Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

O dietă echilibrată (sau, cum se mai spune, alimentație rațională) nu necesită efort enorm și nu conține multe restricții, spre deosebire de multe diete. Cel mai important lucru într-o dietă echilibrată este programul și includerea doar a alimentelor hrănitoare în meniu.

O dietă echilibrată depinde direct de mulți indicatori: sex, tip de activitate și chiar locul în care locuiește o persoană. Există însă principii de bază pe baza cărora se construiește o dietă echilibrată care poate menține corpul uman într-o formă excelentă.

Principiile de bază ale unei alimentații echilibrate

Consumul de energie

Energia care se consumă în timpul zilei trebuie compensată de valoarea energetică a alimentelor. Consumul de energie depinde de vârsta, sexul și activitatea fizică a unei persoane. Deci, sportivii sau persoanele angajate în muncă fizică grea trebuie să consume de la 4000 la 5000 kcal. Dar pentru lucrătorii de birou nu mai mult de 2600 kcal. De asemenea, mult depind de vârstă - după 50 de ani scade cu 7% la fiecare zece ani.

Cum să-ți echilibrezi corect dieta

Corpul uman are nevoie zilnic de diferite substanțe. Fiecare element are propriile sarcini și funcții.

Corpul nu poate fi saturat cu una și exclude complet o altă substanță utilă.

• Grasimi Cele mai bogate substanțe energetice din organism, au și o valoare plastică enormă, deoarece conțin fosfolipide, vitamine și acizi grași.
• Veverițe - baza întregului sistem de construcție al corpului. Ajutor în sinteza hormonilor, enzimelor și vitaminelor.
• Carbohidrați - principalul combustibil pentru viață. Aceasta include și fibrele, care au o funcție principală în absorbția alimentelor.
• Vitamine si minerale. Cantitatea lor determină cât de corect va funcționa corpul în ansamblu. Dar asta nu înseamnă că trebuie să consumi rapid tot ce este descris mai sus. Raportul dintre toate substanțele și microelementele este foarte important pentru organism.

Tine minte! O dietă echilibrată nu este o dietă, ci un stil de viață!

Într-o zi, conținutul de proteine ​​din farfurie nu trebuie să depășească 15% (din care jumătate sunt proteine ​​animale, iar cealaltă jumătate sunt proteine ​​vegetale). Puteți calcula așa ceva: la 1 kg de greutate ar trebui să existe 1 g de proteine. Deci, dacă ai 70 kg, ar trebui să consumi 70 g de proteine ​​pe zi, din care 35 g de proteine ​​vegetale (de exemplu, ciuperci, paste, orez) și 35 g de proteine ​​animale (pește, brânză de vaci, brânză etc. .) .

Cantitatea de grăsime nu trebuie să depășească 30% din dieta totală.

Dacă împărțiți 30% în funcție de tipul de grăsime, procentul arată astfel:

• până la 10% - acizi saturați;
• până la 15% - acizi mononesaturați;
• până la 7% - acizi polinesaturați.

Acizii saturați se găsesc în cantități mari în unt și margarine dure. Acizii mononesaturați se găsesc în uleiul de floarea soarelui, soia, porumb și pește, dar uleiul de arahide și măsline sunt surse de acizi grași polinesaturați.

Carbohidrații reprezintă nu mai mult de 70% din dieta zilnică totală. Dintre aceștia, partea leului este alocată carbohidraților complecși și doar până la 10% este alocată carbohidraților simpli, care sunt substanțe rapid digerabile (dulciuri, zahăr, dulceață etc.).

Carbohidrații care nu sunt digerați includ celuloză. Fără fibre, sistemul digestiv nu poate funcționa așa cum ar trebui (aceasta este pâinea și toate tipurile ei, cereale, cartofi, legume, fructe și nuci).

Ca urmare, o dietă rațională, echilibrată înseamnă să nu consumi mai mult de 80 g de proteine, 80 g de grăsimi și cel mult 400 g de carbohidrați pe zi (din care carbohidrați simpli sunt aproximativ 40 g, fibre până la 24 g).

Programul meselor

Un alt răspuns la întrebarea cum să echilibrăm nutriția este cum și când să mănânci.

1. Imediat ce te trezești, trebuie să bei 1 lingură de apă caldă,
2. Luați micul dejun după o jumătate de oră și de preferință terci,
3. Înainte de fiecare masă, bea un pahar cu apă,
4. Nu vă spălați mâncarea.

Ideal ar fi să mănânci de patru ori pe zi, fără gustări! Fiecare masă ar trebui să fie între 4 și 5 ore, dar luați cina cu aproximativ trei ore înainte de culcare.

Reguli de aur pentru o alimentație echilibrată rațional

• mananca mai multe fructe si legume. Un măr pe zi elimină toate otrăvurile și toxinele din organism;
• mâncați cu cel puțin 2 ore înainte de antrenament;
• după activitate fizică, mâncați 1 oră mai târziu;
• consuma proteine ​​animale doar la pranz si cina, dar nu inainte de culcare;
• Este interzis să mănânci atât primul cât și al doilea la rând;
• excludeți alimentele prăjite din dietă;
• bea cel puțin 1,5 litri de apă pe zi. Nu bea înainte de a merge la culcare!
• beți cât mai puțin cafea și ceai, este mai bine să le înlocuiți cu cacao, cicoare, suc natural, compot;
• nu consumați produse expirate;
• nu consumați carbohidrați împreună cu proteine ​​(găluște, carne cu pâine);
• este indicat să uitați de diverse produse din făină dulce, dulciuri etc.;
• exclude din meniu fast-food, suc diverse, chipsuri, maioneza, ketchup, diverse sosuri, carnati, inghetata, ciocolata.

Un meniu alimentar echilibrat ar trebui să arate astfel:

• Mic dejun: până la 25% carbohidrați, fibre și grăsimi;
• Prânz: până la 35% carbohidrați și proteine
• Cina: până la 25% proteine, grăsimi și carbohidrați
• Înainte de culcare: beți 1 lingură de chefir sau iaurt.

Exemplu de meniu pentru o dietă echilibrată timp de o săptămână

• Pentru mic dejun se pot prepara urmatoarele preparate: branza de vaci, terci diverse cu miere, 3 felii de branza, omleta, caserola cu branza de vaci. Ele trebuie împărțite în șapte zile. Cel mai bine este să bei sucuri naturale, cafea și ceai verde.
• Pentru prânz se prepara peste (fiert sau copt), bulion pe baza de carne slaba sau de pui, supa de ciuperci, spaghete cu ierburi si rosii, supa de varza, cotlet la aburi, cartofi fierti sau fasole fiarta. Puteți crea un meniu pentru dvs. din preparatele enumerate pentru săptămână. Ar trebui să preferați pâinea gri și neagră, dar nu mai mult de 2 felii pe masă.
• Pentru cina Este indicat să pregătiți mâncăruri cu conținut scăzut de calorii, precum legume înăbușite, salată verde, pui fiert, pește fiert, carne înăbușită, alge și fructe de mare, caserola de morcovi. Cel mai bine este să bei ceai verde.
• Înainte de a merge la culcare, trebuie să bei 1 lingură de lapte copt fermentat, chefir sau iaurt.

De asemenea, puteți include zilele de post într-o dietă echilibrată. Acestea vor ajuta la normalizarea sistemului digestiv. Cel mai bine este să vă descărcați corpul aproximativ o dată pe săptămână. În această zi trebuie să bei mai multă apă; îți poți permite doar fructe și legume.

Amintiți-vă, o dietă echilibrată rațional nu este o dietă, este un stil de viață care contribuie la funcționarea normală a tuturor sistemelor corpului nostru.

>>> Tratamentul obezitatii cu diete

Există multe astfel de diete și sunt populare pentru că în scurt timp provoacă o scădere vizibilă a greutății corporale - 5-10 kg. Datorită acestei caracteristici, dietele cu conținut scăzut de calorii, dezechilibrate sunt uneori numite diete accidentale. Esența dietelor rapide este postul incomplet fără a ține cont de nevoile minime necesare ale organismului. Prin urmare, acest tip de alimente este permis doar pentru o perioadă scurtă de timp: timp de 1-3 săptămâni. Dintre cele mai populare diete, luați în considerare dietele „Hollywood”, „Japoneză” și „iarnă”.

Dieta Hollywood
Și-a primit numele datorită utilizării sale frecvente de către vedetele de cinema americane. Conținutul său de calorii este în medie de 600-800 kcal. Dieta zilnică include ouă, carne de vită, carne de pasăre și pește, gătite fără grăsimi, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, portocale, grepfrut și unele legume. Dieta limitează drastic consumul de sare și alimente bogate în amidon, produse din aluat și pâine. Sunt excluse grăsimile, inclusiv uleiul vegetal.

Micul dejun constă întotdeauna din 2 portocale, o ceașcă de ceai sau cafea. Prânzul și cina au mai multe opțiuni.
Prima zi
Pranz - 2 portocale, 2 oua fierte tari, 1 rosie, 40 g migdale, cafea.
Cina - 1 cotlet, 1 rosie, 6 felii de castravete, salata cu dressing, fara zahar sau ulei vegetal, 1 grapefruit.
A doua zi
Pranz - 1 ou maghiar (se scufunda oul intr-o lingura in apa clocotita pentru cateva secunde), 1 grapefruit, cafea neagra.
Cina - 150 g carne de vita, gatita fara grasime, salata verde cu dressing, fara zahar si ulei vegetal, ceai neindulcit.
A treia zi
Pranz - ou prajit din 1 ou, fiert fara grasime, 2 rosii, 150 g de conopida fiarta sau varza obisnuita, cafea neagra.
Cina - 150 g file de peste, gatit fara grasime, ketchup, castraveti, ceai neindulcit sau apa minerala.
A patra zi
Pranz - 1 grapefruit, telina rasa cu varza si lapte acru si dressing cu otet, ceai sau apa.
Cina - 1 ou fiert tare, 140 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu ardei capia și chimen, 100 g morcovi cruzi rasi cu suc de lămâie fără zahăr.
A cincea zi
Pranz - 2 albusuri fierte, 100 g telina sau patrunjel fierte, ceai sau cafea fara zahar.
Cina - 200 g pui fiert fara piele, salata verde.
A șasea zi
Pranz - salata de fructe din mere ras, portocale, grapefruit si 20 g nuci.
Cina - 150-200 g file de pește fiert, 60 g ciuperci înăbușite, băutură.
A șaptea zi
Prânz - 100 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu un ou crud bătut în ea, bulion de legume cu usturoi, fără cartofi.
Cina - salată de fructe, chefir, băutură.

Produsele care sunt echivalente în conținutul anumitor componente nutriționale și în conținutul caloric pot fi schimbate. Deci, în loc de unt, o cantitate mică de chefir este acceptabilă. Dieta Hollywood poate fi folosită de 1-2 ori pe an. Nu ar trebui să „stai” pe el mai mult de două săptămâni. De obicei, pierderea în greutate în timpul unei diete este de 5 kg.

Dieta japoneză
Dieta dezvoltată la clinica japoneză „Yaelo” a devenit foarte răspândită și populară datorită simplității sale. În 13 zile, o persoană pierde până la 7-8 kg.
Condițiile de utilizare a dietei sunt următoarele: nu consumați zahăr, sare, alcool, făină și produse de cofetărie timp de 13 zile. Între mese puteți bea apă minerală și fiartă fără restricții. Dieta trebuie consumată strict conform prescripției, fără a schimba nimic în ea.

Prima zi
Mic dejun - cafea neagră.
Pranz - 2 oua fierte tari, salata de varza fiarta cu ulei vegetal, un pahar de suc de rosii.
Cina - peste prajit sau fiert.
A doua zi
Pranz - peste prajit sau fiert, salata de legume cu ulei vegetal.
Cina - 200 g carne de vită fiartă, un pahar de chefir.
A treia zi
Mic dejun - cafea neagră, biscuiți.
Prânz - un dovlecel mare prăjit sau legume înăbușite în ulei vegetal, mere.
Cina - 2 oua fierte tari, 200 g carne de vita fiarta, salata de varza proaspata cu ulei vegetal.
A patra zi
Mic dejun - cafea neagră.
Prânz - 1 ou crud, trei morcovi mari fierți, 15 g brânză tare sau brânză de vaci.
Cina - fructe.
A cincea zi
Mic dejun - morcovi cruzi cu suc de lamaie.
Pranz - peste mare prajit sau fiert (500 g), un pahar de suc de rosii.
Cina - fructe.
A șasea zi
Mic dejun - cafea neagră.
Prânz - 0,5 kg de pui fiert, salată de varză proaspătă sau de morcovi.
Cina - 2 oua fierte tari, un pahar de morcovi cruzi rasi cu ulei vegetal.
A șaptea zi
Mic dejun - ceai.
Prânz - 200 g carne de vită fiartă și fructe.
Cina - cina în orice zi, cu excepția celei de-a treia.
Din a opta zi, ar trebui să repetați dieta fără a întrerupe succesiunea de zile - de la prima la a șasea.

Dieta de iarna
Perioada de iarnă este cea mai periculoasă pentru cei care sunt predispuși la obezitate. Dacă vara greutatea majorității locuitorilor din nord scade cu câteva kilograme, datorită consumului mare de legume și fructe proaspete, precum și a activității fizice crescute, atunci până în aprilie-mai hainele de anul trecut devin puțin înguste. Dar această problemă poate fi corectată dacă utilizați cel puțin două cursuri dintr-o astfel de dietă de post:

Ziua 1: 1 kg de cartofi fierti;
Ziua 2: 0,5 kg brânză de vaci;
a 3-a zi: 0,5 kg carne fiartă;
Ziua 4: 6 oua fierte tari;
Ziua 5: 0,5 kg de peste fiert;
Ziua 6: 1,5 litri lapte (kefir);
Ziua 7: 1,2 kg brânză;
a 8-a zi: 0,5 kg șuncă;
Ziua 9: 1 kg de fructe sau legume;
Ziua 10: 1,5 litri decoct de măceș neîndulcit.

Trebuie subliniat în special faptul că utilizarea celor mai multe diete rapide, care promit o pierdere rapidă și semnificativă în greutate, necesită curaj și răbdare din partea pacientului. Tratamentul cu astfel de diete nu ar trebui să dureze mai mult de două săptămâni, deoarece majoritatea dintre ele diferă foarte mult ca compoziție de o dietă fiziologică echilibrată și, atunci când sunt utilizate o perioadă lungă de timp, provoacă tulburări metabolice.
Oricine a început să urmeze o dietă rapidă cu conținut scăzut de calorii este recomandat să bea în mod regulat băuturi fortificate sub formă de sucuri și decocturi.

suc de morcovi
100 g de morcovi decojiti, rasi dau 65 ml de suc. Se rade morcovii pe răzătoarea fină și se stoarce. Sucul rezultat se bea fără diluare sau îndulcire.

Suc de roșii
Tăiați roșiile, stoarceți sucul și beți-l fără a adăuga sare.

Suc de cartofi cu afine
Cartofii se curata de coaja, se rade pe razatoarea fina, se stoarce sucul intr-un borcan, se inchide rapid cu un capac si se lasa 1 ora sa lase amidonul sa se aseze. După aceasta, scurgeți cu grijă sucul și amestecați-l cu suc de merișor stors și infuzie. Infuzia se prepară din pulpă de fructe de pădure cu adaos de 5 g zahăr, eventual cu xilitol sau sorbitol. 200 g de cartofi dau 75 g de suc.

Limonadă naturală
Din 50 g de lamaie (cu reziduuri) se obtin 20 g de suc. Sucul se diluează cu apă, adăugând zahăr, xilitol sau sorbitol.

Decoctul de măceș
Măcesele uscate se spală, se pun într-un vas emailat în apă clocotită, se acoperă cu un capac și se fierb timp de 10 minute. Apoi infuzați într-un loc răcoros timp de câteva ore. Se strecoară și se adaugă zahăr, xilitol sau sorbitol. Pentru o porție de decoct de 200 ml, luați 10 g de măceșe roșii, 10 g zahăr sau înlocuitori ai acestuia și 200 ml apă.

Dietele hipocalorice dezechilibrate provoacă o pierdere rapidă în greutate. Toate dietele rapide dau rezultate instabile dacă pacientul nu își controlează dieta după finalizarea cursului de terapie dietetică.
Utilizarea pe termen lung a dietelor rapide este periculoasă pentru sănătate datorită dezechilibrului lor în principalele componente nutriționale.
Dietele de acest tip sunt utile și eficiente în combinație cu alte tratamente pentru excesul de greutate moderat. Puteți recurge la ele pe fondul unei alimentații raționale, echilibrate.

Dorința de a pierde în greutate devine uneori atât de puternică încât oamenii sunt gata să recurgă la orice metodă de combatere a excesului de greutate, doar pentru a obține rezultate rapide.
Nerespectând regulile de alimentație sănătoasă și de siguranță, mulți folosesc tipuri extreme de pierdere în greutate, crezând că în acest fel pot obține o eficiență mai mare.

Pepeni verzi și fulgi de ovăz, chefir și mere, hrișcă și apă, orez și soia - ce combinații de produse nu sunt folosite de cei care, necruțuindu-și organismul, practică diverse tipuri de mono diete. Mulți oameni își testează puterea propriului corp, fără să-și dea seama că mesele similare de același tip nu-i pot furniza toate componentele necesare.
Chiar daca un produs sanatos este ales a priori ca componenta principala a unei astfel de diete, atunci consumand-o regulat si in cantitati mari, poti transforma efectele pozitive asupra organismului in unele negative.

De exemplu, ai ales ca componentă dietetică brânza de vaci - un produs incontestabil sănătos, dar consumând-o în mod regulat, îți expui corpul la o încărcătură excesivă de proteine. În plus, consumul excesiv al acestei componente, oricât de ciudat și de neașteptat ar suna, perturbă metabolismul calciului în organism, ceea ce va duce în cele din urmă la o defecțiune a întregului sistem.

Sau ai ales un alt ingredient la fel de sigur și sănătos, la prima vedere, - merele. Consumând doar acest fruct, bazând pe ajutorul lui în lupta împotriva excesului de greutate, consumi un exces de carbohidrați, care poate provoca perturbarea sistemului endocrin. Pentru reprezentanții sexului frumos, o astfel de pierdere în greutate poate provoca dezechilibre hormonale și consecințele care decurg.

Poate părea că slăbirea folosind doar anumite tipuri de alimente în dieta ta (așa-numitele diete mono) este ușoară și simplă, mai ales dacă alegi unul dintre alimentele preferate în aceste scopuri, dar această metodă de slăbire poate duce la rezultate triste. Iar posibilele consecințe pot fi periculoase pentru sănătate.

Atrofia sistemului muscular, boli cronice ale organelor interne, tulburări ale sistemului endocrin, deficit de vitamine, scăderea imunității, pierderea masei musculare, nevroze și tulburări depresive - un astfel de set de probleme poate aștepta iubitorii de diete dezechilibrate.

Am spus în repetate rânduri că doar un sistem de nutriție echilibrat, selectat individual ținând cont de nevoile organismului, poate duce la rezultatul dorit. Metodele „experimentale” de contracarare a excesului de greutate, chiar dacă contribuie la unele progrese minore, nu vor dura mult. Revenirea kilogramelor pierdute va fi foarte rapidă. Și în câteva zile poți mai mult decât să compensați ceea ce abia recent ați reușit să vă luați rămas bun cu atâta dificultate. O abordare analfabetă a alimentației alimentare poate fi nu numai ineficientă, ci și periculoasă pentru sănătate. De ce sunt dietele mono și alte tipuri de nutriție dezechilibrată atât de periculoasă?

Dieta dezechilibrata energetic

O dietă sănătoasă echilibrată este proporția de proteine, grăsimi și carbohidrați din dieta zilnică. Dacă utilizați o dietă mono, acest echilibru este perturbat, ceea ce duce la consecințe grave.

Lipsa proteinelor poate provoca diverse boli ale ficatului și pancreasului, procesele ireversibile pot apărea și în funcționarea rinichilor, modificările vor afecta și nivelul hormonal.

Deficitul de proteine ​​poate provoca, de asemenea, slăbirea mușchiului inimii, a memoriei și reducerea rezistenței organismului la diferite boli infecțioase. Acest lucru se datorează faptului că proteinele sunt implicate în aproape toate procesele vitale ale corpului.
Reacția organismului la lipsa carbohidraților, care sunt o sursă de energie pentru acesta, va fi imediată. Când există o lipsă de carbohidrați, organismul nu poate arde în mod corespunzător grăsimile, ceea ce duce la suprimarea apetitului, letargie, oboseală și scăderea performanței.

Persoanele care doresc să slăbească cred în mod eronat că pentru a obține rezultate este necesar să excludă grăsimile din dieta lor zilnică. Dar este necesar să se țină cont de faptul că grasimi sanatoase sunt extrem de necesare organismului pentru a regla metabolismul grăsimilor.

Limitând aportul acestora, puteți întâlni efecte secundare precum deteriorarea stării pielii și a părului, tulburări în funcționarea sistemului cardiovascular, tulburări metabolice și, Atenţie! supraponderal.

O dietă echilibrată ar trebui să includă produse din carne, lactate, cereale și grupe de plante. Dacă cel puțin una dintre aceste componente este exclusă din dietă, organismul reacționează imediat la aceasta cu apariția reacțiilor adverse. Să aruncăm o privire mai atentă asupra posibilelor efecte secundare ale unei diete dezechilibrate.
Tulburări ale sistemului digestiv.
Primul care va simți efectele unei alimentații deficitare, desigur, va fi sistemul digestiv. Greață, colici, diaree, constipație, vărsături - așa va „protesta” sistemul digestiv împotriva unei diete dezechilibrate. Dar asta nu este tot, pentru că în acest fel organismul poate semnala dezvoltarea gastritei, sau chiar mai grav, a ulcerelor. „Lăsându-vă purtat” de dietele experimentale, puteți „câștiga” probleme serioase de sănătate, care vor fi foarte greu, și uneori chiar imposibil, de rezolvat.

Scăderea imunității.

Dacă dieta zilnică nu conține produse care furnizează organismului microelementele necesare funcționării sale normale, acesta începe să funcționeze în regim de „urgență”, irosind resursele acumulate anterior.

Rezultatele unei astfel de lucrări se vor manifesta prin simptome caracteristice: slăbiciune și stare de rău, care în cele din urmă vor afecta starea sistemului imunitar, care în fiecare zi va deveni mai slab și mai vulnerabil la diferite infecții.
Pierzând în greutate în acest fel, poți deveni un „magnet” pentru viruși. La urma urmei, ei vor suprima „mai eficient” sistemul imunitar, care este deja slăbit de lipsa de nutrienți. Drept urmare, chiar și o răceală obișnuită poate deveni o adevărată provocare. Ce putem spune despre boli mai grave, a căror apariție poate fi cauzată de o alimentație dezechilibrată?! Tuberculoză, diabet, insuficiență cardiacă - aceste boli îți pot „ataca” corpul dacă folosești un tip limitat de dietă.

Pierderea masei musculare si aparitia unor noi rezerve de grasime.

Încercând să slăbiți rapid kilogramele în plus și alegând metode extreme de slăbire, puteți întâlni consecințe neașteptate. Limitându-se în alegerea alimentelor, puțini oameni se așteaptă ca organismul să „răspundă” la aceasta cu noi depozite de grăsime. "Cum? - vei fi surprins, - La urma urmei, mănânc atât de puțin, sau mai bine zis, nu mănânc practic nimic, atunci de unde poate veni grăsimea?!

Faptul este că corpul fiecărei persoane este proiectat în așa fel încât să poată „dezvălui” excesul numai atunci când primește toate substanțele și microelementele utile necesare pentru buna funcționare a acestuia. Și acest lucru este posibil doar dacă respectați regulile unei alimentații sănătoase. În alte cazuri, corpul este reconstruit și „pornește” modul de economisire a energiei.

Acest lucru se întâmplă din cauza faptului că organismul, aflat într-o stare stresantă, se teme deja de acțiunile tale ulterioare - brusc încetezi să-l hrănești complet și, după cum se spune, după ce a jucat în siguranță, începe să stocheze grăsimi „pentru utilizare viitoare.”

Prin urmare, probabilitatea ca, ca urmare a acestei metode de combatere a excesului de greutate, nu numai că nu veți pierde în greutate, ci, dimpotrivă, să câștigați kilograme suplimentare, este foarte mare.

Tendință la apatie, tulburări depresive și neurologice.

Mâncarea alimentelor nu este doar un proces fiziologic necesar. Este, de asemenea, o sursă de emoții pozitive. Mâncând gustos și variat, nu doar că îți aprovizionezi corpul cu substanțele și microelementele necesare, dar și să te bucuri de mesele tale, care îți afectează direct starea de spirit și starea psihologică generală.

Limitând drastic consumul alimentelor preferate și neacordând atenția cuvenită schimbării treptate a obiceiurilor alimentare, îți pui în pericol sănătatea psihologică. Drept urmare, puteți suferi de insomnie sau, dimpotrivă, de somnolență excesivă, iritabilitate sau opusul, dar mai puțin deprimant - apatie. Toate aceste simptome indică tulburări psihologice, care pot declanșa dezvoltarea depresiei.

Prin urmare, dacă refuzați alimentația normală, amintiți-vă că provocați un rău ireparabil nu numai sănătății tale fizice, ci și stării tale psihologice.

Mâncarea „încarcă” o persoană nu numai energetic, ci și emoțional. Mâncând alimente gustoase și variate, vă asigurați nu numai o sănătate bună, ci și o stare de spirit excelentă. Acordând preferință dietelor mono, puteți întâlni iritabilitate, un sentiment incontrolabil de furie, lipsă de calm și incapacitatea de a vă concentra pe rezolvarea problemelor importante.

Probleme de natură estetică.

În căutarea unui corp zvelt și în formă, mulți sunt gata să facă orice sacrificiu. Cultul frumosului provoacă psihoză în masă. Toată lumea se străduiește să fie ideală, corespunzând canoanelor de frumusețe general acceptate. Pentru a atinge acest obiectiv, oamenii nu economisesc nici resursele financiare, nici propria sănătate. Dar puțini oameni se gândesc la faptul că, atunci când vine vorba de sănătate, nu toate mijloacele sunt bune pentru a obține rezultatul dorit.

Încercând să vă îmbunătățiți aspectul folosind metode de slăbire extremă, puteți obține „efectul opus”. Îți dorești o talie subțire, pentru care îți transformi dieta într-un test zilnic de a consuma alimente monotone, dar în schimb ai unghii casante, vârfuri despicate subțiri, păr lipsit de putere și strălucire și piele problematică. Astfel, nu îți pierzi doar sănătatea, ci și atractivitatea anterioară.

Doar o alimentație bună poate oferi organismului întreaga gamă de nutrienți de care are nevoie, iar aceasta, la rândul său, garantează sănătatea corpului dumneavoastră. Sănătatea, la rândul ei, este cheia frumuseții.

O dietă corectă, bine formulată și selectată, ținând cont de nevoile individuale ale organismului, îți va permite nu numai să-ți iei rămas bun de la excesul de greutate, ci și să o faci fără a-ți compromite sănătatea.

Prin urmare, acordați mai multă atenție problemei alcătuirii dietei zilnice, diversificați-o cu alimente sănătoase, iar apoi, fără riscuri pentru sănătatea dumneavoastră, bunăstarea, aspectul și calitatea vieții în general se vor îmbunătăți.

Fiți conștienți de faptul că vă îngrășați consumând alimente cu conținut scăzut de grăsimi și bogate în carbohidrați, care fac ca nivelul glicemiei să fluctueze mai frecvent și stimulează pancreasul să producă mai multă insulină. La rândul său, nivelurile crescute de insulină fac ca nivelul de glucoză să scadă semnificativ mai rapid și favorizează stocarea mai multor depozite de grăsime. Excesul de grăsime duce la creșterea rezistenței la insulină, astfel încât se formează un alt cerc vicios de ură.

Pentru a evita producția în exces de insulină și pentru a menține niveluri stabile, optime de glucoză pe tot parcursul zilei, urmați recomandările unei alimentații sănătoase care combină proteine, grăsimi și carbohidrați. Deși echilibrul optim al acestor nutrienți este individual pentru fiecare femeie, combinația în anumite limite va ajuta la reducerea excesului de insulină și la prevenirea dezechilibrelor de insulină și glucoză, care au ca rezultat stocarea alimentelor în organism sub formă de grăsime, în loc să fie arse pentru a produce energie.

Planul tău de masă care combină proteine, grăsimi și carbohidrați

Proteine ​​35% (de la 30 la 35%)

Grasimi 30% (de la 25 la 30%)

Carbohidrați 35% (de la 35 la 40%)

Pentru a reduce și mai mult cantitatea de insulină produsă la fiecare masă, se recomandă, de asemenea, să consumați mai multe alimente care sunt mai puțin susceptibile de a produce glucoză. Acestea sunt produse ale așa-numitului low Index glicemic, care contribuie la o creștere mai treptată a nivelului de glucoză din sânge și la stabilizarea acesteia în timp. Alimentele cu indice glicemic ridicat sunt rapid transformate în glucoză, provocând o creștere a zahărului din sânge și eliberarea de cantități mari de insulină, printre care bananele, sucuri de fructe, alcool, dulciuri, prăjituri, biscuiți, produse din făină albă și bomboane, printre altele. Index glicemic diverse alimente pot fi găsite în ghidurile de nutriție broșate.

Apa și oxigenul: elemente esențiale care sunt adesea uitate

Consumul de apă curată și furnizarea de oxigen a celulelor sunt două elemente importante necesare pentru sănătate și lupta cu succes împotriva excesului de greutate. Sunt ușor accesibile și nu costă nimic, și totuși mulți oameni pur și simplu nu le acordă atenție!

Apă

Apa furnizează organismului lichid care spală pereții exteriori ai celulelor noastre și susține microflora din interiorul acestora, ceea ce permite întregului organism să funcționeze pe deplin și să continue să trăiască. Lipsa nutrienților din organism este cauzată în mare măsură de aportul zilnic insuficient de apă. Deshidratarea cronică ușoară duce la întreruperea funcționării mecanismului de acțiune al celulelor, inclusiv a celor care ajută la scăderea excesului de greutate și a celor care sunt implicate în crearea mușchilor sănătoși și a țesutului conjunctiv. „Ceața creierului” cauzată de o alimentație deficitară este vizibil mai gravă dacă corpul tău este chiar ușor deshidratat și creierul nu primește cantitatea de lichid necesară pentru funcționarea normală. Așa că bea 2-2,5 litri de apă pe zi!

Oxigen

Luăm respirația de la sine înțeles și nu realizăm că oxigenul este unul dintre „nutrienții” esențiali necesari pentru a menține viața. Puteți rămâne fără mâncare sau băutură câteva zile, dar fără oxigen, moartea creierului are loc în patru minute! Oxigenul este implicat în toate reacțiile chimice din organism necesare pentru menținerea vieții și desfășurarea cu succes a proceselor metabolice care vizează arderea grăsimilor. Respirația lungă, lentă și profundă va oferi un aport proaspăt de oxigen și va ajuta la eliminarea excesului de dioxid de carbon, un produs secundar al proceselor metabolice din celulele corpului. O tehnică de ameliorare a stresului care utilizează respirația în diafragmă, precum și exerciții precum yoga, învață corpul să respire corect pentru un schimb adecvat de oxigen.

La fel de important este ora mesei.

Femeile care experimentează aceste modificări hormonale insuportabile asociate cu sindromul ovarului polichistic ar trebui să mănânce o combinație mai echilibrată de proteine, grăsimi și carbohidrați înainte de menopauză pentru a menține niveluri consistente de energie și o mai mare claritate mentală necesară pe parcursul unei zile pline. Prin urmare, trebuie să fim atenți nu numai la ceea ce mâncăm, ci și la momentul în care mâncăm. De exemplu, nivelurile de zahăr din sânge tind să atingă „scăderea maximă în timpul zilei” între orele 15 și 16, ceea ce duce la gândire lentă, lipsă de energie și dificultăți de concentrare. Atunci te simți la fel de foame ca un lup și, pentru a-ți potoli foamea, ai tendința să mănânci în exces. O combinație echilibrată de proteine, grăsimi și carbohidrați bazată pe o nutriție adecvată te va ajuta să depășești slăbirile, să menții acuitatea mentală și să nu sari peste tot ce-ți iese în cale.

De asemenea, ar trebui să mănânci majoritatea meselor zilnice atunci când ești cel mai activ și când metabolismul este cel mai ridicat. Dacă postești noaptea târziu, când metabolismul tău încetinește, pentru a-ți oferi corpului o pauză, grăsimea nu se va acumula peste noapte și va interfera cu eforturile tale de slăbire. Trebuie să consumați cea mai mare parte din aportul zilnic de calorii (60-70%) înainte de masa de seară.

Și nu uitați că cel mai bine este să faceți exerciții fizice la aproximativ două ore după masă, când nivelul de glucoză este cel mai ridicat și va menține nivelul necesar de energie în timpul efortului. Exercițiile de intensitate scăzută până la moderată, cum ar fi mersul pe jos, acționează ca „insulina invizibilă”, ajutând glucoza să intre în mușchi și reducând nivelurile ridicate de glucoză din sânge.

Și cel mai important, nu sări peste mese, în special micul dejun. Pentru a-ți porni corpul dimineața, ai nevoie de o nutriție care să-ți stimuleze procesele metabolice. Dacă nu mâncați la timp, vă va afecta calmul, starea de spirit și abilitățile mentale, ceea ce este tipic pentru funcționarea creierului atunci când există modificări pronunțate ale nivelului de glucoză ca urmare a hiperinsulinemiei, agravată de o scădere a nivelului de estradiol și de stres, spune-i cum vrei - „cap de bumbac” sau „ceață” în capul meu”.

În ultimii ani, Ucraina a văzut o abundență de oameni supraponderali (mai mult de jumătate din populație), o abundență de zahăr (aproximativ 70 kg pe cap de locuitor pe an), o abundență de gustări (creșterea snack-urilor are loc într-un ritm). de 1% anual), mulți mănâncă în oraș (aproape 40% din bugetul nostru alimentar este destinat să iasă la masă, dublu față de ce era în 1970). De asemenea, consumăm porții mai mari (în unele cazuri, dimensiunile porțiilor din mesele de la restaurant, gustările și alimentele procesate au crescut cu peste 100%). Porții uriașe și gigantice sunt servite din abundență peste tot, iar toate caloriile suplimentare ajung direct în depozitele de grăsime din jurul taliei noastre.

De exemplu, anterior un bagel cântărind 56-84 g, adică dimensiunea unui puc de hochei, era considerat normal. În zilele noastre, brutăriile specializate în fabricarea covrigilor își vând produsele cu o greutate de 140-196 g, de dimensiunea unei mingi de baseball mare, ceea ce echivalează cu patru bucăți de pâine. Oamenii sunt siguri că, dacă un bagel conține puțină grăsime, acesta poate fi consumat în cantități nelimitate. Astfel, numărul de calorii din organism crește, iar talia ta câștigă kilograme în plus.

O porție normală, sănătoasă de carne sau pește este considerată a fi de 84-140 g (de mărimea palmei, fără a număra degetele), dar majoritatea restaurantelor servesc porții de 336, 448, 616 g și 1 kg o dată! Nu este de mirare că obezitatea este o problemă națională. După cum vă puteți imagina, chiar și o porție de 616 g de carne sau pește este prea mare, este de 3-4 porții normale. Dacă vrei să combati cu succes excesul de greutate, ar trebui să te antrenezi să mănânci porții mai mici. Următoarea listă de comparații de porții pentru diferite articole vă va ajuta să vă navigați mai bine în dieta.

Mouse-ul computerului = un cartof copt de mărime medie.

Un săpun standard = o porție de 84 g de carne, pasăre sau pește.

Puc de hochei = un covrigi sau o porție de orez, făină sau cereale.

Patru zaruri = 1 uncie porție de 28 de grame de brânză tare (egal cu 1 porție de proteine).

Minge de tenis = 1 porție de fructe.

Minge de golf = 1 porție (2 linguri) unt de arahide.

Două casete = 2 porții de pâine.

Alcool: Te împiedică să slăbești în exces

Femeile care beau alcool în mod regulat adesea nu își dau seama că le subminează eforturile de slăbire. În primul rând, alcoolul adaugă calorii în plus organismului tău, mai ales atunci când este luat sub formă de punches cu rom și margaritas. Aceste calorii sunt complet „nenutritive”. Pur și simplu promovează depunerea de grăsime. În plus, alcoolul este implicat rapid în procesele metabolice, contribuind la o creștere rapidă a nivelului de glucoză din sânge, care, la rândul său, favorizează eliberarea de mai multă insulină și crește rezistența acesteia. În plus, consumul regulat de alcool duce la creșterea nivelului de trigliceride în organism, ceea ce crește riscul de boli de inimă la femei. Poza nu este atât de fericită, nu?

Alcool acționează și ca un factor de risc independent pentru dezvoltare cancer mamar. Mai mult, alcoolul duce la dezvoltarea cancerului de sân mai repede decât orice se găsește în estrogen, dar legătura dintre alcool și dezvoltarea cancerului nu este discutată în mass-media. Oamenii de știință italieni au descoperit că femeile care beau alcool zilnic au de 12 ori mai multe șanse de a dezvolta cancer decât cele care nu consumau alcool. Prin factor de risc „independent” pentru cancerul de sân, înțelegem că riscul de cancer de sân nu este crescut de modificările cantității totale de calorii, grăsimi, fibre și vitamine.

Vârsta la care începeți să utilizați joacă, de asemenea, un rol important în acest factor de risc. alcool. Consumul de alcool înainte de vârsta de treizeci de ani crește riscul de cancer de sân, indiferent de cantitatea de alcool consumată ulterior. Efectul principal pe care alcoolul îl are asupra dezvoltării cancerului de sân este deosebit de periculos în perioada cea mai vulnerabilă a formării sânilor în perioada pubertății și este corelat cu efectul grăsimilor prezente în alimentație. Nu ar fi logic să reduceți consumul de alcool sau să renunțați cu totul la el? Acesta este un factor de risc pe care îl puteți evita.

Problema băuturilor răcoritoare

Multe femei. încercând să slăbim, am încetat să mai consumăm produse lactate, în special lapte, din cauza grăsimii pe care le conțin. Ce beau ei în loc de lapte? De obicei, acestea sunt băuturi răcoritoare, obișnuite sau fără zahăr și fără cofeină. Proastă alegere! Toate băuturile răcoritoare conțin cantități mari de fosfați, care, atunci când sunt combinați cu ionii de calciu și magneziu din tractul digestiv, ajută la eliminarea mai mult din ambele minerale din organism. Acest lucru duce la ieșirea de calciu și magneziu din oase, care este atât de necesar pentru menținerea nivelului acestora în sânge, ceea ce contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos și a mușchilor. Prin urmare, cu cât consumați mai multe băuturi răcoritoare, cu atât corpul dumneavoastră pierde mai mult calciu și magneziu. La această pierdere contribuie și cofeina ca diuretic.

Judecă singur. Laptele cu conținut scăzut de grăsimi conține mai puține calorii decât apa sifonică obișnuită și, în loc să scurgă calciul din oase, laptele degresat furnizează organismului calciu și proteine ​​și este bun pentru o masă sănătoasă la mijloc, fără grăsimi.

Băuturile răcoritoare obișnuite nu numai că elimină acele minerale menționate mai sus din oase, ci sunt, de asemenea, pur și simplu încărcate cu zahăr. 0,36 litri de băutură răcoritoare non-dietetică conțin aproximativ 7-8 lingurițe de zahăr. Dacă bei 5-6 sifone cu zahăr pe zi, obții aproape jumătate din aportul caloric zilnic dintr-o sursă care nu are valoare nutritivă. În plus, puneți stres inutil pe căile insulinei. Chiar dacă bei băuturi fără zahăr, corpul tău percepe dulceața îndulcitorilor artificiali, ceea ce duce la creșterea producției de insulină și la stocarea mai multor grăsimi.

Nutriția ca medicament

Nutriția este de fapt unul dintre cele mai importante instrumente de recuperare. Creierul nostru nu este capabil să producă serotonina, care îmbunătățește starea de spirit dacă nu primește suficient triptofan, de exemplu. Fără grăsime, corpul nostru nu poate produce hormonii de care are nevoie pentru a funcționa. Fără proteine, corpul nostru nu produce imunoglobulină. Dietele nu te ajută să slăbești și nu fac absolut nimic. Ceea ce ai nevoie cu adevărat este un plan de masă „slăbire și stare de bine”. Alimentația rezonabilă și adecvată va oferi organismului dumneavoastră combustibil sănătos pentru toate celulele și țesuturile, îmbunătățind procesele metabolice, reducând riscul bolilor grave precum diabetul.

Principalul lucru sunt schimbări treptate. Nu este nevoie să renunțați brusc la obiceiurile stabilite, deoarece acest lucru se dovedește a fi ineficient pe termen lung. Iată câteva îndrumări simple despre cum să începeți. Dacă nu mâncați suficient, începeți să creșteți cantitatea de alimente pe care o consumați într-o măsură rezonabilă. Dacă mâncați în exces, reduceți treptat porțiile. Dacă te trezești că mănânci mâncare nedorită în grabă, începe să elimini una dintre aceste feluri de mâncare din alimentație la un moment dat, înlocuindu-le cu ceva mai sănătos pentru organism. Distribuiți mesele principale și intermediare pe parcursul zilei astfel încât să evitați pierderea de energie și dorința de gustare. Dacă în prezent vă simțiți rău, luați în considerare aceste trei măsuri. Și apoi, când corpul tău este pregătit, introdu treptat noi schimbări în dieta ta.

Strategie pentru a-ți îmbunătăți starea de bine

Elimina zaharurile simple din dieta ta. (dulciurile acelea care pur și simplu ți se lipesc de mâini!)

Reduceți consumul de „mâncăruri albe” - produse din făină albă, pâine, cartofi, orez alb etc. Respectați produsele din făină integrală pentru a furniza organismului carbohidrați.

Limitați-vă consumul de sare. Sarea duce la umflare și o senzație de plenitudine; Datorită faptului că sarea reține lichidul, devii mai iritabil și te simți mai obosit, ceea ce nu poate decât să-ți afecteze bunăstarea mentală și fizică.

Încercați să vă asigurați că la fiecare masă corpul dumneavoastră primește cantitatea necesară de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați echilibrate indicate în planul dumneavoastră de nutriție.

Uită de alcool, deoarece interferează cu slăbirea cu succes, provoacă dureri de cap și letargie și, în plus, stimulează producția de insulină și stimulează apetitul, făcându-te să mănânci mai mult. De asemenea, vă scade vigilența, permițându-vă să vă relaxați și să mâncați ceva în plus.

Opriți consumul excesiv de cofeină. Promovează iritabilitatea crescută și inhibă procesul normal de ardere a grăsimilor! Limitați-vă la două până la trei căni de ceai sau cafea pe zi.

Nu utilizați nicotină. Afectează organismul în același mod ca și cofeina.

Împărțirea aportului alimentar zilnic total în șase sau șapte mese mici vă va ajuta să mențineți un nivel constant de glucoză, să stimulați arderea grăsimilor, să mențineți nivelurile optime de energie, să îmbunătățiți memoria și să creșteți claritatea mentală.

Consumul frecvent de cantități mici de alimente și eliminarea zaharurilor simple din dietă te vor ajuta să eviți „atacurile” unei dorințe atotconsumătoare de a mânca ceva dulce.

Luați numai alimente sănătoase la serviciu sau la călătorie.

Nu mai consumați îndulcitori artificiali și băuturi dietetice și beți în schimb apă sau apă minerală obișnuită.

Pentru a evita deshidratarea, bea cel puțin 2 litri de apă pe zi.

Tine un jurnal alimentar la fiecare trei zile

În primul rând, observați-vă obiceiurile alimentare și evaluați dacă trebuie să faceți modificări. Timp de trei zile, notează tot ce mănânci. Apoi comparați dieta cu recomandările de mai jos. Există îmbunătățiri în ceea ce privește o alimentație mai sănătoasă? Dacă da, atunci bine. Acum adăugați la ele încă 3-4 modificări pe care sunteți gata să le faceți.

După cum știți, alimentația corectă, echilibrată și un stil de viață sănătos sunt componentele principale ale sănătății noastre. Toată lumea știe despre asta. Dar, în lumea modernă, în viața de zi cu zi, rareori își amintește cineva asta. În același timp, combinația acestor concepte este opusul - o dietă dezechilibrată, un stil de viață sedentar cu obiceiuri proaste - norma de viață pentru majoritatea oamenilor. De multe ori nu acordăm atenție modului în care mâncăm, cum trăim și chiar mai rar ne gândim la modul în care toate acestea ne afectează corpul.

Între timp, un stil de viață incorect, obiceiurile proaste, lipsa de vitamine, supraalimentarea etc., sunt cauza multor boli la adulți și copii. Cele mai cunoscute obiceiuri proaste - consumul de alcool și fumatul - sunt în general încurajate de oameni înșiși prin comportamentul lor ostentativ. Dar, conform statisticilor, este puțin bine în acest sens, deoarece fiecare al treilea rezident al țării noastre se confruntă în mod regulat cu diverse afecțiuni legate direct de un stil de viață nu complet sănătos.

Prin urmare, merită să vorbim despre modul în care o dietă dezechilibrată și stilul de viață al unei persoane obișnuite afectează organismul, care sunt consecințele asupra sănătății lor? Să vorbim despre asta astăzi pe www.site:

Stil de viață și sănătate

Când o persoană trăiește o viață plină, nu are obiceiuri proaste, arată în consecință: o siluetă în formă, fără exces de greutate, un ten sănătos, un mers vesel și ușor. O astfel de persoană este mai puțin susceptibilă la stres, plină de entuziasm, are o dispoziție bună și un spirit creativ.

Un stil de viață sănătos necesită ca o persoană să respecte câteva reguli importante:

Exerciții fizice și exerciții fizice regulate. Acestea sunt cele mai importante condiții pentru menținerea sănătății și a unui aspect atractiv. Este necesar să aveți odihnă activă: înot, plimbare în aer curat, drumeții, jogging dimineața etc. Un stil de viață activ este cel mai bun mod de a menține sănătatea și de a preveni schimbările legate de vârstă: fizice și intelectuale.

Respingerea obiceiurilor proaste. Pentru sănătatea fizică și intelectuală, este necesar să renunțați categoric la obiceiurile proaste și dependențele - alcool, fumat, droguri, care reduc performanța, au cel mai distructiv efect asupra sănătății, distrug personalitatea unei persoane și afectează viabilitatea generațiilor viitoare.

Starea emoțională. Pentru a trăi o viață plină, trebuie să ai o sănătate emoțională bună și un psihic sănătos. Pentru a face față eficient stresului, o persoană are într-adevăr nevoie de impresii pozitive, vii; uneori este necesar să fie distras de la fleacurile cotidiene. De aceea sunt atât de importante relațiile bune în familie, cu cei dragi, călătoriile, recreerea în aer liber, activitățile creative etc. Sub influența lor, nemulțumirile minore, adversitățile și dificultățile cotidiene sunt mult mai ușor de suportat și par să nu fie atât de grave.

Consecințele unei diete dezechilibrate

O dietă echilibrată, o cantitate suficientă de vitamine și nutrienți asigură formarea și creșterea corectă a corpului copilului. Promovează o înaltă calitate a vieții, o sănătate bună și menținerea performanței până la bătrânețe la adulți.

Există o adevărată cultură a consumului rezonabil, care presupune evitarea supraalimentării, limitarea alimentelor bogate în calorii și evitarea alimentelor bogate în sare, zahăr și aditivi chimici. Orice abatere de la aceste reguli duce la probleme de sănătate.

De exemplu, dacă organismul primește un exces de calorii, mai mult decât cheltuiește, apar kilogramele în plus, iar persoana se îngrașă. Excesul de greutate nu numai că ne face neatrăgători, ci are un efect negativ asupra sistemului osos, articulațiilor, vaselor de sânge și inimii, crescând uzura acestora.

Excesul de greutate și obezitatea provoacă dezvoltarea aterosclerozei, hipertensiunii arteriale, varicelor, bolilor coronariene, diabetului și o serie de alte boli. O dietă săracă, monotonă, consumul de alimente de calitate scăzută și supraalimentarea devin adesea cauza osteoporozei și a cariilor dentare.

Cu o alimentatie dezechilibrata, organismul nu primeste suficiente substante si elemente vitale. Deficitul de vitamine, la rândul său, este cauza unor afecțiuni frecvente, proastă dispoziție, iritabilitate, scăderea performanței și depresie frecventă.

O absență pe termen lung a oricărui microelement important crește riscul de a dezvolta patologii severe. În special, o deficiență acută de vitamina C poate ucide complet o persoană.

Adepții dietelor la modă ar trebui să-și amintească, de asemenea, că lipsa substanțelor vitale de bază: carbohidrați, grăsimi și proteine ​​poate duce la oboseală cronică, pierderea forței și poate provoca boli nervoase.

O dietă dezechilibrată și obiceiurile proaste au o altă consecință negativă - au un impact negativ asupra aspectului unei persoane. Prin urmare, în special, pielea prea uscată sau grasă, erupții cutanate acneice, acnee. În plus, tulburările alimentare însoțitoare sunt: ​​fragilitatea, căderea părului, dureri de cap frecvente, constipație, scăderea vederii.

Bazele unei alimentații adecvate

Pentru a evita efectele negative, distructive asupra organismului, este suficient să urmați câteva reguli foarte simple:

Proiectați-vă dieta astfel încât să vă asigurați cantitatea necesară de proteine, grăsimi și carbohidrați. Organismul trebuie să primească zilnic suficiente vitamine, minerale, acizi esențiali și fibre alimentare.

Mănâncă doar când ți-e foarte foame, și nu atunci când vrei doar ceva gustos.

Dacă aveți boli acute sau cronice sau toxiinfecții alimentare, urmați întotdeauna dieta terapeutică prescrisă de medicul dumneavoastră.

Aranjați zilele de post de mai multe ori pe săptămână.

În concluzie, trebuie menționat că fiecare dintre noi poate și ar trebui să ne ajutăm să rămânem sănătoși, să avem o formă fizică bună, o minte ascuțită și inteligență.

Nu uita de sănătatea ta. Încercați să vă ridicați și să vă culcați în același timp și să faceți exerciții regulate.

Antrenează-ți nu doar corpul, ci și memoria.

Fiți pretențioși în alegerea alimentelor, mâncați mai multe legume proaspete, fructe, ierburi, nu mâncați în exces și nu muriți de foame. Și, desigur, renunțați categoric la obiceiurile proaste. Fii sănătos!