Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

Este posibil să faci sport în timpul menstruației sau este mai bine să lași corpul să se „odihnească”? Nu este greu să răspunzi la această întrebare, după ce te-ai hotărât cât de sănătos ești și ce fel de sarcină plănuiești în această perioadă instabilă hormonal.

Când nu vrei să faci mișcare

Orice medic iti va raspunde: nu este de dorit sa faci sport in timpul bolilor cronice acute si recurente, la accidentare, in timpul intoxicatiei. În general, această listă nu este completă, dar acestea sunt cele mai frecvente situații în care un sportiv sau o persoană pasionată de fitness nu ar trebui să se împovăreze cu activitate fizică.

Dar în ceea ce privește femeile în timpul menstruației, atunci există cu siguranță o problemă separată. Ciclul menstrual nu este deloc o boală. Aceasta este o stare fiziologică (adică norma), iar fiecare femeie are o perioadă de menstruație în felul ei. Cineva nu are un sindrom de durere, unii, dimpotrivă, au greață și dureri severe și amețeli. Cu simptome dureroase strălucitoare, este dificil să faci ceea ce îți place, până la efort fizic greu.

Dar, totuși, pentru sportivii antrenați serios, menstruația nu este un motiv pentru a amâna antrenamentul sau competiția. În consecință, corpul unei femei sănătoase poate rezista la testele fizice în timpul menstruației. Și ce zici de femeile obișnuite care sunt angajate în fitness sau, de exemplu, pierd în greutate. Este posibil să faci sport în timpul menstruației sau este mai bine să nu mai faci sport?

starea de sanatate

De fapt, știm multe despre sănătatea noastră. Îți poți da seama dacă poți alerga trei kilometri fără odihnă într-un ritm mediu, poți să te așezi de treizeci de ori? Desigur, puteți răspunde la aceste întrebări. Există exerciții speciale - teste, care, în linii mari, vă determină starea de sănătate. Atunci când se efectuează majoritatea exercițiilor fără prea mult efort și oboseală, se poate argumenta că în situații dificile (stres, schimbări de vreme, aclimatizare) este posibilă continuarea antrenamentului. În consecință, femeile sănătoase pot face sport în timpul menstruației, cu condiția ca acestea să nu fie însoțite de sindroame dureroase pronunțate și modificări ale sistemului nervos autonom și cardiovascular.

Ce exerciții sunt contraindicate în timpul menstruației

Dacă nu sunteți sportiv și ați făcut fitness recent, puteți încerca să schimbați tipul antrenamentelor și încărcarea pentru perioada lunii. De exemplu, dacă de obicei îți antrenezi abdomenul sau spatele, fă exerciții pentru brațe sau întinderi. Alergarea și aerobicul pot fi înlocuite cu cursuri de Pilates și yoga. Dacă nu doriți să reduceți intensitatea sarcinilor, atunci puteți petrece timp în piscină.

Dar unele exerciții încă nu sunt recomandate pentru menstruație. Nu puteți efectua mișcări bruște, mai ales nu este recomandat să efectuați viraje cu corpul și, în general, să dați orice sarcină coloanei lombare. Nu este de dorit să ridicați obiecte grele; în timpul menstruației, nu este necesară creșterea sarcinii. Amintiți-vă că există exerciții care accelerează semnificativ circulația și fluxul de sânge către organele genitale, iar în timpul menstruației acest lucru este nedorit.

Conţinut

Medicii ginecologi nu interzic să faci sport în timpul menstruației. Medicii sfătuiesc să se concentreze pe prezența durerii, intensitatea scurgerii și bunăstarea generală. Dacă o femeie în prima zi a menstruației suferă de greață, diaree, dureri severe, amețeli, atunci sportul în timpul menstruației nu va beneficia. Și cu o sănătate bună sau un ușor disconfort, nu este necesar să abandonați antrenamentele obișnuite.

Este posibil să faci fitness în timpul debutului menstruației

Fie că merită să renunți la cursurile de fitness din cauza debutului menstruației, fiecare fată decide singură. La urma urmei, sunt puține situațiile în care sportul este contraindicat în zilele critice. Dar medicii recomandă limitarea încărcăturii în primele 2 zile de la externare.

Sub influența progesteronului, la începutul fiecărui ciclu menstrual, în țesuturi se acumulează o cantitate în exces de lichid. Acest lucru duce la o scădere a forței în mușchi. În plus, din cauza pierderii de sânge cu fluxul menstrual, concentrația de hemoglobină din sânge scade. Datorită anemiei temporare și umflarea țesuturilor, rezistența se deteriorează. În timpul perioadei de sângerare, este mai bine să acordați atenție nu antrenamentului de forță, ci întinderii.

Nu trebuie să renunți complet la sport. Alternarea exercițiilor, a încărcăturilor moderate ajută la reducerea disconfortului din timpul menstruației. Intensitatea antrenamentului ar trebui redusă cu aproximativ 30%.

Lipsa mișcării provoacă stagnarea sângelui venos, iar sportul îmbunătățește procesul de ieșire a acestuia, ca urmare, sănătatea se îmbunătățește mai repede.

De ce nu ar trebui să faci sport în timpul menstruației

Ginecologii recomandă abandonarea temporară a sportului pentru acele femei care, în timpul menstruației:

• există spasme severe;
• presiunea este mult redusă;
• există slăbiciune crescută, oboseală.

Refuzul activității fizice în timpul menstruației este necesar pentru bolile cronice ale sistemului genito-urinar și secrețiile grele. Cu antrenament intensiv, presiunea intra-abdominală crește, ceea ce poate duce la o deteriorare a procesului de detașare a endometrului.

Ce exerciții se pot face fără risc în timpul menstruației

Medicii ginecologi nu recomandă menținerea intensității obișnuite a antrenamentului în timpul menstruației. Sportul în timpul debutului menstruației trebuie să fie blând. Intensitatea excesivă a antrenamentului poate duce la creșterea fluxului menstrual și poate provoca nereguli menstruale.

Exercițiile de întindere sunt considerate sigure în zilele critice. Puteți chiar și în prima zi critică să mergeți în siguranță la Pilates, yoga, înot. Este prezentat exercițiul aerobic ușor. Când faceți exerciții în sală, este mai bine să renunțați la ridicarea greutăților, răsucirea și balansarea mușchilor abdominali timp de 1-2 zile de menstruație.

Complexul selectat corect accelerează scurgerea sângelui și ajută la ameliorarea tensiunii. Ca urmare, cantitatea de flux menstrual în primele zile când practicați sport poate crește, dar durerea va deveni mai puțin pronunțată.

Este posibil să faci un bar în timpul menstruației

Cu o sănătate normală în zilele critice, nu trebuie să renunți la sport. Ajută la îmbunătățirea stării de bine, deoarece în timpul efortului fizic sunt eliberați hormoni ai fericirii în sânge.

La efectuarea exercițiului de scânduri, toți mușchii sunt încordați, inclusiv abdominalii. Dacă o femeie face un bar în fiecare zi timp de câteva minute, atunci sarcina obișnuită asupra corpului poate fi dată în zilele critice.

Medicii sfătuiesc să reducă timpul de curs. Dacă în zilele obișnuite o fată poate sta în bar timp de 3-5 minute, atunci la începutul menstruației este mai bine să se limiteze la 1-2 minute. Dar ar trebui să te concentrezi pe bunăstarea generală.

Senzație de amețeală, dificultăți de respirație, dureri menstruale crescute, trebuie să încetezi să faci sport.

Este posibil să te ghemuiești în timpul menstruației

Medicii și sportivii profesioniști sunt sfătuiți să abandoneze toate exercițiile de forță în zilele critice. Este necesar să excludem nu numai ridicarea de greutăți, ci și genuflexiunile. Medicii au voie să efectueze unele tipuri de genuflexiuni, dar acestea pot fi făcute numai cu propria greutate fără încărcare suplimentară.

Exercițiile în timpul menstruației trebuie să fie blânde. Este dificil pentru multe femei să se ghemuiască corect cu greutatea (mreană, gantere) pentru durerile abdominale. Prin urmare, este mai bine să dedicați primele zile ale menstruației întinderii.

Dacă o femeie nu dorește să abandoneze complet genuflexiunile, atunci este recomandabil să reduceți numărul de repetări și abordări.

Cum să faci sport în timpul menstruației

Mulți antrenori de fitness vă sfătuiesc să faceți mișcare chiar și în zilele critice. Un set bine ales de exerciții ajută:

• scăpa de sindromul premenstrual;
• reduce durata sângerării;
• îmbunătăți starea de spirit și bunăstarea.

Dar pentru a obține un efect pozitiv de la cursuri, este important să înțelegeți particularitățile antrenamentului în zilele critice și să ajustați programul de antrenament. Trebuie avut în vedere faptul că rezistența este redusă din cauza scăderii nivelului de hemoglobină și a scăderii numărului de globule roșii.

Femeile notează că orele de aerobic sunt mai dificile în zilele critice. Mulți observă o scădere a rezistenței la sală.

Chiar și atunci când practicați yoga și Pilates, ar trebui să vă amintiți să fiți atenți. Refuzul din primele zile decurge din diferite lovituri de stat. Asanas, în care trebuie să ridicați pelvisul deasupra nivelului capului sau să strângeți cât mai mult posibil mușchii abdominali, pot avea un efect negativ asupra fluxului menstruației.

Este posibil să vă întindeți în timpul menstruației

Refuzul antrenamentului de forță nu înseamnă că odată cu apariția zilelor critice este necesar să ocoliți sala de sport. Pentru a îmbunătăți circulația sângelui, stimulați scurgerea excesului de lichid din organism, trebuie făcută întindere. Puteți rezerva o întindere.

Ca răspuns la exerciții fizice, multe persoane experimentează mai puține crampe și mai puține dureri care însoțesc menstruația, chiar și fără utilizarea de pastile. În zilele critice, țesutul muscular păstrează un grad ridicat de elasticitate, această perioadă putând fi folosită pentru a întinde mușchii. Și după încheierea fluxului menstrual, va fi posibil să începeți din nou antrenamentul de forță.

În ce zi a menstruației pot începe să fac mișcare

În caz de sănătate precară, slăbiciune, durere intensă în abdomen, este mai bine să refuzați să faceți exerciții la un club sportiv sau acasă. Puteți relua antrenamentul imediat ce starea revine la normal.

Pentru a spune în ce zi te poți întoarce la antrenament, trebuie să te concentrezi pe bunăstarea fetei. Unii nu renunță la sport nici măcar într-o zi, alții pot reveni la antrenament intensiv abia după 5 zile. Mulți medici și formatori sunt de acord că majoritatea doamnelor pot relua cursurile încă de la 3-4 zile.

Este posibil să vă întindeți în timpul menstruației

Exercițiile menite să crească întinderea sunt cel mai bine efectuate în zilele critice. Relaxează mușchii, reduc spasmele. Puteți alege un complex special, în timpul căruia toți mușchii sunt antrenați.

Este mai bine să combinați întinderea cu exerciții de respirație. Acest lucru accelerează procesul de relaxare a mușchilor netezi și reduce severitatea durerii.

Este posibil să dansezi în timpul menstruației

Dansul se încadrează în lista activităților care sunt recomandate în timpul sângerării menstruale. În plus, înainte de începerea dansului, se efectuează un set de exerciții de întindere. Astfel de exerciții fizice efectuate în timpul menstruației au un efect bun asupra sănătății.

După ce ați decis să mergeți la sală în timpul menstruației, puteți alege cursuri de grup. Este bine dacă există dans printre antrenamente. Este permis cardio de intensitate scăzută până la moderată cu condiția ca femeia să nu aibă probleme ginecologice. Toate activitățile fizice din timpul menstruației, în care pulsul crește cu 20-30%, au un efect bun asupra stării de bine.

Spre deosebire de orele standard de gimnastică, dansul nu este asociat cu antrenamentul. Multe cursuri de dans sunt relaxante, oamenilor le place să le viziteze. Dar nu toată lumea se poate forța să facă antrenament de forță în timpul sosirii menstruației.

Pot să fac Pilates în timpul menstruației?

Pentru fete, Pilates este cel mai bun tip de antrenament. Ajută la menținerea corpului în formă. Cu sângerarea menstruală, puteți continua cursurile, principalul lucru este să evitați ipostaze în care trebuie să suprasolicitați mușchii abdominali.

Perioade întârziate din cauza sportului

Fetele care decid să-și schimbe drastic stilul de viață și să înceapă să facă sport pot întâmpina întârzieri în primele luni. Nu trebuie să vă fie frică de schimbări, deoarece corpul este reconstruit.

Creșterea bruscă a activității fizice necesită o redistribuire a caloriilor, care sunt, de asemenea, necesare pentru menținerea unui ciclu menstrual regulat. Pentru a preveni apariția întârzierilor, intensitatea antrenamentului trebuie crescută treptat. Este posibil să faci mișcare în timpul menstruației? Pentru a preveni încălcările ciclului menstrual, este necesar să se limiteze sarcina.

Este posibil să faci gimnastică în timpul menstruației

În absența problemelor cu organele sistemului reproducător, nu este necesar să refuzați antrenamentul în prima zi a menstruației. Trebuie doar să reevaluezi încărcarea. Puteți refuza să vizitați sala în timpul menstruației mergând la o oră de gimnastică de grup.

Întinderea are un efect pozitiv asupra bunăstării și sănătății. Astfel de cursuri nu vor duce la o întârziere în zilele critice din cauza efortului fizic.

Ce sport pot face femeile în timpul menstruației

Menstruația este considerată un proces fiziologic normal; atunci când apare, nu este necesar să renunți la sport. Dar trebuie să selectați sarcina ținând cont de stare.

Este recomandat să acordați atenție acelor sporturi care sunt concepute pentru a întinde mușchii. Recomandate yoga, dans, stretching, Pilates, înot. Puteți vedea cum antrenamentele afectează sănătatea, ce tipuri de activități sunt recomandate, puteți urmări videoclipul.

Să faci sport în timpul menstruației nu este contraindicat. Dar ar trebui să te concentrezi pe sentimentele personale. Dacă vă simțiți rău, este mai bine să amânați antrenamentul cu 2-3 zile.

Un stil de viață sănătos, antrenamente regulate, vizitarea sălilor de sport și a sălilor de fitness au devenit norma pentru mulți în ultimii ani. Pentru femeile care sunt implicate constant în educația fizică, întrebarea este foarte importantă: este posibil să faci sport în timpul menstruației?

Dacă medicii anteriori au insistat să limiteze activitatea fizică într-o astfel de perioadă, atunci recent atitudinea față de această problemă s-a schimbat dramatic. Acest lucru se datorează înțelegerii proceselor care au loc în corpul feminin în timpul ciclului menstrual. Va fi util femeilor de toate varstele sa cunoasca opinia profesionala si pozitia medicilor in ceea ce priveste sportul in timpul menstruatiei. Și să înțelegeți dacă este posibil să reduceți disconfortul cu ajutorul lor.

Punct de vedere medical

Exercițiile în timpul menstruației sunt posibile și utile, dar cu anumite restricții. Aceasta este poziția medicilor ginecologi în acest moment, care sunt foarte conștienți de ceea ce se întâmplă în timpul menstruației cu corpul feminin. Mecanismul de maturare a oului este direct legat de reglarea hormonală. Întregul ciclu este împărțit în mai multe perioade:

• faza menstruala incepe in prima zi a menstruatiei, hormonii in acest moment contribuie la respingerea mucoasei uterine;
• faza foliculară începe aproape imediat după menstruație, moment în care nivelul de estrogen depășește concentrația de progesteron. Acest lucru promovează arderea activă a grăsimilor;
• faza luteală (la mijlocul ciclului) se caracterizează printr-o creștere a producției de hormon luteinizant, concentrația de estrogen și progesteron este echilibrată;
• ovulatie - ovulul este gata de fertilizare si merge in uter;
• pregătirea pentru următoarea menstruație: dacă nu are loc fertilizarea, foliculul gol se micșorează, începe procesul de respingere a stratului superficial al endometrului, care se încheie cu următoarea menstruație. În acest moment, nivelul de progesteron este mai mare decât estrogenul, organismul este predispus să acumuleze apă, grăsimile sunt arse mai rău decât glucoza. O scădere a nivelului de estrogen este de obicei însoțită de o scădere a endorfinelor, care afectează starea de spirit a femeii. Vă puteți aștepta la diverse reacții: nervozitate crescută, apetit crescut (de multe ori femeile sunt atrase de un anumit produs sau există dorința de a mânca de toate) etc.

În perioada menstruației și cu câteva zile înainte de aceasta, fetele observă adesea apariția unor dureri de tracțiune în abdomenul inferior, umflarea glandelor mamare (uneori dureroase), oboseală crescută și schimbări de dispoziție. Aceste simptome sunt rezultatul modificărilor hormonale.

Menstruația fiecărei femei este diferită, unele aproape că nu observă disconfortul. În altele, semnele enumerate sunt pronunțate. Opinia unui medic ginecolog despre beneficiile sau daunele exercițiilor fizice depinde de mai mulți factori:

• din starea de bine a unei femei în această perioadă (reacții individuale în timpul menstruației);
• asupra intensității sângerării (la unii, scurgerea este nesemnificativă, la altele este abundentă);
• din prezența sau absența bolilor ginecologice.

Recomandările generale depind de acești factori, unele exerciții sunt categoric contraindicate tuturor, altele, dimpotrivă, sunt recomandate, pot și trebuie făcute pentru a îmbunătăți starea de bine. Luați în considerare modul în care sportul va ajuta femeile să supraviețuiască zilelor critice și în ce cazuri activitatea fizică nu poate decât să înrăutățească starea corpului.

Relația dintre sport și menstruație

În timpul menstruației, o încărcătură mică va beneficia doar organismului. Fitness-ul în timpul menstruației este o modalitate bună de a ameliora durerile spastice, iar cursurile sunt potrivite și pentru femei în această perioadă:

• mers sportiv;
• yoga;
• bodyflex;
• înot;
• Pilates.

Mica activitate fizică va beneficia doar, dar nu ar trebui să includă antrenament intens, există o serie de exerciții care sunt categoric contraindicate. Din nou, subliniem că vorbim despre femei sănătoase care tolerează bine această perioadă și nu suferă de dureri severe. Ultimul simptom poate fi considerat un semn al proceselor patologice, dacă fiecare menstruație este dureroasă, atunci este mai bine să contactați un ginecolog pentru examinare. A afla părerea unui profesionist înainte de a te decide să faci sport în zilele critice nu va răni orice femeie. Medicul va ajuta la determinarea nivelului de încărcare, ținând cont de starea generală a corpului, precum și de reacția individuală la menstruație.

Cum afectează sportul menstruația

Sportul din zilele critice nu este contraindicat ca atare, vorbim despre reducerea sarcinii, precum și excluderea anumitor tipuri de activități din complexul general. Exercițiile fizice selectate corespunzător vor ajuta:

• scăpa de sindromul durerii (senzațiile neplăcute și dureroase în abdomenul inferior, în partea inferioară a spatelui și în piept pot fi îndepărtate);
• îmbunătățirea circulației sângelui, saturarea corpului cu oxigen, creșterea metabolismului;
• crește tonusul general, scapă de senzația de letargie și oboseală;
• crește nivelul de endorfine, prin urmare, îmbunătățește starea de spirit, scapă de nervozitate și capricios.

Acesta este efectul general al exercițiilor sportive (neapărat în aer curat sau într-o zonă bine ventilată). Exercițiul moderat favorizează relaxarea, ameliorează simptomele neplăcute, îmbunătățește starea generală a corpului. De aceea femeile sunt încurajate să facă fitness sau alte opțiuni de exerciții fizice. Exercițiile selectate corespunzător pot ajuta corpul feminin, dar există cazuri când sunt contraindicate categoric.

Cu o serie de boli ginecologice, este, în general, imposibil să faci sport în zilele critice. Aceste afecțiuni patologice includ:

• orice manifestări negative asociate cu menstruația: dacă zilele critice sunt însoțite de dureri severe, greață sau vărsături, scurgeri abundente, amețeli sau leșin;
• boli ginecologice: endometrioza, dismenoree, fibrom etc.;
• cefalee de tip migrenă, disconfort crescut chiar și după puțin efort, creștere semnificativă a volumului secrețiilor.

În alte cazuri, nu există motive pentru a refuza să faci sport. Dacă o femeie merge în mod regulat la antrenament sportiv în timpul menstruației, atunci vorbim doar despre reducerea sarcinii și excluderea unui număr de exerciții (aceleași recomandări sunt date sportivilor profesioniști). Pentru un organism prost pregătit, se selectează un regim de economisire și o schimbare a tipului de activitate. De exemplu, în loc să faci mișcare în sală, poți vizita piscina sau înlocui alergarea cu mersul pe jos.

Ce exerciții se pot face în timpul menstruației

Exercițiile din timpul menstruației sunt mai bine pentru fiecare femeie să le aleagă individual. Să faci fitness în timpul menstruației nu este interzis, poți face aerobic. Principalul lucru este să nu folosiți acele exerciții care vor duce la o deteriorare a stării de bine (vezi secțiunea Exerciții interzise). Asigurați-vă că faceți gimnastică în aer liber sau într-o zonă bine ventilată. Intensitatea in timpul menstruatiei este redusa in mod special, numarul de repetari ale aceluiasi exercitiu este redus. Este important să-ți asculți corpul, atunci sportul va beneficia.

În timpul menstruației, poți face Pilates, body flex sau yoga. Aceste tehnici se bazează pe exerciții de respirație, care sunt bune pentru ameliorarea simptomelor neplăcute și/sau a disconfortului din timpul menstruației. Antrenați-vă la sală sau acasă, oricare este mai convenabil pentru dvs.

Deoarece alergatul în timpul menstruației este considerat prea intens, cea mai bună opțiune în această perioadă este mersul pe jos. Puteți face atât pe simulatoare, cât și la aer curat. Această din urmă metodă este de preferat, deoarece în timpul exercițiilor fizice puteți satura corpul cu oxigen, prin urmare, îmbunătățiți metabolismul.

Unul dintre cele mai controversate sporturi din timpul menstruației este înotul. Pe de o parte, apa va ajuta la reglarea nivelului de încărcare, puteți alege un stil confortabil, puteți furniza corpului oxigen și relaxați bine toți mușchii. Pe de altă parte, în primele zile de menstruație, chiar și cu un tampon, nu orice femeie își dorește să meargă la piscină. Mai ales dacă așteaptă o descărcare copioasă. În acest caz, un dispozitiv de protecție pentru gură este o modalitate bună de a vă proteja de scurgeri. Acesta este un produs de igienă care nu este bine cunoscut, deși are o serie de avantaje. Cupa menstruala este un produs medical din silicon si este conceputa pentru a colecta secretiile. Se introduce în vagin și elimină complet scurgerea, deoarece sângele nu este absorbit, dar rămâne în tavă, care se golește după cum este necesar. Dacă utilizați o cupă menstruală, atunci nu va trebui să vă limitați prea mult, cu acest produs de igienă puteți înota chiar și în apă deschisă, deoarece uterul nu intră în contact cu mediul extern. Prin urmare, nu există riscul de contaminare cu microorganisme.

După cum puteți vedea, în timpul menstruației (dacă nu există contraindicații fără echivoc), puteți alege să faceți sport. Toate exercițiile sunt recomandate a fi efectuate fără greutăți, într-un ritm calm, fără efort semnificativ. Acum luați în considerare ce încărcături sunt categoric contraindicate în aceste zile.

Exerciții interzise

Ce exerciții nu pot fi făcute în timpul menstruației? În această perioadă sunt interzise următoarele:

• orice exercițiu pe echipament de antrenament de forță;
• presa swing;
• alergare rapidă, sărituri, trageri;
• mișcări bruște, în special cu ponderare;
• întoarceri și exerciții cu elemente de răsucire a corpului;
• orice lovituri de stat ar trebui excluse;
• exerciții de intensitate excesivă, inclusiv aerobice;
• sarcina pe lombar.

În timpul menstruației, principalul lucru este relaxarea mușchilor, îmbunătățirea circulației sângelui și saturarea corpului cu oxigen. Loviturile sunt pline de sânge care intră în uterul întredeschis, care este considerat unul dintre factorii de risc pentru dezvoltarea endometriozei. Efectuarea exercițiilor fizice asociate cu o sarcină statică (smucituri, presuri pe bancă, ridicare și ținere de greutăți) va crește spasmul. Scopul exercițiilor în timpul menstruației este de a ajuta organismul să facă față dezechilibrelor hormonale și să salveze o femeie de orice disconfort. Prin urmare, merită să limitați sarcina și să vă pregătiți bine pentru antrenamentul viitor.

Pregătirea corectă a antrenamentului

Este nevoie de o pregătire specială? Da, există câteva nuanțe cărora ar trebui să le acordați atenție:

• haine: este mai bine să alegeți haine largi, nu strâmte, de culoare închisă;
• lenjerie intimă: optează pentru materiale naturale;
• produse de igienă: este mai convenabil să folosești un tampon, cu perioade abundente sau pentru exerciții în piscină este mai bine să folosești un apărător de gură;
• regim de băut: trebuie să bei cât mai multă apă (cel puțin 2 litri), excluzând cafeaua și băuturile carbogazoase precum Coca-Cola;
• nutriție: dacă este posibil, ar trebui să abandonați excesul de grăsimi și carbohidrați, deoarece sub acțiunea progesteronului, glucoza este mai bine descompusă și absorbită decât grăsimile. Dacă există dorința de a mânca dulciuri, atunci ar trebui să se acorde preferință ciocolatei negre fără aditivi.

În caz contrar, nu există restricții speciale. Puteți merge la sală sau vă puteți antrena în aer liber sau acasă. Principalul lucru este că o femeie ar trebui să fie confortabilă în timpul orelor, apoi vor beneficia.

Cum să începi o lecție

Înainte de a face exerciții, consultați un medic ginecolog. Pentru cei care nu sunt contraindicați în sport în timpul menstruației, este recomandat să opteze pentru o singură formă. Asta doar pentru câteva zile, după care poți reveni la ritmul obișnuit al cursurilor. Trebuie să le începeți cu o încălzire calmă, trecând treptat la complexul principal.

Concluzie

Exercitarea în timpul menstruației este normală și naturală. Este posibil și necesar să reduceți intensitatea, să înlocuiți activitățile obișnuite cu altele speciale. Dar este necesar să se abandoneze complet cursurile numai cu contraindicații medicale. În alte cazuri, fitness-ul în zilele critice va beneficia doar.

În lumea modernă, multe femei își aleg un stil de viață activ și chiar și în așa-numitele „zile critice” nu vor să se despartă de sport, dans, jocuri în aer liber și fitness. Trebuie să știi ce schimbări au loc în acest moment în organism, să nu ceri rezultate ridicate din partea organismului, deoarece are sarcini complet diferite în această perioadă.

În timpul menstruației, forța fibrelor musculare și rezistența la sarcini prelungite vor fi mai mici, iar la ședințe scurte, dimpotrivă, mai mari. Ligamentele devin mult mai elastice, acest lucru crește elasticitatea și flexibilitatea corpului, mobilitatea articulațiilor. Exercițiile de întindere sunt mai bune ca niciodată, acest lucru ar trebui cu siguranță folosit.

Caracteristicile primelor zile

Menstruația este tolerată de toate femeile în moduri diferite, dar primele zile sunt cu siguranță dificile pentru toată lumea. Morbiditatea și starea depresivă pot fi depășite tocmai prin exerciții fizice. Lăsați antrenamentul să fie normal, cu câteva excepții:

• îmbrăcămintea pentru cursuri ar trebui să fie mai lejer decât de obicei pentru a evita transpirația excesivă;
• în prima zi, sunt posibile amețeli, slăbiciune, dacă nu ați vrut să amânați antrenamentul, atunci pentru orice eventualitate, luați medicamentele pe care le utilizați de obicei în astfel de situații, de exemplu, Citramon;
• este mai bine să exersați într-o cameră ventilată;
• în timpul menstruației, organismul pierde multă apă, în timpul exercițiilor, lichidul pleacă cu transpirație, așa că trebuie să bei mai multă apă curată;
• este important să-ți simți corpul, dacă nu ai puterea să o faci, atunci antrenamentul ar trebui amânat pentru această perioadă;
• în primele zile ale menstruației, este interzis să se angajeze în exerciții de forță și jogging. Acestea cresc presiunea intraabdominală, ceea ce poate crește sângerarea.

Fiecare femeie decide singură dacă își va continua cursurile sau nu, totul depinde de cum se simte. Trebuie efectuat doar setul de exerciții permis.

Contraindicații categorice

În unele cazuri, sportul în timpul menstruației este interzis din motive medicale.

Contraindicatii:

• greutate în abdomenul inferior;
• scurgeri abundente;
• durere severă în timpul menstruației;
• boli inflamatorii cronice ale sistemului reproducător.

Bolile inflamatorii includ endometrioza și fibromul. Cu aceste patologii, orice activitate fizică în timpul menstruației poate agrava starea de sănătate. Toate încălcările sunt asociate cu o defecțiune în sfera hormonală, motiv pentru care este imposibil să supraîncărcați corpul la începutul ciclului.

• Nu se poate descărca presa.
• Efectuați toate acțiunile pe abdomenul inferior.
• Mișcările ascuțite, răsucirea coloanei vertebrale lombare nu sunt de dorit.
• Pentru un timp, va trebui să amânați tragerea și ridicarea greutăților.
• Kinetoterapie se efectuează cu consultarea medicului.

Exerciții utile

Antrenamentul regulat menține tonusul muscular, stimulează procesele metabolice și îmbunătățește circulația sângelui. Acest lucru vă ajută să vă curgă menstruația mai lin. Dar intensitatea sarcinilor ar trebui să scadă. Este mai bine să treceți la exerciții mai simple, care nu încarcă mușchii abdominali. Este inutil, dăunător, dureros să pompați presa în timpul menstruației.

Cu exerciții fizice constante, depresia dinaintea menstruației este mai ușor de tolerat, durerile de piept și abdomen scade, iar starea de spirit rămâne stabilă. Producția de hormon al bucuriei - endorfină, în timpul antrenamentului, afectează în mod favorabil bunăstarea corpului feminin.

Trebuie să alegeți ritmul potrivit în timpul orelor cu încărcături optime , care vă va permite să transferați bine aceste câteva zile. Alergarea ar trebui înlocuită cu mersul pe jos, puteți învăța nordic walking. Viteza nu este importantă, sarcina principală este activitatea fizică.

Înotul ajută la reducerea durerii în regiunea lombară, reduce spasmele musculare. Să continue sau nu să înoate, fiecare femeie decide singură. Cu secreții abundente, nu are sens să vizitezi piscina. Produsele moderne de igienă te scutesc de scurgeri în timpul antrenamentului, dar nu vrei să fii nervos din nou din cauza asta.

Când vizitați sala de sport, cel mai bine este să dedicați timp sarcinilor cardio. Antrenamentul de forță este amânat până la sfârșitul menstruației. Cu dureri dureroase în abdomenul inferior, se recomandă cursuri pe bicicletă, bandă de alergare, elipsă, stepper.

Este util să practici yoga în zilele critice , Pilates, stretching, body flex. Ele favorizează relaxarea, elimină spasmele musculare. Yoga ajută la durere.

În jurul celei de-a patra zile a ciclului, slăbiciunea, care este cauzată de perturbări hormonale, dispare. Poți începe să faci fitness mai activ, dar trebuie și să-ți asculți cu atenție propriile sentimente.

Opinia unui medic ginecolog

Relația dintre întârziere și antrenament

Fetele tinere sunt adesea îngrijorate de problemă - poate exista o întârziere a menstruației cu un antrenament intens.

Fondul hormonal este foarte sensibil la experiențele emoționale și la stres, pe această bază apar întârzieri în timpul pregătirii pentru examene, înaintea evenimentelor importante de viață, adesea la persoanele cu emoționalitate crescută.

Un început brusc la sporturi cu efort fizic intens va fi un stres puternic pentru organism. În acest caz, menstruația poate să nu înceapă la timp, dar apoi situația se stabilizează treptat. Cu sarcini crescute, va începe să se înțepe în partea dreaptă sub coaste, ca semnal de reducere a intensității.

De asemenea, cauza întârzierii menstruației poate fi o insuficiență endocrină. Sportul necesită mult efort fizic, iar organismul nu are suficient țesut adipos în organism. În ea se formează hormonii sexuali, care sunt direct implicați în menținerea regularității ciclului.

Concluzie

Educația fizică în timpul menstruației va avea mai multe efecte pozitive decât cele negative. Dar trebuie să-ți asculți corpul, să fii atent la starea de sănătate.

Antrenor, sfătuiește-te , ce exercitii se pot face in aceasta perioada. Este util să frecventezi cursurile de grup, deoarece acestea contribuie la ridicarea stării de spirit.

Întrebarea „Este posibil să faci mișcare în timpul menstruației?” se află în TOP-5 cele mai populare întrebări pentru Zozhnik. Și astăzi vom discuta în sfârșit această problemă.

material

Credem că nu ar fi de prisos să vorbim încă o dată despre fazele ciclului menstrual. Durata ciclului ovariano-menstrual (în continuare CMC) variază de la 21 la 36 de zile, cu o medie de 28 de zile. Întregul ciclu poate fi împărțit în 5 faze:

І faza - menstruala

În prima fază, are loc sângerarea menstruală propriu-zisă. În această perioadă, are loc o scădere bruscă a nivelului metabolismului, femeia devine mai distrasă, sensibilitatea tuturor sistemelor senzoriale (viziunea, auzul, tactilitatea) scade. Fetele din această perioadă sunt iritabile și instabile emoțional. Datorită faptului că influența nervului vag crește, vasele se extind, iar frecvența respirației și a bătăilor inimii scade. Și pe măsură ce sângele este pierdut și lichidul este reținut, numărul de globule roșii, hemoglobină, globule albe și trombocite scade în organism.

Faza II - postmenstruală

În a doua fază, dezvoltarea foliculului din ovar are loc până când acesta se maturizează și se rupe. În această perioadă, în sânge există mai mult estrogen - principalul hormon feminin și are loc dezvoltarea mucoasei uterine. Și dacă înainte de menstruație, multe fete se simt umflate, umflate și pot observa o creștere în greutate de 1-2 kg, atunci imediat după menstruație, doamnele sunt de obicei vesele, vesele și zvelte. În aceste zile femeile sunt cele mai apropiate emoțional de bărbați.

faza III - ovulatorie

În a treia fază, oul părăsește foliculul și intră în trompele uterine și apoi în uter. Concentrația de estrogen din sânge începe să scadă, iar nivelul de progesteron este încă scăzut. Valoarea schimbului de bază scade, capacitatea de lucru scade brusc, afacerile obișnuite necesită b O costuri mai mari ale energiei.

faza IV - postovulatorie

În a patra fază, rămășițele foliculului formează corpul galben, care devine o nouă glandă endocrină și începe să secrete hormonul progesteron. Din nou, există o creștere a nivelului proceselor metabolice și a performanței. Doamnele în această perioadă se calmează de obicei și se simt triste.

faza V - premenstruală

În faza V, corpul galben degenerează cu 2-3 zile înainte de debutul menstruației. Concentrația de progesteron și estrogen în sânge scade, funcționalitatea organismului scade.

Excitabilitatea sistemului nervos central crește, frecvența bătăilor inimii și a respirației crește, vasele de sânge se îngustează și tensiunea arterială crește. Conținutul de glicogen din ficat scade, iar concentrația de glucoză și calciu din sânge crește, nivelul proceselor metabolice din organism crește. Multe fete constată o deteriorare a acuității vizuale și a auzului, iar aproape toată lumea se confruntă cu iritabilitate, oboseală, greață, dureri în abdomenul inferior și în partea inferioară a spatelui și dureri de cap în această perioadă. Eficiența scade, și pofta de mâncare crește, și chiar și pe cântar +2 kg și stomacul este ca al unei femei însărcinate.

Cum să te antrenezi în diferite cicluri?

După ce am studiat cu atenție materialul, ajungem la concluzia că performanța unei femei depinde direct de restructurarea funcțiilor corpului în diferite faze ale OMC: în fazele I, III și V, starea funcțională se înrăutățește și performanța mentală și fizică scade, costul funcțional al munca prestată crește și apare stresul fiziologic, iar în fazele II și IV, performanța crește.

Din a 12-a până în a 15-a zi a ciclului, se notează cel mai scăzut nivel de capacitate de lucru și absentație. Prin urmare, antrenorii cu experiență recomandă reducerea sarcinii cu 50% în aceste zile și, de asemenea, nu recomandă antrenamentul mușchilor abdomenului, pelvisului și picioarelor și învățarea de noi exerciții complexe.

În faza premenstruală, a doua scădere a capacității de lucru are loc în timpul ciclului. Da, aceasta este perioada noastră „favorită” a sindromului premenstrual. În această perioadă, mulți observă o iritabilitate crescută, depresie și o scădere a motivației. Și toate acestea nu sunt ficțiune și nu sunt capricii, ci o reacție la procese fiziologice.

Direct în zilele menstruației, nu se recomandă efectuarea exercițiilor de forță, care sunt însoțite de încordare, mișcări bruște, încălzire și răcire a corpului. Adică, să te ghemuiești cu o mreană, să faci o apăsare pe platformă cu picioarele, precum și să faci canotaj și bikram yoga nu merită. Și, în general, volumul sarcinilor de putere în aceste zile ar trebui să fie mic.

Dar este de remarcat faptul că, cu cât faci mai mult timp educație fizică, cu atât mai multă sportivitate, cu atât impactul negativ al „fazelor nefavorabile ale ciclului” asupra stării de spirit și a indicatorilor de forță este mai puțin vizibil.

Există, de asemenea, contraindicații pentru sport în timpul menstruației:

• pubertate,
• infantilism,
• orice neregularități menstruale (perioade dureroase, cicluri neuniforme),
• proces inflamator la nivelul organelor genitale (da, afte și cistita sunt, de asemenea, luate în considerare),
• boli infecțioase transferate,
• avort înainte de următorul ciclu menstrual.