Fiziologie

3K 0

Cum poți crește testosteronul la bărbați?

Fondul hormonal este un moment fundamental pentru construirea unui corp puternic și rezistent. Munca sistemului endocrin îți afectează bunăstarea, intensitatea antrenamentului, viteza de recuperare după exercițiu. Creșterea nivelului de testosteron vă va îmbunătăți performanța atletică și vă va permite să vă antrenați mai intens. Astăzi ne vom da seama ce factori afectează nivelul de testosteron din organism și ce recomandări trebuie urmate.

Ce determină nivelul de testosteron din organism?

Dacă faci sport în mod regulat, urmărește-ți dieta, nu ai obiceiuri proaste, atunci cu o probabilitate de 90% nivelul tău de testosteron se află în limitele normale. Un stil de viață sănătos este cel mai accesibil și mai sigur mod de a crește testosteronul.

Nivelul hormonului sexual masculin este direct afectat de performanța altor hormoni: cortizol (hormonul stresului), estradiol și estrogen (hormoni sexuali feminini). Cu cât nivelul lor este mai mare, cu atât nivelul de testosteron din organism este mai scăzut.

Următorii factori contribuie la creșterea nivelului hormonilor antagonişti:

• prezența obiceiurilor proaste;
• malnutriție;
• stil de viață inactiv;
• luarea de medicamente și medicamente hormonale;
• niveluri ridicate de stres oxidativ zilnic;
• abstinența prelungită de la activitatea sexuală;
• boli infecțioase.

Trebuie remarcat faptul că factorii enumerați pot fi nu numai o cauză, ci și o consecință a unei cantități reduse de hormon. Nivelurile scăzute de testosteron, slăbiciunea și apatia sunt interconectate și adesea o boală duce la dezvoltarea alteia.

De asemenea, nivelurile de testosteron tind să scadă odată cu vârsta. Vârful nivelurilor hormonale cade la 18-25 de ani. Recesiunea începe la aproximativ 30-35 de ani, iar acesta este motivul unui astfel de fenomen precum criza de mijloc. Nivelurile reduse de testosteron duce la o sănătate precară, scăderea forței fizice, oboseală, scăderea libidoului și depresie.



Norma nivelului de testosteron

Pentru a afla indicatorii exacti ai nivelului de hormoni va ajuta la efectuarea testelor. Valorile testosteronului în limitele normale vor fi după cum urmează:

Dacă factorii de mai sus care afectează nivelul de testosteron nu vi se aplică, dar testele au evidențiat niveluri scăzute, contactați un endocrinolog. El va afla cauza insuficienței hormonale și va dezvolta un plan de tratament.

Dacă indicatorii tind spre marca superioară sau chiar îl depășesc (ceea ce este extrem de rar dacă nu luați medicamente hormonale), atunci nu există niciun motiv special de îngrijorare. Cel mai probabil, aceasta apare ca o combinație de factori genetici, fitness, vârstă fragedă și nutriție. Rețineți că, în unele cazuri, este posibilă așa-numita aromatizare - transformarea excesului de testosteron în estrogen.

Alte efecte secundare ale creșterii testosteronului:

• acnee (acnee);
• agresivitate, iritabilitate, isterie;
• mărirea sânilor (ginecomastie);
• Pierderea parului;
• probabilitate mare de a dezvolta prostatita;
• creșterea tensiunii arteriale.

Puteți minimiza riscul apariției lor luând inhibitori de aromatază.

Schimbarea fondului hormonal este un proces lung și sistematic, care începe puțin. În primul rând, încercați să creșteți nivelul activității fizice zilnice. Faceți antrenamente ușoare acasă: există o mulțime de exerciții pentru greutatea corporală - flotări, trageri, genuflexiuni. Eficient în acest sens și încărcare cardio: jogging, înot sau ciclism. Petreceți mai mult timp în aer liber, mai ales în zilele însorite. Vitamina D, pe care corpul nostru o primește împreună cu soarele, are un efect pozitiv asupra secreției de testosteron.

Urmăriți-vă alimentația. Unele alimente conțin fitoestrogeni, care duc la creșterea nivelului hormonilor sexuali feminini. Printre acestea se numără berea, produsele din carne procesată (crnați, cârnați etc.), dulciurile, diverse gustări și fast-food. Este necesar să le reduceți consumul, sau și mai bine să le abandonați complet și să treceți la o alimentație sănătoasă.

Evitați obiceiurile proaste. Fumatul și alcoolul sunt principalele cauze ale nivelului scăzut de testosteron, deoarece provoacă producția de hormoni de stres care duc la descompunerea țesutului muscular.



Ce să faci dacă nu poți crește singur nivelul de testosteron?

În primul rând, consultați un endocrinolog calificat. Numai el va putea să vă analizeze corect situația și să întocmească un plan clar pas cu pas pentru normalizarea activității sistemului hormonal.

De regulă, în astfel de cazuri ajută. Acestea nu sunt medicamente orale, deci administrarea lor este inofensivă pentru organism. Conțin ingrediente naturale și extracte care activează producția de testosteron propriu. Cel mai adesea este acid D-aspartic și extract de tribulus. Ele pot fi achiziționate în farmacii și magazine de nutriție sportivă.

De asemenea, este important să luați un complex de vitamine și minerale. În primul rând, acordați atenție concentrației de vitamine B, acestea reglează în mare măsură funcționarea sistemului endocrin. Producția completă de testosteron este, de asemenea, imposibilă fără un aport suficient de zinc și magneziu, așa că doza lor ar trebui să fie, de asemenea, suficientă.

Cu scopul de a crește testosteronul a fost dezvoltat un produs precum ZMA. Este format din doar trei componente: zinc, magneziu și vitamina B6. Proporția ingredientelor active este aproximativ următoarea: 20-30 mg de zinc, 400-500 mg de magneziu și aproximativ 10 mg de vitamina B6.

În cazurile cele mai avansate, atunci când administrarea de suplimente nu ajută, medicul poate prescrie HRT - terapie de substituție hormonală. Dacă producția de testosteron propriu este extrem de scăzută și amenință în mod semnificativ sănătatea pacientului, este logic să luați hormoni de origine sintetică. Aceasta este o practică comună în multe țări europene pentru bărbații cu vârsta peste 50 de ani. Această procedură este folosită și pentru femeile aflate la menopauză, dar aici sarcina principală va fi opusul - normalizarea nivelului de estrogen.



Cum să crești testosteronul în mod natural prin dietă?

Ne-am dat seama ce alimente nu ar trebui să consume un sportiv pentru a menține nivelurile hormonale normale.

În primul rând, este necesar să înțelegem mecanismul secreției de testosteron. Colesterolul este principalul combustibil. Din aceasta, glanda pituitară produce hormonul luteinizant, care este apoi transformat în testosteron. Prin urmare, producerea sa este imposibilă fără o cantitate suficientă de grăsimi sănătoase în dietă. Vorbim în principal despre acizii grași nesaturați, care se găsesc în carnea roșie, pește, fructe de mare, ouă, uleiuri vegetale și nuci. Grăsimea din dietă nu trebuie să fie mai mică de un gram pe kilogram din propria greutate corporală. De asemenea, aceste produse sunt bogate în proteine, aminoacizi esențiali și creatină, deci sunt grozave pentru a câștiga masa musculară.

Pentru producerea de testosteron, sunt necesare o serie de vitamine și minerale: zinc, potasiu, magneziu, vitamine din grupele B, C și D. Pentru a face acest lucru, trebuie să mâncați în mod regulat:

• fruct citric;
• ierburi și legume verzi;
• apă minerală;
• culturi de cereale;
• culturi de leguminoase.

Trebuie să fii atent la carbohidrați. Dați preferință carbohidraților săraci: diverse cereale, paste din grâu dur și cartofi. din dulciuri și produse de patiserie în dietă ar trebui să fie o cantitate minimă. Dacă organismul are nevoie de energie rapidă, atunci este mai bine să optezi pentru fructe proaspete, deoarece pe lângă fructoză, acestea conțin o mulțime de cele utile. De exemplu, două mere verzi pe zi vă vor acoperi jumătate din necesarul de fibre, iar două banane mari vă vor acoperi nevoile de magneziu.

Cum să preveniți scăderea nivelului de testosteron la bărbați?

Testosteronul este necesar pentru corpul masculin pentru o viață plină, așa că încercați să-l mențineți constant la un nivel ridicat.

Pentru asta ai nevoie de:

1. Faceți sport și duceți un stil de viață activ. Trei până la patru sesiuni de antrenament de forță pe săptămână vor fi suficiente. Concentrați-vă, deoarece încarcă mai multe grupuri musculare mari simultan, ceea ce duce la un răspuns hormonal puternic. Efectuați exerciții cardio, vă vor ajuta să utilizați rapid rezervele de grăsime subcutanată. Cu cât aveți mai puține grăsimi în organism, cu atât se produce mai puțin estrogen și se produce mai mult testosteron - această regulă funcționează invers.
2. A refuza de la obiceiurile proaste. Aceasta este cea mai simplă și eficientă metodă de creștere a nivelului de testosteron. Starea ta de bine se va îmbunătăți considerabil, datorită căruia te vei putea antrena mai fructuos în sală. În plus, vei reduce activitatea proceselor catabolice din organism.
3. Urmăriți alimentația. Desigur, mici digresiuni și răsfățuri în dietă se pot întâmpla din când în când, dar, în general, trebuie să vă ghidați după regulile de bază ale unei diete sănătoase echilibrate: limitați aportul de carbohidrați simpli și grăsimi saturate, eliminați toate alimentele nesănătoase din dietă, consumați mai multe fibre și vitamine, folosiți numai surse de proteine ​​de înaltă calitate cu un profil de apă mai curată, beți mai multă apă curată.
4. Minimizați factorii de stres. Cortizolul este principalul hormon care vă împiedică să obțineți performanță atletică. Secreția crescută de cortizol duce la predominarea proceselor catabolice în organism: țesutul muscular începe să se descompună, tonusul muscular scade, metabolismul încetinește, iar grăsimea subcutanată crește. Acest lucru vă va împiedica atât să câștigați masa musculară, cât și să ardeți excesul de grăsime. Pentru a menține nivelurile de testosteron constant ridicate, încercați să ignorați negativul. Acesta este un stres suplimentar pentru organism și, pentru a-l depăși, va necesita și mai multe resurse.
5. Urmați rutina zilnică. Somnul este un factor cheie în procesul de recuperare. În timpul somnului, se produce melatonina, care îmbunătățește funcționarea sistemului nervos central, și hormonul de creștere, care ajută mușchii să crească mai repede și grăsimea să se descompună mai repede. Cea mai mică lipsă de somn te va lipsi de toate aceste beneficii. Pentru refacerea completă a tuturor sistemelor corpului, se recomandă să dormi cel puțin șapte ore pe zi.

Concluzie

Testosteronul este un hormon cheie pentru corpul masculin. Cantitatea sa optima in organism are un efect pozitiv asupra calitatii antrenamentului, cresterii fortei, masei si rezistentei. Pentru a crește nivelul hormonului, optimizează-ți stilul de viață, alimentația, elimină factorii de stres și obiceiurile proaste.

Testosteronul face parte din grupul androgenilor și este considerat un hormon masculin. Nivelul său în corpul masculin este de 40-60 de ori mai mare decât la femeie. Testosteronul este responsabil pentru formarea organelor genitale la viitorul om, când acesta este încă în formă de făt în uter. Datorită testosteronului, bărbații au părul acolo unde sunt absenți la femei, iar acest hormon este responsabil pentru mușchii masculini mai dezvoltați. Astfel, este corect să spunem că testosteronul face din bărbat bărbat. Reducerea nivelului de testosteron duce la consecințe triste: creștere în greutate, depresie, afecțiuni cardiace și musculo-scheletice, disfuncție erectilă și scăderea libidoului.

Toți bărbații de peste 30 de ani sunt expuși riscului. Începând din această perioadă, factorii concomitenți pot duce la o scădere bruscă a nivelului de testosteron: leziuni testiculare, tulburări ale glandei pituitare și chiar unele tipuri de medicamente. După vârsta de 40 de ani, începe procesul de scădere a nivelului de testosteron legat de vârstă. În medie, producția sa scade cu 1 la sută pe an. Un declin aparent inofensiv, dar care poate fi înmulțit de diverși factori: excesul de greutate, inactivitatea fizică, stresul, malnutriția și alte „beneficii” ale civilizației.

Simptome de testosteron scăzut
Totul în corp este interconectat și nu există nimic de prisos și întâmplător în el. Este necesar să vă gândiți la nivelul hormonului masculin și să îl verificați cu prima ocazie dacă observați următoarele semne în sine:

• apetit sexual redus;
  
• disfuncție erectilă;
  
• senzație de oboseală fizică sau psihică prelungită;
  
• depresie prelungită;
  
• lipsă de vitalitate și energie;
  
• iritabilitate crescută;
  
• creșterea cantității de țesut adipos.
  

În mod ironic, principalul hormon masculin este capricios într-un mod feminin. Imediat ce deveniți nervos, experimentați un stres semnificativ, vă suprasolicitați, vă îmbolnăviți sau vă perturbați programul de muncă și odihnă, poate urma o deficiență temporară de testosteron în organism. Dar cuvântul temporar nu înseamnă că acest fenomen este inofensiv, nu ar trebui să-i acordați atenție și va trece.

Studii recente au arătat că una dintre cauzele principale ale atacurilor de cord precoce la bărbați tineri este scăderea temporară a nivelului de testosteron din organism. Da, tu însuți îți poți aminti cu ușurință o mulțime de oameni celebri care au plecat prea devreme în ultimii ani.

Prin urmare, observând în sine semnele de mai sus, asigurați-vă că faceți o analiză pentru testosteronul liber și, dacă nivelul acestuia este redus, luați măsuri pentru a crește nivelul de testosteron.

Cum să crești nivelul de testosteron din organism

Am trecut în revistă modalități naturale de a crește nivelul de testosteron și le-am recomandat ca fiind cele mai sigure și cu siguranță benefice. Este posibil să nu le puteți aplica imediat pe toate împreună, deoarece acest lucru va necesita schimbări semnificative în stilul dvs. obișnuit de viață. Dar asigurați-vă că începeți puțin și nu vă opriți aici. Vă dorim să rămâneți mereu Bărbați în sensul deplin al cuvântului.

Testosteronul este un hormon asociat cu mușchii mari, forța și dorința sexuală. Nu este surprinzător faptul că stimularea acestui hormon masculin este un subiect peren în lumea fitness-ului și culturismului.

În acest articol, vom înțelege ce modalități naturale de a crește testosteronul există în natură. Și, ca întotdeauna, ne bazăm doar pe date dovedite științific.

Scurte informații despre testosteron

Androgenii sunt un grup de hormoni steroizi care reglează procesele anabolice și sunt responsabili de masculinizarea la bărbați și femei. Testosteronul este principalul androgen din corpul uman, reglează libidoul, funcția imunitară, energia, sănătatea oaselor și creșterea musculară.

Nivelurile normale de testosteron variază de la o persoană la alta, dar bărbații au mult mai mult testosteron decât femeile. Biblioteca Națională de Medicină din SUA enumeră următoarele norme de testosteron:

Barbati - 300-1000 ng / dl,

Femei - 15-70 ng/dl.

Tocmai din cauza nivelului scăzut de testosteron, femeile nu trebuie să-și facă griji că antrenamentul cu haltere și gantere le va face mari și masculine (cu excepția cazului în care, desigur, iau testosteron ca parte a drogurilor ilegale).

În plus, la bărbați, nivelul de testosteron scade în mod natural de-a lungul anilor.

Pe măsură ce bărbații îmbătrânesc, producția naturală de testosteron scade. Dar acest proces poate fi intervenit. De exemplu, iHerb vinde în momentul scrierii articolului - 78 de articole de medicamente în secțiunea Testosteron.

Cauzele scăderii testosteronului

Există o serie de factori, în afară de vârstă, care pot cauza o producție scăzută de testosteron. Printre acestea se numără:

o Deficiență calorică cronică (sub 20% din rata metabolică bazală).

o Supraalimentarea cronică care duce la creșterea în greutate.

o Dieta dezechilibrata cu deficit de vitamine si minerale.

o Aport scăzut de grăsimi.

o Depresie, stres.

o Luarea de medicamente.

o Supraantrenament.

o Activitate sexuală scăzută.

o Obezitatea și alte tulburări metabolice.

o Utilizarea excesivă a contraceptivelor hormonale (la femei).

o Boli cronice, infectii.

o Lipsa somnului, apnee în somn (încetarea respirației în timpul somnului).

o Consumul de alcool (mai ales excesiv).

Cum să recunoști testosteronul scăzut

Simptomele testosteronului scăzut includ:

o Niveluri scăzute de energie, oboseală constantă și senzație de lenență.

o Scăderea forței musculare și a capacității de lucru.

o Dorință sexuală scăzută.

o Pierderea masei musculare si a densitatii osoase.

o Creșterea grăsimii corporale.

o Creșterea tensiunii arteriale.

Aș dori în special să ating subiectul grăsimii corporale. Un cunoscut medic american și editor medical pentru Examine.com, Spencer Nadolsky, observă că țesutul adipos îndeplinește o funcție endocrină, transformând testosteronul masculin în estrogeni feminini. Acest lucru explică de ce la bărbații supraponderali, pieptul devine adesea similar cu glanda mamară feminină.

Oricine este chiar și puțin interesat de subiectul culturismului și fitnessului știe cât de important este testosteronul pentru creșterea musculară și performanța de forță. Cu toate acestea, nu toată lumea realizează că „menținerea” testosteronului în intervalul normal înseamnă și o sănătate mai bună.

Puteți alege unul dintre stimulentele de testosteron de pe unele iHerb sau puteți încerca să rezolvați problemele la nivel local cu medicamente pe baza de sildenafil(urmați linkul - ce este în farmacie „36.6” pentru această substanță activă) sau tadalafil, sau chiar alegeți ceva din secțiunea „Medicamente pentru tratamentul disfuncției erectile“.

Mai jos ne uităm la câteva modalități dovedite științific de a ajuta la creșterea testosteronului fără medicamente.

Metode naturale de creștere a testosteronului

Antrenamentul de putere

Antrenamentul de forță este una dintre principalele modalități de a crește testosteronul. Profesorul american William Kremer, în articolul său din revista Sports Medicine, notează că antrenamentul cu greutăți determină o creștere semnificativă a testosteronului și a hormonului de creștere până la 30 de minute după antrenament.

Dar cum să te antrenezi pentru a crește producția de testosteron? În 2010, expertul în fitness Brad Schoenefeld a prezentat o lucrare științifică intitulată „Mecanismul hipertrofiei musculare și aplicarea acesteia la antrenamentul de forță”, în care a atins specificul antrenamentului de forță pentru creșterea hormonilor anabolici, inclusiv testosteronul. Pentru a nu vă plictisi cu date științifice despre fiecare articol în parte, vă vom oferi rezumatul final.

Principalele componente ale antrenamentului care vizează creșterea testosteronului:

o Exerciții - mai ales multi-articulare.

o Numărul de abordări este de cel puțin 4.

o Interval rep - 6-12.

o Intervale de odihnă între seturi - 60-90 secunde.

o Ritmul exercițiilor este mediu, cu o fază excentrică mai lungă de mișcare (scăderea greutății ar trebui să dureze 2-4 secunde).

o Durata sesiunii de antrenament nu este mai mare de 1 oră.

o Nu vă antrenați până la eșec.

„Setare” putere

Ușor surplus de calorii

Potrivit fiziologului sportiv Jim Stoppani, primul pas pentru creșterea testosteronului ar trebui să fie asigurarea unui aport caloric adecvat.

Urmând o dietă săracă în calorii poate duce la o scădere a activității enzimelor care cataliza testosteronul din testicule, rezultând o scădere a producției de hormoni. Dar este important să nu exagerați, pentru că cu un set de grăsimi se activează enzima aromatază, care transformă testosteronul în estrogen.

Mai multă carne

Studiile arată că dietele vegane duc la scăderea producției de testosteron.

În 1985, Jurnalul American de Nutriție Clinică a publicat un articol al unor oameni de știință americani care au investigat dacă există o legătură hormonală între dietele vegetarienilor și ale omnivorelor. Drept urmare, experții au descoperit că vegetarienii au un nivel mai scăzut de testosteron decât cei care consumau carne.

Asigurați-vă că includeți mâncăruri din carne de pasăre, porc, vită și pește în dieta dvs.

Suficientă grăsime

Potrivit lui Jim Stoppani, grăsimile ar trebui să constituie până la 30% din conținutul caloric al dietei, dar nu trebuie să exagerați cu grăsimile polinesaturate, care se găsesc în peștele gras, precum și în uleiurile de porumb și floarea soarelui. Concentrați-vă pe grăsimile mononesaturate (uleiuri de măsline și arahide, nuci, avocado) și grăsimile saturate (carne roșie, gălbenușuri de ou, produse lactate).

Acest sfat este susținut de cercetări care confirmă că grăsimile mononesaturate și saturate cresc producția de hormoni masculini, în timp ce grăsimile polinesaturate o scad. Într-un experiment realizat de specialiști de la Universitatea din Pennsylvania, aceștia au testat modul în care diferite diete afectează nivelul de testosteron la bărbații sănătoși. Ca rezultat, s-a constatat că dietele bogate în grăsimi saturate și mononesaturate cresc semnificativ nivelul de testosteron. În același timp, dietele bogate în acizi grași polinesaturați reduc producția de hormoni.

În plus, datele unui studiu realizat la Ball State University (SUA) indică faptul că mesele cu un conținut ridicat de grăsimi într-o singură ședință reduc instantaneu producția de testosteron liber, respectiv, cu 23%. În același timp, va dura până la 8 ore pentru ca hormonul să revină la normal.

o Grăsimea ar trebui să constituie aproximativ 30% din aportul total de calorii.

o Accentul principal ar trebui să fie pe aportul de grăsimi saturate și mononesaturate.

o Evitați consumul excesiv de grăsimi polinesaturate.

o Nu consumați multe grăsimi la o masă, este mai bine să le distribuiți uniform.

Mai multe legume „potrivite”.

Mananca mai multe legume crucifere (familia varza): broccoli, conopida, varza de Bruxelles, varza, varza cret, guli-rabe, rucola, daikon. Toate conțin în compoziția lor substanța indol-3-carbinol (I3C), care scade producția de estrogeni și reduce astfel impactul negativ al acestora asupra nivelului de testosteron. Acest fapt a fost dovedit de oamenii de știință de la Institutul de Cercetare Hormonală (Michnoviczetal) din New York în 1991.

suficient lichid

În 1985, un grup de oameni de știință de la Universitatea din California a efectuat un studiu care a arătat că deshidratarea interferează semnificativ cu eliberarea de testosteron după antrenamentul de forță și, de asemenea, crește concentrația de cortizol și afectează metabolismul carbohidraților și grăsimilor.

Aport adecvat de vitamine și minerale (macro și micronutrienți)

Dieta ta ar trebui să includă nu numai o cantitate adecvată de CBJ, ci și o cantitate suficientă de vitamine și minerale. Este esențial să te asiguri că consumi suficient zinc, vitamina ADși magneziu.

Zinc

Potrivit cercetătorilor de la Examine.com, deficiența de zinc poate împiedica producția de testosteron. Includeți carne în dieta dvs. pentru a vă satisface nevoile de zinc.

Vitamina D

La fel ca zincul, vitamina D este, de asemenea, implicată în reglarea nivelului de testosteron. Luarea acestei vitamine timp de un an poate crește nivelul hormonilor masculini prin afectarea enzimei aromatază, care transformă testosteronul în estrogen.

Asociația Națională de Dietetică din Canada oferă o listă de alimente care conțin vitamina D, printre care evidențiem:

o Pește gras.

o Gălbenuș de ou.

o Ficat de vită.

o Carne de porc.

o Fulgi de ovăz.

După cum spune Examine.com, dacă îți petreci cea mai mare parte a zilei în interior, vitamina D este esențială, deoarece sursele alimentare pot oferi un aport relativ scăzut al acestei vitamine.

În 2012, dr. Lonnie Lowry la Conferința Națională a NSCA (National Sport and Conditioning Association) într-un raport despre vitamina D a subliniat, de asemenea, că lipsa acestui element afectează negativ nivelul de testosteron. Omul de știință recomandă vitamina D suplimentară sub formă de suplimente, deoarece aportul zilnic recomandat de 600 UI (unități internaționale) de vitamina D este aproape imposibil de obținut doar din alimente.

Magneziu

În 2009, oamenii de știință francezi au demonstrat că magneziul are capacitatea de a crește nivelul de testosteron biodisponibil (de care avem nevoie) prin reducerea producției de globulină care leagă hormonii sexuali (SHGB). Când același SHGB scade, nivelul de testosteron liber crește.

Lista alimentelor care conțin cel mai mult magneziu:

o Jachetă de cartofi.

o Leguminoase.

o Semințe de dovleac.

o Migdale, caju, alune, alune.

Recuperare

Vis

Principala creștere a producției de hormon masculin are loc în vis, așa că este foarte important să oferiți un somn bun și sănătos 7-9 ore pe zi.

Oamenii de știință brazilieni (Andersenetal) subliniază că restricția de somn duce la o scădere a nivelului androgenilor circulanți la bărbații sănătoși, ceea ce indică semnificația biologică a somnului pentru reglarea homeostaziei în sistemul endocrin.

Un studiu realizat de oamenii de știință de la Universitatea din Chicago a arătat, de asemenea, că lipsa somnului reduce producția de testosteron. În timpul experimentului lor, bărbații tineri sănătoși au petrecut nu mai mult de 5 ore pe zi dormind timp de 1 săptămână. Ca urmare, s-a constatat că nivelul de secreție hormonală a subiecților a scăzut cu 10-15%.

Relaxați-vă

Pentru a combate stresul, trebuie să folosești meditația și tot felul de tehnici de relaxare.

Un studiu realizat de oamenii de știință americani (MacLeanetal) a arătat că meditația regulată poate reduce secreția de hormon catabolic cortizol și crește testosteronul (precum și hormonul de creștere).

Mai multă iubire

Se dovedește că sexul nu scade nivelul de testosteron (cum presupun mulți), ci crește.

Oamenii de știință de la Universitatea din Georgia au examinat în 1992 activitatea sexuală a 4 cupluri și au descoperit că în nopțile în care au făcut sex, atât femeile, cât și bărbații au experimentat o creștere a testosteronului. În același timp, în acele seri în care cuplurile se abțineau de la relațiile intime, nivelul de testosteron era mai scăzut.

CONCLUZII

Aplicati recomandarile primite in combinatie, doar in acest fel puteti simti efectul, care se va manifesta sub forma unui corp mai puternic, mai musculos si in relief. Oferă-ți mușchilor antrenamente regulate de forță, adaptează-ți dieta pentru a-ți oferi corpului toate vitaminele și mineralele de care ai nevoie și nu uita să acorde atenție odihnei și gestionării stresului.

Și, apropo, fiecare dintre modalitățile naturale prezentate de a crește secreția de hormon masculin, chiar și individual, este mai eficientă decât a lua majoritatea așa-numitelor.

Surse științifice:

• Totul despre testosteron: ce trebuie să știi despre regele hormonilor masculini, Precision Nutrition.
• 6 moduri de a vă crește în mod natural producția de testosteron, muscleforlife.com.
• Testosteron, S.U.A. Biblioteca Națională de Medicină, nlm.nih.gov.
• B. Schoenfeld, Mecanismele hipertrofiei musculare și aplicarea lor la antrenamentul de rezistență, Journal of Strength and Conditioning Research.
• Conexiunea Vitamina D și Testosteron, NSCA.
• Dieta cu testosteron: cel mai bun plan de masă pentru a crește nivelul de testosteron din organism, simplyshredded.com.
• Zece reguli pentru creșterea testosteronului pentru un corp mai puternic și mai slab, poliquingroup.com.
• Surse alimentare de magneziu, dieteticieni din Canada.
• Surse alimentare de vitamina D, dieteticieni din Canada.
• Cum pot crește testosteronul în mod natural, Examine.com.
• L. Alvidrez, L. Kravitz, Răspunsuri hormonale la variabilele exercițiului de rezistență, unm.edu.
• Volek J.S., Gómez A.L., Efectele unei diete bogate în grăsimi asupra răspunsurilor postabsorbtive și postprandiale ale testosteronului la o masă bogată în grăsimi, Human Performance Laboratory, Ball State University.
• Kraemer W.J., Ratamess N.A., Răspunsuri hormonale și adaptări la exerciții de rezistență și antrenament, Human Performance Laboratory, Universitatea din Connecticut.
• Andersen M.L., Efectele testosteronului asupra somnului și respirației tulburări de somn la bărbați: interacțiunea sa bidirecțională cu funcția erectilă, Departamentul de Psihobiologie, Universidade Federal de São Paulo.
• R. Leproult, Efectul unei săptămâni de restricție a somnului asupra nivelului de testosteron la bărbați tineri sănătoși, Departamentul de Medicină, Universitatea din Chicago.
• MacLean C.R., Walton K.G., Efectele programului de meditație transcendentală asupra mecanismelor de adaptare: modificări ale nivelurilor hormonale și răspunsuri la stres după 4 luni de practică, Universitatea de Management Maharishi.
• Dabbs J.M. Jr., Concentrațiile de testosteron salivar masculin și feminin înainte și după activitatea sexuală, Departamentul de Psihologie, Universitatea de Stat din Georgia.
• Judelson D.A., Efectul stării de hidratare asupra markerilor endocrini de anabolism, catabolism și metabolism induși de efort de rezistență, Dept. de Kinesiologie, Universitatea de Stat din California.
• Michnovicz J.J., Bradlow H.L., Metabolismul alterat și excreția estrogenului la om după consumul de indol-3-carbinol, Institutul pentru Cercetare Hormonală.
• Howie B.J., Shultz T.D., Interrelațiile dietetice și hormonale între adventiştii vegetarieni de ziua a șaptea și bărbații non-vegetarieni, The American Journal of Clinical Nutrition.
• Volek J.S., Kraemer W.J., Testosteronul și cortizolul în relație cu nutrienții dietetici și exercițiile de rezistență, Departamentul de Kinesiologie, Universitatea de Stat din Pennsylvania.
• Excoffon L., Guillaume Y.C., Efectul magneziului asupra asocierii testosteron-SHBG studiat printr-o abordare nouă de cromatografie moleculară, Université de Franche-Comté.

Cum să crești testosteronul la bărbați? Când este necesar să faceți acest lucru și când o creștere a hormonului poate afecta negativ toate organele și sistemele din organism? Primul lucru de reținut: terapia de substituție hormonală este apanajul unui specialist; este strict contraindicată creșterea independentă a nivelului de testosteron din sânge cu ajutorul medicamentelor.

Pentru ce este

Producerea de testosteron în organismul oricărui om este un proces biologic necesar și natural. Acest hormon este cel care formează abstractul pentru cuvântul masculin „masculinitate”, aspectul și comportamentul său. Expresia „mascul alfa” este înțeleasă ca tipul dominant de bărbat al cărui testosteron scade la niveluri indecente.

Testosteronul este:

• Sănătate.
• Încredere în puterea ta.
• Participarea la procesele metabolice.
• Viteza și claritatea gândirii în situații non-standard.
• Confruntarea cu factorii de stres.
• Controlul zahărului din sânge.
• Reglarea spermatogenezei și a funcțiilor sexuale etc.

Când cantitatea de hormon androgenic începe să scadă încet, acest lucru duce la multe probleme, inclusiv la nivel fiziologic și psiho-emoțional.

Conform studiilor repetate, androgenii, hormonii sexuali masculini, la barbati dupa varsta de 30 de ani incep sa-si reduca treptat performantele. Acesta este un proces natural, iar consecințele unei astfel de dinamici nu afectează în cel mai bun mod sănătatea bărbaților.

Cum să fii un bărbat alfa la orice vârstă

Cum să reziste capriciile naturii și să ridici nivelul de testosteron cu lipsa lui evidentă? Cel mai important lucru este să vă asigurați că toate necazurile din organism au început tocmai din cauza cantității reduse de androgeni. Ar trebui măcar să vizitezi un medic și să donezi sânge! Și numai după aceea încearcă să crești testosteronul!

Există două moduri de a crește nivelul de androgeni: natural, mai degrabă ca prevenție și medicamente. Acesta din urmă trebuie amintit că este posibil să se restabilească sau să crească rapid nivelul de testosteron la bărbați cu ajutorul unor preparate speciale, dar numai cu participarea unui medic. Terapia hormonală este un lucru subtil și adesea insidios, trebuie să știți cum să alegeți doza potrivită de medicament, altfel mulți alții se pot adăuga la problemele existente în organism.

Orice afecțiune poate fi prevenită și cel mai bine este să faceți acest lucru de la o vârstă fragedă.

Doza zilnică recomandată de zinc în dietă este de 11 mg pentru bărbați și 8 mg pentru femei.

Puteți crește nivelul de testosteron în mod natural, urmând doar reguli simple:

• Zincul (Zn) este capul tuturor.

Este posibil să se mențină sănătatea bărbaților cu ajutorul oligoelementului zinc. Oprește procesul de conversie a testosteronului în estrogen, forțând astfel organismul să producă suficient din el fără pierderi. Znul ajută la producerea mai multor spermatozoizi cu spermatozoizi „de calitate”. Cu un nivel redus de Zn în organism, se observă adesea o scădere a nivelului de testosteron. Selectarea corectă a alimentelor contribuie la aportul unei cantități suficiente de Zn și la creșterea testosteronului. Afrodisiace naturale - stridii, fructe de mare, nuci, ficat, seminte, toate aceste produse contribuie la faptul ca hormonul masculin va creste. Pentru o persoană, aportul zilnic de Zn este de 15 mg, ceea ce este aproximativ echivalent cu 200 g de semințe de dovleac.

• Grăsimi sănătoase, ce este.

La cuvântul „grasime”, orice persoană are o asociere cu o bucată bună de untură și o bucată de pâine neagră. Dar poate crește nivelul de testosteron și cât de sănătoasă este grăsimea? O dietă cu grăsimi mononesaturate și grăsimi omega-3 va fi corectă. Bărbații care consumă cele mai multe grăsimi bune au cel mai mare nivel de testosteron din sânge. Puteți crește hormonul din sânge în mod natural, adăugând în dietă semințe, pește gras, nuci, măsline, avocado și uleiuri vegetale. Dar asta nu înseamnă că doar aceste produse ar trebui să fie pe masă, este suficient ca acestea să constituie aproximativ o treime din totalul caloriilor pe zi.

• Zveltețea nu este un viciu.

Mitul că un bărbat ar trebui să aibă o burtă voluminoasă până la vârsta de 30-35 de ani a fost inventat de iubitorii de bere și fast-food. Este important de reținut că o creștere a grăsimii corporale crește procentul de estrogen din sânge datorită conținutului de aromatază din grăsime, o enzimă care transformă testosteronul într-un hormon sexual feminin. Cu toate acestea, creșterea nivelului de testosteron și pierderea în greutate sunt, de asemenea, necesare cu înțelepciune. Nu este nevoie să vă puneți propria sănătate în modul de supraviețuire, va fi suficient să faceți exerciții fizice, să mâncați dieta potrivită și să pierdeți kilogramele în plus cu aproximativ 0,4-1,5 kg pe săptămână.

• Evitați xenoestrogenii.

Mai întâi trebuie să înțelegeți ce sunt xenoestrogenii și unde se găsesc. Acestea sunt substanțe sintetice care se găsesc în pesticide, steroizi și hormoni de creștere artificiali, odorizante și recipiente de plastic. Pe baza acestui fapt, bărbații trebuie să elimine toți acești factori de la ei înșiși pentru a crește testosteronul.

• Eliminați hormonii feminini.

Estrogenul din corpul unui bărbat nu este necesar în cantități mari, îl face mai gros și mai slab. Dacă este îndepărtat, atunci testosteronul va crește în mod natural în organism. Legumele crucifere vor veni în ajutor, cresc cantitatea de testosteron datorită aportului de diindolilmetan (DIM), care elimină excesul de estrogen.

Substanța resveratrol se găsește în strugurii roșii (în coajă și semințe) și în vinul roșu, în fructe de pădure, arahide, boabe de cacao și coajă de pin, ajută la reducerea cantității de estrogen.

Nutriția adecvată va ajuta la creșterea testosteronului.

1. Mănâncă darurile naturii fără pesticide (din propria grădină).
2. Nu mâncați carne de animale și păsări crescute cu stimulente de creștere.
3. Utilizați sticlărie pentru a mânca și a păstra alimente.
4. Evita parfumurile care contin parabeni - acesta este un xenoestrogen.

Uneori, xenoestrogenii sunt capabili să se acumuleze în grăsimea corporală, așa că pierderea în exces este modalitatea de a crește puterea masculină.

• Iubita de pernă.

Dacă o noapte întreagă de somn este de cel puțin 6-8 ore, aceasta este sănătatea bărbaților. Potrivit studiilor, acei bărbați care dorm mai puțin de 6 ore pe noapte tind să aibă o scădere stabilă a testosteronului. Ridicarea acestuia când atinge un nivel critic este foarte dificilă. Prin urmare, privegherile nocturne, discotecile, schimburile de producție noaptea cu odihnă insuficientă în timpul zilei duc la faptul că hormonii își pierd performanța. Și se poate întâmpla chiar și tinerilor.

• Stresul și suprasolicitarea psiho-emoțională.

Când este stresat în corpul unui bărbat, se lansează producția crescută de cortizol, care suprimă hormonul testosteron. De asemenea, cortizolul este responsabil pentru grăsimea abdominală, iar supraponderabilitatea înseamnă mai mult estrogen și mai puțin testosteron.

• Vitamina C - antistres.

Vitaminele ajută la evitarea efectelor nocive ale factorilor de stres, în special vitamina C, care necesită cel puțin 1000-1500 mg pe zi. Ajută la reducerea cortizolului și a enzimei aromatazei. Indispensabile pentru creșterea cantității de testosteron vor fi vitaminele A, B, E, care, în combinație cu vitamina C și Zn, contribuie la creșterea producției de testosteron. Ca surse naturale, este necesar să aveți pe masă legume, fructe, carne slabă, nuci. Pentru o creștere stabilă a testosteronului, aceste vitamine sunt cele mai importante.

Cel mai de preferat este să efectuați activitatea fizică într-un mod complex, conectând toți mușchii unei persoane la lucru, deși aveți grijă să nu exagerați.

• Exercițiu fizic.

Pregătirea fizică este capabilă să susțină bine sănătatea bărbaților. Este mai bine să le executați într-un complex, implicând toate grupele musculare, dar fără a exagera, deoarece antrenamentul prea dur duce la creșterea cortizolului și la scăderea testosteronului. Prin urmare, totul este bine cu moderație!

• Plăcere sexuală maximă.

Aici nu vorbim de maximul de act sexual într-o săptămână, relațiile intime pot fi de 2-3 ori, dar un bărbat ar trebui să obțină o mare plăcere de la ele: fizică și psihologică, mai ales după 40 de ani. Excitația sexuală care apare rar nu este capabilă să crească hormonul testosteron, ci, dimpotrivă, îl va scădea la limitele inferioare.

• „Ouă în apă clocotită”.

Este întotdeauna important să ne amintim că scrotul și testiculele din el trebuie să fie cu câteva grade mai mici decât temperatura corpului, acest lucru poate crește hormonul testosteron. Este absolut contraindicat sa porti haine stramte cu acces minim la aer, sa stai mult timp in sauna (baie, baie fierbinte). Excesul de greutate (grăsime) contribuie, de asemenea, la supraîncălzirea testiculelor.

• Alcool și soia.

Alcoolul și sănătatea bărbaților - s-au scris multe articole științifice despre aceasta, există dovezi clinice că este imposibil să crești androgenii cu abuzul de toate băuturile care conțin alcool. Alcoolul afectează ficatul, îngreunează munca și crește hormonii sexuali feminini, reduce producția de Zn, toate acestea îl fac pe bărbat efeminat, excesiv de capricios și emoțional și duc la impotență. Berea este deosebit de dăunătoare! Soia este campioana in continutul de estrogeni, odata cu utilizarea ei pe termen lung pot aparea perturbari hormonale, de aceea, mai ales modificata genetic, trebuie evitata.

• acid D-aspartic.

Este capabil să crească nivelul de androgeni cu 40%, deși nu într-un mod complet natural. Aminoacidul este produs în testicule și glanda pituitară și crește rapid testosteronul din sânge. Este luat în principal pe cale orală de culturisti, oamenii de știință sfătuiesc să nu-l folosească în întregime dimineața, ci să împartă uniform doza zilnică prescrisă de 2-3 g în 2-3 doze. Este important să ne amintim că ar trebui să fie acid D-aspartic, și nu L, care, deși este capabil să fie transformat în D în interiorul corpului, acest proces nu duce la producerea de testosteron. Creșterea hormonilor androgeni în acest fel este o metodă semi-naturală și neînțeleasă pe deplin!

Tribulus târâtor - folosit sub formă de materii prime medicinale, folosesc iarba, care este recoltată în perioada de înflorire și fructificare.

• Tribulus terrestris și extractul său.

O plantă unică de multe milenii s-a bucurat de faimă în rândul popoarelor din Orient, cu ajutorul ei, semnele ED au fost eliminate și libidoul a crescut. Ca efecte suplimentare din aport, se remarcă o creștere a forței și a rezistenței, iar toate acestea se datorează creșterii testosteronului. Tribulus va fi foarte eficient ca decoct sau extract, principalul lucru este să nu cumpărați un fals, care este foarte greu de recunoscut.

Terapia medicamentoasă: argumente pro și contra

Dacă vitaminele, dieta și alte modalități de a crește hormonul testosteron nu ajută, atunci medicii pot recurge doar la metode de medicamente pentru a crește nivelul de testosteron în corpul unui bărbat. Este imediat necesar să faceți o rezervare: terapia hormonală trebuie prescrisă și efectuată numai de un specialist cu monitorizare constantă prin examinare și analiză.

În tratamentul deficienței de androgeni, pot fi utilizate următoarele forme de medicamente:

1. Injecție (in / m).
2. Orală (comprimate, capsule).
3. TTS (plasture cu testosteron).
4. agenţi mucoadezivi.

Toate medicamentele androgenice au avantajele și dezavantajele lor. Primul medicament a fost metiltestosteronul, apoi Undeconate a fost folosit sub formă de injecții sau forme orale. Un medicament mai nou care este conceput pentru a crește nivelul de testosteron la bărbați, Tribulus, cu ingrediente naturale, are o mulțime de efecte secundare în cazul supradozajului. Tribestan și Enantatul de testosteron în injecții sunt mult mai ușor de tolerat.

Pentru bărbații care decid să cumpere singuri medicamentul și să-l folosească (consolidarea mușchilor), este important să ne amintim că o astfel de terapie este o înlocuire, adică atunci când testosteronul este primit din exterior într-o cantitate mai mare decât este necesar, propriul lor organism încetează să-l producă ca fiind inutil și când încetați să luați aceste medicamente, este posibil ca producția de androgeni proprii să nu fie restabilită. De aceea, doza de agenți hormonali este selectată cu mare atenție pentru a compensa „piesa” necesară.

Testosteronul este un hormon pe care majoritatea bărbaților îl produc în testicule și glandele suprarenale. Nivelurile ridicate de testosteron sunt asociate cu performanța sexuală, funcția reproductivă, masa musculară, creșterea părului, agresivitatea, comportamentul sfidător și alte asemenea lucruri. Nivelurile de testosteron atinge vârful în jurul vârstei de 40 de ani și apoi scad încet. Din fericire, există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă crește nivelul de testosteron, așa că dacă simțiți că trebuie să vă creșteți nivelul de testosteron, atunci ați ajuns la locul potrivit.

Pași

Alimentație adecvată

Schimbați-vă obiceiurile alimentare. Cantitatea de testosteron produsă depinde de dietă, așa că este foarte important să înțelegeți exact ce mănânci. O dietă bună cu testosteron include o mulțime de grăsimi sănătoase, legume cu frunze verzi, proteine ​​și colesterol (nu este chiar atât de rău!). Dietele cu conținut scăzut de grăsimi ar trebui evitate atunci când se încearcă creșterea testosteronului.

Introduceți nuci în dieta dvs. Includerea uneia sau două pumni de nuci sau migdale în dieta ta zilnică este o modalitate ușoară și excelentă de a-ți crește nivelul de testosteron.

Mănâncă stridii și alte alimente bogate în zinc. Zincul este unul dintre cele mai importante minerale de care organismul are nevoie pentru a produce testosteron. De fapt, prin creșterea aportului de alimente bogate în zinc, îți poți crește semnificativ nivelul de testosteron în doar șase săptămâni.

Începe-ți ziua cu fulgi de ovăz. Beneficiile pentru sănătate ale fulgii de ovăz sunt binecunoscute - este o cereală bogată în fibre și cu conținut scăzut de grăsimi - dar acum există un alt motiv pentru a vă începe ziua cu un castron de fulgi de ovăz: un studiu din 2012 a constatat că fulgii de ovăz au fost legate de un nivel mai ridicat de testosteron.

Mănâncă ouă. Ouăle sunt un super booster de testosteron. Gălbenușurile lor conțin niveluri ridicate de colesterol HDL (cunoscut și sub denumirea de tipul „bun” de colesterol), care formează elementele de bază ale producției de testosteron.

• În plus, ouăle sunt bogate în proteine ​​și conțin mult zinc, încă două elemente necesare producției de testosteron.
• Nu-ți face griji pentru arterele tale - colesterolul „bun” nu îți va crește colesterolul din sânge (spre deosebire de colesterolul „rău” precum trigliceridele), așa că poți mânca până la trei ouă întregi pe zi fără a-ți compromite sănătatea.

1. Mănâncă varză. Varza varza (împreună cu alte legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul și verdeața) poate face minuni pentru nivelul de testosteron. Conține o substanță fitochimică numită indol-3-carbinol (IC3), care are dublu efect de a crește hormonii masculini, în timp ce îi scade pe cei feminini.

   • În special, un studiu realizat la Spitalul Universitar Rockefeller a constatat că bărbații care au luat 500 mg de IC3 pe săptămână au scăzut nivelul de estrogen cu 50%, crescându-și astfel nivelul de testosteron.
   • Cel mai eficient mod de a-ți crește nivelul IC3 acasă este să mănânci multă varză. Prin urmare, încercați să gătiți supă de varză, sarmale, suc de varză sau varză cu cartofi.

2. Reduceți aportul de zahăr. Oamenii de știință au descoperit că bărbații obezi au șanse de 2,4 ori mai mari de a avea testosteron scăzut decât bărbații care nu sunt obezi. Prin urmare, este foarte important să încercați să pierdeți acele kilograme în plus pentru a crește testosteronul. Cea mai rapidă metodă este să reduceți cât mai mult zahărul din dieta dumneavoastră.

   Încercați să luați vitamina D3. Din punct de vedere tehnic, este un hormon, dar este foarte important în această afacere. Studiile arată că persoanele care iau în mod regulat suplimente D3 au de fapt un nivel mai ridicat de testosteron.

   . ..dar ai grija la restul. Ele pot fi populare, dar asta nu înseamnă că ajută la producerea mai multor testosteron. Acestea sunt lucrurile de care să stai departe:

   Exercițiu fizic

   1. Dezvoltați un set de exerciții și respectați-l. Dacă sperați să vă creșteți nivelul de testosteron, luați în considerare mai mult decât o dietă. Mișcarea este o parte la fel de importantă a creșterii nivelului de testosteron, motiv pentru care trebuie să dezvoltați un set eficient de exerciții care să crească producția de testosteron. Din două motive:

      Începeți să ridicați bara. Dacă doriți să creșteți testosteronul, ar trebui să începeți să ridicați greutăți, deoarece în haltere, acesta este cel mai eficient exercițiu pentru a crește producția de testosteron. Cu toate acestea, pentru cele mai bune rezultate, va trebui să ridici barbele mai grele pentru mai puține repetări și, probabil, cel mai bine este să eviți cu totul aparatele de greutăți. Luați mreana și urmați instrucțiunile de mai jos:

      Încercați antrenamentul cu intervale de mare intensitate. Antrenamentul cu intervale de intensitate ridicată (HIIT) este o altă rutină de exerciții care poate crește rapid nivelul de testosteron, pe lângă îmbunătățirea fitnessului și stimularea metabolismului.

      Fă cardio.În timp ce exercițiile cardio au un efect redus asupra producției de testosteron, pot avea un impact pozitiv asupra nivelului general de testosteron. Ca rezultat, ar trebui să includeți alergarea, înotul, ciclismul sau alte exerciții aerobice în planul dvs. de fitness.

      Lasă-ți corpul să se recupereze între antrenamente. Deși exercițiile fizice sunt importante, este esențial să acordați timp corpului să se recupereze între antrenamente. În caz contrar, regimul de exerciții poate avea un impact negativ asupra nivelului de testosteron.

   Schimbări ale stilului de viață

   Dormi suficient. Somnul este un factor foarte important atunci când vine vorba de nivelul de testosteron. Acest lucru se datorează faptului că organismul folosește timpul pe care îl dormi pentru a produce mai mult testosteron. Astfel, ar trebui să faceți tot posibilul pentru a dormi cel puțin 7-8 ore pe noapte.

   Evitați stresul. Mulți experți cred că stresul este unul dintre principalii factori care contribuie la scăderea nivelului de testosteron la bărbați în zilele noastre. Acest lucru se datorează faptului că hormonul care provoacă stresul, cortizolul, este invers proporțional cu testosteronul.