bând zilnic 20-30 g ceai de zmeură, coacăze sau frunze de curmal (după transpirație abundentă, această cantitate ar trebui să crească). 5. Mănâncă cel puțin 10 g de alge marine zilnic: algele marine conțin multe substanțe utile care sunt pur și simplu necesare organismului, în special sistemului circulator. 6. Luați un amestec de semințe de susan prăjite și sare. Doza zilnică: 6 g pentru adulți și 3 g pentru copii (după transpirație abundentă, această cantitate ar trebui să crească). 7. O dată la 2-3 săptămâni, urmează o dietă fără sare timp de o zi. 8. Mananca 70-110 g de legume crude tocate zilnic. Ar trebui să existe cel puțin trei soiuri de legume (pentru persoanele bolnave acest număr ar trebui să fie crescut la 5-7). 9. Mănâncă două mese pe zi, sărind peste micul dejun. Lipsa de nutriție poate fi compensată cu supă lichidă de orez. 10. Luați tratamente cu apă contrastante. 11. Dormi gol. 12. Faceți plajă. 13. Curăță-ți corpul periodic. 14. Ia tratament antihelmintic. Antihelminticul trebuie luat timp de 3-4 zile la începutul și mijlocul lunii. În total, durata cursului este de 3 luni. Apoi se face o pauză de trei luni și se repetă cursul. 15. Crede că sănătatea ta se îmbunătățește constant! Respectarea acestor reguli va garanta sănătate și o viață fericită. Nu veți mai avea nevoie de ajutorul medicilor și vă veți putea bucura de viață și de a face ceea ce vă place.