Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

Mulți oameni doresc să rămână sănătoși și plini de energie cât mai mult timp posibil, dar nu au idee ce să facă pentru asta. Se grăbesc între și să ia decocturi din plante, dar, de fapt, pentru a menține puterea și sănătatea, este necesar să se conducă în mod constant stil de viață sănătos (HLS). Este de mare importanță, deoarece afectează nu numai sănătatea, ci și prelungește viața însăși. Ce trebuie să faci pentru a obține aceste rezultate, nu mai fi leneș și asumă-te.

Conceptul de stil de viață sănătos este un set de reguli, a căror implementare duce la o îmbunătățire a stării fizice și psihologice a corpului. Urmând aceste reguli, toate sistemele și organele încep să funcționeze bine într-o persoană. Acest lucru îmbunătățește starea fizică și emoțională și crește speranța de viață.

Este un stil de viață sănătos care a devenit recent relevant pentru persoanele care doresc să-și îmbunătățească starea de bine. Vârsta progresului tehnologic, a hipodinamiei, a ecologiei dezgustătoare sugerează probleme cu organele interne, se dezvoltă diverse boli, adesea cronice. Prin urmare, oamenii văd mântuirea într-o atitudine sănătoasă față de viață. Oamenii moderni se străduiesc să trăiască rapid, nu au timp să acorde atenție modului în care trăiesc el și familia lui, principalul lucru este să aibă timp pentru toate. Ei mănâncă, sunt tratați cu medicamente care ajută la recuperarea instantanee, dar elimină doar simptomul, dar nu boala în sine. Condus nu reprezintă un minut de relaxare și apoi corpul eșuează.

Dacă o persoană duce un stil de viață sănătos din copilărie, atunci are un corp sănătos și un caracter puternic. Dar pentru a obține aceste rezultate, puteți efectua toate direcțiile sale în complex. Dacă părinții din prima copilărie insuflă copilului ceea ce este inclus în conceptul de stil de viață sănătos, atunci nu va fi dificil în continuare. Puteți merge singur la această regulă de viață, dar aceasta necesită multă voință.

În ce constă HOS:

• Respectarea regulilor de igienă personală.
• Efectuarea procesului de întărire în moduri diferite.

Pe lângă faptul că o persoană respectă regulile care vizează sănătatea sa, trebuie să creeze siguranță în mediul său pentru a elimina riscul dăunării sănătății.

Aspecte care definesc conceptul general de stil de viață sănătos:

• Fizic. Menținerea sănătății și întărirea apărării organismului.
• Emoţional. Capacitatea de a controla emoțiile și de a răspunde în mod adecvat la situații.
• Intelectual. Capacitatea de a găsi informațiile necesare și de a le aplica corect.
• Spiritual. Abilitatea de a stabili priorități și de a le urma cu strictețe.

Definiția socială a stilului de viață sănătos nu poate fi exclusă. Propaganda este desfășurată aici de diverse instituții de învățământ, mass-media și organizații publice.

Alimentație echilibrată într-un stil de viață sănătos

Aceasta înseamnă să mănânci numai alimente sănătoase. Ele poartă doar substanțe utile și hrănitoare necesare pentru menținerea activității vitale a corpului uman. Pentru cei supraponderali sau predispuși la creșterea în greutate, există câteva sfaturi pentru.

Prin urmare:

• Alimentele trebuie diversificate, dieta ar trebui să includă produse vegetale și animale.
• Conținutul de calorii al dietei nu trebuie să depășească bara prescrisă. Pentru a calcula caloriile, se ia în considerare prezența activității fizice, excesul de greutate, bolile.
• Nutriție fracționată. De cel puțin 5 ori pe zi, trei mese principale și două gustări. Trebuie să mănânci în același timp. Foamea este interzisă.
• Mestecați mâncarea încet. Mâncând astfel, nu vei mânca niciodată în exces, vei primi în timp un semnal de sațietate și vei bucura de gustul preparatului. Mâncarea mestecată bine va aduce bucurie stomacului.
• În fiecare zi trebuie să mănânci primul. Supele contribuie la secretia sucului gastric, apoi restul alimentelor vor fi mai bine digerate.
• Vitaminizare cu legume si fructe. Aceasta este cea mai bună variantă de gustare. Foamea va fi potolită și organismul va primi vitaminele de care are nevoie.
• Bea multe lichide. Bea cel puțin 1,5-2 litri de apă pe zi. Supele, ceaiul și cafeaua nu trebuie luate în considerare. Apa plata, fara gaz, poate fi aromata cu lamaie dupa gust.
• Includeți produse lactate în dieta dvs. Este mai bine să luați conținut scăzut de grăsimi, dar nu fără grăsimi. Ele furnizează proteine ​​și ajută digestia.
• Mănâncă numai alimente proaspete. Nu fi leneș și gătește totul proaspăt de fiecare dată, felurile de mâncare în picioare își pierd toate beneficiile.

Ce este un stil de viață sănătos - un sistem de nutriție adecvat este destul de simplu, nu este deloc dificil să-l stăpânești și să-l urmezi. Disponibilitatea produselor și a tehnicilor de gătit nu va complica, dar va facilita sarcina de nutriție adecvată.

Opinia expertului

Smirnov Viktor Petrovici
Nutriționist, Samara

Problema unui stil de viață sănătos este deosebit de acută pentru locuitorii orașelor mari care au inactivitate fizică, a căror hrană conține o cantitate mare de conservanți, ulei de palmier și, de foarte multe ori, există perioade de stres. Dar, pe lângă respectarea principiilor de alimentație adecvată, practicarea sportului, respectarea regulilor de igienă, întărirea și renunțarea la obiceiurile proaste, este necesară introducerea relațiilor sexuale armonioase în conceptul de stil de viață sănătos.

O persoană este o ființă socială și, urmând foarte exact toate regulile descrise în articol, dar neavând o intimitate cu drepturi depline, cu greu se poate conta pe armonie în alte domenii ale sănătății fizice. Acest subiect nu este în zadar. Faptul este că toate principiile enumerate ale unui stil de viață sănătos, în plus, depind de persoana însăși, iar construirea de relații implică capacitatea de a comunica, iar acest lucru aduce respectarea principiilor unui stil de viață sănătos la un cu totul alt nivel. Și doar armonia relațiilor și capacitatea de a comunica, dorința de a fi atractiv și de a atrage pe alții pot fi numite nivelul spiritual al unui stil de viață sănătos.

Activitatea fizică într-un stil de viață sănătos

Oamenii moderni și nu doar tinerii sunt înlănțuiți de ecranele TV, computere și se mișcă puțin. Activitatea musculară slabă aduce probleme colosale. Inactivitatea fizică, conform unui studiu OMS, este fatală în 6% din cazuri. Potrivit aceluiași medicament, chiar și efectuarea regulată a exercițiilor fizice care sunt potrivite pentru o persoană în funcție de vârsta și starea sa, acestea beneficiază doar organismul:

• Nu permiteți dezvoltarea depresiei și a tulburărilor psiho-emoționale.
• Ajută la menținerea sănătății în diabet.
• Reduceți posibilitatea de a dezvolta cancer.
• Întărește țesutul osos.
• Ajută la menținerea greutății normale.
• Întăriți imunitatea.

Dacă o persoană are timp liber, puteți participa la cursuri de grup, fitness, piscină sau dans. În lipsa timpului, poți începe să faci exerciții de dimineață.

În fiecare zi, petreceți doar 10-15 minute pe asta și va fi suficient pentru starea bună a corpului dumneavoastră. Alergarea are un efect bun, jogging-ul dimineața sau seara vă va aduce plăcere, vă va înveseli și vă va ajuta să vă relaxați.

Întărirea în practicarea unui stil de viață sănătos

Întărirea ajută la reducerea riscului de boli la zero. Ajută organismul să facă față impactului factorilor externi adversi. Acesta este beneficiul incontestabil al unui stil de viață sănătos.

Există mai multe moduri de a se întări:

• Băi de aer. Cel mai simplu și mai accesibil mod pentru toată lumea de a se întări cu un stil de viață sănătos. Este necesar să fii mai des în aer, să mergi în pădure, aerul pădurii previne în mod ideal dezvoltarea bolilor.
• Bronzare. Încercați să obțineți mai mult soare vara. În același timp, evitați să vă aflați în lumina directă a soarelui, pentru a nu suferi arsuri sau insolație.
• Mersul desculț. Talpa piciorului are multe puncte responsabile de sănătatea organelor. Masajul punctelor sensibile va aduce vindecare corpului.
• Frecare. Această metodă este potrivită chiar și pentru copii. Corpul este frecat cu o mănușă specială de masaj, prosop sau prosop umed.
• Turnarea. Se efectuează cu apă rece, vă puteți uda complet sau doar picioarele. Asigurați-vă că vă uscați pielea cu un prosop.
• Duș rece și fierbinte. Alternarea apei cu temperaturi diferite dă tonus pielii și întinerește corpul.
• Înot de iarnă. Acesta este înotul în orice moment al anului în apă deschisă, chiar și iarna. Dar această metodă necesită o abordare responsabilă și o consultare cu un medic.

Întărirea organismului necesită intervenție imediată dacă sunt prezente următoarele simptome principale: dureri la nivelul articulațiilor, mușchilor și durerilor de cap, răceli frecvente, oboseală, insomnie, erupții cutanate.

Eradicarea obiceiurilor proaste pentru un stil de viață sănătos

Aproape toată lumea știe despre răul pe care băuturile alcoolice nicotina, precum și drogurile, îl fac asupra sănătății. Dacă vrei să ai o sănătate bună și un fundal psiho-emoțional minunat, este mai bine să trimiți aceste hobby-uri în trecut.

Vă rugăm să rețineți: viața și sănătatea voastră sunt în mâinile dumneavoastră. Cum vrei să te vezi pe tine însuți în viitor depinde doar de individ.

Prin urmare, este important să respectați regulile simple ale unui stil de viață sănătos, stabilite încă din copilărie. La maturitate, nu deveniți ca societatea și nu le luați de la ei obiceiul de a bea și de a fuma.

Igienă personală cu un stil de viață sănătos

Corpul unei persoane trebuie menținut mereu curat, apoi bolile infecțioase pot fi evitate. Somnul joacă un rol important în stilul de viață - trebuie să vă odihniți cel puțin 8 ore pe zi, acest lucru va da energie și ușurință în organism. Este mai bine să acordați ore de odihnă de la 22:00 la 6:00.

Sub conceptul " stil de viata sanatos” implică o întreagă gamă de aspecte ale vieții umane, mergând de la anumite norme de nutriție până la dispoziție emoțională și psihologică. Conducerea unui stil de viață sănătos este o revizuire completă a obiceiurilor existente în ceea ce privește alimentația, activitatea fizică și odihna.

Pentru a-ți schimba stilul obișnuit de viață într-unul sănătos, trebuie să ai o idee clară nu numai despre aspectele incluse în conceptul de stil de viață sănătos (HLS), ci și despre factorii care au un impact negativ asupra stării psihologice și emoționale. , precum și sănătatea.

Progresul tehnogenic, complicarea structurii sociale, deteriorarea situației de mediu au dus la faptul că o persoană modernă este supusă constant unui stres crescut, care, în primul rând, îi afectează negativ sănătatea generală emoțională, psihologică și fizică. Această influență dăunătoare poate fi evitată prin conștientizarea importanței propriei persoane ca individ, atenție sporită la propria bunăstare și sănătate.

Ce este inclus în conceptul de HSE?

Interpretarea conceptului este destul de extinsă și se caracterizează diferit din puncte de vedere diferite. În definiția oficială, un stil de viață sănătos înseamnă un stil de viață care vizează promovarea generală a sănătății și prevenirea dezvoltării riscului diferitelor tipuri de boli și în direcția filozofică și sociologică - ca problemă globală, care este parte integrantă a societății. .

Există atât definiții medico-biologice, cât și psihologice-pedagogice. Toate sună diferit, dar poartă aceeași încărcătură semantică, care se rezumă la faptul că un stil de viață sănătos, în primul rând, are ca scop întărirea corpului și a sănătății generale a unui individ în societate. Potrivit experților din domeniul medicinei, sănătatea umană depinde în proporție de 50% de stilul de viață, iar alți factori au un impact mult mai mic. Astfel, influența nivelului sistemului de sănătate este de 10%, baza genetică și mediul - 20%, respectiv.

Precondiții și condiții

Menținerea unui stil de viață sănătos presupune:

1. dezvoltarea versatilă și deplină a tuturor aspectelor vieții umane;
2. creșterea duratei longevității active;
3. participarea unei persoane, indiferent de vârstă, la activități de muncă, sociale, familiale.

Tema actuală a unui stil de viață sănătos a devenit în anii șaptezeci ai secolului trecut. Acest interes se datorează schimbărilor care au avut loc în mediul uman, creșterii speranței de viață, influenței situației mediului asupra organismului și sănătății.

Oamenii moderni în marea majoritate duc un stil de viață inactiv, au mai mult timp liber, nu se limitează în alimentație. Cu toate acestea, nu este nevoie să vă relaxați emoțional și psihologic. Creșterea bruscă a vitezei vieții a dus la apariția a numeroși factori de stres.

Toate acestea afectează negativ o persoană. În fiecare an, după cum spun medicii, numărul bolilor ereditare este doar în creștere. Toate acestea au condus la o căutare firească a unei soluții despre cum să rămâneți sănătoși din punct de vedere fizic și spiritual în realitățile lumii moderne, nu numai să trăiți mult timp, ci și să rămâneți activi.

Respectarea rutinei zilnice

Un pas important către un stil de viață sănătos este echilibrul dintre odihnă și activitate. Mulți oameni se culcă după miezul nopții, încercând să compenseze lipsa de somn din weekend, trezindu-se bine după amiază. Acest tip de rutină nu este o normă.

Pentru a vă normaliza programul, trebuie să revizuiți lucrurile pe care trebuie să le faceți în timpul zilei. Sarcinile non-urgente pot fi reprogramate sau finalizate mai rapid, fără a fi distrase de alte sarcini. Abordarea planificării timpului ar trebui să fie extrem de sistematică.

A distribui rațional odihna și munca înseamnă a alterna perioade de stres mental și fizic cu relaxare completă, adică somn. Pentru un adult, norma zilnică de somn este de la 7 la 8 ore. Acest lucru este valabil și în weekend.

Dieta echilibrata

Este imposibil să duci un stil de viață sănătos fără a respecta anumite norme de nutriție. implică o listă destul de extinsă de recomandări și sfaturi, dar există și principii generale care te pot ghida să-ți schimbi obiceiurile alimentare:

• excludeți ceaiul tare, cafeaua, alcoolul din meniu;
• refuzați să consumați în mod regulat carbohidrați rapizi, care includ băuturi carbogazoase, brioșe, chipsuri, fast-food și produse similare;
• nu aranjați cine și gustări târzii;
• limitarea aportului de grăsimi animale;
• reduce semnificativ alimentele cu proteine ​​animale și includ carnea dietetică de iepure și pasăre în meniu;
• includeți în meniu cât mai multe alimente vegetale;
• trecerea la alimentația fracționată;
• consumați exclusiv produse proaspete;
• bea multe lichide;
• corelați cantitatea de alimente cu energia cheltuită.

Produsele și mesele preparate trebuie să fie naturale, să aibă o valoare nutritivă ridicată - să conțină toate vitaminele, micro și macroelementele necesare. Dacă este posibil, este mai bine să consultați un dietetician care va selecta și va întocmi un meniu ținând cont de toate nevoile individuale ale organismului.

Stilul de viață activ

Este o parte integrantă a unui stil de viață sănătos. Odată cu apariția tehnologiilor și dispozitivelor care facilitează munca umană și alte aspecte ale vieții, nevoia de activitate fizică a scăzut semnificativ. În afara locuinței și a locului de muncă, o persoană călătorește cu transportul. Nici măcar nu mai este nevoie să mergeți la cumpărături. Mâncarea și alte bunuri pot fi comandate cu livrare la domiciliu.

Există diferite moduri de a compensa lipsa de activitate fizică. Trebuie să le alegeți numai la propria discreție. Principalul lucru de reținut este că fără mișcare este pur și simplu imposibil să menții corpul în formă bună. Sarcinile cresc treptat. Pentru cei care abia încep să practice un stil de viață sănătos, este suficient să dedice o jumătate de oră pe zi exercițiilor fizice.

Poti sa faci:

• sau alergare;
• a merge cu bicicleta;
• yoga;
• gimnastică qigong;

Puteți efectua antrenament de diverse exerciții atât acasă, cât și în sala de sport. Există multe oportunități de activitate fizică. Puteți începe cu mersul pe jos și trece treptat la sarcini mai mari. Dacă este posibil, este mai bine să mergeți și să alergați în zonele împădurite. O atenție sporită trebuie acordată mobilității și flexibilității coloanei vertebrale - principalii indicatori ai tinereții și a tonusului corpului.

Obiceiurile proaste sunt inamicul unui stil de viață sănătos

Acest lucru se aplică nu numai băuturii și fumatului, ci și dependenței de alimente nesănătoase, care includ alimente sărate, sifon, diverse dulciuri și chipsuri. Fără a le abandona, este imposibil să duci o viață sănătoasă pe deplin. Acest punct este primul pe drumul spre practicarea unui stil de viață sănătos.

Promovarea sănătății și prevenirea bolilor

Fără întărirea și întărirea organismului, imunitatea umană este redusă. Acest lucru afectează negativ atât vitalitatea, cât și duce la un risc crescut de morbiditate. Pentru a întări organismul va ajuta medicamente precum tinctura de ginseng sau eleuterococ, care sunt vândute în farmacii, remedii pe bază de plante acasă, întărire.

Pentru a întări corpul, nu trebuie să recurgeți imediat la stropire și scăldat în apă rece. Puteți începe cu un duș de contrast. Diferența de temperatură a apei ar trebui să fie mică. Întărirea contribuie atât la creșterea stării imunitare, cât și la întărirea sistemului vascular, ridică tonusul general și stimulează sistemul nervos autonom.

Este necesar să se acorde o atenție sporită sistemului nervos și stării psihologice. Iritabilitatea, tensiunea nervoasă, entuziasmul puternic, stresul constant sunt principalele cauze ale îmbătrânirii premature. Nervozitatea afectează negativ nu numai procesele fiziologice, ci provoacă și modificări patologice atât în ​​structurile celulare, cât și în cele tisulare. Toată lumea devine nervoasă și supărată din când în când. Principalul lucru nu este să acumulați și să păstrați emoțiile negative în voi, ci să le „împrăștiați”.

Nu ultimul rol în întărirea și menținerea sănătății îl joacă greutatea corporală. Greutatea trebuie întotdeauna controlată. Excesul său devine un factor suplimentar contribuind la riscul dezvoltării diverselor patologii, inclusiv endocrine, vasculare, cardiace.

Un examen clinic complet pentru persoanele cu vârsta peste 45 de ani este o procedură obligatorie. Permite depistarea precoce a ischemiei cardiace, a diabetului zaharat, a hipertensiunii arteriale și a altor boli, asigurând finalizarea cu succes a terapiei.

Probabil, aproape fiecare locuitor al planetei noastre visează să rămână tânăr, plin de putere, sănătos, frumos și fericit cât mai mult timp. Foarte des, cei mai mulți susținători ai unui stil de viață sănătos recurg la diete speciale, la vizite la centre de fitness și cluburi sportive și, de asemenea, încearcă să se plimbe prin piață sau parc în fiecare seară. Dar puțini oameni au o idee despre ce înseamnă cu adevărat un stil de viață sănătos.

În această recenzie, aruncăm o privire mai atentă la ce stil de viata sanatos- nu este doar să faci sport sau să urmezi o anumită dietă, ci o întreagă gamă de obiceiuri utile care nu numai că te vor face să te simți grozav, dar te vor ajuta și la îmbunătățirea sănătății generale și la prelungirea vieții unei persoane. Până la urmă, de aceea există o zicală binecunoscută „Într-un corp sănătos, o minte sănătoasă”, care, împreună cu respectarea unui stil de viață sănătos, revigorează, stimulează și direcționează o persoană spre atingerea unor obiective înalte.

În lumea modernă, viața fiecărei persoane este plină de evenimente diverse, înconjurate de cele mai recente evoluții tehnologice și de o grămadă de tentații diverse. Întreaga populație aptă de muncă a țării se grăbește constant undeva, aleargă și încearcă să facă multe.

Toată viața este formată din:

• lucru pe margine;
• învață constant elementele de bază despre ceva nou;
• mâncați mâncare nedorită și alimente convenabile;
• eliminați patologiile emergente cu medicamente cu efect instantaneu.

Aproape nimeni nu are o secundă pentru sine. Dar, mai devreme sau mai târziu, sănătatea umană încă nu poate rezista stresului obișnuit și dă eșecuri puternice, ceea ce, ca întotdeauna, este inoportun.

Pentru a evita surprizele dificile neașteptate din propria sănătate, trebuie doar să cunoașteți și să urmați regulile de bază ale unui stil de viață sănătos. Ce este ZOZ?

Important! Un stil de viață sănătos este un întreg sistem de obiceiuri bune, este un mod de viață care afectează corpul uman doar pe partea pozitivă.

Din cauza deteriorării situației ecologice de pe planetă și a progresului tehnologic în curs de dezvoltare, modul de viață al oamenilor devine din ce în ce mai puțin mobil, ceea ce afectează negativ starea generală de sănătate. Încep să apară diferite tipuri de activitate fizică, care în cea mai mare parte provoacă dezvoltarea bolilor cronice la oameni. Prin urmare, definiția stilului de viață sănătos devine din ce în ce mai relevantă în lumea modernă.

Opinia expertului

Egorova Natalia Sergheevna
Nutriționist, Nijni Novgorod

Un stil de viață sănătos este unul dintre factorii cheie care asigură sănătatea unei persoane. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), sănătatea este „o stare de completă bunăstare fizică, mentală și socială și nu doar absența bolii sau a infirmității”. O persoană sănătoasă poate fi numită o persoană care nu numai că nu se îmbolnăvește, dar se simte și complet mulțumită de viață. Sunt de acord cu autorul articolului că, în societatea modernă, puțini oameni au timp și energie să aibă grijă de sănătatea lor și să o mențină.

În numele meu, vreau să adaug că igiena psihologică este extrem de importantă pentru a menține sănătatea într-o lume modernă plină de factori de stres. Ea este cea care, într-o măsură mai mare, permite atingerea liniștii sufletești și a bunăstării sociale, care, după cum se poate observa din definiția OMS, sunt componente integrante ale sănătății. Poți scrie și vorbi mult despre igiena psihologică, ceea ce fac numeroși antrenori, psihologi și psihanaliști. Așa că nu mă voi opri asupra ei. Permiteți-mi să spun doar că, dacă doriți să obțineți o sănătate completă, gândiți-vă nu numai la un „corp sănătos”, ci și la o „minte sănătoasă”.

Ce este inclus în sistem

Respectarea aspectelor de bază ale stilului de viață sănătos ajută fiecare persoană să aibă grijă și îngrijire completă pentru corpul său. Un stil de viață sănătos întărește, crește nivelul de stabilitate și rezistență fizică, dar sub rezerva respectării tuturor aspectelor sale. Să luăm în considerare mai detaliat ce este inclus în conceptul de stil de viață sănătos și în ce aspecte constă acesta.

Deci, cea mai simplă schemă de stil de viață sănătos include următoarele elemente:

• dieta echilibrata;
• stilul de viață sportiv;
• respectarea regulilor de igienă personală;
• întărirea corpului.

Dieta echilibrata

Pentru a menține o nutriție adecvată, se recomandă să consumați numai alimente sănătoase care vor ajuta la furnizarea corpului cu toate vitaminele și mineralele necesare pentru funcționarea și dezvoltarea optimă a tuturor organelor și sistemelor. Persoanele supraponderale ar trebui să respecte câteva reguli pentru o dietă echilibrată.

Și anume:

• includeți în dietă nu numai alimente vegetale, ci și produse de origine animală;
• conținutul de calorii al alimentelor consumate pe parcursul zilei nu trebuie să fie mai mare decât aportul mediu zilnic de kcal, care este calculat pentru fiecare individ;
• mâncarea trebuie luată de cel puțin 5 ori pe zi;
• se recomanda absorbtia alimentelor incet, fara graba;
• asigurați-vă că mâncați alimente sub formă lichidă (supă, bulion etc.);
• îmbogățiți dieta cu legume și fructe proaspete;
• consuma produse lactate si cel putin 2 litri de lichid pe zi.

Atenţie! Mâncarea ar trebui să fie întotdeauna proaspăt preparată.

Urmărirea unei diete sănătoase este destul de simplă, având în vedere că astăzi există un număr imens de servicii în care oricine își poate alege rețete și își poate urmări cu ușurință aportul de calorii.

Sport

Pentru a te simți mereu bine, ar trebui să te asiguri că corpul este în ordine. În primul rând, trebuie folosit în mod constant, pentru că nu degeaba se spune că mișcarea este viață. Prin urmare, un stil de viață sportiv este ceea ce vă va ajuta să vă mențineți în formă excelentă.

Este important să înțelegem un adevăr că, cu cât o persoană este mai puțin în mișcare, cu atât devine mai mare probabilitatea de a dezvolta tot felul de patologii. Există o mulțime de opțiuni sportive. Puteți vizita centre de fitness, cursuri de grup, puteți face exerciții pe simulatoare sau puteți dansa. Dar, dacă nu există timp liber pentru sport, atunci un exercițiu zilnic de 15 minute de dimineață va fi o opțiune excelentă.

Sfat practic: Pentru a vă înveseli, este recomandat să alergați dimineața sau seara și, de preferință, în zone foarte frumoase și pitorești, care vă vor ajuta și să scăpați de gândurile grele și să vă descărcați puțin din grămada de problemele cotidiene.

Respectarea regulilor de igienă personală

Întărirea corpului

Beneficiile unui stil de viață sănătos vor fi cele mai vizibile dacă temperați în mod regulat corpul. Există un număr imens de moduri de a întări organismul și de a crește sistemul imunitar de apărare:

• cel mai simplu și mai simplu sunt băile de aer, se recomandă să fii mai des pe stradă, să aerisești apartamentul și locul de muncă, să fii cât mai mult în natură;
• plaja este, de asemenea, foarte benefică pentru sănătatea umană;
• Având în vedere faptul că picioarele unei persoane sunt pur și simplu pline de un număr mare de puncte sensibile, se recomandă să mergeți desculț pe iarbă, nisip, pietricele mici cât mai des posibil, ceea ce va stimula normalizarea activității organelor interne;
• frecarea cu un prosop, mănușă de masaj sau prosop, potrivită pentru cei mai mici;
• stropit cu apă cu gheață, după care este imediat necesar să ștergeți cu un prosop uscat;
• un duș de contrast va ajuta la întinerirea, întărirea corpului și ridicarea tonusului;
• înot de iarnă.

Este important să rețineți că, înainte de a alege înotul de iarnă pentru întărirea corpului, ar trebui să vă adresați medicului local pentru recomandările necesare.

Eliminați obiceiurile proaste

Fumatul, alcoolul și drogurile provoacă daune negative ireparabile fiecărei persoane care abuzează de aceste droguri.

Prin urmare, de mulți ani, medicina și în prezent, Ministerul Sănătății al Rusiei avertizează cu privire la pericolele tutunului, alcoolului și drogurilor. Dacă totuși decideți să duceți un stil de viață sănătos, atunci aceste obiceiuri proaste ar trebui eliminate complet, dacă nu imediat, atunci cel puțin treptat.

1. Stilul de viață sănătos ca mijloc de menținere și întărire a sănătății umane

Un stil de viață sănătos este un mod de viață care vizează menținerea și îmbunătățirea sănătății oamenilor. Un stil de viață sănătos este promovat prin:

Exercițiu fizic;

întărire;

Alimentație adecvată.

Obiceiurile proaste precum fumatul, consumul de alcool și droguri interferează cu un stil de viață sănătos.

O condiție prealabilă pentru un stil de viață sănătos este un regim corect compus de muncă și odihnă.

Munca umană este variată. Include atât activitatea mentală, cât și cea fizică a unei persoane și reprezintă, pe de o parte, conținutul vieții, iar pe de altă parte, etapele de îmbunătățire a dezvoltării mentale, spirituale și fizice a individului.

Cu toate acestea, pentru a vă organiza corect munca și a asigura performanțe ridicate, evitând în același timp suprasolicitarea, este necesar să se prevadă alternarea diferitelor tipuri de activitate și odihnă, pe baza legilor fiziologice generale ale funcționării organismului.

În timpul zilei, starea corpului și performanța acestuia sunt supuse unor perioade ritmice clare. Cel mai înalt nivel de performanță corporală se observă dimineața (de la 10 la 12 ore), iar apoi se observă o ușoară scădere. Se observă o creștere repetată a capacității de lucru de la 16 la 18 ore. Seara, funcțiile corpului sunt reduse semnificativ, iar momentul începerii unei noi zile este însoțit de performanță scăzută.

Datorită schimbării capacității de muncă, se modifică și productivitatea muncii. Prin urmare, munca ar trebui să fie planificată în așa fel încât cea mai dificilă și mai responsabilă muncă să se încadreze în acele ore în care capacitatea de muncă este la un nivel ridicat.

Pentru a nu pierde timp și energie în zadar, este necesar ca orice activitate să fie planificată. Planificarea vă va permite să distribuiți uniform munca, să evitați supraîncărcarea și oboseala inutile.

În timpul muncii, este indicat să faceți mai multe pauze, care să fie umplute cu exerciții fizice sau, mai ales dacă petreceți timp la cărți sau la computer, exerciții pentru ochi.

Pentru a vă asigura că munca nu este însoțită de o risipă inutilă de energie, este necesar să pregătiți locul de muncă:

Aerisiți camera;

Îndepărtați elementele inutile care interferează cu munca;

Reglați iluminarea;

Eliminați tot ceea ce poate distrage atenția de la munca productivă.

Încălcarea acestor condiții contribuie la oboseală, oboseală, care poate dobândi un curs cronic și se poate transforma în surmenaj, care este mult mai greu de făcut față. Necesită o odihnă lungă și uneori chiar tratament.

Timpul liber se poate petrece, în funcție de interese, în lumea artei, literaturii, tehnologiei, sportului.

Pe de o parte, aceasta este schimbarea între activități și, pe de altă parte, extinderea orizontului, una dintre căile de auto-îmbunătățire. Este important să existe o componentă a acțiunilor active în timpul liber. Ar trebui să faci sport de cel puțin două ori pe săptămână timp de 2-3 ore.

Alternarea periodică a stării de veghe și somn este, de asemenea, una dintre manifestările ritmurilor biologice. Somnul este odihnă. Durata somnului ar trebui să fie de cel puțin 7-8 ore, iar cel mai bun moment pentru a dormi este între orele 22:00 și 6:00.

Procesele de inhibiție în cortexul cerebral care au loc în timpul somnului trebuie înlocuite dimineața cu procese de excitare care sunt stimulate de exerciții fizice, micul dejun și plimbare.

2. Impactul obiceiurilor proaste asupra sănătății umane

Un stil de viață sănătos implică excluderea sau reducerea la minimum a factorilor care afectează negativ sănătatea umană.

Factorii care pot provoca daune ireparabile sănătății umane, dezvoltarea sa mentală și spirituală includ astfel de obiceiuri proaste:

Fumat,

Consumul de băuturi alcoolice,

Utilizarea substanțelor toxice și narcotice.

Conform datelor ONU, 3 milioane de oameni mor din cauza fumatului în fiecare an în lume, adică 1 persoană moare din cauza fumatului la fiecare 13 secunde. În același timp, substanțele nocive îi afectează nu numai pe fumătorii înșiși, ci și pe cei care le sunt apropiați și sunt nevoiți să inhaleze fumul de tutun.

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), aproximativ 90-95% dintre cancerele pulmonare, 45-50% din toate tipurile de cancer și 20-25% dintre bolile cardiovasculare sunt cauzate de fumat. Bărbații care fumează au de 22 de ori mai multe șanse de a muri din cauza cancerului pulmonar decât nefumătorii. Fumatul este cauza principală a neoplasmelor maligne ale buzelor, cavității bucale și faringelui, laringelui, esofagului.

Fumatul contribuie, de asemenea, la dezvoltarea gastritei cronice, a ulcerului peptic al stomacului și a duodenului. Fumătorii sunt mai susceptibili de a experimenta recidive ale acestor boli, sunt mai greu de tratat.

Alcoolul aparține grupului de neurodepresive - substanțe care deprimă activitatea centrilor creierului, reduc furnizarea de oxigen a creierului, ceea ce duce la o slăbire a activității creierului și o coordonare slabă a mișcărilor, vorbire confuză, gândire neclară, pierdere. de atenție, capacitatea de a gândi logic și de a lua deciziile corecte, până la nebunie.

Statisticile arată că majoritatea celor care s-au înecat erau în stare de ebrietate, fiecare al cincilea accident rutier este asociat cu alcoolul, o ceartă în stare de ebrietate este cea mai frecventă cauză de crimă, iar o persoană beată riscă să fie jefuită în primul rând.

În Rusia, persoanele aflate sub influența alcoolului comit:

81% ucide

87% vătămare corporală gravă,

80% din violuri

85% din jafuri,

88% acțiuni de huligan.

Mai devreme sau mai târziu, o persoană care bea constant dezvoltă boli ale inimii, tractului gastrointestinal, ficatului etc. În plus, băutorul experimentează dezintegrarea și degradarea personalității (parțială sau completă).

Modificările dureroase ale sistemului nervos, diferitele organe interne, tulburările metabolice și degradarea personalității care apar la bețivi duc la îmbătrânire rapidă și decrepitudine. Speranța medie de viață a alcoolicilor este cu 15-20 de ani mai scurtă decât de obicei.

Drogurile sunt o otravă care are un efect deprimant asupra tuturor organelor și țesuturilor, și în special asupra sistemului nervos central. Spre deosebire de alcoolism, atunci când o persoană continuă să lucreze, deși cu o productivitate scăzută a muncii, dependența de droguri duce la o pierdere rapidă a capacității de muncă și duce la moarte. Speranța medie de viață a dependenților de droguri este de 30 de ani.

Există un număr mare de substanțe (mijloace) care pot intoxica o persoană. Aceste substanțe care afectează activ sistemul nervos și psihicul uman sunt numite substanțe psihoactive sau intoxicante (droguri).

Ca urmare a consumului de droguri, se dezvoltă dependența de droguri - o boală gravă specială, care constă în formarea unei dependențe persistente a unei persoane, bunăstarea sa fizică și psihică de prezența sau absența unui drog în organism.

Alături de medicamente, există un număr mare de medicamente, precum și substanțe chimice de uz casnic și industriale care pot provoca, datorită efectului toxic asupra creierului, o stare de ebrietate.

Astfel de substanțe (mijloace) sunt numite toxice, iar starea de boală cauzată de dependența de ele se numește abuz de substanțe.

În același timp, formarea abuzului de droguri și substanțe se caracterizează prin dezvoltarea următoarelor caracteristici:

dependență mentală;

dependență fizică;

Toleranţă.

Moartea pacienților este cauzată nu numai de complicațiile bolilor grave cauzate de droguri, ci și de supradozaj, accidente și sinucideri în stare de ebrietate sau în timpul „sevrajului”.

În plus, pacienții mor din cauza trombozei vasculare, infecție cu HIV, otrăvire a sângelui atunci când folosesc seringi murdare.

În prezent, baza legislativă este întărită și pedepsele pentru persoanele care contribuie la distribuirea de substanțe stupefiante sunt înăsprite (vezi Anexa nr. 1).

3. Criterii de bază pentru sănătatea umană

Alături de alte mijloace care ne vindecă organismul, previn bolile, încetinesc apariția bătrâneții, ne prelungesc viața, somnul suficient și alimentația rațională sunt de o importanță excepțională.

Cu tulburări de somn și malnutriție, tot ceea ce gimnastica, atletismul și cel mai strict regim de sănătate au dat sănătate poate fi anulat în cel mai scurt timp posibil.

Somnul este cel mai sigur remediu care elimină toate fenomenele de oboseală și redă rapid puterea în organism. În timpul somnului, conștiința este oprită și doar unele zone care nu sunt acoperite de inhibiție continuă să funcționeze și să dea naștere la vise extraordinare.

Cu somnul profund, tensiunea arterială scade, activitatea inimii slăbește, respirația devine mai rară, metabolismul încetinește, tonusul muscular scade adesea și mușchii scheletici se relaxează. Datorită acestui fapt, corpul se odihnește.

Oamenii sănătoși cad imediat într-un somn profund, care devine mai superficial dimineața. Se trezesc plini de energie și revigorați. Nevrostenicii și persoanele suprasolicitate au somn superficial.

Experimentele unui număr de oameni de știință au descoperit că la persoanele care au fost amânate de la începutul somnului timp de 3 ore, memoria a fost slăbită cu 50%. Același lucru a fost înregistrat în ceea ce privește inteligența rapidă și capacitatea de a percepe.

Încălcarea sistematică a tiparelor de somn poate provoca hipertensiune arterială și ulcere gastrice. Timpul de somn nocturn, suficient pentru restul sistemului nervos central, este diferit pentru diferite vârste.

La vârsta de 20-50 de ani, somnul trebuie să fie de cel puțin 8 ore pe zi, vârstnicii - 6-7 ore, iar adolescenții cu vârsta cuprinsă între 14-16 ani - 9-11 ore.

Alimentația normală este unul dintre cei mai importanți factori care contribuie la promovarea sănătății, la creșterea capacității de lucru și la rezistența organismului la toate influențele externe.

Pentru fiecare dintre noi, fie că muncim fizic, facem sport sau ne angajăm în muncă mentală, hrana este o sursă de energie de care avem nevoie atât atunci când corpul nostru este în mișcare, cât și atunci când este în repaus.

Energia este consumată în timpul contracției musculare active și în timpul somnului. În același timp, într-un vis, activitatea inimii și alimentarea cu sânge la toate organele și țesuturile continuă, activitatea aparatului respirator și a tractului gastrointestinal continuă. Cheltuiala de energie în organismul animal este legată de formarea căldurii, fără de care organismul nostru nu ar putea menține întotdeauna aceeași temperatură necesară pentru viața celulelor sale.

Principalii nutrienți pentru oameni sunt:

Carbohidrați,

saruri minerale,

vitamine,

Toate aceste substanțe care alcătuiesc corpul nostru nu rămân neschimbate. Unele dintre ele suferă transformare, distrugere, dezintegrare în substanțe care sunt mai simple în structura lor chimică sau, după cum se spune, „oxidează”, „ard”, eliberând în același timp energia necesară vieții organismului.

În același timp, alimentele care provin din exterior furnizează corpului pe tot parcursul vieții unei persoane materialul care menține căldura necesară țesuturilor și creșterii constante a celulelor. Mâncarea abundentă, bogată în zahăr și amidon, în lipsa muncii fizice, duce la obezitate, la marea nemulțumire a iubitorilor de dulciuri și alimente bogate în amidon.

Cu o lipsă de iod în alimente, se dezvoltă o boală tiroidiană, lipsa de sodiu și clor (sare de masă) duce la o încălcare a activității cardiace și a metabolismului apei, la amețeli și leșin. Magneziul ia parte la procesele asociate cu activitatea cardiacă, iar potasiul este legat de conținutul de apă din țesuturi, de echilibrul acido-bazic.

Conținutul excesiv de sare în alimente contribuie la gută, arterioscleroză și hipertensiune arterială.

Mâncarea trebuie să fie variată și preparată delicios. Trebuie luat de cel puțin trei ori pe zi sub formă fierbinte, la o oră strict stabilită.

4. Nevoia de educație fizică

Cultura fizică și sportul sunt mijloacele cele mai eficiente pentru păstrarea pe termen lung a tinereții, sănătatea și prelungirea vieții umane.

Exercițiile fizice, diverse ca formă, care acționează cuprinzător asupra corpului, sunt disponibile și pot fi folosite cu succes de către o persoană de orice vârstă. Selectate ținând cont de starea de sănătate, de caracteristicile de vârstă și de gen, exercițiile fizice, activarea, întărirea și antrenarea tuturor organelor și sistemelor corpului, sunt o sursă de senzații unice de bucurie corporală, prospețime musculară, exces de energie și veselie generală.

În același timp, s-a dovedit că orice mișcări care afectează cât mai mult mușchii, de exemplu, mersul pe jos, exercițiile de respirație, grădinărit, diverse tipuri de jocuri, au un efect pozitiv asupra tuturor funcțiilor corpului în aceeași măsură atât în persoane cu muncă psihică și fizică.

Sportul are un efect pozitiv asupra sistemului nervos central și asupra tuturor celor mai importante organe și sisteme ale corpului uman. Mergând la sport, poți schimba puterea stresului fizic, poți scurta sau prelungi distanțele, poți reduce sau mări timpul alocat antrenamentului.

Când faceți exerciții fizice, trebuie să respectați următoarele reguli de bază:

1. Gradualitate și accesibilitate. Aceasta înseamnă că exercițiile ar trebui selectate la început accesibile și numai pe măsură ce le stăpânești, trebuie să le complici treptat. Sarcina ar trebui să fie, de asemenea, accesibilă și numai pe măsură ce fitnessul crește, ar trebui să fie crescută treptat.

2. Orele ar trebui să fie emoționale.

3. În timpul orelor, este necesar să folosiți cât mai mult aer proaspăt.

4. Sistematismul și regularitatea cursurilor. Acestea sunt condiții absolut necesare pentru exerciții fizice. Dacă nu puteți face exerciții în mod regulat, cel mai bine este să nu începeți să faceți exerciții.

5. Utilizarea factorilor de mediu pentru întărire

Este necesar ca fiecare persoană să-și dea seama de importanța excepțională a întăririi corpului.

Întărirea de factori naturali ai naturii cu ajutorul razelor solare, a temperaturii ambientale și a procedurilor apei protejează organismul de răceli (de exemplu, gripă, amigdalită, pneumonie, bronșită, boli ale căilor respiratorii superioare), adesea cu complicații severe.

Călirea este disponibilă pentru toată lumea, nu necesită dispozitive speciale, mediu special de acasă și poate fi efectuată pe tot parcursul anului. Oamenii căliți sunt capabili să meargă în înghețuri severe iarna în haine ușoare, fără haină, să facă înotări lungi în apă înghețată.

Orice tip de întărire este asociat în mod inevitabil cu îngrijirea pielii, care îndeplinește funcții precum protejarea organismului de diverse daune, adaptarea acestuia la mediul extern, excretarea produselor finite ale metabolismului și reglarea căldurii consumate de organism. Pielea, care percepe diverși stimuli la care este expus corpul uman, prin aparatul nervos înglobat în ea, se află în constantă și strânsă legătură, interacțiune cu mediul extern și cu scoarța cerebrală.

Iritațiile externe primite de piele în urma băilor de soare și aer sau a procedurilor cu apă, prin reflexe complexe, afectează sistemul nervos central, iar prin acesta - asupra funcțiilor organismului.

Razele soarelui au proprietati curative datorita calitatilor lor termice, luminoase si chimice.

Întărirea de către soare crește metabolismul, crește numărul de globule roșii (bile) din sânge, crește eliberarea de transpirație și de produse metabolice toxice.

Se remarcă efectul luminii solare asupra stării de spirit, a performanței, care are loc datorită efectului incitant al radiației solare asupra sistemului nervos.

Baia de soare trebuie făcută în decubit dorsal, cu capul ușor ridicat și, dacă este posibil, protejat, purtând ochelari de culoare închisă. Baia de soare incepe de la 5 la 10 minute, adaugand 5 minute zilnic si crescand treptat expunerea la o ora. Oamenii puternici din punct de vedere fizic o pot aduce până la două ore.

Întărirea cu băi de aer este posibilă pe tot parcursul anului: vara - în afara camerei, iar iarna - în cameră. Gimnastica igienica de dimineata ar trebui sa fie insotita si de o baie de aer, efectuata nud.

În funcție de senzațiile termice, băile de aer se împart în:

Pentru frig (6-14 ° C),

Răci (14-20 °С),

Indiferent (20-22 °С),

Cald (22-30 ° C).

Întărirea ar trebui să înceapă la o temperatură a aerului de - 20-22 ° C, durata primei băi de aer este de 10-15 minute.

Creșterea aportului zilnic al băii de aer cu 10-20 de minute, aduceți-l treptat până la două ore.

Întărirea cu apă rece este cea mai comună și mai eficientă modalitate de a face organismul imun la temperaturi scăzute.

Procedurile cu apă rece, atunci când sunt utilizate sistematic, îmbunătățesc semnificativ sănătatea umană, protejează împotriva bolilor tractului respirator superior, precum și împotriva gripei și amigdalitei. Băile reci revigorează, revitalizează, măresc eficiența.

În funcție de senzațiile termice, există:

tratamente cu apă rece (sub 20 °C),

Rece (20-33 °С),

Indiferent (34-35 °С),

Termic (36-40 °С),

Fierbinte (peste 40 ° C).

Întărirea corpului ar trebui să intre ferm în viața noastră de zi cu zi, deoarece exercițiile de dimineață au intrat în ea.

1. Organizarea muncii și a petrecerii timpului liber a elevilor din sistemul de învățământ secundar profesional

Procesul de învățare în sistemul de învățământ secundar profesional, formele de organizare a acestuia, metodele și cerințele diferă în mare măsură de cele școlare.

Acest lucru provoacă o serie de dificultăți:

didactic,

Socio-psihologic,

Profesional.

Dificultățile didactice sunt asociate cu o schimbare a metodelor de predare, cu un volum mai mare de ore decât în ​​liceu și, adesea, cu o pregătire școlară slabă sau o pauză semnificativă a studiilor.

Dificultățile socio-psihologice sunt cauzate de o schimbare a stilului de viață al elevilor. Mulți oameni își schimbă locul de reședință, din cauza căreia are loc o schimbare de peisaj și este nevoie de menaj independent.

Dificultăți profesionale apar studenților din cauza faptului că disciplinele majore nu încep din primul an;

Procesul de formare a viitorului studenților la etapa inițială necesită studiul disciplinelor generale umanitare și socio-economice, a unei limbi străine, a științelor matematice și ale naturii.

Și abia mai târziu începe o pregătire specială (profesională) mai aprofundată.

Cunoașterea de către studenți a elementelor de bază ale culturii muncii mentale contribuie la păstrarea sănătății și asigură eficiența ridicată a muncii intelectuale cu costuri nervoase minime.

Aceste aspecte sunt consacrate o știință specială - igiena sănătății mintale, care studiază activitățile educaționale și mediul de lucru din punctul de vedere al impactului acestora asupra organismului uman.

În același timp, factorii negativi care îl așteaptă pe o persoană angajată în travaliu psihic depind nu numai de specificul travaliului în sine, ci și de condițiile în care acesta este efectuat.

Elevii se confruntă cu suprasolicitarea, pentru a evita care este necesar să respecte rutina zilnică corectă. Respectarea rutinei zilnice contribuie la îmbunătățirea capacității de lucru, la îndeplinirea cu succes a sarcinilor și la asimilarea de material nou. Există trei etape de oboseală în timpul muncii mentale.

Conceptul de " stil de viata sanatos"în opinia diferiților oameni, se dovedește a fi destul de controversat, ceea ce este legat de două probleme. În primul rând, în cel mai sănătos mod de viață, fiecare persoană nu vede totalitatea componentelor care o formează, ci doar acel aspect al acestuia cu care este cel mai bine familiarizat. Acesta este motivul pentru binecunoscuta teză: un stil de viață sănătos înseamnă să nu bei, să nu fumezi și să nu faci educație fizică. Nu este nimic surprinzător într-o astfel de viziune, pentru că în sine este indiscutabil, evident. Dar dacă demonstrezi că înțelegi problemele de nutriție rațională, psihoreglare, întărire ... - aici poți deja întâlni nu numai asociați, ci și adversari.

În al doilea rând, dificultățile în caracterizarea obiectivă a unui stil de viață sănătos se datorează faptului că până acum, din păcate, nu există recomandări bazate științific cu privire la aproape orice componentă care formează activitatea vieții. Acest lucru este evidențiat, de exemplu, de diferențele și inconsecvența recomandărilor disponibile cu privire la aceste aspecte în diferite țări (de exemplu, cu privire la alimentația rațională, determinarea greutății corporale normale etc.) sau laudele crescânde periodic și apoi blasfemia împotriva uneia sau alteia. mijloace de viață (de exemplu, despre nașterea în apă, despre „Baby” de U.K. Ivanov, despre anumite medicamente tradiționale etc.). De aceea, o persoană se dovedește a fi ostatică a viziunii dominante în prezent, a reclamei intruzive, a oamenilor incompetenți (din păcate, incluzând uneori în medici în care avem încredere orbită), a calității îndoielnice a literaturii disponibile etc.

Omul (așa cum va fi arătat în secțiunea următoare) este o unitate contradictorie a trecutului evolutiv și a prezentului social. Pornind de la aceasta, va fi corect să spunem că această circumstanță ar trebui să fie otrăvitoare în căutarea unei metodologii pentru un stil de viață sănătos. În primul rând, aceasta înseamnă că ar trebui luată în considerare din punctul de vedere al genotipului și fenotipului unei anumite persoane. De exemplu, merele verzi ar trebui să-și găsească locul în dieta unei persoane cu un nivel scăzut de secreție gastrică, dar sunt de dorit să fie evitate de o persoană cu o secreție crescută; în alegerea unui sport, artele marțiale sau jocurile sunt mai potrivite pentru o persoană coleric, iar exercițiile de rezistență pentru o persoană flegmatică; o persoană care aparține clasificării funcționale-metabolice „stayer” nu merită să plece mai multe zile în vacanță în străinătate, dar este chiar de dorit ca un „sprinter” să facă acest lucru ...

Prin urmare, în definirea conceptului de stil de viață sănătos, este necesar să se țină cont de doi factori de plecare - natura genetică a unei anumite persoane și conformitatea acesteia cu condițiile specifice de viață. Din aceste posturi stil de viata sanatos există un mod de viață care corespunde trăsăturilor tipologice determinate genetic ale unei persoane date, condițiilor specifice de viață și care vizează formarea, păstrarea și întărirea sănătății și îndeplinirea deplină de către o persoană a funcțiilor sale socio-biologice.

În definiția de mai sus a unui stil de viață sănătos, accentul se pune pe individualizarea conceptului în sine, adică. chiar dacă există recomandări fundamentale pentru construirea unui stil de viață sănătos, fiecare om ar trebui să le aibă pe ale lui, având propriile caracteristici specifice. Deci, în elaborarea unui program de stil de viață sănătos pentru fiecare persoană, este necesar să se țină seama atât de caracteristicile tipologice ale acestuia (tipul de temperament, tipul morfofuncțional, mecanismul predominant de reglare nervoasă autonomă etc.), cât și de vârsta și sexul, naționalitatea și mediul social în care trăiește (starea civilă, profesie, tradiții, condiții de muncă, sprijin material, viață etc.), etc. În plus, un loc important ar trebui să ocupe caracteristicile personale și motivaționale ale unei anumite persoane, liniile directoare ale vieții sale. în ipotezele iniţiale.

Există o serie de circumstanțe comune tuturor oamenilor și construite pe principiile de bază ale organizării și menținerii unui stil de viață sănătos, care vor fi discutate mai jos. Pentru moment, notăm doar o serie de prevederi cheie care stau la baza unui stil de viață sănătos:

• Un purtător activ al unui stil de viață sănătos este o anumită persoană ca subiect și obiect al vieții și statutului său social.
• În implementarea unui stil de viață sănătos, o persoană acționează în unitatea principiilor sale biologice și sociale.
• Formarea unui stil de viață sănătos se bazează pe atitudinea motivațională personală a unei persoane față de realizarea capacităților și abilităților sale sociale, fizice, intelectuale și mentale.
• Un stil de viață sănătos este cel mai eficient mijloc și metodă de asigurare a sănătății, prevenirea primară a bolilor și satisfacerea nevoii vitale de sănătate.

Deci, fiecare persoană ar trebui să aibă propriul său sistem de sănătate ca un set de circumstanțe ale stilului de viață pe care le implementează. Este clar că, pentru a-și dezvolta „propriul” sistem, o persoană va încerca diverse mijloace și sisteme, va analiza acceptabilitatea lor pentru el și eficacitatea lor și va selecta pe cele mai bune.

Ce ar trebui să fie umplut cu un stil de viață pentru a-l considera sănătos? O analiză a factorilor care ajută și dăunează sănătății în comportamentul nostru zilnic ar trebui să ajute în acest sens (Tabelul 4).

Tabelul 4. Factorii stilului de viață care afectează sănătatea umană

Principiile unui stil de viață sănătos

Luând în considerare toate premisele de mai sus, care trebuie să corespundă unei vieți umane sănătoase, este posibil să se formuleze principiile de organizare și menținere a unui stil de viață sănătos.

1. Principiul răspunderii pentru sănătatea cuiva: doar o atitudine rezonabilă față de sănătate permite unei persoane să-și mențină vigoarea, performanța ridicată, activitatea socială și să obțină longevitatea pentru mulți ani. Și, bineînțeles, fiecare om ar trebui să înțeleagă că sănătatea lui este liniștea oamenilor apropiați, viabilitatea viitorilor săi copii și puterea țării. Oamenii bolnavi nasc copii bolnavi. O țară de oameni fragili și bolnavi este o țară fără viitor. O persoană bolnavă este, într-o măsură sau alta, o povară pentru rude și pentru alții. Și asta înseamnă că sănătatea unei persoane reflectă gradul de responsabilitate față de părinți, copii și față de Patrie.

Așadar, asigurarea unui stil de viață sănătos este posibilă doar dacă persoana însuși dorește să fie sănătoasă. Indicativă în acest sens este opinia L.H. Tolstoi, care a acordat însuși multă atenție sănătății: „Pretențiile oamenilor care fumează, beau, mănâncă în exces, nu muncesc și transformă noaptea în zi, că medicul îi face sănătoși, în ciuda stilului lor de viață nesănătos, sunt ridicole”. Dar, așa cum spune a doua lege a termodinamicii, un sistem lăsat singur se mișcă în direcția de la ordine la dezordine. Prin urmare, pentru a asigura sănătatea, este necesar ca o persoană în comportamentul său să-și amintească constant: sănătatea bună și de încredere este condiția principală pentru realizarea celor mai bogate capacități fizice, mentale, mentale pe care natura le-a pus în noi de la naștere și speranța de viață a unei persoane poate ajunge la 120-150 de ani! Pentru a fi sănătos sau pentru a restabili sănătatea necesită eforturi personale semnificative care nu pot fi înlocuite cu nimic (de exemplu, pastile). O persoană este atât de perfectă încât este posibil să-l readuceți la sănătate din aproape orice stare; dar odată cu progresia bolii și cu vârsta, acest lucru va necesita din ce în ce mai mult efort. De regulă, o persoană recurge la aceste eforturi dacă are un scop vital, o motivație, pe care fiecare o are a lui. Cu toate acestea, setul de astfel de obiective vitale nu este atât de mare: succesul social, dragostea, familia, frica de moarte și unele altele nu se vor putea recupera complet. Doar de la o zi la alta, menținând și întărind sănătatea cuiva, refuzând ispitele dăunătoare sănătății, o persoană poate menține un sentiment de fericire și eficiență ridicată până la bătrânețe.

2. Principiul complexității: Nu poți salva sănătatea pe părți. Sănătatea înseamnă acțiunea coordonată a tuturor sistemelor corpului și personalității, astfel încât o schimbare în oricare dintre ele va afecta în mod necesar sănătatea în ansamblu. Prin urmare, nu neglijați niciuna dintre „părțile” sănătății unificate. Pentru a asigura interacțiunea lor armonioasă, este necesar să se acorde atenție întregului complex de circumstanțe care modelează stilul de viață al unei anumite persoane. În același timp, aproape toate sistemele funcționale ar trebui antrenate: cardiovascular, imunitar, digestiv, musculo-scheletic, respirator etc. Influențând pe oricare dintre ele, prin așa-numitul „efect încrucișat” obținem un impact pozitiv (sau negativ) asupra tuturor celorlalte.

3. Principiul individualizării datorită premisei că fiecare persoană este unică atât din punct de vedere biologic (genotipic), cât și din punct de vedere psihologic și social. Prin urmare, fiecare dintre noi ar trebui să aibă propriul program de stil de viață sănătos, care ar trebui să țină cont de caracteristicile relevante.

Contabilitatea factorilor genotipici presupune efectuarea de ajustări la programul de stil de viață sănătos legate de tipul corpului, caracteristicile metabolice, caracterul predominant al reglării autonome, indicatorii bioritmologici etc. Prin urmare, construirea unui stil de viață sănătos ar trebui să corespundă circumstanțelor indicate în așa fel încât să corespundă specificului genetic al unei anumite persoane și să nu o contrazică.

Contabilitatea factorilor psihologici este axat pe criterii precum tipul de temperament, extra- sau introversie etc. În acest caz, programul unui stil de viață sănătos ar trebui să prevadă deja caracteristicile adecvate ale alternanței de veghe și somn, alegerea profesiei, prietenii și viitorul soț, auto-psihoreglarea și, în general, tot ce dar- poate această persoană să-și folosească punctele forte și să-și antreneze slăbiciunile.

Contabilitatea factorilor sociali sugerează că această persoană, fiind membru al societății, aparține unui anumit grup social care îi solicită anumite pretenții, dar, pe de altă parte, persoana însăși are anumite pretenții sociale. În acest caz, programul unui stil de viață sănătos ar trebui să găsească un loc pentru măsuri care să optimizeze relația unei persoane cu ceilalți, să ajute la prevenirea conflictelor nesănătoase și să o doteze cu metode de depășire a conflictelor etc.

Contabilitatea stării familiei și gospodăriei o persoană este determinată de faptul că această persoană are anumite drepturi și obligații în familia sa, datorită relațiilor reciproce care s-au dezvoltat aici, tradițiilor și obiceiurilor, inclusiv rutina și alimentația zilnică, creșterea copiilor, repartizarea îndatoririlor etc. Prin urmare, sarcina activității de viață rațională ar trebui să fie, pe de o parte, asigurarea cât mai deplină posibilă a funcțiilor unei persoane din familie ca copil, soț și părinte și, pe de altă parte, crearea condițiilor în familie. în sine care permit unei persoane să mențină un nivel ridicat de sănătate.

Contabilizarea nivelului de cultură a unei persoane sugerează că organizarea activității sale de viață ar trebui să fie determinată de prioritățile sale de viață, printre care una dintre principalele este atitudinea sa față de sănătate. În acest sens, educarea unei culturi a sănătății, a nevoilor sănătoase și inculcarea abilităților unui stil de viață sănătos este de o importanță deosebită.

4. Principiul moderațieiînseamnă că ar trebui utilizate sarcini moderate pentru a antrena sistemele funcționale. Prin „moderate” înțelegem cele care provoacă un grad mediu de oboseală, ale căror consecințe, cu organizarea corectă a stilului de viață, nu trebuie să dureze mai mult de 24 - 36 de ore. Sarcinile mai mici (mentale, intelectuale, fizice), de regulă, nu contribuie la creșterea rezervelor corporale, iar cele mai semnificative pot duce la suprasolicitare. În același timp, trebuie avut în vedere că încărcarea oricărui sistem, într-o măsură sau alta, provoacă schimbări corespunzătoare în altele, prin urmare, somnul slab, vizitarea unei băi, starea de rău etc., ar trebui deja luate în considerare. cont în organizarea, de exemplu, a activității fizice. Prin urmare, despre moderarea sarcinilor trebuie vorbit din punctul de vedere al organismului în ansamblu, și nu doar cel mai încărcat sistem.

5. Principiul alternanței raționale a sarcinii și repausului. După cum a menționat fiziologul intern N.E. Vvedensky, „oamenii obosesc nu pentru că muncesc mult, ci pentru că lucrează incorect”.

În lumea vie, viața se menține prin coordonarea perioadelor de activitate și odihnă. Acest lucru se aplică pe deplin aproape tuturor sistemelor corpului și corpului în ansamblu. Schimbarea periodică a acestor stări este caracteristică veghei și somnului, alimentației, îndeplinirii sarcinilor profesionale, odihnei etc. În același timp, este important să construiți un stil de viață în așa fel încât odihna ulterioară să corespundă pe deplin naturii muncii depuse înainte de aceasta. Prin urmare, de exemplu, după o cantitate mare de muncă intelectuală efectuată, ar trebui să urmeze munca fizică special organizată (după efectul „odihului activ”, stimulează o refacere mai activă a potențialului intelectual) sau somnul, după o cină copioasă - fizică. pace. O astfel de alternanță rezonabilă permite organismului să nu cheltuiască în mod rațional, ci și să-și restabilească potențialul. Uitarea acestui principiu duce treptat la acumularea în organism a consecințelor subrecuperării odată cu dezvoltarea suprasolicitarii. La om, cel mai adesea se manifestă în diferite forme de tulburări mentale (nevroză).

6. Principiul organizării raționale a vieții. Deoarece principiul alternanței raționale a sarcinii și odihnei necesită o atitudine conștientă a unei persoane față de organizarea muncii și a odihnei sale, atunci, prin urmare, trebuie să învățați să lucrați corect și să vă odihniți corespunzător. Dacă pornim de la faptul că munca este înțeleasă ca orice sarcină asupra corpului, atunci rezultă că fiecare dintre tipurile sale trebuie nu numai luat în considerare, ci și planificat, atunci o persoană va putea îndeplini toate sarcinile necesare în timpul optim pentru sine si cu intensitatea corespunzatoare a sarcinii.conform prioritatilor lor reale.

7. Principiul „azi și pentru viață”. Sănătatea nu este dată unei persoane pentru viitor, ea necesită eforturi constante și persistente. Exemplele multor sportivi arată că o parte semnificativă dintre aceștia, după terminarea sportului activ, care le-a oferit un nivel ridicat de rezerve funcționale, devin rapid „oameni obișnuiți”, supuși, ca toți ceilalți, la diverse afecțiuni. Se știe că rezultatele obținute de-a lungul anilor în întărire dispar aproape complet în câteva luni de la terminarea procedurilor de întărire.

8. Principiul autoeducației valeologice. Formarea unui stil de viață sănătos are ca scop ultim îmbunătățirea condițiilor de viață și de viață pe baza educației și educației valeologice, inclusiv studiul corpului și al personalității cuiva, dezvoltarea abilităților de igienă, cunoașterea factorilor de risc și a capacității. sa puna in practica intreaga gama de mijloace si metode pentru asigurarea unui stil de viata sanatos. Desfășurând o activitate conștientă și intenționată a sănătății-creative, creând un habitat și o activitate, influențând condițiile externe, o persoană dobândește mai multă libertate și putere asupra propriei sale vieți și circumstanțe de viață, făcând viața însăși mai fructuoasă, sănătoasă și de lungă durată. Pentru a realiza acest lucru, o persoană trebuie în primul rând să devină purtătorul ideii de sănătate ca prioritate principală a vieții; această problemă este cea mai importantă sarcină a educației valeologice și a autoeducației. Pe această bază a educației valeologice se formează o anumită organizare a conștiinței de sine a unei persoane, concentrată pe înțelegerea rolului și locului diferitelor mijloace, metode și forme ale unui stil de viață sănătos și pe capacitatea de a le aplica în viața proprie. În același timp, este important ca în fiecare caz, educația valeologică să devină un element al culturii valeologice a unei anumite persoane, iar aici abordările medicinei de masă, care se caracterizează prin norme și recomandări universale, uniforme, sunt inacceptabile.

Astfel, programul și organizarea unui stil de viață sănătos pentru o anumită persoană ar trebui să fie determinate de următoarele premise de bază:

• factori ereditari tipologici individuali;
• condiţii sociale şi socio-economice obiective;
• circumstanțe specifice de viață în care se desfășoară activități familiale și gospodărești și profesionale;
• factori motivaționali personali determinați de viziunea asupra lumii și cultura unei persoane și de gradul de orientare a acestora către sănătate și un stil de viață sănătos.