Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

Toamna este o perioadă crudă și plină de ură. Totuși, ne place. Toate aceste averse nesfârșite și schimbări de temperatură sunt bune pentru corpul masculin, iar dacă nu, atunci există întotdeauna roți care te vor ajuta să depășești orice boală. Orice fel, cu excepția celui spiritual. Dar această perioadă a anului este renumită pentru abundența tuturor tipurilor de „depresie” care îți cade pe cap. Există zile în săptămâna noastră când orice lucru mic poate distruge o atitudine pozitivă. Dacă îți place să dai înapoi câteva zeci de pahare de stropire dubioasă și rezistentă, atunci probabil știi că, pe lângă afecțiunea pur fizică, te va aștepta în dimineața următoare o suprimare morală totală. Și cum să tratăm cu ea?

În primul rând, să definim pentru noi înșine că depresia și depresia sunt două condiții diferite. Dacă depresia poate fi numită sistematică și permanentă, atunci depresia are o esență trecătoare. Alcoolul o provoacă destul de des, deoarece alcoolul, după cum probabil știți, este un deprimant destul de puternic. Este mai bine să tratați depresia mai atent și mai serios, altfel nu ar fi nevoie de astfel de tipi ca psihologi. Dar pentru a elimina efectul de suprimare, nu aveți nevoie de multe; nici măcar nu trebuie să vă aprofundați în cauze și efecte. Nimic din toate acestea nu contează. Ai putea fi supărat din cauza unei certuri obișnuite pe drum sau a unui atac uluitor din partea noului tău prieten, sau poate că ai fost lipsit într-un magazin sau te-a sunat operatorul de telefonie mobilă la momentul nepotrivit. Tu însuți știi de ce poți deveni deprimat, așa că hai să nu inventăm ceva nou. Și nu vă vom sfătui ceva de genul: „Înfruntați-vă problema față în față!”, „Depășiți-o!”, „Nu vă mai văitați!” La urma urmei, nu numai că acest lucru nu ajută, dar un astfel de sfat este adesea un vid complet.

Da, un bărbat ar trebui să poată face față problemelor sale, dar unele lucruri nu sunt atât de simple pe cât par și, uneori, este mai bine să le rezolvi în moduri ocolite, pentru a le atenua cumva efectul negativ. Problema poate să nu dispară, dar între timp va deveni mult mai ușor de rezolvat. Testat pe mine și pe prietenii mei.

1. Fă acea muncă pe care ai amânat-o mereu

În general, aceasta este probabil cea mai bună stare când vă puteți ocupa cu blândețe și conștiință de treburile de zi cu zi. De exemplu, spălați vase, curățați, curățați hota sau ștergeți faldurile câinelui mutant. Toate acestea într-o altă zi ar fi fost făcute fără tragere de inimă, chiar greață. Acum trebuie să te distragi de la gândurile negative. Și ce va contribui la acest lucru mai bine decât munca fizică monotonă și plictisitoare? Aceasta este o activitate destul de simplă și vă puteți convinge cu ușurință că este extrem de utilă. În timp ce faci lucruri de zi cu zi, poți limita cu ușurință activitatea procesului tău de gândire la zero, poți să nu mai gândești cu totul. Și acest lucru vă va oferi posibilitatea de a vă restabili rapid puterea psihologică.

2. Privește ceva insuportabil de stupid

Televizorul este prietenul tău când te simți bolnav mintal. Un moment grozav pentru a activa o emisiune infernală pe care tocmai ai scuipat recent. Puteți să vă uitați, de exemplu, la unele sau, sau la curse. Principalul lucru este că nu trebuie să vă gândiți în timp ce vizionați. Nu este deloc necesar. Imaginați-vă că nu ați terminat nici măcar două cursuri, simțiți-vă ca un redneck care a avut o parte din creier împușcat în Vietnam. De regulă, în astfel de momente poți obține un fel de revelație despre importanța anumitor lucruri. Viața ți se va părea destul de simplă ca să nu-ți faci griji.

3. Privește ceva incredibil de inteligent

Să facem invers. Ai fost vreodată surprins că cei mai notori alcoolici, dintr-un motiv oarecare, iubesc să urmărească programe despre animale și viața lor în savană? Așa că intri în casa unei astfel de persoane, iar el stă și privește cum o mulțime de lei sfâșie o zebră nefericită în bucăți. Și știi, această metodă chiar funcționează. Deși preferăm ceva mai futurist. Când ești deprimat, devii vizibil mai prost. Gândurile nu se pot aduna în ceva structurat și de înțeles. Prin urmare, trebuie să găsim sursa tuturor acestor lucruri undeva în lateral. De ce o faci? Pentru că bărbații deștepți care îți vorbesc despre atomi și găurile negre sunt foarte buni să te îndepărteze de problemele tale inutile. Și din nou, trebuie să vă abstrageți de motivele disperării voastre.

4. Benzi desenate

Sfat de la prietenul BroDude. Când te lovește tristețea, e timpul să citești benzi desenate. Doar alege-le cu înțelepciune. Nu e nevoie de cele complicate, din păcate, Alan Moore. Desigur, toate sunt cool, dar este mai bine să găsești ceva mai simplu. În general, simplitatea este cel mai bun prieten al tău în lupta împotriva depresiei. De asemenea, încearcă să citești ceva non-cinic, unde va fi mai puțin rău și murdărie. Privește la clasici precum Garfield. Această benzi desenate a fost publicată aproape în fiecare zi din ’78, iar glumele nu s-au schimbat deloc în acea perioadă. Este al naibii de neobișnuit și drăguț că există ceva atât de fiabil în lume. Au trecut atâtea războaie de atunci, iar această pisică roșie încă își mănâncă lasagna și răspândește putregaiul pe stăpânul său.

5. Mergeți la un local de fast-food

Nu contează care dintre ele. Puteți alege orice restaurant fast-food local, care este plin de oameni diverși. Comandă-ți un burger, un sifon chimic acolo și urmărește oamenii. Pe lângă faptul că mâncarea nesănătoasă ridică întotdeauna starea de spirit a unui bărbat, observarea cu intenție a personajelor dintr-un magazin de burgeri vă va spune o mulțime de lucruri noi și utile. Începi să simți că faci parte din întreaga societate. Mulțimea, care în zilele obișnuite nu poate avea decât un efect deprimant asupra ta, te ajută brusc să scapi de necazurile psihologice. Pleci astfel de locuri vizibil revigorat.

Atunci când sunt depresivi, oamenii se simt prinși într-un mod care îi ia de la mediul familiar, împiedicându-i astfel să răspundă în mod corespunzător și să interacționeze cu ceilalți. Plângerile tipice pentru oamenii în această stare sunt pierderea bucuriei în viață, tristețea, vinovăția și lipsa de valoare. Se confruntă cu pierderea energiei și a interesului, tulburări de somn, tulburări ale apetitului și greutății, simțul timpului afectat, lipsa dorinței de a comunica cu alte persoane, ca urmare a faptului că relațiile de familie sunt distruse, precum și legăturile personale și sociale, ca un guvernează, eșuează, deoarece o persoană se simte nesigură în toate domeniile vieții și, uneori, nu poate ieși din închisoare, sau aceasta îi este dată prin eforturi foarte mari asupra sa, care depinde de gradul stării de opresiune.

De când au existat surse scrise, au existat indicii că oamenii au suferit de depresie în orice moment. În secolul al VIII-lea î.Hr., Homer a descris suferința depresivă din Iliada. El a povestit cum Bellerophon rătăcea fără țintă și gemea de suferință și disperare:

Se plimba pe câmpul Aleysky, singur,
Roșcându-mi propria inimă, fugind de urmele unei persoane...

Așa-numitele note ale lui Hipocrate spun că dacă frica și tristețea durează mult timp, putem vorbi despre o stare melancolică. Grecii antici numeau durerea mentală „melancolie”, adică bilă neagră; în Evul Mediu, numele ei era Acedia și era înțeles ca letargie și lene; odată cu apariția medicinei naturii în secolul al XIX-lea, termenul de depresie a început să apară. întări și a fost înțeles ca depresie. Schimbările care apar într-o stare de melancolie sau depresie sunt practic comparabile și este cert că experiența depresivă a existat dintotdeauna.

Să vorbim despre câteva aspecte care însoțesc starea de depresie. Și să începem cu tristețea.

Mulți oameni sunt familiarizați cu sentimentul de tristețe. Nu toată lumea înțelege tristețea profundă, durabilă și incapacitante a unei persoane. O stare depresivă, când se simte ca o „lămâie vie”, iar lacrimile - vindecătoare pentru tristețea obișnuită - se usucă în fața ochilor înainte ca acestea să poată fi vărsate. Începutul unei stări depresive și tristețea ei însoțitoare se pot datora diverselor motive: pierderea unei persoane semnificative, a posesiei sau a statutului, în modul în care acordăm sens conceptelor, sentimentelor, idealurilor și circumstanțelor noastre, în sentimentul de lipsă sau pierderea emoțiilor pozitive, cum ar fi dragostea, stima de sine și sentimentul de satisfacție, în sentimente de privare, pesimism și autocritică. În timp ce tristețea este un răspuns normal și sănătos la orice eșec și este comună, tristețea care nu se îmbunătățește în timp este patologică. Oamenii care se confruntă cu tristețe normală sunt de obicei capabili să vorbească despre asta, știu de ce sunt triști și încă mai au speranța că tristețea se va risipi. Depresia apare atunci când metabolismul normal este absent sau slăbit semnificativ.

Imediat după tristețe urmează „pierderea bucuriei”, „incapacitatea de a se bucura”, „lipsa plăcerii”. Oamenii depresivi devin din ce în ce mai incapabili să se bucure. Acest lucru, de regulă, se reflectă în relațiile lor în primul rând cu rudele, hobby-urile devin plictisitoare, percepția artei și muzicii, de care se bucurau anterior, își pierde atractivitatea, lumea naturii și a sunetelor este lipsită de diversitate. Acest lucru le provoacă anxietate, ei știu că bucuria a dispărut, dar nu pot înțelege unde și cum să o recupereze, faptul că o persoană nu își găsește plăcere în lucruri sau oameni o duce la înstrăinarea emoțională de activități și oameni care ar de obicei o stimulează. Sentimentul profund de izolare care vine odată cu depresia face de obicei comunicarea dificilă și devine o povară. În cazurile de depresie severă, o persoană este consumată de sentimente de vinovăție și inutilitate: „Sunt lipsit de valoare”, „Lumea este lipsită de sens”, „Viitorul este fără speranță”. Infracțiunile și omisiunile minore pot fi amplificate în încălcări uriașe ale standardelor morale, adică atunci când suntem deprimați, sentimentele noastre normale de îndoială devin exagerate.

De asemenea, într-o stare depresivă, stima de sine are de suferit. Stima de sine este gradul în care o persoană se simte valoroasă, demnă și competentă. Stima de sine scăzută este însoțită cel mai adesea de sentimente de nefericire, furie, un sentiment de amenințare, oboseală, retragere, tensiune, frustrare, un sentiment de constrângere, conflict și inhibiție. Există o legătură puternică între căldura părintească, acceptare, respect și un set explicit de limite și stima de sine pozitivă la copii. Putem spune că persoanele cu stima de sine ridicată au părinți iubitoare, în timp ce persoanele cu stima de sine scăzută au părinți lipsiți de iubire. Oamenii care au o stima de sine scazuta sau o evaluare a celorlalti tind sa se simta imediat neputinciosi sau fara speranta in fata pierderii.

Când o persoană începe să alunece, blocată într-o stare de tristețe inepuizabilă, tristețe, lipsă de bucurie în viață, pierdere a interesului, desigur, o atmosferă caldă de înțelegere și sprijin în familie este de mare ajutor, dar și importantă și necesară este ajutorul profesional al unui psihoterapeut care va ajuta la gasirea timpului pierdut.asta e bucurie.

Depresia ca tulburare de ritm

Din cercetările în domeniul depresiei, se știe că semnele sale caracteristice sunt că activitatea mentală și de vorbire, precum și capacitatea unei persoane de a acționa în timp ce se află într-o stare de depresie, devin inhibate. Dar s-a stabilit si ca in stare de depresie se schimba si ritmul somnului.

Se știe că în starea de somn există două tipuri de activare a acestuia, care sunt fundamental diferite unele de altele. Unul dintre ele este „somnul cu unde lente”, care, spre deosebire de starea de veghe, nu prezintă niciun model de excitare rapidă, dar, în funcție de adâncimea somnului, se caracterizează prin unde mai mult sau mai puțin lente pe EEG. Al doilea tip de somn este așa-numitul „somn paradoxal”, care, conform modelului biocurenților creierului, este aproape de starea de veghe, deși cel care doarme nu s-a trezit și nu și-a schimbat postura. Anterior, visele erau atribuite acestei faze a somnului, numită și faza REM.

Înregistrările EEG realizate în timpul depresiei arată o reducere a perioadei de somn cu unde lente, și mai ales a fazei sale profunde, și în paralel apar un număr mare de perioade de veghe. Aceste constatări reflectă, în limbajul electroencefalografiei, senzația precisă de somn superficial, întrerupt, la pacienții depresivi. Și mai revelatoare sunt schimbările în „somnul paradoxal”. Pe de o parte, acest tip de somn, care este aproape de starea de veghe, apare mai des la persoanele care sunt deprimate. Cu toate acestea, este distribuit în timp diferit decât la oamenii sănătoși. Prima etapă a somnului REM apare de obicei la aproximativ 70-110 minute după adormire. La persoanele care sunt deprimate, acest timp este redus brusc și variază de la 20 la 60 de minute. Acest fenomen este observat atât de frecvent încât este de fapt un indicator de încredere al depresiei. În schimb, acest fenomen nu apare la persoanele care, fără a fi deprimate, suferă de insomnie sau prezintă doar modificări ușoare depresive ale dispoziției pentru o perioadă scurtă de timp.

Și astfel, în urma unor studii efectuate folosind o electroencefalogramă, s-a constatat că o persoană sănătoasă doarme adânc la începutul nopții, iar somnul REM apare nu mai devreme de o oră și jumătate mai târziu. Iar partea predominantă a somnului REM are loc în a doua jumătate a nopții, când somnul devine mai superficial. La o persoană deprimată, dimpotrivă, somnul REM începe în decurs de o jumătate de oră după ce a adormit și durează mult timp. Nu există somn adânc în cea mai mare parte a nopții. Secreția hormonală la o persoană aflată în stare de depresie este modificată semnificativ: creșterea secreției de cortizol în depresie este mai precoce decât la o persoană sănătoasă, în timp ce hormonul de creștere, care la o persoană sănătoasă este secretat în principal la începutul nopții, este brusc. redus. În concluzie, se poate observa că tulburările de ritm rămân, fără îndoială, unul dintre principalele semne biologice ale persoanelor aflate în stare de depresie. Din cauza lipsei de somn profund, sarcina asupra corpului în ansamblu crește, deoarece o persoană aflată într-o stare depresivă este forțată să rămână trează mai mult timp și, astfel, este eliminată din ritmul obișnuit al vieții. O astfel de încărcare copleșitoare, la persoanele care sunt deprimate, duce la o eliberare crescută a cortizolului, hormonul stresului.

În ciuda dezvoltării globale a medicinei și a dezvoltării înalte a tehnologiei, omenirea se confruntă în fiecare an cu noi afecțiuni. Devine normal ca locuitorii orașului să se simtă deprimați. Viteza mare a vieții, mult stres - toate acestea lovesc puternic psihicul. Din cauza prejudecății față de psihologi care s-a dezvoltat în societate, o persoană apelează brusc la specialiști pentru ajutor și în cele din urmă își înrăutățește starea. Unii oameni cred că doar oamenii leneși și cei leneși nu au „nicio fericire în viață” și sugerează să-i tratezi cu multă muncă.

Cauzele bolii

Pentru a trata orice boală, este important să se determine corect cauza apariției acesteia. Acest lucru este necesar pentru a elimina probabilitatea ca situația să se repete. Deoarece nu este suficient să vindeci în mod competent simptomele. Dacă cauza persistă, boala va reveni după un timp. adesea o manifestare a depresiei. Cauzele sale pot fi cauzate de perturbări ale sistemului hormonal, precum și de factori psihologici și sociali.

Probleme personale

De exemplu, o stare depresivă apare adesea în familiile în care există un nivel ridicat de conflict, certuri și atacuri. Adesea, catalizatorul procesului este un curs nefavorabil al vieții: alcoolismul rudelor, pierderea muncii, probleme financiare etc.

Psihologii au studiat mult timp manifestările depresiei și cauzele apariției acesteia. Ei au remarcat deja în mod repetat că starea de spirit „nu există fericire în viață” este caracteristică persoanelor cu stima de sine scăzută, un număr mic de contacte sociale etc. Adică, persoanele cu boli cronice (din cauza multor tulburări, producția de hormoni este perturbată) și cu anumite probleme psihologice sunt în primul rând expuse riscului.

Fenomen social

O stare depresivă, decadentă în rândul oamenilor devine un răspuns normal la dezvoltarea civilizației urbane. Din cauza situației instabile din societate, a amenințării economice mari și a multor stres, aproape fiecare persoană se confruntă cu depresie în viața lor. Din păcate, este profitabil pentru unele corporații să speculeze pe probleme publice importante și să îndoctrineze oamenii

În fruntea tuturor se află bunăstarea financiară cu un anumit set de atribute - acest lucru este benefic pentru proprietarii diferitelor mărci pentru a vinde cu succes bunuri unui număr mare de oameni. Cultul forței și superiorității față de ceilalți oameni nu își pierde nici din relevanță. Pentru femei, principala problemă este greutatea, deoarece subțirea dureroasă este promovată activ pe ecranele TV și de pe coperțile revistelor lucioase. Astfel, un număr mare de oameni sunt forțați la izolare socială fără dreptul la eșec. Așa că trebuie să-și ascundă greșelile, eșecurile și să le experimenteze în ei înșiși.

Cum să faci față unei stări depresive: autoajutorare sau tratament?

În tratarea oricăror probleme psihologice, utilizați o abordare integrată, deoarece măsurile de asistență vor fi eficiente numai în ansamblu. Doar un neurolog sau un psihiatru are dreptul de a prescrie medicamente. El colectează anamneză, conduce o conversație și selectează medicamente. Este important să le iei într-un curs, deoarece efectul acțiunii lor se acumulează în timp.

Dacă pacientul este deprimat, atunci, de regulă, i se prescriu antidepresive. Medicamentele din acest grup reglează artificial producția de hormoni, ceea ce ajută la reglarea stării de spirit. Pot fi prescrise medicamente sedative pentru a reduce sentimentele de anxietate și neliniște.

Dar, în ultimii ani, au apărut studii care arată ineficacitatea luării singure a medicamentelor. Fără a elimina cauza depresiei, aceasta va apărea din nou și din nou.

Este psihoterapia cheia succesului?

Deoarece o stare depresivă se dezvoltă adesea pe fondul problemelor psihologice, soluția lor va fi să urmeze un curs de psihoterapie. Un specialist ajută o persoană să găsească rădăcina problemelor sale și să o distrugă eficient. Există multe metode de psihoterapie și este imposibil să se determine în prealabil care dintre ele se potrivește unei anumite persoane.

În societatea modernă, există o prejudecată împotriva apelării la psihoterapeuți. Cel mai adesea acest lucru se întâmplă din cauza reticenței de a distinge între „psihologi, psihoterapeuți și psihiatri”, o lipsă de înțelegere a ce este psihoterapia. Mulți oameni consideră că este incomod să împovăreze o persoană cu experiențele lor personale și cu problemele intime, deoarece toate acestea pot deveni publice. Din cauza unei slabe înțelegeri a psihoterapiei și a metodelor sale, mulți oameni cred că este „doar o conversație”.

De fapt, cercetările au arătat că psihoterapia combinată cu medicamente este destul de eficientă în depășirea depresiei.

Ajută-te pe tine însuți sau ajută pe cineva drag

Oamenii apropiați oferă un ajutor important. Dacă o persoană este deprimată și și-a pierdut bucuria de a trăi, atunci sprijinul extern oferă un ajutor serios. Oamenii apropiați ar trebui să știe să se comporte corect pentru a ajuta și a nu face rău.

Arătați simpatie, nu încercați să vă cufundați în abisul pesimismului și al disperării cu o persoană bolnavă. Mențineți o distanță emoțională, dar oferiți sprijinul necesar și subliniați emoțiile pozitive.

Cercetările științifice au demonstrat că deteriorarea stării pacientului are loc acolo unde acesta este supus unui val de critici. Prin urmare, cei dragi ar trebui să se abțină de la a face evaluări și comentarii. Este important să se creeze o atmosferă de înțelegere și sprijin, pentru a arăta pacientului că boala nu este vina lui și are nevoie de tratament. De asemenea, trebuie să implicați persoana într-un fel de activitate activă.

Nu poate exista nimic mai rău decât depresia. Dispoziție depresivă, pierderea vitalității, pesimism fără speranță, lipsa dorinței de a face orice și de a manifesta măcar un oarecare interes pentru existență... Aceasta și multe altele însoțesc această tulburare psihică. Când o persoană este cufundată într-o astfel de stare de spirit, el devine neajutorat, indiferent și „gol”. Unii oameni reușesc să facă față singuri acestui lucru, în timp ce alții nu. Dar, în orice caz, trebuie să știi cum să depășești depresia și depresia.

Primul stagiu

Când depresia începe pentru prima dată, o persoană refuză să recunoască acest fapt. El crede că pur și simplu nu are chef, din cauza oboselii la serviciu sau la școală, sau a schimbărilor de vreme. În prima etapă, simptomele inițiale sunt însoțite de apatie pronunțată, oboseală crescută și lipsă de dorință de a face orice. Se observă adesea lipsa poftei de mâncare, probleme de adormire, precum și iritabilitate și nervozitate. În ciuda oboselii, o persoană nu poate adormi, chiar dacă ia somnifere.

În plus, există o deteriorare a concentrării, scăderea performanței și pierderea interesului pentru hobby-urile și interesele anterioare. Un munte de sarcini care anterior au reușit să fie rezolvate cu mult înainte ca termenul limită să înceapă să se acumuleze. Devine din ce în ce mai dificil să termini ceea ce ai început. Și aceasta nu este doar o dispoziție depresivă și o stare letargică. Așa se manifestă stadiul inițial al depresiei, care ulterior se dezvoltă din ce în ce mai intens.

Deteriorarea stării

Dacă o persoană a ignorat modul în care starea sa de spirit și rutina generală se schimbă, începe o restructurare a corpului. Producția de serotonină, numită în mod obișnuit hormonul fericirii, se oprește. Nu mănâncă deloc, sau consumă ceva minim pentru a-și „înfunda” stomacul. Imunitatea scade, iar bolile cronice se agravează. Corpul luptă „cu el însuși”, dar eșuează.

Se instalează insomnia prelungită. O persoană încetează să gândească adecvat și logic; nu își controlează comportamentul și emoțiile. E ca și cum s-ar afla într-o altă lume, unde totul îi este indiferent. Pentru cei din afară, li se pare ciudat și parcă ar fi divorțat de lumea reală. În cazuri deosebit de severe, starea lui este însoțită de halucinații auditive și vizuale. În această etapă, denumită convențional a doua, au loc peste 80% din încercările de a se sinucide. În cele mai bune cazuri, astfel de oameni pur și simplu „se închid” în ei înșiși, închizându-se acolo unde nimeni nu îi va atinge și se cufundă în filosofare.

Pierderea sensului vieții

Aceasta este ultima etapă a depresiei. O persoană nu numai că nu are dispoziție - îi lipsește dorința de a trăi. Corpul său încă mai păstrează funcțiile vitale, dar acum funcționează autonom. Dar procesele patologice încep să apară în sfera mentală.

În cel mai bun caz, o persoană va rămâne indiferentă și detașată de lume. Și în cel mai rău caz, agresivitatea animală se va trezi în el. Astfel de oameni sunt capabili să se rănească pe ei înșiși și pe alții. Pentru că ei încetează să mai perceapă această lume ca pe ceva valoros și încetează să se identifice cu un Bărbat, cu o Personalitate. Consecințele includ, de asemenea, pierderea memoriei, schizofrenia și psihoza depresivă. În asta se transformă o stare de spirit depresivă pe termen lung. De aceea este atât de important să te surprinzi în prima etapă și fie să cauți ajutor, fie să te ridici singur.

De ce apare blues-ul?

Depresia, depresia și descurajarea au întotdeauna condiții prealabile. Uneori sunt chiar combinate într-un complex. Cauza poate fi lipsa de vitamina D și expunerea la soare.

Chiar și conform statisticilor, depresia se dezvoltă cel mai des în toamnă, când orele de lumină sunt reduse. Există mai puțin soare, ceea ce stimulează producția de vitamina D vitală de către organism.

Problemele de sănătate afectează adesea starea psihosomatică a unei persoane. Dispoziție depresivă se observă în timpul sarcinii, menopauzei, probleme cu glanda tiroidă etc.

Adesea, condiția prealabilă este suprasolicitarea sau epuizarea corpului. Munca constantă, un program încărcat, veșnică preocupare pentru probleme - este logic ca organismul să înceapă să se mocă. Dar astfel de cazuri sunt tratate extrem de simplu. Trebuie doar să iei o vacanță și să te relaxezi.

Iar ultimul motiv popular este lipsa de activitate fizică. Dacă nu există, atunci endorfină nu mai este produsă. Dar tocmai acest hormon este hormonul bucuriei. Adăugând o alergare sau câteva ore în sală la regimul tău timp de o săptămână, poți observa cât de mult se îmbunătățește starea ta. Atât fizic cât și psihosomatic.

Ce să fac?

În primul rând, nu renunța și nu renunța. Dacă aceasta este prima etapă, atunci totul poate fi cu adevărat reparat. Principalul lucru este să acționați imediat.

Dacă o persoană începe să observe o dispoziție proastă dimineața, care se agravează doar în timpul zilei, este necesar să aduci mai multă mișcare în viața ta. Munca fizică aduce satisfacție. Chiar și curățarea casei vă va ajuta să vă organizați sentimentele și gândurile. Dar culcat pe canapea nu face decât să înrăutățească starea.

De asemenea, trebuie să începi să te mulțumești constant cu lucrurile tale preferate. Poate fi orice - cumpărături, întâlniri cu prietenii, comandarea unui munte întreg de mâncare delicioasă acasă, plecarea în vacanță, dansul, desenul, leagănul. Trebuie doar să uiți de toate grijile tale, vârsta și responsabilitățile tale și să faci ce vrei.

Relaxarea este, de asemenea, importantă. O baie fierbinte cu spumă, aromoterapie, muzică liniștitoare, apoi o cafea delicioasă și citirea unei cărți interesante, stând pe un scaun moale sub o pătură - sună ca paradisul unui introvertit. Dacă o persoană este depășită de blues, atunci tăcerea și un astfel de confort utopic îl vor ajuta să se odihnească și să se relaxeze puțin.

Găsind o cale de ieșire

Desigur, există oameni care nu vor părăsi blues-ul, depresia și deznădejdea doar după ce se înscriu la sală și câteva zile libere. În cazurile mai severe, trebuie să acționați mai radical.

O schimbare de mediu poate ajuta. Când o persoană este deprimată, același tavan și același pereți care apar în fața ochilor cuiva dimineața, zi după zi, sunt incredibil de deprimante. Trebuie să scapi și, de preferință, mai aproape de natură. Ea se vindecă. Sunetele căderii apei, un pârâu bolborosit, cântecul păsărilor, foșnetul frunzelor, foșnetul de iarbă - acest lucru are un efect terapeutic și ajută la reducerea nivelului hormonilor de stres, precum și la normalizarea tensiunii arteriale. Această atmosferă este tămăduitoare. O persoană care este arestată într-o junglă zgomotoasă de beton pur și simplu are nevoie de el.

În plus, nu se poate să nu menționăm diferența calitativă dintre aerul natural proaspăt și aerul viciat care domnește în interior. Orice s-ar spune, în majoritatea orașelor este stricat de gaze și emisii nocive. Și nici măcar difuzarea nu va ajuta. Este fie aer de pădure, fie de mare.

Și, bineînțeles, bioenergie. Orașul „apasă” pe toți oamenii și îi devastează. Cum este să fii în centrul agitației pentru o persoană deprimată care este depășită de depresie? Poți simți bioenergie pură doar intrând în contact cu natura. Priviți apusul, întindeți-vă pe iarbă, mergeți desculț pe nisip, înotați într-un iaz limpede... se spune că puteți scăpa de electricitatea statică. Oricum ar fi, în sânul naturii o persoană iese destul de repede dintr-o stare de descurajare și începe să simtă din nou gustul vieții.

Ajutor de specialitate

Uneori este necesar. O dispoziție constantă proastă din cauza tuturor celor de mai sus este un lucru. Dar, în realitate, se cunosc cazuri mult mai grave. Cele în care chiar nu te poți descurca fără antidepresive, terapie și conversații cu un medic.

Aceasta se referă la o tulburare psihologică provocată de ceva care a distrus viața unei persoane într-o clipă. Ar putea fi orice. Moartea unei persoane dragi. Pierderea tuturor averilor acumulate. Trădare sau trădare. Distrugerea tuturor planurilor, sperantelor si viselor fara exceptie. Schimbări bruște. În astfel de momente, poți înțelege cu adevărat o persoană care își pierde dorința de a exista în această lume. Pentru că însuși scopul vieții lui, motivul pentru care s-a trezit dimineața, își părăsește viața. Un bărbat se pierde pe sine. Și acesta este ceva ce nici măcar un inamic nu și-ar dori să-și dorească.

Tratament

Începe cu psihoterapie. La care o persoană care suferă de depresie și o stare de depresie cronică vine cu dificultate. Oamenii rezistă din diverse motive. Cel mai adesea, pentru că ei consideră că mergi la un psihoterapeut ca fiind „pe margine”, sau nu vor să fie considerați nebuni, sau își „sapă” în cap. În astfel de cazuri, sprijinul celor dragi și motivația din partea lor sunt foarte importante. Este extrem de rar ca oamenii să meargă ei înșiși la un psihoterapeut. Cel mai adesea, rudele lor îi conving, iar în cazuri deosebit de dificile, chiar organizează ședințe cu forța.

Psihoterapia presupune un efect terapeutic prin psihic asupra corpului uman. Medicul ajută pacientul să scape de problemele sociale, individuale și emoționale, stabilind mai întâi un contact personal profund cu el prin conversație. Adesea însoțit de tehnici cognitive, comportamentale și alte tehnici.

Asistență cu medicamente

De asemenea, se prescriu medicamente. Dispoziția depresivă, ale cărei cauze sunt determinate și de un medic, este tratată cu antidepresive.

Acestea sunt medicamente psihotrope care normalizează nivelurile de neurotransmițători (cum ar fi dopamina, norepinefrina și serotonina). După ce le-au luat, starea de spirit și apetitul unei persoane se îmbunătățesc, melancolia, anxietatea, insomnia și apatia dispar, iar activitatea mentală crește. Și el este în remediere.

Eliberarea emoțiilor

O persoană care este în mod constant într-o dispoziție proastă își dorește rareori să comunice cu cineva. Mai des este copleșit de dorința de a se închide de lumea exterioară și de a se îngrijora. Principalul lucru este că nimeni nu vă intră în suflet. Mulți oameni simt că nu pot fi înțeleși. Cuiva se teme de egoism - să-și deschidă sufletul și, în schimb, să primească scuipat.

Ei bine, asta se întâmplă adesea. Dar eliberarea emoțiilor este necesară. Metodele prin care acest lucru poate fi realizat sunt extrem de simple. Cineva încearcă să găsească simpatie pe internet, sub pretextul unei persoane anonime. Alții iau un caiet și încep să-și reverse experiențele pe foi. Și asta face mai ușor. Este mai bine decât să trimiți mesaje cu cineva. Nu este nevoie să formulezi cuvinte - este suficient să exprimi ceea ce domnește în capul și în sufletul tău. Adesea, în procesul de ținere a unui jurnal atât de unic, vin gânduri bune, corecte. Uneori reușești să afli motivul exact al problemei tale sau o idee se naște de la sine despre cum să o rezolvi.

Stabileste obiective si mergi spre ele

Iată cum poți „alunga” o dispoziție depresivă. Ce ar trebui să facă o persoană dacă depresia l-a consumat complet? Trebuie să împingeți de jos. Oricât de greu ar fi. Toți psihologii recomandă această metodă. Trebuie să-ți stabilești un obiectiv. Poate fi nesemnificativ. O persoană blocată acasă, de exemplu, trebuie să se forțeze să iasă afară cel puțin 15 minute în fiecare zi. E real. Atunci când alegeți un obiectiv, trebuie să vă concentrați pe propriile resurse. După implementarea sa, cu siguranță trebuie să te răsplătești, cel puțin cu laude pentru o nouă realizare.

De asemenea, este recomandat să găsiți colegi de suferință - cei care suferă și de depresie. Dacă rudele și prietenii nu înțeleg o persoană, atunci astfel de oameni cu siguranță vor putea găsi sprijin. La urma urmei, ei știu ce se confruntă. Întâlnirea „spiritelor înrudite” va ajuta la reducerea sentimentului de izolare, la găsirea înțelegerii și chiar la sfaturi.

Găsind Bucuria

În sfârșit, aș dori să subliniez o recomandare mai eficientă. Mulți experți îi sfătuiesc pe cei care suferă de depresie să găsească un nou sens în viață. Ceva pentru care vrei să te trezești. Cea mai bună opțiune este să ai un animal de companie.

Chiar și medicina confirmă importanța animalelor în restabilirea bunăstării și stării emoționale a unei persoane. Există statistici oficiale care confirmă că persoanele care au un animal de companie sunt cu 30% mai puține șanse să solicite ajutor medical. Animalele sunt mari însoțitori și aduc bucurie.

În plus, începând să aibă grijă de o creatură drăguță vie, o persoană va crește energia compasiunii și va simți căldură spirituală. La urma urmei, există atât de multă iubire necondiționată la animale, încât pur și simplu nu poate să nu fie transmisă.

Destul de des, fiecare persoană se simte deprimată și copleșită atunci când activitățile preferate și comunicarea cu cei dragi nu aduc absolut nicio plăcere. În cele mai multe cazuri, o astfel de stare depresivă este însoțită de blues, deznădejde, apatie, depresie și chiar gânduri de sinucidere.

O astfel de dispoziție sumbră este foarte periculoasă pentru corpul uman, deoarece afectează negativ nu numai sănătatea mintală, ci afectează și funcționarea tuturor organelor și sistemelor interne. În acest articol vă vom spune ce motive pot provoca o stare depresivă și cum să scăpați de ea fără ajutorul unui psiholog profesionist.

Ce stare mentală suprimă toată activitatea mentală și fizică a unei persoane?

De regulă, o astfel de stare depresivă se numește depresie. În realitate, acest termen are un alt sens. Din punct de vedere medical, cuvântul „depresie” este o boală gravă care necesită tratament obligatoriu, iar în absența sa duce la sinucidere. Dacă există o situație fără speranță, diverse tehnici psihologice și remedii populare nu vor mai ajuta. Cel mai adesea, o persoană bolnavă este internată într-un spital, unde primește un tratament cuprinzător, inclusiv medicamentele și metodele fizioterapeutice necesare.

În același timp, tristețea fără speranță și o stare de spirit sumbră, depresivă nu sunt întotdeauna manifestări ale depresiei. O astfel de încălcare a echilibrului mental apare destul de des și este întotdeauna rezultatul anumitor factori nefavorabili. Această condiție se numește "psihoza reactiva". Se procedează întotdeauna diferit în funcție de gradul de echilibru al unei persoane, de caracteristicile constituționale ale personalității sale și de prezența problemelor psihologice, precum și de puterea influențelor externe negative.

Psihoza reactivă este aproape întotdeauna o afecțiune reversibilă care necesită o anumită perioadă de timp pentru a se recupera. În ciuda faptului că, în situații severe, această boală este însoțită de confuzie, delir și halucinații, precum și de tulburări afective și de mișcare, în cele mai multe cazuri este foarte tratabilă și dispare fără urmă, după care persoana revine la viața și munca normală. .

Simptome și semne de depresie

În cele mai multe cazuri, o stare de depresie este însoțită de următoarele simptome:

• persoana este în mod constant într-o dispoziție proastă, este încordată și iritată din cauza fleacurilor;
• există un sentiment de anxietate, lacrimi excesive și sensibilitate excesivă;
• stima de sine scade, apare un sentiment de indoiala de sine;
• o persoană încetează să fie interesată de hobby-ul său, nu își poate face meseria preferată, își pierde interesul pentru tot ceea ce îi plăcea;
• apar tulburări de somn, cum ar fi somnolență excesivă sau insomnie;
• apetitul este, de asemenea, afectat; în cele mai multe cazuri, o persoană deprimată nu mănâncă practic nimic, cu toate acestea, în unele situații, apetitul, dimpotrivă, crește semnificativ;
• femeile nu se mai îngrijesc de sine, își pierd interesul pentru aspectul lor, nu le pasă de silueta lor;
• o persoană bolnavă experimentează în mod constant o senzație de oboseală și pierdere a forței;
• în plus, încearcă să evite comunicarea cu prietenii, familia și prietenii - orice declarație neglijentă din partea altor persoane poate supăra și jignește foarte mult o persoană deprimată, ceea ce duce foarte adesea la certuri și conflicte.

Cauzele depresiei

Pot exista foarte, foarte multe motive pentru o astfel de stare în care nu vrei să faci nimic, iar viitorul apare exclusiv într-o lumină sumbră. În cele mai multe cazuri, este o consecință a așa-numitei dungi negre, în care o persoană se confruntă cu probleme în toate domeniile vieții.

Adesea, deznădejdea, tristețea și blues-ul apar ca urmare a unei certuri serioase cu cei mai apropiați oameni. În unele situații, este cauzată de concedierea de la serviciu sau de conflicte cu colegii de muncă. În plus, persoanele deosebit de sensibile pot experimenta anxietate și depresie extremă în așteptarea unui eveniment foarte important, de exemplu, examenele de admitere sau finale sau propria nuntă.

Uneori, chiar și vremea rea ​​poate provoca melancolie ușoară și deznădejde.

În plus, o stare depresivă este foarte des observată la femei în timpul sarcinii. În cele mai multe cazuri, în timpul sarcinii, acest lucru este asociat cu teama de naștere, bunăstarea fizică slabă, restricțiile asupra stilului obișnuit de viață și dificultățile financiare. De asemenea, uneori, starea de apatie și deznădejde în timpul așteptării unui copil este asociată cu modificări hormonale în corpul unei femei însărcinate și cu tulburări metabolice, care, la rândul lor, afectează funcționarea sistemului nervos autonom al viitoarei mame.

Ce să faci și cum să faci față blues-ului când ești deprimat?

În cazurile severe, când o persoană nu poate face față în mod independent unei stări depresive și unei dispoziții proaste, este necesar să se consulte un psiholog sau un psihoterapeut. Un specialist calificat va evalua în mod obiectiv starea generală a corpului, va înțelege cauzele deznădejdii și vă va ajuta să scăpați de blues obositor folosind diferite metode de psihocorecție și utilizarea medicamentelor necesare.

De regulă, puteți face față singur cu psihoza reactivă, depresia și alte tulburări mintale care duc la o stare de depresie în stadiul inițial.

Pentru a face acest lucru, trebuie să urmați recomandări utile precum:

• „Cunoaște-te pe tine însuți”, spun mulți psihologi celebri ca răspuns la întrebarea cum să scapi de el
  starea de spirit deprimanta si un sentiment neplacut de depresie. Aceasta înseamnă că, în primul rând, trebuie să te înțelegi pe tine însuți și să stabilești ce acțiune negativă ți-a cauzat reticența de a trăi, de a comunica cu alți oameni și de a-ți face lucrurile obișnuite. Poate că ar trebui să faci pace cu cineva drag sau, dimpotrivă, să întrerupi o relație care te îngreunează. În unele cazuri, este util să vă schimbați locul de muncă și tipul de activitate în general. Nu uita că niciun specialist nu îți poate înțelege sentimentele și gândurile mai bine decât tine însuți;
• În plus, ar trebui să organizați o dietă corectă. Mănâncă porții mici de 4-5 ori pe zi. În același timp, meniul tău zilnic trebuie să includă legume și fructe proaspete, miere, nuci, diverse tipuri de carne, lactate și ciocolată neagră. Toate aceste produse sunt o modalitate excelentă de a îmbunătăți și de a menține buna dispoziție și starea de spirit;
• Pe orice vreme, mergeți în aer curat cel puțin 2 ore pe zi. Mersul ameliorează stresul și favorizează producerea de substanțe benefice responsabile de sentimentele de plăcere și bucurie;
• În cele din urmă, trebuie să te forțezi constant să faci ceva. Astfel îți poți întări voința și scăpa de gândurile rele. Gândiți-vă la sarcinile dvs. care trebuie îndeplinite în viitorul apropiat și finalizați-le încet pe toate.

Unii psihologi susțin că starea de depresie, anxietate și tristețe fără speranță a unei persoane provine din lenență. Desigur, această opinie este controversată, totuși, există un anumit sens în această afirmație. La urma urmei, dacă o persoană este constant ocupată cu lucrul lui preferat, nu are timp pentru blues și deznădejde, ceea ce înseamnă că se poate distra de la toate problemele sale și să nu se gândească la ele.