De ce începe lăcomia când încetezi să bei? Cauzele lăcomiei

Pentru mulți dintre studenții mei, problema lăcomiei este foarte relevantă. Are diferite forme și manifestări, dar este destul de periculos. Cu toții mâncăm exagerat din când în când, fie că este o ajutoare suplimentară pentru prânzul la bunica sau un desert suplimentar la o petrecere de naștere. in orice caz Pentru adevărații lacomi, supraalimentarea este regulată și incontrolabilă.

Folosirea alimentelor ca o modalitate de a combate stresul și alte emoții negative ne face să ne simțim și mai rău.Simțim că suntem într-un cerc vicios, dar lăcomia este tratabilă. Cu ajutorul și sprijinul potrivit, puteți învăța să vă controlați alimentația și să dezvoltați o relație sănătoasă cu alimentele. Am scris acest articol folosind cele mai recente materiale științifice de la HARVARD MEDICAL SCHOOL și experiența mea de lucru cu studenții folosind metoda mea „PĂDERȚI GREUTATE UȘOR ȘI PENTRU TOTDEAUNA”.

ÎN ARTICOLUL MEU:

Lăcomia: aspecte cheie

semne si simptome

Consecințele lăcomiei

Cauze și factori ai lăcomiei

Cum să oprești lăcomia

A ajuta pe cineva cu lăcomie

Sănătate

Lăcomia: aspecte cheie

Supraalimentarea compulsivă, sau pur și simplu lăcomia, este consumul de cantități uriașe de alimente care sunt incontrolabile și imposibil de oprit. Simptomele de alimentație excesivă încep de obicei la sfârșitul adolescenței sau la începutul vârstei adulte, adesea după o dietă majoră. Binge-urile durează, de obicei, aproximativ două ore, dar unii oameni reușesc să se agațe pe tot parcursul zilei. Lacomii mănâncă chiar și atunci când nu le este foame și continuă să mănânce chiar și după ce sunt sătui.

Caracteristicile cheie ale lăcomiei:

Atacuri frecvente de supraalimentare necontrolată.
Senzație de depresie sau regret în timpul sau după supraalimentarea.
Spre deosebire de bulimie, nu există încercări de a corecta totul prin vărsături, post sau antrenamente intense.
Vinovăție, dezgust și depresie.
O dorință disperată de a nu mai mânca în exces, însoțită de un sentiment constant de incapacitate de a face acest lucru.

Mâncarea în exces se poate simți bine pentru o clipă, dar când se întoarce la realitate, se instalează regretul și disprețul de sine. Consumul excesiv de alimente duce adesea la creșterea în greutate și la obezitate, ceea ce nu face decât să mărească dorința de a mânca în exces. Cu cât sănătatea lacomului este mai proastă și cu cât stima de sine este mai critică, cu atât mâncarea este folosită mai des ca sedativ. Cercul vicios, deschisceea ce ar părea imposibil.

semne si simptome

Oamenii care suferă de lăcomie sunt jenați și rușinați de obiceiurile lor alimentare, așa că adesea încearcă să-și ascundă imperfecțiunile și mănâncă în secret. Mulți lacomi au exces V UE sau obezitate, dar există reprezentanți cu greutate absolut normală.

Simptome comportamentale ale lăcomiei:

Incapacitatea de a nu mai mânca sau de a controla ceea ce mănânci
Mănâncă rapid o cantitate mare de alimente
Mananca mancare chiar si atunci cand te simti satul
Ascunderea și depozitarea alimentelor pentru a mânca mai târziu în secret
De obicei, este bine să mănânci când ești înconjurat de oameni și să mănânci în exces singur
Mâncare continuă pe tot parcursul zilei, fără mese programate

Simptome emoționale ale supraalimentării:

Sentimente de stres sau tensiune care sunt ameliorate doar prin mâncare
Te simți jenat de cât de mult ai mâncat
Senzație de amorțealăîn timpul unei crize de lăcomie cu trecerea la pilot automat
Lipsa de satisfacție, indiferent de cantitatea consumată

Sentimente de vinovăție, dezgust sau depresie după ce ați mâncat în exces
Încercări disperate și nereușite de a controla greutatea și alimentația
Test expres pentru lăcomie:

Este incontrolabil să mănânci în exces?
Ești ocupat? Te gândești tot timpul la mâncare?

Face loc supraalimentarea în secret?

Este posibil să mănânci alimente până când te simți rău?
Este mâncarea un mijloc de a calma, de a scăpa de stres și de a scăpa de griji?
Simți rușine și dezgust după ce ai mâncat?
Există un sentiment de neputință și incapacitate de a opri procesul de a mânca?

Cu cât răspunsurile sunt mai pozitive, cu atât este mai mare probabilitatea de lăcomie.

Consecințele lăcomiei

Mâncarea excesivă duce la multe probleme fizice, emoționale și sociale. Persoanele cu alimentație excesivă au tendința de a experimenta stres, insomnie și gânduri suicidare. Depresia, anxietatea și abuzul de substanțe sunt efecte secundare frecvente. Dar cea mai cunoscută consecință a supraalimentării este creșterea în greutate.

În timp, lăcomia duce la obezitate, iar obezitatea, la rândul ei, duce la provoacă numeroase complicații, printre care:

Cauze și factori ai lăcomiei

Există mulți factori, a căror combinație contribuie la dezvoltarea lăcomiei - inclusiv gene umane, emoții, impresii. Dar există anumiți factori responsabili pentru supraalimentarea compulsivă.

Cauzele biologice ale lăcomiei

Anomaliile biologice pot contribui la lăcomie. De exemplu, hipotalamusul (partea a creierului care controlează apetitul) nu poate trimite mesaje despre adevăratele sentimente de foame și de sațietate. Cercetătorii au descoperit, de asemenea, o mutație genetică care provoacă dependența de alimente. Există, de asemenea, dovezi că nivelurile scăzute de serotonină, o substanță chimică a creierului, declanșează supraalimentarea.

Cauzele sociale și culturale ale lăcomiei

Presiunea socială de a fi subțiri și judecata persoanelor care sunt predispuse să mănânce excesiv încurajează doar supraalimentarea și dorința de a ne mângâia cu mâncare. Unii părinți au pregătit, fără să vrea, scena pentru supraalimentarea folosind alimente pentru a-și consola, încuraja și calma copiii. Copiii care se confruntă cu critici frecvente la adresa corpului și a greutății lor sunt la fel de vulnerabili ca și cei care au fost abuzați sexual în copilărie.

Cauzele psihologice ale lăcomiei

Depresia și lăcomia sunt strâns legate. Majoritatea lacomilor sunt deprimați sau au mai fost deprimați, iar unii nu își pot controla emoțiile și sentimentele. Stima de sine scăzută, singurătatea și nemulțumirea corporală pot contribui, de asemenea, la supraalimentarea.

Cum să oprești lăcomia

Mâncarea excesivă și dependența de alimente sunt destul de greu de depășit. Spre deosebire de alte dependențe, acest „medicament” este necesar pentru supraviețuire, așa că nu există nicio modalitate de a evita utilizarea lui. În schimb, trebuie să dezvoltăm o relație sănătoasă cu alimentele - o relație care se bazează pe satisfacerea nevoilor noastre nutriționale fizice, nu pe cele emoționale.

Pentru a opri tiparul nesănătos de alimentație excesivă, este important să începeți să mâncați pentru sănătate și nutriție. Alimentația sănătoasă presupune crearea unui sistem echilibrat, în care alegerea se face spre alimente sănătoase, cu suficiente vitamine, minerale și calorii.

10 strategii pentru a depăși supraalimentarea:

Managementul stresului. Unul dintre cele mai importante aspecte ale controlului supraalimentației este o modalitate alternativă de a face față stresului și altor sentimente copleșitoare fără a folosi alimente. Exercițiile moderate, meditația, utilizarea strategiilor de relaxare senzorială și practicarea unor exerciții simple de respirație sunt de mare ajutor.
Mănâncă de 3 ori pe zi plus gustări sănătoase. Metabolismul nostru începe cu micul dejun. Este important să nu săriți peste micul dejun, care ar trebui să conțină suficiente proteine și carbohidrați potriviți. Este important să aveți un prânz și o cină echilibrate, cu gustări sănătoase între ele. Când sărim peste mese, recurgem adesea la supraalimentare mai târziu în acea zi.
Evita ispita. Este mult mai ușor să mănânci în exces dacă junk food, deserturi, gustări și alte lucruri urâte sunt în apropiere. Pune tot ce ne tentează la îndemână. Curățați frigiderul și dulapurile de stocurile de dulciuri, carne afumată și gustări. Lasă totul să fie în magazin. Iar dacă ne dorim dintr-o dată ceva, vom avea timp cât mergem la magazin să ne gândim cât de mult avem nevoie.
Opriți dieta. O dietă strictă care ne lasă lipsiți și înfometați va alimenta doar pofta de lăcomie. În loc să ții dietă, trebuie să te concentrezi pe a mânca cu moderație. Găsiți alimente hrănitoare de care ne bucurăm și care ne fac să fim mulțumiți. Orice abstinență și autoabuz se va termina cu o altă supraalimentare.
Exercițiu puternic. Fără abuz asupra corpului tău. Daca iti place sa alergi - alearga, daca iti place sa mergi - mergi, daca iti place sa sari coarda - sari. Totul ar trebui să fie fezabil, nu deprimant și plăcut. Astfel, are loc procesul de ardere a grăsimilor, starea de spirit se îmbunătățește și starea de bine se îmbunătățește, iar stresul scade. Și acest lucru, la rândul său, elimină necesitatea de a folosi alimente ca sedativ.
Jos plictiseala.În loc să gustați când ești plictisit, trebuie să-ți distragi atenția cu altceva. Faceți o plimbare, sunați la un prieten, citiți sau faceți ceva interesant - pictură, grădinărit, tricotat, rearanjarea mobilierului, construirea unei căsuțe de joacă pentru copii. Începeți renovarea, până la urmă. Sau să te joci cu copiii.
Vis. Oboseala și somnolența cresc pofta de mâncare pentru a crește nivelul de energie. A face un pui de somn sau a merge la culcare devreme este o modalitate excelentă de a evita supraalimentarea.
Ascultă corpul. Ar trebui să înveți să faci distincția între foamea fizică și cea emoțională. Dacă ați mâncat recent și nu vă simțiți zgomot în stomac, atunci aceasta nu este foame. Este suficient să bei apă pentru a te asigura de acest lucru.
Ține un jurnal.Înregistrarea a tot ceea ce a fost mâncat, notând cantitatea, timpul și starea de spirit care a însoțit masa, face comportamentul alimentar vizual, afișând legătura dintre dispoziție și lăcomie.
Obțineți sprijin. Este mai probabil să cedeți la o tulburare de alimentație excesivă dacă nu aveți un sprijin puternic din partea celor dragi sau a persoanelor cu probleme similare. Familie, prieteni, rețele sociale, cluburi tematice - toate acestea servesc perfect ca sprijin și sprijin în astfel de situații.

A ajuta pe cineva cu lăcomie

Semnele că persoana iubită mănâncă în exces includ grămezi de pungi și ambalaje goale pentru alimente, dulapuri și frigidere goale și rezerve ascunse de alimente bogate în calorii și nesănătoase. Dacă bănuiți că o persoană dragă mănâncă în exces, trebuie să vorbiți cu el. Este dificil să începi o conversație atât de delicată, dar tăcerea nu poate decât să înrăutățească lucrurile.

Dacă o persoană neagă, se răstește, devine nervoasă, se supără, nu pune presiune asupra ei. Îi va lua timp să fie gata să admită problema și să accepte ajutorul celorlalți.

Este dificil să ajuți o persoană cu lăcomie dacă inițiativa nu vine de la el. O persoană iubitoare poate fi doar plină de compasiune, de încurajare și de sprijin pe parcursul restaurării unui stil de viață sănătos.

5 strategii pentru a face față supraalimentării persoanei iubite:

Încurajați-l să caute ajutor. Cu cât procesul de restabilire a comportamentului alimentar sănătos este întârziat mai mult, cu atât este mai dificil să depășești lăcomia, așa că ar trebui să-ți încurajezi persoana iubită să viziteze un terapeut personal pentru un diagnostic în timp util de supraalimentare compulsivă și să accepte ajutorul specialiștilor.
Asigura suport. Ascultă fără a judeca și arătați grijă. Dacă o persoană se confruntă cu eșecuri pe drumul către recuperare, merită să-i reamintim că este totuși posibil să renunțe definitiv la alimentație excesivă.
Evitați insultele, prelegerile și provocarea de vinovăție. O persoană cu lăcomie tinde să se simtă suficient de rău fără să mai vorbească. Prelegerile, ultimatumurile, insultele nu vor face decât să crească stresul și să agraveze situația. În schimb, este necesar să vă arătați preocuparea pentru sănătatea și bunăstarea persoanei, dând clar că veți fi mereu acolo.
Dă un exemplu bun. Prin exemplu personal de alimentație sănătoasă, exerciții fizice, gestionarea stresului fără alimente, convingeți o persoană că acest lucru este real și nu necesită efort extrem.
Aveți grijă de dumneavoastră. Doar fiind o persoană calmă, încrezătoare și sănătoasă poți ajuta pe altcineva să devină așa. Monitorizează-ți starea de bine, nu-ți ascunde emoțiile, dă-ți drumul la temerile tale. Nu face pe persoana iubită un țap ispășitor.

Sănătate

Pentru cei care nu se pot ajuta singuri, există sprijin profesional și tratament medical. Profesioniștii din domeniul sănătății care oferă tratament pentru tulburarea de alimentație excesivă includ psihiatri, nutriționiști, terapeuți și specialiști în tulburări de alimentație și obezitate.

Există diferite tipuri de terapie, grupuri formale de sprijin și diferite medicamente. Dar toate acestea, de regulă, dau un rezultat temporar - în timp ce persoana plătește. De fapt, experții lacomi în pierderea în greutate vor doar banii noștri. Putem merge la ei la nesfârșit, dar rezultatul va veni doar când vom merge la ei și vom plăti.

Doar luând o decizie fermă o singură dată te poți ajuta pentru totdeauna. Aceasta este ceea ce învață metodologia mea.

Câteva exemple de foame psihologică. Când ești într-o dispoziție bună sau într-o companie bună, poți să mănânci singur o pizza de dimensiuni decente. Dacă ești copleșit de tristețe, atunci te sprijini pe dulciuri. În ore de singurătate și plictiseală, poți mânca cu ușurință mai multe pungi mari de chipsuri. În aceste moduri simple potolii foamea psihologică, care nu are nimic de-a face cu foamea reală, fiziologică. Și astfel lași emoțiile, plăcute și nu atât de plăcute, să-ți lase un semn pe stomac și pe talie.Pericolul acestor „obiceiuri drăguțe” constă în dependență și „dacă a mânca emoții devine un obicei, poți uita de a fi slab. Sau epuizați-vă cu antrenamente nesfârșite, care vor alterna cu gustări emoționale obișnuite.

Cum să distingem foamea psihologică de foamea fiziologică

Un „atac” de foame psihologică începe brusc, la un moment dat, în timp ce senzația de foame fiziologică crește treptat în câteva ore.

2) Când ești copleșit de foamea fiziologică, ești mulțumit de orice mâncare. Când vine vorba de foamea psihologică, organismul are nevoie doar de anumite tipuri de alimente. tânjind doar după un anumit tip de hrană. Când mănânci pentru a satisface nevoile foametei fiziologice, orice opțiune de meniu ți se va potrivi, în timp ce foamea psihologică te face să fii capricios și să mănânci în exces.

3) Foamea psihologică își are originea în cap. Nu numai că începi să vrei să încerci imediat cutare sau cutare delicatesă, dar vezi și o imagine „delicioasă” a mâncării și simți mirosul și gustul în gură. Iar cu foamea fiziologică, ești doar îngrijorat de bubuitul din stomac și nevoia de a mânca ceva, gustare chiar și pe o crustă de pâine învechită, aruncându-ți obiceiurile gurmande.

4) Foamea psihologică „merge întotdeauna mână în mână” cu emoțiile, plăcute sau negative. Și nu contează că ai avut recent o gustare mare. Foamea fiziologică apare la doar câteva ore după masă.

5) Foamea psihologică este greu de controlat și, în timp ce o satisfaci, uneori nici nu observi că ai mâncat o cutie de fursecuri sau mai multe batoane de ciocolată la rând. Suprimând foamea fiziologică, înțelegi clar ce mănânci și cât de mult.

6) În perioadele de foame psihologică sub influența emoțiilor, continui să mănânci „prin forță”, deși stomacul tău a fost de mult plin. Dar gustul și mirosul alimentelor dorite nu vă permit să vă opriți. În timp ce senzația de foame fiziologică dispare pe măsură ce devii săturat.

7) Mâncatul din cauza foametei psihologice este adesea însoțit de sentimente de vinovăție și promite să nu mănânci în exces sau să nu te răsfeți cu lăcomia nestăpânită. După ce ai satisfăcut foamea fiziologică, nu vei mai simți așa ceva.

Cum să scapi de foamea psihologică

Recunoaşte

Că ești susceptibil de foamete psihologică și încerci să afli ce emoții și motive o provoacă.

2) Gândește-te la ce vei face dacă simți din nou foame psihologică. Ce poți face pentru a depăși dorința de a mânca?

3) Când începi să simți senzații de foame psihologică, ține-te ocupat. Mergeți la magazin sau începeți să faceți ceva care vă interesează și vă poate distrage atenția. De exemplu, discutați cu un prieten.

4) Mâncare „înlocuitoare”. În loc de chipsuri sau prăjituri, mâncați alimente cu conținut scăzut de calorii.

5) Dacă nu poți rezista să mănânci „ceva gustos”, este mai ușor să satisfaci senzația de foame psihologică decât să arunci și să întorci și să îndepărtezi viziunile despre mâncare frumoasă. Dar „fructul interzis” poate fi gustat doar respectând cu strictețe cantitatea de mâncare.

6) Dacă foamea psihologică îți face poftă de dulciuri, împarte batonul de ciocolată sau prăjiturile în mai multe bucăți mici. Pe care apoi îl ții în gură cât mai mult timp pentru a prelungi gustul și a înșela senzația de foame.

Și cel mai important lucru. Dacă motivul pentru care simți foamea psihologică este din cauza emoțiilor tale, atunci poți scăpa de foamea psihologică scăpând de emoții. Fii mai calm, mai reținut, mai echilibrat, iar lăcomia nu îți va strica starea de spirit.

Salutare dragi cititori. Știți cu ce au greșit bunicile noastre? În timp ce ne creșteau nepoții, ne-au hrănit din plin tot timpul. Se spune că un alt castron de supă nu este niciodată prea mult. Indiferent cum se întâmplă, se întâmplă. Mâncarea excesivă constantă și excesivă este o boală, iar o burtă veșnic plină este un semn sigur al acesteia. În această postare ne vom da seama cum să scăpăm de lăcomie, ce este și la ce duce.

Unul dintre păcatele de moarte

Mâncarea excesivă se numește tulburare de alimentație. Lăcomia este una dintre ele. A fost condamnat înapoi în Grecia antică. Se credea că lăcomia în mâncarea alimentelor face o persoană nefericită din punct de vedere fizic și spiritual. Grecii au numit statul după lăcomie suferință și au cerut oamenilor drepți nu numai să se limiteze în mâncare, ci să-și îndrepte gândurile în direcția corectă despre locul hranei în viață.

Ortodoxia consideră lăcomia unul dintre cele opt păcate principale. Asceții creștini răsăriteni, în dorința lor pentru Domnul, s-au limitat spiritual și fizic, inclusiv hrana. Gastriamargia (așa se numește fenomenul în greacă) este primul, cel mai mic dintre vicii. Acest concept se reflectă și în catolicism, unde lăcomia este un păcat împotriva celei de-a doua porunci.

Esti un lacom?

Este neplăcut să crezi că te-ar putea numi așa, nu? Între timp, mulți oameni care suferă de supraalimentare compulsivă nu recunosc acest lucru față de ei înșiși sau de ceilalți.

Care sunt simptomele bolii?

cazuri frecvente de supraalimentare în timpul meselor;
incapacitatea de a controla cantitatea de alimente consumate;
continuarea constantă a mesei nu până la sătul, ci până la starea de „plin până la sațietate”;
stare depresivă de greutate în stomac după masă.

Este dificil să identifici un lacom; o persoană cu tendința de a mânca în exces ascunde un viciu. Așa se explică jena pacienților de a mânca în public. Oamenii vin cel mai adesea la un nutriționist și un psiholog atunci când obezitatea îi împiedică să se simtă bine.

Pentru a nu ajunge într-o stare critică, acordați atenție primelor „clopote” care indică supraalimentarea compulsivă:

în timp ce mănânci, te uiți la televizor, folosești un gadget, fără a observa astfel cantitatea de mâncare pe care o consumi;
mesteci ceva toată ziua, farfuria cu mâncare de la masa ta se umple constant cu porții noi;
nu poți face muncă mentală, vezi un film fără o gustare;
În fiecare seară, ușa frigiderului se trântește în casa ta - îți plac gustările târziu.

Mulți oameni au una dintre aceste slăbiciuni. Dar din moment ce citiți acest blog, ar trebui să înțelegeți că aceste puncte sunt o lovitură pentru armonie.

Motive pentru supraalimentarea constantă

Pentru a trata o boală, este necesar să aflăm de unde provine și să eliminați factorii de risc. Cauzele lăcomiei pot fi fie fiziologice, fie psihologice sau ca urmare a influențelor mediului.

Mâncarea compulsivă este ereditară. Opțiunea 1 – probleme la nivel genetic, unde toată lumea din familie este predispusă la obezitate și supraalimentare, procese metabolice, niveluri de zahăr din sânge. Opțiunea a doua este influența vieții de acasă. În familiile cu „cult al hranei”, se acordă o atenție necuvenită meselor; mâncarea este o recompensă.

Din punct de vedere psihologic, lăcomia este o modalitate de a înveseli și de a vă calma. Te-ai întrebat vreodată de ce oamenii se îngrașă adesea când se lasă de fumat? Unul dintre motive este consumul de stres. Mișcările de mestecat și de sațietate calmează nervii și ajută să facă față situațiilor dificile. Cealaltă față a monedei este kilogramele în plus și sănătatea precară.

Un stil de viață inactiv, sedentar duce, de asemenea, la lăcomie. Mesteci constant doar din plictiseală.

Se crede că după 50 de ani riscul de îmbolnăvire crește. De fapt, la această vârstă o persoană se mișcă mai puțin, este mai mult acasă, în zona în care este disponibilă mâncarea. Pentru a elimina riscul de îmbolnăvire, ar trebui să uitați de prejudecățile cu privire la o viață „liniștită”, să vă mișcați mai mult, să mergeți și să faceți cât mai multe sporturi. Și nu contează dacă ai 20 de ani sau peste 50, poți să te oprești din mâncat în exces, să slăbești, să devii mai activ și mai atractiv la orice vârstă.

Afectează procesul de absorbție a alimentelor și de somn. Ați auzit acest „hack de viață”: pentru a rămâne treaz, trebuie să vă gândiți sau să mestecați? Există ceva adevăr în afirmație: o persoană somnoroasă întinde instinctiv mâna după gustări pentru a rămâne trează.

Adică omul obișnuit, cufundat în gadgeturi, ocupat cu munca stresantă, este teoretic predispus la lăcomie.

Cum sa opresc?

Cum să ieși din sclavia consumului? Fanii tratamentului cu remedii populare au găsit o mulțime de opțiuni.

fitoterapie. Metoda se bazează pe proprietățile plantelor de a reduce pofta de mâncare. Preparați in, marshmallow și mătase de porumb, luați o jumătate de pahar de mai multe ori pe zi. Chimenul și mărarul vor ajuta la întărirea stomacului și la normalizarea proceselor tractului gastrointestinal. Se adaugă la feluri de mâncare gata preparate sau se transformă într-un decoct verde.
Aromaterapia împotriva lăcomiei ajută deoarece mirosurile uleioase ale amestecurilor aromatice au un efect calmant, uiți de senzația de foame. Bețișoare de lumină sau lumânări cu bergamotă și rozmarin în apartamentul tău, iar senzația de sațietate când mănânci mâncare va veni mai repede;
presopunctura zonei de sub nas (codul de deasupra buzei superioare). Acupunctura trebuie efectuată folosind mișcări circulare.

Puterea de convingere împotriva supraalimentării

Tehnicile psihologice de auto-amăgire și restricții vor ajuta în lupta împotriva supraalimentării.

Icoana stilului și feminității Faina Ranevskaya, de exemplu, a recomandat să mănânci goală în fața unei oglinzi ca dietă.

Dar există și opțiuni mai puțin radicale pentru a face față lăcomiei.

Înainte de a mânca, pune-ți un pulover strâmt și blugi. Legați un fir în talie sau strângeți corsetul. Așa că fizic nu veți putea mânca mult – hainele vă vor împiedica.

După ce te-ai îmbrăcat în costumul potrivit, alege cea mai mică și mai elegantă veselă. Nu pui multă mâncare în ea, va fi urâtă. Și mai bine este să cântăriți cantitatea de mâncare pe care o așteptați. Și nu adăugați nimic altceva în farfurie.

Forțați-vă să mâncați încet, să simți fiecare mușcătură din ceea ce mănânci și să nu înghiți tone de mâncare. Astfel vei mânca mai puțin.

Acest lucru duce la un alt sfat simplu - mâncați la mese. Pune deoparte timp special pentru alimentație, nu te lăsa distras de nimic, gândește-te la sațiere, controlează-ți gândurile.

Nu degeaba se acordă o pauză de masă la locul de muncă - acesta este un timp pentru odihnă, recuperare generală și nu pentru mâncarea rapidă și revenirea la munca de zi cu zi.

Dieta pentru a manca mai putin

Așadar, în timp ce mănânci, ar trebui să te concentrezi cât mai mult pe mâncarea în sine - un punct extrem de important. În același timp, înainte de o masă solidă, mâncați ceva proteine o jumătate de oră. De exemplu, un ou, o bucată de pui, nuci. Nici dependentii de muncă nu ar trebui să uite că trebuie să mănânce de 5-6 ori pe zi și în porții mici.

Pentru a trata lăcomia, puteți stabili următoarea dietă:

mic dejun - 7.00
gustare – 10.30
prânz – 13.00
ceaiul de după-amiază – ora 16.00
cina – ora 19.00

Și cel mai important, trebuie să dormi noaptea. Oferă-ți un somn sănătos de 7-8 ore, apoi problema gustărilor de noapte va dispărea.

Ce să faci dacă suferi de „insomnie foame”? A juca jocuri sportive. Cel mai bun moment pentru jogging sau o plimbare rapidă este în jurul orei 20.00. Bea un milkshake înainte de curs și lasă-ți mușchii să lucreze seara. După exerciții fizice intense și recuperare în timpul cinei, oboseala își va face plăcere, vei uita de „ceasul de noapte”.

Cum să te ajuți să devii mai bun

Lacomii trebuie să îndepărteze toți „provocatorii” din casă. Acestea sunt dulciuri, chifle, gustări, fast-food.

Merită să vorbiți cu prietenii și rudele care vor întotdeauna să vă hrănească. Lasă-i să te ajute în afirmațiile tale - atitudini de combatere a lăcomiei.

Vino cu fraze motivante pentru tine, repetă-le și implementează-le. Scrie o scrisoare către viitorul tău sine care a scăpat de boala ta. Iată un exemplu de afirmații pentru a pierde în greutate și a scăpa de supraalimentarea:

În fiecare zi devin mai ușor și mai bun.
Pot să mănânc doar când mi-e foarte foame.
Sunt liber să refuz mâncarea nedorită.
Am lăsat să mănânc în exces.
Sunt gata să mă schimb.

Schimbați-vă cu noi, deveniți mai buni și mai ușor! Vă mulțumesc că ați citit această postare. Autorii blogului sunt gata să vă sprijine constant cu noi secțiuni, cunoștințe și sfaturi. Aboneaza-te si da like celor mai interesante lucruri.

Folosirea alimentelor ca o modalitate de a combate stresul și alte emoții negative ne face să ne simțim și mai rău. Simțim că suntem într-un cerc vicios, dar lăcomia este tratabilă. Cu ajutorul și sprijinul potrivit, puteți învăța să vă controlați alimentația și să dezvoltați o relație sănătoasă cu alimentele. Am scris acest articol folosind cele mai recente materiale științifice de la HARVARD MEDICAL SCHOOL și experiența mea de lucru cu studenții folosind metoda mea „PĂDERȚI GREUTATE UȘOR ȘI PENTRU TOTDEAUNA”.

ÎN ARTICOLUL MEU:

Lăcomia: aspecte cheie

semne si simptome

Consecințele lăcomiei

Cauze și factori ai lăcomiei

Cum să oprești lăcomia

A ajuta pe cineva cu lăcomie

Sănătate

Lăcomia: aspecte cheie

Caracteristicile cheie ale lăcomiei:

Atacuri frecvente de supraalimentare necontrolată.
Senzație de depresie sau regret în timpul sau după supraalimentarea.
Spre deosebire de bulimie, nu există încercări de a corecta totul prin vărsături, post sau antrenamente intense.
Vinovăție, dezgust și depresie.
O dorință disperată de a nu mai mânca în exces, însoțită de un sentiment constant de incapacitate de a face acest lucru.

semne si simptome

Oamenii care suferă de lăcomie sunt jenați și rușinați de obiceiurile lor alimentare, așa că adesea încearcă să-și ascundă imperfecțiunile și mănâncă în secret. Mulți dintre lacomi sunt supraponderali sau obezi, dar există reprezentanți cu greutate absolut normală.

Simptome comportamentale ale lăcomiei:

Incapacitatea de a nu mai mânca sau de a controla ceea ce mănânci
Mănâncă rapid o cantitate mare de alimente
Mananca mancare chiar si atunci cand te simti satul
Ascunderea și depozitarea alimentelor pentru a mânca mai târziu în secret
De obicei, este bine să mănânci când ești înconjurat de oameni și să mănânci în exces singur
Mâncare continuă pe tot parcursul zilei, fără mese programate

Simptome emoționale ale supraalimentării:

Sentimente de stres sau tensiune care sunt ameliorate doar prin mâncare
Te simți jenat de cât de mult ai mâncat
Te simți amorțit în timpul unui binge și mergi în pilot automat
Lipsa de satisfacție, indiferent de cantitatea consumată

Sentimente de vinovăție, dezgust sau depresie după ce ați mâncat în exces
Încercări disperate și nereușite de a controla greutatea și alimentația
Test expres pentru lăcomie:

Este incontrolabil să mănânci în exces?
Gândurile tale sunt mereu ocupate cu mâncare?

Excesul de mâncare are loc în secret?

Este posibil să mănânci alimente până când te simți rău?
Este mâncarea un mijloc de a calma, de a scăpa de stres și de a scăpa de griji?
Simți rușine și dezgust după ce ai mâncat?
Există un sentiment de neputință și incapacitate de a opri procesul de a mânca?

Cu cât răspunsurile sunt mai pozitive, cu atât este mai mare probabilitatea de lăcomie.

Consecințele lăcomiei

În timp, lăcomia duce la obezitate, iar obezitatea, la rândul ei, duce la provoacă numeroase complicații, printre care:

Cauze și factori ai lăcomiei

Cauzele biologice ale lăcomiei

Cauzele sociale și culturale ale lăcomiei

Cauzele psihologice ale lăcomiei

Cum să oprești lăcomia

10 strategii pentru a depăși supraalimentarea:

Managementul stresului. Unul dintre cele mai importante aspecte ale controlului supraalimentației este o modalitate alternativă de a face față stresului și altor sentimente copleșitoare fără a folosi alimente. Exercițiile moderate, meditația, utilizarea strategiilor de relaxare senzorială și practicarea unor exerciții simple de respirație sunt de mare ajutor.
Mănâncă de 3 ori pe zi plus gustări sănătoase. Metabolismul nostru începe cu micul dejun. Este important să nu săriți peste micul dejun, care ar trebui să conțină suficiente proteine și carbohidrați potriviți. Este important să aveți un prânz și o cină echilibrate, cu gustări sănătoase între ele. Când sărim peste mese, recurgem adesea la supraalimentare mai târziu în acea zi.
Evita ispita. Este mult mai ușor să mănânci în exces dacă junk food, deserturi, gustări și alte lucruri urâte sunt în apropiere. Pune tot ce ne tentează la îndemână. Curățați frigiderul și dulapurile de stocurile de dulciuri, carne afumată și gustări. Lasă totul să fie în magazin. Iar dacă ne dorim dintr-o dată ceva, vom avea timp cât mergem la magazin să ne gândim cât de mult avem nevoie.
Opriți dieta. O dietă strictă care ne lasă lipsiți și înfometați va alimenta doar pofta de lăcomie. În loc să ții dietă, trebuie să te concentrezi pe a mânca cu moderație. Găsiți alimente hrănitoare de care ne bucurăm și care ne fac să fim mulțumiți. Orice abstinență și autoabuz se va termina cu o altă supraalimentare.
Exercițiu puternic. Fără abuz asupra corpului tău. Daca iti place sa alergi - alearga, daca iti place sa mergi - mergi, daca iti place sa sari coarda - sari. Totul ar trebui să fie fezabil, nu deprimant și plăcut. Astfel, are loc procesul de ardere a grăsimilor, starea de spirit se îmbunătățește și starea de bine se îmbunătățește, iar stresul scade. Și acest lucru, la rândul său, elimină necesitatea de a folosi alimente ca sedativ.
Jos plictiseala.În loc să gustați când ești plictisit, trebuie să-ți distragi atenția cu altceva. Faceți o plimbare, sunați la un prieten, citiți sau faceți ceva interesant - pictură, grădinărit, tricotat, rearanjarea mobilierului, construirea unei căsuțe de joacă pentru copii. Începeți renovarea, până la urmă. Sau să te joci cu copiii.
Vis. Oboseala și somnolența cresc pofta de mâncare pentru a crește nivelul de energie. A face un pui de somn sau a merge la culcare devreme este o modalitate excelentă de a evita supraalimentarea.
Ascultă corpul. Ar trebui să înveți să faci distincția între foamea fizică și cea emoțională. Dacă ați mâncat recent și nu vă simțiți zgomot în stomac, atunci aceasta nu este foame. Este suficient să bei apă pentru a te asigura de acest lucru.
Ține un jurnal.Înregistrarea a tot ceea ce a fost mâncat, notând cantitatea, timpul și starea de spirit care a însoțit masa, face comportamentul alimentar vizual, afișând legătura dintre dispoziție și lăcomie.
Obțineți sprijin. Este mai probabil să cedeți la o tulburare de alimentație excesivă dacă nu aveți un sprijin puternic din partea celor dragi sau a persoanelor cu probleme similare. Familie, prieteni, rețele sociale, cluburi tematice - toate acestea servesc perfect ca sprijin și sprijin în astfel de situații.

A ajuta pe cineva cu lăcomie

Dacă o persoană neagă, se răstește, devine nervoasă, se supără, nu pune presiune asupra ei. Îi va lua timp să fie gata să admită problema și să accepte ajutorul celorlalți.

5 strategii pentru a face față supraalimentării persoanei iubite:

Încurajați-l să caute ajutor. Cu cât procesul de restabilire a comportamentului alimentar sănătos este întârziat mai mult, cu atât este mai dificil să depășești lăcomia, așa că ar trebui să-ți încurajezi persoana iubită să viziteze un terapeut personal pentru un diagnostic în timp util de supraalimentare compulsivă și să accepte ajutorul specialiștilor.
Asigura suport. Ascultă fără a judeca și arătați grijă. Dacă o persoană se confruntă cu eșecuri pe drumul către recuperare, merită să-i reamintim că este totuși posibil să renunțe definitiv la alimentație excesivă.
Evitați insultele, prelegerile și provocarea de vinovăție. O persoană cu lăcomie tinde să se simtă suficient de rău fără să mai vorbească. Prelegerile, ultimatumurile, insultele nu vor face decât să crească stresul și să agraveze situația. În schimb, este necesar să vă arătați preocuparea pentru sănătatea și bunăstarea persoanei, dând clar că veți fi mereu acolo.
Dă un exemplu bun. Prin exemplu personal de alimentație sănătoasă, exerciții fizice, gestionarea stresului fără alimente, convingeți o persoană că acest lucru este real și nu necesită efort extrem.
Aveți grijă de dumneavoastră. Doar fiind o persoană calmă, încrezătoare și sănătoasă poți ajuta pe altcineva să devină așa. Monitorizează-ți starea de bine, nu-ți ascunde emoțiile, dă-ți drumul la temerile tale. Nu face pe persoana iubită un țap ispășitor.

Sănătate

Doar luând o decizie fermă o singură dată te poți ajuta pentru totdeauna. Aceasta este ceea ce învață metodologia mea.

În societatea modernă, tulburările de alimentație ating proporții epidemice. Lăcomia este considerată cea mai frecventă tulburare de alimentație.

Cu toate acestea, fiecare dintre noi este un lacom din când în când când nu putem refuza un fel de mâncare preferat delicios. Dar unde este limita dintre alimentația normală și tulburările de alimentație?

Lăcomia, ca tulburare de alimentație, este atunci când alimentelor i se acordă prea multă importanță dependentă emoțional. Când o persoană începe să absoarbă o cantitate imensă de alimente care nu are legătură cu nevoia fiziologică a corpului. Aceasta este o reacție defensivă la stres, anxietate, resentimente, furie, incertitudine și alte stări negative de personalitate. Lăcomia duce inexorabil la obezitate, care afectează și mai mult stima de sine și stima de sine.

„Cea mai bună apărare împotriva lăcomiei este mâncarea.”
Dr. Craig Johnson, profesor de psihologie clinică
Universitatea din Tulsa, Oklahoma

Cum să opriți mâncatul excesiv și să învățați să vă controlați apetitul

1. Modul de alimentare

În primul rând, orice persoană care suferă de lăcomie trebuie să restabilească alimentația normală. Faceți un plan de masă. Creați o rutină alimentară și respectați-o cu strictețe. Mănâncă de mai multe ori pe zi la ore prestabilite. În același timp, ar trebui să obțineți suficiente calorii pentru a nu vă simți foarte foame.

2. Rupeți în mod deliberat rutina

De îndată ce începi să observi că dieta ta este pur și simplu ideală, demnă de a fi descrisă în cărți științifice și treptat devii dependent de idealitate, rupe conștient regimul. Perfecționismul, mai devreme sau mai târziu, duce la cădere. O denaturare a oricărei stări - lăcomia, pe de o parte, sau controlul strict și un regim ideal, pe de altă parte, pot provoca stări nevrotice. Raportul ar trebui să fie de 80% - nutriție adecvată, 20% - încălcarea regulilor.

3. Legalizați toate tipurile de alimente

Este important să scapi de obiceiul de a considera un aliment ca „sănătos și bun”, iar altul ca „dăunător și rău”. Mâncarea este doar mâncare. Și nu este nevoie să-i acordăm o semnificație suplimentară. Majoritatea persoanelor cu tulburări de alimentație se țin de alimente „bune” în timpul zilei, spun o salată verde, iar apoi apelează la alimente „rele” precum cartofii prăjiți seara. Pentru a vă readuce nutriția la normal, trebuie să vă permiteți să mâncați totul fără să vă simțiți vinovat. Poți mânca de toate, este doar o chestiune de cantitate!

4. Asigurați-vă că luați micul dejun

Micul dejun ar trebui să fie disponibil în orice circumstanțe. Dacă ai mâncat prea mult cu o seară înainte și nu ai poftă de mâncare dimineața, tot mănâncă micul dejun. În acest fel, îți vei începe ziua cu bine, în loc să perpetuezi ciclul foametei și lăcomiei.

5. Vorbește despre ce mănânci acum.

De fiecare dată când veți mânca ceva (sau mâncați deja, sau ați mâncat), spuneți-vă exact ce și în ce cantitate. De exemplu: „Al doilea ecler”, „Bucată uriașă de plăcintă”, „Sandviș cu brânză, al cincilea la rând”. Această tehnică ajută creierul să realizeze adevărata amploare a lăcomiei. Fără să știi, vei încetini și vei înceta să mănânci exagerat de emoții.

6. Concentrați-vă pe anticipare

Dopamina este responsabilă pentru plăcerea alimentelor. Dopamina maximă este eliberată în organism în momentul anticipării, când tocmai suntem pe cale să începem o masă mult așteptată. Mirosul, vederea, gandul la mancarea ta preferata aduce dopamina la nivelul maxim. Cu fiecare bucată consumată, cantitatea de dopamină scade rapid. Culmea fericirii alimentare sunt primele câteva felii/înghițituri, apoi te poți opri. Prin urmare, întinderea plăcerii, creșterea timpului de mâncare, mestecat temeinic, savurând fiecare mușcătură vă va ajuta să mâncați mai puțin și să obțineți mai multă plăcere.

7. Îmbrățișări – ca modalitate de a normaliza apetitul

Când îmbrățișăm oamenii care ne plac sau le luăm de mână, hormonul de încredere oxitocina este produs în creier, ceea ce crește sentimentul de afecțiune și nevoie unul pentru celălalt. Dar oxitocina mai are o proprietate: normalizează apetitul și procesele metabolice. Îmbrățișează-ți persoana iubită, mângâie-ți animalul de companie și, în cele din urmă, gândește-te la cei dragi, desenează-le imaginea în capul tău. Când vrei să mănânci plictiseala, melancolia, furia, frica, folosește această metodă și vei vedea cum nevoia urgentă de a mânca în exces începe să slăbească.

8. Includeți mai degrabă decât excludeți alimente.

Nu este nevoie să excludeți brusc nimic din dieta dvs. actuală; este mai bine să vă reconstruiți treptat dieta. Puteți începe prin a adăuga un fel de mâncare delicios, sănătos și simplu. Într-o săptămână va face o revoluție - papilele tale gustative se vor trezi și vor cere ierburi proaspete, legume și fructe. Veți descoperi că vă puteți descurca cu plăcere fără alimente dulci, grase și sărate. Este important să vă placă sincer acest fel de mâncare și să-l pregătiți pentru dvs. Școala de coaching nutrițional și profesioniști de înaltă clasă vă vor ajuta să învățați cum să vă reconstruiți corect dieta.

Lipsa cronică de somn

Unul dintre cele mai comune motive care duc la creșterea foametei este considerat a fi lipsa de somn a unei persoane, în special forma sa cronică. În acest caz, foamea apare din cauza lipsei unui hormon atât de important ca leptina în corpul uman. El este responsabil pentru toate procesele legate de apetit. Fără acest hormon, o persoană dezvoltă o formă constantă de foame, ceea ce duce la lăcomie severă.

Deficit de vitamina B

În plus, nivelurile scăzute de vitamine B din organism pot duce, de asemenea, la dezvoltarea unui sentiment constant de foame.

Tulburări genetice și mentale

O varietate de tulburări genetice și mentale pot duce, de asemenea, la dezvoltarea unei stări patologice, cum ar fi lăcomia.

Sindromul post-dieta

Un alt factor de risc pentru dezvoltarea obezității poate fi așa-numitul „sindrom post-dietă”, acesta se dezvoltă la femeile care merg în mod constant la o varietate de diete, după care organismul începe rapid să se îngrașă prin creșterea senzației de foame.

Modalități de a scăpa de lăcomie

Celuloză

Puteți scăpa de senzația constantă de foame în diferite moduri. De exemplu, cu această afecțiune, este necesar să includeți în dieta zilnică alimente care conțin cantități mari de fibre, precum legumele și leguminoasele. Fibrele nu sunt absorbite de corpul uman, ceea ce înseamnă că nu va duce la creșterea bruscă în greutate, dar au proprietatea de a provoca o senzație foarte rapidă de plenitudine.

Fără gustare

În timp ce mănânci, nu trebuie să faci și alte lucruri în același timp; creierul ar trebui să fie complet concentrat pe procesul de mâncare și asimilare a alimentelor, astfel încât senzația de sațietate va veni mult mai repede. O persoană cu un sentiment constant de foame ar trebui să renunțe complet la mâncarea neregulată și haotică. Toate gustările și mesele principale ar trebui să aibă loc strict la program. Acest lucru va stimula buna funcționare a centrului din creier, care este responsabil pentru senzația de plenitudine și, de asemenea, va provoca producerea cantității necesare de hormoni necesari.

Sănătate

O persoană care se confruntă cu întrebarea cum să scape de lăcomie poate merge în două moduri. El poate merge la un medic specialist calificat care, după o serie de examinări, va prescrie o serie de medicamente. Toată terapia medicamentoasă va avea ca scop reglarea activității centrului de saturație, care este situat în creier, precum și stimularea producției de hormoni necesari, inclusiv leptina. Principalul grup de medicamente utilizate pentru această afecțiune patologică sunt medicamentele care reduc apetitul. Printre acestea, se poate distinge un grup de medicamente cu adrenalină, care provoacă stres și reduc pofta de mâncare, și un grup de medicamente cu serotonină, care participă la reglarea stării psiho-emoționale generale a unei persoane și blochează nevoia organismului de nutrienți, cum ar fi carbohidrații. si grasimi. Recent, medicii folosesc în principal medicamente din al doilea grup, deoarece medicamentele cu adrenalină au un număr mare de contraindicații. Și, de asemenea, efecte secundare.

Remedii populare

A doua modalitate de a scăpa de sentimentele prelungite de foame sunt remediile populare pentru lăcomie. Un specialist care tratează boli folosind rețete tradiționale poate oferi cel puțin 10-20 de metode de tratare a lăcomiei, dintre care orice persoană le poate alege pe cele care sunt potrivite exclusiv pentru el.

Cum să scapi de lăcomie folosind remedii populare

Utilizarea rețetelor populare în lupta împotriva lăcomiei și a foametei excesive este cel mai blând mijloc de combatere a acestor stări patologice. Acest lucru se realizează datorită faptului că medicina tradițională nu folosește medicamente care conțin substanțe chimice.

Desigur, atunci când utilizați orice rețetă din surse populare, trebuie să urmați o dietă, deoarece fără unele restricții alimentare, nici un singur remediu nu va ajuta. De asemenea, în lupta împotriva lăcomiei, este importantă activitatea fizică dozată, care nu numai că va distrage atenția de la procesul de consumare a alimentelor, dar va ajuta și la menținerea corpului într-o formă fizică decentă.

Rețete pentru lăcomie:

1) Apă potabilă curată

Bea suficientă apă, nu ceai sau cafea, ci apă de băut pură, fără aditivi.

2) Pastă de dinți cu mentă

Periajul gurii după ce ați mâncat cu o pastă de dinți care conține mentă ajută la oprirea mestecatului și promovează o senzație de sațietate.

3) Preparate speciale din plante:

- pentru a reduce pofta de mancare poti folosi decocturi sau infuzii de ierburi precum marshmallow, in sau matase de porumb;
- decocturile din frunze de lingonberry, coada-calului, precum și o infuzie preparată din frunze de brusture contribuie la accelerarea eliminării excesului de apă și a substanțelor nocive conținute în acesta;
— ierburi precum imortela și păpădia au un efect coleretic bun, iar bila conține diverse enzime care descompun alimentele care intră în corpul uman.
— pentru reglarea generală a tuturor proceselor care apar în tractul gastro-intestinal uman, specialiștii în medicina tradițională recomandă consumul de chimen, mărar și scoarță de cătină.

4) Aromoterapie

Un alt mod eficient de a combate lăcomia este aromaterapia. Se crede că atunci când senzația de foame crește, ar trebui să amesteci câteva picături de uleiuri de bergamotă, portocală, grepfrut și rozmarin și să inhalezi aroma amestecului rezultat.

5) acupunctura

Un masaj de cinci minute a unui punct situat la mijlocul distanței dintre nas și buza superioară ajută, de asemenea, la reducerea dorinței de lăcomie. În acest timp, ar trebui să masați acest punct destul de puternic într-o mișcare circulară.

Când devii nervos, ataci frigiderul și începi să consumi totul fără discernământ? Ești obișnuit să mănânci problemele tale și nu te poți opri până nu îți golești toate farfuriile? Și apoi să-ți reproșezi necumpătarea? Este foarte posibil ca acesta să nu fie doar un obicei prost, ci o tulburare severă de alimentație numită bulimie.

În acest articol, ne vom opri în detaliu asupra cauzelor crizelor incontrolabile de lăcomie, a manifestărilor acestei tulburări mintale și vă vom spune cum să o tratați.

Ce este bulimia

Bulimia în medicină este o boală bazată pe o tulburare neuropsihică manifestată în alimentația necontrolată. O persoană cu o astfel de problemă este susceptibilă la supraalimentare compulsivă, de exemplu. crize incontrolabile de lăcomie, care sunt însoțite de foame dureroasă, slăbiciune și durere în stomac. Nu este surprinzător că o singură masă în această stare poate depăși semnificativ nevoia de hrană a unei persoane.

De obicei, atunci când este supus la crize de lăcomie, pacientul nu este conștient de acțiunile sale și apoi începe să se simtă vinovat și deprimat. In general, persoanele care sufera de bulimie sunt extrem de preocupate de mancare si de aspectul lor. Și aici apare al doilea semn caracteristic al bolii, și anume vărsăturile, pe care o persoană le induce în sine pentru a preveni creșterea în greutate.

Potrivit medicilor, bulimia nu poate fi privită doar ca o tulburare de alimentație. Aceasta este o problemă psihologică gravă care distruge viața pacientului, îi limitează contactele sociale, îi schimbă interesele și planurile de viitor, lăsându-l singur cu nenorocirea lui.

Când lăcomia este considerată o boală?

Este important să înțelegem aici că o poftă puternică de mâncare nu înseamnă că o persoană suferă de supraalimentare compulsivă. Putem vorbi despre o tulburare psihică doar dacă pacientul prezintă mai multe dintre simptomele caracteristice bolii și anume:

absorbția necontrolată a alimentelor, chiar durerea;
incapacitatea de a opri în mod independent procesul de a mânca alimente;
furt și încercări de a ascunde produse alimentare;
alternarea între perioadele de lăcomie și perioadele de post;
remușcarea unei persoane după o criză incontrolabilă de lăcomie;
activitate fizică excesivă după un atac de supraalimentare, pentru a arde caloriile acumulate;
încercări ale pacientului de a-și face o clismă sau de a provoca vărsături;
obrajii umflați și microleziune la nivelul gâtului ca urmare a vărsăturilor frecvente;
îngălbenirea sau decolorarea dinților din cauza contactului regulat cu acidul din stomac;
miros constant de vărsături în baie și toaletă;
fluctuații constante ale greutății în jurul 5-7 kilograme.

De obicei, crizele de lăcomie la astfel de pacienți nu apar din senin, ci sunt o modalitate de a face față emoțiilor negative - frustrare, resentimente, dezamăgire, nemulțumire față de viață sau singurătate. Și în acest sens, bulimia este foarte asemănătoare cu dependența de droguri. Pacientul ia mâncarea ca pe un drog, ceea ce îl face să se simtă mai bine. La fel ca un dependent de droguri, o astfel de persoană își ascunde problema pentru mult timp sau neagă faptul ei. Și chiar și comportamentul nesăbuit, cum ar fi furtul de mâncare, leagă și dependența de alimente de dependența de droguri.

Cauze ale lăcomiei incontrolabile

Potrivit oamenilor de știință, dezvoltarea bulimiei se bazează pe tulburări genetice din zona creierului responsabilă de apetit. Cu toate acestea, această boală apare și la acei oameni care nu au nimic în neregulă cu genele lor. Potrivit medicilor, următorii factori pot afecta dezvoltarea acestei boli:

1. Factorul ereditar

30% dintre pacienții cu bulimie au avut rude apropiate care sufereau de o boală similară, ceea ce înseamnă că putem spune că bulimia este un factor ereditar. Oamenii de știință atribuie acest lucru nu atât geneticii, cât și creșterii, atrăgând atenția asupra faptului că familia pacientului avea o idee distorsionată despre mâncare, importanța acesteia pentru organism și regulile de alimentație.

2. Factorul fiziologic

Crizele de supraalimentare necontrolată cu vărsături ulterioare afectează grav echilibrul hormonilor. Din acest motiv, medicilor le este extrem de dificil să stabilească dacă dezechilibrul hormonal a fost punctul de plecare în dezvoltarea bulimiei sau este o consecință a bolii.

În orice caz, cauzele endocrine ale bulimiei includ:

niveluri crescute de leptina (un hormon care este responsabil pentru senzația de foame);
niveluri anormal de crescute de cortizol (hormonul stresului);
perturbarea producției de serotonină și dopamină (hormoni ai bucuriei și fericirii).

3. Factorul psihologic

Trăsăturile de caracter psihologic, cum ar fi problemele cu stima de sine, instabilitatea emoțională, frica de panică de creștere în greutate, precum și traumele mentale și bolile anterioare pot deveni, de asemenea, un factor provocator pentru bulimie. Această boală este frecvent întâlnită în special în rândul fetelor care nu se pot lăuda cu proporții corporale ideale, precum și în rândul celor care au fost abuzate de adulți în copilărie, inclusiv de către părinți.

4. Factorul cultural

Nu putem ignora tendințele modei, pentru că astăzi, din paginile revistelor glossy, ne privesc frumusețile subțiri, care prin însuși aspectul lor promovează dorința de a fi slabi și zvelți. Subțirea este considerată standardul frumuseții, un indicator al valorii și succesului unei persoane. În efortul de a-și imita idealurile, fetele tinere încearcă să slăbească cu orice preț și, ca urmare, devin dependente de accese necontrolate de lăcomie.

Boli care provoacă bulimie

De remarcat faptul că tulburarea neuropsihică în cauză poate fi rezultatul unor boli existente. Să le enumerăm.

– Depresie. Această tulburare mintală, care face ca o persoană să devină lipsită de bucurie și apatică, poate duce cu ușurință la bulimie. Poftă de mâncare, pacientul se străduiește să-și ridice măcar temporar starea de spirit.

– Obezitatea. Excesul de greutate corporală poate provoca, de asemenea, această boală, deoarece, în încercarea de a obține o siluetă subțire, o persoană începe să inducă în mod independent atacuri de vărsături și, ulterior, nu observă cum dezvoltă atacuri de supraalimentare compulsivă.

– Schizofrenie. Există o formă de schizofrenie în care pacientul este dezgustat de propriul aspect și crede că mâncarea îi este dăunătoare. Astfel de persoane pot evita în mod deliberat mesele și pot provoca în mod regulat vărsăturile.

- Diabet. Nu este un secret pentru nimeni că lipsa hormonului insulină duce la dezvoltarea diabetului. Cu toate acestea, injectarea insulinei în organism are o serie de efecte secundare neplăcute, dintre care unul este lăcomia necontrolată.

– Leziuni și hemoragii cerebrale. Atunci când țesutul cerebral este rănit, consecințele pot fi foarte imprevizibile, ducând chiar la tulburări organice de personalitate. În acest caz, comportamentul persoanei poate fi inadecvat și poate fi însoțit de încercări de a mânca în exces sau de a provoca vărsături.

– Dependența de droguri și alcool. În cazul codificării dependențelor dăunătoare, precum și în cazul abstinenței pe termen lung de la consumul de droguri, pacientul poate deveni ușor dependent de alimente.

Mituri și fapte despre bulimie

Există multe mituri în jurul acestei boli, așa că mai jos ne vom uita la cele mai populare dintre ele.

1. Dacă nu există vărsături, nu este bulimie?

De fapt, absența vărsăturilor nu este o garanție că nu aveți bulimie. Vărsăturile sunt doar unul dintre numeroasele simptome ale acestei boli.

2. Persoanele cu bulimie sunt supraponderale.

Statisticile arată că persoanele predispuse la accese incontrolabile de lăcomie și vărsături au mai multe șanse să aibă o greutate normală, care, totuși, fluctuează constant între 5-7 kg.

3. Doar fetele tinere sunt susceptibile la bulimie.

De această boală suferă și bărbații, deși sunt de zece ori mai puțini decât femeile bolnave. Și practica arată că numărul bărbaților cu bulimie este în continuă creștere.

4. După fiecare masă o persoană vărsă neapărat

Aceasta este o altă concepție greșită. O persoană predispusă la lăcomie incontrolabilă se poate simți grozav după un atac și nu vomita.

5. Vărsăturile sunt necesare numai pentru pierderea în greutate și nu dăunează.

Trebuie să înțelegeți că bulimia nu este o dietă și, prin urmare, nu are nimic de-a face cu pierderea în greutate. Dar poate dăuna cu ușurință sistemului digestiv și inimii, precum și poate agrava problemele mentale.

6. Oamenii nu mor de bulimie.

Un rezultat fatal în cazul vărsăturilor provocate frecvent este destul de posibil, deoarece o persoană pierde rapid lichid și dezvoltă deshidratare, care poate afecta negativ funcționarea mușchiului inimii, precum și poate provoca o ruptură a stomacului sau a esofagului. Nu se poate exclude ca starea depresivă a unui pacient cu bulimie să îl conducă la gânduri de sinucidere.

7. Cea mai bună modalitate de a depăși bulimia este oprirea vărsăturilor.

În primul rând, dacă o persoană este dependentă de lăcomie și provocarea constantă a vărsăturilor, îi va fi extrem de dificil să scape de aceasta singură. Și în al doilea rând, rădăcina problemei nu se află deloc în reflexul gag, ceea ce înseamnă că prin eliminarea acestuia, boala va lua pur și simplu o altă formă.

Diagnosticul bolii

Deci, am decis că bulimia este o tulburare mintală periculoasă care trebuie tratată sub supravegherea unui medic. Dar, în primul rând, un specialist trebuie să efectueze un diagnostic pentru a face un diagnostic precis. Este nevoie de:

efectuați un sondaj asupra pacientului și aflați dacă acesta este fixat pe mâncare și dacă este predispus la lăcomie incontrolabilă și la inducerea vărsăturilor;
colectează istoricul medical al pacientului pentru a avea o idee despre bolile pe care le-a avut în trecut;
identifica trei sau mai multe simptome de bulimie;
faceți un test de sânge general și biochimic de la pacient și, de asemenea, verificați pentru zahăr din sânge;
prescrie pacientului diagnostice hardware, în special tomografie computerizată (CT), imagistică prin rezonanță magnetică (RMN), efectuează o ecografie a glandei tiroide și efectuează un test pentru hormoni sexuali;
Pentru a colecta informații suplimentare, mai ales dacă pacientul nu dorește să vorbească deschis despre problema lui, este logic să discutați cu rudele pacientului.

Numai după îndeplinirea tuturor măsurilor de mai sus o persoană poate fi recunoscută ca bolnavă și diagnosticată.

Cum să faci față bulimiei

Este extrem de rar ca pacientul însuși să consulte un medic cu o problemă existentă. Rudele încep de obicei să tragă un semnal de alarmă.

Practica arată că pacientul însuși poate consulta un medic doar dacă are alte probleme de sănătate cauzate de bulimie. De exemplu, cu durere acută la inimă, tensiune arterială scăzută, leșin, deshidratare severă sau pierderea cunoștinței, un astfel de pacient este internat la terapie intensivă, unde i se acordă îngrijiri de urgență. Aici, cu ajutorul picăturilor, se reface pierderea de lichid și lipsa microelementelor necesare din organism, după care este transferat în secție conform profilului său.

În secția generală, pacientul este examinat de un chirurg, mai ales dacă un astfel de pacient continuă să fie deranjat de dureri abdominale sau are scaun cu sânge. Astfel de simptome pot indica o ruptură a organelor interne, ceea ce se întâmplă adesea persoanelor care induc vărsăturile.

Pacientul este examinat și de un endocrinolog, deoarece bulimia are o relație strânsă cu tulburările hormonale din organism.

Cu toate acestea, sarcina principală în lupta împotriva bulimiei cade pe umerii psihoterapeutului, care prescrie pacientului medicamente și, în același timp, conduce terapia comportamentală. Numai tratamentul psihoterapeutic poate ajuta să „atingă” o persoană bolnavă și să îi transmită deplina severitate a situației actuale. Practica arată că într-un cadru spitalicesc, recuperarea pacientului are loc în aproximativ 5 luni. Specialistul stabilește pacientului o dietă clară, care îi permite să reducă la minimum numărul de episoade de supraalimentare, ceea ce înseamnă că în câteva luni poate scăpa complet de dependența existentă.

În ceea ce privește terapia medicamentoasă, scopul acesteia este de a reface nivelul de vitamine și minerale din organismul pacientului (în primul rând magneziu și potasiu). În plus, complicațiile cauzate de bulimie sunt eliminate cu ajutorul medicamentelor. În sfârșit, terapia medicamentoasă include antidepresive menite să îmbunătățească starea de bine a pacientului și să-l ajute să-și recapete bucuria de viață.

Ce poti sa faci singur

1. Practică mâncarea atentă

Nu este nevoie să interziceți consumul de alimente; este mai bine să construiți o relație sănătoasă cu alimentele. Pentru a face acest lucru, utilizați următoarea practică. Înainte de fiecare masă, puneți deoparte telefoanele și computerele și opriți televizorul. Stați la o masă frumos aranjată și priviți mâncarea. Mănâncă câteva mușcături, mestecând mâncarea încet, încercând să simți textura, temperatura și gustul fiecărei mușcături. Ia o pauză și ascultă-ți propriile sentimente. Vă simțiți foame sau creșteți treptat săturația? De asemenea, mâncați încet încă câteva bucăți. Din nou, ascultă-ți corpul. Este important să învățați să absorbiți încet alimentele și să înțelegeți când corpul se simte plin.

2. Ai grijă de starea ta emoțională

Începe să fii atent la starea ta de spirit, având grijă de emoțiile tale. Analizează ce îți place cu adevărat, ce te face fericit și ce te calmează. Acordă-ți cel puțin o oră pe zi în care poți să stai pe spate și să faci ceva care îți place.

3. Reconsiderați activitatea fizică

Nu este nevoie să te epuizezi în sală. Găsiți o activitate fizică activă de care vă place cu adevărat și dedicați-o în mod regulat.

4. Scapă de stereotipurile legate de greutatea ta

Trebuie să accepți că unii oameni au corpuri mai mari. Cu toate acestea, cu un astfel de corp oamenii pot fi fericiți, iubiți și își pot găsi locul în această viață. Motivele eșecurilor tale nu stau în excesul de greutate, ci în capul tău! De asemenea, evitați să vizionați programe care glorific subțirețea și oferă sfaturi de slăbire.

5. Organizați un grup de sprijin

Acceptă să ai mereu lângă tine oameni care te iubesc, care să nu te lase singur cu dependența ta de mâncare și să te ajute să supraviețuiești atacurilor severe. Cu ei poți discuta problemele care te preocupă și, prin urmare, cu un grad ridicat de probabilitate, le rezolvi. Înconjurându-te cu dragoste și înarmat cu o perspectivă pozitivă asupra vieții te va ajuta să depășești bulimia.
Aveți grijă de dumneavoastră!

Ajutor la Tele2, tarife, intrebari