Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

Astăzi, unul dintre cele mai presante subiecte pentru fiecare persoană care locuiește într-un oraș mare este sindromul oboselii cronice , precum și simptomele și tratamentul acesteia. Și există multe motive pentru asta.

În Japonia, de exemplu, există un astfel de lucru ca „karoshi”. Acest cuvânt aparent dulce și amabil înseamnă moarte subită la locul de muncă cauzată de oboseală și surmenaj. Primul caz de astfel de deces a fost înregistrat în 1969. În fiecare an, karoshi aduce sute de vieți (doar 250-350 de cazuri pe an sunt înregistrate oficial).

Fiecare dintre noi se simte obosit din când în când, mai ales după un weekend frig sau furtunos. Dar ce faci cu oboseala care iti ramane zi de zi, indiferent cat de multa cafea bei sau cat timp dormi?

Ce este sindromul de oboseală cronică?

Odinioară considerată o boală „tot în cap”, sindromul de oboseală cronică este acum recunoscut ca o boală reală și debilitantă, caracterizată prin niveluri extreme de oboseală care nu poate fi explicată prin nicio afecțiune medicală subiacentă.

O persoană se simte în mod constant obosită, pierderea memoriei, dureri musculare și articulare, epuizare mentală și fizică.

Care este diferența dintre sindromul de oboseală cronică și oboseala generală?

Cei mai mulți dintre noi trecem prin perioade în care nu dormim suficient și ne simțim obosiți tot timpul. Diferența dintre acest tip de oboseală și sindromul de oboseală cronică este că poți să tragi un pui de somn și să te simți mai bine. În cazul sindromului de oboseală cronică, apare o pierdere profundă a forței și nicio cantitate de somn nu va face o persoană să se simtă odihnită.

Care sunt simptomele?

Este foarte dificil să identifici sau să etichetezi cumva anumite simptome. Cu toate acestea, mulți medici calificați recomandă să se acorde o atenție deosebită semnelor sindromului de oboseală cronică, cum ar fi:

1. Lipsa unei senzații de odihnă chiar și după o noapte întreagă de somn;

2. Dureri de cap constante care reapar fără niciun motiv vizibil sau evident;

3. Somnolență crescută în orice moment al zilei;

4. Adormirea pe termen lung, chiar și după travaliu fizic intens;

5. Iritație nemotivată;

6. Dispoziție scăzută, fără motiv.

Test de iluzie vizuală de Akioshi Kitaoka.

Există un test pentru sindromul de oboseală cronică, iluzii vizuale de Akioshi Kitaoka.

Trebuie să vă concentrați privirea asupra unui punct din imagine:

· Dacă imaginea este nemișcată, atunci totul este în ordine și nu vă este frică de CFS.

· Profesorul Akioshi Kitaoka crede că doar într-o persoană neodihnită se va mișca imaginea;

· Dacă, după focalizare, imaginea își continuă mișcarea circulară, atunci persoana are nevoie urgentă de odihnă și asistență medicală.

Tratament.

Tratamentul CFS este un set de măsuri care vizează restabilirea forței organismului. O persoană nu trebuie doar să își ajusteze propria rutină zilnică, respectând cu strictețe dieta, ci și să primească prescripții de medicamente de la medicul curant. Tratamentul ar trebui, desigur, să fie efectuat de un medic calificat. Dar, în stadiul inițial, puteți încerca să vă ajutați „hrănindu-vă” corpul cu suplimente utile.

O revizuire cuprinzătoare a cercetării nutriționale a identificat următoarele suplimente ca fiind considerate a ajuta cu sindromul de oboseală cronică și vă readuce pe drumul cel bun.

(Am dori să vă reamintim să vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe utilizarea oricărei suplimente).

Acid folic

Ia parte la metabolism, la producerea de ADN, joacă un rol important în sinteza celulelor imune din sânge și normalizează funcția tractului digestiv. Starea de spirit a unei persoane depinde, de asemenea, de nivelul de acid folic; este adesea numită „vitamina bunei dispoziții”

Vitamina C

Fiind un antioxidant puternic, protejează organismul de bacterii și viruși, are efecte antiinflamatorii și antialergice, întărește sistemul imunitar și sporește efectul altor antioxidanți precum seleniul și vitamina E.

Coenzima Q10

Ale căror proprietăți îi permit să fie un antioxidant puternic, eliminând efectele negative ale radicalilor liberi. Pe măsură ce o persoană îmbătrânește, producția sa în organism scade semnificativ, astfel încât în ​​listele factorilor de risc pentru apariția diferitelor patologii puteți găsi adesea elementul „vârstă”.

Magneziu

Participând la majoritatea proceselor din corpul nostru, este necesar pentru funcționarea normală a fiecărui organ. Dar, după cum recunosc medicii, acesta este cel mai important mineral pentru inimă.

Pentru a combate oboseala, cei mai mulți dintre noi trebuie doar să ne curățăm dieta, să facem puțin mai mult exerciții și să dormim mai bine.

De obicei cei care simt deja ca aproape si-au pierdut puterea vor sa faca un test de oboseala. Poate că nu există o înțelegere clară a cauzei suprasolicitarii, dar trebuie să învățați în detaliu despre rădăcina sa și ce să faceți în acest sens. Este important să înțelegeți de ce corpul este atât de obosit și, pentru a face acest lucru, este util să treceți la un test psihologic special pentru oboseală.

Este posibil ca sindromul de oboseală cronică (SFC) să provină dintr-o altă afecțiune subiacentă, mai gravă. Poate că suprasolicitarea a venit ca urmare a unei gândiri incorecte sau au existat o mulțime de situații stresante în viață în ultima vreme. De asemenea, se poate dovedi că cauza oboselii morale constă în stresul fizic constant sau, dimpotrivă, absența acestuia.

De ce a venit oboseala: un test pentru a determina cauza

Următorul test vă va ajuta să vă aflați tiparele interne și să înțelegeți ce nu merge bine în viața voastră. Trebuie să citiți întrebările indicate și apoi să alegeți cu sinceritate cel mai potrivit răspuns care reflectă starea actuală.

Când este oboseala cel mai pronunțată?

1. A. Dimineata.
2. B. La amiază.
3. C. Spre seară.
4. D. Seara.

Afirmația care descrie cel mai exact tiparele dintre starea de veghe și somn.

1. A. Dimineața te simți obosit, iar până la prânz vrei să te întinzi.
2. B. Este dificil să adormi, dar trezirea are loc dimineața devreme.
3. C. O mulțime de lucruri de făcut, fără timp pentru a dormi suficient.
4. D. Dormi bine, dimineața este veselă, am destulă energie.

Care afirmație este cea mai corectă în ceea ce privește nutriția?

1. A. Trebuie să mănânci neregulat pe tot parcursul zilei.
2. B. Micul dejun este omis, dar prânzul și cina sunt incluse.
3. C. Mese adecvate - de trei ori pe zi, prânzul și cina fiind copioase.
4. D. Mesele sunt regulate, de mai multe ori pe zi.

Ce mâncare este cel mai de preferat?

1. A. Favoritele includ alimente grase, sărate și dulci.
2. B. Terciul și pastele sunt frecvente în dietă.
3. C. Mai înclinat spre preparate satisfăcătoare.
4. D. Mâncarea este îmbunătățită, există mai multă hrană vegetală, iar porțiile sunt moderate.

Care este expunerea ta la stres?

1. A. Tensiune constantă, griji și anxietate.
2. B. Există griji cu privire la obligații și probleme obișnuite de zi cu zi.
3. C. Întotdeauna calm, cu excepția situațiilor neplăcute care provoacă anxietate.
4. D. Există autocontrol, dar se întâmplă ca periodic o situație stresantă să se absoarbă complet.

Cât de bine îți gestionezi emoțiile în mod independent?

1. A. De obicei gestionez emoțiile.
2. B. Uneori le poți controla perfect, dar uneori preiau controlul.
3. C. Adesea vine senzația de depresie.
4. D. În fiecare zi, indiferent de fondul emoțional, timp este alocat pentru relaxare.

Cât de des faci activitate fizică în viața ta?

1. A. Extrem de rar.
2. B. Stilul de viață este sedentar, dar se face o plimbare în fiecare zi.
3. D. Activitate fizică moderată regulată, care dă doar mai multă energie și putere.

Ce faci de obicei cu timpul liber?

1. A. Practic nu există.
2. B. Timpul liber este petrecut relaxându-se și calmându-se.
3. C. Este practic imposibil să mă relaxez, capul meu este plin de gânduri inutile, chiar și în timpul liber.
4. D. Orele libere sunt petrecute pe hobby-uri, familie și prieteni.

Cea mai preferată băutură care se consumă cel mai des?

1. A. Aceasta este de obicei cafea sau, în cazuri extreme, ceai tare.
2. B. Băuturi carbogazoase.
3. C. Nu există nicio diferență specială în ceea ce privește ce să bei, dar, în general, este de preferat să bei cu prietenii.
4. D. Apă pură sau sucuri.

Cum ți-ar plăcea să trăiești în continuare sau în ce direcție ar trebui să o schimbi?

1. A. Trăiește fără stres frecvent.
2. B. Nu vă mai faceți griji pentru lipsa de forță.
3. C. Aș vrea să-mi gestionez viața mai bine.
4. D. Deveniți liderul și sufletul companiei.

Răspunsuri la test

1. Mai multe răspunsuri A. Se cere o stare de suprasolicitare cu adevărat severă, descărcare urgentă și odihnă.
2. Predomină răspunsurile B sau C. Majoritatea oamenilor au aceste răspunsuri. Până la prânz, energia scade. Este indicat să vă odihniți bine seara, altfel oboseala se va acumula.
3. Mai multe răspunsuri D. Nivelul de oboseală este normal. O ușoară oboseală la sfârșitul zilei este normală, dar weekendurile ar trebui să fie dedicate odihnei.

Lumea modernă necesită efort maxim și tensiune constantă din partea unei persoane. Tot ce trebuie să faci este să te relaxezi puțin și ești deja din elementul tău. De aceea, majoritatea oamenilor se grăbesc mereu să ajungă undeva, să trăiască într-un ritm frenetic și să nu-și acorde o clipă de odihnă.

Acest comportament are un dezavantaj sub forma unor probleme de sănătate. Mai mult, ele au ca rezultat boli complet diferite: unii sunt depășiți de infecții respiratorii acute frecvente, unii suferă de dezechilibre hormonale, iar alții chiar fac cancer în acest fel. Formulările principalelor boli sunt mai mult sau mai puțin de înțeles pentru omul de rând. Dar de la sfârșitul secolului trecut, o boală separată oficială a apărut în medicină sub numele ciudat de „sindrom de oboseală cronică”. Da, da, oboseala cronică, astăzi, este o boală, și nu doar o afecțiune temporară. Și ca orice boală, sindromul de oboseală cronică are propriile sale cauze, simptome și tratamente. Deoarece o stare de oboseală prelungită ne-a însoțit pe aproape fiecare dintre noi cel puțin o dată în viață, să încercăm să ne dăm seama unde este limita dintre normal și patologic? Ce este considerată oboseală obișnuită și ce este considerată o boală? Cum să determinați dacă o persoană are sindromul de oboseală cronică? Puteți găsi răspunsuri la aceste întrebări citind acest articol.

Definiție

Definiția oficială a sindromului de oboseală cronică este cam așa: sindromul de oboseală cronică (SFC) este o boală caracterizată prin oboseală fizică și psihică excesivă, care durează cel puțin 6 luni, neameliorată prin odihnă sau somn, însoțită de numeroase infecții articulare, musculare, infecțioase. și simptome neuropsihologice. Astfel, devine clar că oboseala poate fi considerată o boală doar dacă există de cel puțin șase luni și în combinație cu alte simptome.

Prima mențiune despre sindromul de oboseală cronică datează din anii 30 ai secolului XX, dar până în 1988 formularea a fost diferită. Sinonime pentru CFS sunt următoarele: encefalomielita mialgică benignă, mononucleoză cronică, encefalopatie mialgică, sindromul de oboseală post-viral. Exact așa a fost numită această boală de-a lungul secolului al XX-lea. Astfel de formulări diferite ale aceleiași afecțiuni au fost asociate cu căutarea cauzelor imediate ale CFS. Deoarece singura cauză nu a fost niciodată stabilită, oamenii de știință au decis să asocieze numele cu simptomul principal. Așa că, în 1988, americanii au propus termenul de „sindrom de oboseală cronică”, iar din 1994 numele a devenit internațional.

Cauzele CFS

O sursă sigură de dezvoltare a CFS nu a fost încă stabilită. Există doar presupuneri cu privire la rolul principal al unuia sau altuia proces în fiecare caz specific. Printre condițiile cu care CFS este direct legată, merită menționat următoarele:

• infecții virale anterioare (coxsackievirus grupa B, citomegalovirus, virus herpes tip 6, virus hepatitic C, enterovirusuri);
• încălcări ale controlului funcțiilor corpului de către sistemul nervos. Acest lucru este valabil mai ales în sfera activității nervoase superioare (memorie, gândire și așa mai departe);
• probleme mentale. În majoritatea cazurilor de CFS, precursorii sunt identificați sub formă de modificări ale dispoziției, sentimente de anxietate nemotivată;
• a fi într-o stare de stres cronic;
• condiții de mediu nefavorabile combinate cu un stil de viață nesănătos. Locuitorii orașelor mari care muncesc prea mult, cu o alimentație necorespunzătoare, fără o activitate fizică suficientă și în condiții de lipsă constantă de somn sunt primii candidați pentru CFS.

Nu se poate spune că oricare dintre factorii de mai sus este decisiv sau mai semnificativ. Oamenii de știință moderni cred că este coincidența unui număr de condiții care duce la dezvoltarea CFS.

Există factori predispozanți pentru CFS. Acest:

• genul feminin (conform statisticilor, 60-85% din toți cei care suferă de această patologie sunt femei);
• emoționalitate crescută (colericii au șanse mai mari de a suferi de CFS);
• vârsta 30-49 ani;
• prezența unei profesii responsabile (medici, pompieri, lucrători de urgență, piloți etc.).

Simptome

Principalul simptom al CFS este oboseala fizică și psihică, care deranjează persoana timp de cel puțin 6 luni. Oboseala pare copleșitoare pentru pacient. „Sunt stors ca o lămâie”, „Sunt epuizat până la epuizare”, „parcă aș fi fost trecut printr-o mașină de tocat carne”, cam așa își formulează sentimentele pacienții cu CFS. Diferența dintre suprasolicitarea simplă și sindromul de oboseală cronică este că, în cazul CFS, nicio odihnă nu ajută la restabilirea forței organismului. Nici somnul, nici vacanța cu schimbare de peisaj nu afectează în niciun fel senzația de oboseală. Cu toate acestea, nu trebuie să confundați starea CFS cu depresia. Cu depresia, o persoană nu vrea să facă nimic, nu se străduiește pentru nimic, dar cu CFS situația este inversă - dorințele nu coincid cu posibilitățile.

Akioshi s-a născut pe 19 august 1961 în Kochi.

La Universitatea din Tsukuba, viitorul profesor studiază psihologia și comportamentul animalelor, precum și activitatea cerebrală a maimuțelor la Departamentul de Biologie și primește o diplomă de licență.

În 1991, Akioshi Kitaoka a primit un doctorat în psihologie, specializat în iluzii de mișcare, iluzii vizuale, percepție a formelor geometrice, culoare, luminozitate și alte fenomene vizuale.

Potrivit lui Akioshi Kitaoka, cu ajutorul imaginilor, așa-numitele „iluzii vizuale”, se poate determina starea mentală a unei persoane; acestea ajută la reflectarea stării sale interioare.

01. Dacă desenele sunt absolut nemișcate, nu ai de ce să-ți faci griji, sănătatea ta mintală este în perfectă ordine
Profesorul crede că un astfel de rezultat este posibil la o persoană echilibrată, calmă și odihnită

02. Dacă desenele se mișcă încet, ai nevoie de odihnă, atât fizică, cât și psihică
Deosebit de important este somnul adecvat, care este cel mai bun antidepresiv.

03. Mișcarea activă a modelului poate servi ca simptom:
oboseală acumulată
nivelul ridicat de stres pe care îl experimentați în prezent
deteriorarea sănătății

Poate ar trebui să vă reconsiderați stilul de viață și tiparele de gândire, să apelați la un psiholog pentru ajutor pentru a stabili armonia mentală și pentru a vă îmbunătăți sănătatea.Desigur, acest test nu poate fi folosit pentru a diagnostica cu exactitate starea dumneavoastră mentală.

Uite. A analiza. Și fii sănătos!

Pentru a vă asigura că imaginea este statică, trebuie să vă concentrați vederea pe o zonă a imaginii - mișcarea, dacă ați observat-o, se oprește. Acest lucru ne convinge că mișcarea desenului este creată de imaginația noastră.

Da, Akioshi Kitaoka este celebru și pentru faptul că Gaga și-a folosit desenele pentru coperta albumului.

Da! Pozele pot fi tipărite și atârnate deasupra mesei. Pentru diagnostice actuale, ca să zic așa!

Fii sănătos!

Test

Încercați să fiți extrem de sincer și sincer când răspundeți „da” sau „nu” la toate întrebările din acest test scurt. Asa de:

1. Când te trezești dimineața, trebuie să te „legănezi” mai mult decât de obicei, făcând efort să te implici în viața ta obișnuită (inclusiv la locul de muncă)?

2. În plină muncă, începi să simți o scădere a productivității, nevoia de a te încorda, de a depune eforturi suplimentare pentru a o finaliza bine?

3. Ai nevoie de un fel de „doping” (cafea, ceai tare...) pentru a te simți măcar în formă în timpul orelor de lucru?

4. Ați început să reacționați prost la schimbările meteorologice care vă provoacă dureri de spate, articulații, dureri de cap și slăbiciune?

5. Iti urca si coboara pofta de mancare?

6. Ați început să experimentați senzații neplăcute, uneori dureroase în zona inimii?

7. Încep să vă fie frig mâinile și picioarele?

8. Ați început să vă faceți griji pentru unele disfuncții, unele tulburări în funcționarea tractului gastrointestinal?

9. Ați devenit din ce în ce mai iritabil, nervos sau ați avut episoade de depresie fără cauză în starea dvs. de spirit?

10. Ați început să aveți reacții alergice sau ați devenit mai frecvente?

11. Îți scade dorința sexuală?

12. Somnul tău a devenit intermitent, agitat, superficial sau ai avut probleme cu adormirea?

Dacă majoritatea răspunsurilor tale la întrebările puse în test s-au dovedit a fi pozitive, atunci este timpul să te gândești la starea sănătății tale! Și, bineînțeles, începeți să luați măsurile necesare pentru a nu fi depășit de oboseala cronică.

Găsiți oportunități de a vă odihni și de a vă relaxa pe deplin

În primul rând, nu trebuie să permiteți apariția și dezvoltarea oboselii cronice. Dar nu fiecare persoană reușește să evite stresul și să stabilească un stil de viață rațional, sănătos.

Și, prin urmare, în primul rând, nu ar trebui să vă adunați forțele, să nu mobilizați energia rămasă (cum, din păcate, specialiștii nu foarte experimentați recomandă destul de des să faceți acest lucru), ci, dimpotrivă, să vă oferiți ocazia să vă odihniți și să vă relaxați.

Pentru a face acest lucru, ar trebui să dormi cel puțin 8 sau chiar 9 ore. Și dacă este posibil, adăugați somn în timpul zilei.

Așa-numitele pot ajuta la ameliorarea tensiunii musculare. exercitii de relaxare bazate pe eliberarea tensiunii din muschi si maximizarea relaxarii acestora.

Emoțiile pozitive ajută și la relaxare. Și apariția lor este facilitată de diverse tipuri de hobby-uri (inclusiv sauna, care este la modă în zilele noastre, dar nu ar trebui să fii în ea până la slăbiciune și amețeală), muzică și pur și simplu relaxare rațională. Hormonii plăcerii produși în acest proces - endorfinele - ameliorează iritabilitatea, excitabilitatea nemotivată și durerea și, desigur, îmbunătățesc starea de spirit.

Fa exercitii

În timpul lucrului, cel mai bine este să faceți o încălzire ușoară la fiecare două ore. Apoi, puteți să vă așezați, să vă relaxați și să vă mișcați ușor degetele de la mâini și de la picioare în scaunul de lucru.

Dacă jobul tău (și șeful tău) o permite, te poți încălzi cu următoarele exerciții simple:

1) Sari (picioarele împreună - brațele depărtate) timp de 1 minut. Faceți 20 de genuflexiuni, 25 de flotări sau alergați într-un singur loc pentru câteva minute. Acest lucru este cel mai adesea suficient pentru a accelera circulația sângelui și pentru a crește fluxul de oxigen.

2) Puteți folosi auto-masajul pentru a „încărca bateria internă”.

Schimbați hainele după muncă

Când te întorci acasă după o zi grea de muncă, cu siguranță ar trebui să-ți schimbi imediat hainele (în special lenjeria intimă!). Cert este că după o zi grea plină de stres, substanțele biologic active produse de organism ca răspuns la influențele stresante rămân asupra acestuia. Fiind absorbite in piele, iti pot creste disconfortul, daca nu chiar durerea.

Faceți automasaj

Nu uitați de efectele vindecătoare ale apei! Spălându-vă mâinile sub jet de apă cel puțin pentru o perioadă scurtă de timp, vă veți curăța astfel și vă veți elibera de energia dureroasă, „răută” care se acumulează pe parcursul zilei. În același timp, nu trebuie să uităm că în sezonul cald de vară apa trebuie să fie rece, dar iarna, dimpotrivă, caldă.

În plus, frecându-vă mâinile sub jet de apă, veți influența anumite puncte biologic active, efectuând un fel de automasaj tonic.

Ei bine, din moment ce după o zi grea de muncă, în special una plină de stres, majoritatea oamenilor încă mai au o senzație de tensiune facială, o poți întinde atingând abia obrajii și fruntea cu vârful degetelor.

Bea băuturi vitaminice și moderați influența obiceiurilor proaste

Și este o idee bună să bei băuturi vitaminice - un decoct de măceșe, o infuzie de urzică (3-4 linguri din aceasta trebuie infuzate timp de 1-2 ore în 1 litru de apă clocotită și bea 2/3 cană 3 -de 5 ori pe zi, după mese) sau o infuzie de fructe uscate de rowan (preparați un pahar cu apă clocotită, lăsați-l să fiarbă 1 oră) - luați 0,5 căni de 2-3 ori pe zi.

Încercați să limitați timpul de lucru cu computerul, petreceți mai puțin timp vizionarea emisiunilor TV. Evitați băuturile alcoolice puternice. Încercați să renunțați la fumat. Și nu uitați de necesitatea unei alimentații echilibrate. Este indicat să bei suc proaspăt de morcovi cu smântână la micul dejun; concentrează-ți dieta pe alimente vegetale (în special nuci, ierburi, legume, fructe) cu reducerea cantității de carne și grăsimi animale.

Informații suplimentare: Cauzele oboselii cronice

Nu toată lumea știe că oboseala cronică se poate dezvolta nu numai și nu atât ca urmare a suprasolicitarii, ci și rezultatul stresului prelungit asupra unei persoane. Există un alt motiv, dar aici nu vom vorbi despre așa-numitul. sindromul de oboseală cronică, care nu a fost încă studiat pe deplin de medicina modernă, a cărui cauză este un anumit factor infecțios.

Deci, în ce se manifestă această oboseală cronică? Și diferă destul de radical de oboseala obișnuită. Pentru că aceasta nu este doar epuizarea fizică, ci și emoțională, nervoasă și intelectuală a rezervelor corpului.

De obicei, o persoană continuă să trăiască și să lucreze în același ritm familiar, îndeplinind în continuare sarcini obișnuite și, în același timp, începe să simtă că este deja la limită. Amintiți-vă că puteți determina dacă ați căzut deja în strânsoarea strânsă a acestei boli dacă simțiți o stare de rău frecventă sau constantă timp de șase luni și, în același timp, nu vi se pare rău de nimic (cel puțin în timpul examinărilor dvs., nu este detectată patologia). Ei bine, o poți face și mai precis folosind acest test.