Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

A fi într-o formă fizică bună este foarte la modă astăzi. Aceasta nu este doar o modalitate bună de a vă îmbunătăți sănătatea sau auto-realizarea, ci o tendință care a îmbrățișat oameni de toate vârstele. Problemele de sănătate pot limita capacitatea unei persoane de a participa la anumite sporturi. Vederea slabă este o astfel de problemă?

Este posibil să faci sport cu o vedere slabă?

Viața unei persoane moderne pare incompletă pentru mulți fără a face sport. Atunci, ce ar trebui să facă persoanele cu hipermetropie, miopie și alte patologii vizuale? Este posibil să faci sport cu o vedere slabă? Până la urmă, de curând, un copil care poartă ochelari a fost scutit de la lecțiile de educație fizică. Din fericire, un diagnostic de la un oftalmolog nu mai este o condamnare la moarte pentru persoanele cu probleme de vedere. De asemenea, își pot dedica viața sportului sau pur și simplu își pot petrece vacanțele în mod activ și cu beneficii pentru sănătate.

Cum afectează sportul organismul? Educația fizică promovează sănătatea generală și, în special, sănătatea vizuală. Activitatea fizică îmbunătățește circulația sângelui, datorită căreia organele sunt aprovizionate în mod constant cu oxigen și alte substanțe importante pentru oameni. Astfel, activitatea fizică crește performanța tuturor sistemelor corpului. Acest lucru nu înseamnă că poate vindeca miopie, hipermetropie sau astigmatism. Cu toate acestea, aceasta este o bună prevenire și o oportunitate de a consolida și îmbunătăți funcțiile vizuale. Principalul lucru este că activitatea fizică este moderată. Dacă o boală oculară a fost deja diagnosticată, atunci alegerea în favoarea unuia sau altuia sport ar trebui făcută cu mai multă atenție.

Ce sporturi sunt periculoase pentru deficiențe de vedere?

În caz de deficiență vizuală severă și complicații, activitatea fizică ar trebui să fie redusă. De asemenea, va trebui să renunți la sporturi traumatizante: box și diverse arte marțiale, haltere, fotbal etc. Toate aceste activități contribuie la creșterea presiunii, inclusiv a presiunii intraoculare. Nu este necesar să se abandoneze complet educația fizică chiar și în ultimele etape ale miopiei. Trebuie doar să alegeți un tip de activitate care să nu implice ridicarea greutăților sau mișcări bruște care pot provoca creșterea tensiunii arteriale sau leziuni mecanice ale capului sau ochilor. Puteți face aerobic, yoga, înot. Sunt sigure și potrivite pentru aproape toată lumea.

În ceea ce privește sportivii profesioniști, aceștia sunt supuși în mod sistematic examinări. Un oftalmolog va detecta la timp o boală oculară și va prescrie un tratament, după care puteți începe din nou antrenamentul. De asemenea, sportivii de agrement ar trebui să viziteze regulat un oftalmolog pentru a preveni deteriorarea vederii. Dacă nu v-ați decis încă ce sport să urmați, atunci o examinare completă vă va ajuta în acest sens. Medicul vă va sfătui tipul de activitate fizică care este cel mai potrivit pentru o anumită boală oculară.

Ce sporturi sunt cele mai bune pentru persoanele cu miopie?

Cercetările medicale arată că nu toate sporturile sunt potrivite pentru pacienții cu miopie. Cele mai benefice pentru ei sunt alergatul, înotul și activitățile fizice similare de intensitate nu foarte mare, când pulsul nu depășește 140 de bătăi pe minut. În timpul antrenamentului, circulația fluidului intraocular este normalizată, iar activitatea mușchiului ciliar se îmbunătățește. Este responsabil pentru acomodarea lentilei - capacitatea de elasticitate și schimbarea formei atunci când focalizați la distanțe apropiate și îndepărtate. Exercițiile fizice regulate pot opri dezvoltarea miopiei. Dacă efectuați și exerciții pentru ochi, acuitatea vizuală se va îmbunătăți.

De asemenea, pentru miopia de gradul I și II sunt utile sporturile de joc care necesită schimbarea atenției (volei, badminton, tenis de masă). Cum afectează jocul cu mingea funcțiile vizuale? Mutarea privirii în timpul jocului de la un obiect îndepărtat la unul apropiat (când mișcați mingea) îmbunătățește capacitatea de acomodație a cristalinului și oferă antrenament mușchilor oculari.

Exercițiul intens, în timpul căruia pulsul crește la 150-180 de bătăi, este contraindicat persoanelor cu miopie. Acrobația și ridicarea greutăților pot provoca lacrimi retiniene. Această patologie, dacă tratamentul nu este început la timp, se încheie cu orbire completă și ireversibilă.

Trebuie să fii foarte atent când faci exerciții de forță cu miopie. Astăzi, mulți tineri vizitează sălile de sport pentru a crește masa musculară. Deseori desfășoară antrenamente singuri, fără ajutorul unui instructor. Acest lucru poate fi periculos, deoarece sportivii începători au tendința de a se supraîncărca. Înainte de a vizita centrul de fitness, este mai bine să consultați un oftalmolog. Dacă miopia este într-un stadiu incipient, atunci ridicarea de greutăți nu va duce la complicații. Dar trebuie să creșteți sarcina mai încet decât o face o persoană cu vedere bună sau un culturist cu experiență.

Kinetoterapie pentru miopie

Persoanele cu miopie în stadiile inițiale și mijlocii sunt recomandate să efectueze următoarele exerciții pentru a-și îmbunătăți vederea:

• masaj al spatelui gâtului și al capului;
• mișcări circulare ale capului;
• mișcări circulare cu globii oculari (efectuate timp de un minut, mai întâi spre stânga și apoi spre dreapta);
• masajul ochilor;
• clipește rapid timp de 25-30 de secunde.

Este necesar să faceți zilnic gimnastică, automasaj al gâtului și al ochilor. Toate aceste exerciții au ca scop relaxarea și întărirea mușchiului ciliar. Nu necesită mult timp și veți observa efectul pozitiv în câteva săptămâni. Ochii vor deveni mai puțin obosiți, iar acuitatea vizuală va crește.

Ce sporturi au un efect bun asupra vederii în caz de hipermetropie?

Experții sfătuiesc, de asemenea, persoanele cu hipermetropie să joace volei, tenis de masă și baschet. Ele ajută la întărirea mușchilor oculari. Cursurile ar trebui să aibă loc de mai multe ori pe săptămână timp de o jumătate de oră. Cu toate acestea, aceste recomandări se aplică pacienților care au hipermetropie de gradul I.

În a doua etapă a bolii, pentru a evita complicațiile, va trebui să renunți la săriturile în înălțime și în lungime, precum și la alte discipline care cresc încărcătura asupra mușchilor. Sporturile intense (alergare, canotaj, înot, fotbal, patinaj artistic, tenis) nu sunt contraindicate, dar trebuie să vă monitorizați în mod constant ritmul cardiac. În acest scop, există dispozitive speciale folosite în timpul antrenamentului. Dacă aveți hipermetropie severă, nu vă puteți implica în sporturile de mai sus. Mai întâi trebuie să vă restabiliți vederea.

Deci, activitatea fizică moderată pentru miopie și hipermetropie oferă:

• îmbogățirea corpului cu oxigen;
• scurgere de sânge în ochi;
• circulația normală a lichidului intraocular;
• întărirea mușchilor oculari.

Vedere slabă și sport. Ce mijloace de corectare sunt cele mai bune de utilizat?

Există două modalități principale de a corecta erorile de refracție: ochelari și. Să faci sport cu ochelari nu este foarte convenabil. Se aburi și alunecă de pe față, ceea ce afectează vizibilitatea. Lentilele pentru ochelari îngustează câmpul vizual, iar acest lucru este periculos atunci când faci lucruri precum mersul pe bicicletă. În plus, ochelarii sunt periculoși. Îți pot rupe și răni fața și ochii. În acest sens, este mai bine ca sportivul să poarte lentile de contact. Produsele oftalmice de unică folosință ar fi optime. În timpul exercițiilor fizice, lentilele de contact primesc transpirație de pe frunte, ceea ce poate dăuna sănătății ochilor și le poate reduce proprietățile optice. Lentilele zilnice au un conținut ridicat de umiditate și permeabilitate la oxigen, ceea ce este important pentru o activitate fizică ridicată. După curs, poți să-ți arunci lentilele.

Atunci când achiziționați un anumit model, trebuie să țineți cont de tipul de sport pe care îl practicați. Pentru piloții de curse, lentilele cu design asferic sunt mai potrivite. Acestea extind câmpul vizual și previn apariția strălucirii și a halourilor (de la asfalt și diverse obiecte luminoase). Produsele de corecție sunt selectate împreună cu un medic oftalmolog, care vă va spune ce tip de lentile vi se potrivește cel mai bine.

Exerciții fizice după operația cu laser a ochilor

Pacienții care decid să se supună unei intervenții chirurgicale cu laser pentru a restabili vederea sunt interesați dacă pot face sport după procedură. Aproape orice intervenție chirurgicală la ochi este însoțită de deteriorarea stratului de suprafață al corneei. Vindecarea are loc foarte repede, în decurs de una până la două zile. În această perioadă, nu numai sportul este interzis, ci și orice tensiune asupra ochilor, chiar și citirea și lucrul la computer. În următoarele două săptămâni după corectare, pacientul poate reveni la stilul său normal de viață, dar trebuie evitate situațiile în care ochiul poate fi rănit. Un corp străin sau o lovitură poate disloca lamboul corneean, care va necesita din nou îngrijiri medicale. În perioada de reabilitare, pacientul operat poate face exerciții, poate alerga pe bandă de alergare sau poate merge cu bicicleta. Nu puteți vizita piscina sau sauna în acest moment, deoarece microbii vă pot pătrunde în ochi.

Sporturi adaptive pentru persoanele cu deficiențe de vedere

Ce ar trebui să facă persoanele cu deficiențe de vedere? Sunt lipsiți pentru totdeauna de oportunitatea de a se angaja în sport și educație fizică? După cum arată practica, chiar și oamenii complet nevăzători pot stabili recorduri mondiale și pot lua premii la cele mai prestigioase competiții. Există sporturi adaptive pentru persoanele cu dizabilități. Sunt dezvoltate special pentru nevăzători sau persoane cu vedere foarte slabă și îi ajută să se adapteze și să socializeze. Sporturile adaptive pentru cei care au deficiențe de vedere sunt împărțite în clase (în funcție de patologia vizuală și de gradul acesteia). În principiu, în limitele clasei sale, o persoană se poate angaja în orice sport: fotbal, atletism și haltere, schi, înot și alergare. Sportivii profesioniști și amatori fac exerciții sub supravegherea antrenorilor, instructorilor și sunt observați în mod regulat de un oftalmolog. Există chiar și sporturi netradiționale pentru nevăzători:

• judo;
• goalball, rollingball și torball (jocuri cu mingea de echipă);
• hidroaerobic (exerciții fizice în apă);
• lupte de brațe;
• powerlifting (ridicarea greutăților) și altele.

Astăzi există multe oportunități pentru adaptarea deplină a persoanelor cu deficiențe de vedere. Educația fizică este una dintre principalele oportunități pentru o persoană de a duce o viață plină.

Dacă ai probleme de vedere, atunci trebuie să abordezi sportul mai responsabil. Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră și fiți examinat. Va arata daca aveti contraindicatii, fie ca sunt absolute sau relative, adica temporare. Afla care sport este potrivit pentru tine. Amintiți-vă că chiar și plimbările regulate în aer curat vă vor îmbunătăți sănătatea ochilor. Un stil de viață sedentar este însoțit de o încetinire a alimentării cu sânge a organelor vizuale, ceea ce duce la o scădere a proprietăților acomodative ale cristalinului și, în consecință, la o scădere a acuității vizuale. Influența sportului asupra vederii este foarte puternică, dar cu o abordare competentă a acestei probleme va fi extrem de pozitivă.

Sportul este cea mai importantă componentă pentru dezvoltarea umană normală. Activitatea fizică rezonabilă vă poate îmbunătăți sănătatea și vă poate echilibra funcționarea corpului. În cazul miopiei, kinetoterapie ajută la oprirea declinului vederii și se îmbunătățește considerabil. Un program de terapie cu exerciții fizice pentru miopie ar trebui elaborat de un specialist; acest lucru vă va proteja de riscuri inutile și vă va permite să obțineți rapid rezultate pozitive.

Miopia se caracterizează printr-un defect vizual. O persoană miopă vede toate obiectele îndepărtate neclar sau complet neclare, deoarece imaginea este construită în fața retinei și nu pe ea. Dacă, atunci terapia cu exerciții fizice este prescrisă numai pentru promovarea generală a sănătății. Pentru miopia dobândită, terapia exercițiului ajută la îmbunătățirea vederii, mai ales în stadiul inițial al patologiei. Sportul și miopia sunt destul de compatibile.

Observațiile medicale ale pacienților cu miopie au demonstrat că un set de exerciții fizice specifice îmbunătățește performanța mușchiului ciliar, crește rezervele de acomodare, adică ajută la restabilirea vederii pierdute. Terapia fizică pentru miopie este utilă pentru persoanele în orice stadiu al patologiei. Principalul lucru este să știi când să te oprești!

Dacă un copil are o vedere slabă, acesta nu este un motiv pentru a-l scuti de la lecțiile de educație fizică. Elevul este pur și simplu repartizat într-un grup cu încărcare moderată, în funcție de gradul de miopie. Educația fizică pentru miopie este utilă dacă exercițiile sunt efectuate într-un ritm calm.

Sporturi permise la și:

• jogging;
• tenis de masa;
• înot ușor;
• plimbări cu bicicleta;
• mersul pe curse;
• schi, patinaj.

Puteți juca jocuri în aer liber, precum badminton, tenis de masă, volei, rounders. Aceste jocuri îmbunătățesc acuitatea vizuală. Deoarece ochii sunt în continuă mișcare, urmăresc mingea, care fie se apropie, fie se îndepărtează. Educația fizică ajută persoanele miope să-și îmbunătățească starea psiho-emoțională. Făcând sport cu alți oameni, ei comunică și uită de problema lor.

Restricții de încărcare în funcție de grad

Cu miopie, este important să știi ce sporturi sunt contraindicate și ce exerciții nu se pot face. De asemenea, dacă se observă modificări în fundul ochiului, activitatea fizică trebuie redusă cât mai mult posibil pentru a nu deteriora și mai mult vederea. Dacă există amenințarea de dezlipire sau ruptură de retină, exercițiile de kinetoterapie sunt strict interzise. Fără acțiuni active fără permisiunea unui medic!

Vă invităm să vizionați un videoclip în care medicul explică în ce condiții de vedere este permisă practicarea sportului. Știați că, chiar și cu una solidă, orele de educație fizică nu sunt întotdeauna permise?

Limitări ale vederii de la -3 la -6 D

Pacienții cu miopie moderată ar trebui să evite tot felul de competiții, deoarece există riscul de accidentare. Este mai bine să jucați lapta sau volei și alte jocuri sportive pe terenul de sport. Copiii se vor bucura de jogging și sărituri în lungime. Trebuie avut grijă ca persoanele cu miopie să nu ridice obiecte grele. Exercițiile de forță le sunt interzise. Dacă este posibil să se practice karate cu miopie, trebuie decis de către medicul curant. Dar este mai bine să renunți la sporturile de luptă.

Limitări ale vederii de la -6 D

Sunt mult mai multe interdicții. Trebuie evitate toate tipurile de lupte pentru a evita loviturile la cap, care pot provoca complicații grave. Miopia și boxul sunt incompatibile. Exercițiile de forță sunt de asemenea interzise; ele pot duce la creșterea tensiunii arteriale, din cauza căreia vederea scade rapid.

Tragerea și alte sporturi care necesită o concentrare puternică și o concentrare lungă nu sunt potrivite pentru persoanele cu miopie. Tensiunea excesivă a ochilor poate provoca complicații. Nu vă puteți implica în aerobic, acrobație, toate sporturile care necesită mișcări bruște, viraje bruște sau sărituri dinamice sunt, de asemenea, interzise.

Cu miopie pronunțată -8 D, toate exercițiile fizice și terapia fizică sunt contraindicate, cu excepția exercițiilor ușoare de dimineață și a întăririi.

Ce exerciții sunt bune pentru miopie?

Un set de exerciții de terapie cu exerciții pentru miopie ar trebui selectat de un specialist calificat, ținând cont de starea generală de sănătate a pacientului și de gradul de miopie.

Cum să faci corect terapia cu exerciții fizice acasă

Înainte de a începe terapia cu exerciții fizice, trebuie neapărat să consultați un oftalmolog. Se recomanda efectuarea exercitiilor in aer curat sau intr-o camera bine ventilata. Înainte de antrenament, trebuie să-ți scoți ochelarii și să faci o încălzire ușoară. Este necesar să reglați corect intensitatea exercițiilor și să nu uitați de pauze. Trebuie să creșteți treptat numărul de mișcări de terapie cu exerciții, crescând sarcina de fiecare dată.

Cursurile de kinetoterapie se desfășoară timp de 2 - 3 săptămâni și sunt combinate cu exerciții pentru ochi. Videoclipul prezintă o gamă completă de exerciții de îmbunătățire a sănătății pentru ochi, potrivite pentru copii și adulți.

O bună dispoziție și încrederea în succes ajută la obținerea unor rezultate excelente și la îmbunătățirea stării tuturor sistemelor corpului. Trebuie să vă bucurați de educație fizică, altfel terapia cu exerciții fizice nu va ajuta.

Exercițiile fizice cu miopie trebuie făcute cu precauție extremă; dacă patologia progresează, acest lucru poate duce la complicații.

De regulă, o persoană cu miopie slăbește foarte mult. La urma urmei, pentru a vedea un obiect sau altul, trebuie să se aplece înainte, astfel încât imaginea să fie clară. Treptat, acesta devine un obicei, postura devine strâmbă.

Complexul de terapie cu exerciții constă în diferite exerciții pentru întărirea mușchilor slabi ai spatelui și abdominali. Principalul lucru este să vă amintiți că sarcinile excesive duc la o scădere bruscă a vederii. Înainte de a începe să tratați miopia cu terapie de exerciții la domiciliu, vizitați sala de terapie cu exerciții de la clinică, astfel încât medicii să poată selecta exercițiile optime pentru a vă îmbunătăți vederea.

Un set de exerciții de terapie cu exerciții pentru presă:

1. După ce ați luat o poziție culcat pe spate, trebuie să respirați adânc și să expirați mai multe, astfel încât stomacul să fie tras înăuntru și în afara.
2. În aceeași poziție, respiră adânc, ține-ți respirația, apoi trage-ți brusc și relaxează-ți stomacul, dar fără fanatism.
3. Întins pe podea, întindeți-vă brațele în lateral. În această poziție, ridicați capul de mai multe ori. Apoi, mișcându-vă mâinile în spatele capului, trebuie să vă ridicați atât capul, cât și umerii.
4. Etapa finală va fi tragerea picioarelor îndoite la piept.
5. Trebuie să efectuați exercițiile fără probleme, fără smucituri bruște.

Exerciții de terapie cu exerciții pentru întărirea mușchilor spatelui:

1. Trebuie să stai în picioare și să te plimbi puțin cu o geantă mică pe cap.
2. În picioare, plasați degetele la spate și aplecați-vă de mai multe ori.
3. Ținând mâinile pe talie, aplecă-te înainte cu spatele drept.
4. Stând pe un scaun, strângeți degetele la ceafă și, cu puțin efort, înclinați capul înainte.

În acest videoclip vei găsi exerciții eficiente pentru mușchii spatelui. Ele vă vor permite să mențineți o postură frumoasă și sănătoasă.

Educația fizică pentru persoanele cu miopie dobândită este de mare importanță, deoarece este o modalitate eficientă și sigură de a restabili vederea fără pastile dăunătoare și operații periculoase. Combinând terapia cu exerciții fizice cu exerciții pentru ochi și respectând stilul de viață potrivit, rezultatul nu va întârzia să apară.

Vă dorim multă sănătate și viziune bună! Nu uitați să faceți clic pe butoanele rețelelor sociale și să marcați articolul.

Viziunea unei persoane moderne este supusă unui mare stres. Un copil învață să citească la vârsta de trei ani, apoi studii intensive la școală, universitate, poate la liceu etc. Munca multor oameni de astăzi constă în a sta la calculator de dimineața până seara, cel puțin 8 ore pe zi, Și apoi sunt smartphone-uri, televizor și computere, pe care le folosesc neobosit în timp ce își petrec timpul liber.

În plus, nu puteți merge nicăieri fără activitate fizică - mers pe jos, alergare, sală de sport, yoga etc. Este dificil să vă imaginați cel puțin o distracție a unui individ fără participarea vederii - este întotdeauna la locul de muncă. Cum afectează un ritm de viață atât de frenetic ochii? Cum corectează vederea activitatea umană?

Patologii în organism și efectul lor asupra vederii

Experții au descoperit că copiii cu deficiențe de vedere se confruntă cu abateri secundare de dezvoltare. Un astfel de copil poate fi oarecum în urmă în dezvoltarea fizică, formarea abilităților motorii, poate avea o scădere a activității cognitive active, precum și coordonarea și acuratețea mișcărilor afectate.

Există chiar studii care au determinat o legătură directă între vedere și starea sistemului cardiovascular și respirator uman. Nu este de mirare că foarte puțini sportivi profesioniști de înaltă performanță au vedere scăzută.

În zilele noastre este foarte popular să-ți trimiți copiii să facă sport de la o vârstă fragedă. În fiecare an, copiii își măresc intensitatea antrenamentului, participă la cele mai dificile competiții și sunt expuși presiunii psihologice din partea lumii din jurul lor. În astfel de condiții, când influența sarcinilor crescute pur și simplu depășește, corpul copilului experimentează un astfel de stres - fizic și emoțional - încât poate afecta și vederea.

Sportul trebuie făcut cu moderație

De asemenea, trebuie spus că unele sporturi nu sunt potrivite persoanelor cu probleme de vedere. În timp ce sporturi precum lupte, patinaj viteză, patinaj artistic, canotaj, înotul și turismul sunt încă posibile cu vederea slabă, scufundările, navigația și sporturile ecvestre pun viața în pericol. De asemenea, fotbalul, boxul, hocheiul, poloul pe apă nu sunt compatibile cu purtarea ochelarilor. În același timp, potrivit medicilor, activitatea fizică moderată poate favoriza dezvoltarea ochilor. Prin urmare, atunci când alegeți un anumit sport în cazul în care vederea dumneavoastră este afectată, trebuie să consultați un oftalmolog.

Încărcături permise pentru vedere slabă

Oamenii de știință au demonstrat că exercițiile ciclice moderate au un efect pozitiv asupra ochilor, crescând fluxul sanguin ocular la ceva timp după exercițiu. Astfel, performanța mușchiului ocular crește. Astfel de activități includ înot, schi, alergare, yoga, Pilates. Sunt permise persoanelor cu vedere de până la opt dioptrii.

Acest tip de activitate fizică va permite organelor interne să fie îmbogățite cu oxigen și fluxul de sânge către ochi. Principalul lucru este să nu exagerați în această chestiune - pulsul la efectuarea sarcinilor ar trebui să fie în intervalul 100-140 de bătăi pe minut.

Exerciții interzise pentru deficiențe de vedere

Trebuie să vă feriți de efortul fizic excesiv asociat cu box, lupte, fotbal, schi alpin, tenis, haltere, gimnastică artistică, pentatlon, sărituri, schi alpin, luge și motocross. De asemenea, efectuarea de exercitii ciclice, dar de intensitate semnificativa, cand bataile inimii atinge 170 de batai pe minut, afecteaza performantele muschilor oculari. Acestea includ catarame cu coarda de sărit, exerciții pe echipament de gimnastică, acrobații etc.

Contraindicat persoanelor cu probleme de vedere și culturism. Exercițiile cu greutatea cresc semnificativ presiunea asupra ochilor, ceea ce poate duce la glaucom. În acest caz, lichidul care se acumulează în ochi nu curge așa cum ar trebui, rețeaua mică de „țevi” de drenaj din el se înfundă, iar nutriția este perturbată. Lichidul, acumulând, provoacă presiune asupra nervului optic, care, la rândul său, duce la moartea fibrelor nervoase din ochi și apoi chiar la pierderea vederii.

Ținerea respirației în timp ce efectuați anumite exerciții, care se întâmplă în timpul culturismului, are, de asemenea, un efect foarte negativ asupra vederii. Aportul limitat de oxigen este principalul factor de creștere a presiunii în globul ocular. Ar trebui să evitați exerciții precum: apăsare pentru picioare, apăsare cu mreană și gantere în jos într-un unghi negativ, presa pe bancă, deadlifting sumo, genuflexiuni cu mreană la umeri, rânduri cu mreană îndoită etc. Este important să știți că fizic puternic. Exercițiile fizice pentru persoanele cu vedere slabă la distanță (de la 6 dioptrii) sunt interzise, ​​deoarece aceasta poate duce la dezlipirea retinei.

Este posibil să restabiliți vederea prin exerciții fizice?

Un grad ridicat de deficiență vizuală este considerat a fi de trei dioptrii sau mai mare. În acest caz, se recomandă intervenția chirurgicală pentru a corecta defectul.
Dacă gradul de miopie nu este atât de sever, puteți încerca să restabiliți vederea cu ajutorul unor exerciții speciale. Ele nu vor ajuta la restabilirea vederii 100%, dar dinamica pozitivă în corectarea vederii slabe poate fi urmărită. Exercițiile vor ajuta, de asemenea, la prevenirea miopiei dacă există anumite condiții prealabile pentru aceasta.

Buff-ul orbului, antrenamentul vederii laterale, automasaj, mișcări circulare ale ochilor, laterale etc. - un set de astfel de activități are ca scop eliminarea tensiunii în mușchii oculari, îmbunătățește nutriția și respirația țesuturilor oculare . Acestea trebuie făcute în mod regulat timp de 3-5 minute, de câteva ori pe zi. Pentru persoanele care își petrec cea mai mare parte a timpului stând la un computer, este mai bine să le facă în fiecare oră.

Deci, putem spune cu încredere că sportul pentru o persoană cu deficiențe de vedere nu este în niciun caz un subiect interzis. Principalul lucru este să abordezi alegerea sportului tău cu mare responsabilitate - astfel încât să nu fie prea greu pentru corp și pentru ochi, inclusiv. Și apoi, activitatea fizică va aduce numai beneficii și bucurie, și nu va provoca daune de durată organismului.

Sunt compatibile miopia și sportul? Anterior, exista un singur răspuns la această întrebare - desigur că nu. Cu toate acestea, cu o abordare competentă a acestei probleme, anumite exerciții fizice nu numai că nu sunt interzise, ​​ci chiar sunt recomandate, deoarece vor ajuta la întărirea vaselor de sânge ale ochiului și la stabilizarea stării. Cu un refuz complet al oricărei activități fizice, mușchii se relaxează și tonusul scade în tot corpul uman.

Grupuri de sănătate pentru miopie

Primele restricții privind activitatea fizică sunt impuse la școală în timpul orelor de educație fizică. Grupa de sănătate este determinată în funcție de prezența modificărilor degenerative la nivelul fundului de ochi. Există 3 grupe de sănătate pentru educația fizică, care prevăd limitarea activității fizice și scutirea de la aceasta:

1. Prima grupă de sănătate, cea principală. Include copiii cu vedere normală și deteriorarea acuității mai mici de 0,5 atunci când nu sunt corectate. Copiii cu hipermetropie stabilită și miopie peste 3 dioptrii nu au voie să intre în grup.
2. A doua grupă de sănătate, pregătitoare. Include copiii cu vedere sub 0,5 dioptrii, supusi corectarii. Copiilor cu miopie și hipermetropie mai mare de 6 dioptrii le este interzis să viziteze al doilea grup de sănătate. Nici primul, nici al doilea grup de sănătate nu pot include copii cu boli inflamatorii și degenerative ale ochilor.
3. A treia grupă de sănătate, de specialitate. Oferă scutire de la educație fizică și desfășurarea cursurilor conform unui program individual. O vizita la acest grup sanitar este recomandata copiilor care au miopie si hipermetropie peste 6 dioptrii, modificari degenerative ale fundului de ochi si procese inflamatorii cronice.

Ce exerciții sunt utile?

În funcție de gradul de progresie al bolii, în fiecare caz specific puteți selecta exerciții speciale cu ajutorul cărora puteți întări mușchii ochilor și puteți normaliza circulația lichidului intraocular.

Într-adevăr, în absența activității fizice, inclusiv asupra mușchilor oculari, acestea slăbesc și chiar se atrofiază. Odată cu stresul la care sunt expuși ochii în timpul procesului educațional, miopia poate crește semnificativ. Foarte des acest lucru se întâmplă în instituțiile de învățământ superior, unde programa este foarte intensivă.

Miopia nu este un diagnostic care te împiedică să te miști. Exercițiile ciclice sunt foarte utile pentru circulația sângelui și întărirea mușchilor. Principalul lucru este să nu depășești intensitatea și durata recomandate. În acest caz, indicatorul principal este ritmul cardiac.

Dacă este slab, este necesar să se acorde preferință exercițiilor în care pulsul nu depășește 100-140 de bătăi pe minut. Acesta ar putea fi jogging sau înot de intensitate moderată.

Unele jocuri sportive dau rezultate bune – minge de pionier, volei, baschet, tenis de masă etc.În acest caz, o persoană trebuie să monitorizeze cu atenție mingea, care este fie aproape, fie departe, și să schimbe vederea. Acest lucru ajută la îmbunătățirea acomodarii și este o prevenire cu succes a progresiei ulterioare a bolii.

Ce sporturi nu ar trebui să faci dacă ești miop?

În timpul școlii, copiii frecventează adesea diverse cluburi și secțiuni sportive. Un diagnostic de miopie nu ar trebui să devină un obstacol în calea capacității unui copil de a fi la egalitate cu semenii săi. Cu toate acestea, înainte de a vă hotărî în sfârșit cu alegerea unui anumit sport, ar trebui să țineți cont de intensitatea sarcinii și de contraindicațiile existente.

Atunci când alegeți un sport, trebuie să țineți cont de gradul de miopie și de prezența modificărilor în fundus. Cel mai important factor este al 2-lea factor, deoarece indică progresia bolii și apariția modificărilor degenerative.

• box;
• lupta;
• tenis;
• sport și gimnastică ritmică;
• Sărituri cu schiurile;
• ski alpin.

Cu miopie moderată, contraindicațiile nu sunt atât de largi, mai ales în absența oricăror modificări ale fundului de ochi. Cu toate acestea, încă nu este recomandat să se angajeze în sporturi care necesită efort fizic mare și prelungit. În plus, trebuie să excludeți exercițiile care necesită sărituri de la o înălțime mai mare de 1,5 m.

Miopia ușoară nu implică restricții speciale, cu excepția celor care sunt impuse pentru orice grad de boală. Este recomandat să alegeți sporturi ciclice fără sarcini mari și prelungite. Nu este permisă creșterea frecvenței cardiace cu mai mult de 180 de bătăi pe minut atunci când se efectuează exerciții. Prin urmare, este mai bine să acordați preferință sporturilor mai calme:

• alergare;
• mersul pe curse;
• înot;
• canotaj;
• împrejmuire;
• împușcare etc.

Cu toate acestea, chiar dacă sporturile cu bicicleta sunt utile pentru întărirea mușchilor oculari, trebuie să fii atent. Acrobația, exercițiile de gimnastică pe aparate și săriturile la orice înălțime trebuie evitate, deoarece acest lucru poate duce la dezvoltarea ischemiei.

Dacă o persoană poartă lentile, aceasta nu este o contraindicație pentru a face sport. În timp ce practicați niște sporturi, nici nu trebuie să le scoateți.

Cum să previi progresia miopiei?

Puteți stabiliza miopia și preveni progresia ei ulterioară și deteriorarea vederii cu ajutorul exercițiilor regulate. Principala regulă pentru obținerea succesului este că exercițiile de dimineață trebuie efectuate în mod regulat, asigurați-vă că includeți un set de exerciții pentru a întări mușchiul ciliar al ochiului.

Întărirea joacă un rol important în obținerea unei remisiuni stabile. Cu ajutorul acestuia, vă puteți întări sistemul imunitar și crește rezistența la bolile virale și bacteriene.

Un specialist - un medic de medicină sportivă sau un oftalmolog - vă va ajuta să dezvoltați un set de exerciții și să determinați sarcina necesară. Sportul nu numai că va întări corpul, dar va aduce multă plăcere.

În plus, trebuie să fii examinat în mod regulat de un oftalmolog și, dacă este necesar, să fii supus unui tratament preventiv. Dacă vederea se deteriorează, nu puteți ignora faptul că evoluția bolii sau să vă automedicați; trebuie să solicitați imediat sfatul unui specialist.

Acest lucru va face posibilă prevenirea dezvoltării ulterioare a bolii, deteriorarea vederii și dezvoltarea proceselor ireversibile în fundus.

Video

Plan:

1. Introducere.
2. Miopie.
3. Cauzele miopiei.
4. Tratamentul miopiei.
5. Educație fizică și sport pentru miopie.
6. Restricții la orele de educație fizică pentru școlari în funcție de starea organului vederii.
7. Principalele contraindicații ale sportului pentru persoanele cu miopie.
8. Educație fizică pentru școlari cu miopie.

Introducere

În ultimele decenii, numărul persoanelor care suferă de miopie a crescut semnificativ. Oamenii care poartă ochelari au devenit o trăsătură integrală a vieții moderne: aproximativ 1 miliard de oameni din lume poartă ochelari. Miopia este caracteristică în principal tinerilor. Astfel, conform diverșilor autori, miopia la școlari variază de la 2,3 la 16,2% sau mai mult. Pentru studenții universitari, acest procent este și mai mare. Și deși factorul ereditar este destul de important în dezvoltarea miopiei, nu este întotdeauna decisiv.

Miopia, miopia (din grecescul „myo” - strabire și „opsis” - privire, vedere) este unul dintre defectele de refracție a ochiului, ca urmare a căruia persoanele care suferă de aceasta au dificultăți în a vedea obiectele îndepărtate. Miopia se dezvoltă cel mai adesea în timpul anilor de școală, precum și în timpul studiilor în instituțiile de învățământ secundar și superior și este asociată în principal cu munca vizuală prelungită la distanță apropiată (citit, scris, desen), în special în iluminarea necorespunzătoare și în condiții de igienă precară. Odată cu introducerea informaticii în școli și răspândirea calculatoarelor personale, situația a devenit și mai gravă.

Dacă măsurile nu sunt luate la timp, miopia progresează, ceea ce poate duce la modificări grave ireversibile ale ochiului și la pierderea semnificativă a vederii. Și ca rezultat - la pierderea parțială sau completă a capacității de muncă.

Dezvoltarea miopiei contribuie, de asemenea, la slăbirea mușchilor oculari. Această deficiență poate fi corectată cu ajutorul unor seturi special concepute de exerciții fizice menite să întărească mușchii. Ca urmare, progresia miopiei este adesea oprită sau încetinită. Limitarea activității fizice pentru persoanele care suferă de miopie, așa cum era recomandat până de curând, este acum recunoscută ca incorectă. Cu toate acestea, activitatea fizică excesivă poate avea un efect negativ asupra sănătății persoanelor miope.

Prima mențiune despre miopie se găsește la Aristotel (384-322 î.Hr.). El a remarcat că atunci când ochiul miji este slab, ei aduc aproape de el ceea ce vor să vadă. Aristotel a întâlnit pentru prima dată cuvântul „miopi”, care însemna: închiderea ochilor în timp ce clipi, de la care provine termenul modern „miopie”.

Miopie

Miopia (miopia) este o eroare de refracție puternică, prin urmare, tensiunea de acomodare în astfel de ochi nu poate îmbunătăți imaginile obiectelor îndepărtate, iar miopii văd slab la distanță și bine la distanță apropiată.

Se obișnuiește să se distingă trei grade de miopie: slab - până la 3,0 dioptrii, mediu - 6,0 dioptrii, ridicat - peste 6,0 dioptrii.

În funcție de evoluția clinică, miopia se distinge între non-progresiv și progresiv.

Progresia miopiei poate avea loc lent și se poate termina cu finalizarea creșterii corpului. Uneori, miopia progresează continuu. atinge grade mari (până la 30,0-40,0 dioptrii), este însoțită de o serie de complicații și de o scădere semnificativă a vederii. Această miopie se numește boală miopică malignă. Miopia non-progresivă este o eroare de refracție. Clinic se manifesta prin scaderea vederii la distanta, este bine corectata si nu necesita tratament. Miopia temporar progresivă are și o evoluție favorabilă. Miopia constant progresivă este întotdeauna o boală gravă și este principala cauză a dizabilității. asociat cu patologia organului vederii.

Tabloul clinic al miopiei este asociat cu prezența slăbiciunii primare a acomodării, suprasolicitarea convergenței și întinderea segmentului posterior al ochiului, care apare după ce creșterea ochiului s-a oprit.

Mușchiul acomodativ al ochilor miopi este slab dezvoltat, dar deoarece tensiunea de acomodare nu este necesară la vizualizarea obiectelor aflate în apropiere, aceasta nu se manifestă de obicei clinic, cu toate acestea, conform datelor, contribuie la întinderea compensatorie a globului ocular și la creșterea miopiei. .

Un dezechilibru de acomodare slabă cu o tensiune de convergență semnificativă poate duce la spasm al mușchiului ciliar, dezvoltarea miopiei false, care în cele din urmă se transformă în adevărată. Cu miopie peste 6,0 dioptrii, tensiunea de convergență constantă, cauzată de apropierea punctului de vedere clar, este o sarcină mare pentru mușchii drepti interni, ducând la oboseală vizuală - astenopie musculară.

Întinderea segmentului posterior al globului ocular duce la modificări anatomice și fiziologice. Funcția vizuală este afectată în special de tulburări ale coroidei și retinei. Consecința acestor tulburări sunt modificări ale fundului ochiului care sunt tipice pentru miopie.

Cauzele miopiei

Următorii factori ar trebui luați în considerare în dezvoltarea miopiei.

1. Genetică, fără îndoială de mare importanță, deoarece părinții miopi au adesea copii miopi. Acest lucru este evident mai ales în grupuri mari de populație. Astfel, în Europa numărul de miopie în rândul studenților ajunge la 15%, iar în Japonia – 85%.

2. Condiții de mediu nefavorabile, în special în timpul lucrului pe termen lung la distanță apropiată. Aceasta este miopie profesională și școlară, mai ales ușor de formată atunci când dezvoltarea corpului nu este finalizată.

3. Slăbiciune primară a acomodării, care duce la întinderea compensatorie a globului ocular.

4. Tensiune dezechilibrată de acomodare și convergență, provocând un spasm de acomodare și dezvoltarea miopiei false și apoi adevărate.

La nivelul actual de dezvoltare a oftalmologiei, nu există un concept științific unic, suficient de fundamentat, al dezvoltării miopiei. Participarea factorilor de mai sus ar trebui considerată destul de probabilă, dar nu există date convingătoare cu privire la importanța predominantă a vreunuia dintre ei. Aparent, diferite tipuri de miopie au origini diferite, iar dezvoltarea lor este determinată de unul dintre factori sau are o geneză complexă.

Tratamentul miopiei

În perioada de creștere a corpului, miopia progresează mai des, așa că tratamentul acesteia trebuie efectuat cu atenție în special în copilărie și adolescență. Corecția rațională, eliminarea spasmelor mușchiului ciliar și astenopia sunt obligatorii. Se recomandă exerciții speciale pentru antrenarea mușchiului ciliar.

În cazul miopiei mari complicate, în plus, este indicat un regim general blând: se elimină stresul fizic (ridicarea grele, sărituri etc.) și suprasolicitarea vizuală. Sunt prescrise tratamente de restaurare generală și terapie specială.

Educație fizică și sport pentru miopie

Miopia la copiii de vârstă școlară este adesea combinată cu boli precum reumatismul, rahitismul, amigdalita cronică, tulburările musculo-scheletice și alte boli. La determinarea unei grupe medicale pentru educația fizică pentru copiii cu miopie, se ia în considerare acuitatea vizuală, refracția și starea fundului de ochi.

Rezultatele cercetărilor din ultimii ani, în special în ceea ce privește mecanismele de origine a miopiei, au făcut posibilă reevaluarea posibilităților educației fizice pentru acest defect vizual.

Limitarea activității fizice a persoanelor care suferă de miopie, așa cum se recomanda până de curând, este recunoscută ca fiind incorectă. Este demonstrat rolul important al educației fizice în prevenirea miopiei și în prevenirea progresiei acesteia, deoarece exercițiul fizic contribuie atât la întărirea generală a corpului, cât și la activarea funcțiilor acestuia, precum și la creșterea performanței mușchiului ciliar. și întărirea membranei sclerale a ochiului.

Oamenii de știință au descoperit că fetele de 15-17 ani cu miopie moderată sunt semnificativ în urma colegilor lor în ceea ce privește condiția fizică. Aceștia experimentează o scădere semnificativă a fluxului sanguin în vasele ochiului și o slăbire a capacității acomodative. Exercițiile fizice ciclice (alergare, înot, schi) de intensitate moderată (puls 100-140 bătăi/min.) au un efect benefic asupra hemodinamicii și capacității acomodative a ochiului, determinând o creștere reactivă a fluxului sanguin în ochi la ceva timp după sarcina si cresterea randamentului muschilor ciliari. După efectuarea de exerciții ciclice de intensitate semnificativă (puls 180 bătăi/min.), precum și exerciții pe aparate de gimnastică, sărituri cu coarda și exerciții acrobatice, ischemie oculară severă, care persistă mult timp, și deteriorarea performanței ciliare. se notează muşchii. Testarea metodei de educație fizică a copiilor cu miopie moderată, ținând cont de efectele de mai sus ale exercițiului fizic, a arătat că utilizarea acestei metode ajută la prevenirea progresiei miopiei. Un an mai târziu, în lotul experimental, refracția a scăzut în 37,2% din cazuri, a rămas la același nivel în 53,5% și a crescut în 9,3%, în timp ce la lotul martor aceasta a fost observată în 2,4; 7,4 și, respectiv, 90,2%.

Cercetările oamenilor de știință au stabilit că o scădere a activității motorii generale a elevilor cu încărcare vizuală crescută poate contribui la dezvoltarea miopiei. Exercițiile fizice generale de dezvoltare în combinație cu exerciții speciale pentru mușchiul ciliar au un efect pozitiv asupra funcțiilor ochiului miopic. Pe baza rezultatelor cercetării, a fost dezvoltată o metodă de kinetoterapie pentru elevii și școlari cu miopie și eficacitatea acesteia a fost demonstrată atunci când este utilizată ca parte a unui set de măsuri de prevenire a miopiei și a progresiei acesteia. Yu.I. Kurpan a fundamentat metoda de educație fizică pentru elevii care suferă de miopie.

O caracteristică a educației fizice pentru școlari și elevi, care ajută la prevenirea miopiei și a progresiei acesteia, este că orele, pe lângă exercițiile generale de dezvoltare, includ și exerciții speciale care îmbunătățesc alimentarea cu sânge a țesuturilor oculare și activitatea mușchilor oculari. , în primul rând mușchiul ciliar.

Educație fizică pentru elevii cu miopie

Locul de frunte în sistemul de educație fizică pentru elevii de liceu îl ocupă lecțiile de educație fizică.

Orele de educație fizică obligatorie pentru școlari se desfășoară în trei grupe: de bază, pregătitoare și speciale.

Studenții cu acuitate vizuală necorectată sub 0,5 în ochiul care văd mai bine sau cu refracție hipermetropă sau miopă mai mare de 3 dioptrii nu sunt admiși în grupa principală.
În grupa pregătitoare sunt excluse antrenamentele și competițiile sportive. Elevii cu hipermetropie și miopie mai mare de 6,0 dioptrii, indiferent de acuitatea vizuală, nu au voie să participe la cursurile din această grupă.

Studenții cu hipermetropie și miopie mai mare de 6,0 dioptrii, indiferent de acuitatea vizuală, precum și cu boli cronice și degenerative ale ochilor, sunt instruiți într-un grup special conform unui program individual.

Pentru școlarii care suferă de miopie și incluși într-un grup special au fost dezvoltate exerciții speciale precum kinetoterapie.

După cum sa menționat mai sus, o proporție semnificativă de studenți suferă de miopie. Pe măsură ce cineva avansează la liceu, există o tendință ca acesta să progreseze. Acest lucru este, evident, cauzat de sarcina vizuală mare, activitate fizică insuficientă și încălcarea cerințelor de igienă la locul de muncă și acasă.

Elevii cu miopie ușoară sunt incluși în grupul principal și se pot angaja în educație fizică. E util să faci sport. Schimbarea constantă a vederii atunci când joci volei, baschet, tenis de aproape în depărtare și înapoi ajută la îmbunătățirea acomodării și la prevenirea progresiei miopiei.

Dacă există miopie moderată, studenții sunt incluși în grupa medicală pregătitoare. Este recomandabil să introduceți unele restricții în cerințele programului pentru aceștia: excludeți săriturile de la o înălțime mai mare de 1,5 m, exerciții care necesită un stres fizic mare și prelungit. Gradul de tensiune neuromusculară și încărcarea totală în timpul educației fizice ar trebui să fie oarecum mai mici decât cel al studenților din grupa medicală principală.

Pentru studenții grupei medicale pregătitoare, împreună cu orele de învățământ, este necesar să se asigure și cursuri independente, inclusiv exerciții speciale pentru mușchii ochilor sau cursuri de kinetoterapie.

Elevii cu miopie mare (6,0 dioptrii sau mai mult) ar trebui să se angajeze în educație fizică numai într-un grup medical special. Se folosesc următoarele forme de educație fizică:

a) clasele obligatorii și opționale;
b) exerciții independente, inclusiv exerciții de igienă matinală și măsuri de întărire a corpului, exerciții de creștere a nivelului de rezistență generală și de forță, precum și antrenarea mușchiului ciliar. În plus, se pot recomanda cursuri de kinetoterapie.

Exercițiile fizice și sportul sunt principalele mijloace de promovare a sănătății și de menținere a unei bune performanțe la orice vârstă, cu toate acestea, pentru persoanele care suferă de boli ale organului ocular, sunt necesare seturi speciale de exerciții.

Dezvoltarea miopiei contribuie, de asemenea, la slăbirea mușchilor oculari. Această deficiență poate fi corectată cu ajutorul unor seturi special concepute de exerciții fizice menite să întărească mușchii. Ca urmare, progresia miopiei este adesea oprită sau încetinită. Deoarece copiii cu un grad ridicat de miopie au o postură proastă, slăbiciune a sistemului musculo-ligamentar și obiceiul de a înclina excesiv capul și trunchiul când citesc și scrie, este indicat să folosești exerciții corective și de respirație. Limitarea activității fizice pentru persoanele care suferă de miopie, așa cum era recomandat până de curând, este acum recunoscută ca incorectă. Cu toate acestea, activitatea fizică excesivă poate avea un efect negativ asupra sănătății persoanelor miope. ÎN Anexa 1 se fac exercitii fizice speciale care trebuie efectuate pentru a preveni aparitia si progresia miopiei si intarirea musculaturii extraoculare de cel putin 3-4 ori pe saptamana.

Există, de asemenea, exerciții generale de dezvoltare care pot fi combinate cu mișcările ochilor:

Când efectuați aceste exerciții, nu vă întoarceți capul; efectuați mișcări ale ochilor încet.

1. I. p. - culcat pe spate, brațele în lateral, mingea de tenis în mâna dreaptă. Puneți mâinile în față (față de corp) și treceți mingea în mâna stângă. Reveniți la i. n. uită-te la minge. Repetați de 10-12 ori.
2. I. p. - culcat pe spate, brațele în jos de-a lungul corpului, o minge în mâna dreaptă. Ridicați mâna cu mingea în sus (în spatele capului) și, coborând-o, treceți mingea celeilalte mâini. La fel si cu cealalta mana. Uită-te la minge. Repetați de 5-6 ori cu fiecare mână. Când ridici mâna, inspiră, când cobori, expiră.
   Pentru bărbați, aceste două exerciții pot fi efectuate cu o ganteră care cântărește 1-3 kg.
3. I. p. - culcat pe spate, cu brațele în lateral. Efectuați mișcări încrucișate cu brațele drepte. Urmăriți mișcarea mâinii uneia, apoi celeilalte mâini. Efectuați timp de 15-20 de secunde. Respirația este voluntară.
4. I. p. - asezat pe podea, sprijinindu-te cu mainile in spate, picioarele drepte usor ridicate. Efectuați mișcări încrucișate cu ele timp de 15-20 de secunde. Uită-te la degetul unui picior. Nu întoarce capul. Nu-ți ține respirația.
5. I. p. - la fel. Un picior se ridică ușor, celălalt coboară, apoi invers. Uită-te la degetul unui picior. Efectuați timp de 15-20 de secunde.
6. I. p. - stând pe podea, sprijinindu-te cu mâinile în spate. Înclinați-vă piciorul drept în sus spre stânga. Faceți același lucru cu piciorul stâng în sus și spre dreapta. Uită-te la ciorap. Repetați de 6-8 ori cu fiecare picior.
7. I. p. - același, picior drept ușor ridicat. Efectuați mișcări circulare cu el într-o direcție și în cealaltă. Uită-te la ciorap. La fel cu celălalt picior. În 10-15 secunde. fiecare picior.
8. I. p. - în picioare, țineți bastonul de gimnastică în sus, aplecați - inspirați, coborâți bastonul - expirați. Uită-te la băț. Repetați de 6-8 ori.
9. I. p. – în picioare, ține gantere în față. Mișcări circulare cu mâinile într-o direcție și în cealaltă timp de 15-20 de secunde. Privește mai întâi o gantere, apoi la cealaltă. Efectuați mișcări circulare timp de 5 secunde. într-o direcție, apoi în direcția opusă.

Educație fizică pentru miopie ușoară

După cum sa menționat deja, persoanele cu miopie ușoară pot folosi o varietate de educație fizică și sport. Singurele excepții sunt cele în care sunt posibile lovituri în cap, șocuri bruște la nivelul întregului corp și stres general mare și prelungit al celor implicați. Acestea includ box, lupte, sărituri în lungime, sărituri în înălțime, scufundări și sărituri cu schiurile, precum și hochei și rugby.

Persoanele cu miopie ușoară trebuie să efectueze zilnic exerciții speciale menite să întărească mușchii care ajută la îmbunătățirea vederii. Toate complexele ar trebui să includă exerciții „marca pe sticlă” pentru a antrena mușchiul ciliar. Setul recomandat de exerciții zilnice:

1. I. p. - în picioare, mâinile pe ceafă. 1-2 – ridicați brațele, aplecați-vă, 3-4 – reveniți la i. p. Repetați de 3-4 ori.
2. I. p. - în picioare sau așezat. Mișcări circulare lente ale capului de 8 ori în fiecare direcție.
3. Automasaj al spatelui capului și al mușchilor din spate a gâtului timp de 1 minut.
4. Mișcări circulare ale globilor oculari. Efectuați încet în direcții diferite timp de 40-45 de secunde.
5. Ochi inchisi. Aplicați o presiune ușoară cu degetele pe globii oculari timp de 25-30 de secunde.
6. Exercițiul „marca pe sticlă”. Efectuați timp de 1-2 minute, antrenând mușchii fiecărui ochi separat și ambii ochi împreună.
7. Închideți ochii și mângâiați-vă pleoapele de la nas până la colțurile exterioare ale ochilor și înapoi timp de 30-35 de secunde.
8. Efectuați clipi rapid timp de 15-20 de secunde.
9. Stați cu ochii închiși timp de 1 minut și efectuați respirația abdominală.

Educație fizică pentru miopie moderată (de la 3 la 6 dioptrii)

Gama de activități de educație fizică și sport care pot fi recomandate persoanelor cu miopie moderată este restrânsă în comparație cu cele cu miopie scăzută. Se pot angaja în unele sporturi numai cu miopie neprogresivă - alergare pe distanțe medii și lungi, mers pe curse, înot, navigație, gimnastică ritmică, gimnastică conform programului categoriilor III - II de sport, schi fond. Un oftalmolog trebuie să facă o concluzie despre posibilitatea de a practica chiar și sporturile numite.

Este important să vă amintiți să evitați exercițiile care implică mișcări bruște ale capului. Prin urmare, este mai bine să îndoiți corpul înainte în timp ce stați pe podea. Seturile de exerciții pentru persoanele cu miopie scăzută pot fi utilizate pe deplin de cei care au miopie moderată. Oricum, fiecare trebuie să regleze singur încărcătura totală, schimbând pozițiile de plecare, ușurând sau mai dificile exercițiile, reducând sau mărind amplitudinea mișcărilor în funcție de modul în care se simte.

Există restricții la orele de educație fizică pentru școlari din cauza stării organului vederii.

Educație fizică pentru miopie înaltă (peste 6 dioptrii)

Persoanele cu un grad ridicat de miopie nu sunt recomandate să facă sport, dar este indicat să efectueze zilnic exerciții de igienă matinală cu durata de 8-10 minute. cu includerea de exerciții speciale pentru antrenarea mușchilor externi și interni ai ochilor. Pentru persoanele cu miopie ridicată, exerciții precum sărituri și descălecări, sărituri cu sărituri peste aparate, sărituri și ridicări de cap, exerciții pe șipcile superioare ale peretelui de gimnastică, sărituri de pe un pod balansoar, precum și exerciții care necesită efort vizual prelungit (tragere prelungită ) sunt nedorite pentru persoanele cu miopie mare.

Cursuri de gimnastică terapeutică cu o durată de până la 10 minute. iar o pauza de antrenament fizic trebuie efectuata zilnic cu o sarcina medie.

Persoanele cu miopie peste 8 dioptrii cu corectie a vederii si fara modificari patologice la nivelul ochiului sunt recomandate doar la cursurile de kinetoterapie, care de preferat se fac zilnic. Un complex de exerciții terapeutice ar trebui să conțină 10-12 exerciții generale de dezvoltare, de respirație și de corecție, efectuate într-un ritm lent, fără mișcări bruște ale corpului și cu o sarcină ușoară. De asemenea, se recomandă mersul într-un ritm moderat.

Miopia apare și progresează cel mai adesea în cazurile în care copiii și adulții încalcă regimul normal de muncă vizuală, citesc timp de multe ore, mai ales în poziție culcat, în iluminare slabă sau în transport în mișcare și, de asemenea, nu efectuează exerciții pentru ochi recomandate sau se angajează în activitati contraindicate.sport, depasind nivelul admisibil de activitate fizica. (Vezi tabelul cu contraindicații - Anexa 3 )

Ca o completare la subiect, în Anexa 4 Se propune elevilor din clasele primare un memento pentru a preveni oboseala vizuală și miopia ( autorul metodei E.S. Avetisov).

Bibliografie:

1. Avetisov E.S. Revenirea vederii. M., 1980.
2. Avetisov E.S., Livado E.I., Kurpan Yu.I.. Educație fizică pentru miopie. – M., 1983
3. „Boli oculare”: manual. Ed. T.I. Eroshevsky, A.A. Bochkareva. - M.: Medicină 1983.
4. Avetisov E.S.„Miopia” - M.: Medicină, 1986.
5. Steve Schenk bărbat „Este posibil să trăiești fără ochelari?”, M: 1992
6. Jerry Friedman„Eliberează-ți ochii”, M: 1997
7. Saykina E.G., Firilyova Zh.E. Educație fizică - salut minute și pauze! Culegere de exerciții de educație fizică pentru preșcolari: Manual educațional și metodologic pentru profesorii instituțiilor școlare și preșcolare. – Sankt Petersburg, 2004.
8. Bakhrakh, I.I.„Educația fizică a copiilor de vârstă școlară cu probleme de sănătate”, M.: 2006