Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

Clovni, păianjeni, înălțimi, ace, zbor…. Ce au toate acestea în comun? Sunt asociate cu unele dintre cele mai frecvente fobii. O fobie este o anxietate severă cu un sentiment profund de frică și reacție a corpului. Fobiile severe trebuie tratate numai sub supravegherea unui specialist, folosind terapii și/sau medicamente specifice. Fobiile moderate și anxietatea asociată cu fobiile pot fi tratate independent.

Pași

Pregătiți-vă să vă luptați cu fricile

Stabilește exact de ce ți-e frică. Gândește-te bine la ceea ce îți este frică cu adevărat. De exemplu, s-ar putea să vă fie frică să mergeți la dentist, dar în realitate este posibil să vă fie frică de instrumentele ascuțite pe care le folosește medicul. În acest caz, va trebui să vă concentrați nu pe stomatologi, ci pe obiectele ascuțite.

• Dacă întâmpinați probleme în a identifica care este frica dvs., încercați să faceți o listă cu lucrurile care vă sperie. Poate că acest lucru va ajuta la analiza și înțelegerea adevăratului subiect al fricilor.

1. Notează-ți obiectivele. Stabiliți-vă obiective realiste, realizabile. De asemenea, poate fi util să se analizeze beneficiile asociate cu atingerea acestor obiective. Scrieți mai multe obiective diferite, de preferință în ordine ierarhică. Atingerea unor obiective mici, „intermediare” vă ajută să atingeți obiective mai complexe.

   Dezvoltați o strategie pentru a depăși frica. Este naiv să crezi că în lupta împotriva fricii nu vei întâmpina dificultăți. În schimb, imaginează-ți cum ai reacționa la ceea ce te sperie. În timp ce îți imaginezi temerile, poți să vizualizezi altceva sau să încerci să-ți distragi atenția cu o activitate.

   Spune altora despre fobia ta. Acest lucru trebuie făcut din două motive. În primul rând, nu vei mai fi jenat sau rușinat de temerile tale. Acest lucru te va ajuta să începi să te lupți cu ei. În al doilea rând, vei putea să ceri ajutor altor persoane, mai ales în situațiile în care ești „blocat” și nu poți avansa în lupta ta.

   • De asemenea, puteți găsi un grup de oameni cu temeri similare. Este posibil ca vorbirea cu ei și sprijinul lor pentru oameni care au dificultăți similare te vor ajuta să faci față temerilor tale.

2. Mănâncă alimente bogate în vitamina C. Studiile au arătat că vitamina C poate ajuta la reducerea anxietății și la combaterea stresului. Și în timp ce citricele sunt considerate a fi cea mai bună sursă de vitamina C, este mult mai bine să adăugați alimente precum ardeiul gras galben, guava, coacăzele negre și ardeii iute verzi la dieta dumneavoastră.

Frica te împiedică să trăiești? Te sperie ceva? De ce i-ti este frica? De multe ori ne este frică de pericolele care ne pot aștepta în fiecare zi la fiecare pas. Ne este frică să păream amuzanți când vorbim în public, să întâlnim o insectă neplăcută, să ne îmbolnăvim sau să ne dăunem sănătății. De fapt, este posibil să depășim aceste temeri. Nu contează de ce anume vă temeți și de ce vă faceți griji: în acest articol veți găsi 20 de sfaturi universale despre cum să faceți față fricilor și, de asemenea, aflați care sunt cauzele lor și ce ne împiedică să le depășim. Citiți despre asta într-un articol al psihologului CogniFit Ainoa Arrans.

Ce este frica?

De ce apare frica? De ce este nevoie? Frica este emoția primară care ne avertizează asupra pericolului iminent. El ne umple astfel încât să nu pierdem amenințarea care se apropie. Frica ne paralizează într-o situație înspăimântătoare. Ai experimentat vreodată acest sentiment? Ai experimentat vreodată o panică care te-a făcut să fugi fără să te gândești la consecințe? Aceasta este o reacție absolut logică într-o astfel de stare emoțională.

Este necesar să se facă distincția între simptomele de frică și de anxietate. Frica apare într-o situație foarte specifică, de exemplu, atunci când un străin te urmărește pe o stradă goală, despre care crezi că te urmărește. Anxietatea, dimpotrivă, este o emoție destul de generală, nespecifică, care apare în situații mai puțin specifice. De exemplu, anxietatea pe care o simțim când ne gândim la viitoarea carieră sau când cineva ne critică.

Frica este un răspuns adaptativ la amenințările de natură fizică sau psihologică. Cu toate acestea, nu apare întotdeauna în fața unui pericol real. Uneori poate fi cauzată de distorsiuni cognitive. Nivelul de intensitate al fricii poate varia de la practic lipsă de frică la panică absolută. De fapt, această emoție poate deveni un adevărat coșmar.

Când frica devine o fobie?

Dacă teama de ceva devine prea mare, excesivă, se transformă într-o fobie. O fobie este o tulburare psihologică, în timp ce frica este o emoție normală sănătoasă.

Există diferite tipuri de fobii: frica de înălțime, frica de clovni sau coulrofobie, frica de a îmbătrâni, frica de moarte etc. Indiferent de motivele care provoacă o astfel de reacție, toate aceste fobii reduc semnificativ calitatea vieții persoanelor care suferă de acestea, afectând negativ toate domeniile activității zilnice. Îți poți imagina că există oameni cărora le este atât de frică să iasă afară încât sunt nevoiți să-și petreacă tot timpul în casă, închiși?

Cu toate acestea, nu este deloc necesar ca frica să atingă dimensiunea unei fobie pentru a otrăvi viața unei persoane. Într-un fel sau altul, aceste tulburări psihologice ne pot împiedica să îndeplinim chiar și cele mai familiare îndatoriri zilnice. În acest articol vei găsi recomandări despre cum să scapi de frică, indiferent de gradul acesteia și de motivul care provoacă acest sentiment.

De ce ne este frică?

Frica este o reacție complet obișnuită care ne însoțește pe tot parcursul vieții. Te obligă să acționezi rapid și să te protejezi de orice pericol. Ne mărește activitatea fiziologică, încurajându-ne să luptăm sau să fugim. Frica este necesară pentru supraviețuire.

Există două teorii principale despre cum apare frica. Prima, clasică, afirmă că dacă comparăm anumite elemente (șerpi, înălțimi etc.) cu situații care sunt dăunătoare și periculoase pentru noi (răni, anxietate etc.), asociem acești stimuli între ei și astfel dobândim condiționați. reflexul fricii.

Pe de altă parte, conform teoriei învățării sociale a lui Albert Bandura, învățăm dobândind experiență indirectă. Cu alte cuvinte, observând alți oameni care sunt modele pentru noi (vecin, actor etc.), le învățăm comportamentul și le imităm. Dacă ai fost martorul odată pe frățiorul tău înțepat de o viespe și i-ai observat panica, poate că de fiecare dată când vezi o viespe vei fugi de frică. Conform acestei teorii, noi înșine decidem dacă vrem să aplicăm sau nu un anumit tip de comportament, deși acest lucru nu este ușor.

Frica poate provoca, de asemenea, emoții pozitive. Ne place să experimentăm tremurături, palpitații ale inimii, să ne simțim încordați și înghețați în imobilitate atunci când ne uităm la un film de groază, stând confortabil pe canapea sau când mergem pe un roller coaster. Căutăm aceste senzații chiar și atunci când suntem siguri că suntem în siguranță.

Este necesar să înveți să gestionezi această emoție încă din copilărie. Cu toate acestea, puteți începe să aveți frică de ceva la orice vârstă. Mai mult, unii oameni au mai multe șanse să experimenteze această emoție decât alții. Experiențele noastre influențează foarte mult și modul în care reacționăm la evenimentele reale. Indiferent de ceea ce ne temem, este important să ne amintim că niciodată nu este prea târziu pentru a învinge frica.

20 de moduri de a învinge frica

În această secțiune, vă vom oferi 20 de sfaturi și trucuri pe care le puteți aplica zilnic. Cel mai important lucru este că trebuie să înțelegi că frica stă în tine, nimeni și nimic nu te obligă să o experimentezi. Poate fi problematic să gândești astfel în ajunul, de exemplu, a unui examen important, dar trebuie să reții că tu și numai tu ești responsabil pentru creșterea ta personală. Poți depăși această frică cu planificare, puțin efort și voință.

1. Nu încerca să-ți negi temerile.

După cum am indicat mai devreme, frica este un dar care ne ajută să supraviețuim. O putem vedea și la animalele aflate în situații periculoase. Din fericire, corpul nostru ne avertizează asupra unei amenințări care se apropie. Îți poți imagina ce se va întâmpla dacă nu te ascunzi când vezi un tigru în cameră? Învățarea să coexiste cu această emoție este vitală. Indiferent de momentele neplăcute pe care trebuie să le suportăm, ar trebui să fim recunoscători fricii.

2. Cunoaște-te mai bine

Introspecția ajută la creșterea nivelului nostru de confort. Ne permite să înțelegem cum ne simțim sau cum vrem să fim, cum să acționăm. Nu este nevoie să explorăm în profunzime care sunt rădăcinile fricii noastre de șerpi, de exemplu. Cu toate acestea, înțelegerea ce stimuli ne determină să simțim emoții rele ne poate ajuta să dezvoltăm strategii eficiente și precise pentru a le contracara.

3. Recunoaște-ți frica

Ești om. A trăi și a acționa ca și cum frica nu ar exista este contraproductiv. A simți frica nu te va face mai slab sau mai puțin respectat. Nu contează dacă obiectul fricii tale este neobișnuit sau confuz, este totuși de înțeles și există oameni care te pot sprijini. Frica ta nu va dispărea doar pentru că o ignori. Recunoașterea fricii este primul pas către depășirea ei.

4. Raționalizează-ți temerile

Frica de foc este absolut de înțeles dacă vedem un incendiu. Totuși, dacă de fiecare dată când aprindem o sobă electrică ne gândim la un foc, atunci gândim ilogic. Trebuie să te gândești la probabilitatea ca ceva să se întâmple și să acționezi în consecință. Acest lucru vă va ajuta să scăpați de procesele cognitive neplăcute.

5. Urmăriți-i pe ceilalți oameni care se confruntă cu frica

Există tipuri destul de comune de frici - de exemplu, frica de a fi concediat sau frica de sânge. Nu contează dacă cauza fricii tale este atipică: amintește-ți că această emoție provoacă sentimente similare în toată lumea. Singura diferență este gradul de intensitate pe care îl poți controla. Este foarte util să recunoașteți că această emoție este naturală și să observați cum se confruntă cu ea alți oameni.

6. Crește-ți stima de sine

Unele tipuri de temeri, cum ar fi frica de comunicare, sunt foarte supărătoare pentru persoanele care le experimentează. Acest lucru poate afecta negativ stima de sine. „Sunt un învins, incompetent.” — Nimeni nu vrea un slab ca mine. Astfel de gânduri sunt dăunătoare și pot provoca distorsiuni cognitive care ne pot otrăvi semnificativ viața.

În unele cazuri, aceste convingeri pot duce la disconfort intern profund și, ca urmare, la probleme psihologice severe. Frica nu ar trebui să-ți afecteze stima de sine. Amintiți-vă că toți suntem oameni și că orice persoană poate experimenta temeri, totuși, suntem întotdeauna capabili să găsim o soluție rezonabilă în orice situație.

7. Ai grijă de tine

Evident, a avea grijă de sănătatea ta fizică și psihică este întotdeauna utilă. Când ducem un stil de viață sănătos (desigur, în limite rezonabile, nu ar trebui să ne concentrăm pe sport și alimentație adecvată), ne simțim minunat, eficiența și performanța noastră cresc. Prin urmare, atunci când ne simțim sănătoși și capabili să avem grijă de noi, frica de a ne îmbolnăvi scade.

8. Nu evita obiectul fricii tale

Dacă renunțăm să zburăm din cauza fricii de a zbura sau dacă ducem o viață mediocră din cauza fricii de eșec, ne vom crea bariere. Poate chiar și gândul că trebuie să înfrunți obiectul fricii tale îți provoacă o anxietate extremă. Este posibil ca evitarea situațiilor înfricoșătoare să ajute pentru o vreme, dar pe termen lung nu va face decât să vă hrănească temerile. Trebuie să-ți înfrunți temerile.

9. Încearcă tehnici de relaxare

Când suntem paralizați de frica care ne face să vrem să fugim sau să ne ascundem, putem folosi diverse tehnici pentru a rămâne calmi, precum respirația. De asemenea, poți începe să numeri în cap până te calmezi. În acest fel, puteți reduce simptomele fricii și vă puteți îndepărta mintea de la gândurile negative.

10. Provocați-vă puțin.

Învingerea fricii necesită timp și efort constant din partea ta. Încercați să vizualizați mai întâi ceea ce vă temeți. De exemplu, dacă vă este frică să faceți sport, imaginați-vă că jucați cu o minge. Vizualizarea cu succes făcând lucruri care te sperie te va ajuta să te simți mai încrezător.

Poate fi dificil la început, dar va deveni din ce în ce mai ușor de fiecare dată. Astfel de exerciții formează baza terapiei de expunere. Vi se arată treptat stimuli care provoacă frică până înveți să-ți faci față emoțiilor. De exemplu, o persoană căreia îi este frică de șerpi poate începe prin a se uita la o imagine a unui șarpe mic și așa mai departe până când nu se teme să fie lângă o cobra adevărată.

11. Nu vă confruntați direct cu cea mai mare frică.

Este minunat că ai decis să-ți învingi frica, totuși, nu ar trebui să o faci prea aspru. Metoda de expunere presupune o abordare graduală a acestui obiectiv sub îndrumarea unui specialist. Încercările independente de a-ți depăși dramatic frica, de exemplu, apucând o tarantula cu mâna sau mergând pe scenă pentru a cânta în fața unui public de mii de oameni, se pot dovedi a fi complet contraproductive și agravează situația.

12. Motivează-te

Gândește-te cum te poți răsplăti pentru cucerirea fricii. De exemplu, dacă ți-e frică să conduci, imaginează-ți cât de grozav va fi să mergi într-o excursie captivantă cu propria ta mașină într-un loc interesant la care ai visat de mult, fără să depinzi de alți oameni. Este dificil să te concentrezi asupra acestui gând pozitiv în momentul în care te urci la volan. Totuși, dacă ne gândim nu la accidente, ci la o vacanță plăcută, vom fi distrași de la gândurile negative.

13. Recompensează-te pentru succes

Dacă ți-e frică să iei un lift și gândul că vei rămâne blocat într-unul este șocant, oferă-ți o recompensă pentru ziua în care îndrăznești să faci o plimbare cu liftul. De exemplu, o pungă cu bomboane preferate sau o excursie la cinema. Este important să-ți recunoști succesul și să vrei să mergi mai departe.

14. Sărbătorește-ți progresul

Păstrarea unui jurnal de observații este foarte utilă, mai ales în situațiile în care începi brusc să devii deprimat din cauza fricii în sine sau dintr-un alt motiv. Cu toate acestea, dacă vă uitați în jurnal, citiți despre succesele dvs., acest lucru vă va ajuta să simțiți un sentiment de mândrie și să continuați să mergeți înainte, să deveniți și mai eficient. Calea spre succes nu este întotdeauna netedă; există suișuri și coborâșuri. Cu toate acestea, persistența și determinarea vă vor ajuta să obțineți rezultate excelente. În plus, însuși faptul de a ține înregistrări te va ajuta să scapi de aburi și să reduci anxietatea.

15. Obțineți sprijin de la cei dragi

Chiar dacă prietenii tăi sau cei dragi nu îți împărtășesc frica, ei cunosc sentimentul. Te vei simți mai bine dacă le vei împărtăși grijile tale legate de teamă să conduci în ceață sau să comunici cu șeful tău. Este posibil ca persoanele cu care vorbești să fi trecut prin experiențe similare și să-ți dea sfaturi valoroase. Cu toate acestea, chiar și doar sprijinul și participarea lor vă pot ajuta să faceți față oricărei provocări.

16. Vorbește cu oameni care îți împărtășesc frica

Găsește oameni care trec prin același lucru ca și tine, te va ajuta foarte mult. Dacă crezi că frica ta este neobișnuită sau dacă te simți timid, te simți neînțeles sau îți este greu să discuti cu cineva, încearcă să vorbești cu cineva în aceeași situație (în persoană sau chiar online). Acest lucru te va ajuta să te deschizi, să faci schimb de experiență și să înveți ceva util pentru tine, care nu ți-a venit prin cap.

17. Nu-ți fie frică de critici

Adesea, indiferent de frica pe care încercăm să o depășim - pedalând, căzând sau vorbind engleză, pașii noștri către depășirea acestor temeri pot fi criticați atunci când greșim sau eșuăm la ceva.

Cu toții ne împiedicăm uneori. Cel mai probabil, alții nu se gândesc la noi atât de des pe cât credem noi. Și când cineva ne critică, nu ar trebui să fim atenți la comentariile negative - pierdem mult mai mult renunțând la încercările noastre.

18. Beneficiați de noile tehnologii

Progresele științifice și tehnologice ne oferă oportunități enorme de a depăși frica. Există deja terapii bazate pe realitate virtuală care permit oamenilor să-și înfrunte temerile în deplină siguranță. În plus, există metode mai simple - de exemplu, diverse aplicații mobile dezvoltate într-un scop similar.

În special, au fost create programe speciale pentru persoanele care suferă de aerofobie (frica de zbor). Aceste aplicații oferă date despre siguranța zborului și oferă diverse exerciții de reducere a anxietății. De asemenea, au fost dezvoltate programe pentru copii pentru a scăpa de frica de întuneric prin diverse jocuri și altele, de exemplu, pentru a ajuta la depășirea fricii de a vorbi în fața unui public.

19. Filtrați sursele de informații

Există o cantitate imensă de informații pe Internet care ne pot exacerba temerile. De exemplu, dacă vă este frică de boli sau de atacuri teroriste, încercați să nu citiți știrile. Fluxul de informații inutile ne poate îngreuna să ne depășim temerile și uneori chiar să ne obligă să luăm decizii greșite.

20. Căutați ajutor profesional dacă este necesar.

Succesul în lupta împotriva fricii nu depinde întotdeauna de noi. Daca suferi de o fobie care te impiedica sa duci o viata normala, este recomandat sa consulti un profesionist cu experienta.

Frica este cea mai puternică și mai veche emoție umană. Ne avertizează asupra unui posibil pericol, motiv pentru care frica a jucat un rol decisiv în supraviețuirea strămoșilor noștri. Dar astăzi această emoție, care nu poate fi numită plăcută, mai există, deși nu mai joacă un rol deosebit în conservarea umanității. Și nu numai că există, dar uneori chiar îngrijorează cutare sau cutare persoană. Cum să învingi frica dacă aceasta depășește deja limitele rațiunii?

Psihologia fricii

Care este natura generală a fricii? Poate fi împărțită în două tipuri: frica, care este răspunsul biochimic al corpului nostru la o anumită situație, și frica, care este o reacție emoțională. Răspunsul biochimic este universal, în timp ce răspunsul emoțional este întotdeauna individualizat.

Reacție biochimică

Când întâlnim o potențială amenințare, corpul nostru reacționează într-un anumit fel. Răspunsul fizic include transpirație, ritm cardiac crescut și niveluri ridicate de adrenalină în sânge. Tocmai de această reacție aveau nevoie strămoșii noștri, pentru că le pregătea corpul fie pentru o evadare rapidă, fie pentru intrarea în lupta cu inamicul. Reacția biochimică a corpului este un răspuns automat la o situație periculoasă, iar această automatitate a fost cea care a fost de mare importanță pentru supraviețuire.

Reacție emoțională

Răspunsul emoțional la frică, așa cum am spus deja, este personalizat. Pentru unii oameni, eliberarea de adrenalină în sânge are loc atunci când se implică, de exemplu, în sporturi extreme, pentru alții, frica este cauzată de vorbirea în fața unui public numeros și cineva poate fi speriat de moarte de un păianjen mic, care , împreună cu o pânză de păianjen, a fost suflată pe mâneca îmbrăcămintei lor de vânt.

Unii oameni vor face tot posibilul pentru a evita situațiile care le provoacă atacuri de frică, alții, dimpotrivă, sunt amatori de senzații tari și încearcă să le gâdile nervii cât mai des. Și deși toată lumea va avea aceeași reacție fizică la o situație periculoasă, din punct de vedere emoțional, unii vor percepe frica ca pe o emoție negativă, în timp ce alții o vor percepe ca pe o emoție pozitivă. Totul depinde de individ.

Obișnuirea cu frica

Expunerea repetată la aceleași situații înspăimântătoare duce la faptul că frica începe să se stingă. Creierul uman dobândește ceva „experiență”: această situație nu duce la pericol. Reacția biochimică încetează să fie atât de violentă, iar persoana încetează să-i fie frică. Acest lucru îi împinge pe iubitorii de adrenalină până în punctul în care încep să caute senzații din ce în ce mai palpitante. Același mecanism de dependență stă la baza tratamentului unor fobii. Vom vorbi despre asta puțin mai târziu.

Psihologia fobiilor

Un aspect al unei tulburări de anxietate poate fi tendința de a dezvolta frica de a experimenta din nou frica. Acolo unde majoritatea oamenilor tind să experimenteze frica doar într-o situație care vine brusc și le pare înfricoșătoare, persoanele cu o tulburare de anxietate se tem dinainte că le va fi frică. Puteți spune că știu că se vor speria, chiar și atunci când situația înfricoșătoare nu a apărut încă. Și o vor evita în toate modurile posibile.

O fobie este o denaturare a răspunsului normal de frică. Aici frica este îndreptată către un obiect sau o situație care nu reprezintă un pericol real. Sufertul recunoaște că teama lui este complet nefondată, dar nu-și poate depăși reacția. În timp, fobia tinde să se agraveze dacă nu se face nimic.

Ce sunt fobiile?

Probabil că este foarte dificil să enumerați toate fobiile. Este exact cazul când putem vorbi despre personalizarea fricii - totul depinde de persoana în parte. Există o frică de moarte, o frică de a vedea sângele și chiar o teamă de a dezvolta o fobie (fobofobie). Cele mai frecvente fobii sunt:

• Fobie socială – teama de a interacționa cu alte persoane;
• Claustrofobia – frica de spații închise;
• Agorafobia – frica de spații mari deschise și mulțimi de oameni;
• Eritrofobia – frica de a înroși;
• Ipocondrie – frica de a te îmbolnăvi;
• Autofobia – frica de a conduce;
• Aerofobie – frica de zbor;
• arahnofobia – frica de păianjeni;
• Zoofobia este frica de animale.

Fobia socială poate începe ca timiditate, care apoi devine prea puternică și îți poate distruge întreaga viață. Agorafobia este adesea asociată cu atacuri de panică, iar persoanele care suferă de aceasta încearcă să evite locurile care le-ar putea face să intre în panică. Trebuie spus că fobiile specifice sunt mult mai ușor de trăit decât fobiile mai generalizate. La urma urmei, este mult mai ușor să eviți contactul cu, să zicem, păianjeni decât să eviți contactul cu un grup mare de oameni.

Simptome care apar cu fobiile

O persoană cu fobie poate prezenta simptome atunci când se află în apropierea obiectului care o provoacă să intre în panică sau chiar atunci când se gândește la acel obiect. Simptomele comune includ:

• Dispneea;
• palpitații;
• Greaţă;
• Ameţeală;
• Întunecarea ochilor;
• Frica intensă de moarte.

În unele cazuri, simptomele unei fobie se pot transforma într-un atac de panică în întregime. Pentru a evita astfel de sentimente, o persoană începe să se străduiască pentru izolare, ceea ce poate perturba grav cursul normal al vieții sale.

Cum să faci față fobiilor și fricilor

Frica devine o fobie atunci când trebuie să-ți schimbi stilul de viață, limitându-te sever. Dar nu trebuie să trăiești cu o fobie. Toate tipurile de frici obsesive sunt tratabile. Unele fobii, cum ar fi frica de șerpi, nu afectează de obicei viața de zi cu zi. Dar unele fobii obligă o persoană să-și schimbe radical stilul de viață. Încep să refuze să lucreze pentru că le este frică să călătorească cu mijloacele de transport în comun sau nu mai iese din casă pentru a evita întâlnirea cu oameni. Pentru astfel de suferinzi, nu există alte opțiuni de a depăși frica decât de a căuta ajutor de la specialiști.

Tratamentul fobiilor

Principala metodă de tratare a fobiilor este desensibilizarea sistematică, care provoacă obișnuirea cu frica (sau cu obiectul care provoacă frică). Această metodă funcționează cu reacții fiziologice și emoționale pentru a reduce sentimentul de frică. Clientul este condus treptat printr-o serie de situații legate cumva de obiectul fricii sale.

De exemplu, un client cu frică de șerpi trece mai întâi printr-o procedură de a vorbi despre șerpi. În sesiunile ulterioare, el se va uita la imagini și fotografii cu șerpi, se va juca cu un șarpe de jucărie și, în cele din urmă, va intra în contact strâns cu șarpele - de exemplu, privind șarpele prin sticla terariului sau chiar ținând un șarpe. șarpe în mâinile lui.

Este foarte important ca toate aceste sedinte sa se desfasoare numai sub indrumarea unui specialist! Aceasta este o metodă potențial traumatizantă, dar are șanse excelente de succes.

Zece moduri de a depăși frica pe cont propriu

Dacă nu a atins încă punctul de fobie, atunci nu ar trebui să o așteptați. Indiferent de ce te sperie, te poți ajuta dacă știi exact cum să învingi frica. Iată ce ar trebui să faci:

1. Luați-vă un timp liber

   Simți că nu poți gândi clar când frica începe să te copleșească? Primul lucru de făcut este să vă luați mintea de la toate și să încercați să vă relaxați, astfel încât să vă puteți calma și să nu mai simțiți palpitații, amețeli și alte semne ale unei reacții fiziologice la frică. Nu te gândi la ce te entuziasmează. Preparați-vă o ceașcă de ceai, faceți o baie sau mergeți la o plimbare de cincisprezece minute. Când te calmezi fizic și te simți mai bine, îți va fi mai ușor să iei decizii pentru a face față situației.

2. Care este cel mai rău lucru care s-ar putea întâmpla?

   Când te simți cu adevărat stresat de ceva (cum ar fi rezultatul unei negocieri la locul de muncă sau îngrijorarea unui examen), încearcă să-ți imaginezi ce s-ar întâmpla în cel mai rău caz. De acord, probabil că lumea nu se va prăbuși! Uneori, cel mai rău lucru care se poate întâmpla este acel atac de panică care în prezent te pune stăpânire pe tine. Așa că încearcă să te calmezi. Puneți mâinile pe burtă, închideți ochii și începeți să respirați lent și adânc. Acest lucru chiar ajută la depășirea unui atac de panică!

3. Antrenează-ți rezistența expunându-te în mod deliberat la frică.

   Dacă încerci mereu să eviți situațiile care te înspăimântă, frica ta nu va face decât să se intensifice și, ca urmare, vei „crește” o fobie. Am scris deja despre metoda de a te obișnui cu frica. Încercați să vă rezolvați temerile folosind același principiu. Dacă, de exemplu, contactul cu câinii străzii te înspăimântă, încearcă să comunici cu câinele unei persoane pe care o cunoști. Mai întâi, vizitați casa în care este ținut câinele, apoi mângâiați-l în timp ce proprietarii țin câinele de zgarda și apoi încercați să comunicați cu câinele unu-la-unu.

4. A rade

   Râsul poate distruge complet frica. Dacă simți că începi să devii nervos, încearcă să te gândești la ceva care te va face să zâmbești. Porniți muzică amuzantă, vizionați o comedie.

5. Nu agravați situația cu temeri exagerate

   De exemplu, o fată care a fost speriată de cineva pe o stradă pustie seara este foarte speriată să iasă din nou seara. I se pare că cu siguranță o vor necăji din nou. Dar probabilitatea ca evenimentele neplăcute să se repete este neglijabilă, așa că nu ar trebui să te sperii în mod deliberat. Temerile sunt de obicei mult mai rele decât realitatea.

6. Nu cere perfecțiune de la tine

   S-a remarcat de mult timp că perfecționiștii sunt mult mai susceptibili la stres și, în consecință, la atacuri de panică decât alte persoane. Dacă crezi că DVD-urile care nu sunt cu fața în sus înseamnă că ești un ratat, nu faci decât să te pregătești pentru anxietate. Viața este deja plină de stres și nu este nevoie să ceri ca ea să fie perfectă. Absolut toți oamenii au zile proaste și eșecuri în afaceri și nu este nevoie să intri în panică pentru că te confrunți cu o serie proastă. În urma lui, după cum știți, există dungi albe în viață!

7. Vizualizați

   Închideți ochii și imaginați-vă un loc sigur unde vă puteți simți deosebit de calm. Ar putea fi o poză cu coasta mării și o plajă frumoasă unde ai făcut plajă vara trecută și te-ai bucurat că îți poți permite să vii în sud; sau momentele în care te așezi seara pe scaunul tău preferat, înfășurat într-o pătură și ținând în brațe o pisică care torc, și vizionezi un film bun. Emoțiile pozitive pe care le vei experimenta te vor calma în timp ce te simți relaxat.

8. Vorbește despre temerile tale cu cineva în care ai încredere în mod special

   Împărtășirea emoțiilor poate reduce semnificativ puterea sentimentelor negative. În plus, cel mai probabil interlocutorul tău va putea găsi argumente convingătoare pentru a te convinge că temerile tale sunt nefondate. Sau pur și simplu te va sprijini și te va consola. Cel mai greu moment de a simți singurătatea este atunci când ți-e frică de ceva, iar interlocutorul tău te va elibera de acest sentiment.

9. Străduiți-vă pentru un stil de viață sănătos

   Somnul bun, odihnitor, alimentele hrănitoare și exercițiile fizice regulate au fost întotdeauna cel mai bun medicament pentru tratarea anxietății. Cel mai simplu mod de a adormi rapid dacă gândurile încep să se rotească în cerc este să încerci să nu te mai gândești la grijile zilei. Mâine vei rezolva problemele, dar astăzi trebuie să te odihnești. Mulți oameni apelează la alcool pentru a ameliora anxietatea, așteptând o ușurare. Dar alcoolul nu face decât să înrăutățească problema, făcând o persoană și mai nervoasă. Mai mult, se adaugă și problema alcoolismului... Este mai bine să ceri ajutor de la un medic dacă simți că nu poți face față singur temerilor.

10. Încurajează-te

    Fă-ți plăcere, permite-ți să faci ceva care ar fi deosebit de plăcut pentru tine. Ai reușit să te învingi și să ridici un păianjen? Oferă-ți un fel de cadou - cumpără-ți o prăjitură, mergi la masaj, mergi într-o excursie... nu știi niciodată cu ce altceva te poate mulțumi o fată deșteaptă ca tine!

Nu te învinovăți niciodată că ți-e frică de ceva. Privește în jurul tău - toată lumea se teme de ceva din când în când. Cei mai de succes oameni au stăpânit capacitatea de a-și chema curaj și de a învăța să avanseze fără a lăsa temerile și grijile lor să le împiedice să-și atingă obiectivele. Decide astăzi să preiei controlul asupra măcar uneia dintre temerile tale. Încearcă să faci exact ceea ce ți-a fost întotdeauna frică să faci. Când îți înfrunți cu curaj frica, vei vedea că te va părăsi mult mai repede decât ți-ai putea imagina vreodată.

Când renunți la frică, dai loc libertății și fericirii care vor permite viselor tale să devină realitate. Și atunci o viață bună va deveni pur și simplu inevitabilă pentru tine!

Discuție 0

Materiale similare

Frica este considerată singura reacție care este determinată de mediul unei persoane. Fiecare dintre noi se naște practic lipsit de acest sentiment. Singura teamă pe care o pot experimenta bebelușii este teama de a cădea de la înălțime și de zgomote puternice. Toate celelalte reacții se trezesc în ele mai târziu, ca urmare a anumitor evenimente. Motivul pentru toate temerile care apar odată cu vârsta este credința unei persoane în incapacitatea sa de a face față suișurilor și coborâșurilor vieții. Și acest sentiment nu face posibilă atingerea înălțimii, chiar nesemnificative. În același timp, nu vorbim deloc despre succese semnificative sau despre realizarea viselor. Orice persoană ar trebui să poată și să știe cum să învingă frica. Există multe moduri de a face acest lucru. Mai jos sunt descrise tehnici pentru depășirea oricăror frici. Sunt foarte eficiente și produc rezultate uimitoare.

Vrei să învingi frica? Doar fă-o!

Este necesar, în ciuda fricii, să se dezvolte obiceiul de a acționa în orice situație. Trebuie să înțelegeți că acest sentiment este o reacție obișnuită care apare din încercările de a efectua acțiuni care sunt neobișnuite pentru dvs. Frica poate apărea și ca urmare a pașilor care vizează depășirea propriilor convingeri. Fiecare persoană primește o anumită experiență și viziune asupra lumii pe o perioadă lungă de timp. În momentul în care încearcă să o schimbe, se confruntă cu întrebarea cum să depășească frica. În funcție de nivelul de credință, frica de situație poate fi fie slabă, fie puternică.

Dacă, de exemplu, nu știi cum să-ți depășești frica de a conduce, trebuie să-ți insufleți încrederea că cu siguranță vei putea conduce pe o autostradă aglomerată. Atâta timp cât o persoană ezită, frica devine mai puternică. Cu cât este mai lungă pauza înainte de acțiune, cu atât mai multă frică umple creierul. La prima încercare de a îndeplini planul, frica dispare.

Cum să depășești fricile? Evaluarea celei mai proaste opțiuni

Dacă apare întrebarea despre cum să învingi frica, poți încerca să o depășești într-un mod logic. Când apare un sentiment de frică, trebuie să vă imaginați cel mai rău rezultat posibil al a ceea ce nu puteți decide. De obicei, după aceasta, frica dispare. De ce se întâmplă asta? Nici cel mai rău scenariu nu este la fel de înfricoșător ca necunoscutul și chiar sentimentul de frică. De îndată ce o fobie capătă o imagine concretă a ceea ce se întâmplă, ea încetează să mai fie o amenințare. La urma urmei, cea mai puternică armă a fricii este necunoscutul. În mintea unei persoane, ele sunt atât de grozave încât adesea pare că va fi imposibil să supraviețuiești rezultatului a ceea ce s-a întâmplat.

În cazul în care, chiar și după evaluarea celui mai rău scenariu, este încă înfricoșător, aceasta înseamnă că cel mai rău rezultat al situației este de fapt teribil. Apoi, merită să ne gândim dacă merită cu adevărat făcut. La urma urmei, frica este o reacție defensivă. Poate că trebuie doar să renunți la implementarea planurilor tale.

Vrei să-ți învingi frica? Ia o decizie!

Este să iei o decizie care te va forța să aduni puteri și, în cele din urmă, să faci ceea ce îți face frică. Dacă te pregătești pentru acțiune reală, frica va dispărea. Prezența fricilor este posibilă doar în prezența incertitudinii și a golului. Sunt tovarăși inseparabili ai îndoielii. Nu te poți descurca fără să iei o decizie.

Cu toate acestea, când te gândești la cum să învingi frica, apare și întrebarea: „De ce este atât de puternică?” Oroarea evenimentelor viitoare pictează în mintea unei persoane imagini neplăcute cu acțiuni și situații nedorite în care acesta este inconfortabil. Când apare frica, opțiunile pentru eșec și eșec sunt derulate prin minte. Astfel de gânduri au instantaneu un impact negativ asupra stării emoționale. Dacă nu există suficientă energie pozitivă, se pierde hotărârea de a acționa. În acest moment, încrederea în propria inutilitate se întărește. Determinarea este cea care influențează capacitatea de a depăși frica.

Cum să depășești frica: acțiuni pas cu pas

Deci, dacă știi de ce anume ți-e frică, atunci acesta este jumătate din succes. Prin urmare, este posibil să vă pregătiți pentru a depăși o fobie. Sunt două etape de parcurs: analiza și prezentarea fricii.

Analiză

În această etapă, trebuie să-ți analizezi cu atenție teama de acțiunea viitoare. Întrebările la care trebuie să se răspundă sunt:

1. De ce îmi este frică?

2. Frica mea are o bază rațională?

3. Ar trebui să ne fie frică în acest caz?

4. De ce mi-a apărut frica?

5. Frica de ceea ce este mai mare - executarea acțiunii în sine sau imposibilitatea scopului în cele din urmă?

Vă puteți adresa alte întrebări diverse pe care le considerați necesare. Este necesar să studiem frica mai detaliat. Frica este o emoție, iar analiza ei este o acțiune logică. După ce ai terminat prima etapă, poți înțelege că frica de fapt nu are sens. Dar teama de acțiune poate continua. La urma urmei, emoțiile înfrâng întotdeauna logica. Acest lucru se întâmplă adesea atunci când trebuie să decideți cum să vă depășiți frica de a conduce. Apoi trecem la a doua etapă.

Performanţă

Cum să depășești frica și incertitudinea folosind emoții, nu logica? A-ți imagina propria frică este vizualizarea ei. Dacă știți exact de ce vă este frică, parcurgeți cu calm imaginile cu această acțiune care se desfășoară în mintea dvs. Mintea umană nu face distincție între evenimentele imaginare și cele reale. Odată ce fobia a fost depășită în mod repetat în imaginația ta, să faci același lucru în realitate va fi mult mai ușor. Acest lucru se explică prin faptul că în subconștient modelul pentru efectuarea acțiunii este deja fix. Autohipnoza este o metodă destul de eficientă de a face față fricilor. Poate fi aplicat în orice situație cu succes fără ambiguități.

Cum să scapi de frică? Antrenează-ți curajul!

Imaginați-vă că puteți antrena curajul în același mod în care vă construiți mușchii în sală. În primul rând, se ridică un proiectil cu o greutate mică - dacă este posibil. În timp, când devine ușor, masa inventarului crește. Cu fiecare încărcătură nouă, se încearcă ridicarea proiectilului cu o forță mai mare. Trebuie să faceți același lucru cu fricile - mai întâi antrenați-vă mintea împotriva celor mici, apoi luptați cu fricile de un grad mai mare. Să oferim opțiuni specifice.

Exemplul unu

Cum să-ți depășești teama de oameni dacă îți este frică să vorbești în fața unui public numeros? Pentru început, ar trebui să inviti prieteni la o întâlnire și să-ți demonstrezi abilitățile în fața lor. Să zicem zece oameni. A vorbi în fața unui public restrâns nu este la fel de înfricoșător ca a vorbi în fața a câteva zeci sau sute de spectatori. Apoi adunați aproximativ 30 de persoane și finalizați sarcina care le-a fost atribuită. Dacă această etapă este problematică pentru tine, iar frica încă apare (uiți ce trebuie să spui, te pierzi), atunci trebuie să te antrenezi cu exact acest număr de spectatori până când situația devine familiară și calmă. Apoi poți cânta în fața unui public de 50, 100 sau mai multe persoane.

Exemplul doi

Dacă ești timid și nu știi cum să-ți învingi frica de oameni, atunci ar trebui să-ți faci un obicei din a le vorbi mai des. Puteți începe prin a zâmbi pur și simplu trecătorilor de pe stradă. Vei fi plăcut surprins, dar oamenii vor începe să facă același lucru în schimb. Desigur, va exista și o persoană care va decide că râzi de el. Dar nu este o problemă.

Apoi, trebuie să începeți să salutați trecătorii. Ei vor răspunde, crezând că vă cunoașteți și vă vor aminti unde s-au întâlnit înainte. Următoarea etapă este să încerci să începi o conversație obișnuită cu oamenii. De exemplu, în timp ce stai la coadă, poți spune o frază pe un subiect neutru. Acest lucru va provoca pe cineva să vă răspundă. Există multe motive pentru a începe o conversație - vreme, sport, politică etc. Astfel, după ce ai învins fricile mici, poți face față celor mari.

Un plan pas cu pas pentru a scăpa de frică

Identifică-ți cea mai mare îngrijorare (de exemplu, nu știi cum să-ți învingi frica de stomatolog). Apoi, parcurgeți toți pașii următori:

1. Împărțiți-vă frica în câteva mai mici. Trebuie să fie cel puțin 5 dintre ele.

2. Începe prin antrenament pentru a depăși cea mai mică frică față de ei.

3. Dacă există frică chiar și de el, atunci trebuie să o descompuneți în mai multe.

4. Învinge fiecare frică mărună una câte una.

5. Trebuie să te antrenezi în mod continuu.

Această metodă vă va permite să învățați cum să faceți față fricilor. Dacă între astfel de antrenamente există pauze pentru o perioadă lungă de timp, în curând va trebui să o luați de la capăt. Procesul este similar cu cel dacă încetați să vă antrenați în sală pentru o lungă perioadă de timp - mușchii devin neobișnuiți cu sarcinile grele și trebuie să faceți exerciții ușoare. Imediat ce te oprești din antrenament, frica care trăiește în mintea ta va prelua. Emoțiile vor învinge logica.

Alte tehnici pentru a face față situațiilor stresante

Este de remarcat faptul că orice emoție pozitivă ajută la depășirea temerilor, în timp ce cele negative, dimpotrivă, împiedică.

Crește-ți propria stima de sine

Există un tipar - cu cât este mai bună părerea despre tine, cu atât mai puțină frică de orice experimentezi. În acest caz, stima de sine protejează împotriva fricii excesive și a stresului. Nu contează dacă este fals sau adevărat. De aceea, o părere pozitivă umflată despre sine oferă adesea unei persoane capacitatea de a comite un act mai curajos decât cel real.

crede

Dacă nu știi, de exemplu, cum să învingi frica de avioane, atunci credința în Dumnezeu, un înger sau o altă ființă superioară te va ajuta să scapi de acest sentiment. Când ai încredere că una dintre imaginile enumerate va putea avea grijă de tine într-o situație critică, emoțiile tale negative devin mai puțin puternice. Lumina de la orice putere superioară pare să risipească întunericul fricii.

Dragoste

Bărbații sunt capabili să facă față oricăror temeri de dragul femeilor pe care le iubesc. Același lucru se poate spune despre mame. Ei vor depăși orice obstacol pentru a crește copii sănătoși. Prin urmare, amintindu-ți de persoana iubită, poți depăși orice frică pentru a fi aproape de el.

Cum să depășești frica de înălțime: o metodă fizică eficientă

Pentru a depăși cu adevărat teama de înălțime, veți avea nevoie de o consultație cu un psiholog, un pix, un caiet și un balcon situat într-o clădire cu mai multe etaje.

Mai întâi trebuie să te înțelegi pe tine însuți - cât de puternică este frica ta de înălțimi. În cazul în care frica apare din priveliștea de la balconul de la etajul 20, putem vorbi despre un sentiment necesar de autoconservare. Fără această reacție defensivă, o persoană nu ar fi supraviețuit. Dar dacă frica apare atunci când urcăm mai multe trepte dintr-o scară, putem vorbi deja despre o fobie. Prima opțiune presupune să înveți să-ți controlezi și să-ți înfrânezi propriile emoții. Al doilea caz presupune vizitarea unui psiholog și rezolvarea problemei cu el.

Să luăm măsuri

Nu știi cum să-ți depășești frica de înălțime, dar ajutorul unui specialist nu te-a ajutat sau nu vrei să-l contactezi? Apoi ar trebui să învățați să stați calm pentru început, de exemplu, pe balconul etajul 5, dacă acest lucru este prea dificil, atunci ar trebui să începeți de la al doilea sau al treilea, crescând treptat înălțimea. Este recomandat să ții un jurnal și să înregistrezi în el toate sentimentele, gândurile și - cel mai important - realizările. Când îl citești periodic, îți va oferi mai multă încredere și putere. Când frica este în sfârșit învinsă de tine, arde jurnalul. Astfel, poți pune capăt luptei împotriva fricii de înălțime.

Cum să învingi teama de luptă?

Frica de luptă este cauzată cel mai adesea de o simplă lipsă de experiență și abilități și de incapacitatea fizică de a lupta. În acest caz, trebuie să mergeți urgent pentru a învăța cursuri de autoapărare. În același timp, concentrarea lor nu este importantă, principalul lucru este că mentorul este un profesionist în domeniul său. Un antrenor informat, autorizat și experimentat vă va învăța cum să efectuați lovituri corect, să plasați blocaje defensive și să vă insufle încredere.

Autoperfectionare

Cei cărora le place să-și fluture pumnii la un nivel subconștient simt o potențială „victimă” - o persoană speriată, notorie, înfricoșată. Pentru a deveni o personalitate puternică, poți apela la metoda relaxării psihologice, concentrării și autohipnozei. Datorită acestei tehnici, veți învăța nu numai să reacționați la provocări cu o viteză aproape fulgeră, ci și să începeți să o faceți clar și cu încredere.

Există o altă metodă, perfectă - oprirea gândirii mentale, emoționale, imaginarea unei posibile lupte. Dacă înveți să o tratezi cu calm, starea ta se va schimba. Acuitatea percepției și a reacției va crește, iar organismul va avea ocazia să mobilizeze forțele din plin pentru a câștiga victoria.

Psiholog sau formare?

Cel mai reușit efect în depășirea fricii de luptă va fi dacă adresați problema unui psiholog. Dacă această opțiune este inacceptabilă pentru tine, atunci pot fi obținute rezultate excelente prin participarea la cursuri care vizează creșterea personală. Nu trebuie să fie dedicat subiectului: „Cum să depășești frica de luptă”. Orice antrenament de calitate care ajută la dezvoltarea încrederii în sine poate ajuta cu siguranță să facă față acestei probleme.

Combaterea fricii de a conduce o mașină

Dacă nu știi cum să-ți depășești frica de a conduce și, de asemenea, ai puțină experiență în conducerea unui vehicul, ar trebui să alegi rute mai puțin populare și liniștite, care au cel mai scăzut flux posibil de trafic. În același timp, drumul către destinație va deveni mai lung, dar în același timp vei putea ucide două păsări dintr-o singură piatră. În primul rând, veți putea câștiga experiență de conducere reală și nu stați inactiv în ambuteiajele de pe străzile principale ale orașului, în special în timpul orelor de vârf. În al doilea rând, vei învăța să evaluezi rapid și corect situația de pe drum atunci când conduci fără nervozitate. După o lună sau două de această practică, frica ta atât de mașină, cât și de manevrele și situațiile dificile de pe parcurs va dispărea.

Nervozitatea departe!

Cum să învingi frica de a conduce? Regula principală este să nu fii nervos sub nicio formă! Chiar dacă ați decolat cu mașina fără succes, ați blocat la un semafor sau ați blocat câteva benzi. Acest lucru se întâmplă cu fiecare șofer. Și dacă țipă, claxonează și te înjură, încearcă să-ți minimizezi nervozitatea. Gândește-te la faptul că nimeni nu a fost rănit în această situație și ar fi mult mai rău dacă, de frică, ai apăsa brusc pedala de accelerație și ai ciocni cu o altă mașină.

Combaterea fricii de a zbura

Plănuiești să călătorești cu avionul, dar nu știi cum să-ți învingi frica de a zbura? Încercați să faceți ceva în timp ce așteptați zborul. Îndreptați-vă atenția asupra lucrurilor care nu au nicio legătură cu viitorul zbor. Nu ieși în aer cu senzația de foame, dar nu mânca mai întâi multe alimente dulci sau grase. Nu trebuie să te lași dus de băuturi care conțin cofeină, care pot crește anxietatea. Pentru a evita anxietatea inutilă, sosiți la timp la check-inul pasagerilor.

Depășirea fricii de a zbura în aer

Cum să depășești teama de a zbura la altitudine? Odată ajuns în aer, nu vă uitați la pasageri pentru a determina starea lor. Este clar că poți găsi cu ușurință mai mult de o persoană cărora le este la fel de frică să zboare ca și ție. Acest lucru va crește senzația de panică. Pentru a reduce frica de a zbura la minimum, ar trebui să-ți ții picioarele cu picioarele plate pe podea; femeile care poartă pantofi cu toc înalt ar trebui să-și scoată pantofii. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți susținut și să vă reduceți frica. De asemenea, nu ar trebui să ascultați sunetul unui motor de avion și să vă imaginați mental scene de dezastre. Dimpotrivă, trebuie să vă amintiți ceva plăcut, să discutați cu persoana de pe scaunul următor sau să vă distras prin rezolvarea unui puzzle de cuvinte încrucișate.

Principiul principal de a face față fricilor este să nu lupți niciodată cu ele.

Articolul enumeră multe opțiuni pentru a face față fricilor. Dar niciodată nu trebuie să te lupți cu ei. Când încerci să învingi frica, aceasta doar se intensifică și îți preia complet mintea. Când apare frica de ceva, este suficient să recunoști pur și simplu. De exemplu, cum să învingi frica de moarte? Recunoașteți că acest lucru este inevitabil. Și să te împaci cu asta. Asta nu înseamnă că vei deveni slab. Nu absența fricii este considerată curaj, ci capacitatea de a acționa. In ciuda a tot. Singura modalitate de a distruge frica este să o ignori. În acest fel, îți poți concentra atenția și energia asupra capacității tale de a acționa.

Cum să scapi de frică? Cum să depășești îndoiala de sine? Aceste întrebări sunt relevante în diferite perioade ale vieții pentru majoritatea oamenilor. Ei spun că curajul nu este cel care nu se teme, ci cel care este capabil să acționeze în ciuda fricii. În acest articol, enumerez zece tehnici simple, dar extrem de eficiente, care pot ajuta pe oricine să depășească frica și să câștige încredere în propriile abilități.

Prima metodă depășirea fricii și a îndoielii de sine sunt „încărcări graduale”. Esența metodei este de a acționa treptat. Dacă, de exemplu, unei persoane îi este frică de înălțimi și nici măcar nu se poate gândi la călătoriile cu avionul, nu este absolut necesar să începeți cu exact ceea ce este înfricoșător de făcut. Pentru început, orice pas minim va face - să zicem, urcați la etajul cinci, mergeți la pervaz, asigurați-vă că totul este în ordine și priviți cu atenție în afara ferestrei. În ceea ce privește o situație personală, aceasta poate fi orice - orice mișcare care te duce măcar ușor dincolo de zona obișnuită de confort către un scop. De exemplu, dacă unei persoane îi este frică să se întâlnească, atunci complimentul pe oricine de sex opus poate fi primul pas, iar invitarea unui anumit favorit la o întâlnire poate fi al zecelea pas. Vei fi surprins cât de ușor este să faci al zecelea pas după al nouălea și al nouălea după al optulea. „Încărcăturile graduale” vă permit să luați o cale ușoară către sarcini grele. Treptat, începi să învingi cu ușurință temerile și îndoiala de sine în aspecte ale vieții care odată păreau de netrecut.

A doua metodă depășirea fricii și a îndoielii de sine este „devalorizare”. Cert este că trăim frica și îndoiala de sine tocmai în acele aspecte ale vieții care sunt supraîncărcate cu o semnificație excesivă în capul nostru - cu alte cuvinte, ne facem griji pentru ceea ce considerăm important. Și, dimpotrivă, cu cât atitudinea față de aceste aspecte este mai simplă, cu atât mai puține îngrijorări. De exemplu, un manager de vânzări nesigur se poate îngrijora că un banner publicitar pentru o anumită sumă va ajunge în buzunarul clientului, iar acesta îi va reproșa managerului obrăznicia. Cu această abordare, este pur și simplu nerealist să te angajezi în vânzări. Și pentru ca situația să fie rezolvată, nu ar trebui să acordați importanță banilor. O persoană încrezătoare în sine va primi cu ușurință, ca de la sine înțeles, o plată decentă pentru același serviciu, pur și simplu pentru că acest lucru este normal - nu există nimic remarcabil în asta căruia ar trebui să i se acorde măcar o oarecare importanță. Depășirea fricii și incertitudinii în afacerile sociale se rezumă la devalorizarea acestor chestiuni, la faptul că începem să ne raportăm la aceste chestiuni mai simplu - fără a acorda o importanță excesivă din punct de vedere nevrotic a ceea ce se întâmplă.

A treia metodă depășirea temerilor și a îndoielii de sine sunt „acțiuni spontane”. Atunci când, de exemplu, într-un mediu de lucru, un discurs sau unele fraze specifice sunt planificate pentru o întâlnire viitoare, în acest moment situația este „reîncărcată” cu sens în exces. Și așa cum s-a spus deja mai sus, cu cât este mai mare semnificația, cu atât mai activ reluăm situația viitoare în capul nostru, ceea ce, la rândul său, crește teama de a greși și stârnește îndoiala de sine. Planificarea este importantă în afaceri, dar atunci când planul devine un record spart de amestec mental care se joacă iar și iar în cap, atunci entuziasmul și nefiresc în acțiuni sunt pur și simplu inevitabile. Când există un plan care mulțumește, este timpul să opriți mintea și să treceți la acțiune. Dacă în timpul unei conversații viitoare doriți să exprimați anumite gânduri, este suficient să le amintiți sau să le scrieți fără a le oficializa într-un discurs planificat. Apoi, în funcție de situație, aceste gânduri pot fi exprimate spontan într-un ritm natural. Acesta este modul în care vor suna cel mai încrezători. Pentru a scăpa de frică și a depăși incertitudinea, acțiunile spontane sunt uneori singura cale de ieșire. Când te hotărăști, trebuie doar să o faci, fără să fii atent la „convulsiile” minții. În timpul acțiunilor spontane conștiente, ne concentrăm pe ceea ce se face și nu pe cât de „înfricoșător” este. După cum se spune: „ochilor le este frică, dar mâinilor”.

A patra metodă depășirea temerilor și a îndoielii de sine - „un exemplu viu al unui act curajos”. Aproape magic, fricile personale se dizolvă atunci când vedem cum acționează o persoană cu experiență și încredere într-o situație care ne provoacă anxietate. Un astfel de exemplu, cu claritatea sa, poate distruge bariera internă care l-a determinat să simtă frică și îndoială de sine în circumstanțe similare. Pur și simplu vedem în practică că în această situație puteți acționa fără teamă - ușor și cu încredere. Orice complexe sunt complet nefondate și inadecvate. Uneori oamenii aleg căi dificile de creștere treptată a carierei - pas cu pas, an după an. Și apoi deodată văd cum lângă ei un „parvenit” needucat îi depășește într-o perioadă scurtă de timp pur și simplu pentru că acționează cu încredere, nu acordă o importanță excesivă ierarhiei locale și se dovedește a fi cel mai aproape de „jgheabul” general. . Un astfel de exemplu (viu) poate revolta și, de asemenea, poate învăța multe.

A cincea metodă depășirea temerilor și a îndoielii de sine este „relaxare”. Aceasta metoda poate fi numita fiziologica, deoarece prin relaxarea corpului influentam starea de spirit. Cu cât mintea și sentimentele sunt mai emoționate și emoționate, cu atât tensiunea internă se manifestă mai intensă. Stările corpului și minții sunt interconectate. Dacă mintea este tensionată, corpul devine tensionat. În schimb, relaxând corpul, ne relaxăm și calmăm mintea. Un truc similar funcționează atunci când ne calmăm respirația. Cea mai bună opțiune este să nu relaxezi un corp deja tensionat, ci să menții relaxarea inițială fără tensiune inutilă. Puteți citi mai multe despre relaxare în articolul „Ameliorarea stresului”.

A șasea metodă depășirea temerilor și a îndoielii de sine este „înțelegere”. De fapt, ne este frică să acționăm atunci când nu suntem complet siguri că avem nevoie. Undeva înăuntru, toate argumentele pro și contra sunt cântărite, dar mintea nu poate lua o decizie finală și continuă să ezite. Este important să înțelegi ce vrei cu adevărat. Când vrei să inviți o persoană la o întâlnire, dar se instalează frica și îndoiala de sine, trebuie să analizezi ce este atât de groaznic care s-ar putea întâmpla. Refuzul în sine nu este înfricoșător, este un fenomen normal. Ne este frică să ne arătăm într-o lumină inestetică. Frica de umilire este cea care depășește intenția inițială. Cu cât frica este mai puternică, cu atât comportamentul devine mai stângaci. Uneori, „invitatorul”, fără să înțeleagă pe deplin de ce simte frică și incertitudine, se teme de fapt să nu-și dezamăgească partenerul sau anticipează inconștient posibile probleme pe măsură ce relația se dezvoltă. În acest caz, chiar dacă există îndoieli, trebuie doar să decideți: fie „da”, fie „nu”. Și dacă „da”, atunci ne întoarcem la acțiuni spontane încrezătoare. Dacă „nu”, atunci nu există nimic de regretat. Principalul lucru este că decizia este echilibrată și conștientă.

A șaptea metodă depășirea fricilor și a îndoielii de sine – „conștientizare”. Această metodă este una dintre cele mai eficiente. Altfel, conștientizarea poate fi numită cunoaștere sau profesionalism. De exemplu, atunci când aplici pentru un loc de muncă, fiind nou în afacere, este destul de normal să te simți nesigur, deoarece nu se știe dinainte dacă vei putea face față sarcinilor atribuite. În acest sens, munca se transformă într-un examen continuu și continuu, rezultând stres pe termen lung. Dar un profesionist care cunoaște subiectul nu are de ce să se teamă. Are încredere în sine bazată pe experiență. Prin urmare, antrenamentul este adesea cel mai bun remediu pentru îndoiala de sine. Oamenii antici se temeau de fenomenele naturale pentru că nici măcar nu știau aproximativ ce este fulgerul - pedeapsa cerească sau o sarcină electrică nețintă în atmosferă. Metoda „conștientizării” este oarecum similară cu cea de-a șasea metodă „înțelegere”. Diferența este că pentru metoda „înțelegerii” nu este necesar să aveți o cunoaștere „profesională” completă a situației. Este suficient să faci o alegere și să o urmezi. Dar „conștientizarea”, de regulă, duce la luarea unei decizii spontane, bazată pe cunoaștere.

A opta metodă depășirea temerilor și a îndoielii de sine este „prietenie”. Această metodă nu este potrivită pentru orice situație, dar uneori este indispensabilă. Uneori, avem tendința de a simți frică, anxietate și îndoială atunci când comunicăm cu un mare șef sau cu o altă persoană importantă pentru noi. O astfel de frică poate fi depășită printr-o simplă atitudine prietenoasă. Când suntem prietenoși și politicoși (chiar și atunci când nu deținem controlul asupra situației), „adevărul” rămâne de partea noastră și nu este nimic de care să ne îngrijorăm. Și dacă un străin profită de ignoranța noastră pentru a se ridica din această cauză, asta vorbește doar de complexele sale personale. Din punct de vedere psihologic, cel care menține armonia are dreptate.

Metoda a noua depășirea temerilor și a îndoielii de sine este „cunoaștere de sine”. Toată îndoiala noastră de sine este o consecință a ignoranței cu privire la propria noastră persoană și acesta este singurul motiv pentru care autoidentificarea noastră este atât de strâns legată de aprobarea publică. Dacă cineva te place, te simți încurajat și încrederea în tine crește. Și dacă critică, încrederea scade. Toate acestea se întâmplă ca și cum nu ne cunoaștem deloc pe noi înșine și primim informații despre persoana noastră exclusiv de la alții. Este important să ne amintim că înțelegerea celorlalți este și subiectivă. Majoritatea oamenilor nici măcar nu sunt capabili să se înțeleagă pe ei înșiși, darămite să ofere o evaluare sobră a acțiunilor noastre. A te cunoaște pe tine înseamnă a te accepta așa cum ești. Când nu ți-e rușine să fii tu însuți, atunci poți trăi și acționa fără teamă. Când acționăm cunoscându-ne pe noi înșine, pur și simplu ne arătăm curajul așa cum sunt. Desigur, totul are timpul și locul lui. Subiectul autocunoașterii este unul dintre principalele de pe progressman.ru.

A zecea metodă depășirea fricilor și a îndoielii de sine este o analiză a propriei personalități. De fapt, toate temerile noastre se bazează pe convingeri profunde, dezadaptative despre noi înșine și despre viață. Fiecare stare de problemă este o consecință a propriei gândiri. Analiza sobră ajută la identificarea iluziilor. Cu toate acestea, descoperirea independentă a unei probleme personale este îngreunată tocmai de faptul că problema în sine lipsește claritatea și înțelegerea tocmai în acele domenii personale în care aceste calități sunt cele mai solicitate. Într-o astfel de situație, este productiv să obții o privire neîngrădită de la o terță parte asupra propriei vieți (așa îmi fac publicitate discretă pentru consultațiile mele online).

Este important să ne amintim că, dezvăluind o altă frică, ne deschidem o oportunitate suplimentară pentru a deveni mai puternici. Nu ar trebui să ne justificăm atunci când cineva ne susține temerile și îi este milă pentru noi. Toate acestea sunt ispite care ne fac slabi și slabi de voință. Depășirea temerilor și a îndoielii de sine nu înseamnă comiterea unor acțiuni erupții care pun viața în pericol. Să-ți îndeplinești temerile înseamnă să crești, să înveți, să devii mai puternic și mai înțelept.

A fost odată ca niciodată un bătrân animal mohorât într-o mlaștină din spatele pădurii. Și cumva, fie din pură întâmplare, fie din teribilă plictiseală, a început o conversație cu o mică pasăre vagabondă, care i-a spus animalului sumbru că undeva, de cealaltă parte a pădurii, era o grădină magică în care creșteau fructe fabuloase, pe care unii. animalele sunt transformate. Animalul posomorât a ascultat pasărea, cu gura deschisă de surprindere, și deodată ceva în capul lui s-a mișcat într-un mod neobișnuit. Pasărea a zburat, iar animalul a rămas din nou singur. Dar ceva s-a schimbat. Pe fundalul rutinei grelei cotidiene, anxietatea a început să crească în sufletul fiarei sumbre. Fiara a început să viseze cum își va părăsi mlaștina obișnuită și va pleca în căutarea unei grădini magice. Au mai trecut o sută sau două sute de ani așa. Greutatea cotidiană l-a învăluit confortabil, dar anxietatea tot nu i-a părăsit sufletul. Uneori, fiara avea coșmaruri în care părăsea mlaștina cunoscută. S-a trezit cu o sudoare rece, realizând cu ușurare că era încă acolo, în vechea lui mlaștină familiară. Dar de-a lungul timpului, după încă trei-patru sute de ani, fiara mohorâtă și-a dat seama în sfârșit că în această mlaștină a lui, totul era deja atât de familiar și de familiar, încât nu mai avea rost să rămâi aici. Și-a dat seama că nu va ști ce-l așteaptă dincolo de marginea pădurii până nu va ieși din mlaștină. La început, în primele două săptămâni, a scos două labe și botul la suprafață. Apoi, asigurându-se că nu i se întâmplă nimic rău, a ieșit din mlaștină și și-a început călătoria, care a fost plină de aventuri, pericole, emoții, bucurii și noi impresii. Și asta a continuat până când fiara mohorâtă a descoperit deodată că se mișca de mult prin grădina magică și că nu mai era deloc posomorât, ci îndrăzneț și vesel. A descoperit că în acest timp îi crescuseră aripi de aur, iar corpul lui devenise puternic și întărit. Nu a regretat niciodată că a ieșit din mlaștina lui obișnuită pentru a găsi o grădină magică.

Faceți clic pe " Ca» și obține cele mai bune postări pe Facebook!