Cum să scapi de gândurile rele: metode dovedite. Cum să scapi de gândurile obsesive și de unde vin ele? Modalități practice de a scăpa de gândurile obsesive: sfaturi de la un psihoterapeut

Fiecare persoană, într-o anumită măsură, are stări obsesive: se gândește constant la o chestiune importantă (de exemplu, un examen), la probleme cotidiene sau urmează același drum spre muncă în fiecare zi. Acest lucru este necesar pentru a ameliora anxietatea crescută și stresul mental.

Dar există stări obsesive, numite obsesii în medicină, care în mod involuntar și pentru o lungă perioadă de timp asediază conștiința unei persoane, deși nu sunt absolut supuse voinței sale.

Ce este obsesia

Obsesia sau sindromul de obsesie este un flux de idei, gânduri care se repetă în mod constant în mintea și acțiunile unei persoane. Aceasta este o tulburare mentală în care apar din când în când stări involuntare, contribuind la formarea unor ritualuri și sisteme întregi. Boala este dificil de diagnosticat și tratat. Din această cauză, o persoană are multe probleme în viața de zi cu zi: la școală, la muncă și comunicare. Începe să-și petreacă tot timpul încercând să înțeleagă semnificația ideilor, imaginilor obsesive și încearcă să efectueze anumite acțiuni.

Fixarea asupra gândurilor negative și dureroase duce la stres și provoacă emoții neplăcute. Ca rezultat, o persoană dezvoltă depresie sau chiar nevroză. În același timp, pacientul își păstrează capacitatea de a gândi logic.

Tulburarea obsesivă (tulburarea obsesiv-compulsivă sau TOC) nu înseamnă doar repetarea gândurilor, fixarea asupra lor și efectuarea constantă de acțiuni involuntare. Această stare este caracterizată de conștientizarea completă a ideilor de către o persoană. El le percepe ca pe ceva străin și neobișnuit. Ideile obsesive și lipsite de sens (despre un bărbat iubit, despre mâncare etc.), contrare naturii umane, revin constant, crescând anxietatea, provocând atacuri de nevroză. Acest lucru duce la sentimente intense și la apariția diferitelor complexe și temeri.

Clasificarea gândurilor obsesive

Frica este baza gândurilor obsesive. Poate fi atât la scară largă (negarea posibilelor consecințe), cât și complet justificată. În psihologie există un concept de frică irațională. Este incontrolabil și contribuie la dezvoltarea stărilor de panică și anxietate. Simptomele fricii iraționale includ de obicei bătăi rapide ale inimii, anxietate, excitabilitate crescută și nervozitate. Este foarte greu pentru o persoană să se descurce singură. Ulterior, frica se dezvoltă în neurastenie și contribuie la dezvoltarea nevrozei.

O persoană devine ostatică a emoțiilor sale incontrolabile, ceea ce duce la apariția obsesiilor și a fobiilor. Dacă le ascultă, conștiința lui începe să construiască lanțuri ilogice. O persoană devine complet cufundată în gânduri neplăcute pentru o lungă perioadă de timp.

Manifestările de obsesie sunt variate. Cercetătorul Jasper a propus următoarea clasificare a fricilor: abstractă și figurativă.

Primul grup include experiențe frivole și inutile:

aritmomania - o nevoie inutilă de a număra în mod constant obiectele;
dorința de a-ți repovesti amintirile tuturor celor pe care îi cunoști;
raționament - verbozitate fără temei;
împărțirea inutilă a fiecărui cuvânt în silabe și a propozițiilor în cuvinte.

Al doilea grup include cele mai serioase temeri, caracterizate de un afect anxios persistent:

teama constanta de a face ceva gresit;
incertitudine și îndoieli cu privire la efectuarea anumitor acțiuni;
revenirea mentală la evenimentele trecute și percepția lor ca petrecându-se în momentul de față;
tranziția conștiinței umane la realitatea virtuală;
o dorință puternică și constantă de a efectua acțiuni negative și interzise.

Simptome

Pentru a diagnostica o boală, este necesar să se determine în ce situație este justificată frica și când panica s-a dezvoltat în patologie (nevroză). Simptomele nevrozei includ:

1. Frica de inaltimi, spatii deschise sau inchise, locuri aglomerate si frica de a iesi din casa.
2. Frica de comunicare. O persoană începe să intre în panică la gândul că va trebui să vorbească cu cineva (chiar și la telefon). El crede că cu siguranță va fi judecat, certat sau râs de el.
3. Frica de anumite obiecte și pericolul pe care acestea îl reprezintă. Aceștia ar putea fi clovni, pisici negre, păianjeni, cuțite, lifturi, iazuri, numărul 13.
4. Frica ipohondrică – teama de a contracta o patologie incurabilă sau gânduri constante despre moartea unui copil (mai ales în timpul sarcinii). Astfel de oameni sunt adesea examinați și testați. Psihicul este distrus treptat: la început, apare o anxietate minoră, care ulterior se dezvoltă într-o boală gravă. Într-o astfel de situație, tratamentul în timp util este necesar atunci când cel puțin unul dintre semne este detectat.

Tratament

Până în prezent, în psihiatrie au fost dezvoltate mai multe metode de tratare a sindromului ideii obsesive. Ele pot fi de obicei eliminate complet cu terapia cognitiv-comportamentală (TCC) fără utilizarea medicamentelor farmacologice.

În cazurile mai severe, pacientului i se prescriu medicamente (tablete sedative), care implică utilizarea combinată de antidepresive, antipsihotice și tranchilizante.

Cum să scapi singur de ideile obsesive

Pentru a depăși în mod independent gândurile obsesive, o persoană trebuie să studieze cât mai multe informații de încredere despre natura tulburării. Cu cât știe mai multe despre asta, cu atât îi va fi mai ușor să-și depășească temerile.

Obsesia este o patologie cronică cu care va trebui să lupți pe tot parcursul vieții. Pacientul are nevoie fii pregatit atat pentru perioadele de retragere a obsesiilor cat si pentru recidive. O persoană poate lupta singură cu această tulburare. Următoarele sfaturi ale experților vă vor ajuta în acest sens:

1. Nu trebuie să renunți niciodată și să disperi, trebuie să continui să lupți și să lucrezi constant.
2. Nu ar trebui să vă învinovățiți pentru idei și gânduri obsesive.
3. Nu este nevoie să delegați acțiuni repetitive persoanelor apropiate.
4. Este necesar să încerci să nu intri în situații care pot provoca obsesie.
5. Trebuie să contactați un psihiatru care vă va ajuta să luptați cu fricile obsesive și să alegeți tratamentul potrivit. În cele mai multe cazuri, terapia medicamentoasă este inferioară CBT.
6. Este necesar să încerci să dedici cât mai puțin timp realizării ritualurilor. Trebuie să realizezi că toate stările obsesive sunt false și, în realitate, nu au absolut niciun sens.
7. Ar trebui practicată metoda EPR (Exposure and Prevention of Ritual). Esența sa este o căutare voluntară a unei situații care să conducă la apariția unor idei obsesive. Trebuie să încercați să rezistați impulsului și să încercați să îndepliniți ritualul obișnuit. Dacă pacientul petrece mult timp în această stare, capacitatea de a o tolera cu ușurință va veni treptat.
8. Nu fi distras de la gândurile obsesive; nu are rost să le lupți.
9. Puteți apela în mod independent la metoda terapiei cognitiv-comportamentale, care se bazează pe studiul patologiei, conștientizarea unei persoane cu privire la frici și ajustarea reacțiilor.
10. Luați extract de sunătoare. Poate fi achiziționat de la farmacie ca medicament Helarium Hypericum. Inozitiolul (vitaminele) are un efect benefic asupra psihicului în timpul stărilor obsesive.

Exerciții speciale

1. Notează în mod constant ideile care apar și nu le lasă nesupravegheate. Încercați să înțelegeți cauza fricii și să realizați că există o problemă.
2. Gândește-te la cel mai negativ rezultat, analizează-ți emoțiile și stabilește cum să acționezi cel mai bine în situația actuală. Această metodă s-a dovedit eficientă în combaterea anxietății.
3. Persoana trebuie să-și imagineze că panica l-a învins în momentul în care se afla într-un loc public. Trebuie să vă îndreptați toată atenția către una dintre persoanele din apropiere și să încercați să vă imaginați la ce se gândește (empatie). Experții consideră acest exercițiu foarte util, deoarece ajută la evadarea completă de gândurile obsesive și crește emoționalitatea.
4. Trebuie să încerci să vorbești negativ despre temerile tale în fiecare zi. Acest exercițiu vă permite să vă controlați gândurile și să vă dezvoltați gândirea logică.
5. Renunță la luptă. Baza gândurilor obsesive este anxietatea și frica. Trebuie să încerci să fii indiferent și să încetezi să te învinuiești fără niciun motiv. Pentru a face acest lucru, ar trebui să stabiliți o mentalitate de relaxare: „Dacă ai gânduri rele, este grozav; dacă nu ai, este și bine.” Nu vor exista rezultate imediate; unii oameni pot fi bântuiți de obsesii de-a lungul vieții. Trebuie să înveți să te deconectezi de ei și să reconstruiești pe pozitiv.

Un alt exercițiu ajută, de asemenea, să scapi pentru totdeauna de obsesie. Trebuie să închideți ochii și să vă concentrați pe deplin. Respirația ar trebui să fie lină. Trebuie să prezinți gândurile obsesive ca pe ceva inspirat, făcându-te să le crezi. Atunci trebuie să te gândești și să spui cu voce tare că sunt mincinoși, înșelăciunea lor este demascată. În același timp, ar trebui să vă imaginați cum gândurile obsesive dispar din conștiință.

Trebuie să te asculți mereu și să nu fii singur cu gânduri negative. O persoană trebuie să lupte constant împotriva lor. Dacă stările obsesive interferează cu o viață plină, ar trebui să contactați un specialist cu experiență.

Obsesie (sindrom obsesiv) - gânduri obsesive, idei în cap, acțiuni. Această tulburare este una dintre cele mai dificile atât pentru individ, cât și din punct de vedere al diagnosticului și tratamentului. Din cauza acestei boli, un pacient se confruntă cu dificultăți în viața de zi cu zi, în muncă sau în studiu, comunicând cu alte persoane și, de asemenea, își petrece timpul în mod constant efectuând anumite acțiuni nesfârșite, înțelegând imagini și gânduri obsesive.

Obsesia: caracteristicile conceptului

Fiecare persoană are gânduri sau acțiuni obsesive într-o măsură sau alta. Vă puteți derula constant prin cap despre un eveniment important viitor (un examen sau un interviu), vă puteți îngrijora dacă fierul de călcat este oprit sau nu, puteți călători pe același traseu în fiecare dimineață. Toate acestea servesc la reducerea anxietății și la ameliorarea tensiunii nervoase.

Mai mult, aproximativ 40% dintre oameni experimentează iritații nervoase, sentimente rele și incomode atunci când schimbă ordinea obișnuită a lucrurilor.

Obsesia (nevroza compulsivă) este o tulburare psihică în care apar stări obsesive de diferite tipuri. Aceste stări apar din când în când și reprezintă idei și gânduri involuntare, acțiuni care presupun formarea unui sistem de ritualuri.

Astfel de condiții provoacă tensiune nervoasă și stres la individ. Fixarea asupra gândurilor sau ideilor rele, dureroase din cap provoacă emoții negative și, astfel, poate provoca depresie sau poate provoca nevroză (tulburare nevrotică). În același timp, pacienții nu suferă de tulburări de gândire logică.

Obsesia nu este doar mișcări repetate incontrolabile (compulsii) și nu doar derularea prin gânduri rele din cap sau fixarea asupra lor. Particularitatea sindromului constă în conștientizarea acestor obsesii la individ. O persoană percepe obsesiile și compulsiile ca pe ceva străin, străin de conștiința sa. Obsesiile sunt percepute ca intruzive, lipsite de sens și uneori contrare propriei naturi, dar individul nu le poate lupta sau face față. Revenirea obsesiilor și a stărilor similare de fiecare dată aduce o tensiune nervoasă unei persoane, crește anxietatea și poate provoca atacuri de depresie și nevroză.

Tipuri de stări obsesive (în funcție de amploarea manifestărilor):

motorii (compulsii);
emoțional (fobii);
intelectual (gânduri obsesive).

Obsesia se poate manifesta si la nivel de colectare (acumulare excesiva), dorinte, imagini, indoieli, idei.

În general, tulburarea obsesiv-compulsivă are o calitate tematică, repetitivă. Cele mai frecvente teme sunt murdăria, contaminarea, violența, ordinea, simetria, sexualitatea, agresivitatea. Ceea ce este deosebit de important este că obsesiile de natură similară apar și la oamenii sănătoși.

Un grup separat poate fi împărțit într-o stare de obsesie - „nu suficient de bună”, ceea ce dă unei persoane un sentiment de incompletitudine a procesului. Pentru a face față, pentru a depăși această condiție, pentru a elimina tensiunea, el trebuie să repete aceeași acțiune din nou și din nou, de exemplu, aprinderea și stingerea luminii.

Pentru a scăpa de tensiunea nervoasă, pentru a distrage atenția de la ideile proaste sau pentru a reduce anxietatea, o persoană trebuie să își creeze ritualuri. Aceasta ar putea fi numărarea, verificarea dublă, spălarea și alte acțiuni care se repetă în mod constant. Pacientul își dă seama de lipsa lor de sens, dar totuși recurge la ele, deoarece ajută, cel puțin temporar, la depășirea fricii sau a gândurilor obsesive din cap.

De ce și unde apare sindromul obsesiv - cauzele bolii

Momentan, psihiatria nu identifică motive clare care să explice de unde provin obsesiile, de ce apar simptomele bolii, întrucât tulburarea poate fi cauzată de alte tulburări și boli psihice (nevroză, schizofrenie, depresie etc.).

Dar totuși, principalele 3 motive pentru care apare nevroza obsesivă sunt identificate în știință:

Factori biologici - caracteristici anatomice ale sistemului nervos central și ale sistemului nervos autonom, tulburări ale proceselor metabolice ale neurotransmițătorilor, boli infecțioase, leziuni organice ale creierului, predispoziție genetică.
Motive psihologice - depresie, nevroză, caracteristici ale tipului psihologic de personalitate, accentuări de caracter, creșterea familiei, stima de sine scăzută sau, dimpotrivă, ridicată și alți factori.
Motive sociologice - fobii sociale, stări de stres prelungit, stres nervos și emoțional asociat cu conflicte în familie sau la locul de muncă etc.

Simptomele tulburării obsesiv-compulsive se dezvoltă și în alte boli:

schizofrenie și tulburări delirante;
depresie;
psihoză;
nevroză;
encefalită;
epilepsie.

Principalele simptome ale nevrozei obsesionale

Sindromul obsesiv se poate manifesta atât fizic, cât și psihologic.

Simptome somatice ale tulburării:

bradicardie sau tahicardie;
piele mai roșie sau, dimpotrivă, palidă;
amețeli și dificultăți de respirație;
motilitate intestinală crescută.

Simptome psihologice ale obsesivității:

Gânduri și reflecții obsesive („gumă de mestecat mental” - dialoguri nesfârșite cu sine, gândire fără scop la unele fapte, fantezii de acțiuni, care, de regulă, sunt de natură negativă.
Imagini obsesive.
Impulsurile obsesive sunt dorința de a efectua anumite acțiuni, acțiuni agresive sau rele. Această dorință chinuiește pacienții, provoacă tensiune, le este frică că o pot realiza, dar nu se angajează niciodată să o aducă la viață.
Îndoieli obsesive – pot fi asociate cu acțiuni neterminate sau cu diverse fobii.
Gândurile contrastante sunt gânduri înfricoșătoare sau rele față de rude, colegi sau alte persoane, cu o puternică antipatie față de ei care nu este susținută de nimic. Gândurile contrastante sunt adesea combinate cu imagini și impulsuri.
Fobiile obsesive sunt cele mai frecvente: frica de germeni, murdărie, teama de a te infecta cu ceva.
Acțiunile obsesive (compulsiile) sunt un sistem de ritualuri care sunt de natură protectoare pentru individ.
Amintirile obsesive sunt adesea dureroase, rele, cu un sentiment inerent de remuşcare sau ruşine.
Stările halucinatorii apar mai rar.

Gânduri obsesive (agresive) contrastante

Gândurile contrastante vin într-o mare varietate. De obicei, acestea sunt imagini negative ale vătămării și violenței. Principalele simptome ale unor astfel de gânduri și idei sunt dorința de a provoca durere sau rău. Adesea, o astfel de stare poate fi îndreptată spre sine.

Gânduri contrastante tipice: teama de a răni sau chiar de a ucide pe cineva (sugrumarea propriului copil sau soț, otrăvirea sau împingerea de la înălțime). Astfel de condiții îl chinuie pe pacient; el experimentează o tensiune teribilă, un sentiment de vinovăție pentru gândurile sale și teamă de a-și asculta dorințele. Gândurile, ideile, impulsurile contrastante nu se realizează niciodată în viața reală.

Cum să scapi de gândurile obsesive: diagnosticul și tratamentul tulburării

Problema tratării bolii este dificultatea punerii unui diagnostic. La urma urmei, simptomele obsesiei apar și în multe alte boli. Prin urmare, psihiatrul trebuie să efectueze un diagnostic diferențial, care exclude:

nevroză sau neurastenie;
schizofrenie;
isterie;
depresie sau altă tulburare afectivă;
alte boli somatice.

Efectuarea diagnosticului diferențial pentru nevroză și schizofrenie la un individ, în special cu tipuri de schizofrenie asemănătoare nevrozei și lene, este destul de dificilă.

Obsesia în schizofrenie are o serie de caracteristici:

componenta emoțională este palidă,
nu există imagini intruzive,
se observă o oarecare monotonie și sistematicitate,
există rigiditate și monotonie în obsesii.

În schizofrenia de grad scăzut, obsesia îndoielii este deosebit de pronunțată. În simptomele schizofreniei cu progresie scăzută, există o atitudine critică față de obsesii; acestea sunt considerate dureroase și străine de persoana însuși, iar pacientul încearcă să le facă față. Pe măsură ce boala progresează, criticitatea scade, tensiunea dureroasă din cauza luptei neputincioase cu obsesiile scade.

Cum să tratezi tulburarea

Tratamentul sindromului poate fi împărțit în trei tipuri:

etiologic;
psihoterapeutic;
patogenetic.

Tratamentul etiologic al obsesiei are ca scop eliminarea cauzei care traumatizează pacientul. Tratamentul patogenetic, care este considerat fundamental în lupta împotriva obsesiilor de personalitate, este conceput pentru a elimina modificările patologice din creier.

Tratamentul cu psihoterapie este considerat destul de eficient, așa cum demonstrează diverse studii clinice. Sunt folosite metode precum terapia cognitiv-comportamentală și de expunere, hipnoza, auto-antrenamentul și psihanaliza.

Medicamente folosite pentru tratarea bolii: antidepresive, antipsihotice, tablete tranchilizante.

Pentru a depăși tulburarea, tratamentul acesteia trebuie să fie cuprinzător și să includă, de asemenea, kinetoterapie, o alimentație bună și odihnă.

Alături de CBT sau în cazurile în care nu ajută, se folosește hipnoza. Hipnoza (terapia sugestivă) poate fi eficientă la cele mai profunde niveluri ale psihicului, iar hipnoza ajută și la combaterea fobiilor. Tratamentul cu o astfel de terapie trebuie efectuat numai de un specialist înalt calificat.

Cum să scapi de gândurile obsesive și de fricile pe cont propriu?

Este imposibil să lupți cu obsesia cu remediile populare, dar o poți face singur. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de următoarele recomandări:

TOC este o tulburare cronică cu care va trebui să te lupți de-a lungul vieții. Vor fi momente de retragere a bolii și vor exista și momente proaste de recidivă.
Nu înceta niciodată să lupți, nu renunța să lucrezi asupra ta, nu dispera.
Nu delega punerea în aplicare a ritualurilor tale familiei și prietenilor tăi.
Nu te învinovăți pentru gândurile tale, dezvoltă o gândire pozitivă.
Încercați să evitați situațiile care pot provoca gânduri și stări obsesive.
Încercați să găsiți un psihiatru bun care să vă ajute să vă depășiți frica și obsesiile prin terapie. În unele cazuri, tratamentul medicamentos este semnificativ inferior CBT și altor metode.
De asemenea, puteți utiliza metoda EPR (prevenirea expunerii și ritualurilor) pe cont propriu. Constă în a fi voluntar într-o situație în care apar gânduri obsesive, în timp ce pacientul trebuie să reziste impulsului și să-și îndeplinească ritualul obișnuit. Dacă încerci să rămâi în această stare cât mai mult timp posibil, poți ajunge în cele din urmă la toleranță și poți înțelege că, fără a-ți îndeplini ritualurile de protecție, nu se întâmplă nimic groaznic în jurul tău.
Încercați să reduceți timpul pe care îl petreceți îndeplinind ritualurile. Încearcă să realizezi că aceste gânduri obsesive din capul tău și ritualuri sunt false și de fapt complet lipsite de importanță.
Nu încercați să vă distras atenția de la ideile și imaginile obsesive; lupta împotriva lor este inutilă; lăsați-le să intre în conștiința voastră, dar nu vă angajați într-un „dialog” constant fără sfârșit cu ele.

În rezolvarea problemei cum să scăpați de gândurile obsesive despre o persoană, frici, acțiuni, puteți recurge în mod independent la metoda terapiei cognitiv-comportamentale, care se bazează pe cunoștințele despre boală, conștientizarea și adaptarea comportamentului.

CBT se efectuează conform următorului principiu:

Pasul 1. Schimbare de accent. Capacitatea de a vă recunoaște simptomele și de a le numi după numele lor propriu (modelul de gândire „acest”. obsesie asa crede, nu eu; constrângerea vrea să facă asta, nu eu).
Pasul 2. Minimizarea, care se bazează pe conștientizarea bolii cuiva. Trebuie să înțelegi asta gânduri intruzive– fals, incorect, care nu are nicio legătură cu realitatea. In caz contrar Voltaj, care este experimentat atunci când cineva nu efectuează ritualurile obișnuite, nu este altceva decât un rezultat al proceselor biochimice din creier. Acceptându-ți boala, tratând-o ca pe un fenomen medical, înveți să nu te acuzi pentru tine. rău gânduri sau temeri.
Pasul 3. Reorientați. Aceasta este o etapă dificilă care necesită timp, voință și pregătire. Se bazează pe schimbarea focalizării de la obsesie la ceva util sau rezonabil. Când apare obsesie sau constrângere, trebuie să identificați singuri că acesta este un simptom al unei boli și să îl tratați în acest fel, să încercați să treceți la altceva care aduce beneficii sau plăcere.
Pasul 4. Reevaluare. Efectuând toți pașii în mod cuprinzător, începi treptat să reevaluezi semnificația obsesiilor tale; vei învăța să nu le acorzi prea multă importanță, reducând semnificativ timpul pe care îl petreci îndeplinind ritualurile tale.

Este imposibil să tratați cuprinzător și eficient tulburarea cu remedii populare. Dar există o altă latură. Tratamentul cu remedii populare ajută bine la ameliorarea unor simptome, a tensiunii nervoase și a agitației.

Exercițiile de respirație și ceaiurile sedative din plante vor ajuta la normalizarea stării emoționale atât a femeilor, cât și a bărbaților.

Obsesia este o tulburare gravă care strică în mod semnificativ viața pacientului, dar dorința de a o depăși, lupta sistematică și munca grea pe sine îi vor permite să preia controlul asupra bolii, astfel încât să poată începe în sfârșit o viață calmă, fericită, în care răul. gânduri, sentimente de vinovăție și nu este nevoie să pierdeți timpul realizând ritualuri fără sens și trăind temeri fără temei.

Gândurile obsesive sau anxietatea sunt departe de a fi cei mai buni însoțitori pentru o viață împlinită pentru orice persoană. Cum să scapi de această problemă și de unde vine, vei afla din acest articol.

Ce sunt sentimentele de anxietate, gândurile obsesive, fricile - de unde vin?

Gândurile obsesive, însoțite de frică și anxietate, sunt un fenomen mental care creează un sentiment dureros la o persoană, conducând uneori la un comportament inadecvat.Unul dintre principalele motive pentru apariția oricărei forme de stare obsesivă poate fi numit obiceiul dialogului intern. cu sine. De asemenea, un alt motiv este considerat a fi o credință profundă în propriile convingeri și o fixare ulterioară asupra acestor atitudini.În general, într-o formă sau alta, gândirea obsesivă este prezentă la mulți oameni, dar nu toți ne gândim la asta, considerând că această stare de lucruri este destul de firească. Devenind un obicei, dialogul intern se poate manifesta ulterior nu numai în probleme importante, ci și în lucrurile de bază de zi cu zi. Drept urmare, derularea constantă prin conversațiile interne, care sunt adesea pur și simplu inutile, duce la suprasolicitare serioasă și o dorință puternică de a scăpa de astfel de gânduri. Dacă problema nu este rezolvată, atunci situația se înrăutățește și nu permite persoanei să se relaxeze. Rezultatul tuturor acestor lucruri este o stare obsesivă, care este însoțită de frică, insomnie, anxietate și unele probleme de sănătate.

Cum să scapi singur de frici și gânduri obsesive

Înainte de a începe să luptați cu o afecțiune obsesivă, trebuie să luați în considerare câteva nuanțe:1) Problema nu se va rezolva dacă te gândești prea mult la ea. 2) Orice gând obsesiv nu are o bază rațională. Dacă are legătură cu o problemă specifică, atunci ar trebui să începeți imediat să o rezolvați și să nu vă gândiți la ea. Acum să stabilim ce acțiuni pot ajuta la contracararea unei stări obsesive.

Recunoașterea problemei.

Conștientizarea absurdității gândurilor obsesive.

Autohipnoza.

Schimbarea atenției.

Relaxare musculară.

Cum să scapi de anxietate și îngrijorare fără motiv

Dacă începi să fii bântuit de un sentiment de anxietate, dar nu îi poți identifica cauza, atunci fii atent la câteva recomandări care te vor ajuta să revii la o stare psihologică normală.

Stilul de viață activ.

Alimentație adecvată.

Terapia cognitivă.

Cum să faci față gândurilor intruzive

Autocontrolul și autocontrolul vor ajuta la eliminarea fricilor din subconștient.

Desigur, sentimentele de frică și anxietate pot fi eliminate cel mai eficient după un curs de terapie cu un specialist care va ajuta la găsirea originii problemei. Totuși, tu însuți ești capabil să preiei controlul asupra propriilor sentimente și să reacționezi corect la apariția primelor simptome de anxietate fără cauză.Dacă simți că se apropie o stare obsesivă, îndreaptă-ți atenția către cele mai simple exerciții sportive, sau apelează o persoană dragă care vă va distrage atenția de la această stare. Dacă simțiți că se apropie manifestările fizice ale anxietății, cum ar fi creșterea tensiunii arteriale, dificultăți de respirație și așa mai departe, încercați să preia controlul asupra stării dumneavoastră. De exemplu, puteți respira în timp ce numărați, distraindu-vă astfel atenția de la problema în cauză și normalizând ritmul cardiac.

Pastile și medicamente pentru gânduri obsesive și temeri

Dacă vezi un medic, probabil că îți va prescrie terapie medicamentoasă care te va ajuta să scapi de frici și gânduri anxioase care apar fără un motiv aparent. Este de remarcat faptul că luarea medicamentelor în tandem cu psihoterapia are cel mai mare efect. Faptul este că pacienții care aleg doar o metodă de tratament medicamentos sunt ulterior mai predispuși la recidivă.Stadiul inițial al bolii mintale poate fi depășit cu antidepresive ușoare. Dacă medicul vede o dinamică pozitivă, probabil că va prescrie terapie de întreținere, care va dura câteva luni. Fiecărui pacient i se prescriu medicamente în mod individual, în funcție de stadiul și severitatea bolii.Dacă cazul este cu adevărat sever, atunci pastilele de frică și anxietate nu vor funcționa - cel mai probabil, pacientul va fi trimis la spital, unde va fi se administrează antipsihotice, insulină și antidepresive sub formă de injecții.De asemenea, remarcăm că există medicamente care au efect tranchilizant și se vând în farmacii fără prescripție medicală. Acestea includ „Valerian”, „Novo-passit”, „Grandaxin”, „Persen”. Puteți citi despre efectele fiecăruia dintre aceste medicamente pe internet și puteți alege ceea ce vi se potrivește cel mai bine. Cu toate acestea, vă rugăm să rețineți că consultarea unui medic este încă de preferat.

Ajutor de la un psiholog

Cu această problemă, psihoterapia comportamentală poate ajuta, care are ca scop transformarea comportamentului nedorit. De obicei, o tulburare psihică poate fi complet vindecată după 5-20 de întâlniri cu un specialist. Efectuând teste de diagnostic și revizuind rezultatele testelor pacientului, medicul ajută să scape de mentalitățile negative care alimentează sentimentele anxioase. Această metodă se concentrează mai degrabă pe gândirea pacientului decât să se concentreze doar pe comportamentul acestuia. Specialistul scufundă iar și iar pacientul într-o situație care îi provoacă teamă, oferindu-i astfel tot mai mult control asupra a ceea ce se întâmplă. Întâlnirea „față în față” cu frica nu dăunează deloc; dimpotrivă, sentimentul de anxietate dispare treptat. Rețineți că gândurile obsesive și anxioase sunt remarcabil de susceptibile de terapie. Același lucru este valabil și pentru temerile nerezonabile. Mai mult, rezultate pozitive pot fi obținute într-un timp foarte scurt.De asemenea, cele mai eficiente tehnici (pe lângă psihoterapia comportamentală deja descrisă) care pot elimina tulburările de anxietate includ: desensibilizarea consistentă, hipnoza și reabilitarea fizică. Un specialist poate alege cu ușurință tratamentul potrivit în funcție de severitatea și tipul de tulburare mintală.

Ecologia sănătății: calitatea gândurilor tale afectează și modul în care funcționează creierul tău. Gândurile fericite, favorabile și pozitive îmbunătățesc funcția creierului, iar cele negative opresc anumiți centri nervoși. Gândurile negative automate te pot chinui și chinui până când iei măsuri concrete pentru a scăpa de ele.

Calitatea gândurilor tale afectează și modul în care funcționează creierul tău. Gândurile fericite, favorabile și pozitive îmbunătățesc funcția creierului, iar cele negative opresc anumiți centri nervoși. Gândurile negative automate te pot chinui și chinui până când iei măsuri concrete pentru a scăpa de ele.

Vom vorbi mai târziu despre criticul interior, dar deocamdată familiarizați-vă cu conceptul de furnici. Furnica (engleză). - furnică; Pentru „gândurile negative automate intruzive”, se folosește abrevierea „ANTs” (gânduri negative automate). Sau „gândaci”.

Ele sunt, parcă, fundalul gândurilor noastre. Gândurile negative involuntare vin și pleacă spontan, ca liliecii care zboară înăuntru și ieși, aducând cu ei îndoieli și frustrări, practic nu le observăm în viața de zi cu zi.

De exemplu, când întârzii la tren, te gândești: „Ce prost sunt, mereu fac totul în ultimul moment” sau când în magazin te probezi haine și te uiți în oglindă: „Uf, ce coșmar, este timpul să slăbești!

Gânduri automate intruzive negative- aceasta este o voce necontenita care ne suna in cap 24 de ore pe zi: idei negative, comentarii, ganduri negative despre noi insine. Ne trag constant în jos, sunt ca niște note de subsol care ne subminează încrederea și stima de sine. Sunt „al doilea val” de gânduri pe care le-a observat Beck.

Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să fii atent la aceste gânduri, să înveți să observi când apar și când îți părăsesc conștiința. Privește poza paharului: gândurile negative sunt spumă la suprafață. Se dizolvă și se dizolvă, dezvăluind gândurile sau sentimentele pe care le simți în acest moment.

Ele arată semnificația pe care o acordăm ceea ce se întâmplă în jurul nostru. Ele ne oferă, de asemenea, o perspectivă asupra modului în care percepem lumea și ce loc ocupăm în ea. Gândurile negative automate sunt o manifestare a ceea ce se ridică din fundul paharului, a ceea ce bule la suprafață de la un nivel psihologic mai profund.

Gândurile negative automate suprimă foarte mult stima de sine, sunt ca o sâcâială nesfârșită; De natură negativă, vor face în mod constant comentarii la adresa ta, provocând depresie, dând tot ceea ce încerci să faci sau să obții o conotație negativă.

A deveni conștient de gândurile tale negative te poate ajuta să faci față problemelor tale emoționale mai profunde. Gândurile negative automate te cântăresc picătură cu picătură, distorsionându-ți încrederea în sine și stima de sine.

Gânduri negative intruzive automate:

ele există în mod persistent în mintea ta

trebuie doar să începi să le observi;

sunt conștienți

arată cum gândești, ei zac la suprafață, acesta nu este subconștientul;

ei opresc

pentru că sunt în mod inerent „răi”, te fac deprimat și îți strica starea de spirit;

sunt reglementate

depinde de situație (de exemplu, dacă mergi pe stradă noaptea, te gândești: „Mi-e frică, acum cineva mă va ataca”);

ele „par a fi adevărate” - sunt măști pe care le punem și le credem (de exemplu: „Nu sunt bun”, „Sunt prea gras în blugii ăștia”, „Nu-mi voi termina niciodată treaba la timp”, „Aleg întotdeauna să nu”). acest/fată greșită”, „Nimeni nu mă iubește”);

purtăm un dialog intern cu ei

putem oricând să ne convingem de ceva sau să ne convingem de ceva: ne punem măști și le credem;

sunt constante, mai ales dacă problemele tale au fost de mult încorporate în viața ta, de exemplu, dacă ai depresie. NNM-urile tale te convinge constant că nu ai valoare, că nimeni nu te iubește, că nu ai valoare, că ești neputincios și singur.

Știați că atunci când apare un gând, creierul eliberează substanțe chimice? Acest lucru este uimitor. A venit gândul, s-au eliberat substanțe, semnale electrice au trecut prin creier și ți-ai dat seama la ce te gândeai. În acest sens, gândurile sunt materiale și au un impact direct asupra sentimentelor și comportamentului.

Furia, nemulțumirea, tristețea sau frustrarea eliberează substanțe chimice negative care activează sistemul limbic și reduc bunăstarea fizică. Îți amintești cum te-ai simțit ultima dată când ai fost furios? Majoritatea oamenilor se încordează mușchii, inima le bate mai repede și mâinile încep să transpire.

Corpul reacționează la fiecare gând negativ. Mark George, MD, a demonstrat acest lucru printr-un studiu elegant asupra creierului la Institutul Național de Sănătate Mintală. El a examinat 10 femei pe un tomograf și le-a cerut să se gândească alternativ la ceva neutru, ceva fericit și ceva trist.

În timpul reflexiilor neutre, nimic nu s-a schimbat în funcționarea creierului. Gândurile vesele au fost însoțite de o calmare a sistemului limbic. Când aveau gânduri triste, sistemul limbic al subiecților a devenit extrem de activ. Aceasta este o dovadă convingătoare că gândurile tale contează.

De fiecare dată când te gândești la ceva pozitiv, vesel, plăcut și amabil, contribui la eliberarea neurotransmițătorilor din creier care calmează sistemul limbic și îmbunătățesc bunăstarea fizică. Amintește-ți cum te-ai simțit când ai fost fericit. Majoritatea oamenilor se relaxează, ritmul cardiac încetinește, iar mâinile rămân uscate. Respiră mai adânc și mai calm. Adică și corpul reacționează la gândurile bune.

Ce este sistemul limbic? Aceasta este cea mai veche secțiune a creierului, care se află chiar în adâncurile sale, mai precis în centru spre fund. De ce este responsabilă:

dă tonul emoțional

filtrează experiența externă și internă (diferențiază între ceea ce credem noi înșine și ceea ce se întâmplă de fapt)

desemnează evenimentele interne ca importante

stochează memoria emoțională

modulează motivația (ceea ce vrem și facem ceea ce ni se cere)

controlează apetitul și ciclul de somn

face legături emoționale cu alte persoane.

procesează mirosurile

reglează libidoul

Dacă vă faceți griji în fiecare zi, și anume, gândiți-vă în mod deliberat la ce lucruri rele vi se pot întâmpla cu dvs. și familiei dvs. în viitor și, în același timp, aveți o istorie ereditară de tulburări de anxietate și chiar aveți o experiență adversă în copilărie, atunci este probabil că sistemul tău limbic este o stare foarte activă.

Este destul de interesant că sistemul limbic este mai puternic decât cortexul, inclusiv cortexul frontal, care este conștient și controlează totul. Deci, dacă o sarcină de activitate lovește din limbic, cortexul nu poate face față întotdeauna. Mai mult decât atât, lovitura principală nu lovește direct scoarța, ci într-un mod oricand. Impulsul este trimis la hipotalamus și instruiește glanda pituitară să elibereze hormoni. Și hormonii înșiși declanșează acest sau altul comportament.

Când limbicul este calm (modul slab activ), trăim emoții pozitive, avem speranțe, ne simțim incluși în societate și iubiți. Dormim bine și avem un apetit normal. Când este supraexcitată, emoțiile sunt în general negative. Sistemul limbic este responsabil pentru traducerea sentimentelor într-o stare fizică de relaxare și tensiune. Dacă o persoană nu a făcut ceea ce i s-a cerut să facă, corpul său va rămâne relaxat.

Îți explic că gândurile rele sunt ca o infestare de furnici în capul tău. Dacă ești trist, melancolic și anxios, atunci ești atacat de gânduri negative automate - „furnici”. Aceasta înseamnă că trebuie să apelați la furnicarul interior mare și puternic pentru a scăpa de ei. Copiilor le place această metaforă.

De fiecare dată când observi „furnici” în capul tău, zdrobește-le înainte ca acestea să aibă timp să-ți strice relația și să-ți submineze stima de sine.

O modalitate de a trata astfel de „furnici” este să le scrieți pe o foaie de hârtie și să le discutați. Nu ar trebui să accepți fiecare gând care vine în conștiința ta ca adevărul suprem. Trebuie să decideți care „furnici” vă vizitează și să vă ocupați de ele înainte ca acestea să vă ia puterea. Am identificat 9 tipuri de „furnici” (gânduri negative automate) care arată situații mai rele decât sunt în realitate. Prin identificarea tipului de furnică, vei câștiga putere asupra acesteia. Clasific unele dintre aceste „furnici” drept roșii, adică mai ales dăunătoare.

9 tipuri de gânduri negative automate

1. Generalizare:însoțită de cuvintele „întotdeauna”, „niciodată”, „nimeni”, „fiecare”, „de fiecare dată”, „toată lumea”.

2. Concentrați-vă pe negativ: notând doar momentele rele din fiecare situație.

3. Predicție:În toate, se vede doar un rezultat negativ.

4. Citirea minții:încrederea că știi ce gândește cealaltă persoană, chiar și atunci când nu a spus-o.

5. Amestecarea gândurilor cu sentimentele: în Crede în sentimentele negative fără îndoială.

6. Pedeapsa pentru vinovăție:însoțită de ideile „trebuie”, „obligat”, „necesar”.

7. Etichetare: atribuirea etichetelor negative pentru sine sau pentru alții.

8. Personalizare: luând personal orice evenimente neutre.

9. Acuzații: tendința de a învinovăți pe alții pentru necazurile cuiva.

Gândul negativ Tip 1: GENERALIZARE

Aceste „furnici” se târăsc atunci când folosești cuvinte precum „întotdeauna”, „niciodată”, „în mod constant”, „fiecare”. De exemplu, dacă cineva din biserică te enervează, te vei gândi: „Oamenii din biserică mă iau mereu pe mine” sau „Doar ipocriții merg la biserică”.

Deși aceste gânduri sunt în mod evident greșite, au o putere incredibilă, de exemplu, te pot speria departe de biserică pentru totdeauna. Gândurile negative cu generalizări sunt aproape întotdeauna greșite.

Iată un alt exemplu: dacă un copil nu ascultă, o „furnică” s-ar putea să i se târască în cap: „Întotdeauna nu mă ascultă și nu face ceea ce îi cer”, deși de cele mai multe ori copilul se comportă destul de mult ascultător. Cu toate acestea, însuși gândul „El întotdeauna nu mă supune” este atât de negativ încât te enervează și te supără, activează sistemul limbic și duce la o reacție negativă.

Iată mai multe exemple de generalizări „furnici”:

„Ea bârfește mereu”;
„La serviciu, nimănui nu-i pasă de mine”;
"Niciodată nu mă asculți";
„Toată lumea încearcă să profite de mine”;
„Sunt întrerupt tot timpul”;
„Nu am niciodată ocazia să mă odihnesc.”

Tipul 2 de gânduri negative: ACCENT PE NEGATIVITATE

În acest caz, vedeți doar aspectul negativ al situației, deși există părți pozitive în aproape orice. Aceste „furnici” diminuează experiențele pozitive, relațiile bune și interacțiunile profesionale. De exemplu, vrei să-ți ajuți aproapele. Ai capacitatea de a face asta și știi ce trebuie făcut.

Dar, pe măsură ce ești pe cale să oferi ajutor, îți amintești brusc cum te-a jignit cândva vecinul tău. Și deși alteori ai comunicat cu el într-o manieră prietenoasă, gândurile tale încep să se învârte în jurul incidentului neplăcut. Gândurile negative descurajează dorința de a ajuta pe cineva. Sau imaginează-ți că ești la o întâlnire grozavă. Totul merge bine, fata este frumoasa, desteapta, buna, dar a intarziat 10 minute.

Dacă te concentrezi asupra întârzierii ei, ai putea strica o relație potențial minunată. Sau ai venit pentru prima dată la o nouă biserică sau sinagogă. Aceasta este o experiență foarte importantă. Dar cineva zgomotos vă distrage atenția de la serviciu. Dacă te concentrezi pe interferență, impresiile vor fi stricate.

Tipul 3 de gânduri negative: PREDICȚIILE RĂU

Aceste „furnici” se târăsc atunci când prevedem ceva rău în viitor. Predictorii „furnicilor” suferă de tulburări de anxietate și atacuri de panică. Prezicerea a ceea ce este mai rău provoacă o creștere imediată a ritmului cardiac și a respirației. Eu numesc aceste așteptări „furnici” roșii, deoarece anticipând negativitatea, o cauți. De exemplu, crezi că va fi o zi proastă la serviciu.

Primul indiciu de eșec întărește această credință, iar pentru restul zilei ești deprimat. Predicțiile negative perturbă liniștea sufletească. Desigur, ar trebui să vă planificați și să vă pregătiți pentru diferite scenarii, dar nu vă puteți concentra doar pe negativ.

Tipul gândurilor negative 4: CITIRE IMAGINALA A ALTE GANDURI

Acesta este momentul în care simți că știi gândurile altora, chiar dacă ei nu ți-au spus despre ele. Aceasta este o cauză comună de conflict între oameni.

Iată exemple de astfel de gânduri negative automate:

"El nu ma place...";
„Au vorbit despre mine”;
„Ei cred că nu sunt bun de nimic”;
„Era supărat pe mine.”

Le explic pacienților că, dacă cineva îi privește întunecat, atunci poate că persoana respectivă are doar dureri de stomac. Nu poți să-i cunoști adevăratele gânduri. Chiar și într-o relație apropiată, nu vei putea citi gândurile partenerului tău. Când aveți îndoieli, vorbiți sincer și abțineți-vă de la citirea părtinitoare a minții. Aceste „furnici” sunt contagioase și seamănă ostilitate.

Gândul negativ Tipul 5: AMESTEA GÂNDURILOR CU SENTIMENTELE

Aceste „furnici” apar atunci când începi să ai încredere în sentimentele tale fără îndoială. Sentimentele sunt foarte complexe și se bazează de obicei pe amintiri din trecut. Cu toate acestea, ei mint adesea. Sentimentele nu sunt neapărat adevărate, sunt doar sentimente. Dar mulți oameni cred că emoțiile lor spun întotdeauna adevărul.

Apariția unor astfel de „furnici” este de obicei marcată de sintagma: „Simt că...”. De exemplu: „Simt că nu mă iubești”, „Mă simt prost”, „Mă simt ca un eșec”, „Simt că nimeni nu crede în mine”. Când începeți să „simți” ceva, verificați dacă aveți dovezi? Există motive adevărate pentru astfel de emoții?

Gândul negativ Tipul 6: PEDEAPSA CU VINOVAȚIA

Vinovația excesivă este rareori o emoție sănătoasă, mai ales pentru sistemul limbic profund. De obicei, te face să faci greșeli. Pedeapsa cu vinovăție apare atunci când cuvintele „trebuie”, „trebuie”, „ar trebui”, „necesar” apar în cap.

Aici sunt cateva exemple:

„Trebuie să petrec mai mult timp acasă”; „Ar trebui să comunic mai mult cu copiii”; „Trebuie să faci sex mai des”; „Biroul meu ar trebui să fie organizat.”

Sentimentul de vinovăție este adesea exploatat de organizațiile religioase: trăiește așa, altfel ți se va întâmpla ceva groaznic. Din păcate, atunci când oamenii cred că trebuie să facă ceva (indiferent de ce), ei nu vor să o facă. Prin urmare, toate frazele tipice care fac apel la sentimentele de vinovăție ar trebui înlocuite cu: „Vreau să fac asta și asta. Acest lucru se aliniază cu obiectivele mele de viață.”

De exemplu:

„Vreau să petrec mai mult timp acasă”;
„Vreau să comunic mai mult cu copiii”;
„Vreau să-i fac pe plac soțului meu, îmbunătățindu-ne viața amoroasă.”
viața, pentru că este importantă pentru mine”;
„Intenționez să organizez viața în biroul meu.”

Desigur, există lucruri pe care nu ar trebui să le faci, dar să te simți vinovat nu este întotdeauna productiv.

Tipul de gândire negativ 7: Etichetarea

De fiecare dată când îți pui o etichetă negativă pe tine sau pe altcineva, te împiedici să vezi clar situația. Etichetele negative sunt foarte dăunătoare, deoarece numind pe cineva un ticălos, neangajat, iresponsabil sau cu opinii, îl echivalezi cu fiecare nebun și persoană iresponsabilă pe care ai întâlnit-o vreodată și îți pierzi capacitatea de a comunica productiv cu ei.

Gândul negativ Tip 8: PERSONALIZAREA

Aceste „furnici” te obligă să iei personal orice eveniment nevinovat. „Șeful nu a vorbit cu mine azi dimineață, probabil că este supărat.” Uneori, unei persoane i se pare că este responsabil pentru toate necazurile. „Fiul meu a avut un accident de mașină, ar fi trebuit să petrec mai mult timp să-l învăț să conducă, este vina mea.” Există multe explicații pentru orice necaz, dar sistemul limbic hiperactiv le alege doar pe cele care te preocupă. Șeful poate să nu vorbească pentru că este ocupat, supărat sau se grăbește. Nu ești liber să știi de ce oamenii fac ceea ce fac. Nu încerca să le iei comportamentul personal.

Tipul 9 de gânduri negative (cele mai otrăvitoare „furnici” roșii!): ACUZAȚII

Învinovățirea este foarte dăunătoare, deoarece învinuind pe altcineva pentru problemele tale, devii o victimă și nu poți face nimic pentru a schimba situația. Un număr mare de relații personale s-au prăbușit deoarece oamenii și-au învinovățit partenerii pentru toate necazurile și nu și-au asumat responsabilitatea pentru ei înșiși. Dacă ceva nu mergea bine acasă sau la serviciu, ei se retrăgeau și căutau pe cineva de vină.

Acuzațiile „furnicilor” sună de obicei astfel:

„Nu este vina mea că...”;
„Acest lucru nu s-ar fi întâmplat dacă tu...”;
"Cum ar putea să știu";
„Toată vina ta este că...”

„Furnici” - acuzațiile găsesc întotdeauna pe cineva de vină. De fiecare dată când dai vina pe cineva pentru problemele tale, presupui de fapt că ești neputincios să schimbi ceva. Această atitudine îți erodează sentimentul de putere și voință personală. Abține-te de la a da vina și asumă-ți responsabilitatea pentru viața ta.

Pentru ca creierul să funcționeze corect, trebuie să vă gestionați gândurile și emoțiile. După ce ai observat o „furnică” târându-se în conștiința ta, recunoaște-o și notează-i esența. Scriindu-ți gândurile negative automate (ANT), le pui la îndoială și recuperezi puterea pe care ți-o fură. Ucide „furnicile” interne și hrănește-le „furnicilor”.

Gândurile tale sunt extrem de importante pentru că calmează sau stimulează sistemul limbic. Lăsând „furnicile” nesupravegheate îți va infecta întregul corp. Provocați gândurile negative automate de fiecare dată când le observați.

Gândurile negative automate se bazează pe logica irațională. Dacă le scoți în lumină și le privești la microscop, vei vedea cât de ridicole sunt și cât de mult rău provoacă. Preia controlul asupra vieții tale fără a-ți lăsa soarta în voia unui sistem limbic hiperactiv.

Uneori, oamenilor le este greu să provoace gândurile negative, deoarece simt că se vor înșela singuri. Dar pentru a ști ce este adevărat și ce nu este, trebuie să fii conștient de gândurile tale. Cele mai multe „furnici” se târăsc neobservate; nu sunt alese de tine, ci de creierul tău slab reglat. Pentru a afla adevărul, trebuie să te îndoiești.

Întreb adesea pacienții despre gândurile negative automate: sunt multe sau puține? Pentru a vă menține sistemul limbic sănătos, trebuie să țineți furnicile sub control.

Ce să fac?

0. Dezvoltați conștientizarea. Conștientizarea dezvoltată este cea mai bună modalitate de a trata și de a preveni gândurile negative.

1. Monitorizarea gândurilor negative.Învață să le vezi. Gândurile negative fac parte dintr-un cerc vicios. Limbicul dă un semnal - provoacă gânduri rele - gândurile rele provoacă activarea amigdalei (principalul gardian al creierului) - amigdala eliberează parțial excitarea în limbic - limbicul este și mai activat.

2. Vedeți-le ca doar gânduri - formațiuni ireale. Nu le acorda nicio importanta. Nici ei nu ar trebui să fie împinși în mod activ. Hrănește-ți furnicarul. Păstrați obiceiul de a identifica gândurile negative și de a le reformula. Lăudați-vă pentru asta în toate modurile posibile.

3. Ai îndoieli. Uneori, oamenilor le este greu să provoace gândurile negative, deoarece simt că se vor înșela singuri. Dar pentru a ști ce este adevărat și ce nu este, trebuie să fii conștient de gândurile tale. Cele mai multe „furnici” se târăsc neobservate; nu sunt alese de tine, ci de creierul tău slab reglat. Pentru a afla adevărul, trebuie să te îndoiești. Întreb adesea pacienții despre gândurile negative automate: sunt multe sau puține? Pentru a vă menține sistemul limbic sănătos, trebuie să țineți furnicile sub control.

4. Căutați o confirmare externă. Atrageți mai mulți oameni care vă oferă feedback pozitiv. Conexiunile bune calmează sistemul limbic, ceea ce creează și un sentiment de recunoștință.Concentrează-te pe pozitiv, desemnează-l. Gândurile pozitive nu sunt numai bune pentru tine personal, ci ajută și creierul să funcționeze mai bine. În fiecare zi, notează cinci lucruri pentru care ești recunoscător în ziua respectivă.

5. Învață-i pe cei din jurul tău să construiască legături emoționale puternice cu tine.(exprima-ți sentimentele, arată importanța oamenilor din jurul tău, împrospătează relațiile, întărește intimitatea etc.). Reduceți nivelul de stres cu puterea oxitocinei. Voi scrie mai multe despre asta.

6. Acționează în ciuda fricii.

Comportamentul pozitiv poate schimba creierul? Cercetătorii de la Universitatea din California, Los Angeles, au evaluat relația dintre funcția creierului și comportamentul pacienților cu tulburare obsesiv-compulsivă (TOC). Persoanele cu TOC au fost împărțite aleatoriu în două grupuri. Unul a fost tratat cu medicamente, iar celălalt cu terapie comportamentală.

Cercetatorii au efectuat imagistica PET (similara cu SPECT) inainte si dupa terapie. Grupul de medicamente, care a fost tratat cu un antidepresiv, a arătat activitate de calmare în ganglionii bazali, care este implicat în a insista asupra negativității. Grupul de terapie comportamentală a arătat aceleași rezultate.

Terapia comportamentală presupunea plasarea pacienților într-o situație stresantă și demonstrarea că nu li se întâmplă nimic rău. Această terapie are ca scop reducerea sensibilității la obiectele și situațiile de temut.

Acest lucru te-ar putea interesa:

De exemplu, persoanelor care aveau o frică obsesivă de „murdărie”, văzând-o peste tot, li s-a cerut să atingă un obiect potențial „murdar” (să zicem, o masă) și, cu ajutorul unui terapeut, să se abțină de la a se spăla imediat pe mâini.

Treptat, oamenii au trecut la obiecte din ce în ce mai „înfricoșătoare”. În cele din urmă, temerile lor s-au diminuat și au dispărut complet. Terapia comportamentală a inclus și alte tehnici: eliminarea gândurilor obsesive (oamenii li s-a cerut să nu se mai gândească la lucruri rele), distragere a atenției (sfat de a trece la altceva). publicat

Bună, dragi prieteni!

Creierul nostru generează sute de mii de gânduri în fiecare zi. Unele dintre ele sunt plăcute, pline de amintiri bune și euforie în așteptarea următoarei porțiuni de evenimente.

Dar ce să faci cu acele gânduri care sunt asemănătoare cu un atac de panică obsesiv? Uneori ne pot trezi în miezul nopții și ne pot cere să ne gândim la lucruri dureroase.

Asemenea reflecții îmi amintesc de versurile unui cântec care, ca un „vierme de ureche”, prinde rădăcini în subconștient și fredonează cu perfid un refren plictisitor. Cum să elimini gândurile obsesive din cap?

În articolul de astăzi, aș dori să discut câteva dintre particularitățile nașterii unei astfel de batjocuri a subconștientului asupra bunului simț și logicii noastre. Și, de asemenea, încercați să găsiți o modalitate de a rezolva această problemă interesantă.

Mergând în cerc

Probabil, astfel de obsesii sunt familiare multora. Ei pot ocupa minteași forță la nesfârșit" suge gânduri”, revenind la aceleași experiențe în cerc.

Experiență constantă gândurile din capul tău, încercând să le rezolvi sau chiar să influențezi ceea ce s-a întâmplat acum cativa ani, poate înnebuni orice persoană rezonabilă.

O încercare de a dezlega „lațul” se transformă adesea într-o „strangulare” și mai înfricoșătoare.

Iar la stresul obișnuit se adaugă o întrebare nou dobândită, alimentată de o voce interioară: „ Cum să oprești asta? Nu pot face asta? ».

Unii se pot lăuda cu o astfel de achiziție încă din copilărie. Uneori, ne-am surprins gândind asta gandeste-te si ingrijoreaza-te căci ceva nu era o condiție prealabilă.

S-ar părea că ar trebui să stai cu fundul în cutia de nisip și să faci prăjituri de Paște, dar nu, gânduri ca un uragan au izbucnit în realitatea noastră copilărească, impresionabilă, înzestrată cu fantezii, și atunci a început maratonul „desene animate”, care este greu de oprit la o vârstă destul de matură. Sună cunoscut, nu-i așa?

Obiceiul creierului procesează în mod constant informațiile iar ideile, situațiile și evenimentele „mestecați” se pot agrava catastrofal pe fundal atacuri de panica, precum și alte probleme psihologice.

Aceasta, la rândul său, duce la insomnie, nevroze, crize nervoaseși pungi sub propriile tale pungi sub ochi.

Cum să depășești cercul vicios al gândurilor și gândurilor trece la un nou nivel subconștient de percepție corectă a realității ?

Prima regulă

În primul rând, merită să înțelegeți particularitățile propriului corp. Gândirea la gânduri obsesive nu este altceva decât o emoție. Emoționalitate excesivă sau manipularea ineptă a acestora expresie, duce la un astfel de fiasco obsedat.

Gândurile provin din emoții, precum și din natura subconștientă, nerațională a aventurii.

Ele sunt direct legate de preocupările personale și, desigur, de anxietăți. Din acest motiv au dobândit numele de obsesiv.

Când gândim, colorăm emoțional gândul într-un anumit ton al narațiunii cu un semn plus sau minus. Asta nu pare rău, nu?

Dar! Semnalul pe care îl dau ne apare ca următoarea propoziție, criptată cu măiestrie: „ Aw! Uman! Există o problemă, o problemă! Trebuie urgent să cauți o soluție, altfel animalul pufos va veni personal să salută! »

Dacă te uiți la asta din cealaltă parte, cum îmi place să o fac, poți observa un mic plus în stările obsesive.

Ei ne semnalează că există problema nerezolvata, pe care cu siguranță nu o vei uita! Și nu vei putea dezactivați această notificare sau opțiunea de a opri distracția nestăpânită.

Din nou, creierul nostru nu percepe întotdeauna în mod adecvat ceea ce se întâmplă. Fantome fantomatice ale unui subconștient inflamat și obosit, se adaptează la un set standard de alerte, experiențe imaginare.

Și apoi, de exemplu, îngrijirea corpului tău se poate dezvolta în ipohondrie, iar dorința de a se proteja se transformă în paranoiași un buncăr de acasă făcut din pături și un pat.

Concluzia pe care am făcut-o este abordarea situației. Esența lui este adresată înțelegerea caracteristicii cheie- nu poți lupta cu gândurile enervante cu logică, pentru că ele rădăcinile iraționale ale apariției.

Deci, cum putem dezvolta o nouă atitudine față de procesul obișnuit de gândire?

A doua regulă

Soluția potrivită se află la suprafațăși trimite semnale de rachetă în Univers. În primul rând, trebuie să înțelegi natura originii experiențelor personale. Acestea sunt adevărate evenimente sau jocuri ale minții noastre? Există vreunul motiv justificat nervos și agitat?

Se întâmplă ca guma de mestecat din gânduri să te împingă la căldură albă, dar de fapt este o exagerare goală și de fapt o muscă, nu un elefant.

Ar trebui să vă gândiți dacă există cauze pentru gânduri enervante? Și notează-le imediat pe o foaie de hârtie pentru elaborarea vizuală.

De exemplu, crezi că ești bolnav în stadiu terminal și acest gând te ucide fără armă? Poate simptomele pe care le simți indică cu adevărat o posibilă problemă de sănătate? Dacă acesta este cazul, atunci ar trebui să consultați un medic pentru a risipi temerile și pentru a vă asigura că ați observat boala insidioasă la timp.

În cazul în care ați trecut toate testele, testele, radiografiile și frotiurile și sunteți diagnosticat cu o simplă secreție nazală - uitați.

După ce tăiați această problemă din listă și o marcați ca rezolvată, puteți trece la următoarele puncteși să te simți ca un erou al programului MythBusters.

Indiferent dacă problema este reală sau o născocire a ta imaginație, concentrarea atenției asupra acestuia în mod constant este un rezultat nefavorabil al evenimentelor în avans. Ori o rezolvi, ori nu. încălzind Universul cu propria ta panică.

A treia regulă

Elaborare slăbindu-vă strânsoarea gândirea morbidă este posibilă atunci când ești în stare de spirit optimistăși să ai pace interioară. Cred că în dimineața dinaintea procedurilor principale ar fi ideală aici.

Credeți că derularea gândurilor unul după altul este inutilă. Scopul unei astfel de batjocuri este să vă încurce și să vă dezinformați prin înșelăciune și exagerări gigantice.

realiza absurditate stare de panică;
pentru a rezolva problema dacă este posibil să faci asta, a uita- dacă ieșirea nu este găsită;
amintiți-vă, „gânduri într-un cerc” este o repetare a „vechiului cântec” la o melodie nouă;
necesitatea de a realiza nevoia de reacție calmă Este natura mea să intru în panică;
practică calmând vulcanul emoțiilorîntr-un moment critic și stresant din viață;
nu-ți fie frică, dar lucrează cu el, pentru că el este cel care te poate face mai bun.

Ajută-te să vezi banalitatea situației. Spuneți fraze când simțiți o tensiune crescândă și motivele unui cântec familiar:

« Sunt in siguranta! — Testele au confirmat că sunt sănătos! »;
« Totul este deja bun! — Sunt înconjurat de pozitivitate și calm! »;
« Voi îndeplini toate sarcinile la timp! - Rezolv deja problema producției! Ceea ce înseamnă că sunt deștept!" etc.

Argumentați-vă propria poziție clar și clar. O ceartă lungă cu gânduri repetate este sortită să piardă, pentru că complexe și frică, va câștiga bătălia cu logică și chiar inteligență.

În concluzie, voi spune că va trebui să te înarmezi răbdareși permite-ți să câștigi o nouă experiență a muncii zilnice asupra ta, care, la rândul său, îți va face viața mai reușită!

Asta e tot. Prieteni, nu uitați să vă abonați la actualizările blogului meu și să le recomandați prietenilor să-l citească. În comentarii, povestește-ne despre modul tău de a face față gândurilor obsesive! Și ați întâlnit condiții similare?

Ne vedem pe blog, la revedere!