Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

Este posibil să mănânci fructe uscate în timp ce slăbești? Opiniile nutriționiștilor pe această temă sunt împărțite. Pe de o parte, fructele uscate sunt o sursă de fibre, care curăță organismul; pe de altă parte, conțin mult zahăr, care previne pierderea în greutate.

Urmând o dietă strictă, organismul se confruntă cu stres și, ca urmare, o dispoziție proastă, iritabilitate și o probabilitate mare de „defalcare”. Fructele uscate, la rândul lor, saturează organismul cu zahăr, îmbunătățesc funcția creierului și îmbunătățesc starea de spirit.

Beneficiile fructelor uscate:

• Conținutul ridicat de fibre normalizează metabolismul;
• Conține multe vitamine și microelemente;
• Ameliorează constipația;
• Îmbunătățește starea de spirit;
• Reduce dorinta de a consuma dulciuri bogate in calorii;
• Reda puterea si da energie;
• Conține antioxidanți;
• Au un indice glicemic scăzut;
• Ele adaugă varietate meniului.

Ce procent de fast-food este în dieta ta săptămânală?

Opțiunile de sondaj sunt limitate deoarece JavaScript este dezactivat în browser.

Total răspunsuri: 2041

29.08.2018

Daune din fructele uscate atunci când slăbești

Principalul prejudiciu adus figurii nu vine din fructele uscate în sine, ci din metodele de prelucrare a acestora. Pentru a accelera procesul și a crește volumul, uscarea în mod natural este neprofitabilă, astfel încât acestea sunt uscate prin metode industriale, caz în care se pierd substanțele utile.

Dezavantajele fructelor uscate:

• Înalt.
• Conținut ridicat de carbohidrați.
• Contraindicat diabeticilor.
• Ele pot provoca niveluri ridicate de colesterol în organism.
• Îți pot satisface foamea pentru o perioadă scurtă de timp.

Principalul rău de la fructele uscate poate apărea doar cu un consum necontrolat. Pentru a îmbunătăți gustul, producătorul tratează adesea fructele cu sirop de zahăr, ceea ce crește semnificativ conținutul de calorii.

Pentru siguranța personală, cel mai bine este să evitați consumul de fructe exotice. În mod ideal, este mai bine să uscați singur fructele și fructele de pădure.

Ce fructe uscate poți mânca în timp ce slăbești?

În această chestiune, important nu este ce fel de fruct este, ci mai degrabă cantitatea și timpul de consum. Pentru a pierde în greutate, puteți mânca o mână de orice fructe uscate în formă uscată sau le puteți adăuga în fulgi de ovăz.

Cele mai sănătoase fructe uscate

• Prune uscate. Conținutul de calorii - 240 la 100 de grame, are un indice glicemic scăzut. Curăță ușor intestinele și normalizează metabolismul. Util pentru persoanele care suferă de constipație cronică, acționează ca un laxativ. Contine vitamine: A, B, C. Imbunatateste starea dintilor si a parului. Pentru a pierde în greutate, puteți mânca 5 fructe de pădure mari pe zi în prima jumătate a zilei.
• . Conținut de calorii - 292 la 100 de grame. Bogat în nutrienți și microelemente. Îndepărtează deșeurile și toxinele din organism. Ajută la normalizarea funcționării sistemului digestiv. Eliberați stresul și reduceți riscul de boli cardiovasculare. Puteți folosi o mână din aceste fructe de pădure ca gustare.
• Caise uscate. Conținut de calorii - 241 la 100 de grame. Potolește bine foamea. Datorită conținutului ridicat de potasiu, este o excelentă prevenire a bolilor cardiovasculare. îmbunătățește funcționarea tractului gastro-intestinal. Îndepărtează toxinele, deșeurile și ajută la normalizarea scaunului.
• Mere și pere. Conținut de calorii - 249 la 100 de grame. Datorită conținutului scăzut de zahăr, sunt fructe uscate ideale pentru pierderea în greutate. Pectina îmbunătățește metabolismul și garantează pierderea în greutate. De asemenea, elimină metalele grele și toxinele din organism. Doza recomandată pe zi este de 15-20 de grame.
• Cireșe uscate. Conținut caloric - 290 kcal la 100 de grame. Antioxidant natural, elimină toxinele și deșeurile. Normalizează metabolismul și curăță intestinele. O gustare delicioasă sau un adaos la terci de mic dejun.

Diete cu fructe uscate

Mono-dietele bazate doar pe fructe uscate promit rezultate fără precedent - scădere în greutate de până la 2 kg pe zi. Dar acest lucru nu este foarte benefic pentru sănătatea și funcționarea intestinelor. Mai jos este un exemplu al unuia dintre ele. Se amestecă 300 de grame de orice fructe uscate cu 150 de grame de nuci. Amestecul este împărțit în 5 - 6 doze. Puteți bea apă plată și ceai verde fără zahăr.

Cu această dietă, senzația de foame nu te va deranja, iar starea de spirit nu se va deteriora. Dar pentru stomac, un astfel de regim va fi dificil și poate duce la senzații neplăcute. Mai ales dacă ai probleme de sănătate, nu ar trebui să te ții de o astfel de dietă.

Următoarea dietă este concepută pentru 7 zile. Ca și în cazul tuturor recomandărilor pentru pierderea în greutate, ar trebui să existe cel puțin cinci mese pe zi. În această dietă, puteți mânca fulgi de ovăz gătiți în apă fără ulei. Bea doar apă.

• Luni, miercuri, sâmbătă. Faceți un amestec din 20 de grame de mere, 50 de grame de caise uscate și 10 grame de fistic.
• Marți joi. Mix: 40 de grame de prune uscate, 30 de grame de nuci și 50 de grame de stafide.
• Vineri, Duminică. Se face un amestec din 200 de grame de caju, 200 de grame de prune uscate, 100 de grame de smochine.

• Dacă este posibil, este mai bine să mănânci fructe de pădure și fructe proaspete;
• Fructele uscate sunt mai utile sub formă de compoturi neîndulcite;
• Pentru a elimina excesul de lichid din organism și pentru a accelera digestia, ar trebui să bei la micul dejun un pahar de compot de afine uscate neîndulcit.

Fructele uscate sunt un produs popular care este adesea folosit atunci când urmează o dietă. Fructele uscate sunt bune pentru pierderea în greutate - sunt o sursă bogată de fibre și diverse vitamine. Fructele uscate au mai multe calorii decât omologii lor proaspete, dar nu afectează creșterea în greutate dacă respectați standardele de consum. Avantajul acestui produs este ca fructele uscate sunt un produs exclusiv natural. De regulă, nu conțin potențiatori de aromă sau aditivi alimentari. Acest aliment este util celor care doresc să slăbească păstrând în același timp elementele de bază ale unei alimentații adecvate.

Este posibil să mănânci fructe uscate în timp ce slăbești?

Consumul de fructe uscate este benefic pentru organism. În plus, acest produs este hrănitor și foarte gustos; oricine poate alege fructele uscate care se potrivesc gustului său. Această delicatesă poate menține energia și puterea necesară pe tot parcursul zilei. Este posibil să mănânci fructe uscate în timp ce slăbești, deoarece sunt alimente bogate în calorii?

Experții spun că consumul de fructe uscate este benefic. Nu vă va afecta silueta. În plus, mâncând niște fructe uscate, poți suprima senzația de foame pentru scurt timp. Doar nu vă lăsați prea duși de fructele uscate: acest lucru poate duce la tulburări de stomac. Toate produsele de acest tip sunt perfect digerabile. Cele mai populare sunt prunele uscate și caisele uscate pentru pierderea în greutate.

Ce fructe uscate mănânci când slăbești?

Fiecare dintre fructele uscate are proprietăți benefice, știind despre care poți alege cu ușurință alimente care se potrivesc organismului tău. Fructele uscate sunt utile pentru slabit deoarece sunt surse concentrate de diverse substante benefice necesare unei stari normale de bine. În plus, ajută perfect la satisfacerea foametei și la ameliorarea iritabilității.

Când ești la dietă, ar trebui să dai preferință anumitor tipuri de fructe uscate. Alegeți alimente cu un IG scăzut (indice glicemic), deoarece fructul va dura mult timp pentru a se digera și nu va provoca un salt brusc al insulinei. Acest lucru este important deoarece cu doze semnificative de zahăr, cea mai mare parte se transformă în grăsime. Datorită insulinei, organismul formează doar țesut gras, dar nu îl descompune. Prin urmare, dacă două persoane mănâncă aceeași cantitate de calorii, dar alimentele au valori IG diferite, vor slăbi diferit.

Prune uscate

Prunele pot înlocui zahărul și dulciurile. Conține o cantitate imensă de fibre alimentare. În plus, prunele uscate elimină perfect toxinele din organism și îmbunătățesc semnificativ funcționarea tractului gastrointestinal: procesul de slăbire este mai rapid și mai ușor. În plus, fructele de pădure uscate sunt un antidepresiv natural excelent, care este important și pentru cei care pierd în greutate. Consumul corect de prune uscate presupune următorii pași:

• folosiți prune înmuiate pentru zilele de post, acestea trebuie consumate în porții mici (nu mai mult de 100 de grame) la fiecare 3 ore;
• pentru a scăpa treptat de kilogramele inutile, trebuie să mănânci 5 prune uscate pe zi.

Caise uscate

Caisa uscata are un efect benefic asupra procesului digestiv si satisface nevoia de dulciuri. Caisele uscate nu au practic grăsime și au gust dulce. Zahărul natural nu este dăunător, nu se acumulează pe talie. Produsul îmbunătățește funcția inimii. Trebuie să mănânci 30 de grame de caise uscate pe zi pentru a experimenta beneficiile acestui produs. În timpul dietei, puteți mânca caise uscate cu cereale, salate sau în loc de desert. Puteți găti pui la cuptor cu caise uscate sau fulgi de ovăz. Câteva caise uscate, spălate cu apă, fac față foametei și sunt potrivite pentru o gustare rapidă.

Stafide

Un însoțitor constant pentru cei care pierd în greutate sunt stafidele, care furnizează organismului microelemente și vitamine utile. Strugurii uscați conțin multă fructoză și glucoză, care dă energie organismului. Acest produs este necesar în special pentru sportivi. Pentru cei care țin dietă, au nevoie de ea pentru a umple energie - nu ar trebui să te lași dus de ea, 10 fructe de pădure pe zi sunt suficiente. Porțiile mici de stafide sunt o gustare grozavă care te va ajuta să renunți la dulciurile nesănătoase în timp ce slăbești.

Consumul de struguri uscați reduce stresul, facilitează funcționarea ficatului și reduce riscul de anemie. Toate acestea au un efect benefic asupra luptei împotriva greutății. Stafidele albastre sau închise la culoare sunt bune pentru dietă. Fructele uscate pot fi consumate zilnic ca produs independent sau ca supliment cu terci sau brânză de vaci. Înainte de a mânca, stafidele trebuie înmuiate în apă timp de o jumătate de oră și apoi clătite bine.

Mere uscate

Pentru a obține un efect pozitiv din dietă, trebuie să mănânci 15 grame. mere uscate pe zi. Produsul conține o cantitate imensă de microelemente și substanțe utile. Fructele conțin vitaminele B, A și PP. Această combinație:

• susține un metabolism bun;
• stimulează funcția creierului;
• plus fierul îmbunătățește calitatea sângelui și previne anemia;
• cu fibre – ajută la digestia și elimină radionuclizii din organism și, de asemenea, provoacă o senzație de plenitudine;
• Datorită pectinelor, are un efect de ardere a grăsimilor și îmbunătățește metabolismul.

Figurile

Smochinele uscate au mai multe calorii decât cele proaspete, dar nu vă alarmați. Nu vei mânca mult din acest produs pentru că este prea dulce. Smochinele te satură rapid, iar substanțele speciale conținute în ele suprimă foamea pentru o lungă perioadă de timp. Cel mai simplu mod de a pierde în greutate cu smochine este să înlocuiți cina obișnuită cu acest fruct uscat. Cu o jumătate de oră înainte de masă, trebuie pus în apă rece pentru a se înmuia. Puteți înlocui toate bomboanele și dulciurile cu smochine. Trebuie consumat separat de masa principală, la o oră după masă.

Video: Rețetă de terci de grâu cu fructe uscate

Bună, dragii mei ratați. Credeți că este posibil să măcinați fructele uscate când slăbiți? Există atât de multe controverse și opinii contradictorii despre ele. Unii dovedesc cu curaj că fructele uscate sunt prea hrănitoare și, prin urmare, contraindicate celor care slăbesc. Alții le văd ca pe gustarea perfectă. Și nu văd nimic rău în a mânca fructe uscate. Îmi propun să înțelegem temeinic această problemă împreună.

În general, fructele uscate sunt o versiune concentrată a fructelor proaspete. Pe scurt, fructele sunt deshidratate în timpul uscării naturale sau industrial (deshidratare).

Ei bine, luați, de exemplu, strugurii. În timpul deshidratării, boabele scad în volum cu 75%. Deci, dacă ai avea 1 cană de fructe de pădure proaspete, asta ar da ¼ de cană de stafide.

Fructele sunt deshidratate în timpul procesului de uscare și pierd ¾ din greutate

Astfel, după deshidratare, zaharurile și caloriile sunt blocate în volumul mic de fructe uscate. De aceea fructele uscate sunt alimente bogate in calorii, cu o cantitate considerabila de zahar. Tabelul de mai jos vă va prezenta conținutul de calorii, indicele glicemic și conținutul de zahăr al fructelor uscate.

Care sunt beneficiile tuturor acestor fructe uscate? Să analizăm împreună această problemă.

Caise uscate

100 g de caise uscate conțin 0,3 g grăsime, 5,2 g proteine ​​și 51 g carbohidrați. Caisele uscate sunt pur și simplu pline de substanțe valoroase. Există mai ales mult potasiu, magneziu, iod, fier și fosfor aici. În plus, caisele uscate sunt apreciate pentru conținutul ridicat de vitamine A, B, C etc. De asemenea, conține o mulțime de pectine și acizi organici.

Caisele uscate măresc apărarea organismului. Prin urmare, caisele uscate sunt foarte utile pentru sistemul cardiovascular, ajută în lupta împotriva anemiei și normalizează tensiunea arterială.

În plus, consumul regulat de caise uscate va îmbunătăți vederea și va avea un efect pozitiv asupra stării părului.

Prune uscate

Prunele uscate sunt bogate în carbohidrați - există 57,5 ​​g dintre ele la 100 g de fructe uscate. Proteine ​​2,3 g, grăsimi – 0,7 g.

Prunele sunt bogate în fosfor, sodiu, fier, calciu și potasiu. Există o mulțime de vitamine aici (A, B1, B2, C), un conținut ridicat de pectine și acizi organici.

Datorită acestei compoziții uimitoare, prunele luptă eficient împotriva hipertensiunii arteriale și a altor boli ale sistemului cardiovascular. De asemenea, ajută la problemele gastrointestinale și normalizează procesele metabolice din organism.

Figurile

100 g de smochine conțin 13,7 g de carbohidrați, 0,7 g de proteine ​​și 0,2 g de grăsimi. Aceste fructe sunt bogate în acizi organici, pectine și taninuri. De asemenea, conține mult fier și cupru.

Vindecătorii tradiționali consideră smochinele un dar perfect al naturii. Cu ajutorul acestuia, puteți îmbunătăți starea după otrăvire și puteți normaliza funcționarea tractului gastrointestinal.

Smochinele sunt adesea folosite pentru a trata durerile de gât și tusea. În plus, acest remediu este un antipiretic eficient. Cand ma doare gatul din cauza unei raceli, pun la fiert 3-4 smochine in lapte si le las sa se raceasca. Și o beau când se răcește puțin. Acest tratament ma ajuta.

Și recent, oamenii de știință japonezi au descoperit o nouă proprietate a acestui fruct uimitor. Se dovedește că are un efect oncoprotector.

Un ananas

În 100 g de ananas sunt 10,6 g carbohidrați, 0,4 g proteine ​​și 0,2 g grăsimi. În același timp, există un conținut ridicat de fosfor, calciu, fier, mangan, iod, magneziu și alte săruri minerale. În plus, acest produs este bogat în vitaminele A, B, PP etc. Da, și există o mulțime de fibre alimentare, precum și acizi organici. Prin urmare, ananasul este eficient.

Ananasul uscat este foarte benefic pentru glanda tiroidă. Este indicat pentru artrită, tromboflebită și boli oftalmologice. Acest fruct tropical are și un efect antiinflamator. Ajută la îmbunătățirea stării leziunilor minore și a bolilor infecțioase.

Datele

100 g de curmale conțin 69,2 g de carbohidrați, 2,5 g de proteine ​​și 0,5 g de grăsimi. Aceste fructe delicioase sunt bogate în vitaminele A, B, E, K etc. În plus, există un conținut ridicat de sodiu, zinc, fier, potasiu, fosfor, cupru și alte elemente minerale.

Consumul de curmale are un efect benefic asupra funcționării rinichilor, ficatului și sistemului cardiovascular. Acest fruct uscat va ajuta, de asemenea, să facă față blues-ului și să crească imunitatea în timpul lunilor lungi de iarnă :)

Stafide

100 g de stafide conțin 66 g de carbohidrați, 2,9 g de proteine ​​și 0,6 g de grăsimi. Și câte elemente valoroase sunt conținute aici! De exemplu, există multe vitamine din grupele A, B, E, C și H. În plus, stafidele sunt bogate în seleniu, magneziu, beta-caroten, fosfor, sodiu și alți compuși minerali.

Este bun pentru bolnavii de inimă și are un efect benefic asupra nervilor, pielii și părului. De asemenea, elimină excesul de lichid din organism, ajutând astfel la scăderea tensiunii arteriale. În plus, strugurii uscați pot fi folosiți pentru dureri în gât, tuse severă și probleme respiratorii.

Pere și mere

100 g de mere uscate conțin 59 g carbohidrați, 2,2 g proteine ​​și 0,1 g grăsimi. Acest produs este bogat în pectină și taninuri. Există o mulțime de acizi organici și săruri minerale (fier, fosfor, zinc, iod, sodiu).

Merele uscate sunt o sursă de vitamine A, B și C. Sunt utile în special pentru problemele cu glanda tiroidă. De asemenea, ajută la îmbunătățirea stării dinților și la prevenirea îmbătrânirii premature a corpului. Și merele uscate sunt foarte utile pentru sistemul digestiv, nervos și cardiovascular.

Și 100 g de pară uscată conțin 62,6 g carbohidrați, 2,3 g proteine ​​și 0,6 g grăsimi. Această uscare deține recordul pentru conținutul de cupru, zinc, iod, potasiu și fier. În plus, există vitamine (A, B1, P, E, C), plus acizi organici și pectină.

Pera uscată este un excelent antidepresiv. Acest produs luptă eficient împotriva răcelilor. Consumul de pere uscate normalizează funcțiile sistemului urinar și digestiv.

Este posibil să mănânci fructe uscate în timpul dietei?

Există cel puțin 3 motive pentru care mulți nutriționiști sunt împotriva consumului acestor delicii gustoase atunci când slăbesc:

1. Fructele uscate au un conținut ridicat de calorii. Este de 3-4 și uneori de 5 ori mai mult decât cel al fructelor proaspete. De exemplu, valoarea energetică a unui măr proaspăt este de 47 kcal. Dar felia uscată conține 231 kcal. Este de aproape 5 ori mai mult! Prin urmare, atunci când mănânci fructe uscate, există un risc mare de a mânca în exces. Și acest lucru nu este în niciun fel în concordanță cu pierderea în greutate.
2. Conținut ridicat de fructoză. Și se știe că contribuie la acumularea de grăsime în exces în organism (de obicei în zona ficatului). Se pare că, mâncând o cantitate nelimitată de astfel de delicatese, vei provoca creșterea stomacului.
3. Procesul de pierdere în greutate presupune renunțarea la dulciuri. Și mâncând fructe uscate, creșteți riscul de a vă deteriora și de a mânca dulciuri. Și apoi toate eforturile sunt la scurgere.

În schimb, este mai bine să ascuți fructele proaspete. Deși unele programe de post permit totuși consumul de cantități mici de fructe uscate atunci când slăbești.

Odată cu debutul menopauzei, femeile încep să piardă din masa osoasă. Acest lucru poate duce la consecințe neplăcute. Fructele uscate ne umplu corpul de energie și ne întăresc oasele, relatează Day.Az cu referire la Steptohealth.ru.

Este recomandat să vă răsfățați mai des cu fructe uscate, pentru că nu sunt doar gustoase, ci și foarte sănătoase. Chiar dacă nu conțin apă, fructe uscate Ele se caracterizează printr-un conținut ridicat de minerale și proteine, ceea ce ne permite să întâlnim noua zi activ și energic.

Este posibil să reziste acestei tentații? grozav pentru micul dejun. Ele ajută la evitarea constipației și, datorită conținutului lor ridicat de calciu și zinc, ne întăresc oasele. Fructele uscate ne întăresc sănătatea, principalul lucru este să le consumăm cu moderație.

Astăzi am dori să vorbim mai detaliat despre fructele uscate și să vă spunem care sunt exact beneficiile lor pentru sănătatea umană.

Este posibil să te îngrași din fructele uscate?

De regulă, aceasta este prima întrebare care apare în timpul unei astfel de conversații. De ce? Cert este că mulți oameni exclud aceste alimente din alimentație deoarece cred că conțin mult zahăr. Într-adevăr, fructele uscate conțin o cantitate destul de mare de zahăr (în special stafide).

Dar trebuie luat în considerare faptul că conținutul lor de vitamine, minerale și alți nutrienți este, de asemenea, ridicat. Această caracteristică face ca fructele uscate să fie produse sănătoase demne de a ocupa un loc mândrit în dieta noastră.

Pentru a vă asigura că fructele uscate aduc mai multe beneficii pentru sănătatea dumneavoastră, ar trebui să luați în considerare următoarele informații:

• Fructele uscate conțin o cantitate mare de nutrienți și ne umple cu de 4 ori mai multă energie decât fructele și fructele obișnuite.
• Aceste produse sunt mult mai ușor de digerat de către organismul nostru. Ei, de asemenea se saturează rapid. Din acest motiv, avem nevoie doar de o cantitate mică de fructe uscate pentru a ne simți sătul.
• Mulți oameni își completează dieta cu ei atunci când doresc să slăbească: fructele uscate promovează mișcările intestinale regulate și normalizează digestia. Doar 100 g din această delicatesă ne oferă o senzație de sațietate, datorită căreia evităm cu ușurință gustările între mesele principale. În același timp, ne simțim activi și energici.
• Secretul principal al beneficiilor fructelor uscate este că nu depășiți porția zilnică recomandată - 100 g. Această cantitate este cea care ne permite să evităm deficiențele nutriționale din corpul uman, ne întărește oasele și ajută la combaterea oboselii cronice.

Despre beneficiile fructelor uscate pentru sănătatea oaselor

V-am povestit recent despre modul în care smochinele ajută la tratarea osteoporozei. Aceste informații nu trebuie ignorate, în special pentru femei. La urma urmelor Femeile sunt cele mai susceptibile de a suferi de pierderi osoase.

În acest caz, fructele uscate sunt gata să ne vină în ajutor. Se recomanda consumul cat mai des de prune uscate, curmale si fructe confiate. Sunt foarte gustoase și grozave pentru micul dejun. Fructele uscate pot fi folosite și la prepararea salatelor, a supelor și a preparatelor din carne.

Așadar, ați dori să aflați mai multe despre beneficiile fructelor uscate? De ce sunt atât de necesare pentru sănătatea noastră?

• Fructele uscate sunt o sursă naturală de fier, calciu, magneziu și zinc. Acesta este o adevărată comoară de minerale pentru oasele tale. Acesta este motivul pentru care fructele uscate ajută în tratamentul osteoporozei.
• Datorită conținutului ridicat de vitamine E, C și antioxidanți, multe boli degenerative pot fi evitate.
• Ele normalizează digestia, au grijă de sănătatea intestinelor noastre și previn acumularea de toxine și alte substanțe dăunătoare organismului uman.
• Sunt o sursă bogată de potasiu și vitamine B. Aceste substanțe sunt esențiale pentru sănătatea oaselor noastre.
• Fructele uscate nu contin sodiu, dar sunt bogate in alte microelemente. Ajută reduce hipertensiunea arterială.
• Conțin o cantitate mare de grăsimi care sunt benefice pentru organismul nostru, cum ar fi acizii grași omega 3 și omega 6.
• Ajută să facă față anxietății și tensiunii nervoase, precum și să controleze apetitul.
• Având în vedere cantitatea mare de nutrienți conținute de fructele uscate, aceste produse sunt recomandate sportivilor să le includă în alimentația lor. O astfel de mâncare ne umple corpul cu energie și ne face mai activi.
• Fructele uscate sunt considerate pe bună dreptate „pastile de energie și optimism”, ideale pentru femeile care trec prin menopauză. Dacă vă simțiți obosit și starea de spirit a scăzut, asigurați-vă că includeți aceste alimente în dieta dvs. De asemenea, merită să rețineți că în timpul menopauzei, oasele noastre pierd calciu. Pentru a compensa această pierdere, Se recomandă consumul a 100 g de smochine pe zi- Aceste fructe uscate contin cea mai mare cantitate de calciu.

După cum spuneam mai devreme, porția recomandată din această delicatesă este de 100 g pe zi (o mână de fructe uscate care ți se potrivește în palmă). Apoi totul depinde de preferințele și nevoile tale de gust. Le puteți mânca între mesele principale sau le puteți folosi ca ingredient în felurile principale.

În orice caz, fructele uscate sunt hrană naturală sănătoasă care aduce mari beneficii sănătății noastre. Cel mai important este să nu abuzezi de ele. Acum vă vom spune mai multe despre proprietățile benefice ale diferitelor fructe uscate.

1. Figurile

Ne întărește oasele și este un laxativ natural. Cel mai bun moment pentru a mânca smochine este micul dejun. Ați încercat smochine umplute cu nuci sau migdale? Acesta este un adevărat cocktail natural de energie, calciu și magneziu.

2. Prune uscate

Prunele sunt unul dintre cele mai bogate fructe uscate în fibre.. Acest lucru îl face ideal pentru tratarea constipației. De asemenea, conține cantități mari de fier și vitamine B.

3. Datele

Curmalele îmbunătățesc atenția și concentrarea, ajută la creșterea abilităților intelectuale. Sunt, de asemenea, o sursă de magneziu și calciu. Aceste substanțe ne ajută să depășim insomnia. Tot ce trebuie să faci pentru asta este să mănânci 5 curmale cu jumătate de oră înainte de culcare.

4. Merisoare confiate

Merișoarele confiate reduc nivelul de colesterol „rău” din sânge și au grijă de sănătatea inimii noastre. De asemenea, sunt bogate în antioxidanți. Care este cel mai bun mod de a le mânca? Puteți adăuga merișoare la fulgi de ovăz sau puteți amesteca cu iaurt natural fără zahăr. Vei vedea ce delicios este!