Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

Autocontrolul este o adevărată artă. Astăzi, o persoană cu mintea pozitivă este apreciată. Dar chiar și cei mai rezistenți dintre noi au momentele noastre rele. Ce să faci cu sentimentele care sunt de obicei numite negative, cum să înveți să te controlezi pe tine și emoțiile în orice situație?

Se crede că negativitatea trebuie combătută prin orice mijloace, iar emoțiile pozitive, dimpotrivă, trebuie cultivate. Psihologii au o altă părere: fără tristețe nu va exista bucurie. Suprimarea și mascarea emoțiilor negative este calea către probleme psihologice grave. Ce ar trebuii să fac? Învață să accepți și să gestionezi în mod conștient „cealaltă parte a monedei”. Să ne uităm la secretele stăpânirii acestei arte folosind exemple specifice.

Cum să nu fii jignit de oameni și să renunți la situație

Motive pentru resentimente pot fi găsite în fiecare zi din viața ta. O veche prietenă nu te-a invitat în vizită, o prietenă a scris un SMS în cinstea zilei ei de naștere, dar nu a sunat. Colegii de la petrecerea corporativă au ignorat gluma ta; sotul a refuzat o simpla cerere; cunoscutul nu mi-a mulțumit pentru serviciul prestat. Acest sentiment face o imagine voluminoasă, colorată și bogată a existenței alb-negru. Totul în ochii tăi devine simplu și clar: iată-mă, alb și pufos, generos și altruist, și aici sunt oameni urâți și aceeași lume în jurul meu. Ce să ascunzi, să te simți bine printre cei răi, să experimentezi mânia dreaptă față de infractor, să reproduci în capul tău o scenă de pocăință violentă, dulce.

Dar rezultatul final este întotdeauna același - dintr-o dată o persoană descoperă că starea voluntară a victimei i-a „mâncat” puterea mentală și timpul, care ar fi putut fi folosit cu un beneficiu mult mai mare. Din fericire, ieșirea din această stare nu este atât de dificilă pe cât ar părea.

Resentimente și durere în suflet

Principalul pericol de a te simți jignit este reluarea aceleiași situații în capul tău, concentrându-te pe personalitatea infractorului. Acest lucru duce la creșterea resentimentelor peste măsură, provocând tot mai mult rău. Motivul pentru „mersul în cerc” se află în tine. Crezând că nu ai dreptul să fii jignit, că meriți un astfel de tratament, încerci să ascunzi de tine și de ceilalți fapta infracțiunii. Lasă această abordare! Fiind sincer cu tine însuți, după ce ți-ai rezolvat propriile sentimente, spune-ți și (chiar dacă doar ție) vinovatul de disconfort: „Sunt ofensat”. Conștientizarea și recunoașterea motivului care a provocat furtuna în tine o va opri.

Înțelege, iartă

Depășirea resentimentelor este imposibilă fără „despărțirea păcatelor” pentru infractor. Și acest lucru se poate face doar stând în locul lui și înțelegându-i motivele. Privește situația din cealaltă parte. Poate că infracțiunea a fost comisă accidental și, de fapt, persoana nu a vrut să vă jignească? Dacă este așa, merită să irosești puterea mentală în accidente?

"Sunt singur acasa"

Înainte de a te boci, gândește-te la consecințele pentru persoana iubită.

• În primul rând, alții nu sunt deosebit de dornici să comunice cu cei care sunt jigniți din orice motiv.
• În al doilea rând, poate că motivul nu este atât de grav. Atunci de ce să-ți irosești nervii prețioși cu asta?

Este vorba despre mine

Ce se întâmplă dacă tu însuți ai un „stigmat în tun”? Ați putea provoca accidental o persoană la o astfel de reacție sau puteți face cerințe prea mari. Fi onest cu tine insuti. Și amintiți-vă că recunoașterea greșelilor și a fi mai loial față de aproapele vă va aduce o ușurare și pentru dvs.

Cum să înveți să gestionezi furia și resentimentele

De-a lungul vieții tale, te-ai confruntat cu furie de mai multe ori sau de două ori. A lui. Dacă este tratat inadecvat, acest sentiment poate cauza multe probleme. Dar dacă înveți să gestionezi furia, ea poate deveni un ajutor, nu un inamic, permițându-ți să te îmbunătățești, să te înțelegi mai bine pe tine însuți și motivele propriilor tale acțiuni și să te motiveze pentru noi realizări. Prin urmare, dacă ceva te enervează, folosește tactici de îmblânzire pentru a fi considerat o persoană echilibrată și a beneficia chiar și de cea mai neplăcută situație.

Nu va mai certati!

Când apare un sentiment, cel mai adesea o persoană încearcă prin toate mijloacele să se calmeze. Degeaba. În acest caz, furtuna ar trebui să scadă în mod natural. Recunoașteți că aveți dreptul să simțiți așa. Acceptarea unei reacții negative mută atenția către rezolvarea problemei, economisind energie pentru o luptă zadarnică împotriva elementelor.

Lăsați puțin abur

Dar în așa fel încât să nu-ți faci rău ție sau altora: ia o plimbare, cheamă un prieten, respiră adânc de trei ori și expiră, închizând ochii. Nu mai puțin eficient este să vă imaginați mental aruncând tunete și fulgere asupra muritorilor. Îți place această creatură roșie, aproape care explodează, cu o față distorsionată? Apoi imaginați-vă cu cât de priceput suprimați furia, arătând miracole de autodisciplină. Vizualizarea împiedică furia să preia controlul, ajutându-vă să reveniți la normal.

Prioritizează concentrându-se pe soluție, nu pe problemă.

Este ușor și chiar plăcut să te întorci iar și iar la ceea ce te irită sau să te plângi de iritant. Dar, în realitate, acest lucru nu face decât rău, împiedicându-vă să vă dezvoltați și să luați o poziție activă, adultă în propria viață. În schimb, învață din trecut pentru a putea fi mai creativ și mai inteligent în viitor.

Amintiți-vă că sunteți o „persoană rezonabilă”

Cu alte cuvinte, studiază cu atenție toate declanșatoarele furiei tale, gândește-te în avans la toate „căile de retragere”. De exemplu, dacă ești enervat de o colegă care vorbește tare și mult timp la telefon în biroul ei, folosește-i conversațiile ca o pauză de la serviciu. Puțini oameni le place furia și, anticipând momentele explozive, este foarte posibil să rămâneți strânși și calmi.

Cum să scapi din deznădejde și apatie

Abatere, apatie... Se dovedește că și aceste emoții pot fi benefice. Toate acestea sunt un proces natural care este lansat de organismul însuși în scopul autoapărării. Modul, care este economic pentru emoții și activitate, vă permite să supraviețuiți momentelor dificile cu daune minime, astfel încât în ​​viitor să vă bucurați, să visați și să sperați cu forță dublată. Cel care poate face față unei perioade dificile este cel care, chiar și în cele mai multe momente de criză, nu uită: viața se dă o singură dată. Răspunsurile sincere la întrebările de mai jos vă vor ajuta să vă amintiți acest lucru. Apropo, cel mai bine este să te intervievezi în fiecare seară, și nu doar în timpul atacurilor de melancolie, ca măsură preventivă.

• Ce am invatat azi?

Numai școlarii și cei mai responsabili elevi pot pune această întrebare ușoară. Dar cei mai în vârstă se vor gândi probabil la asta. Vei înceta să mai simți pofta de viață dacă acționezi conform unui scenariu practicat și automatizat în fiecare zi. Vă puteți diversifica impresiile, familiarizându-vă în mod regulat cu ceva nou: cuvinte necunoscute anterior, fapte științifice... Nu uitați de noile exerciții fizice - corpul dumneavoastră are, de asemenea, nevoie de impresii proaspete.

• Prin câte am trecut azi?

Sănătatea mintală ar trebui să fie întotdeauna în fruntea listei dvs. de priorități. Între timp, mulți oameni se tratează mai rău decât propriul telefon mobil. Se plâng când văd o zgârietură pe el. Ei aleargă la magazin și cumpără o husă rezistentă pentru el. Aruncă lucrurile în orice moment pentru a încărca „asistentul” cât mai repede posibil. Pentru a-și găsi timp pentru ei înșiși, energia lor ar trebui să fie, în cel mai bun caz, la nivelul de 10%. Nu urma un exemplu atât de dăunător! Faceți pauze pentru a vă reîncărca. Întrucât pauzele sunt cerute chiar și de cea mai modernă tehnologie, de ce ești mai rău decât un dispozitiv perfect, dar nu viu?

• Cum i-am făcut pe alții să se simtă?

Nu toată lumea pune această întrebare. Între timp, manifestarea unei simple atenții față de aproapele oferă un sentiment al valorii propriei vieți și dă sens fiecărei zile petrecute.

• Ce m-a făcut să zâmbesc?

Este foarte important pentru sănătatea emoțională să intri în lumea viselor cu inima ușoară, fără gânduri deprimante. Pentru a face acest lucru, faceți o regulă să vă încheiați ziua cu o notă fericită, chiar dacă nu a mers bine. Simplu, dar atât de necesar oricui, lucrurile vor ajuta: ascultarea melodiei tale preferate, sărutarea unei persoane dragi, enumerarea tuturor lucrurilor bune care s-au întâmplat în timpul zilei, reproducerea mentală a amintirilor deosebit de plăcute din viață.

• Ce pot face mai bine mâine?

Această întrebare este relevantă în special pentru perfecționiștii care își reproșează neajunsurile și calculele greșite. Toata lumea face greseli. Mult mai importantă este reacția și nu greșelile. La urma urmei, oricât de triste ar fi eșecurile, ele sunt utile într-o oarecare măsură, de exemplu, aduc claritate. După ei, o persoană reușește să devină mai lungă de vedere - își dă brusc seama de ceea ce este cu adevărat necesar pentru o mișcare ulterioară în direcția corectă. Așa că permiteți-vă să „vedeți lumina”.

Adesea, atingerea obiectivelor noastre înalte este împiedicată de emoții negative, cum ar fi nerăbdarea, anxietatea și furia. Au un impact extrem de negativ asupra sănătății noastre și strică relațiile cu ceilalți. Cum să înveți să rămâi calm? Dacă învățăm să ne controlăm propriile emoții, activitățile noastre vor deveni mai reușite și mai eficiente, iar relațiile noastre cu ceilalți vor fi mai armonioase.

Cum să înveți să rămâi calm în orice situație

Vă vom oferi câteva sfaturi pentru a vă ajuta să rămâneți calm în orice situație.

Nu exagera problema. Oricât de dificilă ar fi situația în care te afli, nu ar trebui să o dramatizi. Repetă-ți că nu s-a întâmplat nimic rău și cu siguranță vei trece peste asta. Cu siguranță vei putea privi problema dintr-un unghi diferit.

Trebuie să te gândești cu atenție la situație și să te calmezi. Pentru a menține calmul, fii singur cu tine însuți; nu împărtăși imediat prietenilor, deoarece simpatia lor activă te poate supăra și mai mult.

Identificați factorii care vă afectează negativ starea emoțională. Poate fi tăcere sau zgomot, întuneric sau lumină puternică. A ști ce te irită și a-l evita ori de câte ori este posibil te va ajuta să-ți calmezi viața.

Învață să gândești la figurat. Încearcă să-ți imaginezi o persoană complet calmă care se confruntă cu problema ta. Gândiți-vă ce ar face într-o situație similară. Te poți imagina ca o persoană sănătoasă și calmă și, în cele din urmă, să devii una.

Creează un mediu calm în jurul tău. Pentru a învăța să păstrați calmul, ascultați muzică și stingeți luminile puternice. Înainte de a-ți schimba activitatea, încearcă să te calmezi. Acest lucru poate implica bea un pahar cu apă sau respirația adâncă de câteva ori.

Trebuie să vă amintiți situațiile dificile în care ați reușit să rămâneți calm. Realizați că puteți rămâne calm în alte situații similare.

Trebuie să înveți să schimbi. Nu ar trebui să vă gândiți la același lucru - puteți să vă faceți ceva interesant sau să vizionați un film. A fi activ te ajută să rămâi calm.

Nu uita de nevoile corpului tău. Dormi suficient, exerciții fizice și o dietă sănătoasă te vor ajuta să te simți mai calm.

Pentru liniște sufletească, luați-vă o zi de odihnă, chiar dacă aveți mult de lucru. Cu o odihnă bună, te poți întoarce la muncă mai calm și mai eficient.

Viața unei persoane este pur și simplu plină de experiențe. Este nervos de dimineața până seara. Consecințele acestui lucru sunt căderi nervoase, depresie și stres. Lucru, acasă, odihnă. Totul trebuie gândit. Cu un program atât de încărcat, este foarte greu să rămâi calm. Înainte de a putea fi salvat, trebuie dezvoltat.

7 secrete pentru a rămâne calm

Pentru a învăța să rămâi calm, trebuie să te relaxezi mai des.

Mai întâi trebuie să înveți să accepți eșecurile. Lucrurile nu merg întotdeauna așa cum ne-am dori. Chiar și în cele mai neplăcute situații poți găsi o cale de ieșire. Principalul lucru este să nu renunți niciodată. Trebuie să găsești părțile pozitive în orice.

Zâmbet. Râsul și bucuria fac o persoană mai echilibrată și mai calmă. Zâmbetul nu este deloc dificil și este foarte eficient. Zâmbind, o persoană începe să simtă armonie interioară.

Meditația te va ajuta să te relaxezi. Meditând, o persoană se eliberează de toate gândurile care l-au deranjat. Se odihnește psihic, pregătindu-se doar pentru bine.

Nu este nevoie să aștepți degeaba ceva. Nu ar trebui să te concentrezi pe un singur lucru. Gândindu-se tot timpul la un singur lucru, o persoană devine nervoasă și îngrijorată, ceea ce îi afectează negativ sistemul nervos. Trebuie să acordăm mai multă atenție bucuriilor, chiar și celor mici.

Inamici. Aceștia sunt răi care nu vor nimic bun. Ei așteaptă doar înfrângerea. Nu este nevoie să le acordați atenție sau să vă ocupați capul cu gânduri despre ele. Acest lucru nu va face decât să înrăutățească situația. Trebuie doar să-ți faci treaba, să mergi înainte și să le privești de sus.

Este foarte important să mergem spre succes. Pentru a învăța să păstrați pacea interioară, trebuie să acordați mai multă atenție aspectelor pozitive. Trebuie să mergi cu încredere către atingerea obiectivului tău. Trebuie să acționați în așa fel încât să fie mai multe zâmbete decât lacrimi, dar dacă există lacrimi, atunci lăsați-le să fie lacrimile dușmanilor.

Pentru a fi calm, trebuie să rămâi mereu tu însuți. O persoană care caută o identitate sau repetă pe cineva nu poate fi fericită. Nu este ocupat să-și dezvolte calmul, ci să se caute pe sine. Acest lucru încetinește foarte mult dezvoltarea personalității.

Este foarte greu să obții ceva singur. Trebuie să obțineți sprijinul altora. Dacă alții cred într-o persoană, el, simțindu-se sprijinit, va obține succesul mai repede.

Pentru a învăța să păstrați calmul, amintiți-vă că calmul este o trăsătură umană care trebuie doar dezvoltată; genetica este neputincioasă aici. Nu are rost să aștepți să vină calmul. Acționează și acționează din nou, acesta este singurul mod de a dezvolta calmul.

Când eram puțin mai mic, aveam obiective și aspirații mari și o dorință puternică de a le atinge în fiecare zi a vieții mele. În acele zile, cea mai mare dorință a mea era să trăiesc fiecare zi cu demnitate și liniște sufletească - să fiu echivalent și să trec pașnic de la o sarcină la alta, cu concentrare și energie calmă, controlată.

Totul pare simplu? Probabil nu. Dar există pași pe care îi putem lua pentru a rămâne cel puțin calmi mai des. De ce să fii calm? La naiba pentru că se simte fantastic! Furia și nerăbdarea ne uzează inimile, sufletele și familiile noastre. Când ne controlăm emoțiile, facem mai multe, comunicăm mai bine și trăim vieți mai productive și mai pline de scop.

1. Încearcă să nu fii dramatic

Este foarte ușor să dramatizi și să faci munți din molehills. Când te afectează o problemă, rezistă impulsului de a exagera negativul. Evitați cuvintele „întotdeauna” și „când”. S-ar putea să te simți ca Stuart Smalley, dar să-ți spui „Ma descurc cu asta”, „Este în regulă” și „Sunt mai puternic decât asta” te poate ajuta cu adevărat să privești problema diferit.

2. Gândește-te înainte de a împărtăși o problemă.

Nu vorbiți despre problema dvs., nu scrieți pe blog sau pe tweet. Nu discuta cu prietenii imediat; digerați-l mai întâi singur, acest lucru vă va oferi timp să vă calmați puțin. Uneori, prietenii bine intenționați îți sunt prea simpatici. Acest lucru nu face decât să adauge combustibil la foc și te face și mai supărat.

3. Descoperiți metaforele și vizualizarea ca o modalitate de a rămâne calm.

Iată ce mă ajută: încerc să mă gândesc la problemă ca pe un nod. Cu cât intru mai mult în panică și trag de capete, cu atât nodul devine mai strâns. Dar când mă concentrez complet, mă calmez și pot slăbi câte un fir la un moment dat.

De asemenea, ajută dacă vă imaginați că acționați calm și concentrat. Nu mai striga și mișcă-te cât mai încet posibil. Vorbește încet și încet. Deveniți persoana calmă și calmă pe care o vedeți în imaginația voastră.

Iată un alt truc: cunoașteți pe cineva care poate fi numit neclintit? Gândește-te la ce ar face această persoană în locul tău.

4. Identifică factorii care te înnebunesc

Există anumite situații care te fac să te simți scăpat de sub control? Identificați factori specifici, de la ora din zi până la cât de ocupat (sau plictisit) sunteți, până la nivelul zahărului din sânge. Îți pierzi cumpătul când este prea zgomotos sau prea liniștit? Cunoașterea factorilor declanșatori personali vă va ajuta să rămâneți calm pe tot parcursul zilei.

5. Realizeaza ca iti poti controla emotiile.

Gândiți-vă la vremurile în care ați reușit să păstrați calmul într-o situație dificilă. Poate că a fost când ai vrut să țipi la soțul tău sau la copiii tăi, dar apoi a sunat soneria și ai putut să te răzgândești instantaneu. Amintiți-vă că puteți repeta acest lucru știind ce vă irită și ce vă poate ajuta să vă mențineți liniștea sufletească.

6. Creați un mediu calm cu ritualuri relaxante

Dacă muzica calmă te mângâie, profită de ea. Dacă tăcerea te calmează, profită de ea. Poate vei cânta muzică instrumentală liniștitoare, vei reduce luminile și vei aprinde niște lumânări parfumate.

Când ajungi acasă de la serviciu, fă-ți câteva minute pentru a-ți lăsa mintea să se calmeze înainte de a te scufunda în problemele de familie. Stați în mașină pentru câteva minute și respirați adânc câteva minute. Scoate-ți pantofii și bea câteva înghițituri de apă. Astfel de ritualuri sunt extrem de calmante în timpul trecerii de la o activitate la alta.

7. Ai grijă de nevoile tale imediate

Asigurați-vă că dormi suficient și obțineți suficiente proteine, fibre, vitamine și minerale. Cel mai adesea, devin iritabil atunci când zahărul din sânge este scăzut. Totuși, tot ce trebuie să fac este să mănânc ceva hrănitor și mă simt (relativ) mai bine.

Încearcă, de asemenea, să faci mișcare. Exercițiile zilnice ajută la ameliorarea stresului fizic, care, la rândul său, vă ajută să vă controlați sentimentele. Dacă simt nevoia, atunci în loc să fac jogging o jumătate de oră, fac kickboxing. Ajută.

Evitați consumul excesiv de zahăr și cofeină și rămâneți hidratat. Bea un pahar mare de apă și vezi dacă te simți mai bine, mai calm și mai alert.

8. Acordați atenție sufletului și spiritului

În funcție de preferințele tale religioase, meditează sau roagă-te. Practicați yoga sau pur și simplu stați în liniște pentru o vreme. Capacitatea de a-ți găsi liniștea sufletească te va ajuta de mai multe ori. Luați un curs de meditație și învățați tehnici care să vă ajute să vă controlați mintea ocupată.

9. Ia o pauză

În loc să te gândești la același lucru, fă ​​ceva interesant, incitant sau creativ. Încearcă să râzi (sau râzi de tine). Urmărește o comedie sau citește un blog care te face mereu să râzi. Când ești animat, este mult mai ușor să rămâi calm.

10. Ia-ți o zi liberă

Dacă mă lupt ca un nebun să nu-mi iau o zi liberă, știu sigur că am nevoie de ea. Dacă pot să mă autodepășesc și să petrec o zi întreagă departe de muncă, mă întorc mereu mai calm, mai încrezător și plin de idei proaspete.

11. Nu uita să respiri

Când copiii mei erau foarte mici, i-am ajutat să se calmeze învățându-i să respire din burtă. Încă funcționează - pentru ei și pentru mine. Respirația din diafragmă ajută la eliberarea imediată a tensiunii și vă oferă câteva minute pentru a vă calma. Adesea, acest timp este suficient pentru a evalua situația și a recăpăta un sentiment de control.

În timpul respirației abdominale corecte, burta ta se va ridica și va coborî. Pentru a exersa, pune mâna pe burtă. Inspirați pe nas și vedeți dacă mâna se ridică în timp ce inhalați. Țineți-vă respirația pentru câteva numărări și expirați încet.

12. Reflectați asupra citatelor care vă pot ajuta să vă calmați mintea.

Iată câteva citate care mi se par inspiratoare:

„Tu ești raiul. Orice altceva este doar vreme.” Pema Chodron

„O minte calmă, concentrată, care nu are ca scop să-i facă rău altora, este mai puternică decât orice forță fizică din univers.” Wayne Dyer.

„Nu are rost să grăbești viața. Dacă trăiesc pe fugă, atunci trăiesc greșit. Obiceiul meu de a mă grăbi nu va duce la nimic bun. Arta de a trăi este să înveți să dai timp tuturor. Dacă îmi sacrific viața de dragul grăbirii, va deveni imposibil. În cele din urmă, amânarea înseamnă să vă faceți timp pentru a gândi. Aceasta înseamnă să vă luați timp pentru a gândi. Fără grabă, poți ajunge peste tot.” Carlos Petrini este fondatorul mișcării „slow food”.

„Cel mai important motiv pentru a rămâne calmi este că părinții calmi aud mai mult. Părinții moderați și receptivi sunt cei ai căror copii continuă să vorbească.” Mary Pipher.

„Păstrează-ți calmul, seninătatea, controlează-te mereu. Atunci vei înțelege cât de ușor este să fii în pace cu tine însuți.” Paramahansa Yogananda.

Este pur și simplu necesar să înveți cum să fii calm în orice situație din oceanul vieții. Problemele plouă pe capetele locuitorilor planetei Pământ ca dintr-o corn abundență. Ecologie, politică, tulburări sociale, economie, starea psihologică a societății în ansamblu și a fiecărui individ în parte - nicăieri nu există nici măcar un indiciu de stabilizare a situației.

Nu toată lumea se poate izola de toată lumea cu un gard înalt sau poate merge pe o insulă pustie - pur și simplu nu există suficiente insule și garduri, dar încercarea de a deveni o persoană încrezătoare și echilibrată este posibilă pentru toată lumea.

Am nevoie de asta?

Posesorii anumitor tipuri de temperament posedă inițial această abilitate. S-a născut cu ei și ajută la menținerea ecuanimității în toate situațiile de-a lungul călătoriei vieții. Vorbim despre oameni flegmatici care nu pot fi nervoși, aceste crucișătoare de nescufundat ale calmului și încrederii. Dar, în primul rând, nu există atât de multe tipuri pure de temperament în natură și, în al doilea rând, după ce stăpânești tehnicile de a învăța să rămâi calm, poți învăța acest lucru familiei și celor dragi.

Acei reprezentanți ai societății ar trebui să stăpânească tehnici de reglementare a stării lor interne:

• cărora le este greu să controleze emoțiile;
• care evită întrebările dificile și situațiile dificile;
• căruia fiecare lucru mărunt te deranjează;
• care sunt îngrijorați de dificultățile viitoare, reale sau imaginare;
• care visează să fie mereu o persoană discretă.

Incepand acest drum, iti poti schimba radical atitudinea fata de tine insuti si fata de viata, sa o faci mai confortabila, sa nu devii nervos in situatii stresante si sa incepi calea catre dezvoltarea personala si gestionarea sanatatii tale.

De ce nu ar trebui să fii nervos

Poate, ei bine, acest antrenament pentru a avea calm? Toți sunt nervoși și cumva supraviețuiesc, iar unii reușesc să arate grozav în același timp, își construiesc o carieră, susțin disertații și își întemeiază familii. Cu toate acestea, nu totul este atât de roz; există multe motive pentru care nu ar trebui să fii nervos.

• Dacă devii nervos, vei pierde controlul asupra situației și apoi oricine vrea să te ia cu mâinile goale.
• Dacă devii nervos, relațiile de familie din toate verticalele (soț-soție, copii-părinți etc.) vor avea de suferit.
• Dacă devii nervos, vei primi ceva de genul unui efect de bumerang de la cei din jur, iar emoția ta se va întoarce la tine, doar în mărime dublă. Ai nevoie de asta?
• Dacă devii nervos, vei avea vasospasm, și tot ce urmează (migrenă, ateroscleroză, accident vascular cerebral).
• Daca devii nervos, corpul tau va incepe sa creasca productia de hormon cortizol, care distruge celulele creierului si descompunerea azotata a muschilor.

Ar trebui să te sperii mai mult sau este suficient? Chiar și unul dintre motivele de mai sus este suficient pentru a înrăutăți semnificativ calitatea vieții Homo sapiens (homosapiens). Și, deoarece este rezonabil, atunci trebuie să învețe cum să rămână calm, să fie încrezător și să rămână întotdeauna o persoană care controlează emoțiile sale.

Învață să fii calm

Înainte de a începe să stăpâniți tehnici care vă permit să experimentați și apoi să vă întoarceți după bunul plac această stare fericită, este indicat să găsiți o imagine care să personifice această liniște pentru voi și să o plasați în mediul dumneavoastră imediat.

Acesta ar putea fi tapet pe desktopul computerului, un calendar de perete, un poster pe perete care înfățișează un peisaj liniștit, un copil adormit, apusuri și răsărituri, un cer înstelat, în general, orice va fi un simbol al păcii pentru tine.

Următoarele patru tehnici au fost propuse de psihologul francez E. Pigani, pentru a induce și a consolida artificial un sentiment de calm.

„Bocan de miere” - o tehnică de încetinire a mișcărilor

Trebuie să alegi unele acțiuni de rutină pe care le faci în fiecare zi „automat”, rapid și fără să stai pe gânduri. Aceasta ar putea fi curățarea dulapului, spălarea vaselor, dușul, prepararea ceaiului sau orice alt tip de activitate simplă. Respirând încet și profund, trebuie să vă încetiniți mișcările cât mai mult posibil.

Acum atenția este îndreptată asupra fiecărei mișcări, asupra sentimentului de contact cu obiectul folosit. Pentru a-l face mai credibil, vă puteți imagina cufundat într-un borcan uriaș cu miere și vă puteți încetini și mai mult mișcările.

Scopul acestui exercițiu este de a nu mai fi nervos, de a vă recupera rapid în situații stresante și de a vă simți prezența „aici și acum” cu toată acuitatea.

„Bocan de orez” - o tehnică de antrenament a răbdării

Pentru a face acest lucru, trebuie să numărați boabele de orez, transferându-le dintr-un pahar în altul. Ai recalculat? Notați cât ați primit și apoi faceți totul în ordine inversă. Rezultatele, desigur, ar trebui să fie aceleași. Dacă vrei să mormăi, amintește-ți că într-o mănăstire budistă ai fi nevoit să numeri fiecare bob de orez.

„Food Pot” - mâncare atentă

Atitudinile față de mâncare în vremurile fast-food-urilor și a mâncărurilor de proximitate, a deserturilor congelate și a preparatelor gata preparate din supermarket au suferit schimbări semnificative față de începutul secolului trecut. Cu toate acestea, corpul uman, atât atunci, cât și acum, este capabil să trimită un semnal de sațietate creierului la numai 20-30 de minute după începerea acțiunii sucurilor digestive.

Începeți prima masă mâncând încet, mestecând încet și rupând încet bucăți din felul de mâncare servit. Trebuie să stai cu spatele drept și gâtul drept, să aduci încet tacâmurile la gură și să mănânci calm. Semnalele de sațietate vor ajunge la timp la creier, va fi nevoie de mai puțină mâncare, se va asigura o silueta zveltă împreună cu capacitatea de a nu se irita în timp ce mănâncă.

„Oala goală” - o tehnică de ascultare a tăcerii

În fiecare săptămână trebuie să aloci cinci (doar cinci!) minute pentru a asculta tăcerea. Închideți toate telefoanele, televizoarele, computerele, reduceți luminile. Trebuie să stai confortabil, fără tensiune, cu mâinile pe șolduri. Mâna stângă se sprijină pe dreapta, degetul mare al mâinii drepte se sprijină pe palma stângă, nu apasă pe ea, ci pur și simplu stă acolo.

Cu ochii închiși, trebuie să vă concentrați asupra senzațiilor în punctul în care degetul atinge palma. În această poziție, ascultă tăcerea timp de cinci minute. După două luni, în fiecare zi au loc întâlniri cu tăcere. În timpul lor te poți gândi la bine și la rău. Sentimentul de a rămâne calm se va consolida în timp, poate fi evocat cu ușurință pentru a nu fi nervos și pentru a fi echilibrat în orice situație conflictuală.

Controlul emoțiilor negative

Budiștii Zen cred că fiecare emoție negativă este un mesaj care trebuie citit și eliberat. Ei compară emoțiile negative cu foc și apă, spunând că este mai ușor să faci față unui incendiu care tocmai a început și unui robinet care curge atunci când începi imediat să rezolvi problema. Ca întotdeauna, acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut, totuși, există tehnologie aici care ajută la a pune totul în ordine.

1. Faceți o listă cu cele 14 emoții negative experimentate cel mai frecvent (anxietate, rușine, ură, melancolie, invidie, resentimente etc.).
2. Separați aceste emoții de sinele dvs. interior. De exemplu, nu „Sunt gelos”, ci „Mă simt gelos”, nu „Sunt vinovat”, ci „Mă simt vinovat”, continuați conform tiparului.
3. Amintește-ți de cel mai sever atac de furie, cauza lui, sentimentele tale în același timp, senzațiile fizice. Ei bine, unde este mânia asta acum?
4. Să revenim la listă de la primul punct. Acum trebuie să stabilim ce serviciu a servit fiecare emoție. „Anxietatea te ajută să fii alert.” „Rușinea te ajută să te adaptezi la străini.”
5. În viitor, dacă simțiți o creștere a negativității, încercați să determinați cum poate fi utilă această emoție. Cel mai probabil, acum, după ce ți-ai dat seama de asta, nu vei mai deveni ostaticul ei.

O astfel de analiză necesită ceva timp și dorință. Acesta nu este un preț atât de mare de plătit pentru oportunitatea de a fi mereu încrezător și de a nu te irita în nicio situație.

Pentru fiecare stres există... un antistres

Dacă vrei să evaluezi nivelul de stres din viața ta, poți folosi „scala conformității sociale” a psihologilor americani T. Holmes și R. Rahe, care au evaluat fiecare eveniment din viața unei persoane medii pe o scară de 100 de puncte. . Pe primul loc se află decesul unui soț (100 de puncte), iar pe ultimul loc sunt sărbătorile de Revelion (12 puncte) și încălcarea minoră a legii (11 puncte).

Suma punctelor este folosită pentru a calcula nivelul de stres și (atenție!) riscul de îmbolnăvire. Nu avem nevoie de astfel de probleme - pentru a ne ajuta și a nu ne irita, vom face exerciții „Anti-stres”.

Să ne prefacem

Exercițiul este eficient la orice nivel de stres. Trebuie să pretinzi calm, în acest caz apare o senzație de relaxare, iar după câteva minute vine un adevărat calm. Aici trebuie să fii puțin actor, să te convingi că joci rolul unei persoane calme. Secretul aici este că subconștientul nostru ia întotdeauna totul la valoarea nominală - crezându-vă, a influențat starea externă.

Zâmbește și căscă

Fiecare manual de psihologie oferă un exemplu despre cum, atunci când zâmbesc, 42 de mușchi ai feței trimit un semnal către sistemul nervos, declanșând procesul de reglare a respirației, eliberând tensiunea musculară și eliberând „hormonii fericirii”. Funcționează chiar și cu un zâmbet forțat, forțat și instantaneu. Același efect este produs de un căscat larg, care previne iritația și aduce relaxare.

Să înțelegem lumea din jurul nostru

Cel mai bun remediu pentru creșterea stresului este să menții contactul cu propriul Sine.Pentru a realiza acest lucru, trebuie să observi ce se întâmplă ca din exterior, să acționezi oarecum detașat. Nu trebuie să pierdeți atenția și controlul asupra situației; spuneți-vă toate acțiunile voastre. Când ieși din casă, spune-ți: „Ies din casă”. Când spălați vasele, spuneți-vă: „Eu spăl vasele”. Când porniți computerul, spuneți-vă: „Pornesc computerul”.

Crezi că asta este prea primitiv? Dar „totul ingenios este simplu”, trebuie doar să încerci și să te asiguri de eficacitatea unor sfaturi simple care te vor ajuta să fii mereu încrezător în liniștea ta și să nu te enervezi de fleacuri.

Capacitatea de a depăși frica și confuzia, de a evalua cu calm situația și de a lua decizia corectă, precum și de a evita certuri și scandaluri poate oferi un serviciu foarte bun.

Încercați să nu dramatizați situația în care nu este necesar. Unii oameni, în special cei emoționali și impresionabili, sunt predispuși la dramatizare excesivă. În cele mai grave cazuri, ei sunt capabili să ridice orice fleac la rangul de tragedie aproape universală. Acest lucru îi dăunează atât pe ei, cât și pe cei din jur, pentru că a comunica cu o persoană atât de vulnerabilă și emoțională nu este un test ușor.

Stăpânește tehnica autohipnozei, convinge-te că problema nu este atât de gravă (darămite de periculoasă) pe cât crezi. Nu merită să te enervezi și să-i faci pe cei din jur. Încercați să evitați o reacție imediată la știrile neplăcute sau la cuvintele jignitoare ale cuiva. Mai întâi, respiră adânc de câteva ori și numără mental până la zece (și mai bine, până la douăzeci). Această metodă extrem de simplă vă va ajuta să rămâneți calm și să evitați o explozie de furie sau resentimente.

Nu vă grăbiți să vă împărtășiți imediat problemele altora, împărtășiți-vă preocupările pe bloguri și pagini de rețele sociale. Prietenii și binevoitorii nu vor face decât să agraveze starea ta cu simpatiile lor (adesea excesive), iar interlocutorii întâmplători și pur și simplu oamenii nu foarte deștepți te pot face să râzi. Acest lucru evident nu vă va aduce liniște sufletească.

Cum să înveți să controlezi emoțiile

Evită lucrurile care te fac nervos și îngrijorat. Aveți grijă de dumneavoastră. În ce situație, în ce circumstanțe, îți pierzi cel mai repede calmul și ești capabil să intri în conflict? Poate fi orice: ora din zi, gradul de încărcare cu munca și treburile de acasă, senzație de foame, dureri de cap, zgomot enervant, pantofi strâmți incomozi, comunicare cu persoane neplăcute etc. Eliminați acești factori, sau cel puțin încercați să-i minimizați. Și dimpotrivă, folosește în orice mod posibil ceea ce te calmează și te pune într-o stare de liniște, fie că este vorba de muzică minoră liniștită, de citirea cărților tale preferate sau de o baie aromată.

Petreceți mai des timp în aer curat, încercați să mențineți o rutină zilnică măsurată și ordonată. Chiar și cu un volum mare de muncă, este foarte important să acordați atenție odihnei și somnului adecvat. Deoarece cauza creșterii nervozității și a conflictului este adesea oboseala fizică și nervoasă elementară.

A învăța să păstrezi calmul în orice situație este important pentru fiecare persoană. Într-adevăr, emoțiile negative precum furia, frica și panica pot epuiza pe oricine și, în schimb, nu oferă nimic util. Dimpotrivă, cei care nu-și pot controla emoțiile dezvoltă adesea o boală cronică neplăcută. Oameni care știu să salveze calm, obțineți succesul, nu stricați relațiile cu cei dragi și faceți totul la timp.

Instrucțiuni

Nu faceți munți din molehills. În orice situație, încercați să evaluați cu atenție ce se întâmplă. Fii atent la ce crezi. Cât de des îți trec prin cap expresii precum „întotdeauna” sau „când este în sfârșit”? Dacă, în schimb, te gândești „nu e chiar atât de înfricoșător” și „sunt mai puternic decât aceste circumstanțe”, atunci totul va începe să pară mai ușor și vei scăpa de anxietate.

Dacă aveți o problemă, mai întâi încercați să vă gândiți la ea și apoi împărtășiți-o cu ceilalți. Cât de des, când le spui prietenilor tăi informații care te îngrozește, vezi aceeași reacție pe fețele lor? Încep să empatizeze cu ceea ce aud de la tine, ceea ce poate fi o situație exagerată sau neînțeleasă. Între timp, ești complet afirmat în ceea ce tocmai le-ai spus, chiar dacă tu însuți știi că ai exagerat puțin.

Când vă aflați într-o situație dificilă, pentru a vă calma, încercați să vă imaginați problema ca pe un nod încurcat de neînțeles. Dacă ești nervos, nodul se strânge. Când ești calm, el se relaxează, ai șansa de a dezlega totul ușor.

Controlează-ți gesturile. Nu țipa și nu fugi din colț în colț. Vorbește încet și mișcă-te lin. Încearcă să arăți calm și, înainte de a-ți da seama, chiar te vei calma.

Mulți oameni care sunt ocupați cu rezolvarea problemelor sunt deranjați de stimuli externi. Ar face față cu calm sarcinii dacă ar reuși să scape de ei. Unii oameni sunt incapabili să gândească în tăcere, în timp ce alții sunt deranjați de zgomot. Este aproape întotdeauna posibil să lași temporar circumstanțele care te irită în sine, astfel încât să poți lua decizia corectă departe de ele. De exemplu, dacă gândurile tale sunt deranjate de conversații și zgomotul casnic din casa ta, atunci poți să faci o plimbare în parc și să-ți evaluezi cu calm problema acolo.