Cum să întărești inima: factori, nutriție, exerciții fizice, stil de viață, remedii populare

Incidența patologiei cardiovasculare în ultimii ani nu numai că a crescut constant, dar devine rapid și mai tânără. În acest sens, focalizarea preventivă a medicilor primari continuă să fie relevantă și astăzi. Acest lucru se realizează prin respectarea principiului „este mai ușor să previi o boală decât să-i tratezi consecințele”.

Pentru a ști cum să întăriți inima și să preveniți dezvoltarea bolilor acesteia, trebuie să fiți conștienți de care sunt factorii de risc pentru apariția lor. În acest caz, măsurile preventive care vizează prevenirea patologiei cardiace, cuplate cu produse alimentare selectate corespunzător și, în unele cazuri, cu medicamente, vor avea un efect benefic asupra mușchiului inimii. In caz contrar, Fără a elimina factorii de risc pe care o persoană îi poate influența independent, niciuna dintre plantele medicinale nu va avea efectul așteptat asupra sistemului cardiovascular.

Care sunt factorii de risc pentru boli de inima?

Pe lângă principalele motive care pot provoca dezvoltarea uneia sau alteia boli cardiace (tulburări genetice, defecte cardiace, patologie renală din cauza hipertensiunii arteriale și altele), medicul trebuie să-și amintească dezvoltarea bolilor cardiovasculare și să evalueze gradul de risc în fiecare pacient în parte. Pacientul, la rândul său, trebuie să țină cont și de acești factori și să nu uite că cei mai mulți dintre ei pot fi corectați cu ușurință, iar în absența lor, inima va rămâne sănătoasă, puternică și rezistentă pe tot parcursul vieții.

Principalii factori general acceptați care pot provoca consecințe adverse ale bolilor cardiace și, în special, cresc semnificativ probabilitatea de a dezvolta infarct miocardic acut și moarte subită cardiacă, includ următorii:

• Sex și vârstă au o relație directă cu dezvoltarea patologiei cardiace - cel mai adesea bărbații cu vârsta peste 40 de ani sunt susceptibili la aceasta. Acest grup de pacienți trebuie să acorde o atenție deosebită posibilelor modificări ale metabolismului grăsimilor () și carbohidraților (diabet).
• Creșterea indicelui de masă corporală până la obezitate (peste 30 kg/m2), mai ales în combinație cu un nivel crescut (peste 5,0 mmol/l), favorizează depunerea în peretele interior al arterelor, ceea ce este cel mai semnificativ pentru aortă și coronare (alimentarea inimii) arterelor.
• duce la un efect negativ al excesului asupra intimei vasculare, care, în combinație cu ateroscleroza, afectează negativ integritatea peretelui vascular din interior.
• caracterizată prin creșterea tonusului vascular, ceea ce duce la afectarea alimentării cu sânge a organelor interne și la munca grea constantă a inimii.
• Obiceiuri proaste– alcoolul și fumatul contribuie la deteriorarea din interiorul mucoasei interioare a vaselor de sânge (intima).

Ce măsuri preventive vă vor ajuta să vă întăriți inima?

Toată lumea știe că o inimă sănătoasă este cheia unei vieți lungi, fericite și, cel mai important, de înaltă calitate. În acest caz, calitatea înseamnă existența unei persoane nu numai fără simptome subiective neplăcute, ci și fără necesitatea de a depinde de medicația zilnică pentru orice boală de inimă. Pentru a întări mușchiul inimii și a-l menține sănătos mulți ani, este suficient să urmați în mod regulat o serie de reguli simple cu privire la stilul de viață al unei persoane. Aceasta se numește prevenirea bolilor cardiace. Există prevenție primară, care vizează prevenirea factorilor de risc pentru patologia cardiacă, precum și secundară, care vizează prevenirea complicațiilor într-o boală deja dezvoltată.

Mai întâi, să ne uităm la primul concept:

Deci, prevenirea primară în cardiologie, care vă permite să întăriți inima, se bazează pe următoarele componente - modificare mod de viata, corect și rațional nutriție, precum și adecvate activitate fizica. Este logic să vorbim despre fiecare dintre ele mai detaliat.

Corecția stilului de viață

O persoană care se gândește la sănătatea sa în general și la întărirea inimii în special, trebuie să înțeleagă asta respingerea obiceiurilor proaste - cel mai important aspect în reducerea riscului de dezvoltare a patologiei cardiace. Astfel, fumatul și alcoolul provoacă creșterea ritmului cardiac, sau tahicardie, iar cu tahicardie constantă, inima umană experimentează o nevoie crescută de oxigen, care îi este livrat prin arterele coronare. În același timp, arterele coronare pot fi deja modificate din cauza aterosclerozei sau a diabetului zaharat. Prin urmare, aportul de sânge și aportul de oxigen către inima unei persoane care fumează și abuzează de alcool suferă, ceea ce duce și poate deveni mai devreme sau mai târziu cauza.

Joacă un rol important în sănătatea organismului evitarea situatiilor stresanteîn viața de zi cu zi. Ritmul modern de viață al oamenilor, în special al locuitorilor din mega-orașe, este adesea însoțit de stres psiho-emoțional ridicat. Hans Selye a demonstrat că stresul are un efect extrem de negativ asupra corpului uman. Și stresul constant, repetat zi după zi, duce nu numai la perturbarea glandelor suprarenale, ci are și un efect direct asupra activității inimii și a vaselor de sânge datorită eliberarea de adrenalină și cortizol în sânge, care contribuie la creșterea ritmului cardiac și, în consecință, . În primul rând - sinus, iar pe măsură ce miocardul slăbește și deficitul de microelemente - forme mai grave. În plus, există un risc mare de a dezvolta boli induse de stres, inclusiv diabet și unele procese autoimune. De aceea, multe companii mari folosesc în prezent sălile de ajutor psihologic și efectuează întâlniri cu un psiholog cu normă întreagă. Dacă pacientul nu are aceste activități la locul de muncă, ar trebui să viziteze un psiholog sau psihoterapeut pentru a crea confort psihologic și a menține sănătatea mintală.

Organizarea rutinei zilnice Nu degeaba a fost promovat pe scară largă în vremea sovietică. În timpul somnului, ritmul cardiac încetinește și ritmul respirator scade. Mușchii scheletici care sunt în repaus în timpul somnului necesită mai puțin sânge și oxigen, ceea ce face ca inima să pompeze mai ușor și mușchiul inimii să experimenteze mai puțin stres.

Prin urmare, pentru a întări mușchiul inimii, o persoană trebuie să doarmă cel puțin opt ore pe zi. Și sportivii implicați în exerciții fizice - chiar mai mult, pentru a obține restaurarea completă a tuturor sistemelor corpului, incl. muschiul inimii.

Dieta echilibrata

Nutriția adecvată nu trebuie confundată cu diete grele, obositoare, cu care pacientul ajunge la foame severă și, după scurt timp, începe să mănânce totul din nou. O dietă echilibrată înseamnă consumul de alimente sănătoase care sunt echilibrate în cantitatea de proteine, grăsimi și carbohidrați. În același timp, alimentele „junk” sunt excluse, iar regimul alimentar ar trebui să fie regulat, de preferință în același timp, de cel puțin patru ori pe zi. Ultima masă este cu cel puțin 4 ore înainte de odihna nopții.

Datorită faptului că excesul de colesterol „rău” se depune în pereții vaselor de sânge și duce la dezvoltarea și blocarea lumenului acestora, este necesar excludeți și limitați următoarele alimente:

• Fast-food, alimente instant și orice alte produse cu un conținut ridicat de grăsimi animale, zahăr și un indice glicemic ridicat,
• Carne grasă
• Mâncăruri prăjite, prăjite în untură, unt,
• Salinitate, afumatura, condimente,
• Cofetărie,
• Limitați-vă consumul de gălbenușuri la 2-4 pe săptămână.

Următoarele alimente sunt binevenite:

În ceea ce privește pacienții cu predispoziție la boli cardiace sau cu o patologie existentă, trebuie făcută o mențiune specială asupra limitării aportului zilnic de sare de masă (nu mai mult de 5 grame) și a volumului de lichid băut (nu mai mult de 1,5-2 litri).

Desigur, pentru mulți pacienți va fi destul de dificil să renunțe imediat la dieta obișnuită atunci când vor să mănânce alimente mai bogate și mai mari. Dar este încă necesar să se reconstruiască, deoarece, chiar și în ciuda absenței simptomelor cardiace, pacientul însuși formează o predispoziție în corpul său la patologia cardiacă. De exemplu, pacienții cu diabet au fost de multă vreme condiționați să creadă că diabetul nu este o boală, ci un mod de viață. Ar trebui să fie și cazul pacienților care doresc să-și mențină inima sănătoasă - trebuie să înțeleagă clar că corectarea stilului de viață se reduce la organizarea corectă a rutinei zilnice și la compararea acesteia cu mesele obișnuite în același timp. în plus mâncarea nu trebuie să fie doar sănătoasă și sănătoasă, ci și variată și gustoasă,în caz contrar, astfel de evenimente vor fi percepute de pacient ca o dietă dureroasă.

Ce alimente sunt cele mai benefice pentru sistemul cardiovascular?

1. Nuci. Acest produs conține o cantitate echilibrată de vitamine și microelemente care ajută la întărirea nu numai a inimii și a vaselor de sânge, ci și a întregului organism. Primul loc este ocupat ferm de nuci; al doilea loc în ceea ce privește conținutul de acizi grași omega-polinesaturați, care ajută la normalizarea metabolismului colesterolului, este ocupat de migdale. Persoanele cu predispoziție alergică trebuie să utilizeze nuci cu prudență.
2. Fructe și fructe de pădure. Rodia, merele, grapefruitul, căpșunile, coacăzele, zmeura, cireșele, cireșele și măceșele sunt cele mai benefice pentru inimă. Efectele benefice ale sucului și fructelor acestor plante se explică prin conținutul lor ridicat de vitamine, potasiu, magneziu și fier.
3. Carne slabă și pește(codul, tonul, sardina, vițelul, curcanul) sunt bogați în proteine ​​și vitamine B. Peștii grași din „rasele nobile”, în special, familia somonului, la rândul lor, sunt bogați în acizi grași omega-3, care contribuie la o mai bună absorbție a așa-numiților acizi grași. „colesterolul bun” () și eliminarea „colesterolului rău” (LDL).
4. Legume. Avocado și semințele de dovleac, de exemplu, sunt, de asemenea, bogate în acizi grași omega-3. La rândul său, excesul de colesterol „rău” poate fi nivelat în câteva luni de la începerea unei diete echilibrate. Ceapa, usturoiul și broccoli conțin microelemente care ajută la normalizarea tonusului vascular (reducerea hipertensiunii arteriale), precum și la contracția corectă a celulelor țesutului muscular.
5. Cereale și produse din cereale. Ovăzul, hrișca, grâul, orezul, pâinea integrală sunt un depozit de vitamine B valoroase necesare pentru funcționarea normală a tuturor organelor interne, inclusiv a inimii.

Video: Canalul 1 despre alimente sănătoase pentru inimă

Activitate fizica

Activitatea fizică pentru o persoană sănătoasă ar trebui să fie moderată, mai ales dacă persoana nu a fost implicată anterior în sport sau activitate fizică și a decis brusc să înceapă să o facă. Inima trebuie supusă unei sarcini fezabile. Este suficient să începeți cu puțin exercițiu dimineața. Apoi adăugați jogging ușor, înot în piscină și faceți sport. Ca exercitiu de baza, se recomanda efectuarea urmatoarelor: genuflexiuni, balansari ale bratelor si picioarelor, indoiri laterale, flotari, exercitii abdominale, stretching.

Ca exemplu optim, antrenamentul cu exerciții aerobice poate fi recomandat începătorilor fără patologie cardiacă care încep să se angajeze activ în sport. exerciții cardio în cantități rezonabile. Cu creșterea timpului de antrenament bazat pe rezistență, ritm cardiac și bunăstare. Cele mai bune opțiuni pentru aceasta sunt antrenorii eliptici, jogging-ul sau pe o bandă de alergare. Este important ca pentru un antrenament eficient să nu alegeți sarcini extreme, ci mai lungi, dar „fezabile”. Pulsul ar trebui să fie în „zona aerobă” - cel mai bine între [(190 bătăi/min) minus (vârsta, ani)] și [(150 bătăi/min) minus (vârstă, ani)]. Acestea. pentru o persoană de 30 de ani, zona eficientă și relativ sigură pentru întărirea mușchiului inimii este de la 120 la 160 de bătăi pe minut. (Cel mai bine este să luați valori mici-medii, adică 120 – 140 bătăi/min, mai ales dacă sunteți insuficient antrenat).

Pentru persoanele cu o inimă sănătoasă care deja fac exerciții profesionale sau fac exerciții regulate în centre de fitness sau săli de sport, programul de exerciții trebuie întocmit individual cu ajutorul unui antrenor, și crescut în doze și treptat.

În ceea ce privește activarea unui pacient cu boli cardiovasculare existente, aceasta ar trebui efectuată numai după consultarea unui medic kinetoterapeut.

Video: exemple de exerciții de gimnastică pentru întărirea inimii

Video: exemplu de opinie/experiență practică privind antrenamentul cardiac pentru sportivi

Are rost să iei pastile?

Medicamentele pentru prevenirea primară, adică pentru influențarea unei inimi sănătoase, nu sunt în principiu necesare. In orice caz, așa cum este prescris de un medic, pacienți cu boli cronice existente ale altor organe (astm bronșic, diabet zaharat, pielonefrită) Este posibil să se recomande luarea de microelemente - potasiu și magneziu, care sunt cuprinse în preparatele Asparkam, Magnevist, Magnerot, Panangin, Magnelis Forte etc.

O persoană sănătoasă nu ar trebui să se bazeze pe medicamente; o dietă completă și cursuri preventive de luare a vitaminelor regulate de două ori pe an sunt suficiente (linia Alphabet, Undevit, Complivit etc.).

Dacă există un aport insuficient de substanțe necesare pentru muncă, menținerea sănătății și regenerarea mușchiului inimii din alimente (de exemplu, aminoacizi), astfel de afecțiuni pot fi corectate prin prescrierea de suplimente alimentare, sport și nutriție specială. Cu toate acestea, cea mai bună opțiune este să obțineți tot ce aveți nevoie ca parte a unei diete echilibrate.

În orice caz, soluția optimă pentru persoanele sănătoase care doresc să-și „întărească inima” cu ajutorul vitaminelor, suplimentelor minerale și suplimentelor alimentare este o consultație individuală cu un cardiolog și determinarea de laborator a nivelului de oligoelemente din sânge, urmată. prin prescrierea substanțelor necesare, cel mai bine – nu în tablete, ci sub forma unui supliment alimentar cu alimente bogate în acestea.

Video: exemplu de opinie despre sportivii care iau medicamente pentru inimă mai serioase

(!) Nu recomandăm utilizarea necontrolată a niciunui medicament pentru inimă fără prescripție medicală!

Dar anumite medicamente pentru prevenirea secundară, adică persoanele cu boli cardiace existente sau cu fond premorbid agravat (obezitate, hipercolesterolemie, hipertensiune arterială, defecte cardiace, cardiomiopatie), adesea trebuie luat. Deci, la pacienții cu (hipercolesterolemie), chiar și fără manifestări clinice, este obligatoriu să se ia (! în cazul în care nu a fost posibilă corectarea nivelului de colesterol din sânge în decurs de șase luni doar cu ajutorul dietei).

La pacientii cu ischemie este obligatoriu administrarea de (bisoprolol) pentru a reduce frecventa atacurilor dureroase si a reduce riscul. Pacienții cu hipertensiune arterială sunt obligați să ia (enalapril) sau sartani (losartan) în scop organoprotector, deoarece aceste medicamente protejează inima însăși, vasele de sânge interne, rinichii, retina și creierul de efectele negative ale hipertensiunii arteriale.

Cum să întăriți inima cu remedii populare?

Mai jos sunt câteva mijloace pentru întărirea mușchiului inimii și a peretelui vascular, cunoscute oamenilor cu multe decenii în urmă. Credința în eficacitatea lor este o chestiune personală pentru toată lumea. Este important ca pacienții cu patologie existentă sau cei cu risc să combine metodele tradiționale cu tratamentul prescris de un medic și cu cunoștințele acestuia.

Reteta 1. Curățați și tocați cinci capete de usturoi, amestecați cu sucul de la zece lămâi și cinci sute de grame de miere. Luați 4-5 lingurițe pe zi timp de aproximativ o lună. (Se crede că acest amestec ajută la eliminarea excesului de colesterol rău, inclusiv a celui depus deja în artere).

Reteta 2. Se toarnă florile de galbenele zdrobite (gălbenele) într-un pahar cu apă clocotită, se lasă 15 minute, se strecoară și se aduce volumul la un pahar. Luați o jumătate de pahar de două ori pe zi timp de aproximativ două săptămâni.

Reteta 3. 4 linguri. Se amestecă linguri de suc de ceapă cu 4 linguri. linguri de miere. Luați 2 linguri. l. x de 4 ori pe zi – 1 lună. Pregătiți un nou amestec zilnic. (Acest amestec, ca și precedentul, are un efect general de întărire).

Rețeta 4(cu natura „stresantă” a hipertensiunii arteriale). Așa-numitul „chatterbox” - cumpărați de la farmacie sau pregătiți-vă tincturi alcoolice de păducel, bujor, valeriană, mușcă și Corvalol, amestecați într-un recipient mai mare și luați 15 picături de 3 ori pe zi timp de o lună și, ulterior, în condiții stresante. situatii.

Video: rețetă pentru întărirea inimii din boabe de viburnum

Video: rețetă pentru un amestec de vitamine pentru a întări inima și sănătatea generală

Utilizarea plantelor medicinale și utilizarea rețetelor populare, atât în ​​scopul prevenirii, cât și al tratamentului, trebuie efectuate cu precauție extremă. Spre deosebire de produsele farmaceutice, care sunt testate în studii multicentrice, efectele plantelor asupra corpului uman au fost puțin studiate. În cele mai multe cazuri, nimeni nu poate izola substanța activă dintr-o plantă și nu poate studia absorbția, distribuția în organe și excreția acesteia. De aceea, utilizarea necontrolată a diferitelor ierburi, infuzii și decocturi fără știrea medicului curant poate face mai mult rău decât bine.

Video: program privind întărirea completă a inimii

Bolile cardiovasculare au fost de mult numite una dintre principalele probleme ale timpului nostru. Din ce în ce mai mulți oameni mor din cauza atacurilor de cord și a accidentelor vasculare cerebrale. Și cel mai rău lucru este că în fiecare an se întâmplă din ce în ce mai des generațiilor mai tinere. Și dacă adăugăm aici manifestări atât de frecvente ale problemelor sistemului cardiovascular, cum ar fi dificultăți de respirație, tahicardie și durere acută, devine clar că nu este ceva de glumit.

De aceea, acum din ce în ce mai mulți oameni se gândesc la cum să-și întărească inima și vasele de sânge. Pentru a preveni bolile lor, se folosesc exerciții, diete și alte mijloace. Astăzi vom afla cum să întărești sistemul cardiovascularși luați în considerare cele 7 cele mai eficiente metode.

1. Renunță la obiceiurile proaste

Dacă fumezi sau bei alcool, cu siguranță nu îți vei putea întări sistemul cardiovascular, indiferent ce faci.

Cu toate acestea, fumatul și alcoolul sunt doi dintre cei mai grozavi dușmani ai sănătății noastre. Fumul de țigară provoacă spasme vasculare și crește ritmul cardiac. Prin urmare, probabilitatea ca sistemul dumneavoastră cardiovascular să sufere de boală crește de până la 70 de ori! La câțiva ani după ce te-ai lăsat de fumat, sistemul tău cardiovascular se va recupera și va începe să funcționeze normal. Cu alcoolul trebuie doar să știi când să te oprești; consumul acestuia ar trebui să fie rar, nu regulat și în cantități mici. În caz contrar, toxinele îți vor lovi foarte serios vasele de sânge.

2. Limitați-vă consumul de carne

Eliminați carnea și peștele gras și dur din dieta dvs., în special carnea afumată. Dacă vrei să ai o inimă sănătoasă, va trebui să renunți la fripturi și cotlete. Dați preferință fileurilor de pasăre și pește dietetice fierte. Și încearcă să nu abuzezi deloc de carne. Iar pentru a oferi organismului proteine, sprijină-te pe ouă, ciuperci, fasole, brânzeturi și produse lactate. Fapt interesant: vegetarienii au cele mai sănătoase sisteme cardiovasculare.

3. Limitează grăsimile din dieta ta

În general, dintre toate grăsimile, numai uleiul de măsline poate fi numit cu adevărat sănătos. Prin urmare, încercați să îl folosiți numai pentru prepararea mâncărurilor și a salatelor. Nu mă crezi? Uite, de exemplu, cât trăiesc spaniolii. La 60 de ani, se consideră încă tineri și arată pe măsură. Folosesc doar ulei de măsline pentru prăjit și în salate; practic nu mănâncă aici carne afumată, totul este uscat. Așa că trageți propriile concluzii!

4. Antrenamentul cardio

Esența antrenamentului cardio este de a pompa nu toți mușchii corpului, ci în special mușchiul inimii. Acest lucru nu necesită încărcări de forță, ci antrenament lung și moderat. Medicii recomandă ca acestea să dureze de la 20 de minute la 1 oră, deși este posibil mai mult. Este indicat sa faci sport de cel putin 5-6 ori pe saptamana, si ideal zilnic. Prin urmare, pentru a avea o inimă sănătoasă, fă-ți un obicei din a face cel puțin 20 de minute de alergare în fiecare zi, de preferință după prânz. Puteți trece la o bicicletă în loc de transportul public sau mașină. Antrenamentul cardio mai include: alergare pe pista de orbită, sărituri pe coarda, mers pe curse, plimbări cu rolele, schi și înot. Puteți combina toate aceste tipuri de exerciții alergând într-o zi, înotând a doua zi etc.

5. Faceți față stresului

Încetarea îngrijorării pentru fleacuri este o sarcină foarte dificilă în lumea modernă. Mai mult, uneori necazurile pot lua proporții universale în capul tău. Și dacă devii foarte nervos, inima ta poate reacționa instantaneu la acest lucru - cu furnicături caracteristice, durere și dificultăți de respirație. De aceea, pentru un sistem cardiovascular sanatos, alaturi de activitatea fizica obligatorie, este nevoie si de odihna pasiva. Fă-ți timp pentru a-ți desfășura activitatea liniștită preferată - să citești o carte, să faci o baie caldă sau să vizionezi un film bun. Și încetează să iei toate evenimentele atât de aproape de inimă, atât la propriu, cât și la figurat, altfel va fi mai dificil să-ți întărești sistemul cardiovascular.

6. Luați o cură de capsule cu ulei de pește

Conține acizi omega-3, care sunt necesari pentru buna funcționare a sistemului cardiovascular. Cu toate acestea, nu este recomandat să consumați ulei de pește în mod regulat sau dacă în prezent slăbiți sau sunteți supraponderal. Concomitent cu o cură de ulei de pește (de obicei de la 2 săptămâni la o lună), este mai bine să limitați consumul de alte grăsimi, dar să consumați mai multe legume, fructe și alimente fierte.

7. Normalizează-ți greutatea

Nu este un secret pentru nimeni că excesul de greutate este unul dintre principalele obstacole în calea întăririi sistemului cardiovascular. Cu toate acestea, dacă sunteți prea slab, inima și vasele de sânge vor suferi și ele de acest lucru. Pentru a crește rapid în greutate, același ulei de pește va ajuta. Poate fi adăugat la dieta dumneavoastră obișnuită. În plus, sunt recomandate o nutriție nutritivă îmbunătățită și porții puțin mai mari decât cele cu care ești obișnuit.

www.lifeandhealthblog.ru

Semne de probleme vasculare

Dacă apar următoarele simptome, atunci există o tulburare circulatorie și există un motiv pentru a consulta un medic pentru examinare:

• amețeli frecvente și dureri de cap;
• zgomot în urechi;
• cu ridicarea și întoarcerea bruscă a capului, devine întuneric în ochi;
• sensibilitatea la vreme;
• toleranță slabă la vremea caldă;
• degetele de la mâini și de la picioare reci;
• rău de mișcare în transport;
• salturi de presiune;
• greutate la picioare seara;
• amorțeală a membrelor;
• bătăi rapide ale inimii și dificultăți de respirație cu efort minor;
• somnolență, oboseală;
• scurte leșinuri.

Slăbiciunea vasculară poate fi observată în diferite sisteme ale corpului:

1. În creier - duce la infarct cerebral, accidente vasculare cerebrale hemoragice.
2. Există sângerări frecvente în nas.
3. În ochi, capilarele explodează adesea și se formează vânătăi pe globul ocular.
4. În picioare - varice, tromboflebită.
5. Pe față există rozacee, sau vene de păianjen.

Alimentație adecvată

Starea venelor și arterelor depinde direct de nutriție. Pentru a întări vasele de sânge, trebuie să excludeți alimentele dăunătoare din dieta dumneavoastră și să acordați preferință alimentelor sănătoase. Medicii recomandă să se respecte următoarele recomandări:

1. Este mai bine să înlocuiți grăsimile animale cu uleiuri vegetale nerafinate, cum ar fi uleiul de măsline.
2. Dați preferință peștelui și fructelor de mare și, dacă este posibil, înlocuiți carnea cu ele.
3. Evitați cârnații, carnea afumată și brânzeturile grase.
4. Consumați cât mai puțină făină și produse de cofetărie.
5. În loc de dulciuri, include în dieta ta fructe confiate, fructe uscate și miere naturală.
6. Mâncărurile din cereale vor ajuta la întărirea pereților vaselor de sânge: hrișcă, porumb, orez, fulgi de ovăz.
7. Ar trebui să existe fructe și legume pe masă fără restricții.
8. Grepfrutul are un efect benefic asupra vaselor de sânge și elimină colesterolul; aronia și coacăzele (roșii și negre) sunt utile pentru prevenire.
9. Pentru a preveni depunerile de colesterol și fragilitatea vaselor de sânge, trebuie să mâncați vinete, castraveți, usturoi și ceapă.
10. Leguminoase: mazarea, lintea si altele intaresc vasele de sange si reduc colesterolul.
11. Încercați să nu beți cafea și ceai - maxim două căni pe zi.
12. Este util să bei decocturi de fructe de pădure și fructe; decoctul de măceș este recomandat în special.

Mod de viata

Pentru a întări sistemul cardiovascular și întregul corp, trebuie să duceți un stil de viață sănătos, care, pe lângă o dietă echilibrată, include activitate fizică, un program adecvat de muncă și odihnă și diverse proceduri de wellness.

Nu ceda stresului. Cu greu este posibil să le eviți, dar este foarte posibil să înveți să te calmezi și să-ți întărești forța. Având în vedere mediul de lucru aglomerat de astăzi, este important să vă recuperați complet. Pentru a face acest lucru, trebuie să alocați suficient timp pentru a dormi, să vă plimbați în aer curat (cel puțin pe drumul spre și de la locul de muncă), să vizitați teatre, muzee, concerte, expoziții, să călătoriți în afara orașului, să vă înscrieți într-un studio de dans sau școală de artă și așa mai departe.

Faceți exerciții fizice și sport. Trebuie amintit că vasele iubesc dinamica, iar statica le dăunează. În plus, nimic nu ajută să reziste la stres și diverse boli precum activitatea fizică. Acesta ar putea fi înot în piscină, jocuri în aer liber (fotbal, tenis, badminton), jogging și ciclism vara, schi și patinaj iarna și multe altele, în funcție de abilități și preferințe. Astăzi s-au creat condiții bune pentru fitness, dar dacă nu ai timp să vizitezi sala, poți face exercițiile acasă. Principalul lucru este să faceți acest lucru în mod regulat, de cel puțin 4 ori pe săptămână, și amintiți-vă că sarcina ar trebui să fie moderată.

Masajul stimulează circulația sângelui. În timpul masajului, sângele circulă mai repede și curge către piele.

Duș rece și fierbinte. Intareste peretii vasculari si le mareste tonusul, ca sa nu mai vorbim de faptul ca ofera vigoare si buna dispozitie pentru intreaga zi. Procedurile de apă la sfârșitul zilei de lucru vor ameliora oboseala și negativitatea. Se recomandă să mergeți la baie cu o mătură o dată pe săptămână, iar după baia de aburi să vă stropiți cu apă rece.

Medicamente

Bolile vasculare sunt foarte frecvente în zilele noastre, așa că au fost dezvoltate numeroase medicamente pentru uz intern și extern. Preparatele pentru întărirea vaselor de sânge le cresc permeabilitatea și elasticitatea, reduc fragilitatea și scad nivelul de colesterol.

Acestea sunt tablete, geluri, picături. Toate acționează diferit, alegerea lor depinde de boală, stadiul acesteia, diametrul și localizarea vaselor și, de asemenea, dacă sunt vene sau artere. În orice caz, medicamentul trebuie prescris de un medic după examinare și diagnosticare. Mijloacele pentru întărirea vaselor de sânge sunt împărțite în următoarele grupuri:

1. Tablete care întăresc pereții vaselor de sânge, crescându-le elasticitatea. Acestea includ dehidroquercetina, ascorutina.
2. Medicamente care scad colesterolul - statine (Lovostatin, Mefacor) și fibrați (Atromidin, Zocor, Simvastatin).
3. Blocante ale canalelor de calciu (cinarizina).
4. Angioprotectorii îmbunătățesc microcirculația și normalizează metabolismul în pereții vaselor de sânge (Escin, Piricarbat).
5. Nootropice (Piracitam, Cerebrolysin, Aminalon).

Vitamine

Pentru a crește elasticitatea pereților vasculari, se recomandă să luați vitamine. Rutina, acidul ascorbic, vitaminele B, E, K și altele au un efect deosebit de bun asupra tonusului vascular. Acidul ascorbic (C) crește permeabilitatea vasculară. Rutina (R) întărește pereții capilari și reduce tensiunea arterială. Vitamina E reduce fragilitatea capilară.

Nu este întotdeauna posibilă extragerea cantității necesare din alimente, așa că este recomandat să achiziționați complexe de vitamine gata preparate în farmacii:

• Vitrum Cardio;
• Reoton;
• Antiox;
• Ortho Taurine Ergo.

Rețete populare

Remediile populare inspiră întotdeauna mai multă încredere, deși utilizarea lor este justificată doar ca măsură preventivă și ca adaos la tratamentul principal. Pentru tratarea vaselor de sânge prin metode tradiționale, se folosesc plante medicinale și alimente comune.

Pentru vasele creierului

Se toarnă usturoiul tocat cu alcool, se închide ermetic și se pune într-un loc răcoros și întunecat pentru a infuza timp de zece zile. După ce timpul a trecut, se strecoară și se bea conform diagramei. Prima zi - o picătură în 1/3 pahar de lapte dimineața înainte de masă cu 30 de minute, două picături înainte de prânz și trei picături înainte de cină, cu 30 de minute. A doua zi urmează același principiu: patru picături dimineața, cinci înainte de prânz, șase înainte de cină. Respectați planul timp de cinci zile. Din a șasea zi (15 picături) începeți să scadă pe rând. Pentru un sfert de litru de alcool trebuie să luați 250 de grame de usturoi.

Pentru vasele extremităților inferioare

Se toarnă apă clocotită peste iarba de imortelle zdrobită, se pune pe aragaz și se ține la foc mic timp de 10 minute. Apoi se lasă la fiert aproximativ o oră sub capac și se strecoară. Luați o treime dintr-un pahar de trei ori pe zi. Pentru un pahar cu apă trebuie să luați 25 g de plantă.

Pentru vasele faciale

1. Suc de aloe. Înainte de extragerea sucului, frunza plantei trebuie culesă și păstrată la frigider timp de o săptămână. După aceasta, stoarceți sucul și aplicați pe zonele cu vene de păianjen.
2. Pătrunjel cu lapte. Peste patrunjel se toarna apa clocotita (aproximativ doua linguri de patrunjel tocat pe pahar de apa) si se lasa o jumatate de ora. După strecurare, adăugați lapte în infuzie în aceeași cantitate. Aplicați loțiuni pentru față timp de o jumătate de oră.

Pentru vasele oculare

1. Faceți loțiuni pentru ochi din ceai verde. Bea zilnic ceai verde cu miere.
2. În loc de ceai, bea decoct de măceș cu miere.

Pentru vasele nazale

1. Se prepară un decoct de scoarță de viburnu într-o baie de apă (20 de grame de materie primă pe pahar de apă). Timpul de preparare pentru decoct este de aproximativ 20 de minute. După strecurare, beți de trei ori pe zi. linguriţă.
2. Puneți în nas suc de șoricel sau pătlagină de două sau trei ori pe zi. Pentru a face acest lucru, planta trebuie zdrobită și stoarsă prin tifon. Trebuie să pregătiți suc nou în fiecare zi. Se poate lua și pe cale orală - pe masă. lingura de 2-3 ori pe zi.

Rețete universale

1. Adăugați sucul de la o jumătate de lămâie și o lingură mică de miere în apă fiartă (150 ml), amestecați și beți înainte de culcare.
2. Amestecați caise uscate tăiate, prune uscate, nuci, coajă de lămâie, stafide și miere în proporții arbitrare și mâncați o lingură de trei ori pe zi.


3. Se toarnă fructe de castan de cal cu vodcă (100 de grame de materie primă per litru de vodcă). Închideți și lăsați la infuzat într-un loc întunecat, amintindu-vă să agitați periodic. După 10 zile, se filtrează și se iau 30 de picături de trei ori pe zi. Tratamentul durează patru săptămâni.
4. Pentru a întări vasele de sânge, pregătiți un decoct din scoarța de arnică de munte și alun, luate în proporții egale. Pentru a face acest lucru, turnați un litru de apă clocotită în amestec (șase linguri mari) și lăsați-l într-un termos peste noapte. Trebuie să beți ¾ de cană de trei ori pe zi înainte de mese.

Să rezumam

Întărirea vaselor de sânge nu este un eveniment unic, ci mai degrabă un proces lung. Și dacă primele simptome au apărut deja sau există o predispoziție ereditară la vasele de sânge slabe, atunci va trebui să te confrunți cu acest lucru în mod regulat. Dacă există probleme cu vasele de sânge, de regulă, acestea nu se limitează la o singură zonă a corpului și întregul sistem vascular trebuie întărit.

serdec.ru

Cum să întăriți sistemul cardiovascular

Baza prevenirii bolilor cardiovasculare este lupta împotriva factorilor de risc. Mișcă-te și mișcă-te din nou!

Dacă doriți să vă întăriți sistemul cardiovascular, atunci faceți o regulă să faceți mișcare cel puțin 20-30 de minute în fiecare zi. Trebuie să începeți cu o încărcătură mică, crescând-o treptat. Este deosebit de util să desfășurați cursuri în aer liber într-un parc, în pădure, pe malul unui râu sau al mării.

Alegeți exercițiile aerobice care întăresc cel mai bine întregul sistem cardiovascular (antrenamentul de forță nu este întotdeauna recomandat celor cu risc de boli cardiovasculare). Poti merge la jogging, inot, schi, dans, in general, orice activitate fizica care iti aduce placere va fi utila si iti va intari sistemul cardiovascular.

Mănâncă corect!

Întărirea sănătății inimii este imposibil de imaginat fără organizarea unei alimentații adecvate (raționale). Evitați sau reduceți aportul de alimente grase, prăjite și sărate. Elimina complet fast-food-ul din dieta ta. Amintiți-vă, excesul de colesterol este întotdeauna ascuns în depozitele de grăsime din jurul taliei, așa că monitorizați-vă cu atenție greutatea. Includeți în meniul zilnic alimente bogate în potasiu și magneziu, precum caise uscate, prune uscate, fasole, hrișcă, fulgi de ovăz, alge marine etc. Pentru a întări sistemul cardiovascular, este important să consumați alimente care conțin vitaminele C și P - merele , măceșe, coacăze, portocale, lămâi și ceai.

Evitați stresul!

Stresul în vremurile noastre tulburi este prezent în mod constant în viețile noastre. Dar impactul lor poate fi redus semnificativ. Reacționați mai calm la stimuli externi și nu vă agitați pentru fleacuri. Pentru a învăța cum să faci față stresului, fă yoga și meditație. Petreceți mai mult timp în aer liber.

Toate aceste sfaturi simple vă vor ajuta să vă întăriți sistemul cardiovascular și vă vor oferi mulți ani de viață fericită și sănătoasă.

healthyorgans.ru

Exerciții pentru întărirea vaselor de sânge

Pentru a menține corpul într-o formă bună de lucru, pentru a întări vasele de sânge ale inimii și pentru a crește tonusul, nu trebuie să vă torturați cu activitate fizică excesivă în săli de sport și stadioane. Ceea ce este mai important este să scape pur și simplu dintr-un stil de viață sedentar.
Sau cel puțin alternează-l cu exerciții fizice, înțelept și uniform.

După cum au arătat cercetările dr. Brian Dusch și colegii săi de la Universitatea de Medicină din Carolina de Nord (SUA), pentru a întări vasele de sânge și inima, este mult de preferat să primiți încărcături uniforme în aceeași perioadă decât sarcini excesive o dată pe lună. Grupurile testate de oameni care au alergat în total 30 km în fiecare zi timp de o săptămână într-un ritm destul de calm au primit, judecând după datele studiilor de laborator și medicale, mult mai mult beneficii decât cei care alergau ocazional și cu sarcini excesive - și nu la fiecare zi, dar când era timp pentru asta. Concluziile le poți judeca singur.

Sportul ajută la întărirea vaselor de sânge și a inimii, indiferent de vârsta unui bărbat. Pentru aceasta sunt potrivite și o varietate de jocuri sportive - de exemplu, crochetul și voleiul. Una dintre activitățile sportive eficiente este canotajul, deoarece dă ritm mușchilor din zona pieptului, menținând tensiunea în vasele de sânge și dând tonul inimii. În general, aceasta include și înotul (sau cel puțin înotul într-un lac, râu, mare vara și într-o piscină iarna).

Acest lucru se datorează în primul rând faptului că temperatura scăzută a unui mediu de apă rece provoacă inițial o ușoară constricție a vaselor de sânge, iar apoi extinderea acestora datorită mișcărilor active de înot. Se pare că vasele de sânge sunt angajate într-un fel de gimnastică pentru a tensiona și relaxa pereții, făcându-i să devină „antrenați”. În plus, înotatorul asigură activitate fizică ritmică tuturor părților sistemului cardiovascular. Iarna, este foarte util să mergi la schi și patinaj - ajută și la întărirea vaselor de sânge.

Produse pentru întărirea vaselor de sânge

Vitamine pentru întărirea vaselor de sânge

Pentru a întări vasele de sânge, vitamine precum:

• E (se găsește mai ales în măceșe, pătrunjel, spanac, mazăre, roșii și ulei nerafinat);
• A (se găsește din abundență în gălbenușul de ou, brânză, brânză de vaci, smântână, unt, lapte, ulei de pește);
• P (alimentele precum zmeura, macesele, strugurii, rosiile, salata verde, varza, hrisca, ardeii, coacazele negre, citricele sunt bogate in el);
• C (se găsește din abundență în rutabaga, cartofi, varză, salată verde, mărar, ceapă verde, pătrunjel, hrean, ardei roșu, citrice, cătină, rowan, coacăze negre, câini, măceșe, blaturi de legume).

În același timp, vitaminele A și E împiedică pătrunderea infecției, iar P și C fac pereții vaselor de sânge elastici și puternici.

Pentru a întări suficient de bine vasele de sânge și inima, mâncați zilnic o cantitate mică de ciocolată(de preferință amar). De asemenea, iubește pâinea integrală cu tărâțe și terci - fulgi de ovăz, orz perlat, hrișcă. Mănâncă cât mai multe mere, prune și cireșe, brânză cu conținut scăzut de grăsimi și brânză de vaci. Bea lapte cu 1% grăsime. Mai mult, este indicat să evitați alimentele afumate și prăjite în general. Minimizați aportul de grăsimi (în special grăsimi animale) înlocuind carnea grasă cu carne slabă. Dați preferință alimentelor care conțin fibre alimentare și pește.

Rețete pentru întărirea vaselor de sânge

Câteva rețete pentru întărirea vaselor de sânge și a inimii

• 1 mese. o lingură de mărar proaspăt tocat de 3-4 ori pe săptămână mărește tonusul inimii.
• 50 de grame de varză proaspătă pe zi este un remediu ideal pentru întărirea vaselor de sânge și a inimii.
• 100 de grame de caise uscate în fiecare zi (fără zahăr) sunt foarte utile pentru întărirea vaselor de sânge.
• 100 de grame de orice pește pe zi (fiert) vor proteja împotriva formării colesterolului în sânge și vor crește performanța mentală.
• Se zdrobesc și se amestecă 100 de grame de stafide, 100 de grame de caise uscate, 50 de grame de smochine, folosind câte 1 linguriță. lingura in fiecare zi. Acest lucru va ușura rapid oboseala și va elimina amețelile.
• Se amestecă 100 de grame de brânză de vaci, 50 de grame de caise uscate (sau același volum de curki). Mănâncă dimineața, de cel puțin trei ori pe săptămână. Acest lucru va întări semnificativ pereții vaselor de sânge și va îmbunătăți elasticitatea acestora.

Întărirea vaselor de sânge și odihnă

Destul de ciudat, dar sta cu o undiță lângă apă îl ajută pe om să aibă cel mai bun weekend în beneficiul propriei inimi și vaselor de sânge. În general, relaxarea la apă are un efect benefic asupra sistemului nervos, iar ulterior asupra sistemului cardiovascular. Prin urmare, este de preferat să vă petreceți timpul liber pe malul unui lac, râu, pe malul mării sau călătorind cu barca. Acest lucru se întâmplă în principal în sezonul cald, iar iarna este cel mai bine să vă înscrieți la piscină.

Dar cel mai important lucru pentru întărirea vaselor de sânge și a inimii sunt emoțiile pozitive, un sentiment de zbor spiritual și bucurie, fericire. Prin urmare, dacă vrei să eviți să vizitezi un cardiolog pentru o perioadă lungă de timp și să arăți sănătos chiar și la o vârstă înaintată, evită stresul, știi să te odihnești și să mănânci corect.

Efectul stresului asupra întăririi vaselor de sânge

Bazat pe logică, desigur, stres. Prin urmare, încercați să evitați situațiile stresante - atât la serviciu, cât și acasă. Pentru a face acest lucru, reacționați calm la stimulii externi, percepându-i ca pe ceva străin și temporar. Nu te agita pentru fiecare lucru mic și nu iei totul la inimă.

Nu beți băuturi alcoolice și tonice (în special cele care promovează recuperarea fizică și psihică pe termen scurt - cum ar fi gin tonic-urile moderne). Bea cu moderatie bauturi care stimuleaza in mod traditional sistemul vascular-cardiac - cafea (mai ales instant) si ceai tare. Ele pot provoca hipertensiune arterială, insomnie și bătăi rapide ale inimii.

Bolile cardiovasculare sunt foarte frecvente și nu numai persoanele în vârstă, ci și tinerii sunt susceptibili la ele. Prin urmare, este important să știți cum să întăriți mușchiul inimii acasă.

Când inima funcționează normal, întrebarea cum să întărească mușchiul cardiac și inima acasă nu se pune. Între timp, acest mușchi necesită o atenție specială. Semne precum durerea în piept, dificultăți de respirație, oboseală crescută și pulsul rapid indică posibila dezvoltare a patologiilor. Cauza sa principală este slăbiciunea mușchiului inimii.

Prin urmare, orice senzație neplăcută sub formă de arsură și furnicături care durează mai mult de cinci minute necesită o consultare urgentă cu un cardiolog.

Principalii factori care provoacă apariția bolilor cardiovasculare includ:

• nutriție insuficientă a țesuturilor;
• stres constant;
• obiceiuri proaste;
• complicație după boli virale;
• dieta dezechilibrata care duce la cresterea nivelului de colesterol;
• excesul de greutate, care tensionează și mai mult mușchii inimii.

Eliminarea tuturor acestor factori, un stil de viață activ și activitatea fizică moderată reduc semnificativ riscul de boli de inimă.

Fiecare persoană, indiferent dacă are sau nu vreo boală, ar trebui să se ocupe de problema întăririi mușchiului inimii. În caz contrar, pot apărea consecințe grave. Cea mai bună opțiune este să contactați un cardiolog care vă va sugera metode eficiente de prevenire.

• Alimente

Componenta principală a terapiei este o dietă echilibrată. Ar trebui să excludeți alimentele prăjite, grase, prea sărate și dulci, precum și cafeaua - pune o presiune serioasă asupra inimii. Este recomandat să consumați cât mai multe feluri de mâncare care conțin:

• magneziu;
• potasiu;
• vitamine;

Aceste minerale sunt cele care asigură funcționarea stabilă a acestui organ vital. Alte alimente care întăresc mușchiul inimii includ:

• nuci;
• lactate;
• brocoli;
• leguminoase;
• pește de mare;
• fructe uscate;
• banane.

De asemenea, este recomandat să mănânci multe mere și suc de roșii - datorită fibrelor și potasiului, îmbunătățește perfect tonusul. Nu ar trebui să vă schimbați brusc meniul obișnuit, deoarece corpul poate fi stresat. Medicii recomandă eliminarea unui produs dăunător pe săptămână.

• Droguri

În prezent, produsele farmaceutice oferă multe medicamente diferite care întăresc inima:

1. Riboxină - saturează mușchii organului cu oxigen, normalizează ritmul și îmbunătățește alimentarea cu sânge a vaselor de sânge.
2. Asparkam este un preparat complex care conține potasiu și magneziu. Reduce rapid și asigură o funcție stabilă a inimii.
3. Rhodiola rosea – imbunatateste functia contractila musculara.
4. Directs – conține vitamine și minerale valoroase necesare pentru sănătatea inimii și o nutriție adecvată.

Oricare dintre medicamentele enumerate poate fi luat numai după consultarea unui cardiolog.

• Exercițiu fizic

Exercițiile sportive sunt foarte utile pentru întărirea mușchiului inimii. S-a dovedit că sportivii profesioniști au inimile mult mai puternice decât o persoană obișnuită. Prin urmare, este necesară o activitate fizică moderată. Toată lumea poate alege direcția cea mai potrivită: fitness, înot, yoga, ciclism, aerobic - toate îmbunătățesc tonusul muscular.

Antrenamentul ar trebui să fie regulat - este suficient să îi dedicați o jumătate de oră pe zi. Este deosebit de util să le executați la aer curat, le puteți face împreună cu copiii dvs. Condiția principală sunt emoțiile pozitive, iar atunci nu vă va fi frică de boli. Exercițiile fizice îmbunătățesc circulația sângelui și ajută organismul să utilizeze eficient oxigenul. De asemenea, îmbunătățesc somnul și reduc anxietatea, ceea ce este foarte important pentru sănătatea inimii.

• Medicină alternativă

Pentru a întări mușchiul inimii, puteți folosi remedii populare. Sunt sigure pentru sănătate, nu provoacă consecințe negative și sunt ușor de utilizat. Printre cele mai populare rețete se numără:

1. Decocturile preparate din ierburi medicinale sunt excelente pentru calmare și pentru a ajuta la prevenirea dezvoltării bolilor cardiovasculare.
2. Pătrunjelul obișnuit îmbunătățește funcția musculară și previne formarea plăcilor de ateroscleroză în vasele de sânge. Un remediu facut din patrunjel, miere si lamaie este foarte eficient. Se macină și se amestecă toate ingredientele și se consumă înainte de culcare.
3. Decoctul de păducel - preparați fructele și păstrați la foc mic aproximativ zece minute. Bea înainte de mese.
4. Se macină peretele despărțitori din coaja de nucă, se adaugă vodcă și se lasă. Luați în fiecare zi.
5. Oregano – preparați, fierbeți, adăugați miere, apoi beți complet înainte de masă.
6. Stafidele conțin multă glucoză, ceea ce mărește tonusul mușchiului inimii. Trebuie spălat cu apă, uscat bine și consumat pe stomacul gol, câte treizeci de fructe de pădure fiecare.

Prevenirea

Pentru a nu întâlni niciodată boli cardiace și vasculare, trebuie să urmați recomandări simple:

1. Un stil de viață sănătos - o rutină zilnică bine organizată stabilește inimii un anumit ritm, datorită căruia funcționează stabil.
2. Alimentația rațională – compensează lipsa de microelemente valoroase necesare funcționării organului.
3. Greutate corporală normală. Excesul de greutate este o povară suplimentară pentru inimă.
4. Renunțarea la obiceiurile proaste. Când alcoolul și nicotina intră în organism, ele provoacă vasoconstricție și cresc riscul altor patologii.
5. Activitățile sportive regulate antrenează bine mușchiul inimii.
6. Luarea medicamentelor prescrise de un cardiolog atunci când sunt detectate patologii ale inimii.

Prevenirea poate și trebuie făcută acasă. Dar dacă apar vreo plângere, este important să solicitați prompt ajutor de la un cardiolog.

Medicamente și remedii populare

Preparate:

• Riboxină;
• Asparkam;
• Va regiza;
• Rhodiola rosea.

Remedii populare:

• pătrunjel;
• păducel;
• coajă de nucă;
• oregano;
• stafide;
• lămâie;
• plante medicinale.

Când apare durere acută în zona inimii, gândul la moarte vizitează involuntar o persoană. De obicei, vorbim de persoane în vârstă cu o grămadă de boli cronice, dar în ultimele decenii, moartea de la tineri nu este o prostie.

Pentru a preveni consecințele ireversibile, este necesar să se prevină bolile inimii și ale vaselor de sânge.

Farmacologia modernă nu oferă medicamente sigure fără efecte secundare. O mare varietate de remedii populare pentru întărirea sistemului cardiovascular poate fi oferită de cunoștințele medicinei tradiționale, ale cărei rețete au fost folosite cu succes de strămoșii noștri.

Aspecte biochimice ale inimii și cauzele bolilor vasculare și cardiace

Fiecare celulă a corpului uman există ca un singur organism. Grupurile de celule cu o structură similară și o listă de funcții se numesc țesut. În corpul uman și în toate mamiferele, majoritatea organelor sunt construite din țesut muscular.

Mușchii sunt capabili să se contracte. Contracția se realizează prin alunecarea filamentelor de actină de-a lungul filamentelor de miozină, printr-o pompă de ioni chimici și mișcarea moleculelor de Ca2+, Ka+ și Na+ din celulă în substanța intercelulară de-a lungul canalului, ca urmare a diferenței de concentrație.

Există trei tipuri de mușchi. Mușchiul neted, din care se construiesc vasele de sânge, transversal - mușchii striați și, în cele din urmă, un tip de țesut muscular care ocupă o poziție intermediară între mușchii scheletici și netezi - miocardul. Conștiința umană nu controlează funcționarea inimii.

Inima funcționează continuu și pompează, în medie, 7.300 de litri de sânge pe zi, făcând peste 100.000 de contracții. Sistemul nervos autonom independent generează un impuls nervos, iar celulele speciale specifice doar mușchiului inimii conduc acest impuls. Prin urmare, mușchiul inimii are nevoie de multă energie și oxigen și o concentrație constantă de microelemente pentru o funcționare lină.

O boală este un proces care are ca rezultat modificări în structura normală a celulelor individuale, a întregului țesut în ansamblu, iar performanța funcțiilor este perturbată. Acest lucru se întâmplă din diverse motive. Pe de o parte, pelicula subțire care acoperă celula este deteriorată sau celula nu primește destui compuși chimici, oligoelemente și oxigen pentru funcționarea normală.

Ce boli afectează cel mai adesea vasele de sânge și inima?

Ateroscleroza este o tulburare metabolică cauzată de absorbția necorespunzătoare a colesterolului și depunerea acestuia pe suprafața interioară a vaselor de sânge.

Există trei etape de dezvoltare a aterosclerozei:

• pete și dungi;
• ateromatoza (formarea de plăci cu o substanță moale și capac fibros) – există o mare probabilitate de rupere a plăcii și formarea de mase trombotice;
• aterocalcinoza – depunerea de saruri de calciu pe suprafata interna a vasului si pe placile ateromatoase.

Hipertensiunea este o creștere pe termen lung, constantă a presiunii în vasele de sânge, de tip arterial.

Creșterea presiunii se datorează diferiților factori:

• vasospasm;
• elasticitatea afectată a peretelui vascular datorită îngroșării și gealinozei.

Tensiunea arterială se măsoară în milimetri de mercur. Norma este considerată a fi presiunea în artere în timpul sistolei (contracția mușchiului inimii și ejecția maximă în aortă), de la 139 mmHg și presiunea în timpul relaxării mușchiului inimii sau diastolei până la 90 mmHg.

Aceste două stări patologice, de regulă, se însoțesc reciproc și agravează cursul bolii.

Boala coronariană este o patologie, al cărei mecanism se bazează pe furnizarea insuficientă de oxigen a miocardului în raport cu nevoile acestuia. Risc ridicat de moarte subită cardiacă.

Forme clinice:

• inaniție cronică de oxigen(în combinație cu hipertensiunea arterială, lumenii vaselor de sânge scad, mase aterosclerotice se dezvoltă pe suprafața interioară) - cu creșterea activității fizice, are loc un atac de alimentare insuficientă cu oxigen a celulelor.
• inaniție acută de oxigen- formarea unei zone de necroză a mușchiului inimii, ca urmare a blocării complete a lumenului vasului de către o placă aterosclerotică detașată și un tromb sau un spasm susținut ascuțit al vasului.

Aritmia este un grup de leziuni ale sistemului de conducere al inimii. Caracterizat prin impulsuri electrice neregulate, neregulate.

În funcție de manifestările clinice ale aritmiilor, există:

• modificarea automatismului spre un ritm mai lent (bradicardie);
• modificarea automatismului spre creșterea ritmului (tahicardie);
• modificarea excitației impulsului electric (extrasistolă);
• modificări ale sistemului de conducere al inimii;
• conductivitate scăzută;
• conductivitate crescută.

Miocardita este o boală inflamatorie a mușchiului inimii:

• infecțios-toxic;
• alergic;
• alte tipuri.

Inflamația pericardită a sacului cardiac de conectare:

• picant;
• cronic.

Hipotensiunea arterială este o boală predominant a tinerilor, caracterizată printr-o scădere periodică a tensiunii arteriale sub 100/60 mm Hg:

• formă acută (leșin);
• formă cronică (de lungă durată, de obicei secundară).

Produse care întăresc inima și vasele de sânge

De ce substanțe au nevoie inima și vasele de sânge pentru a funcționa?

Toți nutrienții, multe vitamine și microelemente, atât de necesare pentru funcționarea normală a corpului nostru, a vaselor de sânge și a inimii, sunt obținute din alimente.

Fără un element atât de important precum K 2 +, corpul uman nu poate trăi. Deficiența acestuia duce inexorabil la insuficiență cardiacă acută și moarte. La persoanele în vârstă, potasiul este slab absorbit de organism, de aceea este necesar să-i crească cantitatea cu alimente.

Natura a răsplătit cu generozitate plantele cu toate elementele utile și substanțele biologic active pentru existența armonioasă a oamenilor.

Sarcina noastră este să cunoaștem și să înțelegem ce plante, fructe și fructe de pădure pot deveni un adevărat medicament pentru inimă și vasele de sânge.

16 alimente care vindecă și întăresc vasele de sânge și inima

Avocado Un fruct exotic care crește în climat tropical. Gustul amintește de nuci și unt. Un fruct foarte bogat în calorii.

Compus:

• vitamine (B 5, B 9, C, K);
• oligoelemente (K, Ca, Mg, Na, S, P, CL, Fe, I, Co, Mo, F).

Îmbunătățește contractilitatea miocardică și normalizează schimbul de microelemente osmotice, reduce nivelul de ateroscleroză, fier - previne anemia, îmbunătățește alimentarea cu sânge a tuturor organelor.

Folosit crud și în salate.

Grapefruit Un citrice care crește pe un copac. De formă rotundă, cu carne roșie-roz, împărțită în segmente. Gustul este bogat, dulce-amar.

Compus:

• conținut ridicat de mono și dizaharide;
• fibre alimentare grosiere;
• acizi;
• vitamine (B 9, C, P, B1);
• oligoelemente (K, Mg, Ca, Na, P, Cu, Fe, I, Co, Mn, Zn).

Glicozidele previn dezvoltarea plăcilor de ateroscleroză, normalizează procesul de digestie, vitaminele C, B1, P, D ajută la întărirea căptușelii interne a vaselor de sânge, crește elasticitatea, scade nivelul de colesterol, reduce tensiunea arterială în timpul menopauzei, ameliorează oboseala și fac parte din multe diete;

Mere Un fruct rotund, cel mai popular din lume. Pulpa densă, culoarea cojii depinde de soi. Gustul este dulce-acru, astringent

Compus:

• carbohidrați;
• celuloză;
• pectină;
• grăsimi;
• acizi organici;
• frasin;
• vitamine (A, grupele B, H, PP, C);
• oligoelemente (Fe, Al, B, V, I, Co, Mg, Mo, Ni, Rb, F, Cr, Zn).

Fibrele curăță intestinele, acționează ca un absorbant, fibre de pectină - scade colesterolul, reglează echilibrul acido-bazic în organism

.

Rodie Acesta este cel mai bun produs pentru inimă. Fruct mare roșu închis al unui copac tropical. Pulpa înconjoară numeroase boabe care nu sunt folosite pentru hrană.

Compus:

• carbohidrați (zaharoză, glucoză, fructoză);
• proteine;
• acizi organici (boric, tartric, citric, oxalic, malic, succinic);
• vitamine (B 6, B 12, C);
• oligoelemente (potasiu K, Mn, P, Na).

Reducerea colesterolului, prevenirea formării aterosclerozei, antioxidanți - prevenirea cancerului și deteriorarea membranelor celulare;

Ulei din semințe de in Ulei vegetal din semințe de in. Culoarea este maro auriu. Gustul este amar, picant.

Compus:

• carbohidrați;
• acid ascorbic;
• acizi grași (linoleic, oleic);
• vitamine (A, E, K, grupa B).

Conține acizi grași Omega-3, reducerea colesterolului, prevenirea cheagurilor de sânge.

Cereale Sunt cereale integrale și măcinate din diverse produse de origine vegetală: fulgi de ovăz, orez, mei, hrișcă, orz. Toate plantele sunt folosite în agricultură.

Compus:

• compuși proteici;
• grăsimi;
• lecitină;
• baze purinice;
• vitamine (grupa B);
• (K, Mn, P, Na, Ca, Fe).

Fibrele curăță intestinele și reduc colesterolul.

Leguminoase și fasole Plantă erbacee, utilizată pe scară largă în agricultură, produs bogat în calorii. Folosit atat proaspat cat si uscat.

Compus:

• proteine;
• celuloză;
• vitamine (A, B3, B5, B9, C, K)
• minerale (K, Ca, Mg, Na, P, Fe, Co, Mn, Se);
• fitonutrienți (beta caratina);
• flavonoide.

Reducerea nivelului de colesterol, potasiul și magneziul întărește vasele de sânge,

Dovleac O cultură de pepene galben care crește și este cultivată în toată lumea. Fructe mari, rotunde, culoarea depinde de soi. Pulpa și semințele sunt consumate.

Compus:

• carbohidrați;
• celuloză;
• vitamine (A, B 9, C);
• oligoelemente (K, Mg, Na, P, I, Co, Mn, Cu, F, Zn);
• fitonutrienți (beta caratina).

Efect general de întărire asupra vaselor de sânge și a inimii, stimularea hematopoiezei, reducerea tensiunii arteriale.

Usturoiul O plantă erbacee, se mănâncă bulbul, tulpini tinere și frunze. Gustul este ascuțit, aroma specifică.

Compus:

• carbohidrați (mai mult de jumătate mono și dizahăr);
• oligoelemente (K, Ca, Mn, Na, F, Fe, I, Mg, Co, Se, Zn);
• Oxid de azot.

Hidrogenul sulfurat, atunci când interacționează cu celulele roșii din sânge, reduce tonusul vascular, scade tensiunea arterială, scade colesterolul și activează hematopoieza.

Broccoli Varză din familia sparanghelului; inflorescențele nedeschise sunt folosite pentru hrană. Există trei soiuri principale.

Compus:

• carbohidrați;
• proteine;
• celuloză;
• vitamine (C, B, A K);
• minerale (K, Mg, Ca, Na, Se);
• fitonutrienți (alfa-caroten, beta-caroten, criptoxantina, luteină, zeaxantina).

Reducerea excesului de colesterol și prevenirea depunerii plăcilor pe intima vaselor de sânge, întărirea și protejarea inimii și a vaselor de sânge, prevenind infarctul miocardic.

Fructele de pădure (căpșuni, cireșe, cireșe dulci, coacăze negre, coacăze roșii) sunt utilizate pe scară largă pentru prepararea deserturilor și a dulcețurilor.

Compus:

• fibre alimentare grosiere;
• acizi (acid folic);
• pectine;
• vitamine (P, PP, E, B1, B2, B6, D, K, C);
• oligoelemente (Mg, K).

Reglează schimbul de săruri și apă, ameliorează umflarea, antioxidanți puternici, efect de relaxare asupra pereților vaselor de sânge și scăderea tensiunii arteriale.

Peștii de mare (macrou, hering, cod) sunt soiuri de pește bogat în calorii utilizate pe scară largă în nutriție.

Compus:

• acizi polinesaturați cu densitate scăzută;
• surse naturale de acizi Omega-3;
• vitamine (A, D, E, K, C, grupa B);
• acizi organici (acid folic, acid nicotinic, acid pantatenic);
• oligoelemente (Ca, K, Na, P, Fe, Zn, Cu, Mg, Se).

Acid omega-3, îmbunătățește aportul capilar de sânge, previne formarea cheagurilor de sânge, efect antioxidant, reduce riscul de apariție a patologiei mușchiului inimii, îmbunătățește capacitatea de contractare a miocardului.

Ciupercile Ocupă un nivel intermediar între lumea animală și plante. Există atât specii comestibile, cât și otrăvitoare.

Compus:

• celuloză;
• vitamine (B3, B9, C, E.);
• oligoelemente (Ca, K, Na, P, Fe, Zn, Cu, Mg, Se);
• Ergotianina este un antioxidant.

Efect antioxidant, ameliorează umflarea.

Ciocolata neagra este ciocolata cu un continut de cacao de peste 70% si are un gust amar. Pe lângă cacao rasă, include unt de cacao, zahăr, vanilină și lecitină.

Compus:

• alcaloizi de cafeină;
• teobromină;
• antioxidanti;
• vitamine (E);
• minerale (Ca, K, P, F, Mg).

Reduce colesterolul, efect tonic asupra sistemului nervos, protectie impotriva deteriorarii membranei celulare.

Nuci Pomi din genul nucilor, fructele sunt numite „drupe false”. Conține radicali hidroxil aromatici complexi și uleiuri esențiale.

Compus:

• carbohidrați;
• grăsimi;
• proteină;
• vitamine (C, E, PP, B6, A, B1)
• oligoelemente (Ca, K, Na, P, Fe, Zn, Cu, Mg, Se, Ni, F);
• acid (folic).

Întărește vasele de sânge, reduce riscul de a dezvolta ateroscleroză, recomandat persoanelor care sunt angajate în muncă psihică.

Persimmon Fructul arborelui cu același nume provine de la tropice. De formă rotundă, de culoare portocalie strălucitoare, cu piele subțire. Se folosește pulpa, cu gust dulce, acidulat.

Compus:

• carbohidrați (42% - glucide ușor digerabile și glucoză, 50% - fructoză);
• fibre;
• acizi (malic, citric);
• vitamine (A, PP, B2, C);
• oligoelemente (Ca, K, Na, P, Fe, Zn, Cu, Mg, Se, Ni, Co, I).

Reducerea numărului de plăci aterosclerotice, îmbunătățește hematopoieza, saturează corpul cu iod, întărește pereții vaselor de sânge și normalizează tensiunea arterială ridicată.

Ierburi pentru întărirea inimii

Ce ierburi întăresc inima și ce plante salvează sistemul cardiovascular?

Păducelul este un arbust roșu-sânge de până la 6 m înălțime, fructele au formă rotundă, roșu aprins, cu gust dulceag.

Compus:

• glicozide flavone;
• colină;
• atetilcolină;
• taninuri și extractive;
• vitamina C);
• acizi organici.

Păducelul a fost folosit de mult timp pentru afecțiuni cardiace funcționale, hipertensiune arterială, înfometare cronică de oxigen și modificări de ritm. Calmează umflarea, calmează sistemul nervos. Pacienții cronici cu boli de inimă ar trebui să ia păducel pe viață.

Instrucțiunile de utilizare:

1. Măsurați 15 grame de flori uscate și fierbeți în trei pahare de apă clocotită. Se lasă o jumătate de oră. Luați 1 pahar de mai mult de două ori, dar nu mai mult de patru ori pe zi.
2. Preparați ceai din fructe de păducel în combinație cu măceșe, beți ca un ceai obișnuit.
3. Se stoarce sucul de fructe de păducel (important este ca fructele să fie coapte, fără putregai), câte 20 ml, de 2-3 ori pe zi, cu o jumătate de oră înainte de masă.
4. Un decoct de fructe coapte (luați o lingură grămadă de fructe de pădure, adăugați 250 ml de apă, aduceți la fierbere, lăsați să fiarbă timp de 10 minute), luați 0,5 linguri. de 3 ori pe zi.
5. Infuzați inflorescențele (1 linguriță de substanță pe pahar plin de apă clocotită), 1 lingură. l. de 3 ori pe zi.
6. Utilizați pentru miocardită. Se toarnă o lingură de fructe uscate de păducel în 1 cană de apă clocotită și se lasă timp de 2 ore. Se beau 3 linguri de 3 ori pe zi.

Motherwort cu cinci lobi este o plantă erbacee de până la 80 cm de culoare verde, cu o inflorescență inexpresivă.

Compus:

• alcaloizi;
• taninuri;
• salonine;
• Sahara;
• ulei esențial.

Proprietățile arată un efect sedativ ridicat, mult mai puternic decât valeriana. Reduce tensiunea arterială în vasele de sânge, scade ritmul cardiac și crește puterea contracțiilor inimii. Îmbunătățirea activității cardiace în miocardită.

Instrucțiunile de utilizare:

1. Tinctură de mușcă 20%, amestec de plante și alcool (70%) în proporție de 1: 10. Se iau câte 20 de picături, de 4 ori pe zi.
2. Se toarnă 2 linguri de ierburi într-un pahar de apă clocotită, se răcește, se strecoară. Se beau câte 2 linguri de 3-5 ori pe zi înainte de mese.
3. Stoarceți suc proaspăt de ierburi. Luați 40 de picături înainte de masă, de cel puțin patru ori pe zi.
4. Un amestec de părți egale din 40 de grame de ierburi de mamă, ierburi de mlaștină, flori de păducel și frunze de vâsc. Se toarnă un litru de apă clocotită, se lasă la loc închis, ferit de lumină, timp de 3 ore. Luați 0,5 cană de 3 ori pe zi.
5. Luați în cantități egale: iarbă de măcrișă, inflorescență de imortel și păducel, fructe de păducel și măceș roșu-sânge, melisa și frunze de urzică, rădăcină de valeriană și leuștean. Se macină totul și se toarnă într-un borcan de sticlă și se amestecă bine.
6. Se toarnă 250 ml apă clocotită peste 1 linguriță de amestec de plante. Lăsați într-un loc liniștit pentru o jumătate de oră. Se trece printr-o sită și se bea de 3 ori pe zi. Această colecție va ajuta la inflamarea mușchiului inimii.

Vâscul este o plantă joasă de până la 40 cm care crește sub formă de tufiș sferic, florile sunt mici galben-verzui.

Compus:

• aminoacizi;
• acizi (oleic, ursulic);
• alcaloizi;
• colină;
• acetilcolină;
• vitamina C;
• substanțe rășinoase.

1. Bea 20 de picături de extract lichid de vâsc la fiecare 8 ore timp de cel mult o lună.
2. Luați 10 grame de frunze de vâsc și turnați ¼ de cană de apă fiartă, lăsați timp de 8 ore. Utilizați 1/2 pahar cu apă de 3 ori pe zi.
3. Măcinați valeriană și rădăcina de vâsc în cantități egale. Se toarnă 1 lingură din amestec cu apă clocotită, astfel încât suspensia uscată să fie acoperită și se fierbe timp de 4 minute, se strecoară. Luați 1 lingură de 3 ori pe zi.

Calendula sau gălbenelele este o plantă de cel mult 70 cm înălțime, tulpini subțiri, cu flori parfumate galben strălucitor.

Compus:

• carotenoide;
• caroten;
• violaxantina;
• flavocrom;
• acizi (salicilici, malici);
• saponine;

Are un ușor efect sedativ. Îmbunătățește funcția inimii, normalizează ritmul și secvența contracțiilor inimii și scade ușor tensiunea arterială.

Instrucțiunile de utilizare:

1. Flori de galbenele zdrobite în cantitate de două lingurițe, se toarnă apă clocotită, se lasă timp de 15 minute. Utilizați o jumătate de pahar de până la 4 ori pe zi.
2. Să facem o tinctură. Pentru a face acest lucru, 50 de grame de flori de galbenele sunt turnate în 0,5 litri. 70% alcool. Ei insistă 14 zile. Trebuie să bei 1 linguriță de 3 ori pe zi. Pentru a stabiliza tensiunea arterială în timpul hipotensiunii.

Ceapa O planta condimentata binecunoscuta pe care o mancam in fiecare zi. Bulbii și tulpinile sunt folosite pentru alimente.

Compus:

• ulei esențial cu disulfuri;
• fitoncide, vitamine (C, A);
• proteine;
• celuloză;
• calciu din soia;
• săruri de fosfor;
• Sahara.

Proprietățile vindecătoare ale cepei pentru a întări inima și vasele de sânge au fost folosite de medicii antici. Protecție împotriva infecțiilor patogene, promovează digestia, îndepărtează umflarea, tratează depozitele aterosclerotice, reduce tensiunea arterială

Instrucțiunile de utilizare:

1. Luați cinci cepe și curățați-le de coajă. Usturoi 20 catei, coaja si seminte de la 5 lamai, 1 kg. Sahara. Se macină totul, se amestecă, se toarnă 2 litri de apă clocotită rece.
2. Lăsați într-un loc uscat și întunecat timp de 3 zile. Se ia câte 1 lingură (aproximativ 20 ml), de 3 ori pe zi înainte de mese, cu 15 minute.
3. Se toacă 2-3 cepe mici, se toarnă 0,5 l. alcool Se lasa 7 zile intr-un loc caldut la o temperatura de 18-20 de grade.
4. Se iau 5 grame, diluate in prealabil intr-un sfert de pahar cu apa, pe stomacul gol. Cu hipertensiune arterială.
5. Stoarceți sucul de la ceapă și amestecați-l în cantități egale cu miere. Luați 1 lingură de 3-4 ori pe zi înainte de mese. Un amestec nou trebuie preparat în fiecare zi.
6. Cursul de tratament este de 2 luni, după care se face o pauză de 1 săptămână și se repetă cursul. Un remediu eficient pentru tratamentul aterosclerozei, reabilitare după infarctul miocardic.

Colecție pentru întărirea inimii și ameliorarea anxietății

Acest amestec de plante întărește perfect mușchiul inimii și vasele de sânge și este recomandat și pentru calmarea sistemului nervos ca măsură preventivă în situații stresante.

Ingrediente:

• Fructe de păducel - 4 linguri. linguri;
• fructe uscate uscate - 4 linguri. linguri;
• iarbă de mamă - 4 linguri. linguri;
• musetel - 1 lingura. linguriţă.

Preparare si utilizare:

Se toarnă o lingură din amestec într-un pahar cu apă clocotită și se lasă acoperit sau într-un termos timp de 8 ore. Apoi filtrăm infuzia și o luăm caldă, câte o lingură, de trei ori pe zi. Cursul tratamentului este de două săptămâni.

Pentru a încheia conversația noastră, vă voi împărtăși o rețetă pentru un desert sănătos pentru inimă, care va atrage atât copiii cât și adulții.

Marshmallow de păducel

Păducelul are un efect ușor și pozitiv asupra funcționării inimii - aceasta este principala caracteristică a acestui uimitor vindecător natural, care a primit o recunoaștere binemeritată în medicină.

Din păducel puteți face un desert delicios și foarte sănătos pentru inimă - marshmallow. Datorita continutului mare de pectina din fructe, desertul nu necesita agenti de ingrosare si se intareste bine.

Prepararea pastilei:

1. Spălați fructele proaspete de păducel și măcinați-le într-un blender până la omogenizare.
2. Adăugați zahăr moale în piureul rezultat - 10% din masa piureului rezultată.
3. Tapetați tava de copt cu hârtie și întindeți piureul de păducel la care am adăugat zahăr. Ar trebui să fie întins într-un strat subțire.
4. Tinem pastila la cuptor pana se usuca, la o temperatura de 80 - 90 de grade. Apoi se răcește, se taie bucăți și se servește cu ceai.

concluzii

Fructele, legumele, ciupercile, ierburile și plantele servesc unei persoane nu numai pentru a satura și a satisface rezervele de energie.

Natura este bogată în plante medicinale unice, remedii populare pentru întărirea inimii și a vaselor de sânge, care nu numai că pot vindeca patologiile vasculare și cardiace existente, dar și pot preveni apariția unor boli periculoase și complicații periculoase.

Problemele cardiace pot provoca insuficiență cardiacă cronică, în care inima își pierde puterea musculară și în cele din urmă se oprește. Dacă inima ta nu funcționează bine, te vei simți obosit, picioarele și plămânii se vor umple de lichid, te vei simți amețit, mai slab și vei avea bătăi neregulate ale inimii. Din fericire, inima poate fi întărită printr-o alimentație adecvată, exerciții fizice și un stil de viață sănătos.

Pași

Alimentație adecvată

Includeți alimente bogate în acizi grași omega-3 în dieta dvs.Încercați să mâncați pește o dată sau de două ori pe săptămână sau luați tablete EPA sau DHA. Acizii grași Omega-3 vor proteja mușchiul inimii prin reducerea inflamației din organism. De asemenea, vor scădea nivelul trigliceridelor, tensiunea arterială, vor reduce timpul de coagulare a sângelui și vor combate aritmia. Desigur, puteți lua acizi grași în capsule transparente, dar se găsesc și în următoarele produse:

Mănâncă mai multe nuci. Nucile conțin acizi grași omega-3, fibre, vitamina E, fitosteroli și arginină, un aminoacid care relaxează vasele de sânge și scade tensiunea arterială. Toate aceste substanțe contribuie la sănătatea inimii. S-a descoperit că consumul zilnic a unui pumn de nuci poate reduce riscul de boli de inimă. Fibrele și fitosterolii scad nivelul de colesterol din sânge, favorizează sațietatea rapidă cu cantități mici de alimente, reduc riscul de diabet, iar vitamina E protejează împotriva formării plăcii în interiorul arterelor. Încercați să adăugați o cantitate mică de nuci la fiecare fel de mâncare. Încercați să mâncați fie 45 de grame de nuci, fie 2 linguri de unt de nuci pe zi.

• Deoarece nucile sunt bogate în calorii, nu mâncați prea multe dintre ele. Înlocuiți băuturile carbogazoase și chipsurile cu zahăr.

1. Mănâncă mai multe fructe de pădure.Încercați să mâncați 100 de grame sau o ceașcă mică de fructe de pădure pe zi. Fructele de pădure (cum ar fi căpșunile și afinele) conțin mulți fitonutrienți sănătoși pentru inimă. Studiile au demonstrat că consumul zilnic de fructe de pădure promovează buna funcționare a trombocitelor și colesterolul „bun” de lipoproteine ​​de înaltă densitate și, de asemenea, reduce tensiunea arterială. Toate acestea protejează inima de boli și îi îmbunătățesc sănătatea. Polifenolii se găsesc în plante. Oamenii de știință au demonstrat că protejează organismul de cancer și boli ale sistemului cardiovascular.

   • Puteți mânca ciocolată neagră, ceai, vin roșu - conțin și o mulțime de polifenoli.

2. Mănâncă legume colorate.Încercați să mâncați 1-2 căni de legume roșii, galbene și portocalii pe zi - sunt bogate în carotenoide și flavonoide. Ele previn dezvoltarea bolilor cardiovasculare și promovează sănătatea inimii prin prevenirea oxidării colesterolului în artere. Colesterolul oxidat determină formarea plăcii în interiorul vaselor de sânge, care, la rândul său, duce la boli de inimă. Puteți lua beta-caroten sau astaxantina în tablete, dar există și alimente bogate în aceste substanțe:

   • Dovleac
   • Morcov
   • Zucchini
   • Banane
   • Kale
   • rosii
   • Ardei roşu
   • Brocoli
   • varză de Bruxelles
   • Kale
   • Spanac
   • Portocale
   • Mazăre

3. Mănâncă mai mult avocado.Încercați să faceți acest lucru zilnic, dar nu mâncați mai mult de un sfert de avocado pe zi, deoarece este bogat în calorii. Adăugați avocado în salate, întindeți pe pâine sau folosiți în loc de unt. Avocado este cunoscut ca un superaliment deoarece este bogat în grăsimi mononesaturate, care scad nivelul de colesterol rău din sânge, precum și grăsimi polinesaturate, care sunt bune pentru inimă atunci când sunt consumate cu moderație. În plus, au un efect antiinflamator.

   • Inflamația crește probabilitatea de a dezvolta ateroscleroză și întărirea arterelor. Acest lucru poate duce la hipertensiune arterială și insuficiență cardiacă cronică.

4. Mănâncă alimente bogate în resveratrol. Beți 1-2 pahare de vin sau suc de struguri sau mâncați 2 căni de struguri sau stafide. Resveratrolul este un polifenol natural care face trombocitele mai puțin „lipicioase”, reducând astfel numărul de formațiuni de pe pereții arterelor, scăzând tensiunea arterială, iar inima funcționează mai bine. Resveratrolul vine sub formă de tablete, dar se găsește și într-o mare varietate de alimente, inclusiv:

   • Struguri roșii și întunecați
   • Stafide roșii și închise la culoare
   • Vin roșu (întreaba-ți medicul cât de mult poți bea în siguranță)

5. Evitați alimentele care conțin grăsimi trans. Grăsimile trans cresc nivelul de colesterol „rău” (LDL) și reduc nivelul de colesterol „bun” (HDL). Grăsimile trans sunt produse industrial pentru a prelungi perioada de valabilitate și depozitarea alimentelor. Nivelurile crescute de colesterol cresc probabilitatea de hipertensiune arterială, ceea ce pune o presiune suplimentară asupra inimii. Toate acestea duc la dezvoltarea insuficienței cardiace cronice și la deteriorarea funcției cardiace. Următoarele alimente conțin o mulțime de grăsimi trans:

   • Alimente prajite (pui prajit, cartofi prajiti, gogosi)
   • Produse de patiserie (în special cele cu scurtare - cum ar fi produsele de patiserie dulci)
   • Gustări prăjite (chips-uri, floricele)
   • Aluat gata preparat (aluat industrial pentru fursecuri, plăcintă și pizza)
   • Creme artificiale (cum ar fi crema de cafea fără lactate)
   • Margarină

   Activități sportive

   1. Află de ce exercițiile fizice sunt bune pentru sănătatea ta. Deoarece inima este un mușchi, are nevoie de exerciții fizice. Un stil de viață sedentar și munca sedentară cresc riscul de a dezvolta boli de inimă. Faceți exerciții de întindere, includeți antrenamente aerobice și de forță în antrenamente - toate acestea vă vor întări inima și vasele de sânge. Activitatea fizică accelerează circulația sângelui și ajută organismul să distribuie oxigenul mai eficient.

      • Exercițiile fizice promovează, de asemenea, un somn sănătos și ameliorează stresul, care este important pentru funcționarea inimii.

   2. Faceți exerciții de întindere înainte și după antrenament. Acest lucru este necesar pentru a pregăti mușchii pentru stres și pentru a preveni rănirea. Întindeți mușchii brațelor și picioarelor timp de cel puțin 7-10 minute înainte și după exercițiu și veți simți mai puține dureri musculare a doua zi. Faceți totul cu atenție. Nu vă întoarceți sau nu rămâneți într-o poziție întinsă mai mult de 15 secunde, altfel riscați să trageți sau să rupeți un mușchi. Respirați uniform și întindeți încet mușchii strânși pentru a vă crește întinderea maximă.

      Faceți exerciții aerobice (cardio). Exercițiile aerobe sunt bune pentru inimă, deoarece descompune acizii grași stocați, oferind mușchiului inimii mai mult combustibil pentru a lucra. Acest lucru vă permite să produceți mai multă energie și inima începe să funcționeze mai bine. Inima și plămânii sunt întărite. În plus, aceasta reduce tensiunea arterială. Puteți face exerciții în fiecare două zile, astfel încât sportul să devină un obicei. Apoi începeți să faceți sport timp de 30 de minute, 6 zile pe săptămână. Următoarele tipuri de exerciții fizice vor fi benefice pentru sănătatea inimii:

      • Mersul pe jos
      • Canotaj
      • Înot
      • Tenis
      • Golf
      • Schi
      • Patinaj
      • Ciclism
      • Săritul coarda
      • Exerciții cardio de grup de intensitate scăzută
        • Orice activitate care crește ritmul cardiac și respirația forțează mușchiul inimii să lucreze, ceea ce ajută la menținerea acesteia sănătoasă.

   3. Începeți să faceți antrenament de forță. Efectuați aceste exerciții o dată la două zile pentru a vă permite mușchilor să se recupereze între antrenamente. Puteți ridica gantere - acest lucru vă va face mușchii să se contracte, să devină mai puternici, iar simțul echilibrului și al coordonării se vor îmbunătăți. Cercetările moderne sugerează că antrenamentul de forță are un impact semnificativ asupra sănătății. Sarcinile de putere sunt recomandate din următoarele motive:

      • Ele întăresc țesuturile oaselor, mușchilor și țesuturilor conjunctive.
      • Acestea reduc probabilitatea de vătămare.
      • Acestea fac mușchii mai denși, făcând mai ușor pentru o persoană să ardă mai multe calorii și ușurând menținerea greutății dorite.
      • Ele îmbunătățesc calitatea vieții.
      • Acestea scad tensiunea arterială, reducând astfel cantitatea de oxigen și sânge de care organismul are nevoie pentru a menține celulele sănătoase, ceea ce reduce riscul de îmbolnăvire.

   Stil de viata sanatos

   1. Încercați să combateți stresul cu tehnici simple. A face yoga, a asculta muzică calmă, a medita, a face mișcare sau a vorbi cu un prieten pot ajuta la combaterea stresului. Stresul afectează negativ funcția inimii și crește răspunsul inflamator al organismului. De asemenea, duce la obiceiuri proaste care afectează arterele și funcția inimii. De exemplu, mulți oameni încep să recurgă la alcool, fumat, supraalimentare și nu își găsesc timp pentru sport. Acest lucru determină creșterea tensiunii arteriale, distrugerea pereților vaselor și obezitatea, care sunt foarte dăunătoare pentru inimă.

      Renunțe la fumat. Discutați cu medicul dumneavoastră despre un program de renunțare la fumat care se potrivește stilului dumneavoastră de viață. Cel puțin, încercați să fumați mai rar, deoarece țigările conțin o cantitate imensă de substanțe chimice care vă pot dăuna inimii. Fumatul deprimă inima, crește tensiunea arterială, îți afectează capacitatea de a face mișcare și crește probabilitatea apariției cheagurilor de sânge. De asemenea, nicotina conținută în țigări accelerează ritmul cardiac și crește tensiunea arterială.