Sânii și picioarele goale sunt toate sexualitatea fățișă. Deși nu este nimic în neregulă, indiciu de sexualitate este o artă de invidiat.

Seducția este o artă veche. Multe femei au stăpânit această abilitate și au folosit-o în avantajul lor. Fiecare femeie emană atractivitate sexuală și, prin urmare, atrage bărbații la ea. Un indiciu de sexualitate este o adevărată artă pe care mulți oameni visează să o stăpânească.

Acum fiecare femeie poate radia sexualitate. Oamenii nu pot rezista misterului acestei naturi. Sunt intrigate de farmecele femeilor și strălucesc de pasiune. Încrederea este cheia pentru „eliberarea” senzualității tale interioare. Odată ce cunoști această senzualitate, vei învăța adevărata artă a seducției.

Nu trebuie să-ți expui corpul pentru a fi sexy. O femeie nu are nevoie să se arunce asupra bărbaților doar pentru a arăta că este atrasă de ei și că nu este ocupată. O femeie sexy și încrezătoare poate seduce un bărbat cu cele mai subtile gesturi. Nu trebuie să-ți umfle pieptul și să-ți dezgolești picioarele, ci folosește un indiciu subtil de sexualitate ca armă și orice bărbat se va îndrăgosti de tine.

Folosește-ți senzualitatea

Amintiți-vă că există o linie fină între „acea fată care se străduiește din greu”, care îl face pe bărbat să-și îndrepte atenția către altcineva și „acea fată incredibil de sexy”, care lasă un bărbat uimit.

O femeie sexy știe să tachineze. Ea seduce un bărbat cu prezența, atingerea, vocea și mișcările sale. Aceste gesturi pot fi subtile, dar sunt provocatoare. Cum să înveți arta sexualității?

emană încredere

O femeie care are încredere în ea însăși și în corpul ei radiază o energie sexuală incredibilă. Odată ce își va da seama de senzualitate, va putea să radieze un foc unic și să-l folosească în avantajul ei. O femeie care are încredere în ea și în corpul ei poate privi un bărbat drept în ochi și îl poate dezarma.

Dați dovadă de entuziasm

Nu există nimic mai sexy decât o femeie care dă dovadă de entuziasm chiar și pentru cele mai banale lucruri. Lumina care strălucește în ochii unor astfel de fete le face și mai atractive. Felul în care manifestați interesul real pentru ceea ce are de spus iubitul dvs. este un gest puternic în sine.

Modestia este și ea sexy

Umilința din zilele noastre pare să fi fost aruncată deoparte ca un proverbial pantof vechi. O femeie care își cunoaște punctele forte și punctele slabe este cunoscută a fi altruistă. Aceste femei știu să-și trateze bine partenerii romantici și cum să-și întărească legătura cu ei.

Nu subestima puterea atingerii

Ca oameni, tânjim la atingere. Acest lucru este în natura noastră. Oferă-i să-i faci bărbatului tău un masaj după o zi grea de muncă. Cu siguranță va aprecia că îi iei oboseala de pe umeri. O simplă atingere atunci când se simte defavorizat poate, de asemenea, să meargă un drum lung. Când are o zi deosebit de proastă, spune-i că ești mereu alături de el. Spune-i că poate conta complet pe tine. Pentru a face acest lucru, atingeți-i ușor brațul sau umărul. Ori de câte ori îl tachinezi, arată-ți entuziasmul mângâindu-l ușor pe braț. Atingerea este un gest puternic și ar trebui să profitați de el.

Dezarmați un bărbat cu o conversație inteligentă

Nu există nimic mai sexy decât o femeie inteligentă. Angajați-vă într-o conversație stimulatoare care vă va ține pe amândoi să vorbiți ore întregi. Treceți dincolo de subiectele obișnuite, cum ar fi politica sau munca. Vorbește despre lucruri mai profunde, cum ar fi filozofia ta de viață, temerile tale cele mai profunde. Arată-i ce se întâmplă în mintea ta, indiferent cât de turbulent ar fi. O femeie cu adevărat sexy are o minte la fel de seducătoare.

Împărtășește-i cărțile tale preferate

Lisa Kleypas a spus: „O femeie bine citită este o creatură periculoasă”. Oricine a fost fascinat de cărți toată viața va fi de acord cu asta. Nu există nimic mai intim decât să împărtășești cărțile tale preferate cu partenerul tău. Vă permiteți unul altuia să vă deschideți către o parte mai profundă a psihicului vostru. Cărțile au puterea de a ne dezvălui sinele mai profund. Din acest motiv sufletele noastre sunt mereu atrase de cărți, vedem cumva o parte din viața noastră între paginile noastre preferate.

Arată adevărata apreciere

Bărbații iubesc femeile care arată apreciere pentru lucrurile pe care le fac, chiar dacă sunt doar lucrurile mărunte. Fie că îți spală mașina sau îți face sandvișul preferat, un „mulțumesc” sincer este cu siguranță un drum lung.

Arată-i că ai încredere în el

Încrederea este întotdeauna importantă într-o relație. Arată-i câtă încredere o merită în ochii tăi. Oferă-i libertatea de care are nevoie. Dar arată-i că ai încredere totală în el.

Fii tu însuți

Când ești cu cineva pe care-l iubești, nu este nevoie să te comporți cu pretenții. O femeie adevărată sexy este sinceră, nu există duplicitate în ea. Femeile sexy au poftă, o astfel de fată este reală în manifestarea gândurilor și sentimentelor. Bărbații prețuiesc femeile sincere; nu se plâng de ele. Ea știe ce vrea și vorbește despre ceea ce vrea. Este sexy.

Ar trebui să existe întotdeauna un mister într-o femeie

Nu există nimic la fel de seducător ca imprevizibilitatea feminină. Ea este un mister, întotdeauna există ceva despre ea pe care ea ascunde. Bărbații iubesc misterele pentru că vor să le rezolve. La fel ca oceanul, inima unei femei este plină de secrete, iar misterul este un lucru insuportabil de sexy.

Pentru a arăta cuiva partea ta sexy, nu trebuie să fii goală sau să arăți lenjerie drăguță și scumpă. Există o linie subțire între adevărata sexualitate și vulgaritate care separă aceste concepte. Adevărata sexualitate vine de la o femeie care are încredere în ea și în corpul ei și știe ce își dorește. Nu este copleșitoare și știe să-și seducă partenerul doar cu o mișcare din gene.

Adevărata artă a seducției este mai mult decât doar sexualitatea feminină. Aceasta este capacitatea de a se controla și de a conduce conversații inteligente. Când stăpânești arta sexualității subtile, cu siguranță vei reuși să-l faci pe bărbatul visurilor tale să-ți bată la ușă și să-și petreacă întreaga viață alături de tine.

Ne exprimăm adesea nemulțumirea față de corpul nostru: nu este suplu sau suficient de în formă, nasul este prea mare, pielea este plictisitoare... O listă cu propriile noastre imperfecțiuni este întotdeauna gata. Dar îi mulțumim pentru drumul pe care îl parcurge?

Desigur, dacă ești bolnav și corpul tău eșuează, este mai dificil să faci asta. Dar chiar și în aceste momente, puteți realiza că corpul face tot posibilul pentru a face față problemelor și puteți simți respect și recunoștință pentru el.

Suntem și fizicitatea noastră, cu toate formele, trăsăturile, senzațiile ei. Prin urmare, suntem liberi să ne criticăm corpul, străduindu-ne pentru idealuri sau să acceptăm cu recunoștință faptul că nu vom avea un alt corp și vom începe să avem grijă de el. Și, de asemenea, să te bucuri de asta și să faci un pas spre a te iubi cu adevărat.

Începeți prin a evalua cât de mult vă afectează opinia despre propriul corp fericirea, stima de sine, sexualitatea și identitatea. Îți respecți corpul sau ești supărat că nu se ridică la fanteziile tale mărimea 42? Poate că este timpul să faci pace cu sinele tău fizic.

1. Vorbește despre sentimentele tale. Găsește un moment în care nimeni să nu te deranjeze. Rămas singur cu tine, dezbracă-te și stai în fața unei oglinzi (de preferință una pe lungime). În timp ce te uiți cu atenție la tine, vorbește cu voce tare despre tot ce vezi. Spune toate sentimentele și gândurile care-ți vin în minte, atât pozitive, cât și negative, despre fiecare parte a corpului tău. De exemplu: „Sunt mândru de părul meu, dar cred că îmi ies puțin urechile și chiar nu-mi place nasul”.

Observă gradul de sentimente negative și pozitive despre fiecare aspect individual al corpului tău: formă, textură, culoare. Acest lucru vă va ajuta să urmăriți dinamica în viitor.

2. Scrie o scrisoare corpului tău. Exprimă recunoștință, dezgust, admirație sau nemulțumire - orice simți în relație cu corpul tău. Observă dacă corpul tău îți servește bine. Acest exercițiu este util în special pentru cei care trăiesc cu o boală gravă sau un handicap.

3. Fă un armistițiu cu corpul tău. Repetați primul exercițiu în mod constant timp de 10 zile, încercând să vă acceptați corpul din ce în ce mai mult. Apoi scrie o scrisoare nouă, mai pozitivă, promițându-i corpului tău să o respecte și să-i fie recunoscător.

4. Reflectează și notează tot ce știi despre corpul tău.și cum vă afectează comportamentul, sexualitatea, încrederea în sine și percepția generală de sine. De unde ai aceste convingeri? Poate că este timpul să le reconsiderăm.

5. Opreste-te cand ai ganduri negative despre corpul tau. Pentru a face acest lucru, este important să înveți să observi momentele în care aceste gânduri încep să se strecoare și să-ți schimbi propriile evaluări.

Crezi că șoldurile tale sunt prea curbate? Poate că sunt feminine și vorbesc mai degrabă despre puterea și sănătatea ta. Paloarea pielii tale este doar un semn al rădăcinilor aristocratice, iar cocoașa de pe nas este ceea ce l-a făcut pe soțul tău să se îndrăgostească de tine.

Învață să te tratezi cu umor - vei vedea că corpul tău va răspunde cu recunoștință.

6. A-ți respecta corpul înseamnă și a-l îngriji. Cel mai probabil, alegi cu grijă cu ce îți vei hrăni mintea: cărți, expoziții, filme. Alegeți ceea ce vă va hrăni corpul.

Când te angajezi în auto-dezvoltare, nu-ți lăsa corpul deoparte - găsește o activitate pe placul tău care să-ți permită să-l menții în formă fizică bună.

7. Concentrează-te pe senzații. Corpul este o sursă de senzații plăcute și de plăcere; ne permite să ne descoperim și să ne bucurăm de sexualitatea. Numai atunci când înveți să-ți accepți corpul cu toate imperfecțiunile lui te vei putea bucura de el mai din plin. După ce ați aruncat gândurile despre neajunsuri, învățați să vă concentrați asupra senzațiilor.

8. Învață să-ți asculți corpul și să nu-l compari niciodată. nici cu idealuri, nici cu prieteni, nici cu mine în trecut. Nimeni nu va mai avea vreodată un asemenea corp. Permiteți-vă să recunoașteți această unicitate și începeți să trăiți în armonie cu ea.

Pentru a învăța să-ți gestionezi emoțiile, trebuie să fii capabil să asculți și, cel mai important, să-ți auzi corpul.

Dacă unei persoane îi este în mod constant foame sau, dimpotrivă, doarme cea mai mare parte a timpului liber, acestea sunt semne de dezechilibru intern. Corpul fiecărei persoane funcționează conform propriului scenariu. Există o relație între modul în care gândim și comportamentul organismului și apariția bolilor, afecțiunilor cauzate de stres, depresie, nemulțumiri și frici.

Se întâmplă ca o persoană să experimenteze suferințe fizice - greață, dureri de cap, dureri de spate - fără niciun motiv aparent, merge la o examinare și primește concluzia că în esență nu există anomalii. Psihologii, medicii și autorii metodelor de fitness oferă multe modalități diferite de a-ți asculta corpul și de a prelua controlul asupra emoțiilor tale. Am selectat 9 tehnici simple și eficiente pe care le poți folosi pentru a deveni mai fericit și mai sănătos.

Oprirea agresiunii

În fiecare zi ne aflăm în situații conflictuale și stresante, dar viața nu poate fi oprită doar pentru că ne irită o mulțime de lucruri. Dar este foarte posibil să opriți sentimentele copleșitoare de ură, răutate sau furie. După care devine mai ușor să discutăm probleme stringente - la locul de muncă, în transport, în familie.

1. Cel mai sigur mod de a-ți calma furia sau resentimentele este să-ți îmbunătățești respirația. Într-o situație stresantă, o persoană respiră prin piept, grupând forțele și încordând mușchii. Respirație pe burtă- respirația unui bebeluș adormit care este complet în siguranță. Respirați adânc, umplându-vă mai întâi stomacul cu aer, apoi pieptul. Pe măsură ce expirați, inversați ordinea. După un timp, te vei simți relaxat și poți continua să acționezi calm.

2. Este important să se dezvolte capacitatea de a trece rapid de la agresivitate la calm. Dacă te enervezi repede și te calmezi încet, încearcă exercițiul "Omul fiara" Când faci un pas înainte, țipi, înjurați, strângeți pumnii și fălcile, când faceți un pas înapoi, relaxați-vă, acordând atenție mușchilor.

3. În situațiile în care acțiunea este necesară, dar imposibilă (de exemplu, într-un ambuteiaj), faceți exercițiul „Raza interioară” Imaginați-vă un fascicul de lumină care se mișcă de la spatele capului până la picioare pe tot corpul. Pe măsură ce vă mișcați, imaginați-vă cum ridurile sunt netezite, cum oboseala dispare și cum apare un zâmbet.

Scapă de stresul zilei

Emoțiile acumulate strică starea de spirit a serii, te împiedică să adormi și afectează calitatea somnului și dimineața noastră. Nu este întotdeauna posibil să se determine cauza anxietății, precum și să o elimine. Toate acestea rămân în corpul nostru și pentru a obține pacea, trebuie să acționăm prin ea.

1. Imersie în corp. Cel mai simplu mod este să te întinzi și să te relaxezi complet, dar dacă situația este avansată, acest lucru nu va fi întotdeauna posibil prima dată. Relaxarea nu trebuie forțată - doar ascultați ce simte corpul - unde este tensiunea, unde este oboseala plăcută.

2. Greutatea depusă în interior necesită o eliberare. Dacă ai văzut cât de mici bat copiii,Întins pe spate, repetarea acestui lucru nu este dificil. Este recomandat să combinați aceste mișcări cu strigăte de „nu!” și de ce?". Acest lucru vă ajută să treceți peste sentimentele reprimate.

3. Tehnica „Zâmbetul lui Buddha” atribuite taoiştilor. Scopul este de a obține pacea și fericirea. Zâmbetul lui Buddha nu trebuie creat de mușchii feței, ci ar trebui să vină din interior. Închizând ochii, încearcă să te calmezi și simți cum colțurile buzelor tale se umplu de căldură și estompare.

Crearea contactului cu corpul

Pentru a nu te „imbolnavi” de melancolie, tristete sau suprasolicitare, trebuie sa stii bine ce si cum reactioneaza corpul tau. Această conexiune poate fi, de asemenea, dezvoltată.

1. Scrie „o scrisoare către corpul tău”. Ce crezi despre el, ce simți despre el, ce ai de gând să schimbi. Mută-te pe alt loc, citește scrisoarea și scrie un răspuns. Rezultatele dezvăluie multe despre cum te simți cu adevărat despre tine.

2. Nu degeaba vrem să țipăm când suntem supărați și să plângem când este greu și trist. Terapia vocală oferă un simț al corpului prin producerea de sunet. Puteți cânta nu numai în ligamente, încercați „lasa” vocea din piept, stomac, coapse, glezne. Ajută-te cu mișcările mâinii. Legendarul Fiodor Chaliapin a recunoscut că, după performanțe dificile, îl durea tot corpul, inclusiv picioarele. Cu antrenamentul regulat al vocii, poți învăța să alungi durerea și să scapi de stres.

3. Unul dintre exercițiile de terapie prin dans este dansul părților corpului. Este necesar să vă mișcați separat brațele, capul, stomacul, umerii și picioarele. Ca rezultat, determină de ce ți-a fost mai greu să dansezi. Dacă este capul, atunci problemele sunt legate de viteza de luare a deciziilor, șoldurile înseamnă, genunchii înseamnă dorința de a merge înainte.

A avea grijă de sănătatea ta include prevenirea bolilor și consultarea în timp util a medicilor, dar studiindu-ți singur corpul în mod corespunzător și învățând cum să-l influențezi, poți preveni o mulțime de dificultăți. Și, în multe cazuri, pur și simplu nu veți avea nevoie de medicamente.

Urmăriți exerciții de la experții de canal în videoclipul nostru.

Yoga începe cu conștientizarea corpului: poziția acestuia în spațiu, relaxarea sau tensiunea mușchilor, respirația. Controlul asupra proceselor interne, corporale și mentale, începe cu conștientizarea. Conștientizarea corpului este importantă pentru practici complexe, cum ar fi pranayama, bandhas și mudra.

Concentrarea asupra senzațiilor corporale este cea mai simplă meditație; prin practicarea ei, adeptul învață să-și controleze voluntar atenția, trecând-o de la gândire la perceperea corpului. Acest comutator vă permite să reduceți anxietatea, să eliberați tensiunea musculară și să vă relaxați profund.

În cele din urmă, conștientizarea corpului deschide ușa către lumea interioară, pentru că... emoțiile și dorințele sunt strâns legate de corp și se manifestă prin el. Contactul slab cu corpul este întotdeauna asociat cu dificultăți în înțelegerea propriilor emoții.

Cu toate acestea, majoritatea oamenilor au o conștientizare slabă a corpului. Întâlnesc asta tot timpul în clasă. Astfel de oameni nu înțeleg bine ce înseamnă să încordezi sau să relaxezi o parte a corpului, le este greu să răspundă dacă sunt confortabili sau nu și nu își simt propria oboseală sau supraexcitare. Câteva exemple:

O fată de 27 de ani ale cărei plângeri includ dureri de cap frecvente. După câteva lecții, am început să simt că merg în permanență cu umerii ridicați și o zonă încordată a gulerului. Am început să mă relaxez în mod deliberat și să-mi cobor umerii. Durerile de cap au dispărut.

Un bărbat de 35 de ani muncește din greu. După o lună de antrenament, a făcut o descoperire: se dovedește că avea dureri de spate de mult timp. Cât timp în urmă? Nu știe, dar măcar un an. Am început să lucrăm la partea inferioară a spatelui, iar după câteva luni durerea a început să dispară.

O femeie de 48 de ani se plânge că este supraponderală. Am participat la cursuri timp de aproximativ șase luni înainte de a realiza că adesea mănânc nu când mi-e foame, ci când vreau să mă calmez și să am emoții pozitive. Pentru ea, mâncarea este o formă de autoapărare. Am început să-mi urmăresc sentimentele și să învăț să realizez ceea ce îmi doream altfel. Greutatea a scăzut încet.

Există o mulțime de astfel de cazuri. Aș vrea să vă întreb: dragilor, unde ați fost în toți acești ani dacă nu v-ați simțit evident? Cine a trăit în corpul tău în locul tău?

De ce nu simțim corpul?

A simți corpul este o abilitate înnăscută. Chiar și un bebeluș de o lună dă un semnal că îi este foame, este obosit sau că are dureri de stomac. Dar pe măsură ce îmbătrânim, pierdem această abilitate. De ce?

1. „Mi-e frig, pune-ți o pălărie!” Sentimentele noastre nu sunt importante. Mama știe mai bine când vrem să mâncăm, când vrem să dormim, când suntem frig sau obosiți. Dorințele noastre sunt ignorate. Este mai bine să nu simți nimic pentru a nu te confrunta cu dezamăgirea. Nici măcar nu simțim.
2. Scopul justifică mijloacele. Muncim din greu pentru a obține succes, dar corpul sabotează procesul. Se îmbolnăvește și obosește, are nevoi. Ce leneș și ce trădător! Slavă Domnului că există analgezice și stimulente. Puteți rămâne pe drumul cel bun. Până când te duc mai întâi cu picioarele înainte.
3. A simți corpul este înfricoșător și dureros. A fost o senzație de furnicături între coaste — este inima mea? Eu voi muri? Ma doare stomacul de trei zile – probabil este un ulcer! Nu, e mai bine să nu știi! Și mă doare spatele îngrozitor, este imposibil să fac ceva. E mai bine să nu simți.
4. Corpul este un cimitir de emoții reprimate. Emoțiile și dorințele se manifestă prin corp. Dacă o persoană se teme de propriile sentimente și nu le poate face față, începe să le suprime. Alături de sentimente, sunt suprimate și senzațiile corpului.

La ce duce o încălcare a contactului cu corpul?

1. Nu suntem conștienți de sentimentele noastre. Acest lucru duce la probleme în relații. O astfel de persoană nu poate exprima emoții și nu poate înțelege pe alta, este incapabilă de intimitate și uneori se trezește copleșită de o astfel de furtună de sentimente încât își pierde controlul asupra sa.
2. Un corp insensibil este un corp tensionat. Problemele emoționale duc la tensiune musculară. Mișcările devin constrânse, postura devine rigidă. Tensiunea corporală provoacă o creștere a anxietății 1.
3. Nu ne mai distram. Experiența plăcerii are loc prin corp. Pierzând contactul cu el, ne aflăm într-o lume a decorațiunilor false pentru brad. Cele care sunt frumoase, strălucitoare, strălucesc, dar... Nu te fac fericit.
4. Nu suntem conștienți de nevoile organismului. Mi-e foame sau sete? Sau sunt doar suparat? Sau poate sunt obosit și trebuie să mă odihnesc? Nesatisfăcând nevoile organismului, provocăm dezvoltarea bolilor.
5. Ne lipsește debutul bolii. Corpul semnalează boala cu pierderea forței, anxietatea și proasta dispoziție. Dacă le lipsești, te vei confrunta cu o imagine detaliată a bolii. Este costisitor, plin de complicații și uneori mortal.
6. Nu suntem conștienți de noi înșine. Percepția corpului este baza pentru conștientizarea propriului „eu”. O persoană nu înțelege cine este, cum este și nu își poate forma o stimă de sine stabilă. În esență, se pierde pe sine.
7. Nu înțelegem ce vrem. Nu doar în lucruri simple, cum ar fi ceea ce vrei să mănânci la cină. Dar și la nivel global – din viață în general. Pierzând dorințe, o persoană pierde liniile directoare ale vieții. În derivă cu curentul ca o navă fantomă, al cărei echipaj este mort de mult...

Cum să înveți să-ți simți corpul?

Să ne dăm seama ce senzații corporale ai putea întâlni. Există trei tipuri de sensibilitate corporală:

Sensibilitate la suprafață (exterocepție)

Senzații care vin din piele: atingere, presiune, întindere, căldură, frig, durere. Împreună, ele oferă întreaga gamă de percepție tactilă.

În yoga, experimentezi senzații tactile atunci când corpul tău atinge covorașul, presiunea unor părți ale corpului asupra altora, întinderea pielii, încălzirea sau răcirea diferitelor părți ale corpului (palme, picioare, față etc. )

Sensibilitatea organelor interne (interocepție)

Aceste senzații nu sunt adesea recunoscute, dar participă la reglarea activității vieții, provocând senzații de foame, sațietate și sete. Printre cele pe care le poți simți în mod conștient se numără și senzațiile respirația, bătăile inimii, plinătatea stomacului etc. Acest tip de senzație este strâns legat de emoții. Astfel, senzațiile din inimă sunt asociate cu sentimente de anxietate și frică 2, iar din ficat - cu dezvoltarea ipohondriei 3.

În yoga, ne ocupăm de senzații de acest fel în practicile de respirație (și pur și simplu atunci când observăm respirația), senzația de bătăi ale inimii și puls, practicarea bandhas-urilor și mudrelor.

Senzație profundă (propriocepție)

Denumite și „simțul muscular”, acestea sunt semnale de la mușchi, tendoane, fascia și articulații. Propiocepția este simțul corpului în sens larg: poziția și mișcarea membrelor și a corpului, greutatea, echilibrul, tensiunea și relaxarea musculară, vibrația, precum și tonusul general: gradul de tensiune sau relaxare, vigoare sau oboseală.

Acesta este un tip străvechi de sensibilitate corporală. Semnalele sale sunt slab diferențiate, prost înțelese, vagi și greu de descris.

Emoțiile bazale sunt, de asemenea, fuzionate cu sensibilitatea profundă: confort/disconfort, plăcere/neplăcere, agresivitate, anxietate, interes, dezgust. Aici se formează contactul fizic între mamă și copil, punând bazele comunicării interpersonale în general 4.

Sensibilitatea profundă este o conștientizare a propriei fizice, se formează imaginea corpuluiși este strâns legată de percepția holistică a propriului „eu”.

Încălcarea sensibilității profunde formează diverse distonii (hiperactivitate sau letargie). Există și dificultăți în menținerea echilibrului. În plus, o încălcare a stabilității corporale este asociată cu o încălcare a stabilității emoționale.

O persoană își diferențiază slab propriile emoții, gradul de confort sau disconfort și oboseală. El este supus schimbărilor de dispoziție și adesea nu poate face față emoțiilor sale.

Apar probleme în stabilirea unor relații apropiate și în interacțiunea cu societatea. Instabilitatea percepției de sine. O persoană nu înțelege cine este, cum este și se percepe diferit în diferite situații.

De acest tip de sensibilitate se ocupă în primul rând Hatha Yoga. Înveți să fii conștient de poziția corpului și a părților sale în spațiu, încordezi unii mușchi și relaxezi pe alții, menții echilibrul etc., dezvoltând sensibilitate profundă la nivel de bază.

Următorul nivel este conștientizarea limitelor confortului, gradului de oboseală și tonus general în practica yoga. În ce moment exercițiul încetează să fie confortabil pentru tine? Când obosești? Cum te simți în general: alert sau letargic, tensionat sau relaxat?

Iar nivelul final al acestei dezvoltări este formarea unei percepții holistice a corpului, atunci când în asana începe să simți nu doar o parte separată, ci întregul corp în același timp, cu toate procesele care au loc în el.

Astfel, dezvoltarea sensibilității profunde în yoga contribuie la formarea unei imagini holistice despre sine, îmbunătățirea conștientizării corporale și emoționale la nivel de confort/disconfort, plăcere/neplăcere, vigoare/oboseală etc.

Principalul rezultat și indicator al acestei dezvoltări este integritate, consecvență și stabilitate toate procesele (corporale și mentale).

Exerciții pentru îmbunătățirea sensibilității corporale

Deci, să trecem la cel mai important lucru. Cum să dezvolți sensibilitatea corporală? Iată câteva reguli:

1. Îndreptați-vă atenția către corp. Fiecare secundă din practica ta de yoga. Dacă observi că te-ai lăsat dus de gânduri și ai uitat de corp, întoarce-ți din nou atenția asupra corpului.
2. Exersează cu ochii închiși. Vederea necesită multă atenție; nu vă veți simți niciodată bine corpul cu ochii deschiși. Dacă aveți dificultăți de echilibru, este permis să vă sprijiniți de perete pentru prima dată.
3. Este mai ușor să percepi mișcarea decât liniștea.. Includeți exerciții dinamice blânde în practica dvs. Efectuați asanele încet, încercând să simțiți ce senzații apar atunci când intrați și ieșiți din asana.
4. Relaxarea este mai ușor de simțit după tensiune. Alternează efortul și relaxarea, încercând să simți diferența dintre aceste stări.
5. Cel mai simplu mod de a simți mușchii lucrând este pe un fundal de relaxare generală., așa că începeți cu exerciții de bază întinse pe spate sau pe burtă.
6. Faceți mai multe poziții de echilibru, mai ales cu ochii închiși. Ei dezvoltă bine sensibilitatea corporală și formează imaginea corpului.

Să ne uităm la câteva exerciții care vizează dezvoltarea sensibilității corporale.

Dezvoltarea senzorială de bază

1. Întinde-te pe spate în savasana. Inchide ochii. Strângeți mâinile în pumni, fixați timp de 3-5 secunde, apoi relaxați-vă complet și, de asemenea, fixați timp de 3-5 secunde. Repetați acest ciclu de 5-10 ori. Concentrează-te pe senzațiile din palme. Ce senzații însoțesc tensiunea și ce senzații însoțesc relaxarea? Care este diferența dintre aceste condiții? Încearcă să prinzi cele mai mici nuanțe de senzații.
2. Ridică mâna dreaptă de pe podea, ține-o timp de 3-5 secunde, apoi coboară-o și relaxează-te complet. Cum se schimbă senzațiile corpului? Unde simti tensiune? Care este diferența dintre senzațiile unei mâini relaxate și cele tensionate? Poți să-ți relaxezi mâna mai bine după tensiune? Repetați același lucru cu brațul stâng, piciorul drept, piciorul stâng și capul. Există o diferență de senzație între mâna dreaptă și stângă, piciorul drept și picior stâng?

Conștientizarea oboselii și a limitelor confortului

1. Încă ești întins pe spate cu ochii închiși. Ridică ușor capul de pe podea, pune mâinile sub ceafă, ținându-ți capul și relaxându-ți gâtul. Fața este întoarsă în sus. Concentrați-vă pe simțirea tensiunii din partea din față a corpului. Unde se întâmplă mai exact? Cum se simte? Observați cum se schimbă senzațiile în timp, iar oboseala crește. Cum se simte exact oboseala? În ce moment poziția încetează să fie confortabilă și cum anume te face să te simți? Încercați să surprindeți momentul trecerii de la confort la disconfort. Reveniți la poziția inițială și relaxați-vă. Cum te simți mai relaxat? S-au schimbat senzațiile din corpul tău după efectuarea exercițiului? Repetați exercițiul de 2-3 ori.
2. Se răstoarnă pe burtă. Ridicați piciorul drept drept de pe podea. Încercați să vă mențineți umerii și piciorul stâng relaxați. Simțiți tensiunea în piciorul drept și în partea inferioară a spatelui. Priviți cum crește senzația. În ce moment apare oboseala și cum se simte? Când devine o ipostază neplăcută? Prinde momentul tranziției de la confort la disconfort, apoi relaxează-te. Cum te simți să relaxezi mușchii piciorului drept și ai spatelui? Care este diferența dintre tensiune și relaxare? Repetați exercițiul cu fiecare picior de 2-3 ori.

Dezvoltarea unei percepții holistice a corpului

1. Stai drept pe ambele picioare. Inchide ochii. Încercați să ridicați cu grijă un picior de pe podea. Poți să-ți păstrezi echilibrul cu ochii închiși? Repetați cu celălalt picior.
2. Reveniți la poziția inițială. Pune o mână în vârful capului. Concentrează-te pe senzațiile din tălpile tale, simți cum picioarele tale apasă pe podea. Acum simți presiunea palmei pe vârful capului. Deplasați-vă atenția din vârful capului spre picioare și înapoi până când le puteți simți în același timp. Apoi încercați să simți întregul corp între aceste puncte extreme - picioarele și vârful capului. Distribuiți-vă atenția uniform pe tot corpul.
3. Continuați să vă concentrați asupra senzației corpului ca întreg. Legănați înainte și înapoi de la degetele de la picioare până la călcâie de mai multe ori. Simțiți cum se schimbă senzațiile când vă abateți de la centru, tensiunea crește. Apoi balansați la stânga și la dreapta de mai multe ori, observând și senzațiile. Acum balansați-vă în cerc, observând schimbările senzațiilor. Reduceți treptat intervalul de mișcare până vă întoarceți în centru - punctul de tensiune minimă, unde corpul pare să înghețe în imponderabilitate. Păstrează-ți atenția asupra corpului tău.
4. Continuând să vă mențineți atenția asupra corpului cu ochii închiși, mutați încet greutatea pe piciorul drept, încercând să nu pierdeți senzația de imponderabilitate. Odată ce ai echilibrul, ridică încet piciorul stâng de pe podea, plutind deasupra piciorului drept. Fii conștient de corp. Este mai ușor să menții echilibrul decât prima dată? Menține această poziție până când te simți obosit, apoi coboară piciorul stâng pe podea. Repetați același lucru pe celălalt picior.

_______________________

1 Everly J., Rosenfeld R. Stresul: natură și tratament.

2 Bräutigam V., Christian P., Rad M. Medicină psihosomatică.

3 Chernigovsky V. N. Interoceptori.

4 Arkhipov B.A., Maksimova E.V., Semenova N.E. Nivelul de reglare tonica ca bază pentru formarea psihicului copilului.